förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till
www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.
Garmin®, Garmin logotypen och ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® och Xero® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller
dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ och
TrueUp™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.
Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iPhone® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och
logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows® och Windows NT® är registrerade
varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.
Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: A03821
I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.
Komma igång
Första gången du använder klockan ska du utföra följande
åtgärder för att konfigurera den och lära dig de grundläggande
funktionerna.
Tryck på CTRL för att slå på klockan (Knappar, sidan 1).
1
Följ instruktionerna på skärmen när du vill slutföra den första
2
konfigurationen.
Under den första konfigurationen kan du installera Garmin
Connect™ appen och para ihop din smartphone med klockan
för att få aviseringar och mycket mer (Para ihop din
smartphone med enheten, sidan 1).
Ladda enheten helt (Ladda enheten, sidan 2).
3
Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).
4
Knappar
Tryck snabbt för att sätta på/stänga av belysningen.
Tryck för att slå på enheten.
LIGHT
Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.
CTRL
Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en
aktivitet.
GPS
Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.
Håll nedtryckt för att visa GPS-koordinater och spara din plats.
Tryck här för att återgå till föregående sida.
Håll nedtryckt för att visa menyn för klockan.
BACK
SET
Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa skärmen för höjdmätare, barometer
DOWN
och kompass (ABC).
ABC
Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa menyn.
UP
MENU
Använda klockan
• Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.
Menyn med kontroller ger snabb åtkomst till funktioner som
används ofta, till exempel aktivera stör ej-läget, aktivera
batterisparfunktionen och stänga av klockan. Du kan aktivera
smygläge för att stänga av trådlös kommunikation och dölja
din GPS-position. Du kan även aktivera mörkerseendeläge.
• Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra igenom
widgetslingan.
Klockan levereras med förinstallerade widgets som ger
snabb information. Fler widgets är tillgängliga när du parar
ihop klockan med en smartphone.
• Tryck på GPS på urtavlan för att starta en aktivitet eller
öppna en app (Starta en aktivitet, sidan 2).
• Håll ned MENU för att anpassa urtavlan, justera
inställningarna och para ihop trådlösa sensorer.
Visa meny för kontroller
Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör
ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten. Du kan aktivera
smygläget och läget för mörkerseende.
Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i
menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 21).
Håll ned CTRL från valfri skärm.
1
Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.
2
Aktivera mörkerseendeläge
Vid användning med mörkerseendeglasögon kan du aktivera
mörkerseendeläget som minskar bakgrundsbelysningen.
Obs! När du aktiverar mörkerseendeläge avaktiveras
pulsmätning vid handleden.
Håll ned CTRL.
1
Välj .
2
Aktivera smygläge
Du kan aktivera smyläge för att förhindra att din GPS-position
sparas och delas och avaktivera trådlös kommunikation.
Håll in CTRL.
1
Välj .
2
Visa widgetar
Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler
finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.
• Tryck på UP eller DOWN.
Enheten bläddrar igenom widgetslingan.
• Tryck på GPS om du vill visa fler alternativ och funktioner för
en widget.
Para ihop din smartphone med enheten
För att använda Instinct enhetens anslutningsfunktioner måste
den paras ihop direkt via Garmin Connect appen , istället för via
Bluetooth® inställningarna på din smartphone.
I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin
1
Connect appen.
Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.
2
Tryck på CTRL för att sätta på enheten.
3
Första gången du slår på enheten går den in i
ihopparningsläge.
TIPS: Om du vill komma till ihopparningsläget manuellt håller
du ned MENUoch väljer Inställningar > Para ihop telefon.
Introduktion1
Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin
4
Connect konto:
• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med
appen Garmin Connect följer du instruktionerna på
skärmen.
• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin
Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >
Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på
skärmen.
Ladda enheten
VARNING
Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i
produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
OBS!
Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna
och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten
eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i
bilagan.
Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till
1
laddningsporten på din enhet.
Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-
2
laddningsport.
Ladda enheten helt.
3
Produktuppdateringar
Installera Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på
datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.
Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin
enheter:
• Programvaruuppdateringar
• Dataöverföringar till Garmin Connect
• Produktregistrering
®
Konfigurera Garmin Express
Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.
1
Gå till www.garmin.com/express.
2
Följ instruktionerna på skärmen.
3
Solenergiladdning
Med klockmodeller med solenergiladdningsfunktion kan du
ladda klockan samtidigt som du använder den.
Visa solwidgeten
Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra till
solwidgeten.
Ett diagram över intensiteten på den ingående solenergin
under de senaste 6 timmarna visas.
Tips för solenergiladdning
Följ de här tipsen för att maximera klockans batteritid.
• När du bär klockan ska du undvika att täcka urtavlan med
ärmen.
• När du inte har på dig klockan riktar du urtavlan mot en stark
ljuskälla, t.ex. solljus eller lysrörsbelysning.
Klockan laddas snabbare när den utsätts för solljus eftersom
solenergiladdningsobjektivet är optimerat för
solljusspektrumet.
• Ladda klockan i starkt solljus för att få maximala
batteriprestanda.
Obs! Klockan skyddar sig själv mot överhettning och slutar
ladda automatiskt om den interna temperaturen överskrider
temperaturgränsen för solenergiladdning (Specifikationer,
sidan 24).
Obs! Klockan laddas inte med solenergi när den är ansluten
till en extern strömkälla eller när batteriet är fulladdat.
Aktiviteter och appar
Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och
träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och
registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och
dela dem med andra Garmin Connect användare.
För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.
Starta en aktivitet
När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta
krävs).
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj ett alternativ:
2
• Välj en aktivitet från dina favoriter.
• Välj och välj en aktivitet från den utökade
aktivitetslistan.
Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område
3
med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar.
Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-
signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer
(vid behov).
Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.
4
Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är
igång.
Tips för att spela in aktiviteter
• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,
sidan 2).
• Tryck på BACK för att spela in varv.
• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.
Strömlägen
Med strömlägena kan du snabbt kan justera systeminställningar,
aktivitetsinställningar och GPS-inställningar för att förlänga
batteritiden under en aktivitet. Till exempel kan strömlägena
2Solenergiladdning
koppla bort ihopparade sensorer och slå på UltraTrac GPSalternativet. Du kan också skapa egna strömlägen.
Håll ned MENU under en aktivitet, välj Strömläge och välj ett
alternativ.
Stoppa en aktivitet
Tryck på GPS.
1
Välj ett alternativ:
2
• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.
• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer
du Spara > Klar.
• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett
senare tillfälle väljer du Återuppta senare.
• För att markera ett varv väljer du Lap.
• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet
längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >
TracBack.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter
som använder GPS.
• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet
via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >
Rak linje.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter
som använder GPS.
• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av
aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du
Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.
• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer
du Ta bort > Ja.
Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den
automatiskt efter 30 minuter.
Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet
Listan över dina favoritaktiviteter visas när du trycker på GPS på
urtavlan, och den ger snabb åtkomst till de aktiviteter som du
oftast använder. Första gången du trycker på GPS för att starta
en aktivitet uppmanar enheten dig att välja favoritaktiviteter. Du
kan lägga till eller ta bort favoritaktiviteter när om helst.
Håll ned MENU.
1
Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.
2
Dina favoritaktiviteter visas överst i listan med vit bakgrund.
Andra aktiviteter visas i den utökade listan med svart
bakgrund.
Välj ett alternativ:
3
• Om du vill lägga till en favoritaktivitet markerar du
aktiviteten och väljer Ställ in som favorit.
• Om du vill ta bort en favoritaktivitet markerar du aktiviteten
och väljer Ta bort från Favoriter.
Skapa en anpassad aktivitet
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Lägg till.
2
Välj ett alternativ:
3
• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet
utifrån någon av dina sparade aktiviteter.
• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.
Välj vid behov en aktivitetstyp.
4
Välj ett namn eller ange ett eget namn.
5
Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.
Cykel(2).
Välj ett alternativ:
6
• Välj ett alternativ för att anpassa specifika
aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa
datasidorna eller automatiska funktioner.
• Välj Klar för att spara och använda den anpassade
aktiviteten.
Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.
7
Inomhusaktiviteter
Instinct enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning
i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel eller
inomhustrainer. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter
(Inställningar för aktiviteter och appar, sidan 18).
När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd
beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens
accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.
Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata
förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med
GPS.
TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar
noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att
registrera tempo, distans och kadens.
När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för
hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en
tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex.
en fart- eller kadenssensor.
Kalibrera löpbandsdistansen
Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på
löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har
sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder
olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på
varje löpband eller efter varje löptur.
Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).
1
Spring på löpbandet tills Instinct Solar Tactical registrerar
2
minst 1,5 km (1 mile).
När du är klar med löpturen väljer du GPS.
3
Välj ett alternativ:
4
• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången
väljer du Spara.
Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av
löpbandet.
• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första
kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.
Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display
5
och ange distansen på din enhet.
Registrera en styrketräningsaktivitet
Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är
flera repetitioner av en enda rörelse.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Styrka.
2
Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste
du välja vilken handled klockan sitter på.
Tryck på GPS för att starta settimern.
3
Starta ditt första set.
4
Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas
när du har utfört minst fyra repetitioner.
TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda
rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra
setet och starta ett nytt.
Tryck på BACK om du vill avsluta setet.
5
Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter
några sekunder visas vilotimern.
Vid behov trycker du på DOWN och ändrar antalet
6
repetitioner.
Aktiviteter och appar3
TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.
När du har vilat färdigt trycker du på BACK för att starta
7
nästa set.
Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är
8
slutförd.
Efter ditt sista set trycker du på GPS för att stoppa settimern.
9
Välj Spara.
10
Utomhusaktiviteter
Instinct enheten levereras med förinstallerade
utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås
på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter
baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du
kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en
anpassad aktivitet, sidan 3).
Visa dina skidåk
Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk
med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen
är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den
spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.
Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du
sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.
Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa
detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är
igång.
Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.
1
Håll ned MENU.
2
Välj Visa åk.
3
Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste
4
åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt.
Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal
hastighet, medelhastighet och totalt nedför.
Använda metronomen
Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att
hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,
långsammare eller jämnare kadens.
Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj en aktivitet.
2
Håll ned MENU.
3
Välj aktivitetsinställningarna.
4
Välj Metronom > Status > På.
5
Välj ett alternativ:
6
• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den
kadens du vill hålla.
• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.
• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och
vibration.
Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på
7
metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.
Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).
8
Metronomen startar automatiskt.
Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa
9
metronomsidan.
Om det behövs håller du ned MENU för att ändra
10
metronominställningarna.
Starta en expedition
Du kan använda appen Expedition för att förlänga batteriets
livslängd när du spelar in en flerdagsaktivitet.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Expedition.
2
Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.
3
Enheten går in i energisparläge och samlar in GPSspårpunkter en gång i timmen. För att maximera batteriets
livslängd stänger enheten av alla sensorer och tillbehör,
inklusive anslutningen till din smartphone.
Ändra inspelningsintervall för spårpunkt
Under en expedition spelas GPS-spårpunkter in en gång i
timmen som standard. Du kan ändra hur ofta GPS-spårpunkter
spelas in. Om du spelar in spårpunkter mer sällan maximeras
batteritiden.
Obs! För att maximera batteritiden spelas GPS-spårpunkter inte
in efter solnedgången. Du kan anpassa det här alternativet i
aktivitetsinställningarna.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Expedition.
2
Håll ned MENU.
3
Välj aktivitetsinställningarna.
4
Välj Intervall.
5
Välj ett alternativ.
6
Spela in en spårpunkt manuellt
Under en expedition spelas spårpunkter in automatiskt baserat
på valt inspelningsintervall. Du kan spela in en spårpunkt
manuellt när som helst.
Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa
1
kartsidan.
Tryck på GPS.
2
Välj Lägg till punkt.
3
Visa spårpunkter
Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa
1
kartsidan.
Tryck på GPS.
2
Välj Visa punkter.
3
Välj en spårpunkt i listan.
4
Välj ett alternativ:
5
• Om du vill börja navigera till spårpunkten väljer du Gå till.
• Om du vill visa detaljerad information om spårpunkten
väljer du Information.
Jaga
Du kan spara platser som är relevanta för jakten och visa en
karta över sparade platser.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Jakt.
2
På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta jakt.
3
Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett
4
alternativ:
• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara plats.
• Om du vill visa platser som sparats under jaktaktiviteten
väljer du Jaktplatser.
• Om du vill visa alla tidigare sparade platser väljer du
Sparade platser.
När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell
5
tid, trycker på GPS och väljer Avsluta jakt.
Fiska
Du kan hålla koll på din dagliga fiskräkning, räkna ned
tävlingstiden och ställa in en intervalltimer för att hålla koll på ditt
fisketempo.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj Fiska.
2
4Aktiviteter och appar
På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta
3
fiskaktivitet.
Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett
4
alternativ:
• Om du vill lägga till fångsten till fiskräkningen och spara
platsen väljer du Spara fångst.
• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara plats.
• Om du vill ställa in en intervalltimer, sluttid eller
påminnelse för sluttid för aktiviteten väljer du Fisktimers.
När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell
5
tid, trycker på GPS och väljer Avsluta fiskaktivitet.
Simning
OBS!
Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten
kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.
Simterminologi
Längd: En sträcka i simbassängen.
Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt
intervall.
Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har
enheten på slutför en hel cykel.
Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en
bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30
sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.
Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf
är ett lägre resultat bättre.
Typer av simtag
Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.
Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect
konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält
(Anpassa datasidorna, sidan 19).
FrisimFristil
RyggRyggsim
BröstBröstsim
FjärilFjärilsim
Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall
Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,
Tips för simningsaktiviteter
• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa
• Tryck på BACK för att spela in vila vid simning i bassäng.
Vila vid simning i bassäng
Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och
distans för det senast avslutade intervallet.
Obs! Simdata registreras inte under vila.
1
sidan 5)
instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd
eller ange en egen storlek.
Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder
enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,
välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill
ändra storleken.
Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för
simbassängsträning.
Under simaktiviteten trycker du på BACK för att starta din
vila.
Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan
visas.
Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra
2
datasidor (valfritt).
Tryck på BACK och fortsätt simma.
3
Upprepa för fler vilointervaller.
4
Automatisk vila
Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och
vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar
enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar
simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du
kan aktivera den automatiska vilofunktionen i
aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,
sidan 18).
TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska
vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.
Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du
BACK för att manuellt markera början och slutet av varje
vilointervall.
Träna med träningsloggen
Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.
Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in
sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är
något av de fyra huvudsimsätten.
Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller
1
DOWN för att visa träningsloggsidan.Tryck på BACK för att starta träningstimern.
2
Tryck på BACK när du har avslutat ett träningsintervall.
3
Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att
spela in hela simpasset.
Välj en distans för den avslutade träningen.
4
Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för
aktivitetsprofilen.
Välj ett alternativ:
5
• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på
BACK.
• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller
DOWN för att återgå till simträningssidorna.
Stänga av pulsmätning vid handleden under simning
Pulsmätning vid handleden är aktiverat som standard för
simaktiviteter. Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri
och tillbehöret HRM-Swim™. Om data från både pulsmätning vid
handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga
använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.
Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.
1
Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga
(Anpassa widgetslingan, sidan 17).
Välj Alternativ > Vid simning > Av.
2
™
Hoppledare
VARNING
Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna
fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som
primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger
lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig
personskada eller dödsfall.
Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av
högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt
när du har hoppat för att börja navigera mot önskad
landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den
elektroniska kompassen.
Hoppledare5
Planera ett hopp
Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 6).
1
Ange hoppinformation (Ange hoppinformation, sidan 6).
2
Enheten beräknar HARP.
Välj Gå till HARP för att börja navigera till HARP.
3
Hopptyper
Med jumpmasterfunktionen kan du ställa in hopptypen till en av
följande tre typer: HAHO, HALO eller Statisk. Den valda
hopptypen avgör vilken ytterligare installationsinformation som
krävs. För alla hopptyper mäts hopphöjd och öppningshöjd i fot
ovanför marken (AGL).
HAHO: High Altitude High Opening. Jumpmastern hoppar från
mycket hög höjd och öppnar fallskärmen på en hög höjd. Du
måste ställa in en DIP och en hopphöjd på minst 1 000 fot.
Hopphöjden antas vara samma som öppningshöjden.
Vanliga värden för en hopphöjd är mellan 12 000 och
24 000 fot AGL.
HALO: High Altitude Low Opening. Jumpmastern hoppar från
en mycket hög höjd och öppnar fallskärmen på en låg höjd.
Den information som krävs är samma som den för hopptypen
HAHO, plus en öppningshöjd. Öppningshöjden får inte var
högre än hopphöjden. Vanliga värden för en öppningshöjd är
mellan 2 000 och 6 000 fot AGL.
Statiskt: Vindhastighet och riktning antas vara konstanta så
länge hoppet varar. Hopphöjden måste vara minst 1 000 fot.
Ange hoppinformation
Tryck på GPS.
1
Välj Jumpmaster.
2
Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 6).
3
Slutför en eller flera åtgärder för att ange hoppinformation:
4
• Välj DIP för att ställa in en waypoint för önskad
landningsplats.
• Välj Hopphöjd för att ställa in hopphöjds-AGL (i fot) när
hoppledaren lämnar flygplanet.
• Välj Öppningshöjd för att ange öppningshöjds-AGL (i fot)
när hoppledaren öppnar fallskärmen.
• Välj Framåtfall för att ange den horisontella sträcka som
tillryggalagts (i meter) till följd av flygplanets hastighet.
• Välj Kurs mot HARP för att ange riktning (i grader) på
grund av flygplanets hastighet.
• Välj Vind för att ange vindhastighet (i knop) och riktning (i
grader).
• Välj Konstant för att finjustera viss information för det
planerade hoppet. Beroende på hopptyp kan du välja
Procent av maxvärde, Säkerhetsfaktor, K-öppna, Kfritt fall eller K-statiskt och ange ytterligare information
(Konstantinställningar, sidan 6).
• Välj Automatiskt till DIP för att aktivera navigering till DIP
automatiskt efter att du hoppat.
• Välj Gå till HARP för att börja navigera till HARP.
Ange vindinformation för HAHO- och HALOhopp
Tryck på GPS.
1
Välj Jumpmaster.
2
Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 6).
3
Välj Vind > Lägg till.
4
Välj en höjd.
5
Ange en vindhastighet i knop och välj Klar.
6
Ange en vindriktning i grader och välj Klar.
7
Vindvärdet har lagts till i listan. Endast vindvärden som ingår i
listan används för beräkningar.
Upprepa steg 5-7 för varje tillgänglig höjd.
8
Återställa vindinformationen
Tryck på GPS.
1
Välj Jumpmaster.
2
Välj HAHO eller HALO.
3
Välj Vind > Återställ.
4
Alla vindvärden tas bort från listan.
Ange vindinformation för ett statiskt hopp
Tryck på GPS.
1
Välj Jumpmaster > Statiskt > Vind.
2
Ange en vindhastighet i knop och välj Klar.
3
Ange en vindriktning i grader och välj Klar.
4
Konstantinställningar
Välj Jumpmaster, välj en hopptyp och välj Konstant.
Procent av maxvärde: Ställer in hoppintervallet för samtliga
hopptyper. En inställning mindre än 100 % minskar
driftavståndet till DIP och en inställning större än 100 % ökar
driftavståndet. Mer erfarna hoppledare kanske vill använda
mindre siffror och mindre erfarna fallskärmshoppare kanske
vill använda större.
Säkerhetsfaktor: Ställer in felmarginal för ett hopp (endast
HAHO). Säkerhetsfaktorer är vanligtvis heltalsvärden på två
eller större och bestäms av hoppledaren baserat på
specifikationerna för hoppet.
K-fritt fall: Ställer in vinddragvärdet för en fallskärm under fritt
fall, baserat på fallskärmens kalottklassning (endast HALO).
Varje fallskärm ska vara märkt med ett K-värde.
K-öppna: Ställer in vinddragvärdet för en öppen fallskärm,
baserat på fallskärmens kalottklassning (HAHO och HALO).
Varje fallskärm ska vara märkt med ett K-värde.
K-statiskt: Ställer in vinddragvärdet för en fallskärm under ett
statiskt hopp, baserat på fallskärmens kalottklassning
(endastStatiskt). Varje fallskärm ska vara märkt med ett Kvärde.
Träning
Ställa in din användarprofil
Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt
och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna
korrekta träningsdata.
På urtavlan håller du UP nedtryckt.
1
Välj Inställningar > Användarprofil.
2
Välj ett alternativ.
3
Träningsmål
Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och
förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa
principer.
• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.
• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din
kardiovaskulära kapacitet och styrka.
Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen
(Beräkning av pulszon, sidan 7) för att fastställa den bästa
pulszonen för dina träningsmål.
Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa
6Träning
gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.
Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.
Om pulszoner
Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda
pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I
allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den
maximala pulsen.
Ställa in dina pulszoner
Enheten använder informationen i din användarprofil från den
första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.
Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till
exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att
få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.
Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls
manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller
med hjälp av ditt Garmin Connect konto.
På urtavlan håller du MENU nedtryckt.
1
Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.
2
Välj Maximal puls och ange din maxpuls.
3
Välj Vilopuls och ange din puls under vila.
4
Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av
enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.
Välj Zoner > Baserat på.
5
Välj ett alternativ:
6
• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag
per minut.
• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna
som procent av din maxpuls.
• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent
av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).
Välj en zon och ange ett värde för varje zon.
7
Välj Puls för sport och välj en sportprofil som du vill lägga till
8
separata pulszoner i (valfritt).
Låta enheten ange dina pulszoner
I standardinställningarna används informationen i din profil för
upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av
maxpulsen.
• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är
korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 6).
• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.
• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på
ditt Garmin Connect konto.
• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt
Garmin Connect konto.
Beräkning av pulszon
Zon % av
maxpuls
150-60 %Avslappnat, lätt tempo,
260-70 %Bekvämt tempo, något
370-80 %Måttlig takt, svårare att
480-90 %Snabbt tempo och något
590-100 %Spurttempo, ohållbart
Erhållen ansträngningFördelar
rytmisk andning
djupare andning, konversation möjlig
upprätthålla konversation
obekväm, tung andning
under längre perioder,
ansträngd andning
Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar
stress
Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo
Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet
Anaerobisk och
muskulär uthållighet,
ökad styrka
Aktivitetsspårning
Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,
tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier
som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina
förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus
aktivitetskalorier.
Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning
uppdateras periodiskt.
För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.
Automatiskt mål
Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina
tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar
enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .
Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du
ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.
Använda inaktivitetsvarning
Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga
metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner
dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten
Rör dig! och en inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter
var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också
om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 23).
Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa
inaktivitetsvarningen.
Sömnspårning
Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under
dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina
normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin
Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,
sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt
Garmin Connect konto.
Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan
använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,
med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 7).
Använda automatisk sömnmätning
Bär enheten när du sover.
1
Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect
2
webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin
Connect, sidan 14).
Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.
Använda stör ej-läge
Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,
ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda
det här läget när du sover eller tittar på film.
Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i
användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan
aktivera alternativet När du sover i systeminställningarna för att
automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider
(Systeminställningar, sidan 23).
Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa
menyn för kontroller, sidan 21).
Håll ned CTRL.
1
Välj .
2
Träning7
Intensiva minuter
För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar
organisationer som Världshälsoorganisationen minst
150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till
exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av
aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.
Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den
tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata
krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att
uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att
ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst
10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga
aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina
totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.
Få intensiva minuter
Instinct Solar Tactical enheten beräknar intensiva minuter
genom att jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga
vilopuls. Om pulsmätningen är avstängd beräknar enheten
måttligt intensiva minuter genom att analysera dina steg per
minut.
• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna
beräkningen av intensiva minuter.
• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög
intensitet.
• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna
vilopulsen.
Garmin Move IQ
När dina rörelser stämmer överens med bekanta
övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt
händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna
visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i
aktivitetslistan eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision
kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.
™
Inställningar för aktivitetsspårning
Håll MENU nedtryckt och tryck på Inställningar >
Aktivitetsmätning.
Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.
Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln
på den digitala urtavlan och stegskärmen.
Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller
stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas
målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor
varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje
vecka.
Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.
Pulsoxim. under sömn: Ställer in enheten så att den registrerar
pulsoximetrivärden när du är inaktiv under dagen eller
kontinuerligt medan du sover.
Stänga av aktivitetsspårning
När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,
antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQaktiviteter.
Håll ned MENU.
1
Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.
2
Träningspass
Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje
steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Enheten innehåller
flera förinlästa träningspass för flera aktiviteter. Du kan skapa
träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect
eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass
och överföra dem till enheten.
Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin
Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din
enhet.
Följa ett träningspass från Garmin Connect
Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,
sidan 14).
Välj ett alternativ:
1
• Öppna Garmin Connect appen.
• Gå till connect.garmin.com.
Välj Träning > Träningspass.
2
Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt
3
träningspass.
Välj eller Skicka till enhet.
4
Följ instruktionerna på skärmen.
5
Påbörja ett träningspass
Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett
träningspass från ditt Garmin Connect konto.
Tryck på GPS på urtavlan.
1
Välj en aktivitet.
2
Håll ned MENU.
3
Välj Träning > Mina träningspass.
4
Välj ett träningspass.
5
Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda
aktiviteten visas i listan.
Välj Kör träningspass.
6
Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.
7
När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i
passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)
och information om det pågående träningspasset.
Om träningskalendern
Träningskalendern på enheten är en förlängning av
träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin
Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin
Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla
planerade träningspass som skickats till enheten visas i
kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa
eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten
oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar
planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över
den befintliga träningskalendern.
Använda Garmin Connect träningsprogram
Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från
Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto
(Garmin Connect, sidan 14) och du måste para ihop Instinct
enheten med en kompatibel smartphone.
I Garmin Connect appen väljer du eller .
1
Välj Träning > Träningsprogram.
2
Välj och schemalägg ett träningsprogram.
3
Följ instruktionerna på skärmen.
4
Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.
5
Intervallpass
Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.
Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett
annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för
träningsspåret och när du springer en känd sträcka.