Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User guide [no]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Brukerveiledning

© 2020 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® og Xero® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende
datterselskaper som er registrert i USA og andre land. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ og TrueUp™ er
varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. BLUETOOTH® ordmerket og logoene eies av
Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. Avanserte hjerteslaganalyser av Firstbeat. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for Microsoft
Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

M/N: A03821

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Startveiledning............................................................................ 1

Knapper................................................................................. 1

Bruke klokken........................................................................ 1

Vise kontrollmenyen.......................................................... 1

Vise widgeter.....................................................................1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Lade enheten.............................................................................. 2

Produktoppdateringer................................................................. 2

Konfigurere Garmin Express..................................................2

Solcellelading................................................................. 2

Vise solwidgeten......................................................................... 2

Tips for solcellelading................................................................. 2

Aktiviteter og apper........................................................ 2

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 2

Strømmodi............................................................................. 2

Stoppe en aktivitet...................................................................... 3

Legge til eller fjerne en favorittaktivitet....................................... 3

Opprette en egendefinert aktivitet.............................................. 3

Innendørsaktiviteter.................................................................... 3

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 3

Registrere en styrketreningsaktivitet...................................... 3

Friluftsaktiviteter..........................................................................4

Se skiturene dine................................................................... 4

Bruke metronomen................................................................ 4

Starte en ekspedisjon............................................................ 4

Endre registreringsintervallet for punkter i sporlogg......... 4

Registrere et punkt i sporloggen manuelt......................... 4

Vise punkter i sporlogg......................................................4

Dra på jakt..............................................................................4

Fisketur.................................................................................. 4

Svømming...................................................................................5

Svømmeterminologi............................................................... 5

Typer tak................................................................................ 5

Tips for svømmeaktiviteter..................................................... 5

Hvile ved bassengsvømming................................................. 5

Automatisk hvileregistrering................................................... 5

Trene med øvelsesloggen..................................................... 5

Slå av pulsmåling på håndleddet under svømming............... 5

Jumpmaster.................................................................... 5

Planlegge et hopp....................................................................... 6

Hopptyper.............................................................................. 6

Angi informasjon om hoppet.................................................. 6

Angi vindinformasjon for HAHO- og HALO-hopp....................... 6

Nullstille vindinformasjon....................................................... 6

Angi vindinformasjon for et statisk hopp..................................... 6

Innstillinger for konstant.............................................................. 6

Trening............................................................................ 6

Konfigurere brukerprofilen.......................................................... 6

Treningsmål........................................................................... 6

Om pulssoner.........................................................................7

Angi pulssoner.................................................................. 7

La enheten angi pulssonene............................................. 7

Pulssoneberegninger........................................................ 7

Aktivitetsmåling........................................................................... 7

Automatisk mål...................................................................... 7

Bruke bevegelsesvarsler........................................................7

Søvnsporing........................................................................... 7

Bruke automatisk søvnsporing.......................................... 7

Bruke Ikke forstyrr-modusen............................................. 7

Intensitetsminutter..................................................................8

Opparbeide seg intensitetsminutter.................................. 8

Garmin Move IQ™

Innstillinger for aktivitetsmåling.............................................. 8

Slå av aktivitetsmåling.......................................................8

Treningsøkter..............................................................................8

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect..............................8

Starte en treningsøkt..............................................................8

Om treningskalenderen..........................................................8

Bruke Garmin Connect treningsplaner.............................. 8

Intervalltreningsøkter.................................................................. 8

Opprette en intervalltreningsøkt............................................. 9

Starte en intervalltreningsøkt................................................. 9

Stoppe en intervalltreningsøkt............................................... 9

Bruke Virtual Partner®................................................................ 9

Angi et treningsmål..................................................................... 9

Avbryte et treningsmål........................................................... 9

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet..................................... 9

Personlige rekorder.................................................................... 9

Vise personlige rekorder........................................................ 9

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 9

Slette en personlig rekord.................................................... 10

Slette alle personlige rekorder............................................. 10

................................................................. 8

Klokker.......................................................................... 10

Stille inn en alarm..................................................................... 10

Starte nedtellingstidtakeren...................................................... 10

Lagre en hurtigtidtaker......................................................... 10

Slette en tidtaker.................................................................. 10

Bruke stoppeklokken................................................................ 10

Synkronisere tiden med GPS................................................... 10

Angi varsler............................................................................... 10

Legge til alternative tidssoner................................................... 10

Navigasjon.................................................................... 11

Lagre posisjonen din................................................................ 11

Lagre en posisjon med doble rutenett................................. 11

Redigere lagrede posisjoner................................................ 11

Vise høydemåleren, barometeret og kompasset...................... 11

Projisere et veipunkt................................................................. 11

Navigere til et bestemmelsessted............................................. 11

Opprette og følge en løype på enheten.................................... 11

Opprette en løype på Garmin Connect..................................... 11

Sende en løype til enheten....................................................... 11

Vise eller redigere løypeinformasjon........................................ 11

Markere og starte navigasjon til en MOB-posisjon (Mann over

bord)......................................................................................... 12

Navigere med Sight 'N Go........................................................ 12

Navigere til startpunktet under en aktivitet............................... 12

Navigere til startpunktet for en lagret aktivitet.......................... 12

Stoppe navigasjon.................................................................... 12

Beregne størrelsen på et område............................................. 12

Kart........................................................................................... 12

Panorere og zoome på kartet.............................................. 12

Kompass................................................................................... 12

Høydemåler og barometer........................................................ 12

Historikk........................................................................ 13

Bruke historikk.......................................................................... 13

Vise tiden din i hver pulssone.............................................. 13

Vise totalverdier for data........................................................... 13

Bruke kilometertelleren............................................................. 13

Synkronisere aktiviteter............................................................ 13

Slette logg................................................................................. 13

Tilkoblede funksjoner.................................................. 13

Aktivere Bluetooth varsler......................................................... 13

Vise varsler.......................................................................... 13

Administrere varsler............................................................. 14

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth........................ 14

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling.................... 14

Innholdsfortegnelse i

Finne en mistet mobilenhet.......................................................14

Garmin Connect........................................................................14

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................14

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 14

Bruke Garmin Connect på datamaskinen....................... 14

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect........ 14

Garmin Explore™..................................................................... 15

Pulsfunksjoner............................................................. 15

Bruke widgeten for stressnivå...................................................15

Pulsmåling på håndleddet........................................................ 15

Ha på deg enheten.............................................................. 15

Tips for unøyaktige pulsdata................................................ 15

Vise pulswidgeten................................................................ 15

Sende pulsdata til Garmin enheter...................................... 15

Sende pulsdata under en aktivitet................................... 15

Konfigurere varsler for unormal puls.................................... 16

Slå av pulsmåleren på håndleddet...................................... 16

Body Battery™..........................................................................16

Vise Body Battery widgeten................................................. 16

Tips for forbedret Body Battery data.................................... 16

Pulsoksimeter............................................................... 16

Starte pulsoksymetermålinger.................................................. 16

Slå på søvnsporing med pulsoksimeter.................................... 17

Tips for unøyaktige pulsoksimeterdata..................................... 17

Tilpasse enheten.......................................................... 17

Widgets..................................................................................... 17

Tilpasse widgetløkken..........................................................17

inReach fjernkontroll............................................................ 17

Bruke inReach fjernkontrollen......................................... 17

VIRB fjernkontroll................................................................. 18

Kontrollere et VIRB actionkamera................................... 18

Kontrollere et VIRB actionkamera under en aktivitet...... 18

Innstillinger for aktiviteter og apper........................................... 18

Tilpasse dataskjermbildene................................................. 19

Legge til et kart i en aktivitet................................................ 19

Varsler..................................................................................19

Angi et varsel.................................................................. 19

Auto Lap...............................................................................19

Markere runder etter avstand.......................................... 19

Aktivere Auto Pause®.......................................................... 20

Aktivere automatisk stigning................................................ 20

3D-hastighet og -avstand..................................................... 20

Slå rundetasten av og på..................................................... 20

Bruke Bla automatisk........................................................... 20

Endre GPS-innstillingen....................................................... 20

GPS og andre satellittsystemer.......................................20

UltraTrac......................................................................... 21

Innstillinger for tidsavbrudd for strømsparing....................... 21

Tilpasse aktivitetslisten............................................................. 21

Fjerne en aktivitet eller app.......................................................21

Endre kontrollmenyen............................................................... 21

Tilpasse urskiven...................................................................... 21

Sensorinnstillinger.................................................................... 21

Kompassinnstillinger............................................................ 21

Kalibrere kompasset manuelt..........................................21

Angi nordreferansen........................................................21

Innstillinger for høydemåleren..............................................21

Kalibrere den barometriske høydemåleren..................... 22

Barometerinnstillinger.......................................................... 22

Kalibrere barometeret..................................................... 22

Xero laserposisjonsinnstillinger............................................22

Kartinnstillinger......................................................................... 22

Navigasjonsinnstillinger............................................................ 22

Tilpasse kartfunksjoner........................................................ 22

Innstillinger for retning

Angi navigasjonsvarsler....................................................... 22

Innstillinger for strømstyring......................................................22

Tilpasse batterisparerfunksjonen......................................... 22

Tilpasse strømmodi..............................................................23

Gjenopprette en strømmodus.............................................. 23

Systeminnstillinger.................................................................... 23

Tidsinnstillinger.................................................................... 23

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 23

Tilpasse holdtaster............................................................... 24

Endre måleenhetene........................................................... 24

Vise enhetsinformasjon............................................................ 24

Vise informasjon om forskrifter og samsvar fra den

elektroniske etiketten........................................................... 24

..........................................................22

Trådløse sensorer........................................................ 24

Parkoble trådløse sensorer.......................................................24

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 24

Fotsensor.................................................................................. 24

Forbedre fotsensorkalibreringen.......................................... 24

Kalibrere fotsensoren manuelt............................................. 24

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 24

tempe™.................................................................................... 25

Informasjon om enheten.............................................. 25

Spesifikasjoner......................................................................... 25

Informasjon om batterilevetid............................................... 25

Databehandling........................................................................ 25

Koble fra USB-kabelen........................................................ 25

Slette filer............................................................................. 25

Vedlikehold av enheten............................................... 25

Ta vare på enheten.................................................................. 25

Rengjøre enheten................................................................ 25

Bytte rem.................................................................................. 25

Feilsøking...................................................................... 26

Enheten bruker feil språk.......................................................... 26

Administrere språkfiler.............................................................. 26

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 26

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 26

Kan jeg bruke Bluetooth sensoren sammen med klokken?..... 27

Starte enheten på nytt.............................................................. 27

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 27

Innhente satellittsignaler........................................................... 27

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................27

Temperaturmålingen er ikke nøyaktig...................................... 27

Maksimere batterilevetiden....................................................... 27

Aktivitetsmåling......................................................................... 27

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 27

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 27

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 28

Antallet etasjer oppover ser ikke ut til å være riktig............. 28

Intensitetsminuttene blinker................................................. 28

Få mer informasjon................................................................... 28

Tillegg............................................................................ 28

Datafelter.................................................................................. 28

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................30

Symbolforklaring....................................................................... 31

Indeks............................................................................ 32

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Startveiledning

Når du bruker klokken for første gang, bør du følge
fremgangsmåten nedenfor for å konfigurere den og bli kjent med
de grunnleggende funksjonene.

Trykk på CTRL for å slå på klokken (Knapper, side 1).

1

Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre det første

2

oppsettet.
Under den første konfigurasjonen kan du installere Garmin

Connect™ appen og parkoble smarttelefonen med klokken for
å motta varsler med mer (Parkoble smarttelefonen med

enheten, side 1).

Lade enheten helt opp (Lade enheten, side 2).

3

Start en aktivitet (Starte en aktivitet, side 2).

4

Knapper

Trykk på for å slå bakgrunnsbelysning av/på.
Trykk for å slå på enheten.

LIGHT

Hold nede for å vise kontrollmenyen.

CTRL

Trykk for å vise aktivitetslisten og starte eller stoppe en
aktivitet.

GPS

Trykk for å velge et alternativ i en meny.
Hold nede for å vise GPS-koordinater og lagre posisjonen din.

Trykk for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Hold nede for å vise klokkemenyen.

BACK
SET

Trykk for å bla gjennom widgetløkken og menyer.
Hold nede for å vise skjermbildet for høydemåler, barometer

DOWN

og kompass.

ABC

Trykk for å bla gjennom widgetløkken og menyer.
Hold nede for å vise menyen.

UP
MENU

Bruke klokken

• Hold nede CTRL for å vise kontrollmenyen.
Kontrollmenyen gir rask tilgang til vanlige funksjoner, som å

slå på Ikke forstyrr-modus, slå på batterisparemodus og slå
av klokken. Du kan aktivere snike-modus for å slå av trådløs
kommunikasjon og skjule GPS-posisjonen. Du kan også
aktivere nattesynmodus.

• Velg UP eller DOWN på urskiven for å bla gjennom
widgetløkken.

Klokken leveres forhåndslastet med widgeter som gir
oversiktlig informasjon. Flere widgeter blir tilgjengelige når du
parkobler klokken med en smarttelefon.

• Trykk på GPS for å starte en aktivitet eller åpne en app
(Starte en aktivitet, side 2).

• Hold nede MENU for å tilpasse urskiven, justere innstillinger
og parkoble trådløse sensorer.

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten. Du kan
aktivere snikemodus og nattsynmodus.

MERK: Du kan legge til, endre rekkefølgen på eller fjerne
alternativer i kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 21).

Hold inne CTRL i hvilket som helst skjermbilde.

1

Trykk på UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Aktivere nattesynmodus

Du kan aktivere nattsynmodus for å redusere
bakgrunnsbelysningen for kompatibilitet med nattbriller.

MERK: Når du aktiverer nattesynmodus, deaktiveres pulsmåling
på håndleddet.

Hold inne CTRL.

1

Velg .

2

Aktivere snike-modus

Du kan aktivere snike-modus for å forhindre lagring og deling av
GPS-posisjonen og deaktivere trådløs kommunikasjon.

Hold nede CTRL.

1

Velg .

2

Vise widgeter

Enheten leveres forhåndslastet med flere kontrollprogrammer.
Du får tilgang til flere når du parkobler enheten med en
smarttelefon.

• Trykk på UP eller DOWN.
Enheten blar gjennom kontrollprogramløkken.

• Trykk på GPS for å se flere alternativer og funksjoner for en
widget.

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Instinct enheten, må
den parkobles direkte via Garmin Connect appen og ikke fra
Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg CTRL for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i
parkoblingsmodus.

TIPS: Hvis du vil angi parkoblingsmodus manuelt, kan du
holde nede MENU og velge Innstillinger > Parkoble
telefon.

Innledning 1

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med
Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med
Garmin Connect appen, går du til eller menyen .
Velg deretter Garmin-enheter > Legg til enhet, og følg
instruksjonene på skjermen.

Lade enheten

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen
Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å
lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

LES DETTE

Tørk godt av og rengjør kontaktene og området rundt før du
lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne
måten kan du forhindre korrosjon. Se instruksjoner for
rengjøring i tillegget.

Koble den minste enden av USB-kabelen til ladeporten på

1

enheten.

Koble den største enden av USB-kabelen til en USB-

2

ladeport.
Lad enheten helt opp.

3

Produktoppdateringer

Installer Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på
datamaskinen. Installer appen Garmin Connect på
smarttelefonen.

Appen gir Garmin® enheter enkel tilgang til disse tjenestene:

• Programvareoppdateringer

• Dataopplastinger til Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurere Garmin Express

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Solcellelading

Se modeller med mulighet for solcellelading slik at du kan lade
opp klokken mens du bruker den.

Vise solwidgeten

Trykk på UP eller DOWN på urskiven for å bla til solwidgeten.
En graf for solstyrken de siste 6 timene vises.

Tips for solcellelading

Følg disse tipsene for å få mest mulig ut av batterilevetiden.

• Når du bruker klokken, må du unngå å dekke urskiven med
ermet.

• Når du ikke bruker klokken, peker du urskiven mot en sterk
lyskilde, for eksempel sollys eller fluorescerende lys.

Klokken lades raskere når den utsettes for sollys, ettersom
linsen for solcellelading er optimalisert for sollysspekteret.

• For maksimal batteriytelse kan du lade klokken i sterkt sollys.
MERK: Klokken beskytter seg selv mot overoppheting og

stopper ladingen automatisk hvis den interne temperaturen
overskrider temperaturterskelen for solcellelading
(Spesifikasjoner, side 25).

MERK: Klokken tar ikke solcellelading når den er koblet til en
ekstern strømkilde eller når batteriet er fullt.

Aktiviteter og apper

Enheten kan brukes til en ulike treningsaktiviteter, både
utendørs og innendørs. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheten sensordata. Du kan lagre aktiviteter og dele
dem med Garmin Connect fellesskapet.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves).

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg et alternativ:

2

• Velg en aktivitet blant favorittene dine.

• Velg , og velg en aktivitet fra den utvidede

aktivitetslisten.

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

3

sted med fri sikt mot himmelen, og venter til enheten er klar.
Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet

GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Trykk på GPS for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren
kjører.

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten, side 2).

• Trykk på BACK for å registrere runder.

• Velg UP eller DOWN for å se flere datasider.

Strømmodi

Strømmodiene gjør at du raskt kan justere systeminnstillinger,
aktivitetsinnstillinger og GPS-innstillinger for å forlenge batteriets
levetid under en aktivitet. Strømmodiene kan for eksempel koble
fra parede sensorer og slå på UltraTrac GPS-alternativet. Du
kan også opprette egendefinerte strømmodi.

2 Solcellelading

Under en aktivitet holder du inne MENU, velger Strømmodus
og velger et alternativ.

Stoppe en aktivitet

Trykk på GPS.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten og gå tilbake til klokkemodus,
velger du Lagre > Ferdig.

• Hvis du vil stanse aktiviteten midlertidig og fortsette
senere, velger du Senere.

• Hvis du vil markere en runde, velger du Lap.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten
ved å gå tilbake samme vei som du kom, velger du

Tilbake til start > TracBack.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten
via den mest direkte banen, velger du Tilbake til start >

Rett linje.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil måle forskjellen mellom pulsen din på slutten
av aktiviteten og pulsen din to minutter senere, velger du
Hvilepuls og venter mens tidtakeren teller ned.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten og gå tilbake til
klokkemodus, velger du Forkaste > Ja.

MERK: Når aktiviteten er stoppet, lagres den automatisk av
enheten etter 30 minutter.

Legge til eller fjerne en favorittaktivitet

Listen over favorittaktiviteter vises når du trykker på GPS på
urskiven, og den gir rask tilgang til aktivitetene du bruker oftest.
Første gang du trykker på GPS for å starte en aktivitet, ber
enheten om at du velger favorittaktivitetene dine. Du kan når
som helst legge til eller fjerne favorittaktiviteter.

Hold nede MENU.

1

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

2

Favorittaktivitetene dine vises øverst på listen med en hvit
bakgrunn. Andre aktiviteter vises i den utvidede listen med en
svart bakgrunn.

Velg et alternativ:

3

• Hvis du vil legge til en favorittaktivitet, velger du aktiviteten
og deretter Angi som favoritt.

• Hvis du vil fjerne en favorittaktivitet, velger du aktiviteten
og deretter Fjern fra Favoritter.

Opprette en egendefinert aktivitet

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Legg til.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Kopier aktivitet hvis du vil opprette den
egendefinerte aktiviteten med utgangspunkt i en av de
lagrede aktivitetene dine.

• Velg Annet for å opprette en ny egendefinert aktivitet.

Velg eventuelt en aktivitetstype.

4

Velg et navn, eller skriv inn et egendefinert navn.

5

Dupliserte aktivitetsnavn inkluderer et tall, for eksempel:
Sykkel(2).

Velg et alternativ:

6

• Velg et alternativ for å tilpasse spesifikke
aktivitetsinnstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
dataskjermbildene eller de automatiske funksjonene.

• Velg Ferdig hvis du vil lagre og bruke den egendefinerte
aktiviteten.

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

7

Innendørsaktiviteter

Instinct enheten kan brukes til innendørstrening, som løping på
en innendørs bane eller ved bruk av ergometersykkel eller
sykkelrulle. GPS slås av for innendørsaktiviteter (Innstillinger for

aktiviteter og apper, side 18).

Når GPS er slått av, beregnes hastighet, distanse og
pedalfrekvens ved hjelp av akselerasjonsmåleren i enheten.
Akselerasjonsmåleren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til
dataene for hastighet, distanse og pedalfrekvens blir bedre etter
at du har tatt noen løpeturer eller gåturer utendørs med GPS.

TIPS: Hvis du holder i gelendrene til tredemøllen, reduseres
nøyaktigheten. Du kan bruke en tilleggsfotsensor for å registrere
tempo, avstand og pedalfrekvens.

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand
tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender
hastighets- og avstandsdata til enheten, for eksempel en
hastighets- eller pedalfrekvenssensor.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for
tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen
etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en
tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du
kalibrere tredemølledistansen manuelt for hver tredemølle eller
etter hver løpeøkt.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2).

1

Løp på tredemøllen til Instinct Solar Tactical-enheten har

2

registrert minst 1,5 km (1 engelsk mil).
Når du har fullført løpeturen, trykker du på GPS.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første
gang.

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter
første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

5

på enheten din.

Registrere en styrketreningsaktivitet

Du kan registrere sett under en styrketreningsaktivitet. Et sett er
flere repetisjoner av én enkelt bevegelse.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Styrke.

2

Første gang du registrerer en styrketreningsaktivitet, må du
angi hvilket håndledd klokken din sitter på.

Trykk på GPS for å starte settidtakeren.

3

Start det første settet ditt.

4

Enheten teller antall repetisjoner. Repetisjonsantallet vises
når du har fullført minst fire repetisjoner.

TIPS: Enheten kan bare telle repetisjoner for én enkelt
bevegelse for hvert sett. Når du ønsker å bytte øvelse, bør du
avslutte settet og starte et nytt et.

Trykk på BACK for å fullføre settet.

5

Klokken viser totalt antall repetisjoner for settet. Etter flere
sekunder vises hviletidtakeren.

Trykk om nødvendig på DOWN, og rediger antallet

6

repetisjoner.

Aktiviteter og apper 3

TIPS: Du kan også legg til vekten som brukes for settet.
Når du er ferdig med å hvile, trykker du på BACK for å starte

7

det neste settet.
Gjenta for hvert styrketreningssett til aktiviteten er ferdig.

8

Etter siste sett trykker du på GPS for å stoppe tidtakeren.

9

Velg Lagre.

10

Friluftsaktiviteter

Instinct enheten leveres forhåndslastet med utendørsaktiviteter,
for eksempel løping og sykling. GPS-en slås på for
utendørsaktiviteter. Du kan legge til nye aktiviteter basert på
standardaktiviteter, for eksempel gåing eller roing. Du kan også
legge til egendefinerte aktiviteter på enheten (Opprette en

egendefinert aktivitet, side 3).

Se skiturene dine

Enheten registrerer detaljene for hver tur med ski eller snøbrett
gjennom funksjonen for automatisk tur. Denne funksjonen er
slått på som standard for alpint og snøbrettkjøring. Den
registrerer nye skiturer automatisk basert på bevegelsene dine.
Tidtakeren stanser midlertidig når du slutter å renne utfor og når
du er i skiheisen. Tidtakeren står på pause under hele heisturen.
Sett utfor bakken for å starte tidtakeren på nytt. Du kan vise
turdetaljene fra pauseskjermen eller mens tidtakeren er i gang.

Start en ski- eller snøbrettaktivitet.

1

Hold nede MENU.

2

Velg Vis nedkjøringer.

3

Trykk på UP og DOWN for å vise detaljer om siste tur,

4

gjeldende turer og totalt antall turer.
Turen omfatter tid, tilbakelagt avstand, maksimal hastighet,

gjennomsnittlig hastighet og total nedstigning.

Bruke metronomen

Metronomfunksjonen spiller av toner i en jevn rytme for å hjelpe
deg å forbedre ytelsen ved å trene med en raskere, roligere eller
mer konsekvent frekvens.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede MENU.

3

Velg aktivitetsinnstillingene.

4

Velg Metronom > Status > På.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg Slag/minutt for å skrive inn en verdi basert på
frekvensen du vil opprettholde.

• Velg Varselfrekvens for å tilpasse frekvensen for
slagene.

• Velg Lyder for å tilpasse lyden og vibrasjonen for
metronomen.

Velg om nødvendig Forhåndsvisning for å lytte til

7

metronomfunksjonen før du løper.
Ta en løpetur (Starte en aktivitet, side 2).

8

Metronomen starter automatisk.
Trykk på UP eller DOWN i løpet av løpeturen for å vise

9

metronomskjermbildet.
Hold eventuelt inne MENU for å endre

10

metronominnstillingene.

Starte en ekspedisjon

Du kan bruke Ekspedisjon-appen for å forlenge batterilevetiden
når du registrerer en aktivitet som strekker seg over flere dager.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Ekspedisjon.

2

Trykk på GPS for å starte aktivitetstidtakeren.

3

Enheten går i strømsparingsmodus og samler GPS-punkter i
sporloggen én gang i timen. For å maksimere batterilevetiden
slår enheten av alle sensorer og tilbehør, inkludert
tilkoblingen til smarttelefonen din.

Endre registreringsintervallet for punkter i sporlogg

Under en ekspedisjon blir GPS-punkter i sporloggen registrert
én gang i timen som standard. Du kan endre hvor ofte GPS­punkter i sporloggen registreres. Sjeldnere registrering av
punkter i sporloggen maksimerer batterilevetiden.

MERK: For å maksimere batterilevetiden blir ikke GPS-punkter
registrert i sporloggen etter solnedgang. Du kan tilpasse dette
alternativet i aktivitetsinnstillingene.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Ekspedisjon.

2

Hold nede MENU.

3

Velg aktivitetsinnstillingene.

4

Velg Lagringsintervall.

5

Velg et alternativ.

6

Registrere et punkt i sporloggen manuelt

Under en ekspedisjon blir punkter i sporloggen registrert
automatisk basert på det valgte registreringsintervallet. Du kan
når som helst registrere et punkt i sporloggen manuelt.

Under en ekspedisjon kan du velge UP eller DOWN for å vise

1

kartsiden.
Trykk på GPS.

2

Velg Legg til punkt.

3

Vise punkter i sporlogg

Under en ekspedisjon kan du velge UP eller DOWN for å vise

1

kartsiden.
Trykk på GPS.

2

Velg Vis punkter.

3

Velg et punkt i sporloggen fra listen.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Gå til for å begynne å navigere til punktet i
sporloggen.

• Hvis du vil vise detaljert informasjon om punktet i
sporloggen, velger du Detaljer.

Dra på jakt

Du kan lagre posisjoner som er relevante for jakten, og vise et
kart over lagrede posisjoner.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Jakt.

2

Trykk på GPS > Start jakt fra skjermbildet som viser

3

klokkeslettet.
Trykk på GPS fra skjermbildet som viser klokkeslettet, og

4

velg et alternativ:

• Hvis du vil lagre den nåværende posisjonen, velger du
Lagre posisjon.

• Hvis du vil vise posisjoner som er lagret under denne
jaktaktiviteten, velger du Jaktposisjoner.

• Hvis du vil vise alle tidligere lagrede posisjoner, velger du
Lagrede posisjoner.

Når du har fullført aktiviteten, blar du til skjermbildet som

5

viser klokkeslettet, trykker på GPS og velger Avslutt jakt.

Fisketur

Du kan holde oversikt over det daglige antallet fisk, bruke
konkurransetidtaker eller angi en intervalltidtaker for å holde
oversikt over fiskehastigheten din.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Fisk.

2

4 Aktiviteter og apper

Trykk på GPS > Start fiske fra skjermbildet som viser

3

klokkeslettet.
Trykk på GPS fra skjermbildet som viser klokkeslettet, og

4

velg et alternativ:

• Hvis du vil legge til fangsten i antallet fisk og lagre
posisjonen, velger du Loggfør fangst.

• Hvis du vil lagre den nåværende posisjonen, velger du
Lagre posisjon.

• Hvis du vil stille inn en intervalltidtaker, et sluttidspunkt
eller en påminnelse om sluttidspunkt for aktiviteten, velger
du Fisketidtakere.

Når du har fullført aktiviteten, blar du til skjermbildet som

5

viser klokkeslettet, trykker på GPS og velger Avslutt fiske.

Svømming

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med
enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

Svømmeterminologi

Lengde: En svømmetur til andre siden av bassenget.
Intervall: Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt

intervall starter etter hvile.

Tak: Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på,

gjennomfører en komplett runde.

Swolf: Swolf-poengene er summen av tiden for én

bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden.
Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf­poengsum på 45. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og
som i golf gjelder det å få en lav poengsum.

Typer tak

Identifisering av type svømmetak er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Typen svømmetak identifiseres ved enden
av en lengde. Taktyper vises i svømmehistorikken og i Garmin
Connect kontoen din. Du kan også velge type tak som et
egendefinert datafelt (Tilpasse dataskjermbildene, side 19).

Fristil Fristil
Rygg Ryggsvømming
Bryst Brystsvømming
Butterfly Butterflysvømming
Blandet Mer enn én type tak i et intervall
Øvelse Brukes ved øvelsesregistrering (Trene med øvelsesloggen,

Tips for svømmeaktiviteter

• Før du starter en svømmeaktivitet i et basseng, må du følge

• Trykk på BACK for å registrere en pause under svømming i

Hvile ved bassengsvømming

Standardskjermbildet for hvile viser to hviletidtakere. Det viser
også tid og avstand for det siste fullførte intervallet.

MERK: Svømmedata registreres ikke når du hviler.

1

side 5)

instruksjonene på skjermen for å velge bassengstørrelsen
eller angi en egendefinert størrelse.

Neste gang du starter en svømmeaktivitet i et basseng,
bruker enheten denne bassengstørrelsen. Du kan endre
størrelsen ved å holde nede MENU, velge
aktivitetsinnstillingene og deretter velge Bassengstørrelse.

basseng.
Enheten registrerer svømmeintervaller og -lengder

automatisk for svømming i basseng.

Trykk på BACK under en svømmeaktivitet for å starte hvile.
Skjermen viser hvit tekst på svart bakgrunn, og

hvileskjermbildet vises.

Trykk på UP eller DOWN for å vise andre dataskjermbilder

2

(valgfritt) under hvile.
Trykk på BACK og fortsett svømmeøkten.

3

Gjenta hvis du har flere hvileintervaller.

4

Automatisk hvileregistrering

Funksjonen for automatisk hvileregistrering er bare tilgjengelig
for bassengsvømming. Enheten oppdager automatisk når du
hviler, og resten av skjermen vises. Hvis du hviler i mer enn 15
sekunder, oppretter enheten automatisk et hvileintervall. Når du
fortsetter å svømme, starter enheten automatisk et nytt
svømmeintervall. Du kan slå på den automatiske
hvileregistreringen i aktivitetsalternativene (Innstillinger for

aktiviteter og apper, side 18).

TIPS: For å få best mulig resultat med den automatiske
hvileregistreringen bør du minimere armbevegelsene når du
hviler.

Hvis du ikke vil bruke den automatiske hvileregistreringen, kan
du velge BACK for å markere begynnelsen og slutten av hvert
hvileintervall manuelt.

Trene med øvelsesloggen

Funksjonen Øvelseslogg er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Du kan bruke funksjonen Øvelseslogg til å
registrere spark, énarmet svømming eller andre typer svømming
som ikke er et av de fire hovedtakene, manuelt.

Når du svømmer i basseng, kan du trykke på UP eller DOWN

1

for å vise skjermbildet for øvelsesloggen.
Trykk på BACK for å starte øvelsestidtakeren.

2

Når du har fullført et øvelsesintervall, trykker du på BACK.

3

Øvelsestidtakeren stopper, men aktivitetstidtakeren fortsetter
å ta opp hele svømmeøkten.

Velg en avstand for den fullførte øvelsen.

4

Avstandstrinnene er basert på bassengstørrelsen som er
valgt for aktivitetsprofilen.

Velg et alternativ:

5

• Trykk på BACK for å starte et nytt øvelsesintervall.

• Trykk på UP eller DOWN for å gå tilbake til skjermbildet
for svømming og starte et nytt svømmeintervall.

Slå av pulsmåling på håndleddet under svømming

Pulsmåling på håndleddet er som standard slått på for
svømmeaktiviteter. Enheten er også kompatibel med HRM-Tri
tilbehøret og HRM-Swim™ tilbehøret. Hvis pulsdata fra både
håndleddet og brystet er tilgjengelig, bruker enheten
pulsmålingsdata fra brystet.

Hold nede MENU når pulswidgeten er åpen.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 17).
Velg Alternativer > Under svømming > Av.

2

™

Jumpmaster

ADVARSEL

Jumpmaster-funksjonen skal bare brukes av erfarne
fallskjermhoppere. Jumpmaster-funksjonen må ikke brukes som
primær høydemåler for fallskjermhopp. Hvis du ikke angir riktig
informasjon om hoppet, kan det føre til alvorlige personskader
eller dødsfall.

Jumpmaster-funksjonen følger militære retningslinjer for å
beregne punktet for utløsning av fallskjermen (HARP). Enheten
registrerer automatisk når du har hoppet for å begynne å
navigere mot ønsket landingspunkt (DIP) ved hjelp av
barometeret og det elektroniske kompasset.

Jumpmaster 5

Planlegge et hopp

Velg en hopptype (Hopptyper, side 6).

1

Angi informasjon om hoppet (Angi informasjon om hoppet,

2

side 6).

Enheten beregner HARP (punkt for utløsning ved høy
høyde).

Velg Gå til HARP for å starte navigasjonen til HARP.

3

Hopptyper

Med Jumpmaster-funksjonen kan du angi hopptypen til en av tre
typer: HAHO, HALO eller Statisk. Hopptypen som velges, avgjør
annen nødvendig oppsettsinformasjon. Fallhøyder og
åpningshøyder måles i fot over bakkenivå (AGL) for alle
hopptyper.

HAHO: High Altitude High Opening (Høy høyde høy åpning).

Jumpmaster hopper fra en svært høy høyde og åpner
fallskjermen ved en høy høyde. Du må angi DIP og en
fallhøyde på minst 1000 fot. Fallhøyden antas å være den
samme som åpningshøyden. Vanlige verdier for en fallhøyde
strekker seg fra 12 000 til 24 000 fot AGL.

HALO: High Altitude Low Opening (Høy høyde lav åpning).

Jumpmaster hopper fra en svært høy høyde og åpner
fallskjermen ved en lav høyde. Nødvendig informasjon er den
samme som for hopptypen HAHO, i tillegg til en
åpningshøyde. Åpningshøyden kan ikke være større enn
fallhøyden. Vanlige verdiger for en åpningshøyde strekker
seg fra 2000 til 6000 fot AGL.

Statisk: Vindstyrken og vindretningen antas å være konstant

gjennom hele hoppet. Fallhøyden må være på minst 1000
fot.

Angi informasjon om hoppet

Velg GPS.

1

Velg Jumpmaster.

2

Velg en hopptype (Hopptyper, side 6).

3

Fullfør én eller flere handlinger for å angi informasjon om

4

hoppet:

• Velg DIP for å angi et veipunkt for ønsket posisjon for
landing.

• Velg Hopphøyde for å angi fallhøyden AGL (i fot) når
Jumpmaster forlater flyet.

• Velg Åpningshøyde for å angi åpningshøyden AGL (i fot)
når Jumpmaster åpner fallskjermen.

• Velg Kast forover for å angi tilbakelagt horisontal avstand
(i meter) forårsaket av flyets hastighet.

• Velg Kurs til HARP for å angi tilbakelagt retning (i grader)
forårsaket av flyets hastighet.

• Velg Vind for å angi vindstyrken (i knop) og retning (i
grader).

• Velg Konstant for å finjustere informasjonen for det
planlagte hoppet. Avhengig av hopptypen kan du velge
Maksprosent, Sikkerhetsfaktor, K – åpen, K – fritt fall
eller K – statisk og angi ytterligere informasjon
(Innstillinger for konstant, side 6).

• Velg Automatisk til DIP for å aktivere navigasjon til DIP
automatisk etter at du hopper.

• Velg Gå til HARP for å starte navigasjonen til HARP.

Angi vindinformasjon for HAHO- og HALO­hopp

Velg GPS.

1

Velg Jumpmaster.

2

Velg en hopptype (Hopptyper, side 6).

3

Velg Vind > Legg til.

4

Velg en høyde.

5

Angi en vindstyrke i knop, og velg Ferdig.

6

Angi en vindretning i grader, og velg Ferdig.

7

Vindverdien legges til på listen. Bare vindverdier som er
oppført på listen, brukes i beregniner.

Gjenta trinn 5–7 for hver tilgjengelige høyde.

8

Nullstille vindinformasjon

Velg GPS.

1

Velg Jumpmaster.

2

Velg HAHO eller HALO.

3

Velg Vind > Nullstill.

4

Alle vindverdier fjernes fra listen.

Angi vindinformasjon for et statisk hopp

Velg GPS.

1

Velg Jumpmaster > Statisk > Vind.

2

Angi en vindstyrke i knop, og velg Ferdig.

3

Angi en vindretning i grader, og velg Ferdig.

4

Innstillinger for konstant

Velg Jumpmaster, velg en hopptype og velg Konstant.
Maksprosent: Angir hoppområdet for alle hopptyper. En

innstilling på under 100 % reduserer drivavstanden til DIP, og
en innstilling på over 100 % øker drivavstanden. Erfarne
hoppere vil kanskje bruke lavere tall, mindre erfarne hoppere
vil kanskje bruke høyere tall.

Sikkerhetsfaktor: Angir hoppets feilmargin (bare HAHO).

Sikkerhetsfaktorer er vanligvis heltallverdier på to eller større.
Disse avgjøres av Jumpmaster basert på spesifikasjonene
for hoppet.

K – fritt fall: Angir verdien for vinddrag for fallskjermen under

fritt fall, basert på fallskjermens vurdering (bare HALO). Hver
fallskjerm skal være merket med en K-verdi.

K – åpen: Angir verdien for vinddrag for en åpen fallskjerm,

basert på fallskjermens vurdering (HAHO og HALO). Hver
fallskjerm skal være merket med en K-verdi.

K – statisk: Angir verdien for vinddrag for fallskjermen under et

statisk hopp, basert på fallskjermens vurdering (bare Statisk).
Hver fallskjerm skal være merket med en K-verdi.

Trening

Konfigurere brukerprofilen

Du kan endre innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt og
pulssoner. Enheten bruker denne informasjonen til å beregne
nøyaktige treningsdata.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Brukerprofil.

2

Velg et alternativ.

3

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den
kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen
(Pulssoneberegninger, side 7) for å finne frem til den beste
pulssonen for treningsmålene dine.

6 Trening

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en
av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre
tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls
er 220 minus alderen din.

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den
kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et
definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige
pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten
er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av
den maksimale pulsen din.

Angi pulssoner

Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i det første
oppsettet for å bestemme standard pulssoner. Du kan stille inn
ulike pulssoner for sportsprofiler som blant annet løping, sykling
og svømming. Angi makspuls for å få nøyaktige kaloridata under
aktiviteten. Du kan også angi hver pulssone og hvilepuls
manuelt. Du kan justere sonene på enheten manuelt eller ved
hjelp av Garmin Connect kontoen.

Hold nede MENU på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Brukerprofil > Puls.

2

Velg Makspuls, og angi makspulsen din.

3

Velg Hvilepuls, og angi hvilepulsen.

4

Du kan bruke den gjennomsnittlige hvilepulsen målt av
enheten din, eller du kan angi en egendefinert hvilepuls.

Velg Soner > Basert på.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg BPM for å vise og redigere sonene i slag per minutt.

• Velg Prosent av maksimal puls for å se og redigere
sonene som prosentandeler av makspulsen din.

• Velg %pulsres. for å se og redigere sonene som
prosentandeler av pulsreserven din (makspuls minus
hvilepuls).

Velg en sone, og angi en verdi for hver sone.

7

Velg Puls for sport, og velg en sportsprofil for å legge til

8

separate pulssoner (valgfritt).

La enheten angi pulssonene

Standardinnstillingene bruker profilinformasjonen din for å angi
makspulsen din og pulssonene dine som prosentandeler av
makspulsen din.

• Kontroller at innstillingene i brukerprofilen er riktige
(Konfigurere brukerprofilen, side 6).

• Løp ofte med pulsmåleren på håndleddet eller med
bryststropp.

• Prøv noen pulstreningsplaner, som du finner i Garmin
Connect kontoen din.

• Se pulstrender og tidssoner ved hjelp av Garmin Connect
kontoen din.

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde
en samtale i gang

gere å holde en samtale i
gang

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær
trening, bra nedtrap­pingstempo

Forbedret aerob
kapasitet, optimal
kardiovaskulær
trening

Sone % av

makspuls

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig
å puste

Forbedret anaerob
kapasitet og terskel,
økt hastighet

Anaerob og
muskulær uthol­denhet, økt kraft

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag,
tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, antall etasjer du har gått
opp, kaloriforbruk og søvnstatistikk for hver registrerte dag.
Forbrente kalorier inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss
aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt
oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på
tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt

daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du
angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede
stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du
bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises
Beveg deg! og bevegelseslinjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten
hvis du har slått på toner (Systeminnstillinger, side 23).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille
bevegelsesvarsleren.

Søvnsporing

Enheten registrerer automatisk søvnen din og overvåker
hvordan du beveger deg mens du sover i den normale
søvnperioden din. Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistikk
er totalt antall timer søvn, søvnnivåer og bevegelse i søvn. Du
kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen din.

MERK: Høneblunder regnes ikke med i søvnstatistikken din. Du
kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av varsler med unntak
av alarmer (Bruke Ikke forstyrr-modusen, side 7).

Bruke automatisk søvnsporing

Ha på deg enheten mens du sover.

1

Last opp søvnsporingsdataene dine til Garmin Connect

2

nettstedet (Manuell synkronisering av data med Garmin

Connect, side 14).

Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen
din.

Bruke Ikke forstyrr-modusen

Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av bakgrunnslyset,
tonevarslene og vibrasjonsvarslene. Du kan for eksempel bruke
denne modusen når du sover eller ser på en film.

Trening 7

MERK: Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Du kan
aktivere alternativet I søvnperioden i systeminnstillingene, slik at
Ikke forstyrr-modusen automatisk aktiveres mens du vanligvis
sover (Systeminnstillinger, side 23).

MERK: Du kan legge til alternativer i kontrollmenyen (Endre

kontrollmenyen, side 21).

Hold inne CTRL.

1

Velg .

2

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO)
anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke,
for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy
intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du
bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever
pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan
jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter
ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti
minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet
aktivitetsminutter med moderat og høy intensitet. Det samlede
antallet intensitetsminutter med høy intensitet dobles når de
legges sammen.

Opparbeide seg intensitetsminutter

Instinct Solar Tactical-enheten beregner intensitetsminutter ved
å sammenligne pulsdataene dine med den gjennomsnittlige
hvilepulsen din. Hvis pulsmåling er slått av, beregner enheten
moderate intensitetsminutter ved å analysere trinn per minutt.

• Start en aktivitet du tar tiden på for å få en mest mulig
nøyaktig beregning av intensitetsminutter.

• Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

• Målingen av hvilepuls blir mest nøyaktig hvis du har på deg
enheten hele døgnet.

Garmin Move IQ

Når bevegelsene dine samsvarer med kjente treningsmønstre,
gjenkjenner Move IQ-funksjonen det automatisk og viser det i
tidslinjen din. Move IQ-hendelsene viser aktivitetstypen og
varigheten, men de vises ikke i aktivitetslisten eller i
nyhetsfeeden. Hvis du ønsker flere detaljer og større
nøyaktighet, kan du registrere en aktivitet med tidtaking på
enheten din.

™

Innstillinger for aktivitetsmåling

Hold nede MENU, og velg Innstillinger > Aktivitetsmåling.
Status: Slår av aktivitetsmålingsfunksjonene.
Bevegelsesvarsel: Viser en melding og bevegelseslinjen på

den digitale urskiven og skrittskjermbildet.

Målvarsler: Lar deg slå på og av målvarsler eller slå dem av

bare under aktiviteter. Målvarsler vises for daglige skrittmål,
daglige trappemål og ukentlige intensitetsminuttmål.

Move IQ: Lar deg slå Move IQ-hendelser av og på.
Sovepulsoksygen: Stiller inn at enheten skal registrere

pulsoksymetermålinger når du er inaktiv i løpet av dagen,
eller kontinuerlig mens du sover.

Slå av aktivitetsmåling

Når du slår av aktivitetsmåling, blir ikke trinn, etasjer oppover,
intensitetsminutter, søvn eller Move IQ-hendelser registrert.

Hold nede MENU.

1

Velg Innstillinger > Aktivitetsmåling > Status > Av.

2

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og

kalorier. Enheten din inneholder en rekke forhåndslastede
treningsøkter for ulike aktiviteter. Du kan opprette og finne flere
treningsøkter med Garmin Connect eller velge et
treningsprogram som har innebygde treningsøkter, og overføre
dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect, må du
ha en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 14).

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.
Velg Trening > Treningsøkter.

2

Finn en treningsøkt, eller opprett og lagre en ny treningsøkt.

3

Velg eller Send til enhet.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din
før du kan starte en treningsøkt.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede MENU.

3

Velg Trening > Mine treningsøkter.

4

Velg en treningsøkt.

5

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen.
Velg Utfør treningsøkt.

6

Trykk på GPS for å starte aktivitetstidtakeren.

7

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og
gjeldende treningsøktdata.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i
kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du
vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten
ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over
økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin
Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke en treningsplan fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 14), og du må parkoble Instinct enheten med en

kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsplaner.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

5

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller
tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du
oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne
intervaller for trening på bane og når du løper en kjent avstand.

8 Trening