Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User manual [pt]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Manual do proprietário

© 2020 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias

Todos os direitos reservados. Em conformidade com as leis que regem os direitos autorais, o presente manual não pode ser copiado, parcial ou integralmente, sem o prévio consentimento por
escrito da Garmin. A Garmin se reserva o direito de alterar ou melhorar seus produtos e fazer mudanças no conteúdo do presente manual sem a obrigação de notificar qualquer pessoa ou
organização sobre tais alterações ou melhorias. Acesse www.garmin.com para conferir as atualizações mais recentes e obter mais informações sobre o uso do produto.

Garmin®, o logotipo Garmin e ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® e Xero® são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou de suas
subsidiárias, registradas nos EUA e em outros países. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ e TrueUp

™

são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou de suas subsidiárias. Essas marcas comerciais não podem ser usadas sem a permissão expressa da Garmin.

Android™ é uma marca registrada da Google Inc. Apple®, iPhone® e Mac® são marcas comerciais da Apple, Inc., registradas nos EUA e em outros países. A palavra de marca BLUETOOTH® e os
logotipos são propriedade da Bluetooth SIG, Inc., e qualquer uso de tais marcas pela Garmin é realizado sob licença. Análises avançadas de pulsação por Firstbeat. Windows® e Windows NT

®

são marcas comerciais da Microsoft Corporation registradas nos Estados Unidos e em outros países. Outras marcas registradas e nomes de marcas são dos seus respectivos proprietários.

Este produto possui certificação da ANT+®. Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.

M/N: A03821

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Introdução................................................................................... 1

Botões.................................................................................... 1

Usar o relógio.........................................................................1

Visualizando o menu de controles.................................... 1

Visualizando widgets.........................................................1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Carregando o dispositivo............................................................ 2

Atualizações do produto............................................................. 2

Definindo Garmin Express..................................................... 2

Carregamento solar....................................................... 2

Visualização do widget solar...................................................... 2

Dicas para o carregamento solar................................................2

Atividades e aplicativos................................................. 2

Iniciar uma atividade................................................................... 2

Dicas para gravação de atividades........................................ 3

Modos de alimentação........................................................... 3

Parar uma atividade....................................................................3

Adição ou remoção de uma atividade favorita........................... 3

Criando uma atividade personalizada........................................ 3

Atividades em ambientes fechados............................................ 3

Calibrando a distância na esteira.......................................... 3

Registrar uma atividade de treinamento de força.................. 4

Atividades ao ar livre.................................................................. 4

Visualizar as corridas de esqui.............................................. 4

Usar o metrônomo................................................................. 4

Iniciar uma expedição............................................................ 4

Alterar o intervalo de gravação do ponto de trajeto.......... 4

Gravar um ponto de trajeto manualmente........................ 4

Visualizar pontos de trajeto............................................... 4

Ir à caça................................................................................. 5

Ir à pesca............................................................................... 5

Natação...................................................................................... 5

Terminologia da natação....................................................... 5

Tipos de braçadas................................................................. 5

Dicas para atividades de natação.......................................... 5

Repousar durante a natação em piscina............................... 5

Descanso automático............................................................ 5

Treinando com o registro de exercícios................................. 5

Desativando a frequência cardíaca medida no pulso

enquanto nada....................................................................... 6

Jumpmaster.................................................................... 6

Planejar um salto........................................................................ 6

Tipos de salto.........................................................................6

Inserir informações de salto................................................... 6

Inserir informações do vento para saltos HAHO e HALO.......... 6

Redefinir informações do vento............................................. 6

Inserir informações do vento para um salto estático.................. 7

Configurações constantes.......................................................... 7

Treino.............................................................................. 7

Configurando seu perfil de usuário............................................. 7

Objetivos de treino................................................................. 7

Sobre zonas de frequência cardíaca..................................... 7

Configurando suas zonas de frequência cardíaca............ 7

Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência

cardíaca............................................................................ 7

Cálculos da zona de frequência cardíaca......................... 8

Monitoramento de atividades..................................................... 8

Meta automática.................................................................... 8

Utilizando o alerta de movimento...........................................8

Monitoramento do sono......................................................... 8

Utilizando o monitoramento de descanso

automatizado.....................................................................8

Utilizando o Modo não perturbe

Minutos de intensidade.......................................................... 8

Minutos de intensidade..................................................... 8

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Configurações do monitoramento de atividades................... 9

Desligar o monitoramento de atividades........................... 9

Treinos........................................................................................ 9

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 9

Iniciando um treino.................................................................9

Sobre o calendário de treinamento........................................ 9

Usar Garmin Connect planos de treinamento................... 9

Treinos intervalados................................................................... 9

Criando um treino intervalado................................................ 9

Iniciando um treino intervalado.............................................. 9

Parar um treino intervalado..................................................10

Usar o Virtual Partner®............................................................ 10

Definindo uma meta de treinamento........................................ 10

Cancelar uma meta de treinamento.................................... 10

Corrida anterior......................................................................... 10

Recordes pessoais................................................................... 10

Visualizando seus recordes pessoais.................................. 10

Restaurando um recorde pessoal........................................ 10

Excluindo um recorde pessoal............................................. 10

Excluindo todos os registros pessoais................................. 10

........................................ 8

Relógios........................................................................ 11

Configurando um alarme.......................................................... 11

Iniciando o temporizador de contagem regressiva................... 11

Salvar um temporizador rápido............................................ 11

Excluir um temporizador...................................................... 11

Utilizar o cronômetro.................................................................11

Sincronizando a hora com o GPS............................................ 11

Configurar alertas..................................................................... 11

Adicionar fusos horários alternativos........................................ 11

Navegação.................................................................... 11

Salvar sua localização.............................................................. 11

Salvar um local de grade dupla........................................... 12

Editando seus locais salvos................................................. 12

Exibir o altímetro, barômetro e bússola.................................... 12

Projetando um ponto de parada............................................... 12

Navegando até um destino....................................................... 12

Criando e seguindo um percurso no dispositivo....................... 12

Criar um percurso no Garmin Connect..................................... 12

Enviando um percurso para o seu dispositivo.......................... 12

Exibir ou editar os detalhes do percurso.................................. 12

Marcar e começar a navegar para um local de homem ao

mar............................................................................................13

Navegar com o Sight 'N Go...................................................... 13

Navegando para seu ponto de partida durante uma

atividade................................................................................... 13

Navegando para o ponto de partida de uma atividade salva... 13

Interrompendo a navegação..................................................... 13

Calcular o tamanho de uma área............................................. 13

Mapa......................................................................................... 13

Panorama e zoom do mapa.................................................13

Bússola..................................................................................... 13

Altímetro e barômetro............................................................... 13

Histórico........................................................................ 14

Utilizar histórico........................................................................ 14

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca............................................................................... 14

Visualizando totais de dados.................................................... 14

Usando o odômetro.................................................................. 14

Sincronizar atividades...............................................................14

Excluir histórico.........................................................................14

Recursos conectados.................................................. 14

Sumário i

Ativando notificações Bluetooth............................................... 15

Visualizando notificações.....................................................15

Gerenciando as notificações............................................... 15

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth..... 15

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones........................................................................ 15

Localizar um dispositivo móvel perdido.................................... 15

Garmin Connect........................................................................15

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 15

Atualização de software usando o Garmin Express............ 16

Usar o Garmin Connect em seu computador..................16

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect... 16

Garmin Explore™..................................................................... 16

Recursos da frequência cardíaca............................... 16

Utilização do widget de nível de estresse................................ 16

Pulseira medidora de frequência cardíaca............................... 16

Usar o dispositivo.................................................................16

Dicas para dados de frequência cardíaca errados.............. 16

Exibindo o widget de frequência cardíaca........................... 17

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................. 17

Como transmitir dados da frequência cardíaca durante

uma atividade.................................................................. 17

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal........ 17

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso.................................................................................... 17

Body Battery™..........................................................................17

Exibir o widget Body Battery................................................ 17

Dicas para dados Body Battery aprimorados...................... 18

Oxímetro de pulso........................................................ 18

Obter leituras do oxímetro de pulso......................................... 18

Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso............ 18

Dicas para dados do oxímetro de pulso................................... 18

Personalizar seu dispositivo....................................... 18

Widgets..................................................................................... 18

Personalizando loop do widget............................................ 19

inReach Remota.................................................................. 19

Usando o inReach controle remoto................................ 19

VIRB Remota....................................................................... 19

Controlando uma câmera de ação VIRB........................ 19

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma

atividade.......................................................................... 20

Configurações de atividades e aplicativos............................... 20

Personalizando telas de dados............................................ 20

Adicionar um mapa a uma atividade................................... 21

Alertas.................................................................................. 21

Configurar um alerta....................................................... 21

Auto Lap...............................................................................21

Marcando voltas por distância........................................ 21

Habilitar Auto Pause®......................................................... 22

Ativar elevação automática.................................................. 22

Velocidade e distância 3D................................................... 22

Ligando e desligando a tecla de voltas................................ 22

Utilizando rolagem automática.............................................22

Alterando a configuração do GPS....................................... 22

GPS e outros sistemas de satélite.................................. 22

UltraTrac......................................................................... 22

Configurações de tempo limite para economia de

energia................................................................................. 23

Personalizando sua lista de atividades.................................... 23

Remoção de uma atividade ou aplicativo................................. 23

Personalizando o Menu de controles....................................... 23

Personalizar a interface do relógio........................................... 23

Configurações do sensor.......................................................... 23

Configurações da bússola................................................... 23

Calibrando a bússola manualmente

Definindo referência como Norte.................................... 23

Configuração do altímetro....................................................23

Calibrando o altímetro barométrico................................. 24

Configurações do barômetro............................................... 24

Calibrar o barômetro....................................................... 24

Configurações de localização do laser Xero....................... 24

Configurações do mapa........................................................... 24

Configurações de navegação................................................... 24

Personalizar recursos do mapa........................................... 24

Configurações de direção.................................................... 24

Configurando alertas de navegação.................................... 24

Configurações do gerenciador de energia............................... 24

Personalização do Recurso de Economia de Bateria......... 25

Personalizar modos de energia........................................... 25

Restaurando um modo de energia...................................... 25

Configurações do sistema........................................................ 25

Configurações de hora.........................................................25

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 26

Personalizando as teclas de atalho..................................... 26

Definindo as unidades de medida....................................... 26

Visualizar informações do dispositivo....................................... 26

Visualizar informações de conformidade e regulamentação

do rótulo eletrônico.............................................................. 26

............................... 23

Sensores sem fio.......................................................... 26

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 26

Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 26

Contador de passos..................................................................26

Aprimorando a calibragem do contador de passos............. 26

Calibrando o contador de passos manualmente................. 27

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 27

tempe™.................................................................................... 27

Informações sobre o dispositivo................................ 27

Especificações.......................................................................... 27

Informações sobre a vida útil da bateria.............................. 27

Gerenciamento de dados......................................................... 27

Desconectando o cabo USB................................................ 27

Excluindo arquivos............................................................... 27

Manutenção do dispositivo......................................... 28

Cuidados com o dispositivo...................................................... 28

Limpando o dispositivo........................................................ 28

Trocar as pulseiras................................................................... 28

Solução de problemas................................................. 28

Meu dispositivo está com o idioma errado............................... 28

Gerenciar arquivos de idioma................................................... 29

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 29

Meu telefone não se conecta ao dispositivo............................. 29

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?..... 29

Reiniciar o dispositivo............................................................... 29

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 29

Obtendo sinais de satélite........................................................ 29

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 29

A leitura da temperatura não é exata....................................... 29

Aumentando a vida útil da bateria............................................ 29

Monitoramento de atividades................................................... 30

Minha contagem de passos diários não aparece................ 30

A contagem de passos não está precisa............................. 30

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 30

A quantidade de andares subidos não parece estar

precisa................................................................................. 30

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 30

Como obter mais informações.................................................. 30

ii Sumário

Apêndice....................................................................... 30

Campos de dados.....................................................................30

Tamanho da roda e circunferência........................................... 33

Definições de símbolos.............................................................33

Índice............................................................................. 34

Sumário iii

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Introdução

Ao usar seu relógio pela primeira vez, execute os seguintes
procedimentos para configurá-lo e conhecer suas funções
básicas.

Pressione CTRL para ativar o relógio (Botões, página 1).

1

Siga as instruções na tela para concluir a configuração

2

inicial.
Durante a configuração inicial, você pode instalar o app

Garmin Connect™ e emparelhar seu smartphone com o
relógio para receber notificações e muito mais
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,

página 1).

Carregue o dispositivo totalmente (Carregando o dispositivo,

3

página 2).

Inicie uma atividade (Iniciar uma atividade, página 2).

4

Botões

Você pode ativar o modo furtivo para desativar as

comunicações sem fio e ocultar sua localização do GPS. É

possível também ativar o modo de visão noturna.

• No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para navegar

pelo loop de widgets.

O relógio vem pré-carregado com widgets que fornecem

informações rápidas. Mais widgets estão disponíveis quando

você emparelha seu relógio com um smartphone.

• No visor do relógio, pressione GPS para iniciar uma

atividade ou abrir um app (Iniciar uma atividade, página 2).

• Pressione MENU para personalizar o visor do relógio, ajustar

configurações e emparelhar sensores sem fio.

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo. Você
pode ativar o modo furtivo e o modo de visão noturna.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de

controles, página 23).

Em qualquer tela, mantenha CTRL pressionado.

1

Pressione para ligar e desligar a luz de fundo.
Pressione para ligar o dispositivo.

LIGHT

Mantenha pressionado para visualizar o menu de controles.

CTRL

Pressione para ver a lista de atividades e iniciar ou parar uma
atividade.

GPS

Pressione para escolher uma opção em um menu.
Mantenha pressionado para visualizar as coordenadas do

GPS e salvar sua localização.
Pressione para retornar à tela anterior.

Mantenha pressionado para visualizar o menu do relógio.

BACK
SET

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar a tela do altímetro,

DOWN

barômetro e bússola (ABC).

ABC

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar o menu.

UP
MENU

Usar o relógio

• Mantenha CTRL pressionado para visualizar o menu de

controles.
O menu de controles fornece acesso rápido às funções

usadas com frequência, como ativar o modo Não perturbe,
ativar o recurso de economia de bateria e desligar o relógio.

Pressione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Ativar o modo de visão noturna

Você pode ativar o modo de visão noturna para reduzir a
intensidade da luz de fundo, para compatibilidade com óculo de
visão noturna.

OBSERVAÇÃO: ao ativar o modo de visão noturna, o
monitoramento de frequência cardíaca do pulso é desativado.

Pressione CTRL.

1

Selecione .

2

Ativar o modo furtivo

Você pode ativar o modo furtivo para evitar o armazenamento e
o compartilhamento da sua localização no GPS e para desativar
as comunicações sem fio.

Mantenha pressionado CTRL.

1

Selecione .

2

Visualizando widgets

O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets, e outros
disponíveis mediante emparelhamento do dispositivo com um
smartphone.

• Pressione UP ou DOWN.

O dispositivo passa pelo loop do widget.

• Pressione GPS para exibir opções e funções adicionais de

um widget.

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Instinct, ele
deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.

Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.

Introdução 1

Pressione CTRL para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.

DICA: para entrar manualmente no modo de
emparelhamento, mantenha pressionado MENU e selecione
Configurações > Emparelhar com o telefone.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando
um dispositivo com o app Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo com o app
Garmin Connect, em ou no menu , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Carregando o dispositivo

ATENÇÃO

Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.

AVISO

Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza no índice.

Conecte a extremidade menor do cabo USB na porta de

1

carregamento no seu dispositivo.

Visualização do widget solar

No visor do relógio, pressione UP ou DOWN para rolar para
o widget solar.

Um gráfico da intensidade da entrada solar nas últimas 6
horas é exibido.

Dicas para o carregamento solar

Para maximizar a duração da bateria do seu relógio, siga estas
dicas.

• Quando estiver usando o relógio, evite cobrir o visor com a
manga da sua roupa.

• Quando não estiver usando o relógio, aponte o visor em
direção a uma fonte de luz brilhante, como luz fluorescente
ou luz solar.

O relógio carregará mais rapidamente quando exposto à luz
solar, pois a lente de carregamento solar é otimizada para o
espectro de luz solar.

• Para obter o desempenho máximo da bateria, carregue o
relógio sob luz solar forte.

OBSERVAÇÃO: o relógio se protege contra
superaquecimento e para automaticamente o carregamento
se a temperatura interna exceder o limite de temperatura de
carregamento solar (Especificações, página 27).

OBSERVAÇÃO: o relógio não carrega na energia solar
quando conectado a uma fonte de alimentação externa ou
quando a bateria está cheia.

Conecte a extremidade maior do cabo USB à porta de

2

carregamento USB.
Carregue o dispositivo completamente.

3

Atualizações do produto

Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect.

Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin®:

• Atualizações de software

• Carregamento de dados para Garmin Connect

• Registro do produto

Definindo Garmin Express

Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.

1

Acesse www.garmin.com/express.

2

Siga as instruções na tela.

3

™

Carregamento solar

Os modelos de relógio com capacidade de carregamento solar
permitem carregar o seu relógio enquanto você o usa.

Atividades e aplicativos

O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário).

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione uma atividade dos seus favoritos.

• Selecione e escolha uma atividade da lista estendida.
Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

3

uma área externa com uma visão desobstruída do céu e
espere o dispositivo estar pronto para uso.

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

4

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

2 Carregamento solar

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 2).

• Pressione BACK para registrar as voltas.

• Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

Modos de alimentação

Os modos de alimentação permitem ajustar rapidamente as
configurações do sistema, da atividade e do GPS, para
aumentar a duração da bateria. Por exemplo, os modos de
alimentação podem desconectar sensores emparelhados e
ativar a opção UltraTrac GPS. Você também pode criar modos
de alimentação personalizados.

Durante uma atividade, mantenha MENU pressionado,
selecione Modo de alimentação e selecione uma opção.

Parar uma atividade

Pressione o GPS.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Salvar > Concluído.

• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,

selecione Contin. depois.

• Para marcar uma volta, selecione Lap.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione De volta ao início >

TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho mais direto, selecione De volta ao início >

Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para medir a diferença entre a sua frequência cardíaca no

final da atividade e a sua frequência cardíaca dois
minutos mais tarde, selecione FC de recuperação e
aguarde enquanto o temporizador faz a contagem
decrescente.

• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Descartar > Sim.

OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.

Adição ou remoção de uma atividade favorita

A lista das suas atividades favoritas é exibida ao pressionar
GPS no visor do relógio e fornece acesso rápido às atividades
que você mais utiliza. A primeira vez que você pressiona GPS
para iniciar uma atividade, o dispositivo solicita que você
selecione as suas atividades favoritas. Você pode adicionar ou
remover atividades a qualquer momento.

Pressione MENU.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

As suas atividades favoritas aparecem no topo da lista com
um fundo branco. Outras atividades aparecem na lista
expandida com um fundo preto.

Selecione uma opção:

3

• Para adicionar uma atividade favorita, selecione a

atividade e escolha Definir como favorito.

• Para remover uma atividade favorita, selecione a

atividade e escolha Remover dos favoritos.

Criando uma atividade personalizada

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Adicionar.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade

personalizada a partir de suas atividades salvas.

• Selecione Outros para criar uma nova atividade

personalizada.

Se necessário, selecione um tipo de atividade.

4

Selecione um nome ou insira um nome personalizado.

5

Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).

Selecione uma opção:

6

• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
personalizar as telas de dados ou os recursos
automáticos.

• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

7

favoritos.

Atividades em ambientes fechados

O dispositivo Instinct pode ser usado para treinamento tanto em
ambientes fechados quanto abertos, tais como corrida em
pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas e em rolos de
treino. O GPS permanece desligado durante atividades em
ambientes fechados (Configurações de atividades e aplicativos,

página 20).

Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.

DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, os dados de
velocidade e distância não ficam disponíveis a menos que você
tenha um sensor opcional que envie os dados de velocidade e
distância para o dispositivo, como um sensor de velocidade ou
cadência.

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a
distância em cada esteira ou após cada corrida.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 2).

Corra na esteira até que seu dispositivo Instinct Solar

2

Tactical registre pelo menos 1,5 km (1 milha).
Quando concluir a corrida, pressione GPS.

3

Selecione uma opção:

4

• Para calibrar a distância na esteira pela primeira vez,
selecione Salvar.

O dispositivo solicita que você execute a calibração de
esteira.

• Para calibrar manualmente a distância na esteira após a
primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

5

insira a distância no seu dispositivo.

Atividades e aplicativos 3

Registrar uma atividade de treinamento de força

Você pode registrar séries durante uma atividade de
treinamento de força. Uma série são repetições (reps) de um
único movimento.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Força.

2

A primeira vez que você registrar uma atividade de treino de
força, deverá selecionar em qual pulso o seu relógio está.

Pressione o GPS para iniciar o temporizador da série.

3

Inicie sua primeira série.

4

O dispositivo contabiliza suas repetições. Sua contagem de
rep aparece ao completar ao menos quatro repetições.

DICA: o dispositivo pode contar apenas repetições de um
único movimento para cada série. Quando você desejar
alterar os movimentos, você deve concluir a série e iniciar
uma nova.

Pressione BACK para concluir a série.

5

O relógio exibe o total de repetições para a série. Depois de
vários segundos, o temporizador de repouso é exibido.

Se necessário, pressione DOWN e edite o número de

6

repetições.
DICA: você também pode adicionar o peso usado para a

série.
Ao terminar o repouso, pressione BACK para começar sua

7

próxima série.
Repita o procedimento para cada série de treinamento de

8

força até que a sua atividade esteja concluída.
Depois da última série, pressione o GPS para parar o

9

temporizador da série.
Selecione Salvar.

10

Atividades ao ar livre

O dispositivo Instinct vem pré-carregado com atividades ao ar
livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para atividades
ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades com base nas
atividades padrão, como caminhada e remo. Você também
pode adicionar atividades personalizadas a seu dispositivo
(Criando uma atividade personalizada, página 3).

Visualizar as corridas de esqui

O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui de
descida ou de snowboard usando o recurso de corrida
automática. Este recurso é ativado por padrão para esqui e
snowboard de descida. Ele registra automaticamente novas
corridas de esqui com base no seu movimento. O timer pausa
quando você para de se mover em declínio e quando está no
teleférico. Ele permanece em pausa durante o trajeto no
teleférico. Para reiniciar o timer, comece a se movimentar na
descida. Você pode visualizar os detalhes das corridas na tela
pausada ou enquanto o temporizador estiver em
funcionamento.

Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.

1

Pressione MENU.

2

Selecione Exibir corridas.

3

Pressione UP e DOWN para visualizar os detalhes de sua

4

última corrida, da corrida atual e do total de corridas.
As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida,

velocidade máxima, velocidade média e descida total.

Usar o metrônomo

O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione MENU.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Batidas / Minuto para inserir um valor com
base na cadência que deseja manter.

• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.

• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.

Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso

7

de metrônomo antes da corrida.
Faça uma corrida (Iniciar uma atividade, página 2).

8

O metrônomo é iniciado automaticamente.
Durante a corrida, pressione UP ou DOWN para visualizar a

9

tela do metrônomo.
Se necessário, pressione MENU para alterar as

10

configurações do metrônomo.

Iniciar uma expedição

Você pode usar o aplicativo de Expedição para prolongar a
vida útil da bateria enquanto registra uma atividade de vários
dias.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Expedição.

2

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

3

O dispositivo entra no modo de baixo consumo e coleta
pontos de trajeto do GPS a cada hora. Para maximizar a vida
útil da bateria, o dispositivo desliga todos os sensores e
acessórios, incluindo a conexão ao seu smartphone.

Alterar o intervalo de gravação do ponto de trajeto

Durante uma expedição, os pontos de trajeto do GPS são
gravados uma vez por hora por padrão. Você pode alterar a
frequência com que os pontos de trajeto do GPS são gravados.
Registrar pontos de trajeto com menos frequência maximiza a
vida útil da bateria.

OBSERVAÇÃO: para maximizar a vida útil da bateria, os
pontos de trajeto do GPS não são gravados após o pôr do sol.
Você pode personalizar esta opção nas configurações da
atividade.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Expedição.

2

Pressione MENU.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Intervalo de gravação.

5

Selecione uma opção.

6

Gravar um ponto de trajeto manualmente

Durante uma expedição, pontos de trajeto são gravados
automaticamente com base no intervalo de gravação
selecionado. Você pode gravar manualmente um ponto de
trajeto a qualquer momento.

Durante uma expedição, pressione UP ou DOWN para exibir

1

a página do mapa.
Pressione o GPS.

2

Selecione Adicionar ponto.

3

Visualizar pontos de trajeto

Durante uma expedição, pressione UP ou DOWN para exibir

1

a página do mapa.
Pressione o GPS.

2

4 Atividades e aplicativos

Selecione Ver pontos.

3

Selecione um ponto de trajeto na lista.

4

Selecione uma opção:

5

• Para começar a navegar até o ponto de trajeto, selecione

Ir para.

• Para visualizar informações detalhadas sobre o ponto de

trajeto, selecione Detalhes.

Ir à caça

Você pode salvar locais relevantes à sua caça e visualizar um
mapa dos locais salvos.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Caça.

2

No visor de dados da hora do dia, pressione GPS > Iniciar

3

caça.
No visor de dados da hora do dia, pressione GPS e

4

selecione uma opção:

• Para salvar seu local atual, selecione Salvar local.

• Para exibir os locais salvos durante esta atividade de

caça, selecione Locais de caça.

• Para exibir todos os locais salvos anteriormente,

selecione Localizações salvas.

Depois de concluir sua atividade, role até o visor de dados

5

da hora do dia, pressione GPS e selecione Encerrar caça.

Ir à pesca

É possível acompanhar sua contagem diária de peixes, realizar
contagem regressiva de seu tempo de competição ou ainda
ajustar um temporizador para acompanhar seu ritmo de pesca.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Fish.

2

No visor de dados da hora do dia, pressione GPS > Iniciar

3

pesca.
No visor de dados da hora do dia, pressione GPS e

4

selecione uma opção:

• Para adicionar a captura à sua contagem de peixes e

salvar o local, selecione Registrar captura.

• Para salvar seu local atual, selecione Salvar local.

• Para definir um temporizador de intervalo, uma hora de
término ou um lembrete de hora de término da atividade,
selecione Temporizadores de pesca.

Depois de concluir sua atividade, role até o visor de dados

5

da hora do dia, pressione GPS e selecione Encerrar pesca.

Natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

Terminologia da natação

Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo

intervalo é iniciado após um período de descanso.

Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o

dispositivo conclui um ciclo.

Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma

extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.

Tipos de braçadas

A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico
de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizando telas de dados, página 20).

Nado Nado livre
Voltar Nado de costas
Peito Nado de peito
Borboleta Nado borboleta
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o

registro de exercícios, página 5)

Dicas para atividades de natação

• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções
na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.

Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Pressione e segure MENU, selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.

• Pressione BACK para gravar um repouso durante a natação
na piscina.

O dispositivo registra automaticamente os intervalos de
natação e as distâncias da natação na piscina.

Repousar durante a natação em piscina

A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.

OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.

Durante sua atividade de natação, pressione BACK para

1

iniciar um repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a

tela de repouso é exibida.
Durante o repouso, pressione UP ou DOWN para visualizar

2

outras telas de dados (opcional).
Pressione BACK e continue nadando.

3

Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.

4

Descanso automático

O recurso de descanso automático está disponível apenas para
natação em piscina. O dispositivo detecta automaticamente
quando você está em repouso e a tela de descanso é exibida.
Se você repousar por mais de 15 segundos, o dispositivo criará
automaticamente um intervalo de descanso. Quando voltar a
nadar, o dispositivo iniciará automaticamente um novo intervalo
de natação. Você pode desativar o recurso de descanso
automático nas opções da atividade (Configurações de

atividades e aplicativos, página 20).

DICA: para obter melhores resultados usando o recurso de
descanso automático, minimize seus movimentos de braço
enquanto estiver em repouso.

Se não quiser usar o recurso de descanso automático,
selecione BACK para marcar manualmente o início e o fim de
cada intervalo de descanso.

Treinando com o registro de exercícios

O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.

Atividades e aplicativos 5

Durante a atividade de natação em piscina, pressione UP ou

1

DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Pressione BACK para iniciar o temporizador de exercícios.

2

Depois de concluir um intervalo de exercícios, pressione

3

BACK.

O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.

Selecione uma distância para o exercício concluído.

4

O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.

Selecione uma opção:

5

• Para iniciar outro intervalo de exercícios, pressione

BACK.

• Para iniciar um intervalo de natação, pressione UP ou

DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.

Desativando a frequência cardíaca medida no pulso enquanto nada

A frequência cardíaca medida no pulso é ativada por padrão
nas atividades de natação. O dispositivo também é compatível
com o acessório HRM-Tri™ e o acessório HRM-Swim™. Se os
dados da frequência cardíaca no pulso e frequência cardíaca no
tórax estiverem disponíveis, seu dispositivo usa os dados da
frequência cardíaca do tórax.

Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU.

1

OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao

seu loop de widgets (Personalizando loop do widget,

página 19).

Selecione Opções > Durante a natação > Desligado.

2

Jumpmaster

ATENÇÃO

O recurso jumpmaster deve ser utilizado somente por
paraquedistas experientes. O recurso jumpmaster não deve ser
usado como o principal altímetro de paraquedismo. Falha na
inserção das informações corretas sobre o salto pode resultar
em ferimentos graves ou morte.

O recurso jumpmaster segue orientações militares para o
cálculo do ponto de salto de alta altitude (HARP). O dispositivo
detecta automaticamente quando você tiver saltado e inicia a
navegação em direção ao ponto de impacto desejado (DIP)
usando o barômetro e bússola eletrônica.

Planejar um salto

Selecione um tipo de salto (Tipos de salto, página 6).

1

Insira as informações do salto (Inserir informações de salto,

2

página 6).

O dispositivo calcula o HARP.
Selecione Ir para HARP para iniciar uma navegação no

3

HARP.

Tipos de salto

O recurso Jumpmaster permite que você defina o tipo de salto
entre um dos três tipos: HAHO, HALO ou estático. O tipo de
salto selecionado determina quais informações adicionais de
configuração são necessárias. Para todos os tipos de salto, as
altitudes de queda livre e de abertura são medidas em pés
acima do nível do mar (AGL).

HAHO: salto de grande altitude com abertura em grande

altitude. O Jumpmaster salta de uma altitude muito grande e
abre o paraquedas a uma grande altitude. É necessário
definir um DIP e uma altitude de queda livre de pelo menos

1.000 pés. A altitude de queda livre é presumida como a
mesma da altitude de abertura. Os valores comuns para

altitude de queda livre variam entre 12.000 e 24.000 pés
AGL.

HALO: salto de grande altitude com abertura em baixa altitude.

O Jumpmaster salta de uma altitude muito grande e abre o
paraquedas a uma altitude baixa. As informações
necessárias são as mesmas que as do salto tipo HAHO, com
a adição de uma altitude de abertura. A altitude de abertura
não pode ser maior que a altitude de queda livre. Os valores
comuns para altitude de abertura variam entre 2.000 e 6.000
pés AGL.

Estático: a velocidade e a direção do vento são presumidas

como constantes durante o salto. A altitude de queda livre
deve ser pelo menos 1.000 pés.

Inserir informações de salto

Pressione GPS.

1

Selecione Jumpmaster.

2

Selecione um tipo de salto (Tipos de salto, página 6).

3

Conclua uma ou mais ações para inserir as suas

4

informações de salto:

• Selecione DIP para definir um ponto de parada para o

local de pouso desejado.

• Selecione Altitude da queda para definir a altitude de

queda AGL (em pés) quando o jumpmaster sair da
aeronave.

• Selecione Altitude aberto para definir a altitude de

abertura AGL (em pés) quando o jumpmaster abrir o
paraquedas.

• Selecione Arremesso para frente para definir a distância

horizontal viajada (em metros) devido à velocidade da
aeronave.

• Selecione Curso para HARP para definir a direção

viajada (em graus) devido à velocidade da aeronave.

• Selecione Vento para definir a velocidade do vento (em

nós) e a direção (em graus).

• Selecione Constante para ajudar algumas informações

para o salto planejado. Dependendo do tipo de salto, você
pode selecionar Porcentagem máxima, Fator de
segurança, K-Abrir, K-Queda livre ou K-Estático e
insira as informações adicionais (Configurações

constantes, página 7).

• Selecione Automático para DIP para ativar a navegação

para o DIP automaticamente após o salto.

• Selecione Ir para HARP para iniciar uma navegação no

HARP.

Inserir informações do vento para saltos HAHO e HALO

Pressione GPS.

1

Selecione Jumpmaster.

2

Selecione um tipo de salto (Tipos de salto, página 6).

3

Selecione Vento > Adicionar.

4

Selecione uma altitude.

5

Insira uma velocidade do vento em nós e selecione Concluí

6

do.
Insira uma direção do vento em graus e selecione Concluí

7

do.

O valor do vento é adicionado à lista. Somente valores do
vento incluídos na lista são usados em cálculos.

Repita as etapas 5 a 7 para cada altitude disponível.

8

Redefinir informações do vento

Pressione GPS.

1

Selecione Jumpmaster.

2

6 Jumpmaster

Selecione HAHO ou HALO.

3

Selecione Vento > Restaurar.

4

Todos os valores de vento são removidos da lista.

Inserir informações do vento para um salto estático

Pressione GPS.

1

Selecione Jumpmaster > Estático > Vento.

2

Insira uma velocidade do vento em nós e selecione Concluí

3

do.
Insira uma direção do vento em graus e selecione Concluí

4

do.

Configurações constantes

Selecione Jumpmaster, selecione um tipo de salto e selecione
Constante.

Porcentagem máxima: define o alcance do salto para todos os

tipos de saltos. Uma configuração menor que 100%, diminui
a distância de deriva ao DIP e uma configuração maior que
100% aumenta a distância de deriva. Jumpmasters mais
experientes podem querer usar números menores e
paraquedistas menos experientes podem querer usar
números maiores.

Fator de segurança: define a margem de erro para um salto

(somente HAHO). Fatores de segurança, geralmente, são
valores inteiros de dois ou mais, e são determinados pelo
jumpmaster, com base nas especificações do salto.

K-Queda livre: define o valor da resistência do vento para um

paraquedas durante uma queda livre, com base na
classificação da cobertura do paraquedas (somente HALO).
Cada paraquedas deve ser classificado com um valor K.

K-Abrir: define o valor da resistência do vento para um

paraquedas aberto, com base na classificação da cobertura
do paraquedas (HAHO e HALO). Cada paraquedas deve ser
classificado com um valor K.

K-Estático: define o valor da resistência do vento para um

paraquedas durante um salto estático, com base na
classificação da cobertura do paraquedas (somente
Estático). Cada paraquedas deve ser classificado com um
valor K.

Treino

Configurando seu perfil de usuário

Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário.

2

Selecione uma opção.

3

Objetivos de treino

Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.

• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.

• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.

Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,

página 8) para determinar a melhor zona de frequência

cardíaca para seus objetivos de treino.

Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma
das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Configurando suas zonas de frequência cardíaca

O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência

2

cardíaca.
Selecione Freq.card. máx. e insira sua frequência cardíaca

3

máxima.
Selecione FC no descanso e insira sua frequência cardíaca

4

de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em

repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.

Selecione Zonas > Com base em.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em

batimentos por minuto.

• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as

zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

• Selecione % RFC para visualizar e editar as zonas como

uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).

Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.

7

Selecione Freq. card. para esporte e selecione um perfil

8

esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).

Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência cardíaca

As configurações padrão usam as suas informações de perfil
para definir a sua frequência cardíaca máxima e as suas zonas
de frequência cardíaca como uma porcentagem da sua
frequência cardíaca máxima.

• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão
corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 7).

• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no
tórax.

• Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca,
disponíveis em sua conta Garmin Connect.

• Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas
zonas em que usa sua Garmin Connect conta.

Treino 7