Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User Manual [da]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Brugervejledning

© 2020 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at
ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin-logoet og ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®, og Xero® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets
datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ og TrueUp™ er
varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemærker tilhørende Apple Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet BLUETOOTH® og de tilhørende logoer
ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. Avanceret pulsanalyse fra Firstbeat. Windows® og Windows NT® er registrerede varemærker tilhørende Microsoft
Corporation i USA og/eller andre lande. Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

M/N: A03821

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Sådan kommer du i gang............................................................1

Knapper................................................................................. 1

Sådan bruger du uret............................................................. 1

Visning af kontrolmenuen..................................................1

Visning af widgets............................................................. 1

Parring af din smartphone med enheden................................... 1

Opladning af enheden................................................................ 2

Produktopdateringer................................................................... 2

Opsætning af Garmin Express...............................................2

Opladning vha. solenergi.............................................. 2

Visning af widget for solenergi.................................................... 2

Tips til solopladning.................................................................... 2

Aktiviteter og apps......................................................... 2

Start af aktivitet........................................................................... 2

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 2

Strømtilstande........................................................................ 2

Stop en aktivitet.......................................................................... 3

Tilføjelse eller fjernelse af en favoritaktivitet............................... 3

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet................................... 3

Indendørs aktiviteter................................................................... 3

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 3

Registrering af styrketræningsaktiviteter................................3

Udendørsaktiviteter.....................................................................4

Visning af skiløbeture.............................................................4

Brug af metronomen.............................................................. 4

Start af en ekspedition........................................................... 4

Ændring af intervallet for registrering af sporpunkter........ 4

Manuel registrering af et sporpunkt...................................4

Visning af sporpunkter...................................................... 4

Jagt........................................................................................ 4

Fiskeri.................................................................................... 5

Svømning....................................................................................5

Svømmeterminologi............................................................... 5

Typer af tag............................................................................ 5

Tip til svømmeaktiviteter........................................................ 5

Hvile under svømning i pool...................................................5

Automatisk hvile..................................................................... 5

Træning med øvelseslog....................................................... 5

Sådan slår du håndledsbaseret pulsmåling fra under

svømning............................................................................... 5

Jumpmaster.................................................................... 6

Planlægning af et spring............................................................. 6

Springtyper.............................................................................6

Angivelse af springoplysninger.............................................. 6

Indtastning af vindoplysninger for HAHO- og HALO-spring....... 6

Nulstilling af vindoplysninger..................................................6

Angivelse af vindoplysninger for et statisk spring....................... 6

Konstantindstillinger....................................................................6

Træning........................................................................... 6

Indstilling af din brugerprofil........................................................ 6

Træningsmål.......................................................................... 7

Om pulszoner.........................................................................7

Indstilling af dine pulszoner............................................... 7

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner............. 7

Udregning af pulszone...................................................... 7

Aktivitetstracking......................................................................... 7

Automatisk mål...................................................................... 7

Brug af aktivitetsalarm........................................................... 7

Søvnregistrering.....................................................................7

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering.................. 8

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand.....................................8

Minutter med høj intensitet.....................................................8

Optjening af intensitetsminutter

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Indstillinger for aktivitetstracking............................................ 8

Deaktivering af registrering af aktivitet.............................. 8

Træning...................................................................................... 8

Følg en træning fra Garmin Connect..................................... 8

Start af en træning................................................................. 8

Om træningskalenderen........................................................ 8

Brug af Garmin Connect træningsplaner.......................... 8

Intervaltræning............................................................................ 9

Oprettelse af en intervaltræning.............................................9

Start en intervaltræning..........................................................9

Stop en intervaltræning.......................................................... 9

Brug af Virtual Partner®............................................................. 9

Angivelse af et træningsmål....................................................... 9

Annullering af et træningsmål................................................ 9

Konkurrer mod en tidligere aktivitet............................................ 9

Personlige rekorder.................................................................. 10

Visning af dine personlige rekorder..................................... 10

Gendannelse af en personlig rekord.................................... 10

Sletning af en personlig rekord............................................ 10

Sletning af alle personlige rekorder..................................... 10

.........................................8

Ure................................................................................. 10

Indstilling af en alarm................................................................ 10

Start af nedtællingstimer........................................................... 10

Lagring af en hurtig timer..................................................... 10

Sletning af timer................................................................... 10

Brug af stopur........................................................................... 10

Synkronisering af tiden med GPS............................................ 10

Indstilling af advarsler............................................................... 10

Tilføjelse af flere tidszoner........................................................ 11

Navigation..................................................................... 11

Sådan gemmes din position..................................................... 11

Lagring af en dobbelt gitterposition...................................... 11

Rediger dine gemte positioner............................................. 11

Visning af højdemåler, trykhøjdemåler og kompas.................. 11

Projicering af et waypoint..........................................................11

Navigation til en destination...................................................... 11

Sådan opretter og følger du en rute på din enhed.................... 11

Oprettelse af en bane på Garmin Connect............................... 11

Sådan sender du en bane til din enhed.................................... 11

Visning eller redigering af baneoplysninger.............................. 12

Markering og start af navigation til en Mand over bord-

position..................................................................................... 12

Navigation med Sight 'N Go..................................................... 12

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet...................... 12

Navigering til startpunktet for senest gemte aktivitet................ 12

Afbrydelse af navigation........................................................... 12

Beregning af størrelsen på et område...................................... 12

Kort........................................................................................... 12

Panorering og zoom på kortet............................................. 13

Kompas.....................................................................................13

Højdemåler og trykhøjdemåler................................................. 13

Historik.......................................................................... 13

Brug af historik.......................................................................... 13

Visning af din tid i hver pulszone......................................... 13

Visning af samlede data........................................................... 13

Brug af distancetæller............................................................... 13

Synkronisering af aktiviteter......................................................13

Sletning af historik.................................................................... 13

Connectede funktioner................................................ 13

Aktivering af Bluetooth meddelelser......................................... 14

Visning af meddelelser.........................................................14

Administration af meddelelser..............................................14

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning................ 14

Indholdsfortegnelse i

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer............................................................. 14

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed........................... 14

Garmin Connect........................................................................14

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen................................................................................... 15

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express....... 15

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren......... 15

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect.......... 15

Garmin Explore™..................................................................... 15

Pulsmålerfunktioner..................................................... 15

Brug af widget for stressniveau................................................ 15

Håndledsbaseret puls............................................................... 15

Sådan bæres enheden........................................................ 15

Tip til uregelmæssige pulsdata............................................ 15

Visning af pulsmåler-widget................................................. 16

Send pulsdata til Garmin enheder....................................... 16

Overførsel af pulsdata under en aktivitet........................ 16

Indstilling af alarm ved unormal puls....................................16

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler......................... 16

Body Battery™..........................................................................16

Visning af Body Battery widgets.......................................... 16

Tips til forbedrede Body Battery data.................................. 17

Måling af iltmætning.....................................................17

Få målinger af iltmætning......................................................... 17

Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering......................... 17

Tip til uregelmæssige data for iltmætning................................. 17

Tilpasning af din enhed............................................... 17

Widgets..................................................................................... 17

Sådan tilpasser du widget-sløjfen........................................ 18

inReach fjernbetjening......................................................... 18

Brug af inReach fjernbetjeningen.................................... 18

VIRB Fjernbetjening............................................................. 18

Betjening af VIRB actionkamera..................................... 18

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet........ 18

Indstillinger for aktiviteter og apps............................................ 18

Tilpasning af skærmbilleder................................................. 19

Sådan føjes et kort til en aktivitet......................................... 19

Alarmer................................................................................ 19

Indstilling af en advarsel..................................................20

Auto Lap...............................................................................20

Markering af omgange efter distance............................. 20

Aktivering af Auto Pause®................................................... 20

Aktivering af Automatisk klatring.......................................... 20

3D hastighed og distance.................................................... 20

Aktivering og deaktivering af Lap-tasten.............................. 20

Brug af automatisk rullefunktion...........................................21

Sådan ændres GPS-indstillingen......................................... 21

GPS og andre satellitsystemer........................................21

UltraTrac......................................................................... 21

Indstillinger for strømsparetimeout.......................................21

Tilpasning af din aktivitetsliste.................................................. 21

Fjernelse af en aktivitet eller app.............................................. 21

Tilpasning af kontrolmenuen.................................................... 21

Sådan tilpasser du urskiven..................................................... 21

Sensorindstillinger.................................................................... 21

Kompasindstillinger.............................................................. 21

Manuel kalibrering af kompas......................................... 22

Indstilling af nordreference.............................................. 22

Indstillinger af højdemåler.................................................... 22

Kalibrering af trykhøjdemåler.......................................... 22

Trykhøjdemålerindstillinger.................................................. 22

Kalibrering af trykhøjdemåleren...................................... 22

Xero Laserpositionsindstillinger........................................... 22

Kortindstillinger......................................................................... 22

Navigationsindstillinger

Tilpasning af kortfunktioner.................................................. 23

Indstillinger for retning..........................................................23

Indstilling af navigationsalarmer...........................................23

Indstilling af strømstyring.......................................................... 23

Tilpasning af batterisparefunktionen.................................... 23

Tilpasning af strømtilstande................................................. 23

Gendannelse af strømtilstand.............................................. 23

Systemindstillinger.................................................................... 23

Tidsindstillinger.................................................................... 24

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 24

Tilpasning af genvejstaster.................................................. 24

Ændring af måleenhed.........................................................24

Visning af enhedsoplysninger................................................... 24

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse

via E-label............................................................................ 24

............................................................. 23

Trådløse sensorer........................................................ 24

Parring af dine trådløse sensorer............................................. 24

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 25

Fodsensor................................................................................. 25

Forbedring af fodsensorens kalibrering............................... 25

Manuel kalibrering af fodsensor........................................... 25

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 25

tempe™.................................................................................... 25

Enhedsoplysninger...................................................... 25

Specifikationer.......................................................................... 25

Oplysninger om batterilevetid.............................................. 25

Datahåndtering......................................................................... 25

Frakobling af USB-kablet..................................................... 25

Sletning af filer..................................................................... 26

Vedligeholdelse af enhed............................................ 26

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 26

Rengøring af enheden......................................................... 26

Udskiftning af remmene............................................................ 26

Fejlfinding..................................................................... 26

Min enhed viser det forkerte sprog........................................... 26

Håndtering af sprogfiler............................................................ 27

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 27

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden................ 27

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?........ 27

Genstart af din enhed............................................................... 27

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 27

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 27

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 27

Temperaturaflæsningen er ikke nøjagtig.................................. 27

Sådan maksimerer du batteriets levetid................................... 27

Registrering af aktivitet............................................................. 28

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................28

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................28

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 28

Angivelsen af antal etager lader til ikke at være præcis...... 28

Mine minutter med høj intensitet blinker.............................. 28

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 28

Appendiks..................................................................... 28

Datafelter.................................................................................. 28

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................31

Symboldefinitioner.................................................................... 31

Indeks............................................................................ 32

ii Indholdsfortegnelse

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram.

Sådan kommer du i gang

Når du bruger uret første gang, skal du udføre disse opgaver for
at konfigurere det og lære de grundlæggende funktioner at
kende.

Tryk på CTRL for at tænde uret (Knapper, side 1).

1

Følg vejledningen på skærmen for at gennemføre den første

2

opsætning.
Under den indledende opsætning kan du installere Garmin

Connect™ appen og parre din smartphone med dit ur for at
modtage meddelelser med mere (Parring af din smartphone

med enheden, side 1).

Oplad enheden helt (Opladning af enheden, side 2).

3

Start en aktivitet (Start af aktivitet, side 2).

4

Knapper

Tryk for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.
Tryk for at tænde enheden.

LIGHT

Hold nede for at se kontrolmenuen.

CTRL

Tryk for at få vist aktivitetslisten og starte eller stoppe en
aktivitet.

GPS

Tryk for at vælge en indstilling i en menu.
Hold nede for at se GPS-koordinater og gemme din position.

Tryk for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.
Hold nede for at se menuen Ur.

BACK
SET

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne.
Hold nede for at få vist skærmen med højdemåler, trykhøjde-

DOWN

måler og kompas (ABC).

ABC

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne.
Hold nede for at få vist menuen.

UP
MENU

Sådan bruger du uret

• Hold CTRL nede for at få vist kontrolmenuen.
Kontrolmenuen giver hurtig adgang til ofte benyttede

funktioner som for eksempel aktivering af Vil ikke forstyrres­tilstand, aktivering af batterisparerfunktionen og slukning af
uret. Du kan aktivere stealth-tilstand for at slå trådløs
kommunikation fra og skjule din GPS-position. Du kan også
aktivere nattesynstilstand.

• På urskiven skal du trykke på UP eller DOWN for at rulle
gennem widget-loopet.

Uret leveres med forudinstallerede widgets, der giver
øjeblikkelige oplysninger. Der er flere widgets tilgængelige,
når du parrer dit ur med en smartphone.

• Fra urskiven skal du trykke på GPS for at starte en aktivitet
eller åbne en app (Start af aktivitet, side 2).

• Hold MENU nede for at tilpasse urskiven, justere
indstillingerne og parre trådløse sensorer.

Visning af kontrolmenuen

Kontrolmenuen omfatter funktioner, som for eksempel aktivering
af Vil ikke forstyrres-tilstand, låsning af tasterne og slukning af
enheden. Du kan aktivere stealth-tilstand og nattesynstilstand.

BEMÆRK: Du kan tilføje, omorganisere og fjerne funktioner i
menuen Styring (Tilpasning af kontrolmenuen, side 21).

Hold CTRL nede fra et vilkårligt skærmbillede.

1

Tryk på UP eller DOWN for at rulle gennem

2

indstillingsmulighederne.

Aktivering af nattesynstilstand

Du kan aktivere nattesynstilstand for at reducere
baggrundslysets lysstyrke for at sikre kompatibilitet med
natbriller.

BEMÆRK: Når du aktiverer nattesynstilstand, deaktiveres
håndledsbaseret pulsmåling.

Hold CTRL nede.

1

Vælg .

2

Aktivering af stealth-tilstand

Du kan aktivere stealth-tilstand for at undgå lagring og deling af
dine GPS-positioner og deaktivere trådløs kommunikation.

Hold CTRL-knappen nede.

1

Vælg .

2

Visning af widgets

Enheden leveres med adskillige forudinstallerede widgets, og
flere er tilgængelige, når du parrer enheden med en
smartphone.

• Tryk på UP eller DOWN.
Enheden ruller gennem widget-loopet.

• Vælg GPS for at få vist yderligere indstillinger og funktioner
for en widget.

Parring af din smartphone med enheden

Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i Instinct enheden, skal
den parres direkte via Garmin Connect appen i stedet for fra
Bluetooth® indstillingerne på din smartphone.

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

1

Garmin Connect appen.
Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra din

2

enhed.
Tryk på CTRL for at tænde enheden.

3

Første gang du tænder enheden, er den i parringstilstand.

TIP: Hvis du manuelt vil gå i parringstilstand, kan du holde
MENU nede og vælge Indstillinger > Par telefon.

Introduktion 1

Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin

4

Connect konto:

• Hvis det er første gang, du parrer en enhed med Garmin
Connect appen, skal du følge instruktionerne på
skærmen.

• Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin
Connect appen, skal du fra eller menuen vælge
Garmin-enheder > Tilføj enhed og følge instruktionerne
på skærmen.

Opladning af enheden

ADVARSEL

Denne enhed indeholder et litiumionbatteri. Se guiden Vigtige
produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for

at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

BEMÆRK

For at forebygge korrosion skal du tørre kontakterne og det
omgivende område grundigt før opladning eller tilslutning til en
computer. Der henvises til rengøringsvejledningen i
appendikset.

Sæt det lille stik på USB-kablet ind i opladerporten på din

1

enhed.

Sæt det store stik på USB-kablet i en USB-opladerport.

2

Oplad enheden helt.

3

Produktopdateringer

Installer Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på din
computer. Installer Garmin Connect appen på din smartphone.

Dette giver nem adgang til disse tjenester for Garmin® enheder:

• Softwareopdateringer

• Data uploades til Garmin Connect

• Produktregistrering

Opsætning af Garmin Express

Tilslut enheden til din computer med et USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruktionerne på skærmen.

3

Opladning vha. solenergi

Urmodeller med opladning vha. solenergi giver dig mulighed for
at oplade dit ur, mens du bruger det.

Visning af widget for solenergi

På urskiven skal du trykke på UP eller DOWN for at rulle til
widgeten for solenergi.

En graf over solenergitilførselsintensiteten i de sidste 6 timer
vises.

Tips til solopladning

Følg disse tips for at maksimere urets batterilevetid.

• Når du har uret på, skal du undgå at dække skiven med dit
ærme.

• Når du ikke har uret på, skal du pege skiven mod en klar
lyskilde, f.eks. sollys eller fluorescerende lys.

Uret oplades hurtigere, når det udsættes for sollys, fordi
solopladerlinsen er optimeret til spektret af sollys.

• Oplad uret i sollys for at opnå den maksimale batterilevetid.
BEMÆRK: Uret beskytter sig selv mod overophedning og

stopper automatisk med at oplade, hvis den indvendige
temperatur overskrider grænsen for solopladningstemperatur
(Specifikationer, side 25).

BEMÆRK: Uret oplades ikke ved hjælp af solenergi, når det
er sluttet til en ekstern strømkilde, eller når batteriet er fuldt
opladet.

Aktiviteter og apps

Enheden kan bruges til indendørs- og udendørsaktiviteter,
atletik- og fitnessaktiviteter. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheden sensordata. Du kan gemme aktiviteter og
dele dem med Garmin Connect fællesskabet.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er
nødvendigt).

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg en mulighed:

2

• Vælg en aktivitet fra dine favoritter.

• Vælg , og vælg en aktivitet fra den udvidede

aktivitetsliste.

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

3

område, hvor der er frit udsyn til himlen, og vente til enheden
er klar.

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager
GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse
sensorer (hvis påkrævet).

Tryk på GPS for at starte aktivitetstimeren.

4

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren
kører.

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 2).

• Tryk på BACK for at registrere omgange.

• Tryk på UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Strømtilstande

Strømtilstande giver dig mulighed for hurtigt at justere
systemindstillinger, aktivitetsindstillinger og GPS-indstillinger for
at forlænge batteriets levetid under en aktivitet. For eksempel

2 Opladning vha. solenergi

kan strømtilstande frakoble parrede sensorer og aktivere
indstillingen UltraTrac GPS. Du kan også oprette
brugerdefinerede strømtilstande.

Under en aktivitet skal du holde MENU nede, vælge

Strømtilstand og vælge en indstilling.

Stop en aktivitet

Tryk på GPS.

1

Vælg en mulighed:

2

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme aktiviteten og vende tilbage til
urtilstand, skal du vælge Gem > Fuldført.

• Hvis du vil suspendere aktiviteten og genoptage den på et
senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Lap.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet
langs den rute, du har fulgt, ved at vælge Tilbage til Start
> TracBack.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for
aktiviteter, som anvender GPS.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ad
den mest direkte sti ved at vælge Tilbage til Start > Lige

linje.
BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for

aktiviteter, som anvender GPS.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen
af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge
Rest. m. pulsmåler og vente, mens timeren tæller ned.

• Hvis du vil slette aktiviteten og vende tilbage til urtilstand,
skal du vælge Slet > Ja.

BEMÆRK: Når aktiviteten er stoppet, gemmer enheden den
automatisk efter 30 minutter.

Tilføjelse eller fjernelse af en favoritaktivitet

Listen over dine favoritaktiviteter vises, når du trykker på GPS
fra urskiven, og giver nem adgang til de aktiviteter, du bruger
mest. Første gang du trykker på GPS for at starte en aktivitet,
bliver du bedt om at vælge dine favoritaktiviteter. Du kan tilføje
eller fjerne favoritaktiviteter til enhver tid.

Hold MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Aktiviteter og apps.

2

Dine favoritaktiviteter vises står øverst på listen med en hvid
baggrund. Andre aktiviteter vises i den udvidede liste med en
sort baggrund.

Vælg en indstilling:

3

• Hvis du vil tilføje en favoritaktivitet, skal du vælge
aktiviteten og vælge Indstil som favorit.

• Hvis du vil fjerne en favoritaktivitet, skal du vælge
aktiviteten og vælge Fjern fra favoritter.

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Tilføj.

2

Vælg en mulighed:

3

• Vælg Kopier aktivitet for at oprette din brugerdefinerede
aktivitet ud fra en af dine gemte aktiviteter.

• Vælg Andet for at oprette en ny brugerdefineret aktivitet.

Vælg evt. en aktivitetstype.

4

Vælg et navn, eller indtast et brugerdefineret navn.

5

Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et tal, f.eks. Cykel(2).
Vælg en mulighed:

6

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke
aktivitetsindstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
skærmbilleder eller autofunktioner.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende den tilpassede
aktivitet.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

7

Indendørs aktiviteter

Instinct enheden kan bruges til indendørs træning, f.eks. løb på
en indendørs bane eller ved brug af en motionscykel eller
indendørs træningsenhed. GPS er slukket ved indendørs
aktiviteter (Indstillinger for aktiviteter og apps, side 18).

Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes fart, distance
og kadence ved hjælp af accelerometeret i enheden.
Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene
for fart, distance og kadence forbedres efter et par udendørs løb
eller gåture med GPS.

TIP: Hvis du holder fast i løbebåndets gelændere, reduceres
nøjagtigheden. Du kan bruge en fodsensor (tilbehør) til at
registrere tempo, distance og kadence.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan
oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du
har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed
og distance til enheden, f.eks. en hastigheds- eller
kadencesensor.

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på
løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har
løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger
forskellige løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen
manuelt på hvert løbebånd eller efter hvert løb.

Start en aktivitet på løbebåndet (Start af aktivitet, side 2).

1

Løb på løbebåndet, indtil din Instinct Solar Tactical enhed

2

registrerer mindst 1,5 km.
Når du er færdig med løbeturen, skal du trykke på GPS.

3

Vælg en mulighed:

4

• Kalibrer løbebåndsdistancen for første gang ved at vælge
Gem.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter
den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem >
Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

5

og indtast distancen på din enhed.

Registrering af styrketræningsaktiviteter

Du kan registrere sæt under en styrketræningsaktivitet. Et sæt
er flere gentagelser af en enkelt bevægelse.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Styrke.

2

Første gang, du registrerer en styrketræningsaktivitet, skal du
vælge hvilket håndled, du har dit ur på.

Tryk på GPS for at starte sæt-timeren.

3

Start dit første sæt.

4

Enheden tæller dine gentagelser. Optællingen af dine
gentagelser vises, når du har gennemført mindst fire
gentagelser.

TIP: Enheden kan kun tælle gentagelser i en enkelt
bevægelse for hvert sæt. Hvis du vil skifte bevægelser, skal
du afslutte sættet og starte et nyt.

Tryk på BACK for at færdiggøre sættet.

5

Uret viser det samlede antal gentagelser for sættet.
Hviletimeren vises efter nogle sekunder.

Aktiviteter og apps 3

Hvis det er nødvendigt, kan du trykke på DOWN og redigere

6

antallet af gentagelser.
TIP: Du kan også tilføje hvor meget vægt, du bruger til

sættet.
Tryk på BACK for at starte dit næste sæt, når du er færdig

7

med at hvile.
Gentag for hvert styrketræningssæt, indtil aktiviteten er

8

færdig.
Tryk på GPS efter dit sidste sæt for at stoppe sæt-timeren.

9

Vælg Gem.

10

Udendørsaktiviteter

Enheden Instinct har forudinstallerede udendørsaktiviteter
såsom løb og cykling. GPS er aktiveret for udendørs aktiviteter.
Du kan tilføje nye aktiviteter baseret på standardaktiviteter
såsom vandring eller roning. Du kan også tilføje
brugerdefinerede aktiviteter til din enhed (Oprettelse af en

brugerdefineret aktivitet, side 3).

Visning af skiløbeture

Enheden registrerer oplysningerne for hver enkelt tur på ski eller
snowboard ved hjælp af funktionen til automatisk skiløb. Denne
funktion er aktiveret som standard for alpint skiløb og
snowboarding. Den registrerer automatisk nye skiløbsture
baseret på din bevægelse. Timeren sættes på pause, når du
holder op med at bevæge dig ned ad bakke, og når du sidder i
en stolelift. Timeren forbliver på pause, mens du kører i
stoleliften. Du kan begynde at bevæge dig ned ad bakke for at
genstarte timeren. Du kan få vist oplysninger om turen på
pauseskærmen, eller mens timeren kører.

Start en ski- eller snowboard-aktivitet.

1

Hold MENU nede.

2

Vælg Vis skiløbeture.

3

Tryk på UP og DOWN for at få vist oplysninger om den

4

seneste løbetur, den aktuelle løbetur og dit samlede antal
løbeture.

Skærmbilledet for løbeture omfatter tid, distance,
maksimumhastighed, gennemsnitlig hastighed og samlet
nedstigning.

Brug af metronomen

Metronomfunktionen afspiller toner i en fast rytme, så du kan
forbedre din præstation ved at træne i en hurtigere,
langsommere eller mere ensartet kadence.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold MENU nede.

3

Vælg aktivitetsindstillingerne.

4

Vælg Metronom > Status > Til.

5

Vælg en mulighed:

6

• Vælg Slag/minut for at indtaste en værdi ud fra den
kadence, du vil opretholde.

• Vælg Alarmfrekvens for at tilpasse taktslagenes
frekvens.

• Vælg Lyde for at tilpasse metronomens tone og vibration.

Vælg evt. Gennemse for at lytte til metronomen, før du løber.

7

Løb en tur (Start af aktivitet, side 2).

8

Metronomen starter automatisk.
Under løbeturen skal du trykke UP eller DOWN for at få vist

9

metronomskærmbilledet.
Du kan om nødvendigt holde MENU nede for at ændre

10

metronomindstillingerne.

Start af en ekspedition

Du kan bruge appen Ekspedition til at forlænge batteriets
levetid, mens du optager en flerdagsaktivitet.

Tryk på GPS på urskiven.

1

VælgEkspedition.

2

Tryk på GPS for at starte aktivitetstimeren.

3

Enheden skifter til strømbesparende tilstand og indsamler
GPS-sporpunkter en gang i timen. Batteriets levetid
maksimeres ved at enheden slukker alle sensorer og alt
tilbehør, herunder forbindelsen til din smartphone.

Ændring af intervallet for registrering af sporpunkter

Under en ekspedition registreres GPS-sporpunkter som
standard en gang i timen. Du kan ændre, hvor ofte GPS­sporpunkter skal registreres. Registrering af sporpunkter mindre
hyppigt maksimerer batterilevetiden.

BEMÆRK: Du kan øge batteriets levetid ved at undlade at
registrere GPS-sporpunkter efter solnedgang. Du kan tilpasse
denne indstilling i aktivitetsindstillinger.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Ekspedition.

2

Hold MENU nede.

3

Vælg aktivitetsindstillingerne.

4

Vælg Optageinterval.

5

Vælg en funktion.

6

Manuel registrering af et sporpunkt

Under en ekspedition registreres sporpunkter automatisk
baseret på det valgte optagelsesinterval. Du kan til enhver tid
manuelt skifte sporpunkt.

Tryk på UP eller DOWN under en ekspedition for at få vist

1

kortsiden.
Tryk på GPS.

2

Vælg Tilføj punkt.

3

Visning af sporpunkter

Tryk på UP eller DOWN under en ekspedition for at få vist

1

kortsiden.
Tryk på GPS.

2

Vælg Se punkter.

3

Vælg et sporpunkt på listen.

4

Vælg en mulighed:

5

• For at starte navigation til sporpunktet skal du vælge Gå
til.

• Hvis du se yderligere oplysninger om sporpunktet, skal du
vælge Oplysninger.

Jagt

Du kan gemme positioner, der er relevante for din jagt, og få vist
et kort over gemte positioner.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Jagt.

2

Fra skærmbilledet med klokkeslætdata skal du trykke på

3

GPS > Start jagt.

Fra skærmbilledet med klokkeslætdata skal du trykke på

4

GPS og vælge en indstilling:

• For at gemme din aktuelle position skal du vælge Gem
position.

• Hvis du vil have vist positioner, der er gemt under denne
jagtaktivitet, skal du vælge Jagtpositioner.

• Hvis du vil have vist alle tidligere gemte positioner, skal du
vælge Gemte positioner.

Når du har fuldført din aktivitet, skal du rulle til skærmbilledet

5

med klokkeslætdata, trykke på GPS og vælge Afslut jagt.

4 Aktiviteter og apps

Fiskeri

Du kan holde styr på dit daglige antal fisk, nedtælle din
konkurrencetid eller indstille en intervaltimer for at holde styr på
dit fisketempo.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Fisk.

2

Fra skærmbilledet med klokkeslætdata skal du trykke på

3

GPS > Start fiskeri.

Fra skærmbilledet med klokkeslætdata skal du trykke på

4

GPS og vælge en indstilling:

• For at føje fangsten til dit antal fisk og gemme positionen
skal du vælge Log fangst.

• For at gemme din aktuelle position skal du vælge Gem
position.

• For at indstille en intervaltimer, sluttid eller påmindelse om
sluttid for aktiviteten skal du vælge Fisketimere.

Når du har gennemført din aktivitet, skal du rulle til

5

skærmbilledet med klokkeslætdata, trykke på GPS og vælge
Afslut fiskeri.

Svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med
enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

Svømmeterminologi

Længde: En tur til den anden ende af poolen.
Interval: En eller flere på hinanden følgende længder. Et nyt

interval starter, når du har hvilet dig.

Tag: Et tag tælles, hver gang den arm, hvor du bærer enheden,

gennemfører en hel cyklus.

Swolf: Din swolf-score er summen af tiden for en pool-længde

og antallet af tag i den pågældende længde. 30 sekunder
plus 15 tag svarer f.eks. til en swolf-score på 45. Swolf er en
måleenhed for svømmeeffektivitet, og jo lavere score, jo
bedre, ligesom i golf.

Typer af tag

Du kan kun identificere typen af tag for svømning i pool. Din
type af tag identificeres ved slutningen af en længde. Typer af
svømmetag vises i din svømmehistorik og på din Garmin
Connect konto. Du kan også vælge tagtype som et
brugerdefineret datafelt (Tilpasning af skærmbilleder, side 19).

Fri Crawl
Ryg Rygcrawl
Bryst Brystsvømning
Butterfly Butterfly
Blandet Flere typer tag inden for et interval
Drill Anvendt med logning af øvelser (Træning med øvelseslog,

Tip til svømmeaktiviteter

• Før du begynder på en svømmeaktivitet i swimmingpool, skal

• Tryk på BACK for at registrere en pause under svømning i

side 5)

du følge instruktionerne på skærmen for at vælge størrelsen
på din pool eller indtaste en brugerdefineret størrelse.

Næste gang, du starter en svømmeaktivitet i swimmingpool,
vil enheden bruge denne poolstørrelse. Du kan holde MENU
nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Poolstørrelse for
at ændre størrelsen.

pool.
Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for

svømningen i pool.

Hvile under svømning i pool

Der vises to hviletimere på standardskærmbilledet for hvile.
Skærmbilledet viser også tid og distance for det senest fuldførte
interval.

BEMÆRK: Der registreres ikke svømmedata under hvile.

Du skal trykke på BACK under svømmeaktiviteten for at

1

starte et hvil.
Skærmen viser hvid tekst på sort baggrund, og

hvileskærmbilledet vises.
Under et hvil skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

2

andre skærmbilleder (valgfrit).
Tryk på BACK, og fortsæt med at svømme.

3

Gentag dette for yderligere hvileintervaller.

4

Automatisk hvile

Den automatiske hvilefunktion er kun tilgængelig for svømning i
pool. Din enhed registrerer automatisk, når du hviler, og
hvileskærmbilledet vises. Hvis du hviler i mere end 15 sekunder,
opretter enheden automatisk et hvileinterval. Når du genoptager
svømningen, starter enheden automatisk et nyt svømmeinterval.
Du kan slå den automatiske hvilefunktion fra i
aktivitetsindstillingerne (Indstillinger for aktiviteter og apps,

side 18).

TIP: Du opnår de bedste resultater med den automatiske
hvilefunktion, hvis du minimerer dine armbevægelser, mens du
hviler.

Hvis du ikke vil bruge den automatiske hvilefunktion, kan du
vælge BACK for manuelt at markere starten og slutningen af
hvert hvileinterval.

Træning med øvelseslog

Øvelseslogfunktionen er kun tilgængelig for svømning i pool. Du
kan bruge øvelseslogfunktionen til manuel registrering af kick­sæt, svømning med én arm eller enhver anden type svømning,
der ikke er et af de fire overordnede tag.

Under aktiviteten med svømning i pool skal du trykke på UP

1

eller DOWN for at få vist skærmbilledet med øvelseslog.
Tryk på BACK for at starte øvelsestimeren.

2

Når du er færdig med et øvelsesinterval, skal du trykke på

3

BACK.

Øvelsestimeren stopper, men aktivitetstimeren forsætter med
at registrere hele svømmesessionen.

Vælg en distance for den fuldførte øvelse.

4

Distanceintervaller er baseret på poolstørrelsen for den
valgte aktivitetsprofil.

Vælg en mulighed:

5

• Hvis du vil starte et andet øvelsesinterval, skal du trykke
på BACK.

• Hvis du vil starte et svømmeinterval, skal du trykke på UP
eller DOWN for at vende tilbage til skærmbillederne for
svømmetræning.

Sådan slår du håndledsbaseret pulsmåling fra under svømning

Håndledsbaseret pulsmåling er som standard aktiveret for
svømmeaktiviteter. Enheden er også kompatibel med HRM-Tri
tilbehøret og HRM-Swim™ tilbehøret. Hvis både
håndledsbaserede og brystbaserede pulsdata er tilgængelige,
anvender enheden brystpulsdataene.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

1

BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widgeten til dit widget-loop

(Sådan tilpasser du widget-sløjfen, side 18).
Vælg Valgmuligheder > Under svømning > Fra.

2

™

Aktiviteter og apps 5

Jumpmaster

ADVARSEL

Funktionen Jumpmaster bør kun bruges af erfarne
faldskærmsudspringere. Funktionen Jumpmaster bør ikke
anvendes som primær højdemåler ved skydiving. Hvis de
relevante oplysninger for springet ikke indtastes, kan det
medføre alvorlig personskade eller død.

Jumpmaster-funktionen følger militærets retningslinjer for
beregning af HARP (high altitude release point). Enheden
detekterer automatisk, når du er sprunget, så den kan navigere
hen til DIP (desired impact point) ved hjælp af barometeret og
det elektroniske kompas.

Planlægning af et spring

Vælg en springtype (Springtyper, side 6).

1

Angiv springoplysninger (Angivelse af springoplysninger,

2

side 6).

Enheden beregner HARP.
Vælg Gå til HARP for at starte navigation til HARP.

3

Springtyper

Jumpmaster-funktionen giver dig mulighed for at indstille
springtypen til en af følgende tre typer: HAHO, HALO eller
Statisk. Den valgte springtype bestemmer, hvilke yderligere
opsætningsoplysninger der kræves. For alle springtyper måles
drophøjder og åbningshøjder i fod over jorden (AGL).

HAHO: High Altitude High Opening (Stor højde Høj åbning).

Hopmesteren springer fra en meget stor højde og åbner
faldskærmen i en stor højde. Du skal indstille en DIP og en
drophøjde på mindst 1.000 fod. Drophøjden antages at være
den samme som åbningshøjden. Fælles værdier for
drophøjde går fra 12.000 til 24.000 fod AGL.

HALO: High Altitude Low Opening (Stor højde Lav åbning).

Hopmesteren springer fra en meget stor højde og åbner
faldskærmen i en lav højde. De påkrævede oplysninger er
den samme som for HAHO-springtypen, plus en
åbningshøjde. Åbningshøjden må ikke være større end
drophøjden. Almindelige værdier for en åbningshøjde ligger
mellem 2.000 til 6.000 fod AGL.

Statisk: Vindhastigheden og -retningen antages at være

konstant under hele springets varighed. Drophøjden skal
være mindst 1.000 fod.

Angivelse af springoplysninger

Tryk på GPS.

1

Vælg Jumpmaster.

2

Vælg en springtype (Springtyper, side 6).

3

Udfør en eller flere handlinger for at indtaste dine

4

springoplysninger:

• Vælg DIP for at angive et waypoint for det ønskede
landingssted.

• Vælg Drophøjde for at angive drophøjden AGL (i fod), når
hopmesteren forlader flyet.

• Vælg Åbningshøjde for at angive åbningshøjden AGL (i
fod), når hopmesteren forlader flyet.

• Vælg Fremadrettet kast for at angive den tilbagelagte
vandrette distance (i meter) ud fra flyets hastighed.

• Vælg Kurs til HARP for at angive rejseretningen (i grader)
i forhold til flyets hastighed.

• Vælg Vind for at angive vindhastighed (i knob) og -retning
(i grader).

• Vælg Konstant for at finjustere nogle oplysninger
planlagte spring. Afhængigt af springtype, kan du vælge

Procent af maksimum, Sikkerhedsfaktor, K-Åbn, K-Frit

fald eller K-Statisk og angive yderligere oplysninger

(Konstantindstillinger, side 6).

• Vælg Automatisk til DIP for at aktivere navigation til DIP
automatisk, efter at du springer.

• Vælg Gå til HARP for at starte navigation til HARP.

Indtastning af vindoplysninger for HAHO- og HALO-spring

Tryk på GPS.

1

Vælg Jumpmaster.

2

Vælg en springtype (Springtyper, side 6).

3

Vælg Vind > Tilføj.

4

Vælg en højde.

5

Indtast en vindhastighed i knob, og vælg Fuldført.

6

Indtast en vindhastighed i knob, og vælg Fuldført.

7

Vindværdien tilføjes til listen. Der anvendes kun vindværdier,
som optræder på listen, i beregningerne.

Gentag 5-7 trin for hver tilgængelig højde.

8

Nulstilling af vindoplysninger

Tryk på GPS.

1

Vælg Jumpmaster.

2

Vælg HAHO eller HALO.

3

Vælg Vind > Nulstil.

4

Alle vindværdier fjernes fra listen.

Angivelse af vindoplysninger for et statisk spring

Tryk på GPS.

1

Vælg Jumpmaster > Statisk > Vind.

2

Indtast en vindhastighed i knob, og vælg Fuldført.

3

Indtast en vindretning i grader, og vælg Fuldført.

4

Konstantindstillinger

Vælg Jumpmaster, vælg en springtype, og vælg Konstant.
Procent af maksimum: Indstiller springområdet for alle

springtyper. En indstilling mindre end 100 % reducerer
driveafstanden til DIP, og en indstilling større end 100 % øger
driveafstanden. Mere erfarne hopmestre kan bruge mindre tal
og mindre erfarne faldskærmsudspringere kan bruge større
tal.

Sikkerhedsfaktor: Angiver margen for fejl i et spring (HAHO

kun). Sikkerhedsfaktorer er normalt heltalsværdi fra to eller
større, og fastlægges af hopmesteren baseret på
specifikationer for springet.

K-Frit fald: Angiver vindtræksværdien for en faldskærm under

frit fald, baseret på faldskærmens klassificering (kun HALO).
Hver faldskærm skal være mærket med en K-værdi.

K-Åbn: Angiver vindtræksværdien for en åben faldskærm,

baseret på faldskærmens klassificering (HAHO og HALO).
Hver faldskærm skal være mærket med en K-værdi.

K-Statisk: Angiver vindtræksværdien for en åben faldskærm

under et statisk spring, baseret på faldskærmens
klassificering (kun Statisk). Hver faldskærm skal være
mærket med en K-værdi.

Træning

Indstilling af din brugerprofil

Du kan opdatere indstillingerne for køn, fødselsår, højde, vægt
og pulszone. Enheden anvender disse oplysninger til at beregne
nøjagtige træningsdata.

6 Jumpmaster

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Indstillinger > Brugerprofil.

2

Vælg en funktion.

3

Træningsmål

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre
formen ved at forstå og anvende disse principper.

• Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.

• Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at
forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.

Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen
(Udregning af pulszone, side 7) til at fastsætte den pulszone,
der passer bedst til dine træningsmål.

Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de
beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle
fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle
maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din
alder.

Om pulszoner

Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjerte­kar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er
et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt
accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget
intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele
af den maksimale puls.

Indstilling af dine pulszoner

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning til at
fastsætte dine standardpulszoner. Du kan indstille separate
pulszoner for sportsprofiler som f.eks. løb, cykling og svømning.
Indstil din maksimale puls for at få de mest nøjagtige kaloriedata
under aktiviteten. Du kan også indstille hver pulszone og
indtaste din hvilepuls manuelt. Du kan justere dine zoner på
enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

På urskiven skal du holde MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Brugerprofil > Puls.

2

Vælg Maksimal puls, og indtast din maksimale puls.

3

Vælg Hvilepuls, og indtast din hvilepuls.

4

Du kan bruge den gennemsnitlige hvilepuls, der er målt på
din enhed, eller du kan indstille en brugerdefineret hvilepuls.

Vælg Zoner > Baseret på.

5

Vælg en funktion:

6

• Vælg BPM for at se og redigere zonerne i slag pr. minut.

• Vælg %maksimal puls for at få vist og redigere zonerne

som en procentsats af din maksimale puls.

• Vælg %HRR for at få vist og redigere zonerne som en

procentdel af din pulsreserve (maksimal puls minus
hvilepuls).

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

7

Vælg Puls for sport, og vælg en sportsprofil for at tilføje

8

separate pulszoner (valgfrit).

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner

Standardindstillingerne bruger dine profiloplysninger til at
indstille din maksimale puls og dine pulszoner som en
procentdel af din maksimale puls.

• Kontroller, at dine brugerprofilindstillinger er korrekte
(Indstilling af din brugerprofil, side 6).

• Løb ofte med den håndledsbaserede pulsmåler eller
pulsmåleren med brystrem.

• Prøv nogle få pulstræningsplaner, som findes på din Garmin
Connect konto.

• Få vist dine pulskurver og tid i zoner med din Garmin
Connect konto.

Udregning af pulszone

Zone % af

maksimal
puls

1 50-60 % Afslappet, behageligt

2 60-70 % Behageligt tempo; lidt

3 70-80 % Moderat tempo; mere

4 80-90 % Hurtigt tempo og lettere

5 90-100 % Sprintertempo, kan ikke

Opfattet anstrengelse Fordele

tempo; rytmisk
åndedrag

dybere åndedræt,
muligt at snakke

besværligt at snakke

ukomfortabelt; forceret
åndedræt

opretholdes i længere
tid; besværet åndedræt

Aerob træning på
begynderniveau;
nedsætter stress

Grundlæggende
kredsløbstræning;
pulsen falder hurtigt
igen

Forbedret aerob
kapacitet; optimal
kredsløbstræning

Forbedret anaerob
kapacitet og tærskel;
forbedret hastighed

Anaerob og muskulær
udholdenhed; øget
styrke

Aktivitetstracking

Aktivitetstracking registrerer dit daglige skridttal, tilbagelagt
distance, intensitetsminutter, antal etager, forbrændte kalorier
samt søvnstatistik for hver dag, der er registreret. Kalorier
forbrændt inkluderer basisstofskifte plus aktivitetskalorier.

Antallet af skridt i løbet af dagen vises på widget'en for skridt.
Skridttælleren opdateres jævnligt.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt
baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser

enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål .

Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du
indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect
konto.

Brug af aktivitetsalarm

Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede
forandringer i stofskiftet. Aktivitetsalarmen minder dig om at
holde dig i bevægelse. Efter en times inaktivitet vises Bevæg
dig! og aktivitetsindikatoren. Der vises flere segmenter, hver
gang der går 15 minutter uden aktivitet. Enheden bipper eller
vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger,

side 23).

Tag en kort gåtur (mindst et par minutter) for at nulstille
aktivitetsalarmen.

Søvnregistrering

Når du sover, registrerer enheden automatisk din søvn og
overvåger dine bevægelser i din normale sovetid. Du kan
indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin
Connect kontoen. Søvnstatistik omfatter samlet antal timers
søvn, søvnniveauer og bevægelse under søvn. Du kan se din
søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

BEMÆRK: En lur tæller ikke i din søvnstatistik. Du kan bruge
Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser og advarsler,

Træning 7

bortset fra alarmer, fra (Brug af Må ikke forstyrres-tilstand,

side 8).

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering

Bær enheden, mens du sover.

1

Upload dine søvnregistreringsdata til Garmin Connect

2

webstedet (Manuel synkronisering af data med Garmin

Connect, side 15).

Du kan få vist din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand

Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå baggrundslys,
lydalarmer og vibrationsalarmer fra. Du kan f.eks. bruge denne
tilstand, mens du sover eller ser en film.

BEMÆRK: Du kan indstille din normale sovetid i
brugerindstillingerne på din Garmin Connect konto. Du kan
aktivere indstillingen Under søvn i systemindstillingerne for
automatisk at angive Vil ikke forstyrres-tilstanden under din
normale sovetid (Systemindstillinger, side 23).

BEMÆRK: Du kan tilføje indstillinger til kontrolmenuen
(Tilpasning af kontrolmenuen, side 21).

Hold CTRL nede.

1

Vælg .

2

Minutter med høj intensitet

For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters
aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller
75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb.

Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid,
du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet
(pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Du kan
arbejde hen imod dit ugentlige mål for minutter med høj
intensitet ved at gennemføre mindst 10 minutters aktivitet med
moderat til høj intensitet. Enheden lægger antallet af minutter
med moderat aktivitet sammen med antallet af minutter med
kraftig aktivitet. Dit samlede antal minutter med høj intensitet
fordobles, når tallene sammenlægges.

Optjening af intensitetsminutter

Instinct Solar Tactical enheden beregner intensitetsminutter ved
at sammenligne dine pulsdata med din gennemsnitlige hvilepuls.
Hvis puls er slået fra, beregner enheden minutter med moderat
intensitet ved at analysere antallet af skridt pr. minut.

• Start en aktivitet med tidtagning for at få den mest nøjagtige
beregning af intensitetsminutter.

• Træn i mindst 10 minutter i træk ved moderat eller høj
intensitet.

• Hav enheden på hele dagen og natten for at opnå den mest
nøjagtige hvilepuls.

Garmin Move IQ

Når dine bevægelser matcher velkendte træningsmønstre,
registrerer Move IQ funktionen automatisk hændelsen og viser
den i tidslinjen. Move IQ Hændelserne viser aktivitetstype og
varighed, men de vises hverken på aktivitetslisten eller i dit
newsfeed. Få flere detaljer og større nøjagtighed ved at optage
en aktivitet med tidtagning på enheden.

™

Indstillinger for aktivitetstracking

Hold MENU nede, og vælg Indstillinger > Registrering af
aktivitet.

Status: Deaktiverer aktivitetstracking.
Aktivitetsalarm: Viser en meddelelse og aktivitetsindikatoren

på den digitale urskive og skærmbilledet med skridt.

Alarm ved mål: Gør det muligt at aktivere og deaktivere alarmer

ved mål eller kun at deaktivere dem under aktiviteter. Alarmer
ved mål vises for dit daglige skridtmål, daglige mål for antal
etager og ugentlige mål for minutter med høj intensitet.

Move IQ: Lader dig slå Move IQ begivenheder til og fra.
Pulse Ox under søvn: Indstiller enheden til at registrere

iltmætningsmålinger, mens du er inaktiv om dagen eller
kontinuerligt, mens du sover.

Deaktivering af registrering af aktivitet

Når du deaktiverer registrering af aktivitet, registreres dine
skridt, antal etager, intensitetsminutter, søvn og Move IQ
begivenheder ikke.

Hold MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Registrering af aktivitet > Status >

2

Fra.

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer
mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og
kalorier. Din enhed indeholder flere forudindlæste træninger til
flere aktiviteter. Du kan oprette og finde flere træninger ved
hjælp af Garmin Connect eller vælge en træningsplan med
indbyggede træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect.
Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på
din enhed.

Følg en træning fra Garmin Connect

Før du kan indlæse en træning fra Garmin Connect, skal du
have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 14).

Vælg en mulighed:

1

• Åbn Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.
Vælg Træning > Træning.

2

Find en træning, eller opret og gem en ny træning.

3

Vælg eller Send til enhed.

4

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Start af en træning

Før du kan starte en træning, skal du indlæse en træning fra din
Garmin Connect konto.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold MENU nede.

3

Vælg Træning > Min træning.

4

Vælg en træning.

5

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen.
Vælg Start træningen.

6

Tryk på GPS for at starte aktivitetstimeren.

7

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i
træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle
træningsdata.

Om træningskalenderen

Træningskalenderen på din enhed er en udvidelse af den
træningskalender eller plan, du har sat op i Garmin Connect.
Når du har føjet nogle træninger til Garmin Connect kalenderen,
kan du sende dem til enheden. Alle planlagte træninger, der
sendes til enheden, vises i kalender-widget'en. Når du vælger
en dag i kalenderen, kan du få vist eller gennemføre træningen.
Den planlagte træning forbliver på enheden, uanset om du
gennemfører den eller springer den over. Når du sender
planlagte træninger fra Garmin Connect, overskriver de den
eksisterende træningskalender.

Brug af Garmin Connect træningsplaner

Før du kan downloade og bruge en træningsplan fra Garmin
Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin

8 Træning