Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User's Guide [po]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Podręcznik użytkownika

© 2020 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub
jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach.Xero® Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™,
HRM-Tri™, tempe™ oraz TrueUp™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple®, iPhone® oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak
i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone
przez firmę Firstbeat. Windows® oraz Windows NT® są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Pozostałe znaki towarowe
i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A03821

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Pierwsze kroki.............................................................................1

Przyciski................................................................................. 1

Korzystanie z zegarka............................................................1

Wyświetlanie menu elementów sterujących......................1

Wyświetlanie widżetów..................................................... 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 2

Aktualizacje produktów............................................................... 2

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Ładowanie energią słoneczną....................................... 2

Wyświetlanie widżetu nasłonecznienia....................................... 2

Porady dotyczące ładowania słonecznego................................. 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 3

Tryby zasilania....................................................................... 3

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 3

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności.......................... 3

Tworzenie własnych aktywności................................................. 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 4

Aktywności na powietrzu............................................................ 4

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 4

Korzystanie z metronomu...................................................... 4

Rozpoczęcie ekspedycji.........................................................4

Zmiana interwału rejestrowania punktów śladu................ 4

Ręczna rejestracja punktu śladu....................................... 4

Wyświetlanie punktów śladu............................................. 4

Polowanie.............................................................................. 5

Wędkowanie.......................................................................... 5

Pływanie..................................................................................... 5

Pływanie — terminologia....................................................... 5

Styl pływania.......................................................................... 5

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 5

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 5

Automatyczny odpoczynek.................................................... 5

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 5

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas

pływania................................................................................. 6

Funkcja Jumpmaster..................................................... 6

Planowanie skoku....................................................................... 6

Rodzaje skoków..................................................................... 6

Wprowadzanie informacji o skoku......................................... 6

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoków typu HAHO

i HALO........................................................................................ 6

Zerowanie informacji o wietrze.............................................. 6

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoku statycznego........ 7

Ustawienia stałych...................................................................... 7

Trening............................................................................ 7

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 7

Cele fitness............................................................................ 7

Informacje o strefach tętna.................................................... 7

Ustawianie stref tętna........................................................7

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 7

Obliczanie strefy tętna.......................................................7

Śledzenie aktywności................................................................. 8

Cel automatyczny.................................................................. 8

Korzystanie z alertów ruchu................................................... 8

Monitorowanie snu................................................................. 8

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu.................. 8

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać.............................. 8

Minut intensywnej aktywności

Zliczanie minut intensywnej aktywności............................ 8

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Ustawienia śledzenia aktywności...........................................8

Wyłączanie śledzenia aktywności..................................... 9

Treningi....................................................................................... 9

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 9

Rozpoczynanie treningu........................................................ 9

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 9

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect............................................................................. 9

Trening interwałowy.................................................................... 9

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 9

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 9

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................... 10

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®...................................... 10

Ustawianie celu treningowego.................................................. 10

Anulowanie celu treningowego............................................ 10

Wyścig z poprzednią aktywnością............................................ 10

Osobiste rekordy.......................................................................10

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 10

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 10

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 10

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 10

................................................ 8

Zegary............................................................................ 11

Ustawianie alarmu.................................................................... 11

Włączanie minutnika................................................................. 11

Zapisywanie minutnika.........................................................11

Usuwanie minutnika............................................................. 11

Korzystanie ze stopera............................................................. 11

Synchronizowanie czasu przez GPS........................................ 11

Ustawianie alertów....................................................................11

Alternatywne strefy czasowe.................................................... 11

Nawigacja...................................................................... 11

Zapisywanie pozycji.................................................................. 11

Zapisywanie podwójnej siatki lokalizacji.............................. 11

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 12

Wyświetlanie wysokościomierza, barometru i kompasu........... 12

Odwzorowanie punktu.............................................................. 12

Podróżowanie do celu.............................................................. 12

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia........ 12

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin Connect........................ 12

Wysyłanie kursu do urządzenia................................................ 12

Wyświetlanie lub edytowanie informacji o kursie...................... 12

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 12

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 13

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 13

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności........... 13

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 13

Obliczanie powierzchni obszaru............................................... 13

Mapa......................................................................................... 13

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 13

Kompas.....................................................................................13

Wysokościomierz i barometr.....................................................13

Historia.......................................................................... 14

Korzystanie z historii................................................................. 14

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 14

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 14

Korzystanie z licznika............................................................... 14

Synchronizowanie aktywności.................................................. 14

Usuwanie historii.......................................................................14

Funkcje online.............................................................. 14

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................... 14

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 15

Spis treści i

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 15

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............... 15

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem.......................................................................... 15

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 15

Garmin Connect........................................................................15

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect................................................................... 15

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 15

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze..................................................................... 15

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................16

Garmin Explore™..................................................................... 16

Funkcje związane z tętnem.......................................... 16

Korzystanie z widżetu poziomu stresu......................................16

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 16

Noszenie urządzenia........................................................... 16

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 16

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 16

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 17

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 17

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 17

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 17

Body Battery™..........................................................................17

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 17

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................18

Pulsoksymetr................................................................ 18

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru......................................18

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu......................... 18

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...........................................................................18

Dostosowywanie urządzenia....................................... 18

Widżety..................................................................................... 18

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................19

inReachPilot......................................................................... 19

Korzystanie z pilota inReach........................................... 19

Pilot VIRB.............................................................................19

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 19

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................19

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 20

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 20

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 20

Alerty.................................................................................... 20

Ustawianie alertu.............................................................21

Auto Lap...............................................................................21

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 21

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 21

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................21

Prędkość 3D i dystans......................................................... 22

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 22

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 22

Zmiana ustawień GPS......................................................... 22

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 22

UltraTrac......................................................................... 22

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 22

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 22

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 22

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 23

Dostosowywanie tarczy zegarka.............................................. 23

Ustawienia czujników................................................................23

Ustawienia kompasu

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 23

Ustawianie odniesienia północnego................................ 23

Ustawienia wysokościomierza............................................. 23

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 23

Ustawienia barometru.......................................................... 23

Kalibrowanie barometru.................................................. 24

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero.................. 24

Ustawienia mapy...................................................................... 24

Ustawienia nawigacji................................................................ 24

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 24

Ustawienia kursu..................................................................24

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 24

Ustawienia menedżera zasilana............................................... 24

Personalizacja opcji oszczędzania baterii........................... 24

Personalizacja trybów zasilania........................................... 25

Przywracanie trybu zasilania............................................... 25

Ustawienia systemowe............................................................. 25

Ustawienia czasu................................................................. 25

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 25

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................25

Zmiana jednostek miary....................................................... 26

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 26

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 26

............................................................ 23

Czujniki bezprzewodowe............................................. 26

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 26

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................26

Czujnik na nogę........................................................................ 26

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 26

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 26

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 26

tempe™.................................................................................... 27

Informacje o urządzeniu.............................................. 27

Dane techniczne....................................................................... 27

Informacje o czasie działania baterii.................................... 27

Zarządzanie danymi................................................................. 27

Odłączanie kabla USB......................................................... 27

Usuwanie plików.................................................................. 27

Konserwacja urządzenia.............................................. 27

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 27

Czyszczenie urządzenia...................................................... 27

Wymiana pasków......................................................................27

Rozwiązywanie problemów......................................... 28

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 28

Zarządzanie plikami języków.................................................... 28

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 28

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 28

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 29

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 29

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 29

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 29

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 29

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 29

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 29

Śledzenie aktywności............................................................... 29

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 30

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 30

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 30

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 30

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 30

ii Spis treści

Źródła dodatkowych informacji................................................. 30

Załącznik....................................................................... 30

Pola danych.............................................................................. 30

Rozmiar i obwód kół................................................................. 33

Znaczenie symboli.................................................................... 33

Indeks............................................................................ 34

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze kroki

Przy pierwszym użyciu zegarka wykonaj poniższe czynności
w celu skonfigurowania zegarka i zapoznania się z jego
podstawowymi funkcjami.

Naciśnij CTRL, aby włączyć zegarek (Przyciski, strona 1).

1

Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby

2

przeprowadzić wstępną konfigurację.
Podczas początkowej konfiguracji można zainstalować

aplikację Garmin Connect™ i sparować smartfon z zegarkiem,
aby otrzymywać powiadomienia i wiele innych (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

W pełni naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia,

3

strona 2).

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności,

4

strona 2).

Przyciski

i wyłączanie zegarka. Możesz włączyć tryb ukrycia, aby

wyłączyć komunikację bezprzewodową i ukryć swoją pozycję

GPS. Możesz również włączyć tryb nocny.

• Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

przewijać pętlę widżetów.

W zegarku znajdują się fabrycznie załadowane widżety

zapewniające szybki podgląd różnych informacji. Sparowanie

zegarka ze smartfonem pozwoli korzystać z dodatkowych

widżetów.

• Naciśnij przycisk GPS na tarczy zegarka, aby rozpocząć

aktywność, lub otwórz aplikację (Rozpoczynanie aktywności,

strona 2).

• Przytrzymaj przycisk MENU, aby spersonalizować tarczę

zegarka, zmienić ustawienia i sparować czujniki

bezprzewodowe.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie
trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie
urządzenia. Można włączyć tryb ukrycia i tryb nocny.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać
i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 23).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj CTRL.

1

Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Naciśnij, aby włączyć urządzenie.

LIGHT

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

CTRL

Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub
przerwać aktywność.

GPS

Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić współrzędne GPS

i zapisać pozycję.
Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu zegara.

BACK
SET

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić ekran wysokościomierza,

DOWN

barometru i kompasu (ABC).

ABC

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

UP
MENU

Korzystanie z zegarka

• Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu sterowania.

Menu sterowania zapewnia szybki dostęp do często
używanych funkcji, takich jak włączanie trybu „Nie
przeszkadzać”, włączanie funkcji oszczędzania baterii

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

2

Włączanie trybu nocnego

Możesz włączyć tryb nocny, aby zmniejszyć natężenie
podświetlenia, tak aby nie raziło ono podczas korzystania
z noktowizora.

UWAGA: Po włączeniu trybu nocnego nadgarstkowy pomiar
tętna jest wyłączony.

Przytrzymaj CTRL.

1

Wybierz .

2

Włączanie trybu ukrycia

Możesz włączyć tryb ukrycia, aby zapobiec zapisywaniu
i udostępnianiu pozycji GPS oraz wyłączyć komunikację
bezprzewodową.

Naciśnij i przytrzymaj CTRL.

1

Wybierz .

2

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych
widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze
smartfonem.

• Naciśnij UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety.

• Naciśnij GPS, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Instinct bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect, a nie
z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Wstęp 1

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

2

większej niż 10 m (33 stopy).
Naciśnij CTRL, aby włączyć urządzenie.

3

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono
w tryb parowania.

PORADA: Aby ręcznie przejść do trybu parowania, naciśnij
i przytrzymaj MENU i wybrać kolejno Ustawienia > Paruj
telefon.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

4

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją
Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane
inne urządzenie, w lub wybierz kolejno Urządzenia
Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie postępuj
zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Ładowanie urządzenia

Ładowanie energią słoneczną

Modele zegarków z funkcją ładowania energią słoneczną
pozwalają na ładowanie zegarka podczas jego użytkowania.

Wyświetlanie widżetu nasłonecznienia

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby
przewinąć do wydżetu nasłonecznienia.

Wyświetlony zostanie wykres natężenia pozyskania energii
słonecznej z ostatnich 6 godzin.

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
można znaleźć w załączniku.

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu

1

ładowania w urządzeniu.

Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

2

Całkowicie naładuj urządzenie.

3

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express
(www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin
Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach
Garmin®:

• Aktualizacje oprogramowania

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

™

Porady dotyczące ładowania słonecznego

Aby zmaksymalizować czas pracy baterii zegarka, wykonaj
następujące kroki.

• Gdy nosisz zegarek, unikaj zakrywania tarczy zegara
rękawem.

• Gdy nie nosisz zegarka, skieruj jego tarczę w stronę źródła
jasnego światła, takie jak światło słoneczne lub światło
fluorescencyjne.

Zegarek naładuje się szybciej, gdy jest wystawiony na
działanie promieni słonecznych, ponieważ panel słoneczny
jest zoptymalizowany pod spektrum promieni słonecznych.

• Aby zmaksymalizować wydajność baterii, ładuj zegarek
w jasnym świetle słonecznym.

UWAGA: Zegarek chroni się przed przegrzaniem
i automatycznie zatrzymuje ładowanie, jeśli temperatura
wewnętrzna przekroczy próg temperatury ładowania energią
słoneczną (Dane techniczne, strona 27).

UWAGA: Zegarek nie ładuje się energią słoneczną, gdy jest
podłączony do zewnętrznego źródła zasilania lub gdy bateria
jest naładowana.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności
w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie
wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją
aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia
aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie
potrzeby automatycznie uruchomiony.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy

aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

3

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba
i poczekaj, aż urządzenie będzie gotowe.

2 Ładowanie energią słoneczną

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,
odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się
z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

4

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy
licznik aktywności jest włączony.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności
(Ładowanie urządzenia, strona 2).

• Naciśnij BACK, aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe
strony danych.

Tryby zasilania

Tryby zasilania umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień
systemu, aktywności i GPS w celu wydłużenia czasu pracy
baterii podczas aktywności. Na przykład tryby zasilania mogą
odłączyć sparowane czujniki i włączyć opcję GPS UltraTrac.
Istnieje także możliwość utworzenia niestandardowych trybów
zasilania.

W czasie aktywności przytrzymaj przycisk MENU, wybierz Tryb

zasilania, a następnie odpowiednią opcję.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz opcję:

2

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Lap.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec

aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regener. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po
upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu
GPS na tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki dostęp do
najczęściej używanych aktywności. Po pierwszym naciśnięciu
GPS w celu rozpoczęcia aktywności urządzenie poprosi
o wybranie ulubionych aktywności. Ulubione aktywności można
dodawać lub usuwać w dowolnym momencie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy na białym
tle. Pozostałe aktywności są wyświetlane na rozszerzonej
liście na czarnym tle.

Wybierz opcję:

3

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Dodaj.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inna, aby utworzyć własną aktywność.
W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

4

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

5

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).
Wybierz opcję:

6

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia
aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć
jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

7

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Instinct może być używane podczas treningów
w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze
stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego.
W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony (Ustawienia

aktywności i aplikacji, strona 20).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane
prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się
automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu
zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie
dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę
w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane
prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest
opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do
urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,
możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej
co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,
możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni
po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności,

1

strona 2).

Biegaj na bieżni, aż urządzenie Instinct Solar Tactical

2

zarejestruje dystans co najmniej 1,5 km (1 mili).
Po zakończeniu biegu naciśnij GPS.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,
wybierz Zapisz.

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej
kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

5

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Aktywności i aplikacje 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.
Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Siła.

2

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego
wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper serii.

3

Rozpocznij pierwszą serię.

4

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie
wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia
pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić
ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij przycisk BACK, aby zakończyć serię.

5

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku
sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij przycisk DOWN, aby edytować

6

liczbę powtórzeń.
PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.
Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk BACK, aby

7

rozpocząć nową serię.
Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

8

ukończenia aktywności.
Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij GPS, aby zatrzymać

9

stoper serii.
Wybierz Zapisz.

10

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Instinct znajdują się fabrycznie wczytane
aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak
bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności
moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać
w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub
wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne
aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na
nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest
ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub
jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe
zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest
wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się
na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas
jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje
zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na
ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

1

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

2

Wybierz Pokaż zjazdy.

3

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

4

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik.
Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także
o całkowitym spadku.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,
co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz aktywność.

2

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość
w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częstotliwość alertów, aby dostosować
częstość uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje
metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

7

metronomu przed biegiem.
Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

8

Metronom zacznie działać automatycznie.
Podczas biegu naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

9

wyświetlić ekran metronomu.
W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

10

metronomu.

Rozpoczęcie ekspedycji

Można użyć aplikacji Ekspedycja, aby wydłużyć czas działania
baterii podczas wykonywania wielodniowej aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Ekspedycja.

2

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

3

Urządzenie przejdzie w tryb niskiego poboru energii i będzie
zapisywać punkty śladu GPS raz na godzinę. Aby wydłużyć
czas pracy baterii, urządzenie wyłączy wszystkie czujniki
i akcesoria, w tym łączność ze smartfonem.

Zmiana interwału rejestrowania punktów śladu

Podczas podroży punkty śladu GPS są domyślnie rejestrowane
raz na godzinę. Częstotliwość rejestrowania punktów śladu GPS
można zmienić. Rzadsze rejestrowanie punktów śladu wydłuża
czas działania baterii.

UWAGA: Aby wydłużyć czas pracy baterii, punkty śladu GPS
nie są rejestrowane po zachodzie słońca. Tę opcję można
dostosować w ustawieniach aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Ekspedycja.

2

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Interwał rejestrowania.

5

Wybierz opcję.

6

Ręczna rejestracja punktu śladu

Podczas podróży punkty śladu rejestrowane są automatycznie
w oparciu o wybrany interwał rejestrowania. Możesz w każdej
chwili zarejestrować punkt śladu ręcznie.

Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

1

wyświetlić stronę mapy.
Naciśnij przycisk GPS.

2

Wybierz Dodaj punkt.

3

Wyświetlanie punktów śladu

Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

1

wyświetlić stronę mapy.
Naciśnij przycisk GPS.

2

Wybierz Pokaż punkty.

3

Wybierz punkt śladu z listy.

4

Wybierz opcję:

5

• Aby rozpocząć nawigację do wybranego punku śladu,
wybierz Nawiguj do.

4 Aktywności i aplikacje

• Aby wyświetlić szczegółowe informacje o punkcie śladu,

wybierz Szczegóły.

Polowanie

Można zapisywać miejsca związane z polowaniem i wyświetlać
na mapie zapisane miejsca.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Polowanie.

2

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS >

3

Zacznij polowanie.
Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS

4

i wybierz opcję.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić pozycję zapisane podczas tej aktywności

polowania, wybierz Miejsca polowań.

• Aby wyświetlić wszystkie wcześniej zapisane pozycje,

wybierz Zapisane pozycje.

Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych

5

z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ
polowanie.

Wędkowanie

Możesz monitorować dzienną liczbę złowionych ryb, odmierzać
czas podczas zawodów lub ustawiać stoper interwałowy, aby
śledzić tempo łowienia.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Łowienie.

2

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS >

3

Zacznij połów.
Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS

4

i wybierz opcję.

• Aby dodać złowioną rybę do liczby złowionych ryb

i zapisać pozycję, wybierz Zapisz rybę.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby ustawić stoper interwałowy, czas zakończenia lub
przypomnienie o czasie zakończenia, wybierz
Czasomierze połowów.

Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych

5

z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ połów.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania
danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30
sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. SWOLF
to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie,
im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec
długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie
Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako

własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 20).

Dowol. Styl dowolny
Grzbiet. Styl grzbietowy
Klasycz. Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 5)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie
postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu
lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na
basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz
przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności,
a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie
pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte
długości dla pływania na basenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu
odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego
ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas
odpoczynku.

W trakcie pływania naciśnij BACK, aby rozpocząć

1

odpoczynek.
Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.
W trakcie odpoczynku naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

2

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
Naciśnij BACK, aby kontynuować pływanie.

3

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

4

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie
w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie
wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku.
W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund
urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po
wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna
nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku
można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności

i aplikacji, strona 20).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji
automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum
ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego
odpoczynku, możesz wybrać BACK, aby ręcznie oznaczyć
początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala
ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek
inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech
podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub

1

DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

2

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

3

Aktywności i aplikacje 5

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności
nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

4

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej
dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

5

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania

Nadgarstkowy pomiar tętna jest domyślnie włączony podczas
pływania. Urządzenie jest również zgodne z akcesoriami
HRM-Tri™ i HRM-Swim™. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna
z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika
piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna
czujnika piersiowego.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 19).
Wybierz kolejno Opcje > Podczas pływania > Wyłączono

2

Funkcja Jumpmaster

OSTRZEŻENIE

Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla
doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej używać jako
głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji
spadochronowych. Nie wprowadzenie stosownych danych
dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń
ciała lub śmierci.

Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi
obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP). Urządzenie
automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację
do żądanego punktu lądowania (DIP) przy użyciu barometru
i elektronicznego kompasu.

Planowanie skoku

Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 6).

1

Wprowadź informacje o skoku (Wprowadzanie informacji

2

o skoku, strona 6).

Urządzenie obliczy parametr HARP (punkt zrzutu z dużej
wysokości).

Wybierz Idź do HARP, aby rozpocząć nawigację do punktu

3

zrzutu z dużej wysokości.

Rodzaje skoków

Funkcja Jumpmaster umożliwia wybór jednego z trzech
dostępnych rodzajów skoków: HAHO, HALO lub Statyczny.
Wybrany rodzaj skoku decyduje o tym, jakie dodatkowe
informacje będą musiały zostać uwzględnione. W przypadku
wszystkich rodzajów skoków wysokość zrzutu i otwarcia nad
ziemią (AGL) jest określana w stopach.

HAHO: Zrzut i otwarcie spadochronu na znacznej wysokości

(ang. High Altitude High Opening). Jest to skok wykonywany
z bardzo dużej wysokości, w którym otwarcie spadochronu
następuje również na bardzo dużej wysokości. Należy
ustawić DIP (punkt lądowania) i wysokość zrzutu na co
najmniej 1000 stóp. Zakłada się, że wysokość zrzutu
odpowiada wysokości otwarcia spadochronu. Najczęściej
stosowane wartości dla wysokości zrzutu wahają się od
12 000 do 24 000 stóp nad ziemią.

HALO: Zrzut na znacznej wysokości, otwarcie spadochronu na

małej wysokości (ang. High Altitude Low Opening). Jest to
skok wykonywany z bardzo dużej wysokości, w którym

otwarcie spadochronu następuje na bardzo małej wysokości.
Wymagane informacje są identyczne jak w skoku HAHO,
przy czym dodatkowo trzeba podać wysokość otwarcia
spadochronu. Wysokość otwarcia spadochronu nie może być
większa od wysokości zrzutu. Najczęściej stosowane
wartości dla wysokości otwarcia spadochronu wahają się od
2000 do 6000 stóp nad ziemią.

Statyczny: Zakłada się, że prędkość i kierunek wiatru pozostają

stałe przez cały czas trwania skoku. Wysokość zrzutu musi
wynieść co najmniej 1000 stóp.

Wprowadzanie informacji o skoku

Wybierz przycisk GPS.

1

Wybierz Jumpmaster.

2

Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 6).

3

Wykonaj jedną lub więcej czynności, aby wprowadzić

4

informacje o skoku:

• Wybierz DIP, aby ustawić żądany punktu lądowania.

• Wybierz Wysokość skoku, aby ustawić wysokość zrzutu

nad ziemią (w stopach), z jakiej skoczek wykona skok.

• Wybierz Wysokość otwarcia, aby ustawić wysokość

otwarcia spadochronu nad ziemią (w stopach), na jakiej
skoczek otwiera spadochron.

• Wybierz Wyrzut poziomy, aby określić dystans poziomy

(w metrach) pokonywany w związku z prędkością
samolotu.

• Wybierz Kurs do HARP, aby określić kierunek lotu (w

stopniach), w którym porusza się skoczek, w związku
z prędkością samolotu.

• Wybierz Wiatr, aby ustawić prędkość wiatru (w węzłach)

i jego kierunek (w stopniach).

• Wybierz Stałe, aby szczegółowo ustawić wybrane

informacje dotyczące planowanego skoku. W zależności
od rodzaju skoku, można wybrać Procent maksimum.,

Współczynnik bezpieczeństwa, K-Open, K-Freefall lub
K-Static i wprowadź dodatkowe informacje (Ustawienia

stałych, strona 7).

• Wybierz Automatycznie do DIP, aby włączyć nawigację

do punktu lądowania zaraz po wykonaniu skoku.

• Wybierz Idź do HARP, aby rozpocząć nawigację do

punktu zrzutu z dużej wysokości.

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoków typu HAHO i HALO

Wybierz przycisk GPS.

1

Wybierz Jumpmaster.

2

Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 6).

3

Wybierz kolejno Wiatr > Dodaj.

4

Wybierz wysokość.

5

Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.

6

Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.

7

Wartość dotycząca wiatru zostanie dodana do listy.
W obliczeniach uwzględniane są wyłącznie wartości
znajdujące się na liście.

Powtórz kroki 5 – 7 dla każdej dostępnej wysokości.

8

Zerowanie informacji o wietrze

Wybierz przycisk GPS.

1

Wybierz Jumpmaster.

2

Wybierz HAHO lub HALO.

3

Wybierz kolejno Wiatr > Resetuj.

4

Wszystkie wartości odnoszące się do wiatru zostaną usunięte
z listy.

6 Funkcja Jumpmaster

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoku statycznego

Wybierz przycisk GPS.

1

Wybierz kolejno Jumpmaster > Statyczny > Wiatr.

2

Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.

3

Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.

4

Ustawienia stałych

Wybierz Jumpmaster, wybierz rodzaj skoku, a następnie wybierz
Stałe.

Procent maksimum.: Pozwala ustawić zakres skoku dla

wszystkich rodzajów skoków. Wybór ustawienia poniżej
100% zmniejsza przesunięcie w stosunku do punktu
lądowania (DIP), podczas gdy większe od 100% zwiększa to
przesunięcie. Bardziej doświadczeni spadochroniarze mogą
stosować mniejsze wartości, podczas gdy osoby z mniejszym
doświadczeniem powinny poprzestać na większych
wartościach.

Współczynnik bezpieczeństwa: Pozwala określić margines

błędu dla skoku (tylko skoki HAHO). Wskaźniki
bezpieczeństwa to zwykle liczby całkowite, których wartość
jest równa lub większa od 2. Określa się je w oparciu
o charakterystykę skoku.

K-Freefall: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu

podczas swobodnego spadania w oparciu o dane
znamionowe czaszy spadochronu (tylko dla skoków HALO).
Na każdym spadochronie powinno widnieć stosowne
oznaczenie wartości współczynnika K.

K-Open: Określa wartość oporu powietrza dla otwartego

spadochronu w oparciu o dane znamionowe czaszy
spadochronu (dla skoków HAHO i HALO). Na każdym
spadochronie powinno widnieć stosowne oznaczenie
wartości współczynnika K.

K-Static: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu

podczas skoku statycznego w oparciu o dane znamionowe
czaszy spadochronu (tylko dla skoków Statyczny). Na
każdym spadochronie powinno widnieć stosowne oznaczenie
wartości współczynnika K.

Trening

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te
informacje do obliczania dokładnych danych związanych
z treningiem.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

2

Wybierz opcję.

3

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 7), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili
sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby
uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas
aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje
możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego
wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość
ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie
Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

2

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

3

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

4

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone
przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maks. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy

jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Wybierz % r. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno
minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

7

Wybierz Tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby dodać

8

oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia używają informacji o profilu w celu
określenia maksymalnego tętna oraz stref tętna jako wartości
procentowych tętna maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 7).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem
tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach
tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać
na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

Obserwo-wany
wysiłek fizyczny

tempo, rytmiczny
oddech

trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie
rozmów

Korzyści

Trening dla początkują­cych poprawiający
wydolność oddechową,
zmniejsza obciążenie

Podstawowy trening
poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową,
dobre tempo do odro­bienia formy

Trening 7