Garmin Instinct Solar – Surf Edition User manual [pt]

INSTINCT® SOLAR SURF

Manual do proprietário

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M/N: A03821

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Introdução................................................................................... 1

Botões.................................................................................... 1

Usar o relógio.........................................................................1

Visualizando o menu de controles.................................... 1

Visualizando widgets.........................................................1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Carregando o dispositivo............................................................ 2

Atualizações do produto............................................................. 2

Definindo Garmin Express..................................................... 2

Carregamento solar....................................................... 2

Visualização do widget solar...................................................... 2

Dicas para o carregamento solar................................................2

Atividades e aplicativos................................................. 2

Iniciar uma atividade................................................................... 2

Dicas para gravação de atividades........................................ 2

Modos de alimentação........................................................... 2

Parar uma atividade....................................................................3

Adição ou remoção de uma atividade favorita........................... 3

Criando uma atividade personalizada........................................ 3

Atividades em ambientes fechados............................................ 3

Calibrando a distância na esteira.......................................... 3

Registrar uma atividade de treinamento de força.................. 3

Atividades ao ar livre.................................................................. 4

Visualizar as corridas de esqui.............................................. 4

Usar o metrônomo................................................................. 4

Iniciar uma expedição............................................................ 4

Alterar o intervalo de gravação do ponto de trajeto.......... 4

Gravar um ponto de trajeto manualmente........................ 4

Visualizar pontos de trajeto............................................... 4

Ir à caça................................................................................. 4

Ir à pesca............................................................................... 5

Visualização de informações sobre a maré........................... 5

Surfe...................................................................................... 5

Natação...................................................................................... 5

Terminologia da natação....................................................... 5

Tipos de braçadas................................................................. 5

Dicas para atividades de natação.......................................... 5

Repousar durante a natação em piscina............................... 6

Descanso automático............................................................ 6

Treinando com o registro de exercícios................................. 6

Desativando a frequência cardíaca medida no pulso

enquanto nada....................................................................... 6

Treino.............................................................................. 6

Configurando seu perfil de usuário............................................. 6

Objetivos de treino................................................................. 6

Sobre zonas de frequência cardíaca..................................... 6

Configurando suas zonas de frequência cardíaca............ 6

Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência

cardíaca............................................................................ 7

Cálculos da zona de frequência cardíaca......................... 7

Monitoramento de atividades..................................................... 7

Meta automática.................................................................... 7

Utilizando o alerta de movimento...........................................7

Monitoramento do sono......................................................... 7

Utilizando o monitoramento de descanso

automatizado.....................................................................7

Utilizando o Modo não perturbe........................................ 7

Minutos de intensidade.......................................................... 7

Minutos de intensidade..................................................... 8

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Configurações do monitoramento de atividades................... 8

Desligar o monitoramento de atividades........................... 8

Treinos

Treinos intervalados................................................................... 8

Usar o Virtual Partner®.............................................................. 9

Definindo uma meta de treinamento.......................................... 9

Corrida anterior........................................................................... 9

Recordes pessoais..................................................................... 9

........................................................................................ 8

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 8

Iniciando um treino.................................................................8

Sobre o calendário de treinamento........................................ 8

Usar Garmin Connect planos de treinamento................... 8

Criando um treino intervalado................................................ 8

Iniciando um treino intervalado.............................................. 9

Parar um treino intervalado....................................................9

Cancelar uma meta de treinamento.......................................9

Visualizando seus recordes pessoais.................................... 9

Restaurando um recorde pessoal........................................ 10

Excluindo um recorde pessoal............................................. 10

Excluindo todos os registros pessoais................................. 10

Relógios........................................................................ 10

Configurando um alarme.......................................................... 10

Iniciando o temporizador de contagem regressiva................... 10

Salvar um temporizador rápido............................................ 10

Excluir um temporizador...................................................... 10

Utilizar o cronômetro.................................................................10

Sincronizando a hora com o GPS............................................ 10

Configurar alertas..................................................................... 10

Adicionar fusos horários alternativos........................................ 11

Navegação.................................................................... 11

Salvar sua localização.............................................................. 11

Editando seus locais salvos................................................. 11

Exibir o altímetro, barômetro e bússola.................................... 11

Projetando um ponto de parada............................................... 11

Navegando até um destino....................................................... 11

Criando e seguindo um percurso no dispositivo....................... 11

Criar um percurso no Garmin Connect..................................... 11

Enviando um percurso para o seu dispositivo.......................... 11

Exibir ou editar os detalhes do percurso.................................. 11

Marcar e começar a navegar para um local de homem ao

mar............................................................................................12

Navegar com o Sight 'N Go...................................................... 12

Navegando para seu ponto de partida durante uma

atividade................................................................................... 12

Navegando para o ponto de partida de uma atividade salva... 12

Interrompendo a navegação..................................................... 12

Calcular o tamanho de uma área............................................. 12

Mapa......................................................................................... 12

Panorama e zoom do mapa.................................................12

Bússola..................................................................................... 13

Altímetro e barômetro............................................................... 13

Histórico........................................................................ 13

Utilizar histórico........................................................................ 13

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca............................................................................... 13

Visualizando totais de dados.................................................... 13

Usando o odômetro.................................................................. 13

Sincronizar atividades...............................................................13

Excluir histórico.........................................................................13

Recursos conectados.................................................. 13

Ativando notificações Bluetooth............................................... 14

Visualizando notificações.....................................................14

Gerenciando as notificações............................................... 14

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth..... 14

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones........................................................................ 14

Localizar um dispositivo móvel perdido.................................... 14

Sumário i

Garmin Connect........................................................................14

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 14

Atualização de software usando o Garmin Express............ 15

Usar o Garmin Connect em seu computador..................15

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect... 15

Garmin Explore™..................................................................... 15

Recursos da frequência cardíaca............................... 15

Utilização do widget de nível de estresse................................ 15

Pulseira medidora de frequência cardíaca............................... 15

Usar o dispositivo.................................................................15

Dicas para dados de frequência cardíaca errados.............. 15

Exibindo o widget de frequência cardíaca........................... 16

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................. 16

Como transmitir dados da frequência cardíaca durante

uma atividade.................................................................. 16

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal........ 16

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso.................................................................................... 16

Body Battery™..........................................................................16

Exibir o widget Body Battery................................................ 16

Dicas para dados Body Battery aprimorados...................... 17

Oxímetro de pulso........................................................ 17

Obter leituras do oxímetro de pulso......................................... 17

Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso............ 17

Dicas para dados do oxímetro de pulso................................... 17

Personalizar seu dispositivo....................................... 17

Widgets..................................................................................... 17

Personalizando loop do widget............................................ 18

inReach Remota.................................................................. 18

Usando o inReach controle remoto................................ 18

VIRB Remota....................................................................... 18

Controlando uma câmera de ação VIRB........................ 18

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma

atividade.......................................................................... 19

Configurações de atividades e aplicativos............................... 19

Personalizando telas de dados............................................ 19

Adicionar um mapa a uma atividade................................... 20

Alertas.................................................................................. 20

Configurar um alerta....................................................... 20

Auto Lap...............................................................................20

Marcando voltas por distância........................................ 20

Habilitar Auto Pause®......................................................... 21

Ativar elevação automática.................................................. 21

Velocidade e distância 3D................................................... 21

Ligando e desligando a tecla de voltas................................ 21

Utilizando rolagem automática.............................................21

Alterando a configuração do GPS....................................... 21

GPS e outros sistemas de satélite.................................. 21

UltraTrac......................................................................... 21

Configurações de tempo limite para economia de

energia................................................................................. 22

Personalizando sua lista de atividades.................................... 22

Remoção de uma atividade ou aplicativo................................. 22

Personalizando o Menu de controles....................................... 22

Personalizar a interface do relógio........................................... 22

Configurações do sensor.......................................................... 22

Configurações da bússola................................................... 22

Calibrando a bússola manualmente............................... 22

Definindo referência como Norte.................................... 22

Configuração do altímetro....................................................22

Calibrando o altímetro barométrico................................. 23

Configurações do barômetro............................................... 23

Calibrar o barômetro....................................................... 23

Configurações de localização do laser Xero....................... 23

Configurações do mapa

Configurações de navegação................................................... 23

Personalizar recursos do mapa........................................... 23

Configurações de direção.................................................... 23

Configurando alertas de navegação.................................... 23

Configurações do gerenciador de energia............................... 23

Personalização do Recurso de Economia de Bateria......... 24

Personalizar modos de energia........................................... 24

Restaurando um modo de energia...................................... 24

Configurações do sistema........................................................ 24

Configurações de hora.........................................................24

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 25

Personalizando as teclas de atalho..................................... 25

Definindo as unidades de medida....................................... 25

Visualizar informações do dispositivo....................................... 25

Visualizar informações de conformidade e regulamentação

do rótulo eletrônico.............................................................. 25

........................................................... 23

Sensores sem fio.......................................................... 25

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 25

Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 25

Contador de passos..................................................................25

Aprimorando a calibragem do contador de passos............. 25

Calibrando o contador de passos manualmente................. 25

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 26

tempe™.................................................................................... 26

Informações sobre o dispositivo................................ 26

Especificações.......................................................................... 26

Informações sobre a vida útil da bateria.............................. 26

Gerenciamento de dados......................................................... 26

Desconectando o cabo USB................................................ 26

Excluindo arquivos............................................................... 26

Manutenção do dispositivo......................................... 26

Cuidados com o dispositivo...................................................... 26

Limpando o dispositivo........................................................ 27

Trocar as pulseiras................................................................... 27

Solução de problemas................................................. 27

Meu dispositivo está com o idioma errado............................... 27

Gerenciar arquivos de idioma................................................... 27

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 28

Meu telefone não se conecta ao dispositivo............................. 28

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?..... 28

Reiniciar o dispositivo............................................................... 28

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 28

Obtendo sinais de satélite........................................................ 28

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 28

A leitura da temperatura não é exata....................................... 28

Aumentando a vida útil da bateria............................................ 28

Monitoramento de atividades................................................... 29

Minha contagem de passos diários não aparece................ 29

A contagem de passos não está precisa............................. 29

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 29

A quantidade de andares subidos não parece estar

precisa................................................................................. 29

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 29

Como obter mais informações.................................................. 29

Apêndice....................................................................... 29

Campos de dados.....................................................................29

Tamanho da roda e circunferência........................................... 32

Definições de símbolos.............................................................32

Índice............................................................................. 33

ii Sumário

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Introdução

Ao usar seu relógio pela primeira vez, execute os seguintes
procedimentos para configurá-lo e conhecer suas funções
básicas.

Pressione CTRL para ativar o relógio (Botões, página 1).

1

Siga as instruções na tela para concluir a configuração

2

inicial.
Durante a configuração inicial, você pode instalar o app

Garmin Connect™ e emparelhar seu smartphone com o
relógio para receber notificações e muito mais
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,

página 1).

Carregue o dispositivo totalmente (Carregando o dispositivo,

3

página 2).

Inicie uma atividade (Iniciar uma atividade, página 2).

4

Botões

• No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para navegar

pelo loop de widgets.

O relógio vem pré-carregado com widgets que fornecem

informações rápidas. Mais widgets estão disponíveis quando

você emparelha seu relógio com um smartphone.

• No visor do relógio, pressione GPS para iniciar uma

atividade ou abrir um app (Iniciar uma atividade, página 2).

• Pressione MENU para personalizar o visor do relógio, ajustar

configurações e emparelhar sensores sem fio.

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de

controles, página 22).

Em qualquer tela, mantenha CTRL pressionado.

1

Pressione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Visualizando widgets

O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets, e outros
disponíveis mediante emparelhamento do dispositivo com um
smartphone.

• Pressione UP ou DOWN.

O dispositivo passa pelo loop do widget.

• Pressione GPS para exibir opções e funções adicionais de

um widget.

Pressione para ligar e desligar a luz de fundo.
Pressione para ligar o dispositivo.

LIGHT

Mantenha pressionado para visualizar o menu de controles.

CTRL

Pressione para ver a lista de atividades e iniciar ou parar uma
atividade.

GPS

Pressione para escolher uma opção em um menu.
Mantenha pressionado para visualizar as coordenadas do

GPS e salvar sua localização.
Pressione para retornar à tela anterior.

Mantenha pressionado para visualizar o menu do relógio.

BACK
SET

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar a tela do altímetro,

DOWN

barômetro e bússola (ABC).

ABC

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar o menu.

UP
MENU

Usar o relógio

• Mantenha CTRL pressionado para visualizar o menu de

controles.
O menu de controles fornece acesso rápido às funções

usadas com frequência, como ativar o modo Não perturbe,
ativar o recurso de economia de bateria e desligar o relógio.

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Instinct, ele
deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.

Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.

Pressione CTRL para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no

modo de emparelhamento.

DICA: para entrar manualmente no modo de

emparelhamento, mantenha pressionado MENU e selecione

Configurações > Emparelhar com o telefone.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando
um dispositivo com o app Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo com o app
Garmin Connect, em ou no menu , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Introdução 1

Carregando o dispositivo

ATENÇÃO

Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.

AVISO

Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza no índice.

Conecte a extremidade menor do cabo USB na porta de

1

carregamento no seu dispositivo.

Conecte a extremidade maior do cabo USB à porta de

2

carregamento USB.
Carregue o dispositivo completamente.

3

Atualizações do produto

Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect.

Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin®:

• Atualizações de software

• Carregamento de dados para Garmin Connect

• Registro do produto

Definindo Garmin Express

Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.

1

Acesse www.garmin.com/express.

2

Siga as instruções na tela.

3

™

Carregamento solar

Os modelos de relógio com capacidade de carregamento solar
permitem carregar o seu relógio enquanto você o usa.

Visualização do widget solar

No visor do relógio, pressione UP ou DOWN para rolar para
o widget solar.

Um gráfico da intensidade da entrada solar nas últimas 6
horas é exibido.

Dicas para o carregamento solar

Para maximizar a duração da bateria do seu relógio, siga estas
dicas.

• Quando estiver usando o relógio, evite cobrir o visor com a
manga da sua roupa.

• Quando não estiver usando o relógio, aponte o visor em
direção a uma fonte de luz brilhante, como luz fluorescente
ou luz solar.

O relógio carregará mais rapidamente quando exposto à luz
solar, pois a lente de carregamento solar é otimizada para o
espectro de luz solar.

• Para obter o desempenho máximo da bateria, carregue o
relógio sob luz solar forte.

OBSERVAÇÃO: o relógio se protege contra
superaquecimento e para automaticamente o carregamento
se a temperatura interna exceder o limite de temperatura de
carregamento solar (Especificações, página 26).

OBSERVAÇÃO: o relógio não carrega na energia solar
quando conectado a uma fonte de alimentação externa ou
quando a bateria está cheia.

Atividades e aplicativos

O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário).

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione uma atividade dos seus favoritos.

• Selecione e escolha uma atividade da lista estendida.
Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

3

uma área externa com uma visão desobstruída do céu e
espere o dispositivo estar pronto para uso.

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

4

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 2).

• Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

Modos de alimentação

Os modos de alimentação permitem ajustar rapidamente as
configurações do sistema, da atividade e do GPS, para
aumentar a duração da bateria. Por exemplo, os modos de
alimentação podem desconectar sensores emparelhados e
ativar a opção UltraTrac GPS. Você também pode criar modos
de alimentação personalizados.

Durante uma atividade, mantenha MENU pressionado,
selecione Modo de alimentação e selecione uma opção.

2 Carregamento solar

Parar uma atividade

Pressione o GPS.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Salvar > Concluído.

• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,

selecione Contin. depois.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione De volta ao início >

TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho mais direto, selecione De volta ao início >

Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Descartar > Sim.

OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.

Adição ou remoção de uma atividade favorita

A lista das suas atividades favoritas é exibida ao pressionar
GPS no visor do relógio e fornece acesso rápido às atividades
que você mais utiliza. A primeira vez que você pressiona GPS
para iniciar uma atividade, o dispositivo solicita que você
selecione as suas atividades favoritas. Você pode adicionar ou
remover atividades a qualquer momento.

Pressione MENU.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

As suas atividades favoritas aparecem no topo da lista com
um fundo branco. Outras atividades aparecem na lista
expandida com um fundo preto.

Selecione uma opção:

3

• Para adicionar uma atividade favorita, selecione a

atividade e escolha Definir como favorito.

• Para remover uma atividade favorita, selecione a

atividade e escolha Remover dos favoritos.

Criando uma atividade personalizada

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Adicionar.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade

personalizada a partir de suas atividades salvas.

• Selecione Outros para criar uma nova atividade

personalizada.

Se necessário, selecione um tipo de atividade.

4

Selecione um nome ou insira um nome personalizado.

5

Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).

Selecione uma opção:

6

• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
personalizar as telas de dados ou os recursos
automáticos.

• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

7

favoritos.

Atividades em ambientes fechados

O dispositivo Instinct pode ser usado para treinamento tanto em
ambientes fechados quanto abertos, tais como corrida em
pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas e em rolos de
treino. O GPS permanece desligado durante atividades em
ambientes fechados (Configurações de atividades e aplicativos,

página 19).

Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.

DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, os dados de
velocidade e distância não ficam disponíveis a menos que você
tenha um sensor opcional que envie os dados de velocidade e
distância para o dispositivo, como um sensor de velocidade ou
cadência.

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a
distância em cada esteira ou após cada corrida.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 2).

Corra na esteira até que seu dispositivo Instinct Solar Surf

2

registre pelo menos 1,5 km (1 milha).
Quando concluir a corrida, pressione GPS.

3

Selecione uma opção:

4

• Para calibrar a distância na esteira pela primeira vez,

selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de

esteira.

• Para calibrar manualmente a distância na esteira após a

primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

5

insira a distância no seu dispositivo.

Registrar uma atividade de treinamento de força

Você pode registrar séries durante uma atividade de
treinamento de força. Uma série são repetições (reps) de um
único movimento.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Força.

2

A primeira vez que você registrar uma atividade de treino de
força, deverá selecionar em qual pulso o seu relógio está.

Pressione o GPS para iniciar o temporizador da série.

3

Inicie sua primeira série.

4

O dispositivo contabiliza suas repetições. Sua contagem de
rep aparece ao completar ao menos quatro repetições.

DICA: o dispositivo pode contar apenas repetições de um
único movimento para cada série. Quando você desejar
alterar os movimentos, você deve concluir a série e iniciar
uma nova.

Pressione BACK para concluir a série.

5

O relógio exibe o total de repetições para a série. Depois de
vários segundos, o temporizador de repouso é exibido.

Atividades e aplicativos 3

Se necessário, pressione DOWN e edite o número de

6

repetições.
DICA: você também pode adicionar o peso usado para a

série.
Ao terminar o repouso, pressione BACK para começar sua

7

próxima série.
Repita o procedimento para cada série de treinamento de

8

força até que a sua atividade esteja concluída.
Depois da última série, pressione o GPS para parar o

9

temporizador da série.
Selecione Salvar.

10

Atividades ao ar livre

O dispositivo Instinct vem pré-carregado com atividades ao ar
livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para atividades
ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades com base nas
atividades padrão, como caminhada e remo. Você também
pode adicionar atividades personalizadas a seu dispositivo
(Criando uma atividade personalizada, página 3).

Visualizar as corridas de esqui

O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui de
descida ou de snowboard usando o recurso de corrida
automática. Este recurso é ativado por padrão para esqui e
snowboard de descida. Ele registra automaticamente novas
corridas de esqui com base no seu movimento. O timer pausa
quando você para de se mover em declínio e quando está no
teleférico. Ele permanece em pausa durante o trajeto no
teleférico. Para reiniciar o timer, comece a se movimentar na
descida. Você pode visualizar os detalhes das corridas na tela
pausada ou enquanto o temporizador estiver em
funcionamento.

Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.

1

Pressione MENU.

2

Selecione Exibir corridas.

3

Pressione UP e DOWN para visualizar os detalhes de sua

4

última corrida, da corrida atual e do total de corridas.
As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida,

velocidade máxima, velocidade média e descida total.

Usar o metrônomo

O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione MENU.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Batidas / Minuto para inserir um valor com
base na cadência que deseja manter.

• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.

• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.

Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso

7

de metrônomo antes da corrida.
Faça uma corrida (Iniciar uma atividade, página 2).

8

O metrônomo é iniciado automaticamente.
Durante a corrida, pressione UP ou DOWN para visualizar a

9

tela do metrônomo.

Se necessário, pressione MENU para alterar as

10

configurações do metrônomo.

Iniciar uma expedição

Você pode usar o aplicativo de Expedição para prolongar a
vida útil da bateria enquanto registra uma atividade de vários
dias.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Expedição.

2

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

3

O dispositivo entra no modo de baixo consumo e coleta
pontos de trajeto do GPS a cada hora. Para maximizar a vida
útil da bateria, o dispositivo desliga todos os sensores e
acessórios, incluindo a conexão ao seu smartphone.

Alterar o intervalo de gravação do ponto de trajeto

Durante uma expedição, os pontos de trajeto do GPS são
gravados uma vez por hora por padrão. Você pode alterar a
frequência com que os pontos de trajeto do GPS são gravados.
Registrar pontos de trajeto com menos frequência maximiza a
vida útil da bateria.

OBSERVAÇÃO: para maximizar a vida útil da bateria, os
pontos de trajeto do GPS não são gravados após o pôr do sol.
Você pode personalizar esta opção nas configurações da
atividade.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Expedição.

2

Pressione MENU.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Intervalo de gravação.

5

Selecione uma opção.

6

Gravar um ponto de trajeto manualmente

Durante uma expedição, pontos de trajeto são gravados
automaticamente com base no intervalo de gravação
selecionado. Você pode gravar manualmente um ponto de
trajeto a qualquer momento.

Durante uma expedição, pressione UP ou DOWN para exibir

1

a página do mapa.
Pressione o GPS.

2

Selecione Adicionar ponto.

3

Visualizar pontos de trajeto

Durante uma expedição, pressione UP ou DOWN para exibir

1

a página do mapa.
Pressione o GPS.

2

Selecione Ver pontos.

3

Selecione um ponto de trajeto na lista.

4

Selecione uma opção:

5

• Para começar a navegar até o ponto de trajeto, selecione

Ir para.

• Para visualizar informações detalhadas sobre o ponto de

trajeto, selecione Detalhes.

Ir à caça

Você pode salvar locais relevantes à sua caça e visualizar um
mapa dos locais salvos.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Caça.

2

No visor de dados da hora do dia, pressione GPS > Iniciar

3

caça.
No visor de dados da hora do dia, pressione GPS e

4

selecione uma opção:

• Para salvar seu local atual, selecione Salvar local.

4 Atividades e aplicativos

• Para exibir os locais salvos durante esta atividade de
caça, selecione Locais de caça.

• Para exibir todos os locais salvos anteriormente,
selecione Localizações salvas.

Depois de concluir sua atividade, role até o visor de dados

5

da hora do dia, pressione GPS e selecione Encerrar caça.

Ir à pesca

É possível acompanhar sua contagem diária de peixes, realizar
contagem regressiva de seu tempo de competição ou ainda
ajustar um temporizador para acompanhar seu ritmo de pesca.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Fish.

2

No visor de dados da hora do dia, pressione GPS > Iniciar

3

pesca.
No visor de dados da hora do dia, pressione GPS e

4

selecione uma opção:

• Para adicionar a captura à sua contagem de peixes e
salvar o local, selecione Registrar captura.

• Para salvar seu local atual, selecione Salvar local.

• Para definir um temporizador de intervalo, uma hora de
término ou um lembrete de hora de término da atividade,
selecione Temporizadores de pesca.

Depois de concluir sua atividade, role até o visor de dados

5

da hora do dia, pressione GPS e selecione Encerrar pesca.

Visualização de informações sobre a maré

ATENÇÃO

As informações da maré são apenas para fins informativos. É
de sua responsabilidade observar todas as orientações
relacionadas à água publicadas, manter-se atento aos seus
arredores e usar o julgamento seguro dentro, sobre e ao redor
da água o tempo todo. O não cumprimento deste aviso poderá
resultar em ferimentos graves ou morte.

É possível visualizar as informações sobre uma estação de
marés, incluindo a altura da maré e quando as próximas marés
alta e baixa irão ocorrer.

No visor do relógio, pressione GPS.

1

Selecione Marés.

2

Selecione uma opção:

3

• Para usar sua localização atual quando estiver perto de
uma estação de maré, selecione Local atual.

• Para selecionar uma estação de maré usada
recentemente, selecione Recente.

• Para selecionar um local salvo, selecione Salvo.

• Para inserir coordenadas para um local, selecione Salvo.

Um gráfico de 24 horas de maré aparece para a data atual
com a altura da maré atual e informações sobre a próxima
maré .

Pressione DOWN para ver as informações da maré dos

4

próximos dias.

Surfe

Você pode usar a atividade de surfe para registrar suas sessões
de surfe. Após a sessão, você pode visualizar o número de
ondas, a onda mais longa e a velocidade máxima.

No visor do relógio, pressione GPS.

1

Selecione Surf.

2

Aguarde na praia até que o dispositivo adquira sinais de

3

GPS.
Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

4

Quando terminar a atividade, pressione GPS para parar o

5

temporizador da atividade.
Selecione Salvar para analisar o resumo da sua sessão de

6

surfe.

Natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

Terminologia da natação

Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo

intervalo é iniciado após um período de descanso.

Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o

dispositivo conclui um ciclo.

Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma

extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.

Tipos de braçadas

A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico
de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizando telas de dados, página 19).

Nado Nado livre
Voltar Nado de costas
Peito Nado de peito
Borboleta Nado borboleta
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o

Dicas para atividades de natação

• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções

• Pressione BACK para gravar um repouso durante a natação

registro de exercícios, página 6)

na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.

Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Pressione e segure MENU, selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.

na piscina.
O dispositivo registra automaticamente os intervalos de

natação e as distâncias da natação na piscina.

Atividades e aplicativos 5

Repousar durante a natação em piscina

A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.

OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.

Durante sua atividade de natação, pressione BACK para

1

iniciar um repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a

tela de repouso é exibida.
Durante o repouso, pressione UP ou DOWN para visualizar

2

outras telas de dados (opcional).
Pressione BACK e continue nadando.

3

Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.

4

Descanso automático

O recurso de descanso automático está disponível apenas para
natação em piscina. O dispositivo detecta automaticamente
quando você está em repouso e a tela de descanso é exibida.
Se você repousar por mais de 15 segundos, o dispositivo criará
automaticamente um intervalo de descanso. Quando voltar a
nadar, o dispositivo iniciará automaticamente um novo intervalo
de natação. Você pode desativar o recurso de descanso
automático nas opções da atividade (Configurações de

atividades e aplicativos, página 19).

DICA: para obter melhores resultados usando o recurso de
descanso automático, minimize seus movimentos de braço
enquanto estiver em repouso.

Se não quiser usar o recurso de descanso automático,
selecione BACK para marcar manualmente o início e o fim de
cada intervalo de descanso.

Treinando com o registro de exercícios

O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.

Durante a atividade de natação em piscina, pressione UP ou

1

DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Pressione BACK para iniciar o temporizador de exercícios.

2

Depois de concluir um intervalo de exercícios, pressione

3

BACK.

O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.

Selecione uma distância para o exercício concluído.

4

O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.

Selecione uma opção:

5

• Para iniciar outro intervalo de exercícios, pressione
BACK.

• Para iniciar um intervalo de natação, pressione UP ou

DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.

Desativando a frequência cardíaca medida no pulso enquanto nada

A frequência cardíaca medida no pulso é ativada por padrão
nas atividades de natação. O dispositivo também é compatível
com o acessório HRM-Tri™ e o acessório HRM-Swim™. Se os
dados da frequência cardíaca no pulso e frequência cardíaca no
tórax estiverem disponíveis, seu dispositivo usa os dados da
frequência cardíaca do tórax.

Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU.

1

OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao

seu loop de widgets (Personalizando loop do widget,

página 18).

Selecione Opções > Durante a natação > Desligado.

2

Treino

Configurando seu perfil de usuário

Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário.

2

Selecione uma opção.

3

Objetivos de treino

Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.

• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.

• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.

Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,

página 7) para determinar a melhor zona de frequência

cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma

das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Configurando suas zonas de frequência cardíaca

O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência

2

cardíaca.
Selecione Freq.card. máx. e insira sua frequência cardíaca

3

máxima.
Selecione FC no descanso e insira sua frequência cardíaca

4

de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em

repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.

Selecione Zonas > Com base em.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em

batimentos por minuto.

• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as

zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

6 Treino

• Selecione % RFC para visualizar e editar as zonas como

uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).

Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.

7

Selecione Freq. card. para esporte e selecione um perfil

8

esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).

Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência cardíaca

As configurações padrão usam as suas informações de perfil
para definir a sua frequência cardíaca máxima e as suas zonas
de frequência cardíaca como uma porcentagem da sua
frequência cardíaca máxima.

• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão
corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 6).

• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no
tórax.

• Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca,
disponíveis em sua conta Garmin Connect.

• Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas
zonas em que usa sua Garmin Connect conta.

Cálculos da zona de frequência cardíaca

Zona % da

frequência
cardíaca
máxima

1 50–60% Ritmo fácil e descon-

2 60–70% Ritmo confortável,

3 70–80% Ritmo moderado, maior

4 80–90% Ritmo rápido e um

5 90–100% Ritmo de sprint, insus-

Esforço sentido Benefícios

traído, respiração
ritmada

respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar

dificuldade em falar

pouco desconfortável,
esforço respiratório

tentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada

Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress

Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação

Capacidade aeróbica
superior, treino cardio­vascular ideal

Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de veloci­dade

Resistência anaeró­bica e muscular,
aumento da potência

Monitoramento de atividades

O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade,
andares subidos, calorias queimadas e estatísticas de sono
para cada dia registrado. A queima de calorias inclui sua base
metabólica mais as calorias da atividade.

O número de passos dados durante um dia é exibido no widget
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Meta automática

Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo

mostra o seu progresso em direção à sua meta diária .

Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.

Utilizando o alerta de movimento

Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de
movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
a barra de movimento são exibidos. Segmentos
complementares são exibidos a cada 15 minutos de ociosidade.
O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons
audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema,

página 24).

Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
minutos) para zerar o alerta de movimentação.

Monitoramento do sono

Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
Connect.

OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando

o Modo não perturbe, página 7).

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado

Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.

1

Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site

2

do Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com o

Garmin Connect, página 15).

Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua
conta do Garmin Connect.

Utilizando o Modo não perturbe

Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
assistindo a um filme.

OBSERVAÇÃO: você pode definir suas horas regulares de
sono nas configurações do usuário, na sua conta Garmin
Connect. Você pode ativar a opção Durante o sono nas
configurações do sistema para entrar automaticamente no
modo Não perturbe durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 24).

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de
controles (Personalizando o Menu de controles, página 22).

Pressione CTRL.

1

Selecione .

2

Minutos de intensidade

Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização
Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de
atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas,
ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como
corridas.

Treino 7

O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.

Minutos de intensidade

Seu dispositivo Instinct Solar Surf calcula os minutos de
intensidade comparando seus dados de frequência cardíaca
com os dados de repouso. Se a frequência cardíaca for
desativada, o dispositivo calculará minutos de intensidade
moderados analisando seus passos por minuto.

• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.

• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.

• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.

Garmin Move IQ

Quando seus movimentos correspondem a padrões de
exercício familiares, o recurso Move IQ detecta
automaticamente o evento e o exibe em sua linha do tempo. Os
eventos Move IQ mostram o tipo de atividade e a duração, mas
eles não são exibidos em sua lista de atividades ou feed de
notícias. Para obter mais detalhes e precisão, você poderá
registrar uma atividade cronometrada em seu dispositivo.

™

Configurações do monitoramento de atividades

Pressione MENU e selecione Configurações > Monitorização
de atividade.

Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades.
Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de

movimento na tela digital do relógio e na tela de passos.

Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas

de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os
alertas de objetivo são exibidos no seu objetivo diário de
passos, objetivo diário de andares subidos e objetivo
semanal de minutos de intensidade.

Move IQ: permite ativar e desativar eventos Move IQ.
SpO2: configura o dispositivo para gravar as leituras do

oxímetro de pulso enquanto você estiver inativo durante o
dia, ou continuamente enquanto dorme.

Desligar o monitoramento de atividades

Quando você desativa o monitoramento de atividades, seus
passos, andares subidos, minutos de intensidade e
monitoramento do sono e eventos Move IQ não são registrados.

Pressione MENU.

1

Selecione Configurações > Monitorização de atividade >

2

Estado > Desligado.

Como seguir um treino do Garmin Connect

Para fazer o download de um treino no Garmin Connect, é
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 14).

Selecione uma opção:

1

• Abra o app Garmin Connect.

• Acesse connect.garmin.com.
Selecione Treino > Exercícios.

2

Encontre um treino ou crie e salve um novo treino.

3

Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Siga as instruções na tela.

5

Iniciando um treino

Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua
conta Garmin Connect.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione MENU.

3

Selecione Treino > Meus treinos.

4

Selecione um treino.

5

OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade

selecionada aparecem na lista.
Selecione Realizar treino.

6

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

7

Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o
os dados atuais do treino.

Sobre o calendário de treinamento

O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão
do calendário de treinamento ou da agenda que você
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos
ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um
dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O
treino programado permanece no dispositivo
independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando
você envia treinos programados do Garmin Connect, eles
substituem o calendário de treinamento existente.

Usar Garmin Connect planos de treinamento

Antes de poder baixar e usar um plano de treinamento do
Garmin Connect, você precisa ter uma conta do Garmin
Connect (Garmin Connect, página 14) e você deve emparelhar
o dispositivo Instinct com um smartphone compatível.

No app Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Planos de treinamento.

2

Selecione e programe um plano de treinamento.

3

Siga as instruções na tela.

4

Revise o plano de treinamento em seu calendário.

5

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias. Seu
dispositivo inclui vários treinos pré-carregados para diversas
atividades. Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o
Garmin Connect ou selecionar um plano de treinamento com
treinos predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

8 Treino

Treinos intervalados

Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.

Criando um treino intervalado

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione MENU.

3

Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.

4