Garmin Instinct Solar – Surf Edition User Manual [it]
INSTINCT® SOLAR SURF
Manuale Utente
© 2020 Garmin Ltd. o sue affiliate
Tutti i diritti riservati. Ai sensi delle norme sul copyright, non è consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin. Garmin si riserva il diritto
di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni. Visitare il sito Web
www.garmin.com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull'uso del prodotto.
Garmin®, il logo Garmin e ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® e Xero® sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate,
registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ e TrueUp™ sono marchi di
Garmin Ltd. o delle società affiliate. L'uso di tali marchi non è consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin.
Android™ è un marchio di Google Inc. Apple®, iPhone® e Mac® sono marchi di Apple Inc., registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi. Il marchio e i logo BLUETOOTH® sono di proprietà di Bluetooth
SIG, Inc. e il loro uso da parte di Garmin è concesso su licenza. Analisi del battito cardiaco avanzate di Firstbeat. Windows® e Windows NT® sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli
Stati Uniti e in altri Paesi. Gli altri marchi e nomi commerciali sono di proprietà dei rispettivi titolari.
Questo prodotto è certificato ANT+®. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.
M/N: A03821
Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Operazioni iniziali........................................................................1
Pulsanti.................................................................................. 1
Utilizzo dell'orologio............................................................... 1
Visualizzazione del menu dei comandi............................. 1
Visualizzare i widget..........................................................1
Associazione dello smartphone al dispositivo............................ 1
Caricamento del dispositivo........................................................ 2
Aggiornamenti del prodotto........................................................ 2
Impostazione di Garmin Express........................................... 2
Carica solare................................................................... 2
Visualizzazione del Solar Widget................................................2
Suggerimenti per la ricarica solare............................................. 2
Attività e app................................................................... 2
Avvio di un'attività....................................................................... 2
Suggerimenti per la registrazione delle attività...................... 2
Modalità di alimentazione...................................................... 2
Interruzione di un'attività............................................................. 3
Aggiunta o rimozione di un'attività preferita................................ 3
Creazione di un'attività personalizzata....................................... 3
Attività in ambienti chiusi............................................................ 3
Calibrare la distanza del tapis roulant.................................... 3
Registrazione di un'attività Allenamento di Forza
Funzionale............................................................................. 3
Attività all'aperto......................................................................... 4
Visualizzazione delle attività di sci......................................... 4
Uso del metronomo................................................................4
Partire per una spedizione..................................................... 4
Modifica dell'intervallo di registrazione dei punti
traccia................................................................................4
Registrazione manuale di un punto traccia....................... 4
Visualizzazione dei punti traccia....................................... 4
Andare a caccia..................................................................... 4
Andare a pesca...................................................................... 5
Visualizzazione delle informazioni sulle maree..................... 5
Surf........................................................................................ 5
Nuoto.......................................................................................... 5
Terminologia relativa al nuoto................................................ 5
Stili......................................................................................... 5
Suggerimenti per le attività di nuoto...................................... 5
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina.............. 5
Recupero automatico............................................................. 6
Allenamenti con il registro allenamenti.................................. 6
Disattivare il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso
durante il nuoto...................................................................... 6
Allenamenti..................................................................... 6
Impostazione del profilo utente................................................... 6
Obiettivi di forma fisica........................................................... 6
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca....................... 6
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca................ 6
Consentire al dispositivo di impostare le zone della
frequenza cardiaca............................................................7
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca......................... 7
Rilevamento delle attività............................................................ 7
Obiettivo automatico.............................................................. 7
Utilizzare l'avviso di movimento............................................. 7
Rilevamento del sonno.......................................................... 7
Uso della funzione di rilevamento automatico del
sonno................................................................................ 7
Modalità Non disturbare.................................................... 7
Minuti di intensità................................................................... 7
Calcolo dei minuti di intensità............................................8
Garmin Move IQ™................................................................. 8
Impostazioni di rilevamento delle attività
Disattivazione del rilevamento dell'attività......................... 8
Allenamenti................................................................................. 8
Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 8
Avviare un allenamento......................................................... 8
Info sul calendario degli allenamenti...................................... 8
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect.................. 8
Allenamenti a intervalli................................................................ 8
Creazione di un allenamento a intervalli................................ 8
Avvio di un allenamento a intervalli....................................... 9
Interruzione di un allenamento a intervalli............................. 9
Utilizzare Virtual Partner®.......................................................... 9
Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 9
Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 9
Gara contro un'attività precedente..............................................9
Record personali.........................................................................9
Visualizzare i record personali............................................... 9
Ripristino di un record personale......................................... 10
Cancellazione di un record personale................................. 10
Cancellazione di tutti i record personali............................... 10
............................... 8
Orologi........................................................................... 10
Impostazione di un allarme....................................................... 10
Avvio del timer per il conto alla rovescia...................................10
Salvataggio di un timer rapido............................................. 10
Eliminazione di un timer....................................................... 10
Utilizzare il cronometro............................................................. 10
Sincronizzazione dell'ora con il GPS........................................ 10
Impostazione degli avvisi.......................................................... 10
Aggiunta di fusi orari alternativi................................................ 11
Navigazione.................................................................. 11
Salvataggio di una posizione.................................................... 11
Modifica delle posizioni salvate............................................11
Visualizzazione dell'altimetro, del barometro e della bussola... 11
Proiezione di un waypoint......................................................... 11
Navigazione verso una destinazione........................................ 11
Come creare e seguire un percorso sul dispositivo.................. 11
Creazione di un percorso su Garmin Connect......................... 11
Invio di un percorso al dispositivo............................................. 11
Visualizzazione o modifica dei dettagli del percorso................ 11
Salvare e avviare la navigazione verso una posizione Uomo a
mare..........................................................................................12
Navigazione con Punta e Vai................................................... 12
Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività....... 12
Navigazione verso il punto di partenza di un'attività salvata.... 12
Interruzione della navigazione.................................................. 12
Calcolo dell'area di una zona....................................................12
Mappa....................................................................................... 12
Scorrimento e zoom della mappa........................................ 12
Bussola..................................................................................... 13
Altimetro e barometro............................................................... 13
Cronologia.................................................................... 13
Uso della cronologia................................................................. 13
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza
cardiaca............................................................................... 13
Visualizzazione dei dati totali.................................................... 13
Uso del contachilometri............................................................ 13
Sincronizzazione delle attività.................................................. 13
Eliminazione della cronologia................................................... 13
Funzioni di connettività............................................... 13
Attivazione delle Bluetooth Notification.................................... 14
Visualizzazione delle notifiche............................................. 14
Gestione delle notifiche........................................................14
Disattivazione della connessione dello smartphone
Bluetooth.............................................................................. 14
Sommario i
Attivare e disattivare gli avvisi di connessione dello
smartphone.......................................................................... 14
Localizzare uno smartphone smarrito...................................... 14
Garmin Connect........................................................................14
Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin
Connect................................................................................14
Aggiornamento del software mediante Garmin Express..... 15
Uso di Garmin Connect sul computer............................. 15
Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect.... 15
Garmin Explore™..................................................................... 15
Funzioni della frequenza cardiaca.............................. 15
Utilizzo del widget Livello di stress........................................... 15
Misurazione della frequenza cardiaca al polso......................... 15
Come indossare il dispositivo.............................................. 15
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 15
Widget della frequenza cardiaca......................................... 16
Trasmissione dati della frequenza cardiaca ai dispositivi
Garmin................................................................................. 16
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante
un'attività......................................................................... 16
Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala......... 16
Disattivazione della frequenza cardiaca al polso................. 16
Body Battery™..........................................................................16
Visualizzazione del widget Body Battery............................. 17
Suggerimenti per ottimizzare i dati Body Battery................. 17
Pulsossimetro............................................................... 17
Ricezione delle letture del pulsossimetro................................. 17
Attivazione del rilevamento del sonno tramite pulsossimetro... 17
Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati....................... 17
Personalizzazione del dispositivo.............................. 17
Widget.......................................................................................17
Personalizzare la sequenza dei widget............................... 18
Telecomando inReach......................................................... 18
Uso del telecomando inReach........................................ 18
Telecomando VIRB.............................................................. 18
Controllo di una action cam VIRB................................... 18
Controllo di una action cam VIRB durante un'attività...... 19
Impostazioni delle attività e delle app....................................... 19
Personalizzazione delle pagine dati.................................... 19
Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 20
Avvisi....................................................................................20
Impostazione di un avviso............................................... 20
Auto Lap...............................................................................20
Contrassegno dei Lap in base alla distanza................... 20
Attivazione di Auto Pause®................................................. 21
Attivazione della funzione Auto Climb................................. 21
Distanza e velocità 3D......................................................... 21
Attivazione e disattivazione del tasto Lap............................ 21
Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 21
Modifica dell'impostazione GPS.......................................... 21
GPS e altri sistemi satellitari........................................... 21
UltraTrac......................................................................... 21
Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 21
Personalizzazione dell'elenco attività....................................... 22
Rimozione di un'attività o di un'app.......................................... 22
Personalizzazione del menu dei comandi................................ 22
Personalizzare il quadrante dell'orologio.................................. 22
Impostazioni dei sensori........................................................... 22
Impostazioni bussola........................................................... 22
Calibrazione manuale della bussola............................... 22
Impostazione del riferimento nord................................... 22
Impostazioni dell'altimetro.................................................... 22
Calibrazione dell'altimetro barometrico........................... 22
Impostazioni del barometro..................................................23
Calibrazione del barometro............................................. 23
Impostazioni delle posizioni laser Xero
Impostazioni della mappa......................................................... 23
Impostazioni di navigazione..................................................... 23
Personalizzare gli elementi mappa...................................... 23
Impostazioni della direzione.................................................23
Impostazione degli avvisi di navigazione............................. 23
Impostazioni di gestione della batteria..................................... 23
Personalizzazione della funzione di risparmio energetico... 24
Personalizzazione della modalità Power Manager.............. 24
Ripristino della Power mode................................................ 24
Impostazioni del sistema.......................................................... 24
Impostazioni dell'ora............................................................ 24
Modifica delle impostazioni di retroilluminazione................. 25
Personalizzazione dei Tasti di scelta rapida........................ 25
Modifica delle unità di misura...............................................25
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 25
Visualizzare le informazioni su normative e conformità....... 25
................................ 23
Sensori wireless........................................................... 25
Associazione dei sensori wireless............................................ 25
Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 25
Foot Pod................................................................................... 25
Migliorare la calibrazione del foot pod................................. 25
Calibrazione manuale del Foot Pod..................................... 26
Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 26
tempe™.................................................................................... 26
Info sul dispositivo....................................................... 26
Caratteristiche tecniche............................................................ 26
Informazioni sulla durata della batteria................................ 26
Gestione dei dati....................................................................... 26
Scollegamento del cavo USB.............................................. 26
Eliminazione dei file............................................................. 26
Manutenzione del dispositivo..................................... 27
Manutenzione del dispositivo................................................... 27
Pulizia del dispositivo........................................................... 27
Sostituzione dei cinturini........................................................... 27
Risoluzione dei problemi............................................. 27
Il dispositivo visualizza la lingua errata..................................... 27
Gestione dei file di lingua......................................................... 28
Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 28
Il telefono non si connette al dispositivo................................... 28
È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio?........ 28
Riavvio del dispositivo.............................................................. 28
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 28
Acquisizione del segnale satellitare.......................................... 28
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS.................... 28
La lettura della temperatura è imprecisa.................................. 28
Come ottimizzare la durata della batteria................................. 28
Rilevamento delle attività.......................................................... 29
Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato............ 29
Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 29
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non
corrispondono...................................................................... 29
Il numero di piani saliti non è preciso................................... 29
I minuti di intensità lampeggiano......................................... 29
Ulteriori informazioni................................................................. 29
Appendice..................................................................... 29
Campi dati.................................................................................29
Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 32
Definizione dei simboli.............................................................. 32
Indice............................................................................. 33
ii Sommario
Introduzione
AVVERTENZA
Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i
æsken med produktet for at se produktadvarsler og andre
vigtige oplysninger.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Operazioni iniziali
Al primo utilizzo dell'orologio, è necessario effettuare le seguenti
operazioni per configurarlo e per familiarizzare con le funzioni
base.
Premere CTRL per accendere l'orologio (Pulsanti,
1
pagina 1).
Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo per
2
completare la configurazione iniziale.
Durante la configurazione iniziale, è possibile installare la
app Garmin Connect™ e associare lo smartphone all'orologio
per ricevere notifiche e altro (Associazione dello smartphone
al dispositivo, pagina 1).
Caricare completamente il dispositivo (Caricamento del
3
dispositivo, pagina 2).
Iniziare un'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).
4
Pulsanti
• Nel quadrante dell'orologio, premere UP o DOWN per
scorrere la sequenza dei widget.
L'orologio viene fornito con widget precaricati che offrono
informazioni a colpo d'occhio. Quando si associa l'orologio a
uno smartphone, sono disponibili altri widget.
• Dal quadrante dell'orologio, premere GPS per avviare
un'attività o aprire un'app (Avvio di un'attività, pagina 2).
• Tenere premuto MENU per personalizzare il quadrante
dell'orologio, regolare le impostazioni e associare i sensori
wireless.
Visualizzazione del menu dei comandi
Il menu dei comandi contiene le opzioni, ad esempio
l'attivazione della modalità non disturbare, il blocco dei tasti e lo
spegnimento del dispositivo.
NOTA: è possibile aggiungere, riordinare e rimuovere le opzioni
nel menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei
comandi, pagina 22).
In qualsiasi schermata, tenere premuto CTRL.
1
Premere per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Premere per accendere il dispositivo.
LIGHT
Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.
CTRL
Premere per visualizzare l'elenco delle attività e avviare o
interrompere un'attività.
GPS
Premere per scegliere un'opzione in un menu.
Tenere premuto per visualizzare le coordinate GPS e salvare
la posizione.
Premere per tornare alla schermata precedente.
Tenere premuto per visualizzare il menu dell'orologio.
BACK
SET
Premere per scorrere la sequenza di widget e i menu.
Tenere premuto per visualizzare la schermata dell'altimetro,
DOWN
del barometro e della bussola (ABC).
ABC
Premere per scorrere la sequenza di widget e i menu.
Tenere premuto per visualizzare il menu.
UP
MENU
Utilizzo dell'orologio
• Tenere premuto CTRL per visualizzare il menu dei comandi.
Il menu dei comandi fornisce accesso rapido alle funzioni
utilizzate di frequente, ad esempio l'attivazione della modalità
Non disturbare, della funzione di risparmio batteria e lo
spegnimento dell'orologio.
Premere UP o DOWN per scorrere le opzioni.
2
Visualizzare i widget
Il dispositivo viene precaricato con diversi widget e altri sono
disponibili quando si associa il dispositivo a uno smartphone.
• Premere UP o DOWN.
Il dispositivo scorre la sequenza dei widget.
• Premere GPS per visualizzare ulteriori opzioni e funzioni per
un widget.
Associazione dello smartphone al dispositivo
Per utilizzare le funzioni di connettività del dispositivo Instinct è
necessario associarlo direttamente dall'app Garmin Connect
anziché dalle impostazioni Bluetooth® sullo smartphone.
Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app
1
Garmin Connect.
Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m
2
(33 piedi) dal dispositivo.
Premere CTRL per accendere il dispositivo.
3
La prima volta che si accende il dispositivo, questo è in
modalità di associazione.
SUGGERIMENTO: per attivare manualmente la modalità di
associazione, tenere premuto MENU e selezionare
Impostazioni > Associa telefono.
Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
4
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.
• Se un altro dispositivo è già associato all'app Garmin
Connect, dal menu o , selezionare Dispositivi
Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le istruzioni
visualizzate.
Introduzione 1
Caricamento del dispositivo
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Se
guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.
AVVISO
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia nell'Appendice.
Collegare l'estremità più piccola del cavo USB alla porta di
1
ricarica del dispositivo.
Collegare l'estremità più grande del cavo USB a una porta di
2
ricarica USB.
Caricare completamente il dispositivo.
3
Aggiornamenti del prodotto
Sul computer, installare Garmin Express™ (www.garmin.com
/express). Sullo smartphone, installare la app Garmin Connect.
Ciò consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i
dispositivi Garmin®.
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
• Registrazione del prodotto
Impostazione di Garmin Express
Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
1
Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
2
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
3
Carica solare
I modelli di orologio con funzione di ricarica solare consentono
di ricaricare l'orologio durante l'utilizzo.
Visualizzazione del Solar Widget
Dal quadrante, premere UP o DOWN per scorrere fino al
widget solare.
Viene visualizzato un grafico dell'intensità della ricarica
solare delle ultime 6 ore.
Suggerimenti per la ricarica solare
Per massimizzare la durata della batteria dell'orologio, seguire
questi suggerimenti.
• Quando si indossa l'orologio, evitare di coprire il quadrante
con la manica.
• Quando non si indossa l'orologio, puntare il quadrante verso
una fonte di luce intensa, come una luce fluorescente o la
luce del sole.
L'orologio si carica più velocemente quando esposto alla luce
del sole, perché la lente di ricarica solare è ottimizzata per lo
spettro della luce solare.
• Per prestazioni ottimali della batteria, caricare l'orologio in
presenza di luce solare intensa.
NOTA: l'orologio si protegge dal surriscaldamento e
interrompe automaticamente la ricarica se la temperatura
interna supera la soglia della temperatura di ricarica solare
(Caratteristiche tecniche, pagina 26).
NOTA: l'orologio non si ricarica a energia solare quando è
collegato a una fonte di alimentazione esterna o quando la
batteria è completamente carica.
Attività e app
Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti
chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia
un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai
sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la
community Garmin Connect.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Avvio di un'attività
Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se
necessario).
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare un'opzione:
2
• Selezionare un'attività tra i preferiti.
• Selezionare , quindi selezionare un'attività dall'elenco
delle attività prolungate.
Se l'attività richiede i segnali GPS, recarsi all'aperto in
3
un'area con una visuale libera del cielo e attendere finché il
dispositivo non è pronto.
Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza
cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso
ai sensori wireless (se richiesto).
Premere GPS per avviare il timer attività.
4
Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.
Suggerimenti per la registrazione delle attività
• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività
(Caricamento del dispositivo, pagina 2).
• Premere UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati.
Modalità di alimentazione
Le modalità di alimentazione consentono di regolare
rapidamente le impostazioni del sistema, delle attività e del GPS
per prolungare la durata della batteria. Ad esempio, le modalità
di alimentazione possono scollegare i sensori associati e
attivare l'opzione GPS UltraTrac. È inoltre possibile creare
modalità di alimentazione personalizzate.
Durante un'attività, tenere premuto MENU, selezionare Modalità
aliment., quindi selezionare un'opzione.
2 Carica solare
Interruzione di un'attività
Premere GPS.
1
Selezionare un'opzione:
2
• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.
• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Salva > Fatto.
• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo
momento, selezionare Riprendi dopo.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il
percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >
TracBack.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso
più diretto, selezionare Torna all'inizio > Linea retta.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Elimina > Sì.
NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva
automaticamente dopo 30 minuti.
Aggiunta o rimozione di un'attività preferita
L'elenco delle attività preferite viene visualizzato quando si
preme GPS nel quadrante dell'orologio e offre accesso rapido
alle attività di uso più frequente. La prima volta che si preme
GPS per avviare un'attività, il dispositivo richiede di selezionare
le attività preferite. È possibile aggiungere o rimuovere le attività
preferite in qualsiasi momento.
Tenere premuto MENU.
1
Selezionare Impostazioni > Attività e app.
2
Le attività preferite vengono visualizzate nella parte superiore
dell'elenco con uno sfondo bianco. Le altre attività vengono
visualizzate nell'elenco dettagliato con uno sfondo nero.
Selezionare un'opzione:
3
• Per aggiungere un'attività preferita, selezionare l'attività,
quindi selezionare Imposta come preferito.
• Per rimuovere un'attività preferita, selezionare l'attività,
quindi selezionare Rimuovi dai preferiti.
Creazione di un'attività personalizzata
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Aggiungi.
2
Selezionare un'opzione:
3
• Selezionare Copia attività per creare l'attività
personalizzata da una delle attività salvate.
• Selezionare Altro per creare una nuova attività
personalizzata.
Se necessario, selezionare un tipo di attività.
4
Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.
5
I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad
esempio: Bici(2).
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni
dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile
personalizzare le pagine dati o le funzioni automatiche.
• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività
personalizzata.
Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.
7
Attività in ambienti chiusi
Il dispositivo Instinct può essere utilizzato per l'allenamento
indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o
si utilizza una cyclette o rulli da allenamento bici. Per le attività
in ambienti chiusi, il GPS è disattivato (Impostazioni delle attività
e delle app, pagina 19).
Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità,
la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando
l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato
automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità,
distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate
all'aperto utilizzando il GPS.
SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant
riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale
per registrare il passo, la distanza e la cadenza.
Quando si pedala con il GPS disattivato, i dati sulla distanza e la
velocità non sono disponibili a meno che non si disponga di un
sensore opzionale che invii tali dati al dispositivo, ad esempio un
sensore di velocità o cadenza.
Calibrare la distanza del tapis roulant
Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,
è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver
corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si
utilizzano tapis roulant diversi, è possibile calibrare
manualmente la distanza del tapis roulant su ciascun tapis
roulant o dopo ciascuna corsa.
Avviare un'attività di tapis roulant (Avvio di un'attività,
1
pagina 2).
Correre sul tapis roulant finché il dispositivo Instinct Solar
2
Surf non registra almeno 1,5 km (1 mi.).
Dopo aver completato la corsa, premere GPS.
3
Selezionare un'opzione:
4
• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima
volta, selezionare Salva.
Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del
tapis roulant.
• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant
dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva >
Sì.
Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e
5
immettere la distanza sul dispositivo.
Registrazione di un'attività Allenamento di Forza Funzionale
È possibile registrare le serie durante un'attività Allenamento di
Forza Funzionale. Una serie è l'insieme di più ripetizioni (rip) di
un unico movimento.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Pesi.
2
La prima volta che si registra un'attività di allenamento della
forza, è necessario selezionare il polso su cui si indossa
l'orologio.
Premere GPS per impostare il timer.
3
Iniziare la prima serie.
4
Il dispositivo conta le ripetute. Il conteggio delle ripetute viene
visualizzato dopo aver completato almeno quattro ripetute.
SUGGERIMENTO: il dispositivo è in grado di contare le
ripetizioni solo di un singolo movimento per ciascuna serie.
Quando si desidera modificare i movimenti, è necessario
terminare la serie e avviarne una nuova.
Premere BACK per terminare la serie.
5
Nel telefono vengono visualizzate le ripetizioni totali per la
serie. Dopo alcuni secondi, viene visualizzato il timer riposo.
Attività e app 3
Se necessario, premere DOWN e modificare il numero di
6
ripetute.
SUGGERIMENTO: è anche possibile aggiungere il peso
usato per la serie.
Al termine del riposo, premere BACK per avviare la serie
7
successiva.
Ripetere per ciascuna serie durante l'allenamento della forza
8
fino al termine dell'attività.
Dopo l'ultima serie, premere GPS per azzerare il timer.
9
Selezionare Salva.
10
Attività all'aperto
Il dispositivo Instinct è precaricato con attività all'aperto, ad
esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività
outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività
predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre
possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo
(Creazione di un'attività personalizzata, pagina 3).
Visualizzazione delle attività di sci
Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o
snowboard utilizzando la funzione auto run. La funzione è
attivata per impostazione predefinita per lo sci e lo snowboard.
Registra automaticamente l'attività di sci in base ai tuoi
movimenti. Il timer viene messo in pausa quando si interrompe
la discesa o si sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per
tutto il tempo che si rimane in seggiovia. Puoi riprendere la
discesa per riavviare il timer. È possibile visualizzare i dettagli
delle attività nella schermata in pausa o mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare un'attività di sci o snowboard.
1
Tenere premuto MENU.
2
Selezionare Visualizza piste.
3
Premere UP e DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima
4
attività, dell'attività corrente e delle attività totali.
Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a
tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e
discesa totale.
Uso del metronomo
La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare un'attività.
2
Tenere premuto MENU.
3
Selezionare le impostazioni dell'attività.
4
Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.
5
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare Battiti al minuto per immettere un valore
basato sulla cadenza che si desidera mantenere.
• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la
frequenza dei passi.
• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione
del metronomo.
Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la
7
funzione metronomo prima della corsa.
Iniziare una corsa (Avvio di un'attività, pagina 2).
8
Il metronomo si avvia automaticamente.
Durante la corsa, premere UP o DOWN per visualizzare la
9
schermata del metronomo.
Se necessario, tenere premuto MENU per modificare le
10
impostazioni del metronomo.
Partire per una spedizione
È possibile utilizzare la app Expedition per prolungare la durata
della batteria durante la registrazione di un'attività di più giorni.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Expedition.
2
Premere GPS per avviare il timer attività.
3
Il dispositivo entra in modalità di risparmio energetico e
raccoglie i punti traccia GPS una volta ogni ora. Per
ottimizzare la durata della batteria, il dispositivo spegne tutti i
sensori e gli accessori, inclusa la connessione allo
smartphone.
Modifica dell'intervallo di registrazione dei punti traccia
Durante una spedizione, per impostazione predefinita i punti
traccia GPS vengono registrati una volta ogni ora. È possibile
modificare la frequenza di registrazione dei punti traccia GPS.
Registrare i punti traccia con meno frequenza ottimizza la durata
della batteria.
NOTA: per ottimizzare la durata della batteria, i punti traccia
GPS non vengono registrati dopo il tramonto. È possibile
personalizzare questa opzione nelle impostazioni dell'attività.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Expedition.
2
Tenere premuto MENU.
3
Selezionare le impostazioni dell'attività.
4
Selezionare Intervallo registrazione.
5
Selezionare un'opzione.
6
Registrazione manuale di un punto traccia
Durante una spedizione, i punti traccia vengono registrati
automaticamente in base all'intervallo di registrazione
selezionato. È possibile registrare manualmente un punto
traccia in qualsiasi momento.
Durante una spedizione, premere UP o DOWN per
1
visualizzare la pagina della mappa.
Premere GPS.
2
Selezionare Aggiungi punto.
3
Visualizzazione dei punti traccia
Durante una spedizione, premere UP o DOWN per
1
visualizzare la pagina della mappa.
Premere GPS.
2
Selezionare Vedi punti.
3
Selezionare un punto traccia dall'elenco.
4
Selezionare un'opzione:
5
• Per avviare la navigazione verso il punto traccia,
selezionare Vai a.
• Per visualizzare informazioni dettagliate sul punto traccia,
selezionare Dettagli.
Andare a caccia
È possibile salvare le posizioni relative alla caccia e visualizzare
una mappa delle posizioni salvate.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Caccia.
2
Dalla schermata dei dati relativi all'ora, premere GPS > Avvia
3
caccia.
Dalla schermata dei dati relativi all'ora, premere GPS e
4
selezionare un'opzione:
• Per salvare la posizione corrente, selezionare Salva
posizione.
• Per visualizzare le posizioni salvate durante questa attività
di caccia, selezionare Posizioni di caccia.
• Per visualizzare tutte le posizioni salvate in precedenza,
selezionare Posizioni salvate.
4 Attività e app
Una volta completata l'attività, scorrere fino alla schermata
5
dei dati relativi all'ora, premere GPS e selezionare Fine
caccia.
Andare a pesca
É possibile contare le catture dei pesci ed attivare il count-down
e timer di gara.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Pesca.
2
Dalla schermata dei dati relativi all'ora, premere GPS > Avvia
3
pesca.
Dalla schermata dei dati relativi all'ora, premere GPS e
4
selezionare un'opzione:
• Per aggiungere il pescato al conteggio dei pesci e salvare
la posizione, selezionare Registra cattura.
• Per salvare la posizione corrente, selezionare Salva
posizione.
• Per impostare un timer di intervallo, un'ora di fine o un
promemoria di ora di fine per l'attività, selezionare Timer
pesca.
Dopo aver completato l'attività, scorrere fino alla schermata
5
dei dati dell'ora, premere GPS e selezionare Fine pesca.
Visualizzazione delle informazioni sulle maree
AVVERTENZA
Le informazioni sulle maree hanno il solo scopo informativo. È
responsabilità dell'utente prestare attenzione a tutte le
indicazioni pubblicate relative alle maree o all'acqua, allo scopo
di conoscere l'ambiente circostante e navigare in sicurezza in
ogni occasione. La mancata osservanza di tale avvertenza può
causare lesioni personali gravi o morte.
È possibile visualizzare le informazioni relative a una stazione di
marea, compresa altezza e momento del periodo.
Dal quadrante, selezionare GPS.
1
Selezionare Maree.
2
Selezionare un'opzione:
3
• Per utilizzare la posizione corrente quando si è vicini a
una stazione di marea, selezionare Posizione corrente.
• Per selezionare una stazione di marea utilizzata di
recente, selezionareRecente.
• Per selezionare una posizione salvata, selezionare
Salvata.
• Per inserire le coordinate di una posizione, selezionare
Salvata.
Un grafico di 24 ore relativo alla marea viene visualizzato per
la data corrente con l'altezza corrente della marea e con
informazioni sulla marea successiva .
Premere DOWN per visualizzare le informazioni sulla marea
4
per i giorni successivi.
Surf
È possibile utilizzare l'attività di surf per registrare le sessioni di
surf. Al termine della sessione, è possibile visualizzare il numero
di onde, l'onda più lunga e la velocità massima.
Dal quadrante, selezionare GPS.
1
Selezionare Surf.
2
Attendere sulla spiaggia finché il dispositivo non acquisisce il
3
segnale GPS.
Premere GPS per avviare il timer attività.
4
Dopo avere completato l'attività, premere GPS per
5
interrompere il timer dell'attività.
Selezionare Salva per visualizzare il riepilogo della sessione
6
di surf.
Nuoto
AVVISO
Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni
subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto
e invalidarne la garanzia.
Terminologia relativa al nuoto
Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.
Intervalli: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta
inizia dopo un riposo.
Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il
braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro
completo.
Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di
bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi
più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45. Lo
swolf è un'unità di misura dell'efficienza della nuotata e, come
nel golf, un punteggio più basso corrisponde a un risultato
migliore.
Stili
L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in
piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. Gli
stili vengono visualizzati nella cronologia di nuoto e nell'account
Garmin Connect. È anche possibile selezionare lo stile come
campo dati personalizzato (Personalizzazione delle pagine dati,
pagina 19).
Libero Stile libero
Dorso Dorso
Rana Rana
Farfalla Farfalla
Misto Più stili in una ripetuta
Tecnica Utilizzato per la registrazione degli allenamenti (Allenamenti
Suggerimenti per le attività di nuoto
• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le
• Premere BACK per registrare un recupero durante il nuoto in
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina
La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.
Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta
completata.
NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un
riposo.
1
con il registro allenamenti, pagina 6)
istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della
piscina o immettere un dimensione personalizzata.
La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in
piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina.
Tenere premuto MENU, selezionare le impostazioni
dell'attività, quindi selezionare Dimensioni piscina per
modificare le dimensioni.
piscina.
Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche
per il nuoto in piscina.
Durante un'attività di nuoto, premere BACK per entrare in
modalità di recupero.
Attività e app 5
Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene
visualizzata la schermata di recupero.
Durante un recupero, premere UP o DOWN per visualizzare
2
altre schermate dati (opzionale).
Premere BACK e continuare a nuotare.
3
Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.
4
Recupero automatico
La funzione di recupero automatico è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. Il dispositivo rileva
automaticamente quando l'utente è in fase di recupero e viene
visualizzata la schermata di recupero. Se la fase di recupero
dura più di 15 secondi, il dispositivo crea automaticamente un
intervallo di recupero. Quando si riprende l'attività di nuoto, il
dispositivo avvia automaticamente un nuovo intervallo di nuoto.
È possibile attivare la funzione di recupero automatico nelle
opzioni attività (Impostazioni delle attività e delle app,
pagina 19).
SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali con la funzione
di recupero automatico, ridurre al minimo i movimenti del
braccio durante il recupero.
Se non si desidera utilizzare la funzione di recupero automatico,
è possibile selezionare BACK per contrassegnare manualmente
l'inizio e la fine di ogni intervallo di recupero.
Allenamenti con il registro allenamenti
La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la
funzione di registrazione degli allenamenti per registrare
manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo
o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro
tipi di bracciate principali.
Durante l'attività di nuoto in piscina, premere UP o DOWN
1
per visualizzare la schermata di registrazione degli
allenamenti.
Premere BACK per avviare il timer dell'allenamento.
2
Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento, premere
3
BACK.
Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività
continua a registrare l'intera sessione di nuoto.
Selezionare una distanza per l'allenamento completato.
4
Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della
piscina selezionata per il profilo attività.
Selezionare un'opzione:
5
• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, premere
BACK.
• Per avviare una ripetuta di nuoto, premere UP o DOWN
per tornare alle schermate degli allenamenti di nuoto.
Disattivare il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso durante il nuoto
La frequenza cardiaca basata sul polso è attivata per
impostazione predefinita per le attività di nuoto. Il dispositivo è
anche compatibile con l'accessorio HRM-Tri™ e con l'accessorio
HRM-Swim™. Se entrambi i dati sulla frequenza cardiaca
misurata al polso e sulla frequenza cardiaca misurata tramite la
fascia cardio sono disponibili, il dispositivo utilizza i dati sulla
frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio.
Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto MENU.
1
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere il widget alla
sequenza dei widget (Personalizzare la sequenza dei widget,
pagina 18).
Selezionare Opzioni > Durante il nuoto > Disattivato.
2
Allenamenti
Impostazione del profilo utente
È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno
di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca.
Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati
esatti dell'allenamento.
Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.
1
Selezionare Impostazioni > Profilo utente.
2
Selezionare un'opzione.
3
Obiettivi di forma fisica
Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.
• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.
Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 7) per stabilire la zona di frequenza cardiaca
ottimale per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su
Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca
Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il
dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate
durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di
intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo
e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante
un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche
possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza
cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile
regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare
l'account Garmin Connect.
Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto MENU.
1
Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Frequenza
2
cardiaca.
Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca
3
massima.
Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a
4
riposo.
È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media
misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una
frequenza cardiaca a riposo personalizzata.
Selezionare Zone > In base a.
5
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in
battiti al minuto.
6 Allenamenti
• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le
zone come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone
come percentuale della frequenza cardiaca di riserva
(frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca
a riposo).
Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna
7
zona.
Selezionare Frequenza cardiaca sport e selezionare un
8
profilo sport per aggiungere zone di intensità separate
(opzionale).
Consentire al dispositivo di impostare le zone della frequenza cardiaca
Le impostazioni predefinite utilizzano le informazioni del profilo
utente per impostare la frequenza cardiaca massima e le zone
di intensità come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette
(Impostazione del profilo utente, pagina 6).
• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la
fascia cardio sul torace.
• Provare alcuni piani di allenamento per la frequenza
cardiaca, disponibili nell'account Garmin Connect.
• Visualizzare le tendenze della frequenza cardiaca e i tempi
nelle zone utilizzando l'account Garmin Connect.
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
1 50–60% Passo rilassato, senza
2 60–70% Passo non faticoso;
3 70–80% Passo moderato; più
4 80–90% Passo veloce e
5 90–100% Passo massimo, non
Sforzo percepito Vantaggi
sforzo, respiro
cadenzato
respiro leggermente
più profondo, conversazione possibile
difficile mantenere una
conversazione
piuttosto faticoso;
respiro corto
sostenibile a lungo;
respiro corto
Allenamento aerobico
livello principianti;
riduce lo stress
Allenamento cardiovascolare di base; buon
passo di recupero
Capacità aerobica
migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare
Capacità e soglia anaerobica migliorate;
velocità migliorata
Resistenza anaerobica
e muscolare; potenza
aumentata
Rilevamento delle attività
La funzione di rilevamento dell'attività registra il numero di passi
giornalieri, la distanza percorsa, i minuti di intensità, i piani saliti,
le calorie bruciate e le statistiche sul sonno per ogni giorno
registrato. Le calorie bruciate includono il metabolismo basale e
le calorie consumate durante l'attività.
Il numero di passi effettuati durante il giorno viene visualizzato
sul widget dei passi. Il numero di passi viene aggiornato
periodicamente.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Obiettivo automatico
Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi
giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si
muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso
l'obiettivo giornaliero .
Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,
è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato
sull'account Garmin Connect.
Utilizzare l'avviso di movimento
Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il
metabolismo. L'avviso di movimento viene visualizzato quando è
il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, viene
visualizzato Muoviti e la barra di movimento. Vengono
visualizzati ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività.
Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una
vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazioni del sistema,
pagina 24).
Camminare per alcuni minuti (almeno un paio) per
reimpostare l'avviso di movimento.
Rilevamento del sonno
Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale
attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È
possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni
utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno
includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento
durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno
sull'account Garmin Connect.
NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul
sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le
notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Modalità Non
disturbare, pagina 7).
Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno
Indossare il dispositivo durante il sonno.
1
Caricare i dati di rilevamento del sonno sul Garmin Connect
2
sito (Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,
pagina 15).
È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account
Garmin Connect.
Modalità Non disturbare
È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare
la retroilluminazione, i toni di avviso e gli avvisi tramite
vibrazione. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità
durante il sonno o mentre si guarda un film.
NOTA: è possibile impostare le ore di sonno normali nelle
impostazioni utente sull'account Garmin Connect. È possibile
attivare l'opzione Durante il sonno nelle impostazioni del sistema
per attivare automaticamente la modalità non disturbare durante
le normali ore di sonno (Impostazioni del sistema, pagina 24).
NOTA: è possibile aggiungere opzioni al menu dei comandi
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 22).
Tenere premuto CTRL.
1
Selezionare .
2
Minuti di intensità
Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione
Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a
settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una
camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta
intensità, ad esempio la corsa.
Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo
trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza
Allenamenti 7
cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere
l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno
10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il
dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di
attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene
raddoppiato quando questi vengono aggiunti.
Calcolo dei minuti di intensità
Il dispositivo Instinct Solar Surf calcola i minuti di intensità
confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei
dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della
frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i
minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.
• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso
dei minuti di intensità.
• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per
ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.
Garmin Move IQ
Quando i movimenti corrispondono a schemi di allenamento
noti, la funzione Move IQ rileva automaticamente l'evento e lo
visualizza sul diario. Gli eventi Move IQ mostrano il tipo di
attività e la durata, tuttavia non vengono visualizzati nell'elenco
delle attività o nel newsfeed. Per ulteriori dettagli e maggiore
precisione, è possibile registrare un'attività a tempo sul
dispositivo.
™
Impostazioni di rilevamento delle attività
Tenere premuto MENU e selezionare Impostazioni > Rileva
mento attività.
Stato: disattiva la funzione di rilevamento delle attività.
Avviso spostamento: visualizza un messaggio e la barra di
movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla
schermata dei passi.
Avvisi obiettivo: consente di attivare e disattivare gli avvisi
obiettivo oppure di disattivarli solo durante le attività. Gli
allarmi relativi all'obiettivo vengono visualizzati per l'obiettivo
di passi giornalieri e l'obiettivo di minuti di intensità
settimanali.
Move IQ: consente di attivare e disattivare gli eventi Move IQ.
Pulse Ox nel sonno: consente di impostare il dispositivo per la
registrazione delle letture del pulsossimetro mentre si è
inattivi durante il giorno o in modo continuo mentre si è in
modalità di sospensione.
Disattivazione del rilevamento dell'attività
Quando viene disattivato il rilevamento dell'attività, i passi, i
piani saliti, i minuti di intensità, il rilevamento del sonno e gli
eventi Move IQ non vengono registrati.
Tenere premuto MENU.
1
Selezionare Impostazioni > Rilevamento attività > Stato >
2
Disattivato.
Allenamenti
È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono
obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,
tempi e calorie. Il dispositivo include diversi allenamenti
precaricati per molteplici attività. È possibile creare e trovare altri
allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un
piano di allenamenti integrati e trasferirli sul dispositivo.
È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin
Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e
memorizzarli sull'unità.
Seguire un allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
Connect, pagina 14).
Selezionare un'opzione:
1
• Avviare l'app Garmin Connect.
• Visitare il sito Web connect.garmin.com.
Selezionare Allenamento > Allenamenti.
2
Cercare un allenamento o creare e salvare un nuovo
3
allenamento.
Selezionare o Invia al dispositivo.
4
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
5
Avviare un allenamento
Prima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare
un allenamento dall'account Garmin Connect.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare un'attività.
2
Tenere premuto MENU.
3
Selezionare Allenamento > Allenamenti personali.
4
Selezionare un allenamento.
5
NOTA: solo di allenamenti che sono compatibili con le attività
selezionate vengono visualizzati nell'elenco.
Selezionare Esegui allen..
6
Premere GPS per avviare il timer attività.
7
Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza
ciascuna fase dell'allenamento, le note sui passi (opzionale),
l'obiettivo (opzionale) e i dati sull'allenamento corrente.
Info sul calendario degli allenamenti
Il calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del
calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in
Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al
calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo.
Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono
visualizzati nel widget del calendario. Quando si seleziona un
giorno nel calendario, è possibile visualizzare o eseguire
l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo
sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si
inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi
sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti
esistente.
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento da
Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
Connect (Garmin Connect, pagina 14) ed è necessario
associare il dispositivo Instinct allo smartphone compatibile.
Dall'app Garmin Connect, selezionare o .
1
Selezionare Allenamento > Piani allenamento.
2
Selezionare e pianificare un piano di allenamento.
3
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
4
Rivedere il piano di allenamento nel calendario.
5
Allenamenti a intervalli
È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli
personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a
intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia
degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.
Creazione di un allenamento a intervalli
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare un'attività.
2
Tenere premuto MENU.
3
8 Allenamenti
Loading...