Garmin Instinct Solar – Surf Edition User manual [sv]

INSTINCT® SOLAR SURF

Användarhandbok

© 2020 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen och ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® och Xero® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller
dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ och
TrueUp™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iPhone® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och
logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows® och Windows NT® är registrerade
varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: A03821

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Komma igång..............................................................................1

Knappar................................................................................. 1

Använda klockan....................................................................1

Visa meny för kontroller.................................................... 1

Visa widgetar.....................................................................1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Produktuppdateringar................................................................. 2

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Solenergiladdning.......................................................... 2

Visa solwidgeten......................................................................... 2

Tips för solenergiladdning...........................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Strömlägen.............................................................................2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet...................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 3

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Använda metronomen............................................................4

Starta en expedition............................................................... 4

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt........................... 4

Spela in en spårpunkt manuellt......................................... 4

Visa spårpunkter............................................................... 4

Jaga....................................................................................... 4

Fiska...................................................................................... 4

Visa tidvatteninformation........................................................4

Surfing....................................................................................5

Simning....................................................................................... 5

Simterminologi....................................................................... 5

Typer av simtag..................................................................... 5

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 5

Vila vid simning i bassäng......................................................5

Automatisk vila....................................................................... 5

Träna med träningsloggen..................................................... 5

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning........... 5

Träning............................................................................ 6

Ställa in din användarprofil......................................................... 6

Träningsmål........................................................................... 6

Om pulszoner.........................................................................6

Ställa in dina pulszoner..................................................... 6

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 6

Beräkning av pulszon........................................................ 6

Aktivitetsspårning........................................................................6

Automatiskt mål..................................................................... 6

Använda inaktivitetsvarning................................................... 6

Sömnspårning........................................................................ 7

Använda automatisk sömnmätning................................... 7

Använda stör ej-läge......................................................... 7

Intensiva minuter....................................................................7

Få intensiva minuter.......................................................... 7

Garmin Move IQ™................................................................. 7

Inställningar för aktivitetsspårning..........................................7

Stänga av aktivitetsspårning............................................. 7

Träningspass.............................................................................. 7

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 7

Påbörja ett träningspass........................................................ 7

Om träningskalendern

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 8

Intervallpass................................................................................8

Skapa ett intervallpass........................................................... 8

Starta ett intervallpass........................................................... 8

Stoppa ett intervallpass..........................................................8

Använda Virtual Partner®........................................................... 8

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 8

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

Personliga rekord........................................................................9

Visa dina personliga rekord................................................... 9

Återställa ett personligt rekord............................................... 9

Ta bort ett personligt rekord................................................... 9

Ta bort alla personliga rekord................................................ 9

............................................................7

Klockor............................................................................ 9

Ställa in larm............................................................................... 9

Starta nedräkningstimern............................................................9

Spara en snabbtimer..............................................................9

Ta bort en timer......................................................................9

Använda stoppuret......................................................................9

Synkronisera klockan med GPS................................................. 9

Ställa in varningar....................................................................... 9

Lägga till andra tidszoner......................................................... 10

Navigering..................................................................... 10

Spara din plats.......................................................................... 10

Redigera dina sparade platser............................................. 10

Visa höjdmätare, barometer och kompass............................... 10

Beräkna en waypoint................................................................ 10

Navigera till en destination....................................................... 10

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 10

Skapa en bana på Garmin Connect......................................... 10

Skicka en bana till enheten....................................................... 10

Visa eller redigera baninformation............................................ 10

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 11

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 11

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 11

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet....................... 11

Avbryta navigering.................................................................... 11

Beräkna ett områdes storlek..................................................... 11

Karta......................................................................................... 11

Panorera och zooma på kartan........................................... 11

Kompass................................................................................... 12

Höjdmätare och barometer....................................................... 12

Historik.......................................................................... 12

Använda historik....................................................................... 12

Visa din tid i varje pulszon................................................... 12

Visa datatotaler......................................................................... 12

Använda total distans............................................................... 12

Synkronisera aktiviteter............................................................ 12

Ta bort historik.......................................................................... 12

Anslutna funktioner......................................................12

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 12

Visa aviseringar................................................................... 13

Hantera aviseringar..............................................................13

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen.................... 13

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone... 13

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 13

Garmin Connect........................................................................13

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 13

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 13

Använda Garmin Connect på din dator........................... 13

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 14

Garmin Explore™..................................................................... 14

Innehållsförteckning i

Pulsfunktioner.............................................................. 14

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 14

Pulsmätning vid handleden...................................................... 14

Bära enheten....................................................................... 14

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 14

Visa puls-widgeten............................................................... 14

Sända pulsdata till Garmin enheter..................................... 14

Sända pulsdata under en aktivitet................................... 15

Ställa in en varning för onormal puls................................... 15

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 15

Body Battery™..........................................................................15

Visa Body Battery widgeten................................................. 15

Tips för bättre Body Battery data......................................... 15

Pulsoximeter................................................................. 15

Läsa av pulsoximetervärden..................................................... 16

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn................................ 16

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata.................................. 16

Anpassa enheten.......................................................... 16

Widgets..................................................................................... 16

Anpassa widgetslingan........................................................ 16

inReach fjärrkontroll............................................................. 16

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 16

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 17

Styra en VIRB actionkamera........................................... 17

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 17

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 17

Anpassa datasidorna........................................................... 18

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 18

Varningar............................................................................. 18

Ställa in varning...............................................................18

Auto Lap...............................................................................18

Markera varv enligt distans............................................. 18

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 19

Aktivera automatisk klättring................................................ 19

3D-hastighet och avstånd.................................................... 19

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 19

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 19

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 19

GPS och andra satellitsystem......................................... 19

UltraTrac......................................................................... 19

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 20

Anpassa din aktivitetslista.........................................................20

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 20

Anpassa menyn för kontroller................................................... 20

Anpassa urtavlan...................................................................... 20

Givarinställningar...................................................................... 20

Kompassinställningar........................................................... 20

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 20

Ställa in den nordliga referensen.................................... 20

Höjdmätarinställningar......................................................... 20

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 20

Barometerinställningar......................................................... 21

Kalibrera barometern...................................................... 21

Xero laserplatsinställningar.................................................. 21

Kartinställningar........................................................................ 21

Navigeringsinställningar............................................................21

Anpassa kartfunktioner........................................................ 21

Riktningsinställningar........................................................... 21

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 21

Inställningar för strömhantering................................................ 21

Anpassa batterisparfunktionen............................................ 21

Anpassa strömlägen............................................................ 22

Återställa ett strömläge........................................................ 22

Systeminställningar...................................................................22

Tidsinställningar................................................................... 22

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 22

Anpassa kortkommandon

Ändra måttenheterna........................................................... 23

Visa enhetsinformation............................................................. 23

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 23

.................................................... 22

Trådlösa sensorer........................................................ 23

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 23

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 23

Fotenhet....................................................................................23

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 23

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 23

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 23

tempe™.................................................................................... 23

Enhetsinformation........................................................ 24

Specifikationer.......................................................................... 24

Information om batteritid...................................................... 24

Datahantering........................................................................... 24

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 24

Ta bort filer........................................................................... 24

Enhetsunderhåll........................................................... 24

Skötsel av enheten................................................................... 24

Rengöra enheten................................................................. 24

Byta banden..............................................................................24

Felsökning.................................................................... 25

Enheten är på fel språk............................................................ 25

Hantera språkfiler..................................................................... 25

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 25

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 25

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 25

Starta om enheten.................................................................... 25

Återställa alla standardinställningar.......................................... 26

Söka satellitsignaler.................................................................. 26

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................26

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 26

Maximera batteriets livslängd................................................... 26

Aktivitetsspårning......................................................................26

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 26

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 26

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 26

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................26

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 26

Mer information......................................................................... 27

Bilagor........................................................................... 27

Datafält..................................................................................... 27

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 29

Symbolförklaringar.................................................................... 29

Index.............................................................................. 30

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.

Komma igång

Första gången du använder klockan ska du utföra följande
åtgärder för att konfigurera den och lära dig de grundläggande
funktionerna.

Tryck på CTRL för att slå på klockan (Knappar, sidan 1).

1

Följ instruktionerna på skärmen när du vill slutföra den första

2

konfigurationen.
Under den första konfigurationen kan du installera Garmin

Connect™ appen och para ihop din smartphone med klockan
för att få aviseringar och mycket mer (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

Ladda enheten helt (Ladda enheten, sidan 1).

3

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

4

Knappar

Klockan levereras med förinstallerade widgets som ger

snabb information. Fler widgets är tillgängliga när du parar

ihop klockan med en smartphone.

• Tryck på GPS på urtavlan för att starta en aktivitet eller

öppna en app (Starta en aktivitet, sidan 2).

• Håll ned MENU för att anpassa urtavlan, justera

inställningarna och para ihop trådlösa sensorer.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör
ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i
menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 20).

Håll ned CTRL från valfri skärm.

1

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.

2

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler
finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Tryck på UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Tryck på GPS om du vill visa fler alternativ och funktioner för

en widget.

Tryck snabbt för att sätta på/stänga av belysningen.
Tryck för att slå på enheten.

LIGHT

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

CTRL

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en
aktivitet.

GPS

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.
Håll nedtryckt för att visa GPS-koordinater och spara din plats.

Tryck här för att återgå till föregående sida.
Håll nedtryckt för att visa menyn för klockan.

BACK
SET

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa skärmen för höjdmätare, barometer

DOWN

och kompass (ABC).

ABC

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa menyn.

UP
MENU

Använda klockan

• Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Menyn med kontroller ger snabb åtkomst till funktioner som
används ofta, till exempel aktivera stör ej-läget, aktivera
batterisparfunktionen och stänga av klockan.

• Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra igenom

widgetslingan.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Instinct enhetens anslutningsfunktioner måste
den paras ihop direkt via Garmin Connect appen , istället för via
Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

1

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

2

Tryck på CTRL för att sätta på enheten.

3

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Om du vill komma till ihopparningsläget manuellt håller

du ned MENUoch väljer Inställningar > Para ihop telefon.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

4

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med
appen Garmin Connect följer du instruktionerna på
skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin
Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >
Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på
skärmen.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna
och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

Introduktion 1

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i
bilagan.

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

1

laddningsporten på din enhet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

2

laddningsport.
Ladda enheten helt.

3

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på
datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin
enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

®

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

1

Gå till www.garmin.com/express.

2

Följ instruktionerna på skärmen.

3

Solenergiladdning

Med klockmodeller med solenergiladdningsfunktion kan du
ladda klockan samtidigt som du använder den.

Visa solwidgeten

Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra till
solwidgeten.

Ett diagram över intensiteten på den ingående solenergin
under de senaste 6 timmarna visas.

• Ladda klockan i starkt solljus för att få maximala
batteriprestanda.

Obs! Klockan skyddar sig själv mot överhettning och slutar
ladda automatiskt om den interna temperaturen överskrider
temperaturgränsen för solenergiladdning (Specifikationer,

sidan 24).

Obs! Klockan laddas inte med solenergi när den är ansluten
till en extern strömkälla eller när batteriet är fulladdat.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och
träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och
registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och
dela dem med andra Garmin Connect användare.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta
krävs).

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade

aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område

3

med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar.
Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer
(vid behov).

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

4

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är
igång.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Strömlägen

Med strömlägena kan du snabbt kan justera systeminställningar,
aktivitetsinställningar och GPS-inställningar för att förlänga
batteritiden under en aktivitet. Till exempel kan strömlägena
koppla bort ihopparade sensorer och slå på UltraTrac GPS­alternativet. Du kan också skapa egna strömlägen.

Håll ned MENU under en aktivitet, välj Strömläge och välj ett
alternativ.

Stoppa en aktivitet

Tryck på GPS.

1

Välj ett alternativ:

2

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

Tips för solenergiladdning

Följ de här tipsen för att maximera klockans batteritid.

• När du bär klockan ska du undvika att täcka urtavlan med
ärmen.

• När du inte har på dig klockan riktar du urtavlan mot en stark
ljuskälla, t.ex. solljus eller lysrörsbelysning.

Klockan laddas snabbare när den utsätts för solljus eftersom
solenergiladdningsobjektivet är optimerat för
solljusspektrumet.

2 Solenergiladdning

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den
automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet

Listan över dina favoritaktiviteter visas när du trycker på GPS på
urtavlan, och den ger snabb åtkomst till de aktiviteter som du
oftast använder. Första gången du trycker på GPS för att starta
en aktivitet uppmanar enheten dig att välja favoritaktiviteter. Du
kan lägga till eller ta bort favoritaktiviteter när om helst.

Håll ned MENU.

1

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

2

Dina favoritaktiviteter visas överst i listan med vit bakgrund.
Andra aktiviteter visas i den utökade listan med svart
bakgrund.

Välj ett alternativ:

3

• Om du vill lägga till en favoritaktivitet markerar du

aktiviteten och väljer Ställ in som favorit.

• Om du vill ta bort en favoritaktivitet markerar du aktiviteten

och väljer Ta bort från Favoriter.

Skapa en anpassad aktivitet

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Lägg till.

2

Välj ett alternativ:

3

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.
Välj vid behov en aktivitetstyp.

4

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

5

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.
Cykel(2).

Välj ett alternativ:

6

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa
datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

7

Inomhusaktiviteter

Instinct enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning
i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel eller
inomhustrainer. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter
(Inställningar för aktiviteter och appar, sidan 17).

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd
beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens
accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.
Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata
förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med
GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar
noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att
registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för
hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en
tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex.
en fart- eller kadenssensor.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på
löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har
sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder
olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på
varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

1

Spring på löpbandet tills Instinct Solar Surf registrerar minst

2

1,5 km (1 mile).
När du är klar med löpturen väljer du GPS.

3

Välj ett alternativ:

4

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.
Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

5

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är
flera repetitioner av en enda rörelse.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Styrka.

2

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste
du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på GPS för att starta settimern.

3

Starta ditt första set.

4

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas
när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda
rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra
setet och starta ett nytt.

Tryck på BACK om du vill avsluta setet.

5

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter
några sekunder visas vilotimern.

Vid behov trycker du på DOWN och ändrar antalet

6

repetitioner.
TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.
När du har vilat färdigt trycker du på BACK för att starta

7

nästa set.
Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

8

slutförd.
Efter ditt sista set trycker du på GPS för att stoppa settimern.

9

Välj Spara.

10

Utomhusaktiviteter

Instinct enheten levereras med förinstallerade
utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås
på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter
baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du
kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk
med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen
är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den
spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.
Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du
sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.
Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa
detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är
igång.

Aktiviteter och appar 3

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

1

Håll ned MENU.

2

Välj Visa åk.

3

Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste

4

åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt.
Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att
hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,
långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned MENU.

3

Välj aktivitetsinställningarna.

4

Välj Metronom > Status > På.

5

Välj ett alternativ:

6

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

7

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.
Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

8

Metronomen startar automatiskt.
Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa

9

metronomsidan.
Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

10

metronominställningarna.

Starta en expedition

Du kan använda appen Expedition för att förlänga batteriets
livslängd när du spelar in en flerdagsaktivitet.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Expedition.

2

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

3

Enheten går in i energisparläge och samlar in GPS­spårpunkter en gång i timmen. För att maximera batteriets
livslängd stänger enheten av alla sensorer och tillbehör,
inklusive anslutningen till din smartphone.

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt

Under en expedition spelas GPS-spårpunkter in en gång i
timmen som standard. Du kan ändra hur ofta GPS-spårpunkter
spelas in. Om du spelar in spårpunkter mer sällan maximeras
batteritiden.

Obs! För att maximera batteritiden spelas GPS-spårpunkter inte
in efter solnedgången. Du kan anpassa det här alternativet i
aktivitetsinställningarna.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Expedition.

2

Håll ned MENU.

3

Välj aktivitetsinställningarna.

4

Välj Intervall.

5

Välj ett alternativ.

6

Spela in en spårpunkt manuellt

Under en expedition spelas spårpunkter in automatiskt baserat
på valt inspelningsintervall. Du kan spela in en spårpunkt
manuellt när som helst.

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

1

kartsidan.
Tryck på GPS.

2

Välj Lägg till punkt.

3

Visa spårpunkter

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

1

kartsidan.
Tryck på GPS.

2

Välj Visa punkter.

3

Välj en spårpunkt i listan.

4

Välj ett alternativ:

5

• Om du vill börja navigera till spårpunkten väljer du Gå till.

• Om du vill visa detaljerad information om spårpunkten

väljer du Information.

Jaga

Du kan spara platser som är relevanta för jakten och visa en
karta över sparade platser.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Jakt.

2

På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta jakt.

3

Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett

4

alternativ:

• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara
plats.

• Om du vill visa platser som sparats under jaktaktiviteten
väljer du Jaktplatser.

• Om du vill visa alla tidigare sparade platser väljer du
Sparade platser.

När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell

5

tid, trycker på GPS och väljer Avsluta jakt.

Fiska

Du kan hålla koll på din dagliga fiskräkning, räkna ned
tävlingstiden och ställa in en intervalltimer för att hålla koll på ditt
fisketempo.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Fiska.

2

På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta

3

fiskaktivitet.
Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett

4

alternativ:

• Om du vill lägga till fångsten till fiskräkningen och spara
platsen väljer du Spara fångst.

• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara
plats.

• Om du vill ställa in en intervalltimer, sluttid eller
påminnelse för sluttid för aktiviteten väljer du Fisktimers.

När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell

5

tid, trycker på GPS och väljer Avsluta fiskaktivitet.

Visa tidvatteninformation

VARNING

Tidvattensformation är endast avsedd för informationssyfte. Det
är ditt ansvar att ta hänsyn till all publicerad tidvatten- eller
vattenrelaterad hjälp, att vara uppmärksam på omgivningen och
alltid använda ditt goda omdöme när du befinner dig vid vatten.
Underlåtelse att hörsamma denna varning kan leda till allvarlig
personskada eller dödsfall.

Du kan visa information om en tidvattenstation, inklusive
tidvattenhöjd och när nästa flod och ebb inträffar.

På urtavlan trycker du på GPS.

1

4 Aktiviteter och appar

Välj Tidvatteninformation.

2

Välj ett alternativ:

3

• Om du vill använda aktuell plats när du är i närheten av en

tidvattenstation väljer du Aktuell position.

• Om du vill välja den senaste använda tidvattenstationen

väljer du Senaste.

• Om du vill välja en sparad plats väljer du Sparad.

• Om du vill ange koordinater för en plats väljer du Sparad.
Ett 24-timmarstidvattendiagram visas för dagens datum med

aktuell tidvattenhöjd och information om nästa tidvatten .

Tryck på DOWN för att visa tidvatteninformation för

4

kommande dagar.

Surfing

Du kan använda surfingaktiviteten för att registrera dina
surfingpass. Efter passet kan du visa antalet vågor, längsta våg
och maximal hastighet.

På urtavlan trycker du på GPS.

1

Välj Surf.

2

Vänta på stranden tills enheten hittar GPS-signaler.

3

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

4

När du är klar med aktiviteten trycker du på GPS för att

5

stoppa aktivitetstimern.
Välj Spara för att se sammanfattningen av surfingpasset.

6

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten
kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.
Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30
sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.
Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf
är ett lägre resultat bättre.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.
Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect
konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält
(Anpassa datasidorna, sidan 18).

Frisim Fristil
Rygg Ryggsim
Bröst Bröstsim
Fjäril Fjärilsim
Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall
Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 5)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa
instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd
eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder
enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,
välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill
ändra storleken.

• Tryck på BACK för att spela in vila vid simning i bassäng.
Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och
distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten trycker du på BACK för att starta din

1

vila.
Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.
Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra

2

datasidor (valfritt).
Tryck på BACK och fortsätt simma.

3

Upprepa för fler vilointervaller.

4

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och
vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar
enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar
simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du
kan aktivera den automatiska vilofunktionen i
aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,

sidan 17).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska
vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du
BACK för att manuellt markera början och slutet av varje
vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.
Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in
sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är
något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller

1

DOWN för att visa träningsloggsidan.
Tryck på BACK för att starta träningstimern.

2

Tryck på BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

3

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att
spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

4

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för
aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

5

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på

BACK.

• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller

DOWN för att återgå till simträningssidorna.

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning

Pulsmätning vid handleden är aktiverat som standard för
simaktiviteter. Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri
och tillbehöret HRM-Swim™. Om data från både pulsmätning vid
handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga
använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

™

Aktiviteter och appar 5

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

1

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 16).
Välj Alternativ > Vid simning > Av.

2

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt
och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna
korrekta träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Användarprofil.

2

Välj ett alternativ.

3

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och
förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa
principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din
kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen
(Beräkning av pulszon, sidan 6) för att fastställa den bästa
pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa
gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.
Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda
pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I
allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den
maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den
första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.
Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till
exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att
få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.
Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls
manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller
med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

2

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

3

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

4

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av
enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

5

Välj ett alternativ:

6

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

7

Välj Puls för sport och välj en sportprofil som du vill lägga till

8

separata pulszoner i (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

I standardinställningarna används informationen i din profil för
upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av
maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är
korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 6).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på
ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt
Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konver­sation möjlig

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder,
ansträngd andning

Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar
stress

Grundläggande kondi­tionsträning, bra åter­hämtningstempo

Förbättrad aerobisk
kapacitet, optimal
kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet

Anaerobisk och
muskulär uthållighet,
ökad styrka

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,
tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier
som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina
förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus
aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning
uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina
tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du
ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga
metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner
dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten
Rör dig! och en inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter
var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också
om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 22).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa
inaktivitetsvarningen.

6 Träning

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under
dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina
normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin
Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,
sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt
Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan
använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,
med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 7).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

1

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

2

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 14).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,
ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda
det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i
användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan
aktivera alternativet När du sover i systeminställningarna för att
automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider
(Systeminställningar, sidan 22).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 20).

Håll ned CTRL.

1

Välj .

2

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar
organisationer som Världshälsoorganisationen minst
150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till
exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av
aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den
tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata
krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att
uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att
ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst
10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga
aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina
totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Instinct Solar Surf enheten beräknar intensiva minuter genom att
jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om
pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva
minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna
beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög
intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna
vilopulsen.

Garmin Move IQ

När dina rörelser stämmer överens med bekanta
övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt
händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna
visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i
aktivitetslistan eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision
kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

™

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll MENU nedtryckt och tryck på Inställningar >
Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.
Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen.

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas
målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor
varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje
vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.
Pulsoxim. under sömn: Ställer in enheten så att den registrerar

pulsoximetrivärden när du är inaktiv under dagen eller
kontinuerligt medan du sover.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,
antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ­aktiviteter.

Håll ned MENU.

1

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

2

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje
steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Enheten innehåller
flera förinlästa träningspass för flera aktiviteter. Du kan skapa
träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect
eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass
och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin
Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din
enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 13).

Välj ett alternativ:

1

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.
Välj Träning > Träningspass.

2

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

3

träningspass.
Välj eller Skicka till enhet.

4

Följ instruktionerna på skärmen.

5

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett
träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned MENU.

3

Välj Träning > Mina träningspass.

4

Välj ett träningspass.

5

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.
Välj Kör träningspass.

6

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

7

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i
passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)
och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av
träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin
Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin
Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

Träning 7