Garmin Instinct Solar User Manual [fr]
INSTINCT® SOLAR
Manuel d'utilisation
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M/N: A03821
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Mise en route.............................................................................. 1
Boutons.................................................................................. 1
Utilisation de la montre.......................................................... 1
Affichage du menu des commandes................................. 1
Affichage des widgets....................................................... 1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1
Chargement de l'appareil............................................................2
Mises à jour produit.................................................................... 2
Configuration de Garmin Express.......................................... 2
Chargement à l'énergie solaire..................................... 2
Affichage du widget Énergie solaire........................................... 2
Conseils pour le chargement à l'énergie solaire......................... 2
Activités et applications................................................ 2
Démarrage d'une activité............................................................ 2
Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 3
Modes d'alimentation............................................................. 3
Arrêt d'une activité...................................................................... 3
Ajout ou suppression d'une activité favorite............................... 3
Création d'une activité personnalisée......................................... 3
Activités en salle......................................................................... 3
Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3
Enregistrement d'une activité de musculation....................... 3
Activités en extérieur.................................................................. 4
Affichage des données de vos activités à ski........................ 4
Utilisation du métronome....................................................... 4
Démarrage d'une Expédition................................................. 4
Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de
tracé.................................................................................. 4
Enregistrement manuel d'un point de tracé...................... 4
Affichage des points de tracé............................................ 4
Chasse................................................................................... 5
Pêche..................................................................................... 5
Natation...................................................................................... 5
Terminologie de la natation....................................................5
Types de nage....................................................................... 5
Astuces pour les activités de natation................................... 5
Récupération pendant une séance en piscine....................... 5
Repos automatique................................................................ 5
Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 6
Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet pendant
une activité de natation.......................................................... 6
Entraînement.................................................................. 6
Définition de votre profil utilisateur..............................................6
Objectifs physiques................................................................ 6
A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 6
Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 6
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil............................................................................ 6
Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 7
Suivi des activités....................................................................... 7
Objectif automatique.............................................................. 7
Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 7
Suivi du sommeil.................................................................... 7
Utilisation du suivi du sommeil automatique..................... 7
Utilisation du mode Ne pas déranger................................ 7
Minutes intensives................................................................. 7
Gain de minutes intensives............................................... 7
Garmin Move IQ™................................................................. 8
Paramètres du suivi des activités.......................................... 8
Désactivation du suivi des activités...................................8
Entraînements............................................................................ 8
Entraînement de Garmin Connect......................................... 8
Début d'un entraînement
A propos du calendrier d'entraînement.................................. 8
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 8
Entraînements fractionnés.......................................................... 8
Création d'un entraînement fractionné...................................8
Lancement d'un entraînement fractionné.............................. 9
Arrêt d'un entraînement fractionné........................................ 9
Utilisation du Virtual Partner®.................................................... 9
Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 9
Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 9
Course contre une activité antérieure......................................... 9
Records personnels.................................................................... 9
Consultation de vos records personnels.............................. 10
Restauration d'un record personnel..................................... 10
Suppression d'un record personnel..................................... 10
Suppression de tous les records personnels....................... 10
....................................................... 8
Horloges........................................................................ 10
Définition d'une alarme............................................................. 10
Démarrage du compte à rebours.............................................. 10
Enregistrement d'un minuteur rapide................................... 10
Suppression d'un minuteur.................................................. 10
Utilisation du chronomètre........................................................ 10
Synchronisation de l'heure avec le GPS.................................. 10
Réglage des alarmes................................................................ 10
Ajout d'un autre fuseau horaire.................................................11
Navigation..................................................................... 11
Enregistrement de votre position.............................................. 11
Modification des positions enregistrées............................... 11
Affichage de l'altimètre, du baromètre et du compas............... 11
Projection d'un waypoint........................................................... 11
Navigation vers une destination............................................... 11
Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 11
Création d'un parcours sur Garmin Connect............................ 11
Envoi d'un trajet sur votre appareil........................................... 11
Affichage ou modification des détails d'un parcours................. 12
Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 12
Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 12
Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 12
Navigation jusqu'au point de départ d'une activité
enregistrée................................................................................ 12
Arrêt de la navigation................................................................ 12
Calcul de la taille d'une zone.................................................... 12
Carte......................................................................................... 13
Recadrage et zoom de carte................................................13
Compas.................................................................................... 13
Altimètre et baromètre.............................................................. 13
Historique...................................................................... 13
Utilisation de l'historique........................................................... 13
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................. 13
Affichage des totaux de données............................................. 13
Utilisation de l'odomètre........................................................... 13
Synchronisation des activités................................................... 13
Suppression de l'historique.......................................................13
Fonctionnalités connectées........................................ 14
Activation des notifications Bluetooth....................................... 14
Affichage des notifications................................................... 14
Gestion des notifications...................................................... 14
Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone.... 14
Activation et désactivation des alertes de connexion du
smartphone.......................................................................... 14
Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 14
Garmin Connect........................................................................14
Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 15
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 15
Table des matières i
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur........ 15
Synchronisation manuelle des données avec Garmin
Connect................................................................................15
Garmin Explore™..................................................................... 15
Fonctions de fréquence cardiaque............................. 15
Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 15
Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 16
Port de l'appareil.................................................................. 16
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes.............................................................................. 16
Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 16
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils.............................................................................. 16
Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours
d'une activité................................................................... 16
Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque
anormale.............................................................................. 17
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet................................................................................. 17
Body Battery™..........................................................................17
Affichage du widget Body Battery........................................ 17
Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 17
Oxymètre de pouls....................................................... 17
Obtention d'un relevé de SpO2................................................ 17
Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil.................. 18
Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de
l'oxymètre de pouls................................................................... 18
Personnalisation de l'appareil.....................................18
Widgets..................................................................................... 18
Personnalisation de la série des widgets............................. 18
Télécommande inReach...................................................... 19
Utilisation de la télécommande inReach......................... 19
Télécommande VIRB........................................................... 19
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 19
Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité.... 19
Paramètres d'applications et d'activités.................................... 19
Personnalisation des écrans de données............................ 20
Ajout d'une carte à une activité............................................ 20
Alertes.................................................................................. 20
Configuration d'une alerte............................................... 21
Auto Lap...............................................................................21
Marquage de circuits par distance.................................. 21
Activation d'Auto Pause®.................................................... 21
Activation de l'ascension automatique................................. 21
Vitesse et distance 3D......................................................... 22
Activation et désactivation de la touche Lap........................ 22
Utilisation du défilement automatique.................................. 22
Modification des paramètres GPS....................................... 22
GPS et autres systèmes de positionnement par
satellites.......................................................................... 22
UltraTrac......................................................................... 22
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 22
Personnalisation de la liste de vos activités............................. 22
Suppression d'une activité ou d'une application....................... 22
Personnalisation du menu des commandes............................. 23
Personnalisation du cadran de montre..................................... 23
Paramètres des capteurs..........................................................23
Paramètres du compas........................................................ 23
Etalonnage manuel du compas...................................... 23
Définition de la référence nord........................................ 23
Paramètres de l'altimètre..................................................... 23
Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 23
Paramètres du baromètre.................................................... 23
Étalonnage du baromètre............................................... 24
Paramètres de position par laser Xero
Paramètres de la carte............................................................. 24
Paramètres de navigation......................................................... 24
Personnalisation des éléments cartographiques................. 24
Paramètres de cap...............................................................24
Réglage des alertes de navigation...................................... 24
Paramètres du gestionnaire de l'alimentation........................... 24
Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie......... 24
Personnalisation des modes d'alimentation......................... 25
Restauration d'un mode d'alimentation................................ 25
Paramètres système................................................................. 25
Paramètres de l'heure..........................................................25
Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 25
Personnalisation des boutons de direction.......................... 26
Modification des unités de mesure...................................... 26
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 26
Affichage des informations légales et de conformité relatives
à l'étiquetage électronique................................................... 26
................................ 24
Capteurs sans fil.......................................................... 26
Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 26
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option........................................................................................ 26
Accéléromètre...........................................................................26
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 26
Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 26
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre.....................................................................27
tempe™.................................................................................... 27
Informations sur l'appareil.......................................... 27
Caractéristiques........................................................................ 27
Informations sur l'autonomie de la batterie.......................... 27
Gestion de données................................................................. 27
Déconnexion du câble USB................................................. 27
Suppression de fichiers........................................................27
Maintenance de l'appareil............................................ 27
Entretien du.............................................................................. 27
Nettoyage de l'appareil........................................................ 28
Changement des bracelets....................................................... 28
Dépannage.................................................................... 28
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 28
Gestion des fichiers de langue................................................. 28
Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 29
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 29
Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 29
Redémarrage de votre appareil................................................ 29
Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 29
Acquisition des signaux satellites............................................. 29
Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 29
Les données de température ne sont pas exactes................... 29
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................29
Suivi des activités..................................................................... 30
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 30
Le nombre de mes pas semble erroné................................ 30
Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond
pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 30
Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 30
Mes minutes intensives clignotent....................................... 30
Informations complémentaires..................................................30
Annexes........................................................................ 30
Champs de données................................................................ 30
Dimensions et circonférence des roues................................... 33
Définition des symboles............................................................ 33
Index.............................................................................. 34
ii Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Mise en route
Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez
effectuer les opérations suivantes pour la configurer et vous
familiariser avec les fonctions de base.
Appuyez sur CTRL pour allumer la montre (Boutons,
1
page 1).
Suivez les instructions à l'écran pour procéder au réglage
2
initial.
Pendant la phase de configuration initiale, vous pouvez
installer l'application Garmin Connect™ et coupler votre
smartphone avec votre montre pour recevoir des
notifications, etc. (Couplage de votre smartphone avec votre
appareil, page 1).
Chargez l'appareil complètement (Chargement de l'appareil,
3
page 2).
Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2).
4
Boutons
Utilisation de la montre
• Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu
des commandes.
Le menu des commandes fournit un accès rapide aux
fonctions fréquemment utilisées, comme activer le mode Ne
pas déranger, activer la fonction d'économie d'énergie et
arrêter la montre.
• Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
faire défiler la série de widgets.
Votre montre est fournie avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. D'autres widgets sont
disponibles lorsque vous couplez votre montre à un
smartphone.
• À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS pour
démarrer une activité ou ouvrir une application (Démarrage
d'une activité, page 2).
• Maintenez le bouton MENU enfoncé pour personnaliser le
cadran, régler les paramètres et coupler des capteurs sans
fil.
Affichage du menu des commandes
Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil.
REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer
les options dans le menu des commandes (Personnalisation du
menu des commandes, page 23).
Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL.
1
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
LIGHT
Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.
CTRL
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des
commandes.
Appuyez pour afficher la liste des activités et démarrer ou
arrêter une activité.
GPS
Appuyez pour choisir une option d'un menu.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées
GPS et enregistrer votre position.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge.
BACK
SET
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets
et les menus.
DOWN
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre,
ABC
baromètre et compas (ABC).
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets
et les menus.
UP
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.
MENU
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.
2
Affichage des widgets
Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,
vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre
appareil avec un smartphone.
• Appuyez sur UP ou DOWN.
L'appareil fait défiler les écrans de widgets.
• Appuyez sur GPS pour voir les options et les fonctions
supplémentaires d'un widget.
Couplage de votre smartphone avec votre appareil
Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Instinct, celui-ci doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres
Bluetooth® de votre smartphone.
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
1
installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
2
votre appareil.
Appuyez sur le bouton CTRL pour allumer l'appareil.
3
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci
est réglé sur le mode couplage.
ASTUCE : pour activer manuellement le mode couplage,
vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, puis
sélectionner Paramètres > Coupler le téléphone.
Introduction 1
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
4
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, accédez au menu ou ,
puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un
appareil et suivez les instructions à l'écran.
Chargement de l'appareil
Un graphique de l'intensité de l'énergie solaire reçue au
cours des 6 dernières heures s'affiche.
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé
1
sur votre appareil.
Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de
2
chargement USB.
Chargez complètement l'appareil.
3
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin® :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Configuration de Garmin Express
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
1
USB.
Rendez-vous sur www.garmin.com/express.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
™
Chargement à l'énergie solaire
Les modèles de montre à énergie solaire se rechargent pendant
que vous les utilisez.
Affichage du widget Énergie solaire
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
faire défiler les widgets jusqu'au widget d'énergie solaire.
Conseils pour le chargement à l'énergie solaire
Pour optimiser l'autonomie de la batterie de votre montre, suivez
les conseils ci-dessous.
• Lorsque vous portez votre montre, évitez de couvrir le cadran
avec votre manche.
• Quand vous ne portez pas votre montre, orientez son cadran
vers une source de lumière vive comme une lampe
fluorescente ou le soleil.
La montre se chargera plus rapidement si vous l'exposez au
soleil, car son verre a été optimisé pour le spectre de la
lumière solaire.
• Pour optimiser les performances de la batterie, rechargez la
montre à la lumière directe du soleil.
REMARQUE : la montre est dotée d'un mécanisme de
protection contre la surchauffe et arrête de se charger
automatiquement lorsque sa température interne dépasse le
seuil de température de chargement à l'énergie solaire
(Caractéristiques, page 27).
REMARQUE : la recharge à l'énergie solaire ne fonctionne
pas lorsque la montre est connectée à une source
d'alimentation externe ou lorsque la pile est pleine.
Activités et applications
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire).
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Si c'est la première fois que vous démarrez une activité,
2
sélectionnez la case à côté de chaque activité pour l’ajouter à
vos favoris, puis sélectionnez Terminé.
Sélectionner une option :
3
• Sélectionnez une activité dans vos favoris.
• Sélectionnez , puis choisissez une activité dans la
longue liste d'activités.
Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et
4
cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez
ensuite que l'appareil soit prêt.
L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).
Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.
5
2 Chargement à l'énergie solaire
L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.
Astuces pour l'enregistrement des activités
• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 2).
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.
Modes d'alimentation
Les modes d'alimentation vous permettent de régler rapidement
les paramètres système, les paramètres d'activité et les
paramètres GPS pour prolonger l'autonomie de la batterie
pendant une activité. Par exemple, les modes d'alimentation
peuvent déconnecter les capteurs couplés et activer l'option
GPS UltraTrac. Vous pouvez également créer vos propres
modes d'alimentation.
Au cours d'une activité, maintenez MENU enfoncé, sélectionnez
Mode d'alimentation, puis choisissez une option.
Arrêt d'une activité
Appuyez sur GPS.
1
Sélectionner une option :
2
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Enregistrer > Terminé.
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,
sélectionnez Reprendre + tard.
• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant
le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez
Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour revenir au point de départ de votre activité de la
manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >
En ligne droite.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour mesurer la différence entre votre fréquence
cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque
deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,
et patientez pendant le compte à rebours.
• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Ignorer > Oui.
REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.
Ajout ou suppression d'une activité favorite
La liste de vos activités favorites s'affiche lorsque vous appuyez
sur GPS à partir du cadran. Elle vous permet d'accéder
rapidement aux activités que vous utilisez le plus souvent. La
première fois que vous appuyez sur GPS pour démarrer une
activité, l'appareil vous invite à sélectionner vos activités
favorites. Vous pouvez ajouter ou supprimer des activités
favorites à tout moment.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.
2
Vos activités favorites s'affichent en haut de la liste sur un
fond blanc. D'autres activités s'affichent dans la liste
développée, sur un fond noir.
Sélectionner une option :
3
• Pour ajouter une activité favorite, sélectionnez l'activité,
puis sélectionnez Définir comme favori.
• Pour supprimer une activité favorite, sélectionnez l'activité,
puis sélectionnez Supprimer des favoris.
Création d'une activité personnalisée
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Ajouter.
2
Sélectionner une option :
3
• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité
personnalisée à partir d'une activité enregistrée.
• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité
personnalisée.
Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.
4
Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.
5
Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».
Sélectionner une option :
6
• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.
Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos
7
favoris.
Activités en salle
L'appareil Instinct convient à une utilisation en salle, comme un
entraînement sur tapis de course, sur vélo d'appartement ou
avec un home trainer. La fonction GPS est désactivée pour ce
type d'activités (Paramètres d'applications et d'activités,
page 19).
Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.
Étalonnage de la distance sur tapis de course
Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.
Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une
1
activité, page 2).
Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre appareil Instinct
2
Solar enregistre au moins 1,5 km (1 mi.) de données.
Une fois la course terminée, appuyez sur GPS.
3
Sélectionner une option :
4
• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
course.
• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez
Étalonner et enr. > Oui.
Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et
5
saisissez la distance sur votre appareil.
Enregistrement d'une activité de musculation
Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de
musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un
même mouvement.
Activités et applications 3
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Musculation.
2
La première fois que vous enregistrez une activité de
musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez
votre montre.
Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre de série.
3
Commencez votre première série.
4
L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos
répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins
quatre répétitions.
ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un
seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez
modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en
démarrer une nouvelle.
Appuyez sur BACK pour terminer la série.
5
La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.
Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de
6
répétitions.
ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour
une série.
Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur BACK pour
7
démarrer votre série suivante.
Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation
8
jusqu'à ce que votre activité soit terminée.
Après la dernière série, appuyez sur GPS pour arrêter le
9
chronomètre de série.
Sélectionnez Enregistrer.
10
Activités en extérieur
L'appareil Instinct est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité
personnalisée, page 3).
Affichage des données de vos activités à ski
Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou
en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
Cette fonction est activée par défaut pour les activités de
snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les
nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le
chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et
lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre
la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces
données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est
en marche.
Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.
1
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
2
Sélectionnez Afficher les descentes.
3
Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre
4
dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos
activités.
Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.
Utilisation du métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez une activité.
2
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
3
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
4
Sélectionnez Métronome > État > Activé.
5
Sélectionner une option :
6
• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une
valeur basée sur la cadence que vous souhaitez
respecter.
• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.
Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de
7
métronome avant de courir.
Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).
8
Le métronome démarre automatiquement.
Pendant votre course, appuyez sur UP ou DOWN pour voir
9
l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier
10
les paramètres du métronome.
Démarrage d'une Expédition
Vous pouvez utiliser l'application Expédition pour prolonger
l'autonomie de la batterie lors de l'enregistrement d'une activité
de plusieurs jours.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Expédition.
2
Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.
3
L'appareil passe en mode économie d'énergie et collecte les
points de tracé GPS une fois par heure. Pour optimiser
l'autonomie de la batterie, l'appareil éteint tous les capteurs
et accessoires, y compris la connexion à votre smartphone.
Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de tracé
Pendant vos excursions, l'appareil enregistre, par défaut, un
point de tracé GPS par heure. Vous pouvez modifier la
fréquence d'enregistrement des points de tracé GPS. Si vous en
enregistrez moins souvent, vous optimisez l'autonomie de la
batterie.
REMARQUE : pour optimiser l'autonomie de la batterie, aucun
point de tracé GPS n'est enregistré après le coucher du soleil.
Vous pouvez personnaliser cette option dans les paramètres de
l'activité.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Expédition.
2
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
3
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
4
Sélectionnez Intervalle enregistrem..
5
Sélectionnez une option.
6
Enregistrement manuel d'un point de tracé
Pendant une excursion, les points de tracé sont enregistrés
automatiquement en fonction de l'intervalle d'enregistrement
sélectionné. Vous pouvez enregistrer un point de tracé
manuellement à tout moment.
Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour
1
afficher la carte.
Appuyez sur GPS.
2
Sélectionnez Ajouter un point.
3
Affichage des points de tracé
Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour
1
afficher la carte.
4 Activités et applications
Appuyez sur GPS.
2
Sélectionnez Afficher les points.
3
Sélectionnez un point de tracé dans la liste.
4
Sélectionner une option :
5
• Pour lancer la navigation vers le point de tracé,
sélectionnez Rallier.
• Pour afficher des informations détaillées sur le point de
tracé, sélectionnez Détails.
Chasse
Vous pouvez enregistrer des positions pertinentes pour votre
partie de chasse et afficher la carte des positions enregistrées.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Chasse.
2
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >
3
Commencer à chasser.
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et
4
sélectionnez une option :
• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez
Enregistrer la position.
• Pour afficher les positions enregistrées pendant cette
partie de chasse, sélectionnez Lieux de chasse.
• Pour voir toutes les positions enregistrées, sélectionnez
Positions enreg..
Une fois votre partie de chasse terminée, accédez à l'écran
5
de l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Fin de
chasse.
Pêche
Vous pouvez garder un suivi de vos prises quotidiennes,
chronométrer vos courses ou programmer un chrono à intervalle
pour suivre votre allure de pêche.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Pêcher.
2
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >
3
Commencer à pêcher.
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et
4
sélectionnez une option :
• Pour ajouter une prise au total des poissons attrapés et
enregistrer la position, sélectionnez Enregistrer la prise.
• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez
Enregistrer la position.
• Pour définir un chronomètre à intervalle, une heure de fin
et un rappel d'heure de fin pour l'activité, sélectionnez
Chronomètres de pêche.
Une fois votre partie de pêche terminée, accédez à l'écran de
5
l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Arrêter de
pêcher.
Natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière
(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de
25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de
la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus
vous êtes performant.
Types de nage
L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à
la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements
s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type
de mouvement dans un champ de données personnalisé
(Personnalisation des écrans de données, page 20).
Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices
(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 6)
Astuces pour les activités de natation
• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez
les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.
La prochaine fois que vous démarrerez une activité de
natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.
Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé,
sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner
Taille de la piscine pour modifier la taille.
• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous
nagez en piscine.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.
• Appuyez sur BACK pour enregistrer un intervalle quand vous
nagez en eau libre.
Récupération pendant une séance en piscine
L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.
REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.
Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour
1
commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou
2
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).
Appuyez sur BACK et continuez à nager.
3
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération
4
supplémentaire.
Repos automatique
La fonction de repos automatique est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Votre appareil détecte
automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de
repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil
crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous
recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un
nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de
repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres
d'applications et d'activités, page 19).
Activités et applications 5
ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la
fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements
avec vos bras pendant les temps de repos.
Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique,
vous pouvez appuyer sur BACK pour marquer manuellement le
début et la fin de chaque intervalle de repos.
Entraînements avec le journal d'entraînement
La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.
Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou
1
DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur BACK pour démarrer le chronomètre
2
d'entraînement.
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur
3
BACK.
Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.
Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.
4
Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.
Sélectionner une option :
5
• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez
sur BACK.
• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou
DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.
Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet pendant une activité de natation
La fréquence cardiaque au poignet est activée par défaut pour
les activités de natation. L'appareil est aussi compatible avec
l'accessoire HRM-Pro™ et l'accessoire HRM-Swim™. Si des
données de fréquence cardiaque au poignet et des données de
fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre
appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la
ceinture.
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
1
MENU enfoncé.
REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de
widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 18).
Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > Pendant
2
la nage > Désactivé.
Entraînement
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
1
enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.
2
Sélectionnez une option.
3
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 7) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU
1
enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence
2
cardiaque.
Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque
3
maximale.
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence
4
cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au
repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.
Sélectionner Zones > À partir de.
5
Sélectionner une option :
6
• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
7
zone.
Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de
8
sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque
séparées (facultatif).
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil
Les paramètres par défaut utilisent vos informations de profil
pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale et définir
vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage
de votre fréquence cardiaque maximale.
6 Entraînement
• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 6).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
1 50 à 60 % Allure tranquille et
2 60 à 70 % Allure confortable,
3 70 à 80 % Allure modérée,
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
Effort perçu Avantages
détendue, respiration
rythmée
respiration légèrement
plus profonde, conversation possible
conversation moins
aisée
ment inconfortable,
respiration profonde
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien .
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page 25).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 7).
Utilisation du suivi du sommeil automatique
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
1
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
2
Connect (Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect, page 15).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le
sommeil dans les paramètres système pour entrer
automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos
heures de sommeil habituelles (Paramètres système,
page 25).
REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des
commandes (Personnalisation du menu des commandes,
page 23).
Maintenez le bouton CTRL enfoncé.
1
Sélectionnez .
2
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Instinct Solar calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
Entraînement 7
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Garmin Move IQ
Lorsque vos mouvements correspondent à une activité
familière, la fonction Move IQ détecte automatiquement
l'événement et l'affiche sur votre ligne du temps. Les
événements Move IQ affichent le type et la durée de l'activité,
mais n'apparaissent pas dans la liste ou le flux de vos activités.
Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision,
enregistrez une activité chronométrée.
™
Paramètres du suivi des activités
Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez
Paramètres > Suivi des activités.
État : désactive les fonctions de suivi d'activité.
Alar. invitant à bouger : affiche un message et la barre
d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des
pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,
page 25).
Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes
d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les
activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de
pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes
intensives hebdomadaires.
Move IQ : permet d'activer et de désactiver les événements
Move IQ.
Suivi SpO2 sommeil : permet de configurer votre appareil de
manière à ce qu'il enregistre des relevés de SpO2 pendant
que vous êtes inactif durant la journée ou en continu pendant
vos heures de sommeil.
Désactivation du suivi des activités
Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les
étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les
événements Move IQ ne sont pas enregistrés.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >
2
Désactivé.
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories.
Pendant votre activité, vous pouvez afficher des écrans de
données d'entraînement qui contiennent des informations sur
les étapes de votre entraînement, par exemple la distance pour
une étape ou l'allure pour une étape.
Votre appareil inclut plusieurs entraînements pour différentes
activités. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements
avec Garmin Connect ou sélectionner un programme
d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les
transférer sur votre appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Entraînement de Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 14).
Sélectionner une option :
1
• Ouvrez l'application Garmin Connect.
• Rendez-vous sur connect.garmin.com.
Sélectionnez Entraînement > Entraînements.
2
Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un
3
nouvel entraînement.
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
5
Début d'un entraînement
Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez une activité.
2
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
3
Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec
l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
Sélectionnez Faire entraîn..
6
Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.
7
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés
sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir
ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement
programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué
ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés
depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier
d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un
compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 14), puis
coupler votre appareil Instinct avec un smartphone compatible.
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
1
Sélectionnez Entraînement > Programmes
2
d'entraînement.
Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
5
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.
Création d'un entraînement fractionné
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez une activité.
2
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
3
8 Entraînement
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