Garmin Instinct Solar User Guide [sk]
INSTINCT® SOLAR
Príručka používateľa
© 2020 Garmin Ltd. alebo dcérske spoločnosti
Všetky práva vyhradené. Táto príručka je chránená zákonmi o autorských právach a nesmie byť kopírovaná ani ako celok, ani čiastočne, bez písomného súhlasu spoločnosti Garmin.
Spoločnosť Garmin si vyhradzuje právo na zmenu alebo vylepšovanie svojich produktov a realizáciu zmien v obsahu tejto príručky bez povinnosti o týchto zmenách a vylepšeniach informovať
akékoľvek osoby alebo organizácie. Najnovšie aktualizácie a doplňujúce informácie o používaní tohto produktu nákdete na stránke www.garmin.com.
Garmin®, logo Garmin a ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® a Xero® sú ochranné známky spoločnosti Garmin Ltd. alebo jej
dcérskych spoločností registrované v USA a v iných krajinách. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ a
TrueUp™ sú ochranné známky spoločnosti Garmin Ltd. alebo jej dcérskych spoločností. Tieto ochranné známky sa nesmú používať bez výslovného súhlasu spoločnosti Garmin.
Android™ je ochranná známka spoločnosti Google Inc. Apple®, iPhone® a Mac® sú ochranné známky spoločnosti Apple Inc. registrované v USA a v ďalších krajinách. Slovnú známku a logá
BLUETOOTH® vlastní spoločnosť Bluetooth SIG, Inc. a každé použitie týchto známok spoločnosťou Garmin podlieha licencii. Technológiu pokročilej analýzy srdcovej frekvencie poskytuje
spoločnosť Firstbeat. Windows® a Windows NT® sú registrované ochranné známky spoločnosti Microsoft Corporation v USA a iných krajinách. Ostatné ochranné známky a obchodné názvy sú
vlastníctvom príslušných vlastníkov.
Tento produkt je ANT+® certifikovaný. Na adrese www.thisisant.com/directory nájdete zoznam kompatibilných produktov a aplikácií.
M/N: A03821
Obsah
Úvod................................................................................ 1
Začíname.................................................................................... 1
Tlačidlá...................................................................................1
Používanie hodiniek............................................................... 1
Zobrazenie ponuky ovládacích prvkov.............................. 1
Zobrazenie miniaplikácií....................................................1
Spárovanie smartfónu so zariadením......................................... 1
Nabíjanie zariadenia................................................................... 2
Aktualizácie produktov................................................................ 2
Nastavenie aplikácie Garmin Express................................... 2
Solárne nabíjanie............................................................ 2
Zobrazenie solárnej miniaplikácie...............................................2
Tipy pre solárne nabíjanie.......................................................... 2
Aktivity a aplikácie......................................................... 2
Spustenie aktivity........................................................................ 2
Tipy na zaznamenávanie aktivít.............................................2
Režimy napájania.................................................................. 2
Zastavenie aktivity...................................................................... 3
Pridanie alebo odstránenie obľúbenej aktivity............................ 3
Vytvorenie vlastnej aktivity..........................................................3
Interiérové aktivity....................................................................... 3
Kalibrácia vzdialenosti na bežiacom páse............................. 3
Zaznamenanie silového tréningu........................................... 3
Outdoor aktivity........................................................................... 4
Zobrazenie vašich zjazdov.....................................................4
Používanie metronómu.......................................................... 4
Spustenie expedície...............................................................4
Zmena intervalu zaznamenávania bodov na trase........... 4
Manuálne zaznamenávanie bodu na trase....................... 4
Zobrazenie bodov na trase............................................... 4
Lov......................................................................................... 4
Rybolov.................................................................................. 4
Plávanie...................................................................................... 5
Terminológia plávania............................................................ 5
Typy záberov......................................................................... 5
Tipy týkajúce sa plaveckých aktivít........................................ 5
Odpočinok počas plávania v bazéne..................................... 5
Funkcia automatického oddychu........................................... 5
Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia)....... 5
Vypnutie monitorovania srdcového tepu na zápästí pri
plávaní................................................................................... 5
Tréning............................................................................ 6
Nastavenie vášho profilu používateľa......................................... 6
Kondičné ciele........................................................................6
Informácie o zónach srdcového tepu..................................... 6
Nastavenie zón srdcového tepu........................................ 6
Nastavenie zón srdcového tepu pomocou zariadenia...... 6
Výpočty zón srdcového tepu............................................. 6
Sledovanie aktivity...................................................................... 6
Automatický cieľ..................................................................... 6
Používanie upozornenia na pohyb........................................ 7
Sledovanie spánku.................................................................7
Používanie automatického sledovania spánku................. 7
Používanie režimu Nerušiť................................................ 7
Minúty intenzívneho cvičenia................................................. 7
Naberanie minút intenzívneho cvičenia............................ 7
Garmin Move IQ™................................................................. 7
Nastavenia sledovania aktivity............................................... 7
Vypnutie sledovania aktivity.............................................. 7
Cvičenia...................................................................................... 7
Trénovanie podľa cvičenia z aplikácie Garmin Connect........ 8
Začatie cvičenia..................................................................... 8
Informácie o kalendári tréningov............................................ 8
Používanie tréningových plánov Garmin Connect
Intervalové cvičenia.................................................................... 8
Vytvorenie intervalového cvičenia..........................................8
Začatie intervalového cvičenia............................................... 8
Zastavenie intervalového cvičenia......................................... 8
Používanie funkcie Virtual Partner®........................................... 8
Nastavenie tréningového cieľa................................................... 9
Zrušenie tréningového cieľa.................................................. 9
Pretekanie s predchádzajúcou aktivitou..................................... 9
Osobné rekordy.......................................................................... 9
Zobrazenie vašich osobných rekordov.................................. 9
Obnova osobného rekordu.................................................... 9
Vymazanie osobného rekordu............................................... 9
Vymazanie všetkých osobných rekordov............................... 9
............ 8
Hodiny............................................................................. 9
Nastavenie budíka...................................................................... 9
Spustenie časovača odpočítavania............................................ 9
Uloženie rýchleho časovača.................................................. 9
Odstránenie časovača......................................................... 10
Používanie stopiek....................................................................10
Synchronizácia času s GPS..................................................... 10
Nastavenie upozornení............................................................. 10
Pridanie alternatívnych časových pásiem................................ 10
Navigácia....................................................................... 10
Uloženie aktuálnej polohy......................................................... 10
Úprava uložených polôh...................................................... 10
Zobrazenie výškomera, barometra a kompasu........................ 10
Premietnutie zemepisného bodu.............................................. 10
Navigovanie do cieľa................................................................ 10
Vytvorenie a sledovanie dráhy na vašom zariadení................. 11
Vytvorenie dráhy v aplikácii Garmin Connect........................... 11
Odoslanie dráhy do vášho zariadenia...................................... 11
Zobrazenie alebo úprava podrobností o dráhe......................... 11
Označenie a spustenie navigácie k polohe „muža cez
palubu“...................................................................................... 11
Navigácia s funkciou Ukázať a ísť............................................ 11
Navigácia k počiatočnému bodu počas aktivity........................ 11
Navigácia do začiatočného bodu uloženej aktivity................... 11
Zastavenie navigácie................................................................ 12
Výpočet rozlohy oblasti............................................................. 12
Mapa......................................................................................... 12
Posúvanie a priblíženie mapy.............................................. 12
Kompas.....................................................................................12
Výškomer a barometer............................................................. 12
História.......................................................................... 12
Využívanie histórie....................................................................12
Zobrazenie času v každej zóne srdcového tepu.................. 12
Zobrazenie súhrnov dát............................................................ 13
Používanie počítadla kilometrov............................................... 13
Synchronizácia aktivít............................................................... 13
Vymazanie histórie................................................................... 13
Funkcie s pripojením................................................... 13
Povolenie upozornení Bluetooth............................................... 13
Zobrazenie upozornení........................................................ 13
Správa upozornení...............................................................13
Vypnutie Bluetooth pripojenia smartfónu............................. 13
Zapnutie a vypnutie upozornení na pripojenie alebo
odpojenie smartfónu............................................................ 13
Vyhľadanie strateného mobilného zariadenia.......................... 14
Garmin Connect........................................................................14
Aktualizácia softvéru prostredníctvom aplikácie Garmin
Connect................................................................................14
Aktualizácia softvéru prostredníctvom Garmin Express...... 14
Používanie funkcie Garmin Connect na vašom
počítači............................................................................ 14
Obsah i
Manuálna synchronizácia údajov s aplikáciou Garmin
Connect................................................................................14
Garmin Explore™..................................................................... 14
Funkcie srdcového tepu.............................................. 14
Používanie miniaplikácie na meranie úrovne námahy............. 14
Srdcový tep z monitora na zápästí........................................... 15
Nosenie zariadenia.............................................................. 15
Tipy týkajúce sa chybných údajov o srdcovom tepe............ 15
Zobrazenie miniaplikácie srdcového tepu............................ 15
Prenos údajov o srdcovom tepe do zariadení Garmin......... 15
Prenos údajov o srdcovom tepe počas aktivity............... 15
Nastavenie upozornenia na nezvyčajný srdcový tep........... 16
Vypnutie monitora srdcového tepu na zápästí..................... 16
Body Battery™..........................................................................16
Zobrazenie miniaplikácie Body Battery................................ 16
Tipy pre Vylepšené Body Battery údaje............................... 16
Pulzový oxymeter......................................................... 16
Ako získať údaje z pulzového oxymetra................................... 16
Zapnutie funkcie Sledovanie počas spánku pomocou pulzového
oxymetra................................................................................... 17
Tipy v prípade chybných meraní pulzového oxymetra............. 17
Prispôsobenie zariadenia............................................ 17
Miniaplikácie............................................................................. 17
Prispôsobenie miniaplikácií..................................................17
Diaľkový ovládač inReach................................................... 18
Používanie diaľkového ovládača inReach...................... 18
VIRB diaľkové ovládanie...................................................... 18
Ovládanie VIRB akčnej kamery...................................... 18
Ovládanie akčnej kamery VIRB počas aktivity................ 18
Nastavenia aktivít a aplikácií.................................................... 18
Prispôsobenie obrazoviek s údajmi..................................... 19
Pridanie mapy do aktivity..................................................... 19
Upozornenia.........................................................................19
Nastavenie upozornenia................................................. 20
Auto Lap...............................................................................20
Označovanie okruhov podľa vzdialenosti....................... 20
Zapnutie Auto Pause®......................................................... 20
Aktivácia automatického rozpoznania lezenia..................... 20
3D rýchlosť a vzdialenosť.................................................... 20
Zapnutie a vypnutie tlačidla kola.......................................... 20
Používanie automatického rolovania................................... 21
Zmena nastavenia GPS....................................................... 21
GPS a iné satelitné systémy........................................... 21
UltraTrac......................................................................... 21
Nastavenia časového limitu na úsporu energie................... 21
Prispôsobenie zoznamu aktivít................................................. 21
Odstránenie aktivity alebo aplikácie......................................... 21
Prispôsobenie ponuky ovládacích prvkov................................ 21
Prispôsobenie vzhľadu hodiniek............................................... 21
Nastavenia snímačov............................................................... 22
Nastavenia kompasu........................................................... 22
Manuálna kalibrácia kompasu.........................................22
Nastavenie referenčného severu.................................... 22
Nastavenia výškomeru.........................................................22
Kalibrácia barometrického výškomera............................ 22
Nastavenia barometra..........................................................22
Kalibrácia barometra....................................................... 22
Xero Nastavenia polohy lasera............................................ 22
Nastavenia mapy...................................................................... 23
Nastavenia navigácie................................................................23
Prispôsobenie funkcií mapy................................................. 23
Nastavenia kurzu................................................................. 23
Nastavenie navigačných upozornení................................... 23
Nastavenia správcu napájania................................................. 23
Prispôsobenie funkcie šetriča batérie.................................. 23
Prispôsobenie režimov napájania
Obnovenie režimu napájania............................................... 23
Nastavenia systému................................................................. 24
Nastavenia času.................................................................. 24
Zmena nastavení podsvietenia............................................ 24
Prispôsobovanie klávesových skratiek................................ 24
Zmena merných jednotiek....................................................24
Zobrazenie informácií o zariadení............................................ 24
Zobrazenie elektronického štítku s informáciami o predpisoch
a ich dodržiavaní.................................................................. 24
........................................ 23
Bezdrôtové snímače.................................................... 24
Párovanie bezdrôtových snímačov........................................... 24
Používanie voliteľného snímača rýchlosti alebo kadencie na
bicykel....................................................................................... 25
Krokomer.................................................................................. 25
Vylepšenie kalibrácie krokomera......................................... 25
Manuálna kalibrácia krokomera........................................... 25
Nastavenie zaznamenávania údajov o rýchlosti a vzdialenosti
prostredníctvom krokomera................................................. 25
tempe™.................................................................................... 25
Informácie o zariadení................................................. 25
Technické údaje........................................................................25
Informácie o výdrži batérie................................................... 25
Správa údajov........................................................................... 26
Odpojenie kábla USB...........................................................26
Vymazávanie súborov..........................................................26
Údržba zariadenia......................................................... 26
Starostlivosť o zariadenie......................................................... 26
Čistenie zariadenia.............................................................. 26
Výmena remienkov................................................................... 26
Riešenie problémov..................................................... 27
Moje zariadenie je v nesprávnom jazyku.................................. 27
Spravovanie jazykových súborov............................................. 27
Je môj smartfón kompatibilný s mojím zariadením?................. 27
Môj telefón sa nepripojí k zariadeniu........................................ 27
Môžem s hodinkami použiť snímač Bluetooth?........................ 27
Reštartovanie zariadenia.......................................................... 27
Obnovenie všetkých predvolených nastavení.......................... 27
Vyhľadanie satelitných signálov............................................... 28
Zlepšenie príjmu satelitného signálu GPS........................... 28
Hodnota teploty nie je presná................................................... 28
Maximalizovanie výdrže batérie................................................28
Sledovanie aktivity.................................................................... 28
Počet krokov prejdených za deň sa nezobrazuje................ 28
Môj krokomer sa javí nepresný............................................ 28
Počty krokov na zariadení a v mojom účte Garmin Connect
sa nezhodujú........................................................................28
Súčet prejdených poschodí je podľa všetkého nepresný.... 28
Minúty intenzívneho cvičenia blikajú.................................... 28
Ako získať ďalšie informácie.....................................................28
Príloha........................................................................... 29
Dátové polia.............................................................................. 29
Veľkosť a obvod kolesa............................................................ 31
Definície symbolov....................................................................32
Register......................................................................... 33
ii Obsah
Úvod
VAROVANIE
Pozrite si príručku Dôležité informácie o bezpečnosti a produkte
v balení s produktom, kde nájdete upozornenia spojené s
produktom a iné dôležité informácie.
Pred zahájením alebo zmenou programu cvičenia sa zakaždým
poraďte s lekárom.
Začíname
Pri prvom použití hodiniek by ste mali vykonať nasledujúce
kroky na ich nastavenie a oboznámenie sa s ich základnými
funkciami.
Stlačením tlačidla CTRL zapnite hodinky (Tlačidlá,
1
strana 1).
Podľa pokynov na obrazovke dokončite úvodné nastavenie.
2
Počas úvodného nastavenia môžete nainštalovať aplikáciu
Garmin Connect™ a spárovať svoj smartfón s hodinkami, aby
ste dostávali upozornenia a mohli využívať ďalšie funkcie
(Spárovanie smartfónu so zariadením, strana 1).
Úplne nabite zariadenie (Nabíjanie zariadenia, strana 2).
3
Spustite aktivitu (Spustenie aktivity, strana 2).
4
Tlačidlá
• Stlačením tlačidla UP alebo DOWN na úvodnej obrazovke
hodiniek prechádzate miniaplikáciami.
Vaše hodinky sa dodávajú s vopred nahratými
miniaplikáciami, ktoré poskytujú okamžité informácie. Ďalšie
miniaplikácie sú k dispozícii po spárovaní hodiniek so
smartfónom.
• Stlačením tlačidla GPS spustíte aktivitu alebo otvoríte
aplikáciu (Spustenie aktivity, strana 2).
• Podržte tlačidlo MENU a prispôsobte si úvodnú obrazovku
hodiniek, upravte nastavenia a spárujte bezdrôtové snímače.
Zobrazenie ponuky ovládacích prvkov
Ponuka ovládacích prvkov obsahuje možnosti, ako je zapnutie
režimu nerušenia, zamknutie tlačidiel a vypnutie zariadenia.
POZNÁMKA: v ponuke ovládacích prvkov môžete možnosti
pridávať, meniť ich poradie a odstraňovať (Prispôsobenie
ponuky ovládacích prvkov, strana 21).
Na akejkoľvek obrazovke podržte tlačidlo CTRL.
1
Stlačením tlačidla zapnete a vypnete podsvietenie.
Stlačením zapnete zariadenie.
LIGHT
Podržaním zobrazíte ponuku ovládacích prvkov.
CTRL
Stlačením zobrazíte zoznam aktivít a na spustenie alebo
zastavenie aktivity.
GPS
Stlačením zvolíte možnosť v ponuke.
Podržaním zobrazíte súradnice GPS a uložíte svoju polohu.
Stlačením sa vrátite na predchádzajúcu obrazovku.
Podržaním zobrazíte ponuku hodín.
BACK
SET
Stlačením prechádzate okruhom miniaplikácií a ponukami.
Podržaním zobrazíte obrazovku výškomera, barometra
DOWN
a kompasu (ABC).
ABC
Stlačením prechádzate okruhom miniaplikácií a ponukami.
Podržaním zobrazíte ponuku.
UP
MENU
Používanie hodiniek
• Podržaním tlačidla CTRL zobrazte ponuku ovládacích
prvkov.
Ponuka ovládacích prvkov poskytuje rýchly prístup k často
používaným funkciám, ako je napr. zapnutie režimu
nerušenia, zapnutie funkcie úspory batérie a vypnutie
hodiniek.
Stláčaním tlačidiel UP alebo DOWN prechádzate jednotlivé
2
možnosti.
Zobrazenie miniaplikácií
Vaše zariadenie sa dodáva s niekoľkými nainštalovanými
miniaplikáciami a ďalšie sú k dispozícii po spárovaní vášho
zariadenia s vaším smartfónom.
• Stlačte tlačidlo UP alebo DOWN.
Zariadenie vám umožní prechádzať okruhom miniaplikácií.
• Stlačením tlačidla GPS zobrazíte ďalšie možnosti a funkcie
miniaplikácie.
Spárovanie smartfónu so zariadením
Ak chcete používať funkcie pripojenia zariadenia Instinct,
zariadenie musí byť spárované priamo cez aplikáciu Garmin
Connect, nie cez nastavenia Bluetooth® v smartfóne.
Z obchodu s aplikáciami v smartfóne nainštalujte aplikáciu
1
Garmin Connect a otvorte ju.
Smartfón umiestnite do vzdialenosti najviac 10 m (33 stôp)
2
od zariadenia.
Stlačením tlačidla CTRL zapnite zariadenie.
3
Pri prvom zapnutí zariadenia je zariadenie v režime
párovania.
TIP: do režimu párovania môžete manuálne vstúpiť, keď
podržíte tlačidlo MENU a vyberiete položky Nastavenia >
Spárovať telefón.
Vyberte možnosť pridania zariadenia do konta Garmin
4
Connect:
• Ak párujete zariadenie s aplikáciou Garmin Connect
prvýkrát, postupujte podľa zobrazených pokynov.
• Ak ste s aplikáciu Garmin Connect už spárovali iné
zariadenie, vyberte ponuku alebo , potom vyberte
položky Zariadenia Garmin > Pridať zariadenie a
postupujte podľa pokynov na obrazovke.
Úvod 1
Nabíjanie zariadenia
VAROVANIE
Toto zariadenie obsahuje lítium-iónovú batériu. Pozrite si
príručku Dôležité informácie o bezpečnosti a produkte v balení s
produktom, kde nájdete upozornenia spojené s produktom a iné
dôležité informácie.
OZNÁMENIE
Korózii zabránite tak, že pred nabíjaním a pripojením k počítaču
dôkladne vyčistíte a vysušíte kontakty a ich okolie. Prečítajte si
pokyny na čistenie uvedené v prílohe.
Menší koniec kábla USB zapojte do nabíjacieho portu na
1
zariadení.
Väčší koniec kábla USB zapojte do nabíjacieho portu USB.
2
Úplne nabite zariadenie.
3
Aktualizácie produktov
Do svojho počítača si nainštalujte aplikáciu Garmin Express
(www.garmin.com/express). V smartfóne nainštalujte aplikáciu
Garmin Connect.
Získate tak jednoduchý prístup k týmto službám pre zariadenia
Garmin®:
• Aktualizácie softvéru
• Údaje sa nahrajú do aplikácie Garmin Connect
• Registrácia produktu
Nastavenie aplikácie Garmin Express
Zariadenie pripojte k počítaču pomocou USB kábla.
1
Prejdite na stránku www.garmin.com/express.
2
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
3
™
Solárne nabíjanie
Modely hodiniek s funkciou solárneho nabíjania vám umožňujú
nabíjať hodinky počas používania.
Zobrazenie solárnej miniaplikácie
Na obrazovke hodiniek stlačením tlačidla UP alebo DOWN
prejdite do solárnej miniaplikácie.
Zobrazí sa graf intenzity slnečného vstupu za posledných 6
hodín.
Tipy pre solárne nabíjanie
Aby ste maximalizovali výdrž batérie vašich hodiniek, postupujte
podľa týchto tipov.
• Pri nosení hodiniek dbajte na to, aby ste obrazovku hodiniek
nezakryli rukávom.
• Keď hodinky práve nenosíte, obrazovku hodiniek nasmerujte
na zdroj jasného svetla, ako napríklad slnečné svetlo alebo
žiarivka.
Hodinky sa nabíjajú rýchlejšie, keď sú vystavené slnečnému
žiareniu, pretože solárna nabíjacia šošovka je optimalizovaná
pre spektrum slnečného žiarenia.
• Pre maximálny výkon batérie nabite hodinky pri jasnom
slnečnom svetle.
POZNÁMKA: hodinky sa chránia pred prehriatím a
automaticky zastavia nabíjanie, ak ich vnútorná teplota
prekročí hranicu prahovej teploty solárneho nabíjania
(Technické údaje, strana 25).
POZNÁMKA: keď sú hodinky pripojené k externému zdroju
nabíjania alebo keď je batéria plne nabitá, hodinky solárne
nabíjanie nevyužívajú.
Aktivity a aplikácie
Zariadenie môžete používať pri interiérových, exteriérových,
atletických a fitness aktivitách. Po spustení aktivity zariadenie
zobrazí a začne zaznamenávať údaje snímača. Aktivity môžete
uložiť a zdieľať s komunitou Garmin Connect.
Ďalšie informácie o sledovaní aktivity a presnosti merania
zdravotného stavu nájdete na adrese garmin.com/ataccuracy.
Spustenie aktivity
Po spustení aktivity sa automaticky zapne funkcia GPS (ak sa
vyžaduje).
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Ak ste aktivitu spustili po prvýkrát, začiarknutím príslušného
2
políčka vedľa jednotlivých aktivít pridáte tieto aktivity medzi
obľúbené a stlačte tlačidlo Hotovo.
Vyberte možnosť:
3
• Vyberte aktivitu spomedzi obľúbených.
• Vyberte položku a zvoľte aktivitu z rozšíreného
zoznamu aktivít.
Ak je na aktivitu potrebný signál GPS, vyjdite na voľné
4
priestranstvo s priamym výhľadom na oblohu a počkajte, kým
bude zariadenie pripravené.
Zariadenie je pripravené, keď zaznamená váš tep, zachytí
signál GPS (ak sa vyžaduje) a pripojí sa k bezdrôtovým
snímačom (ak sa vyžaduje).
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač aktivity.
5
Zariadenie zaznamenáva údaje o aktivite iba vtedy, keď je
spustený časovač aktivít.
Tipy na zaznamenávanie aktivít
• Pred začiatkom aktivity zariadenie nabite (Nabíjanie
zariadenia, strana 2).
• Stlačením položky UP alebo DOWN zobrazíte ďalšie stránky
s údajmi.
Režimy napájania
Režimy napájania vám umožňujú rýchlo upraviť nastavenia
systému, nastavenia aktivity a nastavenia GPS, a predĺžiť tak
výdrž batérie počas aktivity. Napríklad, režimy napájania môžu
odpojiť spárované snímače a zapnúť možnosť GPS UltraTrac.
Taktiež si môžete vytvoriť vlastné režimy napájania.
Počas aktivity podržte tlačidlo MENU, vyberte položku Výkonný
režim a vyberte požadovanú možnosť.
2 Solárne nabíjanie
Zastavenie aktivity
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte možnosť:
2
• Ak chcete obnoviť aktivitu, vyberte položku Pokračovať.
• Ak chcete uložiť aktivitu a vrátiť sa do režimu hodín,
vyberte položku Uložiť > Hotovo.
• Ak chcete prerušiť aktivitu a vrátiť sa k nej neskôr, vyberte
položku Obnoviť neskôr.
• Ak sa chcete spätne navigovať k počiatočnému bodu
aktivity po celej dĺžke cesty, ktorú ste prešli, vyberte
položky Späť na Štart > TracBack.
POZNÁMKA: táto funkcia je k dispozícii len na aktivity,
ktoré používajú GPS.
• Ak sa chcete spätne navigovať k počiatočnému bodu
aktivity najpriamejšou cestou, vyberte položky Späť na
Štart > Vzdušnou čiarou.
POZNÁMKA: táto funkcia je k dispozícii len na aktivity,
ktoré používajú GPS.
• Ak chcete zmerať rozdiel medzi srdcovým tepom na konci
aktivity a srdcovým tepom o dve minúty neskôr, vyberte
položku ST zotavenia a počkajte, kým časovač odpočíta
čas.
• Ak chcete vymazať aktivitu a vrátiť sa do režimu hodín,
vyberte položky Odhodiť > Áno.
POZNÁMKA: po zastavení aktivity ju zariadenie po 30
minútach automaticky uloží.
Pridanie alebo odstránenie obľúbenej aktivity
Zoznam obľúbených aktivít sa zobrazí po stlačení tlačidla GPS
na hodinkách a poskytuje vám rýchly prístup k aktivitám, ktoré
používate najčastejšie. Po prvom stlačení tlačidla GPS na
spustenie aktivity vás zariadenie požiada o výber obľúbených
aktivít. Obľúbené aktivity môžete kedykoľvek pridať alebo
odstrániť.
Podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položku Nastavenia > Aktivity a aplikácie.
2
Obľúbené aktivity sa zobrazia na začiatku zoznamu s bielym
pozadím. Iné aktivity sa zobrazujú v zozname s čiernym
pozadím.
Vyberte možnosť:
3
• Ak chcete pridať obľúbenú aktivitu, vyberte aktivitu a
potom vyberte položku Nastaviť ako Obľúbené.
• Ak chcete odstrániť obľúbenú aktivitu, vyberte aktivitu a
potom vyberte položku Odstrániť z Obľúbených.
Vytvorenie vlastnej aktivity
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Pridať.
2
Vyberte možnosť:
3
• Vyberte položku Kopírovať aktivitu a vytvorte vlastnú
aktivitu na základe jednej z vašich uložených aktivít.
• Ak chcete vytvoriť novú vlastnú aktivitu, vyberte položku
Iné.
V prípade potreby vyberte typ aktivity.
4
Vyberte názov alebo zadajte vlastný názov.
5
Rovnaké názvy aktivít sa líšia číslom, napríklad:
Bicyklovanie(2).
Vyberte možnosť:
6
• Vyberte možnosť prispôsobenia špecifických nastavení
aktivity. Môžete napríklad prispôsobiť obrazovky s údajmi
alebo automatické funkcie.
• Ak chcete uložiť a používať vlastnú aktivitu, vyberte
položku Hotovo.
Ak chcete pridať aktivitu do zoznamu obľúbených, vyberte
7
položku Áno.
Interiérové aktivity
Zariadenie Instinct možno použiť pri tréningu v interiéri,
napríklad pri behu na trati v hale alebo pri používaní
stacionárneho bicykla. Systém GPS je počas aktivít v interiéri
(Nastavenia aktivít a aplikácií, strana 18) vypnutý.
Pri behu alebo chôdzi s vypnutým systémom GPS sa rýchlosť,
vzdialenosť a kadencia vypočítavajú pomocou akcelerometra
v zariadení. Akcelerometer sa kalibruje samočinne. Presnosť
údajov o rýchlosti, vzdialenosti a kadencii sa zlepší po
niekoľkých behoch alebo prechádzkach vonku s využitím
systému GPS.
TIP: držanie sa riadidiel bežiaceho pásu znižuje presnosť. Na
zaznamenávanie tempa, vzdialenosti a kadencie môžete použiť
voliteľný krokomer.
Kalibrácia vzdialenosti na bežiacom páse
Ak chcete zaznamenávať presnejšie údaje o vzdialenostiach pre
beh na bežiacom páse, vzdialenosť na bežiacom páse môžete
kalibrovať po prebehnutí aspoň 1,5 km (1 míle). Ak používate
rôzne bežiace pásy, môžete manuálne kalibrovať vzdialenosť
pre každý z nich po každom behu.
Začnite aktivitu na bežiacom páse (Spustenie aktivity,
1
strana 2).
Bežte na bežiacom páse, až pokým zariadenie Instinct Solar
2
nezaznamená najmenej 1,5 km (1 mi.).
Po ukončení behu stlačte tlačidlo GPS.
3
Vyberte možnosť:
4
• Ak vzdialenosť bežiaceho pásu kalibrujete prvýkrát,
vyberte položku Uložiť.
Zariadenie vyžiada dokončenie kalibrácie bežiaceho pásu.
• Na manuálnu kalibráciu vzdialenosti bežiaceho pásu po
prvej kalibrácii vyberte položku Kalibr. a uložiť > Áno.
Skontrolujte prejdenú vzdialenosť na displeji bežiaceho pásu
5
a zadajte vzdialenosť do svojho zariadenia.
Zaznamenanie silového tréningu
Počas silového tréningu môžete zaznamenávať série. Séria
znamená niekoľko opakovaní rovnakého pohybu.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Sila.
2
Pri prvom zaznamenávaní aktivity silového tréningu musíte
vybrať, na ktorom zápästí sa hodinky nachádzajú.
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač sérií.
3
Spustite prvú sériu.
4
Zariadenie spočíta opakovania. Počet opakovaní sa zobrazí,
keď ich vykonáte aspoň štyri.
TIP: zariadenie dokáže počítať iba opakovania jedného
pohybu v každej sérii. Ak chcete pohyby zmeniť, dokončite
sériu a začnite novú.
Stlačte tlačidlo BACK na dokončenie série.
5
Hodinky zobrazia celkový počet opakovaní v sérii. Po
niekoľkých sekundách sa zobrazí časovač oddychu.
V prípade potreby stlačte tlačidlo DOWN a upravte počet
6
opakovaní.
TIP: môžete tiež pridať váhu použitú pre danú sériu.
Keď oddych skončí, stlačte tlačidlo BACK a začnite novú
7
sériu.
Opakujte pre každú sériu silového tréningu, až kým
8
nedokončíte aktivitu.
Aktivity a aplikácie 3
Po poslednej sérii stlačte tlačidlo GPS na zastavenie
9
časovača sérií.
Vyberte položku Uložiť.
10
Outdoor aktivity
Zariadenie Instinct sa dodáva s vopred nahratými outdoor
aktivitami, ako sú beh a bicyklovanie. Pri outdoor aktivitách sa
zapne GPS. Môžete si pridať nové aktivity na základe
predvolených aktivít, ako sú chôdza alebo veslovanie. Do vášho
zariadenia si tiež môžete pridať vlastné aktivity. (Vytvorenie
vlastnej aktivity, strana 3).
Zobrazenie vašich zjazdov
Vaše zariadenie za pomoci funkcie automatického spustenia
zaznamenáva podrobné informácie o každom zjazde na lyžiach
či snowboarde. Táto funkcia je pre zjazdové lyžovanie
a snowboarding automaticky zapnutá. Na základe vášho pohybu
automaticky zaznamená nové zjazdy na lyžiach. Časovač sa
pozastaví, keď sa prestanete hýbať dolu svahom a keď ste na
vleku. Počas jazdy na vleku zostáva časovač pozastavený.
Časovač sa znovu zapne, ak sa spustíte dolu svahom.
Podrobné informácie o zjazde si môžete zobraziť, keď je
časovač pozastavený alebo keď je časovač spustený.
Začnite aktivitu na lyžiach alebo snowboarde.
1
Podržte tlačidlo MENU.
2
Vyberte položku Zobraziť zjazd.
3
Stlačením tlačidiel UP a DOWN zobrazíte podrobnosti
4
o vašom poslednom zjazde, aktuálnom zjazde a všetkých
zjazdoch spoločne.
Na obrazovke zjazdov sa zobrazuje čas, prejdená
vzdialenosť, maximálna rýchlosť, priemerná rýchlosť
a celkové klesanie.
Používanie metronómu
Funkcia metronómu hrá tóny v stabilnom rytme, vďaka čomu
pomáha zlepšovať váš výkon prostredníctvom tréningu pri
rýchlejšej, pomalšej alebo zosúladenejšej kadencii.
POZNÁMKA: táto funkcia nie je dostupná pre všetky aktivity.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Zvoľte nastavenia aktivity.
4
Vyberte položky Metronóm > Stav > Zapnúť.
5
Vyberte možnosť:
6
• Ak chcete zadať hodnotu založenú na kadencii, ktorú
chcete udržiavať, vyberte položku Údery/minúta.
• Ak chcete prispôsobiť frekvenciu úderov, vyberte položku
Frekvencia upozornení.
• Ak chcete prispôsobiť tón a vibrovanie metronómu,
vyberte položku Zvuky.
Ak potrebujete počuť funkciu metronómu pred začatím behu,
7
vyberte položku Ukážka.
Choďte si zabehať (Spustenie aktivity, strana 2).
8
Metronóm sa spustí automaticky.
Ak chcete zobraziť obrazovku metronómu počas behu, stačte
9
tlačidlo UP alebo DOWN.
Ak potrebujete zmeniť nastavenia metronómu, podržte
10
tlačidlo MENU.
Spustenie expedície
AplikáciuExpedícia môžete použiť na predĺženie životnosti
batérie počas zaznamenávania celodennej aktivity.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Expedícia.
2
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač aktivity.
3
Zariadenie prejde do režimu nízkej spotreby a zbiera body
trasy GPS raz za hodinu. Aby sa maximalizovala životnosť
batérie, zariadenie vypne všetky snímače a príslušenstvo
vrátane pripojenia k vášmu smartfónu.
Zmena intervalu zaznamenávania bodov na trase
Počas expedície sa body GPS na trase predvolene
zaznamenávajú raz za hodinu. Interval zaznamenávania bodov
GPS na trase môžete zmeniť. Menej časté zaznamenávanie
bodov na trase maximalizuje výdrž batérie.
POZNÁMKA: aby sa maximalizovala výdrž batérie, body GPS
na trase sa po západe slnka nezaznamenávajú. Túto možnosť
môžete prispôsobiť v nastaveniach aktivity.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Expedícia.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Zvoľte nastavenia aktivity.
4
Vyberte Interval záznamu.
5
Vyberte možnosť.
6
Manuálne zaznamenávanie bodu na trase
Počas expedície sa body na trase zaznamenávajú automaticky
podľa zvoleného intervalu zaznamenávania. Bod na trase
môžete kedykoľvek manuálne zaznamenať.
Počas expedície stlačte tlačidlo UP alebo DOWN, aby ste
1
zobrazili stránku mapy.
Stlačte tlačidlo GPS.
2
Vyberte položku Pridať bod.
3
Zobrazenie bodov na trase
Počas expedície stlačte tlačidlo UP alebo DOWN, aby ste
1
zobrazili stránku mapy.
Stlačte tlačidlo GPS.
2
Vyberte položku Zobraziť body.
3
Zo zoznamu vyberte bod na trase.
4
Vyberte možnosť:
5
• Ak chcete spustiť navigáciu k danému bodu na trase,
vyberte položku Prejsť na.
• Ak chcete zobraziť podrobné informácie o bode na trase,
vyberte položku Podrobnosti.
Lov
Môžete si uložiť polohy súvisiace s lovom a zobraziť mapu
uložených polôh.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Lov.
2
Na obrazovke s údajmi o dennom čase stlačte tlačidlá GPS >
3
Začať lov.
Na obrazovke s údajmi o dennom čase stlačte tlačidlo GPS a
4
vyberte možnosť:
• Ak chcete uložiť aktuálnu polohu, vyberte možnosť Uložiť
polohu.
• Ak chcete zobraziť polohy uložené počas lovu, vyberte
možnosť Miesta lovu.
• Ak chcete zobraziť všetky predchádzajúce uložené
polohy, vyberte možnosť Uložené polohy.
Po dokončení aktivity prejdite na obrazovku s údajmi
5
o dennom čase, stlačte tlačidlo GPS a vyberte možnosť
Ukončiť lov.
Rybolov
Môžete sledovať váš počet rýb za deň, odpočítavať čas súťaže
alebo nastaviť časovač intervalov na sledovanie vášho tempa
chytania rýb.
4 Aktivity a aplikácie
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Rybolov.
2
Na obrazovke s údajmi o dennom čase stlačte tlačidlo GPS >
3
Spustiť rybu.
Na obrazovke s údajmi o dennom čase stlačte tlačidlo GPS a
4
vyberte možnosť:
• Ak chcete k počtu rýb pridať nový úlovok a uložiť polohu,
vyberte možnosť Záznam úlovku.
• Ak chcete uložiť aktuálnu polohu, vyberte možnosť Uložiť
polohu.
• Ak chcete nastaviť intervalový časovač, čas konca alebo
pripomienku na čas konca pre konkrétnu aktivitu, vyberte
možnosť Časovače pre rybu.
Po dokončení aktivity prejdite na obrazovku s údajmi
5
o dennom čase, stlačte tlačidlo GPS a vyberte možnosť
Ukončiť rybu.
Plávanie
OZNÁMENIE
Zariadenie je určené na plávanie na hladine. Pri potápaní sa
môže zariadenie poškodiť a na produkt sa nebude vzťahovať
záruka.
Terminológia plávania
Dĺžka: preplávaná vzdialenosť celého bazéna
Interval: jedna alebo viac dĺžok za sebou. Nový interval sa
začína po oddychu.
Záber: záber sa započíta zakaždým, keď vaša ruka so
zariadením dokončí celý cyklus.
Swolf: vaše skóre SWOLF predstavuje súčet času, za ktorý
preplávate jednu dĺžku bazéna, a počtu záberov v rámci
danej dĺžky. Napríklad 30 sekúnd plus 15 záberov sa rovná
skóre SWOLF vo výške 45 bodov. Pri plávaní na otvorených
vodných plochách sa hodnota SWOLF vypočíta na dĺžke
25 metrov. Hodnota SWOLF meria efektívnosť plávania a –
podobne ako pri golfe – nižšie skóre je lepšie.
Typy záberov
Zisťovanie typu záberov je k dispozícii len pri plávaní v bazéne.
Typ záberu sa zistí na konci dĺžky. Typy záberov sa zobrazujú v
histórii plávania a na vašom účte Garmin Connect. Typ záberu
si tiež môžete zvoliť ako vlastné údajové pole (Prispôsobenie
obrazoviek s údajmi, strana 19).
Voľný Voľný štýl
Späť Znak
Prsia Prsia
Mo Motýľ
Zmiešané Viac ako jeden typ záberu v jednom intervale
Cvičenie Používa sa spolu s funkciou zaznamenávania cvičenia
Tipy týkajúce sa plaveckých aktivít
• Ak chcete pred začatím plaveckej aktivity v bazéne vybrať
• Ak chcete zaznamenať odpočinok počas plávania v bazéne,
(Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia),
strana 5)
veľkosť bazéna alebo zadať vlastnú veľkosť, postupujte
podľa pokynov na obrazovke.
Pri najbližšom začatí plaveckej aktivity v bazéne použije
zariadenie túto veľkosť bazéna. Veľkosť bazéna môžete
zmeniť, keď podržíte tlačidlo MENU, vyberiete nastavenia
aktivity a vyberiete položku Veľkosť bazéna.
stlačte tlačidlo BACK.
Zariadenie automaticky zaznamená intervaly a dĺžky v rámci
plávania v bazéne.
• Ak chcete zaznamenať interval počas plávania na otvorenej
vodnej ploche, stlačte tlačidlo BACK.
Odpočinok počas plávania v bazéne
Predvolená obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače
oddychu. Taktiež zobrazuje čas a vzdialenosť v rámci
posledného dokončeného intervalu.
POZNÁMKA: údaje o plávaní sa počas odpočinku
nezaznamenávajú.
Ak chcete začať odpočinok, počas plaveckej aktivity stlačte
1
tlačidlo BACK.
Zobrazenie sa prehodí na biely text na čiernom pozadí a
zobrazí sa obrazovka odpočinku.
Ak chcete počas odpočinku zobraziť iné obrazovky s údajmi
2
(voliteľné), stlačte tlačidlo UP alebo DOWN.
Ak chcete pokračovať v plávaní, stlačte tlačidlo BACK.
3
Opakujte tento postup pri ďalších intervaloch odpočinku.
4
Funkcia automatického oddychu
Funkcia automatického oddychu je k dispozícii len pre plávanie
v bazéne. Vaše zariadenie automaticky zistí, kedy odpočívate, a
zobrazí sa obrazovka odpočinku. Ak odpočívate dlhšie ako 15
sekúnd, zariadenie automaticky vytvorí interval oddychu. Keď
začnete znova plávať, zariadenie automaticky začne nový
interval plávania. Funkciu automatického režimu oddychu
môžete zapnúť v možnostiach aktivity (Nastavenia aktivít
a aplikácií, strana 18).
TIP: najlepšie výsledky pri používaní funkcie automatického
oddychu dosiahnete, ak pri oddychu minimalizujte pohyby paží.
Ak nechcete používať funkciu automatického oddychu, môžete
vybrať BACK a začiatok a koniec každého intervalu oddychu
označiť manuálne.
Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia)
Funkcia zaznamenávania cvičenia je k dispozícii len pre
plávanie v bazéne. Funkciu zaznamenávania cvičenia môžete
používať na manuálne zaznamenávanie sérií kopov nôh,
plávania jednou rukou alebo akéhokoľvek typu plávania, ktorý
nepatrí medzi štyri hlavné plavecké štýly.
Ak chcete zobraziť obrazovku funkcie zaznamenávania
1
cvičenia počas aktivity plávania v bazéne, stlačte tlačidlo UP
alebo DOWN.
Stlačením tlačidla BACK spustite časovač cvičenia.
2
Po dokončení intervalu cvičenia, stlačte tlačidlo BACK.
3
Časovač cvičenia sa zastaví, ale časovač aktivity pokračuje v
zaznamenávaní celého plaveckého tréningu.
Zvoľte vzdialenosť pre dokončené cvičenie.
4
Zvýšenia vzdialenosti vychádzajú z veľkosti bazénu vybranej
pre profil aktivity.
Vyberte možnosť:
5
• Ak chcete začať ďalší interval cvičenia, stlačte tlačidlo
BACK.
• Ak chcete začať interval plávania, stlačte tlačidlo UP alebo
DOWN na návrat na obrazovky plaveckého tréningu.
Vypnutie monitorovania srdcového tepu na zápästí pri plávaní
Monitorovanie srdcového tepu na zápästí je pre plavecké
aktivity štandardne zapnuté. Zariadenie je kompatibilné
príslušenstvom HRM-Pro™ a príslušenstvom HRM-Swim™. Ak sú
k dispozícii údaje o srdcovom tepe z monitora na zápästí aj
z monitora na hrudníku, zariadenie používa údaje o srdcovom
tepe z monitora na hrudníku.
Ak sa zobrazuje miniaplikácia srdcového tepu, podržte
1
tlačidlo MENU.
Aktivity a aplikácie 5
POZNÁMKA: možno budete musieť miniaplikáciu pridať do
okruhu miniaplikácií (Prispôsobenie miniaplikácií,
strana 17).
Vyberte položky Možnosti tepu > Počas plávania >
2
Vypnúť.
Tréning
Nastavenie vášho profilu používateľa
Nastavenia pohlavia, roku narodenia, výšky, hmotnosti a zóny
srdcového tepu sa dajú aktualizovať. Zariadenie využíva tieto
informácie na výpočet presných tréningových údajov.
Na úvodnej obrazovke hodiniek podržte tlačidlo UP.
1
Vyberte položku Nastavenia > Profil používateľa.
2
Vyberte možnosť.
3
Kondičné ciele
Zóny vášho srdcového tepu vám môžu pomôcť zmerať kondíciu
pochopením a aplikovaním týchto zásad.
• Váš srdcový tep je dobrým ukazovateľom intenzity cvičenia.
• Cvičenie v určitých zónach srdcového tepu vám môže
pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kapacitu a silu.
Ak poznáte svoj maximálny srdcový tep, na stanovenie tej
najlepšej zóny na vaše kondičné ciele môžete použiť tabuľku
(Výpočty zón srdcového tepu, strana 6).
Ak svoj maximálny srdcový tep nepoznáte, použite jednu
z kalkulačiek dostupných na internete. Niektoré posilňovne
a zdravotné strediská poskytujú test, ktorý odmeria maximálny
srdcový tep. Predvolený maximálny tep je 220 mínus váš vek.
Informácie o zónach srdcového tepu
Mnoho atlétov používa zóny srdcového tepu na meranie
a zvýšenie kardiovaskulárnej sily a zlepšenie kondície. Zóna
srdcovej frekvencie je stanovený rozsah úderov za minútu. Päť
bežne akceptovaných zón srdcového tepu je číslovaných od 1
po 5 podľa zvyšujúcej sa intenzity. Zóny srdcového tepu sa vo
všeobecnosti počítajú na základe percentuálnych hodnôt
maximálneho srdcového tepu.
Nastavenie zón srdcového tepu
Na určenie vašich predvolených zón srdcového tepu zariadenie
používa vaše informácie z profilu používateľa, ktoré ste zadali
pri úvodnom nastavení. Môžete nastaviť osobitné zóny
srdcového tepu pre športové profily, ako napríklad beh,
bicyklovanie a plávanie. Ak chcete počas svojej aktivity dostávať
čo najpresnejšie údaje o kalóriách, nastavte svoj maximálny
srdcový tep. Jednotlivé zóny srdcového tepu môžete nastaviť
a tepovú frekvenciu počas oddychu zadať aj manuálne. Zóny
môžete manuálne upraviť v zariadení alebo pomocou vášho
účtu Garmin Connect.
Na úvodnej obrazovke hodiniek podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položky Nastavenia > Profil používateľa > Srdcový
2
tep.
Vyberte položku Maximálny srdcový tep a zadajte váš
3
maximálny srdcový tep.
Vyberte položku Pokojový srdcový tep a zadajte váš
4
srdcový tep v pokoji.
Môžete použiť priemernú hodnotu srdcového tepu v pokoji
odmeranú vašim prístrojom alebo môžete nastaviť vlastnú
hodnotu srdcového tepu v pokoji.
Vyberte položky Zóny > Založené na.
5
Vyberte možnosť:
6
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny na základe počtu
úderov za minútu, vyberte možnosť ÚDERY/MIN..
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny ako percentuálny pomer
maximálneho srdcového tepu, vyberte položku %Max. ST.
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny ako percentuálny pomer
rezervy srdcového tepu (maximálny srdcový tep mínus
srdcový tep v pokoji), vyberte položku %HRR.
Vyberte zóny a zadajte hodnoty pre jednotlivé zóny.
7
Ak chcete pridať osobitné zóny srdcového tepu (voliteľné),
8
vyberte položku Srd. tep pri športe a vyberte športový profil.
Nastavenie zón srdcového tepu pomocou zariadenia
Predvolené nastavenia používajú informácie vášho profilu na
nastavenie vášho maximálneho srdcového tepu a vašich zón
srdcového tepu ako percentuálne hodnoty vášho maximálneho
srdcového tepu.
• Skontrolujte, či sú vaše nastavenia profilu používateľa
správne (Nastavenie vášho profilu používateľa, strana 6).
• Často behajte s monitorom srdcového tepu na zápästí alebo
na hrudi.
• Vyskúšajte niekoľko tréningových programov založených na
srdcovom tepe, ktoré sú dostupné vo vašom účte Garmin
Connect.
• Zobrazte svoje trendy v oblasti srdcového teplu a časy
v jednotlivých zónach pomocou svoho účtu Garmin Connect.
Výpočty zón srdcového tepu
Zóna % maximálneho
srdcového tepu
1 50 – 60 % Uvoľnené a nená-
2 60 – 70 % Pozvoľné tempo,
3 70 – 80 % Priemerné tempo,
4 80 – 90 % Rýchle tempo, ktoré
5 90 – 100 % Šprintovanie, dlhodo-
Vnímaná námaha Výhody
ročné tempo,
rytmické dýchanie
mierne hlbšie
dýchanie, rozhovor
stále možný
náročnejšie udržiavanie rozhovoru
môže byť mierne
náročné, intenzívne
dýchanie
bejšie neudržateľné
tempo, namáhavé
dýchanie
Počiatočná úroveň
aeróbneho tréningu,
znižuje stres
Základný kardiovaskulárny tréning,
dobré tempo zotavovania
Zlepšovanie aeróbnej
kapacity, optimálny
kardiovaskulárny
tréning
Zlepšovanie aeróbnej
kapacity a prahu,
zlepšovanie rýchlosti
Anaeróbny tréning
a odolnosť svalstva,
zvyšovanie sily
Sledovanie aktivity
Funkcia sledovania aktivity denne zaznamenáva počet krokov,
prejdenú vzdialenosť, minúty intenzívneho cvičenia, prejdené
poschodia, spálené kalórie a štatistiky spánku za každý
zaznamenávaný deň. Spálené kalórie zahŕňajú bazálny
metabolizmus tela a kalórie spálené aktivitou.
Počet krokov prejdených za deň sa zobrazuje v miniaplikácii
krokov. Počet krokov sa pravidelne aktualizuje.
Ďalšie informácie o presnosti sledovania aktivity a metrík na
sledovanie zdravotného stavu nájdete na stránke garmin.com
/ataccuracy.
Automatický cieľ
Vaše zariadenie vytvára denný cieľ v rámci počtu krokov
automaticky na základe vašich predchádzajúcich úrovní aktivity.
Ako sa budete cez deň pohybovať, zariadenie bude zobrazovať
váš pokrok smerom k dennému cieľu .
6 Tréning
Ak sa rozhodnete funkciu automatického nastavenia cieľa
nepoužívať, môžete si nastaviť vlastný cieľ v rámci počtu krokov
v účte Garmin Connect.
Používanie upozornenia na pohyb
Dlhodobé sedenie môže mať za následok nežiaduce
metabolické zmeny. Upozornenie na pohyb vám pripomenie, že
sa nemáte prestať hýbať. Po jednej hodine nečinnosti sa zobrazí
lišta a hlásenie Hýbte sa!. Ďalšie segmenty sa budú zobrazovať
zakaždým po 15 minútach bez aktivity. Ak sú zapnuté zvukové
tóny, zariadenie zároveň pípa alebo vibruje (Nastavenia
systému, strana 24).
Upozornenie na pohyb vynulujete, ak si vyjdete na krátku
(aspoň niekoľkominútovú) prechádzku.
Sledovanie spánku
Keď spíte, zariadenie automaticky zistí váš spánok a sleduje
vaše pohyby počas vašich normálnych hodín spánku. Svoje
normálne hodiny spánku môžete nastaviť v účte Garmin
Connect. Štatistiky spánku obsahujú údaje o celkovej dĺžke
spánku v hodinách, úrovniach spánku a o pohyboch počas
spánku. Svoje štatistiky spánku si môžete pozrieť vo svojom
účte Garmin Connect.
POZNÁMKA: zdriemnutia sa do štatistík spánku nepočítajú.
Pomocou režimu nerušenia môžete vypnúť oznámenia
a upozornenia okrem budíkov (Používanie režimu Nerušiť,
strana 7).
Používanie automatického sledovania spánku
Majte na sebe zariadenie aj počas spánku.
1
Nahrajte vaše údaje zachytené pri sledovaní počas spánku
2
na lokalitu Garmin Connect (Manuálna synchronizácia údajov
s aplikáciou Garmin Connect, strana 14).
Svoje štatistiky spánku si môžete pozrieť vo svojom účte
Garmin Connect.
Používanie režimu Nerušiť
Pomocou režimu nerušenia môžete vypnúť podsvietenie,
zvukové upozornenia a vibračné upozornenia. Tento režim
môžete použiť napríklad, keď spíte alebo pozeráte film.
POZNÁMKA: svoje bežné hodiny spánku môžete nastaviť
v účte Garmin Connect. Možnosť Počas spánku môžete zapnúť
v nastaveniach systému. Slúži na vstup do režimu nerušenia
počas vášho obvyklého času spánku (Nastavenia systému,
strana 24).
POZNÁMKA: v ponuke ovládacích prvkov (Prispôsobenie
ponuky ovládacích prvkov, strana 21).
Podržte tlačidlo CTRL.
1
Vyberte položku .
2
Minúty intenzívneho cvičenia
Aby sa zlepšil zdravotný stav obyvateľstva, organizácie, ako
Svetová zdravotnícka organizácia, odporúčajú 150 minút
stredne intenzívnej aktivity týždenne, napríklad rezkú chôdzu,
alebo 75 minút vysoko intenzívnej aktivity, napríklad beh.
Zariadenie monitoruje intenzitu vašej aktivity a sleduje čas
strávený stredne intenzívnymi až vysoko intenzívnymi aktivitami
(výpočet vysokej intenzity si vyžaduje údaje o srdcovom tepe).
Svoj týždenný cieľ minút intenzívneho cvičenia môžete
dosiahnuť najmenej 10 po sebe nasledujúcimi minútami stredne
intenzívnej až vysoko intenzívnej aktivity. Zariadenie spočíta
počet minút stredne intenzívnych aktivít a počet minút vysoko
intenzívnych aktivít. Pri sčítavaní sa počet minút vysoko
intenzívnych aktivít zdvojnásobuje.
Naberanie minút intenzívneho cvičenia
Zariadenie Instinct Solar vypočítava minúty intenzívnej aktivity
porovnávaním údajov o vašom srdcovom tepe s vaším
priemerným srdcovým tepom v pokoji. Ak je meranie tepu
vypnuté, zariadenie vypočítava minúty stredne intenzívnej
aktivity analýzou počtu vašich krokov za minútu.
• Najpresnejší výpočet minút intenzívnej aktivity získate, ak
spustíte časovanú aktivitu.
• Cvičte súvisle minimálne 10 minút stredne alebo vysoko
intenzívne.
• Ak chcete namerať čo najpresnejší srdcový tep v pokoji,
zariadenie noste celý deň aj celú noc.
Garmin Move IQ
Keď vaše pohyby zodpovedajú známym vzorom cvičení, funkcia
Move IQ automaticky rozpozná príslušnú udalosť a zobrazí ju na
vašej časovej osi. Udalosti funkcie Move IQ zobrazujú typ a
trvanie aktivity, ale nezobrazujú sa v zozname aktivít ani v
kanále s novinkami. Podrobnejšie údaje a vyššiu presnosť
zaistíte zaznamenaním aktivity s meraním času na vašom
zariadení.
™
Nastavenia sledovania aktivity
Podržte tlačidlo MENU a vyberte položky Nastavenia >
Sledovanie aktivity.
Stav: slúži na vypnutie funkcií sledovania aktivity.
Upozornenie na pohyb: zobrazí hlásenie a navigačnú lištu na
digitálnom obrázku pozadia a obrazovke zobrazenia krokov.
Ak sú zapnuté zvukové tóny, zariadenie zároveň pípa alebo
vibruje (Nastavenia systému, strana 24).
Upozornenia cieľa: umožňuje zapnúť alebo vypnúť
upozornenia na cieľ, prípadne ich vypnúť iba počas aktivít.
Upozornenia na cieľ sa zobrazujú pre denný cieľ prejdených
krokov, denný cieľ vyšliapaných poschodí a týždenný cieľ
minút intenzívneho cvičenia.
Move IQ: umožňuje zapnúť a vypnúť udalosti funkcie Move IQ.
Pulz. oxymet./spánok: nastaví vaše zariadenie tak, aby
zaznamenávalo hodnoty pulzného oxymetra, keď počas dňa
nevykonávate žiadnu aktivitu alebo nepretržite počas spánku.
Vypnutie sledovania aktivity
Keď vypnete sledovanie aktivity, nebude sa zaznamenávať
počet krokov, počet prejdených poschodí, minúty intenzívneho
cvičenia, štatistiky spánku ani udalosti funkcie Move IQ.
Podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položky Nastavenia > Sledovanie aktivity > Stav >
2
Vypnúť.
Cvičenia
Môžete si vytvoriť vlastné cvičenia, ktoré zahŕňajú ciele pre
každú časť cvičenia a pre rozličné vzdialenosti, časy a kalórie.
Počas vašej aktivity si môžete prezerať obrazovky s údajmi o
konkrétnom tréningu, ktoré obsahujú informácie o kroku
cvičenia, ako je vzdialenosť kroku cvičenia alebo priemerné
tempo kroku.
Vaše zariadenie obsahuje niekoľko predinštalovaných cvičení
pre viacero aktivít. Cvičenia môžete vytvoriť alebo ich vyhľadať
viac pomocou aplikácie Garmin Connect alebo si z aplikácie
vybrať tréningový plán, v ktorom sú zahrnuté cvičenia, a odoslať
ich do svojho zariadenia.
Pomocou aplikácie Garmin Connect si môžete naplánovať
cvičenia. Cvičenia si môžete naplánovať vopred a uložiť ich vo
svojom zariadení.
Tréning 7
Trénovanie podľa cvičenia z aplikácie Garmin Connect
Ak si chcete stiahnuť cvičenie z aplikácie Garmin Connect,
musíte mať vytvorený účet Garmin Connect (Garmin Connect,
strana 14).
Vyberte možnosť:
1
• Otvorte aplikáciu Garmin Connect.
• Prejdite na stránku connect.garmin.com.
Vyberte položky Tréning > Cvičenia.
2
Nájdite cvičenie alebo si vytvorte a uložte nové cvičenie.
3
Vyberte položku alebo Odoslať do zariadenia.
4
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
5
Začatie cvičenia
Skôr ako budete môcť začať s cvičením, musíte prevziať
cvičenie zo svojho účtu Garmin Connect.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Vyberte položky Tréning > Moje tréningy.
4
Vyberte cvičenie.
5
POZNÁMKA: v zozname sa zobrazia iba cvičenia, ktoré sú
kompatibilné s vybranou aktivitou.
Vyberte položku Cvičiť.
6
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač aktivity.
7
Po začatí cvičenia zariadenie zobrazí každý krok cvičenia,
poznámky ku kroku (voliteľné), cieľ (voliteľné) a aktuálne údaje o
cvičení.
Informácie o kalendári tréningov
Kalendár tréningov v zariadení je rozšírením kalendáru
tréningov alebo plánu, ktorý si nastavíte v aplikácii Garmin
Connect. Keď do kalendára v aplikácii Garmin Connect pridáte
niekoľko cvičení, môžete si ich odoslať do svojho zariadenia.
Všetky naplánované cvičenia odoslané do zariadenia sa budú
zobrazovať v miniaplikácii kalendára. Keď v kalendári vyberiete
niektorý deň, môžete si pozrieť príslušné cvičenie alebo ho
absolvovať. Naplánované cvičenie zostane v zariadení bez
ohľadu na to, či ho absolvujete alebo preskočíte. Keď z aplikácie
Garmin Connect odošlete naplánované cvičenia, existujúci
kalendár tréningov sa nimi prepíše.
Používanie tréningových plánov Garmin Connect
Predtým, ako si budete môcť prevziať a používať tréningový
plán z aplikácie Garmin Connect, musíte mať založený účet
Garmin Connect (Garmin Connect, strana 14) a zariadenie
Instinct musíte spárovať s kompatibilným smartfónom.
V aplikácii Garmin Connect vyberte položku alebo .
1
Vyberte položky Tréning > Plány tréningu.
2
Vyberte a naplánujte tréningový plán.
3
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
4
Skontrolujte tréningový plán vo svojom kalendári.
5
Intervalové cvičenia
Intervalové cvičenia si môžete vytvoriť na základe vzdialenosti
alebo času. V zariadení sa uloží vaše vlastné intervalové
cvičenie, kým si nevytvoríte iné intervalové cvičenie. V prípade
cvičení na dráhe alebo pri behu na vopred známu vzdialenosť
môžete použiť otvorené intervaly.
Vytvorenie intervalového cvičenia
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Vyberte položky Tréning > Intervaly > Upraviť > Interval >
4
Typ.
Vyberte položku Vzdialenosť, Čas alebo Otvorené.
5
TIP: výberom možnosti Otvorené vytvoríte neobmedzený
interval.
V prípade potreby vyberte položku Trvanie, zadajte
6
vzdialenostnú alebo časovú hodnotu intervalu cvičenia
a vyberte .
Stlačte tlačidlo BACK.
7
Vyberte položky Oddych > Typ.
8
Vyberte položku Vzdialenosť, Čas alebo Otvorené.
9
V prípade potreby zadajte vzdialenostnú alebo časovú
10
hodnotu intervalu odpočinku a vyberte .
Stlačte tlačidlo BACK.
11
Vyberte jednu alebo niekoľko možností:
12
• Ak chcete nastaviť počet opakovaní, vyberte položku
Opakovať.
• Ak chcete k vášmu cvičeniu pridať neobmedzenú
rozcvičku, vyberte položky Rozcvička > Zapnúť.
• Ak chcete k vášmu cvičeniu pridať neobmedzené
ukľudnenie, vyberte položkyUkľudnenie > Zapnúť.
Začatie intervalového cvičenia
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Vyberte položky Tréning > Intervaly > Cvičiť.
4
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač aktivity.
5
Keď má intervalové cvičenie rozcvičku, stlačením tlačidla
6
BACK začnete prvý interval.
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
7
Po dokončení všetkých intervalov sa zobrazí správa.
Zastavenie intervalového cvičenia
• Stlačením tlačidla BACK môžete kedykoľvek zastaviť
aktuálny interval alebo časový úsek oddychu a prejsť na ďalší
interval alebo časový úsek oddychu.
• Po dokončení všetkých intervalov a časových úsekov
oddychu stlačením tlačidla BACK ukončíte intervalové
cvičenie a prejdete na časovač, ktorý môžete využiť na
ukľudnenie.
• Časovač aktivity môžete kedykoľvek zastaviť stlačením
tlačidla GPS. Časovač môžete znova spustiť, prípadne
môžete intervalové cvičenie ukončiť.
Používanie funkcie Virtual Partner
Funkcia Virtual Partner je tréningový nástroj, ktorý vám pomáha
plniť vaše ciele. Môžete nastaviť tempo pre Virtual Partner a
pretekať proti stanovenému času.
POZNÁMKA: táto funkcia nie je dostupná pre všetky aktivity.
Podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položku Nastavenia > Aktivity a aplikácie.
2
Vyberte aktivitu.
3
Zvoľte nastavenia aktivity.
4
Vyberte položky Obrazovky s údajmi > Pridať > Virtual
5
Partner.
Zadajte hodnotu pre tempo alebo rýchlosť.
6
Stlačením tlačidiel UP alebo DOWN zmeníte umiestnenie
7
obrazovky Virtual Partner (voliteľné).
Spustite aktivitu (Spustenie aktivity, strana 2).
8
Stlačením tlačidla UP alebo DOWN sa môžete posunúť na
9
obrazovku Virtual Partner a pozrieť sa, kto vedie.
®
8 Tréning
Loading...