Garmin Instinct Solar User manual [ro]

INSTINCT® SOLAR

Manual de utilizare

© 2020 Garmin Ltd. sau filialele sale

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin şi ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®şi Xero® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor
sale, înregistrate în SUA şi alte ţări. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ şi TrueUp™ sunt mărci
comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iPhone® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt
proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Windows® şi Windows NT® sunt mărci comerciale
înregistrate ale Microsoft Corporation din Statele Unite şi alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03821

Cuprins

Introducere......................................................................1

Iniţiere......................................................................................... 1

Butoane..................................................................................1

Utilizarea ceasului.................................................................. 1

Vizualizarea meniului de comenzi..................................... 1

Vizualizarea widgeturilor................................................... 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Actualizări ale produsului............................................................ 2

Configurarea Garmin Express............................................... 2

Încărcare solară.............................................................. 2

Vizualizarea widgetului pentru lumina solară............................. 2

Sfaturi pentru încărcarea solară................................................. 2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Moduri alimentare.................................................................. 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Adăugarea sau eliminarea unei activităţi favorite....................... 3

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 3

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 3

Activităţi în aer liber.................................................................... 4

Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 4

Utilizarea metronomului......................................................... 4

Iniţierea unei expediţii............................................................ 4

Modificarea intervalului de înregistrare a punctelor de pe

traseu................................................................................ 4

Înregistrarea manuală a unui punct de monitorizare......... 4

Vizualizarea punctelor de pe traseu.................................. 4

Vânătoare.............................................................................. 4

Pescuit................................................................................... 5

Înot.............................................................................................. 5

Terminologie din domeniul înotului........................................ 5

Tipuri de mişcări.....................................................................5

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 5

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 5

Odihnă automată................................................................... 5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 5

Oprirea funcţiei de măsurare a pulsului la încheietura mâinii

în timpul înotului..................................................................... 5

Antrenament................................................................... 6

Setarea profilului de utilizator..................................................... 6

Obiective fitness.....................................................................6

Despre zonele de puls........................................................... 6

Setarea zonelor de puls.................................................... 6

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................6

Calculul zonelor de puls.................................................... 6

Monitorizarea activităţii............................................................... 6

Obiectiv automat.................................................................... 6

Utilizarea alertei de mişcare...................................................7

Monitorizarea repausului........................................................7

Utilizarea monitorizării automate a somnului.................... 7

Utilizarea modului Nu deranjaţi......................................... 7

Minute de exerciţii.................................................................. 7

Acumularea de minute de activitate intensă..................... 7

Garmin Move IQ™................................................................. 7

Setări pentru monitorizarea activităţii..................................... 7

Dezactivarea monitorizării activităţii.................................. 7

Exerciţii....................................................................................... 7

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 7

Începerea unui exerciţiu

Despre calendarul de antrenament....................................... 8

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 8

Exerciţii fracţionate..................................................................... 8

Crearea unui exerciţiu cu intervale........................................ 8

Începerea unui exerciţiu cu intervale..................................... 8

Oprirea unui exerciţiu pe intervale......................................... 8

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 8

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 8

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 9

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 9

Date personale........................................................................... 9

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 9

Restabilirea unui record personal.......................................... 9

Ştergerea unui record personal............................................. 9

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 9

......................................................... 8

Ceasuri............................................................................ 9

Setarea unei alarme................................................................... 9

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă.................. 9

Salvarea unui cronometru accesibil rapid.............................. 9

Ștergerea unui cronometru.................................................. 10

Utilizarea cronometrului............................................................ 10

Sincronizarea orei cu GPS-ul................................................... 10

Setarea alertelor....................................................................... 10

Adăugarea unor fusuri orare alternative................................... 10

Navigare........................................................................ 10

Salvarea locaţiei....................................................................... 10

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 10

Vizualizarea altimetrului, barometrului şi busolei...................... 10

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 10

Navigarea către o destinaţie..................................................... 10

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv......................... 11

Crearea unui traseu înGarmin Connect.................................... 11

Se trimite traseul către dispozitivul dvs.....................................11

Vizualizarea sau editarea detaliilor traseului............................ 11

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă..... 11

Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 11

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 11

Navigarea la punctul de pornire pentru ultima activitate

salvată...................................................................................... 11

Oprirea navigării....................................................................... 12

Calcularea unei suprafeţe......................................................... 12

Hartă......................................................................................... 12

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 12

Busolă....................................................................................... 12

Altimetru şi barometru...............................................................12

Istoric.............................................................................12

Utilizarea istoricului................................................................... 12

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 12

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 12

Utilizarea odometrului............................................................... 13

Sincronizarea activităţilor.......................................................... 13

Ştergerea istoricului.................................................................. 13

Caracteristici conectate............................................... 13

Activarea notificărilor Bluetooth................................................ 13

Vizualizarea notificărilor....................................................... 13

Administrarea notificărilor.................................................... 13

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth............................ 13

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone.......................................................................... 13

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 13

Garmin Connect........................................................................14

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................14

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express........... 14

Cuprins i

Utilizarea Garmin Connect la computer.......................... 14

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 14

Garmin Explore™..................................................................... 14

Funcţii pentru puls....................................................... 14

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 14

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 15

Purtarea dispozitivului.......................................................... 15

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 15

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 15

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 15

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 15

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 15

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 16

Body Battery™..........................................................................16

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 16

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 16

Pulsoximetrul................................................................16

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...........................................16

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul pulsoximetrului.... 16

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate................................................................................. 17

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 17

Widgeturi...................................................................................17

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 17

Telecomandă inReach......................................................... 17

Utilizarea telecomenzii inReach...................................... 17

VIRB Telecomandă.............................................................. 18

Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 18

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi........................................................................... 18

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 18

Personalizarea ecranelor de date........................................ 19

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 19

Alerte....................................................................................19

Setarea unei alerte.......................................................... 19

Auto Lap...............................................................................19

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 19

Activarea Auto Pause®........................................................20

Activarea urcării automate................................................... 20

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 20

Activarea şi dezactivarea tastei pentru tură......................... 20

Utilizarea derulării automate................................................ 20

Schimbarea setării GPS.......................................................20

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................21

UltraTrac......................................................................... 21

Setările temporizării pentru economie de energie............... 21

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 21

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 21

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 21

Personalizarea feţei de ceas.................................................... 21

Setări pentru senzori.................................................................21

Setări busolă........................................................................ 21

Calibrarea manuală a busolei......................................... 21

Setarea referinţei nordice................................................ 22

Setări altimetru..................................................................... 22

Calibrarea altimetrului barometric................................... 22

Setări barometru.................................................................. 22

Calibrarea barometrului...................................................22

Setări locaţie laser Xero....................................................... 22

Setările hărţii............................................................................. 22

Setările de navigare.................................................................. 22

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 22

Setările pentru indicarea direcţiei........................................ 22

Setarea alertelor de navigare

Setările pentru gestionarea alimentării..................................... 23

Personalizarea funcţiei de economisire a bateriei............... 23

Personalizarea modurilor de alimentare.............................. 23

Restabilirea unui mod de alimentare................................... 23

Setări de sistem........................................................................ 23

Setări pentru oră.................................................................. 24

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 24

Personalizarea tastelor rapide............................................. 24

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 24

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 24

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 24

.............................................. 23

Senzori wireless........................................................... 24

Asocierea senzorilor wireless................................................... 24

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 24

Senzor de talpă.........................................................................24

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior........................ 24

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 25

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 25

tempe™.................................................................................... 25

Informaţii dispozitiv..................................................... 25

Specificaţii.................................................................................25

Informaţii despre durata de viaţă a bateriei......................... 25

Gestionarea datelor.................................................................. 25

Deconectarea cablului USB................................................. 25

Ştergerea fişierelor...............................................................25

Întreţinere dispozitiv.................................................... 26

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 26

Curăţarea dispozitivului........................................................26

Schimbarea brăţărilor............................................................... 26

Depanare....................................................................... 26

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 26

Gestionarea fişierelor de limbă................................................. 27

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 27

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 27

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 27

Repornirea dispozitivului dvs.................................................... 27

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................27

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 27

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 27

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 27

Prelungirea duratei de viaţă a bateriei...................................... 27

Monitorizarea activităţii............................................................. 28

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 28

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 28

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 28

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 28

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 28

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 28

Anexă.............................................................................28

Câmpuri de date....................................................................... 28

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 31

Legendă simboluri.................................................................... 31

Index.............................................................................. 32

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.

Iniţiere

Când utilizaţi ceasul pentru prima dată, trebuie să finalizaţi
aceste acţiuni pentru a-l configura şi pentru a vă familiariza cu
funcţiile de bază.

Apăsaţi pe CTRL pentru a porni ceasul (Butoane,

1

pagina 1).

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a finaliza

2

configurarea iniţială.
În timpul configurării iniţiale, puteţi instala aplicaţia Garmin

Connect™ şi puteţi asocia smartphone-ul cu ceasul pentru a
primi notificări şi altele (Asocierea smartphone-ului cu

dispozitivul, pagina 1).

Încărcaţi complet dispozitivul (Încărcarea dispozitivului,

3

pagina 1).

Începeți o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 2).

4

Butoane

• De pe faţa ceasului, apăsaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza bucla de widgeturi.

Ceasul dvs. este preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Sunt disponibile mai multe widgeturi

atunci când vă asociaţi ceasul cu un smartphone.

• Din faţa ceasului, apăsaţi pe GPS pentru a începe o activitate

sau a deschide o aplicaţie (Începerea unei activităţi,

pagina 2).

• Ţineţi apăsat pe MENU pentru a personaliza faţa ceasului,

pentru a regla setările şi pentru a asocia senzorii wireless.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu
deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul
de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 21).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe CTRL.

1

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

2

derula opţiunile.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu mai multe widgeturi, şi
mai multe sunt disponibile când sincronizaţi dispozitivul cu un
smartphone.

• Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN.

Dispozitivul derulează prin bucla de widgeturi.

• Apăsaţi GPS pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii suplimentare

pentru un widget.

Apăsaţi pentru a activa sau a dezactiva iluminarea de fundal.
Apăsaţi pentru a porni dispozitivul.

LIGHT

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

CTRL

Apăsaţi pentru a vizualiza lista de activităţi şi pentru a începe
sau a termina o activitate.

GPS

Apăsaţi pentru a alege o opţiune dintr-un meniu.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza coordonatele GPS şi a vă

salva locaţia.
Apăsați pentru a reveni la ecranul anterior.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul ceasului.

BACK
SET

Apăsaţi pentru a derula bucla de widgeturi şi meniurile.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza ecranul altimetrului, barome-

DOWN

trului şi busolei (ABC).

ABC

Apăsaţi pentru a derula bucla de widgeturi şi meniurile.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

UP
MENU

Utilizarea ceasului

• Ţineţi apăsat CTRL pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Meniul de comenzi oferă acces rapid la funcţii utilizate
frecvent, cum ar fi activarea modului Nu deranjaţi, a funcţiei
de economisire a bateriei şi oprirea ceasului.

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Instinct,
acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect şi nu
din setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

1

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

2

de dispozitiv.

Apăsaţi CTRL pentru a porni dispozitivul.

3

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

SUGESTIE: pentru a intra manual în modul de asociere,

ţineţi apăsat pe MENU şi selectaţi Setări > Asociere telefon.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

4

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv
cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran.

• Dacă aţi asociat deja un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei
Garmin Connect din meniul sau , selectaţi
Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia

Introducere 1

produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații
importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona
învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la
un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul de

1

încărcare al dispozitivului.

Introduceţi capătul mare al cablului USB într-un port de

2

încărcare USB.
Încărcaţi complet dispozitivul.

3

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect .

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru
dispozitive Garmin®:

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

1

Vizitaţi www.garmin.com/express.

2

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

3

Încărcare solară

Modelele de ceasuri cu capacitate de încărcare solară permit
încărcarea ceasului în timpul utilizării.

Vizualizarea widgetului pentru lumina solară

De pe faţa ceasului, apăsaţi pe butonul de derulare în UP
sau în DOWN pentru a derula la widgetul pentru lumina
solară.

Se afişează un grafic al intensităţii luminii solare la care a fost
expus dispozitivul în ultimele 6 ore.

Sfaturi pentru încărcarea solară

Pentru a maximiza durata de viaţă a bateriei ceasului, urmaţi
aceste sfaturi.

• Când purtaţi ceasul, evitaţi să acoperiţi ceasul cu mâneca
hainei.

• Când nu purtaţi ceasul, orientaţi cadranul spre o sursă de
lumină puternică, de exemplu lumina soarelui sau o lumină
fluorescentă.

Ceasul se va încărca mai repede când va fi expus la lumina
soarelui, deoarece lentila pentru încărcare solară este
optimizată pentru spectrul luminii solare.

• Pentru o durată de viaţă maximă a bateriei, încărcaţi ceasul
la lumina puternică a soarelui.

NOTĂ: ceasul se protejează automat împotriva supraîncălzirii
şi opreşte automat încărcarea dacă temperatura internă
depăşeşte pragul de temperatură pentru încărcarea solară
(Specificaţii, pagina 25).

NOTĂ: ceasul nu se încarcă de la lumina solară când este
conectat la o sursă de alimentare externă sau când bateria
ceasului este complet încărcată.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de
exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La
începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează
datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în
comunitatea Garmin Connect.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar).

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Dacă aceasta este prima dată când începeţi o activitate, bifaţi

2

căsuţa de lângă fiecare activitate pentru a o adăuga la
favoritele dvs. şi selectaţi Finalizare.

Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de

activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

4

zonă cu vedere liberă asupra cerului şi aşteptaţi până când
dispozitivul este pregătit.

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,
recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se
conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

5

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi
(Încărcarea dispozitivului, pagina 1).

• Apăsaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
suplimentare.

Moduri alimentare

Modurile de alimentare vă permit să reglaţi rapid setările
sistemului, setările activităţilor şi setările GPS pentru a prelungi
durata de viaţă a bateriei în timpul unei activităţi. De exemplu,
modurile de alimentare pot deconecta senzori asociaţi şi pot
porni opţiunea UltraTrac GPS. Puteţi crea şi moduri de
alimentare personalizate.

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe tasat MENU, selectaţi

Mod alimentare şi selectaţi o opţiune.

Oprirea unei activităţi

Apăsaţi GPS.

1

2 Încărcare solară

Selectaţi o opţiune:

2

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Cont.ult..

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls
recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii
inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează
automat după 30 de minute.

Adăugarea sau eliminarea unei activităţi favorite

Lista activităţilor dvs. preferate apare atunci când apăsaţi pe
GPS pe cadranul ceasului şi oferă acces rapid la activităţile pe
care le utilizaţi cel mai frecvent. Prima dată când apăsaţi GPS
pentru a începe o activitate, dispozitivul vă solicită să vă
selectaţi activităţile favorite. Puteţi adăuga sau elimina activităţi
favorite în orice moment.

Menţineţi apăsat MENU.

1

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

2

Activităţile dvs. favorite apar în partea de sus a listei pe un
fundal alb. Alte activităţi apar în lista extinsă pe un fundal
negru.

Selectaţi o opţiune:

3

• Pentru a adăuga o activitate favorită, selectaţi activitatea

şi selectaţi Setare ca favorită.

• Pentru a elimina o activitate favorită, selectaţi activitatea şi

selectaţi Eliminare din favorite.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Adăugare.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.
salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

4

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

5

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:
Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de
activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza
ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea
personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

7

Activităţi în interior

Dispozitivul Instinct poate fi utilizat pentru antrenamente în
interior, precum alergarea pe pistă în interior sau utilizarea unei
biciclete ergonomice ori a unui trainer de interior. GPS-ul este
oprit pentru activităţile în interior (Setări ale activităţilor şi

aplicaţiei, pagina 18).

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,
distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul
înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.
Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte
după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul
GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.
Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,
distanţa şi cadenţa.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe
bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de
alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să
calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe
fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

1

activităţi, pagina 2).Î

Alergaţi pe bandă până când dispozitivul Instinct

2

Solarînregistrează cel puţin 1,5 km (1 milă).
După ce aţi finalizat alergarea, apăsaţi GPS.

3

Selectaţi o opţiune:

4

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.
Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

5

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament
de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure
mişcări.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Forţă.

2

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de
forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Apăsaţi pe GPS pentru a porni cronometrul pentru seturi.

3

Începeţi primul set.

4

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este
afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei
singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să
schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul
nou.

Apăsaţi pe BACK pentru a finaliza setul.

5

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După
câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, apăsaţi pe butonul de derulare în DOWN

6

şi editaţi numărul de repetiţii.
SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set.
După pauză, apăsaţi pe BACK pentru a începe setul

7

următor.

Activităţi şi aplicaţii 3

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

8

activitatea dvs. este finalizată.
După ultimul set, apăsaţi pe GPS pentru a opri cronometrul

9

pentru seturi.
Selectaţi Salvare.

10

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Instinct este livrat cu activităţi în aer liber
preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este
pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi
în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau
vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe
dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu
schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre
automată. Această funcţie este activată automat pentru
coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat
noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte
când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.
Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.
Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi
vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce
cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

1

Menţineţi apăsat MENU.

2

Selectaţi Vizualizare coborâri.

3

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

4

vizualiza detaliile ultimei coborâri, ale coborârii curente şi un
rezumat al tuturor coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza
maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru
a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o
cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi setările activităţii.

4

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

5

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi Bătăi/minut pentru a introduce o valoare pe
baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa
bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia
metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

7

metronomul înainte de a alerga.
Începeţi alergarea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

8

Metronomul porneşte automat.
În timpul alergării, selectaţi butonul de derulare în UP sau în

9

DOWN pentru a vizualiza ecranul metronomului.
Dacă este necesar, menţineţi apăsat butonul MENU pentru a

10

schimba setările metronomului.

Iniţierea unei expediţii

Puteţi utiliza aplicaţia Expediţie (Expediţie) pentru a prelungi
durata de viaţă a bateriei în timp ce înregistraţi o activitate
desfăşurată pe durata mai multor zile.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Expediţie.

2

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

3

Dispozitivul accesează modul de funcţionare cu consum
redus de energie şi colectează punctele GPS ale traseului
din oră în oră. Pentru a maximiza durata de viaţă a bateriei,
dispozitivul dezactivează toţi senzorii şi toate accesoriile,
inclusiv conexiunea la smartphone.

Modificarea intervalului de înregistrare a punctelor de pe traseu

În timpul unei expediţii, punctele de monitorizare a traseului prin
GPS sunt înregistrate în mod implicit din oră în oră. Puteţi
modifica frecvenţa de înregistrare a punctelor de monitorizare a
traseului prin GPS. Înregistrarea mai puţin frecventă a punctelor
de pe traseu maximizează durata de viaţă a bateriei.

NOTĂ: pentru a maximiza durata de viaţă a bateriei, punctele
de monitorizare a traseului prin GPS nu sunt înregistrate după
apusul soarelui. Puteţi particulariza această opţiune în setările
activităţii.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Expediţie.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi setările activităţii.

4

Selectaţi Interval Înregistrare.

5

Selectaţi o opţiune.

6

Înregistrarea manuală a unui punct de monitorizare

În timpul unei expediţii, punctele de monitorizare sunt
înregistrate automat pe baza intervalului selectat de înregistrare.
Puteţi înregistra manual un punct de monitorizare, în orice
moment.

Pe durata unei expediţii, apăsaţi UP sau DOWN pentru a

1

vizualiza pagina hărţii.
Apăsaţi pe GPS.

2

Selectaţi Adăugare punct.

3

Vizualizarea punctelor de pe traseu

În timpul unei expediţii, apăsaţi tasta de derulare în UP sau în

1

DOWN pentru a vizualiza pagina hărţilor.
Apăsaţi pe GPS.

2

Selectaţi Vizualizaţi puncte.

3

Selectaţi un punct de pe traseu din listă.

4

Selectaţi o opţiune:

5

• Pentru a începe să navigaţi la punctul de pe traseu,

selectaţi Deplasare la.

• Pentru a vizualiza informaţii detaliate despre punctul de pe

traseu, selectaţi Detalii.

Vânătoare

Puteţi salva locaţiile relevante pentru vânătoare şi puteţi
vizualiza harta cu locaţiile salvate.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Vânătoare.

2

Din ecranul de date cu ora din zi, apăsaţi GPS > Pornire

3

vânătoare.
Din ecranul de oră din zi, apăsaţi GPS şi selectaţi o opţiune:

4

• Pentru a salva locaţia curentă, selectaţi Salvare locație.

• Pentru a vizualiza locaţiile salvate în timpul acestei

activităţi de vânătoare, selectaţi Locaţii vânătoare.

• Pentru a vizualiza toate locaţiile salvate precedent,

selectaţi Locaţii salvate.

După finalizarea activităţii, derulaţi la ecranul cu ora din zi,

5

apăsaţi pe GPS şi selectaţi Încheiere vânătoare.

4 Activităţi şi aplicaţii

Pescuit

Puteţi păstra evidenţa peştilor prinşi zilnic, puteţi cronometra
durata competiţiei sau puteţi seta un cronometru de interval
pentru a contoriza ritmul de pescuit.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Fish.

2

Din ecranul cu date despre ora din zi, apăsaţi GPS >

3

Începere pescuit.
Din ecranul de oră din zi, apăsaţi GPS şi selectaţi o opţiune:

4

• Pentru a adăuga captura la numărul peştilor şi a salva
locaţia, selectaţi Înregistrare captură.

• Pentru a salva locaţia curentă, selectaţi Salvare locație.

• Pentru a seta un cronometru de interval, ora de încheiere
sau memento pentru ora de încheiere a activităţii, selectaţi
Cronometre pescuit.

După finalizarea activităţii, derulaţi la ecranul cu ora din zi,

5

apăsaţi pe GPS şi selectaţi Terminare pescuit.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea
de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va
conduce la anularea garanţiei.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.
Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea
respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări
reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape
deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.
Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca
la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru
înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul
unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi
în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta
tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat
(Personalizarea ecranelor de date, pagina 19).

Liber Stil liber
Spate Înot pe spate
Piept Bras
Zbor Fluture
Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval
Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra o pauză în timpul

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau
pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va
folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe
MENU, puteţi selecta setările activităţii şi apoi selecta
Dimensiune bazin pentru a modifica dimensiunea.

înotului în bazin.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra un interval în timpul

înotului în aer liber.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.
De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval
finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul
unei pauze.

În timpul activităţii de înot, apăsaţi pe BACK pentru a începe

1

o pauză.
Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.
În timpul unei pauze, apăsaţi tasta de derulare în UP sau în

2

DOWN pentru a vizualiza alte ecranele de date (opţional).
Apăsaţi pe BACK şi continuaţi înotul.

3

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

4

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi
şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă
de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de
odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt
interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată
din opţiunile pentru activitate (Setări ale activităţilor şi aplicaţiei,

pagina 18).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii
de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă
odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată,
puteţi selecta BACK pentru a marca manual începutul şi sfârşitul
fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii
pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul
cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face
parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, apăsaţi tasta de derulare

1

în UP sau în DOWN pentru a vizualiza ecranul jurnalului de
exerciţii.

Apăsaţi pe BACK pentru a porni cronometrul al exerciţiului.

2

După ce finalizaţi un interval de exerciţii, apăsaţi pe BACK.

3

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul
pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de
înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

4

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin
selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

5

• Pentru a începe un alt interval de exerciţii, apăsaţi pe

BACK.

• Pentru a începe un interval de înot, apăsaţi tasta de

derulare în UP sau în DOWN pentru a reveni la ecranele
de antrenament pentru înot.

Oprirea funcţiei de măsurare a pulsului la încheietura mâinii în timpul înotului

Funcţia de măsurare a pulsului la încheietura mâinii este în mod
implicit pornită pentru activităţile de înot. Dispozitivul este
compatibil cu accesoriul HRM-Pro™ şi accesoriul HRM-Swim™.
Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi
datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza
datele privind pulsul măsurat la piept.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

1

Activităţi şi aplicaţii 5

NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la
bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 17).

Selectaţi Opţiuni puls > În timpul înotului > Dezactivat.

2

Antrenament

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,
greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează
aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Setări > Profil de utilizator.

2

Selectaţi o opţiune.

3

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi
şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea
acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot
ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa
cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 6) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.
Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi
centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului
maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi
a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi
nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi
pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt
numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În
general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente
din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,
din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de
puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,
precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai
precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul
dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de
ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în
repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând
contul dvs. Garmin Connect.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe MENU.

1

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Puls.

2

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

3

pulsului.
Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

4

repaus.
Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a
pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

5

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim
minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

7

Selectaţi Puls sport şi selectaţi un profil sport pentru a

8

adăuga zone de puls separate (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace

Setările implicite utilizează informaţiile profilului dvs. pentru a
seta pulsul maxim şi zonele de puls ca procent din pulsul dvs.
maxim.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt
corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 6).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,
disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone
utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul
maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă,
conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este
mai dificilă

incomod, respiraţie
forţată

nabil pentru o perioadă
prelungită de timp, respi­raţie anevoioasă

Antrenament aerobic de
nivel începător, stres
redus

Antrenament cardiovas­cular de bază, ritm bun
de recuperare

Capacitate aerobică
îmbunătăţită, antrena­ment cardiovascular
optim

Capacitate anaerobică
şi prag îmbunătăţite,
viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică
şi musculară, putere
crescută

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.
zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,
etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn
pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include
metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul
pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe
baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor
diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

6 Antrenament

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,
puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin
Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa
modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare
vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,
sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara de mişcare. După
fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare.
De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă
tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 23).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a
reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi
vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.
Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator
din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ
numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în
somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile
privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a
dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 7).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

1

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

2

Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin

Connect, pagina 14).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea
de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,
puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când
vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de
utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea
În timpul somnului din setările de sistem pentru a intra automat
în modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări

de sistem, pagina 23).

NOTĂ: puteţi adăuga opţiunile din meniul de comenzi
(Personalizarea meniului de comenzi, pagina 21).

Menţineţi apăsat CTRL.

1

Selectaţi .

2

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de
minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum
ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă
pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi
urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate
medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru
estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena
pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute
săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10
minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie
la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de
intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În
cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt
dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Instinct Solar calculează minutele de activitate
intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în
repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul
calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.
pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai
precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la
un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru
cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Garmin Move IQ

Când mişcările dvs. urmează modele familiare, funcţia Move IQ
detectează automat evenimentul şi îl afişează în cronologie.
Evenimentele Move IQ afişează tipul şi durata activităţii, dar nu
apar în lista dvs. de activităţi sau în fluxul de ştiri. Pentru mai
multe detalii și o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate
cronometrată pe dispozitivul dvs.

™

Setări pentru monitorizarea activităţii

Ţineţi apăsat pe MENU şi selectaţi Setări > Monitorizarea
activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.
Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe faţa

ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De asemenea,
dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore
sunt activate (Setări de sistem, pagina 23).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul
activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru
obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi
obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite activarea şi dezactivarea evenimentelor Move

IQ.

Pulse Ox în tp.somn.: setează dispozitivul să înregistreze

măsurătorile de pulsoximetrie atunci când sunteţi inactiv în
timpul zilei sau în mod continuu în timp ce dormiţi.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele
urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și
evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Menţineţi apăsat MENU.

1

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

2

Dezactivat.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. În timpul activităţii dvs., puteţi vizualiza ecranele de date
specifice exerciţiului care conţin informaţii despre paşii din
timpul exerciţiului , cum ar fi distanţa de paşii din timpul
exerciţiului sau ritmul mediu la paşilor.

Dispozitivul dvs. include mai multe exerciţii preîncărcate pentru
activităţi multiple. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând
Garmin Connect sau puteţi selecta un plan de antrenament care
conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul
dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont (Garmin Connect, pagina 14).

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Antrenament 7

• Accesaţi connect.garmin.com.
Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

3

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

4

Selectaţi un exerciţiu.

5

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.
Selectaţi Efect. antren..

6

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

7

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi
datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a
calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi
configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva
exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe
dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar
în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi
vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe
dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi
exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu
calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de
antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin
Connect cont (Garmin Connect, pagina 14) şi trebuie să
asociaţi dispozitivul Instinct cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

2

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

3

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

4

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

5

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi
pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editare > Interval >

4

Tip.
Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

5

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis.
Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

6

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

.

Apăsaţi pe BACK.

7

Selectaţi Odihnă > Tip.

8

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

9

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

10

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectați .
Apăsaţi pe BACK.

11

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

12

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efect. antren..

4

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

5

Când un exerciţiu pe intervale conţine o încălzire, apăsaţi pe

6

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

7

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, apăsaţi BACK pentru a opri intervalul sau
pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea
pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, apăsaţi
BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un
cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, apăsaţi GPS pentru a opri cronometrul de
activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe
intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să
vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru
Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

Menţineţi apăsat MENU.

1

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

2

Selectaţi o activitate.

3

Selectaţi setările activităţii.

4

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare > Virtual Partner.

5

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

6

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

7

schimba locaţia ecranului Virtual Partner (opţional).
Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

8

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

9

derula la ecranul Virtual Partner şi a vedea cine conduce.

®

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului
funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a
vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o
distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o
viteză. Pe durata activităţii efectuate în cadrul antrenamentului,
dispozitivul vă furnizează feedback în timp real despre cât
sunteţi de aproape de atingerea ţintei antrenamentului.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

8 Antrenament