Garmin Instinct Owner's Manual [el]

INSTINCT

®

Εγχειρίδιο

κατόχου

© 2018 Garmin Ltd. ή οι θυγατρικές της

Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Σύμφωνα με τους νόμους περί πνευματικών δικαιωμάτων, απαγορεύεται η αντιγραφή ολόκληρου ή τμήματος του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς τη γραπτή
συγκατάθεση της Garmin. Η Garmin διατηρεί το δικαίωμα να αλλάξει ή να βελτιώσει τα προϊόντα της και να πραγματοποιήσει αλλαγές στο περιεχόμενο του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς να
είναι υποχρεωμένη να γνωστοποιήσει τις όποιες αλλαγές ή βελτιώσεις σε οποιοδήποτε φυσικό ή νομικό πρόσωπο. Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com για τρέχουσες ενημερώσεις και
επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του παρόντος προϊόντος.

Η ονομασία Garmin®, το λογότυπο Garmin και οι ονομασίες ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® και Xero® αποτελούν
εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της, καταχωρισμένα στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες.Οι ονομασίες Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move
IQ™, tempe™ και TrueUp™ αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της. Δεν επιτρέπεται η χρήση αυτών των εμπορικών σημάτων χωρίς τη ρητή άδεια της Garmin.

Η ονομασία American Heart Association® αποτελεί σήμα κατατεθέν της American Heart Association, Inc. Η ονομασία Android™ αποτελεί εμπορικό σήμα της Google Inc. Οι ονομασίες Apple® και
Mac® αποτελούν εμπορικά σήματα της Apple Inc., τα οποία είναι καταχωρημένα στις Η.Π.Α. και άλλες χώρες. Το λεκτικό σήμα Bluetooth® και τα λογότυπα ανήκουν στην Bluetooth SIG, Inc. και
οποιαδήποτε χρήση των εν λόγω σημάτων από την Garmin επιτρέπεται βάσει άδειας. Σύνθετα στοιχεία ανάλυσης καρδιακών παλμών από την Firstbeat.Η ονομασία Windows® αποτελεί σήμα
κατατεθέν της Microsoft Corporation στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες. Άλλα εμπορικά σήματα και ονομασίες ανήκουν στους αντίστοιχους κατόχους τους.

Το προϊόν αυτό φέρει πιστοποίηση ANT+®. Στη διεύθυνση www.thisisant.com/directory θα βρείτε μια λίστα με συμβατά προϊόντα και εφαρμογές.

M/N: A03603

Πίνακας περιεχομένων

Παρουσίαση.................................................................... 1

Κουμπιά...................................................................................... 1

Προβολή του μενού στοιχείων ελέγχου..................................1

Προβολή widget..................................................................... 1

Φόρτιση της συσκευής................................................................ 1

Αντιστοίχιση του smartphone με τη συσκευή σας....................... 1

Ενημερώσεις προϊόντος............................................................. 2

Ρύθμιση του Garmin Express................................................ 2

Δραστηριότητες και εφαρμογές.................................... 2

Έναρξη δραστηριότητας............................................................. 2

Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων.................... 2

Διακοπή δραστηριότητας............................................................ 2

Δημιουργία προσαρμοσμένης δραστηριότητας.......................... 2

Δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο........................................... 2

Βαθμονόμηση της απόστασης σε διάδρομο.......................... 3

Δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.................................... 3

Προβολή διαδρομών σε πίστες για σκι.................................. 3

Χρήση του μετρονόμου.......................................................... 3

Κολύμβηση................................................................................. 3

Ορολογία κολύμβησης........................................................... 3

Τύποι κίνησης........................................................................ 4

Συμβουλές για δραστηριότητες κολύμβησης......................... 4

Ανάπαυση κατά τη διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα.............. 4

Προπόνηση με το αρχείο άσκησης........................................ 4

Λειτουργίες καρδιακών παλμών...................................4

Αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό......................... 4

Τοποθέτηση της συσκευής.................................................... 4

Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών.... 4

Προβολή του widget καρδιακών παλμών.............................. 5

Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές

Garmin................................................................................... 5

Απενεργοποίηση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών

παλμών από τον καρπό......................................................... 5

Προπόνηση..................................................................... 5

Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας................................................ 5

Στόχοι φυσικής κατάστασης................................................... 5

Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών......... 5

Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών................................ 5

Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών.......................... 6

Παρακολούθηση δραστηριότητας............................................... 6

Αυτόματος στόχος..................................................................6

Χρήση της ειδοποίησης μετακινήσεων.................................. 6

Παρακολούθηση ύπνου......................................................... 6

Χρήση της αυτοματοποιημένης παρακολούθησης

ύπνου................................................................................ 6

Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε............................... 6

Λεπτά έντασης....................................................................... 6

Απόκτηση λεπτών έντασης............................................... 7

Συμβάντα Garmin Move IQ™................................................ 7

Ρυθμίσεις παρακολούθησης δραστηριότητας........................ 7

Απενεργοποίηση παρακολούθησης δραστηριότητας....... 7

Ασκήσεις..................................................................................... 7

Παρακολούθηση προπόνησης από το Garmin Connect....... 7

Έναρξη άσκησης................................................................... 7

Πληροφορίες σχετικά με το ημερολόγιο προπόνησης........... 7

Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect..... 7

Διαλειμματικές προπονήσεις...................................................... 7

Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης............................... 8

Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης..................................... 8

Διακοπή διαλειμματικής προπόνησης................................... 8

Χρήση της υπηρεσίας Virtual Partner®...................................... 8

Ρύθμιση στόχου προπόνησης.................................................... 8

Ακύρωση στόχου προπόνησης............................................. 8

Αγώνας σε προηγούμενη δραστηριότητα

Ατομικά ρεκόρ............................................................................. 9

Προβολή των ατομικών ρεκόρ............................................... 9

Επαναφορά ατομικού ρεκόρ.................................................. 9

Απαλοιφή ατομικού ρεκόρ..................................................... 9

Απαλοιφή όλων των ατομικών ρεκόρ.................................... 9

................................... 8

Ρολόι................................................................................ 9

Ρύθμιση ειδοποίησης.................................................................. 9

Έναρξη του χρονόμετρου αντιστροφής μέτρησης...................... 9

Χρήση του χρονομέτρου............................................................. 9

Συγχρονισμός της ώρας με GPS................................................ 9

Ρύθμιση ειδοποιήσεων............................................................... 9

Πλοήγηση...................................................................... 10

Αποθήκευση της θέσης σας..................................................... 10

Επεξεργασία των αποθηκευμένων θέσεών σας.................. 10

Προβολή του αλτίμετρου, του βαρόμετρου και της πυξίδας..... 10

Προβολή σημείου......................................................................10

Πλοήγηση σε προορισμό.......................................................... 10

Δημιουργία και ακολούθηση διαδρομής στη συσκευή σας....... 10

Σήμανση και έναρξη πλοήγησης σε θέση "Άνθρωπος στη

θάλασσα".................................................................................. 10

Πλοήγηση με τη λειτουργία Σκόπευσε & Πήγαινε..................... 10

Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης κατά τη διάρκεια

δραστηριότητας........................................................................ 10

Πλοήγηση στο σημείο εκκίνησης μιας αποθηκευμένης

δραστηριότητας........................................................................ 11

Διακοπή πλοήγησης................................................................. 11

Υπολογισμός του μεγέθους μιας περιοχής............................... 11

Χάρτης...................................................................................... 11

Μετατόπιση και μεγέθυνση/σμίκρυνση του χάρτη............... 11

Ιστορικό......................................................................... 11

Χρήση ιστορικού....................................................................... 11

Προβολή του χρόνου σας σε κάθε ζώνη καρδιακών

παλμών................................................................................ 12

Προβολή συνόλων δεδομένων................................................. 12

Χρήση του μετρητή................................................................... 12

Συγχρονισμός δραστηριοτήτων................................................ 12

Διαγραφή ιστορικού.................................................................. 12

Συνδεδεμένες λειτουργίες............................................ 12

Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων Bluetooth................................... 12

Προβολή ειδοποιήσεων....................................................... 12

Διαχείριση ειδοποιήσεων..................................................... 12

Απενεργοποίηση της σύνδεσης Bluetooth Smartphone...... 12

Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση ειδοποιήσεων σύνδεσης με

smartphone.......................................................................... 13

Εντοπισμός χαμένης κινητής συσκευής....................................13

Garmin Connect........................................................................13

Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την

εφαρμογήGarmin Connect................................................... 13

Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του

Garmin Express................................................................... 13

Χρήση του Garmin Connect στον υπολογιστή σας......... 13

Μη αυτόματος συγχρονισμός δεδομένων με το Garmin

Connect................................................................................14

Garmin Explore™..................................................................... 14

Προσαρμογή της συσκευής σας................................. 14

Widget.......................................................................................14

Προσαρμογή του βρόχου widget......................................... 14

Τηλεχειρισμός inReach........................................................ 14

Χρήση του τηλεχειρισμού inReach.................................. 14

Τηλεχειρισμός VIRB............................................................. 15

Χειρισμός κάμερας VIRB Action...................................... 15

Έλεγχος action camera VIRB κατά τη διάρκεια

δραστηριότητας............................................................... 15

Πίνακας περιεχομένων i

Ρυθμίσεις δραστηριοτήτων και εφαρμογής............................... 15

Προσαρμογή των οθονών δεδομένων................................. 16

Προσθήκη χάρτη σε δραστηριότητα.................................... 16

Ειδοποιήσεις........................................................................ 16

Ρύθμιση ειδοποίησης...................................................... 17

Auto Lap...............................................................................17

Επισήμανση γύρων κατά απόσταση............................... 17

Ενεργοποίηση του Auto Pause®......................................... 17

Ενεργοποίηση αυτόματων λειτουργιών ορειβασίας............. 17

Απόσταση και ταχύτητα 3D..................................................17

Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση του πλήκτρου γύρου........ 18

Χρήση αυτόματης κύλισης................................................... 18

UltraTrac.............................................................................. 18

Ρυθμίσεις λήξης χρονικού ορίου εξοικονόμησης

ενέργειας.............................................................................. 18

Προσαρμογή της λίστας δραστηριοτήτων σας..........................18

Κατάργηση δραστηριότητας ή εφαρμογής................................ 18

Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου.............................. 18

Προσαρμογή της εικόνας ρολογιού.......................................... 18

Ρυθμίσεις αισθητήρων.............................................................. 18

Ρυθμίσεις πυξίδας................................................................ 18

Βαθμονόμηση της πυξίδας με μη αυτόματο τρόπο......... 19

Ρύθμιση της αναφοράς Βορρά........................................ 19

Ρυθμίσεις αλτίμετρου........................................................... 19

Ρύθμιση του βαρομετρικού αλτίμετρου........................... 19

Ρυθμίσεις βαρόμετρου......................................................... 19

Βαθμονόμηση του βαρόμετρου....................................... 19

Ρυθμίσεις χάρτη........................................................................ 19

Ρυθμίσεις πλοήγησης............................................................... 20

Προσαρμογή λειτουργιών χάρτη.......................................... 20

Ρυθμίσεις κατεύθυνσης........................................................ 20

Ρύθμιση ειδοποιήσεων πλοήγησης..................................... 20

Ρυθμίσεις συστήματος.............................................................. 20

Ρυθμίσεις ώρας.................................................................... 20

Αλλαγή των ρυθμίσεων φωτισμού....................................... 20

Προσαρμογή των πλήκτρων πρόσβασης............................ 21

Αλλαγή των μονάδων μέτρησης.......................................... 21

Προβολή πληροφοριών συσκευής............................................ 21

Προβολή κανονιστικών πληροφοριών και πληροφοριών

συμμόρφωσης για την ηλεκτρονική ετικέτα.......................... 21

Ασύρματοι αισθητήρες................................................ 21

Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας........................ 21

Χρήση προαιρετικού αισθητήρα ταχύτητας ή ρυθμού

πεταλιάς.................................................................................... 21

Αισθητήρας βημάτων................................................................ 21

Βελτίωση της βαθμονόμησης του αισθητήρα βημάτων....... 21

Μη αυτόματη βαθμονόμηση του αισθητήρα βημάτων......... 21

Ρύθμιση της ταχύτητας και της απόστασης του αισθητήρα

βημάτων............................................................................... 22

tempe™.................................................................................... 22

Στοιχεία συσκευής........................................................ 22

Προδιαγραφές........................................................................... 22

Πληροφορίες διάρκειας ζωής μπαταρίας............................. 22

Διαχείριση δεδομένων.............................................................. 22

Αποσύνδεση του καλωδίου USB......................................... 22

Διαγραφή αρχείων............................................................... 22

Συντήρηση συσκευής.................................................. 22

Φροντίδα της συσκευής σας..................................................... 22

Καθαρισμός της συσκευής................................................... 22

Αλλαγή των βραχιολιών............................................................ 23

Αντιμετώπιση προβλημάτων...................................... 23

Η συσκευή μου είναι ρυθμισμένη σε λάθος γλώσσα................ 23

Διαχείριση αρχείων γλώσσας................................................... 23

Είναι το smartphone μου συμβατό με τη συσκευή μου;............ 23

Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη συσκευή......................... 24

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον αισθητήρα Bluetooth με το ρολόι

μου;........................................................................................... 24

Επανεκκίνηση της συσκευής σας............................................. 24

Επαναφορά όλων των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων................ 24

Λήψη δορυφορικού σήματος.................................................... 24

Βελτίωση δορυφορικής λήψης GPS.................................... 24

Η ένδειξη θερμοκρασίας δεν είναι ακριβής............................... 24

Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας.................. 24

Παρακολούθηση δραστηριότητας............................................. 25

Δεν εμφανίζεται ο ημερήσιος αριθμός βημάτων μου........... 25

Ο αριθμός βημάτων μου δεν φαίνεται να είναι ακριβής....... 25

Οι αριθμοί βημάτων στη συσκευή μου και στον λογαριασμό

μου Garmin Connect δεν ταιριάζουν.................................... 25

Ο αριθμός των ορόφων που ανεβήκατε δεν φαίνεται να είναι

σωστός.................................................................................25

Τα λεπτά έντασής μου αναβοσβήνουν................................ 25

Λήψη περισσότερων πληροφοριών.......................................... 25

Παράρτημα.................................................................... 25

Πεδία δεδομένων...................................................................... 25

Μέγεθος και διάμετρος τροχών.................................................28

Ορισμοί συμβόλων................................................................... 28

Ευρετήριο...................................................................... 30

ii Πίνακας περιεχομένων

Παρουσίαση

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του

προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.

Συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντοτε το γιατρό σας προτού
ξεκινήσετε ή τροποποιήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Κουμπιά

Πατήστε το για να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε τον
φωτισμό.

LIGHT

Πατήστε το για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.

CTRL

Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε το μενού στοιχείων
ελέγχου.

Πατήστε το για να δείτε τη λίστα δραστηριοτήτων και να ξεκινή­σετε ή να σταματήσετε μια δραστηριότητα.

GPS

Πατήστε το για να ορίσετε μια επιλογή σε ένα μενού.
Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε συντεταγμένες GPS και

να αποθηκεύσετε τη θέση σας.

Πατήστε για να επιστρέψετε στην προηγούμενη οθόνη.
Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε το μενού ρολογιού.

BACK
SET

Πατήστε το για μετακίνηση μεταξύ των μενού και του βρόχου
widget.

DOWN

Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε την οθόνη αλτίμετρου,

ABC

βαρόμετρου και πυξίδας (ABC).

Πατήστε το για μετακίνηση μεταξύ των μενού και του βρόχου
widget.

UP

Πατήστε το παρατεταμένα για να δείτε το μενού.

MENU

Προβολή του μενού στοιχείων ελέγχου

Το μενού των στοιχείων ελέγχου περιέχει επιλογές, όπως
ενεργοποίηση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε, κλείδωμα των
πλήκτρων και απενεργοποίηση της συσκευής.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να προσθέσετε, να αλλάξετε τη σειρά και
να καταργήσετε τις επιλογές στο μενού στοιχείων ελέγχου
(Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου, σελίδα 18).

Από οποιαδήποτε οθόνη, πατήστε παρατεταμένα το CTRL.

1

Πατήστε UP ή DOWN για να μετακινηθείτε με κύλιση στις

2

επιλογές.

Προβολή widget

Η συσκευή διαθέτει προεγκατεστημένα αρκετά widget και
υπάρχουν ακόμα περισσότερα διαθέσιμα όταν πραγματοποιείτε
σύζευξη της συσκευής σας με smartphone.

• Πατήστε UP ή DOWN.

Η συσκευή εκτελεί κύλιση στο βρόχο widget.

• Πατήστε GPS για να δείτε πρόσθετες επιλογές και λειτουργίες

για ένα widget.

Φόρτιση της συσκευής

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Η παρούσα συσκευή περιλαμβάνει μπαταρία ιόντων λιθίου.
Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια
και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του
προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες
σημαντικές πληροφορίες.

ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Για να αποφύγετε τη διάβρωση, σκουπίστε καλά και στεγνώστε
τις επαφές και τη γύρω περιοχή, πριν από τη φόρτιση ή τη
σύνδεση σε υπολογιστή. Ανατρέξτε στις οδηγίες καθαρισμού
(Φροντίδα της συσκευής σας, σελίδα 22).

Συνδέστε το μικρό άκρο του καλωδίου USB στη θύρα

1

φόρτισης της συσκευής.

Συνδέστε το μεγάλο άκρο του καλωδίου USB σε μια θύρα

2

φόρτισης USB.

Φορτίστε πλήρως τη συσκευή.

3

Αντιστοίχιση του smartphone με τη συσκευή σας

Για να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες διασύνδεσης της
συσκευής Instinct, πρέπει να την αντιστοιχίσετε απευθείας μέσω
της εφαρμογής Garmin Connect™ και όχι από τις ρυθμίσεις
Bluetooth® του smartphone σας.

Από το κατάστημα εφαρμογών του smartphone σας,

1

εγκαταστήστε και ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.

Τοποθετήστε το smartphone σε απόσταση έως 10 m (33 ft.)

2

από τη συσκευή σας.

Πατήστε CTRL για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.

3

Την πρώτη φορά που θα την ενεργοποιήσετε, η συσκευή

βρίσκεται σε λειτουργία αντιστοίχισης.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να μεταβείτε μη αυτόματα στη λειτουργία

σύζευξης, μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το MENU και

να επιλέξετε Ρυθμίσεις > Αντιστοίχιση τηλεφώνου.

Ορίστε μια επιλογή για να προσθέσετε τη συσκευή σας στο

4

λογαριασμό Garmin Connect:

• Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιστοιχίζετε μια
συσκευή με την εφαρμογή Garmin Connect, ακολουθήστε
τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Παρουσίαση 1

• Αν έχετε ήδη αντιστοιχίσει κάποια άλλη συσκευή με την
εφαρμογή Garmin Connect, στο ή το μενού επιλέξτε
Συσκευές Garmin > Προσθήκη συσκευής και
ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Ενημερώσεις προϊόντος

Στον υπολογιστή σας, εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin
Express™ (www.garmin.com/express). Στο smartphone σας,
εγκαταστήστε την εφαρμογή Garmin Connect.

Αυτή η εφαρμογή παρέχει εύκολη πρόσβαση σε αυτές τις
υπηρεσίες για τις συσκευές Garmin®:

• Ενημερώσεις λογισμικού

• Τα δεδομένα αποστέλλονται στο Garmin Connect

• Δήλωση προϊόντος

Ρύθμιση του Garmin Express

Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή χρησιμοποιώντας ένα

1

καλώδιο USB.
Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/express.

2

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

3

Δραστηριότητες και εφαρμογές

Η συσκευή σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δραστηριότητες
εσωτερικού χώρου, εξωτερικού χώρου, άθλησης και φυσικής
κατάστασης. Όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, η συσκευή
εμφανίζει και καταγράφει δεδομένα αισθητήρων. Μπορείτε να
αποθηκεύσετε δραστηριότητες και να τις μοιραστείτε με την
κοινότητα Garmin Connect.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας και των μετρήσεων φυσικής
κατάστασης, μεταβείτε στη διεύθυνσηgarmin.com/ataccuracy.

Έναρξη δραστηριότητας

Όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, το GPS ενεργοποιείται
αυτόματα (αν χρειάζεται).

Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε το GPS.

1

Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που ξεκινάτε μια δραστηριότητα,

2

επιλέξτε το πλαίσιο ελέγχου που βρίσκεται δίπλα σε κάθε
δραστηριότητα, για να την προσθέσετε στα αγαπημένα σας
και πατήστε Τέλος.

Ορίστε μια επιλογή:

3

• Επιλέξτε μια δραστηριότητα από τα αγαπημένα σας.

• Πατήστε και κατόπιν επιλέξτε μια δραστηριότητα από
την αναπτυγμένη λίστα δραστηριοτήτων.

Αν η δραστηριότητα απαιτεί σήματα GPS, μεταβείτε σε

4

εξωτερικό χώρο με ανεμπόδιστο οπτικό πεδίο προς τον
ουρανό και περιμένετε μέχρι να είναι έτοιμη η συσκευή.

Η συσκευή είναι έτοιμη αφού καθορίσει τους καρδιακούς
παλμούς σας, λάβει σήματα GPS (εάν απαιτούνται) και
συνδεθεί με τους ασύρματους αισθητήρες σας (εάν
απαιτούνται).

Πατήστε το GPS για να ξεκινήσει το χρονόμετρο

5

δραστηριότητας.
Η συσκευή καταγράφει δεδομένα δραστηριότητας μόνο όταν

εκτελείται η αντίστροφη μέτρηση της δραστηριότητας.

Συμβουλές για την καταγραφή δραστηριοτήτων

• Φορτίστε τη συσκευή προτού ξεκινήσετε μια δραστηριότητα
(Φόρτιση της συσκευής, σελίδα 1).

• Πατήστε BACK για να καταγράψετε γύρους.

• Πατήστε UP ή DOWN για να προβάλετε πρόσθετες σελίδες
δεδομένων.

Διακοπή δραστηριότητας

Πατήστε το GPS.

1

Ορίστε μια επιλογή:

2

• Για να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας, επιλέξτε
Συνέχιση.

• Για να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα και να
επιστρέψετε στη λειτουργία ρολογιού, επιλέξτε
Αποθήκευση > Τέλος.

• Για να αναστείλετε τη δραστηριότητά σας και να τη
συνεχίσετε αργότερα, επιλέξτε Συνέχιση αργότ..

• Για να επισημάνετε ένα γύρο, επιλέξτε Lap.

• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας κατά μήκος της διαδρομής που
διανύσατε, επιλέξτε Επιστροφή στην αρχή > TracBack.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο για
δραστηριότητες που χρησιμοποιούν GPS.

• Για να πλοηγηθείτε πίσω στο σημείο εκκίνησης της
δραστηριότητάς σας από την πιο άμεση διαδρομή,
επιλέξτε Επιστροφή στην αρχή > Ευθεία γραμμή.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη μόνο για
δραστηριότητες που χρησιμοποιούν GPS.

• Για να μετρήσετε τη διαφορά μεταξύ των καρδιακών
παλμών στο τέλος της δραστηριότητας και των καρδιακών
παλμών μετά από δύο λεπτά, επιλέξτε ΚΠ ανάκαμψης
και περιμένετε έως ότου το χρονόμετρο ξεκινήσει την
αντίστροφη μέτρηση.

• Για να απορρίψετε τη δραστηριότητα και να επιστρέψετε
στη λειτουργία ρολογιού, επιλέξτε Απόρριψη > Ναι.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αφού σταματήσετε τη δραστηριότητα, η
συσκευή την αποθηκεύει αυτόματα μετά από 30 λεπτά.

Δημιουργία προσαρμοσμένης δραστηριότητας

Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε το GPS.

1

Επιλέξτε Προσθήκη.

2

Ορίστε μια επιλογή:

3

• Επιλέξτε Αντιγρ. δραστηρ. για να δημιουργήσετε τη δική
σας προσαρμοσμένη δραστηριότητα, ξεκινώντας από μία
από τις αποθηκευμένες σας δραστηριότητες.

• Επιλέξτε Άλλο για να δημιουργήσετε μια νέα
προσαρμοσμένη δραστηριότητα.

Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας.

4

Επιλέξτε ένα όνομα ή εισαγάγετε ένα προσαρμοσμένο

5

όνομα.
Τα διπλότυπα ονόματα δραστηριότητας περιλαμβάνουν έναν

αριθμό, για παράδειγμα: Ποδήλατο(2).
Ορίστε μια επιλογή:

6

• Ορίστε μια επιλογή για να προσαρμόσετε συγκεκριμένες
ρυθμίσεις δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να
προσαρμόσετε τις οθόνες δεδομένων ή τις αυτόματες
λειτουργίες.

• Επιλέξτε Τέλος για να αποθηκεύσετε και να
χρησιμοποιήσετε την προσαρμοσμένη δραστηριότητα.

Επιλέξτε Ναι για να προσθέσετε τη δραστηριότητα στη λίστα

7

αγαπημένων σας.

Δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο

Η συσκευή Instinct μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση σε
εσωτερικούς χώρους, όπως τρέξιμο σε κλειστό στίβο ή με τη
χρήση στατικού ποδηλάτου. Το GPS είναι απενεργοποιημένο
για δραστηριότητες σε εσωτερικό χώρο (Ρυθμίσεις

δραστηριοτήτων και εφαρμογής, σελίδα 15).

2 Δραστηριότητες και εφαρμογές

Όταν τρέχετε ή περπατάτε με το GPS απενεργοποιημένο, η
ταχύτητα, η απόσταση και η συχνότητα βημάτων υπολογίζονται
με το επιταχυνσιόμετρο της συσκευής. Το επιταχυνσιόμετρο
διαθέτει αυτόματη βαθμονόμηση. Η ακρίβεια των δεδομένων
ταχύτητας, απόστασης και συχνότητας βημάτων βελτιώνεται
μετά από μερικές διαδρομές για τρέξιμο ή περπάτημα σε
εξωτερικό χώρο με τη χρήση GPS.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αν κρατιέστε από τις χειρολαβές στο διάδρομο, θα
επηρεαστεί η ακρίβεια των δεδομένων. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε ένα προαιρετικό Foot Pod για την καταγραφή
του ρυθμού και της απόστασης.

Όταν κάνετε ποδήλατο με το GPS απενεργοποιημένο, τα
δεδομένα ταχύτητας και απόστασης δεν είναι διαθέσιμα, εκτός
αν έχετε ένα προαιρετικό αισθητήριο που στέλνει στη συσκευή
δεδομένα ταχύτητας και απόστασης, όπως αισθητήριο
ταχύτητας ή ρυθμού πεταλιάς.

Βαθμονόμηση της απόστασης σε διάδρομο

Για την καταγραφή αποστάσεων μεγαλύτερης ακρίβειας για το
τρέξιμο σε διάδρομο, μπορείτε να βαθμονομήσετε την απόσταση
σε διάδρομο αφού τρέξετε τουλάχιστον 1,5 km (1 mi.) σε
διάδρομο. Αν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς διαδρόμους,
μπορείτε να βαθμονομήσετε μη αυτόματα την απόσταση σε
κάθε διάδρομο ή μετά από κάθε τρέξιμο.

Ξεκινήστε μια δραστηριότητα διαδρόμου (Έναρξη

1

δραστηριότητας, σελίδα 2).

Τρέξτε στον διάδρομο μέχρι η συσκευή Instinct να

2

καταγράψει τουλάχιστον 1,5 χλμ. (1 μίλι).
Αφού ολοκληρώσετε τη διαδρομή τρεξίματος, πατήστε GPS.

3

Ορίστε μια επιλογή:

4

• Για να βαθμονομήσετε την απόσταση σε διάδρομο για
πρώτη φορά, επιλέξτε Αποθήκευση.

Η συσκευή σάς προτρέπει να ολοκληρώσετε τη
βαθμονόμηση διαδρόμου.

• Για να βαθμονομήσετε μη αυτόματα την απόσταση σε
διάδρομο μετά την πρώτη βαθμονόμηση, επιλέξτε
Βαθμον. & αποθ. > Ναι.

Ελέγξτε την οθόνη του διαδρόμου για να δείτε την απόσταση

5

που διανύθηκε και εισαγάγετε την απόσταση στη συσκευή
σας.

Δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους

Η συσκευή Instinct διαθέτει προφορτωμένες δραστηριότητες σε
εξωτερικούς χώρους, π.χ. τρέξιμο και ποδηλασία. Το GPS
ενεργοποιείται για δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
Μπορείτε να προσθέσετε νέες δραστηριότητες με βάση
προεπιλεγμένες δραστηριότητες, π.χ. περπάτημα ή κωπηλασία.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε προσαρμοσμένες
δραστηριότητες στη συσκευή (Δημιουργία προσαρμοσμένης

δραστηριότητας, σελίδα 2).

Προβολή διαδρομών σε πίστες για σκι

Η συσκευή σας καταγράφει τις λεπτομέρειες για κάθε διαδρομή
σε πίστες σκι πλαγιάς ή snowboard με τη λειτουργία αυτόματης
διαδρομής πίστας. Αυτή η λειτουργία είναι ενεργοποιημένη από
προεπιλογή για πίστες σκι και snowboard. Καταγράφει αυτόματα
νέες πίστες σκι με βάση τις κινήσεις σας. Το χρονόμετρο
σταματά όταν σταματήσετε να κινείστε σε κατηφόρα και όταν
βρίσκεστε σε αναβατήρα. Το χρονόμετρο εξακολουθεί να είναι
σε παύση στη διάρκεια της διαδρομής σε αναβατήρα. Μπορείτε
να ξεκινήσετε την κατάβαση, για να επανεκκινήσετε την
αντίστροφη μέτρηση. Μπορείτε να προβάλετε λεπτομέρειες της
πίστας από την οθόνη που είναι σε παύση ή κατά την εκτέλεση
της αντίστροφης μέτρησης.

Ξεκινήστε μια δραστηριότητα σκι ή snowboard.

1

Πατήστε παρατεταμένα MENU.

2

Επιλέξτε Προβολή διαδρομών.

3

Πατήστε UP και DOWN για να προβάλετε λεπτομέρειες της

4

τελευταίας διαδρομής σε πίστα, της τρέχουσας διαδρομής σε
πίστα και των συνολικών διαδρομών σας σε πίστες.

Οι οθόνες πίστας περιλαμβάνουν τον χρόνο, την απόσταση
που διανύθηκε, τη μέγιστη, τη μέση ταχύτητα και τη συνολική
κάθοδο.

Χρήση του μετρονόμου

Η λειτουργία μετρονόμου αναπαράγει τόνους σε σταθερό ρυθμό,
για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας ενώ
προπονείστε σε πιο γρήγορο, πιο αργό ή πιο σταθερό ρυθμό
βημάτων.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για όλες τις
δραστηριότητες.

Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε το GPS.

1

Επιλέξτε μια δραστηριότητα.

2

Πατήστε παρατεταμένα MENU.

3

Επιλέξτε τις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων.

4

Επιλέξτε Μετρονόμος > Κατάσταση > Ενεργοποίηση.

5

Ορίστε μια επιλογή:

6

• Επιλέξτε Χτύποι / λεπτό για να πληκτρολογήσετε μια τιμή
με βάση τη συχνότητα βημάτων που θέλετε να
διατηρήσετε.

• Επιλέξτε Συχν. ειδοπ. για να προσαρμόσετε τη
συχνότητα των παλμών.

• Επιλέξτε Ήχοι για να προσαρμόσετε τη δόνηση και τον
τόνο του μετρονόμου.

Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε Προεπισκόπηση για να

7

ακούσετε τη λειτουργία μετρονόμου προτού τρέξετε.
Πηγαίνετε για τρέξιμο (Έναρξη δραστηριότητας, σελίδα 2).

8

Ο μετρονόμος αρχίζει αυτόματα.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πατήστε UP ή DOWN για να

9

δείτε την οθόνη μετρονόμου.
Εάν είναι απαραίτητο, πατήστε παρατεταμένα το MENU για

10

να αλλάξετε τις ρυθμίσεις μετρονόμου.

Κολύμβηση

ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Η συσκευή προορίζεται για κολύμβηση στην επιφάνεια. Η
υποβρύχια κολύμβηση με τη συσκευή ενδέχεται να προκαλέσει
βλάβη της συσκευής και θα ακυρώσει την εγγύηση.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή δεν μπορεί να καταγράψει δεδομένα
καρδιακών παλμών από τον καρπό ενώ κολυμπάτε.

Ορολογία κολύμβησης

Μήκος: Μία διαδρομή έως το τέρμα της πισίνας.
Χρονικό διάστημα: Ένα ή περισσότερα διαδοχικά μήκη. Ένα

νέο χρονικό διάστημα ξεκινά μετά από ανάπαυση.

Κίνηση κολύμβησης: Μια κίνηση κολύμβησης καταμετράται

κάθε φορά που το χέρι στο οποίο φοράτε τη συσκευή
διαγράφει έναν πλήρη κύκλο.

Swolf: Η βαθμολογία swolf είναι το άθροισμα του χρόνου ενός

μήκους πισίνας και του αριθμού των κινήσεων κολύμβησης
για αυτό το μήκος. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα επί 15
κινήσεις ισούνται με βαθμολογία swolf 45 βαθμών. Το swolf
είναι μια μέτρηση της αποτελεσματικότητας κολύμβησης και,
όπως στο γκολφ, η χαμηλότερη βαθμολογία είναι καλύτερη.

Κρίσιμη ταχύτητα κολύμβησης (CSS): Η CSS είναι η

θεωρητική ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε συνεχώς
χωρίς να εξαντληθείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την
τιμή CSS για να καθοδηγήσετε τον ρυθμό προπόνησης και
να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας.

Δραστηριότητες και εφαρμογές 3

Τύποι κίνησης

Η αναγνώριση τύπου κίνησης είναι διαθέσιμη μόνο για την
κολύμβηση σε πισίνα. Ο τύπος κίνησης αναγνωρίζεται στο τέλος
μιας διαδρομής. Οι τύποι κίνησης εμφανίζονται στο ιστορικό
κολύμβησης, καθώς και στον λογαριασμό Garmin Connect.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τύπο κίνησης ως προσαρμοσμένο
πεδίο δεδομένων (Προσαρμογή των οθονών δεδομένων,

σελίδα 16).

Ελεύθ Ελεύθερο

Ύπτιο Ύπτιο

Πρόσθιο Πρόσθιο

Πεταλ Πεταλούδα

Συνδ. Περισσότεροι από έναν τύπους κίνησης σε ένα διάστημα

Εξάσκηση Χρησιμοποιείται με την καταγραφή άσκησης (Προπόνηση

με το αρχείο άσκησης, σελίδα 4)

Συμβουλές για δραστηριότητες κολύμβησης

• Πριν να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα κολύμβησης σε πισίνα,
ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη για να
επιλέξετε το μέγεθος της πισίνας ή για να πληκτρολογήσετε
ένα προσαρμοσμένο μέγεθος.

Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε μια δραστηριότητα
κολύμβησης σε πισίνα, η συσκευή χρησιμοποιεί αυτό το
μέγεθος πισίνας. Μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το
MENU, να επιλέξετε τις ρυθμίσεις δραστηριότητας και να
επιλέξετε Μέγεθος πισίνας για να αλλάξετε το μέγεθος.

• Πατήστε BACK για να καταγράψετε μια ανάπαυση κατά τη
διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα.

Η συσκευή καταγράφει αυτόματα τα διαστήματα κολύμβησης
και τα μήκη για την κολύμβηση σε πισίνα.

Ανάπαυση κατά τη διάρκεια κολύμβησης σε πισίνα

Στην προεπιλεγμένη οθόνη ανάπαυσης εμφανίζονται δύο
αντίστροφες μετρήσεις ανάπαυσης. Επίσης, εμφανίζονται ο
χρόνος και η απόσταση για το τελευταίο ολοκληρωμένο
διάστημα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα δεδομένα κολύμβησης δεν καταγράφονται κατά
τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας κολύμβησης, πατήστε

1

BACK για να ξεκινήσει μια ανάπαυση.

Στην οθόνη εμφανίζεται λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο και
εμφανίζεται η οθόνη ανάπαυσης.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πατήστε UP ή DOWN για

2

να δείτε άλλες οθόνες δεδομένων (προαιρετικά).
Πατήστε BACK και συνεχίστε την κολύμβηση.

3

Επαναλάβετε για πρόσθετα διαστήματα ανάπαυσης.

4

Προπόνηση με το αρχείο άσκησης

Η λειτουργία αρχείου άσκησης είναι διαθέσιμη μόνο για την
κολύμβηση σε πισίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη
λειτουργία αρχείου άσκησης, για να καταγράφετε με μη
αυτόματο τρόπο τα σετ λακτισμάτων, την κολύμβηση με το ένα
χέρι ή οποιονδήποτε τύπο κολύμβησης που δεν περιλαμβάνεται
στις τέσσερις βασικές κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας κολύμβησης σε πισίνα,

1

πατήστε UP ή DOWN για να δείτε την οθόνη αρχείου
άσκησης.

Πατήστε BACK για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

2

άσκησης.
Αφού ολοκληρώσετε ένα διάστημα άσκησης, πατήστε BACK.

3

Η αντίστροφη μέτρηση άσκησης σταματά, αλλά η αντίστροφη
μέτρηση δραστηριότητας συνεχίζει για την καταγραφή
ολόκληρης της περιόδου κολύμβησης.

Επιλέξτε μια απόσταση για την ολοκληρωμένη άσκηση.

4

Οι προσαυξήσεις απόστασης βασίζονται στο μέγεθος πισίνας
που έχει επιλεγεί για το προφίλ δραστηριότητας.

Ορίστε μια επιλογή:

5

• Για να ξεκινήσετε ένα άλλο διάστημα άσκησης, πατήστε
BACK.

• Για να ξεκινήσετε ένα διάστημα κολύμβησης, πατήστε UP
ή DOWN για να επιστρέψετε στις οθόνες προπόνησης
κολύμβησης.

Λειτουργίες καρδιακών παλμών

Η συσκευή Instinct διαθέτει αισθητήριο καρδιακών παλμών από
τον καρπό και είναι επίσης συμβατή με αισθητήρια καρδιακών
παλμών στήθους (πωλούνται ξεχωριστά). Μπορείτε να
προβάλετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών στο widget
καρδιακών παλμών. Αν είναι διαθέσιμα τα δεδομένα καρδιακών
παλμών από τον καρπό και τα δεδομένα καρδιακών παλμών
στήθους κατά την έναρξη μιας δραστηριότητας, η συσκευή σας
χρησιμοποιεί τα δεδομένα καρδιακών παλμών στήθους.

Αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό

Τοποθέτηση της συσκευής

• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη. Για να λαμβάνετε ενδείξεις καρδιακών παλμών με
μεγαλύτερη ακρίβεια, δεν θα πρέπει να μετακινείτε τη
συσκευή ενώ τρέχετε ή γυμνάζεστε.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο οπτικός αισθητήρας βρίσκεται στο πίσω
μέρος της συσκευής.

• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μέτρηση
παλμών από τον καρπό, ανατρέξτε στην ενότητα Συμβουλές

για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών, σελίδα 4.

• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια,
μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.

• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο
τοποθέτησης και τη φροντίδα της συσκευής, ανατρέξτε στη
διεύθυνση www.garmin.com/fitandcare.

Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών

Αν τα δεδομένα καρδιακών παλμών είναι ακανόνιστα ή δεν
εμφανίζονται, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές.

• Καθαρίστε και στεγνώστε το χέρι σας πριν φορέσετε τη
συσκευή.

• Αποφύγετε τη χρήση αντηλιακού, λοσιόν και
εντομοαπωθητικού στο σημείο όπου φοράτε τη συσκευή.

• Μην προκαλείτε γρατζουνιές στον αισθητήρα καρδιακών
παλμών που βρίσκεται στο πίσω μέρος της συσκευής.

• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη συσκευή επάνω από το οστό του
καρπού. Η συσκευή θα πρέπει να είναι εφαρμοστή, αλλά
άνετη.

• Περιμένετε μέχρι το εικονίδιο να παραμένει σταθερά
αναμμένο προτού ξεκινήσετε μια δραστηριότητα.

• Προθερμανθείτε για 5 έως 10 λεπτά και λάβετε μια ένδειξη
καρδιακών παλμών πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε ψυχρά περιβάλλοντα, προθερμανθείτε σε
εσωτερικό χώρο.

4 Λειτουργίες καρδιακών παλμών

• Ξεπλένετε τη συσκευή με γλυκό νερό μετά από κάθε
προπόνηση.

Προβολή του widget καρδιακών παλμών

Το widget εμφανίζει τους τρέχοντες καρδιακούς παλμούς σας σε
παλμούς ανά λεπτό (π.α.λ.), καθώς και ένα γράφημα των
καρδιακών παλμών σας για τις τελευταίες 4 ώρες.

Από το καντράν του ρολογιού, επιλέξτε UP ή DOWN για να

1

δείτε το widget καρδιακών παλμών.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε το widget στο

βρόχο widget σας (Προσαρμογή του βρόχου widget,

σελίδα 14).

Επιλέξτε GPS για να δείτε τον μέσο όρο των καρδιακών

2

παλμών σας σε κατάσταση ανάπαυσης για τις τελευταίες 7
ημέρες.

Αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών σε συσκευές Garmin

Μπορείτε να μεταδίδετε τα δεδομένα καρδιακών παλμών σας
από τη συσκευή Instinct και να τα βλέπετε σε αντιστοιχισμένες
συσκευές Garmin.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η αναμετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.

Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα

1

το MENU.
Επιλέξτε Επιλογές καρδιακών παλμών > Μετάδοση

2

δεδομ. ΚΠ.

Η συσκευή Instinct ξεκινά τη μετάδοση δεδομένων
καρδιακών παλμών και εμφανίζεται η ένδειξη .

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να δείτε μόνο το widget καρδιακών
παλμών κατά τη μετάδοση δεδομένων καρδιακών παλμών
από το widget καρδιακών παλμών.

Αντιστοίχιση της συσκευής Instinct με τη συμβατή συσκευή

3

σας Garmin ANT+®.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι οδηγίες σύζευξης διαφέρουν για κάθε

συμβατή συσκευή Garmin. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο κατόχου.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να σταματήσετε τη μετάδοση των

δεδομένων καρδιακών παλμών σας, πατήστε οποιοδήποτε
κουμπί και κατόπιν επιλέξτε Ναι.

Απενεργοποίηση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών από τον καρπό

Η προεπιλεγμένη τιμή για τη ρύθμιση Καρδ. παλ. καρπ. είναι
Αυτόματα. Η συσκευή χρησιμοποιεί αυτόματα την
παρακολούθηση καρδιακών παλμών από τον καρπό, εκτός εάν
αντιστοιχίσετε μία συσκευή παρακολούθησης καρδιακών
παλμών ANT+ από το στέρνο στη συσκευή.

Από το widget καρδιακών παλμών, πατήστε παρατεταμένα

1

το MENU.
Επιλέξτε Επιλογές καρδιακών παλμών > Κατάσταση >

2

Απενεργοποίηση.

Προπόνηση

Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας

Μπορείτε να ενημερώσετε τις ρυθμίσεις για το φύλο, το έτος
γέννησης, το ύψος, το βάρος και τη ζώνη καρδιακών παλμών

σας. Η συσκευή χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να
υπολογίσει τα ακριβή δεδομένα προπόνησης.

Πατήστε παρατεταμένα MENU.

1

Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη.

2

Ορίστε μια επιλογή.

3

Στόχοι φυσικής κατάστασης

Η γνώση των ζωνών καρδιακών παλμών μπορεί να σας
βοηθήσει στη μέτρηση και τη βελτίωση της φυσικής σας
κατάστασης, εάν κατανοήσετε και εφαρμόζετε αυτές τις αρχές.

• Οι καρδιακοί παλμοί αποτελούν ένα καλό μέτρο της έντασης
της άσκησης.

• Η προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακών παλμών
μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή
λειτουργία και αντοχή.

Εάν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα (Υπολογισμοί ζωνών

καρδιακών παλμών, σελίδα 6) για να καθορίσετε τη βέλτιστη

ζώνη καρδιακών παλμών ανάλογα με τους στόχους σας για τη
φυσική σας κατάσταση.

Εάν δεν γνωρίζετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας,
χρησιμοποιήστε κάποιο από τα προγράμματα υπολογισμού που
διατίθενται στο Internet. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα
υγείας παρέχουν μια εξέταση που μετρά τους μέγιστους
καρδιακούς παλμούς. Οι προεπιλεγμένοι μέγιστοι καρδιακοί
παλμοί είναι 220 μείον την ηλικία σας.

Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών

Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις ζώνες καρδιακών παλμών
για τη μέτρηση και την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και
τη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής τους κατάστασης. Μια
ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένα καθορισμένο εύρος παλμών
ανά λεπτό. Οι πέντε κοινά αποδεκτές ζώνες καρδιακών παλμών
αριθμούνται από το 1 έως το 5, ανάλογα με την αύξηση της
έντασης. Γενικά, ο υπολογισμός των ζωνών καρδιακών παλμών
βασίζεται σε ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας.

Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών

Η συσκευή χρησιμοποιεί τις πληροφορίες προφίλ χρήστη από
την αρχική εγκατάσταση, για να καθορίσει τις προεπιλεγμένες
ζώνες καρδιακών παλμών. Μπορείτε να ρυθμίσετε ξεχωριστές
ζώνες καρδιακών παλμών για προφίλ αθλημάτων, όπως
τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση. Για πιο ακριβή δεδομένα
θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, ορίστε τους
μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας. Επίσης, μπορείτε να
ρυθμίσετε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών και να εισαγάγετε τους
καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης μη αυτόματα.
Μπορείτε να προσαρμόσετε μη αυτόματα τις ζώνες σας από τη
συσκευή ή με το λογαριασμό σας Garmin Connect.

Από την εικόνα ρολογιού, πατήστε παρατεταμένα το MENU.

1

Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη > Καρδιακοί παλμοί.

2

Επιλέξτε Μέγιστοι ΚΠ και πληκτρολογήστε τους μέγιστους

3

καρδιακούς παλμούς.
Επιλέξτε ΚΠ κατά την ανάπαυση και πληκτρολογήστε τους

4

καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μέσους καρδιακούς

παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης που μετρώνται από τη
συσκευή σας ή μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένους
καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης.

Επιλέξτε Ζώνες > Σύμφωνα με.

5

Ορίστε μια επιλογή:

6

• Επιλέξτε Παλμοί/λεπτό για να προβάλετε και να

επεξεργαστείτε τις ζώνες σε παλμούς ανά λεπτό.

• Επιλέξτε % μέγιστων ΚΠ για να προβάλετε και να

επεξεργαστείτε τις ζώνες ως ποσοστό των μέγιστων
καρδιακών παλμών.

Προπόνηση 5

• Επιλέξτε % ΑΚΠ για να προβάλετε και να επεξεργαστείτε
τις ζώνες ως ποσοστό του αποθέματος καρδιακών
παλμών (μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μείον τους καρδιακούς
παλμούς σε κατάσταση ανάπαυσης).

Επιλέξτε μια ζώνη και πληκτρολογήστε μια τιμή για κάθε

7

ζώνη.
Επιλέξτε Προσθήκη ΚΠ ανά άθλημα και κατόπιν επιλέξτε

8

ένα προφίλ αθλημάτων, για να προσθέσετε ξεχωριστές ζώνες
καρδιακών παλμών (προαιρετικά).

Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών

Ζώνη % μέγιστων

καρδιακών
παλμών

1 50–60% Σώμα χαλαρό, αβίαστος

2 60-70% Άνετος ρυθμός,

3 70-80% Μέτριος ρυθμός, μεγαλύ-

4 80-90% Γρήγορος ρυθμός και

5 90-100% Ρυθμός σπριντ, χωρίς

Αντιληπτή
προσπάθεια

ρυθμός, ρυθμική
αναπνοή

ελαφρώς βαθύτερη
αναπνοή, δυνατότητα
συνομιλίας

τερη δυσκολία στη
συνέχιση μιας συνομι­λίας

λίγο άβολη, έντονη
αναπνοή

δυνατότητα διατήρησης
για μεγάλο χρονικό
διάστημα, δυσκολία στην
αναπνοή

Πλεονεκτήματα

Αερόβια προπόνηση
για αρχάριους,
μειώνει το στρες

Βασική καρδιαγγειακή
προπόνηση, καλός
ρυθμός ανάκαμψης

Βελτιωμένη αερόβια
ικανότητα, βέλτιστη
καρδιαγγειακή
προπόνηση

Βελτιωμένη
αναερόβια ικανότητα
και όριο, βελτιωμένη
ταχύτητα

Αναερόβια και μυϊκή
αντοχή, αυξημένη
δύναμη

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Η λειτουργία παρακολούθησης δραστηριότητας καταγράφει τον
ημερήσιο αριθμό βημάτων, την απόσταση που διανύσατε, τα
λεπτά έντασης, τους ορόφους που ανεβήκατε, τις θερμίδες που
καταναλώσατε και τα στατιστικά ύπνου σας για κάθε
καταγεγραμμένη ημέρα. Οι θερμίδες που καταναλώσατε
περιλαμβάνουν τον βασικό μεταβολισμό σας και τις θερμίδες
δραστηριοτήτων.

Ο αριθμός βημάτων που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας
εμφανίζεται στο widget βημάτων. Ο αριθμός βημάτων
ενημερώνεται κατά διαστήματα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια της
παρακολούθησης δραστηριότητας και των μετρήσεων φυσικής
κατάστασης, επισκεφτείτε τη διεύθυνση garmin.com/ataccuracy.

Αυτόματος στόχος

Η συσκευή σας δημιουργεί αυτόματα έναν ημερήσιο στόχο
βημάτων με βάση τα προηγούμενα επίπεδα δραστηριότητας.
Καθώς μετακινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συσκευή
εμφανίζει την πρόοδό σας προς την επίτευξη του ημερήσιου

στόχου .

Εάν επιλέξετε να μην χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αυτόματου
στόχου, μπορείτε να ορίσετε έναν εξατομικευμένο στόχο
βημάτων από το λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.

Χρήση της ειδοποίησης μετακινήσεων

Η παραμονή σε καθιστή θέση για παρατεταμένο χρονικό
διάστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στην
κατάσταση του μεταβολισμού. Η ειδοποίηση μετακινήσεων σάς
υπενθυμίζει ότι πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε. Μετά από μία
ώρα αδράνειας, εμφανίζεται η ένδειξη Κινηθείτε!, μαζί με τη
γραμμή μετακινήσεων. Πρόσθετα τμήματα εμφανίζονται μετά
από 15 λεπτά αδράνειας. Η συσκευή επίσης εκπέμπει ηχητικά
σήματα ή δονείται, εάν οι ηχητικοί τόνοι είναι ενεργοποιημένοι
(Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 20).

Πηγαίνετε μια σύντομη βόλτα (διάρκειας τουλάχιστον δύο
λεπτών), για να επαναφέρετε την ειδοποίηση μετακινήσεων.

Παρακολούθηση ύπνου

Ενώ κοιμάστε, η συσκευή ανιχνεύει αυτόματα τον ύπνο σας και
παρακολουθεί την κίνησή σας κατά τη διάρκεια των
συνηθισμένων ωρών ύπνου. Μπορείτε να ορίσετε τις
συνηθισμένες ώρες ύπνου στις ρυθμίσεις χρήστη στο
λογαριασμό Garmin Connect. Τα στατιστικά στοιχεία για τον
ύπνο περιλαμβάνουν τις συνολικές ώρες ύπνου, τα επίπεδα
ύπνου και την κίνηση στον ύπνο. Μπορείτε να δείτε τα
στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο σας στο λογαριασμό Garmin
Connect που διαθέτετε.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα χρονικά διαστήματα σύντομου ύπνου δεν
προστίθενται στα στατιστικά ύπνου σας. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για να
απενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις και ενημερώσεις, με εξαίρεση
τους συναγερμούς (Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε,

σελίδα 6).

Χρήση της αυτοματοποιημένης παρακολούθησης ύπνου

Φορέστε τη συσκευή σας ενώ κοιμάστε.

1

Αποστείλετε τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου στην

2

τοποθεσία του Garmin Connect (Μη αυτόματος

συγχρονισμός δεδομένων με το Garmin Connect,
σελίδα 14).

Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο σας
στο λογαριασμό Garmin Connect που διαθέτετε.

Χρήση της λειτουργίας Μην ενοχλείτε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, για
να απενεργοποιήσετε το φωτισμό, τις ηχητικές ειδοποιήσεις και
τις ειδοποιήσεις δόνησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία όσο κοιμάστε ή βλέπετε
μια ταινία.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να ορίσετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου
στις ρυθμίσεις χρήστη στο λογαριασμό Garmin Connect.
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή Ώρα ύπνου στις
ρυθμίσεις συστήματος, ώστε να γίνεται αυτόματα μετάβαση στη
λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων
ωρών ύπνου σας (Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 20).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορείτε να προσθέσετε επιλογές στο μενού
στοιχείων ελέγχου (Προσαρμογή του μενού στοιχείων ελέγχου,

σελίδα 18).

Πατήστε παρατεταμένα το CTRL.

1

Επιλέξτε .

2

Λεπτά έντασης

Για να βελτιώσετε την υγεία σας, οργανισμοί όπως ο
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνουν τουλάχιστον 150
λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο
περπάτημα, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητα την εβδομάδα,
όπως το τρέξιμο.

Η συσκευή παρακολουθεί την ένταση της δραστηριότητας και
καταγράφει το χρόνο που αφιερώνετε σε δραστηριότητες
μέτριας έως αυξημένης έντασης (για τον ποσοτικό
προσδιορισμό των δραστηριοτήτων αυξημένης έντασης
απαιτούνται δεδομένα καρδιακών παλμών). Μπορείτε να
προσπαθήσετε να επιτύχετε το στόχο εβδομαδιαίων λεπτών
έντασης, συμμετέχοντας τουλάχιστον για 10 συνεχόμενα λεπτά

6 Προπόνηση

σε δραστηριότητες μέτριας έως και αυξημένης έντασης. Η
συσκευή αθροίζει τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
μέτριας έντασης με τον αριθμό των λεπτών δραστηριότητας
αυξημένης έντασης. Τα συνολικά λεπτά της δραστηριότητας
αυξημένης έντασης διπλασιάζονται όταν προστίθενται.

Απόκτηση λεπτών έντασης

Η συσκευή Instinct υπολογίζει τα λεπτά έντασης, συγκρίνοντας
τα δεδομένα καρδιακών παλμών με τον μέσο όρο των
καρδιακών παλμών σε ανάπαυση. Εάν οι καρδιακοί παλμοί είναι
απενεργοποιημένοι, η συσκευή υπολογίζει τα λεπτά μέτριας
έντασης αναλύοντας τα βήματά σας ανά λεπτό.

• Ξεκινήστε μια χρονομετρημένη δραστηριότητα για τον πιο
ακριβή υπολογισμό των λεπτών έντασης.

• Γυμναστείτε για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά σε
επίπεδο μέτριας ή αυξημένης έντασης.

• Φορέστε τη συσκευή σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και
της νύχτας για πιο ακριβή αποτελέσματα καρδιακών παλμών
σε ανάπαυση.

Συμβάντα Garmin Move IQ

Η λειτουργία Move IQ ανιχνεύει αυτόματα ανιχνεύει αυτόματα
μοτίβα για δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο,
ποδηλασία, κολύμβηση, προπόνηση με χρήση ελλειπτικού, για
τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να δείτε τον τύπο και τη
διάρκεια του συμβάντος σας στο χρονοδιάγραμμα Garmin
Connect, αλλά δεν εμφανίζονται στη λίστα δραστηριοτήτων, στα
στιγμιότυπα ή στη ροή ειδήσεων. Για περισσότερες
λεπτομέρειες και ακρίβεια, μπορείτε να καταγράψετε μια
χρονομετρημένη δραστηριότητα στη συσκευή σας.

™

Ρυθμίσεις παρακολούθησης δραστηριότητας

Πατήστε παρατεταμένα το MENU και επιλέξτε Ρυθμίσεις > Κατ.
ημερ. δραστηρ..

Κατάσταση: Απενεργοποιεί τις λειτουργίες παρακολούθησης

δραστηριότητας.

Ειδοποίηση μετακίνησης: Εμφανίζει ένα μήνυμα και τη

γραμμή μετακίνησης στο καντράν του ψηφιακού ρολογιού και
στην οθόνη βημάτων. Η συσκευή επίσης εκπέμπει ηχητικά
σήματα ή δονείται, εάν οι ηχητικοί τόνοι είναι ενεργοποιημένοι
(Ρυθμίσεις συστήματος, σελίδα 20).

Ειδοποιήσεις στόχου: Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε/

απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στόχου ή να τις
απενεργοποιήσετε μόνο στη διάρκεια δραστηριοτήτων. Οι
ειδοποιήσεις στόχου εμφανίζονται για τον ημερήσιο στόχο
βημάτων, τον ημερήσιο στόχο ορόφων και τον εβδομαδιαίο
στόχο λεπτών έντασης.

Move IQ: Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε

συμβάντα Move IQ.

Απενεργοποίηση παρακολούθησης δραστηριότητας

Όταν απενεργοποιείτε την παρακολούθηση δραστηριότητας, τα
βήματα που κάνατε, οι όροφοι που ανεβήκατε, τα λεπτά
έντασης, η παρακολούθηση ύπνου και τα συμβάντα Move IQ
δεν καταγράφονται.

Πατήστε παρατεταμένα MENU.

1

Επιλέξτε Ρυθμίσεις > Κατ. ημερ. δραστηρ. > Κατάσταση >

2

Απενεργοποίηση.

Ασκήσεις

Μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες ασκήσεις που
περιλαμβάνουν στόχους για κάθε βήμα άσκησης και για
διάφορες αποστάσεις, χρόνους και θερμίδες. Μπορείτε να
δημιουργήσετε ή να βρείτε περισσότερες ασκήσεις με το Garmin
Connect ή να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που
διαθέτει ενσωματωμένες ασκήσεις και να τις μεταφέρετε στη
συσκευή σας.

Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις με το Garmin Connect.
Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις εκ των προτέρων και
να τις αποθηκεύσετε στη συσκευή σας.

Παρακολούθηση προπόνησης από το Garmin Connect

Για να πραγματοποιήσετε λήψη μιας άσκησης από το Garmin
Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect
(Garmin Connect, σελίδα 13).

Ορίστε μια επιλογή:

1

• Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.

• Μεταβείτε στη διεύθυνση connect.garmin.com.
Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις.

2

Βρείτε ή δημιουργήστε και αποθηκεύστε μια νέα άσκηση.

3

Επιλέξτε το ή Αποστολή σε συσκευή.

4

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

5

Έναρξη άσκησης

Για να μπορέσετε να ξεκινήσετε μια άσκηση, πρέπει να
πραγματοποιήσετε λήψη μιας άσκησης από το λογαριασμό
Garmin Connect.

Από το καντράν του ρολογιού, πατήστε το GPS.

1

Επιλέξτε μια δραστηριότητα.

2

Πατήστε παρατεταμένα MENU.

3

Επιλέξτε Προπόνηση > Οι ασκήσεις μου.

4

Επιλέξτε μια άσκηση.

5

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στη λίστα εμφανίζονται μόνο ασκήσεις που είναι

συμβατές με την επιλεγμένη δραστηριότητα.
Επιλέξτε Έναρξη άσκησης.

6

Πατήστε το GPS για να ξεκινήσει το χρονόμετρο

7

δραστηριότητας.

Αφού ξεκινήσετε μια άσκηση, στη συσκευή εμφανίζεται κάθε
βήμα της άσκησης, σημειώσεις βημάτων (προαιρετικά), ο
στόχος (προαιρετικά) και τα δεδομένα της τρέχουσας άσκησης.

Πληροφορίες σχετικά με το ημερολόγιο προπόνησης

Το ημερολόγιο προπόνησης στη συσκευή σας είναι μια
επέκταση του ημερολογίου προπόνησης ή του προγράμματος
που ρυθμίζετε στο Garmin Connect. Αφού προσθέσετε μερικές
ασκήσεις στο ημερολόγιο Garmin Connect, μπορείτε να τις
στείλετε στη συσκευή σας. Όλες οι προγραμματισμένες
ασκήσεις που στέλνονται στη συσκευή εμφανίζονται στη λίστα
του ημερολογίου προπόνησης κατά ημερομηνία. Όταν επιλέξετε
μια ημέρα στο ημερολόγιο προπόνησης, μπορείτε να δείτε ή να
κάνετε την άσκηση. Η προγραμματισμένη προπόνηση
παραμένει στη συσκευή σας είτε την ολοκληρώσετε ή την
παραλείψετε. Όταν στέλνετε προγραμματισμένες ασκήσεις από
το Garmin Connect, αυτές αντικαθιστούν το υπάρχον
ημερολόγιο προπόνησης.

Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect

Για να κάνετε λήψη και να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα
προπόνησης από το Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε
λογαριασμό Garmin Connect (Garmin Connect, σελίδα 13) και
πρέπει να κάνετε σύζευξη της συσκευής Instinct με ένα συμβατό
smartphone.

Στην εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε το ή .

1

Επιλέξτε Προπόνηση > Προγράμματα προπόνησης.

2

Επιλέξτε και προγραμματίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

3

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

4

Ελέγξτε το πρόγραμμα προπόνησης στο ημερολόγιό σας.

5

Διαλειμματικές προπονήσεις

Μπορείτε να δημιουργήσετε διαλειμματικές προπονήσεις με
βάση την απόσταση ή το χρόνο. Η συσκευή αποθηκεύει την
προσαρμοσμένη διαλειμματική σας προπόνηση μέχρι να
δημιουργήσετε κάποια άλλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
ανοικτά διαστήματα για την παρακολούθηση των ασκήσεων,
καθώς και όταν τρέχετε σε μια γνωστή απόσταση.

Προπόνηση 7