Garmin Edge 530 User guide [no]

EDGE® 530

Brukerveiledning

© 2019 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® og Virtual Partner® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert i USA
og andre land. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ og Vector™ er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse
varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke for Google Inc. Apple® og Mac® er varemerker for Apple Inc., registrert i USA og andre land. BLUETOOTH® ordmerket og logoene eies av Bluetooth SIG, Inc., og enhver
bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. The Cooper Institute®, samt alle tilknyttede varemerker tilhører The Cooper Institute. Avanserte hjerteslaganalyser av Firstbeat. Di2™ og
Shimano STEPS™ er varemerker for Shimano, Inc. Shimano® er et registrert varemerke for Shimano, Inc. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) og Normalized Power™ (NP) er
varemerker for Peaksware, LLC. STRAVA og Strava™ er varemerker for Strava, Inc. Wi‑Fi® er et registrert varemerke for Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® er et registrert varemerke for
Microsoft Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

M/N: A03485

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

Vise statussiden..................................................................... 1

Vise widgeter......................................................................... 1

Bruke snarveismenyen.......................................................... 1

Parkoble smarttelefonen............................................................. 1

Lade enheten.............................................................................. 1

Om batteriet........................................................................... 2

Installere standardbraketten....................................................... 2

Installere frontbraketten.............................................................. 2

Løse ut Edge..........................................................................2

Montere terrengsykkelbraketten................................................. 2

Innhente satellittsignaler............................................................. 3

Trening............................................................................ 3

Legge ut på tur............................................................................3

Segmenter.................................................................................. 3

Strava™ segmenter............................................................... 3

Bruke widgeten for Strava segmentutforsking.................. 4

Følge et segment fra Garmin Connect...................................4

Aktivere segmenter................................................................ 4

Konkurrere mot et segment................................................... 4

Vise segmentdetaljer............................................................. 4

Segmentalternativer............................................................... 4

Slette et segment................................................................... 4

Treningsøkter..............................................................................4

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect..............................4

Starte en treningsøkt..............................................................4

Stopping av treningsøkt......................................................... 5

Slette treningsøkter................................................................ 5

Treningsplaner............................................................................ 5

Bruke Garmin Connect treningsplaner...................................5

Visning av treningsøkter i treningsprogrammet..................... 5

Intervalltreningsøkter.................................................................. 5

Opprette en intervalltreningsøkt............................................. 5

Starte en intervalltreningsøkt................................................. 5

Trene innendørs......................................................................... 5

Parkoble ANT+® sykkelrulle.................................................. 5

Bruk av ANT+ sykkelrulle....................................................... 5

Innstilling av motstand.......................................................6

Innstilling av simulert stigning........................................... 6

Angi målkraft..................................................................... 6

Angi et treningsmål..................................................................... 6

Avbryting av treningsmål........................................................6

Min statistikk................................................................... 6

Ytelsesmålinger.......................................................................... 6

Treningsstatus....................................................................... 6

Om kondisjonsberegninger.................................................... 7

Beregne VO2-maks...........................................................7

Tips for kondisjonsberegning for sykling........................... 7

Varme- og høydenivåakklimatisering................................ 7

Treningsbelastning.................................................................7

Beregning av treningsbelastning....................................... 7

Fokus for treningsbelastning.................................................. 7

Om treningseffekt...................................................................8

Restitusjonstid........................................................................8

Se restitusjonstiden din..................................................... 8

Få beregnet FTP.................................................................... 8

Gjennomføring av FTP-test............................................... 8

Automatisk beregning av FTP........................................... 9

Se stressverdien din.............................................................. 9

Slå av prestasjonsvarsler....................................................... 9

Vise kraftkurven..................................................................... 9

Synkronisere aktiviteter og ytelsesmålinger...........................9

Stanse treningsstatusen midlertidig

Gjenoppta den midlertidig stansede treningsstatusen...... 9

Personlige rekorder.................................................................... 9

Vise personlige rekorder........................................................ 9

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 9

Slette en personlig rekord...................................................... 9

Treningssoner............................................................................. 9

....................................... 9

navigasjon..................................................................... 10

Posisjoner................................................................................. 10

Merke posisjonen................................................................. 10

Lagre posisjoner fra kartet................................................... 10

Navigere til en posisjon........................................................ 10

Navigere tilbake til start........................................................10

Stoppe navigasjon............................................................... 10

Redigere posisjoner............................................................. 10

Slette en posisjon.................................................................10

Projisere en posisjon............................................................10

Løyper.......................................................................................10

Opprette en løype på enheten............................................. 10

Å følge en løype fra Garmin Connect.................................. 10

Løypetips............................................................................. 10

Vise løypedetaljer................................................................ 11

Vise en løype på kartet................................................... 11

Bruke ClimbPro.................................................................... 11

Løypealternativer................................................................. 11

Stoppe en løype................................................................... 11

Slette en løype..................................................................... 11

Trailforks-ruter......................................................................11

Kartinnstillinger......................................................................... 11

Se på kartet..........................................................................11

Endre kartorienteringen....................................................... 11

Ruteinnstillinger........................................................................ 11

Velge en aktivitet for ruteberegning..................................... 12

Tilkoblede funksjoner.................................................. 12

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................. 12

Hendelsesregistrering og assistansefunksjoner.................. 12

Hendelsesregistrering..................................................... 12

Assistent..........................................................................12

Legge til nødkontakter.....................................................12

Vise nødkontakter........................................................... 12

Be om hjelp..................................................................... 13

Slå hendelsesregistrering av og på................................. 13

Avbryte en automatisk melding....................................... 13

Sende en statusoppdatering etter en hendelse.............. 13

Aktivere LiveTrack............................................................... 13

Start av GroupTrack økt.......................................................13

Tips for GroupTrack økter............................................... 13

Stille inn sykkelalarm........................................................... 13

Spille av talemeldinger på smarttelefonen........................... 13

Overføre filer til en annen Edge enhet................................. 14

Wi‑Fi tilkoblede funksjoner........................................................14

Konfigurere Wi‑Fi tilkobling.................................................. 14

Wi‑FiInnstillinger for............................................................. 14

Trådløse sensorer........................................................ 14

Sette på pulsmåleren................................................................ 14

Angi pulssoner..................................................................... 14

Om pulssoner.................................................................. 14

Treningsmål.................................................................... 15

Tips for unøyaktige pulsdata................................................ 15

Installere hastighetssensoren................................................... 15

Installere pedalfrekvenssensoren............................................. 15

Om sensorene for hastighet og pedalfrekvens.................... 15

Datagjennomsnitt for pedalfrekvens eller kraft.................... 15

Parkoble trådløse sensorer.......................................................15

Trene med kraftmålere............................................................. 16

Innholdsfortegnelse i

Stille inn kraftsoner.............................................................. 16

Kalibrere kraftmåleren..........................................................16

Pedalbasert kraft.................................................................. 16

Sykkeldynamikk................................................................... 16

Bruke sykkeldynamikk.....................................................16

Oppdatere Vector programvaren ved hjelp av Edge

enheten................................................................................ 16

Situasjonsoppfattelse............................................................... 16

Bruke elektroniske girskiftere....................................................17

Bruke en elsykkel......................................................................17

Vise sensorinformasjon på elsykkelen................................. 17

inReach® fjernkontroll.............................................................. 17

Bruke inReach fjernkontrollen.............................................. 17

Logg............................................................................... 17

Vise turen..................................................................................17

Vise tiden din i hver treningssone........................................ 17

Sletter sykkelturer................................................................ 17

Vise totalverdier for data........................................................... 17

Slette totalverdier for data.................................................... 17

Garmin Connect........................................................................17

Sende turen din til Garmin Connect..................................... 18

Dataregistrering........................................................................ 18

Databehandling........................................................................ 18

Koble enheten til datamaskinen........................................... 18

Overføre filer til enheten...................................................... 18

Slette filer............................................................................. 18

Koble fra USB-kabelen........................................................ 18

Tilpasse enheten.......................................................... 18

Nedlastbare Connect IQ funksjoner......................................... 18

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................18

Profiler...................................................................................... 18

Konfigurere brukerprofilen................................................... 19

Om treningsinnstillinger............................................................ 19

Oppdatere aktivitetsprofilen................................................. 19

Legge til et dataskjermbilde................................................. 19

Redigere et dataskjermbilde................................................ 19

Flytte dataskjermbilder......................................................... 19

Varsler..................................................................................20

Angi områdevarsler......................................................... 20

Angi regelmessige varsler............................................... 20

Angi smartvarsler om å spise og drikke.......................... 20

Auto Lap...............................................................................20

Markere runder etter posisjon......................................... 20

Markere runder etter avstand.......................................... 20

Markering av runder etter tid........................................... 20

Bruke automatisk dvalemodus............................................. 20

Bruke Auto Pause................................................................ 20

Bruke Bla automatisk........................................................... 21

Starte tidtakeren automatisk................................................ 21

Endre satellittinnstillingen.................................................... 21

Telefoninnstillinger.................................................................... 21

Systeminnstillinger.................................................................... 21

Skjerminnstillinger................................................................ 21

Bruke bakgrunnslyset......................................................21

Tilpasse widgetløkken..........................................................21

Innstillinger for dataregistrering............................................21

Endre måleenhetene........................................................... 21

Slå enhetstoner på og av..................................................... 21

Endre enhetsspråk............................................................... 22

Tidssoner............................................................................. 22

Konfigurere modus for utvidet visning...................................... 22

Lukke modus for utvidet visning...........................................22

Informasjon om enheten.............................................. 22

Produktoppdateringer............................................................... 22

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................22

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 22

Spesifikasjoner......................................................................... 22

Edge – spesifikasjoner......................................................... 22

HRM-Dual™ – spesifikasjoner............................................. 22

Spesifikasjoner for hastighetssensor 2 og frekvenssensor

2........................................................................................... 22

Vise enhetsinformasjon............................................................ 22

Vise forskrifts- og samsvarsinformasjon.............................. 22

Ta vare på enheten.................................................................. 22

Rengjøre enheten................................................................ 23

Ta vare på pulsmåleren....................................................... 23

Batterier som kan byttes ut av brukeren................................... 23

Bytte HRM-Dual batteriet..................................................... 23

Bytte ut batteriet til hastighetssensoren............................... 23

Bytte ut batteriet til pedalfrekvenssensoren......................... 23

Feilsøking...................................................................... 24

Nullstille enheten...................................................................... 24

Gjenopprette standardinnstillingene.................................... 24

Fjerne brukerdata og innstillinger........................................ 24

Maksimere batterilevetiden....................................................... 24

Slå på sparemodus for batteri.............................................. 24

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 24

Forbedre GPS-satellittmottaket................................................ 24

Enheten bruker feil språk.......................................................... 24

Angi høyde................................................................................24

Kalibrere kompasset................................................................. 24

Temperaturmålinger................................................................. 24

Utbyttbare tetningsringer.......................................................... 24

Få mer informasjon................................................................... 25

Tillegg............................................................................ 25

Datafelter.................................................................................. 25

Standardverdier for kondisjonsberegning................................. 27

FTP-verdier............................................................................... 27

Pulssoneberegninger................................................................ 28

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................28

Indeks............................................................................ 29

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Oversikt over enheten

Velg for å gå i dvalemodus og aktivere enheten.
Hold nede for å slå enheten av og på.

Velg for å bla gjennom dataskjermbilder, alternativer
og innstillinger.

På startskjermbildet velger du denne for å vise
statussiden.

Velg for å bla gjennom dataskjermbilder, alternativer
og innstillinger.

På startskjermbildet velger du denne for å vise
enhetsmenyen.

Velg for å markere en ny runde.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Hold inne for å gå tilbake til startskjermbildet.

Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en
melding.

Under sykkelturer brukes denne tasten til å vise
menyalternativer som varsler og datafelter.

Elektriske
kontakter

MERK: Du kan gå til www.buy.garmin.com for å kjøpe
tilleggsutstyr.

Vise statussiden

Statussiden viser tilkoblingsstatus for GPS, trådløse sensorer og
smarttelefonen.

Velg et alternativ:

• Gå til skjermbildet Hjem, og velg .

• Under en tur velger du > Statusside.

Lad opp ved hjelp av en Edge ekstern batteripakke
(tilleggsutstyr).

Statussiden vises. Et blinkende ikon betyr at enheten søker

etter et signal. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert

eller at sensoren er koblet til.

Vise widgeter

Enheten leveres med flere forhåndsinstallerte widgeter. Når du
parkobler enheten med en smarttelefon eller annen kompatibel
enhet, kan du få tilgang til flere widgeter.

Gå til statussiden, og velg Widgeter.

1

Velg eller for å se flere widgets.

2

Neste gang du viser widgetene, vises den siste widgeten du
brukte.

Bruke snarveismenyen

Du kan bruke snarveismenyene for å få rask tilgang til
funksjoner eller utføre funksjoner, som å redigere den gjeldende
aktivitetsprofilen fra startskjermen.

• Når vises på skjermen under en tur, velger du for å

vise snarveismenyene.

• Når vises på skjermen, holder du inne for å vise

snarveismenyene.

Parkoble smarttelefonen

For at du skal kunne bruke funksjonene til Edge enheten, må
den parkobles direkte via Garmin Connect™ appen og ikke fra
Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.

Hold inne for å slå på enheten.

2

Den første gangen du slår på enheten, må du velge

enhetsspråket. Det neste skjermbildet ber deg om å parkoble

med smarttelefonen.

TIPS: Du kan velge Meny > Innstillinger > Tilkoblede

funksjoner > Telefon > Par smarttelefon for å aktivere

parkoblingsmodus manuelt.

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

3

kontoen din:

• Hvis dette er den første enheten du har parkoblet med
Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med
Garmin Connect appen, går du til eller menyen ,
velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger
instruksjonene på skjermen.

MERK: Enheten foreslår aktivitetsprofiler og datafelter under
konfigurasjonen, basert på Garmin Connect kontoen din og
tilbehøret ditt. Hvis du har sensorer som er parkoblet med
den forrige enheten, kan du overføre dem under
konfigurasjonen.

Når du har parkoblet enhetene, vises en melding, og enheten
synkroniseres automatisk med smarttelefonen.

Lade enheten

LES DETTE

Tørk godt av USB-porten, gummihetten og området rundt før du
lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne
måten kan du forhindre korrosjon.

Enheten får strøm fra et innebygd lithiumionbatteri som du kan
lade ved hjelp av en vanlig veggkontakt eller en USB-port på
datamaskinen.

MERK: Enheten lades ikke når den er utenfor det godkjente
temperaturområdet (Edge – spesifikasjoner, side 22).

Fjern gummihetten fra USB-porten .

1

Innledning 1

Koble den minste enden av USB-kabelen til USB-porten på

2

enheten.
Koble den største enden av USB-kabelen til en

3

vekselstrømadapter eller en USB-port på en datamaskin.
Koble strømadapteren til en vanlig veggkontakt.

4

Enheten slår seg på når du kobler den til en strømkilde.
Lad enheten helt opp.

5

Sett på plass gummihetten når du har ladet enheten.

Om batteriet

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen
Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å
lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

Installere standardbraketten

For å få best mulig GPS-mottak bør du plassere sykkelbraketten
slik at den fremre delen av enheten peker mot himmelen. Du
kan montere sykkelbraketten på styrestammen eller på styret.

Velg et sikkert sted å montere enheten, der den ikke kommer

1

i veien for betjeningen av sykkelen.
Plasser gummiplaten på baksiden av sykkelbraketten.

2

Det følger med to gummiplater, og du kan velge den platen
som passer best til sykkelen din. Gummitappene justeres
etter baksiden av sykkelbraketten slik at den holder seg på
plass.

Installere frontbraketten

MERK: Du kan hoppe over denne oppgaven hvis du ikke har

denne braketten.

Velg et sikkert sted å montere Edge enheten der den ikke

1

kommer i veien for betjeningen av sykkelen.
Bruk unbrakonøkkelen til å fjerne skruen fra koblingen på

2

styret .

Plasser gummiputen rundt styret:

3

• Hvis styrets diameter er 25,4 mm, bruker du den tykke
puten.

• Hvis styrets diameter er 31,8 mm, bruker du den tynne
puten.

Plasser styretilkoblingen rundt gummiputen.

4

Sett på plass, og stram til skruene.

5

MERK: Garmin® anbefaler at du strammer skruen slik at

braketten er helt festet, med et maksimalt dreiemoment på
0,8 N-m (7 lbf-in). Kontroller skruens tilstramming
regelmessig.

Juster tappene på baksiden av Edge enheten etter hakkene

6

på sykkelbraketten .

Trykk lett ned på Edge enheten, og vri den med klokken til

7

den låses på plass.

Plasser sykkelbraketten på styrestammen.

3

Fest sykkelbraketten godt med de to båndene .

4

Juster tappene på baksiden av enheten etter hakkene på

5

sykkelbraketten .
Trykk lett ned på enheten, og vri den med klokken til den

6

låses på plass.

2 Innledning

Løse ut Edge

Vri Edge med klokken for å låse opp enheten.

1

Løft Edge ut av braketten.

2

Montere terrengsykkelbraketten

MERK: Du kan hoppe over denne oppgaven hvis du ikke har

denne braketten.

Velg et sikkert sted å montere Edge enheten der den ikke

1

kommer i veien for betjeningen av sykkelen.
Bruk en tre mm unbrakonøkkel til å fjerne skruen fra

2

koblingen på styret .

Velg et alternativ:

3

• Hvis styrets diameter er 25,4 mm, bruker du den tykke
puten rundt styret.

• Hvis styrets diameter er 31,8 mm, bruker du den tynne
puten rundt styret.

• Hvis styrets diameter er 35 mm, bruker du ikke noen
gummipute.

Plasser styretilkoblingen rundt styret, slik at brakettarmen er

4

over styrestammen.
Bruk en tre mm unbrakonøkkel til å løsne skruen på

5

brakettarmen, plasser brakettarmen, og stram skruen.
MERK: Garmin anbefaler at du strammer skruen slik at

brakettarmen er festet, med et maksimalt dreiemoment på
2,26 N-m (20 lbf-in). Kontroller skruens tilstramming
regelmessig.

Innhente satellittsignaler

Det kan hende enheten må ha klar sikt til himmelen for å
innhente satellittsignaler. Dato og klokkeslett stilles automatisk
etter GPS-posisjonen.

Gå utendørs til et åpent område.

1

Forsiden av enheten må peke mot himmelen.
Vent mens enheten finner satellittene.

2

Det kan ta 30–60 sekunder å lokalisere satellittsignaler.

Trening

Legge ut på tur

Hvis en trådløs sensor fulgte med enheten, er de allerede
parkoblet og kan aktiveres under førstegangsoppsettet.

Hold nede for å slå på enheten.

1

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

2

Satellittstolpene blir grønne når enheten er klar.
Gå til startskjermen, og velg .

3

Velg en aktivitetsprofil.

4

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

5

Bruk eventuelt en to mm unbrakonøkkel til å fjerne de to

6

skruene på baksiden av braketten , løsne og vri
tilkoblingen, og fest skruene igjen for å endre retningen på
braketten.

Fest skruen på styretilkoblingen.

7

MERK: Garmin anbefaler at du strammer skruen slik at

braketten er helt festet, med et maksimalt dreiemoment på
0,8 N-m (7 lbf-in). Kontroller skruens tilstramming
regelmessig.

Juster tappene på baksiden av Edge enheten etter hakkene

8

på sykkelbraketten .

Trykk lett ned på Edge enheten, og vri den med klokken til

9

den låses på plass.

MERK: Oppføringer i loggen registreres bare når
aktivitetstidtakeren går.

Velg eller for å se flere dataskjermbilder.

6

Velg eventuelt for å vise menyalternativer som varsler og

7

datafelter.
Velg for å stoppe aktivitetstidtakeren.

8

TIPS: Du kan endre turtypen før du lagrer og deler denne

turen på Garmin Connect kontoen. Det er viktig med
nøyaktige turtyper for å opprette sykkelvennlige løyper.

Velg Lagre tur.

9

Segmenter

Følge et segment: Du kan sende segmenter fra Garmin

Connect kontoen din til enheten. Når et segment er lagret på
enheten, kan du følge det.

MERK: Når du laster ned en løype fra Garmin Connect
kontoen din, lastes alle segmentene i løypen ned automatisk.

Konkurrere mot et segment: Du kan konkurrere mot et

segment for å prøve å matche eller slå din egen personlige
rekord eller andre syklister som har syklet segmentet.

Strava™ segmenter

Du kan laste ned Strava segmenter til Edge 530 enheten din.
Følg Strava segmenter for å sammenligne prestasjonen din med
andre syklister, venner og proffsyklister som har syklet det
samme segmentet.

Du kan registrere deg for et Strava medlemskap ved å gå til
segmentkontrollprogrammet i Garmin Connect kontoen din. Du
finner mer informasjon på www.strava.com.

Trening 3

Informasjonen i denne veiledningen gjelder for både Garmin
Connect segmenter og Strava segmenter.

Bruke widgeten for Strava segmentutforsking

Med widgeten for Strava segmentutforsking kan de se Strava
segmenter i nærheten du kan sykle på.

Velg et segment i widgeten for Strava segmentutforsking.
Segmentet vises på kartet.

Følge et segment fra Garmin Connect

Før du kan laste ned og følge et segment fra Garmin Connect,
må du ha en Garmin Connect konto (Garmin Connect,

side 17).

MERK: Hvis du bruker Strava segmenter, overføres
favorittsegmentene dine automatisk til enheten når enheten
synkroniserer med Garmin Connect appen.

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.

Velg et segment.

2

Velg eller Send til enhet.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

På Edge enheten velger du Meny > Trening > Segmenter.

5

Velg segmentet.

6

Velg Kjør.

7

Aktivere segmenter

Du kan aktivere konkurrering med og varsler for segmenter du
nærmer deg.

Velg Meny > Trening > Segmenter > Segmentalternativer

1

> Aktiver/deaktiver > Rediger flere.
Velg segmentene du vil aktivere.

2

MERK: Du mottar bare varsler for segmenter som nærmer

seg hvis du har aktivert de aktuelle segmentene.

Konkurrere mot et segment

Segmenter er virtuelle konkurranseløp. Du kan konkurrere mot
et segment og sammenligne prestasjonen din med tidligere
aktiviteter, andre syklisters prestasjoner, kontakter i Garmin
Connect kontoen din eller andre medlemmer av
sykkelfellesskapet. Du kan laste opp aktivitetsdataene dine til
Garmin Connect kontoen for å vise segmentposisjon.

MERK: Hvis Garmin Connect kontoen og Strava kontoen er
sammenkoblet, sendes aktiviteten din automatisk til Strava
kontoen din, slik at du kan se gjennom segmentposisjonen.

Velg for å starte aktivitetstidtakeren og dra på sykkeltur.

1

Når du kommer til et segment, kan du konkurrere mot
segmentet.

Begynn å konkurrere mot segmentet.

2

Segmentdataskjermbildet vises automatisk.

Velg om nødvendig for å endre målet mens du

3

konkurrerer mot segmentet.

Du kan konkurrere mot segmentlederen, dine tidligere
prestasjoner eller eventuelle andre syklister. Målet justeres
automatisk basert på hvordan du presterer.

Det vises en melding når segmentet er fullført.

Vise segmentdetaljer

Velg Meny > Trening > Segmenter.

1

Velg et segment.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Kart for å vise segmentet på kartet.

• Velg Høyde for å vise et stigningsplott for segmentet.

• Velg Ledertavlen for å se tid og gjennomsnittsfart for
segmentlederen, gruppelederen eller utfordreren, din
personlige bestetid og gjennomsnittsfart og andre syklister
(hvis det er aktuelt).

TIPS: Du kan velge en oppføring på ledertavlen for å
endre segmentmålet ditt.

Segmentalternativer

Velg Meny > Trening > Segmenter > Segmentalternativer.
Svingveiledning: Aktiverer eller deaktiverer svingvarsler.
Automatisk valg av innsats: Aktiverer eller deaktiverer

automatisk justering av mål basert på hvordan du presterer.

Søk: Gjør det mulig å søke etter lagrede segmenter ved navn.
Aktiver/deaktiver: Aktiverer eller deaktiverer segmentene som

er lastet inn på enheten.

Standard lederprioritet: Gjør at du kan velge rekkefølgen på

mål mens du konkurrerer mot et segment.

Slett: Gjør det mulig å slette flere segmenter eller alle

segmentene på enheten.

Slette et segment

Velg Meny > Trening > Segmenter.

1

Velg et segment.

2

Velg Slett > OK.

3

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og
kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med
Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har
innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect, må du
opprette en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 17).

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.

Velg Trening > Treningsøkter.

2

Finn en treningsøkt, eller opprett og lagre en ny treningsøkt.

3

Velg eller Send til enhet.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Starte en treningsøkt

Velg Meny > Trening > Treningsøkter.

1

Velg en treningsøkt.

2

Velg Kjør.

3

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, målet (hvis du har lagt inn dette) og gjeldende

4 Trening

treningsøktdata. Du hører en alarm når du er i ferd med å
fullføre et trinn i treningsøkten. Det vises en melding som teller
ned tiden eller distansen til et nytt trinn begynner.

Stopping av treningsøkt

• Du kan når som helst velge for å avslutte et trinn i
treningsøkten og begynne på et nytt trinn.

• På treningsskjermbildet velger du . Velg deretter et
alternativ:

◦ Velg Sett trinn på pause for å stoppe aktivitetstidtakeren.
◦ Velg Forrige trinn for å avslutte et trinn i treningsøkten og

gjenta forrige trinn.

◦ Du kan når som helst velge Neste trinn for å avslutte et

trinn i treningsøkten og begynne et nytt trinn.

• Du kan når som helst velge for å stoppe
aktivitetstidtakeren.

• Du kan når som helst velge > Stopp treningsøkt > OK for
å avslutte treningsøkten.

Slette treningsøkter

Velg Meny > Trening > Treningsøkter >

1

Treningsøktaltern. > Slett flere.

Velg én eller flere treningsøkter.

2

Velg Slette treningsøkter > OK.

3

Treningsplaner

Du kan konfigurere et treningsprogram i Garmin Connect
kontoen og sende øktene i treningsprogram til enheten. Alle
planlagte treningsøkter som har blitt sendt til enheten, vises i
treningskalenderen.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 17).

Du kan bla gjennom Garmin Connect for å finne et
treningsprogram og planlegge treningsøkter og løyper.

Koble enheten til datamaskinen.

1

Gå til connect.garmin.com.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

4

Velg et alternativ:

5

• Synkroniser enheten med Garmin Express™ appen på

datamaskinen.

• Synkroniser enheten med Garmin Connect appen på

smarttelefonen.

Visning av treningsøkter i treningsprogrammet

Du kan vise de kommende treningsøktene dine og starte en
treningsøkt.

Velg Trening > Treningsplan.

1

Velg en planlagt treningsøkt.

2

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller
tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du
oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne
intervaller når du sykler en kjent avstand. Når du velger ,
registrerer enheten et intervall og går over til et hvileintervall.

Opprette en intervalltreningsøkt

Velg Meny > Trening > Intervaller > Rediger > Intervaller >

1

Type.

Velg et alternativ.

2

TIPS: Du kan velge et åpent intervall ved å angi typen som

Åpen.

Om nødvendig kan du angi en høy og lav verdi for intervallet.

3

Velg Varighet, angi en tidsverdi for intervallet, og velg

4

deretter .
Velg .

5

Velg Hvile > Type.

6

Velg et alternativ.

7

Om nødvendig kan du angi en høy og lav verdi for

8

hvileintervallet.
Velg Varighet, angi en tidsverdi for hvileintervallet, og velg

9

deretter .
Velg .

10

Velg ett eller flere alternativer:

11

• Hvis du vil angi antall repetisjoner, velger du Repeter.

• Hvis du vil legge til en åpen oppvarming i treningsøkten,
velger du Oppvarming > På.

• Hvis du vil legge til en åpen nedvarming i treningsøkten,
velger du Nedvarming > På.

Starte en intervalltreningsøkt

Velg Meny > Trening > Intervaller > Utfør treningsøkt.

1

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

2

Når intervalltreningsøkten har en oppvarming, velger du

3

for å starte første intervall.
Følg instruksjonene på skjermen.

4

Når du har fullført alle intervallene, vises det en melding.

Trene innendørs

Enheten har også en aktivitetsprofil for innendørsaktiviteter hvor
GPS er slått av. Når GPS er slått av, er ikke hastighet og
avstand tilgjengelig med mindre du har en kompatibel sensor
som sender hastighets- og avstandsdata til enheten.

Parkoble ANT+® sykkelrulle

Sørg for at enheten er innenfor 3 m (10 fot) av ANT+

1

sykkelrullen.
Velg Meny > Trening > Sykkelrulle > Park. ANT+-sykkelrl..

2

Velg sykkelrullen du vil parkoble med enheten.

3

Velg Legg til sensor.

4

Når sykkelrullen er parkoblet med enheten din, vises
sykkelrullen som en tilkoblet sensor. Du kan tilpasse
datafeltene dine for å vise sensordata.

Bruk av ANT+ sykkelrulle

Før du kan bruke en kompatibel ANT+ sykkelrulle, må du sette
sykkelen på rullen og parkoble rullen med enheten din (Parkoble

ANT+® sykkelrulle, side 5).

Du kan bruke enheten din sammen med en sykkelrulle for å
simulere motstand mens du følger en løype, aktivitet eller
treningsøkt. GPS slås av automatisk mens du bruker en
sykkelrulle.

Velg Meny > Trening > Sykkelrulle.

1

Velg et alternativ:

2

• Velg Fri tur for å justere motstandsnivået manuelt.

• Velg Følg en løype for å følge en lagret løype (Løyper,

side 10).

• Velg Følg en aktivitet for å følge en lagret sykkeltur
(Legge ut på tur, side 3).

• Velg Følg en treningsøkt for å følge en lagret treningsøkt
(Treningsøkter, side 4).

Velg en løype, aktivitet eller treningsøkt.

3

Velg Kjør.

4

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

5

Trening 5

Sykkelrullen øker eller senker motstanden basert på
høydeinformasjonen i løypa eller sykkelturen.

Innstilling av motstand

Velg Meny > Trening > Sykkelrulle > Angi motstand.

1

Velg eller for å angi motstandskraften som skal brukes

2

av rullen.
Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

3

Velg om nødvendig > Angi motstand for å justere

4

motstandskraften under aktiviteten.

Innstilling av simulert stigning

Velg Meny > Trening > Sykkelrulle > Still inn stigning.

1

Velg eller for å angi den simulerte stigningen som skal

2

brukes av rullen.
Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

3

Velg om nødvendig > Still inn stigning for å justere den

4

simulerte stigningen under aktiviteten.

Angi målkraft

Velg Meny > Trening > Sykkelrulle > Angi kraftmål.

1

Angi målkraftverdien.

2

Velg en aktivitetsprofil.

3

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Motstandskraften justeres på sykkelrullen for å opprettholde
et konstant krafteffekt basert på hastigheten din.

Velg eventuelt > Angi kraftmål for å justere målkraften

5

under aktiviteten.

Angi et treningsmål

Funksjonen for treningsmål fungerer med funksjonen Virtual
Partner® slik at du kan trene mot et mål for avstand, avstand og
tid, eller avstand og hastighet som du selv har angitt. Mens du
trener, gir enheten deg tilbakemelding i sanntid på hvor nære du
er ved å oppnå treningsmålet ditt.

Velg Meny > Trening > Angi et mål.

1

Velg et alternativ:

2

• Velg Bare distanse for å velge en forhåndsinnstilt
distanse eller angi en egendefinert distanse.

• Velg Distanse og Tid for å velge et mål for distanse og
tid.

• Velg Distanse + hastighet for å velge et mål for avstand
og hastighet.

Skjermbildet for treningsmål vises, og du kan se sluttiden
enheten har beregnet for deg. Beregnet sluttid er basert på
gjeldende ytelse og gjenværende tid.

Velg .

3

Velg for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Bla om nødvendig for å vise skjermbildet Virtual Partner.

5

Når du har fullført aktiviteten, velger du > Lagre tur.

6

Avbryting av treningsmål

Velg > Avbryt mål > OK.

Min statistikk

Edge 530-enheten kan registrere din personlige statistikk og
beregne ytelsesmålinger. Ytelsesmålinger krever en kompatibel
pulsmåler eller kraftmåler.

Ytelsesmålinger

Disse ytelsesmålingene er beregninger som kan hjelpe deg med
å spore og forstå treningsaktivitetene dine og prestasjonene
dine i konkurranser. Målingene krever at du utfører noen
aktiviteter med pulsmåler på håndleddet eller en kompatibel

pulsmåler med bryststropp. Ytelsesmålinger for sykling krever
en pulsmåler og en kraftmåler.

Disse beregningene er gitt og støttes av Firstbeat. Du finner mer
informasjon på www.garmin.com/performance-data.

MERK: Beregningene kan virke unøyaktige til å begynne med.
Du må gjennomføre noen aktiviteter for at enheten skal få
kunnskap om prestasjonene dine.

Treningsstatus: Treningsstatusen viser hvordan treningen din

har innvirkning på formen og prestasjonene dine.
Treningsstatusen din er basert på endringer av
treningsbelastningen og kondisjonsberegningen din over en
lengre periode.

kondisjonsberegning: Kondisjon vil si maksimalt

oksygenvolum (i milliliter) som du bruker per minutt per kilo
med kroppsvekt ved maksimal ytelse. Enheten viser varme­og høydejustert kondisjonsberegning når du akklimatiserer
deg til varme omgivelser og store høyder.

Treningsbelastning: Treningsbelastningen er summen av

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) for de
sju siste dagene. EPOC er en beregning av hvor mye energi
kroppen din bruker på restitusjon etter en treningsøkt.

Fokus for treningsbelastning: Enheten analyserer og fordeler

treningsbelastningen i ulike kategorier basert på intensiteten
og strukturen i hver registrerte aktivitet. Fokus for
treningsbelastning inkluderer den totale belastningen per
kategori og fokuset for treningen. Enheten viser fordelingen
av belastning over de siste fire ukene.

Restitusjonstid: Restitusjonstiden viser hvor mye tid som

gjenstår før du er fullt restituert og klar til en ny, hard
treningsøkt.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten bruker

informasjonen du oppga første gang du konfigurerte
brukerprofilen din, til å beregne FTP-en. Hvis du ønsker en
mer nøyaktig vurdering, kan du utføre en veiledet test.

Test av pulsvariasjonsstress: Testen av pulsvariasjonsstress

krever en Garmin pulsmåler med bryststropp. Enheten måler
variasjoner i pulsen din mens du står stille i tre minutter.
Dette er det generelle stressnivået ditt. Skalaen går fra 1 til
100, der en lavere poengsum indikerer et lavere stressnivå.

Ytelseskondisjon: Ytelseskondisjonen er en vurdering i sanntid

som gjøres når du har vært aktiv i 6–20 minutter. Den kan
legges til som et datafelt, slik at du kan se ytelseskondisjonen
din under resten av aktiviteten. Den sammenligner din
kondisjonen din i sanntid med den gjennomsnittlige formen
din.

Kraftkurve: Kraftkurven viser deg din vedvarende innsats over

tid. Du kan vise kraftkurven for forrige måned, tre måneder
eller tolv måneder.

Treningsstatus

Treningsstatusen viser hvordan treningen virker inn på form og
prestasjoner. Treningsstatusen din er basert på endringer av
treningsbelastningen og kondisjonsberegningen din over en
lengre periode. Du kan bruke treningsstatusen til å planlegge
fremtidig trening og fortsette å forbedre formen.

Nærmer seg toppen: Formtopp betyr at du er i ideell løpsform.

Den nylige reduksjonen i treningsbelastning gjør at kroppen
kan restituere seg og fullstendig kompensere for tidligere
trening. Du bør planlegge fremover, da denne formtoppen
kun er mulig å opprettholde over en kort tid.

Produktiv: Nåværende treningsbelastning får formen og ytelsen

til å gå i riktig retning. Pass på å legge inn
restitusjonsperioder i treningen for å opprettholde formen.

Oppretthold: Nåværende treningsbelastning er tilstrekkelig til å

opprettholde formen. Hvis du vil se forbedringer, kan du
prøve å legge inn variasjoner i treningsøktene eller øke
treningsmengden.

6 Min statistikk

Nedtrapping: Lettere treningsbelastning gjør kroppen i stand til

å restituere seg, noe som er svært viktig i lengre perioder
med hard trening. Du kan gå tilbake til høyere
treningsbelastning når du føler deg klar.

Ikke produktiv: Treningsbelastningen er på et godt nivå, men

formen er dalende. Det kan hende at kroppen din strever
med restitusjonen, så du bør følge med på den generelle
helsetilstanden din, inkludert stress, ernæring og hvile.

Styrke og kondisjon reduseres: Styrke og kondisjon

reduseres når du trener mye mindre enn vanlig i en uke eller
mer, slik at formen påvirkes. Du kan forsøke å øke
treningsbelastningen hvis du vil se forbedringer.

Jobber for hardt: Treningsbelastningen er svært høy og virker

mot sin hensikt. Kroppen din trenger hvile. Du bør gi deg selv
tid til restitusjon ved å legge inn lettere trening i planen.

Ingen status: Enheten trenger en eller to ukers

treningshistorikk, inkludert aktiviteter med
kondisjonsberegning fra løping eller sykling, for å kunne
beregne treningsstatus.

Om kondisjonsberegninger

Kondisjon vil si maksimalt oksygenvolum (i milliliter) som du
bruker per minutt per kilo med kroppsvekt ved maksimal ytelse.
Litt enklere forklart kan du si at kondisjon viser atletisk
prestasjon og øker etter hvert som du kommer i bedre form.
Kondisjonsberegninger er gitt og støttes av Firstbeat. Du kan
bruke Garmin enheten parkoblet med en kompatibel pulsmåler
og kraftmåler for å vise kondisjonsberegningen for sykling.

Beregne VO2-maks

Før du kan se din beregnede VO2-maks, må du ta på deg
pulsmåleren, montere kraftmåleren og parkoble dem med
enheten din (Parkoble trådløse sensorer, side 15). Hvis
enheten ble levert med en pulsmåler, er enheten og sensoren
allerede paret. Du får det mest nøyaktige resultatet hvis du
fullfører oppsettet av brukerprofilen (Konfigurere brukerprofilen,

side 19) og angir makspulsen din (Angi pulssoner, side 14).

MERK: Beregningen kan virke unøyaktig til å begynne med.
Enheten trenger et par turer for å forstå hvordan du sykler.

Sykle med konstant høy intensitet i minst 20 minutter

1

utendørs.
Etter turen velger du Lagre tur.

2

Velg Meny > Min statistikk > Treningsstatus > VO2 maks..

3

Kondisjonsberegningen vises som et tall og en posisjon på
fargemåleren.

• I løpet av turen på 20 minutter holder du pulsen over 70 % av
makspulsen.

• I løpet av turen på 20 minutter opprettholder du et ganske
konstant kraftforbruk.

• Unngå kupert terreng.

• Unngå å sykle i grupper der det er mye dragsug.

Varme- og høydenivåakklimatisering

Omgivelsesfaktorer som høy temperatur og høyde påvirker
treningen og prestasjonen din. Høydetrening kan for eksempel
ha en positiv effekt på treningen. Du kan imidlertid merke en
midlertidig kondisjonsnedgang i høyden. Edge 530-enheten gir
deg akklimateringsvarsler og korrigerer kondisjonsberegningen
og treningsstatusen din når temperaturen overstiger 22 ºC
(72 ºF) og når høyden overstiger 800 m (2625 fot). Du kan holde
oversikt over varme- og høydeakklimatiseringen din i
treningsstatus-widgeten.

MERK: Varmeakklimatiseringsfunksjonen er kun tilgjengelig for
GPS-aktiviteter og krever værdata fra en tilkoblet smarttelefon.

Treningsbelastning

Treningsbelastning er en måling av treningsvolumet ditt over de
siste syv dagene. Det er summen av EPOC (Excess Post­exercise Oxygen Consumption) for de sju siste dagene. Måleren
indikerer hvorvidt den nåværende belastningen er lav eller høy,
eller om den er innenfor det optimale området for å opprettholde
eller forbedre formen. Optimalt område beregnes ut fra
individuelt formnivå og treningshistorikk. Området justeres etter
hvert som treningstid og -intensitet øker eller minker.

Beregning av treningsbelastning

Før du kan se den anslåtte treningsbelastningen din, må du ta
på deg pulsmåleren, montere kraftmåleren og parkoble dem
med enheten din (Parkoble trådløse sensorer, side 15). Hvis
enheten ble levert med en pulsmåler, er enheten og sensoren
allerede paret. Du får det mest nøyaktige resultatet hvis du
fullfører oppsettet av brukerprofilen (Konfigurere brukerprofilen,

side 19) og angir makspulsen din (Angi pulssoner, side 14).

MERK: Beregningen kan virke unøyaktig til å begynne med.
Enheten trenger et par turer for å forstå hvordan du sykler.

Du må ta minst én sykkeltur i løpet av en syvdagers periode.

1

Velg Meny > Min statistikk > Treningsstatus > Belastning.

2

Den anslåtte treningsbelastningen din vises som et tall og en
posisjon på fargemåleren.

rød Høy

Lilla Overlegent
Blå Utmerket
Grønn Bra
Oransje OK
Rød Dårlig

Grønn Optimal
Blå Lav

Fokus for treningsbelastning

For å maksimere ytelsen og treningsutbyttet bør treningen deles
opp i tre kategorier, aerob trening med lav intensitet, aerob
trening med høy intensitet og anaerob trening. Fokus på

Kondisjonsberegningsdata og analyse gis med tillatelse av
The Cooper Institute®. Du finner mer informasjon i tillegget
(Standardverdier for kondisjonsberegning, side 27) og på

www.CooperInstitute.org.

Tips for kondisjonsberegning for sykling

Suksessgraden og nøyaktigheten ved kondisjonsberegning
forbedres når turen foregår med opprettholdt og moderat sterk
innsats, og når puls og kraft ikke varierer svært mye.

• Før du legger ut på tur må du kontrollere et enheten,

treningsbelastning viser hvor mye av treningen som er i hver av
kategoriene, og gir deg treningsmål. Fokus på
treningsbelastning krever minst syv dager med trening for å
avgjøre om treningsbelastningen er lav, optimal eller høy. Etter
fire uker med treningshistorikk vil treningsbelastningsestimatet
bestå av mer detaljert målinformasjon som hjelper deg med å
balansere treningsaktivitetene.

Under mål: Treningsbelastningen er lavere enn optimalt i alle

intensitetskategoriene. Prøv å øke varigheten eller
frekvensen på treningsøktene.

pulsmåleren og kraftmåleren fungerer som de skal, er
parkoblet og er ladet tilstrekkelig.

Min statistikk 7