Garmin Edge 530 User Manual [it]
EDGE® 530
Manuale Utente
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M/N: A03485
Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Panoramica del dispositivo......................................................... 1
Visualizzazione della pagina di stato..................................... 1
Visualizzazione dei widget..................................................... 1
Uso del menu dei collegamenti.............................................. 1
Associazione dello smartphone.................................................. 1
Caricamento del dispositivo........................................................ 1
Informazioni sulla batteria...................................................... 2
Installazione della staffa standard.............................................. 2
Installazione della staffa frontale................................................ 2
Rilascio dell'unità Edge.......................................................... 2
Installazione della staffa per manubrio per Mountain Bike......... 3
Acquisizione del segnale satellitare............................................ 3
Allenamenti..................................................................... 3
Inizio di una corsa....................................................................... 3
Segmenti.....................................................................................4
Segmenti Strava™................................................................. 4
Utilizzo del widget Esplora segmenti Strava..................... 4
Seguire un segmento da Garmin Connect............................ 4
Attivazione dei segmenti........................................................ 4
Gareggiare contro un segmento............................................ 4
Visualizzazione dei dettagli di un segmento.......................... 4
Opzioni segmento.................................................................. 4
Eliminazione di un segmento................................................. 4
Allenamenti................................................................................. 5
Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 5
Avviare un allenamento......................................................... 5
Interruzione di un allenamento.............................................. 5
Eliminazione allenamenti....................................................... 5
Piani allenamento....................................................................... 5
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect...................... 5
Visualizzazione degli esercizi del piano di allenamento........ 5
Allenamenti a intervalli................................................................ 5
Creazione di un allenamento a intervalli................................ 5
Avvio di un allenamento a intervalli....................................... 5
Allenamento al chiuso.................................................................6
Associazione dei Rulli da allenamento bici ANT+®............... 6
Uso dei rulli da allenamento bici ANT+.................................. 6
Impostazione della resistenza........................................... 6
Impostazione della pendenza simulata............................. 6
Impostazione dell'obiettivo potenza.................................. 6
Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 6
Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 6
Statistiche personali...................................................... 6
Misurazioni delle prestazioni.......................................................6
Training Status....................................................................... 7
Info sulle stime del VO2 max................................................. 7
Come ottenere il VO2 massimo stimato............................7
Suggerimenti per ottenere le stime del VO2 massimo per
le attività di ciclismo.......................................................... 7
Acclimatazione delle prestazioni al calore e alla quota..... 8
Training Load......................................................................... 8
Ottenere la stima di Training Load.................................... 8
Focus Training Load.............................................................. 8
Informazioni su Training Effect.............................................. 8
Tempo di recupero................................................................. 9
Visualizzazione del tempo di recupero............................. 9
Calcolare la soglia di potenza (FTP) stimata......................... 9
Effettuare un test dell'FTP.................................................9
Calcolo automatico dell'FTP............................................. 9
Visualizzazione dello Stress Score........................................ 9
Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni....................... 9
Visualizzazione della curva di potenza................................ 10
Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle
prestazioni............................................................................10
Sospendere il Training Status.............................................. 10
Riprendere il Training Status dalla sospensione............. 10
Record personali.......................................................................10
Visualizzare i record personali............................................. 10
Recupero di un record personale........................................ 10
Eliminazione di un record personale.................................... 10
Zone di allenamento................................................................. 10
navigazione................................................................... 10
Posizioni................................................................................... 10
Salvataggio della posizione................................................. 10
Salvataggio delle posizioni dalla mappa.............................. 10
Navigazione verso una posizione........................................ 10
Navigazione Indietro all'inizio............................................... 11
Interruzione della navigazione............................................. 11
Modifica delle posizioni........................................................ 11
Eliminazione una posizione................................................. 11
Proiezione di una posizione................................................. 11
Percorsi.....................................................................................11
Creazione di un percorso sul dispositivo............................. 11
Seguire un percorso da Garmin Connect............................ 11
Suggerimenti per utilizzare un percorso in bici.................... 11
Visualizzazione dei dettagli del percorso............................. 11
Visualizzazione di un percorso sulla mappa................... 12
Utilizzare ClimbPro.............................................................. 12
Opzioni percorso.................................................................. 12
Interruzione di un percorso.................................................. 12
Eliminazione di un percorso................................................. 12
Percorsi Trailforks................................................................ 12
Impostazioni della mappa......................................................... 12
Consultazione della mappa................................................. 12
Modifica dell'orientamento della mappa............................... 12
Impostazioni del percorso......................................................... 13
Selezione di un'attività per il calcolo del percorso............... 13
Funzioni di connettività............................................... 13
Funzioni di connettività Bluetooth............................................. 13
Funzioni di rilevamento incidenti e assistenza..................... 13
Rilevamento Incidente.....................................................13
Assistenza....................................................................... 13
Aggiungere contatti di emergenza.................................. 14
Visualizzazione dei contatti di emergenza...................... 14
Richiesta di assistenza....................................................14
Attivazione e disattivazione della funzione di rilevamento
incidente.......................................................................... 14
Annullamento di un messaggio automatico.................... 14
Invio di un aggiornamento di stato dopo un incidente..... 14
Attivazione di LiveTrack....................................................... 14
Avvio di una sessione GroupTrack...................................... 14
Suggerimenti per le sessioni GroupTrack....................... 14
Impostazione dell'allarme bici.............................................. 14
Riproduzione degli avvisi audio sullo smartphone............... 15
Trasferimento di file su un altro dispositivo Edge................ 15
Funzioni di connettività Wi‑Fi.................................................... 15
Configurazione della connettività Wi‑Fi................................15
Wi‑FiImpostazioni................................................................ 15
Sensori wireless........................................................... 15
Come indossare la fascia cardio...............................................15
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca................... 16
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca................ 16
Obiettivi di forma fisica.................................................... 16
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 16
Installazione del sensore della velocità.................................... 16
Installazione del sensore della cadenza................................... 16
Info sui sensori di velocità e cadenza.................................. 17
Sommario i
Media dati per cadenza o potenza....................................... 17
Associazione dei sensori wireless............................................ 17
Allenarsi con i sensori di potenza............................................. 17
Impostazione delle zone di potenza.................................... 17
Calibrazione del sensore di potenza.................................... 17
Potenza basata sui pedali.................................................... 17
Dinamiche di ciclismo.......................................................... 17
Uso delle dinamiche di ciclismo...................................... 18
Aggiornamento del software Vector utilizzando il dispositivo
Edge.....................................................................................18
Consapevolezza dell'ambiente circostante............................... 18
Uso dei cambi elettronici...........................................................18
Uso di una eBike.......................................................................18
Visualizzazione dei dettagli del sensore eBike.................... 18
Telecomando inReach®........................................................... 18
Uso del telecomando inReach............................................. 18
Cronologia.................................................................... 18
Visualizzazione della corsa.......................................................19
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di
allenamento......................................................................... 19
Eliminazione corse............................................................... 19
Visualizzazione dei totali dei dati.............................................. 19
Eliminazione dei totali dei dati............................................. 19
Garmin Connect........................................................................19
Invio della pedalata a Garmin Connect................................ 19
Registrazione dei dati............................................................... 19
Gestione dei dati....................................................................... 19
Collegamento del dispositivo al computer........................... 19
Trasferimento di file al dispositivo........................................ 20
Eliminazione dei file............................................................. 20
Scollegamento del cavo USB.............................................. 20
Personalizzazione del dispositivo.............................. 20
Funzioni scaricabili Connect IQ................................................ 20
Download di funzioni Connect IQ dal computer................... 20
Profili......................................................................................... 20
Impostazione del profilo utente............................................ 20
Informazioni sulle impostazioni per l'allenamento.................... 20
Aggiornamento del profilo attività........................................ 20
Aggiunta di una pagina dati................................................. 21
Modifica di una pagina dati.................................................. 21
Riorganizzazione delle pagine dati...................................... 21
Avvisi....................................................................................21
Impostazione degli avvisi di intervallo............................. 21
Impostazione di avvisi ripetuti......................................... 21
Impostazione degli avvisi intelligenti per cibo e
bevande.......................................................................... 22
Auto Lap...............................................................................22
Contrassegno dei giri in base alla posizione................... 22
Contrassegno dei giri in base alla distanza.................... 22
Contrassegno dei Lap in base al tempo......................... 22
Uso della sospensione automatica...................................... 22
Uso di Auto Pause............................................................... 22
Uso di Scorrimento automatico............................................ 22
Avvio automatico del timer................................................... 22
Modifica dell'impostazione relativa ai satelliti....................... 23
Impostazioni del telefono.......................................................... 23
Impostazioni del sistema.......................................................... 23
Impostazioni dello schermo................................................. 23
Uso della retroilluminazione............................................ 23
Personalizzare la sequenza dei widget............................... 23
Impostazioni di registrazione dei dati................................... 23
Modifica delle unità di misura...............................................23
Attivazione e disattivazione dei toni del dispositivo............. 23
Modifica della lingua del dispositivo..................................... 24
Fusi orari.............................................................................. 24
Configurazione della modalità di visualizzazione estesa.......... 24
Uscire dalla modalità di visualizzazione estesa
................... 24
Info sul dispositivo....................................................... 24
Aggiornamenti del prodotto...................................................... 24
Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin
Connect................................................................................24
Aggiornamento del software mediante Garmin Express..... 24
Caratteristiche tecniche............................................................ 24
Caratteristiche tecniche di Edge.......................................... 24
Caratteristiche tecniche di HRM-Dual™.............................. 24
Caratteristiche tecniche del sensore di velocità 2 e sensore di
cadenza 2............................................................................ 24
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 24
Visualizza le informazioni su normative e regolamenti........ 24
Manutenzione del dispositivo................................................... 25
Pulizia del dispositivo........................................................... 25
Manutenzione della fascia cardio........................................ 25
Batterie sostituibili dall'utente................................................... 25
Sostituzione della batteria HRM-Dual.................................. 25
Sostituzione della batteria del sensore di velocità............... 25
Sostituzione della batteria del sensore di cadenza.............. 25
Risoluzione dei problemi............................................. 26
Reimpostazione del dispositivo................................................ 26
Ripristino delle impostazioni predefinite.............................. 26
Eliminazione dei dati utente e delle impostazioni................ 26
Ottimizzazione della durata della batteria................................. 26
Attivare la modalità di risparmio energetico......................... 26
Il telefono non si connette al dispositivo................................... 26
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS......................... 26
Il dispositivo visualizza la lingua errata..................................... 26
Impostazione della quota.......................................................... 26
Calibrazione della bussola........................................................ 26
Letture della temperatura......................................................... 27
Elastici O-Ring.......................................................................... 27
Ulteriori informazioni................................................................. 27
Appendice..................................................................... 27
Campi dati.................................................................................27
Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 29
Valutazioni FTP........................................................................ 30
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca................................. 30
Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 30
Indice............................................................................. 32
ii Sommario
Introduzione
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare
la guida inclusa nella confezione del dispositivo.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Panoramica del dispositivo
Selezionare per entrare in Sleep Mode e attivare il
dispositivo.
Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo.
Selezionare per scorrere le schermate dati, le opzioni e
le impostazioni.
Nella schermata principale, selezionare per visualizzare la pagina dello stato.
Selezionare per scorrere le schermate dati, le opzioni e
le impostazioni.
Nella schermata principale, selezionare per visualizzare il menu del dispositivo.
Selezionare per creare un nuovo Lap.
Selezionare per avviare e interrompere il timer dell'attività.
Selezionare per tornare alla schermata precedente.
Tenere premuto per tornare alla schermata principale.
Selezionare per scegliere un'opzione o visualizzare un
messaggio.
Durante una corsa, selezionare per visualizzare le
opzioni di menu come ad esempio avvisi e campi dati.
Contatti
elettrici
NOTA: visitare il sito Web www.buy.garmin.com per acquistare
accessori opzionali.
Visualizzazione della pagina di stato
La pagina di stato visualizza lo stato della connessione GPS, dei
sensori wireless e dello smartphone.
Selezionare un'opzione:
• Nella schermata principale, selezionare .
• Durante una corsa, selezionare, select > Pag. di stato.
Caricare utilizzando una batteria esterna Edge.
Viene visualizzata la pagina di stato. Un'icona lampeggiante
indica che il dispositivo sta cercando un segnale. Un'icona
fissa indica che il segnale è stato trovato o che il sensore è
connesso.
Visualizzazione dei widget
Il dispositivo viene precaricato con diversi widget e altri sono
disponibili quando si associa il dispositivo a uno smartphone o
un altro dispositivo compatibile.
Nella pagina di stato, selezionare Widget.
1
Selezionare o per visualizzare altri widget.
2
La prossima volta che verranno visualizzati i widget, comparirà
l'ultimo widget visualizzato in precedenza.
Uso del menu dei collegamenti
Le opzioni del menu di scelta rapida sono disponibili per
accedere rapidamente alle funzioni o per eseguire funzioni,
come la modifica del profilo di attività corrente dalla schermata
iniziale.
• Quando compare sullo schermo durante una pedalata,
selezionare per visualizzare le opzioni del menu di scelta
rapida.
• Quando compare sullo schermo, tenere premuto per
visualizzare le opzioni del menu di scelta rapida.
Associazione dello smartphone
Per utilizzare le funzioni di connettività del dispositivo Edge è
necessario associarlo direttamente dall'app Garmin Connect
anziché dalle impostazioni Bluetooth® sullo smartphone.
Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app
1
Garmin Connect.
Tenere premuto per accendere il dispositivo.
2
La prima volta che si accende il dispositivo, si dovrà
selezionare la lingua. La schermata successiva chiede di
associare il dispositivo allo smartphone.
SUGGERIMENTO: selezionare Menu > Impostazioni >
Funzioni di connettività > Telefono > Associa
smartphone per accedere manualmente alla modalità di
associazione.
Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
3
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.
• Se un altro dispositivo è già associato all'app Garmin
Connect, dal menu o dal menu , selezionare
Dispositivi Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le
istruzioni visualizzate.
NOTA: in base all'account Garmin Connect e agli accessori,
il dispositivo suggerisce profili attività e campi dati durante la
configurazione. Se si dispone di sensori associati al
dispositivo precedente, è possibile trasferirli durante la
configurazione.
Dopo l'associazione, viene visualizzato un messaggio e il
dispositivo viene sincronizzato automaticamente con lo
smartphone.
™
Caricamento del dispositivo
AVVISO
Per evitare la corrosione, asciugare accuratamente la porta
USB, il cappuccio protettivo e l'area circostante prima di caricare
l'unità o collegarla a un computer.
Il dispositivo è alimentato da una batteria incorporata agli ioni di
litio ricaricabile utilizzando una presa a muro standard (con
apposito adattatore) o una porta USB di un computer.
Introduzione 1
NOTA: il dispositivo si ricarica solo nell'intervallo di temperature
approvato (Caratteristiche tecniche di Edge, pagina 24).
Sollevare il cappuccio protettivo dalla porta USB .
1
Inserire il connettore più piccolo del cavo USB nella porta
2
USB del dispositivo.
Inserire l'estremità grande del cavo USB nell'adattatore CA o
3
in una porta USB del computer.
Inserire l'adattatore CA in una presa a muro standard.
4
Una volta collegato il dispositivo a una fonte di alimentazione,
il dispositivo si accende.
Caricare completamente il dispositivo.
5
Dopo aver caricato il dispositivo, chiudere il cappuccio
protettivo.
Informazioni sulla batteria
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la
guida inclusa nella confezione del dispositivo.
Installazione della staffa frontale
NOTA: se non si dispone di questa staffa, è possibile ignorare
questa sezione.
Per il montaggio del dispositivo Edge, scegliere una
1
posizione stabile, che non ostacoli i movimenti sulla
bicicletta.
Utilizzare la chiave a brugola per rimuovere la vite dal
2
connettore per manubrio .
Installazione della staffa standard
Per una ricezione ottimale del segnale GPS, posizionare la
staffa per manubrio in modo che la parte anteriore del
dispositivo sia orientata verso l'alto. È possibile installare la
staffa per manubrio sull'attacco del manubrio o sul manubrio
stesso.
Scegliere una posizione stabile, che non ostacoli i movimenti
1
sulla bicicletta.
Posizionare lo spessore in gomma sul retro della staffa
2
per manubrio.
Sono inclusi due dischi in gomma ed è possibile scegliere il
disco più adatto alla bici. Le linguette in gomma vengono
allineate al retro della staffa per manubrio affinché
quest'ultima rimanga in posizione.
Posizionare la staffa per manubrio sull'attacco del manubrio.
3
Fissare saldamente la staffa per manubrio mediante le due
4
fasce .
Allineare le linguette sul retro del dispositivo alle scanalature
5
della staffa per manubrio .
Premere leggermente e ruotare il dispositivo in senso orario
6
finché non scatta in posizione.
Posizionare lo spessore in gomma intorno al manubrio:
3
• Se il diametro del manubrio è di 25,4 mm, utilizzare la
guarnizione in gomma più spessa.
• Se il diametro del manubrio è di 31,8 mm, utilizzare la
guarnizione in gomma più sottile.
Posizionare il connettore per manubrio intorno allo spessore
4
in gomma.
Riposizionare e serrare la vite.
5
NOTA: Garmin® consiglia di stringere la vite per fissare il
supporto, con una coppia massima di 0,8 N-m (7 lbf-poll.).
Verificare periodicamente che la vite sia salda.
Allineare le linguette sul retro del dispositivo Edge alle
6
scanalature della staffa per manubrio .
Premere leggermente e ruotare il dispositivo Edge in senso
7
orario finché non scatta in posizione.
Rilascio dell'unità Edge
Ruotare l'unità Edge in senso orario per sbloccare il
1
dispositivo.
Estrarre l'unità Edge dalla staffa sollevandola.
2
2 Introduzione
Installazione della staffa per manubrio per Mountain Bike
NOTA: se non si dispone di questa staffa, è possibile ignorare
questa sezione.
Per il montaggio del dispositivo Edge, scegliere una
1
posizione stabile, che non ostacoli i movimenti sulla
bicicletta.
Utilizzare la chiave a brugola da 3 mm per rimuovere la vite
2
dal connettore per manubrio .
Selezionare un'opzione:
3
• Se il manubrio ha un diametro di 25,4 mm, posizionare il
cuscinetto più spesso attorno al manubrio.
• Se il manubrio ha un diametro di 31,8 mm, posizionare il
cuscinetto più sottile attorno al manubrio.
• Se il diametro del manubrio è di 35 mm, non utilizzare un
cuscinetto in gomma.
Posizionare il connettore del manubrio intorno al manubrio in
4
modo tale che la staffa risulti sopra l'attacco del manubrio.
Utilizzare una chiave a brugola da 3 mm per allentare la vite
5
sulla staffa, posizionare la staffa e serrare la vite.
NOTA: Garmin consiglia di stringere la vite per fissare la
staffa, con una coppia massima di 2,26 N-m (20 lbf-poll.).
Verificare periodicamente che la vite sia salda.
Premere leggermente e ruotare il dispositivo Edge in senso
9
orario finché non scatta in posizione.
Acquisizione del segnale satellitare
Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale
completamente libera del cielo per acquisire il segnale
satellitare. La data e l'ora vengono impostate automaticamente
in base alla posizione GPS.
Recarsi in un'area all'aperto.
1
La parte anteriore del dispositivo deve essere rivolta verso il
cielo.
Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.
2
L'acquisizione dei segnali satellitari potrebbe richiedere 30-60
secondi.
Allenamenti
Inizio di una corsa
Se il dispositivo è dotato di un sensore wireless, questi sono già
associati e possono essere attivati durante la configurazione
iniziale.
Tenere premuto per accendere il dispositivo.
1
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
2
parte del dispositivo.
Le barre relative al segnale satellitare diventano verdi
quando il dispositivo è pronto.
Nella schermata principale, selezionare .
3
Selezionare un profilo attività.
4
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
5
Per cambiare l'orientamento della staffa, utilizzare una chiave
6
a brugola da 2 mm per rimuovere le due viti dal lato
posteriore del supporto , rimuovere e ruotare il connettore
e riposizionare le viti.
Riposizionare e serrare la vite sul connettore del manubrio.
7
NOTA: Garmin consiglia di stringere la vite per fissare il
supporto, con una coppia massima di 0,8 N-m (7 lbf-poll.).
Verificare periodicamente che la vite sia salda.
Allineare le linguette sul retro del dispositivo Edge alle
8
scanalature della staffa per manubrio .
Allenamenti 3
NOTA: la cronologia viene registrata solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.
Selezionare o per visualizzare ulteriori schermate dati.
6
Se necessario, selezionare per visualizzare le opzioni di
7
menu come ad esempio gli avvisi e i campi dati.
Selezionare per interrompere il timer dell'attività.
8
SUGGERIMENTO: prima di salvare questa corsa e
condividerla sull'account Garmin Connect è possibile
modificare il tipo di corsa. L'inserimento di dati precisi sul tipo
di corsa è importante per creare percorsi intuitivi da utilizzare
in bici.
Selezionare Salva corsa.
9
Segmenti
Seguire un segmento: è possibile inviare segmenti dall'account
Garmin Connect al dispositivo. Dopo aver salvato il
segmento nel dispositivo, è possibile seguirlo.
NOTA: quando si scarica un percorso dall'account Garmin
Connect, tutti i segmenti nel percorso vengono scaricati
automaticamente.
Gareggiare contro un segmento: è possibile gareggiare contro
un segmento, provando a eguagliare o superare il proprio
record personale o quello di altri ciclisti che hanno percorso il
segmento.
Segmenti Strava
È possibile scaricare segmenti Strava sul dispositivo Edge 530.
Seguire i segmenti Strava per confrontare le proprie prestazioni
con quelle delle corse precedenti, gli amici e i ciclisti che hanno
percorso lo stesso segmento.
Per iscriversi a Strava, accedere al widget dei segmenti
sull'account Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, visitare il
sito Web www.strava.com.
Le informazioni contenute in questo manuale si applicano sia ai
segmenti Garmin Connect sia ai segmenti Strava.
Utilizzo del widget Esplora segmenti Strava
Il widget Esplora segmenti Strava consente di visualizzare e
percorrere in bici i segmenti Strava nelle vicinanze.
Nel widget Esplora segmenti Strava, selezionare un
segmento.
Il segmento viene visualizzato sulla mappa.
Seguire un segmento da Garmin Connect
Prima di poter scaricare e seguire un segmento da Garmin
Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 19).
NOTA: se si utilizzano i segmenti Strava, i segmenti preferiti
vengono trasferiti automaticamente sul dispositivo quando
questo è sincronizzato con l'app Garmin Connect.
Selezionare un'opzione:
1
• Avviare l'app Garmin Connect.
• Visitare il sito Web connect.garmin.com.
Selezionare un segmento.
2
Selezionare o Invia al dispositivo.
3
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
4
Sul dispositivo Edge, selezionare Menu > Allenamento >
5
Segmenti.
Selezionare il segmento.
6
Selezionare Vai.
7
Attivazione dei segmenti
È possibile attivare le gare nei segmenti e le indicazioni che
notificano la presenza di segmenti nelle vicinanze.
Selezionare Menu > Allenamento > Segmenti > Opzioni
1
segmento > Attiva/disattiva > Modifica più seg..
Selezionare i segmenti da attivare.
2
NOTA: le indicazioni notificano la presenza di segmenti nelle
vicinanze solo per i segmenti attivati.
Gareggiare contro un segmento
I segmenti sono percorsi di gara virtuali. È possibile gareggiare
contro un segmento e confrontare le proprie prestazioni con le
attività passate, le prestazioni di altri ciclisti, le connessioni
nell'account Garmin Connect o con gli altri membri della
comunità di ciclismo. È possibile caricare i dati dell'attività
sull'account Garmin Connect per visualizzare la propria
posizione nel segmento.
™
NOTA: se l'account Garmin Connect e l'account Strava sono
collegati, l'attività viene automaticamente inviata all'account
Strava per la revisione della posizione del segmento.
Selezionare per avviare il timer dell'attività e iniziare una
1
corsa in bici.
Quando il percorso incrocia un segmento attivato, è possibile
gareggiare contro il segmento.
Iniziare a gareggiare contro il segmento.
2
La pagina dati del segmento viene visualizzata
automaticamente.
Se necessario, selezionare per modificare l'obiettivo
3
durante la gara.
È possibile gareggiare contro il leader del segmento, la
propria prestazione precedente o contro altri ciclisti (se
applicabile). L'obiettivo viene regolato automaticamente in
base alla prestazione corrente.
Viene visualizzato un messaggio quando il segmento è
completato.
Visualizzazione dei dettagli di un segmento
Selezionare Menu > Allenamento > Segmenti.
1
Selezionare un segmento.
2
Selezionare un'opzione:
3
• Selezionare Mappa per visualizzare il segmento sulla
mappa.
• Selezionare Quota per visualizzare un grafico di
elevazione del segmento.
• Selezionare Classifica per visualizzare i tempi delle corse
e le velocità medie per il leader del segmento, il leader del
gruppo o lo sfidante e il miglior tempo e la velocità media
personale e di altri ciclisti (se applicabile).
SUGGERIMENTO: è possibile selezionare una voce della
classifica per modificare l'obiettivo di gara di un segmento.
Opzioni segmento
Selezionare Menu > Allenamento > Segmenti > Opzioni
segmento.
Indicazione svolte: attiva o disattiva le indicazioni delle svolte.
Selez. auto prestaz.: consente di attivare o disattivare
automaticamente la regolazione dell'obiettivo in base alle
prestazioni correnti.
Cerca: consente di cercare i segmenti salvati in base al nome.
Attiva/disattiva: consente di attivare o disattivare i segmenti
attualmente caricati sul dispositivo.
Priorità leader predefinito: consente di selezionare l'ordine
degli obiettivi target durante la corsa su un segmento.
Elimina: consente di eliminare tutti o alcuni segmenti salvati dal
dispositivo.
Eliminazione di un segmento
Selezionare Menu > Allenamento > Segmenti.
1
Selezionare un segmento.
2
Selezionare Elimina > OK.
3
4 Allenamenti
Allenamenti
È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono
obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,
tempi e calorie. È possibile creare e trovare altri allenamenti
utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di
allenamenti integrati e trasferirli sul dispositivo.
È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin
Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e
memorizzarli sull'unità.
Seguire un allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
Connect, pagina 19).
Selezionare un'opzione:
1
• Avviare l'app Garmin Connect.
• Visitare il sito Web connect.garmin.com.
Selezionare Allenamento > Allenamenti.
2
Cercare un allenamento o creare e salvare un nuovo
3
allenamento.
Selezionare o Invia al dispositivo.
4
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
5
Avviare un allenamento
Selezionare Menu > Allenamento > Allenamenti.
1
Selezionare un allenamento.
2
Selezionare Vai.
3
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
4
Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza
ciascuna fase dell'allenamento, il traguardo (se specificato) e i
dati sull'allenamento attuale. Quando si sta per raggiungere la
fine di una fase di allenamento, viene riprodotto un segnale
acustico. Viene visualizzato un messaggio e il tempo o la
distanza rimanente all'inizio della nuova fase.
Interruzione di un allenamento
• In qualsiasi momento, selezionare il per terminare una
fase di allenamento e iniziare la fase successiva.
• Dalla schermata dell'allenamento, selezionare , quindi
selezionare un'opzione:
◦ Selezionare Sospendi fase per interrompere il timer
dell'attività.
◦ Selezionare Fase precedente per terminare una fase
dell'allenamento e ripetere la fase precedente.
◦ Selezionare Fase successiva per terminare una fase
dell'allenamento e iniziare la fase successiva.
• In qualsiasi momento, selezionare il per interrompere il
timer dell'attività.
• In qualsiasi momento, selezionare > Stop allenamento >
OK per terminare l'allenamento.
Eliminazione allenamenti
Selezionare Menu > Allenamento > Allenamenti > Opzioni
1
allenamento > Elimina più elem..
Selezionare uno o più allenamenti.
2
Selezionare Elimina allenamenti > OK.
3
Piani allenamento
È possibile impostare un piano di formazione nell'account
Garmin Connect e inviare gli esercizi del piano di allenamento al
dispositivo. Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo
vengono visualizzati nel calendario dell'allenamento.
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect
Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento da
Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
Connect (Garmin Connect, pagina 19).
Sfogliare Garmin Connect per trovare un piano di allenamento,
pianificare allenamenti e percorsi.
Collegare il dispositivo al computer.
1
Visitare il sito Web connect.garmin.com.
2
Selezionare e pianificare un piano di allenamento.
3
Rivedere il piano di allenamento nel calendario.
4
Selezionare un'opzione:
5
• Sincronizzare il dispositivo con l'applicazione Garmin
Express™ sul computer.
• Sincronizzare il dispositivo con l'applicazione Garmin
Connect sullo smartphone.
Visualizzazione degli esercizi del piano di allenamento
È possibile visualizzare i prossimi esercizi e iniziare un
allenamento.
Selezionare Allenamento > Piano di allenamento.
1
Selezionare un allenamento pianificato.
2
Allenamenti a intervalli
È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli
personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a
intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti quando si corre su
una distanza nota. Selezionando , il dispositivo registra un
intervallo e passa a un intervallo di riposo.
Creazione di un allenamento a intervalli
Selezionare Menu > Allenamento > Ripetute > Modifica >
1
Ripetute > Tipo.
Selezionare un'opzione.
2
SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto
impostando il tipo su Aperto.
Se necessario, inserire un valore alto e basso per l'intervallo.
3
Selezionare Durata, immettere un valore per l'intervallo di
4
tempo e selezionare .
Selezionare .
5
Selezionare Riposo > Tipo.
6
Selezionare un'opzione.
7
Se necessario, inserire un valore alto e basso per l'intervallo
8
di riposo.
Selezionare Durata, immettere un valore per l'intervallo di
9
riposo, quindi selezionare .
Selezionare .
10
Selezionare una o più opzioni:
11
• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.
• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,
selezionare Riscaldamento > Attivato.
• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,
selezionare Defaticamento > Attivato.
Avvio di un allenamento a intervalli
Selezionare Menu > Allenamento > Ripetute > Esegui
1
allen..
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
2
Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,
3
selezionare per avviare il primo intervallo.
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
4
Allenamenti 5
Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un
messaggio.
Allenamento al chiuso
Il dispositivo include profili di attività al chiuso in cui il GPS è
disattivato. Quando il GPS è disattivato, la distanza e la velocità
non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore
compatibile o di rulli da allenamento bici che inviano tali dati al
dispositivo.
Associazione dei Rulli da allenamento bici ANT+
Posizionare il dispositivo entro la portata di 3 m (10 piedi) dai
1
rulli da allenamento bici ANT+.
Selezionare Menu > Allenamento > Rulli indoor > Ass.
2
rulli bici ANT+.
Selezionare i rulli da allenamento bici da associare al
3
dispositivo.
Selezionare Aggiungi sensore.
4
Quando i rulli da allenamento bici sono associati al
dispositivo, questi venono visualizzati come sensore
connesso. È possibile personalizzare i campi dati per
visualizzare i dati del sensore.
Uso dei rulli da allenamento bici ANT+
Prima di poter utilizzare i rulli da allenamento bici ANT+
compatibili, installare la bici sui rulli e associarli al dispositivo
(Associazione dei Rulli da allenamento bici ANT+®, pagina 6).
È possibile utilizzare il dispositivo con i rulli da allenamento bici
per simulare la resistenza applicata in un percorso, attività o
allenamento. Durante l'utilizzo dei rulli da allenamento bici, il
GPS è disattivato automaticamente.
Selezionare Menu > Allenamento > Rulli indoor.
1
Selezionare un'opzione:
2
• Selezionare Allenamento libero per regolare
manualmente il livello di resistenza.
• Selezionare Segui un percorso per seguire un percorso
salvato (Percorsi, pagina 11).
• Selezionare Segui un'attività per seguire una corsa
salvata (Inizio di una corsa, pagina 3).
• Selezionare Segui un allenamento per seguire un
allenamento salvato (Allenamenti, pagina 5).
Selezionare un percorso, un'attività o un allenamento.
3
Selezionare Vai.
4
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
5
I rulli da allenamento bici aumentano o riducono la resistenza
in base alle informazioni di quota nel percorso o nella corsa.
Impostazione della resistenza
Selezionare Menu > Allenamento > Rulli indoor > Imposta
1
resistenza.
Selezionare o per impostare la forza di resistenza
2
applicata dal trainer.
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
3
Se necessario, selezionare > Imposta resistenza per
4
regolare la resistenza durante l'attività.
Impostazione della pendenza simulata
Selezionare Menu > Allenamento > Rulli indoor > Imposta
1
pendenza.
Selezionare o per impostare la pendenza simulata
2
applicata la trainer.
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
3
Se necessario, selezionare > Imposta pendenza per
4
regolare la pendenza simulata durante l’attività.
®
Impostazione dell'obiettivo potenza
Selezionare Menu > Allenamento > Rulli indoor > Imposta
1
obiettivo potenza.
Impostare il valore relativo alla potenza.
2
Selezionare un profilo attività.
3
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
4
La resistenza applicata dai rulli di allenamento viene regolata
per mantenere una potenza in uscita costante in base alla
velocità.
Se necessario, selezionare > Imposta obiettivo potenza
5
per regolare la potenza durante l'attività.
Impostare un obiettivo di allenamento
La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la
funzione Virtual Partner® per allenarsi in base a una distanza
impostata, distanza e tempo o distanza e velocità. Durante
l'attività di allenamento, il dispositivo fornisce un feedback in
tempo reale sulla vicinanza all'obiettivo di allenamento.
Selezionare Menu > Allenamento > Imposta un obiettivo.
1
Selezionare un'opzione:
2
• Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza
preimpostata o immettere una distanza personalizzata.
• Selezionare Distanza e tempo per selezionare un
obiettivo di distanza e tempo.
• Selezionare Distanza e velocità per selezionare un
obiettivo di distanza e velocità.
Viene visualizzata la schermata dell'obiettivo di allenamento
che indica l'orario di fine stimato. L'orario di fine stimato è
basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente.
Selezionare .
3
Selezionare per avviare il timer dell'attività.
4
Se necessario, scorrere per visualizzare la schermata Virtual
5
Partner.
Dopo aver completato l'attività, selezionare > Salva
6
corsa.
Annullare un obiettivo di allenamento
Selezionare > Annulla obiettivo > OK.
Statistiche personali
Il dispositivo Edge 530 è in grado di rilevare le statistiche
personali e calcolare le misurazioni delle prestazioni. Le
misurazioni delle prestazioni richiedono una fascia cardio o un
sensore di potenza compatibile.
Misurazioni delle prestazioni
Tali misurazioni rappresentano una stima che consente di
tenere traccia e analizzare le attività di allenamento e le
prestazioni nelle gare. Le misurazioni richiedono che alcune
attività utilizzino la tecnologia cardio da polso o una fascia
cardio compatibile. Le misurazioni delle prestazioni di ciclismo
richiedono una fascia cardio e un sensore di potenza.
Le stime vengono fornite e supportate da Firstbeat. Per ulteriori
informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/performance-
data.
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune attività per raccogliere dati sulle
prestazioni.
Training Status: il Training Status mostra l'impatto
dell'allenamento sulla forma fisica e le prestazioni. Il Training
Status si basa sulle modifiche al carico dell'allenamento e al
VO2 max in un periodo di tempo prolungato.
VO2 max: Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in
millilitri) che è possibile consumare al minuto per
6 Statistiche personali
chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni.
Il dispositivo mostra valori VO2 max rettificati sulla base di
calore e quota quando ci si acclimata ad ambienti con
temperature elevate o all'alta quota.
Carico di allenamento: il carico di allenamento è la somma del
consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento (EPOC)
degli ultimi 7 giorni. L'EPOC è una stima della quantità di
energia necessaria al corpo per recuperare dopo un
allenamento.
Focus Training Load: il dispositivo analizza e distribuisce il
carico di allenamento in diverse categorie sulla base
dell'intensità e della struttura di ciascuna attività registrata. Il
focus del Training Load include il carico totale accumulato
per categoria e il focus dell'allenamento. Il dispositivo mostra
la distribuzione del carico nelle ultime 4 settimane.
Tempo di recupero: il tempo di recupero visualizza il tempo
rimanente al recupero totale prima del successivo
allenamento ad alta intensità.
Soglia di potenza (FTP): per fornire una stima della soglia di
potenza (FTP), il dispositivo utilizza le informazioni del profilo
utente impostate durante la configurazione iniziale. Per una
valutazione più precisa è possibile effettuare un test guidato.
Test sullo stress HRV: il test sullo stress HRV (variabilità della
frequenza cardiaca) richiede una fascia cardio Garmin. Il
dispositivo registra la variabilità della frequenza cardiaca
quando si rimane fermi per almeno 3 minuti. Fornisce il livello
di stress generale. Il fattore di scala va da 1 a 100 e un
valore inferiore indica un livello di stress minore.
Performance condition: la performance condition è una
valutazione in tempo reale effettuata dopo un'attività di 6 - 20
minuti. Può essere aggiunta come campo di dati in modo da
visualizzare la propria performance condition durante l'intera
attività. Confronta la condizione in tempo reale con il livello di
forma fisica medio.
Curva di potenza: la curva di potenza visualizza la potenza
sostenuta nel tempo. È possibile visualizzare la curva di
potenza per il mese precedente, tre mesi o dodici mesi.
Training Status
Il Training Status mostra l'impatto dell'allenamento sul livello di
fitness e le prestazioni. Il Training Status si basa sulle modifiche
al carico dell'allenamento e al VO2 max in un periodo di tempo
prolungato. È possibile utilizzare il Training Status per
pianificare allenamenti futuri e continuare a migliorare il livello di
fitness.
Picco: significa che sei nella condizione ideale per gareggiare.
La riduzione recente del carico dell'allenamento sta aiutando
il tuo corpo a recuperare e controbilanciare l'allenamento
precedente. Preparati perché questo stato di picco può
essere mantenuto solo per un breve periodo.
Produttivo: il carico dell'allenamento corrente ti sta aiutando a
migliorare il tuo livello di fitness e le prestazioni. È necessario
assicurarsi di pianificare periodi di recupero da includere nel
programma di allenamento per mantenere il livello di fitness.
Mantenimento: il carico di allenamento attuale è sufficiente a
mantenere il livello di fitness corrente. Per assistere a un
miglioramento, prova a diversificare i tuoi allenamenti o ad
aumentare il volume dell'allenamento.
Recupero: il carico di allenamento più leggero consente al
corpo di recuperare, il che è essenziale durante periodi
prolungati di allentamento intenso. Puoi aumentare di nuovo
il carico di allenamento quando ti senti pronto.
Non produttivo: il carico dell'allenamento è a un buon livello,
tuttavia il tuo livello di fitness sta diminuendo. Il corpo sta
avendo difficoltà a recuperare, pertanto presta attenzione alla
tua salute generale, incluso lo stress, il cibo e il riposo.
Detraining: il detraining si verifica quando ci si allena con meno
frequenza del solito per almeno una settimana e ciò influisce
sul livello di fitness. Per assistere a un miglioramento prova
ad aumentare il carico dell'allenamento.
Alta intensità: il carico dell'allenamento è molto alto e
controproducente. Il tuo corpo ha bisogno di riposo. Devi
darti il tempo di recuperare aggiungendo al tuo piano un
allenamento più leggero.
Nessuno stato: per determinare il training status, il dispositivo
deve registrare una o due settimane di allenamenti, inclusi i
risultati delle attività di corsa o ciclismo con il VO2 massimo.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve
aumentare quando il livello di forma fisica migliora. Le stime
relative al VO2 max. vengono fornite e supportate da Firstbeat.
È possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato a una fascia
cardio e a un sensore di potenza compatibile per visualizzare il
VO2 max stimato per il ciclismo.
Come ottenere il VO2 massimo stimato
Prima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato, è
necessario indossare la fascia cardio, installare il sensore di
potenza e associarli al dispositivo (Associazione dei sensori
wireless, pagina 17). Se il dispositivo viene fornito con una
fascia cardio, i dispositivi sono già associati. Per ottenere la
stima più precisa, completare l'impostazione del profilo utente
(Impostazione del profilo utente, pagina 20), quindi impostare
la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle zone di
frequenza cardiaca, pagina 16).
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune corse in bici per raccogliere dati sulle
prestazioni di ciclismo.
Pedalare all'aperto a un'intensità costante e sostenuta per
1
almeno 20 minuti.
Dopo la pedalata, selezionare Salva corsa.
2
Selezionare Menu > Statistiche personali > Training
3
Status > VO2 max.
Il VO2 massimo stimato appare come numero e posizione
sull'indicatore colorato.
Viola Ottimo
Blu Eccellente
Verde Buono
Arancione Adeguato
Rosso Scarso
I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con
l'autorizzazione del The Cooper Institute®. Per ulteriori
informazioni, consultare l'appendice (Valutazioni standard
relative al VO2 massimo, pagina 29) e visitare il sito Web
www.CooperInstitute.org.
Suggerimenti per ottenere le stime del VO2 massimo per le attività di ciclismo
La correttezza e la precisione del calcolo del VO2 massimo
migliora se la pedalata è sostenuta e moderatamente potente e
se i valori di frequenza cardiaca e di potenza non variano di
molto.
• Prima della corsa in bici, verificare che il dispositivo, la fascia
cardio e il sensore di potenza funzionino correttamente, che
siano associati e che la batteria sia carica.
Statistiche personali 7
• Durante una corsa in bici di 20 minuti, mantenere la
frequenza cardiaca su un valore del 70% rispetto a quello
della frequenza cardiaca massima.
• Durante la corsa in bici di 20 minuti, mantenere una potenza
in uscita costante.
• Evitare i terreni ondulati.
• Evitare di correre in gruppi dove si crea molta scia.
Acclimatazione delle prestazioni al calore e alla quota
Fattori ambientali quali temperatura e quota elevate influiscono
sull'allenamento e sulle prestazioni. Ad esempio, l'allenamento
in alta quota può avere un impatto positivo sulla forma fisica,
tuttavia si potrebbe notare un abbassamento temporaneo del
VO2 max ad altitudini elevate. Il dispositivo Edge 530 fornisce
notifiche sull'acclimatazione e correzioni della stima del VO2
max. e del training status quando la temperatura è superiore a
22 ºC (72 ºF) e la quota è sopra agli 800 m (2625 piedi). È
possibile tenere traccia dell'acclimatazione al calore e alla quota
nel widget del Training Status.
NOTA: la funzione di acclimatazione al calore è disponibile solo
per le attività GPS e richiede i dati meteo dallo smartphone
connesso.
Training Load
Il Training Load di allenamento è una misurazione del volume
dell'allenamento dei sette giorni precedenti. È la somma delle
misurazioni EPOC (consumo di ossigeno in eccesso postallenamento) per i sette giorni precedenti. L'indicatore mostra se
il Training load è basso, alto o compreso nel range ottimale per
mantenere o migliorare il proprio livello di fitness. Il range
ottimale viene determinato in base al livello di fitness individuale
e alla cronologia degli allenamenti. Il range viene regolato in
base all'aumento o alla diminuzione del tempo e dell'intensità
dell'allenamento.
Ottenere la stima di Training Load
Prima di poter visualizzare il Training Load stimato, è necessario
indossare la fascia cardio, installare il sensore di potenza e
associarli al dispositivo (Associazione dei sensori wireless,
pagina 17). Se il dispositivo viene fornito con una fascia cardio,
i dispositivi sono già associati. Per ottenere la stima più precisa,
completare l'impostazione del profilo utente (Impostazione del
profilo utente, pagina 20), quindi impostare la frequenza
cardiaca massima (Impostazione delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 16).
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune corse in bici per raccogliere dati sulle
prestazioni di ciclismo.
Fare almeno una corsa in bici in sette giorni.
1
Selezionare Menu > Statistiche personali > Training
2
Status > Load.
Il Training Load stimato appare come numero e posizione
sull'indicatore colorato.
Rosso Alta
Verde Ottimale
Blu Basso
Focus Training Load
Al fine di ottimizzare le prestazioni e i progressi nel fitness,
l'allenamento dovrebbe essere distribuito in tre categorie: livello
aerobico basso, livello aerobico alto e livello anaerobico. Il focus
del Training Load indica la suddivisione dell'allenamento in
queste categorie e fornisce gli obiettivi di allenamento. Il focus
del Training Load richiede almeno 7 giorni di allenamento per
stabilire se il Training Load è basso, ottimale o alto. Dopo 4
settimane di allenamento, la stima del Training Load includerà
informazioni più dettagliate per bilanciare le attività
dell'allenamento.
Sotto i target: il tuo Training Load è più basso di quello ottimale
in tutte le categorie di intensità. Provare ad aumentare la
durata o la frequenza degli allenamenti.
Carenza di attività aerobica a bassa intensità: provare ad
aggiungere più attività aerobiche a bassa intensità per
recuperare e bilanciare le attività ad intensità più alta.
Carenza di attività aerobica ad alta intensità: provare ad
aggiungere più attività aerobiche ad alta intensità per
migliorare la soglia anaerobica e il valore VO2 max. nel
tempo.
Carenza di attività anaerobica: provare ad aggiungere alcune
attività anaerobiche a intensità superiore per migliorare la
velocità e la capacità anaerobica nel tempo.
Bilanciato: il Training Load è bilanciato e fornisce un beneficio
al fitness complessivo durante il corso dell'allenamento.
Focus livello aerobico basso: il Training Load è composto
principalmente da attività aerobiche a bassa intensità. In
questo modo si crea una base solida e una preparazione
adeguata per aggiungere allenamenti più intensi.
Focus livello aerobico alto: il Training Load è composto
principalmente da attività aerobiche ad alta intensità. Queste
attività contribuiscono a migliorare la soglia anaerobica, il
valore VO2 max. e la resistenza.
Focus livello anaerobico: il Training Load è composto
principalmente da attività intense. Ciò porta a rapidi progressi
nel fitness, ma occorre bilanciare queste attività con attività
aerobiche a bassa intensità.
Sopra i target: il Training Load è più alto di quello ottimale e si
dovrebbe considerare la possibilità di ridurre la durata e la
frequenza degli allenamenti.
Informazioni su Training Effect
Il Training Effect misura l'impatto dell'esercizio fisico nelle attività
fitness aerobiche e anaerobiche. Training Effect raccoglie dati
durante l'attività. Quando l'attività procede, il valore di Training
Effect aumenta. Il valore di Training Effect è basato sulle
informazioni del profilo utente e sulla cronologia degli
allenamenti, sulla frequenza cardiaca, sulla durata e
sull'intensità dell'attività. Sono disponibili sette diverse etichette
Training Effect per descrivere il beneficio principale dell'attività
praticata. Ciascuna etichetta è codificata tramite colore e
corrisponde al focus del Training Load (Focus Training Load,
pagina 8). Ciascun feedback, ad esempio", "Alto impatto sul
VO2 Max." ha una descrizione corrispondente nei dettagli
dell'attività Garmin Connect.
Il Training Effect aerobico utilizza la frequenza cardiaca per
misurare l'intensità dello sforzo accumulata nell'esercizio
aerobico e indica se l'allenamento ha avuto un effetto di
mantenimento o di miglioramento sul livello di fitness. L'EPOC
(consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento) accumulato
durante un esercizio è mappato su un range di valori che si
basa sul proprio livello di fitness e abitudini di allenamento. Gli
allenamenti regolari con intensità moderata o gli allenamenti che
includono ripetute più lunghe (> 180 sec) hanno un impatto
positivo sul metabolismo aerobico e pertanto producono un
Training Effect aerobico.
Il Training Effect anaerobico utilizza la frequenza cardiaca e la
velocità (o la potenza) per determinare l'impatto di un
allenamento sulla capacità di allenarsi a intensità molto alta.
L'utente riceve un valore basato sul contributo anaerobico
all'EPOC e sul tipo di attività. Intervalli ripetuti ad alta intensità
da 10 a 120 secondi hanno un impatto particolarmente positivo
sulla capacità anaerobica e pertanto producono un Training
Effect anaerobico più alto.
8 Statistiche personali
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