Garmin Edge 530 User Manual [fi]

EDGE® 530

Käyttöopas

© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® ja Virtual Partner® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ ja Vector™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä.
Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat
Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet
sykeanalyysit: Firstbeat. Di2™ ja Shimano STEPS™ ovat Shimano Inc:n tavaramerkkejä. Shimano® on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor
(IF) ja Normalized Power™ (NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. STRAVA ja Strava™ ovat Strava Inc:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity tavaramerkki.
Windows® on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03485

™

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

Tilasivun tarkasteleminen...................................................... 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Pikavalikon käyttäminen........................................................ 1

Pariliitos älypuhelimeen.............................................................. 1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Tietoja akusta.........................................................................2

Vakiotelineen asentaminen........................................................ 2

Etukiinnityksen asentaminen...................................................... 2

Laitteen Edge irrottaminen..................................................... 2

Maastopyöräpidikkeen asentaminen.......................................... 2

Satelliittisignaalien etsiminen...................................................... 3

Harjoittelu........................................................................ 3

Lähteminen matkaan.................................................................. 3

Osuudet...................................................................................... 3

Strava™ osuudet................................................................... 3

Strava Segment Explore widgetin käyttäminen................ 4

Garmin Connect osuuden seuraaminen................................ 4

Osuuksien käyttöönotto......................................................... 4

Osuuden ajaminen kilpaa...................................................... 4

Osuuksien tietojen tarkasteleminen....................................... 4

Osuuden asetukset................................................................ 4

Osuuden poistaminen............................................................ 4

Harjoitukset................................................................................. 4

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 4

Harjoituksen aloittaminen.......................................................4

Harjoituksen lopettaminen..................................................... 5

Harjoitusten poistaminen....................................................... 5

Harjoitusohjelmat........................................................................ 5

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................5

Harjoitusohjelman harjoitusten tarkasteleminen.................... 5

Intervalliharjoitukset.................................................................... 5

Intervalliharjoituksen luominen...............................................5

Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 5

Sisäharjoittelu............................................................................. 5

ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen............................. 5

ANT+ harjoitusvastuksen käyttäminen.................................. 5

Vastuksen asettaminen..................................................... 6

Simuloidun kaltevuuden asettaminen............................... 6

Tavoitevoiman määrittäminen........................................... 6

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 6

Omat tilastot................................................................... 6

Suorituskykymittaukset............................................................... 6

Harjoittelun tila....................................................................... 6

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 7

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen..... 7

Vihjeitä pyöräilyn maksimaalisen hapenottokyvyn arvioita

varten................................................................................ 7

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen....... 7

Harjoittelun kuormittavuus..................................................... 7

Harjoittelun kuormittavuuden arvio....................................7

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus................................. 7

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta................................. 8

Palautumisaika.......................................................................8

Palautumisajan näyttäminen............................................. 8

Kynnystehon (FTP) arvioiminen.............................................8

FTP-testin suorittaminen................................................... 9

Kynnystehon (FTP) automaattinen laskeminen................ 9

Stressitason tarkasteleminen................................................. 9

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.......................9

Tehokkuuskäyrän tarkasteleminen

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............... 9

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen......................... 9

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen........ 9

Omat ennätykset.........................................................................9

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 9

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 9

Oman ennätyksen poistaminen............................................. 9

Harjoitusalueet............................................................................ 9

........................................ 9

Navigointi...................................................................... 10

Sijainnit..................................................................................... 10

Sijainnin merkitseminen....................................................... 10

Sijaintien tallentaminen kartalta........................................... 10

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin.................................... 10

Navigoiminen takaisin alkuun.............................................. 10

Navigoinnin lopettaminen.................................................... 10

Sijaintien muokkaaminen..................................................... 10

Sijainnin poistaminen........................................................... 10

Sijainnin projisoiminen......................................................... 10

Reitit..........................................................................................10

Reitin luominen laitteella...................................................... 10

Garmin Connect reitin seuraaminen.................................... 10

Vinkkejä reitin ajamiseen..................................................... 10

Reitin tietojen tarkasteleminen............................................. 11

Reitin näyttäminen kartassa............................................ 11

Käyttäminen:ClimbPro......................................................... 11

Reittiasetukset..................................................................... 11

Reitin pysäyttäminen............................................................11

Reitin poistaminen............................................................... 11

Trailforks reitit...................................................................... 11

Kartta-asetukset........................................................................11

Kartan selaaminen............................................................... 11

Kartan suunnan vaihtaminen............................................... 11

Reittiasetukset.......................................................................... 11

Suorituksen valitseminen reitin laskentaa varten................. 12

Yhteysominaisuudet.................................................... 12

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 12

Tapahtumantunnistus- ja Assistance-ominaisuudet............ 12

Tapahtumantunnistus......................................................12

Hätätoiminto.................................................................... 12

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen.................................. 12

Hätäyhteyshenkilöiden tarkasteleminen......................... 12

Avun pyytäminen.............................................................12

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä...................................................... 13

Automaattiviestin peruuttaminen..................................... 13

Tilapäivityksen lähettäminen tapahtuman jälkeen.......... 13

Käynnistys: LiveTrack.......................................................... 13

GroupTrack istunnon aloittaminen....................................... 13

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin....................................... 13

Pyörähälytyksen asettaminen.............................................. 13

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa...................... 13

Tiedostojen siirtäminen toiseen Edge laitteeseen............... 14

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................14

Wi‑Fi yhteyden määrittäminen............................................. 14

Wi‑Fi asetukset.................................................................... 14

Langattomat anturit...................................................... 14

Sykevyön asettaminen paikalleen............................................ 14

Sykealueiden määrittäminen................................................14

Tietoja sykealueista.........................................................14

Kuntoilutavoitteet.............................................................15

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 15

Nopeusanturin asentaminen..................................................... 15

Poljinanturin asentaminen........................................................ 15

Tietoja nopeus- ja poljinantureista....................................... 15

Sisällysluettelo i

Poljinnopeuden tai voiman tietojen keskiarvot..................... 15

Langattomien anturien pariliitos................................................ 15

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 16

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 16

Voimamittarin kalibroiminen................................................. 16

Voima polkimissa................................................................. 16

Pyöräilyn dynamiikka........................................................... 16

Pyöräilyn dynamiikan hyödyntäminen............................. 16

Vector ohjelmiston päivittäminen Edge laitteella................. 16

Tilannetietoisuus....................................................................... 16

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 16

eBike-pyörän käyttäminen........................................................ 17

eBike-anturitietojen näyttäminen......................................... 17

inReach® etäkäyttö.................................................................. 17

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen............................ 17

Historia.......................................................................... 17

Matkan tarkasteleminen............................................................17

Kunkin harjoitusalueen ajan tarkasteleminen...................... 17

Matkojen poistaminen.......................................................... 17

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 17

Kaikkien yhteismäärien poistaminen................................... 17

Garmin Connect........................................................................17

Ajon lähettäminen Garmin Connect palveluun.................... 18

Tiedon tallennus....................................................................... 18

Tietojen hallinta.........................................................................18

Laitteen liittäminen tietokoneeseen..................................... 18

Tiedostojen siirtäminen laitteeseen..................................... 18

Tiedostojen poistaminen...................................................... 18

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 18

Laitteen mukauttaminen.............................................. 18

Ladattavat Connect IQ ominaisuudet....................................... 18

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 18

Profiilit....................................................................................... 18

Käyttäjäprofiilin määrittäminen............................................. 19

Tietoja harjoitteluasetuksista.................................................... 19

Suoritusprofiilin päivittäminen.............................................. 19

Tietonäytön lisääminen........................................................ 19

Tietonäytön muokkaaminen................................................. 19

Tietonäyttöjen järjestäminen uudelleen............................... 19

Hälytykset............................................................................ 19

Aluehälytysten asettaminen............................................ 20

Toistuvien hälytysten asettaminen.................................. 20

Älykkäiden syönti- ja juontihälytysten asettaminen......... 20

Auto Lap...............................................................................20

Kierrosten merkitseminen sijainnin mukaan....................20

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 20

Kierrosten merkitseminen ajan mukaan.......................... 20

Automaattisen lepotilan käyttäminen................................... 20

Auto Pause -toiminnon käyttäminen.................................... 20

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................21

Ajanoton automaattinen käynnistäminen............................. 21

Satelliittiasetuksen muuttaminen......................................... 21

Puhelinasetukset...................................................................... 21

Järjestelmäasetukset................................................................ 21

Näyttöasetukset................................................................... 21

Taustavalon käyttäminen................................................ 21

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 21

Tiedontallennusasetukset.................................................... 21

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................21

Laitteen äänten ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................21

Laitteen kielen vaihtaminen................................................. 22

Aikavyöhykkeet.................................................................... 22

Laajennetun näyttötilan määrittäminen..................................... 22

Poistuminen laajennetusta näyttötilasta.............................. 22

Laitteen tiedot............................................................... 22

Tuotepäivitykset........................................................................ 22

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 22
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 22

Tekniset tiedot.......................................................................... 22

Edge - tekniset tiedot........................................................... 22

HRM-Dual™ - tekniset tiedot............................................... 22

Nopeusanturi 2 ja poljinanturi 2 - tekniset tiedot.................. 22

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 22

Säädös- ja yhdenmukaisuustiedot....................................... 22

Laitteen huoltaminen................................................................ 22

Laitteen puhdistaminen........................................................ 23

Sykevyön huoltaminen......................................................... 23

Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot................................... 23

HRM-Dual pariston vaihtaminen.......................................... 23

Nopeusanturin pariston vaihtaminen................................... 23

Poljinanturin pariston vaihtaminen....................................... 23

Vianmääritys................................................................. 24

Laitteen asetusten nollaaminen................................................ 24

Oletusasetusten palauttaminen........................................... 24

Käyttäjätietojen ja asetuksien tyhjentäminen....................... 24

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 24

Akunsäästötilan ottaminen käyttöön.................................... 24

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 24

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen................................. 24

Laitteen kieli on väärä............................................................... 24

Korkeuden asettaminen............................................................ 24

Kompassin kalibroiminen.......................................................... 24

Lämpötilalukemat......................................................................24

O-renkaat.................................................................................. 25

Lisätietojen saaminen............................................................... 25

Liite................................................................................ 25

Tietokentät................................................................................ 25

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 27

FTP-luokitukset......................................................................... 27

Sykealuelaskenta......................................................................28

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................28

Hakemisto..................................................................... 29

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

Voit siirtää laitteen lepotilaan ja herättää sen valitse­malla tämän.

Käynnistä ja sammuta laite painamalla painiketta
pitkään.

Selaa tietosivuja ja asetuksia valitsemalla tämä.
Valitse tämä aloitusnäytössä, jos haluat tarkastella

tilasivua.
Selaa tietosivuja ja asetuksia valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän aloitusnäytössä voit näyttää
laitteen valikon.

Merkitse uusi kierros valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää
ajanoton.

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.
Painamalla tätä pitkään voit palata aloitusnäyttöön.

Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata
ilmoituksia.

Valitse ajon aikana, jos haluat tarkastella hälytyksiä,
tietokenttiä ja vastaavia valikkovaihtoehtoja.

Sähköiset
liitännät

HUOMAUTUS: voit ostaa lisävarusteita osoitteesta

www.buy.garmin.com.

Tilasivun tarkasteleminen

Tilasivulla näkyy GPS:n, langattomien anturien ja älypuhelimen
yhteyden tila.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse aloitusnäytössä .

• Valitse ajon aikana > Tilasivu.

Lataa ulkoisen Edge-lisäakun avulla.

Näyttöön tulee tilasivu. Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite

etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake merkitsee, että

signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja voit hankkia lisää,
kun pariliität laitteen älypuhelimeen tai muuhun yhteensopivaan
laitteeseen.

Valitse tilasivulla Widgetit.

1

Voit näyttää lisää widgettejä valitsemalla tai .

2

Kun tarkastelet widgetejä seuraavan kerran, viimeksi
katselemasi widget tulee näyttöön.

Pikavalikon käyttäminen

Pikavalikon asetuksilla voit nopeasti käyttää ominaisuuksia tai
tehdä toimintoja, kuten muokata nykyistä suoritusprofiilia
aloitusnäytössä.

• Kun ilmestyy näyttöön ajon aikana, voit näyttää

pikavalikon asetukset valitsemalla .

• Kun ilmestyy näyttöön, voit näyttää pikavalikon asetukset

valitsemalla .

Pariliitos älypuhelimeen

Jos haluat käyttää Edge laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä
älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.

Käynnistä laite painamalla pitkään.

2

Laitteen kieli valitaan, kun laite käynnistetään ensimmäisen

kerran. Seuraavassa näytössä kehotetaan pariliittämään laite

älypuhelimeen.

VIHJE: voit siirtyä pariliitostilaan manuaalisesti valitsemalla

Valikko > Asetukset > Yhteysominaisuudet > Puhelin >

Pariliitä älypuhelin.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

3

• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt
Garmin Connect sovellukseen, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

HUOMAUTUS: laite suosittelee määrityksen aikana

suoritusprofiileja ja tietokenttiä Garmin Connect tilisi ja
lisävarusteidesi perusteella. Jos olit pariliittänyt aiempaan
laitteeseen antureita, voit siirtää ne määrityksen aikana.

Onnistuneen pariliitoksen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus ja laite
synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.

Laitteen lataaminen

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota kuivaamalla USB-portin ja suojuksen ja
niitä ympäröivän alueen ennen laitteen lataamista tai liittämistä
tietokoneeseen.

Laitteessa on kiinteä litiumioniakku, jonka voi ladata
pistorasiasta tai tietokoneen USB-portista.

HUOMAUTUS: laite ei lataudu, jos lämpötila on hyväksytyn
alueen ulkopuolella (Edge - tekniset tiedot, sivu 22).

Avaa USB-portin suojus .

1

Johdanto 1

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen USB-liitäntään.

2

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin verkkolaitteeseen tai

3

tietokoneen USB-porttiin.
Liitä verkkolaite pistorasiaan.

4

Laite käynnistyy, kun liität sen virtalähteeseen.
Lataa laitteen akku täyteen.

5

Sulje suojus, kun olet ladannut laitteen.

Tietoja akusta

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

Vakiotelineen asentaminen

GPS-vastaanotto toimii parhaiten, kun pyöräpidike on asennettu
siten, että laitteen etupuoli on taivasta kohti. Voit asentaa
pyöräpidikkeen runkoon tai ohjaustankoon.

Kiinnitä laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei estä

1

polkupyörän turvallista käyttöä.
Aseta kumilevy polkupyöräpidikkeen taustapuolelle.

2

Toimitus sisältää kaksi kumilevyä, joten voit valita pyörääsi
parhaiten sopivan levyn. Kumikielekkeet kohdistuvat
pyöräpidikkeen taustapuolelle, jotta pidike pysyy paikallaan.

Kiinnitä Edge laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei

1

estä polkupyörän turvallista käyttöä.
Käytä kuusiokoloavainta ruuvin irrottamiseen

2

ohjaustangon liittimestä .

Aseta kumityyny ohjaustangon ympäri:

3

• Jos ohjaustangon paksuus on 25,4 mm, käytä paksumpaa
tyynyä.

• Jos ohjaustangon paksuus on 31,8 mm, käytä ohuempaa
tyynyä.

Aseta ohjaustangon liitin kumityynyn ympärille.

4

Kiinnitä ruuvit takaisin.

5

HUOMAUTUS: Garmin® suosittelee telineen ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 7 lbf-in (0,8 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Kohdista Edge laitteen taustapuolen kielekkeet

6

pyöräpidikkeen loviin .

Paina Edge laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään,

7

kunnes se lukittuu paikalleen.

Laitteen Edge irrottaminen

Avaa laitteen Edge lukitus kääntämällä laitetta myötäpäivään.

1

Nosta Edge pidikkeestä.

Aseta pyöräpidike pyörän rungolle.

3

Kiinnitä polkupyöräpidike tukevasti kahdella hihnalla .

4

Kohdista laitteen taustapuolen kielekkeet pyöräpidikkeen

5

loviin .
Paina laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään, kunnes se

6

lukittuu paikalleen.

2

Maastopyöräpidikkeen asentaminen

HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole tätä kiinnitystä, voit ohittaa

tämän kohdan.

Kiinnitä Edge laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei

1

estä polkupyörän turvallista käyttöä.
Irrota ruuvi ohjaustangon liittimestä 3 mm:n

2

kuusiokoloavaimella.

Etukiinnityksen asentaminen

HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole tätä kiinnitystä, voit ohittaa

tämän kohdan.

2 Johdanto

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos ohjaustangon halkaisija on 25,4 mm, aseta paksumpi
kumityyny ohjaustangon ympärille.

• Jos ohjaustangon halkaisija on 31,8 mm, aseta ohuempi
kumityyny ohjaustangon ympärille.

• Jos ohjaustangon halkaisija on 35 mm, älä käytä
kumityynyä.

Aseta ohjaustangon liitin ohjaustangon ympärille siten, että

4

kiinnitysvarsi on pyörän rungon yläpuolella.
Löysää kiinnitysvarren ruuvi 3 mm:n kuusiokoloavaimella,

5

aseta kiinnitysvarsi paikalleen ja kiristä ruuvi.
HUOMAUTUS: Garmin suosittelee kiinnitysvarren ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 20 lbf-in (2,26 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Satelliittisignaalien etsiminen

Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä
näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään
automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.

Mene ulos aukealle paikalle.

1

Pidä laitteen etupuoli taivasta kohti.
Odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.

Harjoittelu

Lähteminen matkaan

Jos laitteen mukana toimitettiin langaton anturi, ne on jo
pariliitetty ja ne voidaan aktivoida alkumäärityksen aikana.

Käynnistä laite painamalla -painiketta pitkään.

1

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Satelliittipalkit muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.
Valitse aloitusnäytössä .

3

Valitse suoritusprofiili.

4

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

5

Tarvittaessa voit vaihtaa kiinnityksen suuntaa irrottamalla

6

kiinnityksen takana olevat ruuvit 2 mm:n
kuusiokoloavaimella, irrottamalla liittimen ja kiertämällä sitä ja
kiinnittämällä ruuvit takaisin.

Aseta ja kiinnitä ohjaustangon liittimen ruuvit takaisin.

7

HUOMAUTUS: Garmin suosittelee telineen ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 7 lbf-in (0,8 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Kohdista Edge laitteen taustapuolen kielekkeet

8

pyöräpidikkeen loviin .

Paina Edge laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään,

9

kunnes se lukittuu paikalleen.

HUOMAUTUS: historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun
ajanotto on käynnissä.

Jos haluat tarkastella lisää tietonäyttöjä, valitse tai .

6

Jos haluat tarkastella hälytyksiä, tietokenttiä ja vastaavia

7

valikkovaihtoehtoja, valitse .
Lopeta ajanotto valitsemalla .

8

VIHJE: voit muuttaa matkan tyypin ennen sen tallentamista

ja jakamista Garmin Connect tilille. Tarkat ajotyypin tiedot
ovat tärkeitä pyöräily-ystävällisten reittien suunnittelun
kannalta.

Valitse Tallenna matka.

9

Osuudet

Osuuden seuraaminen: voit lähettää osuuksia Garmin Connect

tilistäsi laitteeseesi. Voit seurata osuutta, kun se on
tallennettu laitteeseen.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi,
kaikki reitin osuudet latautuvat automaattisesti.

Osuuden ajaminen kilpaa: voit ajaa osuuden kilpaa ja yrittää

päihittää oman ennätyksesi tai toisen osuuden aiemmin
ajaneen pyöräilijän ennätyksen.

Strava™ osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Edge 530 laitteeseesi. Kun seuraat
Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi
sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten
suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect
tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Harjoittelu 3

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että
Strava osuuksia.

Strava Segment Explore widgetin käyttäminen

Strava Segment Explore widgetin avulla voit katsella ja ajaa
lähellä olevia Strava -osuuksia.

Valitse osuus Strava Segment Explore widgetissä.
Osuus ilmestyy karttaan.

Garmin Connect osuuden seuraaminen

Osuuden lataamiseen ja seuraamiseen kohteesta Garmin
Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 17).

HUOMAUTUS: jos käytät Strava osuuksia, tähdellä merkityt
osuutesi siirtyvät laitteeseesi automaattisesti, kun se
synkronoituu Garmin Connect sovelluksen kanssa.

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse osuus.

2

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Valitse Edge laitteessa Valikko > Harjoittelu > Osuudet.

5

Valitse osuus.

6

Valitse Aja.

7

Osuuksien käyttöönotto

Voit ottaa käyttöön osuuden kilpa-ajon ja lähestyvien osuuksien
ilmoitukset.

Valitse Valikko > Harjoittelu > Osuudet > Osuuden

1

asetukset > Käyttöön/pois > Muokkaa useita.

Valitse käyttöön otettavat osuudet.

2

HUOMAUTUS: lähestyvien osuuksien ilmoitukset näytetään

vain niille osuuksille, jotka on otettu käyttöön.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia
kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai
muiden pyöräilijöiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden
tai muiden pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat
suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on
yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,
joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Käynnistä ajanotto valitsemalla ja lähde matkaan.

1

Kun tiesi kulkee käyttöön otetun osuuden poikki, voit ajaa
osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

2

Osuuden tietonäyttö tulee näkyviin automaattisesti.

Jos haluat muuttaa tavoitettasi kilpailun aikana, valitse .

3

Voit ajaa kilpaa osuuden johtajaa, edellistä suoritustasi tai
muita ajajia vastaan (mahdollisuuksien mukaan). Tavoite
säätyy automaattisesti edellisen suorituksesi mukaan.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Osuudet.

1

Valitse osuus.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeus.

• Jos haluat tarkastella osuuden johtajan, ryhmän johtajan,
haastajan tai muiden pyöräilijöiden matka-aikoja tai
keskinopeuksia tai omaa ennätystäsi ja keskinopeuttasi,
valitse Sijoitustaulukko.

VIHJE: voit vaihtaa tavoitteesi osuudelle valitsemalla
jonkin sijoitustaulukon kohdan.

Osuuden asetukset

Valitse Valikko > Harjoittelu > Osuudet > Osuuden
asetukset.

Käännösopastus: ottaa käännöskehotteet käyttöön tai poistaa

ne käytöstä.

Valitse teho automaatt.: ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

nykyiseen suorituskykyysi perustuvan automaattisen
tavoitteen säädön.

Haku: mahdollistaa tallennettujen osuuksien haun nimen

perusteella.

Käyttöön/pois: ottaa laitteeseen ladatut osuudet käyttöön tai

poistaa ne käytöstä.

Johdossa ol. oletuspriorit.: voit valita tavoitejärjestyksen, kun

kilpailet osuudella.

Poista: mahdollistaa kaikkien tai useiden tallennettujen

osuuksien poistamisen laitteesta.

Osuuden poistaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Osuudet.

1

Valitse osuus.

2

Valitse Poista > OK.

3

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin
Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 17).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

3

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Harjoituksen aloittaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitukset.

1

Valitse harjoitus.

2

Valitse Aja.

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

4

4 Harjoittelu

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,
sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun olet lopettamassa
harjoituksen vaihetta. Näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy,
miten paljon aikaa on jäljellä seuraavan vaiheen alkuun.

Harjoituksen lopettaminen

• Voit lopettaa harjoitusvaiheen kesken milloin tahansa
valitsemalla .

• Valitse harjoitusnäytössä ja valitse vaihtoehto:
◦ Lopeta suorituksen ajanotto valitsemalla Tauota vaihe.
◦ Lopeta harjoitusvaihe ja toista edellinen vaihe valitsemalla

Edellinen vaihe.

◦ Lopeta harjoitusvaihe ja aloita seuraava vaihe valitsemalla

Seuraava vaihe.

• Voit pysäyttää suorituksen ajanoton milloin tahansa
valitsemalla .

• Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa valitsemalla >

Lopeta harjoitus > OK.

Harjoitusten poistaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitukset >

1

Harjoitusasetukset > Poista useita.

Valitse yksi tai useampi harjoitus.

2

Valitse Poista harjoitukset > OK.

3

Harjoitusohjelmat

Voit määrittää harjoitusohjelman Garmin Connect tililläsi ja
lähettää harjoitusohjelman harjoituksia laitteeseesi. Kaikki
laitteeseen lähetetyt ajoitetut harjoitukset näkyvät
harjoituskalenterissa.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta
Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 17).

Voit etsiä Garmin Connect palvelusta harjoitusohjelman ja
ajoittaa harjoituksia ja reittejä.

Liitä laite tietokoneeseen.

1

Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Synkronoi laite tietokoneen Garmin Express™ sovelluksen

kanssa.

• Synkronoi laite älypuhelimen Garmin Connect sovelluksen

kanssa.

Harjoitusohjelman harjoitusten tarkasteleminen

Voit tarkastella tulevia harjoituksia ja aloittaa harjoituksen.

Valitse Harjoittelu > Harjoitusohjelma.

1

Valitse ajoitettu harjoitus.

2

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia
intervalleja, kun tiedät ajettavan matkan pituuden. Kun valitset
vaihtoehdon , laite tallentaa intervallin ja siirtyy
lepointervalliin.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Intervallit > Muokk. >

1

Intervallit > Tyyppi.

Valitse jokin vaihtoehto.

2

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi

Avoin.
Anna tarvittaessa intervallin ylä- ja alaraja.

3

Valitse Kesto, määritä aikaintervallin arvo ja valitse .

4

Valitse .

5

Valitse Lepo > Tyyppi.

6

Valitse jokin vaihtoehto.

7

Anna tarvittaessa lepointervallin ylä- ja alaraja.

8

Valitse Kesto, määritä lepointervallin aika-arvo ja valitse .

9

Valitse .

10

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

11

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Intervallit > Tee harjoitus.

1

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

2

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

3

ensimmäinen intervalli valitsemalla .
Seuraa näytön ohjeita.

4

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Sisäharjoittelu

Laite sisältää sisäharjoittelun suoritusprofiileja, joissa GPS ei ole
käytössä. Kun GPS ei ole käytössä, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole yhteensopiva anturi tai
harjoitusvastus, joka lähettää nopeus- ja matkatietoja
laitteeseen.

ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen

Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän

1

harjoitusvastuksesta.
Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitusvastus > Paril.

2

ANT+-p.harj.v..

Valitse, mikä harjoitusvastus pariliitetään laitteeseen.

3

Valitse Lisää tunnistin.

4

Kun harjoitusvastus on pariliitetty laitteeseesi, se näkyy
yhdistettynä anturina. Voit mukauttaa tietokenttiäsi
näyttämään anturin tiedot.

ANT+ harjoitusvastuksen käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta,
sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se
laitteen kanssa (ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen,

sivu 5).

Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida
vastusta reitin, suorituksen tai harjoituksen aikana. GPS
määritetään automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta
käytettäessä.

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitusvastus.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitsemalla Vapaa-ajo voit säätää vastusvipua

manuaalisesti.

• Valitsemalla Seuraa reittiä voit seurata tallennettua reittiä

(Reitit, sivu 10).

• Valitsemalla Seuraa suoritusta voit seurata tallennettua

ajoa (Lähteminen matkaan, sivu 3).

• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua

harjoitusta (Harjoitukset, sivu 4).

Valitse reitti, suoritus tai harjoitus.

3

Harjoittelu 5

Valitse Aja.

4

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

5

Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon
korkeustietojen mukaan.

Vastuksen asettaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta

1

vastus.

Voit asettaa harjoitusvastuksen käyttämän vastuksen

2

valitsemalla tai .
Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

3

Voit säätää vastusta tarvittaessa suorituksen aikana

4

valitsemalla > Aseta vastus.

Simuloidun kaltevuuden asettaminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta

1

kaltevuus.

Aseta harjoitusvastuksen käyttämä simuloitu kaltevuus

2

valitsemalla tai .
Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

3

Tarvittaessa voit säätää simuloitua kaltevuutta suorituksen

4

aikana valitsemalla > Aseta kaltevuus.

Tavoitevoiman määrittäminen

Valitse Valikko > Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta

1

tavoitevoima.

Aseta tavoitevoiman arvo.

2

Valitse suoritusprofiili.

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

4

Harjoituksessa käytettävää vastusta säädetään nopeutesi
perusteella niin, että voima pysyy tasaisena.

Jos haluat säätää tavoitevoimaa suorituksen aikana, valitse

5

> Aseta tavoitevoima.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner® toiminnon kanssa,
joten voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika- tai matka- ja
nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen aikana
reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Valitse Valikko > Harjoittelu > Aseta tavoite.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja nopeus ja valitse matka- ja

nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Valitse .

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

4

Avaa Virtual Partner näyttö tarvittaessa vierittämällä.

5

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna matka.

6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Valitse > Peruuta tavoite > OK.

Omat tilastot

Edge 530 laitteella voit seurata henkilökohtaisia tilastojasi ja
tehdä suorituskykymittauksia. Suorituskykymittauksiin tarvitaan
yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja
analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin
tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria
tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn
mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/performance-data.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila
perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen
hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää
minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite näyttää
lämmön ja korkeuden mukaan korjatut maksimaalisen
hapenottokyvyn arvot, kun sopeudut lämpöön tai korkeuteen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen
hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC
on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa
palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus: laite analysoi

harjoittelun kuormittavuuden ja jakaa sen eri luokkiin kunkin
tallennetun suorituksen tehon ja rakenteen perusteella.
Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus sisältää kussakin
luokassa kertyneen kokonaiskuormittavuuden sekä
harjoittelun kohdistuksen. Laite näyttää kuormituksen
jakautumisen viimeisten 4 viikon ajalta.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan
vaativaan harjoitukseen.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen
profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,
voit tehdä ohjatun testin.

SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista

sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa
sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se
osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja
kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,
jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.
Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Tehokkuuskäyrä: tehokkuuskäyrä näyttää jatkuvan

tehontuottosi ajan kuluessa. Voit tarkastella
tehokkuuskäyrääsi edellisen kuukauden, kolmen kuukauden
tai 12 kuukauden ajalta.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa
kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu
harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn
muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit
suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun
kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta
harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää
vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi
palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

6 Omat tilastot

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä
harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova
harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan
harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla
palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,
kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan
siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä
harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa
lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien
juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion
maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviot tuottaa ja niitä
tukee Firstbeat. Voit näyttää maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion pyöräilyä varten käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn
yhteensopivan syke- ja voimamittarin kanssa.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arviota, sinun on asetettava sykemittari paikalleen, asennettava
voimamittari ja pariliitettävä ne laitteeseesi (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 15). Jos laitteen mukana toimitettiin

sykemittari, se ja laite on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion
määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 19) ja maksimisykkeen (Sykealueiden
määrittäminen, sivu 14).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii ajotehosi vähitellen.

Aja ulkona tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin

1

ajan.
Valitse ajon jälkeen Tallenna matka.

2

Valitse Valikko > Omat tilastot > Harjoittelun tila >

3

Maksimaalinen hapenottokyky.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja
kohtana värimittarissa.

Vihjeitä pyöräilyn maksimaalisen hapenottokyvyn arvioita varten

Maksimaalisen hapenottokyvyn laskentatarkkuus paranee, kun
ajat tasaista ja kohtuullisen kovaa tahtia siten, että syke ja voima
pysyvät suhteellisen tasaisina.

• Tarkista ennen ajoa, että laite, sykemittari ja voimamittari
toimivat oikein, ne on pariliitetty ja niiden akussa on tarpeeksi
virtaa.

• Aja 20 minuuttia ja varmista, että sykkeesi on yli 70 %
maksimisykkeestäsi.

• Aja 20 minuuttia ja pidä voima suhteellisen tasaisena.

• Vältä mäkistä maastoa.

• Vältä ajamista ryhmissä, joissa ajetaan paljon peräkkäin.

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen

Ympäristötekijät, kuten korkea lämpötila ja maaston korkeus,
vaikuttavat harjoitteluun ja suorituskykyyn. Esimerkiksi korkean
paikan harjoittelu voi parantaa kuntoasi, mutta korkeissa
paikoissa maksimaalinen hapenottokykysi saattaa laskea
tilapäisesti. Edge 530 laite antaa ilmoituksia sopeutumisestasi ja
korjaa arviota maksimaalisesta hapenottokyvystäsi sekä
harjoittelusi tilasta, kun lämpötila on yli 22 ºC (72 ºF) ja kun
korkeus on yli 800 m (2625 jalkaa). Voit seurata sopeutumistasi
lämpöön ja korkeuteen harjoittelun tilawidgetissä.

HUOMAUTUS: lämpöön sopeutumisen ominaisuus on
käytettävissä ainoastaan GPS-suorituksissa ja edellyttää
säätietoja yhdistetystä älypuhelimesta.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän
viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu
harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC)
viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko
nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella.
Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen
alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja
harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun
harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Harjoittelun kuormittavuuden arvio

Ennen kuin voit tarkastella harjoittelun kuormittavuuden arviota,
sinun on asetettava sykemittari paikalleen, asennettava
voimamittari ja pariliitettävä ne laitteeseesi (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 15). Jos laitteen mukana toimitettiin

sykemittari, se ja laite on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion
määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 19) ja maksimisykkeen (Sykealueiden
määrittäminen, sivu 14).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii ajotehosi vähitellen.

Pyöräile vähintään kerran seitsemän päivän aikana.

1

Valitse Valikko > Omat tilastot > Harjoittelun tila >

2

Kuormitus.

Harjoittelun kuormittavuuden arvio näkyy lukuna ja kohtana
värimittarissa.

Violetti Ylivertainen
Sininen Erinomainen
Vihreä Hyvä
Oranssi Kohtalainen
Punainen Heikko

Punainen Suuri
Vihreä Optimaalinen
Sininen Pieni

Maksimaalisen hapenottokyvyn ja analyysin tiedot
toimitetaan yhtiön The Cooper Institute® luvalla. Lisätietoja on
liitteessä (Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset,

sivu 27) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus

Harjoittelu kannattaa jakaa suorituskyvyn maksimointia ja
kunnon parantamista varten kolmeen luokkaan: matala
aerobinen, korkea aerobinen ja anaerobinen. Harjoittelun

Omat tilastot 7