Garmin Edge 530 User manual [pt]

EDGE® 530

Manual do proprietário

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Este produto possui certificação da ANT+®. Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.

M/N: A03485

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Visão geral do dispositivo........................................................... 1

Visualizar a página de status................................................. 1

Visualizando widgets............................................................. 1

Utilizar o menu de atalhos..................................................... 1

Emparelhando o smartphone..................................................... 1

Carregando o dispositivo............................................................ 1

Sobre a bateria...................................................................... 2

Instalando o suporte de montagem padrão................................ 2

Instalar o suporte externo frontal................................................ 2

Liberando o Edge...................................................................2

Instalar o suporte em bicicleta de montanha.............................. 3

Obtendo sinais de satélite.......................................................... 3

Treino.............................................................................. 3

Começando uma etapa de ciclismo........................................... 3

Segmentos..................................................................................4

Segmentos do Strava™......................................................... 4

Usando o widget Explorar segmentos do Strava.............. 4

Como seguir um segmento do Garmin Connect................... 4

Ativando segmentos.............................................................. 4

Correndo contra um segmento.............................................. 4

Exibindo detalhes do segmento............................................. 4

Opções do segmento............................................................. 4

Excluindo um segmento.........................................................4

Treinos........................................................................................ 5

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 5

Iniciando um treino.................................................................5

Interrompendo um treino........................................................5

Excluir treinos........................................................................ 5

Planos de treinamento................................................................ 5

Usar Garmin Connect planos de treinamento....................... 5

Visualizando seus exercícios do plano de treino................... 5

Treinos intervalados................................................................... 5

Criando um treino intervalado................................................ 5

Iniciando um treino intervalado.............................................. 5

Treinando em ambientes internos.............................................. 6

Como emparelhar seu treinador para ambientes internos

ANT+®................................................................................... 6

Usando uma bicicleta ergométrica ANT+ em ambiente

fechado.................................................................................. 6

Definindo a resistência...................................................... 6

Configurando o grau simulado.......................................... 6

Definindo a potência de destino........................................ 6

Definindo uma meta de treinamento.......................................... 6

Cancelar uma meta de treinamento.......................................6

Minhas estatísticas........................................................ 6

Medições de desempenho......................................................... 6

Status de treinamento............................................................ 7

Sobre estimativas de VO2 máximo........................................7

Obtendo seu VO2 máximo estimado................................ 7

Dicas para estimativas de VO2 máximo para ciclismo..... 8

Aclimatação de desempenho de calor e altitude.............. 8

Carga de treinamento............................................................ 8

Estimativa de carga de treinamento..................................8

Foco da carga do treinamento............................................... 8

Sobre o Training Effect.......................................................... 8

Tempo de recuperação.......................................................... 9

Exibir seu tempo de recuperação..................................... 9

Obtendo estimativa de FTP................................................... 9

Realizando um teste de FTP.............................................9

Calculando a FTP automaticamente................................. 9

Exibindo a pontuação de estresse......................................... 9

Desativação das notificações de desempenho................... 10

Visualizar sua curva de potência
Sincronização medições de atividades e de desempenho.. 10

Pausando seu status de treinamento.................................. 10

Retomando o status de treinamento pausado................ 10

Recordes pessoais................................................................... 10

Visualizando seus recordes pessoais.................................. 10

Revertendo um registro pessoal.......................................... 10

Excluindo um registro pessoal............................................. 10

Zonas de treinamento............................................................... 10

......................................... 10

Navegação.................................................................... 10

Locais....................................................................................... 11

Marcando seu local.............................................................. 11

Salvando locais do mapa..................................................... 11

Navegando até um local...................................................... 11

Navegando de volta ao início.............................................. 11

Interrompendo a navegação................................................ 11

Editando locais.....................................................................11

Excluindo um local............................................................... 11

Projetando um local............................................................. 11

Percursos..................................................................................11

Criar um percurso no dispositivo......................................... 11

Como seguir um percurso do Garmin Connect................... 11

Dicas para percorrer um percurso....................................... 11

Exibindo detalhes do percurso............................................ 12

Exibindo um percurso no mapa...................................... 12

Usar o ClimbPro...................................................................12

Opções de percurso.............................................................12

Parando um percurso.......................................................... 12

Excluindo um percurso........................................................ 12

Rotas Trailforks.................................................................... 12

Configurações do mapa........................................................... 12

Pesquisando no mapa......................................................... 12

Alterando a orientação do mapa.......................................... 13

Configurações de rotas.............................................................13

Selecionando uma atividade para o cálculo de rota............ 13

Recursos conectados.................................................. 13

Recursos conectados ao Bluetooth.......................................... 13

Detecção de incidentes e recursos de assistência.............. 13

Detecção de incidente.....................................................13

Assistência...................................................................... 14

Adicionar contatos de emergência.................................. 14

Visualizando seus contatos de emergência.................... 14

Como solicitar assistência...............................................14

Ligando e desligando a detecção de incidente............... 14

Cancelando uma mensagem automática....................... 14

Enviando uma atualização de status após um

incidente.......................................................................... 14

Ativar o LiveTrack................................................................ 14

Iniciando uma sessão do GroupTrack................................. 14

Dicas para sessões do GroupTrack................................ 15

Configurando o alarme da bicicleta..................................... 15

Reproduzir avisos de áudio em seu smartphone................ 15

Transferindo arquivos para outro dispositivo Edge............. 15

Recursos conectados do Wi‑Fi................................................. 15

Configurando a conectividade do Wi‑Fi............................... 15

Wi‑FiConfigurações............................................................. 15

Sensores sem fio.......................................................... 15

Colocar o monitor de frequência cardíaca................................ 15

Configurando suas zonas de frequência cardíaca.............. 16

Sobre zonas de frequência cardíaca.............................. 16

Objetivos de treino.......................................................... 16

Dicas para dados de frequência cardíaca errados.............. 16

Instalando o sensor de velocidade........................................... 16

Instalando o sensor de cadência.............................................. 17

Sobre os sensores de velocidade e cadência..................... 17

Sumário i

Média de dados de cadência ou potência........................... 17

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 17

Treinando com medidores de potência.................................... 17

Configurando zonas de potência......................................... 17

Calibrando seu medidor de potência................................... 18

Potência com base no pedal............................................... 18

Dinâmicas de ciclismo......................................................... 18

Usando as dinâmicas de ciclismo................................... 18

Atualizando o software Vector usando o dispositivo Edge.. 18

Percepção situacional...............................................................18

Utilizando comutadores eletrônicos.......................................... 18

Uso de uma eBike.................................................................... 18

Ver detalhes do sensor da eBike......................................... 18

inReach® Remoto.................................................................... 19

Usando o inReach remoto................................................... 19

Histórico........................................................................ 19

Visualizando percursos.............................................................19

Visualizando seu tempo em cada zona de treinamento...... 19

Excluir passeios................................................................... 19

Visualizando totais de dados.................................................... 19

Excluir totais de dados......................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Enviando seu trajeto para Garmin Connect......................... 20

Registro de dados.....................................................................20

Gerenciamento de dados......................................................... 20

Conectando o dispositivo ao computador............................ 20

Transferindo arquivos para seu dispositivo......................... 20

Excluindo arquivos............................................................... 20

Desconectando o cabo USB................................................ 20

Personalizar seu dispositivo....................................... 20

Recursos para download do Connect IQ.................................. 20

Download de recursos do Connect IQ utilizando o

computador.......................................................................... 20

Perfis.........................................................................................20

Configurando seu perfil de usuário...................................... 21

Sobre as configurações de treinamento................................... 21

Atualizando seu perfil de atividade...................................... 21

Como adicionar uma tela de dados..................................... 21

Como editar uma tela de dados........................................... 21

Como reorganizar telas de dados........................................ 21

Alertas.................................................................................. 22

Configurando alertas de intervalo................................... 22

Definir alertas recorrentes............................................... 22

Configurar alertas inteligentes de alimentação e

hidratação....................................................................... 22

Auto Lap...............................................................................22

Marcando voltas por posição.......................................... 22

Marcando voltas por distância........................................ 22

Marcação de voltas por tempo........................................ 22

Usando o descanso automático.......................................... 22

Usando o Auto Pause.......................................................... 23

Usar rolagem automática..................................................... 23

Iniciando o timer automaticamente...................................... 23

Alterando a configuração do satélite................................... 23

Configurações do telefone........................................................ 23

Configurações do sistema........................................................ 23

Configurações do visor........................................................ 23

Utilizando a luz de fundo................................................. 23

Personalizando loop do widget............................................ 23

Configurações do registro de dados.................................... 24

Definindo as unidades de medida....................................... 24

Ligando e desligando os toques do dispositivo................... 24

Alterando o idioma do dispositivo........................................ 24

Fusos horários..................................................................... 24

Como configurar o modo Monitor estendido............................ 24

Saída do modo de monitor estendido.................................. 24

Informações sobre o dispositivo................................ 24

Atualizações do produto........................................................... 24

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 24

Atualização de software usando o Garmin Express............ 24

Especificações.......................................................................... 24

Especificações do Edge.......................................................24

Especificações do HRM-Dual™...........................................24

Especificações do Speed Sensor 2 e do Cadence Sensor

2........................................................................................... 25

Visualizar informações do dispositivo....................................... 25

Exibição de informações regulatórias e de conformidade... 25

Cuidados com o dispositivo...................................................... 25

Limpando o dispositivo........................................................ 25

Cuidados com seu monitor de frequência cardíaca............ 25

Baterias substituíveis pelo usuário........................................... 25

Substituindo a bateria do HRM-Dual................................... 25

Substituir a pilha do sensor de velocidade.......................... 25

Substituir a pilha do sensor de cadência............................. 26

Solução de problemas................................................. 26

Redefinindo o dispositivo.......................................................... 26

Como restaurar as configurações-padrão........................... 26

Limpeza de dados do usuário e configurações................... 26

Maximizando a vida útil da bateria........................................... 26

Ativando o modo de economia de bateria........................... 26

Meu telefone não se conecta ao dispositivo............................. 26

Aprimorando a receptação de satélite do GPS........................ 27

Meu dispositivo está com o idioma errado............................... 27

Definindo a sua elevação......................................................... 27

Calibrando a bússola................................................................ 27

Leituras de temperatura............................................................27

Anéis O-ring de substituição..................................................... 27

Como obter mais informações.................................................. 27

Apêndice....................................................................... 27

Campos de dados.....................................................................27

Classificações padrão do VO2 máximo.................................... 30

Classificações FTP................................................................... 30

Cálculos da zona de frequência cardíaca................................ 30

Tamanho da roda e circunferência........................................... 31

Índice............................................................................. 32

ii Sumário

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Visão geral do dispositivo

A página de status é exibida. O ícone intermitente significa

que o dispositivo está procurando sinal. Um ícone sólido

significa que o sinal foi encontrado ou sensor está

conectado.

Visualizando widgets

O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets e outros
recursos disponíveis mediante emparelhamento do dispositivo
com um smartphone ou com outro dispositivo compatível.

Na página de status, selecione Widgets.

1

Selecione ou para exibir mais widgets.

2

Na próxima vez que você visualizar os widgets, o último widget
visualizado será exibido.

Utilizar o menu de atalhos

As opções do menu de atalho estão disponíveis para acessar
rapidamente os recursos ou executar funções, como editar o
perfil de atividade atual na tela inicial.

• Quando aparecer na tela durante um percurso, selecione

para visualizar as opções do menu de atalho.

• Quando aparecer na tela, mantenha pressionado para

visualizar as opções do menu de atalho.

Selecione para entrar no modo de descanso para
ativar o dispositivo.

Segure para ligar e desligar o dispositivo.
Selecione para percorrer telas de dados, opções e

configurações.
Na tela inicial, selecione para visualizar a página de

status.
Selecione para percorrer telas de dados, opções e

configurações.
Na tela inicial, selecione para visualizar o menu do

dispositivo.
Selecione para marcar uma nova volta.

Selecione para iniciar e parar o temporizador de
atividade.

Selecione para retornar a tela anterior.
Mantenha pressionado para retornar à tela inicial.

Selecione para escolher uma opção ou confirmar
recebimento de uma mensagem.

Durante um percurso, selecione para visualizar
opções de menu como alertas e campos de dados.

Contatos
elétricos

Carregue usando um acessório de conjunto de
bateria externa Edge.

OBSERVAÇÃO: acesse www.buy.garmin.com para comprar
acessórios opcionais.

Visualizar a página de status

A página de status exibe o status da conexão do GPS, dos
sensores sem fio e de seu smartphone.

Selecione uma opção:

• Na tela inicial, selecione .

• Durante um percurso, selecione > Pg. Estado.

Emparelhando o smartphone

Para usar os recursos conectados do dispositivo Edge, ele deve
ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin Connect™,
ao invés das configurações do Bluetooth® no seu smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.

Mantenha para ativar o dispositivo.

2

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, será necessário

selecionar o idioma. A próxima tela solicita que você

emparelhe com seu smartphone.

DICA: você pode selecionar Menu > Configurações >

Recursos conectados > Telefone > Empar. smartphone

para entrar manualmente no modo de emparelhamento.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

3

conta do Garmin Connect:

• Se este for o primeiro dispositivo a ser emparelhado
usando o app Garmin Connect, siga as instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo com o app
Garmin Connect, no ou no menu , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

OBSERVAÇÃO: seu dispositivo sugere perfis de atividade e
campos de dados durante a configuração com base em sua
conta Garmin Connect e acessórios. Se você tiver sensores
emparelhados com seu dispositivo anterior, poderá transferi­los durante a configuração.

Depois de emparelhar com êxito, uma mensagem será exibida
e o dispositivo sincronizará automaticamente com o seu
smartphone.

Carregando o dispositivo

AVISO

Para evitar corrosão, seque cuidadosamente a mini-porta USB,
a capa contra intempéries e a área envolvente antes de
carregar ou ligar o dispositivo a um computador.

O dispositivo é alimentado por uma bateria íons e lítio integrada
que pode ser carregada usando uma tomada padrão ou uma
porta USB em seu computador.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo não carregará enquanto estiver
fora do intervalo de temperatura aprovado (Especificações do

Edge, página 24).

Levante a cobertura de proteção da porta USB .

1

Introdução 1

Conecte a extremidade menor do cabo USB à porta USB do

2

dispositivo.
Conecte a extremidade maior do cabo USB ao adaptador de

3

CA ou a uma porta USB do computador.
Conecte o adaptador de CA a uma tomada padrão.

4

Quando você conectar o dispositivo a uma fonte de
alimentação, o dispositivo ligará.

Carregue o dispositivo completamente.

5

Depois de carregar o dispositivo, feche a cobertura de proteção.

Sobre a bateria

ATENÇÃO

Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.

Instalando o suporte de montagem padrão

Para a melhor recepção de sinal GPS, posicione o suporte de
montagem da bicicleta, de maneira que a parte frontal do
dispositivo fique em direção ao céu. É possível instalar o
suporte de montagem da bicicleta na haste ou no guidão.

Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo de

1

modo que não interfira com a operação segura da sua
bicicleta.

Posicione o disco de borracha na parte posterior do

2

suporte de montagem da bicicleta.
Dois discos de borracha estão incluídos. Selecione o disco

que melhor se adapta à sua bicicleta. As pastilhas de
borracha se alinham com a parte posterior do suporte de
montagem da bicicleta para fixar.

Instalar o suporte externo frontal

OBSERVAÇÃO: se você não tiver esse suporte, ignore este

passo.

Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo Edge

1

de modo que não interfira com a operação segura da sua
bicicleta.

Use a chave sextavada para remover o parafuso do

2

conector do guidão .

Coloque a pastilha de borracha em volta do guidão:

3

• Se o diâmetro do guidão for de 25,4 mm, use a pastilha
mais espessa.

• Se o diâmetro do guidão for de 31,8 mm, use a pastilha
mais fina.

Coloque o conector do guidão em volta da pastilha de

4

borracha.
Substitua e aperte o parafuso.

5

OBSERVAÇÃO: a Garmin® recomenda apertar o parafuso

de modo que o suporte fique preso com uma especificação
de torque máximo de 0,8 N-m (7 lbf-pol). É necessário
verificar o aperto do parafuso periodicamente.

Alinhe as abas na parte posterior do dispositivo Edge com os

6

entalhes do suporte para bicicleta .

Coloque o suporte de montagem da bicicleta na haste.

3

Fixe o suporte de montagem da bicicleta de maneira segura

4

usando as duas faixas .
Alinhe as pastilhas na parte posterior do dispositivo com os

5

entalhes do suporte de montagem da bicicleta .
Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo no

6

sentido horário até que ele se encaixe.

Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo Edge no

7

sentido horário até que ele se encaixe.

Liberando o Edge

Gire o Edge no sentido horário para destravar o dispositivo.

1

Levante o Edge do suporte.

2

2 Introdução

Instalar o suporte em bicicleta de montanha

OBSERVAÇÃO: se você não tiver esse suporte, ignore este

passo.

Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo Edge

1

de modo que não interfira com a operação segura da sua
bicicleta.

Use a chave sextavada de 3 mm para remover o parafuso

2

do conector do guidão .

Selecione uma opção:

3

• Se o diâmetro do guidão for de 25,4 mm, coloque a
pastilha mais espessa ao redor do guidão.

• Se o diâmetro do guidão for de 31,8 mm, coloque a
pastilha mais fina ao redor do guidão.

• Se o diâmetro do guidão for de 35 mm, não use pastilha.

Coloque o conector do guidão ao redor do guidão, de modo

4

que o braço do suporte fique acima da haste da bicicleta.
Use a chave sextavada de 3 mm para afrouxar o parafuso

5

no braço do suporte, posicione o braço do suporte e aperte o
parafuso.

OBSERVAÇÃO: a Garmin recomenda apertar o parafuso de
modo que o braço do suporte fique preso com uma
especificação de torque máximo de 2,26 N-m (20 lbf-pol). É
necessário verificar o aperto do parafuso periodicamente.

Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo Edge no

9

sentido horário até que ele se encaixe.

Obtendo sinais de satélite

O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os
sinais de satélite. A hora e a data são definidas
automaticamente de acordo com a posição do GPS.

Dirija-se a uma área aberta.

1

A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima.
Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.

2

Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do
satélite.

Treino

Começando uma etapa de ciclismo

Caso seu dispositivo tenha sido fornecido com um sensor sem
fio, eles já estão emparelhados e podem ser ativados durante a
configuração inicial.

Mantenha pressionado para ligar o dispositivo.

1

Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os

2

satélites.
As barras de satélites se tornam verdes quando o serviço

estiver pronto.
Na tela inicial, selecione .

3

Selecione um perfil de atividade.

4

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

5

Se necessário, use a chave sextavada de 2 mm para

6

remover os dois parafusos na parte posterior do suporte ,
remova e gire o conector e substitua os parafusos para
alterar a direção do suporte.

Substitua e aperte o parafuso no conector do guidão.

7

OBSERVAÇÃO: a Garmin recomenda apertar o parafuso de

modo que o suporte fique preso com uma especificação de
torque máximo de 0,8 N-m (7 lbf-pol). É necessário verificar o
aperto do parafuso periodicamente.

Alinhe as abas na parte posterior do dispositivo Edge com os

8

entalhes do suporte para bicicleta .

Treino 3

OBSERVAÇÃO: o histórico será gravado apenas enquanto
o temporizador de atividade estiver funcionando.

Selecione ou para telas de dados adicionais.

6

Se necessário, selecione para visualizar opções de menu

7

como alertas e campos de dados.
Selecione para parar o temporizador de atividade.

8

DICA: antes de salvar o percurso e compartilhá-lo em sua

conta Garmin Connect, será possível alterar o tipo de
percurso. A precisão dos dados de tipo de percurso é
importante para criar percursos de fácil acesso para o
ciclismo.

Selecione Salvar passeio.

9

Segmentos

Percorrendo um segmento: você pode enviar segmentos de

sua conta Garmin Connect para seu dispositivo. Depois que
um segmento é salvo em seu dispositivo, você poderá
percorrer esse segmento.

OBSERVAÇÃO: ao fazer download de um percurso de sua
conta Garmin Connect, todos os segmentos no percurso
serão baixados automaticamente.

Correndo um segmento: você pode correr um segmento,

tentando alcançar ou ultrapassar seu registro pessoal ou
outros ciclistas que percorreram o segmento.

Segmentos do Strava

É possível fazer download dos segmentos do Strava para seu
dispositivo Edge 530. Percorra os segmentos do Strava para
comparar seu desempenho com relação ao desempenho em
percursos anteriores, ao desempenho de seus amigos e ao
desempenho de profissionais que já percorreram o mesmo
segmento.

Para inscrever-se para uma associação do Strava, acesse o
widget de segmentos em sua conta Garmin Connect. Para obter
mais informações, acesse www.strava.com.

As informações contidas neste manual aplicam-se aos
segmentos do Garmin Connect e aos segmentos do Strava.

Usando o widget Explorar segmentos do Strava

O widget Explorar segmentos do Strava permite que você
visualize e trilhe um percurso nas proximidades dos segmentos
Strava.

No widget Explorar segmentos do Strava, selecione um
segmento.

O segmento é exibido no mapa.

Como seguir um segmento do Garmin Connect

Antes de poder baixar e seguir um segmento do Garmin
Connect, você deve ter uma conta do Garmin Connect (Garmin

Connect, página 19).

OBSERVAÇÃO: se você estiver usando segmentos do Strava,
seus segmentos favoritos serão transferidos automaticamente
para o seu dispositivo quando sincronizar com o app Garmin
Connect.

Selecione uma opção:

1

• Abra o app Garmin Connect.

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione um segmento.

2

Selecione ou Enviar para dispositivo.

3

Siga as instruções na tela.

4

No dispositivo Edge, selecione Menu > Treino >

5

Segmentos.

Selecione o segmento.

6

Selecione Percurso.

7

Ativando segmentos

Você pode ativar corridas e avisos que alertam sobre
aproximação dos segmentos.

Selecione Menu > Treino > Segmentos > Opções do

1

segmento > Ativar/desativar > Editar múltiplos.

Selecione os segmentos a ativar.

2

OBSERVAÇÃO: avisos alertando sobre a aproximação de

segmentos aparecem somente para os segmentos
habilitados.

Correndo contra um segmento

Os segmentos são percursos de corrida virtual. Você pode
correr contra um segmento e comparar o seu desempenho com
atividades passadas, com o desempenho de outras pessoas,
conexões na sua conta do Garmin Connect, ou outros membros

™

da comunidade de ciclistas. Você pode carregar seus dados de
atividade para sua conta do Garmin Connect para ver a posição
do seu segmento.

OBSERVAÇÃO: se a sua conta do Garmin Connect e do
Strava estiverem vinculadas, sua atividade é automaticamente
enviada para sua conta do Strava, para que você possa ver a
posição do segmento.

Selecione para iniciar o cronômetro e comece sua

1

atividade.
Quando seu caminho cruza um segmento habilitado, você

pode correr contra o segmento.
Inicie a corrida contra o segmento.

2

A tela de dados do segmento é exibida automaticamente.

Se necessário, selecione para alterar seu objetivo durante

3

a corrida.
Você pode correr contra o líder do segmento, seu

desempenho com atividades passadas ou outras pessoas
(se aplicável). O objetivo se ajusta automaticamente com
base em seu desempenho atual.

Uma mensagem aparecerá quando o segmento estiver
concluído.

Exibindo detalhes do segmento

Selecione Menu > Treino > Segmentos.

1

Selecione um segmento.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Mapa para exibir o segmento no mapa.

• Selecione Elevação para exibir um plano de elevação do

segmento.

• Selecione Tabela de classific. para exibir os tempos do e

as velocidades médias do líder do segmento, do líder do
grupo ou desafiador, seu melhor tempo pessoal e a
velocidade média, e outras pessoas (se aplicável).

DICA: você pode selecionar uma entrada da tabela de
classificação para alterar o seu objetivo de corrida do
segmento.

Opções do segmento

Selecione Menu > Treino > Segmentos > Opções do
segmento.

Orientação de curva: ativa ou desativa avisos sobre curvas.
Seleção auto. de esforço: ativa ou desativa o ajuste

automático do objetivo com base no seu desempenho atual.

Localizar: permite pesquisar segmentos salvos por nome.
Ativar/desativar: ativa ou desativa os segmentos atualmente

carregados no dispositivo.

Prioridade do líder padrão: permite selecionar a ordem das

metas do objetivo durante a corrida de um segmento.

Excluir: permite excluir do dispositivo todos os segmentos

salvos ou vários deles.

Excluindo um segmento

Selecione Menu > Treino > Segmentos.

1

4 Treino

Selecione um segmento.

2

Selecione Excluir > OK.

3

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin
Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos
predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

Como seguir um treino do Garmin Connect

Para baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma
conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 19).

Selecione uma opção:

1

• Abra o app Garmin Connect.

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione Treino > Exercícios.

2

Encontre um treino ou crie e salve um novo treino.

3

Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Siga as instruções na tela.

5

Iniciando um treino

Selecione Menu > Treino > Exercícios.

1

Selecione um treino.

2

Selecione Percurso.

3

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

4

Após iniciar um treino, o dispositivo exibirá cada uma de suas
etapas, a meta (se houver) e os dados atuais do treino. Será
reproduzido um alarme audível quando você estiver prestes a
concluir uma etapa do treino. Será exibida uma mensagem com
a contagem regressiva do tempo ou da distância até ser iniciada
uma nova etapa.

Interrompendo um treino

• A qualquer momento, selecione para encerrar uma etapa
do treino e iniciar a próxima.

• Na tela de treino, selecione e escolha uma opção:
◦ Selecione Pausar etapa para parar o temporizador de

atividade.

◦ Selecione Etapa anterior para concluir uma etapa do

treino e repetir a etapa anterior.

◦ A qualquer momento, selecione Próxima etapa para

concluir uma etapa do treino e iniciar a próxima.

• A qualquer momento, selecione para interromper o
temporizador de atividade.

• A qualquer momento, selecione > Parar treino > OK para
concluir o treino.

Excluir treinos

Selecione Menu > Treino > Exercícios > Opções de treino

1

> Excluir múltiplos.
Selecione um ou mais treinos.

2

Selecione Excluir treinos > OK.

3

Planos de treinamento

Você pode configurar um plano de treino em sua conta do
Garmin Connect e enviar os treinos do plano para o seu
dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no calendário de treinamento.

Usar Garmin Connect planos de treinamento

Para poder baixar e usar um plano de treinamento do Garmin
Connect, você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin

Connect, página 19).

Você pode pesquisar no Garmin Connect para encontrar um
plano de treinamento e programar treinos e percursos.

Conecte o dispositivo ao computador.

1

Acesse connect.garmin.com.

2

Selecione e programe um plano de treinamento.

3

Revise o plano de treinamento em seu calendário.

4

Selecione uma opção:

5

• Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Express
em seu computador.

• Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect em
seu smartphone.

™

Visualizando seus exercícios do plano de treino

Você pode visualizar seus próximos treinos e começar um
treino.

Selecione Treino > Plano de treinamento.

1

Selecione um treino agendado.

2

Treinos intervalados

Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos quando estiver pedalando por uma distância
conhecida. Ao selecionar , o dispositivo registra um intervalo
e segue para um intervalo de descanso.

Criando um treino intervalado

Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalos

1

> Tipo.
Selecione uma opção.

2

DICA: você pode criar um intervalo aberto definindo o tipo

para Abrir.
Se necessário, insira um valor alto e baixo para o intervalo.

3

Selecione Duração, digite um valor de intervalo de tempo e

4

selecione .
Selecione .

5

Selecione Descanso > Tipo.

6

Selecione uma opção.

7

Se necessário, insira um valor alto e baixo para o intervalo

8

de descanso.
Selecione Duração, digite um valor de tempo para o

9

intervalo de descanso e selecione .
Selecione .

10

Selecione uma ou mais opções:

11

• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.

• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,
selecione Aquecimento > Ligado.

• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,
selecione Relaxamento > Ligado.

Iniciando um treino intervalado

Selecione Menu > Treino > Intervalos > Realizar treino.

1

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

2

Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione

3

para iniciar o primeiro intervalo.

Siga as instruções na tela.

4

Ao concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.

Treino 5

Treinando em ambientes internos

O dispositivo inclui um perfil de atividade em ambiente interno,
onde o GPS está desligado. Quando o GPS estiver desativado,
a velocidade e a distância só estarão disponíveis se você tiver
um sensor compatível ou o treinador para ambientes internos
que envie dados de velocidade e distância para o dispositivo.

Como emparelhar seu treinador para ambientes
internos ANT+

Coloque o dispositivo ao alcance de até 3 m (10 pés) do

1

treinador para ambientes internos ANT+.
Selecione Menu > Treino > Trein. ambiente int > E. ANT+

2

Bike Trainer.

Selecione o treinador para ambientes internos a ser

3

emparelhado com seu dispositivo.
Selecione Adicionar sensor.

4

Quando o treinador para ambientes internos estiver
emparelhado com seu dispositivo, ele será exibido como um
sensor conectado. Você pode personalizar seus campos de
dados para exibir dados do sensor.

Usando uma bicicleta ergométrica ANT+ em ambiente
fechado

Para poder usar um treinador em ambientes internos ANT+
compatível, será necessário montar a bicicleta no treinador e
emparelhá-la com o seu dispositivo (Como emparelhar seu

treinador para ambientes internos ANT+®, página 6).

É possível usar o dispositivo com um treinador em ambientes
internos para simular a resistência ao seguir um percurso, uma
atividade ou um treino. Ao usar uma bicicleta ergométrica em
ambiente fechado, o GPS será desativado automaticamente.

Selecione Menu > Treino > Trein. ambiente int.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione Passeio livre para ajustar manualmente o nível

de resistência.

• Selecione Seguir um percurso para seguir um percurso

salvo (Percursos, página 11).

• Selecione Seguir uma atividade para seguir uma

atividade salva (Começando uma etapa de ciclismo,

página 3).

• Selecione Seguir um treino para seguir um treino salvo

(Treinos, página 5).

Selecione um percurso, uma atividade ou um treino.

3

Selecione Percurso.

4

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

5

A bicicleta ergométrica aumentará ou diminuirá a resistência
com base nas informações de elevação do percurso ou do
trajeto.

Definindo a resistência

Selecione Menu > Treino > Trein. ambiente int > Definir

1

resistência.

Selecione ou para definir a força de resistência

2

aplicada pela bicicleta ergométrica.
Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

3

Se necessário, selecione > Definir resistência para

4

ajustar a resistência durante a atividade.

Configurando o grau simulado

Selecione Menu > Treino > Trein. ambiente int > Definir

1

grau.

Selecione ou para definir o grau simulado aplicado

2

pela bicicleta ergométrica.
Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

3

Se necessário, selecione > Definir grau para ajustar o

4

grau simulado durante a atividade.

®

Definindo a potência de destino

Selecione Menu > Treino > Trein. ambiente int > Definir

1

potência de objetivo.

Defina o valor da potência de destino.

2

Selecione um perfil de atividade.

3

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

4

A força de resistência aplicada pelo treinador é ajustada para
manter uma saída de potência constante com base em sua
velocidade.

Se necessário, selecione > Definir potência de objetivo

5

para ajustar o objetivo de potência durante a atividade.

Definindo uma meta de treinamento

O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso
Virtual Partner® para que você possa treinar com um objetivo de
distância, um objetivo de distância e tempo ou um objetivo de
distância e velocidade definido. Durante sua atividade de
treinamento, o dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre
o quanto falta para você atingir sua meta de treinamento.

Selecione Menu > Treino > Definir uma meta.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione Apenas distância para escolher uma distância
predefinida ou digitar uma distância personalizada.

• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de
distância e tempo.

• Selecione Dist. e velocidade para escolher uma meta de
distância e velocidade.

A tela da meta de treinamento será exibida indicando o
tempo de término estimado. O tempo de término estimado é
baseado no seu desempenho atual e no tempo restante.

Selecione .

3

Selecione para iniciar o temporizador de atividade.

4

Se necessário, role para exibir a tela Virtual Partner.

5

Após concluir sua atividade, selecione > Salvar passeio.

6

Cancelar uma meta de treinamento

Selecione > Cancelar meta > OK.

Minhas estatísticas

O dispositivo Edge 530 pode monitorar suas estatísticas
pessoais e calcular medições de desempenho. As medições de
desempenho exigem um monitor de frequência cardíaca ou
medidor de potência compatível.

Medições de desempenho

Essas medições de desempenho são estimativas que podem
ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades físicas e
desempenho de corrida. As medições requerem algumas
atividades usando frequência cardíaca medida no pulso ou um
monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Medições
de desempenho de ciclismo exigem um monitor de frequência
cardíaca e um medidor de potência.

Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat.
Para obter mais informações, acesse www.garmin.com

/performance-data.

OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer
imprecisas. O dispositivo requer que algumas atividades sejam
concluídas para saber mais sobre seu desempenho.

Status de treinamento: o status de treinamento mostra como o

treinamento afeta seu desempenho e condicionamento
físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças
na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um
período de tempo prolongado.

6 Minhas estatísticas

VO2 máximo: O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio

(em mililitros) que você pode consumir por minuto, por
quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo.
Seu dispositivo exibe valores corrigidos de VO2 máximo de
calor e altitude quando você está se adaptando a ambientes
muito quentes ou com altitude elevada.

Carga de treinamento: a carga de treinamento é a soma do

consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo ao
longo dos últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de
quanta energia foi necessária para o seu corpo se recuperar
após o exercício.

Foco de carga do treinamento: seu dispositivo analisa e

distribui sua carda de treino em diferentes categorias, com
base na intensidade e na estrutura de cada atividade
gravada. O foco da carga de treino inclui a carga total
acumulada por categoria e o foco do treino. Seu dispositivo
exibe a distribuição da carga nas últimas 4 semanas.

Tempo de recuperação: o tempo de recuperação exibe o

tempo restante para sua recuperação total para o próximo
exercício exaustivo.

Potência de limite funcional (FTP): o dispositivo utiliza as

informações de seu perfil de usuário a partir da configuração
inicial para estimar sua FTP. Para obter uma classificação
mais precisa, você pode realizar um teste orientado.

Teste de estresse na variação da frequência cardíaca: o

teste de estresse na variação da frequência cardíaca (HRV)
requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin.
O dispositivo grava a variação da sua frequência cardíaca
enquanto repousa por 3 minutos. Ela fornece seu nível de
estresse geral. A escala é de 1 a 100, e a menor pontuação
indica um nível menor de estresse.

Condição de desempenho: a sua condição de desempenho é

uma avaliação em tempo real após 6 a 20 minutos de
atividade. Ela pode ser adicionada como um campo de
dados para que você possa ver sua condição de
desempenho durante o repouso em sua atividade. Ela
compara sua condição ao nível de condicionamento médio
em tempo real.

Curva de potência: a curva de potência exibe sua saída de

potência sustentada ao longo do tempo. Você pode
visualizar sua curva de potência do mês anterior, de três
meses ou doze meses anteriores.

Status de treinamento

O status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu
nível de desempenho e condicionamento físico. Seu status de
treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento
e no VO2 máximo durante um período de tempo prolongado.
Você pode usar seu status de treinamento para ajudar a
planejar treinamentos futuros e continuar melhorando seu nível
de condicionamento físico.

Pico: pico significa que você está em uma condição ideal para

corrida. Uma carga de treinamento recém-reduzida permite
que seu corpo se recupere e compense totalmente treinos
anteriores. Você deve planejar com antecedência, uma vez
que esse estado de pico só pode ser mantido por um curto
período.

Produtivo: sua carga de treinamento atual está levando seu

nível de condicionamento físico e desempenho para a
direção certa. Planeje períodos de recuperação no seu
treinamento para manter o seu nível de condicionamento
físico.

Mantendo: sua carga de treinamento atual é suficiente para

manter o seu nível de condicionamento físico. Para ver uma
melhora, tente adicionar mais variedade aos seus exercícios
ou aumentar o seu volume de treinamento.

Recuperação: uma carga de treinamento mais leve permite que

seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos

períodos de treinamento pesado. Você pode retornar a uma
carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto.

Não produtivo: sua carga de treinamento está em um bom

nível, mas seu condicionamento físico está diminuindo. Seu
corpo pode estar com dificuldade para se recuperar. Dessa
forma, é preciso dar atenção à saúde no geral, incluindo
estresse, nutrição e descanso.

Ausência de treino: a ausência de treino ocorre quando você

treina muito menos que o habitual em uma semana ou mais,
afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode
tentar aumentar sua carga de treinamento para ver uma
melhora.

Excepcional: sua carga de treinamento está muito alta, o que é

contraproducente. Seu corpo precisa de descanso. Você
deve se dar um tempo de recuperação adicionando treinos
mais leves na sua programação.

Nenhum status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas

de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2
máximo resultantes de uma corrida ou ciclismo, para
determinar seu status de treinamento.

Sobre estimativas de VO2 máximo

O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros)
que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2
máximo é uma indicação de desempenho atlético e deve
aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico
melhora. As estimativas de VO2 máximo são fornecidas e
compatíveis com Firstbeat. Você pode utilizar seu dispositivo
Garmin emparelhado com o monitor de frequência cardíaca
compatível e o medidor de potência para visualizar seu VO2
máximo de ciclismo estimado.

Obtendo seu VO2 máximo estimado

Para visualizar seu VO2 máximo estimado, é necessário colocar
o monitor de frequência cardíaca, instalar o medidor de potência
e emparelhá-los com seu dispositivo (Emparelhamento de seus

sensores sem fio, página 17). Se o seu dispositivo foi fornecido

com um monitor de frequência cardíaca, o dispositivo e o
sensor já estarão emparelhados. Para obter uma estimativa
mais precisa, conclua a configuração do perfil do usuário
(Configurando seu perfil de usuário, página 21), e defina sua
frequência cardíaca máxima (Configurando suas zonas de

frequência cardíaca, página 16).

OBSERVAÇÃO: a estimativa pode parecer imprecisa da
primeira vez. O dispositivo requer algumas pedaladas para
saber mais sobre seu desempenho no ciclismo.

Pedale de forma regular, com alta intensidade por, pelo

1

menos, 20 minutos no exterior.
Depois do percurso, selecione Salvar passeio.

2

Selecione Menu > Minhas estatísticas > Status de

3

treinamento > VO2 Máx..

O VO2 máximo estimado aparece como número e posição
no medidor colorido.

Roxo Superior
Azul Excelente
Verde Bom
Laranja Bom tempo
Vermelho Fraco

Os dados e a análise do VO2 máximo são fornecidos com
permissão do The Cooper Institute®. Para obter mais
informações, consulte o apêndice (Classificações padrão do

Minhas estatísticas 7

VO2 máximo, página 30), e acesse
www.CooperInstitute.org.

Dicas para estimativas de VO2 máximo para ciclismo

O sucesso e a precisão dos cálculos de VO2 máximo melhoram
quando o atleta pedala com esforço constante e moderado, e a
frequência cardíaca e a energia não variam muito.

• Antes de começar a pedalar, verifique se o dispositivo, o
monitor de frequência cardíaca e o medidor de energia estão
funcionando corretamente, emparelhados e com as baterias
carregadas.

• Durante o trajeto de 20 minutos, mantenha sua frequência
cardíaca acima de 70% de sua frequência cardíaca máxima.

• Durante o trajeto de 20 minutos, mantenha uma liberação de
energia razoavelmente constante.

• Evite terrenos escorregadios.

• Evite pedalar em grupos com muitos ciclistas.

Aclimatação de desempenho de calor e altitude

Fatores ambientais, como alta temperatura e altitude, afetam
seu treino e desempenho. Por exemplo, o treinamento de
altitude elevada pode ter um impacto positivo no seu
condicionamento, mas você pode notar um declínio temporário
de VO2 máx. quando exposto a altas altitudes. O dispositivo
Edge 530 fornece notificações de aclimatação, correções da
sua estimativa de VO2 máx. e status de treino quando a
temperatura está acima de 22 °C (72 °F) e quanto a altitude
está acima de 800 m (2625 pés). Você pode acompanhar sua
aclimatação de altitude e calor no widget de status de
treinamento.

OBSERVAÇÃO: o recurso de aclimatação de calor está
disponível somente para atividades de GPS e requer dados do
clima de seu smartphone conectado.

Carga de treinamento

A carga de treinamento é uma medição do seu volume de
treinamento pelos últimos sete dias. É a soma das medições de
consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo dos
últimos 7 dias. O medidor indica se a sua carga atual está
baixa, alta ou dentro da faixa ideal para manter ou melhorar o
seu condicionamento físico. A faixa ideal é determinada com
base no seu condicionamento físico individual e histórico de
treinamento. A faixa é ajustada conforme o seu tempo e
intensidade de treinamento aumentam ou diminuem.

Estimativa de carga de treinamento

Para visualizar sua estimativa de carga de treinamento, é
necessário colocar o monitor de frequência cardíaca, instalar o
medidor de potência e emparelhá-los com seu dispositivo
(Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 17). Se o
seu dispositivo foi fornecido com um monitor de frequência
cardíaca, o dispositivo e o sensor já estarão emparelhados.
Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário,

página 21), e defina sua frequência cardíaca máxima

(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 16).
OBSERVAÇÃO: a estimativa pode parecer imprecisa da

primeira vez. O dispositivo requer algumas pedaladas para
saber mais sobre seu desempenho no ciclismo.

Faça um percurso pelo menos uma vez durante um período

1

de sete dias.
Selecione Menu > Minhas estatísticas > Status de

2

treinamento > Carga.

Sua estimativa de carga de treinamento aparece como
número e posição no medidor colorido.

Vermelho Alto
Verde Ideal
Azul Baixo

Foco da carga do treinamento

Para maximizar o desempenho e os ganhos de
condicionamento, o treino deve ser distribuído em três
categorias: aeróbica baixa, aeróbica alta e anaeróbica. O foco
da carga do treinamento mostra a você quanto do seu
treinamento está atualmente em cada categoria e fornece
metas de treinamento. O foco da carga do treinamento exige
pelo menos 7 dias de treinamento para determinar se a carga
está baixa, ideal ou alta. Depois de 4 semanas de histórico de
treino, a estimativa de carga do treino terá informações de
metas mais detalhadas para ajudar você a equilibrar suas
atividades.

Metas abaixo: sua carga de treinamento é menor que a ideal

em todas as categorias de intensidade. Tente aumentar a
duração ou a frequência de seus treinos.

Déficit de aeróbica baixa: tente adicionar mais atividades

aeróbicas baixas para fornecer recuperação e equilíbrio para
as suas atividades com intensidade mais alta.

Déficit de aeróbica alta: tente adicionar mais atividades

aeróbicas altas para ajudar a melhorar o seu limite de lactato
e VO2 máx. ao longo do tempo.

Déficit anaeróbico: tente adicionar algumas atividades

anaeróbicas mais intensas para melhorar sua velocidade e
capacidade anaeróbica ao longo do tempo.

Equilibrado: sua carga de treino está equilibrada e fornece

benefícios de condicionamento completos enquanto continua
a treinar.

Foco em atividade aeróbica de baixo impacto: sua carga de

treino é, na maioria, atividade aeróbica baixa. Isso fornece
uma base sólida e prepara você para adicionar treinos mais
intensos.

Foco em atividade aeróbica de alto impacto: sua carga de

treino é, na maioria, atividade aeróbica alta. Essas atividades
ajudam a melhorar o limite de lactato, VO2 máx. e
resistência.

Foco em atividade anaeróbica: sua carga de treino é, na

maioria, atividade intensa. Isso leva a ganhos rápidos de
condicionamento, mas deve ser equilibrado com atividades
aeróbicas baixas.

Metas acima: sua carga de treino é mais alta que a ideal e você

deve considerar reduzir a duração e a frequência de seus
treinos.

Sobre o Training Effect

O Training Effect mede o impacto de uma atividade no seu
condicionamento físico aeróbico ou anaeróbico. Ele acumula
durante a atividade. À medida que a atividade progride, o valor
do Training Effect aumenta. O Training Effect é determinado
pelas informações do perfil do usuário e histórico de treino, pela
frequência cardíaca, a duração e a intensidade de sua
atividade. Há sete etiquetas diferentes de Efeito de treino para
descrever o principal benefício da sua atividade. Cada etiqueta
é identificada por uma cor e corresponde ao foco da sua carga
de treinamento (Foco da carga do treinamento, página 8). Cada
frase de feedback, por exemplo, "Impactando muito o VO2
máximo." possui uma descrição correspondente nos detalhes
da atividade no seu Garmin Connect.

O Training Effect aeróbico baseia-se em sua frequência
cardíaca para medir como a intensidade acumulada de um

8 Minhas estatísticas