Garmin Edge 530 User manual [ro]

EDGE® 530

Manual de utilizare

© 2019 Garmin Ltd. sau filialele sale

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® şi Virtual Partner® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în
alte ţări. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ şi Vector™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale
nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este marcă comercială a Google Inc. Apple® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt proprietatea
Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului
Cooper. Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Di2™ şi Shimano STEPS™ sunt mărci comerciale ale Shimano, Inc. Shimano® este marcă comercială înregistrată a Shimano, Inc. Training
Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) şi Normalized Power™ (NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. STRAVA şi Strava™ sunt mărci comerciale ale Strava, Inc. Wi‑Fi® este marcă
comercială înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin
proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03485

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Vizualizarea paginii de stare.................................................. 1

Vizualizarea widgeturilor........................................................ 1

Utilizarea meniului de scurtături............................................. 1

Asocierea unui smartphone........................................................ 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Despre baterie....................................................................... 2

Instalarea suportului standard.................................................... 2

Instalarea suportului proeminent................................................ 2

Scoaterea dispozitivului Edge................................................ 2

Instalarea suportului pentru ciclism montan............................... 2

Obţinerea semnalelor de la sateliţi............................................. 3

Antrenament................................................................... 3

Plimbare cu bicicleta................................................................... 3

Segmente................................................................................... 4

Strava™ Segmente................................................................4

Utilizarea widgetului de explorare a segmentelor

Strava................................................................................ 4

Urmărirea unui segment din Garmin Connect....................... 4

Activarea segmentelor........................................................... 4

Efectuarea unei curse pe un segment................................... 4

Vizualizarea detaliilor segmentului.........................................4

Opţiuni pentru segmente........................................................4

Ştergerea unui segment.........................................................4

Exerciţii....................................................................................... 5

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 5

Începerea unui exerciţiu......................................................... 5

Oprirea unui exerciţiu............................................................. 5

Ştergerea exerciţiilor.............................................................. 5

Planuri de antrenament.............................................................. 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 5

Vizualizarea exerciţiilor din planul de antrenament............... 5

Exerciţii fracţionate..................................................................... 5

Crearea unui exerciţiu cu intervale........................................ 5

Începerea unui exerciţiu cu intervale..................................... 5

Antrenare în interior.................................................................... 5

Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+®..................... 6

Utilizarea unui trainer de interior ANT+..................................6

Setarea rezistenţei............................................................ 6

Setarea înclinaţiei simulate............................................... 6

Setarea puterii ţintă........................................................... 6

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 6

Statisticile mele.............................................................. 6

Măsurătorile performanţelor........................................................6

Starea antrenamentului..........................................................7

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 7

Afişarea volumului VO2 max. estimat............................... 7

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile

de ciclism.......................................................................... 7

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........ 8

Nivelul de solicitare al antrenamentului................................. 8

Obţineţi estimarea nivelului de solicitare al

antrenamentului................................................................ 8

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului..................................................................... 8

Despre efectul antrenamentului............................................. 8

Durata de recuperare............................................................. 9

Vizualizarea timpului de recuperare.................................. 9

Afişarea estimării FTP............................................................9

Efectuarea unui test FTP.................................................. 9

Calcularea automată a pragului FTP................................ 9

Vizualizarea scorului de stres

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 10

Vizualizarea curbei dvs. de putere....................................... 10

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................10

Întreruperea stării antrenamentului...................................... 10

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere.......... 10

Date personale......................................................................... 10

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 10

Reafişarea unui record personal.......................................... 10

Ştergerea unui record personal........................................... 10

Zonele de antrenament............................................................ 10

................................................ 9

Navigare........................................................................ 10

Locaţii....................................................................................... 10

Marcarea locaţiei..................................................................10

Salvarea locaţiilor de pe hartă............................................. 11

Navigarea către o locaţie..................................................... 11

Revenirea la punctul de pornire........................................... 11

Oprirea navigării...................................................................11

Editarea locaţiilor................................................................. 11

Ştergerea unei locaţii........................................................... 11

Proiectarea unei locaţii.........................................................11

Trasee.......................................................................................11

Crearea unui traseu pe dispozitiv........................................ 11

Urmărirea unui traseu de la Garmin Connect...................... 11

Sfaturi pentru parcurgerea unui traseu................................ 11

Vizualizarea detaliilor traseului............................................ 11

Afişarea unui traseu pe hartă.......................................... 12

Utilizarea ClimbPro.............................................................. 12

Opţiuni traseu.......................................................................12

Oprirea unui traseu.............................................................. 12

Ştergerea unui traseu.......................................................... 12

Rute Trailforks......................................................................12

Setările hărţii............................................................................. 12

Parcurgerea hărţii................................................................ 12

Schimbarea orientării hărţii.................................................. 12

Setări rută................................................................................. 12

Selectarea unei activităţi pentru calculul rutei...................... 13

Caracteristici conectate............................................... 13

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 13

Funcţiile de detecţie a incidentelor şi de asistenţă.............. 13

Detecţie incidente............................................................13

Asistenţă......................................................................... 13

Adăugare contacte de urgenţă........................................ 13

Vizualizarea contactelor dvs. de urgenţă........................ 14

Solicitarea de asistenţă................................................... 14

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor......................... 14

Anularea unui mesaj automat......................................... 14

Trimiterea unei actualizări de stare după un incident..... 14

Activare LiveTrack............................................................... 14

Pornirea unei sesiuni GroupTrack....................................... 14

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack................................14

Setarea alarmei pentru bicicletă.......................................... 14

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs................ 15

Transferarea fişierelor pe un alt dispozitiv Edge.................. 15

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 15

Configurarea conectivităţii Wi‑Fi.......................................... 15

Wi‑FiSetări........................................................................... 15

Senzori wireless........................................................... 15

Montarea pe corp a monitorului cardiac................................... 15

Setarea zonelor de puls....................................................... 15

Despre zonele de puls.................................................... 16

Obiective fitness.............................................................. 16

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 16

Cuprins i

Instalarea senzorului de viteză................................................. 16

Instalarea senzorului de cadenţă.............................................. 16

Despre senzorii de viteză şi de cadenţă.............................. 17

Stabilirea mediei datelor despre cadenţă sau putere.......... 17

Asocierea senzorilor wireless................................................... 17

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 17

Setarea zonelor de putere................................................... 17

Calibrarea contorului de putere........................................... 17

Puterea pe baza pedalelor................................................... 17

Dinamica ciclismului.............................................................17

Utilizarea dinamicii ciclismului......................................... 17

Actualizarea software-ului Vector utilizând dispozitivul

Edge.....................................................................................18

Conștientizare situațională....................................................... 18

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 18

Utilizarea unei biciclete electronice eBike................................ 18

Vizualizare detalii senzori eBike.......................................... 18

Telecomandă inReach®........................................................... 18

Utilizarea telecomenzii inReach........................................... 18

Istoric.............................................................................18

Vizualizarea turei...................................................................... 18

Vizualizarea timpului în fiecare zonă de antrenament......... 18

Ştergerea turelor.................................................................. 19

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 19

Ştergerea totalurilor de date................................................ 19

Garmin Connect........................................................................19

Trimiterea informaţiilor despre tură cătreGarmin Connect... 19

Înregistrarea datelor..................................................................19

Gestionarea datelor.................................................................. 19

Conectarea dispozitivului la computer................................. 19

Transferarea fişierelor pe dispozitiv..................................... 19

Ştergerea fişierelor...............................................................20

Deconectarea cablului USB................................................. 20

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 20

Funcţii descărcabile Connect IQ............................................... 20

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 20

Profiluri......................................................................................20

Setarea profilului de utilizator...............................................20

Despre setările pentru antrenament......................................... 20

Actualizarea profilului de activitate...................................... 20

Adăugarea unui ecran de date............................................ 21

Editarea unui ecran de date................................................. 21

Reordonarea ecranelor de date........................................... 21

Alerte....................................................................................21

Setarea alertelor de interval............................................ 21

Setarea alertelor repetitive.............................................. 21

Setarea alertelor inteligente pentru consumul de alimente

sau de lichide.................................................................. 21

Auto Lap...............................................................................22

Marcarea turelor în funcţie de poziţie.............................. 22

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 22

Marcarea turelor în funcţie de durată.............................. 22

Utilizarea inactivării automate.............................................. 22

Utilizarea Auto Pause.......................................................... 22

Utilizarea derulării automate................................................ 22

Pornirea automată a cronometrului..................................... 22

Modificarea setării satelitului................................................ 22

Setări telefon.............................................................................23

Setări de sistem........................................................................ 23

Setările afişajului.................................................................. 23

Utilizarea iluminării de fundal.......................................... 23

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 23

Setări pentru înregistrarea datelor....................................... 23

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 23

Activarea şi dezactivarea tonurilor dispozitivului................. 23

Schimbarea limbii dispozitivului

Fusurile orare....................................................................... 23

Configurarea modului de afişare extins.................................... 23

Părăsirea modului de afişare extins..................................... 24

........................................... 23

Informaţii dispozitiv..................................................... 24

Actualizări ale produsului.......................................................... 24

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................24

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express........... 24

Specificaţii.................................................................................24

Edge Specificaţii.................................................................. 24

HRM-Dual™ Specificaţii...................................................... 24

Specificaţii senzor de viteză 2 şi senzor de cadenţă 2........ 24

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 24

Vizualizarea informaţiilor despre reglementare şi

conformitate......................................................................... 24

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 24

Curăţarea dispozitivului........................................................24

Întreţinerea monitorului cardiac............................................24

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator............................ 25

Înlocuirea bateriei HRM-Dual............................................... 25

Înlocuirea bateriei pentru senzorul de viteză....................... 25

Înlocuirea bateriei pentru senzorul de cadenţă.................... 25

Depanare....................................................................... 25

Resetarea dispozitivului............................................................ 25

Restabilirea setărilor implicite.............................................. 25

Ştergerea datelor şi a setărilor utilizatorului......................... 25

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 26

Activarea modului de economisire a bateriilor..................... 26

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 26

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS................................... 26

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 26

Setarea elevaţiei....................................................................... 26

Calibrarea busolei..................................................................... 26

Valorile de temperatură............................................................ 26

Garniturile O de schimb............................................................ 26

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 26

Anexă.............................................................................27

Câmpuri de date....................................................................... 27

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 29

Clasificările FTP........................................................................29

Calculul zonelor de puls............................................................30

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 30

Index.............................................................................. 31

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

Este afişată pagina de stare. O pictogramă intermitentă

indică faptul că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă

continuă arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este

conectat.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat având preîncărcate diverse
widgeturi; mai multe widgeturi sunt disponibile când sincronizaţi
dispozitivul cu un smartphone sau cu un alt dispozitiv compatibil.

Din pagina de stare, selectaţi widgeturile Widgets.

1

Selectaţi sau pentru a vizualiza mai multe widgeturi.

2

Când veţi vizualiza din nou widgeturile, va apărea widgetul care
a fost vizualizat ultimul.

Utilizarea meniului de scurtături

Opţiunile pentru meniul de comenzi rapide sunt disponibile
pentru a accesa rapid funcţiile sau pentru a activa funcţii cum ar
fi editarea profilului curent de activitate de pe ecranul de pornire.

• Atunci când apare pe ecran în timpul unei curse, selectaţi

pentru a vizualiza opţiunile meniului de scurtături.

• Atunci când apare pe ecran, menţineţi apăsat pe pentru

a vizualiza opţiunile meniului cu scurtături.

Selectaţi pentru a intra în starea de repaus şi pentru a
porni dispozitivul.

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.
Selectaţi pentru a derula prin ecranele de date,

opţiuni şi setări.
De pe ecranul de început, selectaţi pentru a vizualiza

pagina de stare.
Selectaţi pentru a derula prin ecranele de date,

opţiuni şi setări.
De pe ecranul de început, selectaţi pentru a vizualiza

meniul dispozitivului.
Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activi­tate.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.
Menţineţi apăsat pentru a reveni la ecranul principal.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a
confirma primirea un mesaj.

În timpul unei ture, selectaţi pentru a vizualiza
opţiunile de meniu, de exemplu alerte şi câmpuri de
date.

Contacte
electrice

Încărcaţi utilizând un Edge accesoriu pentru baterii
externe.

NOTĂ: accesaţi www.buy.garmin.com pentru a achiziţiona
accesorii opţionale.

Vizualizarea paginii de stare

Pagina de stare afişează starea conexiunii GPS, a senzorilor
wireless şi a smartphone-ului dvs.

Selectaţi o opţiune:

• Din ecranul de început, selectaţi .

• În timpul unei ture, selectaţi > Status Page.

Asocierea unui smartphone

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Edge, acesta
trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect™ şi nu din
setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

1

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

2

Când porniţi dispozitivul pentru prima dată, selectaţi limba.

Următorul ecran vă va solicita să asociaţi smartphone-ul.

SUGESTIE: puteţi selecta Menu > Setări > Caracteristici

conectate > Telefon > Asociere smartphone pentru a intra

manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

3

contul Garmin Connect:

• Dacă acesta este primul dispozitiv asociat cu ajutorul
aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile de pe
ecran.

• Dacă aţi asociat deja un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei
Garmin Connect, din meniul sau , selectaţi
Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.

NOTĂ: în timpul configurării, dispozitivul sugerează profiluri
de activitate şi câmpuri de date pe baza contului Garmin
Connect şi accesoriilor. Dacă aveţi senzori asociaţi cu
dispozitivul anterior, îi puteţi transfera în timpul configurării.

După ce asocierea se realizează cu succes, apare un mesaj şi
dispozitivul dvs. se sincronizează automat cu smartphone-ul
dvs.

Încărcarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine portul USB, capacul de
intemperii, precum şi zona învecinată, înainte de a încărca sau
conecta dispozitivul la un computer.

Dispozitivul este alimentat de o baterie litiu-ion încorporată pe
care o puteţi încărca utilizând o priză de perete standard sau un
port USB de pe computer.

NOTĂ: dispozitivul nu se încarcă dacă este în afara intervalului
de temperatură aprobat (Edge Specificaţii, pagina 24).

Ridicaţi capacul de protecţie împotriva intemperiilor de pe

1

portul USB .

Introducere 1

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul USB al

2

dispozitivului.
Introduceţi conectorul mare al cablului USB într-un adaptor

3

de c.a. sau într-un port USB al computerului.
Conectaţi adaptorul de c.a. la o priză de perete standard.

4

Când conectaţi dispozitivul la o sursă de energie, dispozitivul
porneşte.

Încărcaţi complet dispozitivul.

5

După ce încărcaţi dispozitivul, închideţi capacul de protecţie
împotriva intemperiilor.

Despre baterie

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia
produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații
importante despre produs.

Instalarea suportului proeminent

NOTĂ: dacă nu aveţi acest suport, puteţi omite această sarcină.

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul Edge, unde

1

să nu incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.
Utilizaţi cheia hexagonală pentru a scoate şurubul din

2

conectorul ghidonului .

Instalarea suportului standard

Pentru o recepţie GPS optimă, poziţionaţi suportul pentru
bicicletă astfel încât partea frontală a dispozitivului să fie
orientată spre cer. Puteţi instala suportul pentru bicicletă pe pipă
sau pe ghidon.

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul, unde să nu

1

incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.
Puneţi discul de cauciuc pe faţa posterioară a suportului

2

pentru bicicletă.
Sunt incluse două discuri de cauciuc şi puteţi selecta discul

care se potriveşte cel mai bine bicicletei dvs. Marginile
cauciucului se aliniază cu faţa posterioară a suportului pentru
bicicletă, astfel încât să stea fix.

Puneţi suportul pentru bicicletă pe pipa bicicletei.

3

Ataşaţi suportul pentru bicicletă astfel încât să fie fixat în

4

siguranţă, utilizând cele două benzi .
Aliniaţi proeminenţele de pe faţa posterioară a dispozitivului

5

în fantele suportului pentru bicicletă .
Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul în sensul acelor de

6

ceas până când se fixează în poziţie.

Puneţi padul de cauciuc în jurul ghidonului:

3

• Dacă diametrul ghidonului este de 25,4 mm, utilizaţi padul
mai gros.

• Dacă diametrul ghidonului este de 31,8 mm, utilizaţi padul
mai subţire.

Puneţi conectorul ghidonului în jurul padului de cauciuc.

4

Repoziţionaţi şi strângeţi şurubul.

5

NOTĂ: Garmin® recomandă strângerea şurubului astfel încât

suportul să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului maxim de
7 lbf-in. (0,8 N-m). Trebuie să verificaţi periodic şurubul,
pentru a vă asigura că este bine strâns.

Aliniaţi proeminenţele de pe faţa posterioară a dispozitivului

6

Edge în fantele suportului pentru bicicletă .

Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor

7

de ceas până când se fixează în poziţie.

Scoaterea dispozitivului Edge

Rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor de ceas pentru a-l

1

debloca.
Ridicaţi dispozitivul Edge din suport.

2

Instalarea suportului pentru ciclism montan

NOTĂ: dacă nu aveţi acest suport, puteţi omite această sarcină.

2 Introducere

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul Edge, unde

1

să nu incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.
Utilizaţi cheia hexagonală de 3 mm pentru a scoate şurubul

2

din conectorul ghidonului .

Selectaţi o opţiune:

3

• Dacă diametrul ghidonului este de 25,4 mm, aşezaţi padul
mai gros în jurul ghidonului.

• Dacă diametrul ghidonului este de 31,8 mm, aşezaţi padul
mai subţire în jurul ghidonului.

• Dacă diametrul ghidonului este de 35 mm, nu utilizaţi
padul din cauciuc.

Aşezaţi conectorul ghidonului în jurul ghidonului, astfel încât

4

braţul suportului să fie deasupra pipei bicicletei.
Utilizaţi cheia hexagonală de 3 mm pentru a scoate şurubul

5

de pe braţul suportului, poziţionaţi braţul suportului şi

strângeţi şurubul.
NOTĂ: Garmin recomandă strângerea şurubului astfel încât

braţul suportului să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului
maxim de 20 lbf-in. (2,26 N-m). Trebuie să verificaţi periodic
şurubul, pentru a vă asigura că este bine strâns.

Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor

9

de ceas până când se fixează în poziţie.

Obţinerea semnalelor de la sateliţi

Este posibil ca dispozitivul să necesite vedere liberă spre cer
pentru a recepţiona semnale de la sateliţi. Ora şi data sunt
setate automat pe baza poziţiei GPS.

Ieşiţi în aer liber, într-un spaţiu deschis.

1

Partea frontală a dispozitivului trebuie să fie orientată spre
cer.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

2

Pot fi necesare 30 - 60 de secunde pentru localizarea
semnalelor de satelit.

Antrenament

Plimbare cu bicicleta

Dacă dispozitivul a fost livrat cu un senzor wireless, dispozitivul
şi senzorul sunt deja asociate şi pot fi activate în timpul
configurării iniţiale.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

1

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

2

Barele semnalului de la sateliţi devin verzi când dispozitivul
este gata.

Din ecranul de început, selectaţi .

3

Selectaţi un profil de activitate.

4

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

5

Dacă este necesar, utilizaţi cheia hexagonală de 2 mm

6

pentru a scoate cele două şuruburi de pe faţa posterioară a
suportului , scoateţi şi rotiţi conectorul şi repoziţionaţi
şuruburile pentru a schimba orientarea suportului.

Repoziţionaţi şi strângeţi şurubul de pe conectorul ghidonului.

7

NOTĂ: Garmin recomandă strângerea şurubului astfel încât

suportul să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului maxim de
7 lbf-in. (0,8 N-m). Trebuie să verificaţi periodic şurubul,
pentru a vă asigura că este bine strâns.

Aliniaţi proeminenţele de pe dispozitivul Edge în fantele

8

suportului pentru bicicletă .

Antrenament 3

NOTĂ: istoricul este înregistrat numai când cronometrul de
activitate este pornit.

Selectaţi sau pentru ecranele de date suplimentare.

6

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vizualiza opţiunile

7

de meniu, de exemplu alertele şi câmpurile de date.
Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

8

SUGESTIE: înainte de a salva această tură şi a o distribui pe

contul Garmin Connect, puteţi schimba tipul de tură. Datele
precise despre tipul de tură sunt importante pentru a putea
crea trasee agreate de mers cu bicicleta.

Selectaţi Salvare tură.

9

Segmente

Parcurgerea unui segment: puteţi trimite segmente din contul

Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este
salvat pe dispozitiv, puteţi parcurge segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul Garmin
Connect, toate segmentele din trase sunt descărcate
automat.

Efectuarea unei curse pe un segment: puteţi efectua o cursă

pe un segment, încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul
personal sau alţi ciclişti care au parcurs segmentul.

Strava™ Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Edge 530.
Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara
performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le
compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au
parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi
widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru
informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin
Connect, cât şi segmentelor Strava.

Utilizarea widgetului de explorare a segmentelor Strava

Widgetul Explorare segmente Strava vă permite să vizualizaţi şi
să efectuaţi curse în apropiere de segmentele Strava.

Din widgetul Strava Explorare segment, selectaţi un
segment.

Segmentul va apărea pe hartă.

Urmărirea unui segment din Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi parcurge un segment ales din
Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 19).

NOTĂ: dacă utilizaţi segmentele Strava, segmentele dvs.
marcate cu stea sunt transferate automat pe dispozitivul dvs.
atunci când acesta se sincronizează cu aplicaţia Garmin
Connect.

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi un segment.

2

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

3

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

4

Din dispozitivul Edge, selectaţi Menu > Antrenament >

5

Segmente.

Selectaţi segmentul.

6

Selectaţi Deplasare pe bicicletă.

7

Activarea segmentelor

Puteţi activa o cursă cu segmente şi indicaţii care să vă trimită
alerte despre segmentele care se apropie.

Selectaţi Menu > Antrenament > Segmente > Segment

1

Options > Activare/Dezactivare > Editare mai multe.

Selectaţi segmentele de activat.

2

NOTĂ: indicaţiile care vă alertează în privinţa segmentelor

care se apropie sunt afişate numai pentru segmentele
activate.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe
un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi
anterioare, cu performanţele altor ciclişti, cu conexiunile din
contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de
ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul dvs. Garmin
Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt
legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava
pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate şi a

1

pleca în cursă.
Când traseul intersectează un segment activat, puteţi face o

cursă pe segmentul respectiv.
Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

2

Ecranul cu datele segmentului apare automat.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vă schimba

3

obiectivul în timpul cursei.
Puteţi concura cu liderul segmentului, cu performanţele dvs.

anterioare sau cu alţi ciclişti (dacă este cazul). Obiectivul se
ajustează automat în funcţie de performanţele dvs. curente.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi Menu > Antrenament > Segmente.

1

Selectaţi un segment.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi Hartă pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Altitudine pentru a vizualiza o diagramă a

elevaţiilor de pe segment.

• Selectaţi Clasament pentru a vizualiza timpii şi vitezele

medii ale liderului de segment, ale liderului de grup sau
ale challenger-ului şi cel mai bun timp şi viteza medie
personală sau a altor ciclişti (dacă este cazul).

SUGESTIE: puteţi selecta o intrare din clasament pentru a
vă schimba obiectivul cursei pe segmentul respectiv.

Opţiuni pentru segmente

Selectaţi Menu > Antrenament > Segmente > Segment
Options.

Indicaţii de virare: activează sau dezactivează afişarea

indicaţiilor despre viraje.

Selectare automată efort: activează sau dezactivează automat

reglarea automată a obiectivelor pe baza performanţelor dvs.
curente.

Căutare: vă permite să căutaţi segmente salvate, după nume.
Activare/Dezactivare: activează sau dezactivează segmentele

încărcate în momentul respectiv pe dispozitiv.

Prioritatea implicită a liderului: vă permite să selectaţi ordinea

obiectivelor în timpul parcurgerii unui segment.

Ștergere: vă permite să ştergeţi toate segmentele sau mai

multe segmente salvate de pe dispozitiv.

Ştergerea unui segment

Selectaţi Menu > Antrenament > Segmente.

1

Selectaţi un segment.

2

Selectaţi Ștergere > OK.

3

4 Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin
Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care
conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul
dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 19).

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

3

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Începerea unui exerciţiu

Selectaţi Menu > Antrenament > Antrenamente.

1

Selectaţi un exerciţiu.

2

Selectaţi Deplasare pe bicicletă.

3

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

4

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al
exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul
curent. Se va auzi un semnal sonor de alarmă atunci când
sunteţi aproape de terminarea unei etape a exerciţiului. Va fi
afişat un mesaj, care cronometrează timpul rămas până la
începerea următoarei etape.

Oprirea unui exerciţiu

• În orice moment, selectaţi pentru a încheia o etapă a
exerciţiului şi a începe următoarea etapă.

• Din ecranul cu exerciţii, selectaţi , apoi selectaţi o opţiune:
◦ Selectaţi Pause Step pentru a opri cronometrul activităţii.
◦ Selectaţi Previous Step pentru a încheia o etapă din

exerciţiu şi pentru a repeta etapa anterioară.

◦ Selectaţi Next Step pentru a încheia o etapă din exerciţiu

şi pentru a începe următoarea etapă.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul
activităţii.

• În orice moment, selectaţi > Stop exerciţiu > OK pentru a
încheia exerciţiul.

Ştergerea exerciţiilor

Selectaţi Menu > Antrenament > Antrenamente > Workout

1

Options > Ştergere multiplă.

Selectaţi unul sau mai multe exerciţii.

2

Selectaţi Delete Workouts > OK.

3

Planuri de antrenament

Puteţi configura un plan de antrenament în contul Garmin
Connect şi trimite exerciţiile din planul de antrenament pe
dispozitivul dvs. Toate exerciţiile programate trimise pe
dispozitiv apar în widgetul de antrenament.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament
dinGarmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 19).

Puteţi să navigaţi prin Garmin Connect pentru a găsi un plan de
antrenament şi să programaţi exerciţii şi trasee.

Conectaţi dispozitivul la computer.

1

Accesaţi connect.garmin.com.

2

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

3

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

4

Selectaţi o opţiune:

5

• Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Express™ de
pe computerul dvs.

• Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Connect de
pe smartphone-ul dvs.

Vizualizarea exerciţiilor din planul de antrenament

Puteţi vizualiza exerciţiile viitoare şi începe un exerciţiu.

Selectaţi Antrenament > Plan de antrenament.

1

Selectaţi un exerciţiu programat.

2

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise când rulaţi pe distanţe cunoscute. Când
selectaţi , dispozitivul înregistrează un interval şi trece la un
interval de odihnă.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

Selectaţi Menu > Antrenament > Intervale > Editare >

1

Intervale > Tip.

Selectaţi o opţiune.

2

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Deschis.
Dacă este necesar, introduceţi o valoare mare şi una mică

3

pentru interval.
Selectaţi Durată, introduceţi o valoarea a intervalului şi

4

selectaţi .
Selectaţi .

5

Selectaţi Odihnă > Tip.

6

Selectaţi o opţiune.

7

Dacă este necesar, introduceţi o mare şi mică pentru

8

intervalul de odihnă.
Selectaţi Durată, introduceţi o valoare a intervalului de

9

odihnă şi selectaţi .
Selectaţi .

10

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

11

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,
selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,
selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

Selectaţi Menu > Antrenament > Intervale > Efectuare

1

antrenament.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

2

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

3

a începe primul interval.
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

4

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Antrenare în interior

Dispozitivul include un profil pentru activităţi de interior în timpul
cărora funcţia GPS este dezactivată. Când funcţia GPS este
dezactivată, viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă

Antrenament 5

aveţi un senzor sau o funcţie de antrenament în interior
compatibile care trimit date despre viteză şi distanţă către
dispozitiv.

Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de ANT+ antrenorul de

1

interior.
Selectaţi Menu > Antrenament > Trainer de interior >

2

Asociere trainer ANT+ bicicletă.

Selectaţi antrenorul de interior de asociat cu dispozitivul.

3

Selectaţi Add Sensor.

4

Când antrenorul de interior este asociat cu dispozitivul,
antrenorul de interior apare ca un senzor conectat. Puteţi
particulariza câmpurile de date să afişeze datele de la
senzor.

®

Utilizarea unui trainer de interior ANT+

Înainte de a putea utiliza un trainer de interior ANT+ compatibil,
trebuie să montaţi bicicleta pe trainer şi să îl asociaţi cu
dispozitivul (Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+®,

pagina 6).

Puteţi utiliza dispozitivul cu un trainer de interior pentru a simula
rezistenţa în timp ce parcurgeţi un traseu, o activitate sau un
exerciţiu. În timp de utilizaţi un antrenor de interior, funcţia GPS
este dezactivată automat.

Selectaţi Menu > Antrenament > Trainer de interior.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Selectaţi Tură liberă pe bicicletă pentru a regla manual

nivelul de rezistenţă.

• Selectaţi Parcurgere traseu pentru a parcurge un traseu

salvat (Trasee, pagina 11).

• Selectaţi Parcurgere activitate pentru a parcurge o tură

salvată (Plimbare cu bicicleta, pagina 3).

• Selectaţi Urmaţi un exerciţiu pentru a parcurge un

exerciţiu salvat (Exerciţii, pagina 5).

Selectaţi un traseu, o activitate sau un exerciţiu.

3

Selectaţi Deplasare pe bicicletă.

4

Selectaţi pentru a porni cronometrul activităţii.

5

Antrenorul măreşte sau reduce rezistenţa pe baza
informaţiilor privind altitudinea pentru traseul sau tura
respective.

Setarea rezistenţei

Selectaţi Menu > Antrenament > Trainer de interior > Set

1

Resistance.

Selectaţi sau pentru a seta forţa de rezistenţă aplicată

2

de trainer.
Selectaţi pentru a porni cronometrul activităţii.

3

Dacă este necesar, selectaţi > Set Resistance pentru a

4

regla rezistenţa în timpul activităţii.

Setarea înclinaţiei simulate

Selectaţi Menu > Antrenament > Trainer de interior >

1

Setare gradient.

Selectaţi sau pentru a seta înclinaţia simulată aplicată

2

de trainer.
Selectaţi pentru a porni cronometrul activităţii.

3

Dacă este necesar, selectaţi > Setare gradient pentru a

4

regla înclinaţia simulată în timpul activităţii.

Setarea puterii ţintă

Selectaţi Menu > Antrenament > Trainer de interior > Set

1

Target Power.

Setaţi valoarea puterii ţintă.

2

Selectaţi un profil de activitate.

3

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

4

Forţa de rezistenţă aplicată de antrenor este ajustată pentru
a menţine o putere produsă constantă în funcţie de viteză.

Dacă este necesar, selectaţi > Set Target Power pentru a

5

ajusta puterea ţintă produsă în timpul activităţii.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului
funcţionează împreună cu funcţia Virtual Partner®pentru a vă
putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o distanţă
şi o durată sau o distanţă şi o viteză. Pe durata activităţii
efectuate în cadrul antrenamentului, dispozitivul vă furnizează
feedback în timp real despre cât sunteţi de aproape de
atingerea ţintei antrenamentului.

Selectaţi Menu > Antrenament > Setaţi o ţintă.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă
presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o
distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi viteză pentru a selecta ca ţintă o
distanţă şi o viteză.

Este afişat ecranul cu ţinta antrenamentului, indicând durata
de finalizare estimată. Durata de finalizare estimată este
stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi .

3

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

4

Dacă este necesar, glisaţi cu degetul pentru a vizualiza

5

ecranul Virtual Partner.
După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Salvare tură.

6

Anularea ţintei unui antrenament

Selectaţi > Anulare ţintă > OK.

Statisticile mele

Dispozitivul Edge 530 vă poate urmări statisticile personale şi
poate calcula măsurătorile de performanţă. Măsurătorile de
performanţă necesită un monitor cardiac sau un contor de
putere compatibil.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să
monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi
performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători
necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la
încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept
compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un
monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.
Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com

/performance-data.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.
Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla
date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea
antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de
solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o
perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate
corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. afişează
valorile VO2 max. corectate în funcţie de căldură şi altitudine,
cum ar fi atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi
ridicate sau la altitudini mari.

6 Statisticile mele

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de
oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile.
EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul
pentru a-şi reveni după antrenament.

Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului:

dispozitivul dvs. analizează şi distribuie nivelul de solicitare al
antrenamentului pe baza intensităţii şi structurii fiecărei
activităţi înregistrate. Nivelul de solicitare al antrenamentului
include nivelul total de solicitare acumulat per categorie şi
nivelul de concentrare pe antrenament. Dispozitivul dvs.
afişează distribuţia nivelului de solicitare în ultimele 4
săptămâni.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi
pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează

informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la
configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o
estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres HRV (variaţiile

pulsului) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.
Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi
nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului
general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un
scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi
adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă
puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului
activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul
mediu al stării dvs. atletice.

Curba de putere: curba de putere afişează randamentul de

putere pe care îl puteţi susţine în timp. Puteţi vizualiza curba
de putere pentru luna anterioară, pe trei luni sau
douăsprezece luni.

Starea antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează
nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului
este bazată pe modificările nivelului de solicitare al
antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de
timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea
antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi
nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al
antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să
se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele
anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de
vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar
trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul
antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a
vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate
în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial
în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi
reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci
când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune
încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie
sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei
şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau
mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice.
Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al
antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de
odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea
unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu
rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a
determina starea antrenamentului.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl
puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la
performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un
indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu
îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Estimarea volumelor VO2
max. este oferită şi susţinută de Firstbeat. Puteţi utiliza
dispozitivul Garmin asociat cu un monitor de frecvenţă cardiacă
şi un contor de putere compatibile pentru a afişa estimarea
volumului dvs. VO2 max. pentru ciclism.

Afişarea volumului VO2 max. estimat

Înainte de a putea vizualiza estimarea volumului VO2, trebuie să
vă puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă, să instalaţi contorul
de putere şi să le asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 17). Dacă dispozitivul dvs. livrat împreună cu

un monitor cardiac, dispozitivul şi senzorul sunt deja asociate.
Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi
configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 20) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 15).
NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora
performanţele dvs. de ciclism.

Rulaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20 de

1

minute în aer liber.
La finalul turei, selectaţi Salvare tură.

2

Selectaţi Menu > Statisticile mele > Nivelul

3

antrenamentului > VO2 max..

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui
număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior
Albastru Excelent
Verde Bun
Portocaliu Suficient
Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt
furnizate cu permisiunea The Cooper Institute®. Pentru mai
multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 29) şi accesaţi
www.CooperInstitute.org.

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile
de ciclism

Succesul şi acurateţea calculării volumelor VO2 max. se
îmbunătăţesc când rulaţi depunând un efort susţinut şi moderat,
iar frecvenţa cardiacă şi puterea nu variază puternic.

Statisticile mele 7