GARMIN Edge 530 Instruction Manual [fr]
EDGE® 530
Manuel d'utilisation
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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
M/N: A03485
™
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Présentation de l'appareil........................................................... 1
Affichage de la page d'état.................................................... 1
Affichage des widgets............................................................ 1
Utilisation du menu contextuel............................................... 1
Couplage de votre smartphone.................................................. 1
Chargement de l'appareil............................................................2
A propos de la batterie........................................................... 2
Installation du support de fixation standard................................ 2
Installation du support avant....................................................... 2
Retrait de l'Edge.................................................................... 3
Installation du support pour VTT................................................ 3
Acquisition des signaux satellites............................................... 3
Entraînement.................................................................. 3
Prêt... Partez !............................................................................. 3
Segments....................................................................................4
Strava™Segments................................................................. 4
Utilisation du widget Explorateur de segments Strava...... 4
Suivi d'un segment depuis Garmin Connect.......................... 4
Activation des segments........................................................ 4
Course contre un segment.....................................................4
Affichage des détails d'un segment....................................... 4
Options de segment............................................................... 4
Suppression d'un segment.................................................... 5
Entraînements............................................................................ 5
Entraînement de Garmin Connect......................................... 5
Début d'un entraînement....................................................... 5
Arrêt d'un entraînement......................................................... 5
Suppression des entraînements............................................ 5
A propos du calendrier d'entraînement.......................................5
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect........... 5
Entraînements fractionnés.......................................................... 5
Création d'un entraînement fractionné...................................5
Lancement d'un entraînement fractionné.............................. 5
Entraînement en salle................................................................. 6
Couplage de votre home trainer ANT+®............................... 6
Utilisation d'un home trainer ANT+........................................ 6
Réglage de la résistance...................................................6
Réglage de la puissance cible.......................................... 6
Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 6
Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 6
Mes statistiques............................................................. 6
Mesures des performances........................................................ 6
Statut d'entraînement.............................................................7
A propos des estimations de la VO2 max.............................. 7
Consultation de l'estimation de votre VO2 max................ 7
Astuces concernant les estimations de la VO2 max. pour
................................................................................ 8
le vélo
Acclimatation à la chaleur et à l'altitude............................ 8
Charge d'entraînement.......................................................... 8
Estimation de votre charge d'entraînement...................... 8
Objectif de la charge d'entraînement..................................... 8
A propos de la fonction Training Effect.................................. 8
Temps de récupération.......................................................... 9
Affichage de votre temps de récupération........................ 9
Récupération de l'estimation de votre FTP............................ 9
Exécution d'un test de FTP............................................... 9
Calcul automatique du FTP...............................................9
Affichage de votre score d'effort.......................................... 10
Désactivation des notifications de performance.................. 10
Affichage de votre courbe de puissance.............................. 10
Synchronisation des activités et des mesures de
performance......................................................................... 10
Records personnels
Consultation de vos records personnels.............................. 10
Rétablissement d'un record personnel antérieur................. 10
Suppression d'un record personnel..................................... 10
Zones d'entraînement............................................................... 10
.................................................................. 10
Navigation..................................................................... 10
Positions................................................................................... 10
Marquage de votre position................................................. 10
Enregistrement de positions à partir de la carte.................. 10
Recherche d'une position.................................................... 10
Retour au départ.................................................................. 11
Arrêt de la navigation........................................................... 11
Modification de positions......................................................11
Suppression d'une position.................................................. 11
Projection d'une position...................................................... 11
Parcours................................................................................... 11
Création d'un parcours sur votre appareil............................ 11
Suivre un parcours Garmin Connect....................................11
Conseils pour les parcours à vélo........................................ 11
Affichage des détails d'un parcours..................................... 11
Affichage d'un parcours sur la carte................................ 12
Utilisation du ClimbPro.........................................................12
Options de parcours.............................................................12
Arrêt d'un parcours.............................................................. 12
Suppression d'un parcours.................................................. 12
Itinéraires Trailforks............................................................. 12
Paramètres de la carte............................................................. 12
Exploration de la carte......................................................... 12
Modification de l'orientation de la carte................................ 12
Paramètres d'itinéraire..............................................................12
Sélection d'une activité pour le calcul de l'itinéraire............. 13
Fonctionnalités connectées........................................ 13
Fonctionnalités Bluetooth connectées...................................... 13
Fonctions de détection des incidents et d'assistance.......... 13
Détection d'incident......................................................... 13
Assistance....................................................................... 13
Ajout de contacts d'urgence............................................ 13
Affichage de vos contacts d'urgence.............................. 14
Demande d'assistance.................................................... 14
Activation et désactivation de la détection d'incident...... 14
Annulation d'un message automatique........................... 14
Envoi d'une mise à jour de statut après un incident........ 14
Démarrage d'une session GroupTrack................................ 14
Astuces pour les sessions GroupTrack...........................14
Réglage de l'alarme de vélo................................................ 14
Lecture de notifications sonores sur votre smartphone....... 14
Transfert de fichiers vers un autre appareil Edge................ 15
Fonctionnalités Wi‑Fi connectées............................................. 15
Configuration de la connectivité Wi‑Fi................................. 15
Wi‑FiParamètres.................................................................. 15
Capteurs sans fil.......................................................... 15
Installation du moniteur de fréquence cardiaque...................... 15
Définition de zones de fréquence cardiaque....................... 15
A propos des zones de fréquence cardiaque................. 16
Objectifs physiques......................................................... 16
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes.............................................................................. 16
Installation du capteur de vitesse............................................. 16
Installation du capteur de cadence........................................... 16
A propos des capteurs de vitesse et de cadence................ 17
Moyenne de données pour la cadence ou la puissance...... 17
Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 17
Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 17
Définition des zones de puissance...................................... 17
Etalonnage du capteur de puissance.................................. 17
Table des matières i
Puissance à la pédale.......................................................... 17
Dynamiques de cyclisme..................................................... 17
Utilisation des dynamiques de cyclisme..........................18
Mise à jour du logiciel Vector avec l'appareil Edge.............. 18
Repérage.................................................................................. 18
Utilisation de commandes électroniques.................................. 18
Utilisation d'un vélo électrique.................................................. 18
Affichage des informations sur le capteur du vélo
électrique............................................................................. 18
Historique...................................................................... 18
Affichage de votre parcours...................................................... 18
Affichage de votre temps dans chaque zone
d'entraînement..................................................................... 18
Suppression des parcours................................................... 19
Affichage des totaux de données............................................. 19
Suppression des totaux de données................................... 19
Garmin Connect........................................................................19
Envoi de votre parcours à Garmin Connect......................... 19
Enregistrement de données..................................................... 19
Gestion de données................................................................. 19
Connexion de l'appareil à un ordinateur.............................. 19
Transfert des fichiers sur votre appareil...............................19
Suppression de fichiers........................................................20
Déconnexion du câble USB................................................. 20
Personnalisation de l'appareil.....................................20
Fonctions Connect IQ téléchargeables.................................... 20
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur
Profils........................................................................................ 20
Définition de votre profil utilisateur....................................... 20
A propos des paramètres d'entraînement................................ 20
Mise à jour de votre profil d'activité...................................... 20
Ajout d'un écran de données............................................... 21
Modification d'un écran de données.................................... 21
Réorganisation des écrans de données.............................. 21
Alarmes................................................................................ 21
Auto Lap...............................................................................22
Utilisation de la veille automatique...................................... 22
Utilisation d'Auto Pause....................................................... 22
Utilisation du défilement automatique.................................. 22
Démarrage automatique du chrono..................................... 22
Modification des paramètres de satellite............................. 23
Paramètres du téléphone......................................................... 23
Paramètres système................................................................. 23
Paramètres d'affichage........................................................ 23
Personnalisation de la série des widgets............................. 23
Paramètres d'enregistrement de données........................... 23
Modification des unités de mesure...................................... 23
Mise sous tension et arrêt de l'appareil............................... 23
Modification de la langue de l'appareil................................. 23
Fuseaux horaires................................................................. 23
Configuration du mode Affichage étendu................................. 24
Sortie du mode Affichage étendu........................................ 24
............................................................................. 20
Réglage des plages d'alertes.......................................... 21
Réglage des alarmes récurrentes................................... 21
Réglage des alarmes intelligentes pour l'hydratation et
l'alimentation................................................................... 22
Marquage de circuits par position................................... 22
Marquage de circuits par distance.................................. 22
Utilisation du rétroéclairage.............................................23
Informations sur l'appareil.......................................... 24
Mises à jour produit.................................................................. 24
Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 24
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 24
Caractéristiques techniques..................................................... 24
Caractéristiques techniques de la Edge
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque........ 24
Caractéristiques du capteur de vitesse et du capteur de
cadence............................................................................... 24
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 24
Affichage des informations légales et de conformité........... 24
Entretien de l'appareil............................................................... 25
Nettoyage de l'appareil........................................................ 25
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 25
Piles remplaçables par l'utilisateur........................................... 25
Remplacement de la batterie du moniteur de fréquence
cardiaque............................................................................. 25
Changement de la pile du capteur de vitesse...................... 25
Changement de la pile du capteur de cadence................... 25
.............................. 24
Dépannage.................................................................... 26
Réinitialisation de l'appareil...................................................... 26
Restauration des paramètres par défaut............................. 26
Effacer les paramètres et les données utilisateur................ 26
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................26
Activation du mode Économie d'énergie.............................. 26
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 26
Amélioration de la réception satellite GPS............................... 26
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 27
Définition de votre altitude........................................................ 27
Données de température.......................................................... 27
Joints toriques de remplacement.............................................. 27
Informations complémentaires..................................................27
Annexe.......................................................................... 27
Champs de données................................................................ 27
Notes standard de la VO2 max................................................ 30
Evaluations du FTP.................................................................. 30
Calcul des zones de fréquence cardiaque............................... 30
Dimensions et circonférence des roues................................... 30
Index.............................................................................. 32
ii Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Présentation de l'appareil
Sélectionnez ce bouton pour activer et quitter le mode
veille.
Maintenez le bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les écrans
de données, les options et les paramètres.
Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur ce bouton pour
afficher la page de statut.
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les écrans
de données, les options et les paramètres.
Depuis l'écran d'accueil, sélectionnez ce bouton pour
afficher le menu de l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau
circuit.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le
chronomètre d'activité.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran
précédent.
Maintenez ce bouton enfoncé pour revenir à l'écran
d'accueil.
Permet de choisir une option ou de confirmer la
lecture d'un message.
Pendant un parcours, vous pouvez appuyer sur ce
bouton pour afficher les options de menu telles que
les alertes et les champs de données.
Contacts
électroni
ques
REMARQUE : pour acheter des accessoires en option, rendez
vous sur le site www.buy.garmin.com.
Affichage de la page d'état
La page d'état affiche le statut de connexion du GPS, des
capteurs sans fil et de votre smartphone.
Sélectionner une option :
• Depuis l'écran d'accueil, sélectionnez .
• Pendant une activité, sélectionnez > Page de statut.
Rechargez votre appareil à l'aide d'une batterie
externe Edge.
La page d'état s'affiche. Une icône clignotante signifie que
l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le
signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.
Affichage des widgets
Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,
vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre
appareil avec un smartphone ou un autre appareil compatible.
Sur la page d'état, sélectionnez Widgets.
1
Sélectionnez ou pour afficher plus de widgets.
2
La prochaine fois que vous afficherez les widgets, le dernier
widget consulté s'affichera.
Utilisation du menu contextuel
Des options de menu contextuel sont disponibles pour accéder
rapidement aux fonctionnalités ou exécuter des fonctions,
comme modifier le profil d'activité en cours depuis l'écran
d'accueil.
• Lorsque s'affiche sur l'écran pendant un parcours,
sélectionnez pour afficher les options du menu contextuel.
• Lorsque s'affiche sur l'écran, sélectionnez pour afficher
les options du menu contextuel.
Couplage de votre smartphone
Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Edge, celuici doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect™ et non pas via les paramètres
Bluetooth® de votre smartphone.
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
1
installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
Maintenez le bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous
2
tension.
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, vous
devez sélectionner la langue de l'appareil. L'écran suivant
vous invite à le coupler avec votre smartphone.
ASTUCE : vous pouvez sélectionner Menu > Paramètres >
Fonctions connectées > Téléphone > Coupler
Smartphone pour entrer manuellement en mode couplage.
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
3
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils
Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et
suivez les instructions à l'écran.
Une fois le couplage réussi, un message s'affiche et votre
appareil se synchronise automatiquement avec votre
smartphone.
Introduction 1
Chargement de l'appareil
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, essuyez soigneusement le
port USB, le capuchon étanche et la surface environnante avant
de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur.
L'appareil est alimenté par une batterie intégrée au lithiumion
que vous pouvez charger à l'aide d'une prise murale standard
ou d'un port USB de votre ordinateur.
REMARQUE : l'appareil ne se charge pas lorsque la
température est en dehors de la plage de températures
approuvées (Caractéristiques techniques de la Edge, page 24).
Retirez le capuchon étanche du port USB .
1
Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port USB
2
situé sur l'appareil.
Branchez la grande extrémité du câble USB sur un
3
adaptateur secteur ou sur le port USB d'un ordinateur.
Branchez l'adaptateur secteur sur une prise murale standard.
4
Lorsque vous connectez l'appareil à une source
d'alimentation, l'appareil se met sous tension.
Chargez complètement l'appareil.
5
Une fois l'appareil chargé, fermez le capuchon étanche.
A propos de la batterie
Attachez solidement le support pour vélo à l'aide des deux
4
courroies .
Alignez les languettes à l'arrière de l'appareil avec les
5
encoches du support pour vélo .
Appuyez légèrement sur l'appareil et faitesle pivoter dans le
6
sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit bien en
place.
Installation du support avant
REMARQUE : si vous ne possédez pas ce support, vous
pouvez ignorer cette procédure.
Pour installer l'appareil Edge, choisissez un endroit sûr qui
1
n'entrave pas le bon fonctionnement de votre vélo.
Utilisez la clé Allen pour retirer la vis du connecteur du
2
guidon .
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithiumion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.
Installation du support de fixation standard
Pour une réception GPS optimale, placez le support pour vélo
de sorte que l'avant de l'appareil soit orienté vers le ciel. Vous
pouvez installer le support pour vélo sur le tube ou le guidon du
vélo.
Pour installer l'appareil, choisissez un endroit sûr qui
1
n'entrave pas le bon fonctionnement de votre vélo.
Placez le disque en caoutchouc à l'arrière du support pour
2
vélo.
Deux disques en caoutchouc sont inclus pour que vous
puissiez choisir celui qui convient le mieux à votre vélo. Les
languettes en caoutchouc doivent être alignées sur l'arrière
du support pour vélo de sorte que le support soit maintenu.
Placez le tampon en caoutchouc autour du guidon :
3
• Si le diamètre du guidon est de 25,4 mm, utilisez le
tampon le plus épais.
• Si le diamètre du guidon est de 31,8 mm, utilisez le
tampon le plus fin.
Placez le connecteur du guidon autour du tampon en
4
caoutchouc.
Remettez et fixez les vis.
5
REMARQUE : Garmin® recommande de serrer les vis pour
fixer fermement le support, en respectant un couple de
serrage maximal de 7 po/lb (0,8 Nm). Il est recommandé de
vérifier régulièrement le serrage des vis.
Alignez les languettes à l'arrière de l'appareil Edge avec les
6
encoches du support pour vélo .
Placez le support pour vélo sur le tube du vélo.
3
2 Introduction
Appuyez légèrement sur l'appareil Edge et faitesle pivoter
7
dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit
bien en place.
Retrait de l'Edge
Faites pivoter l'Edge dans le sens des aiguilles d'une montre
1
pour le déverrouiller.
Retirez l'Edge du support.
2
Installation du support pour VTT
REMARQUE : si vous ne possédez pas ce support, vous
pouvez ignorer cette procédure.
Pour installer l'appareil Edge, choisissez un endroit sûr qui
1
n'entrave pas le bon fonctionnement de votre vélo.
Utilisez la clé Allen de 3 mm pour retirer la vis du
2
connecteur pour guidon .
serrage maximal de 7 po/lb (0,8 Nm). Il est recommandé de
vérifier régulièrement le serrage des vis.
Alignez les languettes à l'arrière de l'appareil Edge avec les
8
encoches du support pour vélo .
Appuyez légèrement sur l'appareil Edge et faitesle pivoter
9
dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit
bien en place.
Acquisition des signaux satellites
Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer
d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées
automatiquement en fonction de la position GPS.
Placezvous à l'extérieur dans une zone dégagée.
1
Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel.
Attendez pendant que l'appareil recherche des satellites.
2
La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre
30 à 60 secondes.
Sélectionner une option :
3
• Si le diamètre du guidon est de 25,4 mm, placez le
tampon le plus épais autour du guidon.
• Si le diamètre du guidon est de 31,8 mm, placez le
tampon le plus fin autour du guidon.
• Si le diamètre de la tige de selle est de 35 mm, n'utilisez
pas de tampon.
Placez le connecteur du guidon autour du guidon de sorte
4
que le bras de fixation se trouve audessus du tube de vélo.
Utilisez la clé Allen de 3 mm pour desserrer la vis du bras
5
de fixation. Placez le bras, puis resserrez la vis.
REMARQUE : Garmin recommande de serrer la vis pour
fixer fermement le bras de fixation, en respectant un couple
de serrage maximal de 20 po/lb (2,26 Nm). Il est
recommandé de vérifier régulièrement le serrage des vis.
Entraînement
Prêt... Partez !
Si votre appareil était vendu avec un capteur sans fil, alors ils
sont déjà couplés et peuvent être activés durant la configuration
initiale.
Maintenez le bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous
1
tension.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
2
satellites.
Les barres des satellites deviennent vertes lorsque l'appareil
est prêt.
Depuis l'écran d'accueil, sélectionnez .
3
Sélectionnez un profil d'activité.
4
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
5
Si nécessaire, retirez les deux vis à l'arrière du support à
6
l'aide de la clé Allen de 2 mm. Retirez et faites pivoter le
connecteur, puis remettez les vis en place pour modifier
l'orientation du support.
Réinstallez et serrez les vis sur le connecteur du guidon.
7
REMARQUE : Garmin recommande de serrer les vis pour
fixer fermement le support, en respectant un couple de
Entraînement 3
REMARQUE : l'historique est enregistré uniquement si le
chronomètre d'activité est en marche.
Sélectionnez ou pour afficher d'autres écrans de
6
données.
Si nécessaire, sélectionnez pour afficher les options de
7
menu telles que les alertes et les champs de données.
Sélectionnez pour arrêter le chronomètre d'activité.
8
ASTUCE : avant d'enregistrer ce parcours et de le partager
sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez modifier le
type de parcours. Il est important de disposer de données
précises sur la sortie, afin de créer des parcours adaptés au
vélo.
Sélectionnez Enregistrer Activité.
9
Segments
Suivi d'un segment : vous pouvez envoyer des segments
depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil.
Une fois qu'un segment est enregistré sur votre appareil,
vous pouvez le suivre.
REMARQUE : lorsque vous téléchargez un parcours depuis
votre compte Garmin Connect, tous les segments du
parcours sont téléchargés automatiquement.
Course contre un segment : vous pouvez concourir contre un
segment, essayer d'égaler ou de dépasser votre record
personnel ou d'autres cyclistes qui se sont lancés sur le
segment.
Strava™Segments
Vous pouvez télécharger des segments Strava sur votre
appareil Edge 530. Suivez des segments Strava pour comparer
vos performances avec vos activités passées, vos amis et les
experts qui ont parcouru le même segment.
Pour devenir membre de Strava, allez dans le widget des
segments de votre compte Garmin Connect. Pour plus
d'informations, rendezvous sur www.strava.com.
Les informations de ce manuel s'appliquent aux segments
Garmin Connect et Strava à la fois.
Utilisation du widget Explorateur de segments Strava
Le widget Explorateur de segments Strava vous permet de voir
et d'emprunter les segments Strava à proximité.
À partir du widget Explorateur de segments Strava,
sélectionnez un segment.
Le segment apparaît sur la carte.
Suivi d'un segment depuis Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et suivre un segment depuis
Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
Connect (Garmin Connect, page 19).
REMARQUE : si vous utilisez des segments Strava, vos
segments favoris sont transférés automatiquement sur votre
appareil lorsque celuici se synchronise avec l'application
Garmin Connect.
Sélectionner une option :
1
• Ouvrez l'application Garmin Connect.
• Rendezvous sur connect.garmin.com.
Sélectionnez un segment.
2
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Sur l'appareil Edge, sélectionnez Menu > Entraînement >
5
Segments.
Sélectionnez le segment.
6
Sélectionnez Aller.
7
Activation des segments
Vous pouvez activer la course contre un segment et des
messages qui vous alertent en cas de segments à proximité.
Sélectionnez Menu > Entraînement > Segments > Options
1
de segment > Activer/désactiver > Modif. multiple.
Sélectionnez les segments à activer.
2
REMARQUE : les invitations qui vous indiquent les segments
à proximité de votre position apparaissent uniquement pour
les segments activés.
Course contre un segment
Les segments sont des courses virtuelles. Vous pouvez
concourir contre un segment, comparer vos performances aux
activités antérieures, aux performances d'autres coureurs, des
contacts de votre compte Garmin Connect ou d'autres membres
de la communauté de cyclistes. Vous pouvez envoyer vos
données d'activité sur votre compte Garmin Connect afin de voir
votre place au classement du segment.
REMARQUE : si votre compte Garmin Connect et votre compte
Strava sont liés, votre activité est automatiquement envoyée sur
votre compte Strava, afin que vous puissiez voir la position du
segment.
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité, puis
1
allez faire un tour à vélo.
Lorsque votre chemin croise un segment activé, vous pouvez
vous lancer un défi sur le segment en question.
Commencez à concourir contre le segment.
2
L'écran de données du segment s'affiche automatiquement.
Si besoin, sélectionnez pour modifier votre objectif
3
pendant votre course.
Vous pouvez vous mesurer au leader du segment, à l'un de
vos temps précédents ou à d'autres cyclistes (le cas
échéant). L'objectif est automatiquement ajusté en fonction
de vos performances actuelles.
Un message s'affiche lorsque le segment est terminé.
Affichage des détails d'un segment
Sélectionnez Menu > Entraînement > Segments.
1
Sélectionnez un segment.
2
Sélectionnez une option :
3
• Sélectionnez Carte pour afficher le segment sur la carte.
• Sélectionnez Altitude pour afficher un profil d'altitude sur
le segment.
• Sélectionnez Classement pour afficher les temps de
parcours et les vitesses moyennes du leader du segment,
du leader du groupe ou de l'adversaire, ainsi que vos
meilleurs temps et votre vitesse moyenne, et les données
d'autres coureurs (le cas échéant).
ASTUCE : vous pouvez choisir une entrée de classement
pour modifier votre objectif sur le segment.
Options de segment
Sélectionnez Menu > Entraînement > Segments > Options de
segment.
Indications détaillées : permet d'activer ou de désactiver les
indications sur les changements de direction.
Sélection auto de l'effort : permet d'activer ou de désactiver le
réglage automatique de votre objectif en fonction de vos
performances actuelles.
Rechercher : vous permet de rechercher des segments
enregistrés par nom.
Activer/désactiver : permet d'activer ou de désactiver les
segments actuellement chargés dans l'appareil.
4 Entraînement
Supprimer : vous permet de supprimer tous les segments
enregistrés ou une partie d'entre eux de l'appareil.
Suppression d'un segment
Sélectionnez Menu > Entraînement > Segments.
1
Sélectionnez un segment.
2
Sélectionnez Supprimer > OK.
3
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances
intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Entraînement de Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 19).
Sélectionner une option :
1
• Ouvrez l'application Garmin Connect.
• Rendezvous sur connect.garmin.com.
Créez et enregistrez un nouvel entraînement.
2
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Début d'un entraînement
Sélectionnez Menu > Entraînement > Entraînements.
1
Sélectionnez un entraînement.
2
Sélectionnez Aller.
3
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
4
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (le cas
échéant) et les données en cours. Une alarme sonore retentit
juste avant la fin d'une étape d'entraînement. Un message
s'affiche, avec le compte à rebours du temps ou de la distance
jusqu'au début d'une nouvelle étape.
Arrêt d'un entraînement
• A tout moment, sélectionnez pour mettre fin à une étape
de l'entraînement et commencer l'étape suivante.
• À tout moment, sélectionnez pour arrêter le chronomètre
d'activité.
• À tout moment, sélectionnez > Arrêter l'entraînement >
OK pour mettre fin à l'entraînement.
Suppression des entraînements
Sélectionnez Menu > Entraînement > Entraînements >
1
Options d'entraînement > Suppr. multiple.
Sélectionnez un ou plusieurs entraînements.
2
Sélectionnez Suppr entraînements > OK.
3
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement
depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte
Garmin Connect (Garmin Connect, page 19).
Vous pouvez parcourir Garmin Connect pour trouver un plan
d'entraînement, et programmer des entraînements et des
parcours.
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
1
Rendezvous sur le site connect.garmin.com.
2
Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.
3
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
4
Sélectionner une option :
5
• Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Express™ sur votre ordinateur.
• Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect sur votre smartphone.
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts lorsque vous courez une distance connue.
Quand vous sélectionnez , l'appareil enregistre un intervalle
et passe à un intervalle de récupération.
Création d'un entraînement fractionné
Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Modifier
1
> Intervalles > Type.
Sélectionnez une option.
2
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en réglant le type sur Ouvert.
Si nécessaire, entrez une valeur haute et basse pour
3
l'intervalle.
Sélectionnez Durée, entrez une valeur d'intervalle de temps,
4
puis sélectionnez .
Sélectionnez .
5
Sélectionnez Repos > Type.
6
Sélectionnez une option.
7
Si nécessaire, entrez une valeur haute et basse pour
8
l'intervalle de repos.
Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de temps pour
9
l'intervalle de repos, puis sélectionnez .
Sélectionnez .
10
Sélectionnez une ou plusieurs options :
11
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Faire
1
entraînement.
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
2
Quand votre entraînement fractionné comporte un
3
échauffement, sélectionnez pour débuter le premier
intervalle.
Entraînement 5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
Entraînement en salle
L'appareil inclut un profil d'activité en intérieur pour lequel le
GPS est désactivé. Lorsque le GPS est désactivé, la vitesse et
la distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur ou un home trainer compatibles qui envoie ces données
à l'appareil.
Couplage de votre home trainer ANT+
Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) du home trainer
1
ANT+.
Sélectionnez Menu > Entraînement > Home trainer >
2
Coupl. h. train. ANT+.
Sélectionnez le home trainer à coupler avec votre appareil.
3
Sélectionnez Ajouter capteur.
4
Une fois le home trainer couplé à votre appareil, il s'affiche
comme un capteur connecté. Vous pouvez personnaliser vos
champs de données pour afficher les données de capteur.
Utilisation d'un home trainer ANT+
Avant de pouvoir utiliser un home trainer ANT+ compatible, vous
devez installer votre vélo sur le trainer et le coupler à votre
appareil (Couplage de votre home trainer ANT+®, page 6).
Vous pouvez utiliser votre appareil avec un home trainer pour
simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une
activité ou un entraînement. Lorsque vous utilisez un home
trainer, le GPS est désactivé automatiquement.
Sélectionnez Menu > Entraînement > Home trainer.
1
Sélectionner une option :
2
• Sélectionnez Suivre un parcours pour suivre un parcours
enregistré (Parcours, page 11).
• Sélectionnez Suivre une activité pour suivre une activité
enregistrée (Prêt... Partez !, page 3).
• Sélectionnez Suivre un entraînement pour suivre un
entraînement enregistré (Entraînements, page 5).
Sélectionnez un parcours, une activité ou un entraînement.
3
Sélectionnez Aller.
4
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
5
Le trainer augmente ou diminue la résistance en fonction des
informations d'altitude du parcours ou de l'activité.
Réglage de la résistance
Sélectionnez Menu > Entraînement > Home trainer >
1
Régler résistance.
Sélectionnez ou pour régler la force de résistance à
2
appliquer au trainer.
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
3
Si nécessaire, sélectionnez > Régler résistance pour
4
modifier la résistance au cours de votre activité.
Réglage de la puissance cible
Sélectionnez Menu > Entraînement > Home trainer >
1
Définir puissance cible.
Réglez la valeur de la puissance cible.
2
Sélectionnez un profil d'activité.
3
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
4
La force de résistance appliquée au trainer est réglée de
sorte à maintenir une puissance constante en fonction de
votre vitesse.
Si nécessaire, sélectionnez > Définir puissance cible
5
pour modifier la puissance cible au cours de votre activité.
®
Configuration d'un objectif d'entraînement
L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la
fonction Virtual Partner®. Vous pouvez ainsi vous entraîner en
visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps ou
bien distance avec un objectif de vitesse. Pendant votre activité
d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel
sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que
vous visez.
Sélectionnez Menu > Entraînement > Fixer un objectif.
1
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Distance uniqu. pour choisir une distance
prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.
• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif
de distance et de temps.
• Sélectionnez Distance et vitesse pour choisir un objectif
de distance et de vitesse.
L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre
temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos
performances actuelles et sur le temps restant.
Sélectionnez .
3
Sélectionnez pour démarrer le chronomètre d'activité.
4
Si besoin, faites défiler l'écran pour afficher l'écran Virtual
5
Partner.
Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer
6
Activité.
Annulation d'un objectif d'entraînement
Sélectionnez > Annuler la cible > OK.
Mes statistiques
L'appareil Edge 530 peut enregistrer vos statistiques
personnelles et mesurer vos performances. Pour obtenir la
mesure de vos performances, vous devez disposer d'un
moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance
compatibles.
Mesures des performances
Les mesures de performances sont des estimations vous
permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi
que vos performances de course. Ces mesures impliquent que
vous fassiez quelques activités utilisant un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio
fréquencemètre textile compatible. Pour obtenir la mesure de
vos performances de cyclisme, vous devez disposer d'un
moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance.
Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.
Pour plus d'informations, rendezvous sur le site
www.garmin.com/performancedata.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous
devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
Statut d'entraînement : il vous montre comment votre
entraînement affecte votre forme physique et vos
performances. Il est basé sur les changements apportés à
votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue
période.
VO2 max. : La VO2 max correspond au volume maximum
d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par
minute et par kilogramme de votre corps lors de vos
meilleures performances. Votre appareil affiche des valeurs
de VO2 max. corrigées en fonction de la chaleur et de
l'altitude quand vous vous acclimatez à des environnements
très chauds ou à des altitudes élevées.
Effort d'entraînement : l'effort d'entraînement représente la
somme de votre consommation d'oxygène postexercice
6 Mes statistiques
excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. Il s'agit
d'une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a
besoin pour pouvoir récupérer après un exercice.
Objectif de la charge d'entraînement : votre appareil analyse
votre charge d'entraînement et la classe dans différentes
catégories en fonction de l'intensité et de la structure de
chaque activité enregistrée. L'objectif de la charge
d'entraînement inclut la charge totale accumulée par
catégorie ainsi que l'objectif de l'entraînement. Votre appareil
affiche la répartition de votre charge sur les quatre dernières
semaines.
Temps de récupération : le temps de récupération indique
dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser
votre prochaine séance.
Seuil fonctionnel de puissance (FTP) : l'appareil utilise les
informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage
initial pour estimer votre FTP. Pour un résultat plus précis,
vous pouvez réaliser un test guidé.
Test d'effort VFC : le test d'effort VFC (variabilité de fréquence
cardiaque) nécessite un Garmin moniteur de fréquence
cardiaque pectoral. L'appareil enregistre la variabilité de votre
fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant
3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur
une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus
faible niveau d'effort.
Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel
après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos
champs de données, vous pouvez vérifier votre condition
physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil
compare votre condition en temps réel à votre niveau
physique moyen.
Courbe de puissance : la courbe de puissance affiche le
niveau de puissance que vous pouvez tenir dans le temps.
Vous pouvez afficher votre courbe de puissance pour le mois
précédent, les trois derniers mois ou les douze derniers mois.
Statut d'entraînement
Le statut d'entraînement vous montre comment votre
entraînement affecte votre niveau physique et vos
performances. Il est basé sur les changements apportés à votre
effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période.
Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider
à planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer
votre niveau physique.
Pic : pic signifie que vous vous trouvez dans les conditions
idéales pour aller courir. Vous avez récemment réduit votre
effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se
reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il
est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne
peuvent être maintenus que pendant une courte période.
Productif : votre effort d'entraînement actuel vous permet
d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est
conseillé de prévoir des périodes de récupération pendant
vos entrainements pour maintenir votre condition physique.
Maintien : votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour
maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer,
essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le
volume d'entraînement.
Récupération : un effort d'entraînement plus faible permet à
votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape
essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif.
Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez
reprendre un effort d'entraînement plus élevé.
Non productif : votre effort d'entraînement est à un bon niveau,
mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut
être du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre
état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à
votre alimentation et à votre repos.
Désentraînement : le désentraînement est la conséquence
d'une grosse baisse de fréquence de vos entraînements
pendant une semaine ou plus. Il affecte votre niveau
physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort
d'entraînement pour voir des améliorations.
Effort trop soutenu : votre effort d'entraînement est très élevé
et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez
laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des
entraînements plus légers à votre planning.
Aucun statut : l'appareil a besoin d'un historique
d'entraînement d'une ou deux semaines, y compris d'activités
avec VO2 max. de cyclisme ou de course à pied, pour
déterminer votre statut d'entraînement.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. Les estimations de la VO2 max sont
fournies et prises en charge par Firstbeat. Vous pouvez utiliser
votre montre Garmin couplée à un moniteur de fréquence
cardiaque et à un capteur de puissance compatibles afin de voir
l'estimation de votre VO2 max spécifique au cyclisme.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max.
Avant de pouvoir obtenir une estimation de votre VO2 max.,
vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque,
installer le capteur de puissance et les coupler avec votre
appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 17). si votre
appareil était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, il
est déjà couplé avec le capteur. Pour augmenter la précision
des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de
votre profil utilisateur, page 20) et configurez votre fréquence
cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence
cardiaque, page 15).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour
connaître vos performances de cycliste.
Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte
1
intensité et de manière constante.
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer Activité.
2
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Statut
3
d'entraînement > VO2max
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet Supérieur
Bleu Excellent
Vert Bon
Orange Bien
Rouge Mauvais
Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec
autorisation par The Cooper Institute®. Pour en savoir plus,
consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max.,
page 30) et rendezvous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Mes statistiques 7
Astuces concernant les estimations de la VO2 max. pour le
vélo
Le succès et la précision du calcul de la VO2 max. augmentent
lorsque vous roulez à allure soutenue et constante, et lorsque la
fréquence cardiaque et la puissance restent à des niveaux
stables.
• Avant de monter sur votre vélo, vérifiez que votre appareil, le
moniteur de fréquence cardiaque et le capteur de puissance
fonctionnent correctement, sont couplés et disposent d'une
autonomie suffisante.
• Sur un parcours de 20 minutes, roulez à 70 % de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Sur un parcours de 20 minutes, fournissez une puissance
constante.
• Privilégiez les routes plutôt que les chemins.
• Essayez de ne pas rouler en groupes, où le phénomène de
drafting est important.
Acclimatation à la chaleur et à l'altitude
Les facteurs environnementaux tels que les températures et
altitudes élevées impactent vos entraînements et performances.
Par exemple, un entraînement à haute altitude peut avoir un
impact positif sur votre condition physique, mais vous pouvez
remarquer une baisse temporaire de votre VO2 max. lorsque
vous vous trouvez à une altitude élevée. Votre appareil Edge
530 vous envoie des notifications d'acclimatation et corrige
l'estimation de votre VO2 max. ainsi que votre statut
d'entraînement quand la température dépasse les 22 ºC (72 ºF)
et quand l'altitude dépasse les 800 m (2 625 pi). Vous pouvez
suivre votre acclimatation à l'altitude et à la chaleur dans le
widget du statut d'entraînement.
REMARQUE : la fonction d'acclimatation à la chaleur n'est
disponible que pour les activités GPS et nécessite des données
météo en provenance de votre smartphone connecté. Pour une
acclimatation totale, comptez au minimum quatre jours
d'entraînement.
Charge d'entraînement
La charge d'entraînement est une mesure du volume de vos
entraînements pendant les sept derniers jours. Cette valeur
représente la somme de votre consommation d'oxygène post
exercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. La
jauge indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans
la plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau
physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre
niveau physique personnel et sur votre historique
d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de
l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de
votre entraînement.
Estimation de votre charge d'entraînement
Avant de pouvoir obtenir une estimation de votre charge
d'entraînement, vous devez installer le moniteur de fréquence
cardiaque, installer le capteur de puissance et les coupler avec
votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 17). si
votre appareil était vendu avec un moniteur de fréquence
cardiaque, il est déjà couplé avec le capteur. Pour augmenter la
précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page 20) et configurez
votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de
fréquence cardiaque, page 15).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour
connaître vos performances de cycliste.
Sortez pédaler au moins une fois sur une période de 7 jours.
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Statut
2
d'entraînement > Effort.
L'estimation de votre charge d'entraînement apparaît sous la
forme d'un chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Orange Élevée
Vert Optimale
Bleu Basse
Objectif de la charge d'entraînement
Pour optimiser vos performances et les bénéfices pour votre
condition physique, vous devez varier vos entraînements entre
trois catégories : aérobie faible, aérobie haute et anaérobie. La
fonction d'objectif de la charge d'entraînement vous montre la
répartition de vos entraînements entre ces trois catégories et
vous suggère des objectifs d'entraînement. Pour que la fonction
vous indique si votre charge d'entraînement est basse, optimale
ou trop élevée, vous devez vous entraîner au moins pendant
7 jours. Dès que votre historique d'entraînement aura atteint les
4 semaines, l'estimation de votre charge d'entraînement vous
fournira des informations plus détaillées sur vos objectifs pour
vous aider à équilibrer vos entraînements.
En dessous des objectifs : votre charge d'entraînement est
inférieure à la valeur optimale dans toutes les catégories
d'intensité. Essayez d'augmenter la durée ou la fréquence de
vos entraînements.
Manque d'aérobie faible : essayez d'ajouter plus d'activités
d'aérobie faible pour récupérer et pour compenser les
activités plus intenses.
Manque d'aérobie élevée : essayez d'ajouter plus d'activités
d'aérobie élevée pour vous aider à améliorer votre seuil
lactique et votre VO2 max. au fil du temps.
Manque d'anaérobie : essayez d'ajouter quelques activités
anaérobies intenses de plus pour améliorer votre vitesse et
votre capacité anaérobie au fil du temps.
Équilibrée : votre charge d'entraînement est équilibrée et vous
profitez de bénéfices globaux au fil de votre entraînement.
Axée sur l'aérobie faible : votre charge d'entraînement est
principalement axée sur les activités d'aérobie faible. Ceci
constitue une base solide et vous prépare à l'ajout
d'exercices plus intenses.
Axée sur l'aérobie élevée : votre charge d'entraînement est
principalement axée sur les activités d'aérobie élevée. Ces
activités vous aident à améliorer votre seuil lactique, votre
VO2 max. et votre endurance.
Axée sur l'anaérobie : votre charge d'entraînement est
principalement axée sur les activités intenses. Cette
tendance génère des bénéfices rapides pour votre condition
physique, mais vous devez compenser avec des activités
d'aérobie plus faible.
Au-dessus des objectifs : votre charge d'entraînement est
supérieure à la valeur optimale et vous devriez diminuer la
durée et la fréquence de vos entraînements.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre condition aérobie et votre condition
anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de
l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training
Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les
informations de votre profil utilisateur, votre historique
d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité
de votre activité. Il existe sept étiquettes de Training Effect qui
décrivent le bénéfice principal de votre activité. Chaque
étiquette a un code couleur et correspond à l'objectif de votre
8 Mes statistiques
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