Garmin EDGE 1030 PLUS User Manual
EDGE® 1030 PLUS
Manual do proprietário
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M/N: A03877
Sumário
Introdução....................................... 1
Visão geral do dispositivo...................... 1
Visão geral da tela inicial....................2
Visualizando widgets..........................2
Usando a tela sensível ao toque........ 3
Bloqueando a tela sensível ao
toque................................................ 3
Emparelhando o smartphone................ 3
Carregando o dispositivo....................... 4
Sobre a bateria.................................... 4
Instalando o suporte de montagem
padrão..................................................... 5
Instalar o suporte externo frontal.......... 6
Liberando o Edge................................ 6
Instalar o suporte em bicicleta de
montanha................................................ 7
Obtendo sinais de satélite......................8
Treino.............................................. 9
Começando uma etapa de ciclismo...... 9
Corrida anterior..................................... 10
Segmentos............................................ 10
Segmentos do Strava™..................... 10
Usando o widget Explorar
segmentos do Strava.................... 10
Como seguir um segmento do Garmin
Connect............................................. 11
Ativando segmentos.........................11
Correndo contra um segmento........12
Exibindo detalhes do segmento...... 12
Opções do segmento....................... 13
Excluindo um segmento................... 13
Treinos.................................................. 13
Criando um treino............................. 13
Repetindo etapas do treino.............. 14
Editando um exercício...................... 14
Como seguir um treino do Garmin
Connect............................................. 14
Seguir um treino sugerido
diariamente....................................... 14
Iniciando um treino........................... 14
Parar um treino................................. 15
Excluir treinos................................... 15
Ativar e desativar notificações de
treinos sugeridos diariamente......... 15
Planos de treinamento......................... 15
Usar Garmin Connect planos de
treinamento....................................... 15
Visualizar o calendário de
treinamento....................................... 15
Treinos intervalados............................. 16
Criando um treino intervalado......... 16
Iniciando um treino intervalado....... 16
Treinando em ambientes internos...... 16
Como emparelhar seu treinador para
ambientes internos ANT+®............. 16
Usando uma bicicleta ergométrica
ANT+ em ambiente fechado............ 17
Definindo a resistência................. 17
Definindo a potência de destino.. 17
Definindo uma meta de treinamento.. 18
Minhas estatísticas........................ 18
Medições de desempenho...................19
Status de treinamento...................... 20
Sobre estimativas de VO2
máximo..............................................20
Obtendo seu VO2 máximo
estimado........................................ 21
Dicas para estimativas de VO2
máximo para ciclismo.................. 21
Aclimatação de desempenho de
calor e altitude...............................22
Carga de treinamento....................... 22
Estimativa de carga de
treinamento................................... 22
Foco da carga do treinamento.........23
Sobre o Training Effect.....................24
Tempo de recuperação.................... 24
Exibir seu tempo de
recuperação.................................. 25
Obtendo estimativa de FTP..............25
Realizando um teste de FTP........ 26
Calculando a FTP
automaticamente..........................26
Exibindo a pontuação de estresse...26
Desativação das notificações de
desempenho..................................... 26
Visualizar sua curva de potência..... 27
Sincronização medições de
atividades e de desempenho....... 27
Pausando seu status de
treinamento....................................... 27
Sumário i
Retomando o status de treinamento
pausado......................................... 27
Recordes pessoais............................... 27
Visualizando seus recordes
pessoais............................................ 27
Revertendo um registro pessoal...... 28
Excluindo um registro pessoal.........28
Zonas de treinamento.......................... 28
Navegação..................................... 28
Locais.................................................... 28
Marcando seu local.......................... 28
Salvando locais do mapa................. 28
Navegar até um local........................29
Navegando de volta ao início...........29
Interrompendo a navegação............ 29
Editando locais................................. 30
Excluindo um local............................30
Projetando um local..........................30
Percursos.............................................. 30
Planejando e percorrendo um
percurso............................................ 31
Criando e percorrendo um percurso
de ida e volta..................................... 32
Criar um percurso com base em uma
pedalada recente.............................. 32
Como seguir um percurso do Garmin
Connect............................................. 32
Dicas para percorrer um percurso... 33
Exibindo detalhes do percurso........ 33
Exibindo um percurso no mapa... 33
Usar o ClimbPro................................ 34
Opções de percurso..........................34
Recalcular um percurso................... 34
Parando um percurso....................... 34
Excluindo um percurso..................... 35
Rotas Trailforks.................................35
Configurações de mapa....................... 35
Alterando a orientação do mapa..... 35
Temas de mapa................................ 35
Configurações de rotas........................ 36
Selecionando uma atividade para o
cálculo de rota.................................. 36
Recursos conectados..................... 36
Recursos conectados ao Bluetooth.... 37
Detecção de incidentes e recursos de
assistência........................................ 38
Detecção de incidente.................. 38
Assistência.................................... 38
Adicionar contatos de
emergência.................................... 38
Visualizando seus contatos de
emergência.................................... 38
Como solicitar assistência........... 39
Ligando e desligando a detecção de
incidente........................................ 39
Cancelando uma mensagem
automática.................................... 39
Enviando uma atualização de status
após um incidente.........................39
Ativar o LiveTrack............................. 39
Iniciando uma sessão do
GroupTrack........................................40
Dicas para sessões do
GroupTrack.................................... 40
Configurando o alarme da
bicicleta............................................. 41
Reproduzir avisos de áudio em seu
smartphone....................................... 41
Transferindo arquivos para outro
dispositivo Edge................................41
Recursos conectados do Wi‑Fi............ 41
Configurando a conectividade do
Wi‑Fi................................................... 42
Wi‑FiConfigurações.......................... 42
Sensores sem fio........................... 42
Colocar o monitor de frequência
cardíaca.................................................43
Configurando suas zonas de
frequência cardíaca.......................... 44
Sobre zonas de frequência
cardíaca......................................... 44
Objetivos de treino........................ 44
Dicas para dados de frequência
cardíaca errados............................... 45
Instalando o sensor de velocidade......45
Instalando o sensor de cadência.........46
Sobre os sensores de velocidade e
cadência............................................ 46
Média de dados de cadência ou
potência............................................. 46
ii Sumário
Emparelhamento de seus sensores sem
fio........................................................... 47
Treinando com medidores de
potência.................................................47
Configurando zonas de potência.....47
Calibrando seu medidor de
potência............................................. 48
Potência com base no pedal............48
Dinâmicas de ciclismo..................... 48
Usando as dinâmicas de
ciclismo......................................... 49
Atualizar o software Rally usando o
dispositivo Edge................................50
Percepção situacional.......................... 50
Utilizando comutadores eletrônicos... 50
Uso de uma eBike................................. 50
Ver detalhes do sensor da eBike..... 50
inReach® Remoto................................ 50
Usando o inReach remoto................ 51
Histórico........................................ 51
Visualizando percursos........................51
Visualizando seu tempo em cada
zona de treinamento.........................51
Excluindo um percurso..................... 52
Visualizando totais de dados.............. 52
Garmin Connect.................................... 52
Enviando seu trajeto para Garmin
Connect............................................. 53
Registro de dados.................................53
Gerenciamento de dados..................... 53
Conectando o dispositivo ao
computador....................................... 53
Transferindo arquivos para seu
dispositivo......................................... 53
Excluindo arquivos............................54
Desconectando o cabo USB.............54
Personalizar seu dispositivo.......... 54
Atualizando seu perfil de
atividade............................................ 56
Como adicionar uma tela de
dados................................................. 57
Como editar uma tela de dados...... 57
Como reorganizar telas de dados... 57
Alertas............................................... 57
Configurando alertas de
intervalo......................................... 58
Definir alertas recorrentes............ 58
Configurar alertas inteligentes de
alimentação e hidratação............. 58
Auto Lap............................................ 59
Marcando voltas por posição...... 59
Marcando voltas por distância.... 59
Marcação de voltas por tempo.... 59
Usando o descanso automático...... 59
Usando o Auto Pause....................... 60
Usar rolagem automática.................60
Iniciando o timer
automaticamente..............................60
Alterando a configuração do
satélite............................................... 60
Configurações do telefone...................61
Configurações do sistema................... 61
Configurações do visor.................... 61
Utilizando a luz de fundo.............. 61
Personalizando loop do widget....... 61
Configurações do registro de
dados................................................. 62
Definindo as unidades de medida... 62
Ligando e desligando os toques do
dispositivo......................................... 62
Alterando o idioma do dispositivo... 62
Fusos horários.................................. 62
Como configurar o modo Monitor
estendido.............................................. 62
Saída do modo de monitor
estendido...........................................62
Recursos para download do Connect
IQ............................................................54
Download de recursos do Connect IQ
utilizando o computador.................. 54
Perfis..................................................... 55
Configurando seu perfil de
usuário............................................... 55
Sobre as configurações de
treinamento........................................... 55
Sumário iii
Informações sobre o dispositivo.... 63
Atualizações do produto...................... 63
Atualizar o software usando o app
Garmin Connect................................ 63
Atualização de software usando o
Garmin Express................................. 63
Especificações......................................63
Especificações do Edge................... 63
Especificações do HRM-Dual™........ 64
Especificações do Speed Sensor 2 e
do Cadence Sensor 2........................64
Visualizar informações do
dispositivo............................................. 64
Exibição de informações regulatórias
e de conformidade............................64
Cuidados com o dispositivo................ 64
Limpando o dispositivo.................... 65
Cuidados com seu monitor de
frequência cardíaca.......................... 65
Baterias substituíveis pelo usuário..... 65
Substituindo a bateria do monitor de
frequência cardíaca.......................... 65
Substituir a pilha do sensor de
velocidade......................................... 66
Substituir a pilha do sensor de
cadência............................................ 67
Solução de problemas....................67
Redefinindo o dispositivo.....................67
Como restaurar as configurações-
padrão................................................67
Limpeza de dados do usuário e
configurações................................... 68
Maximizando a vida útil da bateria......68
Ativando o modo de economia de
bateria................................................68
Meu telefone não se conecta ao
dispositivo............................................. 68
Melhorar a recepção do satélite de
GPS........................................................ 69
Meu dispositivo está com o idioma
errado.................................................... 69
Definindo a sua elevação..................... 69
Calibrando a bússola............................69
Leituras de temperatura....................... 69
Anéis O-ring de substituição................ 69
Como obter mais informações............ 69
Índice.............................................78
Apêndice........................................70
Campos de dados.................................70
Classificações padrão do VO2
máximo................................................. 74
Classificações FTP............................... 75
Cálculos da zona de frequência
cardíaca.................................................75
Tamanho da roda e circunferência..... 76
iv Sumário
Introdução
ATENÇÃO
Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na caixa do produto para obter
mais detalhes sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o programa de exercícios.
Visão geral do dispositivo
Selecione para entrar no modo de descanso para ativar o dispositivo.
Mantenha pressionado para ligar e desligar o dispositivo e bloquear a tela touchscreen.
Selecione para marcar uma nova volta.
Selecione para iniciar e parar o temporizador de atividade.
Carregue usando um acessório de conjunto de bateria externa Edge.
Contatos elétricos
OBSERVAÇÃO: acesse buy.garmin.com para comprar acessórios opcionais.
Introdução 1
Visão geral da tela inicial
Na tela inicial, é possível obter acesso rápido a todos os recursos do dispositivo Edge.
Selecione para começar um percurso.
Use as setas para alterar seu perfil de atividade.
Navegação
Treino Selecione para acessar seus segmentos, seus treinos e outras opções de treinamento.
Histórico Selecione para acessar seus percursos anteriores e os totais.
Minhas estatísticas
Selecione para marcar um local, pesquisar locais, criar um percurso ou navegar por um
percurso.
Selecione para acessar seu métricas de desempenho, registros pessoais e o perfil do
usuário.
Selecione para acessar os recursos conectados e as configurações.
Selecione para acessar seus aplicativos Connect IQ™, widgets e campos de dados.
Visualizando widgets
O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets e outros recursos disponíveis mediante
emparelhamento do dispositivo com um smartphone ou com outro dispositivo compatível.
1 Na tela inicial, deslize para baixo a partir da parte superior da tela.
O widget de configurações é exibido. O ícone intermitente significa que o dispositivo está procurando sinal.
Um ícone sólido significa que o sinal foi encontrado ou sensor está conectado. Você pode selecionar
qualquer ícone para alterar as configurações.
2 Deslize para a esquerda ou para a direita para ver mais widgets.
Na próxima vez que você deslizar o dedo para baixo para visualizar os widgets, o último widget visualizado
será exibido.
2 Introdução
Usando a tela sensível ao toque
• Quando o temporizador estiver em execução, toque na tela para visualizar a sobreposição.
A sobreposição do temporizador permite retornar à tela inicial durante um percurso.
• Selecione para retornar à tela inicial.
• Deslize o dedo ou selecione as setas para rolar.
• Selecione para voltar para a página anterior.
• Selecione para salvar suas alterações e fechar a página.
• Selecione para fechar a página e retornar à página anterior.
• Selecione para procurar um local nas proximidades.
• Selecione para excluir um item.
• Selecione para obter mais informações.
Bloqueando a tela sensível ao toque
Você pode bloquear a tela para evitar toques acidentais à tela.
• Mantenha pressionado , e selecione Bloquear tela.
• Durante uma atividade, selecione .
Emparelhando o smartphone
Para usar os recursos conectados do dispositivo Edge, ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo
Garmin Connect™, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu smartphone.
1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e abra o aplicativo Garmin Connect.
2 Mantenha para ativar o dispositivo.
Na primeira vez que você ligar o dispositivo, será necessário selecionar o idioma. A próxima tela solicita
que você emparelhe com seu smartphone.
DICA: você pode deslizar o dedo para baixo na tela inicial para ver o widget de configurações e selecionar
Telefone > Emparelhar smartphone para entrar manualmente no modo de emparelhamento.
3 Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua conta do Garmin Connect:
• Se este for o primeiro dispositivo a ser emparelhado usando o app Garmin Connect, siga as instruções
na tela.
• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo com o app Garmin Connect, no ou no menu ,
selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as instruções na tela.
OBSERVAÇÃO: seu dispositivo sugere perfis de atividade e campos de dados durante a configuração com
base em sua conta Garmin Connect e acessórios. Se você tiver sensores emparelhados com seu
dispositivo anterior, poderá transferi-los durante a configuração.
Depois de emparelhar com êxito, uma mensagem será exibida e o dispositivo sincronizará automaticamente
com o seu smartphone.
Introdução 3
Carregando o dispositivo
AVISO
Para evitar corrosão, seque cuidadosamente a mini-porta USB, a capa contra intempéries e a área envolvente
antes de carregar ou ligar o dispositivo a um computador.
O dispositivo é alimentado por uma bateria íons e lítio integrada que pode ser carregada usando uma tomada
padrão ou uma porta USB em seu computador.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo não carregará enquanto estiver fora do intervalo de temperatura aprovado
(Especificações do Edge, página 63).
1 Levante a cobertura de proteção da porta USB .
2 Conecte a extremidade menor do cabo USB à porta USB do dispositivo.
3 Conecte a extremidade maior do cabo USB ao adaptador de CA ou a uma porta USB do computador.
4 Conecte o adaptador de CA a uma tomada padrão.
Quando você conectar o dispositivo a uma fonte de alimentação, o dispositivo ligará.
5 Carregue o dispositivo completamente.
Depois de carregar o dispositivo, feche a cobertura de proteção.
Sobre a bateria
ATENÇÃO
Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras informações importantes.
4 Introdução
Instalando o suporte de montagem padrão
Para a melhor recepção de sinal GPS, posicione o suporte de montagem da bicicleta, de maneira que a parte
frontal do dispositivo fique em direção ao céu. É possível instalar o suporte de montagem da bicicleta na haste
ou no guidão.
1 Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo de modo que não interfira com a operação segura
da sua bicicleta.
2 Posicione o disco de borracha na parte posterior do suporte de montagem da bicicleta.
Dois discos de borracha estão incluídos. Selecione o disco que melhor se adapta à sua bicicleta. As
pastilhas de borracha se alinham com a parte posterior do suporte de montagem da bicicleta para fixar.
3 Coloque o suporte de montagem da bicicleta na haste.
4 Fixe o suporte de montagem da bicicleta de maneira segura usando as duas faixas .
5 Alinhe as pastilhas na parte posterior do dispositivo com os entalhes do suporte de montagem da bicicleta
.
6 Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo no sentido horário até que ele se encaixe.
Introdução 5
Instalar o suporte externo frontal
OBSERVAÇÃO: se você não tiver esse suporte, ignore este passo.
1 Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo Edge de modo que não interfira com a operação
segura da sua bicicleta.
2 Use a chave sextavada para remover o parafuso do conector do guidão .
3 Coloque a pastilha de borracha em volta do guidão:
• Se o diâmetro do guidão for de 25,4 mm, use a pastilha mais espessa.
• Se o diâmetro do guidão for de 31,8 mm, use a pastilha mais fina.
4 Coloque o conector do guidão em volta da pastilha de borracha.
5 Substitua e aperte o parafuso.
OBSERVAÇÃO: a Garmin® recomenda apertar o parafuso de modo que o suporte fique preso com uma
especificação de torque máximo de 0,8 N-m (7 lbf-pol). É necessário verificar o aperto do parafuso
periodicamente.
6 Alinhe as abas na parte posterior do dispositivo Edge com os entalhes do suporte para bicicleta .
7 Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo Edge no sentido horário até que ele se encaixe.
Liberando o Edge
1 Gire o Edge no sentido horário para destravar o dispositivo.
2 Levante o Edge do suporte.
6 Introdução
Instalar o suporte em bicicleta de montanha
OBSERVAÇÃO: se você não tiver esse suporte, ignore este passo.
1 Selecione um local seguro para posicionar o dispositivo Edge de modo que não interfira com a operação
segura da sua bicicleta.
2 Use a chave sextavada de 3 mm para remover o parafuso do conector do guidão .
3 Selecione uma opção:
• Se o diâmetro do guidão for de 25,4 mm, coloque a pastilha mais espessa ao redor do guidão.
• Se o diâmetro do guidão for de 31,8 mm, coloque a pastilha mais fina ao redor do guidão.
• Se o diâmetro do guidão for de 35 mm, não use pastilha.
4 Coloque o conector do guidão ao redor do guidão, de modo que o braço do suporte fique acima da haste da
bicicleta.
5 Use a chave sextavada de 3 mm para afrouxar o parafuso no braço do suporte, posicione o braço do
suporte e aperte o parafuso.
OBSERVAÇÃO: a Garmin recomenda apertar o parafuso de modo que o braço do suporte fique preso com
uma especificação de torque máximo de 2,26 N-m (20 lbf-pol). É necessário verificar o aperto do parafuso
periodicamente.
6 Se necessário, use a chave sextavada de 2 mm para remover os dois parafusos na parte posterior do
suporte , remova e gire o conector e substitua os parafusos para alterar a direção do suporte.
Introdução 7
7 Substitua e aperte o parafuso no conector do guidão.
OBSERVAÇÃO: a Garmin recomenda apertar o parafuso de modo que o suporte fique preso com uma
especificação de torque máximo de 0,8 N-m (7 lbf-pol). É necessário verificar o aperto do parafuso
periodicamente.
8 Alinhe as abas na parte posterior do dispositivo Edge com os entalhes do suporte para bicicleta .
9 Pressione levemente para baixo e gire o dispositivo Edge no sentido horário até que ele se encaixe.
Obtendo sinais de satélite
O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os sinais de satélite. A hora e a data são definidas
automaticamente de acordo com a posição do GPS.
DICA: para obter mais informações sobre o GPS, acesse www.garmin.com/aboutGPS.
1 Dirija-se a uma área aberta.
A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.
Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do satélite.
8 Introdução
Treino
Começando uma etapa de ciclismo
Se você estiver usando um sensor ou acessório sem fio, ele pode ser emparelhado e ativado durante a
configuração inicial (Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 47). Caso seu dispositivo tenha sido
fornecido com um sensor sem fio, eles já estão emparelhados e podem ser ativados durante a configuração
inicial.
1 Mantenha para ativar o dispositivo.
2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os satélites.
As barras de satélites se tornam verdes quando o serviço estiver pronto.
3 Na tela inicial, selecione ou para selecionar um perfil de atividade.
4 Selecione .
5 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
OBSERVAÇÃO: o histórico será gravado apenas enquanto o temporizador de atividade estiver funcionando.
6 Deslize para a esquerda ou para a direita para visualizar outras telas de dados.
Você pode deslizar o dedo para baixo, partindo da parte superior das telas de dados para visualizar os
widgets.
7 Se necessário, toque na tela para visualizar os dados de sobreposição de status (incluindo a duração da
bateria) ou volte para a tela inicial.
8 Selecione para parar o temporizador de atividade.
DICA: antes de salvar o percurso e compartilhá-lo em sua conta Garmin Connect, será possível alterar o tipo
de percurso. A precisão dos dados de tipo de percurso é importante para criar percursos de fácil acesso
para o ciclismo.
9 Selecione Salvar passeio.
10 Selecione .
Treino 9
Corrida anterior
Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente.
1 Selecione Treino > Correr uma atividade.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Correr uma atividade para escolher uma atividade registrada em seu dispositivo.
• Selecione Percursos salvos para escolher uma atividade baixada da sua conta do Garmin Connect.
3 Selecione a atividade.
4 Selecione Iniciar o percurso.
5 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
Segmentos
Percorrendo um segmento: você pode enviar segmentos de sua conta Garmin Connect para seu dispositivo.
Depois que um segmento é salvo em seu dispositivo, você poderá percorrer esse segmento.
OBSERVAÇÃO: ao fazer download de um percurso de sua conta Garmin Connect, todos os segmentos no
percurso serão baixados automaticamente.
Correndo um segmento: você pode correr um segmento, tentando alcançar ou ultrapassar seu registro pessoal
ou outros ciclistas que percorreram o segmento.
Segmentos do Strava
É possível fazer download dos segmentos do Strava para seu dispositivo Edge 1030 Plus. Percorra os
segmentos do Strava para comparar seu desempenho com relação ao desempenho em percursos anteriores,
ao desempenho de seus amigos e ao desempenho de profissionais que já percorreram o mesmo segmento.
Para inscrever-se para uma associação do Strava, acesse o widget de segmentos em sua conta Garmin
Connect. Para obter mais informações, acesse www.strava.com.
As informações contidas neste manual aplicam-se aos segmentos do Garmin Connect e aos segmentos do
Strava.
™
Usando o widget Explorar segmentos do Strava
O widget Explorar segmentos do Strava permite que você visualize e trilhe um percurso nas proximidades dos
segmentos Strava.
1 No widget Explorar segmentos do Strava, selecione um segmento.
2 Selecione uma opção:
• Selecione para iniciar o segmento em sua conta do Strava.
• Selecione Baixar > Iniciar o percurso para fazer o download de um segmento em seu dispositivo e seguir
o percurso.
• Selecione Iniciar o percurso para seguir o percurso de um segmento do qual tenha feito o download.
3 Selecione ou para visualizar os tempos de seu segmento, os melhores tempos de seus amigos e o
tempo do líder no segmento.
10 Treino
Como seguir um segmento do Garmin Connect
Antes de poder baixar e seguir um segmento do Garmin Connect, você deve ter uma conta do Garmin Connect
(Garmin Connect, página 52).
OBSERVAÇÃO: se você estiver usando segmentos do Strava, seus segmentos favoritos serão transferidos
automaticamente para o seu dispositivo quando sincronizar com o app Garmin Connect.
1 Selecione uma opção:
• Abra o app Garmin Connect.
• Acesse connect.garmin.com.
2 Selecione um segmento.
3 Selecione ou Enviar para dispositivo.
4 Siga as instruções na tela.
5 No dispositivo Edge, selecione Treino > Segmentos.
6 Selecione o segmento.
7 Selecione Iniciar o percurso.
Ativando segmentos
Você pode ativar corridas e avisos que alertam sobre aproximação dos segmentos.
1 Selecione Treino > Segmentos > > Ativar/desativar > Editar múltiplos.
2 Selecione os segmentos a ativar.
OBSERVAÇÃO: avisos alertando sobre a aproximação de segmentos aparecem somente para os
segmentos habilitados.
Treino 11
Correndo contra um segmento
Os segmentos são percursos de corrida virtual. Você pode correr contra um segmento e comparar o seu
desempenho com atividades passadas, com o desempenho de outras pessoas, conexões na sua conta do
Garmin Connect, ou outros membros da comunidade de ciclistas. Você pode carregar seus dados de atividade
para sua conta do Garmin Connect para ver a posição do seu segmento.
OBSERVAÇÃO: se a sua conta do Garmin Connect e do Strava estiverem vinculadas, sua atividade é
automaticamente enviada para sua conta do Strava, para que você possa ver a posição do segmento.
1 Selecione para iniciar o cronômetro e comece sua atividade.
Quando seu caminho cruza um segmento habilitado, você pode correr contra o segmento.
2 Inicie a corrida contra o segmento.
A tela de dados do segmento é exibida automaticamente.
3 Se necessário, use as setas para alterar seu objetivo durante a corrida.
Você pode correr contra o líder do segmento, seu desempenho com atividades passadas ou outras pessoas
(se aplicável). O objetivo se ajusta automaticamente com base em seu desempenho atual.
Uma mensagem aparecerá quando o segmento estiver concluído.
Exibindo detalhes do segmento
1 Selecione Treino > Segmentos.
2 Selecione um segmento.
3 Selecione uma opção:
• Selecione Mapa para exibir o segmento no mapa.
• Selecione Elevação para exibir um plano de elevação do segmento.
• Selecione Tabela de classificação para exibir os tempos do e as velocidades médias do líder do
segmento, do líder do grupo ou desafiador, seu melhor tempo pessoal e a velocidade média, e outras
pessoas (se aplicável).
DICA: você pode selecionar uma entrada da tabela de classificação para alterar o seu objetivo de corrida
do segmento.
12 Treino
Opções do segmento
Selecione Treino > Segmentos > .
Orientação de curva: ativa ou desativa avisos sobre curvas.
Seleção automática de esforço: ativa ou desativa o ajuste automático do objetivo com base no seu
desempenho atual.
Localizar: permite pesquisar segmentos salvos por nome.
Ativar/desativar: ativa ou desativa os segmentos atualmente carregados no dispositivo.
Prioridade do líder padrão: permite selecionar a ordem das metas do objetivo durante a corrida de um
segmento.
Excluir: permite excluir do dispositivo todos os segmentos salvos ou vários deles.
Excluindo um segmento
1 Selecione Treino > Segmentos.
2 Selecione um segmento.
3 Selecione > .
Treinos
Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para cada etapa e para diferentes distâncias,
tempos e calorias. Você pode criar treinos utilizando o Garmin Connect e transferir para o seu dispositivo.
Também é possível criar e salvar um treino diretamente no seu dispositivo.
Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect. Você pode planejar treinos com antecedência e
salvá-los em seu dispositivo.
Criando um treino
1 Selecione Treino > Exercícios > Criar novo.
2 Insira o nome do treino e selecione .
3 Selecione Adic.nova etapa.
4 Selecione o tipo de etapa do treino.
Por exemplo, selecione Descanso para usar a etapa como uma volta de descanso.
Durante uma volta de descanso, o cronômetro continua a contar e os dados são registados.
5 Selecione a duração da etapa do treino.
Por exemplo, selecione Distância para finalizar a etapa após uma distância específica.
6 Se necessário, insira um valor personalizado para a duração.
7 Selecione o tipo de objetivo da etapa do treino.
Por exemplo, selecione Zona de frequência cardíaca para manter uma frequência cardíaca constante
durante a etapa.
8 Se necessário, selecione a zona de meta ou informe um intervalo personalizado.
Por exemplo, você pode selecionar uma zona de frequência cardíaca. Sempre que ultrapassar o limite
superior ou inferior especificado para a frequência cardíaca, o dispositivo emite um sinal sonoro e
apresenta uma mensagem.
9 Selecione para salvar a etapa.
10 Selecione Adic.nova etapa para adicionar mais etapas ao treino.
11 Selecione para salvar o treino.
Treino 13
Repetindo etapas do treino
Antes de repetir a etapa de um treino, será necessário criar um treino com, pelo menos, uma etapa.
1 Selecione Adic.nova etapa.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Repetir para repetir uma etapa uma ou mais vezes. Por exemplo, será possível repetir uma
etapa de 8 km (5 milhas) 10 vezes.
• Selecione Repetir até para repetir uma etapa por um determinado período. Por exemplo, será possível
repetir uma etapa de 8 km (5 milhas) durante 60 minutos ou até que sua frequência cardíaca atinja 160
bpm.
3 Selecione Voltar ao passo e selecione uma etapa para repetir.
4 Selecione para salvar a etapa.
Editando um exercício
1 Selecione Treino > Exercícios.
2 Selecione um treino.
3 Selecione .
4 Selecione uma etapa e, depois, Editar etapa.
5 Altere os atributos da etapa e selecione .
6 Selecione para salvar o treino.
Como seguir um treino do Garmin Connect
Para baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 52).
1 Selecione uma opção:
• Abra o app Garmin Connect.
• Acesse connect.garmin.com.
2 Selecione Treino > Exercícios.
3 Encontre um treino ou crie e salve um novo treino.
4 Selecione ou Enviar para dispositivo.
5 Siga as instruções na tela.
Seguir um treino sugerido diariamente
Você deve pedalar com potência e frequência cardíaca durante uma semana para receber recomendações de
treino.
1 Selecione Treino > Exercícios > Treino sugerido diariamente.
2 Selecione o treino.
3 Selecione Realizar treino.
Iniciando um treino
1 Selecione Treino > Exercícios.
2 Selecione um treino.
3 Selecione Iniciar o percurso.
4 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
Após iniciar um treino, o dispositivo exibirá cada uma de suas etapas, a meta (se houver) e os dados atuais do
treino. Será reproduzido um alarme audível quando você estiver prestes a concluir uma etapa do treino. Será
exibida uma mensagem com a contagem regressiva do tempo ou da distância até ser iniciada uma nova
etapa.
14 Treino
Parar um treino
• A qualquer momento, selecione para encerrar uma etapa do treino e começar a próxima.
• Na tela do treino, passe o dedo de baixo para cima no visor e selecione uma opção:
◦ Selecione Pausar para pausar a etapa atual do treino.
◦ Selecione Voltar para encerrar uma etapa do treino e repetir a etapa anterior.
◦ Selecione Próximo para encerrar uma etapa do treino e começar a próxima.
• A qualquer momento, selecione para interromper o temporizador de atividade.
• A qualquer momento, passe o dedo de cima para baixo no visor e, no widget de controles, selecione Parar
treino > para encerrar o treino.
Excluir treinos
1 Selecione Treino > Exercícios > > Excluir múltiplos.
2 Selecione um ou mais treinos.
3 Selecione .
Ativar e desativar notificações de treinos sugeridos diariamente
Os treinos sugeridos diariamente são recomendados com base nas atividades anteriores salvas em sua conta
do Garmin Connect.
1 Selecione Treino > Exercícios > Treino sugerido diariamente > .
2 Selecione Ativar.
Planos de treinamento
Você pode configurar um plano de treino em sua conta do Garmin Connect e enviar os treinos do plano para o
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o dispositivo aparecem no calendário de
treinamento.
Usar Garmin Connect planos de treinamento
Para poder baixar e usar um plano de treinamento do Garmin Connect, você deve ter uma conta Garmin
Connect (Garmin Connect, página 52).
Você pode pesquisar no Garmin Connect para encontrar um plano de treinamento e programar treinos e
percursos.
1 Conecte o dispositivo ao computador.
2 Acesse connect.garmin.com.
3 Selecione e programe um plano de treinamento.
4 Revise o plano de treinamento em seu calendário.
5 Selecione uma opção:
• Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Express™ em seu computador.
• Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect em seu smartphone.
Visualizar o calendário de treinamento
Ao selecionar um dia no calendário de treinamento, você pode visualizar ou iniciar o treino. Você também pode
ver percursos salvos.
1 Selecione Treino > Plano de treinamento.
2 Selecione .
3 Selecione um dia para visualizar um treino programado ou um percurso salvo.
Treino 15
Treinos intervalados
Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou no tempo. O dispositivo guarda o seu treino
intervalado personalizado até que você crie outro. Você pode usar intervalos abertos quando estiver pedalando
por uma distância conhecida. Ao selecionar , o dispositivo registra um intervalo e segue para um intervalo
de descanso.
Criando um treino intervalado
1 Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalos > Tipo.
2 Selecione uma opção.
DICA: você pode criar um intervalo aberto definindo o tipo para Aberto.
3 Se necessário, insira um valor alto e baixo para o intervalo.
4 Selecione Duração, digite um valor de intervalo de tempo e selecione .
5 Selecione .
6 Selecione Descanso > Tipo.
7 Selecione uma opção.
8 Se necessário, insira um valor alto e baixo para o intervalo de descanso.
9 Selecione Duração, digite um valor de tempo para o intervalo de descanso e selecione .
10 Selecione .
11 Selecione uma ou mais opções:
• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino, selecione Aquecimento > Ligado.
• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino, selecione Desaquecimento > Ligado.
Iniciando um treino intervalado
1 Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino.
2 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
3 Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione para iniciar o primeiro intervalo.
4 Siga as instruções na tela.
Ao concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.
Treinando em ambientes internos
O dispositivo inclui um perfil de atividade em ambiente interno, onde o GPS está desligado. Quando o GPS
estiver desativado, a velocidade e a distância só estarão disponíveis se você tiver um sensor compatível ou o
treinador para ambientes internos que envie dados de velocidade e distância para o dispositivo.
Como emparelhar seu treinador para ambientes internos ANT+
1 Coloque o dispositivo ao alcance de até 3 m (10 pés) do treinador para ambientes internos ANT+.
2 Selecione Treino > Trein. ambiente interno > Emp ANT+ Bike Trainer.
3 Selecione o treinador para ambientes internos a ser emparelhado com seu dispositivo.
4 Selecione Adicionar.
Quando o treinador para ambientes internos estiver emparelhado com seu dispositivo, ele será exibido
como um sensor conectado. Você pode personalizar seus campos de dados para exibir dados do sensor.
®
16 Treino
Usando uma bicicleta ergométrica ANT+ em ambiente fechado
Para poder usar um treinador em ambientes internos ANT+ compatível, será necessário montar a bicicleta no
treinador e emparelhá-la com o seu dispositivo (Como emparelhar seu treinador para ambientes internos ANT+®,
página 16).
É possível usar o dispositivo com um treinador em ambientes internos para simular a resistência ao seguir um
percurso, uma atividade ou um treino. Ao usar uma bicicleta ergométrica em ambiente fechado, o GPS será
desativado automaticamente.
1 Selecione Treino > Trein. ambiente interno.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Treino livre para ajustar manualmente o nível de resistência.
• Selecione Seguir um percurso para seguir um percurso salvo (Percursos, página 30).
• Selecione Seguir uma atividade para seguir uma atividade salva (Começando uma etapa de ciclismo,
página 9).
• Selecione Seguir um treino para seguir um treino salvo (Treinos, página 13).
3 Selecione um percurso, uma atividade ou um treino.
4 Selecione Iniciar o percurso.
5 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
A bicicleta ergométrica aumentará ou diminuirá a resistência com base nas informações de elevação do
percurso ou do trajeto.
Definindo a resistência
1 Selecione Treino > Trein. ambiente interno > Definir resistência.
2 Defina a força de resistência aplicada pelo treinador.
3 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
4 Se necessário, selecione ou para ajustar a resistência durante a atividade.
Definindo a potência de destino
1 Selecione Treino > Trein. ambiente interno > Definir potência de objetivo.
2 Defina o valor da potência de destino.
3 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
A força de resistência aplicada pelo treinador é ajustada para manter uma saída de potência constante com
base em sua velocidade.
4 Se necessário, selecione ou para ajustar o objetivo de potência durante a atividade.
Treino 17
Definindo uma meta de treinamento
O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso Virtual Partner® para que você possa treinar com
um objetivo de distância, um objetivo de distância e tempo ou um objetivo de distância e velocidade definido.
Durante sua atividade de treinamento, o dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta para
você atingir sua meta de treinamento.
1 Selecione Treino > Definir uma meta.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Apenas distância para escolher uma distância predefinida ou digitar uma distância
personalizada.
• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de distância e tempo.
• Selecione Distância e velocidade para escolher uma meta de distância e velocidade.
A tela da meta de treinamento será exibida indicando o tempo de término estimado. O tempo de término
estimado é baseado no seu desempenho atual e no tempo restante.
3 Selecione .
4 Selecione para iniciar o temporizador de atividade.
5 Se necessário, role para exibir a tela Virtual Partner.
6 Após concluir sua atividade, selecione > Salvar passeio.
Minhas estatísticas
O dispositivo Edge 1030 Plus pode monitorar suas estatísticas pessoais e calcular medições de desempenho.
As medições de desempenho exigem um monitor de frequência cardíaca ou medidor de potência compatível.
18 Minhas estatísticas
Medições de desempenho
Essas medições de desempenho são estimativas que podem ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades
físicas e desempenho de corrida. As medições requerem algumas atividades usando frequência cardíaca
medida no pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico compatível. Medições de desempenho de
ciclismo exigem um monitor de frequência cardíaca e um medidor de potência.
Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat. Para obter mais informações, acesse
www.garmin.com/performance-data.
OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer imprecisas. O dispositivo requer que algumas
atividades sejam concluídas para saber mais sobre seu desempenho.
Status de treinamento: o status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu desempenho e
condicionamento físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento e no
VO2 máximo durante um período de tempo prolongado.
VO2 máximo: O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por
minuto, por quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo. Seu dispositivo exibe valores
corrigidos de VO2 máximo de calor e altitude quando você está se adaptando a ambientes muito quentes ou
com altitude elevada.
Carga de treinamento: a carga de treinamento é a soma do consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC)
excessivo ao longo dos últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de quanta energia foi necessária para o
seu corpo se recuperar após o exercício.
Foco de carga do treinamento: seu dispositivo analisa e distribui sua carda de treino em diferentes categorias,
com base na intensidade e na estrutura de cada atividade gravada. O foco da carga de treino inclui a carga
total acumulada por categoria e o foco do treino. Seu dispositivo exibe a distribuição da carga nas últimas 4
semanas.
Tempo de recuperação: o tempo de recuperação exibe o tempo restante para sua recuperação total para o
próximo exercício exaustivo.
Potência de limite funcional (FTP): o dispositivo utiliza as informações de seu perfil de usuário a partir da
configuração inicial para estimar sua FTP. Para obter uma classificação mais precisa, você pode realizar um
teste orientado.
Teste de estresse na variação da frequência cardíaca: o teste de estresse na variação da frequência cardíaca
(HRV) requer um monitor de frequência cardíaca torácico Garmin. O dispositivo grava a variação da sua
frequência cardíaca enquanto repousa por 3 minutos. Ela fornece seu nível de estresse geral. A escala é de
1 a 100, e a menor pontuação indica um nível menor de estresse.
Condição de desempenho: a sua condição de desempenho é uma avaliação em tempo real após 6 a 20
minutos de atividade. Ela pode ser adicionada como um campo de dados para que você possa ver sua
condição de desempenho durante o repouso em sua atividade. Ela compara sua condição ao nível de
condicionamento médio em tempo real.
Minhas estatísticas 19
Status de treinamento
O status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu nível de desempenho e condicionamento físico.
Seu status de treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um
período de tempo prolongado. Você pode usar seu status de treinamento para ajudar a planejar treinamentos
futuros e continuar melhorando seu nível de condicionamento físico.
Pico: pico significa que você está em uma condição ideal para corrida. Uma carga de treinamento recém-
reduzida permite que seu corpo se recupere e compense totalmente treinos anteriores. Você deve planejar
com antecedência, uma vez que esse estado de pico só pode ser mantido por um curto período.
Produtivo: sua carga de treinamento atual está levando seu nível de condicionamento físico e desempenho
para a direção certa. Planeje períodos de recuperação no seu treinamento para manter o seu nível de
condicionamento físico.
Mantendo: sua carga de treinamento atual é suficiente para manter o seu nível de condicionamento físico.
Para ver uma melhora, tente adicionar mais variedade aos seus exercícios ou aumentar o seu volume de
treinamento.
Recuperação: uma carga de treinamento mais leve permite que seu corpo se recupere, o que é essencial
durante longos períodos de treinamento pesado. Você pode retornar a uma carga de treinamento mais alta
quando se sentir pronto.
Não produtivo: sua carga de treinamento está em um bom nível, mas seu condicionamento físico está
diminuindo. Seu corpo pode estar com dificuldade para se recuperar. Dessa forma, é preciso dar atenção à
saúde no geral, incluindo estresse, nutrição e descanso.
Ausência de treino: a ausência de treino ocorre quando você treina muito menos que o habitual em uma
semana ou mais, afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode tentar aumentar sua carga de
treinamento para ver uma melhora.
Excepcional: sua carga de treinamento está muito alta, o que é contraproducente. Seu corpo precisa de
descanso. Você deve se dar um tempo de recuperação adicionando treinos mais leves na sua programação.
Nenhum status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas de histórico de treinamento, incluindo
atividades com VO2 máximo resultantes de uma corrida ou ciclismo, para determinar seu status de
treinamento.
Sobre estimativas de VO2 máximo
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por minuto, por
quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2 máximo é uma indicação de
desempenho atlético e deve aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. As
estimativas de VO2 máximo são fornecidas e compatíveis com Firstbeat. Você pode utilizar seu dispositivo
Garmin emparelhado com o monitor de frequência cardíaca compatível e o medidor de potência para visualizar
seu VO2 máximo de ciclismo estimado.
20 Minhas estatísticas
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