Garmin Edge 1030 User manual [sv]

EDGE® 1030

Användarhandbok

© 2017 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® och Virtual Partner® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i
USA och andra länder. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ och Vector™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här
varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och logotyperna ägs
av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute® och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad
hjärtslagsanalys från Firstbeat. Di2™ och Shimano STEPS™ är varumärken som tillhör Shimano, Inc. Shimano® Är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc. microSD® och microSDHC
logotypen är varumärken som tillhör SD-3C, LLC. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) och Normalized Power™ (NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. STRAVA och
Strava™ är varumärken som tillhör Strava, Inc. Wi‑Fi® är ett registrerat varumärke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i
USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: A03164

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Para ihop din smartphone.......................................................... 1

Hemskärm – översikt.................................................................. 1

Visa widgets........................................................................... 1

Använda pekskärmen............................................................ 1

Låsa pekskärmen...................................................................2

Ladda enheten............................................................................ 2

Om batteriet........................................................................... 2

Installera standardfästet............................................................. 2

Installera frontfästet.................................................................... 2

Ta loss Edge.......................................................................... 2

Söka satellitsignaler.................................................................... 3

Träning............................................................................ 3

Ta en cykeltur............................................................................. 3

Segment..................................................................................... 3

Strava™ segment.................................................................. 3

Använda widgeten Strava Segment Explore.................... 3

Följa ett segment från Garmin Connect................................. 3

Aktivera segment................................................................... 3

Tävla mot ett segment........................................................... 3

Visa segmentinformation....................................................... 4

Segmentalternativ.................................................................. 4

Ta bort ett segment................................................................ 4

Träningspass.............................................................................. 4

Skapa ett träningspass.......................................................... 4

Upprepa steg i träningspass.................................................. 4

Redigera ett träningspass...................................................... 4

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 4

Påbörja ett träningspass........................................................ 4

Avbryta ett träningspass........................................................ 5

Ta bort ett träningspass......................................................... 5

Träningsprogram........................................................................ 5

Använda Garmin Connect träningsprogram.......................... 5

Visa träningskalendern.......................................................... 5

Träna inomhus............................................................................ 5

Para ihop ANT+® Indoor Trainer........................................... 5

Använda en ANT+ Indoor Trainer.......................................... 5

Ställa in motstånd..............................................................5

Ställa in simulerad lutning................................................. 5

Ställa in målkraft................................................................5

Intervallpass................................................................................5

Skapa ett intervallpass........................................................... 6

Starta ett intervallpass........................................................... 6

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 6

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 6

Min statistik..................................................................... 6

Prestationsmätningar.................................................................. 6

Träningsstatus....................................................................... 6

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 7

Få ditt förväntade VO2-maxvärde..................................... 7

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling.......................... 7

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation............ 7

Träningsbelastning.................................................................7

Få reda på din uppskattade träningsbelastning................ 7

Träningens belastningsfokus................................................. 7

Om Training Effect................................................................. 8

Återhämtningstid.................................................................... 8

Visa tid för återhämtning................................................... 8

Hämta din FTP-uppskattning................................................. 8

Utför ett FTP-test...............................................................9

Beräkna FTP automatiskt..................................................9

Visa din träningsbelastning.................................................... 9

Stänga av prestationsaviseringar

Visa din kraftkurva................................................................. 9

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar................ 9

Pausa din träningsstatus........................................................9

Återuppta din pausade träningsstatus.............................. 9

Personliga rekord........................................................................9

Visa dina personliga rekord................................................... 9

Återställa ett personligt rekord............................................... 9

Ta bort ett personligt rekord................................................... 9

Träningszoner........................................................................... 10

.......................................... 9

Navigering..................................................................... 10

Positioner.................................................................................. 10

Markera din plats................................................................. 10

Spara platser från kartan..................................................... 10

Navigera till en plats.............................................................10

Navigera Tillbaka till start..................................................... 10

Avbryta navigering............................................................... 10

Redigera platser...................................................................10

Ta bort en plats.................................................................... 10

Projicera plats...................................................................... 10

Banor........................................................................................ 10

Planera och cykla en bana.................................................. 11

Följa en bana från Garmin Connect..................................... 11

Skapa och cykla en tur- och returbana................................ 11

Tips för att cykla en bana..................................................... 11

Visa baninformation............................................................. 11

Visa en bana på kartan................................................... 11

Använda ClimbPro............................................................... 12

Banalternativ........................................................................ 12

Avbryta en bana................................................................... 12

Ta bort en bana....................................................................12

Kartinställningar........................................................................ 12

Ändra kartans orientering.....................................................12

Ruttinställningar........................................................................ 12

Välja en aktivitet för ruttberäkning....................................... 12

Anslutna funktioner......................................................12

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 12

Funktioner för händelsedetektor och assistans................... 13

Händelsedetektorn.......................................................... 13

Hjälp................................................................................ 13

Lägga till nödsituationskontakter..................................... 13

Visa nödkontakter........................................................... 13

Begära hjälp.................................................................... 13

Sätta på och stänga av händelsedetektorn..................... 13

Avbryta ett automatiskt meddelande............................... 13

Skicka en statusuppdatering efter en olycka.................. 13

Slå på LiveTrack.................................................................. 13

Starta en GroupTrack session............................................. 14

Tips för GroupTrack sessioner........................................ 14

Ställa in cykellarmet............................................................. 14

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone.................. 14

Överföra filer till en annan Edge enhet................................ 14

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 14

Konfigurera Wi‑Fi anslutning................................................14

Wi‑Fi inställningar................................................................ 15

Trådlösa sensorer........................................................ 15

Ta på dig pulsmätaren.............................................................. 15

Ställa in dina pulszoner........................................................ 15

Om pulszoner.................................................................. 15

Träningsmål.................................................................... 15

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 15

Montera hastighetsgivaren....................................................... 15

Montera kadensgivaren............................................................ 16

Om hastighets- och kadensgivare....................................... 16

Datamedel för kadens eller kraft.......................................... 16

Innehållsförteckning i

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 16

Träna med kraftmätare............................................................. 16

Ange dina kraftzoner............................................................ 16

Kalibrera din kraftmätare......................................................16

Pedalbaserad kraft............................................................... 17

Cyklingsdynamik.................................................................. 17

Använda cyklingsdynamik............................................... 17

Uppdatera Vector programvaran med hjälp av Edge

enheten................................................................................ 17

Situationsberedskap................................................................. 17

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 17

Använda en eBike.................................................................... 17

Visa sensorinformation för eBike......................................... 17

inReach® fjärrkontroll............................................................... 17

Använda inReach fjärrkontrollen.......................................... 17

Historik.......................................................................... 18

Visa din tur................................................................................ 18

Visa din tid i varje träningszon............................................. 18

Visa datatotaler.................................................................... 18

Ta bort en tur............................................................................ 18

Garmin Connect........................................................................18

Skicka din tur till Garmin Connect........................................ 18

Dataregistrering........................................................................ 18

Datahantering........................................................................... 18

Ansluta enheten till en dator................................................ 18

Överföra filer till enheten...................................................... 19

Ta bort filer........................................................................... 19

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 19

Anpassa enheten.......................................................... 19

Connect IQ Hämtningsbara funktioner..................................... 19

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 19

Profiler...................................................................................... 19

Ställa in din användarprofil.................................................. 19

Om träningsinställningar........................................................... 19

Uppdatera din aktivitetsprofil................................................19

Lägga till en datasida........................................................... 20

Redigera en datasida........................................................... 20

Ändra ordning på datasidor................................................. 20

Varningar............................................................................. 20

Ställa in intervallvarningar............................................... 20

Ställa in återkommande varningar.................................. 20

Ställa in smarta varningar för mat och dryck................... 20

Auto Lap...............................................................................20

Markera varv efter position..............................................20

Markera varv enligt distans............................................. 21

Markera varv efter tid...................................................... 21

Använda Auto Sleep............................................................ 21

Använda Auto Pause........................................................... 21

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 21

Starta timern automatiskt..................................................... 21

Ändra satellitinställningarna................................................. 21

Telefoninställningar...................................................................21

Systeminställningar...................................................................21

Skärminställningar............................................................... 22

Använda bakgrundsbelysningen..................................... 22

Anpassa widgetslingan........................................................ 22

Inställningar för dataregistrering.......................................... 22

Ändra måttenheterna........................................................... 22

Slå på och stänga av enhetens ljud..................................... 22

Ändra enhetens språk.......................................................... 22

Tidszoner............................................................................. 22

Ställa in läge för utökad display................................................ 22

Gå ur läge för utökad display............................................... 22

Enhetsinformation........................................................ 22

Produktuppdateringar............................................................... 22

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 22

Specifikationer.......................................................................... 23

Edge – specifikationer..........................................................23

HRM-Dual™ – specifikationer..............................................23

Specifikationer för fartsensor 2 och kadenssensor 2........... 23

Visa enhetsinformation............................................................. 23

Visa information om regler och efterlevnad......................... 23

Skötsel av enheten................................................................... 23

Rengöra enheten................................................................. 23

Sköta om pulsmätaren......................................................... 23

Installera ett minneskort............................................................23

Utbytbara batterier.................................................................... 24

Byta HRM-Dual batteriet...................................................... 24

Byta fartsensorns batteri...................................................... 24

Byta kadenssensorns batteri................................................24

...... 22

Felsökning.................................................................... 24

Återställa enheten..................................................................... 24

Återställa standardinställningarna........................................ 24

Rensa användardata och -inställningar............................... 24

Maximera batteritiden............................................................... 24

Sätta på batterisparläget...................................................... 25

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 25

Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 25

Ange höjdläge........................................................................... 25

Temperaturavläsningar............................................................. 25

Enheten är på fel språk............................................................ 25

Utbytes-O-ringar....................................................................... 25

Mer information......................................................................... 25

Bilagor........................................................................... 25

Datafält..................................................................................... 25

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 28

FTP-klassning........................................................................... 28

Beräkning av pulszon............................................................... 28

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 28

Radiofrekvensexponering......................................................... 29

Index.............................................................................. 30

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, innehåller viktig information och
produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.

Översikt över enheten

Tryck här för att försätta enheten i viloläge eller
väcka den.

Håll knappen nedtryckt för att slå på och stänga
av enheten och för att låsa pekskärmen.

Tryck här för att markera ett nytt varv.

Obs! Baserat på Garmin Connect kontot och dina tillbehör

föreslår enheten aktivitetsprofiler och datafält under

konfigurationen. Om du har parat ihop sensorer med din

tidigare enhet kan du överföra dem under konfigurationen.
När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten

synkroniseras automatiskt med din smartphone.

Hemskärm – översikt

Hemskärmen ger dig snabb tillgång till alla funktioner hos Edge
enheten.

Tryck här för att ge dig ut på en cykeltur.
Använd pilarna för att ändra din aktivitetsprofil.

Navigation Välj för att markera en plats, sök efter platser och skapa

Träning Välj för att få åtkomst till ditt segment, träningspass och

Historik Välj för att få åtkomst till tidigare turer och totaler.
Min statistik Välj för att få åtkomst till dina prestationsdata, personliga

Visa widgets

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler
finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone
eller någon annan kompatibel enhet.

På hemskärmen drar du nedåt från den övre delen av

1

skärmen.

eller navigera längs en bana.

andra träningsalternativ.

rekord och din användarprofil.
Välj för att få åtkomst till anslutningsfunktioner och inställ-

ningar.
Välj för att få åtkomst till Connect IQ™ appar, widgetar och

datafält.

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetsti­duret.

Installera ett microSD® kort som tillval.

Minneskortsplats
(under luckan)

Ladda med ett externt Edge batteritillbehör.

Elektriska kontakter

Obs! Gå till buy.garmin.com om du vill köpa extra tillbehör.

Para ihop din smartphone

För att använda Edge enhetens anslutningsfunktioner måste
den paras ihop direkt via Garmin Connect™ appen , istället för
via Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

1

Connect appen.
Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

2

Första gången du slår på enheten måste du ställa in
enhetsspråk. På nästa skärm uppmanas du att para ihop den
med din smartphone.

TIPS: Du kan svepa nedåt på hemskärmen om du vill visa
inställningswidgeten och välja Telefon > Para ihop
smartphone om du vill aktivera hopparningsläget manuellt.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

3

Connect konto:

• Om det här är den första enheten du har parat ihop med
Garmin Connect appen följer du instruktionerna på
skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin
Connect appen trycker du på menyn eller , väljer
Garmin-enheter > Lägg till enhet och följ instruktionerna
på skärmen.

Inställningswidgeten visas. När en ikon blinkar innebär det att
enheten söker efter signal. När en ikon lyser innebär det att
signalen har hittats eller att sensorn är ansluten. Du kan
trycka på valfri ikon för att ändra inställningarna.

Svep åt vänster eller höger om du vill visa fler widgets.

2

Nästa gång du sveper nedåt för att visa widgets visas den
senaste widgeten du visade.

Använda pekskärmen

• När tiduret körs kan du trycka på skärmen om du vill visa
tiduröverlagringen.

Med hjälp av tiduröverlagringen kan du gå tillbaka till
hemskärmen under en cykeltur.

• Välj för att återgå till hemskärmen.

• Svep eller använd pilarna för att bläddra.

• Välj för att återgå till föregående sida.

• Välj för att spara ändringar och stänga sidan.

• Välj för att stänga sidan och återgå till föregående sida.

• Välj för att söka nära en plats.

• Välj för att ta bort ett objekt.

Introduktion 1

• Välj för mer information.

Låsa pekskärmen

Lås skärmen för att förhindra oavsiktliga skärmtryckningar.

• Håll ned och välj Skärm lås.

• Under en aktivitet väljer du .

Ladda enheten

OBS!

Förhindra korrosion genom att torka av USB-porten,
väderskyddet och det omgivande området noggrant innan du
laddar eller ansluter enheten till en dator.

Enheten drivs av ett inbyggt litiumjonbatteri som du kan ladda i
ett vanligt vägguttag eller i en USB-port på datorn.

Obs! Det går inte att ladda enheten om du befinner dig utanför
temperaturintervallet (Edge – specifikationer, sidan 23).

Lyft upp väderskyddet från USB-porten .

1

Sätt fast cykelfästet ordentligt med de två remmarna .

4

Passa in flikarna på baksidan av enheten i spåren på

5

cykelfästet .
Tryck ned lätt och vrid enheten medsols så att den låses på

6

plats.

Installera frontfästet

Välj en säker monteringsplats för Edge enheten, där den inte

1

sitter i vägen när du cyklar.
Skruva med hjälp av en sexkantsnyckel bort skruven från

2

anslutningsfästet för styret .

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till USB-porten

2

på enheten.
Anslut den större änden av USB-kabeln till nätadaptern eller

3

till en USB-port på datorn.
Anslut nätadaptern till ett vanligt vägguttag.

4

När du ansluter enheten till en strömkälla slås den på.
Ladda enheten helt.

5

När du har laddat enheten stänger du väderskyddet.

Om batteriet

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och
produktvarningar.

Installera standardfästet

För bästa GPS-mottagning bör du placera cykelfästet så att
framsidan av enheten är riktad mot himlen. Du kan installera
cykelfästet på styrstången eller styret.

Välj en säker monteringsplats för enheten, där den inte sitter i

1

vägen när du cyklar.
Placera gummiskivan på cykelfästets baksida.

2

Två gummiskivor ingår och du kan välja den skiva som
passar bäst till din cykel. Gummiflikarna passar in på
cykelfästets baksida så att den hålls på plats.

Placera gummikudden runt styret:

3

• Om styrets diameter är 25,4 mm använder du den tjockare

kudden.

• Om styrets diameter är 31,8 mm använder du den tunnare

kudden.

Placera anslutningsfästet för styret runt gummikudden.

4

Byt ut och dra åt skruven.

5

Obs! Garmin® rekommenderar att du drar åt skruven så att

fästet sitter säkert. Använd ett vridmoment på högst 0,8 Nm
(7 lbf-tum). Med jämna mellanrum bör du kontrollera att
skruven är åtdragen.

Passa in flikarna på baksidan av Edge enheten i spåren på

6

cykelfästet .

Tryck ner lätt och vrid Edge enheten medsols så att den

7

låses på plats.

Ta loss Edge

Lås upp enheten genom att vrida Edge medsols.

1

Lyft av Edge från fästet.

2

Placera cykelfästet på styrstången.

3

2 Introduktion

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att
hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån
GPS-positionen.

Gå utomhus till en öppen plats.

1

Enhetens framsida ska vara riktad mot himlen.
Vänta medan enheten hämtar satelliter.

2

Det kan ta 30–60 sekunder att söka satellitsignaler.

Träning

Ta en cykeltur

Om du använder en trådlös sensor eller ett tillbehör kan de
paras ihop och aktiveras under den första konfigurationen (Para

ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16). Om enheten

levererades med en trådlös sensor är de redan ihopparade och
kan aktiveras under den första konfigurationen.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

1

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

2

Satellitfälten blir gröna när enheten är klar.
Välj eller på hemskärmen för att välja en aktivitetsprofil.

3

Välj .

4

Välj för att starta timern.

5

Obs! Historiken registreras bara medan aktivitetstiduret är

igång.
Dra med fingret åt vänster eller höger för att visa fler

6

datasidor.
Du kan svepa nedåt med fingret från den översta delen av

datasidorna om du vill visa widgets.
Om det behövs trycker du på skärmen för att visa

7

statusöverlagringsdata (inklusive batteritid) eller återgår till
hemskärmen.

Välj för att stoppa timern.

8

TIPS: Innan du sparar den här turen och delar den på ditt

Garmin Connect konto kan du ändra typ av cykeltur. Korrekta
uppgifter om cykelturen är viktigt för att skapa cykelvänliga
banor.

Välj Spara turen.

9

Välj .

10

Segment

Följa ett segment: Du kan skicka segment från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment har sparats på
enheten kan du följa segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto
hämtas alla segment i banan automatiskt.

Tävla mot ett segment: Du kan tävla mot ett segment, försöka

matcha eller överträffa ditt personliga rekord eller andra
cyklister som har cyklat segmentet.

Strava™ segment

Du kan hämta Strava segment till din Edge 1030 enhet. Följ
Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,
vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till
segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer
information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect
segment och Strava segment.

Använda widgeten Strava Segment Explore

Med widgeten Strava Segment Explore kan du visa och cykla i
närliggande Strava segment.

Välj ett segment i widgeten Strava Segment Explore.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj om du vill stjärnmärka segmentet i ditt Strava

konto.

• Välj Hämta > Kör om du vill hämta ett segment till din

enhet och cykla i det.

• Välj Kör om du vill cykla i ett hämtat segment.
Välj eller om du vill visa dina segmenttider, dina vänners

3

bästa tider och segmentledarens tid.

Följa ett segment från Garmin Connect

Innan du kan hämta och följa ett segment från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 18).

Obs! Om du använder Strava segment överförs dina
stjärnmärkta segment automatiskt till enheten när den
synkroniseras med Garmin Connect appen.

Välj ett alternativ:

1

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.
Välj ett segment.

2

Välj eller Skicka till enhet.

3

Följ instruktionerna på skärmen.

4

Välj Träning > Segment på Edge enheten.

5

Välj segmentet.

6

Välj Kör.

7

Aktivera segment

Du kan aktivera segmenttävling och meddelanden som varnar
dig när du närmar dig segment.

Välj Träning > Segment > > Aktivera/avaktivera >

1

Redigera flera.

Välj de segment som ska aktiveras.

2

Obs! Meddelanden som varnar när du närmar dig segment

visas bara för aktiverade segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och
jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andra cyklisters
resultat, kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra
medlemmar i cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata
till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är
länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så
att du kan granska segmentplaceringen.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret och ta en cykeltur.

1

När din väg korsar ett aktiverat segment kan du tävla mot det
segmentet.

Träning 3

Börja tävla mot segmentet.

2

Segmentets datasida visas automatiskt.

Vid behov väljer du pilarna för att ändra målet under

3

tävlingen.
Du kan tävla mot segmentledaren, ditt tidigare resultat eller

andra cyklister (om sådana finns). Målet justeras automatiskt
baserat på din aktuella prestation.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj Träning > Segment.

1

Välj ett segment.

2

Välj ett alternativ:

3

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjd för att visa en höjdprofil av segmentet.

• Välj Utmaningar för att visa turtider och medelfarter för

ledaren i segmentet, gruppledaren eller utmanaren, ditt
personbästa och din medelfart samt andra cyklister (om
det finns några).

TIPS: Du kan välja en topplistepost för att ändra ditt
segmentmål.

Segmentalternativ

Välj Träning > Segment > .
Turn-by-Turn: Aktiverar eller avaktiverar svängaviseringar.
Välj ansträngning automatiskt: Aktiverar eller avaktiverar

automatisk måljustering baserat på din aktuella prestation.

Sök: Här kan du söka efter sparade segment på namn.
Aktivera/avaktivera: Aktiverar eller avaktiverar de segment

som för närvarande är inlästa i enheten.

Prioritet för standardledare: Här kan du rangordna dina mål

medan du tävlar mot ett segment.

Ta bort: Du kan ta bort samtliga eller flera sparade segment

från enheten.

Ta bort ett segment

Välj Träning > Segment.

1

Välj ett segment.

2

Välj > .

3

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje
steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa
träningspass med Garmin Connect och överföra dem till
enheten. Du kan även skapa och spara ett träningspass direkt
på enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin
Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din
enhet.

Skapa ett träningspass

Välj Träning > Träningspass > Skapa ny.

1

Ange ett namn på passet och välj .

2

Välj Lgg t. nytt steg.

3

Välj typ av steg i träningspasset.

4

Välj till exempel Vila för att använda steget som ett vilovarv.
Under ett vilovarv fortsätter tiduret att gå och data registreras.
Välj varaktighet för steget i träningspasset.

5

Till exempel kan du välja Distans om du vill avsluta steget
efter en viss distans.

Vid behov kan du ange ett eget värde för varaktigheten

6

Välj måltyp för steget i träningspasset.

7

Till exempel kan du välja Pulszon om du vill hålla en jämn
puls under steget.

Du kan, vid behov, välja en målzon eller ange ett eget

8

intervall.
Du kan till exempel välja en pulszon. Varje gång du

överstiger eller faller under den angivna pulsen avger
enheten en signal och ett meddelande visas.

Välj för att spara steget.

9

Välj Lgg t. nytt steg för att lägga till fler steg i träningspasset.

10

Välj för att spara träningspasset.

11

Upprepa steg i träningspass

Innan du kan upprepa ett steg i ett träningspass måste du skapa
ett träningspass med minst ett steg.

Välj Lgg t. nytt steg.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj Repet. om du vill upprepa ett steg en eller flera

gånger. Du kan till exempel upprepa ett 5 km-steg tio
gånger.

• Välj Upprepa tills om du vill upprepa ett steg under en

viss varaktighet. Du kan till exempel upprepa ett 5 km-steg
i 60 minuter eller tills din puls uppgår till 160 bpm.

Välj Tillbaka till steg och välj det steg som du vill upprepa.

3

Välj för att spara steget.

4

Redigera ett träningspass

Välj Träning > Träningspass.

1

Välj ett träningspass.

2

Välj .

3

Välj ett steg och sedan Redigera steg.

4

Ändra stegattributen och välj .

5

Välj för att spara träningspasset.

6

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 18)).

Välj ett alternativ:

1

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.
Välj Träning > Träningspass.

2

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

3

träningspass.
Välj eller Skicka till enhet.

4

Följ instruktionerna på skärmen.

5

Påbörja ett träningspass

Välj Träning > Träningspass.

1

Välj ett träningspass.

2

4 Träning

Välj Kör.

3

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

4

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,
det uppsatta målet (om det finns något) och information om det
pågående träningspasset. En signal ljuder varje gång slutet av
ett steg i träningspasset närmar sig. Ett meddelande visas och
räknar ned tiden eller avståndet tills ett nytt steg börjar.

Avbryta ett träningspass

• När som helst kan du välja för att avsluta ett träningssteg
och påbörja nästa steg.

• Dra uppåt från träningssidan och välj ett alternativ:
◦ Välj Pausa om du vill stoppa aktivitetstimern.
◦ Välj Tillb. om du vill avsluta ett steg i träningspasset och

upprepa föregående steg.

◦ Välj Nästa om du vill avsluta ett steg i träningspasset och

påbörja nästa steg.

• Välj när som helst för att stoppa aktivitetstimern.

• Du kan när som helst svepa nedåt från den övre delen av
skärmen och välja på Avbryt pass > på kontrollwidgeten
för att avsluta träningspasset.

Ta bort ett träningspass

Välj Träning > Träningspass.

1

Välj ett träningspass.

2

Välj > > .

3

Träningsprogram

Du kan skapa ett träningsprogram på Garmin Connect kontot
och skicka träningspassen i träningsprogrammet till enheten.
Alla planerade träningspass som skickats till enheten visas i
träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från
Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto
(Garmin Connect, sidan 18).

Du kan bläddra i Garmin Connect för att hitta ett
träningsprogram och schemalägga träningspass och banor.

Anslut enheten till datorn.

1

Gå till connect.garmin.com.

2

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

3

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

4

Välj ett alternativ:

5

• Synkronisera din enhet med appen Garmin Express™ på

datorn.

• Synkronisera din enhet med appen Garmin Connect på

din smartphone.

Visa träningskalendern

När du väljer en dag i träningskalendern kan du visa eller starta
passet. Du kan också se sparade turer.

Välj Träning > Träningsprogram.

1

Välj .

2

Välj en dag för att visa ett schemalagt träningspass eller en

3

sparad tur.

Para ihop ANT+® Indoor Trainer

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från ANT+ Indoor Trainer.

1

Välj Träning > Inomhustrainer > Koppla ANT+-trainer.

2

Välj den inomhustrainer du vill para ihop med enheten.

3

Välj Lägg till.

4

När inomhustrainern parats ihop med enheten visas
inomhustrainern som en ansluten sensor. Du kan anpassa
datafälten så att sensordata visas.

Använda en ANT+ Indoor Trainer

Innan du kan använda en kompatibel ANT+ Indoor Trainer
måste du montera cykeln på trainern och para ihop den med
enheten (Para ihop ANT+® Indoor Trainer, sidan 5).

Du kan använda enheten med en Indoor Trainer för att simulera
motstånd när du följer en bana, en aktivitet eller ett
träningspass. När du använder en inomhustrainer stängs
GPS:en av automatiskt.

Välj Träning > Inomhustrainer.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj Fricykling för att manuellt justera motståndsnivån.

• Välj Följa en bana för att följa en sparad bana (Banor,

sidan 10).

• Välj Följa en aktivitet för att följa en sparad cykeltur (Ta

en cykeltur, sidan 3).

• Välj Följa ett träningspass för att följa ett sparat

träningspass (Träningspass, sidan 4).

Välj en bana, aktivitet eller ett träningspass.

3

Välj Kör.

4

Välj för att starta timern.

5

Trainern ökar eller minskar motståndet baserat på
höjdinformationen på banan eller cykelturen.

Ställa in motstånd

Välj Träning > Inomhustrainer > Ställ in motstånd.

1

Välj eller för att ställa in det motstånd som trainern ska

2

använda.
Välj för att starta timern.

3

Om det behövs väljer du eller för att justera motståndet

4

under din aktiviteten.

Ställa in simulerad lutning

Välj Träning > Inomhustrainer > Ange lutning.

1

Välj eller för att ställa in den simulerade lutningen som

2

trainern ska använda.
Välj för att starta timern.

3

Om det behövs väljer du eller för att justera den

4

simulerade lutningen under din aktiviteten.

Ställa in målkraft

Välj Träning > Inomhustrainer > Ställ in målkraft.

1

Ställ in värdet för målkraft.

2

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

3

Den motståndskraft som används av trainern justeras så att
en konstant kraft bibehålls baserat på din fart.

Välj eller för att justera målkraften under aktiviteten, om

4

det behövs.

Träna inomhus

I enheten ingår en inomhusaktivitetsprofil där GPS:en är
avstängd. När GPS-funktionen är avstängd är data för fart och
distans inte tillgängliga om du inte har en kompatibel sensor
eller inomhustrainer som skickar fart- och distansdata till
enheten.

Träning 5

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.
Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett
annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller när du
cyklar en känd sträcka. När du väljer spelar enheten in ett
intervall och går vidare till ett vilointervall.

Skapa ett intervallpass

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

1

Välj ett alternativ.

2

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.
Ange ett högt och lågt värde för intervallen, om det behövs.

3

Välj Varaktighet, ange ett tidsintervallvärde och välj .

4

Välj .

5

Välj Vila > Typ.

6

Välj ett alternativ.

7

Ange ett högt och lågt värde för vilointervallen, om det

8

behövs.
Välj Varaktighet, ange ett tidsvärde för vilointervallen och

9

välj .
Välj .

10

Välj ett eller flera alternativ:

11

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repet..

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

1

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

2

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

3

att påbörja det första intervallet.
Följ instruktionerna på skärmen.

4

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner
funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,
distans och tid eller distans och fart. Under träningsaktiviteten
ger enheten dig återkoppling i realtid om hur nära du är att
uppnå ditt träningsmål.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och fart för att välja ett mål för distans och

fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den
beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och
den återstående tiden.

Välj .

3

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

4

Om det behövs bläddrar du med fingret för att visa Virtual

5

Partner sidan.
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara turen.

6

Avbryta ett träningsmål

Svep nedåt från den övre delen av skärmen och välj Avbryt
mål på kontrollwidgeten.

Min statistik

Edge 1030 kan mäta din personliga statistik och beräkna
prestationsvärden. Prestationsmätning kräver en kompatibel
pulsmätare eller kraftmätare.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig
att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och
prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några
aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel
pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver
en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer
information finns på www.garmin.com/performance-data.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en
början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer
behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus
baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max
över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid
maximal prestation. Enheten visar värme- och
höjdkorrigerade VO2 Max-värden när du acklimatiserar till
miljöer med hög värme eller till hög höjd.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en
uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din
kropp ska återhämta sig efter träning.

Träningsbelastningsfokus: Enheten analyserar och fördelar

träningsbelastningen i olika kategorier baserat på intensiteten
och strukturen för varje registrerad aktivitet.
Träningsbelastningsfokus omfattar den totala ackumulerade
belastningen per kategori och träningens fokus. Enheten
visar din belastningsfördelning under de senaste 4 veckorna.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för
nästa tuffa träningspass.

®

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första
konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt
bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.
Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i
3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är
1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan
läggas till som ett datafält så att du kan visa
prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den
jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga
konditionsnivå.

Kraftkurva: Kraftkurvan visar din sammanhängande uteffekt

över tiden. Du kan visa kraftkurvan för den föregående
månaden, tre månaderna eller tolv månaderna.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och
prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i
träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta
hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning
och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig
och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera
eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör
planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla
träningsnivån.

6 Min statistik

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se
förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,
eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder
av hård träning. Du kan återgå till en högre
träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att
återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna
hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din
träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för
att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv
tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt
schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat
från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din
träningsstatus.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan
förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.
Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga
prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.
VO2-maxberäkningar tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Du
kan använda Garmin enheten ihopparad med en kompatibel
pulsmätare och kraftmätare för att visa ditt uppskattade VO2­maxvärde för cykling.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde

Innan du kan visa ditt uppskattade VO2 Max måste du sätta på
dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop dem med
enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16). Om din
enhet levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna
redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt
bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 19) och ställa in din maxpuls (Ställa in
dina pulszoner, sidan 15).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.
För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs
det några cykelturer.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

1

utomhus.
Efter cykelturen väljer du Spara turen.

2

Välj Min statistik > Träningsstatus > VO2 Max.

3

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och
position på färgmätaren.

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 28) och
på www.CooperInstitute.org.

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling

Resultatet och noggrannheten för VO2-maxberäkningen blir
bättre om cykelturen är ett sammanhängande och medelhårt
pass, där puls och kraft inte varierar särskilt mycket.

• Före cykelturen kontrollerar du att enheten, pulsmätaren och
kraftmätaren fungerar som de ska, är ihopparade och har bra
batteritid.

• Under den 20 minuter långa cykelturen ska du hålla din puls
på över 70 % av din maxpuls.

• Under den 20 minuter långa cykelturen håller du en
någorlunda konstant uteffekt.

• Undvik kuperad terräng.

• Undvik att cykla i grupp där det förekommer drafting.

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation

Miljöfaktorer som hög temperatur och höjd påverkar din träning
och prestation. Höghöjdsträning kan till exempel ha positiv
inverkan på din kondition, men du kan märka en tillfällig
sänkning av VO2 Max när du är på hög höjd. Edge 1030 ger dig
acklimatiseringsmeddelanden och korrigeringar av ditt
beräknade VO2 Max och din träningsstatus när temperaturen är
över 22 ºC (72 ºF) och när höjden är över 800 m (2 625 fot). Du
kan hålla koll på din värme- och höjdacklimatisering i
träningsstatuswidgeten.

Obs! Funktionen för värmeacklimatisering är endast tillgänglig
för GPS-aktiviteter och kräver väderdata från din anslutna
smartphone.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat
under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt
syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar
om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det
optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån.
Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå
och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och ­intensitet ökar eller minskar.

Få reda på din uppskattade träningsbelastning

Innan du kan visa din uppskattade träningsbelastning måste du
sätta på dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop
dem med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 16). Om din enhet levererades tillsammans med en

pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få en så
exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av
användarprofilen (Ställa in din användarprofil, sidan 19) och
ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 15).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.
För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs
det några cykelturer.

Ta minst en cykeltur under en sjudagarsperiod.

1

Välj Min statistik > Träningsstatus > Trän.belastn..

2

Din uppskattade träningsbelastning visas som en siffra och
position på färgmätaren.

Lila Överlägset
Blå Utmärkt
Grön Bra
Orange Ganska bra
Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från
The Cooper Institute®. Mer information finns i bilagan

Röd Hög
Grön Optimal
Blå Låg

Träningens belastningsfokus

För att kunna maximera prestations- och konditionsförbättringar
bör träningen fördelas över tre kategorier: lätt aerob, hård aerob

Min statistik 7