Garmin D2 Bravo Titanium Service Manual [de]

D2™ Bravo und D2 Bravo Titanium

Benutzerhandbuch

Mai 2016 190-01907-32_0D

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/licenses/BSD-3-Clause.

Dieses Produkt ist ANT+® zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.

Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Tasten......................................................................................... 1

Sperren der Tasten................................................................ 1

Aufladen des Geräts................................................................... 1

Aktualisieren der Luftfahrtdatenbank.......................................... 1

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1

Support und Updates.................................................................. 2

Einrichten von Garmin Express............................................. 2

Sportfliegen.................................................................... 2

Einrichten des Höhenalarms.......................................................2

Manuelles Einstellen des barometrischen Drucks...................... 2

Aktivitäten in der Luft.................................................................. 2

Navigieren zum nächstgelegenen Flughafen........................ 2

Nächstgelegener Flughafen.............................................. 2

Navigieren zu einem Flughafen unter Verwendung des

Codes.....................................................................................2

Horizontal Situation Indicator................................................. 2

Anhalten der Navigation.........................................................2

Deaktivieren des automatischen Flug-Timers........................2

Herzfrequenzfunktionen................................................ 2

Herzfrequenzmessung am Handgelenk..................................... 3

Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz............... 3

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 3

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 3

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte.............. 3

Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk..... 3

Anlegen des Herzfrequenzsensors............................................ 3

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 4

Laufeffizienz................................................................................4

Laufeffizienztraining............................................................... 4

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten............................. 4

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit..................... 5

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten................................. 5

Physiologische Messwerte......................................................... 5

Informationen zur VO2max-Berechnung............................... 5

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen......... 6

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das

Radfahren

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten................. 6

Erholungsratgeber................................................................. 6

Einschalten des Erholungsratgebers................................ 6

Erholungsherzfrequenz.......................................................... 6

Laktatschwelle....................................................................... 6

Durchführen eines Tests zum Ermitteln der

Laktatschwelle...................................................................6

Leistungszustand................................................................... 7

Anzeigen des Leistungszustands..................................... 7

Belastungswert...................................................................... 7

Anzeigen des Belastungswerts......................................... 7

Aktivitäten....................................................................... 7

Starten von Aktivitäten................................................................ 7

Beenden von Aktivitäten............................................................. 7

Skifahren.....................................................................................7

Langlaufen............................................................................. 7

Alpinskifahren oder Snowboarden......................................... 7

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren........................... 8

Wandern..................................................................................... 8

Eine Wanderung machen...................................................... 8

Laufen......................................................................................... 8

Ein Lauftraining absolvieren.................................................. 8

Verwenden des Metronoms................................................... 8

Radfahren................................................................................... 8

Eine Fahrradtour machen...................................................... 8

......................................................................... 6

Schwimmen

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad............... 9

Freiwasserschwimmen.......................................................... 9

Wassersportarten..................................................................... 10

Starten einer Stand-Up-Paddle-Boarding-Aktivität.............. 10

Starten einer Ruderaktivität................................................. 10

Aktivitäten im Gebäude.............................................................10

MULTISPORT...........................................................................10

Starten von Triathlon- oder Multisport-Aktivitäten................ 10

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten....................... 10

Golf........................................................................................... 11

Golfspielen........................................................................... 11

Informationen zum Loch...................................................... 11

Anzeigen von Layup- und Dogleg-Distanzen...................... 11

Verwenden des Golf-Kilometerzählers................................ 11

Scoreeingabe....................................................................... 11

Überprüfen von Scores........................................................ 11

Messen der Schlagweite...................................................... 11

................................................................................ 9

Begriffsklärung für das Schwimmen..................................9

Schwimmstile.................................................................... 9

Erholung während des Schwimmbadschwimmens........... 9

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion.......... 9

Training......................................................................... 11

Einrichten des Benutzerprofils.................................................. 11

Fitnessziele.......................................................................... 11

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen.......................... 11

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen......................... 12

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das

Gerät............................................................................... 12

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen........................ 12

Informationen zu Aktivsportlern........................................... 12

Einrichten von Leistungsbereichen...................................... 12

Aktivitäten................................................................................. 12

Aktivieren des Fitness Trackers........................................... 12

Verwenden des Inaktivitätsalarms....................................... 13

Automatisches Ziel...............................................................13

Schlafüberwachung............................................................. 13

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung....... 13

Verwenden des DND-Modus.......................................... 13

Intensitätsminuten................................................................ 13

Trainings................................................................................... 13

Durchführen von Trainings aus dem Internet...................... 13

Starten eines Trainings........................................................ 13

Informationen zum Trainingskalender................................. 13

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen......... 14

Intervalltrainings........................................................................14

Erstellen eines Intervalltrainings.......................................... 14

Starten eines Intervalltrainings.............................................14

Beenden eines Intervalltrainings.......................................... 14

Verwenden des Virtual Partner®.............................................. 14

Einrichten eines Trainingsziels................................................. 14

Abbrechen eines Trainingsziels........................................... 14

Antreten gegen eine vorherige Aktivität.................................... 14

Persönliche Rekorde................................................................ 15

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................. 15

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden..................... 15

Löschen eines persönlichen Rekords.................................. 15

Löschen aller persönlichen Rekorde................................... 15

Informationen zum Training Effect............................................ 15

Uhr................................................................................. 15

Einstellen eines Alarms............................................................ 15

Starten des Countdown-Timers................................................ 15

Verwenden des Timers............................................................. 15

Einrichten von Alarmen für Sonnenaufgang und

Sonnenuntergang..................................................................... 16

Inhaltsverzeichnis i

Navigation..................................................................... 16

Projizieren von Wegpunkten..................................................... 16

Speichern von Positionen......................................................... 16

Bearbeiten der Favoriten.......................................................... 16

Löschen aller Favoriten............................................................ 16

Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 16

Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 16

Kompass................................................................................... 16

Karte......................................................................................... 16

Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 16

Navigieren zum Startpunkt....................................................... 17

Höhenmesser........................................................................... 17

Protokoll........................................................................ 17

Verwenden des Protokolls........................................................ 17

Multisport-Protokoll.............................................................. 17

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen............................................................................. 17

Anzeigen der Gesamtschritte................................................... 17

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 17

Löschen des Protokolls.............................................................17

Verwenden des Kilometerzählers............................................. 17

Online-Funktionen........................................................ 18

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen.......................... 18

Anzeigen von Benachrichtigungen...................................... 18

Verwalten von Benachrichtigungen..................................... 18

Deaktivieren der Bluetooth Technologie.............................. 18

Aktivieren und Deaktivieren von Bluetooth

Verbindungsalarmen............................................................ 18

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 18

Garmin Connect........................................................................18

Verwenden von Garmin Connect Mobile............................. 19

Manuelles Hochladen von Daten in Garmin Connect

Mobile..............................................................................19

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 19

Wi‑Fi® Online-Funktionen........................................................ 19

Einrichten der Wi‑Fi Verbindung.......................................... 19

Connect IQ Funktionen................................................ 19

Herunterladen von Connect IQ Funktionen.............................. 19

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den

Computer.................................................................................. 19

Widgets..................................................................................... 19

Anzeigen von Widgets......................................................... 20

Uhrzeit und Datum.......................................................... 20

Höhenmesser.................................................................. 20

Kompass......................................................................... 20

Temperatur......................................................................20

Wetter..............................................................................20

Kalender.......................................................................... 20

Benachrichtigungen........................................................ 20

METAR............................................................................21

Anpassen der Widget-Schleife.............................................21

VIRB Fernbedienung........................................................... 21

Bedienen einer VIRB Action-Kamera.............................. 21

Anpassen des Geräts................................................... 21

Einstellungen für Aktivitäts-Apps.............................................. 21

Anpassen der Datenseiten.................................................. 22

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 22

Alarme..................................................................................22

Einrichten von Alarmen................................................... 22

Auto Lap...............................................................................22

Speichern von Runden nach Distanz.............................. 22

Aktivieren von Auto Pause®................................................ 23

Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 23

3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 23

Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 23

UltraTrac

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 23

Aktivieren und Deaktivieren der Lap-Taste.......................... 23

Displaydesign-Einstellungen.................................................... 24

Anpassen des Displaydesigns............................................. 24

Sensoreinstellungen................................................................. 24

Kompasseinstellungen......................................................... 24

Höhenmessereinstellungen................................................. 24

Einstellung der Höhe............................................................24

Navigationseinstellungen.......................................................... 25

Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 25

Einrichten einer Richtungsanzeige...................................... 25

Systemeinstellungen.................................................................25

Zeiteinstellungen.................................................................. 25

Beleuchtungseinstellungen.................................................. 25

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 25

.............................................................................. 23

Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 24

Einrichten der Nordreferenz............................................ 24

Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 24

ANT+ Sensoren.............................................................25

Koppeln von ANT+ Sensoren................................................... 25

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensors

Laufsensor................................................................................ 26

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors..................... 26

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 26

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 26

tempe........................................................................................ 26

................................................................. 26

Geräteinformationen.................................................... 26

Kontaktaufnahme mit dem Garmin Aviation Support............... 26

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 26

Technische Daten..................................................................... 27

Informationen zum Akku...................................................... 27

Technische Daten: HRM-Run................................................... 27

Datenverwaltung....................................................................... 27

Entfernen des USB-Kabels.................................................. 27

Löschen von Dateien........................................................... 27

Fehlerbehebung....................................................................... 27

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 27

Der Temperaturmesswert stimmt nicht................................ 27

Zurücksetzen des Geräts..................................................... 27

Wiederherstellen aller Standardeinstellungen..................... 27

Optimieren der Akku-Laufzeit.............................................. 27

Weitere Informationsquellen................................................ 28

Gerätewartung.............................................................. 28

Pflege des Geräts..................................................................... 28

Reinigen des Geräts............................................................ 28

Änderungen am Uhrenarmband aus Metall.............................. 28

Pflegehinweise für den Herzfrequenzsensor............................ 28

Pflegen des Herzfrequenzsensors....................................... 28

Auswechselbare Batterien........................................................ 28

Auswechseln der Batterie des Herzfrequenzsensors.......... 28

Anhang.......................................................................... 29

Datenfelder............................................................................... 29

VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 32

Radgröße und -umfang.............................................................32

Software-Lizenzvereinbarung................................................... 32

BSD 3-Clause License..............................................................33

Erklärung der Symbole............................................................. 33

Index.............................................................................. 34

ii Inhaltsverzeichnis

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Tasten

LIGHT Wählen Sie diese Taste, um die Beleuchtung ein- oder

À

START

Á

STOP

BACK Wählen Sie diese Taste, um zur vorherigen Seite zurück-

Â

DOWN Wählen Sie diese Taste, um durch Widgets, Menüs und

Ã

UP Wählen Sie diese Taste, um durch Widgets, Menüs und

Ä

Sperren der Tasten

Die Tasten können gesperrt werden, um versehentliche
Tastenbetätigungen zu verhindern.

Halten Sie die Taste LIGHT zwei Sekunden lang gedrückt,

1

und wählen Sie Gerät sperren, um die Tasten zu sperren.
Halten Sie die Taste LIGHT zwei Sekunden lang gedrückt,

2

und wählen Sie Gerät entsperren, um die Tasten zu
entsperren.

Aufladen des Geräts

Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere

auszuschalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Gerät ein- und

auszuschalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Stoppuhr

anzuzeigen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um den Timer anzuhalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Display zu sperren

oder zu entsperren.
Wählen Sie diese Taste, um eine Aktivität zu starten oder

zu beenden.
Wählen Sie diese Taste, um eine Option in einem Menü

auszuwählen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um nach Flughafencode zu

einem Flughafen zu navigieren.

zukehren.
Wählen Sie diese Taste, um während einer Aktivität eine

Runde oder eine Pause aufzuzeichnen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um zum nächstgelegenen

Flughafen zu navigieren.

Nachrichten zu blättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um von einer beliebigen

Seite die Uhr anzuzeigen.

Nachrichten zu blättern.
Wählen Sie diese Taste, um eine kurze Nachricht oder

Benachrichtigung zu verwerfen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Hauptmenü

anzuzeigen.

HINWEIS

Informationen finden Sie im Anhang in den Anweisungen zum
Reinigen.

Die Stromversorgung des Geräts erfolgt über einen integrierten
Lithium-Ionen-Akku, der über eine Steckdose oder einen USB­Anschluss am Computer aufgeladen werden kann.

Schließen Sie den USB-Stecker des Kabels an ein Netzteil

1

oder an einen USB-Anschluss am Computer an.

Schließen Sie bei Bedarf das Netzteil an eine Steckdose an.

2

Drücken Sie die Seiten der Ladeklemme À zusammen, um

3

die Greifarme der Klemme zu öffnen.

Wenn die Kontakte aufeinander ausgerichtet sind, setzen Sie

4

das Gerät in die Klemme ein Á, und lassen Sie die Greifarme

los, damit das Gerät sicher sitzt.

Wenn Sie das Gerät an eine Stromquelle anschließen,

schaltet es sich ein, und auf dem Display wird der

Ladezustand angezeigt.

Laden Sie das Gerät vollständig auf.

5

Aktualisieren der Luftfahrtdatenbank

Bevor Sie die Luftfahrtdatenbank aktualisieren können, müssen
Sie ein Garmin® Konto erstellen und Ihr Gerät hinzufügen.
Zeigen Sie die Geräte-ID auf der Geräteinformationsseite an
(Anzeigen von Geräteinformationen, Seite 26).

Die Luftfahrtdatenbank ist jeweils 28 Tage lang gültig und
umfasst nur Flughafenpositionen.

Verwenden Sie das mitgelieferte USB-Kabel, um das Gerät

1

mit einem Computer zu verbinden.

Rufen Sie die Website www.flyGarmin.com auf.

2

Melden Sie sich bei Ihrem Garmin Konto an.

3

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die

4

Luftfahrtdatenbank zu aktualisieren.

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät

Sie sollten das D2 Bravo Gerät mit einem Smartphone
verbinden, um alle Funktionen zu verwenden.

Laden Sie unter (garmin.com/apps) die Garmin Connect

1

Mobile App auf das Smartphone herunter.

Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht

2

weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.

Halten Sie auf dem D2 Bravo Gerät die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Einstellungen > Bluetooth > Mobilgerät

4

koppeln.

Öffnen Sie auf dem Smartphone die Garmin Connect Mobile

5

App.

™

Einführung 1

Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin

6

Connect Konto hinzuzufügen:

• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect Mobile App koppeln, folgen Sie den
Anweisungen auf dem Display.

• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect Mobile App gekoppelt haben, wählen Sie im
Einstellungsmenü die Option Garmin-Geräte > und
folgen den Anweisungen auf dem Display.

Nächstgelegener Flughafen

Support und Updates

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) bietet einfachen
Zugriff auf folgende Dienste für Garmin Geräte.

• Produktregistrierung

• Produkthandbücher

• Software-Updates

• Karten- oder Golfplatzkarten-Updates

Einrichten von Garmin Express

Verbinden Sie das Gerät mit einem USB-Kabel mit dem

1

Computer.
Rufen Sie die Website www.garmin.com/traffic auf.

2

Folgen Sie den angezeigten Anweisungen.

3

Sportfliegen

Einrichten des Höhenalarms

Sie können einen Vibrationsalarm einrichten, der bei Erreichen
einer bestimmten Höhe ausgegeben wird.

HINWEIS: Der Höhenalarm ist nicht im Energiesparmodus
verfügbar.

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste DOWN, bis die

1

Höhenmesserseite angezeigt wird.
Wählen Sie START > Höhenalarm > Status > Ein.

2

Wählen Sie Höhe.

3

Wählen Sie UP, um eine Höhe auszuwählen.

4

Distanz zum nächstgelegenen Flughafen

À

Code des nächstgelegenen Flughafens

Á

Peilung zum nächstgelegenen Flughafen

Â

Distanz zum zweitnächsten Flughafen

Ã

Code des zweitnächsten Flughafens

Ä

Navigieren zu einem Flughafen unter Verwendung des Codes

Sie können direkt zu einem Flughafen navigieren, indem Sie
nach dem Flughafencode suchen.

Halten Sie gedrückt.

1

Geben Sie den Flughafencode ganz oder teilweise ein.

2

Wählen Sie .

3

Wählen Sie START.

4

Es wird eine Liste übereinstimmender Flughäfen angezeigt.
Wählen Sie den Flughafen.

5

Horizontal Situation Indicator

Manuelles Einstellen des barometrischen Drucks

Sie können den barometrischen Druck manuell einstellen.
Dadurch kann die Genauigkeit des Druckhöhenmesswertes
verbessert werden.

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste DOWN, bis die

1

Barometerseite angezeigt wird.
Wählen Sie START > Barometer > Manuell.

2

Wählen Sie den aktuellen barometrischen Druck aus.

3

Aktivitäten in der Luft

Vor dem Starten einer Aktivität in der Luft sollten Sie das Gerät
aufladen (Aufladen des Geräts, Seite 1).

Eine Aktivität in der Luft startet automatisch, wenn die erkannte
Steiggeschwindigkeit den in den Auto-Fliegen-Einstellungen
festgelegten Wert überschreitet. Der Standardwert für Auto­Fliegen beträgt 500 fpm.

Wählen Sie Einstellungen > Apps > Schmetterl. > Auto-

Fliegen, um den Auto-Fliegen-Wert einzurichten.

Navigieren zum nächstgelegenen Flughafen

Halten Sie gedrückt.

1

Es wird eine Liste von Flughäfen in der Nähe angezeigt.
Wählen Sie einen Flughafen.

2

Distanz der Kursabweichung. Die Punkte geben die Distanz der

À

Abweichung an.
To- und From-Anzeige. Gibt an, ob Sie sich in Richtung des

Á

Wegpunkts bewegen oder sich davon entfernen.
Peilung zum nächsten Flughafen.

Â

Kursablageanzeiger (CDI). Gibt die Position der gewünschten

Ã

Kurslinie in Relation zur aktuellen Position an.
Distanz zum Ziel.

Ä

Anhalten der Navigation

Halten Sie UP gedrückt, und wählen Sie Navigation anhalten.

Deaktivieren des automatischen Flug-Timers

Sie können den automatischen Flug-Timer deaktivieren, damit
das Gerät nicht automatisch Flugdaten aufzeichnet, wenn die
Geschwindigkeit über Grund 30 Knoten überschreitet.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Apps > Schmetterl. > Flug-

2

Timer > Manuell.

Herzfrequenzfunktionen

Dieses Benutzerhandbuch ist für D2 Bravo Modelle vorgesehen,
die mit Herzfrequenzsensoren kompatibel sind, sowie für
Modelle mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk. Sie
benötigen einen Herzfrequenzsensor, um die in diesem
Abschnitt beschriebenen Funktionen zu verwenden.

2 Sportfliegen

D2 Bravo: Dieses Gerät ist mit ANT+® Herzfrequenzsensoren

kompatibel.

D2 Bravo Titanium: Dieses Gerät misst die Herzfrequenz am

Handgelenk und ist auch mit ANT+ Herzfrequenzsensoren
kompatibel. Sie können am Handgelenk gemessene
Herzfrequenzdaten im Herzfrequenz-Widget anzeigen. Wenn
sowohl am Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten als
auch ANT+ Herzfrequenzdaten verfügbar sind, verwendet
das Gerät ANT+ Herzfrequenzdaten.

Herzfrequenzmessung am Handgelenk

Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz

• Tragen Sie das D2 Bravo Gerät über dem Handgelenk.

HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Außerdem sollte es beim Laufen oder
Trainieren nicht verrutschen.

• Beschädigen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.

• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter (Fehlerbehebung, Seite 27).

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten

Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.

• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel auf.

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.

HINWEIS: Sie können versuchen, das Gerät weiter oben am
Unterarm zu tragen. Sie können versuchen, das Gerät am
anderen Arm zu tragen.

• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.

HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.

• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.

• Verwenden Sie beim Training ein Silikonband.

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets

Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm), die niedrigste Herzfrequenz in Ruhe für den
aktuellen Tag und eine Grafik Ihrer Herzfrequenz an.

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste DOWN.

1

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte

Sie können die Herzfrequenzdaten vom D2 Bravo Gerät senden
und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen. Beispielsweise
können Sie die Herzfrequenzdaten beim Radfahren an ein
Edge® Gerät oder bei einer Aktivität an eine VIRB® Action­Kamera senden.

HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren > HF am

2

Handgelenk > HF senden.

Das D2 Bravo Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten. Auf
dem Display wird das Symbol angezeigt.

HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten gesendet werden,
können Sie ausschließlich das Herzfrequenz-Widget
anzeigen.

Koppeln Sie das D2 Bravo Gerät mit Ihrem Garmin ANT+

3

kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes

Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.

TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.

Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk

Beim D2 Bravo Titanium ist für die Einstellung HF am
Handgelenk standardmäßig die Option Automatisch ausgewählt.
Das Gerät verwendet automatisch die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk, sofern nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit
dem Gerät gekoppelt ist.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren > HF am

2

Handgelenk > Aus.

Anlegen des Herzfrequenzsensors

Sie sollten den Herzfrequenzsensor unterhalb des Brustbeins
direkt auf der Haut tragen. Er muss so dicht anliegen, dass er
während einer Aktivität nicht verrutscht.

Befestigen Sie bei Bedarf den Verlängerungsgurt am

1

Herzfrequenzsensor.
Befeuchten Sie die Elektroden À auf der Rückseite des

2

Herzfrequenzsensors, um eine optimale Übertragung
zwischen Brust und Sender zu ermöglichen.

Tragen Sie den Herzfrequenzsensor so, dass das Garmin

3

Logo von vorne lesbar ist.

Wählen Sie START, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz

2

in Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.

Herzfrequenzfunktionen 3

Die Haken Á und Ösen  sollten sich auf der rechten Seite
befinden.

Legen Sie den Herzfrequenzsensor um die Brust, und

4

befestigen Sie die Haken des Gurts an der Schlaufe.

HINWEIS: Vergewissern Sie sich, dass das Etikett mit der
Pflegeanleitung nicht umgeschlagen ist.

Nachdem Sie den Herzfrequenzsensor angelegt haben, ist er
aktiv und sendebereit.

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten

Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Feuchten Sie die Elektroden und die Kontaktstreifen erneut
an (sofern zutreffend).

• Stellen Sie den Gurt um die Brust enger.

• Wärmen Sie sich für 5 bis 10 Minuten auf.

• Folgen Sie den Pflegehinweisen (Pflegen des

Herzfrequenzsensors, Seite 28).

• Tragen Sie ein Baumwollhemd, oder feuchten Sie beide
Seiten des Gurts gut an.

Synthetikmaterialien, die am Herzfrequenzsensor reiben oder
dagegen schlagen, können zu statischer Elektrizität führen,
wodurch die Herzfrequenzsignale gestört werden.

• Entfernen Sie sich von Quellen, die die Funktion des
Herzfrequenzsensors beeinträchtigen könnten.

Zu Störquellen zählen z. B. starke elektromagnetische
Felder, einige drahtlose 2,4-GHz-Sensoren,
Hochspannungsleitungen, Elektromotoren, Herde,
Mikrowellengeräte, drahtlose 2,4-GHz-Telefone und WLAN
Access Points.

Laufeffizienz

Koppeln Sie Ihr kompatibles D2 Bravo Gerät mit dem
HRM-Run™, um Echtzeit-Informationen zu Ihrer Laufform zu
erhalten. Wenn das D2 Bravo Gerät mit dem HRM-Run geliefert
wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.

Im Modul des HRM-Run ist ein Beschleunigungsmesser
integriert, der Körperbewegungen misst, um sechs Parameter
für die Laufeffizienz zu berechnen.

Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte

pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an
(kombiniert für rechts und links).

Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-

Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung
des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an.

Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes

Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt. Sie wird
in Millisekunden gemessen.

HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit ist nicht beim Gehen
verfügbar.

Balance der Bodenkontaktzeit: Die Balance der

Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts
Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent
angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt
zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.

Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von

einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.

Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das

Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird
in Prozent ausgegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der
Regel auf eine bessere Laufform hin.

Laufeffizienztraining

Zum Anzeigen der Laufeffizienz müssen Sie das HRM-Run
Zubehör anlegen und mit dem Gerät koppeln (Koppeln von

ANT+ Sensoren, Seite 25). Wenn das D2 Bravo Gerät mit

dem Zubehör ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt und das D2 Bravo Gerät so eingestellt, dass die
Laufeffizienz angezeigt wird.

Wählen Sie eine Option:

1

• Wenn das HRM-Run Zubehör und das D2 Bravo Gerät
bereits gekoppelt sind, fahren Sie mit Schritt 8 fort.

• Wenn das HRM-Run Zubehör und das D2 Bravo Gerät
noch nicht gekoppelt sind, führen Sie alle für diesen
Vorgang beschriebenen Schritte aus.

Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Einstellungen > Apps.

3

Wählen Sie eine Aktivität aus.

4

Wählen Sie Trainingsseiten.

5

Wählen Sie eine Laufeffizienz-Datenseite.

6

HINWEIS: Die Laufeffizienzseiten sind nicht für alle

Aktivitäten verfügbar.
Wählen Sie Status > Aktiviert.

7

Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

8

Seite 8).

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um eine Laufeffizienzseite zu

9

öffnen und sich Ihre Metriken anzuzeigen.

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,
die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen
Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.

Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale
Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren
Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig
höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte
Beziehung zur Größe.

HINWEIS: Die farbige Anzeige für die Balance der Bodenkontaktzeit ist anders (Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit,

Seite 5).

Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von
Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich

Violett > 95 > 183 spm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 ms
Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 6,4 bis 8,1 cm 6,1 bis 7,4 % 218 bis 248 ms
Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 8,2 bis 9,7 cm 7,5 bis 8,6 % 249 bis 277 ms

4 Herzfrequenzfunktionen

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich

Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 9,8 bis 11,5 cm 8,7 bis 10,1 % 278 bis 308 ms
Rot < 5 < 153 spm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten
Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers
länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und
52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot
Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht
Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und
einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit
beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.

Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten

Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.

• Stellen Sie sicher, dass Sie über das HRM-Run Zubehör
verfügen.

Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist
vorne auf dem Modul das Symbol aufgedruckt.

• Koppeln Sie das HRM-Run Zubehör entsprechend den
Anweisungen erneut mit dem D2 Bravo Gerät.

• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenzsensor richtig
herum getragen wird.

HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit und zur
Balance der Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen
angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen berechnet.

Physiologische Messwerte

Zum Messen dieser physiologischen Werte ist ein
Herzfrequenzsensor für die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Bei den Messungen handelt es sich um Prognosen,
die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer
Trainingsaktivitäten und Leistungen bei Wettkämpfen
unterstützen können. Diese Prognosen werden von Firstbeat
bereitgestellt und unterstützt.

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.

100. Ein niedrigerer Wert kennzeichnet eine geringere
Belastung.

Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine

Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer
Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld
hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand
während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird
Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel verglichen.

Laktatschwelle: Zum Messen der Laktatschwelle ist ein

Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Die Laktatschwelle ist
der Punkt, an dem Ihre Muskeln schnell zu ermüden
beginnen. Das Gerät misst die Laktatschwelle anhand der
Herzfrequenz und der Pace.

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Das D2 Bravo
Gerät liefert separate VO2max-Berechnungen für das Laufen
und das Radfahren. Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit
einem kompatiblen Herzfrequenzsensor und Leistungsmesser,
um Ihre VO2max-Berechnung für das Radfahren anzuzeigen.
Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit einem kompatiblen
Herzfrequenzsensor, um Ihre VO2max-Berechnung für das
Laufen anzuzeigen.

Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.

VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in

Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.

Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand

der VO2max-Berechnung und veröffentlichter Datenquellen
eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen
Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen,
dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert haben.

Erholungsratgeber: Der Erholungsratgeber zeigt an, wie viel

Zeit bis zu Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie
wieder mit dem nächsten harten Training beginnen können.

Belastungswert: Zum Messen des Belastungswerts ist ein

Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Zum Ermitteln des
Belastungswerts wird Ihre Herzfrequenzvariabilität
gemessen, während Sie 3 Minuten lang still stehen. Der Wert

Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Orange Ausreichend
Rot Schlecht

gibt Auskunft über Ihre Gesamtbelastung. Er reicht von 1 bis

Herzfrequenzfunktionen 5

VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute® bereitgestellt. Weitere Informationen sind
im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite 32) und
unter www.CooperInstitute.org zu finden.

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen

Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25). Wenn die D2 Bravo
mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die
Geräte bereits gekoppelt. Sie erhalten die genaueste
Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil einrichten (Einrichten

des Benutzerprofils, Seite 11) und die maximale Herzfrequenz

festlegen (Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass

die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.

Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.

1

Wählen Sie anschließend Speichern.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Fitness > Eigene Statistiken > VO2max >

4

Laufen.

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren

Zum Anzeigen der VO2max-Berechnung benötigen Sie einen
kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt und einen
Leistungsmesser. Der Leistungsmesser muss mit dem D2 Bravo
Gerät gekoppelt sein (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25).
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen

(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass

die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.

Fahren Sie im Freien mindestens 20 Minuten lang mit

1

gleichbleibender, hoher Intensität.
Wählen Sie anschließend Speichern.

2

Wählen Sie START > Eigene Statistiken > VO2max >

3

Radfahren.

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten

Für diese Funktion ist ein Herzfrequenzsensor erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das

Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen

(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12). Das Gerät
ermittelt anhand der VO2max-Berechnung (Informationen zur

VO2max-Berechnung, Seite 5) und veröffentlichter Datenquellen

eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen Fitness
beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen, dass Sie
angemessen für den Wettkampf trainiert haben.

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.

Wählen Sie UP > Eigene Statistiken > Lauf-Prognose.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für

5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon­Distanzen angezeigt.

Erholungsratgeber

Sie können das Garmin Gerät mit einem Herzfrequenzsensor
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität

angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für
Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
beginnen.

Einschalten des Erholungsratgebers

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen

(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12).

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Eigene Statistiken > Erholungsratgeber >

2

Status > Ein.

Beginnen Sie ein Lauftraining.

3

Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt
(Anzeigen des Leistungszustands, Seite 7).

Wählen Sie anschließend die Option Speichern.

4

Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.

Erholungsherzfrequenz

Wenn Sie mit einem Herzfrequenzsensor trainieren, können Sie
nach jeder Aktivität Ihre Erholungsherzfrequenz überprüfen. Die
Erholungsherzfrequenz ist die Differenz zwischen Ihrer
Herzfrequenz beim Training und Ihrer Herzfrequenz zwei
Minuten nach Ende des Trainings. Angenommen, Sie stoppen
nach einem typischen Lauftraining den Timer. Sie haben eine
Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute. Nach zwei Minuten
ohne Aktivität oder nach zweiminütigem Cool Down haben Sie
eine Herzfrequenz von 90 Schlägen pro Minute. Ihre
Erholungsherzfrequenz beträgt 50 Schläge pro Minute (140
Minus 90). Bei einigen Studien wurde eine Verbindung zwischen
der Erholungsherzfrequenz und einem gesunden Herzen
hergestellt. Eine höhere Zahl weist in der Regel auf ein
gesünderes Herz hin.

TIPP: Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie zwei
Minuten in Ruhe bleiben, während das Gerät die
Erholungsherzfrequenz berechnet. Nachdem der Wert
angezeigt wurde, können Sie die Aktivität speichern oder
verwerfen.

Laktatschwelle

Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.

Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12).

Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle

Damit Sie den Test durchführen können, müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25). Außerdem benötigen
Sie eine VO2max-Berechnung von einem vorherigen Training
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite 5).

TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
maximale Herzfrequenz und eine VO2max-Berechnung
ermitteln kann.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Eigene Statistiken > Laktatschwelle > Test

2

durchführen.

Wählen Sie ein Outdoor-Laufprofil.

3

Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.

6 Herzfrequenzfunktionen

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Leistungszustand

Für den Leistungszustand werden beim Abschließen der
Aktivität, z. B. Laufen oder Radfahren, Ihre Pace, Herzfrequenz
und Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine
Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu
Ihrem durchschnittlichen Fitness-Level zu erstellen. Werte für
den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach den ersten
6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren Wert für den
Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5, dass Sie
frisch und ausgeruht sind und ein gutes Lauf- oder Radtraining
durchführen können. Sie können den Leistungszustand als
Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre
Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu überwachen. Der
Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren
Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen
Lauf- oder Radtrainings.

HINWEIS: Sie müssen einige Lauf- oder Radtrainings mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen
oder Radfahren ermitteln kann (Informationen zur VO2max-

Berechnung, Seite 5).

Anzeigen des Leistungszustands

Das Gerät analysiert Ihren Leistungszustand basierend auf
Herzfrequenz- und Leistungsdaten. Verwenden Sie einen ANT+
Herzfrequenzsensor oder ein Gerät mit Herzfrequenzmessung
am Handgelenk.

Koppeln Sie bei Bedarf den kompatiblen ANT+ Sensor mit

1

dem D2 Bravo Gerät (Koppeln von ANT+ Sensoren,

Seite 25).

Add Leist.zustand to a data screen (Anpassen der

2

Datenseiten, Seite 22).

Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.

3

Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
Blättern Sie durch die Datenseite, um während des Lauf-

4

oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.

Belastungswert

Der Belastungswert ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests,
bei dem Sie still stehen. Dabei analysiert das D2 Bravo Gerät
die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu
ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des
täglichen Lebens wirken sich auf die Leistung eines Läufers aus.
Der Belastungswert wird auf einer Skala von 1 bis 100
angegeben. Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und
100 steht für eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren
Belastungswert kennen, können Sie entscheiden, ob Ihr Körper
für ein hartes Training bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.

Anzeigen des Belastungswerts

Zum Anzeigen des Belastungswerts müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen, ihn mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25) und die
Belastungswert-App in der Apps-Liste anzeigen (Einstellungen

für Aktivitäts-Apps, Seite 21).

TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Belastungswert täglich
etwa zur selben Zeit und unter denselben Bedingungen messen.

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

1

Wählen Sie Belastungswert.

2

Wählen Sie START.

3

Bleiben Sie 3 Minuten lang entspannt still stehen.

4

Aktivitäten

Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten

können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.

Sie können dem Gerät außerdem Aktivitäts-Apps von Connect
IQ™ hinzufügen. Verwenden Sie dazu Ihr Garmin Connect Konto
(Connect IQ Funktionen, Seite 19).

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie die Aktivität beenden,
kehrt das Gerät in den Uhrmodus zurück.

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Folgen Sie bei Bedarf den Anweisungen auf dem Display, um

3

weitere Informationen einzugeben.
Warten Sie bei Bedarf, während das Gerät eine Verbindung

4

mit den ANT+ Sensoren herstellt.
Wenn für die Aktivität GPS erforderlich ist, gehen Sie nach

5

draußen, und warten Sie, während das Gerät
Satellitensignale erfasst.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

6

HINWEIS: Das Gerät zeichnet erst Aktivitätsdaten auf, wenn

der Timer gestartet wird.

Beenden von Aktivitäten

HINWEIS: Einige Optionen sind für manche Aktivitäten nicht

verfügbar.

Wählen Sie STOP.

1

Wenn Sie die Aktivität nach Anhalten der Aktivität nicht
manuell speichern, wird sie vom Gerät nach 25 Minuten
automatisch gespeichert.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern, um die Aktivität zu speichern und

zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie Verwerfen, um die Aktivität zu verwerfen und

zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie TracBack, um dem Weg zurück zum

Startpunkt der Aktivität zu folgen.

• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu

unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.

Skifahren

Langlaufen

Vor dem Skifahren sollten Sie das Gerät aufladen (Aufladen des

Geräts, Seite 1).

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

1

Wählen Sie Langlauf.

2

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

3

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

4

Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der Timer läuft.
Starten Sie die Aktivität.

5

Wählen Sie LAP, um Runden aufzuzeichnen (optional).

6

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

7

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

8

Speichern.

Alpinskifahren oder Snowboarden

Vor dem Skifahren oder Snowboarden sollten Sie das Gerät
aufladen (Aufladen des Geräts, Seite 1).

Aktivitäten 7

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

1

Wählen Sie Ski/Snowb..

2

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

3

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

4

Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der Timer läuft.
Starten Sie die Aktivität.

5

Die Funktion für die automatische Abfahrt ist standardmäßig
aktiviert. Damit wird automatisch basierend auf deiner
Bewegung eine neue Abfahrt aufgezeichnet. Der Timer wird
angehalten, wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und
wenn Sie sich im Sessellift befinden. Der Timer bleibt
während der gesamten Zeit im Sessellift angehalten.

Fahren Sie bei Bedarf ein wenig bergab, um den Timer

6

wieder zu starten.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

7

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

8

Speichern.

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren

Das Gerät zeichnet die Details deiner Abfahrten beim Ski- und
Snowboardfahren auf. Du kannst die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.

Starte eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.

1

Halte die Taste UP gedrückt.

2

Wähle Abfahrten anzeigen.

3

Wähle UP und DOWN, um Details deiner letzten Abfahrt,

4

deiner aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.

Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.

Wandern

Eine Wanderung machen

Laden Sie das Gerät vor einer Wanderung auf (Aufladen des

Geräts, Seite 1).

Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

1

Wählen Sie Wandern.

2

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

3

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

4

Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der Timer läuft.
Starten Sie die Aktivität.

5

Das Gerät zeichnet während der Wanderung einen Track
auf.

Wenn Sie eine Pause einlegen oder die Trackaufzeichnung

6

unterbrechen müssen, wählen Sie STOP > Später
fortsetzen.

Das Gerät speichert den Status der Wanderung und wechselt
in den Energiesparmodus.

Wählen Sie START > Wandern > Weiter, um die

7

Trackaufzeichnung fortzusetzen.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

8

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

9

Speichern.

Laufen

Ein Lauftraining absolvieren

Vor einem Lauftraining sollten Sie das Gerät aufladen (Aufladen

des Geräts, Seite 1). Damit beim Laufen ein ANT+ Sensor

verwendet werden kann, muss der Sensor mit dem Gerät
gekoppelt werden (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25).

Legen Sie die ANT+ Sensoren an, z. B. einen Laufsensor

1

oder einen Herzfrequenzsensor (optional).
Wählen Sie auf der Uhrseite die Taste START.

2

Wählen Sie Laufen.

3

Warten Sie bei Verwendung optionaler ANT+ Sensoren,

4

während das Gerät eine Verbindung mit den Sensoren
herstellt.

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

5

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

6

Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der Timer läuft.
Starten Sie die Aktivität.

7

Wählen Sie LAP, um Runden aufzuzeichnen (optional).

8

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

9

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option STOP >

10

Speichern.

Verwenden des Metronoms

Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie Metronom > Status > Ein.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Schläge/Minute, um einen Wert basierend

auf der gewünschten Schrittfrequenz einzugeben.

• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der

Schläge anzupassen.

• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die

Vibration anzupassen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das

6

Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Halten Sie DOWN gedrückt, um zur Uhr zurückzukehren.

7

Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

8

Seite 8).

Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.

9

DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die

10

Metronomeinstellungen zu ändern.

Radfahren

Eine Fahrradtour machen

Vor einer Fahrradtour sollten Sie das Gerät aufladen (Aufladen

des Geräts, Seite 1). Damit bei der Tour ein ANT+ Sensor

verwendet werden kann, müssen Sie den Sensor mit dem Gerät
koppeln (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 25).

Koppeln Sie ANT+ Sensoren, z. B. einen

1

Herzfrequenzsensor, einen Geschwindigkeitssensor oder
einen Trittfrequenzsensor (optional).

8 Aktivitäten