Crivit Z31742 User Manual [de, pl, en, cs]
done by Mukade Technical Documentationpage size: A5
AB ROLLER
AB ROLLER
Assembly, operating and safety instructions
URZĄDZENIE DO TRENINGU
MIĘŚNI BRZUCHA
Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model No.: Z31742A / Z31742B
Version: 09/2014
IAN 102588
00_102588_14_Crivit_CB4_Cover.indd 1-2 23/7/14 8:28 am
4
HASIZOMERŐSÍTŐ
Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók
TRENER ZA TREBUŠNE MIŠICE
Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila
IAN 102588
POSILOVAČ BŘIŠNÍCH SVALŮ
Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny
NÁSTROJ NA TRÉNOVANIE
BRUŠNÝCH SVALOV
Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny
BAUCHMUSKELTRAINER
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise
GB Assembly, operating and safety instructions Page 3
PL Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa Strona 9
HU Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók Oldal 15
SI Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila Stran 21
CZ Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny Strana 27
SK Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 33
DE/AT/CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 39
00_102588_14_Crivit_CB4_Cover.indd 3 23/7/14 8:28 am
Introduction ............................................................................................................Page 4
Intended use ..................................................................................................................Page 4
Description of parts ......................................................................................................Page 4
Scope of delivery .........................................................................................................Page 4
Technical data ...............................................................................................................Page 4
Safety instructions ............................................................................................ Page 4
Assembly ...................................................................................................................Page 5
Exercise instructions
General hints .................................................................................................................Page 6
Exercises ....................................................................................................................Page 6
Cleaning and care .............................................................................................Page 8
Disposal ......................................................................................................................Page 8
Warranty ..................................................................................................................Page 8
3 GB
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 3 23/7/14 8:29 am
Ab Roller
Q
Scope of delivery
Q
Introduction
You should familiarise yourself with the
product before assembling and operating
it. To do so, please read the following
assembly instructions and the health and safety
instructions through carefully. Use the product only
as described and for the training exercises
described. Keep these instructions in a safe place.
When passing this product on to third parties, you
should also pass on all documents relating to it.
Q
Intended use
The abdominal exerciser is intended to be a piece
of training equipment for use in private households.
It is not approved for installation and use in therapeutic
or professional gyms. Suitable only for adults and
children aged 12 and above. Any use of the
product other than that described above or any
alteration to the product is not allowed and can
lead to injuries and / or damage to the product.
The manufacturer does not assume any liability for
damage arising from improper use. The product is
not designed for commercial use.
Q
Description of parts
Immediately after unpacking the contents, check
them for completeness and that the product and all
parts of it are in perfect condition. On no account
should you assemble the product if the scope of
delivery is incomplete.
1 x Right-hand hand grip
2 x Curved tube (left and right)
1 x Left-hand hand grip
4 x Screw for connection socket
4 x Connection socket for frame
1 x PH screwdriver
2 x Screws for head rest assembly
1 x Screws for hand grip assembly
1 x Head rest pipe (right)
1 x Head rest pipe (left)
1 x Head rest
1 x Directions for use
Q
Technical data
Size when
assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm
(W x H x D)
Max. user weight: 100 kg
Product weight: approx. 2.3 kg
The article was tested and certified in accordance
to EN ISO 20957 -1:2013, EN957-2, class H.
1
Right-hand hand grip
2
Curved tube
3
Left-hand hand grip
4
Screw for connection socket
5
Connection socket for frame
6
PH screwdriver
7
Screws for head rest assembly
8
Screws for hand grip assembly
9
Head rest pipe (right)
10
Head rest pipe (left)
11
Head rest
PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS
BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP
THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!
J
Safety instructions
WARNING!
LIFE AND DANGER OF
ACCIDENTS FOR INFANTS
AND CHILDREN!
children alone and unsupervised with the
DANGER TO
Never leave
packaging material. Danger of suffocation.
Always keep children away from the product.
This product is not a toy!
4 GB
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 4 23/7/14 8:29 am
CAUTION! Do not leave children alone and
unsupervised! The product is not a climbing
frame or toy!
CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure
that all parts are undamaged and correctly
assembled. Improper assembly may result in
injury. Damaged parts could adversely affect
safety and function.
CAUTION! RISK OF INJURY! Never
undertake any changes to the device while
exercising.
J Children or persons who lack the knowledge or
experience to use the device or whose physical,
sensory or intellectual capacities are limited must
never be allowed to use the device without
supervision or instruction by a person
responsible for their safety. Children must never
be allowed to play with the device.
J Before beginning training, have your doctor
carry out a general medical check-up and
clarify any possible heart, circulatory or
orthopaedic problems.
J Wrong and excessive training can endanger
your health. If you feel any pain while
exercising, you should stop immediately and
consult a doctor.
J Wear comfortable sports or leisurewear.
J Before starting to exercise with the abdominal
exerciser, you must always carefully warm up.
J Carry out the exercises described slowly and
calmly.
J Make sure you breathe in and out evenly and
avoid forced respiration.
J Make sure your movements are smooth and
not jerky.
J To set it up, choose a place that provides
enough place for assembly and exercising. The
area chosen should measure at least 2 x 2 m
and should be well ventilated. The subsurface
must be level and even. Check that it is has a
secure footing.
J A free area of not less than 0.6 m shall
remain around the training area in the
directions from which the equipment is
accessed (see fig. A).
J
CAUTION! Never overload the
100 kg
product. The user‘s body weight
should not exceed 100 kg. This
could result in injuries and/or damage to
property.
WARNING!
Exercising too frequently or
exercise that deviates from the exercise plan
could endanger your health.
J Only use the device on a level floor in order
not to impair the stability of the device.
J Do not use the product in areas that can be
freely accessed by anyone at any time.
J Prior to every use, check carefully for any
possible damage or loose connections. On no
account should you use the product if there is
any damage. Loose connections must be
tightened immediately.
J Damage to your health cannot be excluded if
the device is used improperly.
J Before starting to exercise, consult a doctor.
J Do not use the device if you suffer from illnesses,
cramps, nausea or chest pains.
J Do not use the device during pregnancy.
J You must do some light warm-up exercises
before you start exercising.
J The safety level of the equipment can be
maintained only if it is examined regularly for
damage and wear (e.g. ropes, pulleys,
connection points).
J ATTENTION: Components most susceptible
to wear.
J Do not sit down or lean on the equipment or
do not use as a chair.
J Store the device inaccessible when it is not
used (risk of stumbling).
J Any of the adjustment devices that could
interfere with the user’s movement should not
be left projecting.
Q
Assembly
j Assemble the device in line with fig B-K.
You may need a second person to help you.
j Take a look at fig. L-N to see how the product
can be folded for space saving storage.
5 GB
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 5 23/7/14 8:29 am
Q
Exercise instructions
Q
General hints
j You may have to keep a diary about the
exercises you carry out in order to monitor your
training programme.
j After each training session, take 5 - 10 minutes
to wind down and drink enough to replace the
amount of fluid you have lost.
j Use some massage cream or oil and rub it into
the muscles you have just exercised. This will
boost the circulation of the blood, prevent sore
muscles and keep the muscles supple.
j
Wear a track suit to avoid cooling off too quickly.
j Carry out at most three of such sets one after
the other.
Training frequency:
Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every
week. More advanced people can increase the
number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.
Exercise intensity:
NOTE: Wrong or excessive training can
endanger your health.
j Make sure that you carry out all exercise
without pain.
j Immediately stop exercising and consult a
doctor if any pain occurs.
Please also take note of the following pieces of
advice when you have assembled your device
and are ready to start your first exercise session.
Basically, an exercise is divided up according to
the following scheme:
Warm-up => Training => Wind-down
1. Warm - up:
WARNING!
If you have not warmed up
enough, injuries may arise.
j Before actually starting to exercise, carry out
warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to
loosen your muscles.
2. Training:
j Always train in such a way that you can breath
calmly and evenly.
j Use your pulse rate to check the strain you are
under. You may have to ask your doctor for
advice.
What to do:
5 exercises are described below.
j Always start with one exercise and repeat it
up to 20 times depending on your physical
condition.
j Then have a 2 - 5 minute break so that your
breathing and pulse can return to their resting
state.
j Then do the next exercise to the same extent as
before.
3. Wind-down:
j Exertion during an exercise session must be
followed by a wind-down phase.
j When winding down, make sure that your
body does not cool off too much.
j If need be, carry out the exercises on a blanket
that you can then use to keep yourself warm
when winding down.
Q
Exercises
J Make sure that your movements are slow and
steady and that they are controlled by the
stomach muscles. Your arms serve to stabilise
your body.
J Avoid fast, jerky repetitions and movements
that are controlled by the arms. Such moments
could have a negative impact on the back
muscles (and intervertebral discs).
Sit-ups
6 GB
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 6 23/7/14 8:29 am
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
Sit-ups with crossed legs
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Cross the lower part of your legs.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing
this exercise, alternately place the left and the
right foot on top.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
Trunk bend for the lateral
abdominal muscles
j Bend the knees at a 90° angle and place both
feet flat on the floor next to each other. First
lower the right foot.
j Now turn your hips to the left side. Keep your
legs on the floor.
j Now raise the upper part of your body until
your head is about 30 to 40 cm above the
floor. Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing
this exercise, alternately place the left and the
right foot on top.
Abdominal exercise: leg lift
Sit-ups with heels on the floor
j Bend both knees at a 90° angle and cross
your feet.
j Make sure that your heels are lying on the floor.
j Raise the upper part of your body and your
j Bend both knees at a 90° angle and place the
heels on the floor.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 7 23/7/14 8:29 am
legs at the same time until your head is about
20 to 30 cm above the floor. Slowly exhale
while doing so.
j Hold your breath and keep this position for
about 2 seconds.
7 GB
j Slowly inhale and return the upper part of your
body and your legs to their starting positions.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing
this exercise, alternately place the left and the
right foot on top.
Q
Cleaning and care
Q
Warranty
The device has been manufactured to strict quality
guidelines and meticulously examined before delivery. In the event of product defects you have legal
rights against the retailer of this product. Your legal
rights are not limited in any way by our warranty
detailed below.
j Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning
or polishing the product.
j Using a damp cloth, remove any coarse dirt on
the metal surface.
j Do not use corrosive or abrasive cleaning
agents as they may damage the product.
Q
Disposal
The packaging is made entirely of
recyclable materials, which you may
dispose of at local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for more
details of how to dispose of your worn-out product.
The warranty for this device is 3 years from the
date of purchase. Should this device show any fault
in materials or manufacture within 3 years from the
date of purchase, we will repair or replace it - at
our choice - free of charge to you.
The warranty period begins on the date of purchase. Please keep the original sales receipt in a
safe location. This document is required as your
proof of purchase. This warranty becomes void if
the device has been damaged or improperly used
or maintained.
The warranty applies to faults in material or manufacture. This warranty does not cover product parts
subject to normal wear, thus possibly considered
consumables (e.g. batteries) or for damage to fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries or
glass parts.
8 GB
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 8 23/7/14 8:29 am
Wstęp
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...............................................................Strona 10
Opis części .................................................................................................................. Strona 10
Zakres dostawy .......................................................................................................... Strona 10
Dane techniczne ......................................................................................................... Strona 10
Wskazówki dot. bezpieczeństwa ..................................................... Strona 10
Montaż ...................................................................................................................... Strona 12
Instrukcja do ćwiczeń
Wskazówki ogólne ..................................................................................................... Strona 12
Ćwiczenia ...............................................................................................................Strona 13
Czyszczenie i pielęgnacja ......................................................................... Strona 14
Usuwanie ................................................................................................................Strona 14
Gwarancja ............................................................................................................. Strona 14
9 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 9 23/7/14 8:29 am
Urządzenie do treningu
mięśni brzucha
Q
Wstęp
Przed zmontowaniem i uruchomieniem
należy zapoznać się z produktem. W tym
celu należy uważnie przeczytać poniższą
instrukcję montażu oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i aspektów zdrowotnych. Używać produkt tylko w opisany sposób i dla podanych ćwiczeń
treningowych. Zachować starannie niniejszą instrukcję.
W przypadku odstąpienia produktu osobom trzecim
należy przekazać im również wszystkie dokumenty.
Q
Zastosowanie
zgodne z przeznaczeniem
Przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha jest przewidziany jako urządzenie treningowe do użytku prywatnego. Nie jest on przeznaczony do użytku w
placówkach terapeutycznych lub w profesjonalnych
studiach fitness. Urządzenie nadaje się tylko dla osób
dorosłych oraz młodzieży powyżej 12 roku życia!
Użycie inne niż wyżej opisane lub dokonywanie zmian
produktu nie jest dozwolone i może prowadzić do
jego uszkodzenia. Producent nie ponosi odpowiedzialności za szkody powstałe wskutek użycia produktu niezgodnego z jego przeznaczeniem. Produkt
nie jest przeznaczony do użytku komercyjnego.
Q
Opis części
1
Uchwyt prawy
2
Rurka obrotowa
3
Uchwyt lewy
4
Śruba do tulei łączącej
5
Tuleja łącząca ramy
6
Śrubokręt krzyżakowy (PH)
7
Śruba do montażu zagłówka
8
Śruba do montażu uchwytów
9
Rurka zagłówka (prawa)
10
Rurka zagłówka (lewa)
11
Zagłówek
Q
Zakres dostawy
Prosimy o sprawdzenie zawartości - bezpośrednio po
rozpakowaniu produktu - pod kątem kompletności i
stanu elementów. Nie należy składać produktu,
jeżeli zawartość opakowania jest niekompletna.
1 x Uchwyt prawy
2 x Rurka obrotowa (lewa i prawa)
1 x Uchwyt lewy
4 x Śruba do tulei łączącej
4 x Tuleja łącząca ramy
1 x Śrubokręt krzyżakowy (PH)
2 x Śruba do montażu zagłówka
1 x Śruba do montażu uchwytów
1 x Rurka zagłówka (prawa)
1 x Rurka zagłówka (lewa)
1 x Zagłówek
1 x Instrukcja montażu
Q
Dane techniczne
Wymiary po
zmontowaniu: ok. 68 x 64 x 69 cm
(szer. x wys. x głęb.)
Maks. dopuszczalny
ciężar ciała: 100 kg
Masa produktu: około 2,3 kg
Artykuł został przetestowany i certyfikowany zgodnie z normami EN ISO 20957 -1:2013, EN957-2,
klasa H.
Wskazówki dot.
bezpieczeństwa
PRZED UŻYCIEM NALEŻY PRZECZYTAĆ INSTRUKCJĘ MONTAŻOWĄ! INSTRUKCJĘ MONTAŻOWĄ NALEŻY STARANNIE PRZECHOWAĆ!
J
DZIECI! W żadnym wypadku nie pozostawiać
dzieci bez nadzoru w pobliżu opakowania.
Niebezpieczeństwo uduszenia! Produkt przechowywać z dala od dzieci. Produkt ten nie
jest zabawką!
OSTRZEŻENIE!
NIEBEZPIECZEŃSTWO WYPADKU I
UTRATY ŻYCIA PRZEZ MAŁE
10 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 10 23/7/14 8:29 am
OSTROŻNIE! Nie pozostawiać dzieci bez
opieki! Produkt nie jest urządzeniem do wspinania się lub zabawy!
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO
POWSTANIA OBRAŻEŃ! Upewnić się,
czy części nie są uszkodzone i czy są należycie zamontowane. W przypadku nieprawidłowego montażu istnieje niebezpieczeństwo powstania obrażeń. Uszkodzone części mogą
negatywnie wpływać na bezpieczeństwo i prawidłowe funkcjonowanie urządzenia.
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO
POWSTANIA OBRAŻEŃ! Nie dokonywać
żadnych zmian urządzenia w trakcie ćwiczeń.
J To urządzenie nie jest przeznaczone do użytku
przez osoby (włącznie z dziećmi) o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych
lub umysłowych, bądź osoby, którym brak odpowiedniego doświadczenia i / lub wiedzy w
tym zakresie, chyba że są one nadzorowane
przez osobę odpowiedzialną za ich bezpieczeństwo lub otrzymały od niej instrukcje dotyczące sposobu jego użytkowania. Dzieciom
powinno się zapewnić nadzór, aby zagwarantować, że nie będą się bawić urządzeniem.
J Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać
badania lekarskie, sprawdzające ogólny stan
sprawności fizycznej i zbadać ewentualne problemy z sercem, układem krążenia lub schorzenia ortopedyczne.
J Nieprawidłowy i nadmierny trening może za-
grażać zdrowiu. W przypadku wystąpienia bólów
w trakcie treningu należy natychmiast przerwać
ćwiczenia i udać się do lekarza.
J Proszę nosić wygodną odzież sportową i rekre-
acyjną.
J Przed rozpoczęciem treningu z przyrządem do
ćwiczenia mięśni brzucha należy się zawsze
starannie rozgrzać.
J Ćwiczenia wykonywać zgodnie z opisem, powoli
i spokojnie.
J Pamiętać o równomiernym wydechu i wdechu,
unikać „wypychania“ powietrza.
J Pamiętać o zachowaniu równomiernego prze-
biegu ruchów i unikaniu szarpnięć.
J Na ustawienie urządzenia wybrać miejsce
zapewniające wystarczającą przestrzeń na
montaż i trening. Wybrane miejsce powinno
mieć wymiary min. 2 x 2 m i powinno być dobrze wentylowane. Podłoże musi być równe i
płaskie. Sprawdzić bezpieczne usadowienie
urządzenia.
J Dookoła przestrzeni treningowej należy
zapewnić co najmniej 0,6 m wolnej przestrzeni
ze wszystkich stron, od których można
podejść do sprzętu (patrz rys. A).
J
OSTROŻNIE! Nie przeciążać pro-
100 kg
duktu. Ciężar ciała użytkownika nie
może przekraczać 100 kg. W prze-
ciwnym istnieje niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń i / lub szkód rzeczowych.
OSTRZEŻENIE!
Zbyt częsty trening lub
trening odbiegający od planu treningowego
może zagrażać zdrowiu.
J Urządzenie używać tylko na równym, płaskim
podłożu, które zapewni bezpieczną stabilność
przyrządu.
J Produktu nie używać w miejscach dostępnych
w sposób niekontrolowany dla innych.
J Przed każdym użyciem urządzenie uważnie
sprawdzić pod kątem ewentualnych uszkodzeń
lub obluzowanych połączeń. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń nie używać produktu.
Obluzowane połączenia należy natychmiast
ponownie zamocować.
J W przypadku nieprawidłowego użytkowania
urządzenia nie można wykluczyć ryzyka odniesienia szkód zdrowotnych.
J Przed rozpoczęciem treningów skonsultować
się z lekarzem.
J Nie używajcie Państwo urządzenia, jeśli cierpi-
cie na choroby, skurcze, mdłości lub bóle w
klatce piersiowej.
J Nie używać urządzenia w czasie ciąży.
J Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać
podstawowe, lekkie ćwiczenia rozgrzewające.
J
Urządzenie i akcesoria regularnie sprawdzać
pod kątem uszkodzeń i zużycia (np. połączeń).
J
OSTROŻNIE: Niektóre części mogą się zużywać.
J Nie siadać na urządzeniu ani nie używać go
jako krzesła.
J W czasie nieużytkowania, urządzenie należy
zawsze uprzątnąć z drogi, aby nie stwarzało
ono ryzyka potknięcia się.
11 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 11 23/7/14 8:29 am
J Pamiętać, aby nieużywane części nie leżały w
strefie ćwiczeń.
Q
Montaż
j Urządzenie zmontować zgodnie z ilustracjami
B-K.
W razie potrzeby poprosić drugą osobę o
pomoc.
j Należy zapoznać się z rysunkiem L-N, aby zo-
baczyć, jak należy składać produkt w celu zaoszczędzenia miejsca podczas przechowywania.
Q
Instrukcja do ćwiczeń
Q
Wskazówki ogólne
2. Trening:
j Trenować należy zawsze w taki sposób, aby
możliwy był spokojny i równomierny oddech.
j Kontrolować obciążenie na podstawie szybkości
tętna. W razie potrzeby zapytać o radę lekarza.
Przeprowadzenie treningu:
Poniżej opisano 5 ćwiczeń.
j Rozpocząć od jednego ćwiczenia i powtarzać
je, w zależności od kondycji fizycznej, do 20 razy.
j Następnie zrobić sobie przerwę 2 do 5 minut
tak, aby nasz oddech i tętno ponownie się
uspokoiły.
j Następnie przystąpić do następnego ćwiczenia
o identycznym zakresie.
j Wykonać maksymalnie trzy tego rodzaju serie,
następujące kolejno po sobie.
j Aby zapewnić lepszy nadzór nad programem
treningowym, można założyć dziennik, w którym będziemy wpisywać wykonane ćwiczenia.
j Po jednostkach treningowych proszę dać sobie
5 - 10 minut czasu na odpoczynek i wypicie
odpowiedniej ilości wody, dla wyrównania
straconej podczas treningu ilość płynów.
j Użyć nieco kremu lub olejku do masażu, aby
natrzeć nim obciążone partie mięśni. Zabieg ten
poprawia ukrwienie, zapobiega zakwasom i
utrzymuje elastyczność mięśni.
j Założyć dres, aby uniknąć zbyt szybkiego
wychłodzenia się.
Jeśli już zmontowaliście Państwo urządzenie treningowe i jesteście gotowi do ćwiczeń, proszę uwzględnić
poniższe ważne wskazówki.
Trening dzieli się zasadniczo na następujące etapy:
Rozgrzewka => Trening => Odpoczynek
1. Rozgrzewka:
OSTRZEŻENIE!
W przypadku niewystar-
czającego rozgrzania się należy liczyć się z
ryzykiem odniesienia obrażeń.
j Przed rozpoczęciem właściwego treningu
należy wykonać zawsze przez co najmniej
5 - 10 minut trochę ćwiczeń rozluźniających.
Częstotliwość treningów:
Osoby początkujące powinny wykonywać 1 do 2
jednostek treningowych w tygodniu. Zaawansowani mogą zwiększyć częstotliwość treningów na 3
do 6 razy w tygodniu.
Intensywność treningów:
WSKAZÓWKA: Nieprawidłowy lub zbyt
intensywny trening może powodować szkody
zdrowotne.
j Pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykony-
wać bez bólu.
j W przypadku wystąpienia bólu należy natych-
miast przerwać trening i skonsultować się z
lekarzem.
3. Odpoczynek:
j Należy pamiętać, że po każdej fazie wytęże-
nia treningowego musi zawsze następować
faza odpoczynku.
j W fazie odpoczynku zwrócić uwagę na to,
aby nasze ciało nie ulegało wychłodzeniu.
j Ćwiczenia możemy wykonywać ewentualnie
na kocu, którym będziemy ogrzewać się w
fazach odpoczynku.
12 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 12 23/7/14 8:29 am
Q
Ćwiczenia
J Należy pamiętać o tym, aby ćwiczenia wyko-
nywać powoli, w sposób kontrolowany, sterując
mięśniami brzucha.
Ramiona służą tylko do stabilizacji.
J Unikać szybkich, gwałtownych powtórzeń
oraz ruchów sterowanych z ramion. Tego rodzaju ruchy mogą negatywnie wpływać na
mięśnie pleców (i dyski).
Unoszenie tułowia
j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j Unosić tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Wykonać przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Ćwiczenie powtórzyć 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.
Unoszenie tułowia z dotykaniem pięt
j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i oprzeć
pięty na podłodze.
j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 5 do 20 razy.
Zginanie tułowia rozwijające boczne
mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia ze skrzyżowanymi
nogami
j Ugiąć obydwa kolana pod kątem 90° i posta-
wić stopy płasko na podłodze, jedna na drugiej.
Ułożyć niżej najpierw prawą stopę.
j Skręcić biodra na bok w lewo. Nogi utrzymywać
przy tym na ziemi.
j Unieść teraz tułów tak, aby głowa znalazła się
j Przyciągnąć obydwa uda pod kątem 90°.
Zwrócić przy tym uwagę, aby kolana były
zgięte również pod kątem 90°.
j Skrzyżować uda.
j Unieść tułów tak, aby głowa znalazła się ok.
30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
ok. 30 - 40 cm nad podłogą. Zrobić przy tym
spokojny wydech.
j Powoli opuścić tułów, robiąc przy tym spokojny
wdech.
j Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do góry.
spokojny wydech.
13 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 13 23/7/14 8:29 am
Unoszenie tułowia i nóg
Q
Gwarancja
Urządzenie wyprodukowano według wysokich
standardów jakości i poddano skrupulatnej kontroli
przed wysyłką. W przypadku wad produktu nabywcy przysługują ustawowe prawa. Gwarancja
nie ogranicza ustawowych praw nabywcy urządzenia.
j Zgiąć obydwie nogi w kolanach pod kątem
90° i skrzyżować stopy.
j Pamiętać przy tym, aby pięty przylegały naj-
pierw do podłogi.
j Unieść równocześnie tułów i nogi tak, aby głowa
znalazła się ok. 20 do 30 cm nad podłogą.
Wykonać przy tym powolny wydech.
j Utrzymać tę pozycję z wstrzymanym oddechem
przez około 2 sekundy.
j Wziąć powolny wdech i opuścić tułów oraz
nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
j Powtórzyć to ćwiczenie 6 do 20 razy. Wyciągać
przy tym na zmianę lewą i prawą stopę do
góry.
Q
Czyszczenie i pielęgnacja
j Do czyszczenia i pielęgnacji używać suchej
szmatki nie pozostawiających fuzli.
j Silniejsze zanieczyszczenia na powierzchni
metalu należy usunąć za pomocą wilgotnej
ściereczki.
j W żadnym przypadku nie stosować żadnych
żrących środków czyszczących. W przeciwnym
razie materiał produktu może zostać uszkodzony.
Szanowny kliencie, uzyskują Państwo na niniejsze
urządzenie 3 lata gwarancji od daty zakupu.
Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez
użytkownika uszkodzenia produktu, niewłaściwego
użycia lub konserwacji.
W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty
zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, dokonujemy – według własnej oceny – bezpłatnej naprawy lub wymiany urządzenia.
Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materiałowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części
produktu ulegających normalnemu zużyciu, uznawanych za części zużywalne (np. baterie) oraz
uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników,
akumulatorów lub wykonanych ze szkła.
Q
Usuwanie
Opakowanie wykonane jest z materiałów
przyjaznych środowisku, które można
usuwać w miejscowych punktach przetwarzania materiałów wtórnych.
Informacje o możliwościach dotyczących wyrzucania
otrzymać można w urzędzie miejskim lub gminnym.
14 PL
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 14 23/7/14 8:29 am
Bevezetés
Rendeltetésszerű alkalmazás......................................................................................Oldal 16
Készülékleírás ..............................................................................................................Oldal 16
Csomagolás tartalma ..................................................................................................Ol d al 16
Műszaki adatok ...........................................................................................................Oldal 16
Biztonsági figyelmeztetés.........................................................................Oldal 16
Szerelés .....................................................................................................................Old a l 18
Tréning-gyakorlati útmutató
Általános tudnivalók ....................................................................................................Oldal 18
Gyakorlatok .........................................................................................................Oldal 18
Tisztítás és ápolás ............................................................................................Oldal 20
Megsemmisítés ...................................................................................................Oldal 20
Garancia ...................................................................................................................Oldal 20
15 HU
102588_14_Crivit_HU_SI_CZ_SK_03.indb 15 23/7/14 8:29 am
Loading...