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BALANCÍN PARA ABDOMINALES/
ATTREZZO PER ADDOMINALI
BALANCÍN PARA ABDOMINALES
Instrucciones de montaje, de uso y de seguridad
EXERCITADOR DE ABDOMINAIS
Indicações de montagem, utilização e segurança
BAUCHMUSKELTRAINER
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise
ATTREZZO PER ADDOMINALI
Istruzioni di montaggio, d’uso e di sicurezza
AB ROLLER
Assembly, operating and safety instructions
IAN 93268
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ES Instrucciones de montaje, de uso y de seguridad Página 3
IT / MT Istruzioni di montaggio, d’uso e di sicurezza Pagina 9
PT Indicações de montagem, utilização e segurança Página 15
GB / MT Assembly, operating and safety instructions Page 21
DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 27
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Introducción
Uso adecuado ...........................................................................................................Página 4
Descripción de las piezas .........................................................................................Página 4
Volumen de suministro ...............................................................................................Página 4
Datos técnicos ............................................................................................................Página 4
Indicaciones de seguridad ......................................................................Página 4
Montaje ...................................................................................................................Página 5
Índice
Manual de ejercicios
Indicaciones generales .............................................................................................Página 6
Ejercicios .................................................................................................................Página 6
Limpieza y mantenimiento .....................................................................Página 8
Eliminación ...........................................................................................................Página 8
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Introducción / Indicaciones de seguridad
Balancín para abdominales
Q
Introducción
Familiarícese con el producto antes del
montaje y de la puesta en marcha. Para
ello, lea atentamente las siguientes instrucciones de montaje y las advertencias de salud
y seguridad. Utilice el producto únicamente tal como
se describe y para realizar los ejercicios de entrenamiento indicados. Conserve bien estas instrucciones.
En caso de transferir el aparato a terceros, entregue
también a los mismos todos los documentos.
Q
Uso adecuado
El aparato para abdominales está diseñado como
aparato de entrenamiento para el uso doméstico. No
se permite su uso y aplicación en el ámbito terapéutico o profesional. ¡Sólo adecuado para adultos y
jóvenes a partir de 12 años! No se permite un empleo distinto al indicado previamente ni una modificación del producto esto puede ocasionar lesiones
y / o daños en el producto. El fabricante no asume
responsabilidad alguna por daños provocados
debido al uso indebido del producto. El producto
no está concebido para el uso comercial.
Q
Descripción de las piezas
Q
Volumen de suministro
Controle inmediatamente después del desembalaje
que el volumen de suministro esté completo, así como
el buen estado del producto y de todas las piezas.
No proceda al montaje del producto si el volumen
de suministro no se encuentra completo.
1 x Tubo de agarre derecho
2 x Tubos de desenrollar (izquierda y derecha)
1 x Tubo de agarre izquierdo
4 x Tornillos para casquillos de unión
4 x Casquillos de unión para bastidor
1 x Destornillador de estrella (PH)
2 x Tornillos para montaje de reposacabezas
1 x Tornillo para montaje del tubo de agarre
1 x Tubo reposacabezas (derecho)
1 x Tubo reposacabezas (izquierdo)
1 x Reposacabezas
1 x Instrucciones de montaje
Q
Datos técnicos
Tamaño: aprox. 68 x 64 x 69 cm
(An x Al x Pr)
Máx. peso
corporal admitido: 100 kg
El artículo ha sido examinado y certificado conforme
con las normas EN 957-1 y EN 957-2, clase H.
1
Tubo de agarre derecho
2
Tubos de desenrollar
3
Tubo de agarre izquierdo
4
Tornillos para casquillos de unión
5
Casquillos de unión para bastidor
6
Destornillador de estrella (PH)
7
Tornillos para montaje de reposacabezas
8
Tornillo para montaje del tubo de agarre
9
Tubo reposacabezas (derecho)
10
Tubo reposacabezas (izquierdo)
11
Reposacabezas
¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE ANTES
DE UTILIZAR EL PRODUCTO. CONSÉRVELAS
EN UN LUGAR SEGURO!
J
deje a los niños sin vigilancia con el material de
Indicaciones de seguridad
¡ADVERTENCIA!
DE MUERTE Y ACCIDENTES
PARA BEBÉS Y NIÑOS! Nunca
embalaje. Existe peligro de asfixia. Mantenga
¡PELIGRO
a los niños alejados del producto. ¡Este producto
no es ningún juguete!
¡PRECAUCIÓN! ¡No deje a los niños sin
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Indicaciones de seguridad / Montaje
vigilancia! ¡El producto no es un juguete!
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES!
Asegúrese de que todas las piezas están montadas correctamente y de la forma debida. Si
realiza un montaje incorrecto, se corre el riesgo
de sufrir lesiones. Las piezas dañadas pueden
influir en la seguridad y el funcionamiento.
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES!
No realice modificaciones en el aparato mientras esté entrenando con él.
J Aquellas personas (incluidos niños) con limita-Aquellas personas (incluidos niños) con limita-
ciones físicas, sensoriales o psíquicas o sin la
experiencia o conocimientos suficientes sólo
podrán utilizar el aparato bajo la supervisión
de una persona responsable de su seguridad
o habiendo recibido de esta persona las indicaciones necesarias sobre cómo utilizar el
aparato. Los niños deben estar vigilados para
asegurarse de que no jueguen con el aparato.
J Antes de comenzar con el entrenamiento, consul-Antes de comenzar con el entrenamiento, consul-
te a su médico y pida que examine su condición
física general, y si es necesario clarifique problemas cardíacos de circulación u ortopédicos.
J Un entrenamiento erróneo o excesivo puede
perjudicar su salud. Si durante el entrenamiento
aparecen dolores, debe interrumpirlo inmediatamente y consultar con su médico.
J Utilice ropa de deporte y para el tiempo libre
que le resulte cómoda.
J Caliente su musculatura antes de comenzar el
entrenamiento con el aparato para abdominales.
J Realice los ejercicios tal y como se describe de
forma lenta y tranquila.
J Asegúrese de inspirar y expirar uniformemente
y evite la respiración entrecortada.
J Asegúrese de realizar un movimiento suave y
uniforme.
J Elija un lugar para instalar el aparato, en el que
disponga de espacio suficiente para su montaje
y entrenamiento. La superficie seleccionada
deberá ser de al menos 2 x 2 m y estar bien
ventilada. La base donde se apoye deberá ser
plana y recta. Compruebe que la posición sea
estable.
J
¡ATENCIÓN! No coloque dema-
100 kg
siado peso sobre el producto. El peso
corporal del usuario no puede superar
los 100 kg. De lo contrario, podrían ocasionarse
lesiones y / o daños materiales.
¡ADVERTENCIA!
Un entrenamiento excesivo
o que se desvíe del plan de entrenamiento
puede peligrar la salud.
J Utilice el aparato únicamente en una superficie
plana, para no influir en la estabilidad del
aparato.
J No utilice el producto en zonas de acceso no
controlado.
J Compruebe cuidadosamente que el aparato no
presenta daños o conexiones flojas antes de
cada utilización. En caso de daños, no utilice
el aparato. Las conexiones flojas se deben
ajustar inmediatamente.
J En caso de mal uso del aparato no se excluyen
daños para la salud.
J Consulte un médico antes del inicio del entre-Consulte un médico antes del inicio del entre-
namiento.
J No utilice el aparato si sufre de enfermedades,
calambres, náuseas o dolor de pecho.
J No utilice el aparato durante el embarazo.
J Realice antes de comenzar el entrenamiento
ligeros ejercicios de calentamiento.
J Compruebe regularmente que el aparato y los
accesorios no presentan daños o desgaste
(p.ej. uniones).
J PRECAUCIÓN: Algunas piezas pueden
desgastarse.
J No se siente sobre el aparato ni lo utilice como
una silla.
J Retire el aparato y los accesorios cuando no
los utilice para evitar riesgo de tropiezos.
J Asegúrese de que las piezas que no utilice no
se encuentran en su área de entrenamiento.
Q
Montaje
j Monte el aparato según las ilustraciones A - J,
si fuera necesario, utilice la ayuda de una
segunda persona.
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Manual de ejercicios / Ejercicios
Q
Manual de ejercicios
Q
Indicaciones generales
j Si fuera necesario lleve un diario sobre los
ejercicios que ha realizado, para observar su
programa de entrenamiento.
j Después de las unidades de entrenamiento,
tómese entre 5 y 10 minutos de tiempo para
relajarse y beber en abundancia, para compensar la pérdida de líquido.
j Utilice crema de masaje o aceite, para frotar
los músculos ejercitados. Esto favorece el riego
sanguíneo, evita las agujetas y mantiene los
músculos flexibles.
j Póngase una sudadera, para evitar un enfria-Póngase una sudadera, para evitar un enfria-
miento rápido.
j Realice como máximo tres series consecutivas
de este tipo de ejercicios.
Frecuencia de entrenamiento:
Los principiantes deben realizar entre 1 y 2 unidades
de entrenamiento a la semana. Las personas que
estén más avanzadas pueden aumentar la frecuencia de entrenamientos a entre 3 y 6 veces a la
semana.
Intensidad del entrenamiento:
NOTA : Un entrenamiento erróneo o excesivo
puede perjudicar su salud.
j Asegúrese de que realiza todos los ejercicios
sin dolor.
j Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un
médico si aparecen dolores.
Por favor, evite las siguientes indicaciones importantes cuando haya montado el aparato, y esté
preparado para realizar el primer entrenamiento.
Un ejercicio se divide básicamente en el siguiente
esquema:
Calentamiento => Ejercicio => Relajación
1. Calentamiento:
¡ADVERTENCIA!
Si no ha calentado lo
suficiente, se pueden originar lesiones.
j Antes de comenzar el ejercicio real, realice
siempre al menos de 5 a 10 minutos de ejercicios de relajación.
2. Entrenamiento:
j Realice el ejercicio de forma que siempre pueda
respirar de forma tranquila y uniformemente.
j Controle el esfuerzo mediante su pulso. Si es
necesario consulte un médico.
Procedimiento:
A continuación se describirán 5 ejercicios.
j Comience con un ejercicio y repítalo, según la
condición física, hasta 20 veces.
j Realice un descanso de entre 2 y 5 minutes, de
forma que su respiración y su pulso recobren
su estado normal.
j Realice el siguiente ejercicio la misma cantidad
de veces.
3. Relajación:
j Tenga en cuenta que a la tensión del entrena-
miento le debe seguir una fase de relajación.
j Asegúrese de que en la fase de relajación su
cuerpo no se enfría.
j Si es necesario realice los ejercicios sobre una
manta, con la que finalmente se puede cubrir y
calentar en la fase de relajación.
Q
Ejercicios
J Asegúrese de que realiza los movimientos de
forma lenta y controlada, desde la musculatura
abdominal.
Los brazos sirven únicamente para estabilizar.
J Evite repeticiones rápidas y desiguales, y llevar
a cabo movimientos con origen en los brazos.
Este tipo de movimientos pueden influir negativamente en la musculatura de la espalda (y la
columna).
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Ejercicios
Sit-up
j Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Sit-up con las piernas cruzadas
Sit-up tocando los talones
j Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los talones sobre el suelo.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Flexión del tronco para los
abdominales laterales
j Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
j Cruce las piernas.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque
de forma alternativa el pie izquierdo y el derecho hacia arriba.
j Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los pies uno sobre otro en el suelo. A
continuación coloque el pie derecho hacia
abajo.
j Gire lateralmente las caderas hacia la izquierda.
Para ello coloque ambas piernas sobre el suelo.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
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Ejercicios / Limpieza y mantenimiento / Eliminación
Estómago-Levantamiento de las piernas
j Doble ambas piernas en las rodillas en un
ángulo de 90º y cruce los pies.
j Asegúrese de que sus talones quedan en el suelo.
j Eleve simultáneamente su torso y las piernas
hasta que la cabeza se encuentre a entre 20 y
30 cm del suelo. Expire lentamente.
j Mantenga la postura y la respiración durante
2 segundos en esta posición.
j Inspire lentamente y vuelva a colocar su torso
y ambas piernas en su posición original.
j Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
Q
Limpieza y mantenimiento
j Para la limpieza y cuidado del producto, utilice
un paño seco sin pelusas.
j Elimine la suciedad más resistente en la superficie
de metal con un paño húmedo.
j No utilice productos de limpieza corrosivos
bajo ningún concepto. Si lo hiciese, el material
del producto podría dañarse.
Q
Eliminación
El embalaje está compuesto por mate-
riales no contaminantes que pueden ser
eliminados en el centro de reciclaje local.
Puede averiguar las posibilidades de eliminación
del producto estropeado en la administración de
su comunidad o ciudad.
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Introduzione
Utilizzo secondo la destinazione d’uso .....................................................................Pagina 10
Descrizione dei componenti .......................................................................................Pagina 10
Volume della fornitura ................................................................................................Pagina 10
Dati tecnici ...................................................................................................................Pagina 10
Avvertenze di sicurezza .............................................................................Pagina 10
Montaggio ..............................................................................................................Pa g ina 12
Indice
Istruzioni per gli esercizi
Avvisi generali.............................................................................................................Pagina 12
Esercizi .......................................................................................................................Pagina 13
Pulizia e manutenzione ...............................................................................Pagina 14
Smaltimento ..........................................................................................................Pagina 14
9 IT/MT
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Introduzione / Avver tenze di sicurezza
Attrezzo per addominali
Q
Introduzione
Familiarizzarsi con il prodotto prima di
montarlo e metterlo in esercizio. A questo
proposito leggere con attenzione le
seguenti istruzioni di montaggio nonché le indicazioni relative alla sicurezza e alla salute. Utilizzare
il prodotto solamente nel modo descritto e per gli
esercizi indicati. Conservare le presenti istruzioni
d’uso in buono stato. In caso di trasferimento del
prodotto a terzi, consegnare anche tutta la documentazione.
Q
Utilizzo secondo
la destinazione d’uso
Il dispositivo di allenamento per addominali è
concepito quale apparecchiatura di allenamento
per l’uso domestico privato. Non è ammesso per
essere collocato e impiegato nel settore terapeutico
o in quello di studi professionali. Adatto esclusivamente per adulti e giovani a partire dall’età di
12 anni! Un altro utilizzo a quello prima descritto
o una modifica del prodotto non è lecito e può
causare lesioni e / o danni al prodotto stesso. Il
produttore non risponde a danni causati da un
utilizzo non determinato del prodotto. Il prodotto
non è determinato per l‘uso professionale.
10
tubo di supporto del supporto per il capo
(sinistro)
11
supporto per il capo
Q
Volume della fornitura
Controllate il prodotto subito dopo averlo scartato e
verificate che il volume della fornitura sia completo
e le condizione del prodotto e di tutti gli altri pezzi
siano impeccabili. Non montare il prodotto prima
di assicurarsi che il volume di fornitura non sia
completo.
1 x tubo di supporto destro
2 x tubo di srotolamento (sinistro e destro)
1 x tubo di supporto sinistro
4 x viti per la scatola di collegamento
4 x scatole di collegamento per la struttura del telaio
1 x cacciavite a stella (PH)
2 x viti per il montaggio del supporto per il capo
1 x vite per il montaggio dell’impugnatura di
supporto
1 x tubo di supporto del supporto per il capo
(destro)
1 x tubo di supporto del supporto per il capo
(sinistro)
1 x supporto per il capo
1 x istruzioni di montaggio
Q
Dati tecnici
Q
Descrizione dei componenti
(L x A x P)
Peso corporeo max. ammesso: 100 kg
1
tubo di supporto destro
2
Dimensioni della struttura: ca. 68 x 64 x 69 cm
tubo di srotolamento
3
tubo di supporto sinistro
4
viti per la scatola di collegamento
5
scatole di collegamento per la struttura del telaio
6
cacciavite a stella (PH)
7
viti per il montaggio del supporto per il capo
8
vite per il montaggio dell’impugnatura di
supporto
9
tubo di supporto del supporto per il capo
(destro)
10 IT/MT
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Il prodotto è stato verificato e certificato secondo le
norme EN 957-1 e EN 957-2, categoria H.
Avvertenze di sicurezza
PRIMA DELL’USO LA PREGHIAMO DI LEGGERE
LE ISTRUZIONI DI MONTAGGIO! LA PREGHIAMO DI CONSERVARE PER BENE LE ISTRUZIONI
DI MONTAGGIO!
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J
ATTENZIONE!
PERICOLO
DI VITA E DI INFORTUNI PER
INFANTI E BAMBINI! Non lasciare
mai i bambini inosservati con il materiale d‘im-
ballaggio. Persiste pericolo di soffocamento.
Tenere il prodotto lontano dalla portata dei
bambini. Questo prodotto non è un giocattolo!
ATTENZIONE! Non lasciare bambini incusto-
diti! Il prodotto non deve essere utilizzato per
arrampicarsi o per giocare!
ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE!
Assicurarsi che tutti i componenti siano intatti e
montati correttamente. In caso di montaggio non
corretto sussiste il pericolo di lesioni. Eventuali
componenti danneggiati possono influire negativamente sulla sicurezza e sulla funzionalità
del prodotto.
ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE!
Non eseguire alcuna modifica dell’apparecchio
durante l’allenamento.
J Questo apparecchio non è adatto per essere
utilizzato da parte di persone (inclusi bambini)
dotati di capacita fisiche, sensoriali e intellettive ridotte o prive di esperienza e / o che non
sono in possesso delle conoscenze sufficienti,
almeno che esse non vengano sorvegliate da
una persona incaricata della loro sicurezza o
non abbiano ottenuto delle istruzioni sufficienti
per poter utilizzare l’apparecchio. I bambini
devono essere sorvegliati per assicurarsi che
non giochino con l’apparecchio.
J Prima di iniziare l’allenamento faccia eseguire
un controllo generale di fitness da parte del
Suo medico di fiducia per chiarire eventuali
problemi cardiaci, circolatori o ortopedici.
J Un allenamento errato o eccessivo potrebbero
danneggiare la Sua salute. Se durante l’allentamento dovessero esserci dei dolori, l’allenamento deve essere interrotto immediatamente,
consultando poi un medico.
J Porti degli abiti sportivi e per il tempo libero
comodi.
J Prima di iniziare l’allenamento con l’apparec-
chio di allenamento per gli addominali faccia
sempre un riscaldamento appropriato.
J Esegua gli esercizi in modo lento e calmo,
come riportato nella descrizione.
Avvertenze di sicurezza
J Faccia attenzione a respirare e espirare in
modo regolare, evitando una respirazione
pressata.
J Faccia attenzione ad eseguire i movimenti in
modo regolare e privo di salti.
J Scelga un posto ove collocare l’apparecchio
che offra spazio sufficiente per il montaggio e
l’allenamento. La superficie selezionata dovrebbe essere di almeno 2 x 2 m ed essere
ben arieggiata. Il pavimento deve essere piano
e diritto. Controlli che la posizione sia stabile.
J
rare i 100 kg. In caso contrario si possono
frequente o che sia deviante rispetto al pro-
J Utilizzi l’apparecchiatura esclusivamente su un
J Non utilizzi il prodotto su degli spazi accessibi-
J Controlli attentamente l’apparecchio prima di
J Nel caso di un uso scorretto dell’apparecchia-
J Prima di iniziare l’allenamento consulti un
J Non utilizzi l’apparecchiatura, nel caso in cui
J Non utilizzi l’apparecchiatura durante la
J In generale faccia degli esercizi leggeri per
J Controlli regolarmente se l’apparecchio e gli
J ATTENZIONE: Alcuni pezzi potrebbero es-
ATTENZIONE! Non sovraccarichi
100 kg
eccessivamente il prodotto. Il peso
corporale dell’utente non deve supe-
causare ferite e/o danni materiali.
ATTENZIONE!
Un allenamento troppo
gramma di allenamento potrebbe nuocere alla
salute.
pavimento diritto al fine di non limitare la
posizione stabile dell’apparecchiatura.
li in modo incontrollato.
ogni uso per rilevare eventuali danni o collegamenti allentati. Se il prodotto dovesse essere
danneggiato, La preghiamo assolutamente di
non usarlo. I collegamenti allentati devono
essere fissati immediatamente.
tura si possono avere dei danni alla salute.
medico.
Lei soffra di malattie, crampi, nausea o dolori
al torace.
gravidanza.
scaldarsi prima di iniziare l’allenamento.
accessori sono danneggiati o usurati (ad es. i
collegamenti).
sere soggetti ad usura.
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Avvertenze di sicurezza / Montaggio / Istruzioni per gli esercizi
J Non si sieda sull’apparecchiatura e non la usi
come sedia.
J Metta sempre da parte l’apparecchiatura e gli
accessori quando non li usa al fine di evitare il
rischio di inciampare.
J Faccia attenzione che i pezzi non utilizzati non
si trovino nell’area in cui Lei si sta allenando.
Q
Montaggio
j Monti l’apparecchio secondo quanto indicato
nelle immagini A-J.
Se necessario consulti una seconda persona.
Q
Istruzioni per gli esercizi
Q
Avvisi generali
j Eventualmente scriva un diario riguardante gli
esercizi da Lei eseguito al fine di controllare il
Suo programma di allenamento.
j Dopo le Sue unità di allenamento si conceda
5 – 10 minuti di tempo per rilassarsi e beva a
sufficienza al fine di poter equilibrare i liquidi
andati persi.
j Utilizzi della crema per massaggi o dell’olio
per massaggi per massaggiare le parti muscolari con cui si allena. Questo sostiene la circolazione del sangue, evitando dolori muscolari
e mantiene i muscoli morbidi.
j Metta una tuta d’allenamento per evitare un
raffreddamento troppo rapido.
La preghiamo di attenersi ai seguenti avvisi importanti, quando ha montato il Suo apparecchio, essendo dunque pronta/o per il primo allenamento.
In generale un esercizio segue lo schema riportato
qui sotto:
Riscaldarsi => allenamento => rilassamento
1. Riscaldarsi:
ATTENZIONE!
Se non si riscalda a
sufficienza, potrebbe ferirsi.
j Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio
deve fare degli esercizi di riscaldamento per
almeno 5 – 10 minuti.
2. Allenamento:
j Si alleni sempre in modo tale da poter respirare
in modo calmo e regolare.
j Controlli l’affaticamento misurando la frequen-
za del polso. Eventualmente chieda consiglio
al Suo medico di fiducia.
Esecuzione:
Qui a seguito sono descritti 5 esercizi.
j Inizi con un esercizio e lo ripeta fino a 20
volte, a seconda della sua costituzione fisica.
j Si conceda poi una pausa di 2 fino a 5 minuti
per calmare di nuovo il Suo respiro e il battito
del Suo polso.
j Si alleni dunque con il prossimo esercizio,
ripetendolo nello stesso modo.
j Faccia al massimo tre sequenze successive di
esercizi.
Frequenza dell’allenamento:
I principianti dovrebbero eseguire delle unità di
allenamento 1 – 2 volte alla settimana.
I progrediti possono aumentare gli esercizi fino a
3 – 6 volte alla settimana.
Livello d’intensità dell’allenamento:
AVVISO: L’allenamento errato ed eccessivo
possono causare dei danni alla salute.
j Faccia attenzione ad eseguire tutti gli esercizi
senza sentire dolore.
j Interrompa immediatamente l’allenamento in
caso di dolori e consulti un medico.
3. Rilassamento:
j Consideri che dopo la tensione dell’allenamento
deve sempre seguire una fase di rilassamento.
j Durante la fase di rilassamento faccia attenzio-
ne che il Suo corpo non si raffreddi.
j Esegua eventualmente gli esercizi con una
coperta con la quale scaldarsi nel corso delle
fasi di rilassamento.
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Q
Esercizi
J Faccia attenzione ad eseguire il movimento in
modo lento e controllato, a partire dagli addominali. Le braccia servono solo a rendere stabile
il movimento.
J Eviti ripetizioni rapide e a strattoni e movimenti
che partono dalle braccia. Questo tipo di
movimenti può influenzare negativamente i
muscoli della schiena (e i dischi).
Sit-up
j Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate ad un angolo da 90°.
j Sollevi il busto fino a che il Suo capo non si
trova a ca. 30 - 40 cm sopra il pavimento.
Espiri con calma.
j Abbassi lentamente il busto. Respiri con calma.
j Ripeta questo esercizio per 5 – 20 volte.
Esercizi
j Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Sit-up toccando i talloni
j Metta in un angolo da 90° il ginocchio,
mettendo i talloni sul pavimento.
j Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
j Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
j Ripeta questo esercizio per 5 fino a 20 volte.
Inclinare il busto per i muscoli
addominali laterali
Sit-up a gambe incrociate
j Metta in un angolo da 90° tutte e due le
ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro in
posizione piana sul pavimento. Metta innanzitutto il piede destro verso il basso.
j Ora giri il Suo fianco verso il lato sinistro. Lasci
le Su gambe sul pavimento.
j Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate in un angolo da 90°.
j Incroci le parti inferiori delle gambe.
j Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non si
j Ora sollevi il busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
j Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
j Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
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Esercizi / Pulizia e manutenzione / Smaltimento
j Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Sollevamento della pancia e delle gambe
j Metta in un angolo da 90° tutte e due le
ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro.
j Faccia attenzione a tenere i Suoi talloni sul
pavimento all‘inizio.
j Sollevi contemporaneamente il Suo busto e le
Sue gambe fino a che il Suo capo non si trova
circa 20 – 30 cm al di sopra del pavimento.
Espiri lentamente.
j Trattenga il fiato per circa 2 secondi, rimanen-
do in questa posizione.
j Inspiri lentamente e rimetta il Suo busto e le
Sue gambe nella posizione iniziale.
j Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Potete informarvi sulle possibilità di smaltimento del
prodotto consumato dall‘amministrazione comunale
e cittadina.
Q
Pulizia e manutenzione
j Per la pulizia e la manutenzione utilizzare
solamente un panno asciutto e senza peli.
j Rimuovere le tracce di sporcizia più resistenti
presenti sulla superficie metallica utilizzando
un panno umido.
j Non utilizzare mai detergenti corrosivi. In caso
contrario il materiale del prodotto potrebbe
esserne danneggiato.
Q
Smaltimento
La confezione è prodotta in materiale
riciclabile e biodegradabile, smaltibile
nei luoghi di raccolta differenziati.
14 IT/MT
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Introdução
Utilização correcta .....................................................................................................Pág ina 16
Descrição das peças ..................................................................................................Págin a 16
Material fornecido ......................................................................................................Página 16
Dados técnicos ...........................................................................................................Página 16
Indicações de segurança ...........................................................................Página 16
Montagem .............................................................................................................Pág i na 17
Índice
Instruções de exercícios
Indicações gerais .......................................................................................................Página 18
Exercícios ................................................................................................................Página 18
Limpeza e conservação ..............................................................................Página 20
Eliminação ..............................................................................................................Página 20
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Page 17
Introdução / Indicações de segurança
Exercitador de abdominais
Q
Introdução
Antes da montagem e colocação em
funcionamento, familiarize-se com o
produto. Para isso leia atentamente as
seguintes instruções de montagem e indicações de
segurança e saúde. Utilize o produto da forma descrita
e para os exercícios de treino indicados. Guarde
este manual. Se entregar o produto a terceiros,
entregue também todos os documentos relativos
ao mesmo.
Q
Utilização correcta
O aparelho de abdominais é um aparelho de treino
previsto para a utilização doméstica. Não está autorizada a sua instalação e aplicação no âmbito
terapêutico ou profissional. Adequado apenas para
adultos e jovens a partir dos 12 anos de idade!
Não é permitida nenhuma outra utilização que não
a anteriormente descrita ou qualquer alteração, podendo isso originar ferimentos e / ou danos no artigo.
O fabricante não assume nenhuma responsabilidade
pelos danos resultantes de uma utilização inadequada. Este artigo não é indicado para uma
utilização comercial.
Q
Descrição das peças
Q
Material fornecido
Verifique o material fornecido ao desembalá-lo, para
averiguar se este se encontra completo e se o artigo
e todas as peças se encontram em bom estado.
Nunca monte o artigo se o material fornecido não
estiver completo.
1 x Pega tubular direita
2 x Tubo oscilante (esquerda e direita)
1 x Pega tubular esquerda
4 x Parafuso para bucha de ligação
4 x Bucha de ligação para armação
1 x Chave de parafusos de estrela (PH)
2 x Parafuso para a montagem dos apoios de
cabeça
1 x Parafuso para a montagem da pega
1 x Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito)
1 x Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo)
1 x Apoio de cabeça
1 x Manual de instruções
Q
Dados técnicos
Dimensão da estrutura: aprox. 68 x 64 x 69 cm
(L x A x P)
Peso máx. admissível: 100 kg
O artigo encontra-se certificado e aprovado como
Classe H, em conformidade com EN 957-1 e
EN 957-2.
1
Pega tubular direita
2
Tubo oscilante
3
Pega tubular esquerda
4
Parafuso para bucha de ligação
5
Bucha de ligação para armação
6
Chave de parafusos de estrela (PH)
7
Parafuso para a montagem dos apoios de
cabeça
8
Parafuso para a montagem da pega
9
Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito)
10
Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo)
11
Apoio de cabeça
ANTES DE UTILIZAR O PRODUTO LEIA O
MANUAL DE MONTAGEM! GUARDE-O
CUIDADOSAMENTE!
J
com o material da embalagem sem a devida
Indicações de segurança
AVISO!
E DE ACIDENTE PARA BEBÉS E
CRIANÇAS! Nunca deixe crianças
vigilância. Existe o perigo de asfixia. Mantenha
as crianças afastadas deste artigo. Este produto
PERIGO DE VIDA
não é um brinquedo!
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Indicações de segurança / Montagem
CUIDADO! Não deixe as crianças sem vigi-
lância! O produto não é um brinquedo, nem é
adequado para trepar!
CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS!
Certifique-se de que nenhuma peça está danificada e que todas as peças estão montadas
correctamente. Uma montagem indevida representa perigo de ferimentos. As peças danificadas
podem afectar a segurança e o funcionamento.
CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS!
Não efectue quaisquer alterações ao aparelho
durante o treino.
J Este aparelho não deve ser utilizado por pessoas
(incluindo crianças) com capacidades físicas,
sensoriais ou mentais limitadas ou pessoas sem
experiência e / ou conhecimento, a não ser que
estas sejam supervisionadas por alguém responsável pela sua segurança ou deste recebam
instruções acerca do funcionamento do aparelho.
As crianças devem ser vigiadas para se assegurar que não brincam com o aparelho.
J Antes do início do treino, deve ser realizado um
check-up geral pelo seu médico e a esclarecimento de eventuais problemas cardíacos, de
circulação sanguínea ou ortopédicos.
J A prática de exercício incorrecta e excessiva
pode prejudicar a sua saúde. No caso do
surgimento de dores durante o treino, deve
interrompê-lo imediatamente e consultar o seu
médico.
J Vista roupa de lazer ou desportiva confortável.
J Execute sempre cuidadosamente alguns exer-Execute sempre cuidadosamente alguns exer-
cícios de aquecimento antes do início do treino
com o aparelho de abdominais.
J Realize os exercícios lenta e calmamente como
descrito.
J Tenha em atenção a expiração e inspiração
uniforme e evite uma respiração ofegante.
J Tenha atenção a uma sequência de movimentos
regular e suave.
J Para a instalação, escolha um local com espaço
suficiente para a montagem e o treino. A superfície escolhida deve ter um tamanho mínimo de
2 x 2 m e possuir boa ventilação. A base deve
ser plana e estável. Assegure um posicionamento seguro.
J
CUIDADO! Não sobrecarregue o
100 kg
produto. O peso corporal do utilizador não pode exceder os 100 kg.
Caso contrário, pode provocar ferimentos
e / ou danos materiais.
AVISO!
Um treino demasiado frequente ou
divergente do plano de treino pode prejudicar
a saúde.
J Utilize o aparelho apenas em superfícies planas,
de forma a não afectar a estabilidade do
aparelho.
J Não utilize o produto em locais de difícil acesso.
J Antes de cada utilização, verifique o aparelho
atentamente quanto a possíveis danos ou ligações soltas. Não utilize o produto no caso de
danos. Ligações soltas devem ser novamente
fixadas de imediato.
J No caso de utilização indevida do aparelho,
as lesões corporais não estão excluídas.
J Antes do início do treino, consulte um médico.
J Não utilize o aparelho, se sofrer de alguma
doença, convulsões, náuseas ou dores no peito.
J Não utilizar o aparelho durante a gravidez.
J Antes do início do treino, realize sempre exer-Antes do início do treino, realize sempre exer-
cícios de aquecimento ligeiros.
J Teste regularmente o aparelho e acessórios em
relação a danos e desgaste (p. ex. ligações).
J CUIDADO: alguns componentes poderão
desgastar-se.
J Não se sente no aparelho nem o utilize como
cadeira.
J Retire sempre o aparelho e acessórios do
caminho, se não os utilizar, de forma a evitar
o risco de tropeçar.
J Certifi que-se de que os componentes não utili-Certifique-se de que os componentes não utili-
zados não estejam na sua área de treino.
Q
Montagem
j Monte o aparelho de acordo com as figuras
A - J.
Se necessário, peça ajuda a uma 2.ª pessoa.
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Instruções de exercícios / Exercícios
Q
Instruções de exercícios
Q
Indicações gerais
j Se necessário, utilize um diário onde acrescen-Se necessário, utilize um diário onde acrescen-
tará os exercícios realizados, de forma a monitorizar o seu programa de treino.
j Após as sessões de treino, tire 5 - 10 minutos
para relaxar e beber o suficiente, de modo a
compensar a quantidade de líquidos perdidos.
j Aplique algum creme ou óleo de massagem em
toda a massa muscular exercitada. Isto activa
a circulação sanguínea, evita dores musculares
e mantém os músculos flexíveis.
j Vista um fato-de-treino para evitar um arrefeci-Vista um fato-de-treino para evitar um arrefeci-
mento rápido.
Preste atenção às seguintes indicações importantes,
quando montar o seu aparelho e para preparar o
primeiro treino.
É importante estruturar um exercício segundo o
seguinte esquema:
Aquecimento => Treino => Relaxamento
1. Aquecimento:
AVISO!
podem surgir lesões.
j Antes do início do treino em si, realize sempre
exercícios ligeiros de aquecimento durante pelo
menos 5 a 10 minutos.
2. Treino:
j Treine sempre de forma a conseguir respirar
calma e regularmente.
j Controle a pressão através da sua frequência
cardíaca. Se necessário, aconselhe-se com o
seu médico.
Execução:
Em seguida, são descritos 5 exercícios.
j Comece com um exercício e repita-o, consoante
a forma física, até 20 vezes.
j Depois, faça uma pausa de 2 a 5 minutos, de
forma a retomar a sua respiração e a sua
frequência ao estado de repouso.
j Seguidamente, execute o próximo exercício
com o mesmo volume.
Se não estiver aquecido o suficiente,
j Execute no máximo três dessas séries consecu-
tivamente.
Frequência de treino:
Os principiantes devem realizar 1 a 2 sessões de
treino por semana. Os avançados podem aumentar
o volume de treino para 3 a 6 vezes por semana.
Intensidade do treino:
INDICAÇÃO: Treino incorrecto e excessivo
pode ser prejudicial para a saúde.
j Certifique-se de que realiza todos os exercícios
sem dores.
j Interrompa imediatamente o treino e consulte
um médico, no caso de sentir dores.
3. Relaxamento:
j Tenha em atenção que a tensão do treino
deve ser sempre seguida de uma fase de
relaxamento.
j Na fase de relaxamento assegure-se de que o
seu corpo não arrefece.
j Se necessário, execute os exercícios em cima
de uma manta, com a qual poderá aquecer-se
na fase de relaxamento.
Q
Exercícios
J Certifique-se de que realiza os movimentos de
forma lenta e controlada a partir dos abdominais.
Os braços apenas servem para estabilização.
J Evite repetições rápidas e bruscas e sequências
de movimentos realizadas pelos braços. Esse
movimento pode afectar negativamente os
músculos dorsais (e os discos intervertebrais).
Abdominal
j Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°.
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Exercícios
Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm
sempre num ângulo de 90°.
j Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire
calmamente.
j Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
j Repita este exercício 5 a 20 vezes.
Abdominal com pernas cruzadas
j Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°.
Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm
sempre num ângulo de 90°.
j Cruze as pernas
j Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire calmamente.
j Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
j Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
j Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
j Repita este exercício 5 a 20 vezes.
Flexão do tronco para os
abdominais laterais
j Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
coloque os pés um por cima do outro no chão.
Em primeiro lugar coloque o pé direito por baixo.
j Rode então a sua anca para a esquerda. Deixe
ficar as suas pernas no chão.
j Agora levante o seu tronco, até a sua cabeça
estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão.
Expire calmamente.
j Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
j Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
Elevador de pernas e barriga
Abdominal com toque de calcanhar
j Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
cruze os pés.
j Primeiro, tenha em atenção que os seus calca-
j Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
toque com os calcanhares no chão.
j Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire
calmamente.
nhares estejam no chão.
j Levante ao mesmo tempo o seu tronco e as suas
pernas, até a sua cabeça estar cerca de 20 a
30 cm acima do chão. Expire calmamente.
j Sustenha a respiração durante cerca de 2 segun-
dos nesta posição.
j Inspire lentamente e coloque o seu tronco e as
suas pernas novamente na posição inicial.
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Exercícios / Limpeza e conservação / Eliminação
j Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
Q
Limpeza e conservação
j Para limpar, utilize apenas um pano seco e sem
fios.
j Remova as sujidades maiores da superfície
metálica com um pano húmido.
j Nunca utilize detergentes corrosivos. Caso
contrário, o material do produto pode ser
danificado.
Q
Eliminação
A embalagem é feita de materiais não
poluentes que podem ser eliminados
nos contentores de reciclagem locais.
As possibilidades de reciclagem dos artigos utilizados poderão ser averiguadas no seu Município ou
Câmara Municipal.
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Page 22
Table of contents
Introduction
Intended use ..................................................................................................................Page 22
Description of parts ......................................................................................................Page 22
Scope of delivery .........................................................................................................Page 22
Technical data ...............................................................................................................Page 22
Safety instructions ............................................................................................Page 22
Assembly ...................................................................................................................Page 23
Exercise instructions
General hints .................................................................................................................Page 23
Exercises ....................................................................................................................Page 24
Cleaning and care .............................................................................................Page 26
Disposal ......................................................................................................................Page 26
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Page 23
Introduction / Safety instructions
Ab Roller
Q
Introduction
You should familiarise yourself with the
product before assembling and operating
it. To do so, please read the following
assembly instructions and the health and safety instructions through carefully. Use the product only as
described and for the training exercises described.
Keep these instructions in a safe place. When passing this product on to third parties, you should also
pass on all documents relating to it.
Q
Intended use
The abdominal exerciser is intended to be a piece
of training equipment for use in private households.
It is not approved for installation and use in therapeutic
or professional gyms. Suitable only for adults and
children aged 12 and above. Any use of the prod-Any use of the product other than that described above or any alteration to the product is not allowed and can lead to
injuries and / or damage to the product. The manufacturer does not assume any liability for damage
arising from improper use. The product is not designed for commercial use.
Q
Description of parts
Q
Scope of delivery
Immediately after unpacking the contents, check
them for completeness and that the product and all
parts of it are in perfect condition. On no account
should you assemble the product if the scope of
delivery is incomplete.
1 x Right-hand hand grip
2 x Curved tube (left and right)
1 x Left-hand hand grip
4 x Screw for connection socket
4 x Connection socket for frame
1 x PH screwdriver
2 x Screws for head rest assembly
1 x Screws for hand grip assembly
1 x Head rest pipe (right)
1 x Head rest pipe (left)
1 x Head rest
1 x Directions for use
Q
Technical data
Size when
assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm
(W x H x D)
Max. User weight: 100 kg
The article was tested and certified in accordance
to EN 957-1 and EN 957-2, class H.
1
Right-hand hand grip
2
Curved tube
3
Left-hand hand grip
4
Screw for connection socket
5
Connection socket for frame
6
PH screwdriver
7
Screws for head rest assembly
8
Screws for hand grip assembly
9
Head rest pipe (right)
10
Head rest pipe (left)
11
Head rest
PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS
BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP
THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!
J
CHILDREN! Never leave children alone and
Safety instructions
WARNING!
LIFE AND DANGER OF ACCIDENTS FOR INFANTS AND
unsupervised with the packaging material. Danger
DANGER TO
of suffocation. Always keep children away from
the product. This product is not a toy!
CAUTION! Do not leave children alone and
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Page 24
Safety instructions / Assembly / Exercise instructions
unsupervised! The product is not a climbing
frame or toy!
CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure
that all parts are undamaged and correctly
assembled. Improper assembly may result in
injury. Damaged parts could adversely affect
safety and function.
CAUTION! RISK OF INJURY! Never under-
take any changes to the device while exercising.
J Children or persons who lack the knowledge or
experience to use the device or whose physical,
sensory or intellectual capacities are limited must
never be allowed to use the device without supervision or instruction by a person responsible
for their safety. Children must never be allowed
to play with the device.
J Before beginning training, have your doctor
carry out a general medical check-up and
clarify any possible heart, circulatory or orthopaedic problems.
J Wrong and excessive training can endanger
your health. If you feel any pain while exercising, you should stop immediately and consult a
doctor.
J Wear comfortable sports or leisurewear.
J Before starting to exercise with the abdominal
exerciser, you must always carefully warm up.
J Carry out the exercises described slowly and
calmly.
J Make sure you breathe in and out evenly and
avoid forced respiration.
J Make sure your movements are smooth and
not jerky.
J To set it up, choose a place that provides
enough place for assembly and exercising. The
area chosen should measure at least 2 x 2 m
and should be well ventilated. The subsurface
must be level and even. Check that it is has a
secure footing.
J
CAUTION! Never overload the
100 kg
product. The user‘s body weight
should not exceed 100 kg. This
could result in injuries and/or damage to
property.
WARNING!
Exercising too frequently or
exercise that deviates from the exercise plan
could endanger your health.
J Only use the device on a level floor in order
not to impair the stability of the device.
J Do not use the product in areas that can be
freely accessed by anyone at any time.
J Prior to every use, check carefully for any
possible damage or loose connections. On no
account should you use the product if there is
any damage. Loose connections must be
tightened immediately.
J Damage to your health cannot be excluded if
the device is used improperly.
J Before starting to exercise, consult a doctor.
J Do not use the device if you suffer from illnesses,
cramps, nausea or chest pains.
J Do not use the device during pregnancy.
J You must do some light warm-up exercises
before you start exercising.
J The safety level of the equipment can be main-The safety level of the equipment can be main-
tained only if it is examined regularly for damage and wear (e.g. ropes, pulleys, connection
points).
J ATTENTION: Components most susceptible
to wear.
J Do not sit down or lean on the equipment or
do not use as a chair.
J Store the device inaccessible when it is not
used (risk of stumbling).
J Any of the adjustment devices that could inter-Any of the adjustment devices that could inter-
fere with the user’s movement should not be left
projecting.
Q
Assembly
j Assemble the device in line with Figures A-J.
You may need a second person to help you.
Q
Exercise instructions
Q
General hints
j You may have to keep a diary about the exer-You may have to keep a diary about the exer-
cises you carry out in order to monitor your
training programme.
j After each training session, take 5 - 10 minutes
to wind down and drink enough to replace the
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Exercise instructions / Exercises
amount of fluid you have lost.
j Use some massage cream or oil and rub it into
the muscles you have just exercised. This will
boost the circulation of the blood, prevent sore
muscles and keep the muscles supple.
j Wear a track suit to avoid cooling off too
quickly.
Please also take note of the following pieces of
advice when you have assembled your device
and are ready to start your first exercise session.
Basically, an exercise is divided up according to
the following scheme:
Warm-up => Training => Wind-down
1. Warm - up:
WARNING!
If you have not warmed up
enough, injuries may arise.
j Before actually starting to exercise, carry out
warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to
loosen your muscles.
2. Training:
j Always train in such a way that you can breath
calmly and evenly.
j Use your pulse rate to check the strain you are
under. You may have to ask your doctor for
advice.
Exercise intensity:
NOTE: Wrong or excessive training can
endanger your health.
j Make sure that you carry out all exercise
without pain.
j Immediately stop exercising and consult a
doctor if any pain occurs.
3. Wind-down:
j Exertion during an exercise session must be
followed by a wind-down phase.
j When winding down, make sure that your
body does not cool off too much.
j If need be, carry out the exercises on a blanket
that you can then use to keep yourself warm
when winding down.
Q
Exercises
J Make sure that your movements are slow and
steady and that they are controlled by the
stomach muscles. Your arms serve to stabilise
your body.
J Avoid fast, jerky repetitions and movements
that are controlled by the arms. Such moments
could have a negative impact on the back
muscles (and intervertebral discs).
What to do:
Sit-ups
5 exercises are described below.
j Always start with one exercise and repeat it
up to 20 times depending on your physical
condition.
j Then have a 2 - 5 minute break so that your
breathing and pulse can return to their resting
state.
j Then do the next exercise to the same extent as
before.
j Carry out at most three of such sets one after
the other.
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Raise the upper part of your body until your
Training frequency:
Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every
week. More advanced people can increase the
number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
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Exercises
Sit-ups with crossed legs
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Cross the lower part of your legs.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
Sit-ups with heels on the floor
Trunk bend for the lateral
abdominal muscles
j Bend the knees at a 90° angle and place both
feet flat on the floor next to each other. First
lower the right foot.
j Now turn your hips to the left side. Keep your
legs on the floor.
j Now raise the upper part of your body until
your head is about 30 to 40 cm above the
floor. Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
Abdominal exercise: leg lift
j Bend both knees at a 90° angle and place the
heels on the floor.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
j Bend both knees at a 90° angle and cross
your feet.
j Make sure that your heels are lying on the floor.
j Raise the upper part of your body and your
legs at the same time until your head is about
20 to 30 cm above the floor. Slowly exhale
while doing so.
j Hold your breath and keep this position for
about 2 seconds.
j Slowly inhale and return the upper part of your
body and your legs to their starting positions.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
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Page 27
Cleaning and care / Disposal
Q
Cleaning and care
j Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning
or polishing the product.
j Using a damp cloth, remove any coarse dirt on
the metal surface.
j Do not use corrosive or abrasive cleaning
agents as they may damage the product.
Q
Disposal
The packaging is made entirely of
recyclable materials, which you may
dispose of at local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for more
details of how to dispose of your worn-out product.
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Page 28
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Bestimmungsgemäße Verwendung .............................................................................Seite 28
Teilebeschreibung .........................................................................................................Seite 28
Lieferumfang .................................................................................................................Seite 28
Technische Daten .......................................................................................................... Seite 28
Sicherheitshinweise .........................................................................................Seite 28
Montage ....................................................................................................................Seite 30
Übungsanleitung
Allgemeine Hinweise ....................................................................................................Seite 30
Übungen ....................................................................................................................Seite 30
Reinigung und Pflege .....................................................................................Seite 32
Entsorgung ..............................................................................................................Seite 32
27 DE/AT/CH
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Page 29
Einleitung / Sicherheitshinweise
Bauchmuskeltrainer
Q
Einleitung
Machen Sie sich vor der Montage und
Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-
traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitsund Gesundheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt
nur wie beschrieben und für die angegebenen
Trainingsübungen. Bewahren Sie diese Anleitung
gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte ebenfalls mit aus.
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Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Bauchmuskeltrainer ist als Trainingsgerät in
privaten Haushalten vorgesehen. Er ist nicht für
Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder
Profistudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene
und Jugendliche ab 12 Jahren geeignet! Eine andere
Verwendung als zuvor beschrieben oder eine
Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und
kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen
des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger
Verwendung entstandene Schäden übernimmt der
Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für
den gewerblichen Einsatz bestimmt.
Q
Lieferumfang
Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken
den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den einwandfreien Zustand des Produktes und aller Teile.
Montieren Sie das Produkt keinesfalls, wenn der
Lieferumfang nicht vollständig ist.
1 x Haltegriffrohr rechts
2 x Abrollrohr (links und rechts)
1 x Haltegriffrohr links
4 x Schraube für Verbindungsbuchse
4 x Verbindungsbuchse für Rahmengestell
1 x Kreuzschlitzschraubendreher (PH)
2 x Schraube zur Kopfstützenmontage
1 x Schraube zur Haltegriffmontage
1 x Kopfstützenhalterohr (rechts)
1 x Kopfstützenhalterohr (links)
1 x Kopfstütze
1 x Montageanleitung
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Technische Daten
Aufbaugröße: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x T)
Max. zulässiges
Körpergewicht: 100 kg
Der Artikel wurde in Übereinstimmung mit der
EN 957-1 und der EN 957-2, Klasse H geprüft
und zertifiziert.
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Teilebeschreibung
1
Haltegriffrohr rechts
2
Abrollrohr
3
Haltegriffrohr links
4
Schraube für Verbindungsbuchse
5
Verbindungsbuchse für Rahmengestell
6
Kreuzschlitzschraubendreher (PH)
7
Schraube zur Kopfstützenmontage
8
Schraube zur Haltegriffmontage
9
Kopfstützenhalterohr (rechts)
10
Kopfstützenhalterohr (links)
11
Kopfstütze
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VOR GEBRAUCH BITTE DIE MONTAGEANLEITUNG LESEN! MONTAGEANLEITUNG
BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!
J
Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit
Sicherheitshinweise
WARNUNG!
UND UNFALLGEFAHREN FÜR
KLEINKINDER UND KINDER!
dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern.
Dieses Produkt ist kein Spielzeug!
LEBENS-
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Sicherheitshinweise
VORSICHT! Lassen Sie Kinder nicht unbeauf-
sichtigt! Das Produkt ist kein Kletter- oder
Spielgerät!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt
und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsgefahr.
Beschädigte Teile können die Sicherheit und
Funktion beeinflussen.
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Nehmen Sie keine Veränderungen des Gerätes
während des Trainings vor.
J Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Per-
sonen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten
physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder
mangels Wissen benutzt zu werden, es sei
denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit
zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten
von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um
sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät
spielen.
J Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen
allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt
durchführen und eventuelle Herz-, Kreislaufoder orthopädische Probleme abklären.
J Falsches und übermäßiges Training kann Ihre
Gesundheit gefährden. Sollten während des
Trainings Schmerzen auftreten, ist dieses sofort
zu unterbrechen und ein Arzt aufzusuchen.
J Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbeklei-
dung.
J Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn mit
dem Bauchmuskeltrainer immer sorgfältig auf.
J Führen Sie die Übungen wie beschrieben
langsam und ruhig aus.
J Achten Sie auf gleichmäßiges Aus- und Einat-
men und vermeiden Sie eine Pressatmung.
J Achten Sie auf einen gleichmäßigen und
ruckfreien Bewegungsablauf.
J Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend
Platz für Montage und Training bietet. Die
gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß
und gut belüftet sein. Der Untergrund muss
eben und gerade sein. Überprüfen Sie den
sicheren Stand.
J
VORSICHT! Überlasten Sie das
100 kg
Produkt nicht. Das Körpergewicht
des Benutzers darf 100 kg nicht
überschreiten. Andernfalls können Verletzungen
und / oder Sachschäden die Folgen sein.
WARNUNG!
Zu häufiges oder vom Trainings-
plan abweichendes Training kann die Gesundheit
gefährden.
J Verwenden Sie das Gerät nur auf ebenem
Boden, um die Standsicherheit des Gerätes
nicht zu beeinträchtigen.
J Verwenden Sie das Produkt nicht in unkontrolliert
zugänglichen Bereichen.
J Kontrollieren Sie das Gerät vor jeder Verwen-
dung aufmerksam auf eventuelle Beschädigungen
oder lose Verbindungen. Nehmen Sie das
Produkt im Falle von Beschädigungen nicht in
Gebrauch. Lose Verbindungen müssen umgehend wieder befestigt werden.
J Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes
sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen.
J Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen
Arzt.
J Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie an
Krankheiten, Krämpfen, Übelkeit oder Brustschmerzen leiden.
J Benutzen Sie das Gerät nicht während der
Schwangerschaft.
J Absolvieren Sie vor Beginn des Trainings
grundsätzlich leichte Aufwärmübungen.
J Prüfen Sie Gerät und Zubehör regelmäßig auf
Beschädigung und Abnutzung (z. B. Verbindungen).
J VORSICHT: Einige Bauteile könnten sich
abnutzen.
J Setzen Sie sich nicht auf das Gerät oder
verwenden es als Stuhl.
J Räumen Sie Gerät und Zubehör immer aus
dem Weg, wenn Sie es nicht verwenden, um
Stolpergefahr zu vermeiden.
J Achten Sie darauf, dass nicht verwendete
Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen.
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Montage / Übungsanleitung / Übungen
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Montage
j Montieren Sie das Gerät gemäß den
Abbildungen A - J.
Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.
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Übungsanleitung
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Allgemeine Hinweise
j Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von
Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr
Trainingsprogramm zu überwachen.
j Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten
5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken
Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeitsmenge auszugleichen.
j Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl,
um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben.
Dies fördert die Durchblutung, verhindert Muskelkater und hält die Muskeln geschmeidig.
j Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine
zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.
Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise,
wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das
erste Training bereit sind.
Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem
folgenden Schema:
Aufwärmen => Training => Entspannen
1. Aufwärmen:
WARNUNG!
gewärmt sind, können Verletzungen auftreten.
j Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings
immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige
Lockerungsübungen durch.
Wenn Sie ungenügend auf-
Durchführung:
Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben.
j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen
Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu
20 Mal.
j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu-
ten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in
den Ruhezustand gelangen.
j Trainieren Sie dann die nächste Übung im
gleichen Umfang.
j Führen Sie maximal drei derartige Serien
hintereinander durch.
Trainingshäufigkeit:
Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro
Woche durchführen. Fortgeschrittene können das
Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche
steigern.
Trainingsintensität:
HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training
kann zu Gesundheitsschäden führen.
j Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen
ohne Schmerzen durchführen.
j Unterbrechen Sie sofort das Training und
konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen
auftreten.
3. Entspannung:
j Beachten Sie, dass auf die Anspannung des
Trainings stets eine Entspannungsphase folgen
muss.
j Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf,
dass Ihr Körper nicht auskühlt.
j Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke
durch, mit welcher Sie sich anschließend in den
Entspannungsphasen wärmen können.
2. Training:
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Übungen
j Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und
gleichmäßig atmen können.
j Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls-
frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat.
J Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung
langsam und kontrolliert, aus der Bauchmuskulatur gesteuert, durchführen.
Die Arme dienen nur zur Stabilisation.
J Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederho-
lungen und aus den Armen heraus durchge-
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Übungen
führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewegungen können die Rückenmuskulatur (und
Bandscheiben) negativ beeinflussen.
Sit-up
j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.
j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Sit-up mit gekreuzten Beinen
Sit-up mit Fersenberührung
j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.
j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Rumpfbeuge für die seitlichen
Bauchmuskeln
j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Füße flach übereinander auf den
Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß
nach unten.
j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie
ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.
j Überkreuzen Sie die Unterschenkel.
j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.
Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden
liegen.
j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich
Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
den rechten Fuß nach oben.
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Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung
Bauch-Beinheber
j Knicken Sie beide Beine in den Knien im
90°-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße.
j Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei
zunächst auf dem Boden liegen.
j Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine
gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis
30 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie
dabei langsam aus.
j Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa
2 Sekunden in dieser Position.
j Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei
Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die
Ausgangsposition zurück.
j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.
Q
Reinigung und Pflege
j Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein
trockenes, fusselfreies Tuch.
j Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf
der Metalloberfläche mittels eines feuchten
Tuchs.
j Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs-
mittel. Andernfalls kann das Material des
Produktes beschädigt werden.
Q
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreund-Die Verpackung besteht aus umweltfreund-
lichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.
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OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model No.: Z31742
Version: 09/2013
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