Crivit Z31742 User Manual [fr, en, de]

Download

Page 1

AB ROLLER

Assembly, operating and safety instructions

VATSALIHASLAITE

Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet

MAGMUSKELTRÄNARE

Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar

APPAREIL DE MUSCULATION POUR ABDOMINAUX

Instructions de montage, d‘utilisation et consignes de sécurité

MAVEMUSKELTRÆNER

Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger

BUIKSPIER TRAINER

Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies

BAUCHMUSKELTRAINER

Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN 93268

93268_Cover_LB3.indd 1 7/2/2013 12:52:42 PM

Page 2

GB / IE Assembly, operating and safety instructions Page 3 FI Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 9 SE Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar Sidan 15 DK Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 20 FR / BE Instructions de montage, d‘utilisation et consignes de sécurité Page 26 NL / BE Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 32 DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 38

93268_Cover_LB3.indd 3 7/2/2013 12:52:42 PM

Page 3

93268_Cover_LB3.indd 4 7/2/2013 12:52:43 PM

Page 4

Table of contents

Introduction

Intended use ..................................................................................................................Page 4

Description of parts ......................................................................................................Page 4

Scope of delivery .........................................................................................................Page 4

Technical data ...............................................................................................................Page 4

Safety instructions ............................................................................................Page 4

Assembly ...................................................................................................................Page 5

Exercise instructions

General hints .................................................................................................................Page 5

Exercises ....................................................................................................................Page 6

Cleaning and care .............................................................................................Page 8

Disposal ......................................................................................................................Page 8

3 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 3 7/2/2013 12:48:28 PM

Page 5

Introduction / Safety instructions

Ab Roller

Introduction

You should familiarise yourself with the

product before assembling and operating

it. To do so, please read the following assembly instructions and the health and safety instructions through carefully. Use the product only as described and for the training exercises described. Keep these instructions in a safe place. When passing this product on to third parties, you should also pass on all documents relating to it.

Intended use

The abdominal exerciser is intended to be a piece of training equipment for use in private households. It is not approved for installation and use in therapeutic or professional gyms. Suitable only for adults and children aged 12 and above. Any use of the prod-Any use of the product other than that described above or any alteration to the product is not allowed and can lead to injuries and / or damage to the product. The manufacturer does not assume any liability for damage arising from improper use. The product is not designed for commercial use.

Description of parts

Scope of delivery

Immediately after unpacking the contents, check them for completeness and that the product and all parts of it are in perfect condition. On no account should you assemble the product if the scope of delivery is incomplete.

1 x Right-hand hand grip 2 x Curved tube (left and right) 1 x Left-hand hand grip 4 x Screw for connection socket 4 x Connection socket for frame 1 x PH screwdriver 2 x Screws for head rest assembly 1 x Screws for hand grip assembly 1 x Head rest pipe (right) 1 x Head rest pipe (left) 1 x Head rest 1 x Directions for use

Technical data

Size when assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm

(W x H x D)

Max. User weight: 100 kg

The article was tested and certiﬁed in accordance to EN 957-1 and EN 957-2, class H.

Right-hand hand grip

Curved tube

Left-hand hand grip

Screw for connection socket

Connection socket for frame

PH screwdriver

Screws for head rest assembly

Screws for hand grip assembly

Head rest pipe (right)

Head rest pipe (left)

Head rest

PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!

CHILDREN! Never leave children alone and

Safety instructions

WARNING!

LIFE AND DANGER OF ACCIDENTS FOR INFANTS AND

unsupervised with the packaging material. Danger

DANGER TO

of suﬀocation. Always keep children away from the product. This product is not a toy!

CAUTION! Do not leave children alone and

4 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 4 7/2/2013 12:48:28 PM

Page 6

Safet y instructions / Assembly / Exercise instructions

unsupervised! The product is not a climbing frame or toy!

CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure

that all parts are undamaged and correctly assembled. Improper assembly may result in injury. Damaged parts could adversely aﬀect safety and function.

CAUTION! RISK OF INJURY! Never under-

take any changes to the device while exercising.

J Children or persons who lack the knowledge or

experience to use the device or whose physical, sensory or intellectual capacities are limited must never be allowed to use the device without supervision or instruction by a person responsible for their safety. Children must never be allowed to play with the device.

J Before beginning training, have your doctor

carry out a general medical check-up and clarify any possible heart, circulatory or orthopaedic problems.

J Wrong and excessive training can endanger

your health. If you feel any pain while exercising, you should stop immediately and consult a doctor.

J Wear comfortable sports or leisurewear. J Before starting to exercise with the abdominal

exerciser, you must always carefully warm up.

J Carry out the exercises described slowly and

calmly.

J Make sure you breathe in and out evenly and

avoid forced respiration.

J Make sure your movements are smooth and

not jerky.

J To set it up, choose a place that provides

enough place for assembly and exercising. The area chosen should measure at least 2 x 2 m and should be well ventilated. The subsurface must be level and even. Check that it is has a secure footing.

CAUTION! Never overload the

100 kg

product. The user‘s body weight should not exceed 100 kg. This

could result in injuries and/or damage to

property.

WARNING!

Exercising too frequently or

exercise that deviates from the exercise plan

could endanger your health.

J Only use the device on a level ﬂoor in order

not to impair the stability of the device.

J Do not use the product in areas that can be

freely accessed by anyone at any time.

J Prior to every use, check carefully for any

possible damage or loose connections. On no account should you use the product if there is any damage. Loose connections must be tightened immediately.

J Damage to your health cannot be excluded if

the device is used improperly.

J Before starting to exercise, consult a doctor. J Do not use the device if you suﬀer from illnesses,

cramps, nausea or chest pains.

J Do not use the device during pregnancy. J You must do some light warm-up exercises

before you start exercising.

J The safety level of the equipment can be main-The safety level of the equipment can be main-

tained only if it is examined regularly for damage and wear (e.g. ropes, pulleys, connection points).

J ATTENTION: Components most susceptible

to wear.

J Do not sit down or lean on the equipment or

do not use as a chair.

J Store the device inaccessible when it is not

used (risk of stumbling).

J Any of the adjustment devices that could inter-Any of the adjustment devices that could inter-

fere with the user’s movement should not be left projecting.

Assembly

j Assemble the device in line with Figures A-J.

You may need a second person to help you.

Exercise instructions

General hints

j You may have to keep a diary about the exer-You may have to keep a diary about the exer-

cises you carry out in order to monitor your training programme.

j After each training session, take 5 - 10 minutes

to wind down and drink enough to replace the

5 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 5 7/2/2013 12:48:29 PM

Page 7

Exercise instructions / Exercises

amount of ﬂuid you have lost.

j Use some massage cream or oil and rub it into

the muscles you have just exercised. This will boost the circulation of the blood, prevent sore muscles and keep the muscles supple.

j Wear a track suit to avoid cooling oﬀ too

quickly.

Please also take note of the following pieces of advice when you have assembled your device and are ready to start your ﬁrst exercise session. Basically, an exercise is divided up according to the following scheme:

Warm-up => Training => Wind-down

1. Warm - up:

WARNING!

If you have not warmed up

enough, injuries may arise.

j Before actually starting to exercise, carry out

warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to loosen your muscles.

2. Training:

j Always train in such a way that you can breath

calmly and evenly.

j Use your pulse rate to check the strain you are

under. You may have to ask your doctor for advice.

Exercise intensity: NOTE: Wrong or excessive training can

endanger your health.

j Make sure that you carry out all exercise

without pain.

j Immediately stop exercising and consult a

doctor if any pain occurs.

3. Wind-down:

j Exertion during an exercise session must be

followed by a wind-down phase.

j When winding down, make sure that your

body does not cool oﬀ too much.

j If need be, carry out the exercises on a blanket

that you can then use to keep yourself warm when winding down.

Exercises

J Make sure that your movements are slow and

steady and that they are controlled by the stomach muscles. Your arms serve to stabilise your body.

J Avoid fast, jerky repetitions and movements

that are controlled by the arms. Such moments could have a negative impact on the back muscles (and intervertebral discs).

What to do:

Sit-ups

5 exercises are described below.

j Always start with one exercise and repeat it

up to 20 times depending on your physical condition.

j Then have a 2 - 5 minute break so that your

breathing and pulse can return to their resting state.

j Then do the next exercise to the same extent as

before.

j Carry out at most three of such sets one after

the other.

j Bend your legs so that both thighs form a 90°

angle with the ﬂoor. Make sure that your knees are also at a 90° angle.

j Raise the upper part of your body until your

Training frequency:

Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every week. More advanced people can increase the number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.

head is about 30 to 40 cm above the ﬂoor. Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 5 to 20 times.

6 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 6 7/2/2013 12:48:30 PM

Page 8

Exercises

Sit-ups with crossed legs

j Bend your legs so that both thighs form a 90°

angle with the ﬂoor. Make sure that your knees are also at a 90° angle.

j Cross the lower part of your legs. j Raise the upper part of your body until your

head is about 30 to 40 cm above the ﬂoor. Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-

ing this exercise, alternately place the left and the right foot on top.

Sit-ups with heels on the floor

Trunk bend for the lateral abdominal muscles

j Bend the knees at a 90° angle and place both

feet ﬂat on the ﬂoor next to each other. First lower the right foot.

j Now turn your hips to the left side. Keep your

legs on the ﬂoor.

j Now raise the upper part of your body until

your head is about 30 to 40 cm above the ﬂoor. Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-

ing this exercise, alternately place the left and the right foot on top.

Abdominal exercise: leg lift

j Bend both knees at a 90° angle and place the

heels on the ﬂoor.

j Raise the upper part of your body until your

head is about 30 to 40 cm above the ﬂoor. Calmly exhale while doing so.

j Slowly lower the upper part of your body.

Calmly inhale while doing so.

j Repeat this exercise 5 to 20 times.

j Bend both knees at a 90° angle and cross

your feet.

j Make sure that your heels are lying on the ﬂoor. j Raise the upper part of your body and your

legs at the same time until your head is about 20 to 30 cm above the ﬂoor. Slowly exhale while doing so.

j Hold your breath and keep this position for

about 2 seconds.

j Slowly inhale and return the upper part of your

body and your legs to their starting positions.

j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-

ing this exercise, alternately place the left and the right foot on top.

7 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 7 7/2/2013 12:48:33 PM

Page 9

Cleaning and care / Disposal

Cleaning and care

j Use a dry ﬂuﬀ-free cloth when you are cleaning

or polishing the product.

j Using a damp cloth, remove any coarse dirt on

the metal surface.

j Do not use corrosive or abrasive cleaning

agents as they may damage the product.

Disposal

The packaging is made entirely of

recyclable materials, which you may dispose of at local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal authority for more details of how to dispose of your worn-out product.

8 GB/IE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 8 7/2/2013 12:48:33 PM

Page 10

Sisällysluettelo

Johdanto

Määräystenmukainen käyttö ....................................................................................... Sivu 10

Osien kuvaus .................................................................................................................Sivu 10

Toimituksen sisältö ........................................................................................................Sivu 10

Tekniset tiedot ...............................................................................................................Sivu 10

Turvaohjeet .............................................................................................................Sivu 10

Asennus ...................................................................................................................... Sivu 11

Harjoitteluohje

Yleiset ohjeet .................................................................................................................Sivu 11

Harjoitukset............................................................................................................Sivu 12

Puhdistus ja hoito ..............................................................................................Sivu 13

Jätehuolto ................................................................................................................ Sivu 13

9 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 9 7/2/2013 12:48:33 PM

Page 11

Johdanto / Turvaohjeet

Vatsalihaslaite

Johdanto

Tutustu tuotteeseen ennen sen asentamista

ja ensimmäistä käyttökertaa. Lue tarkkaa-

vaisesti myös seuraava asennusohje sekä käyttö- ja turvallisuusohjeet. Käytä tuotetta vain kuvatulla tavalla ja ainoastaan ilmoitettuihin harjoituksiin. Säilytä tämä käyttöohje huolellisesti vastaisuuden varalle. Anna kaikki ohjeet mukaan, jos luovutat tuotteen edelleen.

Määräystenmukainen käyttö

Vatsalihasten treenauslaite on tarkoitettu harjoittelulaitteeksi yksityistalouksiin. Sitä ei ole hyväksytty terapeuttisiin tarkoituksiin eikä sijoitettavaksi ammattimaisiin kuntosaleihin eikä niissä käytettäväksi. Se soveltuu vain aikuisille ja yli 12 vuotiaille lapsille! Tuotetta ei saa käyttää muulla kuin edellä kuvatulla tavalla eikä sitä saa muuttaa. Se voi aiheuttaa loukkaantumisia ja / tai tuotteen vanhinkoitumista. Valmistaja ei vastaa virheellisestä käytöstä johtuneista vahingoista. Tuote ei ole tarkoitettu ammattimaiseen käyttöön.

Toimituksen sisältö

Tarkista heti avattuasi pakkaukset toimituksen täydellisyys sekä tuotteen ja osien moitteeton kunto. Älä missään tapauksessa asenna tuotetta, jos toimitus ei ole täydellinen.

1 x kiinnipitoputki oikea 2 x keinutteluputki (vasen ja oikea) 1 x kiinnipitoputki vasen 4 x ruuvi liitinholkkiin 4 x liitinholkki runkoon 1 x ristikantaruuvinväännin (PH) 2 x ruuvi päätuen asennukseen 1 x ruuvi kiinnipitokahvan asennukseen 1 x päätuen kiinnipitoputki (oikea) 1 x päätuen kiinnipitoputki (vasen) 1 x päätuki 1 x asennusohje

Tekniset tiedot

Rakennekoko: n. 68 x 64 x 69 cm ( l x k x s) Maksimi sallittu ruumiinpaino: 100 kg

Tuote on tarkistettu ja sertiﬁoitu EN 957-1 ja EN 957-2, luokka H, mukaisesti.

Osien kuvaus

Turvaohjeet

kiinnipitoputki oikea

keinutteluputki

kiinnipitoputki vasen

ruuvi liitinholkkiin

liitinholkki runkoon

ristikantaruuvinväännin (PH)

ruuvi päätuen asennukseen

ruuvi kiinnipitokahvan asennukseen

päätuen kiinnipitoputki (oikea)

päätuen kiinnipitoputki (vasen)

päätuki

10 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 10 7/2/2013 12:48:33 PM

LUE ASENNUSOHJE LÄPI ENNEN TÖIHIN RYHTYMISTÄ! SÄILYTÄ ASENNUSOHJE HUOLELLISESTI VASTAISUUDEN VARALTA!

VAROLTUS!

LAPSILLE HENGEN- JA ONNETTOMUUSVAARA! Älä koskaan jätä lapsia

pakkausmateriaalin kanssa ilman aikuisten val-

vontaa. On olemassa tukehtumisvaara. Pidä lapset pois tuotteen ulottuvilta. Tuote ei ole lasten leikkikalu!

VARO! Älä jätä lapsia ilman valvontaa laitteen

pariin! Tuote ei ole kiipeilyväline eikä leikkikalu!

Page 12

Turvaohjeet / Asennus / Harjoitteluohje

VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Var-

mistaudu, että kaikki osat on asennettu ammattitaidolla ja vahingoittumatta. Loukkaantumisvaara, ellei asennusta suoriteta ammattitaitoisesti. Vahingoittuneet osat voivat vaikuttaa turvallisuuteen ja tuotteen toimivuuteen.

VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä tee

harjoittelun aikana mitään muutoksia laitteeseen.

J Tämä laite ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöi-

den (lapset mukaan luettuina) käyttöön, joiden fyysinen, aistimuksellinen tai henkinen kunto on rajoittunut tai joilla ei ole kokemusta / tietoja laitteen käytöstä. He saavat käyttää laitetta ainoastaan turvallisuudesta vastuussa olevan henkilön valvonnassa tai jos heille on annettu opastusta laitteen käytössä. Lapsia on valvottava ja pidettävä huoli siitä, etteivät he pääse leikkimään laitteen kanssa.

J Anna lääkärisi suorittaa yleinen kuntotesti

ennen kuin otat laitteen käyttöön ensimmäisen kerran. Testistä ilmenee, onko sinulla mahdollisesti sydän-, verenkierto- tai ortopedisiä ongelmia.

J Väärä ja liiallinen harjoittelu voi vaarantaa

terveyttäsi. Keskeytä harjoittelu välittömästi ja käänny lääkärin puoleen, jos tunnet kipua.

J Käytä mukavaa urheilu- ja vapaa-ajan vaate-

tusta.

J Suorita huolellinen lihasten lämmittely aina

ennen harjoittelun alkamista vatsalihasten treenauslaitteella.

J Tee harjoitukset hitaasti ja rauhallisesti kuten

tässä on selostettu.

J Hengitä tasaisesti ulos ja sisään ja vältä puris-

tushengitystä.

J Suorita liikkeet tasaisesti ja nykäyksettömästi. J Valitse sijoituspaikka niin, että siinä on riittäväs-

ti tilaa asennukselle ja harjoittelulle. Valitun tilan tulisi olla vähintään 2 x 2 m kokoinen ja hyvin tuuletettu. Alustan on oltava tasainen ja suora. Tarkista, että laite seisoo turvallisesti.

VARO! Älä ylikuormita tuotetta.

100 kg

Käyttäjän paino ei saa ylittää 100 kiloa. Ylikuormituksesta voi seurata

loukkaantumisia ja / tai aineellisia vahinkoja.

VAROLTUS!

Liian tiheä ja harjoittelusuunni-

telmasta poikkeava harjoittelu voi olla vaarallista

terveydelle.

J Käytä laitetta vain tasaisella lattialla niin, että

laite seisoo vakaasti.

J Älä käytä tuotetta tiloissa, joihin on asiattomille

on kontrolloimaton pääsy.

J Tarkista laite huolellisesti ennen jokaista käyttö-

kertaa, ettei siinä mahdollisesti ole vaurioita tai irrallisia liitoksia. Älä koskaan ota tuotetta käyttöön, jos se on vaurioitunut. Irronneet liitännät on korjattava välittömästi.

J Laitteen asiantuntemattomasta käytöstä voi

seurata terveydellisiä haittoja.

J Käänny lääkärin puoleen ennen harjoittelun

aloittamista.

J Älä käytä laitetta, jos sinulla on sairauksia, suo-

nenvetoa, voit huonosti tai sinulla on rintakipuja.

J Älä käytä laitetta raskauden aikana. J Suorita kevyitä lämmittelyharjoituksia aina

ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista.

J Tarkista laite ja sen varustus säännöllisesti ettei

siinä ole vaurioita ja kulumista (esim. liitännät).

J VARO: Muutamat osat voivat kulua. J Älä istuudu laitteelle äläkä käytä sitä tuolina. J Korjaa laite ja varustus aina pois tieltä, kun et

käytä sitä. Näin vältät kompastumisvaaran.

J Pidä huoli siitä, ettei harjoittelualueella ole

osia, joita et käytä.

Asennus

j Asenna laite kuvien A - J osoittamalla tavalla.

Ota tarvittaessa toinen henkilö avuksesi.

Harjoitteluohje

Yleiset ohjeet

j Pidä tarvittaessa päiväkirjaa suorittamistasi harjoi-Pidä tarvittaessa päiväkirjaa suorittamistasi harjoi-

tuksista. Näin voit tarkkailla harjoitteluohjelmaasi.

j Rentoudu harjoittelujaksojen jälkeen aina

5 - 10 minuuttia ja juo riittävästi kulutetun nestemäärän tasaamiseksi.

j Hiero hieman hierontavoidetta tai -öljyä rasittu-Hiero hieman hierontavoidetta tai -öljyä rasittu-

neisiin lihaksiin. Se edistää verenkiertoa, vähentää lihasten jälkikipua ja pitää lihakset joustavina.

11 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 11 7/2/2013 12:48:34 PM

Page 13

Harjoitteluohje / Harjoitukset

j Pue verryttelypuku yllesi, jotta välttyisit lihasten

nopealta jäähtymiseltä.

Noudata seuraavia tärkeitä ohjeita, kun olet asentanut laitteen ja olet valmis ensimmäiseen harjoitteluun. Harjoittelu jäsentyy tavallisesti seuraavan kaavan mukaisesti:

Lämmittely => harjoittelu => rentoutuminen

1. Lämmittely:

VAROLTUS!

Ellei lämmittely ole riittävä, siitä

voi seurata loukkaantumisia.

j Suorita aina ennen varsinaista harjoittelua ren-

toutusharjoituksia vähintään 5 - 10 minuutin ajan.

2. Harjoittelu:

j Suorita harjoittelu aina niin, että pystyt

hengittämään rauhallisesti ja tasaisesti.

j Tarkista rasitus syketaajuudestasi. Kysy

tarvittaessa neuvoa lääkäriltäsi.

Suoritus:

Seuraavassa kuvataan 5 harjoitusta.

j Aloita yhdellä harjoituksella ja toista tätä

kunnostasi riippuen korkeintaan 20 kertaa.

j Pidä sitten 2 - 5 minuutin tauko, jotta hengityk-

sesi ja sykkeesi palautuisi lepotilaan.

j Suorita sitten seuraava saman laajuinen harjoitus. j Harjoittele korkeintaan kolme tällaista sarjaa

perätysten.

Harjoittelutaajuus:

Aloittelijoiden tulisi harjoitella 1 - 2 yksikköä viikossa. Edistyneimmät voivat kohottaa harjoittelumäärää 3 - 6 kertaan viikossa.

3. Rentoutus:

j Muista, että harjoiteltaessa on rasitusta seurat-

tava aina rentouttava vaihe.

j Pidä rentoutusvaiheen aikana huoli siitä, ettei

kehosi jäähdy liikaa.

j Suorita harjoitukset tarvittaessa peitteen pääl-

lä, jolla voit lämmitellä rentoutumisvaiheessa harjoitusten jälkeen.

Harjoitukset

J Pidä huoli siitä, että harjoitteluliike tapahtuu hi-

taasti ja kontrolloidusti vatsalihaksista ohjattuna. Käsivarsien tehtävänä on säilyttää tasapaino.

J Vältä nopeita, nykäyksittäin tapahtuvia toistoja

ja käsivarsista suoritettuja liikkeitä. Tällaiset liikkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti selkälihaksiin (ja välilevyihin).

Sit-up

j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-

di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.

j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin

30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.

j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-

la rauhallisesti sisään.

j Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.

Harjoittelun tehokkuus: HUOMAUTUS: Väärä ja liiallinen harjoittelu

voi vaarantaa terveyttäsi.

j Pidä huoli siitä, että suoritat kaikki harjoitukset

niin, ettet saa kipuja.

j Keskeytä harjoittelu välittömästi ja käänny

lääkärin puoleen, jos tunnet kipua.

12 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 12 7/2/2013 12:48:34 PM

Page 14

Harjoitukset / Puhdistus ja hoito / Jätehuolto

Sit-up jalat ristissä

j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-

di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.

j Laita jalat ristiin. j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin

30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.

j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-

la rauhallisesti sisään.

j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta

samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.

Sit-up kantapääkosketuksin

Vartalon taivutus sivuttaisille vatsalihaksille

j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja ase-

ta jalat päällekkäin lattialle. Laske ensin oikea jalka alas.

j Kierrä sitten lantiotasi vasemmalle. Jätä tällöin

jalat lattialle.

j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin

30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.

j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-

la rauhallisesti sisään.

j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta

samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.

Vatsa-jalannostin

j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja

aseta kantapäät lattialle.

j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin

30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.

j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-

la rauhallisesti sisään.

j Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.

j Taivuta kummatkin jalat polvista 90° kulmaan

ja pane jalat ristikkäin.

j Pidä huoli siitä, että kantapääsi ovat tällöin

kiinni lattiassa.

j Kohota ylävartaloasi ja jalkojasi samanaikai-

sesti, kunnes pääsi on noin 20 - 30 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.

j Pidätä hengitystäsi ja ole tässä asennossa noin

2 sekuntia.

j Hengitä rauhallisesti sisään ja palauta ylävar-

talosi ja jalkasi taas takaisin lähtöasentoon.

j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta

samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.

13 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 13 7/2/2013 12:48:36 PM

Page 15

Puhdistus ja hoito

j Käytä puhdistukseen ja hoitoon kuivaa nukkau-

tumatonta liinaa.

j Poista näkyvät liat metallipinnalta kostealla liinalla. j Älä missään tapauksessa käytä syövyttävää

puhdistusainetta. Se voi vahingoittaa tuotteen materiaalin.

Jätehuolto

Pakkaus on ympäristöystävällista

materiaalia, jonka voit viedä paikalliseen kierrätyspisteeseen.

Saat lisätietoa käytettyjen tuotteiden jätehuoltomahdollisuuksista kunnan- tai kaupungintoimistosta.

14 FI

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 14 7/2/2013 12:48:36 PM

Page 16

Innehållsförteckning

Inledning

Avsedd användning......................................................................................................Sidan 16

De olika delarna ...........................................................................................................Sidan 16

Leveransomfång ............................................................................................................Sidan 16

Tekniska data ................................................................................................................Sidan 16

Säkerhetsinformation ...................................................................................Sidan 16

Montering .................................................................................................................Sidan 17

Övningsanvisningar

Allmänna anvisningar...................................................................................................S i dan 17

Övningar ...................................................................................................................Sida n 18

Rengöring och skötsel ...................................................................................Sidan 19

Avfallshantering .................................................................................................Sidan 19

15 SE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 15 7/2/2013 12:48:36 PM

Page 17

Inledning / Säkerhetsinformation

Magmuskeltränare

Inledning

Bekanta dig med produkten före montering

och första användning. Läs nedanstående

monteringsanvisning samt säkerhets- och hälsoanvisningar. Använd endast produkten enligt beskrivningen och för avsett ändamål. Spara denna bruksanvisning. Se till att bruksanvisningen alltid ﬁnns tillgänglig även vid vidare användning av tredje man.

Avsedd användning

Magmuskeltränaren är en träningsmaskin för privat bruk. Den är inte tillåten för användning inom medicinterapeutisk verksamhet eller proﬀsiga träningsstudios. Endast för vuxna och ungdomar från 12 år. En annan användning än den som beskrivits eller en förändring av produkten är inte tillåten och kan förorsaka personskador och / eller skador på produkten. Tillverkaren ansvarar inte för skador som förorsakas av icke ändamålsenlig användning. Denna produkt är ej lämplig för yrkesmässig användning.

Leveransomfång

Kontrollera att leveransomfånget är fullständigt omedelbart efter att du har packat upp produkten. Kontrollera även att produkten och alla dess delar är i felfritt skick. Montera aldrig produkten, om leveransomfånget inte är fullständigt komplett.

1 x rör höger 2 x rullande rör (vänster och höger) 1 x rör vänster 4 x skruv för hylsa 4 x hylsor för ramen 1 x kryssmejsel (PH ) 2 x skruvar för montering av nackstöd 1 x skruv för montering av handtag 1 x nackstödsrör (höger) 1 x nackstödsrör (vänster) 1 x nackstöd 1 x monteringsanvisning

Tekniska data

Mått: ca. 68 x 64 x 69 cm

(B x H x D)

Max. tillåten kroppsvikt: 100 kg

De olika delarna

Artikeln är testad och certiﬁerad i enlighet med EN 957-1 och EN 957-2, klass H.

rör höger

rullande rör

rör vänster

skruv för hylsa

hylsor för ramen

kryssmejsel (PH)

skruvar för montering av nackstöd

skruv för montering av handtag

nackstödsrör (höger)

nackstödsrör (vänster)

nackstöd

LÄS MONTERINGSANVISNINGEN FÖRE ANVÄNDNING! FÖRVARA MONTERINGSANVISNINGEN FÖR FRAMTIDA BRUK!

Säkerhetsinformation

VARNING!

RISK FÖR OLYCKSFALL FÖR SMÅBARN OCH BARN! Lämna

LIVSFARA OCH

aldrig barn utan uppsikt med förpackningsma-

terialet. Det ﬁnns risk för kvävning. Håll barn borta från produkten. Produkten är ingen leksak.

OBSERVERA! Lämna aldrig barn utan uppsikt!

Produkten är ingen klätterställning eller leksak!

16 SE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 16 7/2/2013 12:48:36 PM

Page 18

Säkerhetsinformation / Montering / Övningsanvisningar

OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-

DOR! Kontrollera att alla delar är oskadade och korrekt monterade. Osakkunnig montering kan innebära risk för personskador. Skadade delar kan påverka säkerhet och funktion.

OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-

DOR! Förändra ingenting på produkten under pågående träning.

J Barn och personer med bristande kunskaper

och eller erfarenhet samt personer med nedsatta fysiska, motoriska hinder, handikappade personer eller barn skall om möjligt inte använda produkten utan uppsikt eller handledning av säkerhetsansvarig person. Barn skall hållas under uppsikt och får absolut inte använda produkten som leksak.

J Genomgå en allmän hälsokontroll hos din lä-

kare innan du börjar träna, kontrollera hjärta, blodcirkulation eller ortopediska problem.

J Felaktig och för mycket träning kan skada din

hälsa. Avbryt träningen omedelbart och uppsök läkaren om smärtor förekommer under träningen.

J Använd bekväma sport- och fritidskläder. J Värm upp ordentligt innan du börjar använda

magmusketränaren.

J Utför övningarna enligt beskrivningen i lång-

sam och lugn takt.

J Andas normalt och undvik att överanstränga dig. J Träna med jämna och ryckfria rörelser. J Välj en placering som medger tillräckligt plats

för montering och träning. Vald placering bör vara minst 2 x 2 m och väl ventilerad. Underlaget måste vara jämnt och rakt. Kontrollera stabiliteten.

OBSERVERA! Överbelasta inte

100 kg

produkten. Användarens vikt får inte överskrida 100 kg. Risk för person-

skador och/eller materialskador.

VARNING!

Träna inte för ofta eller ändra

inte träningsschemat, detta kan vara skadligt

för hälsan.

J Använd endast produkten på jämna golv så att

inte produktens stabilitet påverkas.

J Använd inte produkten i otillgängliga utrymmen. J Kontrollera produkten före varje användning

om eventuela skador eller lösa förbindelser

föreligger. Använd inte produkten om skador förekommer. Lösa förbindelser måste absolut dras åt.

J Hälsoskador kan inte uteslutas om produkten

används på osakkunnigt sätt.

J Rådgör med läkare innan träningen påbörjas. J Använd inte produkten om du är sjuk, lider av

kramp, illamående eller bröstsmärtor.

J Använd inte produkten om du är gravid. J Gör lättare uppvärmningsövningar innan

träningen påbörjas.

J Kontrollera produkten och dess tillbehör regel-

bundet om skador och slitage (t.ex. förbindelser) föreligger.

J OBSERVERA: Vissa komponenter utsätts för

slitage.

J Sätt dig inte på produkten eller använd den

som en stol.

J Stoppa undan produkten och tillbehör när de

inte används för att undvika snubbelrisk.

J Kontrollera att komponenter som inte används

ligger på din träningsplats.

Montering

j Montera produkten enligt bild A-J.

Ta hjälp av en annan person.

Övningsanvisningar

Allmänna anvisningar

j För eventuellt dagbok för övningarna för att

kunna övervaka ditt träningsprogram.

j Ta en paus på 5 - 10 minuter efter varje trä-Ta en paus på 5 - 10 minuter efter varje trä-

ningspass, drick något för att kompensera kroppens förlorade vattenmängd.

j Massera in lite kräm eller olja på ansträngda

muskelpartier. Detta är bra för blodomloppet och förhindrar träningsvärk samt håller musklerna smidiga.

j Ta på en träningsoverall för att undvika att du

blir kall.

17 SE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 17 7/2/2013 12:48:36 PM

Page 19

Övningsanvisningar / Övningar

Följ dessa anvisningar när du har monterat produkten och är redo för första träningspass. En övning är i princip alltid uppbyggd efter följande schema:

Uppvärmning => Träning => Avslappning

1. Uppvärmning:

VARNING!

Skador kan uppstå om du inte

värmt upp ordentligt.

j Gör uppmjukningsövningar i minst 5 till

10 minuter innan du börjar träna ordentligt.

2. Träning:

j Träna alltid på sådant sätt att du andras lugnt

och jämnt.

j Kontrollera ansträngningen genom att hålla ett

öga på pulsen. Rådfråga läkare.

Genomförande:

Nedan beskrivs 5 övningar.

j Börja med en övning och upprepa den upp till

20 gånger, beroende på kroppslig förmåga.

j Lägg in en paus på 2 till 5 minuter så att and-

ning och puls kan stabilisera sig.

j Gör sedan nästa övning lika många gånger. j Gör maximalt tre på varandra följande serier.

Hur ofta skall jag träna:

Nybörjare bör träna 1 till 2 träningspass per vecka. Vältränade kan öka träningen till 3 till 6 gånger per vecka.

Övningar

J Se till att övningen genomförs långsamt och

kontrollerat för magmusklerna. Armarna skall endast användas för stabilitet.

J Undvik att göra snabba ryckiga upprepade rö-

relser med armarna. Sådana rörelser kan vara skadliga för ryggmusklerna (kotorna).

Sit-up

j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°-vinkel.

j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.

Sit-up med korsade ben

Träningens intensitet: OBS: Felaktig och för mycket träning kan med-

föra hälsoskador.

j Se till att genomföra alla övningar utan smärtor. j Avbryt omedelbart träningen och rådgör med

läkaren om smärtor förekommer.

j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°-vinkel.

j Korsa underbenen. j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

3. Avslappning:

j Kom ihåg att all träning behöver en avslapp-

ningsfas.

j Se till att inte kroppen blir kall under avslapp-

ningsfaserna.

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg

vänster och höger fot överst växelvis.

j Gör eventuellt dessa övningar på en ﬁlt som

du kan använda för att hålla dig varm under avslappningsfaserna.

18 SE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 18 7/2/2013 12:48:37 PM

Page 20

Övningar / Rengöring och skötsel / Avfallshantering

Sit-up med hälarna

j Vinkla båda knäna i 90° vinkel och lägg

hälarna mot golvet.

j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.

Övning med korsryggen för magmuskler i sidorna

j Vinkla båda knäna i 90° vinkel och lägg fötter

platt mot golvet. Lägg först höger fot under den andra.

j Vrid höften åt vänster sida. Låt benen ligga på

golvet.

j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg

vänster och höger fot överst växelvis.

j Vik benen i knävecken i 90° vinkel och korsa

fötterna.

j Se till att hälarna ligger mot golvet. j Lyft överkroppen och benen samtidigt till huvu-

det är ca. 20 till 30 cm över golvet. Andas ut långsamt.

j Stanna kvar i denna position i ca. 2 sekunder,

håll andan.

j Andas in långsamt och lägg ner överkroppen

och benen igen till utgångsläge.

j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg

vänster och höger fot överst växelvis.

Rengöring och skötsel

j Använd torr luddfri duk för rengöring. j Ta bort grövre smuts på metallytorna med

fuktig duk.

j Använd inte frätande eller aggressiva rengö-

ringsmedel. Risk för skadad produkt föreligger.

Avfallshantering

Förpackningen består av miljövänligt

material, som kan lämnas på lokala återvinningsplatser.

Information om var du kan kasta den kasserade produkten erhåller du hos kommunen.

Mag-benövning

19 SE

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 19 7/2/2013 12:48:39 PM

Page 21

Indholdsfortegnelse

Indledning

Hensigtsmæssig anvendelse ........................................................................................ Side 21

Beskrivelse af delene ....................................................................................................Side 21

Leveringensomfang.......................................................................................................Side 21

Tekniske Data ................................................................................................................ Side 21

Sikkerhedsregler ...............................................................................................Side 21

Montering .................................................................................................................Side 22

Øvelsesvejledning

Generelle bemærkninger .............................................................................................Side 22

Øvelser ........................................................................................................................Side 23

Rensning og pleje ..............................................................................................Side 24

Bortskaffelse .........................................................................................................Side 24

20 DK

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 20 7/2/2013 12:48:39 PM

Page 22

Indledning / Sikkerhedsregler

Mavemuskeltræner

Indledning

Gør dig inden montering og ibrugtagen

fortroligt med produktet. Læs til dette

formål den efterfølgende monteringsvejledning og sikkerheds- og helbredshenvisningerne opmærksomt. Brug produktet udelukkende som beskrevet og til de nævnte trainings-øvelser. Opbevar denne vejledning godt. Udlever alle også dokumenter, når produktet gives videre til tredje.

Hensigtsmæssig anvendelse

Mavemuskeltraineren er beregnet som trainings-apparat i private husholdninger. Den er ikke godkendt til opstilling og indsats terapeutisk elle professionelt studieområde. Udelukkende egnet til voksne og børn over 12 år. En anden anvendelse end beskrevet ovenfor eller en ændring af produktet er ikke tilladt og kan føre til personskader og / eller beskadigelser på produktet. Producenten hæfter ikke for skader, der er opstået ved anvendelse i strid med produktets bestemmelse. Produktet må ikke anvendes til erhvervsmæssige formål.

Leveringensomfang

Kontroller umiddelbart efter udpakningen, at alle dele er leveret med og at produktet og alle delene beﬁnder sig i en upåklagelig tilstand. Saml ikke produktet, hvis ikke alle dele er leveret med.

1 x håndtagrør højre 2 x afrulningsrør (venstre og højre) 1 x håndtagrør venstre 4 x skrue til forbindelsesbøsning 4 x forbindelsesbøsning til rammestel 1 x stjerneskruetrækker (PH) 2 x skrue til montering af hovedstøtte 1 x skrue til montering af håndtag 1 x hovedstøtteholderør (højre) 1 x hovedstøtteholderør (venstre) 1 x hovedstøtte 1 x monteringsvejledning

Tekniske Data

Monteret størrelse: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x D) Maks. tilladt kropsvægt: 100 kg

Artiklen er kontrolleret og certiﬁceret i overensstemmelse med EN 957-1 og EN 957-2, klasse H.

Beskrivelse af delene

Sikkerhedsregler

håndtagrør højre

afrulningsrør

håndtagrør venstre

skrue til forbindelsesbøsning

forbindelsesbøsning til rammestel

stjerneskruetrækker (PH)

skrue til montering af hovedstøtte

skrue til montering af håndtag

hovedstøtteholderør (højre)

hovedstøtteholderør (venstre)

hovedstøtte

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 21 7/2/2013 12:48:39 PM

FØR BERUGEN SKAL MONTAGEVEJLEDNINGEN LÆSES IGENNEM! MONTAGEVEJLEDNINGEN SKAL OPBEVARES OMHYGGELIGT!

ADVARSEL!

LIVSFARE OG FARE FOR ULYKKER FOR SMÅ BØRN OG BØRN! Lad aldrig børn

lege med emballagen uden voksent opsyn. Der

er fare for kvælning. Hold børn borte fra produktet. Dette Produkt er ikke noget legetøj!

PAS PÅ! Lad ikke børn være uden opsyn!

Produktet er ikke noget klatre- eller legetøj!

PAS PÅ! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!

Det skal sikres, at alle dele er ubeskadiget og

21 DK

Page 23

Sikkerhedsregler / Montering / Øvelsesvejledning

monteret sagkyndigt. Usagkyndig montering resulterer i risiko for tilskadekomst. Beskadigede dele kan tage indﬂydelse på sikkerhed og funktion.

PAS PÅ! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!

Foretag ingen ændringer på apparatet under trainingen.

J Dette apparat er ikke beregnet til anvendelse af

personer (børn indbefattet) med indskrænkede fysiske, sensoriske og mentale evner eller med manglende erfaring og/eller viden om anvendelsen, medmindre de er under opsyn af en person, som er ansvarlig for deres sikkerhed, eller har fået vejledning af denne om anvendelse af apparatet. Børn bør være under opsyn, for at sikre, at de ikke leger med apparatet.

J Lad din læge foretage et alment ﬁtness-tjek

inden den første training og afklare eventuelle hjerte-, kredsløbs- eller ortopædiske problemer.

J Forkert og overdreven training kan være til fare

for din sundhed. Hvis der konstateres smerter under trainingen, skal denne afbrydes med det samme og lægehjælp søges.

J Tag bekvemt sports- og fritidstøj på. J Varm altid omhyggeligt op inden trainingen

med mavemuskeltraineren begyndes.

J Udfør øvelserne som beskrevet langsomt og

roligt.

J Vær opmærksom på regelmæssig vejrtrækning

og undgå presset vejrtrækning.

J Vær opmærksom på jævnligt bevægelsesforløb

uden ryk.

J Vælg et opstillingssted, hvor der er plads nok til

montering og training. Den valgte ﬂade bør være mindst 2 x 2 m stor og vel ventileret. Undergrunden skal være jævn og lige. Kontroller, om den står sikkert.

PAS PÅ! Overbelast ikke produktet.

100 kg

Brugerens kropsvægt må ikke overskride 100 kg. Ellers kan det resultere

i tilskadekomst og / eller materielle skader.

ADVARSEL!

For hyppig training eller afvigende

training kan være til fare for sundheden.

J Anvend apparatet udelukkende på jævn grund,

for ikke at nedsætte apparatets sikre stand.

J Anvend ikke produktet i områder, der er ukon-Anvend ikke produktet i områder, der er ukon-

trolleret tilgængelig.

J Kontroller apparatet inden hver anvendelse

opmærksomt for eventuelle beskadigelser eller løse forbindelser. Tag ikke produktet i brug, hvis der konstateres beskadigelser. Løse forbindelser skal fastgøres med det samme.

J Ved uhensigtsmæssig anvendelse kan skader

på sundheden ikke udelukkes.

J Konsulter en læge inden trainingen begyndes. J

Anvend ikke apparatet, hvis du lider af sygdomme, krampe, kvalme eller smerter i brystet.

J Anvend ikke produktet under graviditeten. J Udfør altid nemme opvarmningsøvelser inden

trainingen begyndes.

J Kontroller apparatet jævnligt for beskadigelser

og slid (f.eks. forbindelser).

J PAS PÅ : Nogle dele kan slides. J Sæt dig ikke på apparatet eller anvend det som

stol.

J Ryd apparat og tilbehør altid af vejen, når det

ikke anvendes, for at undgå risiko for at snuble.

J Vær opmærksom på, at byggedele, som ikke

anvendes, ikke ligger i dit trainingsområde.

Montering

j Monter apparatet i henhold til illustrationerne A - J.

Spørg i givet fald en anden person om hjælp.

Øvelsesvejledning

Generelle bemærkninger

j Begynd i givet fald en dagbog for dine udførte

øvelser, for at overvåge dit trainingsprogram.

j Giv dig 5 - 10 minutter tid til hvile efter trainings-Giv dig 5 - 10 minutter tid til hvile efter trainings-

enhederne og drik tilstrækkeligt, for at udligne den tabte væske.

j Anvend lidt massagecreme eller -olie til de brugte

muskelpartier. Dette fremmer blodcirkulationen, forhindrer ømme muskler og holder musklerne smidige.

j Tag en trainingsdragt på, for at undgå hurtig

nedkøling.

22 DK

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 22 7/2/2013 12:48:39 PM

Page 24

Øvelsesvejledning / Øvelser

Bemærk venligst de følgende vigtige bemærkninger, når du har monteret dit apparat og er klar til første training. Principiel er en øvelse delt op efter følgende skema:

Opvarmning => training => hvile

1. Opvarmning:

ADVARSEL!

Hvis du ikke er varmet op godt

nok, kan det føre til tilskadekomst.

j Udfør altid i mindst 5 til 10 minutter nogle af-

spændingsøvelser inden den egentlige training begyndes.

2. Træning:

j Train altid på en sådan måde, at du kan trække

vejret roligt og jævnt.

j Kontroller belastningen via din pulsfrekvens.

Spørg i givet fald din læge til råds.

Gennemførelse:

I det følgende beskrives 5 øvelser.

j Begynd med en øvelse og gentag den, alt efter

den kropslige form, op til 20 gange.

j Tag så en pause på 2 til 5 minutter, så din vejr-

trækning og puls kan falde til ro igen.

j Train så den næste øvelse i samme omfang. j Udfør maksimalt tre sådanne serier i træk.

Trainingshyppighed:

Begyndere bør udføre 1 til 2 trainingsenheder per uge. Øvede kan øge trainingskapaciteten til 3 til 6 gange per uge.

Trainingsintensitet: BEMÆRK: Forkert og overdreven training kan

medføre sundhedsskader.

j Vær opmærksom på, at alle øvelser gennemføres

smertefri.

j Afbryd med det samme træningen og konsulter

en læge, hvis smerter optræder.

j Udfør øvelserne i givet fald på et tæppe, som

efterfølgende kan bruges til at holde dig varm.

Øvelser

J Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ-Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ-

gelse langsomt og kontrolleret, styret af mavemusklerne. Armene bruges kun til stabilisering.

J Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel-Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel-

sesforløb, som styres fra armmusklerne. Sådanne bevægelser kan tage negativ indﬂydelse på rygmusklerne (og diskusserne).

Sit-up

j Træk begge lår op i en vinkel på 90 grader.

Vær opmærksom på, at dine knæ også har en vinkel på 90 grader.

j Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til

40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.

j Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt

ind.

j Gentag denne øvelse 5 til 20 gange.

3. Hvile:

j Vær opmærksom på, at der altid skal følge en

hvilefase på trainingens anspændelse.

j Vær under hvilefasen opmærksom på, at din

krop ikke køler ned.

23 DK

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 23 7/2/2013 12:48:39 PM

Page 25

Øvelser / Rensning og pleje / Bortskaffelse

Sit-up med ben på kors

j Træk begge lår op i en vinkel på 90 grader.

Vær opmærksom på, at dine knæ også har en vinkel på 90 grader.

j Læg underbenene over kors. j Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til

40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.

j Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt

ind.

j Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her-

ved skiftevis venstre og højre fod øverst.

Sit-up med hælberøring

Kropsbøjning for mavemusklerne i siden

j Bring knæene i en vinkel på 90 grader og pla-

cer fødderne ﬂadt oven på hinanden på gulvet. Placer først højre fod nederst.

j Drej nu hoften til venstre side. Lad derved dine

ben ligge på gulvet.

j Løft nu din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til

40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.

j Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt

ind.

j Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her-

ved skiftevis venstre og højre fod øverst.

Mave-ben-løft

j Bring knæene i en vinkel på 90 grader og placer

hælene på gulvet.

j Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til

40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.

j Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved

roligt ind.

j Gentag denne øvelse 5 til 20 gange.

j Bring begge ben i knæene i en vinkel på 90

grader og læg fødderne over kors.

j Vær opmærksom på, at hælene herved i første

omgang ligger på gulvet.

j Løft din overkrop og dine ben samtidigt, indtil

hovedet er ca. 20 til 30 cm over gulvet. Pust herved langsomt ud.

j Forbliv i denne position i ca. 2 sekunder mens

du holder vejret.

j Ånd langsomt ind og bring derved din overkrop

og dine ben tilbage til udgangspositionen.

j Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her-

ved skiftevis venstre og højre fod øverst.

24 DK

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 24 7/2/2013 12:48:41 PM

Page 26

Rensning og pleje

j Anvend til rensning og pleje en tør, fnugfri klud. j Fjern grovere tilsmudsninger fra metaloverﬂaden

ved hjælp af en fugtig klud.

j Anvend under ingen omstændigheder ætsende

rensemidler. Ellers kan produktets materiale blive beskadiget.

Bortskaﬀelse

Indpakningen består af miljøvenlige

materialer, der kan bortskaﬀes ved de stedlige genbrugscentre.

Din kommune oplyser om muligheder for bortskaffelse af det udtjente produkt.

25 DK

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 25 7/2/2013 12:48:41 PM

Page 27

Table des matières

Introduction

Utilisation conforme................................................................................................ Page 27

Description des pièces ........................................................................................... Page 27

Contenu de livraison .............................................................................................. Page 27

Caractéristiques ...................................................................................................... Page 27

Indications de sécurité ............................................................................... Page 27

Montage ................................................................................................................ Page 28

Comment faire vos exercices

Instructions générales ............................................................................................. Page 29

Exercices ................................................................................................................. Page 29

Nettoyage et entretien .............................................................................. Page 31

Traitement des déchets .............................................................................. Page 31

26 FR/BE

FR_BE.indd 26 7/2/2013 12:49:27 PM

Page 28

Introduction / Indications de sécurité

Appareil de musculation pour abdominaux

Introduction

Avant le montage et la mise en service,

vous devez vous familiariser avec le pro-

duit. Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi ainsi que les consignes de sécurité et conseils de santé. Ce produit doit uniquement être utilisé conformément aux instructions et dans le cadre des exercices d’entraînement décrits. Soigneusement conserver ces instructions. Remettez les documents aux utilisateurs lorsque vous prêtez ce produit.

Utilisation conforme

L’appareil de musculation des abdominaux est conçu pour l’entraînement et la musculation dans des foyers privés. Il n’est pas agréé pour être installé et utilisé dans le domaine thérapeutique ni sportif professionnel. Uniquement pour les adultes et les jeunes à partir de 12 ans! Une autre utilisation que celle décrite ci-dessus ou une modiﬁcation du produit n‘est pas permise et peut mener à des blessures et / ou à un endommagement du produit. Le fabricant n‘assume aucune responsabilité pour les dommages causés suite à une utilisation contraire à celle décrite. Le produit n‘est pas destiné à l‘utilisation professionnelle.

Contenu de livraison

Contrôlez immédiatement après le déballage le contenu de livraison en ce qui concerne l‘intégralité du contenu de livraison, ainsi que l‘état irréprochage du produit et de toutes ses pièces. N‘assemblez en aucun cas le produit, si le contenu de livraison ne devait pas être complet.

1 x tube poignée droite 2 x tubes déroulement (gauche et droite) 1 x tube poignée gauche 4 x vis pour la douille de connexion 4 x douilles de connexion pour le cadre 1 x tournevis cruciforme (PH) 2 x vis pour le montage du repose-tête 1 x vis pour le montage de la poignée 1 x tube de maintien du repose-tête (droite) 1 x tube de maintien du repose-tête (gauche) 1 x repose-tête 1 x instructions de montage

Caractéristiques

Dimensions installé: env. 68 x 64 x 69 cm

(larg. x haut. x prof.) Poids maximal admissible : 100 kg

Cet appareil a été contrôlé et certiﬁé en conformité avec les normes EN 957-1 et EN 957-2, classe H.

Description des pièces

tube poignée droite

tubes déroulement

tube poignée gauche

vis pour la douille de connexion

douilles de connexion pour le cadre

tournevis cruciforme (PH)

vis pour le montage du repose-tête

vis pour le montage de la poignée

tube de maintien du repose-tête (droite)

tube de maintien du repose-tête (gauche)

repose-tête

FR_BE.indd 27 7/2/2013 12:49:27 PM

BIEN LIRE LES INSTRUCTIONS DE SERVICE AVANT L’UTILISATION! CONSERVER LES INSTRUCTIONS DE SERVICE SOIGNEUSEMENT!

ET LES ENFANTS EN BAS ÂGE ! Ne laissez

Indications de sécurité

AVERTISSEMENT !

GER DE MORT ET RISQUE DE BLESSURE POUR LES ENFANTS

jamais les enfants sans surveillance avec le matériel d‘emballage. Celui-ci représente une source de risque d‘étouﬀement. Tenez le pro-

DAN-

27 FR/BE

Page 29

Indications de sécurité / Montage

duit hors de portée des enfants. Ce produit n’est pas un jouet !

PRUDENCE ! Ne pas laisser les enfants sans

surveillance ! Ce produit n’est pas un échafaudage, ni un jouet !

PRUDENCE ! RISQUE DE BLESSURES !

Vériﬁer que toutes les pièces sont en parfait état et correctement montées. Risque de blessures en cas de montage incorrect. Les pièces endommagées peuvent aﬀecter la sécurité et le fonctionnement.

PRUDENCE ! RISQUE DE BLESSURES ! Ne

pas modiﬁer l’appareil pendant l’entraînement.

J L’appareil n’est pas conçu pour être utilisé par

des personnes (y compris des enfants) aux facultés physiques, sensorielles et mentales limitées, ou manquant d’expérience ou de connaissances, à moins d’être surveillées par une personne responsable de leur sécurité ou d’avoir reçu de cette personne des instructions indiquant comment utiliser l’appareil. Les enfants doivent être surveillés aﬁn de s’assurer qu’ils ne jouent pas avec l’appareil.

J Avant de commencer à vous entraîner, faites

faire un bilan de forme général par votre médecin et clariﬁer d’éventuels problèmes cardio-vasculaires ou orthopédiques.

J Un entraînement erroné ou exagéré peut

présenter des risques pour votre santé. En cas d’apparition de douleurs pendant l’entraînement, interrompre immédiatement l’entraînement et consulter un médecin.

J Portez des vêtements de sport et de loisirs

confortables.

J Avant de commencer l’entraînement, échauf-

fez-vous toujours avec soin.

J Procédez aux exercices comme il l’est décrit,

lentement et calmement.

J Veillez à inspirer et souﬄer régulièrement, et

évitez une respiration pressée.

J Veillez à un déroulement régulier et sans

à-coups du mouvement.

J Choisissez un lieu d’installation présentant

assez de place pour le montage et l’entraînement. La surface choisie devrait être d’au moins 2 x 2 m et bien aérée. Le sol doit être plan et droit. Vériﬁez que l’appareil est bien stable.

PRUDENCE ! Ne soumettez pas le

100 kg

produit à une sollicitation excessive. Le poids de l’utilisateur ne doit pas

dépasser 100 kg. Risque de blessures et / ou

de dommages matériels dans le cas contraire.

AVERTISSEMENT !

Un entraînement trop

fréquent ou divergeant du programme d’entraî-

nement peut présenter des risques pour la santé.

J Utilisez l’appareil uniquement sur un sol plan

aﬁn de ne pas en remettre en cause la stabilité.

J N’utilisez pas le produit dans des zones à

l’accès incontrôlé.

J Avant chaque utilisation, contrôlez l’appareil

avec attention aﬁn de détecter d’éventuels endommagements ou des connexions desserrées. N’utilisez pas le produit s’il est endommagé. Les connexions desserrées doivent être resserrées immédiatement.

J Des eﬀets graves pour la santé ne peuvent être

exclus en cas d’utilisation incorrecte.

J Avant de commencer l’entraînement, consultez

un médecin.

J N’utilisez pas l’appareil si vous souﬀrez de

maladies, crampes, nausées ou douleurs dans la poitrine.

J N’utilisez pas l’appareil pendant la grossesse. J Avant l’entraînement, faites toujours de légers

exercices d’échauﬀement.

J Contrôlez régulièrement l’appareil et ses acces-

soires (par exemple les connexions) aﬁn de détecter d’éventuels endommagements et usures.

J ATTENTION: certaines pièces peuvent s’user. J Ne vous mettez pas sur l’appareil et ne

l’utilisez pas comme chaise.

J Rangez toujours l’appareil et les accessoires

hors du chemin lorsque vous ne les utilisez pas aﬁn d’éviter de trébucher dessus.

J Veillez à ce que des pièces non utilisées ne se

trouvent pas dans votre zone d’entraînement.

Montage

j Montez l’appareil conformément aux illustra-

tions A-J. Faites-vous aider par une deuxième personne le cas échéant.

28 FR/BE

FR_BE.indd 28 7/2/2013 12:49:27 PM

Page 30

Comment faire vos exercices / Exercices

Comment faire vos exercices

Instructions générales

j Pour surveiller votre programme d’entraînement,

tenez le cas échéant un journal des exercices que vous avez réalisés.

j Après les unités d’entraînement, prenez 5 à

10 minutes pour vous relaxer et buvez suﬃsamment pour compenser le liquide perdu.

j Utilisez une crème ou de l’huile de massage

pour frictionner les muscles sollicités. Ceci favorise la circulation, empêche les courbatures et permet aux muscles de rester souples.

j Mettez un survêtement pour empêcher un

refroidissement trop rapide.

Exécution:

5 exercices sont décrits ci-après.

j Commencez par un exercice et répétez-le,

selon votre forme, jusqu’à 20 fois.

j Faites ensuite une pause de 2 à 5 minutes, de

sorte que votre respiration et votre pouls reviennent à l’état de repos.

j Faites l’exercice suivant de la même façon. j Faites au plus trois séries de ce type l’une

après l’autre.

Fréquence d’entraînement:

Les débutants devraient eﬀectuer 1 à 2 unités d’entraînement par semaine. Les avancés peuvent augmenter la fréquence d’entraînement à 3 à 6 fois par semaine.

Tenez compte des informations importantes suivantes lorsque vous avez monté l’appareil et que vous êtes prêt pour votre première séance d’entraînement. Un exercice comporte toujours les phases suivantes:

Echauffement => entraînement => relaxation

1. Echauffement:

AVERTISSEMENT !

Vous pouvez vous

blesser si vous n’êtes pas suﬃsamment échauﬀé.

j Avant de commencer l’entraînement proprement

dit, eﬀectuez toujours des exercices d’assouplissement pendant au moins 5 à 10 minutes.

2. Entraînement:

j Entraînez-vous toujours de telle sorte que vous

puissiez respirer calmement et régulièrement.

j Contrôlez votre eﬀort physique par l’intermé-

diaire de votre pouls. Demandez conseil à votre médecin le cas échéant.

Intensité d’entraînement: AVIS: Un entraînement erroné ou exagéré

peut présenter des risques pour votre santé.

j Veillez à faire tous les exercices sans douleur. j Interrompez immédiatement l’entraînement et

consultez un médecin en cas de douleurs.

3. Relaxation:

j Tenez compte du fait que la tension de l’entraî-

nement doit toujours être suivie d’une phase de relaxation.

j Pendant les phases de relaxation, veillez à ce

que votre corps ne se refroidisse pas.

j Le cas échéant, eﬀectuez les exercices sous

une couverture sous laquelle vous pourrez vous réchauﬀer ensuite pendant les phases de relaxation.

Exercices

J Veillez à eﬀectuer le mouvement de manière

contrôlée et lente, à partir des abdominaux. Les bras ne servent qu’à la stabilisation.

J Evitez les répétitions rapides et par à-coups et

les mouvements venant des bras. Ces mouvements peuvent avoir un incidence négative sur les muscles du dos (et les disques intervertébraux).

29 FR/BE

FR_BE.indd 29 7/2/2013 12:49:27 PM

Page 31

Exercices

Sit-up

j Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.

Veillez à déplier également les genoux à un angle de 90°.

j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se

trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, souﬄez calmement.

j Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-

rez calmement.

j Répétez cet exercice 5 à 20 fois.

Sit-up jambes croisées

Sit-up avec toucher des talons

j Repliez les deux genoux à un angle de 90° et

posez les talons sur le sol.

j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se

trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, souﬄez calmement.

j Abaissez lentement le buste. Ce faisant,

inspirez calmement.

j Répétez cet exercice 5 à 20 fois.

Flexion du tronc pour les abdominaux latéraux

j Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.

Veillez à déplier également les genoux à un angle de 90°.

j Croisez les jambes. j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se

trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, souﬄez calmement.

j Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-

rez calmement.

j Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,

alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.

j Repliez les deux genoux à un angle de 90° et

posez les pieds l’un sur l’autre à plat sur le sol. Posez tout d’abord le pied droit en bas.

j Tournez alors votre hanche latéralement vers la

gauche. Ce faisant, laissez les jambes au sol.

j Soulevez alors le buste jusqu’à ce que votre

tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, souﬄez calmement.

j Abaissez lentement le buste. Ce faisant,

inspirez calmement.

j Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,

alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.

30 FR/BE

FR_BE.indd 30 7/2/2013 12:49:29 PM

Page 32

Exercices / Nettoyage et entretien / Traitement des déchets

Relevé de jambes

j Repliez les deux jambes au niveau des genoux

à un angle de 90° et croisez les pieds.

j Ce faisant, veillez à ce que vos talons soient

tout d’abord au sol.

j Soulevez en même temps le buste et les jambes

jusqu’à ce que votre tête se trouve à environ 20 à 30 cm au-dessus du sol. Ce faisant, souﬄez lentement.

j Maintenez cette position pendant environ

2 secondes en retenant votre respiration.

j Inspirez lentement et, ce faisant, faites revenir

votre buste et vos jambes en position de départ.

j Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,

alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.

Nettoyage et entretien

j Utiliser un chiﬀon sec et anti eﬃlochant pour le

nettoyage et l’entretien.

j Eliminez à l’aide d’un chiﬀon humide les

encrassements plus importants sur la surface métallique.

j Ne jamais utiliser de détergents caustiques.

Autrement, vous risquez d’endommager les matériaux du produit.

Traitement des déchets

L‘emballage et son matériel sont exclusi-

vement composés de matières écologiques. Les matériaux peuvent être recyclés dans les points de collecte locaux.

Les possibilités de recyclage des produits usés sont à demander auprès de votre municipalité.

31 FR/BE

FR_BE.indd 31 7/2/2013 12:49:29 PM

Page 33

Inhoudsopgave

Inleiding

Doelmatig gebruik .................................................................................................. Pagina 33

Onderdelenbeschrijving ......................................................................................... Pagina 33

Inhoud van de levering .......................................................................................... Pagina 33

Technische gegevens.............................................................................................. Pagina 33

Veiligheidsinstructies .................................................................................. Pagina 33

Montage ................................................................................................................ Pagina 34

Oefeningsinstructies

Algemene opmerkingen ......................................................................................... Pagina 35

Oefeningen .......................................................................................................... Pagina 35

Reiniging en onderhoud ........................................................................... Pagina 37

Verwijdering ...................................................................................................... Pagina 37

32 NL/BE

FR_BE.indd 32 7/2/2013 12:49:29 PM

Page 34

Inleiding / Veiligheidsinstructies

Buikspier trainer

Inleiding

Maak u vóór de montage en het gebruik

vertrouwd met het product. Lees daarvoor

de volgende montagehandleiding en de veiligheids- en gezondheidsinstructies zorgvuldig door. Gebruik het product alléén op de beschreven manier en alleen voor de vermelde oefeningen. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Wanneer u het product doorgeeft aan derden, geef dan ook alle documenten door.

Doelmatig gebruik

De buikspiertrainer is bedoeld als trainingstoestel voor privé gebruik. Hij is niet geschikt voor plaatsing en toepassing in therapieruimten of ﬁtnessstudio’s. Alleen geschikt voor volwassenen en jongeren vanaf 12 jaar! Een ander gebruik als eerder beschreven of een verandering van het product is niet toegestaan en kan tot letsel en / of beschadiging van het product voeren. Voor uit onbedoeld gebruik voortvloeiende schade is de fabrikant niet aansprakelijk. Het product is niet voor zakelijke doeleinden geschikt.

Onderdelenbeschrijving

Inhoud van de levering

Controleer direkt na het uitpakken de omvang van de levering op volledigheid alsook de onberispelijke staat van het product en alle onderdelen. Monteer het product in geen geval, als de omvang van de levering niet volledig is.

1 x houdergreep rechts 2 x afrolbuis (links en rechts) 1 x houdergreep links 4 x schroef voor verbindingsbus 4 x verbindingsbus voor frame 1 x kruiskopschroevendraaier (PH ) 2 x schroef voor hoofdsteunmontage 1 x schroef voor montage houdergreep 1 x hoofdsteunhouder (rechts) 1 x hoofdsteunhouder (links) 1 x hoofdsteun 1 x montagehandleiding

Technische gegevens

Opbouwmaten: ca. 68 x 64 x 69 cm

(B x H x D) Max. toegestaan lichaamsgewicht: 100 kg

Het artikel werd gekeurd en gecertiﬁceerd conform EN 957-1 en EN 957-2, klasse H.

houdergreep rechts

afrolbuis

houdergreep links

schroef voor verbindingsbus

verbindingsbus voor frame

kruiskopschroevendraaier (PH)

schroef voor hoofdsteunmontage

schroef voor montage houdergreep

hoofdsteunhouder (rechts)

hoofdsteunhouder (links)

hoofdsteun

LEES VÓÓR HET GEBRUIK EERST DE MONTAGEHANDLEIDING DOOR! BEWAAR DE MONTAGEHANDLEIDING ZORGVULDIG!

EN KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder

Veiligheidsinstructies

WAARSCHUWING!

VENSGEVAAR EN ONGEVALLENRISIKO‘S VOOR PEUTERS

toezicht bij het verpakkingsmateriaal. Er bestaat

LE-

verstikkingsgevaar. Houdt kinderen buiten het bereik van het product. Dit product is géén speelgoed!

33 NL/BE

FR_BE.indd 33 7/2/2013 12:49:29 PM

Page 35

Veiligheidsinstructies / Montage

VOORZICHTIG! Houd steeds toezicht op

uw kinderen! Het product is niet geschikt om op te klimmen of te spelen!

VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL!

Waarborg dat alle onderdelen intact en deskundig gemonteerd zijn. Bij ondeskundige montage bestaat gevaar voor letsel. Beschadigde delen kunnen de veiligheid en de werking beïnvloeden.

VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL!

Verander tijdens de training niets aan het apparaat.

J Dit product mag niet worden gebruikt door

personen (inclusief kinderen) met beperkte fysieke, sensorische of geestelijke vermogens of gebrekkige ervaring en/of kennis, tenzij een voor hun veiligheid verantwoordelijke persoon toezicht houdt of hun vooraf instructies gegeven heeft voor het gebruik van het product. Op kinderen dient toezicht te worden gehouden om te voorkomen dat ze met het product spelen.

J Laat vóór het begin van de eerste training een

algemene ﬁtnesscheck door uw arts uitvoeren en eventuele hart-, bloedsomloop- of orthopedische problemen vaststellen dan wel uitsluiten.

J Verkeerde of overdreven training kan uw ge-

zondheid in gevaar brengen. Wanneer tijdens de training pijn optreedt, dient u de training meteen te onderbreken en een arts te raadplegen.

J Draag comfortabele sport- en vrijetijdskleding. J Warm u vóór de training met de buikspiertrai-

ner altijd zorgvuldig op.

J Voer de oefeningen langzaam en rustig uit

zoals beschreven.

J Adem gelijkmatig in en uit en vermijd geperst

ademen.

J Let op een gelijkmatig en schokvrij bewegings-

verloop.

J Kies een standplaats die voldoende ruimte

biedt voor montage en training. De gekozen plaats moet minstens 2 x 2 m groot en goed geventileerd zijn. De ondergrond moet vlak en recht zijn. Controleer of het product veilig staat.

VOORZICHTIG! Belast het product

100 kg

nooit te zwaar. Het lichaamsgewicht van de gebruiker mag niet meer dan

100 kg bedragen. In het andere geval bestaat

gevaar voor letsel en/of materiële schade.

WAARSCHUWING!

Te vaak of van het

plan afwijkend trainen kan schadelijk zijn voor

de gezondheid.

J Gebruik het product alleen op een vlakke

ondergrond om de standveiligheid van het product niet te belemmeren.

J Gebruik het product niet in ongecontroleerd

toegankelijke bereiken.

J Controleer het product vóór ieder gebruik

zorgvuldig op eventuele schade of losse verbindingen. Neem het product in geval van beschadigingen niet in gebruik. Losse verbindingen moeten per omgaande weer worden bevestigd.

J Bij ondeskundig gebruik van het product kan

gezondheidsschade niet worden uitgesloten.

J Neem vóór het begin van de training contact

op met een arts.

J Gebruik het product niet wanneer u aan ziektes,

krampen, misselijkheid of pijn in de borst lijdt.

J Gebruik het product niet tijdens de zwanger-

schap.

J Voer vóór de training principieel lichte

opwarmoefeningen uit.

J Controleer het product en het toebehoren

regelmatig op schade en slijtage (bijv. verbindingen).

J VOORZICHTIG! Een paar onderdelen zijn

onderhevig aan slijtage.

J Ga niet op het product zitten en gebruik het

niet als stoel.

J Ruim het product en het toebehoren altijd op

wanneer u het niet gebruikt. Zo voorkomt u gevaar voor struikelen.

J Let op dat niet gebruikte onderdelen niet in uw

trainingsbereik liggen.

Montage

j Monteer het product volgens de afbeeldingen

A - J. Vraag eventueel een tweede persoon om hulp.

34 NL/BE

FR_BE.indd 34 7/2/2013 12:49:30 PM

Page 36

Oefeningsinstructies / Oefeningen

Oefeningsinstructies

Algemene opmerkingen

j Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-

voerde oefeningen om uw trainingsprogramma te documenteren.

j Neem na de trainingseenheden 5 - 10 minuten

de tijd om te ontspannen en drink voldoende om de verloren vloeistofhoeveelheid te compenseren.

j Gebruik een beetje massagecrème of -olie om

de belaste spieren in te smeren. Dit stimuleert de doorbloeding, voorkomt spierpijn en houdt de spieren soepel.

j Trek een trainingspak aan om een snelle

afkoeling te vermijden.

j Voer maximaal drie dergelijke sets achter

elkaar uit.

Trainingsfrequentie:

Voor beginners is het raadzaam, 1 tot 2 trainingseenheden per week uit te voeren. Gevorderden kunnen de trainingsfrequentie verhogen naar 3 tot 6 keer per week.

Trainingsintensiteit: OPMERKING: verkeerde en overdreven

training kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben.

j Let op dat u alle oefeningen zonder pijn moet

kunnen uitvoeren.

j Onderbreek in geval van pijn de training

onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Neem de volgende belangrijke opmerkingen in acht, waneer u het product hebt gemonteerd en gereed bent voor de eerste training. Principieel is de oefening onderverdeeld in het volgende schema:

opwarmen => training => ontspannen

1. Spieren opwarmen

WAARSCHUWING!

onvoldoende opgewarmd zijn, kan letsel optreden.

Wanneer uw spieren

j Voer vóór de eigenlijke training altijd minimaal

5 tot 10 minuten lang een paar losmaakoefeningen uit.

2. Training

j Train steeds zodanig dat u rustig en gelijkmatig

kunt ademen.

j Controleer de belasting aan de hand van uw

polsfrequentie. Informeer hiervoor eventueel bij uw arts.

Uitvoering:

Onderstaand worden 5 oefeningen beschreven.

j Begin met een oefening en herhaal deze al

naargelang de lichamelijk ﬁtness tot max. 20 keer.

j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu-

ten, zodat uw ademhaling en uw pols weer tot rust komen.

j Train de volgende oefening in dezelfde mate.

3. Ontspanning

j Let op dat u na de inspanning van de training

altijd een ontspanningsfase moet inlassen.

j Let tijdens de ontspanningsfasen op dat uw

lichaam niet afkoelt.

j Voer de oefening eventueel op een deken uit,

waarmee u zich vervolgens in de ontspanningsfasen warm kunt houden.

Oefeningen

J Let op dat u uw bewegingen langzaam en

gecontroleerd, vanuit de buikspieren, uitvoert. De armen dienen alleen ter stabilisatie.

J Vermijd snelle, schokkende herhalingen en door

de armen uitgevoerde bewegingsprocessen. Dergelijke bewegingen kunnen een negatief eﬀect hebben op de rugspieren (en tussenwervelschijven).

35 NL/BE

FR_BE.indd 35 7/2/2013 12:49:30 PM

Page 37

Oefeningen

Sit-up

j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar

u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in een hoek van 90° bevinden.

j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw

hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.

j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.

Adem daarbij rustig in.

j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.

Sit-up met gekruiste benen

Sit-up met hielcontact

j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg de

hielen daarbij op de grond.

j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw

hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.

j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.

Adem daarbij rustig in.

j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.

Rompbuiging voor de buikspieren opzij

j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg

j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar

u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in een hoek van 90° bevinden.

j Kruis uw onderbenen. j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw

hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.

j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.

Adem daarbij rustig in.

j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg

daarbij afwisselend de linker- en de rechtervoet naar boven.

36 NL/BE

FR_BE.indd 36 7/2/2013 12:49:32 PM

uw voeten daarbij vlak over elkaar op de grond. Leg eerst de rechtervoet naar beneden.

j Draai uw heup naar links opzij. Laat uw benen

daarbij op de grond liggen.

j Beweeg nu uw bovenlichaam omhoog totdat

uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.

j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.

Adem daarbij rustig in.

j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg

daarbij afwisselend de linker- en de rechtervoet naar boven.

Page 38

Oefeningen / Reiniging en onderhoud / Verwijdering

Buik-beenlifter

j Buig beide benen in de knieën in een hoek van

90° en kruis uw voeten.

j Let op dat uw hielen hierbij aanvankelijk op de

grond liggen.

j Beweeg uw bovenlichaam en uw benen tegelij-

kertijd omhoog totdat uw hoofd zich ongeveer 20 tot 30 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij langzaam uit.

j Houd deze positie zonder te ademen ongeveer

2 seconden vast.

j Adem langzaam in en beweeg uw bovenlichaam

en uw benen weer terug naar de uitgangspositie.

j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg

daarbij afwisselend de linker- en de rechtervoet naar boven.

Reiniging en onderhoud

j Gebruik een droge, pluisvrije doek voor de

reiniging!

j Verwijder grove verontreinigingen met behulp

van een vochtige doek van het metaaloppervlak.

j Gebruik in géén geval bijtende reinigingsmid-

delen. In het andere geval kan het materiaal van het product beschadigd raken.

Verwijdering

De verpakking bestaat uit milieuvriende-

lijke grondstoﬀen die U via de plaatselijke recyclecontainers kunt afvoeren.

Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende artikel na gebruik af te voeren, verstrekt uw gemeentelijke overheid.

37 NL/BE

FR_BE.indd 37 7/2/2013 12:49:33 PM

Page 39

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Bestimmungsgemäße Verwendung .............................................................................Seite 39

Teilebeschreibung .........................................................................................................Seite 39

Lieferumfang .................................................................................................................Seite 39

Technische Daten .......................................................................................................... Seite 39

Sicherheitshinweise .........................................................................................Seite 39

Montage ....................................................................................................................Seite 41

Übungsanleitung

Allgemeine Hinweise ....................................................................................................Seite 41

Übungen ....................................................................................................................Seite 41

Reinigung und Pflege .....................................................................................Seite 43

Entsorgung ..............................................................................................................Seite 43

38 DE/AT/CH

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 38 7/2/2013 12:48:41 PM

Page 40

Einleitung / Sicherheitshinweise

Bauchmuskeltrainer

Einleitung

Machen Sie sich vor der Montage und

Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-

traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitsund Gesundheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Trainingsübungen. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte ebenfalls mit aus.

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Bauchmuskeltrainer ist als Trainingsgerät in privaten Haushalten vorgesehen. Er ist nicht für Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder Proﬁstudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren geeignet! Eine andere Verwendung als zuvor beschrieben oder eine Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger Verwendung entstandene Schäden übernimmt der Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für den gewerblichen Einsatz bestimmt.

Lieferumfang

Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den einwandfreien Zustand des Produktes und aller Teile. Montieren Sie das Produkt keinesfalls, wenn der Lieferumfang nicht vollständig ist.

1 x Haltegriﬀrohr rechts 2 x Abrollrohr (links und rechts) 1 x Haltegriﬀrohr links 4 x Schraube für Verbindungsbuchse 4 x Verbindungsbuchse für Rahmengestell 1 x Kreuzschlitzschraubendreher ( PH) 2 x Schraube zur Kopfstützenmontage 1 x Schraube zur Haltegriﬀmontage 1 x Kopfstützenhalterohr ( rechts) 1 x Kopfstützenhalterohr ( links) 1 x Kopfstütze 1 x Montageanleitung

Technische Daten

Aufbaugröße: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x T) Max. zulässiges Körpergewicht: 100 kg

Der Artikel wurde in Übereinstimmung mit der EN 957-1 und der EN 957-2, Klasse H geprüft und zertiﬁziert.

Teilebeschreibung

Haltegriﬀrohr rechts

Abrollrohr

Haltegriﬀrohr links

Schraube für Verbindungsbuchse

Verbindungsbuchse für Rahmengestell

Kreuzschlitzschraubendreher (PH)

Schraube zur Kopfstützenmontage

Schraube zur Haltegriﬀmontage

Kopfstützenhalterohr (rechts)

Kopfstützenhalterohr (links)

Kopfstütze

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 39 7/2/2013 12:48:41 PM

VOR GEBRAUCH BITTE DIE MONTAGEANLEITUNG LESEN! MONTAGEANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!

Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit

Sicherheitshinweise

WARNUNG!

UND UNFALLGEFAHREN FÜR KLEINKINDER UND KINDER!

dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern. Dieses Produkt ist kein Spielzeug!

LEBENS-

39 DE/AT/CH

Page 41

Sicherheitshinweise

VORSICHT! Lassen Sie Kinder nicht unbeauf-

sichtigt! Das Produkt ist kein Kletter- oder Spielgerät!

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsgefahr. Beschädigte Teile können die Sicherheit und Funktion beeinﬂussen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Nehmen Sie keine Veränderungen des Gerätes während des Trainings vor.

J Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Per-

sonen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.

J Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen

allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen und eventuelle Herz-, Kreislaufoder orthopädische Probleme abklären.

J Falsches und übermäßiges Training kann Ihre

Gesundheit gefährden. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, ist dieses sofort zu unterbrechen und ein Arzt aufzusuchen.

J Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbeklei-

dung.

J Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn mit

dem Bauchmuskeltrainer immer sorgfältig auf.

J Führen Sie die Übungen wie beschrieben

langsam und ruhig aus.

J Achten Sie auf gleichmäßiges Aus- und Einat-

men und vermeiden Sie eine Pressatmung.

J Achten Sie auf einen gleichmäßigen und

ruckfreien Bewegungsablauf.

J Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend

Platz für Montage und Training bietet. Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein. Der Untergrund muss eben und gerade sein. Überprüfen Sie den sicheren Stand.

VORSICHT! Überlasten Sie das

100 kg

Produkt nicht. Das Körpergewicht des Benutzers darf 100 kg nicht

überschreiten. Andernfalls können Verletzungen

und / oder Sachschäden die Folgen sein.

WARNUNG!

Zu häuﬁges oder vom Trainings-

plan abweichendes Training kann die Gesundheit

gefährden.

J Verwenden Sie das Gerät nur auf ebenem

Boden, um die Standsicherheit des Gerätes nicht zu beeinträchtigen.

J Verwenden Sie das Produkt nicht in unkontrolliert

zugänglichen Bereichen.

J Kontrollieren Sie das Gerät vor jeder Verwen-

dung aufmerksam auf eventuelle Beschädigungen oder lose Verbindungen. Nehmen Sie das Produkt im Falle von Beschädigungen nicht in Gebrauch. Lose Verbindungen müssen umgehend wieder befestigt werden.

J Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes

sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen.

J Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen

Arzt.

J Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie an

Krankheiten, Krämpfen, Übelkeit oder Brustschmerzen leiden.

J Benutzen Sie das Gerät nicht während der

Schwangerschaft.

J Absolvieren Sie vor Beginn des Trainings

grundsätzlich leichte Aufwärmübungen.

J Prüfen Sie Gerät und Zubehör regelmäßig auf

Beschädigung und Abnutzung (z. B. Verbindungen).

J VORSICHT: Einige Bauteile könnten sich

abnutzen.

J Setzen Sie sich nicht auf das Gerät oder

verwenden es als Stuhl.

J Räumen Sie Gerät und Zubehör immer aus

dem Weg, wenn Sie es nicht verwenden, um Stolpergefahr zu vermeiden.

J Achten Sie darauf, dass nicht verwendete

Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen.

40 DE/AT/CH

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 40 7/2/2013 12:48:41 PM

Page 42

Montage

j Montieren Sie das Gerät gemäß den

Abbildungen A - J. Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.

Übungsanleitung

Allgemeine Hinweise

j Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von

Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr Trainingsprogramm zu überwachen.

j Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten

5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeitsmenge auszugleichen.

j Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl,

um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben. Dies fördert die Durchblutung, verhindert Muskelkater und hält die Muskeln geschmeidig.

j Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine

zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.

Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise, wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das erste Training bereit sind. Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem folgenden Schema:

Aufwärmen => Training => Entspannen

1. Aufwärmen:

WARNUNG!

Wenn Sie ungenügend auf-

gewärmt sind, können Verletzungen auftreten.

j Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings

immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige Lockerungsübungen durch.

Montage / Übungsanleitung / Übungen

Durchführung:

Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben.

j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen

Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu 20 Mal.

j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu-

ten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in den Ruhezustand gelangen.

j Trainieren Sie dann die nächste Übung im

gleichen Umfang.

j Führen Sie maximal drei derartige Serien

hintereinander durch.

Trainingshäufigkeit:

Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Fortgeschrittene können das Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche steigern.

Trainingsintensität: HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training

kann zu Gesundheitsschäden führen.

j Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen

ohne Schmerzen durchführen.

j Unterbrechen Sie sofort das Training und

konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen auftreten.

3. Entspannung:

j Beachten Sie, dass auf die Anspannung des

Trainings stets eine Entspannungsphase folgen muss.

j Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf,

dass Ihr Körper nicht auskühlt.

j Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke

durch, mit welcher Sie sich anschließend in den Entspannungsphasen wärmen können.

2. Training:

Übungen

j Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und

gleichmäßig atmen können.

j Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls-

frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat.

J Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung

langsam und kontrolliert, aus der Bauchmuskulatur gesteuert, durchführen. Die Arme dienen nur zur Stabilisation.

J Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederho-

lungen und aus den Armen heraus durchge-

41 DE/AT/CH

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 41 7/2/2013 12:48:41 PM

Page 43

Übungen

führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewegungen können die Rückenmuskulatur (und Bandscheiben) negativ beeinﬂussen.

Sit-up

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Sit-up mit gekreuzten Beinen

Sit-up mit Fersenberührung

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Rumpfbeuge für die seitlichen Bauchmuskeln

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Füße ﬂach übereinander auf den Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß nach unten.

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.

j Überkreuzen Sie die Unterschenkel. j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und

j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.

Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden liegen.

j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich

Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben.

den rechten Fuß nach oben.

42 DE/AT/CH

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 42 7/2/2013 12:48:43 PM

Page 44

Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung

Bauch-Beinheber

j Knicken Sie beide Beine in den Knien im

90°-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße.

j Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei

zunächst auf dem Boden liegen.

j Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine

gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis 30 cm über dem Boden beﬁndet. Atmen Sie dabei langsam aus.

j Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa

2 Sekunden in dieser Position.

j Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei

Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.

Reinigung und Pﬂege

j Verwenden Sie zur Reinigung und Pﬂege ein

trockenes, fusselfreies Tuch.

j Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf

der Metalloberﬂäche mittels eines feuchten Tuchs.

j Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs-

mittel. Andernfalls kann das Material des Produktes beschädigt werden.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreund-Die Verpackung besteht aus umweltfreund-

lichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.

43 DE/AT/CH

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 43 7/2/2013 12:48:43 PM

Page 45

A B

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 44 7/2/2013 12:48:45 PM

9 10

10 9

6 7

Page 46

910 67

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 45 7/2/2013 12:48:47 PM

Page 47

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1 D-74167 Neckarsulm

Model No.: Z31742 Version: 09/2013

IAN 93268

93268_Cover_LB3.indd 2 7/2/2013 12:52:42 PM

Crivit Z31742 User Manual [fr, en, de]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual