Crivit BB-2035 User Manual [cs, pl, en, de]
SportS roller
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi
funkcjami urządzenia.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: BB-2035
IAN 103671
SportS roller
Instructions for use
MaSSzázSgörgő
Használati útmutató
FitneSS válec
Návod k obsluze
MaSSagerolle
Bedienungsanleitung
IAN 103671
Wałek MaSujący
Instrukcja obsługi
MaSažni valj
Navodilo za uporabo
MaSážny valec
Návod na obsluhu
GB Instructions and Safety Notice Page 06
PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 10
HU Használati és biztonsági tudnivalók 14. Oldal
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 18
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 22
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 26
DE/AT/CH Trainings- und Sicherheitshinweise Seite 30
a B
e
F
c
D
g
H
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis
Scope of delivery ............................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Correct use .......................................................... 6
Safety notes ........................................................ 6
General notes on exercises .......................... 6 - 7
Exercise suggestions ...................................... 7 - 8
Care, storage ...................................................... 9
Advice on disposal .............................................. 9
3-year warranty .................................................. 9
Csomagolás tartalma ....................................... 14
Műszaki adatok ................................................ 14
Rendeltetésszerű használat ............................. 14
Biztonsági utasítások ........................................ 14
Általános utasítások a gyakorlatok
végzéséhez ....................................................... 15
Javasolt gyakorlatok ................................. 15 - 17
Kezelés, Tárolás ................................................ 17
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 17
3 év garancia ................................................... 17
Rozsah dodávky ............................................... 22
Technické údaje ................................................ 22
Použití ke stanovenému účelu .......................... 22
Bezpečnostní pokyny ....................................... 22
Všeobecné pokyny pro cvičení ............... 22 - 23
Návrhy cviků ............................................. 23 - 24
Péče, uložení ..................................................... 24
Pokyny k likvidaci ............................................. 24
3 roky záruka .................................................... 25
Zakres dostawy ................................................ 10
Dane techniczne ............................................... 10
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 10
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa . 10 - 11
Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń ........ 11
Propozycje ćwiczeń .................................. 11 - 13
Pielęgnacja, przechowywanie ........................ 13
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 13
3 lata gwarancji ............................................... 13
Obseg dobave ................................................. 18
Tehnični podatki ................................................ 18
Namenska uporaba ......................................... 18
Varnostna opozorila ......................................... 18
Splošni napotki za vaje ............................ 18 - 19
Predlogi vaj ............................................... 19 - 20
Nega, shranjevanje .......................................... 20
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 20
3 leta garancije ................................................ 21
Obsah balenia .................................................. 26
Technické údaje ................................................ 26
Použitie podľa určenia ..................................... 26
Bezpečnostné pokyny ...................................... 26
Všeobecné pokyny k cvičeniam ...................... 27
Návrhy cvičení .......................................... 27 - 28
Ošetrovanie, skladovanie ................................ 28
Pokyny k likvidácii ............................................ 29
3 roky záruka .................................................... 29
Lieferumfang ...................................................... 30
Technische Daten .............................................. 30
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 30
Sicherheitshinweise ........................................... 30
Allgemeine Übungshinweise ........................... 31
Übungsvorschläge .................................... 31 - 33
Pflege, Lagerung ............................................... 33
Hinweise zur Entsorgung ................................. 33
3 Jahre Garantie .............................................. 33
5
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following instructions for use. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to follow safety
instructions can lead to serious
injury.
Scope of delivery
1 x Sports Roller
1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 14 x 38cm (Ø x L)
Correct use
This article was developed for the relaxation,
regeneration, self-massage, and increased blood
flow to the muscles. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or
commercial use
Note: Some areas of skin may react
after use depending on the intensity of
pressure. This will disappear after 1-2
days at the most.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• If you experience nausea, excessive shortage
of breath, dizziness, or pain in your chest, stop
exercising immediately and consult a doctor.
• Stop exercising if you have joint and muscle
pain.
• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
• Always keep the exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Keep sufficient distance from objects
and other people so that nobody can be
injured.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Do not allow children to use the article unsu pervised. Instruct them on the correct use of
the article and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop ment of the children permits this. This article is
not suitable for use as a toy.
• Carry out the exercises on a hard, smooth
surface that does not yield and where the
article can roll well.
Particular caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use the article
unsupervised. Instruct them on the correct use
of the training instrument and maintain super vision. Only allow use if the mental and physi cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Dangers of wear and tear
• Only use the product if it is in perfect
condition. Examine the article for damage
or wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Stop using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Unsuitable storage and use
of the article can lead to premature wear and
this can cause injury.
General notes on exercises
The following exercises are only a selection. You
can find more exercises in the relevant technical
literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Carry out all exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.
• Keep your knees slightly bent when carrying
out exercises while standing.
6 GB
• Tense your buttock and stomach muscles while
carrying out exercises lying down.
• Get accustomed to the article slowly.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during
recovery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
Exercise routine
• One set of exercises should be approximately
8-12 repetitions of one exercise.
• Repeat each exercise for as long as you feel
comfortable.
• Stay on a tense or painful area for several
seconds and only then roll the article further.
• Take a break of 30 seconds between the
exercises.
Exercise suggestions
Some of many possible exercises are shown
below.
Neck (figure A)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the back of your neck
and the wall.
2. Place your feet approximately one foot
length from the wall, facing forwards, and
squat slightly.
3. Tense your stomach muscles and place your
hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: The movement comes from
the backs of the knees and also from
the cervical vertebrae. The article is in
contact with the cervical vertebrae at
all times and the movement is slow with
little pressure applied.
Upper back (figure B)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the top of your back and
the wall.
2. Place your feet approximately one foot length
from the wall, facing forwards.
3. Tense your stomach and buttock muscles and
place your hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: only roll to the cervical
vertebrae.
Lower back (figure C)
1. Lie on your back and place the article
horizontally in your lower back area.
2. Bend your legs and keep your feet on the
floor. The soles of your feet remain on
the floor at all times in order to control the
movement.
3. Cross your arms in front of your chest and
tense your leg, buttock, and stomach muscles.
4. Your head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not overextend
your head. Create a slight double chin.
Important: if you have weak neck
muscles then you can support your
head with your hands.
5. Roll the article slowly backwards and
forwards over your lower back.
Note: the movement comes from your
bent legs, by rolling slowly backwards
and forwards.
Outer thigh (figure D)
The movement comes from the support arm
and the bent leg. The side of your thigh can be
divided into 2-3 sections so that these sections
can be treated in turn. Position the article anew
for each section. This means the movements are
not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on the floor on your side and place the
other leg across the extended leg in a side
support. The outside of the foot stays on the
ground.
2. Place the article horizontally under the side
of your thigh and support yourself on your
lower arm. Ensure that your elbow is below
your shoulder joint.
3. Place your upper arm on your bent upper
knee.
4. Lift your upper body and tense your stomach
muscles.
5. Change sides.
7GB
Inner thigh (figure E)
1. Lie on your stomach, spread one leg to the
side. You stomach is now half on the floor.
2. Angle your hips and knee at an angle of 90
degrees.
3. Place the article vertically under the bent leg
on you inner thigh. The bent leg is lying
loosely on the article and your bent elbow is
below your shoulder joint.
4. Lift your upper body and move the top half
of your pelvis and your leg backwards and
forwards.
5. Tense your stomach muscles.
6. Carry out the movement in a slow, controlled
manner, and then change sides.
Front of thigh (figure F)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your stomach and support yourself on
your forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on tiptoes and tense your buttock and
stomach muscles. Ensure that the weight on
your toes is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your hips to your knees.
Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Back of thigh (figure G)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your back and support yourself on your
forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on your heels and tense your buttock
and stomach muscles. Ensure that the weight
on your heels is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your buttock to your hollow of the knee.
Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Calf (figure H)
1. Sit on the floor with your legs extended and
place the article horizontally under your
calves. You legs are lying loosely on the
article.
2. Support yourself on your arms.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calves.
The movement comes from your knee joint.
Important: Your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.
Version with one leg:
1. Sit on the floor as for the ‘calf’ exercise.
2. Place the article horizontally under one calf
and place the other leg next to it with the knee
bent. The extended leg is lying loosely on the
article.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calf. The
foot of the supporting leg is in contact with the
floor at all times and the movement comes
from the knee joint.
6. Change sides.
Important: your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.
8 GB
Care, storage
Never forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and longevity of the
article. Always store the article in a dry, clean,
and temperature-controlled place.
Protect it from direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separated into types of material!
Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
3-year Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 103671
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
9GB
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcją treningu.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję.
W razie przekazania produktu osobom trzecim
dołączyć do niego wszystkie dokumenty.
Nieprzestrzeganie wskazówek
dotyczących bezpieczeństwa może
być przyczyną poważnych
obrażeń.
Zakres dostawy
1 x Wałek masujący
1 x Instrukcja obsługi
Dane techniczne
Wymiary: ok. 14 x 38 cm (Ø x dł.)
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Niniejszy artykuł został zaprojektowany w celu
relaksu, regeneracji, automasażu mięśni oraz
poprawy krążenia krwi. Artykuł przewidziano
do użytku prywatnego i nie jest przystosowany
do zastosowań leczniczych i komercyjnych.
Wskazówka: W zależności od intensywności
niektóre partie skóry mogą po użyciu reagować
przewrażliwieniem, które powinno ustąpić
najpóźniej po 1 do 2 dni.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń!
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że
Twój stan zdrowia pozwala na rozpoczęcie
ćwiczeń.
• W przypadku mdłości, nadmiernej duszności,
zawrotów głowy lub bólu w klatce piersiowej,
należy natychmiast przerwać ćwiczenie i
udać się do lekarza!
• W przypadku bólu stawów i mięśni zakończyć
ćwiczenia.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzo rem osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.
• Zalecenia dotyczące ćwiczeń należy
przechowywać w zasięgu ręki.
• Bezpieczeństwo ćwiczeń wymaga odpowie dnio dużo miejsca. Wykonuj ćwiczenia przy
takim zapasie miejsca do przedmiotów i
innych osób, żeby nikt nie odniósł obrażeń.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub
podestów schodowych.
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek dotyczących prawidłowego
użycia przyrządu treningowego i zapewnić
nadzór. Na korzystanie z przyrządu można
pozwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny
rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest
przeznaczony do zabawy.
• Wykonuj ćwiczenia na twardym, gładkim
podłożu, które zapewni stabilność, i po którym
artykuł będzie mógł się dobrze przesuwać.
Zachowaj szczególną
ostrożność - niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń przez
dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek dotyczących prawidłowego
użycia przyrządu treningowego i zapewnić
nadzór. Na korzystanie z przyrządu można
pozwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny
rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest
przeznaczony do zabawy.
Zagrożenia na skutek zużycia
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym! Sprawdź artykuł przed każdym
użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia.
Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest
zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regu larnie sprawdzany pod względem uszkodzeń
i zużycia. W przypadku stwierdzenia
uszkodzeń nie wolno go używać.
10 PL
• Artykuł należy chronić przed działaniem
ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastosowa nie artykułu może powodować przedwczesne
zużycie, co może być powodem obrażeń.
Ogólne wskazówki
dotyczące ćwiczeń
Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia
znajdą Państwo w odpowiedniej literaturze
specjalistycznej.
• Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
• W przypadku ćwiczeń na stojąco, nogi
powinny być lekko ugięte.
• W przypadku ćwiczeń na leżąco, napiąć
mięśnie pośladków i brzucha.
• Należy powoli przyzwyczaić się do artykułu.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonywać
wydech, a przy odciążeniu wdech.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
Przebieg ćwiczeń
• Każde ćwiczenie powinno składać się z ok.
8 – 12 powtórzeń.
• Powtarzaj każde ćwiczenie, dopóki czujesz
się dobrze.
• Zatrzymaj się na kilka sekund w miejscach,
które są spięte i sprawiają ból, i dopiero
potem przesuwaj artykuł dalej.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić za
każdym razem przerwę 30 sekund.
Propozycje ćwiczeń
Poniżej przedstawiono niektóre z wielu
możliwych ćwiczeń.
Kark (rys. A)
1. Stań przy ścianie, umieść artykuł w pozycji
poziomej pomiędzy karkiem a ścianą.
2. Ustaw stopy w odległości około jednej
długości stopy od ściany, stojąc plecami do
ściany i ugnij lekko kolana.
3. Napnij mięśnie brzucha i połóż rozluźnione
ręce na udach.
4. Utrzymując plecy wyprostowane wykonuj
ruchy małe ruchy w górę i w dół.
Ważne: Ruch generowany jest ze
stawów kolanowych i dodatkowo
z kręgosłupa szyjnego. Artykuł ma
nieprzerwanie kontakt z kręgosłupem
szyjnym, ruch wykonujemy powoli z
niewielkim dociskiem!
Górna część pleców (rys. B)
1. Stań przy ścianie, umieść artykuł w pozycji
poziomej pomiędzy górną częścią pleców a
ścianą.
2. Ustaw stopy w odległości około jednej
długości stopy od ściany, stojąc plecami do
ściany.
3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha i połóż
rozluźnione ręce na udach.
4. Utrzymując plecy wyprostowane wykonuj
małe ruchy w górę i w dół.
Ważne: Wałek przesuwaj tylko do
kręgosłupa szyjnego.
Dolna część pleców (rys. C)
1. Połóż się na plecach i umieść artykuł poziomo
w dolnej części pleców.
2. Unieś nogi tak, żeby stopy utrzymywać na
podłodze. Aby wykonywać ruch w sposób
kontrolowany, pięty powinny pozostawać
nieprzerwanie na podłodze.
3. Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową i
napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
4. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa
szyjnego. Zwrócić uwagę, aby nie odchylać
głowy. Wykonaj lekki podwójny podbródek.
Ważne: W przypadku słabych mięśni
karku głowę można podeprzeć rękami.
5. Przesuwaj artykuł powoli, tam i z powrotem,
w obszarze dolnych pleców.
Wskazówka: Ruch wykonywany jest
przez uniesione nogi, przez powolne
ruchy tam i z powrotem.
11PL
Zewnętrzna strona uda (rys. D)
Oparcie się na ramieniu i przemieszczenie
nogi umożliwia wykonywanie ruchu. Boczną
część uda można podzielić na 2-3 odcinki,
co pozwala na masowanie poszczególnych
odcinków, jeden po drugim. W tym celu
ponownie ustaw artykuł. Dzięki temu ruchy
nie są za duże, a terapia staje się bardziej
skuteczna.
1. Połóż się na boku na podłodze i skrzyżuj
drugą nogę z nogą wyprostowaną na bok
wykonując plank bokiem. Zewnętrzna
krawędź stopy pozostaje na podłodze.
2. Umieść artykuł poziomo pod bokiem uda
i podeprzyj się na ramieniu, które jest niżej.
Należy zwrócić uwagę, aby łokieć znajdował
się poniżej stawu barkowego.
3. Połóż ramię, które jest wyżej, na zgięte górne
kolano.
4. Wyprostuj górną część ciała i napnij mięśnie
brzucha.
5. Zmień strony.
Wewnętrzna strona uda (rys. E)
1. Połóż się na brzuchu i wyprostuj jedną nogę
na bok. Brzuch leży w połowie na podłodze.
2. Ugnij biodro i kolano pod kątem 90 stopni.
3. Umieść artykuł pionowo pod ugiętą nogą na
wewnętrznej części uda. Ugięta noga
spoczywa swobodnie na artykule, a ugięty
łokieć znajduje się poniżej stawu barkowego.
4. Wyprostuj górną część ciała i przesuwaj
górną połowę miednicy i nogę tam i z
powrotem.
5. Napnij przy tym mięśnie brzucha.
6. Ruch należy wykonywać powoli i w sposób
kontrolowany, a następnie dokonać zmiany
stron.
Przednia strona uda (rys. F)
W tym ćwiczeniu podziel uda na 2-3 części i
masuj poszczególne odcinki jeden po drugim.
Dzięki temu ruchy nie są za duże, a terapia staje
się bardziej skuteczna.
1. Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na
przedramionach wykonując podpórkę.
2. Umieść artykuł poziomo pod udami.
3. Oprzyj stopy końcami palców o podłogę
i napnij mięśnie pośladków i brzucha. Zwróć
uwagę, aby obciążenie na palcach stóp było
równomierne.
4. Podciągnij łopatki do kręgosłupa i zwróć
uwagę, aby łokcie znajdowały się poniżej
stawów barkowych.
5. Przesuwaj powoli wałek od biodra po kolano
tam i z powrotem.
Ważne: Podczas ćwiczenia głowa
stanowi przedłużenie kręgosłupa.
Zwróć uwagę, aby nie odchylać głowy.
Tylna strona uda (rys. G)
W tym ćwiczeniu podziel uda na 2-3 części i
masuj poszczególne odcinki jeden po drugim.
Dzięki temu ruchy nie są za duże, a terapia staje
się bardziej skuteczna.
1. Połóż się na plecach i podeprzyj się na
przedramionach wykonując podpórkę.
2. Umieść artykuł poziomo pod udami.
3. Oprzyj stopy piętami o podłogę i napnij
mięśnie pośladków i brzucha. Zwróć uwagę,
aby obciążenie na piętach było równomierne.
4. Podciągnij łopatki do kręgosłupa i zwróć
uwagę, aby łokcie znajdowały się poniżej
stawów barkowych.
5. Przesuwaj powoli wałek tam i z powrotem, od
pośladka do dołu podkolanowego.
Ważne: Podczas ćwiczenia głowa
stanowi przedłużenie kręgosłupa.
Zwróć uwagę, aby nie odchylać głowy.
Łydka (rys. H)
1. Usiądź z wyprostowanymi nogami na
podłodze i umieść artykuł poziomo pod
łydkami. Nogi leżą swobodnie na artykule.
2. Podeprzyj się na rękach.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Wyprostuj górną część ciała, wysuń mostek
do przodu i przyciągnij łopatki do
kręgosłupa.
5. Podnieś pośladki i przesuwaj powoli wałek
pod łydkami, tam i z powrotem. Ruch odbywa
się poprzez staw kolanowy.
Ważne: Górna część ciała jest podczas
tego ćwiczenia wyprostowana, a
ramiona odciągnięte do tyłu.
12 PL
Wariant z jedną nogą.
1. Usiądź na podłodze jak w przypadku
ćwiczenia „Łydka“.
2. Umieść artykuł poziomo pod łydką i postaw
drugą nogę ugiętą obok. Wyprostowana
noga leży swobodnie na artykule.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Wyprostuj górną część ciała, wysuń mostek
do przodu i przyciągnij łopatki do
kręgosłupa.
5. Podnieś pośladki i przesuwaj powoli
wałek pod łydką, tam i z powrotem. Stopa
podniesionej nogi ma nieprzerwanie kontakt
z podłogą, a ruch generowany jest ze stawu
kolanowego.
6. Zmień strony.
Ważne: Górna część ciała jest podczas
tego ćwiczenia wyprostowana, a
ramiona odciągnięte do tyłu.
Pielęgnacja, przechowywanie
Należy pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do
bezpieczeństwa i zachowania trwałości
użytkowej artykułu.
Artykuł przechowywać zawsze w suchym i czystym pomieszczeniu o temperaturze pokojowej.
Chronić przed światłem słonecznym!
Ważne! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu
agresywnych środków czyszczących.
Następnie przetrzeć do sucha ściereczką.
Uwagi odnośnie recyklingu
Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z
przepisami o ochronie środowiska!
Artykuł oddać do utylizacji w autoryzowanym
zakładzie oczyszczania i przetwarzania
odpadów lub do odpowiedniej jednostki w
gminie. Prosimy stosować się do aktualnie
obowiązujących przepisów.
3 lata gwarancji
Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa,
w szczególności zasady odpowiedzialności
z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy.
Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części.
Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe
naprawy są płatne.
IAN: 103671
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także
pod adresem: www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis
części zamiennych Lidl
13
PL
Loading...