Crivit BB-2035 User Manual [en, fr, de]

Page 1
SportS roller
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.
Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla apparatens funktioner.
Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle apparatets funktioner.
Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle functies van het apparaat.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014 Delta-Sport-Nr.: BB-2035
IAN 103671
SportS roller
Instructions for use
MaSSagerulle
Bruksanvisning
rouleau de MaSSage
Notice d’utilisation
MaSSagerolle
Bedienungsanleitung
IAN 103671
Hierontarulla
Käyttöohje
FitneSSrulle
Brugervejledning
MaSSagerol
Gebruiksaanwijzing
GB/IE Instructions and Safety Notice Page 06
FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 10
SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 14
DK Bruger- og sikkerhedshenvisninger Side 18 FR/BE Notice d’utilisation et de sécurité Page 22
NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 26
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 30
Page 2
a B
e
F
C
d
g
H
Page 3
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/
Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis
Scope of delivery ............................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Correct use .......................................................... 6
Safety notes ........................................................ 6
General notes on exercises .......................... 6 - 7
Exercise suggestions ...................................... 7 - 8
Care, storage ...................................................... 9
Advice on disposal .............................................. 9
3-year warranty .................................................. 9
Ett set innehåller ................................................ 14
Tekniska data .................................................... 14
Ändamålsenlig användning ............................. 14
Säkerhetsanvisningar ....................................... 14
Allmänna träningsråd ............................... 14 - 15
Övningsförslag ......................................... 15 - 16
Underhåll och förvaring ................................... 16
Anvisningar för avfallshantering ...................... 16
3 års garanti ...................................................... 17
Contenu de la livraison .................................... 22
Données techniques .......................................... 22
Utilisation conforme ........................................... 22
Consignes de sécurité .............................. 22 - 23
Consignes générales pour les exercices ......... 23
Suggestions d‘exercices ........................... 23 - 25
Entretien et rangement ..................................... 25
Remarques concernant la mise au rebut ........ 25
3 ans de garantie ............................................. 25
Toimituksen sisältö ............................................. 10
Tekniset tiedot .................................................... 10
Asianmukainen käyttö ...................................... 10
Turvallisuusohjeita ............................................. 10
Yleisiä harjoitteluohjeita ............................ 10 - 11
Harjoitusehdotuksia ................................... 11 - 12
Hoito ja säilytys ................................................ 12
Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 12
3 vuoden takuu ................................................. 13
Leveringsomfang ............................................... 18
Tekniske data .................................................... 18
Tilsigtet brug ...................................................... 18
Sikkerhedsoplysninger ..................................... 18
Generelle træningshenvisninger .............. 18 - 19
Øvelsesforslag .......................................... 19 - 20
Pleje, opbevaring .............................................. 20
Henvisninger vedr. bortskaffelse ..................... 20
3 års garanti ...................................................... 21
In het leveringspakket inbegrepen .................. 26
Technische gegevens ........................................ 26
Aanbevolen gebruik ......................................... 26
Veiligheidsinstructies ......................................... 26
Algemene trainingsinstructies .......................... 27
Oefeningsvoorstellen ............................... 27 - 29
Onderhoud, opslag .......................................... 29
Opmerkingen voor het verwijderen ................. 29
3 jaar garantie .................................................. 29
Lieferumfang ...................................................... 30
Technische Daten .............................................. 30
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 30
Sicherheitshinweise ........................................... 30
Allgemeine Übungshinweise ........................... 31
Übungsvorschläge .................................... 31 - 33
Pflege, Lagerung ............................................... 33
Hinweise zur Entsorgung ................................. 33
3 Jahre Garantie .............................................. 33
5
Page 4
Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.
Failure to follow safety
instructions can lead to serious injury.
Scope of delivery
1 x Sports Roller 1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 14 x 38cm (Ø x L)
Correct use
This article was developed for the relaxation, regeneration, self-massage, and increased blood flow to the muscles. The article is designed for private use and is not suitable for medical or commercial use
Note: Some areas of skin may react after use depending on the intensity of pressure. This will disappear after 1-2 days at the most.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult your doctor before beginning the exercises. Make sure that your health is at a suitable level for the exercises.
• If you experience nausea, excessive shortage of breath, dizziness, or pain in your chest, stop exercising immediately and consult a doctor.
• Stop exercising if you have joint and muscle pain.
• The article may only be used under adult supervision and may not be used as a toy.
• Always keep the exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise safely. Keep sufficient distance from objects and other people so that nobody can be injured.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.
• Do not allow children to use the article unsu­ pervised. Instruct them on the correct use of the article and maintain supervision. Only allow use if the mental and physical develop­ ment of the children permits this. This article is not suitable for use as a toy.
• Carry out the exercises on a hard, smooth surface that does not yield and where the article can roll well.
Particular caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use the article unsupervised. Instruct them on the correct use of the training instrument and maintain super­ vision. Only allow use if the mental and physi­ cal development of the children permits this. This article is not suitable for use as a toy.
Dangers of wear and tear
• Only use the product if it is in perfect condition. Examine the article for damage or wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is examined regularly for damage and wear. Stop using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures, sun, and moisture. Unsuitable storage and use of the article can lead to premature wear and this can cause injury.
General notes on exercises
The following exercises are only a selection. You can find more exercises in the relevant technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.
• Carry out all exercises smoothly, rather than fast with jerky movements.
• Keep your knees slightly bent when carrying out exercises while standing.
6 GB/IE
Page 5
• Tense your buttock and stomach muscles while carrying out exercises lying down.
• Get accustomed to the article slowly.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out during exertion and breathe in during recovery.
• Make sure you keep a correct body posture while carrying out the exercises.
Exercise routine
• One set of exercises should be approximately 8-12 repetitions of one exercise.
• Repeat each exercise for as long as you feel comfortable.
• Stay on a tense or painful area for several seconds and only then roll the article further.
• Take a break of 30 seconds between the exercises.
Exercise suggestions
Some of many possible exercises are shown below.
Neck (figure A)
1. Stand against a wall and place the article horizontally between the back of your neck and the wall.
2. Place your feet approximately one foot length from the wall, facing forwards, and squat slightly.
3. Tense your stomach muscles and place your hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards movements with a straight back.
Important: The movement comes from the backs of the knees and also from the cervical vertebrae. The article is in contact with the cervical vertebrae at all times and the movement is slow with little pressure applied.
Upper back (figure B)
1. Stand against a wall and place the article horizontally between the top of your back and the wall.
2. Place your feet approximately one foot length from the wall, facing forwards.
3. Tense your stomach and buttock muscles and place your hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards movements with a straight back.
Important: only roll to the cervical vertebrae.
Lower back (figure C)
1. Lie on your back and place the article horizontally in your lower back area.
2. Bend your legs and keep your feet on the floor. The soles of your feet remain on the floor at all times in order to control the movement.
3. Cross your arms in front of your chest and tense your leg, buttock, and stomach muscles.
4. Your head is the extension of your cervical vertebrae. Make sure you do not overextend your head. Create a slight double chin.
Important: if you have weak neck muscles then you can support your head with your hands.
5. Roll the article slowly backwards and forwards over your lower back.
Note: the movement comes from your bent legs, by rolling slowly backwards and forwards.
Outer thigh (figure D)
The movement comes from the support arm and the bent leg. The side of your thigh can be divided into 2-3 sections so that these sections can be treated in turn. Position the article anew for each section. This means the movements are not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on the floor on your side and place the other leg across the extended leg in a side support. The outside of the foot stays on the ground.
2. Place the article horizontally under the side of your thigh and support yourself on your lower arm. Ensure that your elbow is below your shoulder joint.
3. Place your upper arm on your bent upper knee.
4. Lift your upper body and tense your stomach muscles.
5. Change sides.
7GB/IE
Page 6
Inner thigh (figure E)
1. Lie on your stomach, spread one leg to the side. You stomach is now half on the floor.
2. Angle your hips and knee at an angle of 90 degrees.
3. Place the article vertically under the bent leg on you inner thigh. The bent leg is lying loosely on the article and your bent elbow is below your shoulder joint.
4. Lift your upper body and move the top half of your pelvis and your leg backwards and forwards.
5. Tense your stomach muscles.
6. Carry out the movement in a slow, controlled manner, and then change sides.
Front of thigh (figure F)
For this exercise divide your thigh into 2-3 sections and treat the sections in turn. This means the movement is not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on your stomach and support yourself on your forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your thighs.
3. Go up on tiptoes and tense your buttock and stomach muscles. Ensure that the weight on your toes is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and ensure that your elbows are under your shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from your hips to your knees.
Important. During the exercise your head is the extension of your cervical vertebrae. Make sure you do not overextend your head.
Back of thigh (figure G)
For this exercise divide your thigh into 2-3 sections and treat the sections in turn. This means the movement is not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on your back and support yourself on your forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your thighs.
3. Go up on your heels and tense your buttock and stomach muscles. Ensure that the weight on your heels is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and ensure that your elbows are under your shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from your buttock to your hollow of the knee.
Important. During the exercise your head is the extension of your cervical vertebrae. Make sure you do not overextend your head.
Calf (figure H)
1. Sit on the floor with your legs extended and place the article horizontally under your calves. You legs are lying loosely on the article.
2. Support yourself on your arms.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum forwards, and pull your shoulder blades in to your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly backwards and forwards over your calves. The movement comes from your knee joint.
Important: Your upper body is lifted in this exercise and your shoulders are
pulled back. Version with one leg:
1. Sit on the floor as for the ‘calf’ exercise.
2. Place the article horizontally under one calf and place the other leg next to it with the knee bent. The extended leg is lying loosely on the article.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum forwards, and pull your shoulder blades in to your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly backwards and forwards over your calf. The foot of the supporting leg is in contact with the floor at all times and the movement comes from the knee joint.
6. Change sides.
Important: your upper body is lifted in this exercise and your shoulders are pulled back.
8 GB/IE
Page 7
Care, storage
Never forget that regular maintenance and clea­ning contribute to the safety and longevity of the article. Always store the article in a dry, clean, and temperature-controlled place. Protect it from direct sunlight. Important! Clean only with water, never with aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separa­ted into types of material! Dispose of this item through an authorised dis­posal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations.
3-year Warranty
The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.
IAN: 103671
Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
Service Ireland Tel.: 1890 930 034 (0,08 EUR/Min., (peak)) (0,06 EUR/Min., (off peak)) E-Mail: deltasport@lidl.ie
You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
GB/IE
9
Page 8
Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen. Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä. Lue harjoitusohjeet huolellisesti läpi. Käytä tuotetta vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa tarkoituksessa. Säilytä käyttöohje myöhempää tarvetta varten. Jos annat tuotteen eteenpäin, liitä käyttöohje tuotteen mukaan.
Turvallisuusohjeiden noudatta­ matta jättäminen voi johtaa vakaviin loukkaantumisiin.
Toimituksen sisältö
1 x Hierontarulla 1 x Käyttöohje
Tekniset tiedot
Mitat: n. 14 x 38 cm (Ø x P)
Asianmukainen käyttö
Tämä tuote on kehitetty rentoutumiseen, palau­tumiseen, hierontaan ja lihaksien verenkierron vilkastuttamiseen. Tämä tuote on tarkoitettu yksityiseen käyttöön eikä se sovellu terveydenho­idollisiin tai liiketoiminnallisiin käyttötarkoituksiin.
Ohje: Tehosta riippuen määrätyt iho­alueet voivat reagoida herkistyneesti käytön jälkeen, mutta oireet häviävät viimeistään 1 - 2 päivän kuluttua.
Turvallisuusohjeita
Varoitus! Loukkaantumisvaara!
• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoitukset. Varmista, että terveytesi puolesta ei harjoittelulle ole mitään esteitä.
• Jos tunnet pahoinvointia, hengenahdistusta, huimausta tai kipua rinnassa, lopeta harjoitus heti ja hakeudu lääkärin hoitoon!
• Jos tunnet kipua nivelissä tai lihaksissa, lopeta harjoitus.
• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas­ sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.
• Säilytä harjoitusohjeet aina saatavilla.
• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittävä­ sti tilaa. Tee harjoitukset niin, että esineisiin ja muihin henkilöihin on niin pitkä välimatka, ettei kukaan voi loukkaantua.
• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden lähellä.
• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman valvontaa. Opasta heitä tuotteen oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiillisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu leikkikaluksi.
• Suorita harjoitukset kovalla, tasaisella alustal­ la, joka ei anna periksi ja jonka päällä tuote voi hyvin rullata.
Erityinen varoitus –
lasten loukkaantumisvaara!
• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman valvontaa. Opasta heitä harjoituslaitteen oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiil­ lisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu leikkikaluksi.
Kulumisen aiheuttamat vaarat
• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa. Tarkasta aina ennen käyttöä, ettei tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole kulunut liikaa. Tuotteen turvallisuus voidaan taata vain, kun sen käyttäjä säännöllisesti tarkastaa, ettei siinä ole vaurioita eikä kulumia. Jos tuotteessa on vaurioita, ei sitä saa enää käyttää.
• Suojaa tuote äärilämpötiloilta, auringolta ja kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantu­ misia.
Yleiset harjoitusohjeet
Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä mahdollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy asiaankuuluvasta alan kirjallisuudesta.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja jumppatossuja.
• Suorita kaikki harjoitukset tasaisesti, ei koskaan riuhtaisemalla ja nopeasti.
• Pidä jalat hieman koukussa seisoviltaan tehtävissä harjoituksissa.
10
FI
Page 9
• Makuuasennossa tehtävissä harjoituksissa jännitä pakaroita ja vatsalihaksia.
• Totuttele vähitellen tuotteeseen.
• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti. Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään rentoutuessasi.
• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa asennossa harjoituksien aikana.
Harjoituksen kulku
Yhden harjoituksen tulee koostua noin 8 – 12
toistosta.
• Toista jokaista harjoitusta niin kauan kuin tunnet olosi hyväksi.
• Pysähdy kireältä tuntuvien tai kipeiden kohtien kohdalla muutamaksi sekunniksi ja jatka vasta sitten tuotteen rullaamista.
• Harjoitusten välillä pidä aina 30 sekunnin tauko.
Harjoitusehdotuksia
Seuraavassa näytämme sinulle muutamia monista harjoitusmahdollisuuksista.
Niska (kuva A)
1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten ja sijoita tuote vaakasuoraan niskan ja seinän väliin.
2. Aseta jalat noin jalanmitan päähän seinästä ja mene hieman kyykkyyn.
3. Jännitä vatsalihaksia ja aseta kädet rennosti reisien päälle. 4 Tee selkä suorana pieniä liikkeitä ylös- ja alaspäin.
Tärkeää: Liike lähtee polvitaipeista ja lisäksi kaularangasta. Tuote on kauttaaltaan kosketuksissa kaularankaan, liike suoritetaan hitaasti pienellä paineella!
Yläselkä (kuva B)
1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten ja sijoita tuote vaakasuoraan yläselän ja seinän väliin.
2. Aseta jalat noin jalanmitan päähän seinästä.
3. Jännitä pakara- ja vatsalihaksia ja aseta kädet rennosti reisien päälle.
4. Tee selkä suorana pieniä liikkeitä ylös- ja alaspäin.
Tärkeää: Rullaa vain kaularankaan asti.
Alaselkä (kuva C)
1. Asetu lattialle selälleen ja sijoita tuote vaakasuoraan alaselän alueelle.
2. Koukista jalat ja pidä jalkapohjat lattiassa. Jalkapohjat pysyvät koko ajan lattiassa, jotta liikkeen voi suorittaa hallitusti.
3. Risti käsivarret rinnan päälle ja jännitä jalka-, pakara- ja vatsalihaksia.
4. Pääsi on kaularanka jatkeena. Pidä huoli siitä, ettet ojenna päätäsi liiaksi. Tee kevyt kaksoisleuka.
Tärkeää: Niskalihasten ollessa heikot voit tukea päätä käsillä.
5. Rullaa tuotetta hitaasti alaselän alla edestakaisin.
Ohje: Liike lähtee koukistetuista jaloista hitaalla edestakaisella rullauksella.
Reisien ulkosivut (kuva D)
Liike tapahtuu tuetun käsivarren ja koukistetun jalan kautta. Reiden ulkosivu voidaan jakaa 2 - 3 alueeseen niin, että voit käsitellä nämä alueet vuorotellen. Sijoita tuote sitä varten uudelleen. Näin liike ei ole liian suuri ja käsittely on tehokkaampi.
1. Asetu makaamaan kyljellesi lattialle ja aseta toinen jalka koukussa suoraan ojennetun jalan ylitse. Jalan ulkosyrjä pysyy lattiassa.
2. Sijoita tuote vaakasuorassa ojennetun reiden alle ja tue itseäsi alempana olevaan käsivarteen. Pidä huoli siitä, että kyynärpää on olkanivelen alapuolella.
3. Aseta ylempänä oleva käsivarsi koukussa olevan polven päälle.
4. Suorista ylävartalosi ja jännitä vatsalihaksia.
5. Vaihda puolta ja toista harjoitus.
Reisien sisäsivut (kuva E)
1. Asetu lattialle mahalleen ja koukista toinen jalka sivulle. Vatsa on tällöin puoliksi lattiaa vasten.
2. Aseta lantiosi ja polvi 90 asteen kulmaan.
3. Aseta tuote pystysuoraan koukussa olevan jalan alle reiden sisäpuolta vasten. Koukussa oleva jalka on rentona tuotteen päällä ja koukussa oleva kyynärpää on olkanivelen alapuolella.
4. Kohota ylävartaloasi ja liikuta lantion yläosaa ja jalkaa edestakaisin.
11FI
Page 10
5. Jännitä samalla vatsalihaksia.
6. Suorita liike hitaasti ja hallitusti ja vaihda sen jälkeen puolta.
Reisien etuosat (kuva F)
Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian suuri ja käsittely on tehokkaampi.
1. Asetu lattialle mahalleen ja tue itsesi taivutettuihin käsivarsiin.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.
3. Tue jalat varpaankärkiin ja jännitä pakara- ja vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus jakautuu tasaisesti varpaankärkiin.
4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien alapuolella.
5. Rullaa hitaasti lantiosta alas polviin ja takaisin.
Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on suorassa selkärangan jatkeena. Älä kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.
Reisien takasivut (kuva G)
Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian suuri ja käsittely on tehokkaampi.
1. Asetu lattialle selälleen ja tue itsesi taivutettuihin käsivarsiin.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.
3. Tue jalat kantapäihin ja jännitä pakara- ja vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus jakautuu tasaisesti kantapäihin.
4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien alapuolella.
5. Rullaa hitaasti pakaroista alas polvitaipeisiin ja takaisin.
Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on suorassa selkärangan jatkeena. Älä kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.
Pohkeet (kuva H)
1. Istuudu jalat ojennettuina lattialle ja sijoita tuote vaakasuoraan pohkeiden alle. Jalat ovat rentoina tuotteen päällä.
2. Tue itseäsi käsivarsiin.
3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.
4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa kohden.
5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti pohkeiden alla eteen ja takaisin. Liike lähtee polvitaipeista.
Tärkeää: Ylävartalosi on tässä harjoituksessa koholla ja olkapäät taakse vedettyinä.
Toinen versio yhden jalan kanssa:
1. Asetu kuten harjoituksessa „Pohkeet“ lattialle.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan yhden pohkeen alle ja aseta toinen jalka koukistettuna sen viereen. Ojennettu jalka on rentona tuotteen päällä.
3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.
4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa kohden.
5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti pohkeen alla eteen ja takaisin. Koukistettu jalka on tällöin koko ajan lattiassa kiinni ja liike lähtee polvitaipeesta.
6. Vaihda puolta ja toista harjoitus.
Tärkeää: Ylävartalosi on tässä harjoituksessa koholla ja olkapäät taakse vedettyinä.
Hoito ja säilytys
Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus auttavat pitämään tuotteen kunnossa ja turvalli­sena. Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana huoneenlämmössä. Suojaa suoralta auringon­valolta. Tärkeää! Puhdista ainoastaan vedellä, älä koskaan väkevillä hoitoaineilla. Pyyhi sen jälkeen kuivaksi puhdistusliinalla.
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitok­sen kautta. Noudata voimassa olevia määräyksiä.
12 FI
Page 11
3 vuoden takuu
Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto­päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti. Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis­tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti. Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi­asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu­ksia. Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu­numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse. Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta­vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti. Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia.
IAN: 103671
Huolto Suomi Tel.: 010309 3582 E-Mail: deltasport@lidl.fi
Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta: www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapal­velu
13FI
Page 12
Grattis! Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär­dig produkt. Lär känna produkten innan första användningen. För detta ändamål bör du noga läsa igenom efterföljande bruksanvisning. Använd produkten endast i överensstämmelse med beskrivningen och endast för nämnda användningsändamål. Förvara denna manual väl. Om du ger produkten vidare glöm inte att samtidigt överlämna alla handlingar.
Om säkerhetsinformationen inte observeras kan allvarliga personskador uppstå.
Ett set innehåller
1 x Massagerulle 1 x Bruksanvisning
Tekniska data
Mått: ca 14 x 38 cm (Ø x l)
Ändamålsenlig användning
Denna produkt har utvecklats för avslappning, återhämtning, egenmassage och förbättring av cirkulationen i musklerna. Produkten är avsedd för privat bruk och lämpar sig inte för sjukgymna­stik eller kommersiella ändamål.
Märk: Beroende på hur intensivt pro­dukten används kan vissa hudområden bli ömma, men sådana reaktioner avtar efter max. 1–2 dagar.
Säkerhetsanvisningar
Varning! Skaderisk!
• Rådgör med din läkare innan du börjar med övningarna. Försäkra dig om att du har den hälsa som krävs för övningarna.
• Om du upplever illamående, svår andnöd, svindel eller smärtor i bröstkorgen ska du genast avbryta övningen och uppsöka läkare!
• Avbryt övningarna om du får ont i leder eller muskler.
• Produkten är ingen leksak och får endast användas under vuxens uppsikt.
• Se till att du alltid har informationen om övnin­ garna nära till hands.
• Se till att du har gott om plats att genomföra övningarna på. Utför övningarna med tillräck­ ligt avstånd till föremål och andra personer så att ingen kan skadas.
• Använd inte produkten i närheten av trappor eller avsatser.
• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt. Visa hur man använder produkten på rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara barn med tillräcklig psykisk och fysisk utvecklingsni­ vå använda produkten. Produkten är inte lämplig som leksak.
• Utför övningarna på ett hårt och slätt underlag som inte ger efter och på vilket produkten kan rulla effektivt.
Särskild varning –
Skaderisk för barn!
• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt. Visa hur man använder träningsredskapet på rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck­ lingsnivå använda produkten. Produkten är inte lämplig som leksak.
Faror vid slitage
• Produkten får endast användas så länge den är i oklanderligt skick. Före varje användning ska du kontrollera att produkten inte uppvisar skador eller slitage. Massagerullens säkra funktion kan endast garanteras om den regelbundet kontrolleras med avseende på skador och slitage. Om den uppvisar skador får den inte längre användas.
• Skydda produkten från extrema temperaturer, solljus och fukt. Olämplig förvaring och användning av produkten kan leda till tidigt slitage som i sin tur kan orsaka personskador.
Allmänna träningsanvisningar
Följande övningar är endast ett urval. Fler övningar finns i relevant facklitteratur.
• Bär bekväma träningskläder och -skor.
• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo, inte snabbt eller ryckigt.
• Böj knäna något vid stående övningar.
• Spänn sätes- och magmusklerna vid liggande övningar.
14
SE
Page 13
• Bekanta dig långsamt med produkten.
• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid belastning och in vid avslappning.
• Var uppmärksam på din hållning medan du utför övningarna.
Övningsutförande
• En övning bör bestå av ca 8–12 repetitioner.
• Upprepa varje övning så länge du mår bra.
• Stanna upp några sekunder vid spända eller ömma ställen och rulla först därefter vidare med produkten.
• Mellan övningarna bör du hålla en paus på 30 sekunder.
Förslag på övningar
Här följer några av många tänkbara övningar.
Nacken (bild A)
1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt mellan nacken och väggen.
2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med tårna pekande framåt och böj knäna lätt.
3. Spänn magmusklerna och låt händerna ligga avslappnat mot låren.
4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och nedåt.
Viktigt: Rörelsen utgår från knälederna och halsryggraden. Produkten ska vara i ständig kontakt med halsryggraden. Utför rörelsen långsamt med lågt tryck!
Övre delen av ryggen (bild B)
1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt mellan övre delen av ryggen och väggen.
2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med tårna pekande framåt.
3. Spänn sätes- och magmusklerna och låt händerna ligga avslappnat mot låren.
4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och nedåt.
Viktigt: Rulla bara upp till halsryggraden.
Nedre delen av ryggen (bild C)
1. Lägg dig på rygg och placera produkten vågrätt i nedre området av ryggen.
2. Vinkla benen medan du behåller fötterna på golvet. Fotsulorna ska bli kvar på golvet för att rörelsen ska kunna utföras kontrollerat.
3. Korsa armarna över bröstet och spänn ben-, sätes- och magmusklerna.
4. Ditt huvud ska vara en förlängning av halsryggraden. Se till att du inte sträcker huvudet för mycket. Ha i stället en lätt dubbelhaka under övningen.
Viktigt: Om dina nackmuskler är svaga kan du ge huvudet stöd med händerna.
5. Rulla långsamt produkten hit och dit över den nedre delen av ryggen.
Märk: Rörelsen ska utföras med vinklade ben, genom långsamt rullande fram och tillbaka.
Utsidan av låren (bild D)
Rörelsen utförs med stöd av en arm och ett vinklat ben. Utsidan av låret kan delas in i 2–3 avsnitt så att du kan behandla dem ett åt gången. Flytta produkten efterhand för att göra detta. Därigenom blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir effektivare.
1. Lägg dig på sidan på golvet och korsa det andra benet över det utsträckta benet som stöd. Fotens utsida ska ligga kvar mot golvet.
2. Placera produkten vågrätt under lårets utsida och stöd dig på den undre armen. Se till att armbågen befinner sig under axelleden.
3. Lägg den övre armen på det vinklade övre knät.
4. Räta upp överkroppen och håll magmusklerna spända.
5. Byt sida.
Insidan av låren (bild E)
1. Lägg dig på magen och dra upp ett ben i sidan. Magen ska ligga till hälften på golvet.
2. Böj höften och vinkla knät 90 grader.
3. Placera produkten lodrätt under det böjda benet på insidan av låret. Det böjda benet ska ligga avslappnat på produkten och den vinklade armbågen ska befinna sig under axelleden.
4. Räta upp överkroppen och rör övre halvan av bäckenet och benet fram och tillbaka.
5. Håll magmusklerna spända.
6. Genomför övningen långsamt och kontrollerat och byt sedan sida.
15SE
Page 14
Framsidan av låren (bild F)
För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir effektivare.
1. Lägg dig på magen och stöd dig på underarmarna.
2. Placera produkten vågrätt under låren.
3. Ställ dig på tåspetsarna och spänn sätes- och magmusklerna. Var noga med att belastningen av tåspetsarna är jämn.
4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till att armbågarna befinner sig under axellederna.
5. Rulla långsamt fram och tillbaka från höften till knät.
Viktigt! Under övningen ska ditt huvud vara en förlängning av halsryggraden. Se till att du inte sträcker huvudet för mycket.
Baksidan av låren (bild G)
För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir effektivare.
1. Lägg dig på ryggen och stöd dig på underarmarna.
2. Placera produkten vågrätt under låren.
3. Stöd fötterna på hälarna och spänn sätes- och magmusklerna. Var noga med att belastningen av hälarna är jämn.
4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till att armbågarna befinner sig under axellederna.
5. Rulla långsamt fram och tillbaka från rumpan till knävecket.
Viktigt! Under övningen ska ditt huvud vara en förlängning av halsryggraden. Se till att du inte sträcker huvudet för mycket.
Vaderna (bild H)
1. Sätt dig med utsträckta ben på golvet och lägg produkten vågrätt under vaderna. Benen ska vila avslappnat på produkten.
2. Stöd dig på armarna.
3. Spänn arm- och magmusklerna.
4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet och dra skulderbladen mot ryggraden.
5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaderna över produkten. Rörelsen utgår från knäleden.
Viktigt: Håll överkroppen upprätt under övningen, med axlarna bakåtdragna.
Variant med ett ben:
1. Sätt dig på golvet precis som i övningen för vaderna.
2. Placera produkten vågrätt under en vad och ställ det andra benet bredvid i vinkel. Det utsträckta benet ska ligga avslappnat på produkten.
3. Spänn arm- och magmusklerna.
4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet och dra skulderbladen mot ryggraden.
5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaden fram och tillbaka över produkten. Det vinklade benets fot ska hela tiden vara i kontakt med golvet och rörelsen ska utgå från knäleden.
6. Byt sida.
Viktigt: Håll överkroppen upprätt under övningen, med axlarna bakåtdragna.
Underhåll och förvaring
Kom ihåg att regelbunden vård och rengöring bidrar till att träningsbandet inte förlorar i säker­het och håller längre. Träningsbandet ska alltid förvaras i rumstempe­ratur där det är torrt och rent. Skydda det från direkt solljus. Obs! Rengöres endast med vatten, använd aldrig skarpa rengöringsmedel. Torka därefter av med torr handduk.
Anvisningar för avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö­vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter.
16 SE
Page 15
3 års garanti
Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du får tre års garanti på produkten från och med köpdatumet. Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för material- och fabrikationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej av denna garantin. Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan­stående service-hotline eller maila oss. Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggnin­gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation. Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio­ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga.
IAN: 103671
Service Sverige Tel.: 0770 930739 E-Mail: deltasport@lidl.se
Service Suomi Tel.: 010309 3582 E-Mail: deltasport@lidl.fi
Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på: www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsser­vice Lidl
17SE
Page 16
Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk­som den efterfølgende brugervejledning. Brug kun produktet som beskrevet og til de oply­ste formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med.
Manglende overholdelse af sikkerhedsforskrifterne kan føre til alvorlige skader.
Leveringsomfang
1 x Fitnessrulle 1 x Brugervejledning
Tekniske data
Mål: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)
Tilsigtet brug
Denne massagerulle er beregnet til afslapning, regeneration, selv-massage og en forbedring af blodcirkulationen til musklerne. Artiklen er bereg­net til privat brug og er ikke egnet til medicinske og industrielle formål. Bemærk: Alt efter intensitet kan visse områder af huden reagere følsomt, hvilket forsvinder senest efter 1-2 dages brug.
Sikkerhedsoplysninger
Advarsel! Fare for skader!
• Kontakt din læge, før du begynder på øvelserne. Find ud af, hvorvidt du sundheds­ mæssigt kan klare øvelserne.
• Ved kvalme, overdreven åndenød, svimmel­ hed eller smerter i brystet, skal træningen straks afbrydes, og man bør kontakte en læge.
• Hold op med øvelserne ved led- og muskels­ merter.
• Massagerullen må kun anvendes under opsyn af voksne og må ikke bruges som et stykke legetøj.
• Opbevar altid øvelsesvejledningen lige ved hånden.
• For at kunne øve sikkert, er der brug for tilstrækkelig plads. Udfør øvelserne med så megen plads til genstande og andre mennes­ ker, at ingen kan komme til skade.
• Brug ikke massagerullen i nærheden af trapper eller afsatser.
• Lad ikke børn bruge massagerullen uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af massagerullen og hold øje med dem. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling gør det muligt. Massagerullen er ikke egnet som legetøj.
• Udfør øvelserne på en hård, glat overflade, der ikke giver efter, og hvor massagerullen kan rulle godt.
Vær særligt forsigtig -
fare for skader på børn!
• Lad ikke børn bruge massagerullen uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af artiklen og hold øje med dem. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling gør det muligt. Artiklen er ikke egnet som legetøj.
Farer på grund af slid
• Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand. Artiklen må kun bruges i fejlfri stand. Kontrollér artiklen for skader eller slitage før hver brug. Man kan kun trygt gøre brug af artiklen, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af skader må den ikke bruges mere.
• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af massagerullen kan føre til for tidlig slitage, hvilket kan føre til skader.
Generelle øvelsesvejlednin­ger
De følgende øvelser er kun et udvalg. Yderligere øvelser kan findes i den relevante litteratur.
• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og hurtigt.
• Ved øvelser, der udføres stående, skal benene holdes let bøjede.
18
DK
Page 17
• Ved øvelser, der udføres liggende, skal bagdelens og mavens muskler spændes.
• Væn dig langsomt til massagerullen.
• Vær opmærksom på en ensartet vejrtrækning.
Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved afslapning.
• Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning, når øvelserne laves.
Øvelsesforløb
• En øvelse bør bestå af omkring 8 - 12 gentagelser.
• Gentag hver øvelse, så længe du føler dig godt tilpas.
• Bliv et par sekunder ved anspændte eller ømme steder og rul så videre med massagerullen.
• Der skal holdes en pause på 30 sekunder mellem øvelserne.
Øvelsesforslag
I det følgende vises der nogle eksempler på mange mulige øvelser.
Nakken (afb. A)
1. Stil dig op ad en væg og anbring massagerullen vandret mellem nakke og væg.
2. Sæt fødderne frem omkring en fodlængde væk fra væggen, og gå let ned i knæene.
3. Spænd mavemusklerne og læg hænderne afslappet på lårene.
4. Lav små bevægelser op og ned med lige ryg.
Vigtigt: Bevægelsen skal ske fra knæleddene og yderligere fra halshvirvelsøjlen. Massagerullen har løbende kontakt med halshvirvelsøjlen, bevægelsen udføres langsomt med lidt pres!
Øverste af ryggen (afb. B)
1. Stil dig op ad en væg og anbring massagerullen vandret mellem det øverste af ryggen og væggen.
2. Sæt fødderne frem omkring en fodlængde væk fra væggen.
3. Spænd bagdels- og mavemusklerne og læg hænderne afslappet på lårene.
4. Lav små bevægelser op og ned med lige ryg.
Vigtigt: Rul kun op til halshvirvelsøjlen.
Nederste del af ryggen (afb. C)
1. Læg dig på ryggen og anbríng massagerullen vandret på nederste del af ryggen.
2. Sæt benene op og hold fødderne på gulvet. Fodsålerne skal blive på gulvet hele tiden og bevægelsen udføres kontrolleret.
3. Kryds armene over brystet og spænd ben-, bagdels- og mavemusklerne.
4. Hovedet er en forlængelse af halshvirvelsøjlen. Sørg for, at hovedet ikke strækkes over. Lav en smule dobbelthage.
Vigtigt: Ved svage nakkemuskler kan hovedet støttes i hænderne.
5. Massagerullen rulles langsomt frem og tilbage over den nederste del af ryggen.
Bemærk: Bevægelsen gennemføres på benene, der er trukket op, ved langsomt at rulle frem og tilbage.
Ydersiden af låret (afb. D)
Bevægelsen gennemføres på den arm, der støtter, og det ben, der er trukket op. Siden af låret kan opdeles i 2-3 afsnit, så disse afsnit kan behandles efter hinanden. Anbring massagerullen påny. Derved er bevægelsen ikke så stor, og behandlingen er mere effektiv.
1. Lig sidelæns på gulvet og kryds det andet ben over det sidelæns strakte ben i sidestøtte. Fodens yderkant skal blive på gulvet.
2. Anbring massagerullen vandret på undersiden af låret og støt med underarmen. Sørg for, at albuen er under skulderleddet.
3. Læg den øverste arm på det bøjede, øvre knæ.
4. Ret overkroppen op og spænd mavemusklerne.
5. Skift side.
Indersiden af låret (afb. E)
1. Lig på maven og tag det ene ben ud til siden. Halvdelen af maven ligger på gulvet.
2. Bøj hofte og knæ i en 90 graders vinkel.
3. Anbring massagerullen lodret under det bøjede ben på den indvendige side af låret. Det bøjede ben ligger afslappet på massagerullen og den bøjede albue befinder sig under skulderleddet.
4. Ret overkroppen op og bevæg den øverste halvdel af bækkenet og benet frem og tilbage.
19DK
Page 18
5. Spænd mavemusklerne samtidigt.
6. Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret og skift derefter side.
Forsiden af låret (afb. F)
Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og behandl afsnittene efter hinanden. På den måde bliver bevægelserne ikke for store og behandlingen mere effektiv.
1. Lig på maven og støt på underarmene i en underarmsstøtte.
2. Anbring massagerullen vandret under lårene.
3. Sæt fødderne på tåspidserne og spænd bagdels-og mavemusklerne. Sørg for, at belastningen er fordelt ensartet på tåspidserne.
4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen og sørg for, at albuerne befinder sig under skulderleddene.
5. Rul langsomt frem og tilbage fra hoften til knæet.
Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at strække hovedet for meget.
Bagsiden af låret (afb. G)
Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og behandl afsnittene efter hinanden. På den måde bliver bevægelserne ikke for store og behandlingen mere effektiv.
1. Lig på ryggen og støt af på underarmene i en underarmsstøtte.
2. Anbring massagerullen vandret under lårene.
3. Sæt fødderne på hælene og spænd bagdels­ og mavemusklerne. Sørg for, at belastningen er fordelt ensartet på hælene.
4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen og sørg for, at albuerne befinder sig under skulderleddene.
5. Rul langsomt frem og tilbage fra bagdelen til knæhaserne.
Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at strække hovedet for meget.
Læggen (afb. H)
1. Sid med benene strakt ud på gulvet og anbring massagerullen vandret under læggene. Benene ligger afslappet på massagerullen.
2. Støt med armene.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk skulderbladene tilbage.
5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt frem og tilbage over læggene. Bevægelsen sker over knæleddet.
Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved denne øvelse, og skuldrene er trukket tilbage .
Variant med et ben:
1. Sid på gulvet som ved øvelsen „Læggene“.
2. Anbring massagerullen vandret under en læg og sæt det andet ben bøjet ved siden af. Det udstrakte ben ligger afslappet på massagerullen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk skulderbladene tilbage.
5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt frem og tilbage over læggene. Foden på det ben, der er sat op, har på den måde kontakt med gulvet, og bevægelsen sker over knæleddet.
6. Skift side.
Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved denne øvelse, og skuldrene er trukket tilbage.
Pleje, opbevaring
Glem aldrig, at en regelmæssig vedligeholdelse og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og bevarelse. Opbevar altid udstyret rent og tørt i et tempera­turkontrolleret rum. Skal beskyttes mod direkte sollys. Vigtigt! Udstyret må kun rengøres med vand, aldrig med skrappe rengøringsmidler. Tør det derefter af med en tør klud.
Henvisninger vedr. bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via et godkendt affaldsselskab eller via din kommu­neforvaltning. Følg de aktuelt gældende forskrifter.
20 DK
Page 19
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs­måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel­le reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger.
IAN: 103671
Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: deltasport@lidl.dk
Reservedele til deres produkt finder de også under: www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
21DK
Page 20
Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa pre­mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le notice d’utilisation suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez con­server ce notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut conduire à de graves blessures.
Contenu de la livraison
1 Rouleau de massage 1 Notice d’utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 14 x 38 cm (Ø x L)
Utilisation conforme
Cet article a été conçu pour se relaxer, se régé­nérer, s‘automasser et augmenter la circulation sanguine des muscles. Cet article est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni commerciales. Indication : suivant l‘intensité d‘utilisation, une réaction peut se produire sur certaines zones cutanées mais disparaît au plus tard au bout d‘un à deux jours.
Consignes de sécurité
Avertissement ! Risque de blessure !
• Veuillez consulter un médecin avant de commencer les exercices. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec les exercices.
• En cas de malaise, d‘essoufflement excessif, de vertiges ou de douleurs dans la poitrine, arrêtez immédiatement l‘exercice et consultez un médecin !
• En cas de douleurs dans les articulations et les muscles, arrêtez les exercices.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• En cas de douleurs dans les articulations et les muscles, arrêtez les exercices.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours à portée de main les consignes des exercices.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les exercices à distance suffisante des objets et des personnes pour éviter de blesser quelqu‘un.
• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de paliers !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘article et maintenez la surveil­ lance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet !
• Exécutez les exercices sur un sol dur et plat qui ne s‘enfonce pas et sur lequel l‘article peut bien rouler.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte­ nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet !
Risques dus à l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de l‘article peut uniquement être garantie si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article !
22 FR/BE
Page 21
• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l‘article peuvent causer son usure prématurée et entraîner des blessures.
Consignes générales pour les exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘un échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la littérature spécialisée correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.
• Faites tous les exercices de manière régulière, sans brusquerie ni précipitation.
• Pour les exercices debout, fléchissez légèrement les jambes.
• Pour les exercices en position allongée, contractez les fessiers et les abdominaux.
• Habituez-vous progressivement à l‘article.
• Veillez à respirer de manière régulière. Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position correcte pendant les exercices.
Déroulement des exercices
• Un exercice doit être répété environ 8 à 12 fois.
• Répétez chaque exercice tant que vous sous sentez bien.
• Pour les zones contractées ou douloureuses, restez quelques secondes en position, puis continuez à faire rouler l‘article.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée entre les exercices.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi de nombreuses possibilités.
Nuque (fig. A)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à l‘horizontale entre la nuque et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant, d‘une longueur de pied environ, et pliez légèrement les genoux.
3. Contractez les abdominaux et placez les mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Les mouvements se font à partir des articulations des genoux et des vertèbres cervicales également. L‘article est en contact permanent avec les vertèbres cervicales, le mouvement sera effectué lentement avec peu de pression !
Haut du dos (fig. B)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à l‘horizontale entre le dos et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant d‘une longueur de pied.
3. Contractez les fessiers et les abdominaux et placez les mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Faites rouler l‘article uniquement jusqu‘aux vertèbres cervicales.
Bas du dos (fig. C)
1. Allongez-vous sur le dos et placez l‘article à l‘horizontale dans le bas du dos.
2. Relevez les jambes et gardez les pieds sur le sol. La plante des pieds reste en permanence sur le sol pour effectuer le mouvement de manière contrôlée.
3. Croisez les bras devant le thorax et contractez les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux.
4. Votre tête se trouve dans le prolongement des vertèbres cervicales. Veillez à ne pas trop tendre votre tête. Faites un léger double menton.
Important : Si les muscles de la nuque sont faibles, vous pouvez soutenir votre tête avec les mains.
5. Faites rouler lentement l‘article sur le bas du dos dans un mouvement de va-et-vient.
Indication : Le mouvement se fait avec les jambes relevées, en faisant rouler l‘article lentement vers l‘avant et l‘arrière.
23FR/BE
Page 22
Extérieur de la cuisse (fig. D)
Le mouvement se fait avec un bras en appui et une jambe relevée. La cuisse qui se trouve sur le côté peut être répartie en 2 à 3 sections pour que les sections puissent être traitées l‘une après l‘autre. Pour cela, repositionnez l‘article. Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le sol, sur le côté, et placez la jambe croisée sur la jambe tendue sur le côté en position de planche latérale. Le bord extérieur du pied reste sur le sol.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous la cuisse latérale et appuyez-vous avec le bras qui est en bas. Veillez à ce que le coude soit sous l‘articulation de l‘épaule.
3. Placez le bras du haut sur le genou du haut plié.
4. Redressez le buste et contractez les abdominaux.
5. Changez de côté.
Intérieur de la cuisse (fig. E)
1. Placez-vous sur le ventre, pliez une jambe sur le côté. Le ventre se trouve alors à moitié sur le sol.
2. Pliez votre hanche et le genou à 90°.
3. Placez l‘article à la verticale, sous la jambe pliée, sur l‘intérieur de la cuisse. La jambe pliée reste détendue sur l‘article et le coude plié se trouve sous l‘articulation de l‘épaule.
4. Redressez le buste et bougez la moitié supérieure du bassin et la jambe vers l‘avant et l‘arrière.
5. Contractez alors les muscles abdominaux.
6. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, puis changez de côté.
Avant de la cuisse (fig. F)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3 sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre. Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur la pointe des pieds et contractez les fessiers et les abdominaux. Veillez à ce que la charge soit répartie uniformément sur les pointes des pieds.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et veillez à ce que les coudes soient en­ dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article de la hanche jusqu‘au genou dans un mouvement de va-et-vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale. Veillez à ne pas trop tendre la tête.
Arrière de la cuisse (fig. G)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3 sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre. Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le dos et mettez-vous en appui sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur les talons et contractez les fessiers et les abdominaux. Veillez à ce que la charge soit répartie uniformément sur les talons.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et veillez à ce que les coudes soient en­ dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article des fessiers jusqu‘au jarret dans un mouvement de va-et­ vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale. Veillez à ne pas trop tendre la tête.
Mollets (fig. H)
1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues et placez l‘article horizontalement sous les mollets. Les jambes sont détendues sur l‘article.
2. Appuyez-vous avec les bras.
3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux.
24 FR/BE
Page 23
4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article lentement sur les mollets dans un mouvement de va-et-vient. Le mouvement se fait via l‘articulation des genoux.
Important : votre buste est redressé pendant cet exercice et vos épaules tirées vers l‘arrière. Variante avec une jambe :
1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice avec les mollets.
2. Placez l‘article horizontalement sous un mollet et placez l‘autre jambe pliée à côté. La jambe tendue reste relâchée sur l‘article.
3. Contractez alors les muscles des bras et des abdominaux.
4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article lentement sur le mollet dans un mouvement de va-et-vient. Le pied de la jambe relevée est alors en contact permanent avec le sol et le mouvement se fait via l‘articulation du genou.
6. Changez de côté.
Important : votre buste est redressé pendant cet exercice et vos épaules
tirées vers l‘arrière.
Entretien et rangement
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et à la durée de l‘article. Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé­rée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article des rayons directs du soleil. Important ! Nettoyez l‘article uniquement avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agres­sifs ! Ensuite, séchez-le à l‘aide d‘un chiffon.
Remarques concernant la mise au rebut
Prière de recycler l‘article et son emballage à part en respectant la protection de l’environnement ! Déposer l’article auprès d’une société de recyclage agréée ou bien dans un point de collecte communal. Veiller au respect des dernières réglementations en vigueur.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulière­ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci­dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces rempla­cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie.
IAN : 103671
Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.be
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl
25FR/BE
Page 24
Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwij­zing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de aanwijzing zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.
Veronachtzaming van de
veiligheidsinstructies kan tot ernstige blessures leiden.
In het leveringspakket inbegrepen
1 x Massagerol 1 x Gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Afmetingen: ca. 14 x 38 cm (Ø x l)
Aanbevolen gebruik
Dit artikel werd ontwikkeld voor het ontspan­nen, het regenereren en een zelfmassage van de spieren en voor een verbetering van de doorbloeding van de spieren. Het artikel is ontworpen voor het gebruik in de privésfeer en is niet geschikt voor medische en commerciële doeleinden.
Opmerking: afhankelijk van de inten­siteit kunnen na het gebruik bepaalde huidarealen, die ten laatste na 1-2 da­gen verdwijnen, gevoelig reageren.
Veiligheidsinstructies Waarschuwing! Gevaar voor
blessures!
• Raadpleeg uw arts voordat u met de oefenin­ gen begint. Vergewis u ervan dat uw gezond­ heid de oefeningen toelaat.
• Bij misselijkheid, overmatige ademnood, duizeligheid of pijn in de borst de oefening onmiddellijk beëindigen en een arts raadple­ gen!
• Bij gewrichts- en spierpijn de oefeningen beëindigen.
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag niet als speelgoed gebruikt worden.
• Bewaar de oefeningsrichtlijnen steeds voor het grijpen.
• Om veilig te oefenen, hebt u voldoende plaats nodig. Doe oefeningen met zoveel plaats tot voorwerpen en andere personen, dat niemand blessures kan oplopen.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het artikel en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanneer de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.
• Doe de oefeningen op een harde, gladde ondergrond die niet meegeeft en op het artikel goed kan rollen.
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij kinderen!
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanneer de mentale en lichamelijke ontwikke­ ling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbescha­ digde toestand gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op bescha­ digingen of slijtage. De veiligheid kan slechts gegarandeerd worden wanneer het regelma­ tig op beschadigingen en slijtage gecontro­ leerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempera­ turen, zon en vochtigheid. Een ondeskundige opslag of gebruik van het artikel kunnen tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.
26 NL/BE
Page 25
Algemene oefeningsinstructies
Verloop van de oefeningen
De hierna volgende oefeningen vormen slechts een selectie. Nog andere oefeningen vindt u in de ter zake geldende vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling en of snel.
• Bij oefeningen in een staande positie de benen lichtjes gebogen houden.
• Bij oefeningen in een liggende positie bil- en buikspieren aanspannen.
• Wen langzaam aan het artikel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer u de oefeningen aan het doen bent.
Voorgestelde oefeningen
• Een oefening dient uit ca. 8 – 12 herhalingen te bestaan.
• Herhaal elke oefening zolang u zich goed voelt.
• Blijft u bij verkrampte of pijnlijke plaatsen enkele seconden en rol pas dan het artikel door.
• Tussen de oefeningen dient u telkens een pauze van 30 seconden in te lassen.
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden u enkele van vele mogelijke oefeningen voorgesteld.
Nek (afb. A)
1. Ga aan een wand staan, plaats het artikel horizontaal tussen nek en wand
2. Zet uw voeten voorwaarts ca. één voetlengte van de wand af en ga dan lichtjes in een kniebuiging.
3. Span de buikspieren en leg uw handen ontspannen op uw dijen.
4. Maak met een rechte rug kleine op- en neerwaartse bewegingen.
Belangrijk: de beweging volgt vanuit de kniegewrichten en aanvullend van de halswervelkolom. Het artikel heeft doorlopend contact met de halswervelkolom, de beweging wordt langzaam met weinig druk doorgevoerd!
Bovenrug (afb. B)
1. Ga tegen een wand staan, plaats het artikel horizontaal tussen bovenste rugstreek en wand.
2. Zet uw voeten, naar voren, op ca. één voetlengte afstand tot de wand.
3. Span de bil- en buikspieren aan en leg uw handen ontspannen op de dijen.
4. Maak met een rechte rug kleine op- en neerwaarts bewegingen.
Belangrijk: rol slechts tot aan de halswervelkolom.
Onderrug (afb. C)
1. Ga op uw rug liggen en plaats het artikel horizontaal in de onderste rugstreek.
2. Trek uw benen op en houd de voeten op de grond. De voetzolen blijven doorlopend op de grond om de beweging gecontroleerd door te voeren.
3. Kruis de armen vóór uw borst en span de been-, bil- en buikspieren aan.
4. Uw hoofd ligt in het verlengde van de halswervelkolom. Let erop dat u uw hoofd niet te hard strekt. Maak een lichte dubbele kin.
Belangrijk: bij zwakke nekspieren kunt u uw hoofd door de handen ondersteunen.
5. Rol het artikel langzaam over de onderrug heen en weer.
Opmerking: de beweging gebeurt over de opgerichte benen door langzaam vooruit en achteruit te rollen.
Buitenkant dijbeen (afb. D)
De beweging gebeurt over de opgerichte arm en het opgerichte been. Het zijdelingse dijbeen kan in 2-3 gedeelten ingedeeld worden zodat u deze gedeelten achtereenvolgens kunt behandelen. Herpositioneer daarvoor het artikel. Daardoor zijn de bewegingen niet te groot en is de behandeling efficiënter.
27NL/BE
Page 26
1. Ga zijdelings op de grond liggen en plaats het andere been gekruist over het zijwaarts gestrekte been in zijdelingse steun. De buitenkant van de voet blijft op de grond.
2. Plaats het artikel horizontaal onder het zijdelingse dijbeen en ondersteun u met de onderarm. Let erop dat de elleboog zich onder het schoudergewricht bevindt.
3. Leg de bovenarm op de gebogen, bovenste knie.
4. Richt uw bovenlichaam op en span de buikspieren aan.
5. Wissel van kanten.
Binnenkant dijbeen (afb. E)
1. Ga op uw buik liggen, spreid één been opzij. De buik ligt daarbij voor de helft op de grond.
2. Buig uw heup en de knie in een hoek van 90 graden.
3. Plaats het artikel loodrecht onder het gebogen been aan de binnenkant van het dijbeen. Het gebogen been ligt ontspannen op het artikel en de gebogen elleboog bevindt zich onder het schoudergewricht.
4. Richt uw bovenlichaam op en beweeg de bovenste bekkenhelft en het been vooruit en achteruit.
5. Span daarbij de buikspieren aan.
6. Doe de beweging langzaam en gecontroleerd en wissel daarna van kanten.
Voorste dijbeen (afb. F)
Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3 gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te groot en is de behandeling efficiënter.
1. Ga op uw buik liggen en ondersteun u met de onderarmen in onderarmsteun.
2. Plaats het artikel horizontaal onder de dijbenen.
3. Zet uw voeten op de teentoppen en span uw bil- en buikspieren aan. Let erop dat de belasting op de teentoppen gelijkmatig is.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom en let erop dat uw ellebogen zich onder de schoudergewrichten bevinden.
5. Rol langzaam van heup tot knie heen en weer.
Belangrijk: tijdens de oefening bevindt het hoofd zich in het verlengde van de wervelkolom. Let erop, het hoofd niet te hard te strekken.
Achterste dijbeen (afb. G)
Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3 gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te groot en is de behandeling efficiënter.
1. Ga op uw rug liggen en ondersteun u op de onderarmen in onderarmsteun.
2. Plaats het artikel horizontaal onder de dijbenen.
3. Zet uw voeten op de hielen en span uw bil- en buikspieren aan. Let erop dat de belasting op de hielen gelijkmatig is.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom en let erop dat uw ellebogen zich onder de schoudergewrichten bevinden.
5. Rol langzaam van billen tot aan de knieholte heen en weer.
Belangrijk: tijdens de oefening bevindt het hoofd zich in het verlengde van de wervelkolom. Let erop, het hoofd niet te hard te strekken.
Kuit (afb. H)
1. Ga met uitgestrekte benen op de grond staan en plaats het artikel horizontaal onder de kuiten. De benen liggen ontspannen op het artikel.
2. Ondersteun u met de armen.
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Richt uw bovenlichaam op, breng uw borstbeen naar voren en trek de schouderbladen naar de wervelkolom.
5. Til uw zitvlak op en rol het artikel langzaam over de kuiten heen en weer. De beweging gebeurt via het kniegewricht.
Belangrijk: uw bovenlichaam is bij deze oefening opgericht en de schouders zijn naar achter getrokken.
Variant met één been:
1. Ga zoals in oefening „Kuit“ op de grond staan.
28 NL/BE
Page 27
2. Plaats het artikel horizontaal onder één kuit en plaats het andere been gebogen daarnaast. Het uitgestrekte been ligt ontspannen op het artikel.
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Richt uw bovenlichaam op, breng uw borstbeen naar voren en trek de schouderbladen naar de wervelkolom.
5. Til uw zitvlak op en rol het artikel langzaam over de kuit heen en weer. De voet van het opgerichte been heeft daarbij doorlopend contact met de grond en de beweging gebeurt via het kniegewricht.
6. Wissel van kanten.
Belangrijk: uw bovenlichaam is bij deze oefening opgericht en de schouders zijn naar achter getrokken.
Onderhoud, opslag
Gelieve nooit te vergeten dat een regelmatig onderhoud en een regelmatige reiniging een bijdrage leveren aan de veiligheid en de instandhouding van het artikel. Het artikel altijd droog en schoon in een op temperatuur gebrachte kamer bewaren. Tegen direct zonlicht beschermen. Belangrijk! Uitsluitend met water reinigen, nooit met agressieve onderhoudsmiddelen. Daarna met een reinigingsdoek droog vegen.,
Opmerkingen voor het verwijderen
Verpakking en artikel alstublieft milieubewust en soort bij soort verwijderen! Verwijder het artikel via een toegelaten afvalverwijderaar of via Uw gemeentelijke instantie. Let alstublieft op de actueel geldende voorschriften.
3 jaar garantie
Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa­bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa­bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele repa­raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even­tuele reparaties te worden betaald.
IAN: 103671
Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.be
Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.nl
Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen­service Lidl
29NL/BE
Page 28
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch­wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk­sam die nachfolgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Massagerolle 1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieser Artikel wurde zur Entspannung, Regene­ration, Selbstmassage und zur Durchblutungs­steigerung der Muskulatur entwickelt. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerb­liche Zwecke nicht geeignet.
Hinweis: Je nach Intensität können nach der Nutzung bestimmte Hautareale empfindlich reagieren, die spätestens nach 1-2 Tagen verschwinden.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für die Übungen gesundheitlich geeignet sind.
• Bei Übelkeit, übermäßiger Atemnot, Schwin­ del oder Schmerzen in der Brust, sofort die Übung beenden und einen Arzt aufsuchen!
• Bei Gelenk- und Muskelschmerzen die Übungen beenden.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse­ ner und nicht als Spielzeug verwendet wer­ den.
• Bewahren Sie die Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Üben benötigen Sie ausrei­ chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf­ sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
• Führen Sie die Übungen auf einem harten, glatten Untergrund, der nicht nachgibt und auf dem der Artikel gut rollen kann, aus.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschä­ digungen dürfen Sie ihn nicht mehr ver­ wenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
30 DE/AT/CH
Page 29
Allgemeine Übungshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Bei Übungen im Stehen, die Beine leicht gebeugt halten.
• Bei Übungen im Liegen, Gesäß- und Bauch­ muskulatur anspannen.
• Gewöhnen Sie sich langsam an den Artikel.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
Übungsablauf
• Eine Übung sollte aus ca. 8 – 12 Wieder­ holungen bestehen.
• Wiederholen Sie jede Übung, so lange Sie sich wohlfühlen.
• Bleiben Sie bei verspannten oder schmer­ zenden Stellen einige Sekunden und rollen Sie erst dann den Artikel weiter.
• Zwischen den Übungen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
möglichen Übungen dargestellt.
Nacken (Abb. A)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren Sie den Artikel waagerecht zwischen Nacken und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von der Wand ab, nach vorne und gehen Sie leicht in die Kniebeuge.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Ober­ schenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf- und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Die Bewegung erfolgt aus den Kniegelenken und zusätzlich aus der Halswirbelsäule. Der Artikel hat durchgehend Kontakt mit der Halswirbelsäule, die Bewegung wird langsam und mit wenig Druck durchgeführt!
Oberer Rücken (Abb. B)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren Sie den Artikel waagerecht zwischen dem oberen Rückenbereich und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von der Wand ab, nach vorne.
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf- und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Rollen Sie nur bis zur Hals­wirbelsäule.
Unterer Rücken (Abb. C)
1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Artikel waagerecht im unteren Rücken­ bereich.
2. Stellen Sie die Beine auf und halten Sie die Füße auf dem Boden. Die Fußsohlen bleiben durchgehend auf dem Boden, um die Bewegung kontrolliert durchzuführen.
3. Überkreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust und spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch­ muskulatur an.
4. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Halswirbel­ säule. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht überstrecken. Machen Sie ein leichtes Doppelkinn.
Wichtig: Bei schwacher Nacken­muskulatur können Sie Ihren Kopf durch die Hände unterstützen.
5. Rollen Sie langsam den Artikel über den unteren Rücken hin und her.
Hinweis: Die Bewegung erfolgt über die aufgestellten Beine, durch langsames vor- und zurückrollen.
31DE/AT/CH
Page 30
Außenseite Oberschenkel (Abb. D)
Die Bewegung erfolgt über den aufgestützten Arm und das aufgestellte Bein. Der seitliche Oberschenkel kann in 2-3 Abschnitte eingeteilt werden, sodass Sie diese Abschnitte nacheinander behandeln können. Positionieren Sie dafür den Artikel neu. Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die Behandlung effektiver.
1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stellen Sie das andere Bein gekreuzt über das seitlich gestreckte Bein in den Seitstütz. Die Außenkante des Fußes bleibt auf dem Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter den seitlichen Oberschenkel und stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab. Achten Sie darauf, dass der Ellenbogen unterhalb des Schultergelenkes ist.
3. Legen Sie den oberen Arm auf das ange­ winkelte obere Knie.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
5. Wechseln Sie die Seiten.
Innenseite Oberschenkel (Abb. E)
1. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie ein Bein zur Seite. Der Bauch liegt dabei zur Hälfte auf dem Boden.
2. Winkeln Sie Ihre Hüfte und das Knie im 90 Grad Winkel an.
3. Platzieren Sie den Artikel senkrecht unter dem angewinkelten Bein auf den inneren Oberschenkel. Das angewinkelte Bein liegt entspannt auf dem Artikel und der ange­ winkelte Ellenbogen befindet sich unterhalb des Schultergelenkes.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und be­ wegen Sie die obere Beckenhälfte und das Bein vor und zurück.
5. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an.
6. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert durch und wechseln Sie danach die Seiten.
Vorderer Oberschenkel (Abb. F)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die Abschnitte nacheinander.
Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die Behandlung effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf den Zehenspitzen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam von Hüfte bis zum Knie hin und her.
Wichtig: Während der Übung ist der Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu überstrecken.
Hinterer Oberschenkel (Abb. G)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die Abschnitte nacheinander. Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die Behandlung effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen und spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf den Fersen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam vom Gesäß bis zur Knie­ kehle hin und her.
Wichtig: Während der Übung ist der Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu überstrecken.
Wade (Abb. H)
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und platzieren Sie den Artikel waagerecht unter die Waden. Die Beine liegen entspannt auf dem Artikel.
32 DE/AT/CH
Page 31
2. Stützen Sie sich mit den Armen ab.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den Artikel langsam über die Waden hin und her. Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser Übung aufgerichtet und die Schultern sind nach hinten gezogen.
Variante mit einem Bein:
1. Setzen Sie sich wie in Übung „Wade“ auf den Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter eine Wade und stellen Sie das andere Bein angewinkelt daneben. Das ausgestreckte Bein liegt entspannt auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den Artikel langsam über die Wade hin und her. Der Fuß des aufgestellten Beines hat dabei durchgehend Bodenkontakt und die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
6. Wechseln Sie die Seiten.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser Übung aufgerichtet und die Schultern sind nach hinten gezogen.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beiträgt. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen­einstrahlung schützen. Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwalt­ung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vor­schriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda­tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati­onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech­te, werden durch diese Garantie nicht einge­schränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara­turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge­währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara­turen sind kostenpflichtig.
IAN: 103671
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
33
Page 32
343536
Page 33
Page 34
Loading...