Crivit BB-2035 User Manual [en, fr, de]

SportS roller

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.

Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla
apparatens funktioner.

Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle
apparatets funktioner.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle
functies van het apparaat.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: BB-2035

IAN 103671

SportS roller

Instructions for use

MaSSagerulle

Bruksanvisning

rouleau de MaSSage

Notice d’utilisation

MaSSagerolle

Bedienungsanleitung

IAN 103671

Hierontarulla

Käyttöohje

FitneSSrulle

Brugervejledning

MaSSagerol

Gebruiksaanwijzing

GB/IE Instructions and Safety Notice Page 06

FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 10

SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 14

DK Bruger- og sikkerhedshenvisninger Side 18
FR/BE Notice d’utilisation et de sécurité Page 22

NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 26

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 30

a B

e

F

C

d

g

H

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/

Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis

Scope of delivery ............................................... 6

Technical data ..................................................... 6

Correct use .......................................................... 6

Safety notes ........................................................ 6

General notes on exercises .......................... 6 - 7

Exercise suggestions ...................................... 7 - 8

Care, storage ...................................................... 9

Advice on disposal .............................................. 9

3-year warranty .................................................. 9

Ett set innehåller ................................................ 14

Tekniska data .................................................... 14

Ändamålsenlig användning ............................. 14

Säkerhetsanvisningar ....................................... 14

Allmänna träningsråd ............................... 14 - 15

Övningsförslag ......................................... 15 - 16

Underhåll och förvaring ................................... 16

Anvisningar för avfallshantering ...................... 16

3 års garanti ...................................................... 17

Contenu de la livraison .................................... 22

Données techniques .......................................... 22

Utilisation conforme ........................................... 22

Consignes de sécurité .............................. 22 - 23

Consignes générales pour les exercices ......... 23

Suggestions d‘exercices ........................... 23 - 25

Entretien et rangement ..................................... 25

Remarques concernant la mise au rebut ........ 25

3 ans de garantie ............................................. 25

Toimituksen sisältö ............................................. 10

Tekniset tiedot .................................................... 10

Asianmukainen käyttö ...................................... 10

Turvallisuusohjeita ............................................. 10

Yleisiä harjoitteluohjeita ............................ 10 - 11

Harjoitusehdotuksia ................................... 11 - 12

Hoito ja säilytys ................................................ 12

Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 12

3 vuoden takuu ................................................. 13

Leveringsomfang ............................................... 18

Tekniske data .................................................... 18

Tilsigtet brug ...................................................... 18

Sikkerhedsoplysninger ..................................... 18

Generelle træningshenvisninger .............. 18 - 19

Øvelsesforslag .......................................... 19 - 20

Pleje, opbevaring .............................................. 20

Henvisninger vedr. bortskaffelse ..................... 20

3 års garanti ...................................................... 21

In het leveringspakket inbegrepen .................. 26

Technische gegevens ........................................ 26

Aanbevolen gebruik ......................................... 26

Veiligheidsinstructies ......................................... 26

Algemene trainingsinstructies .......................... 27

Oefeningsvoorstellen ............................... 27 - 29

Onderhoud, opslag .......................................... 29

Opmerkingen voor het verwijderen ................. 29

3 jaar garantie .................................................. 29

Lieferumfang ...................................................... 30

Technische Daten .............................................. 30

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 30

Sicherheitshinweise ........................................... 30

Allgemeine Übungshinweise ........................... 31

Übungsvorschläge .................................... 31 - 33

Pflege, Lagerung ............................................... 33

Hinweise zur Entsorgung ................................. 33

3 Jahre Garantie .............................................. 33

5

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following instructions for use. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.

Failure to follow safety

instructions can lead to serious
injury.

Scope of delivery

1 x Sports Roller
1 x Instructions for use

Technical data

Dimensions: approx. 14 x 38cm (Ø x L)

Correct use

This article was developed for the relaxation,
regeneration, self-massage, and increased blood
flow to the muscles. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or
commercial use

Note: Some areas of skin may react
after use depending on the intensity of
pressure. This will disappear after 1-2
days at the most.

Safety notes

Warning! Risk of injury!

• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.

• If you experience nausea, excessive shortage
of breath, dizziness, or pain in your chest, stop
exercising immediately and consult a doctor.

• Stop exercising if you have joint and muscle
pain.

• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.

• Always keep the exercise instructions at hand.

• You need sufficient space in order to exercise
safely. Keep sufficient distance from objects
and other people so that nobody can be
injured.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.

• Do not allow children to use the article unsu­ pervised. Instruct them on the correct use of
the article and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop­ ment of the children permits this. This article is
not suitable for use as a toy.

• Carry out the exercises on a hard, smooth
surface that does not yield and where the
article can roll well.

Particular caution –

risk of injury for children!

• Do not allow children to use the article
unsupervised. Instruct them on the correct use
of the training instrument and maintain super­ vision. Only allow use if the mental and physi­ cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.

Dangers of wear and tear

• Only use the product if it is in perfect
condition. Examine the article for damage
or wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Stop using the article in the event of damage.

• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Unsuitable storage and use
of the article can lead to premature wear and
this can cause injury.

General notes on exercises

The following exercises are only a selection. You
can find more exercises in the relevant technical
literature.

• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.

• Carry out all exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.

• Keep your knees slightly bent when carrying
out exercises while standing.

6 GB/IE

• Tense your buttock and stomach muscles while
carrying out exercises lying down.

• Get accustomed to the article slowly.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during
recovery.

• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.

Exercise routine

• One set of exercises should be approximately
8-12 repetitions of one exercise.

• Repeat each exercise for as long as you feel
comfortable.

• Stay on a tense or painful area for several
seconds and only then roll the article further.

• Take a break of 30 seconds between the
exercises.

Exercise suggestions

Some of many possible exercises are shown
below.

Neck (figure A)

1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the back of your neck
and the wall.

2. Place your feet approximately one foot
length from the wall, facing forwards, and
squat slightly.

3. Tense your stomach muscles and place your
hands loosely on your thighs.

4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.

Important: The movement comes from
the backs of the knees and also from
the cervical vertebrae. The article is in
contact with the cervical vertebrae at
all times and the movement is slow with
little pressure applied.

Upper back (figure B)

1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the top of your back and
the wall.

2. Place your feet approximately one foot length
from the wall, facing forwards.

3. Tense your stomach and buttock muscles and
place your hands loosely on your thighs.

4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.

Important: only roll to the cervical
vertebrae.

Lower back (figure C)

1. Lie on your back and place the article
horizontally in your lower back area.

2. Bend your legs and keep your feet on the
floor. The soles of your feet remain on
the floor at all times in order to control the
movement.

3. Cross your arms in front of your chest and
tense your leg, buttock, and stomach muscles.

4. Your head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not overextend
your head. Create a slight double chin.

Important: if you have weak neck
muscles then you can support your
head with your hands.

5. Roll the article slowly backwards and
forwards over your lower back.

Note: the movement comes from your
bent legs, by rolling slowly backwards
and forwards.

Outer thigh (figure D)

The movement comes from the support arm
and the bent leg. The side of your thigh can be
divided into 2-3 sections so that these sections
can be treated in turn. Position the article anew
for each section. This means the movements are
not too large and the treatment is more effective.

1. Lie on the floor on your side and place the
other leg across the extended leg in a side
support. The outside of the foot stays on the
ground.

2. Place the article horizontally under the side
of your thigh and support yourself on your
lower arm. Ensure that your elbow is below
your shoulder joint.

3. Place your upper arm on your bent upper
knee.

4. Lift your upper body and tense your stomach
muscles.

5. Change sides.

7GB/IE

Inner thigh (figure E)

1. Lie on your stomach, spread one leg to the
side. You stomach is now half on the floor.

2. Angle your hips and knee at an angle of 90
degrees.

3. Place the article vertically under the bent leg
on you inner thigh. The bent leg is lying
loosely on the article and your bent elbow is
below your shoulder joint.

4. Lift your upper body and move the top half
of your pelvis and your leg backwards and
forwards.

5. Tense your stomach muscles.

6. Carry out the movement in a slow, controlled
manner, and then change sides.

Front of thigh (figure F)

For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.

1. Lie on your stomach and support yourself on
your forearms in a forearm support position.

2. Place the article horizontally under your
thighs.

3. Go up on tiptoes and tense your buttock and
stomach muscles. Ensure that the weight on
your toes is even.

4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.

5. Roll slowly backwards and forwards from
your hips to your knees.

Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.

Back of thigh (figure G)

For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.

1. Lie on your back and support yourself on your
forearms in a forearm support position.

2. Place the article horizontally under your
thighs.

3. Go up on your heels and tense your buttock
and stomach muscles. Ensure that the weight
on your heels is even.

4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.

5. Roll slowly backwards and forwards from
your buttock to your hollow of the knee.

Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.

Calf (figure H)

1. Sit on the floor with your legs extended and
place the article horizontally under your
calves. You legs are lying loosely on the
article.

2. Support yourself on your arms.

3. Tense your arm and stomach muscles.

4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.

5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calves.
The movement comes from your knee joint.

Important: Your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are

pulled back.
Version with one leg:

1. Sit on the floor as for the ‘calf’ exercise.

2. Place the article horizontally under one calf
and place the other leg next to it with the knee
bent. The extended leg is lying loosely on the
article.

3. Tense your arm and stomach muscles.

4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.

5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calf. The
foot of the supporting leg is in contact with the
floor at all times and the movement comes
from the knee joint.

6. Change sides.

Important: your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.

8 GB/IE

Care, storage

Never forget that regular maintenance and clea­ning contribute to the safety and longevity of the
article. Always store the article in a dry, clean,
and temperature-controlled place.
Protect it from direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separa­ted into types of material!
Dispose of this item through an authorised dis­posal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.

3-year Warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.

IAN: 103671

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Ireland
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

GB/IE

9

Onnittelumme!
Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen.
Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä.
Lue harjoitusohjeet huolellisesti läpi.
Käytä tuotetta vain ohjeissa kuvatulla tavalla
ja mainitussa tarkoituksessa. Säilytä käyttöohje
myöhempää tarvetta varten. Jos annat tuotteen
eteenpäin, liitä käyttöohje tuotteen mukaan.

Turvallisuusohjeiden noudatta­ matta jättäminen voi johtaa
vakaviin loukkaantumisiin.

Toimituksen sisältö

1 x Hierontarulla
1 x Käyttöohje

Tekniset tiedot

Mitat: n. 14 x 38 cm (Ø x P)

Asianmukainen käyttö

Tämä tuote on kehitetty rentoutumiseen, palau­tumiseen, hierontaan ja lihaksien verenkierron
vilkastuttamiseen. Tämä tuote on tarkoitettu
yksityiseen käyttöön eikä se sovellu terveydenho­idollisiin tai liiketoiminnallisiin käyttötarkoituksiin.

Ohje: Tehosta riippuen määrätyt iho­alueet voivat reagoida herkistyneesti
käytön jälkeen, mutta oireet häviävät
viimeistään 1 - 2 päivän kuluttua.

Turvallisuusohjeita

Varoitus! Loukkaantumisvaara!

• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat
harjoitukset. Varmista, että terveytesi puolesta
ei harjoittelulle ole mitään esteitä.

• Jos tunnet pahoinvointia, hengenahdistusta,
huimausta tai kipua rinnassa, lopeta harjoitus
heti ja hakeudu lääkärin hoitoon!

• Jos tunnet kipua nivelissä tai lihaksissa, lopeta
harjoitus.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas­ sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.

• Säilytä harjoitusohjeet aina saatavilla.

• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittävä­ sti tilaa. Tee harjoitukset niin, että esineisiin ja
muihin henkilöihin on niin pitkä välimatka, ettei
kukaan voi loukkaantua.

• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden
lähellä.

• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman
valvontaa. Opasta heitä tuotteen oikeassa
käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli käyttö
vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiillisesti
riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu
leikkikaluksi.

• Suorita harjoitukset kovalla, tasaisella alustal­ la, joka ei anna periksi ja jonka päällä tuote
voi hyvin rullata.

Erityinen varoitus –

lasten loukkaantumisvaara!

• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman
valvontaa. Opasta heitä harjoituslaitteen
oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli
käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiil­ lisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu
leikkikaluksi.

Kulumisen aiheuttamat vaarat

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Tarkasta aina ennen käyttöä, ettei
tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole kulunut
liikaa. Tuotteen turvallisuus voidaan taata vain,
kun sen käyttäjä säännöllisesti tarkastaa, ettei
siinä ole vaurioita eikä kulumia. Jos tuotteessa
on vaurioita, ei sitä saa enää käyttää.

• Suojaa tuote äärilämpötiloilta, auringolta ja
kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen
säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen
kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantu­ misia.

Yleiset harjoitusohjeet

Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä
mahdollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy
asiaankuuluvasta alan kirjallisuudesta.

• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja
jumppatossuja.

• Suorita kaikki harjoitukset tasaisesti, ei koskaan
riuhtaisemalla ja nopeasti.

• Pidä jalat hieman koukussa seisoviltaan
tehtävissä harjoituksissa.

10

FI

• Makuuasennossa tehtävissä harjoituksissa
jännitä pakaroita ja vatsalihaksia.

• Totuttele vähitellen tuotteeseen.

• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti. Hengitä
ulos ponnistusvaiheessa ja sisään
rentoutuessasi.

• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa
asennossa harjoituksien aikana.

Harjoituksen kulku

• Yhden harjoituksen tulee koostua noin 8 – 12

toistosta.

• Toista jokaista harjoitusta niin kauan kuin
tunnet olosi hyväksi.

• Pysähdy kireältä tuntuvien tai kipeiden kohtien
kohdalla muutamaksi sekunniksi ja jatka vasta
sitten tuotteen rullaamista.

• Harjoitusten välillä pidä aina 30 sekunnin
tauko.

Harjoitusehdotuksia

Seuraavassa näytämme sinulle muutamia
monista harjoitusmahdollisuuksista.

Niska (kuva A)

1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten ja sijoita
tuote vaakasuoraan niskan ja seinän väliin.

2. Aseta jalat noin jalanmitan päähän seinästä
ja mene hieman kyykkyyn.

3. Jännitä vatsalihaksia ja aseta kädet rennosti
reisien päälle.
4 Tee selkä suorana pieniä liikkeitä ylös- ja
alaspäin.

Tärkeää: Liike lähtee polvitaipeista
ja lisäksi kaularangasta. Tuote
on kauttaaltaan kosketuksissa
kaularankaan, liike suoritetaan hitaasti
pienellä paineella!

Yläselkä (kuva B)

1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten ja sijoita
tuote vaakasuoraan yläselän ja seinän väliin.

2. Aseta jalat noin jalanmitan päähän seinästä.

3. Jännitä pakara- ja vatsalihaksia ja aseta kädet
rennosti reisien päälle.

4. Tee selkä suorana pieniä liikkeitä ylös- ja
alaspäin.

Tärkeää: Rullaa vain kaularankaan
asti.

Alaselkä (kuva C)

1. Asetu lattialle selälleen ja sijoita tuote
vaakasuoraan alaselän alueelle.

2. Koukista jalat ja pidä jalkapohjat lattiassa.
Jalkapohjat pysyvät koko ajan lattiassa, jotta
liikkeen voi suorittaa hallitusti.

3. Risti käsivarret rinnan päälle ja jännitä jalka-,
pakara- ja vatsalihaksia.

4. Pääsi on kaularanka jatkeena. Pidä huoli
siitä, ettet ojenna päätäsi liiaksi. Tee kevyt
kaksoisleuka.

Tärkeää: Niskalihasten ollessa heikot
voit tukea päätä käsillä.

5. Rullaa tuotetta hitaasti alaselän alla
edestakaisin.

Ohje: Liike lähtee koukistetuista jaloista
hitaalla edestakaisella rullauksella.

Reisien ulkosivut (kuva D)

Liike tapahtuu tuetun käsivarren ja koukistetun
jalan kautta. Reiden ulkosivu voidaan jakaa 2 - 3
alueeseen niin, että voit käsitellä nämä alueet
vuorotellen. Sijoita tuote sitä varten uudelleen.
Näin liike ei ole liian suuri ja käsittely on
tehokkaampi.

1. Asetu makaamaan kyljellesi lattialle ja aseta
toinen jalka koukussa suoraan ojennetun jalan
ylitse. Jalan ulkosyrjä pysyy lattiassa.

2. Sijoita tuote vaakasuorassa ojennetun reiden
alle ja tue itseäsi alempana olevaan
käsivarteen. Pidä huoli siitä, että kyynärpää
on olkanivelen alapuolella.

3. Aseta ylempänä oleva käsivarsi koukussa
olevan polven päälle.

4. Suorista ylävartalosi ja jännitä vatsalihaksia.

5. Vaihda puolta ja toista harjoitus.

Reisien sisäsivut (kuva E)

1. Asetu lattialle mahalleen ja koukista toinen
jalka sivulle. Vatsa on tällöin puoliksi lattiaa
vasten.

2. Aseta lantiosi ja polvi 90 asteen kulmaan.

3. Aseta tuote pystysuoraan koukussa olevan
jalan alle reiden sisäpuolta vasten. Koukussa
oleva jalka on rentona tuotteen päällä ja
koukussa oleva kyynärpää on olkanivelen
alapuolella.

4. Kohota ylävartaloasi ja liikuta lantion yläosaa
ja jalkaa edestakaisin.

11FI

5. Jännitä samalla vatsalihaksia.

6. Suorita liike hitaasti ja hallitusti ja vaihda sen
jälkeen puolta.

Reisien etuosat (kuva F)

Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja
käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian
suuri ja käsittely on tehokkaampi.

1. Asetu lattialle mahalleen ja tue itsesi
taivutettuihin käsivarsiin.

2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.

3. Tue jalat varpaankärkiin ja jännitä pakara- ja
vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus
jakautuu tasaisesti varpaankärkiin.

4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja
varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien
alapuolella.

5. Rullaa hitaasti lantiosta alas polviin ja takaisin.

Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on
suorassa selkärangan jatkeena. Älä
kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.

Reisien takasivut (kuva G)

Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja
käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian
suuri ja käsittely on tehokkaampi.

1. Asetu lattialle selälleen ja tue itsesi
taivutettuihin käsivarsiin.

2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.

3. Tue jalat kantapäihin ja jännitä pakara- ja
vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus
jakautuu tasaisesti kantapäihin.

4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja
varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien
alapuolella.

5. Rullaa hitaasti pakaroista alas polvitaipeisiin
ja takaisin.

Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on
suorassa selkärangan jatkeena. Älä
kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.

Pohkeet (kuva H)

1. Istuudu jalat ojennettuina lattialle ja sijoita
tuote vaakasuoraan pohkeiden alle. Jalat ovat
rentoina tuotteen päällä.

2. Tue itseäsi käsivarsiin.

3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.

4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää
eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa
kohden.

5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti
pohkeiden alla eteen ja takaisin. Liike lähtee
polvitaipeista.

Tärkeää: Ylävartalosi on tässä
harjoituksessa koholla ja olkapäät
taakse vedettyinä.

Toinen versio yhden jalan kanssa:

1. Asetu kuten harjoituksessa „Pohkeet“ lattialle.

2. Sijoita tuote vaakasuoraan yhden pohkeen
alle ja aseta toinen jalka koukistettuna sen
viereen. Ojennettu jalka on rentona tuotteen
päällä.

3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.

4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää
eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa
kohden.

5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti
pohkeen alla eteen ja takaisin. Koukistettu
jalka on tällöin koko ajan lattiassa kiinni ja
liike lähtee polvitaipeesta.

6. Vaihda puolta ja toista harjoitus.

Tärkeää: Ylävartalosi on tässä
harjoituksessa koholla ja olkapäät
taakse vedettyinä.

Hoito ja säilytys

Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus
auttavat pitämään tuotteen kunnossa ja turvalli­sena. Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana
huoneenlämmössä. Suojaa suoralta auringon­valolta.
Tärkeää! Puhdista ainoastaan vedellä, älä
koskaan väkevillä hoitoaineilla. Pyyhi sen jälkeen
kuivaksi puhdistusliinalla.

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja
lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitok­sen kautta.
Noudata voimassa olevia määräyksiä.

12 FI

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta
noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.
Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto­päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis­tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään
vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi­asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu­ksia.
Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin
yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu­numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.
Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta­vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme
sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu
tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai
harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja
korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut
korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 103671

Huolto Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail: deltasport@lidl.fi

Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta:
www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapal­velu

13FI

Grattis!
Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär­dig produkt. Lär känna produkten innan första
användningen. För detta ändamål bör du noga
läsa igenom efterföljande bruksanvisning.
Använd produkten endast i överensstämmelse
med beskrivningen och endast för nämnda
användningsändamål. Förvara denna manual
väl. Om du ger produkten vidare glöm inte att
samtidigt överlämna alla handlingar.

Om säkerhetsinformationen inte
observeras kan allvarliga
personskador uppstå.

Ett set innehåller

1 x Massagerulle
1 x Bruksanvisning

Tekniska data

Mått: ca 14 x 38 cm (Ø x l)

Ändamålsenlig användning

Denna produkt har utvecklats för avslappning,
återhämtning, egenmassage och förbättring av
cirkulationen i musklerna. Produkten är avsedd
för privat bruk och lämpar sig inte för sjukgymna­stik eller kommersiella ändamål.

Märk: Beroende på hur intensivt pro­dukten används kan vissa hudområden
bli ömma, men sådana reaktioner avtar
efter max. 1–2 dagar.

Säkerhetsanvisningar

Varning! Skaderisk!

• Rådgör med din läkare innan du börjar med
övningarna. Försäkra dig om att du har den
hälsa som krävs för övningarna.

• Om du upplever illamående, svår andnöd,
svindel eller smärtor i bröstkorgen ska du
genast avbryta övningen och uppsöka läkare!

• Avbryt övningarna om du får ont i leder eller
muskler.

• Produkten är ingen leksak och får endast
användas under vuxens uppsikt.

• Se till att du alltid har informationen om övnin­ garna nära till hands.

• Se till att du har gott om plats att genomföra
övningarna på. Utför övningarna med tillräck­ ligt avstånd till föremål och andra personer så
att ingen kan skadas.

• Använd inte produkten i närheten av trappor
eller avsatser.

• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt.
Visa hur man använder produkten på rätt
sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara barn
med tillräcklig psykisk och fysisk utvecklingsni­ vå använda produkten. Produkten är inte
lämplig som leksak.

• Utför övningarna på ett hårt och slätt underlag
som inte ger efter och på vilket produkten kan
rulla effektivt.

Särskild varning –

Skaderisk för barn!

• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt.
Visa hur man använder träningsredskapet på
rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara
barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck­ lingsnivå använda produkten. Produkten är
inte lämplig som leksak.

Faror vid slitage

• Produkten får endast användas så länge den
är i oklanderligt skick. Före varje användning
ska du kontrollera att produkten inte uppvisar
skador eller slitage. Massagerullens säkra
funktion kan endast garanteras om den
regelbundet kontrolleras med avseende på
skador och slitage. Om den uppvisar skador
får den inte längre användas.

• Skydda produkten från extrema temperaturer,
solljus och fukt. Olämplig förvaring och
användning av produkten kan leda till tidigt
slitage som i sin tur kan orsaka personskador.

Allmänna träningsanvisningar

Följande övningar är endast ett urval. Fler
övningar finns i relevant facklitteratur.

• Bär bekväma träningskläder och -skor.

• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo,
inte snabbt eller ryckigt.

• Böj knäna något vid stående övningar.

• Spänn sätes- och magmusklerna vid liggande
övningar.

14

SE

• Bekanta dig långsamt med produkten.

• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid
belastning och in vid avslappning.

• Var uppmärksam på din hållning medan du
utför övningarna.

Övningsutförande

• En övning bör bestå av ca 8–12 repetitioner.

• Upprepa varje övning så länge du mår bra.

• Stanna upp några sekunder vid spända eller
ömma ställen och rulla först därefter vidare
med produkten.

• Mellan övningarna bör du hålla en paus på
30 sekunder.

Förslag på övningar

Här följer några av många tänkbara övningar.

Nacken (bild A)

1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt
mellan nacken och väggen.

2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med
tårna pekande framåt och böj knäna lätt.

3. Spänn magmusklerna och låt händerna ligga
avslappnat mot låren.

4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och
nedåt.

Viktigt: Rörelsen utgår från knälederna
och halsryggraden. Produkten ska vara
i ständig kontakt med halsryggraden.
Utför rörelsen långsamt med lågt tryck!

Övre delen av ryggen (bild B)

1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt
mellan övre delen av ryggen och väggen.

2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med
tårna pekande framåt.

3. Spänn sätes- och magmusklerna och låt
händerna ligga avslappnat mot låren.

4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och
nedåt.

Viktigt: Rulla bara upp till
halsryggraden.

Nedre delen av ryggen (bild C)

1. Lägg dig på rygg och placera produkten
vågrätt i nedre området av ryggen.

2. Vinkla benen medan du behåller fötterna på
golvet. Fotsulorna ska bli kvar på golvet för att
rörelsen ska kunna utföras kontrollerat.

3. Korsa armarna över bröstet och spänn ben-,
sätes- och magmusklerna.

4. Ditt huvud ska vara en förlängning av
halsryggraden. Se till att du inte sträcker
huvudet för mycket. Ha i stället en lätt
dubbelhaka under övningen.

Viktigt: Om dina nackmuskler är svaga
kan du ge huvudet stöd med händerna.

5. Rulla långsamt produkten hit och dit över den
nedre delen av ryggen.

Märk: Rörelsen ska utföras med
vinklade ben, genom långsamt rullande
fram och tillbaka.

Utsidan av låren (bild D)

Rörelsen utförs med stöd av en arm och ett
vinklat ben. Utsidan av låret kan delas in i
2–3 avsnitt så att du kan behandla dem ett åt
gången. Flytta produkten efterhand för att göra
detta. Därigenom blir rörelsen inte för stor och
behandlingen blir effektivare.

1. Lägg dig på sidan på golvet och korsa det
andra benet över det utsträckta benet som
stöd. Fotens utsida ska ligga kvar mot golvet.

2. Placera produkten vågrätt under lårets utsida
och stöd dig på den undre armen. Se till att
armbågen befinner sig under axelleden.

3. Lägg den övre armen på det vinklade övre
knät.

4. Räta upp överkroppen och håll magmusklerna
spända.

5. Byt sida.

Insidan av låren (bild E)

1. Lägg dig på magen och dra upp ett ben i
sidan. Magen ska ligga till hälften på golvet.

2. Böj höften och vinkla knät 90 grader.

3. Placera produkten lodrätt under det böjda
benet på insidan av låret. Det böjda benet ska
ligga avslappnat på produkten och den
vinklade armbågen ska befinna sig under
axelleden.

4. Räta upp överkroppen och rör övre halvan av
bäckenet och benet fram och tillbaka.

5. Håll magmusklerna spända.

6. Genomför övningen långsamt och kontrollerat
och byt sedan sida.

15SE

Framsidan av låren (bild F)

För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt
och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom
blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir
effektivare.

1. Lägg dig på magen och stöd dig på
underarmarna.

2. Placera produkten vågrätt under låren.

3. Ställ dig på tåspetsarna och spänn sätes- och
magmusklerna. Var noga med att
belastningen av tåspetsarna är jämn.

4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till
att armbågarna befinner sig under
axellederna.

5. Rulla långsamt fram och tillbaka från höften till
knät.

Viktigt! Under övningen ska ditt huvud
vara en förlängning av halsryggraden.
Se till att du inte sträcker huvudet för
mycket.

Baksidan av låren (bild G)

För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt
och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom
blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir
effektivare.

1. Lägg dig på ryggen och stöd dig på
underarmarna.

2. Placera produkten vågrätt under låren.

3. Stöd fötterna på hälarna och spänn sätes- och
magmusklerna. Var noga med att
belastningen av hälarna är jämn.

4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till
att armbågarna befinner sig under
axellederna.

5. Rulla långsamt fram och tillbaka från rumpan
till knävecket.

Viktigt! Under övningen ska ditt huvud
vara en förlängning av halsryggraden.
Se till att du inte sträcker huvudet för
mycket.

Vaderna (bild H)

1. Sätt dig med utsträckta ben på golvet och
lägg produkten vågrätt under vaderna. Benen
ska vila avslappnat på produkten.

2. Stöd dig på armarna.

3. Spänn arm- och magmusklerna.

4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet
och dra skulderbladen mot ryggraden.

5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaderna över
produkten. Rörelsen utgår från knäleden.

Viktigt: Håll överkroppen upprätt under
övningen, med axlarna bakåtdragna.

Variant med ett ben:

1. Sätt dig på golvet precis som i övningen för
vaderna.

2. Placera produkten vågrätt under en vad
och ställ det andra benet bredvid i vinkel.
Det utsträckta benet ska ligga avslappnat på
produkten.

3. Spänn arm- och magmusklerna.

4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet
och dra skulderbladen mot ryggraden.

5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaden fram
och tillbaka över produkten. Det vinklade
benets fot ska hela tiden vara i kontakt med
golvet och rörelsen ska utgå från knäleden.

6. Byt sida.

Viktigt: Håll överkroppen upprätt under
övningen, med axlarna bakåtdragna.

Underhåll och förvaring

Kom ihåg att regelbunden vård och rengöring
bidrar till att träningsbandet inte förlorar i säker­het och håller längre.
Träningsbandet ska alltid förvaras i rumstempe­ratur där det är torrt och rent. Skydda det från
direkt solljus.
Obs! Rengöres endast med vatten, använd
aldrig skarpa rengöringsmedel. Torka därefter
av med torr handduk.

Anvisningar för
avfallshantering

Sortera förpackning och produkt på ett miljö­vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering.
Beakta gällande föreskrifter.

16 SE

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet
och under ständig kontroll. Du får tre års garanti
på produkten från och med köpdatumet.
Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för
material- och fabrikationsfel och upphör att gälla
vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning.
Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter,
begränsas ej av denna garantin.
Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan­stående service-hotline eller maila oss.
Våra servicemedarbetare kommer att i samråd
med dig fastlägga den fortsatta handläggnin­gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio­ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad
garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta
och reparerade delar.
Reparationer som måste utföras efter garantins
utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 103671

Service Sverige
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail: deltasport@lidl.fi

Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på:
www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsser­vice Lidl

17SE

Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk­som den efterfølgende brugervejledning.
Brug kun produktet som beskrevet og til de oply­ste formål. Gem denne vejledning godt.
Hvis du giver produktet videre til tredje, giv
ligeledes alle bilag med.

Manglende overholdelse af
sikkerhedsforskrifterne kan føre
til alvorlige skader.

Leveringsomfang

1 x Fitnessrulle
1 x Brugervejledning

Tekniske data

Mål: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)

Tilsigtet brug

Denne massagerulle er beregnet til afslapning,
regeneration, selv-massage og en forbedring af
blodcirkulationen til musklerne. Artiklen er bereg­net til privat brug og er ikke egnet til medicinske
og industrielle formål.
Bemærk: Alt efter intensitet kan visse områder af
huden reagere følsomt, hvilket forsvinder senest
efter 1-2 dages brug.

Sikkerhedsoplysninger

Advarsel! Fare for skader!

• Kontakt din læge, før du begynder på
øvelserne. Find ud af, hvorvidt du sundheds­ mæssigt kan klare øvelserne.

• Ved kvalme, overdreven åndenød, svimmel­ hed eller smerter i brystet, skal træningen
straks afbrydes, og man bør kontakte en læge.

• Hold op med øvelserne ved led- og muskels­ merter.

• Massagerullen må kun anvendes under opsyn
af voksne og må ikke bruges som et stykke
legetøj.

• Opbevar altid øvelsesvejledningen lige ved
hånden.

• For at kunne øve sikkert, er der brug for
tilstrækkelig plads. Udfør øvelserne med så
megen plads til genstande og andre mennes­ ker, at ingen kan komme til skade.

• Brug ikke massagerullen i nærheden af
trapper eller afsatser.

• Lad ikke børn bruge massagerullen uden
opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af
massagerullen og hold øje med dem. Tillad
kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske
udvikling gør det muligt. Massagerullen er ikke
egnet som legetøj.

• Udfør øvelserne på en hård, glat overflade,
der ikke giver efter, og hvor massagerullen kan
rulle godt.

Vær særligt forsigtig -

fare for skader på børn!

• Lad ikke børn bruge massagerullen uden
opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af
artiklen og hold øje med dem.
Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og
fysiske udvikling gør det muligt. Artiklen er ikke
egnet som legetøj.

Farer på grund af slid

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand.
Artiklen må kun bruges i fejlfri stand.
Kontrollér artiklen for skader eller slitage før
hver brug. Man kan kun trygt gøre brug af
artiklen, hvis den regelmæssigt kontrolleres for
skader og slitage. I tilfælde af skader må den
ikke bruges mere.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer,
sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af
massagerullen kan føre til for tidlig slitage,
hvilket kan føre til skader.

Generelle øvelsesvejlednin­ger

De følgende øvelser er kun et udvalg. Yderligere
øvelser kan findes i den relevante litteratur.

• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.

• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.

• Ved øvelser, der udføres stående, skal benene
holdes let bøjede.

18

DK

• Ved øvelser, der udføres liggende, skal
bagdelens og mavens muskler spændes.

• Væn dig langsomt til massagerullen.

• Vær opmærksom på en ensartet vejrtrækning.

Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind
ved afslapning.

• Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning,
når øvelserne laves.

Øvelsesforløb

• En øvelse bør bestå af omkring 8 - 12
gentagelser.

• Gentag hver øvelse, så længe du føler dig
godt tilpas.

• Bliv et par sekunder ved anspændte
eller ømme steder og rul så videre med
massagerullen.

• Der skal holdes en pause på 30 sekunder
mellem øvelserne.

Øvelsesforslag

I det følgende vises der nogle eksempler på
mange mulige øvelser.

Nakken (afb. A)

1. Stil dig op ad en væg og anbring
massagerullen vandret mellem nakke og væg.

2. Sæt fødderne frem omkring en fodlængde
væk fra væggen, og gå let ned i knæene.

3. Spænd mavemusklerne og læg hænderne
afslappet på lårene.

4. Lav små bevægelser op og ned med lige ryg.

Vigtigt: Bevægelsen skal ske fra
knæleddene og yderligere fra
halshvirvelsøjlen. Massagerullen har
løbende kontakt med halshvirvelsøjlen,
bevægelsen udføres langsomt med lidt
pres!

Øverste af ryggen (afb. B)

1. Stil dig op ad en væg og anbring
massagerullen vandret mellem det øverste af
ryggen og væggen.

2. Sæt fødderne frem omkring en fodlængde
væk fra væggen.

3. Spænd bagdels- og mavemusklerne og læg
hænderne afslappet på lårene.

4. Lav små bevægelser op og ned med lige ryg.

Vigtigt: Rul kun op til halshvirvelsøjlen.

Nederste del af ryggen (afb. C)

1. Læg dig på ryggen og anbríng massagerullen
vandret på nederste del af ryggen.

2. Sæt benene op og hold fødderne på gulvet.
Fodsålerne skal blive på gulvet hele tiden og
bevægelsen udføres kontrolleret.

3. Kryds armene over brystet og spænd ben-,
bagdels- og mavemusklerne.

4. Hovedet er en forlængelse af
halshvirvelsøjlen. Sørg for, at hovedet ikke
strækkes over. Lav en smule dobbelthage.

Vigtigt: Ved svage nakkemuskler kan
hovedet støttes i hænderne.

5. Massagerullen rulles langsomt frem og tilbage
over den nederste del af ryggen.

Bemærk: Bevægelsen gennemføres
på benene, der er trukket op, ved
langsomt at rulle frem og tilbage.

Ydersiden af låret (afb. D)

Bevægelsen gennemføres på den arm, der
støtter, og det ben, der er trukket op. Siden
af låret kan opdeles i 2-3 afsnit, så disse
afsnit kan behandles efter hinanden. Anbring
massagerullen påny. Derved er bevægelsen ikke
så stor, og behandlingen er mere effektiv.

1. Lig sidelæns på gulvet og kryds det andet ben
over det sidelæns strakte ben i sidestøtte.
Fodens yderkant skal blive på gulvet.

2. Anbring massagerullen vandret på undersiden
af låret og støt med underarmen. Sørg for, at
albuen er under skulderleddet.

3. Læg den øverste arm på det bøjede, øvre
knæ.

4. Ret overkroppen op og spænd
mavemusklerne.

5. Skift side.

Indersiden af låret (afb. E)

1. Lig på maven og tag det ene ben ud til siden.
Halvdelen af maven ligger på gulvet.

2. Bøj hofte og knæ i en 90 graders vinkel.

3. Anbring massagerullen lodret under det
bøjede ben på den indvendige side af
låret. Det bøjede ben ligger afslappet på
massagerullen og den bøjede albue befinder
sig under skulderleddet.

4. Ret overkroppen op og bevæg den øverste
halvdel af bækkenet og benet frem og tilbage.

19DK

5. Spænd mavemusklerne samtidigt.

6. Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret
og skift derefter side.

Forsiden af låret (afb. F)

Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og
behandl afsnittene efter hinanden. På den
måde bliver bevægelserne ikke for store og
behandlingen mere effektiv.

1. Lig på maven og støt på underarmene i en
underarmsstøtte.

2. Anbring massagerullen vandret under lårene.

3. Sæt fødderne på tåspidserne og spænd
bagdels-og mavemusklerne. Sørg for, at
belastningen er fordelt ensartet på
tåspidserne.

4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen
og sørg for, at albuerne befinder sig under
skulderleddene.

5. Rul langsomt frem og tilbage fra hoften til
knæet.

Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i
forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at
strække hovedet for meget.

Bagsiden af låret (afb. G)

Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og
behandl afsnittene efter hinanden. På den
måde bliver bevægelserne ikke for store og
behandlingen mere effektiv.

1. Lig på ryggen og støt af på underarmene i en
underarmsstøtte.

2. Anbring massagerullen vandret under lårene.

3. Sæt fødderne på hælene og spænd bagdels­ og mavemusklerne. Sørg for, at belastningen
er fordelt ensartet på hælene.

4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen
og sørg for, at albuerne befinder sig under
skulderleddene.

5. Rul langsomt frem og tilbage fra bagdelen til
knæhaserne.

Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i
forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at
strække hovedet for meget.

Læggen (afb. H)

1. Sid med benene strakt ud på gulvet og
anbring massagerullen vandret under
læggene. Benene ligger afslappet på
massagerullen.

2. Støt med armene.

3. Spænd arm- og mavemusklerne.

4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk
skulderbladene tilbage.

5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt
frem og tilbage over læggene. Bevægelsen
sker over knæleddet.

Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved
denne øvelse, og skuldrene er trukket
tilbage .

Variant med et ben:

1. Sid på gulvet som ved øvelsen „Læggene“.

2. Anbring massagerullen vandret under en læg
og sæt det andet ben bøjet ved siden af. Det
udstrakte ben ligger afslappet på
massagerullen.

3. Spænd arm- og mavemusklerne.

4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk
skulderbladene tilbage.

5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt
frem og tilbage over læggene. Foden på
det ben, der er sat op, har på den måde
kontakt med gulvet, og bevægelsen sker over
knæleddet.

6. Skift side.

Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved
denne øvelse, og skuldrene er trukket
tilbage.

Pleje, opbevaring

Glem aldrig, at en regelmæssig vedligeholdelse
og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og
bevarelse.
Opbevar altid udstyret rent og tørt i et tempera­turkontrolleret rum. Skal beskyttes mod direkte
sollys.
Vigtigt! Udstyret må kun rengøres med vand,
aldrig med skrappe rengøringsmidler. Tør det
derefter af med en tør klud.

Henvisninger vedr.
bortskaffelse

Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via
et godkendt affaldsselskab eller via din kommu­neforvaltning.
Følg de aktuelt gældende forskrifter.

20 DK

3 års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs­måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel­le reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.

IAN: 103671

Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Reservedele til deres produkt finder de også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl

21DK

Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa pre­mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées. Veuillez con­server ce notice d’utilisation. Transmettez tous les
documents en cas de cessation du produit à une
tierce personne.

Le non-respect des consignes de

sécurité peut conduire à de graves
blessures.

Contenu de la livraison

1 Rouleau de massage
1 Notice d’utilisation

Données techniques

Dimensions : env. 14 x 38 cm (Ø x L)

Utilisation conforme

Cet article a été conçu pour se relaxer, se régé­nérer, s‘automasser et augmenter la circulation
sanguine des muscles. Cet article est conçu pour
un usage privé et ne convient pas à des fins
médicales ni commerciales.
Indication : suivant l‘intensité d‘utilisation, une
réaction peut se produire sur certaines zones
cutanées mais disparaît au plus tard au bout
d‘un à deux jours.

Consignes de sécurité

Avertissement ! Risque de
blessure !

• Veuillez consulter un médecin avant de
commencer les exercices. Assurez-vous que
votre état de santé est compatible avec les
exercices.

• En cas de malaise, d‘essoufflement excessif,
de vertiges ou de douleurs dans la poitrine,
arrêtez immédiatement l‘exercice et consultez
un médecin !

• En cas de douleurs dans les articulations et les
muscles, arrêtez les exercices.

• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.

• En cas de douleurs dans les articulations et les
muscles, arrêtez les exercices.

• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.

• Conservez toujours à portée de main les
consignes des exercices.

• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.

• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘article et maintenez la surveil­ lance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que
si le développement intellectuel et physique
des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un
jouet !

• Exécutez les exercices sur un sol dur et plat
qui ne s‘enfonce pas et sur lequel l‘article peut
bien rouler.

Soyez particulièrement

prudent : risque de blessure
pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte­ nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !

Risques dus à l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement
être garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !

22 FR/BE

• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.

Consignes générales pour les
exercices

Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.

• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.

• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.

• Pour les exercices debout, fléchissez
légèrement les jambes.

• Pour les exercices en position allongée,
contractez les fessiers et les abdominaux.

• Habituez-vous progressivement à l‘article.

• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.

• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.

Déroulement des exercices

• Un exercice doit être répété environ 8 à 12
fois.

• Répétez chaque exercice tant que vous sous
sentez bien.

• Pour les zones contractées ou douloureuses,
restez quelques secondes en position, puis
continuez à faire rouler l‘article.

• Une pause de 30 secondes doit être respectée
entre les exercices.

Suggestions d‘exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi de nombreuses possibilités.

Nuque (fig. A)

1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre la nuque et le mur.

2. Déplacez les pieds vers l‘avant, d‘une
longueur de pied environ, et pliez légèrement
les genoux.

3. Contractez les abdominaux et placez les
mains détendues sur les cuisses.

4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.

Important : Les mouvements se font à
partir des articulations des genoux et
des vertèbres cervicales également.
L‘article est en contact permanent avec
les vertèbres cervicales, le mouvement
sera effectué lentement avec peu de
pression !

Haut du dos (fig. B)

1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre le dos et le mur.

2. Déplacez les pieds vers l‘avant d‘une
longueur de pied.

3. Contractez les fessiers et les abdominaux et
placez les mains détendues sur les cuisses.

4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.

Important : Faites rouler l‘article
uniquement jusqu‘aux vertèbres
cervicales.

Bas du dos (fig. C)

1. Allongez-vous sur le dos et placez l‘article à
l‘horizontale dans le bas du dos.

2. Relevez les jambes et gardez les pieds sur le
sol. La plante des pieds reste en permanence
sur le sol pour effectuer le mouvement de
manière contrôlée.

3. Croisez les bras devant le thorax et contractez
les muscles des jambes, des fessiers et des
abdominaux.

4. Votre tête se trouve dans le prolongement des
vertèbres cervicales. Veillez à ne pas trop
tendre votre tête. Faites un léger double
menton.

Important : Si les muscles de la nuque
sont faibles, vous pouvez soutenir votre
tête avec les mains.

5. Faites rouler lentement l‘article sur le bas du
dos dans un mouvement de va-et-vient.

Indication : Le mouvement se fait avec
les jambes relevées, en faisant rouler
l‘article lentement vers l‘avant et
l‘arrière.

23FR/BE

Extérieur de la cuisse (fig. D)

Le mouvement se fait avec un bras en appui et
une jambe relevée. La cuisse qui se trouve sur
le côté peut être répartie en 2 à 3 sections pour
que les sections puissent être traitées l‘une après
l‘autre. Pour cela, repositionnez l‘article.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.

1. Placez-vous sur le sol, sur le côté, et placez la
jambe croisée sur la jambe tendue sur le
côté en position de planche latérale. Le bord
extérieur du pied reste sur le sol.

2. Placez l‘article à l‘horizontale sous la cuisse
latérale et appuyez-vous avec le bras qui est
en bas. Veillez à ce que le coude soit sous
l‘articulation de l‘épaule.

3. Placez le bras du haut sur le genou du haut
plié.

4. Redressez le buste et contractez les
abdominaux.

5. Changez de côté.

Intérieur de la cuisse (fig. E)

1. Placez-vous sur le ventre, pliez une jambe sur
le côté. Le ventre se trouve alors à moitié sur
le sol.

2. Pliez votre hanche et le genou à 90°.

3. Placez l‘article à la verticale, sous la jambe
pliée, sur l‘intérieur de la cuisse. La jambe
pliée reste détendue sur l‘article et le coude
plié se trouve sous l‘articulation de l‘épaule.

4. Redressez le buste et bougez la moitié
supérieure du bassin et la jambe vers l‘avant
et l‘arrière.

5. Contractez alors les muscles abdominaux.

6. Effectuez le mouvement lentement et de
manière contrôlée, puis changez de côté.

Avant de la cuisse (fig. F)

Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.

1. Placez-vous sur le ventre et mettez-vous en
appui sur les avant-bras.

2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.

3. Placez-vous sur la pointe des pieds et
contractez les fessiers et les abdominaux.
Veillez à ce que la charge soit répartie
uniformément sur les pointes des pieds.

4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en­ dessous des articulations des épaules.

5. Faites rouler lentement l‘article de la hanche
jusqu‘au genou dans un mouvement de
va-et-vient.

Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.

Arrière de la cuisse (fig. G)

Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.

1. Placez-vous sur le dos et mettez-vous en appui
sur les avant-bras.

2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.

3. Placez-vous sur les talons et contractez les
fessiers et les abdominaux. Veillez à ce que la
charge soit répartie uniformément sur les
talons.

4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en­ dessous des articulations des épaules.

5. Faites rouler lentement l‘article des fessiers
jusqu‘au jarret dans un mouvement de va-et­ vient.

Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.

Mollets (fig. H)

1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues
et placez l‘article horizontalement sous les
mollets. Les jambes sont détendues sur
l‘article.

2. Appuyez-vous avec les bras.

3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.

24 FR/BE

4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers
l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.

5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article
lentement sur les mollets dans un mouvement
de va-et-vient. Le mouvement se fait via
l‘articulation des genoux.

Important : votre buste est redressé
pendant cet exercice et vos épaules
tirées vers l‘arrière.
Variante avec une jambe :

1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice
avec les mollets.

2. Placez l‘article horizontalement sous un mollet
et placez l‘autre jambe pliée à côté. La jambe
tendue reste relâchée sur l‘article.

3. Contractez alors les muscles des bras et des
abdominaux.

4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers
l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.

5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article
lentement sur le mollet dans un mouvement
de va-et-vient. Le pied de la jambe relevée
est alors en contact permanent avec le sol et
le mouvement se fait via l‘articulation du
genou.

6. Changez de côté.

Important : votre buste est redressé
pendant cet exercice et vos épaules

tirées vers l‘arrière.

Entretien et rangement

N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé­rée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
Important ! Nettoyez l‘article uniquement
avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agres­sifs ! Ensuite, séchez-le à l‘aide d‘un chiffon.

Remarques concernant la
mise au rebut

Prière de recycler l‘article et son emballage
à part en respectant la protection de
l’environnement !
Déposer l’article auprès d’une société de
recyclage agréée ou bien dans un point de
collecte communal. Veiller au respect des
dernières réglementations en vigueur.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière­ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée ci­dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla­cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.

IAN : 103671

Service Belgique
Tel. : [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [e-mail]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl

25FR/BE

Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een
hoogwaardig product. Maak u daarom voor
de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwij­zing aandachtig door. Gebruik het product
alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de
aangegeven doeleinden. Bewaar de aanwijzing
zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft,
dient u ook deze documenten te overhandigen.

Veronachtzaming van de

veiligheidsinstructies kan tot
ernstige blessures leiden.

In het leveringspakket
inbegrepen

1 x Massagerol
1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Afmetingen: ca. 14 x 38 cm (Ø x l)

Aanbevolen gebruik

Dit artikel werd ontwikkeld voor het ontspan­nen, het regenereren en een zelfmassage van
de spieren en voor een verbetering van de
doorbloeding van de spieren. Het artikel is
ontworpen voor het gebruik in de privésfeer en
is niet geschikt voor medische en commerciële
doeleinden.

Opmerking: afhankelijk van de inten­siteit kunnen na het gebruik bepaalde
huidarealen, die ten laatste na 1-2 da­gen verdwijnen, gevoelig reageren.

Veiligheidsinstructies
Waarschuwing! Gevaar voor

blessures!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de oefenin­ gen begint. Vergewis u ervan dat uw gezond­ heid de oefeningen toelaat.

• Bij misselijkheid, overmatige ademnood,
duizeligheid of pijn in de borst de oefening
onmiddellijk beëindigen en een arts raadple­ gen!

• Bij gewrichts- en spierpijn de oefeningen
beëindigen.

• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van
volwassenen en mag niet als speelgoed
gebruikt worden.

• Bewaar de oefeningsrichtlijnen steeds voor het
grijpen.

• Om veilig te oefenen, hebt u voldoende plaats
nodig. Doe oefeningen met zoveel plaats tot
voorwerpen en andere personen, dat niemand
blessures kan oplopen.

• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van
trappen of trapportalen.

• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik
van het artikel en handhaaf het toezicht. Sta
het gebruik uitsluitend toe wanneer de mentale
en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen
dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet
geschikt.

• Doe de oefeningen op een harde, gladde
ondergrond die niet meegeeft en op het artikel
goed kan rollen.

Uiterste voorzichtigheid –

gevaar voor blessures bij
kinderen!

• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik
van het trainingsinstrument en handhaaf het
toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe
wanneer de mentale en lichamelijke ontwikke­ ling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed
is dit artikel niet geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een onbescha­ digde toestand gebruikt worden. Controleer
het artikel telkens vóór gebruik op bescha­ digingen of slijtage. De veiligheid kan slechts
gegarandeerd worden wanneer het regelma­ tig op beschadigingen en slijtage gecontro­ leerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet
meer gebruiken.

• Bescherm het artikel tegen extreme tempera­ turen, zon en vochtigheid. Een ondeskundige
opslag of gebruik van het artikel kunnen tot
voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.

26 NL/BE

Algemene
oefeningsinstructies

Verloop van de oefeningen

De hierna volgende oefeningen vormen slechts
een selectie. Nog andere oefeningen vindt u in
de ter zake geldende vakliteratuur.

• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.

• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling en of snel.

• Bij oefeningen in een staande positie de
benen lichtjes gebogen houden.

• Bij oefeningen in een liggende positie bil- en
buikspieren aanspannen.

• Wen langzaam aan het artikel.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.

• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u de oefeningen aan het doen bent.

Voorgestelde oefeningen

• Een oefening dient uit ca. 8 – 12 herhalingen
te bestaan.

• Herhaal elke oefening zolang u zich goed
voelt.

• Blijft u bij verkrampte of pijnlijke plaatsen
enkele seconden en rol pas dan het artikel
door.

• Tussen de oefeningen dient u telkens een
pauze van 30 seconden in te lassen.

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden u enkele van vele mogelijke
oefeningen voorgesteld.

Nek (afb. A)

1. Ga aan een wand staan, plaats het artikel
horizontaal tussen nek en wand

2. Zet uw voeten voorwaarts ca. één voetlengte
van de wand af en ga dan lichtjes in een
kniebuiging.

3. Span de buikspieren en leg uw handen
ontspannen op uw dijen.

4. Maak met een rechte rug kleine op- en
neerwaartse bewegingen.

Belangrijk: de beweging volgt vanuit
de kniegewrichten en aanvullend
van de halswervelkolom. Het artikel
heeft doorlopend contact met de
halswervelkolom, de beweging
wordt langzaam met weinig druk
doorgevoerd!

Bovenrug (afb. B)

1. Ga tegen een wand staan, plaats het artikel
horizontaal tussen bovenste rugstreek en
wand.

2. Zet uw voeten, naar voren, op ca. één
voetlengte afstand tot de wand.

3. Span de bil- en buikspieren aan en leg uw
handen ontspannen op de dijen.

4. Maak met een rechte rug kleine op- en
neerwaarts bewegingen.

Belangrijk: rol slechts tot aan de
halswervelkolom.

Onderrug (afb. C)

1. Ga op uw rug liggen en plaats het artikel
horizontaal in de onderste rugstreek.

2. Trek uw benen op en houd de voeten op de
grond. De voetzolen blijven doorlopend op
de grond om de beweging gecontroleerd
door te voeren.

3. Kruis de armen vóór uw borst en span de
been-, bil- en buikspieren aan.

4. Uw hoofd ligt in het verlengde van de
halswervelkolom. Let erop dat u uw hoofd niet
te hard strekt. Maak een lichte dubbele kin.

Belangrijk: bij zwakke nekspieren
kunt u uw hoofd door de handen
ondersteunen.

5. Rol het artikel langzaam over de onderrug
heen en weer.

Opmerking: de beweging gebeurt over
de opgerichte benen door langzaam
vooruit en achteruit te rollen.

Buitenkant dijbeen (afb. D)

De beweging gebeurt over de opgerichte
arm en het opgerichte been. Het zijdelingse
dijbeen kan in 2-3 gedeelten ingedeeld worden
zodat u deze gedeelten achtereenvolgens
kunt behandelen. Herpositioneer daarvoor het
artikel. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.

27NL/BE

1. Ga zijdelings op de grond liggen en plaats
het andere been gekruist over het zijwaarts
gestrekte been in zijdelingse steun. De
buitenkant van de voet blijft op de grond.

2. Plaats het artikel horizontaal onder het
zijdelingse dijbeen en ondersteun u met de
onderarm. Let erop dat de elleboog zich
onder het schoudergewricht bevindt.

3. Leg de bovenarm op de gebogen, bovenste
knie.

4. Richt uw bovenlichaam op en span de
buikspieren aan.

5. Wissel van kanten.

Binnenkant dijbeen (afb. E)

1. Ga op uw buik liggen, spreid één been opzij.
De buik ligt daarbij voor de helft op de grond.

2. Buig uw heup en de knie in een hoek van 90
graden.

3. Plaats het artikel loodrecht onder het gebogen
been aan de binnenkant van het dijbeen. Het
gebogen been ligt ontspannen op het artikel
en de gebogen elleboog bevindt zich onder
het schoudergewricht.

4. Richt uw bovenlichaam op en beweeg de
bovenste bekkenhelft en het been vooruit en
achteruit.

5. Span daarbij de buikspieren aan.

6. Doe de beweging langzaam en
gecontroleerd en wissel daarna van kanten.

Voorste dijbeen (afb. F)

Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3
gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle
gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.

1. Ga op uw buik liggen en ondersteun u met de
onderarmen in onderarmsteun.

2. Plaats het artikel horizontaal onder de
dijbenen.

3. Zet uw voeten op de teentoppen en span uw
bil- en buikspieren aan. Let erop dat de
belasting op de teentoppen gelijkmatig is.

4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom
en let erop dat uw ellebogen zich onder de
schoudergewrichten bevinden.

5. Rol langzaam van heup tot knie heen en weer.

Belangrijk: tijdens de oefening bevindt
het hoofd zich in het verlengde van de
wervelkolom. Let erop, het hoofd niet
te hard te strekken.

Achterste dijbeen (afb. G)

Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3
gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle
gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.

1. Ga op uw rug liggen en ondersteun u op de
onderarmen in onderarmsteun.

2. Plaats het artikel horizontaal onder de
dijbenen.

3. Zet uw voeten op de hielen en span uw bil- en
buikspieren aan. Let erop dat de belasting op
de hielen gelijkmatig is.

4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom
en let erop dat uw ellebogen zich onder de
schoudergewrichten bevinden.

5. Rol langzaam van billen tot aan de knieholte
heen en weer.

Belangrijk: tijdens de oefening bevindt
het hoofd zich in het verlengde van de
wervelkolom. Let erop, het hoofd niet
te hard te strekken.

Kuit (afb. H)

1. Ga met uitgestrekte benen op de grond staan
en plaats het artikel horizontaal onder de
kuiten. De benen liggen ontspannen op het
artikel.

2. Ondersteun u met de armen.

3. Span de arm- en buikspieren aan.

4. Richt uw bovenlichaam op, breng
uw borstbeen naar voren en trek de
schouderbladen naar de wervelkolom.

5. Til uw zitvlak op en rol het artikel langzaam
over de kuiten heen en weer. De beweging
gebeurt via het kniegewricht.

Belangrijk: uw bovenlichaam is bij deze
oefening opgericht en de schouders zijn
naar achter getrokken.

Variant met één been:

1. Ga zoals in oefening „Kuit“ op de grond
staan.

28 NL/BE

2. Plaats het artikel horizontaal onder één kuit en
plaats het andere been gebogen daarnaast.
Het uitgestrekte been ligt ontspannen op het
artikel.

3. Span de arm- en buikspieren aan.

4. Richt uw bovenlichaam op, breng
uw borstbeen naar voren en trek de
schouderbladen naar de wervelkolom.

5. Til uw zitvlak op en rol het artikel langzaam
over de kuit heen en weer. De voet van het
opgerichte been heeft daarbij doorlopend
contact met de grond en de beweging
gebeurt via het kniegewricht.

6. Wissel van kanten.

Belangrijk: uw bovenlichaam is bij deze
oefening opgericht en de schouders zijn
naar achter getrokken.

Onderhoud, opslag

Gelieve nooit te vergeten dat een regelmatig
onderhoud en een regelmatige reiniging een
bijdrage leveren aan de veiligheid en de
instandhouding van het artikel.
Het artikel altijd droog en schoon in een op
temperatuur gebrachte kamer bewaren.
Tegen direct zonlicht beschermen.
Belangrijk! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met agressieve onderhoudsmiddelen.
Daarna met een reinigingsdoek droog vegen.,

Opmerkingen voor het
verwijderen

Verpakking en artikel alstublieft milieubewust en
soort bij soort verwijderen! Verwijder het artikel
via een toegelaten afvalverwijderaar of via
Uw gemeentelijke instantie. Let alstublieft op de
actueel geldende voorschriften.

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa­bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa­bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie. In geval van reclamaties dient u zich
aan de beneden genoemde service-hotline te
wenden of zich per e-mail met ons in verbinding
te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de
verdere handelswijze zo snel mogelijk met u
afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk
te woord staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa­raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even­tuele reparaties te worden betaald.

IAN: 103671

Service België
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Nederland
Tel.: [phone]
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen­service Lidl

29NL/BE

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch­wertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk­sam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Massagerolle
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Maße: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Dieser Artikel wurde zur Entspannung, Regene­ration, Selbstmassage und zur Durchblutungs­steigerung der Muskulatur entwickelt.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerb­liche Zwecke nicht geeignet.

Hinweis: Je nach Intensität können nach
der Nutzung bestimmte Hautareale
empfindlich reagieren, die spätestens
nach 1-2 Tagen verschwinden.

Sicherheitshinweise

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den
Übungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass
Sie für die Übungen gesundheitlich geeignet
sind.

• Bei Übelkeit, übermäßiger Atemnot, Schwin­ del oder Schmerzen in der Brust, sofort die
Übung beenden und einen Arzt aufsuchen!

• Bei Gelenk- und Muskelschmerzen die
Übungen beenden.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse­ ner und nicht als Spielzeug verwendet wer­ den.

• Bewahren Sie die Übungsvorgaben stets
griffbereit auf.

• Für ein sicheres Üben benötigen Sie ausrei­ chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel
Platz zu Gegenständen und anderen Personen
durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf­ sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie
die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur,
wenn die geistige und körperliche Entwicklung
der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist
dieser Artikel nicht geeignet.

• Führen Sie die Übungen auf einem harten,
glatten Untergrund, der nicht nachgibt und auf
dem der Artikel gut rollen kann, aus.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht
geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel
vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen
oder Abnutzungen. Die Sicherheit des
Artikels kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen
und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschä­ digungen dürfen Sie ihn nicht mehr ver­ wenden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht
sachgemäße Lagerung und Verwendung des
Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß
führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.

30 DE/AT/CH

Allgemeine Übungshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.

• Bei Übungen im Stehen, die Beine leicht
gebeugt halten.

• Bei Übungen im Liegen, Gesäß- und Bauch­ muskulatur anspannen.

• Gewöhnen Sie sich langsam an den Artikel.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.

Übungsablauf

• Eine Übung sollte aus ca. 8 – 12 Wieder­ holungen bestehen.

• Wiederholen Sie jede Übung, so lange Sie
sich wohlfühlen.

• Bleiben Sie bei verspannten oder schmer­ zenden Stellen einige Sekunden und rollen
Sie erst dann den Artikel weiter.

• Zwischen den Übungen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen

möglichen Übungen dargestellt.

Nacken (Abb. A)

1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen Nacken
und Wand.

2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne und gehen Sie
leicht in die Kniebeuge.

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Ober­ schenkel.

4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.

Wichtig: Die Bewegung erfolgt aus
den Kniegelenken und zusätzlich
aus der Halswirbelsäule. Der Artikel
hat durchgehend Kontakt mit der
Halswirbelsäule, die Bewegung
wird langsam und mit wenig Druck
durchgeführt!

Oberer Rücken (Abb. B)

1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen dem
oberen Rückenbereich und Wand.

2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne.

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und legen Sie Ihre Hände entspannt auf
die Oberschenkel.

4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.

Wichtig: Rollen Sie nur bis zur Hals­wirbelsäule.

Unterer Rücken (Abb. C)

1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren
Sie den Artikel waagerecht im unteren Rücken­ bereich.

2. Stellen Sie die Beine auf und halten Sie die
Füße auf dem Boden. Die Fußsohlen bleiben
durchgehend auf dem Boden, um die
Bewegung kontrolliert durchzuführen.

3. Überkreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust und
spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch­ muskulatur an.

4. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Halswirbel­ säule. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf
nicht überstrecken. Machen Sie ein leichtes
Doppelkinn.

Wichtig: Bei schwacher Nacken­muskulatur können Sie Ihren Kopf
durch die Hände unterstützen.

5. Rollen Sie langsam den Artikel über den
unteren Rücken hin und her.

Hinweis: Die Bewegung erfolgt
über die aufgestellten Beine, durch
langsames vor- und zurückrollen.

31DE/AT/CH

Außenseite Oberschenkel (Abb. D)

Die Bewegung erfolgt über den aufgestützten
Arm und das aufgestellte Bein. Der seitliche
Oberschenkel kann in 2-3 Abschnitte
eingeteilt werden, sodass Sie diese Abschnitte
nacheinander behandeln können. Positionieren
Sie dafür den Artikel neu. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.

1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und
stellen Sie das andere Bein gekreuzt über das
seitlich gestreckte Bein in den Seitstütz.
Die Außenkante des Fußes bleibt auf dem
Boden.

2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
den seitlichen Oberschenkel und stützen Sie
sich mit dem unteren Arm ab. Achten Sie
darauf, dass der Ellenbogen unterhalb des
Schultergelenkes ist.

3. Legen Sie den oberen Arm auf das ange­ winkelte obere Knie.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

5. Wechseln Sie die Seiten.

Innenseite Oberschenkel (Abb. E)

1. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie ein
Bein zur Seite. Der Bauch liegt dabei zur
Hälfte auf dem Boden.

2. Winkeln Sie Ihre Hüfte und das Knie im 90
Grad Winkel an.

3. Platzieren Sie den Artikel senkrecht unter
dem angewinkelten Bein auf den inneren
Oberschenkel. Das angewinkelte Bein liegt
entspannt auf dem Artikel und der ange­ winkelte Ellenbogen befindet sich unterhalb
des Schultergelenkes.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und be­ wegen Sie die obere Beckenhälfte und das
Bein vor und zurück.

5. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an.

6. Führen Sie die Bewegung langsam und
kontrolliert durch und wechseln Sie danach
die Seiten.

Vorderer Oberschenkel (Abb. F)

Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander.

Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die
Behandlung effektiver.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.

2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.

3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Zehenspitzen gleichmäßig ist.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.

5. Rollen Sie langsam von Hüfte bis zum Knie hin
und her.

Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.

Hinterer Oberschenkel (Abb. G)

Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.

2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.

3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Fersen gleichmäßig ist.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.

5. Rollen Sie langsam vom Gesäß bis zur Knie­ kehle hin und her.

Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.

Wade (Abb. H)

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
auf den Boden und platzieren Sie den Artikel
waagerecht unter die Waden. Die Beine
liegen entspannt auf dem Artikel.

32 DE/AT/CH

2. Stützen Sie sich mit den Armen ab.

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Waden hin und her.
Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.

Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.

Variante mit einem Bein:

1. Setzen Sie sich wie in Übung „Wade“ auf den
Boden.

2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
eine Wade und stellen Sie das andere Bein
angewinkelt daneben. Das ausgestreckte Bein
liegt entspannt auf dem Artikel.

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Wade hin und her.
Der Fuß des aufgestellten Beines hat dabei
durchgehend Bodenkontakt und die
Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.

6. Wechseln Sie die Seiten.

Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beiträgt.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen­einstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwalt­ung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vor­schriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda­tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati­onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech­te, werden durch diese Garantie nicht einge­schränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara­turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge­währleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara­turen sind kostenpflichtig.

IAN: 103671

Service Deutschland

Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich

Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz

Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

33

343536