Crivit BB-1789 User Manual [cs, pl, de, en]
BALANCE BOARD
BALANCE BOARD
Instructions for use
EGYENSÚLYOZÓ DESZKA
Használati útmutató
BALANČNÍ DESKA
Návod k obsluze
BALANCE-BOARD
Bedienungsanleitung
IAN 103671
DESKA DO BALANSU
Instrukcja obsługi
DESKA ZA RAVNOTEŽJE
Navodilo za uporabo
PODLOŽKA NA UDRŽANIE
ROVNOVÁHY
Návod na obsluhu
A B
C
E
D
2
3
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah
Scope of delivery ............................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Correct use .......................................................... 6
Safety notes on use ............................................ 6
Assembly ............................................................. 7
Training notes ...................................................... 7
Warm up .............................................................. 7
Exercises ......................................................... 7 - 8
Stretching ............................................................. 8
Care and storage ............................................... 8
Disposal notes ..................................................... 9
3-year warranty .................................................. 9
A csomag tartalma ........................................... 14
Műszaki adatok ................................................ 14
Rendeltetésszerű használat ............................. 14
Biztonsági utasítások az
eszköz használatáhozk ............................. 14 - 15
Összeszerelés ................................................... 15
Az edzésre vonatkozó megjegyzések ............ 15
Bemelegítés ..................................................15 - 16
Gyakorlatok ...................................................... 16
Nyújtás .........................................................16 - 17
Kezelés és tárolás ............................................. 17
Ártalmatlanítási szempontok ........................... 17
3 év garancia ................................................... 17
Zakres dostawy ................................................ 10
Dane techniczne ............................................... 10
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 10
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
użytkowania ............................................... 10 - 11
Montaż ............................................................... 11
Wskazówki treningowe .................................... 11
Rozgrzewka ............................................... 11 - 12
Ćwiczenia ................................................. 12 - 13
Rozciąganie ...................................................... 13
Konserwacja i przechowywanie ..................... 13
Wskazówki dotyczące utylizacji .................... 13
3 lata gwarancji ............................................... 13
Obseg dobave ................................................. 18
Tehnični podatki ................................................ 18
Namenska uporaba ......................................... 18
Varnostni napotki za uporabo ..........................18
Montaža ............................................................ 19
Napotki za trening ........................................... 19
Segrevanje .......................................................... 19
Vaje ............................................................ 19 - 20
Raztezanje ...........................................................20
Nega in shranjevanje ....................................... 20
Napotki za odstranjevanje med odpadke ..... 20
3 leta garancije ................................................ 21
Rozsah dodávky ............................................... 22
Technické údaje ................................................ 22
Použití v souladu s určením .............................. 22
Bezpečnostní pokyny pro používání .......22 - 23
Montáž .............................................................. 23
Pokyny pro trénink .............................................23
Zahřátí ................................................................23
Cviky ........................................................... 23 - 24
Protahování .........................................................24
Ošetření a uložení ............................................ 25
Pokyny k likvidaci do odpadu ......................... 25
3 roky záruky .................................................... 25
4
Obsah balenia .................................................. 26
Technické údaje ................................................ 26
Použitie podľa určenia ..................................... 26
Bezpečnostné pokyny pre použitie ..........26 - 27
Montáž .............................................................. 27
Pokyny ku tréningu ............................................ 27
Zahriatie ..............................................................27
Cvičenia ............................................................ 28
Naťahovanie ...............................................28 - 29
Ošetrovanie a skladovanie .............................. 29
Pokyny k likvidácii ............................................ 29
3 roky záruka .................................................... 29
Lieferumfang ...................................................... 30
Technische Daten .............................................. 30
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 30
Sicherheitshinweise zur Benutzung .......... 30 - 31
Montage ............................................................ 31
Trainingshinweise ............................................... 31
Aufwärmen ................................................ 31 - 32
Übungen .................................................... 32 - 33
Dehnung .............................................................33
Pflege und Lagerung ........................................ 33
Hinweise zur Entsorgung ................................. 33
3 Jahre Garantie .............................................. 33
Inhaltsverzeichnis
5
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions for use.
Use the product only as described and only for
the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.
Scope of delivery
1 x Instructions for use
1 x Balance board
1 x Adapter
Technical data
This training device complies with DIN EN ISO
20957-1, DIN EN 957-2
Class H (home sector)
Maximum user weight: 100kg
Weight: Balance board: approx. 790g
Adapter: approx. 95g
Total area: Ø ca. 39.6cm
Correct use
The Balance board was produced as a training
device for deeper muscle groups, for the mobilisation of joints, and improvement of balance.
The product is designed for private use and is
not suitable for medical or commercial purposes.
Safety notes on use
Warning! Risk of injury!
• This article is designed for a maximum body
weight of 100kg. Do not use this article if your
body weight is greater than this.
• Only use the article for its intended purpose.
• The article may only be used with adult super vision and may not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning the exer cises. Make sure that your health is at a suita ble level for the exercise.
• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
performance capabilities. Stop training
immediately and contact your doctor if you
experience complaints, or feel weak or tired.
• Only train on a flat, slip-proof surface and do
not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Make sure that the article is secure and level
on the floor so that it cannot slip away.
• The article may only be used by one person at
a time.
• Pregnant women should only train following
consultation with a doctor.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Make sure you leave at least 0.6m of
space around you and the article.
Particular caution –
Risk of injury to children!
• Never allow children to use this product
without supervision. Instruct them on the
correct use of the training equipment, and
supervise them. Only allow use if the mental
and physical development of the children
permits the use. This product is not suitable for
use as a toy.
Risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condi tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the article can
only be guaranteed if it is examined regularly
for damage and wear. Stop using the article in
the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures
and moisture.
• Please examine the height adapter at regular
intervals, as this component is most susceptible
to wear.
6 GB
Assembly
You can perform the exercises with two levels of
difficulty. Fix the attachment to the underside of
the Balance board to increase the difficulty level
(figure A).
Training notes
The following exercises only represent a selection. You can find more exercises in the relevant
specialist literature.
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible arrange for an experienced
physiotherapist to demonstrate the correct
execution of the exercises before starting.
• Only carry out the exercises for as long as you
feel comfortable or as long as you are able to
carry out the exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Determine the frequency and intensity of the
exercises yourself. Start slowly, exercising 2-3
times a week for 10 minutes at a time and
increase the frequency and exercise inten sity gradually. The more frequently and more
regularly you carry out the exercises the fitter
and better you will feel.
Caution! Avoid excessive training
intensity!
• When you begin training, 2-3 minutes per
exercise are sufficient. If you are training every
day you can increase the duration to 5-10
minutes after approximately one week.
The maximum training time should not exceed
1 hour.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquids.
Caution!
If you experience complaints or feel
unwell stop exercising immediately and
consult your doctor.
Warm up
Take enough time to warm up before each
training session. The following is a description of
some simple exercises.
You should repeat each exercise 2-3 times.
Warming up your neck and cervical
spine muscles
1. Turn your head slowly to the left and right.
2. Repeat this movement 4-5 times.
3. Then slowly circle your head, first in one
direction, then in the other.
Warming up your arms and
shoulders
1. Circle your shoulders forwards together.
2. Change direction after one minute.
3. Then pull your shoulders towards your ears
and let your shoulders drop again.
4. Circle your left and right arms forwards, one
at a time, and then backwards after one
minute.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily!
Warming up your leg muscles
1. Stand on one leg and lift the other leg appro ximately 20cm off the ground with your knee
bent.
2. First circle the raised foot in one direction and
then change direction after several seconds.
3. Then change legs and repeat the exercise.
4. Lift your legs in succession and walk on the
spot for several steps. Make sure that you only
lift your legs as far as you can while maintai ning good balance.
5. Repeat this stretching exercise with the other
leg.
Exercises
Note!
Only perform this exercise if you have
full ankle mobility. If in doubt contact
your doctor.
Exercise 1 (figure B)
1. Step carefully onto the article and stretch your
arms out to the sides. Make sure you divide
your weight equally across both feet and that
your knees are slightly bent.
2. Try to find your balance first and hold the
article as still as possible. Hold your hips level
and keep your upper body upright.
7GB
3. Once you feel secure, you can start to rock
from side to side. Ensure that your movements
are smooth and regular.
4. Tense your buttock and stomach muscles.
5. Pull your shoulder blades in to your spine.
6. Tense your arms and form a slight double chin
to activate your neck muscles.
7. Continue the exercise for 30 seconds, recover
and then repeat the exercise 5 times.
Important: keep your stomach muscles
tense at all times in order to stabilise
the lumbar vertebrae.
Exercise 2 (figure C)
1. Sit on the article and bend your legs.
2. Pull your feet up in order to tense your calf
muscles.
3. Extend your arms to the side and lift your feet
off the floor. Hold both your knees at the same
height.
4. It is also important during this exercise that
your weight is on the centre of the article and
that you do not wobble.
5. Tense your stomach muscles and straighten
your upper body.
6. Pull your shoulder blades in to your spine and
tense your arms.
7. Hold this position for 30 seconds, rest and
then repeat the exercise 5 times.
Important: keep your stomach muscles
tense throughout the exercise and bring
your sternum forwards to stabilise your
spine in this position.
Exercise 3 (figure D)
1. Hold your arms in front of your body at a
slight angle and squat.
2. Divide your weight evenly over both feet. Your
bent knees are directly above your ankles.
3. Push your buttock out backwards and lift
your arms forwards to balance.
4. Tense your stomach muscles and straighten
your upper body.
5. Pull your shoulder blades in to your spine and
hold your head in an extension of your spine.
6. Hold this position for 3 seconds and then
stand up again. You should try to keep the
article as horizontal as possible during this
exercise and not to wobble.
7. Repeat the exercise 15 times in 3 sets.
Important: always make sure your
knees are in the correct position.
Exercise 4 (figure E)
1. Support yourself on the article on your palms
and lower arms and stand on the tips of your
toes so that your body is in a bridge position.
Divide your weight evenly across the tips of
your toes.
2. Hold your hips level and always avoid for ming a hollow back.
3. Tense your stomach muscles and straighten
your upper body. Your elbows should be
directly below your shoulders.
4. Hold your head in an extension of your spine
and do not overextend.
5. Hold this position for 30 seconds, relax and
then repeat the exercise 15 times.
Important: keep your stomach tense at
all times in order to stabilise the lumbar
vertebrae. Your elbows must always be
directly below your shoulders.
Stretching
Take enough time to stretch after each training
session. The following is a description of one
simple exercise. Perform the stretches 3 times on
each side for 30-40 seconds at a time following
your training session.
1. Stand up straight and lift one foot off the floor.
2. First circle your foot slowly in one direction,
then in the other.
3. Change feet after a while.
Important: make sure that your thighs
are parallel to one another. Push your
pelvis forwards and keep your body
upright.
Care and storage
Always store the article in a dry, clean, and
temperature-controlled place.
IMPORTANT! Only clean the article using water,
never with aggressive cleaning agents.
Then wipe dry with a cloth.
8 GB
Disposal notes
Dispose of the product and all associated components through an authorised waste disposal
company or through your local authority facilities. Observe the relevant valid regulations.
If in doubt, please ask at your waste disposal
facility regarding environmentally compatible
disposal.
3-year warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 103671
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
9GB
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem. W tym celu
przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję.
W razie przekazania produktu osobom trzecim
dołączyć do niego wszystkie dokumenty.
Zakres dostawy
1 x Instrukcja obsługi
1 x Deska do balansu
1 x Adapter
Dane techniczne
Przyrząd treningowy zgodny z DIN EN ISO
20957-1, DIN EN 957-2
Klasa H (do stosowania w domu)
Maks. waga użytkownika: 100 kg
Ciężar: Deska do balansu: ok. 790 g
Adapter: ok. 95 g
Powierzchnia łączna: Ø ok. 39,6 cm
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Deska do balansu to przyrząd treningowy
stworzony do ćwiczenia mięśni głębokich, do
mobilizacji stawów oraz poprawy równowagi.
Ten produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych
oraz komercyjnych.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzo rem osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.
• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że
Twój stan zdrowia pozwala na rozpoczęcie
treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Należy pamiętać o tym, aby przed
przystąpieniem do treningu wykonać
rozgrzewkę i trenować odpowiednio do ak tualnej sprawności. W przypadku
dolegliwości, uczucia osłabienia lub
zmęczenia należy natychmiast przerwać
trening i zasięgnąć porady lekarza.
• Z artykułu należy korzystać tylko na twardym,
równym podłożu i nie wolno stawiać go w
pobliżu schodów i podestów.
• Upewnij się, że przyrząd stoi bezpiecznie i
prosto na podłodze, aby się nie poślizgnąć.
• Przyrząd może być używany tylko przez
jedną osobę w tym samym czasie.
• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po
konsultacji z lekarzem.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowie dnio dużo miejsca. Podczas treningu należy
zadbać o odpowiednio dużo wolnej
przestrzeni w każdym kierunku przynajmniej
0,6 m wokół przyrządu i ćwiczącego.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
użytkowania
Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń!
• Niniejszy artykuł został zaprojektowany
dla maksymalnego ciężaru ciała 100 kg. Nie
używać artykułu, jeśli ciężar ciała przekracza
podaną wartość.
• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z
jego przeznaczeniem.
10
PL
Ważna uwaga -
Niebezpieczeństwo odniesi enia obrażeń przez dzieci!
• Dzieci nie mogą korzystać z tego produktu
bez nadzoru. Należy przedstawić im
prawidłowy sposób korzystania z tego
przyrządu treningowego i nie zostawiać ich
bez nadzoru. Na korzystanie z tego
przyrządu można zezwolić tylko dzieciom,
których rozwój umysłowy i fizyczny na to
pozwala. Ten produkt nie nadaje się do użytku
jako zabawka.
Zagrożenia na skutek
zużycia
• Przyrząd może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź przyrząd przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń i
zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z
przyrządem jest zapewnione tylko wtedy,
gdy będzie on regularnie sprawdzany pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń przyrządu nie wolno
używać.
• Przyrząd należy chronić przed działaniem
wysokiej temperatury i wilgoci.
• Proszę sprawdzać regularnie adapter
wysokości, ponieważ jest to komponent
ulegający najczęściej zużyciu.
Montaż
Ćwiczenia można wykonywać z dwoma stopniami trudności. Aby zwiększyć stopień trudności
ćwiczenia, należy nałożyć nakładkę na dolną
część deska do balansu (rys. A).
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajdą
Państwo w odpowiedniej literaturze specjalistycznej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle
się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjoterapeu ta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie
potrafisz wykonać poprawnie.
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Określ indywidualnie częstotliwość i
intensywność ćwiczeń. Rozpocznij powo li 2-3 razy w tygodniu, po 10 minut, a
następnie zwiększaj stopniowo częstotliwość
i intensywność ćwiczeń. Im częściej i regular niej będą wykonywane ćwiczenia, tym lepsza
forma i samopoczucie.
Uwaga! Zwiększaj stopniowo
intensywność treningów!
• Jeśli dopiero rozpoczynasz trenować, to na
jedno ćwiczenie wystarczą 2-3 minuty.
W przypadku codziennego treningu, po
tygodniu długość ćwiczeń można zwiększyć
do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie
powinien przekraczać jednak godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo wiednio długie przerwy i wystarczająco dużo
pić.
Uwaga!
W przypadku dolegliwości lub złego
samopoczucia należy przerwać natychmiast ćwiczenia i skontaktować się
z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy
powtórzyć dwu- lub trzykrotnie.
Rozgrzewka mięśni szyi i karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo i raz w
prawo.
2. Powtórz ten ruch 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
11PL
Loading...