Crivit BB-1789 User Manual [it, fr, de, en]
BALANCE-BOARD
BALANCE-BOARD
Bedienungsanleitung
BALANCE-BOARD
Istruzioni d‘uso
IAN 103671
PLATEAU D‘ÉQUILIBRE
Mode d‘emploi
BALANCE BOARD
Instructions for use
A B
C
E
D
2
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 4
Technische Daten ................................................ 4
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 4
Sicherheitshinweise zur Benutzung ...............4 - 5
Montage .............................................................. 5
Trainingshinweise ................................................. 5
Aufwärmen ..................................................... 5 - 6
Übungen ......................................................... 6 - 7
Dehnung ............................................................... 7
Pflege und Lagerung .......................................... 7
Hinweise zur Entsorgung ................................... 7
3 Jahre Garantie ................................................ 7
Contenuto della confezione ............................ 12
Dati tecnici ......................................................... 12
Utilizzo consono ............................................... 12
Avvertenze di sicurezza per l’utilizzo .......12 - 13
Montaggio ........................................................ 13
Avvertenze per l’allenamento ......................... 13
Riscaldamento ........................................... 13 - 14
Esercizi ........................................................ 14 - 15
Stretching ............................................................ 15
Cura e conservazione ...................................... 15
Avvertenze sullo smaltimento .......................... 15
3 anni di garanzia ............................................ 15
Contenu de la livraison ...................................... 8
Données techniques ........................................... 8
Utilisation conforme ............................................ 8
Consignes de sécurité pour l‘utilisation ...... 8 - 9
Montage .............................................................. 9
Consignes pour l‘entraînement .......................... 9
Échauffement ............................................... 9 - 10
Exercices ..................................................... 10 - 11
Étirement ............................................................. 11
Entretien et rangement ..................................... 11
Consignes de mise au rebut ............................ 11
3 ans de garantie ............................................. 11
Scope of delivery ............................................. 16
Technical data ................................................... 16
Correct use ........................................................ 16
Safety notes on use ...........................................16
Assembly ........................................................... 17
Training notes .................................................... 17
Warm up ............................................................ 17
Exercises .................................................... 17 - 18
Stretching ........................................................... 18
Care and storage ............................................. 18
Disposal notes ................................................... 19
3-year warranty ................................................ 19
3
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung gut
auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Bedienungsanleitung
1 x Balance-Board
1 x Adapter
Technische Daten
Trainingsgerät entspricht der
DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2
Klasse H (Heimbereich)
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Gewicht: Balance-Board: ca. 790 g,
Adapter: ca. 95 g
Gesamtfläche: Ø ca. 39,6 cm
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Das Balance-Board wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur
Mobilisierung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise zur
Benutzung
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Dieser Artikel ist für ein maximales
Körpergewicht von 100 kg ausgelegt.
Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr
Körpergewicht darüber liegt.
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für
seinen bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener
und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort
ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in
der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Artikel
sicher und gerade auf dem Boden steht,
damit er nicht wegrutscht.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus reichend Platz. Beachten Sie beim Training,
dass in jede Richtung mindestens 0,6 m
Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden
sein muss.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für
Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
4 DE/AT/CH
Gefahren durch
Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel
nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe raturen und Feuchtigkeit.
• Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmä ßig, da es sich hierbei um die verschleißan fälligste Komponente handelt.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Montage
Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeitsgraden ausführen. Stecken Sie den Aufsatz
auf die Unterseite des Balance-Boards, um den
Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A).
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der
Übungen selber. Fangen Sie langsam mit
2- bis 3-mal die Woche , je 10 Minuten an
und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs intensität schrittweise. Je häufiger und regel mäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter
und wohler fühlen Sie sich.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Aufwärmen der Arme und
Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig
weiter zu atmen!
Aufwärmen der Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie
das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.
20 cm vom Boden ab.
5DE/AT/CH
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in
eine Richtung und wechseln diese nach eini gen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut
halten können.
Übungen
Hinweis!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Übung 1 (Abb. B)
1. Stellen Sie sich vorsichtig auf das Balance-
Board und strecken Sie die Arme seitlich ab.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung
auf beiden Füßen und leicht durchgebeugte
Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu
finden und das Balance-Board möglichst ruhig
zu halten. Halten Sie das Becken gerade und
richtigen Sie den Oberkörper auf.
3. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie an fangen, seitlich zu wippen. Achten Sie auf
ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
4. Spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauch muskulatur an.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel säule.
6. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie
ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskula tur zu aktivieren.
7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus,
erholen Sie sich und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Übung 2 (Abb. C)
1. Setzen Sie sich auf das Balance-Board und
winkeln Sie die Beine an.
2. Ziehen Sie die Füße an, um die Unterschen kelmuskulatur anzuspannen.
3. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben
Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide
Kniegelenke auf einer Höhe.
4. Auch bei dieser Übung ist es wichtig,
das Balance-Board zentral zu belasten und
nicht zu kippeln.
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und spannen Sie die Arme an.
7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Bauchspannung und bringen Sie das
Brustbein nach vorne, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren.
Übung 3 (Abb. D)
1. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor
dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
2. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig.
Die gebeugten Kniegelenke sind oberhalb der
Sprunggelenke.
3. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und
die Arme zum Ausgleich nach vorne und
oben.
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung
sollten Sie versuchen, das Balance-Board
möglichst waagerecht zu halten und nicht zu
kippeln.
7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3
Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.
6
DE/AT/CH
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