Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

WORKOUT BENCH

WORKOUT BENCH

Assembly, operating and safety instructions

BANC DE MUSCULATION

Instructions de montage, d‘utilisation et
consignes de sécurité

TRAININGSBANK

Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN 292739

TRÆNINGSBÆNK

Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger

TRAININGSBANK

Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies

GB / IE / NI Assembly, operating and safet y instructions Page 5
DK Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 12
FR / BE Instructions de montage, d‘utilisation et consignes de sécurité Page 20
NL / BE Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 28
DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 36

A

9 1210 11

1 2 3 4 7 85 6

B C

D E

F G

H I

J K

5

L M

N O P

Introduction ................................................................................................................................... Page 6

Intended use ........................................................................................................................................ Page 6

Items delivered / description of parts .................................................................................................Page 6

Technical data ..................................................................................................................................... Page 6

Safety notes .................................................................................................................................. Page 6

Assembly ......................................................................................................................................... Page 8

Tools required......................................................................................................................................Page 8

Fold mechanism ......................................................................................................................... Page 8

Resistance band adjustment ........................................................................................... Page 8

Training notes .............................................................................................................................. Page 8

Warming up ........................................................................................................................................ Page 9

Suggested exercises .............................................................................................................. Page 9

Stretching ........................................................................................................................................ Page 11

Maintenance, storage ..........................................................................................................Page 11

Disposal ............................................................................................................................................ Page 11

Warranty ......................................................................................................................................... Page 11

5 GB/IE/NI

Workout bench

Introduction

We congratulate you on the purchase of
your new product. You have chosen a

high quality product. Familiarise yourself
with the product before using it for the first time. In
addition, please carefully refer to the operating in­structions and the safety advice below. Only use
the product as instructed and only for the indicated
field of application. Keep these instructions in a
safe place. If you pass the product on to anyone
else, please ensure that you also pass on all the
documentation with it.

Failure to follow the safety instructions

could lead to serious injury.

Intended use

This product is designed exclusively for private use
as training equipment. The product is not suitable
for therapeutic or commercial use. Indoor use only.

Items delivered / description

of parts (fig. A)

1

1 x Base

2

1 x Handle

3

2 x Large plastic nuts

4

1 x Assembly bolt

5

1 x Security pin

6

2 x Washer

7

1 x Footrest

8

1 x Big Washer

9

1 x Bar

10

1 x Workout bench

11

2 x Wrenches

12

2 x Resistance band

1 x Instructions for use

Technical data

Maximum user load: 110 kg
Dimensions: assembled approx. 136 x

57 x 70 - 79.5 cm (L x W x H)

Resistance bands:

Length: approx. 70–80 cm
Maximum
extension length: 190 cm

Class H training equipment (Domestic use)

Please note that the force values in the
table could differ from the actual forces
because of the material properties of the
resistance bands.

Force chart for resistance bands

Stretching length
(cm) approx.

Force
(N)
approx.

Tolerance of the above mentioned values: +/- 20%

Full
length
(approx.
80 cm)

Adjusted
at MIN
mark
(approx.
70 cm)

120 140 160 185 190

26 33 38 47 48

36 43 50 60 62

Safety notes

Risk of injury!

The article may only be used under adult

supervision and may not be used as a toy.

Consult with your doctor before you begin

training. Make sure that you are in suitable
health for the training.

Always remember to warm up before training

and train in accordance with your current
abilities. Serious injury can occur if you exert
yourself too much and overtrain. Cease training

6 GB/IE/NI

immediately if you experience discomfort, weak­ness, or fatigue and consult a doctor.

Keep the operating instructions with the exercise

descriptions to hand at all times.

Please note the maximum load bearing capacity

of 110 kg. If this weight limit is exceeded it can
lead to damage to the product and compromise
its function.

Pregnant women should only train with the

article following consultation with their doctor.

A free area of not less than 0.6 m shall

remain around the training area

in the
directions from which the equipment is
accessed (fig. X).

Only train on a flat and non-slip surface.
Do not use the article in the vicinity of stairs or

steps.

Never use the article in the vicinity of open fire

or ovens.

Always hold the resistance bands tensed and

make sure you do not slip.

Always return the resistance bands to the start-

ing position slowly and under tension.

Never attach the resistance bands to objects

such as a table, door, or step.

Never pull the resistance bands towards your

face and never wrap them around your head,
neck, or chest.

Do not use the article for other purposes (e.g.

as a tow or pulling rope or similar).

The maximum extension length of the resist-

ance bands is 190 cm. Do not exceed this
extension length during any exercise.

Only the included resistance bands may be

used.

When setting the height of the training bench,

note the MAX mark on the base. The MAX
mark is to indicate the maximum height of ad­justment. Do not adjust it over the MAX mark.

Do not adjust the length of resistance band

shorter than the MIN mark on the band
(fig. P).

Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility as situations and conduct
may arise for which the training equipment was
not designed due to the playfulness and exper­imentation that is natural in children.

If you allow your children to use the equipment

you should take their mental and physical devel­opment into account and, most importantly,
their temperament. Supervise the children as
necessary and always instruct them on how to
use the device correctly. This training equipment
is absolutely not suitable for use as a toy.

Store the article out of the reach of children

when not in use. In order to prevent the risk of
injury children may not be within reach of the
article during training.

Instruct children specifically that the article is

not a toy.

Risks from wear

The article may only be used when in perfect

condition. Examine the article for damage and
wear before each use. The safety of the sus­pension trainer can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Discontinue use if damage is found. Replace
defective components immediately and/or
keep the equipment out of use until repair.

Also check parts that are susceptible to wear:

foam rollers, the locking pins in the seat and
back cushions, and the joints on the training
bench, the resistance bands and the carabiner.

Avoiding damage to property
Protect the article from sunlight.
Avoid contact with sharp, hot, pointed, or haz-

ardous objects. Please ensure that your training
area is free of pointed objects.

Please use a corresponding underlay on sus-

ceptible flooring in order to protect your floor
from damage.

Particular caution – Risk of injury for

children

Keep the packaging materials away from

children. There is a risk of suffocation!

7 GB/IE/NI

Assembly

Fold mechanism (fig. J–M)

Tools required

2 x Wrenches 11 (included)

Step 1 (fig. B, C, D, E)

Attach the two resistance bands 12 to the

1

base

.

Push the base 1 into the bar 9 and secure

this connection using the footrest
plastic nut

Note: You can change the position of the

footrest
bench
experience.

CAUTION! When setting the height of the

training bench, note the MAX mark on the
base
imum height of adjustment. Do not adjust it
over the MAX mark.

Please ensure that you tighten the connection

securely again following adjustment.

Step 2 (fig. F)

Now mount the already assembled stand pipe

onto the training bench

Step 3 (fig. G)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly

bolt
and tighten this securely, but not too fast.

Step 4 (fig. H)

Next, fasten the security pin 5 as shown.

Note! This pin prevents the whole base from
collapsing.

Step 5 (fig. I)

Attach the handle 2 to the upper end of the

stand pipe (1/9) and fasten it with the big
washer

Note! For exercise R, U and W, attach the handle

2

with the adjustment screw facing outwards. For
all other exercises, the adjustment screw should
face the bench cushion.

3

.

7

and the position of the exercise

10

depending on your height and

1

. The MAX mark is to indicate the max-

10

4

and the two washers 6 provided,

8

and second plastic nut 3.

7

and the

.

To fold the base, pull out the security pin 5

and gently push the base forward. The base
can then be folded.

Resistance band adjustment

(fig. N–P)

To fix the length of resistance band, pull out the

knob and adjust the resistance band then put
the knob sit into the slot tightly.

To release the resistance band, take out the

knob from the slot
CAUTION! Do not adjust the length of resistance
band shorter than the MIN mark on the band
(fig. P)! It is the permissible minimum length of
the resistance band while adjusted on this mark.

Only use the enclosed knob for the length

adjustment.

Exercise with improper adjustment of the band

may result in product damage and risk of
injury!

Training notes

The following exercises only represent a selection. You
can find further exercises in the relevant literature.

Warm up well before each training session.
Do not train if you feel ill or unwell.
When starting training, get instruction on the

correct execution of the exercises from an ex­perienced physiotherapist if possible.

Only exercise as long as you feel well and/ or

you are able to carry out the exercises correctly.

Wear comfortable sports clothing and trainers.
Determine the frequency and intensity of the

exercises yourself. Start slowly 2 to 3 times a
week for 10 minutes at a time, and increase
the frequency and the exercise intensity gradu­ally. The more frequently and regularly you
carry out the exercises, the fitter and better you
will feel.

8 GB/IE/NI

CAUTION! Avoid training too intensely!

When you first begin training, 2-3 minutes are

sufficient per exercise. If you train every day
the duration can be increased to 5-10 minutes
after approximately one week. The maximum
training time should, however, not exceed
1 hour.

Take sufficient breaks between exercises and

drink sufficient fluids.

CAUTION!
Cease exercising immediately if you ex­perience discomfort or feel unwell and
consult your doctor.

Warming up

Take sufficient time before each training session to
warm up. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.

Warming up neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the right.

2. Repeat this movement 4 - 5 times.

3. Circle your head slowly, first in one direction

and then in the other.

3. Then change legs and repeat the exercise.

4. Lift your legs in turn and take several steps in
place. Make sure that you lift your legs only as
far as you are able to maintain good balance.

Suggested exercises

Some of many exercises are described in the
following.

Training your frontal abdominals (fig. Q)

1. Adjust the height of the front foot to your height.

2. Hook your feet under the lower crossbar and
position your knees under the upper crossbar.

3. Sit upright on the training bench in this position.

4. Tense your stomach muscles and lower your up­per body back slowly until it is parallel to the
floor.

5. Hold the tension and move your upper body
upwards by approximately 45°.

6. Hold this position briefly and then return to the
starting position.

7. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back
and keep your stomach muscles tensed
throughout the exercise.

Warming up arms and shoulders

1. Circle both your shoulders forwards at the same
time.

2. Change direction after one minute.

3. Then pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.

4. Circle your right and left arms alternately for­wards and then after one minute backwards.

Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout

Warming up leg muscles

1. Stand on one leg and lift the other leg with your
knee bent until it is approximately 20cm from the
floor.

2. First circle the lifted foot in one direction and
then change direction after several seconds.

Training your lower abdominals (fig. R)

CAUTION! For this exercise the handle

2

must be fixed in such a way that
the adjustment screw is facing away
from the equipment and never towards
the seat.

Starting position

1. Lie on the training bench on your back with your
head at the top. Your head may not extend be­yond the set on the training bench.

2. Hold the handles on the upper crossbar with
your hands above your head.

End position

3. Tense your stomach muscles and pull your legs
upwards. Your knees are pointing towards your
head.

9 GB/IE/NI

4. Lower your legs down again until they are just
above the floor (no contact).

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back
and keep your stomach muscles tensed
throughout the exercise.

CAUTION! The exercise may only be

possible to a limited extent or may not
be possible for persons who are taller
than 190 cm.

Training your arm muscles (fig. S)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the
resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing
towards the bar side as shown in order to
guarantee secure contact with the floor.

2. Hold the resistance band handles with your
palms face up as shown.

3. Lifting upwards the arms in a steady movement
to your chest height.

4. Hold this position and then return to the starting
position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. T)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the
resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing to­wards the bar side as shown in order to guarantee
secure contact with the floor.

2. Hold the resistance band handles with your
palms in cross style as shown.

3. Slightly bend the knee and forward slightly the
upper body.

4. Lifting upwards the resistance band in steady
movement to your shoulder height.

5. Hold this position and then return to the starting
position.

6. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your triceps (fig. U)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the
resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training
bench.

2. Place the resistance band behind the body and
hold with one hand behind your back (the
shorter you adjust the resistance band, the
higher the resistance).

3. Now straighten the upper arm as illustrated.

4. Hold this position and then return to the starting
position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your back (fig. V)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the
resistance bands

1. Place one knee and the hand on the training
bench.

2. Keep with the free hand the resistance band
next to the body.

3. Bend your arm and lift the elbow.

4. Hold this position for 1–2 seconds and then
return to the starting position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. W)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the
resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training
bench.

2. Place the resistance band behind the body and
hold with both arms behind your back (the
shorter you adjust the resistance band, the
higher the resistance).

3. Keep both arms open and extend them upwards
in steady movement.

10 GB/IE/NI

4. Hold this position and then return to the starting
position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Stretching

Take sufficient time after each training session to
stretch. The following illustrates a simple exercise
for this purpose. You should carry out the stretching
exercise 3 times on each side for 30-40 seconds.

IMPORTANT! Only clean with water, and

never with abrasive cleaning products. After­wards, wipe dry with a cleaning cloth.

Replace defective components immediately

and / or keep the equipment out of use until
repair

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable mate­rials, which you may dispose of at local recycling
facilities.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently
to the left and to the right using one hand. This
exercise stretches the sides of your neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly bent.

2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.

3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and lift one foot off the
ground.

2. Slowly circle your foot, first in one direction and
then in the other.

3. Change feet after a while.

Important: Please ensure that your
thighs stay parallel next to one another.
Push your hips forward and keep your
upper body upright.

Maintenance, storage

Do not forget that regularly maintaining and

cleaning your weight bench ensures its safety
and preservation.

Always store the product at room temperature

in a clean, dry condition.

Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality
guidelines and meticulously examined before deli­very. In the event of product defects you have legal
rights against the retailer of this product. Your legal
rights are not limited in any way by our warranty
detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the
date of purchase. Should this product show any
fault in materials or manufacture within 3 years
from the date of purchase, we will repair or re­place it – at our choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of purchase.
Please keep the original sales receipt in a safe location
This document is required as your proof of purchase.
This warranty becomes void if the product has been
damaged, or used or maintained improperly.

The warranty applies to defects in material or
manufacture. This warranty does not cover product
parts subject to normal wear, thus possibly conside­red consumables (e.g. batteries) or for damage to
fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries
or glass parts.

.

11 GB/IE/NI

Indledning .......................................................................................................................................Side 13

Formålsbestemt anvendelse ................................................................................................................Side 13

Leveringsomfang / beskrivelse af de enkelte dele ..............................................................................Side 13

Tekniske data........................................................................................................................................Side 13

Sikkerhedshenvisninger .....................................................................................................Side 13

Montage ............................................................................................................................................Side 15

Nødvendigt værktøj .............................................................................................................................Side 15

Klapmekanisme .........................................................................................................................Side 15

Justering af fitnessbånd ......................................................................................................Side 15

Træningshenvisninger ...........................................................................................................Side 15

Opvarmning .........................................................................................................................................Side 16

Øvelssforslag ................................................................................................................................Side 16

Udstrækning ..................................................................................................................................Side 18

Pleje, opbevaring ......................................................................................................................Side 18

Bortskaffelse .................................................................................................................................Side 18

Garanti ...............................................................................................................................................Side 18

12 DK

Træningsbænk

Indledning

Hjerteligt tillykke med købet af deres nye
produkt. Du har besluttet dig for et produkt

af høj kvalitet. Gør Dem fortrolig med ap­paratet inden første ibrugtagning. Læs derfor den
efterfølgende brugsvejledning og sikkerhedsanvis­ningerne omhyggeligt. Brug kun produktet som be­skrevet og kun til de angivne anvendelsesområder.
Denne vejledning bør opbevares. Hvis De giver
produktet videre til andre, skal alle dokumenter
følge med.

Overholdes sikkerhedshenvisningerne

ikke, kan det føre til alvorlige skader.

Tekniske data

Max. brugervægt: 110 kg
Mål: opstillet ca. 136 x 57 x

70 - 79,5 cm (L x B x H)

Fitnessbånd:

Længde: ca. 70–80 cm
max.
udvidelseslængde: 190 cm

Træningsudstyr klasse H (hjemmebrug)

Værk opmærksom på følgende, på grund
af materialeegenskaber af finessbånd
kan effektværdierne i tabellen afvige fra
de faktiske effektværdier.

Effekttabel fitnessbånd

Formålsbestemt anvendelse

Produktet er udelukkende beregnet som trænings­udstyr til den private anvendelse.
Produktet er ikke egnet til terapeutiske eller medicin­ske anvendelser. Produktet er kun egnet til indendørs
brug.

Leveringsomfang / beskrivelse

af de enkelte dele (afbildning A)

1

1 x standerfod

2

1 x håndtag

3

2 x stor plasticmøtrik

4

1 x monteringsbolt

5

1 x låsesplit

6

2 x mellemlægsskive

7

1 x fodstøtte

8

1 x stor mellemlægsskive

9

1 x stang

10

1 x træningsbænk

11

2 x skruenøgle

12

2 x fitnessbånd

1 x betjeningsvejledning

Stræklængde (cm)
ca.

Kraft
(N) ca.

Tolerance af de førnævnte værdier: +/- 20 %

I fuld
længde
(ca.
80 cm)

Tilpasset
MIN-mar­keringen
(ca.
70 cm)

120 140 160 185 190

26 33 38 47 48

36 43 50 60 62

Sikkerhedshenvisninger

Fare for tilskadekomst!

Produktet må kun anvendes under opsyn af en

voksen person og ikke anvendes som legetøj.

Opsøg læge, inden du begynder med at træne.

Sikr dig, at du er sundhedsmæssig egnet til
træningen.

Vær opmærksom på, at varme dig op inden

træningen og træn i forhold til din aktuelle for­måen. Ved for stor anstrengelse og for meget
træning er der fare for alvorlige skader. Ved

13 DK

ubehag, svaghed eller træthed afbryd straks
træningen og kontakt læge.

Opbevar altid betjeningsvejledningen med

øvelsesbeskrivelserne lettilgængeligt.

Vær opmærksom på den maksimale bæreevne

på 110 kg. En overskridelse af vægtgrænsen
kan føre til produktskader samt forringelse af
funktionen.

Gravide kvinder bør rådføre sig med lægen i

forhold til træningen.

Omkring træningsområdet bør der i de ret-

ninger, hvor produktet kan bruges fra, være et
frit område

på 0,6 m (se afbildning X).

Træn udelukkende på et jævnt og skridsikkert

underlag.

Anvend produktet ikke i nærheden af trapper

eller afsatser.

Anvend produktet aldrig i nærheden af åben

ild.

Hold fitnessbåndene altid stramt og pas på, at

du ikke glider!

Fitnessbåndene skal altid føres langsomt og

under spænding tilbage til udgangspositionen.

Fitnessbåndene må aldrig fastgøres til genstande

som fx et bord, en dør eller en trappeafsats.

Træk aldrig fitnessbåndene i retning af ansigtet

og vikl dem aldrig om hovedet, halsen eller
brystet.

Benyt aldrig fitnessbåndene til andre formål

som fx som barduner, slæbetov eller lignende.

Den maksimale stræklængde af fitnessbåndende

er 190 cm. Overskrid denne stræklængde ved
ingen øvelse!

Der må kun bruges de leverede fitnessbånd.
Ved indstillingen af træningsbænkens højde,

vær opmærksom på MAX-markeringen på
standerfoden. MAX-markeringen indikerer den
maksimale højde af indstillingen. Indstil ikke
højden over MAX-markeringen.

Indstil længden af fitnessbåndet ikke kortere

end MIN-markeringen på fitnessbåndet (afbild­ning P).

Særlig advarsel - risiko for tilskade-

komst af børn!

Hold børn væk fra emballagematerialet. Der

består kvælningsfare!

Forældre og andre tilsynsførende personer bør

være bevidste om ansvaret, fordi børns naturlig
trang til at lege og eksperimentere kan føre til
situationer og opførsel, som træningsudstyret
ikke er bygget til.

Hvis børn skal i kontakt med udstyret, bør du

tage hensyn til barnets mentale og fysiske
udvikling og især temperament.

Du bør overvåge børnene og informere dem

om den korrekte brug af udstyret.

Som legetøj er dette træningsudstyr under

ingen omstændigheder egnet.

Bruges udstyret ikke, skal det opbevares util-

gængeligt for børn. Børn må ikke opholde sig i
rækkevidde af udstyret under træningen, for at
udelukke farer for tilskadekomst.

Gør det særligt tydeligt for børn, at udstyret

ikke er legetøj.

Fare ved slitage

Udstyret må kun anvendes i perfekt stand. Kon-

trollér udstyret inden hver brug for beskadigelser
eller slitage. Udstyrets sikkerhed kan kun ga­ranteres, hvis det regelmæssigt kontrolleres for
beskadigelser og slitage. Ved beskadigelser må
udstyret ikke længere benyttes. Erstat defekte
komponenter straks og / eller benyt ikke pro­duktet før det er blevet repareret.

Kontrollér også de dele der er udsat for slid:

skumruller, låsestifter af sidde- og rygunderlaget
og træningsbænkens led samt fitnessbåndene
og karabinhagen.

Undgåelse af materielle skader

Beskyt produktet mod direkte sollys.
Undgå kontakt med skarpe, meget varme, spidse

eller farlige genstande. Vær opmærksom på,
at træningsområdet er fri for spidse genstande.

Ved sarte gulve sørg for et passende underlag,

for at beskytte gulvet mod skader.

14 DK

Montage

Nødvendigt værktøj

2 x skruenøgle 11 (indeholdt i leveringsomfanget)

Trin 1 (afbildning B, C, D, E)

Fastgør de to fitnessbånd 12 ved standerfoden

1

.

Skub standerfoden 1 ind i stangen 9 og

fastgør denne forbindelse med fodstøtten
og plasticmøtrikken

Obs: alt efter højde og øvelse kan fodstøttens

7

position og træningsbænkens 10 højde

justeres.
ADVARSEL! Ved indstillingen af træningsbæn­kens højde, vær opmærksom på MAX-marke­ringen af standerfoden
indikerer den maksimale højde af indstillingen.
Indstil ikke højden over MAX-markeringen.

Vær opmærksom på, at fastgøre forbindelserne

efter justeringen.

Trin 2 (afbildning F)

Montér nu det netop monterede standrør til

træningsbænken

3

.

1

. MAX-markeringen

10

.

7

Klapmekanisme

(afbildning J–M)

For at sammenklappe standerfoden, træk låses-

5

plitten
Derefter kan du klappe standerfoden sammen.

ud og skub standerfoden lidt frem.

Justering af fitnessbånd

(afbildning N–P)

For at indstille længden af fitnessbåndet, træk

låsekuglen ud og justér fitnessbåndet. Indsæt
derefter låsekuglen i den dertil beregnede
fordybning så at den sidder fast.

For at løsne fitnessbåndet, træk låsekuglen ud

af fordybningen.

ADVARSEL! Indstil længden af fitnessbåndet

ikke kortere end MIN-markeringen på fitness­båndet (afbildning P). Det er den tilladte mini­mumslængde af fitnessbåndet, hvis den er

justeret i forhold til denne markering.
Anvend låsekuglen, for at justere længden.
Træningen med en uacceptabel indstilling af fit-

nessbåndet kan føre til beskadigelser af produktet

eller til personskader.

Trin 3 (afbildning G)

Fastgør standrøret (1/9) med den leverede

monteringsbolt
lægsskiver

Trin 4 (afbildning H)

Efterfølgende fastgør låsesplitten 5 som vist.

Obs! Denne split forhindrer, at den samlede

standerfod klapper sammen.

Trin 5 (afbildning I)

Fastgør håndtaget 2 ved den øverste ende af

standrøret (1/9) og fastgør denne med den
store mellemlægsskive
plasticmøtrik

Obs! Til øvelserne R, U og W fastgør håndtaget

2

med reguleringsskruen der viser udad. Til alle
andre øvelser viser reguleringsskruen hen til bæn­kunderlaget.

4

og de to leverede mellem-

6

og stram ikke for meget.

8

og den anden

3

.

Træningshenvisninger

De følgende øvelser er kun et lille udpluk af de
mulige øvelser. Flere øvelser kan du finde i relevant
faglitteratur.

Varm grundig op, inden du påbegynder træ-

ningen.
Træn ikke, hvis du er syg eller har det dårligt.
Hvis det er muligt, så få en erfaren fysioterapeut

til at vise dig den korrekte udførelse af øvelserne

første gang du træner.
Udfør øvelserne så længe du føler dig veltilpas,

dvs. så længe du kan udføre øvelsen korrekt.
Vær iklædt behagelig sportstøj og kondisko.
Bestem selv hyppighed og intensitet af øvelserne.

Begynd langsomt med 2 til 3 gange om ugen,

i henholdsvis 10 minutter og øg hyppighed og

intensitet gradvist. Jo oftere og regelmæssigt

15 DK

du udfører øvelserne, des mere i form og godt
tilpas vil du føle dig.

ADVARSEL! Undgå en for høj træ-

ningsintensitet!

Når du begynder med træningen, er 2 til

3 minutter per øvelse rigeligt.

Ved daglig træning kan du øge varigheden ef-

ter ca. en uge til 5 -10 minutter. Den maksimale
træningstid bør ikke overstige 1 time.

Hold tilstrækkelig lange pauser mellem øvelserne

og drik rigelig væske.

ADVARSEL!
Ved smerter eller ubehag afbryd straks
træningen og kontakt læge.

Opvarmning

Tag dig god tid før træningen til at varme op. Efter­følgende beskriver vi nogle nemme øvelser for dig.
Du bør gentage hver øvelse 2 til 3 gange.

Opvarmning af hals- og nakkemusklerne

1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.

2. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.

3. Lad hovedet rulle først i den ene og så i den

anden retning.

Opvarmning af arme og skuldre

1. Lad begge skuldre rulle fremad.

2. Skift retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørene og lad skuldrene

synke ned igen.

4. Lav skiftevis cirkelbevægelser med højre og ven-

stre arm fremad og baglæns efter ca.1 minut.

Vigtigt: glem ikke at trække vejret roligt!

Opvarmning af benmusklerne

1. Stil dig på et ben og løft det andet ben med

bøjet knæ ca. 20 cm fra gulvet.

2. Lav først en cirkelbevægelse med den løftede fod

i den ene retning og skift efter nogle sekunder.

3. Skift til det andet ben og gentag øvelsen.

4. Løft benene skiftevis og gå nogle skridt på stedet.
Vær opmærksom på, kun at løfte benene så
meget, som din balanceevne tillader.

Øvelssforslag

Efterfølgende beskrives nogle af de mange øvelser.

Træning af de forreste mavemuskler
(afbildning Q)

1. Indstil højden af den forreste standerfod på din
højde.

2. Sæt fødderne i spænd under den nedre tværstang
og placér knæerne under den øvre tværstang.

3. Sæt dig i denne position opret på træningsbænken.

4. Spænd mavemusklerne og sænk langsomt over­kroppen bagud, indtil den er parallelt med gulvet.

5. Hold spændingen og bevæg overkroppen med
ca. 45° opad.

6. Bliv i positionen i kort tid og gå tilbage i ud­gangspositionen.

7. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre
omgange.

Vigtigt: undgå en krum ryg og spænd
mavemusklerne hele tiden, mens du
udfører øvelsen.

Træning af de nederste mavemuskler
(afbildning R)

ADVARSEL! Håndtaget 2 skal ved

denne øvelse fastgøres således, at
reguleringsskruen peger væk fra
udstyret og aldrig hen mod bænkens
underlag.

Udgangsposition

1. Læg dig på ryggen med hovedet opad på træ­ningsbænken. Hovedet må ikke rage ud over
træningsbænken.

2. Tag hen over hovedet fat i håndtagene af den
øvre tværstang.

Slutposition

3. Spænd mavemusklerne og træk benene opad.
Knæene viser mod hovedet.

16 DK

4. Sænk benene indtil de næsten rører gulvet (ingen
kontakt).

5. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om­gange.

Vigtigt: undgå en krum ryg og spænd
mavemusklerne hele tiden, mens du
udfører øvelsen.

ADVARSEL! Denne øvelse kan af per-

soner der er højere end 190 cm even­tuelt kun udføres med begrænsninger
eller kan slet ikke udføres.

Træning af armmusklerne (afbildning S)

ADVARSEL! Vær opmærksom på den

maksimale stræklængde af fitness­båndende.

1. Stil dig som vist, med front mod stangsiden på
standerfoden af træningsbænken, for at få en
fast kontakt med gulvet.

2. Hold som vist fitnessbånd-håndtagene med
håndfladerne opad.

3. Løft armene med regelmæssig bevægelse op til
brysthøjde.

4. Hold denne position og vend efterfølgende til­bage i udgangspositionen.

5. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om­gange.

Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt
tempo.

Træning af skuldre (afbildning T)

ADVARSEL! Vær opmærksom på den

maksimale stræklængde af fitness­båndende.

1. Stil dig som vist, med front mod stangsiden på
standerfoden af træningsbænken, for at få en
fast kontakt med gulvet.

2. Hold som vist fitnessbånd-håndtagene med
håndfladerne opad på kryds.

3. Bøj knæene og overkroppen en smule fremad.

4. Træk fitnessbåndet i regelmæssige bevægelser i
skulderhøjde.

5. Hold denne position og vend efterfølgende
tilbage i udgangspositionen.

6. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om­gange.

Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt
tempo.

Træning af triceps (afbildning U)

ADVARSEL! Vær opmærksom på den

maksimale stræklængde af fitness­båndende.

1. Hold fitnessbåndet og sæt dig på træningsbænken.

2. Placér fitnessbåndet bag din krop og hold det
med en hånd bag ryggen (jo kortere fitnessbån­det er indstillet, desto større er modstanden).

3. Placér din overarm som vist i afbildningen.

4. Hold denne position og vend efterfølgende
tilbage i udgangspositionen.

5. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre
omgange.

6. Skift side.

Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt
tempo.

Træning af ryggen (afbildning V)

ADVARSEL! Vær opmærksom på den

maksimale stræklængde af fitness­båndende.

1. Læg et knæ og en hånd på træningsbænken.

2. Hold fitnessbåndet med den frie hånd ved siden
af kroppen.

3. Bøj armen og løft albuen.

4. Hold positionen i 1-2 sekunder og vend efterføl­gende tilbage i udgangspositionen.

5. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om­gange.

6. Skift side.

Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt
tempo.

Træning af skuldre (afbildning W)

ADVARSEL! Vær opmærksom på den

maksimale stræklængde af fitness­båndende.

1. Hold fitnessbåndet og sæt dig på træningsbænken.

17 DK

2. Placér fitnessbåndet bag din krop og hold det
med begge arme bag ryggen (jo kortere fitness­båndet er indstillet, desto større er modstanden).

3. Hold armene åbne og forlæng dem opad i
regelmæssig bevægelse.

4. Hold denne position og vend efterfølgende
tilbage i udgangspositionen.
Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om­gange.

Vigtigt: udfør denne øvelse i langsomt
tempo.

Pleje, opbevaring

Husk altid på, at en regelmæssig vedligehol-

delse og rengøring bidrager til sikkerheden og
bevaring af din træningsbænk.

Opbevar altid udstyret tørt og rent i et tempere-

ret rum.
VIGTIGT! Rengør udelukkende med vand,
aldrig med skrappe rengøringsmidler. Tørres
efter med en rengøringsklud.

Erstat defekte komponenter straks og / eller be-

nyt ikke produktet før det er blevet repareret.

Udstrækning

Tag dig god tid efter hver træning til udstrækning.
Efterfølgende beskriver vi nogle nemme øvelser
for dig.
Du bør udføre hver øvelse 3 gange per side i 30­40 sekunder.

Nakkemusklerne

1. Stil dig afslappet. Træk blidt hovedet med en
hånd først til venstre og så til højre. Denne øvelse
strækker siderne af din hals.

Arme og skuldre

1. Stil dig oprejst, knæledene er en smule bøjede.

2. Læg højre arm bag hovedet, indtil højre hånd
ligger mellem skulderbladene.

3. Tag med venstre hånd fat i højre albue og træk
denne bagud.

4. Skift side og gentag øvelsen.

Benmusklerne

1. Stil dig oprejst og løft en fod fra gulvet.

2. Lad den cirkle først i den ene og så i den anden
retning.

3. Skift fod efter et stykke tid.

Vigtigt: vær opmærksom på, at dine lår
forbliver parallelt. Skub bækkenet
fremad, overkroppen forbliver oprejst.

Bortskaffelse

Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som
De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder.

De får oplyst muligheder til bortskaffelse af det ud­tjente produkt hos deres lokale myndigheder eller
bystyre.

Garanti

Produktet blev produceret omhyggeligt efter de
strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt
inden levering. Hvis der forekommer mangler ved
dette produkt, så har de juridiske rettigheder over for
sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettigheder
indskrænkes ikke af vores garanti, der beskrives i
det følgende.

De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette pro­dukt. Garantifristen begynder med købsdatoen.
Opbevar den originale kassebon på et sikkert sted.
Denne kassebon behøves som dokumentation for
købet.

Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette
produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl,
bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores
valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien
bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller
ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt.

18 DK

Garantien gælder for materiale- eller fabrikations­fejl. Denne garanti dækker ikke produktdele, som
er udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som
normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader
på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer
som er fremstillet af glas.

19 DK

Introduction ................................................................................................................................... Page 21

Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 21

Contenu de livraison / Désignation des pièces ................................................................................. Page 21

Données techniques ............................................................................................................................ Page 21

Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 21

Montage ........................................................................................................................................... Page 23

Outils nécessaires ...............................................................................................................................Page 23

Mécanisme de pliage ............................................................................................................ Page 23

Aligner l‘élastique de fitness .......................................................................................... Page 23

Conseils d‘entraînement.....................................................................................................Page 24

Échauffement ....................................................................................................................................... Page 24

Propositions d‘exercice ......................................................................................................Page 25

Étirements .......................................................................................................................................Page 26

Entretien, stockage .................................................................................................................Page 27

Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 27

Garantie ........................................................................................................................................... Page 27

20 FR/BE

Banc de musculation

Introduction

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre
nouveau produit. Vous avez opté pour

un produit de grande qualité. Avant la
première mise en service, vous devez vous familiari­ser avec toutes les fonctions du produit. Veuillez lire
attentivement le mode d’emploi ci-dessous et les
consignes de sécurité. N’utilisez le produit que pour
l’usage décrit et les domaines d’application cités.
Conservez ces instructions. Si vous donnez le pro­duit à des tiers, remettez-leur également la totalité
des documents.

Le non respect des instructions de sé-

curité peut causer un risque de blessures.

Données techniques

Poids maximal d‘utilisateur : 110 kg
Dimensions : monté env. 136 x

57 x 70 - 79,5 cm
(L x l x H)

Élastiques de fitness :

Longueur : env. 70–80 cm
longueur d‘extension max. : 190 cm

Appareil d‘entraînement de classe H (pour la maison)

Veuillez noter que, en raison des proprié­tés du matériau constituant les élastiques
de fitness, les valeurs de force dans le ta­bleau peuvent s‘écarter des valeurs de
force réelles.

Tableau de force des élastiques de fitness

Utilisation conforme

Cet article est un appareil d‘entraînement exclusive­ment conçu pour un usage privé.
Il n‘est pas destiné à un usage thérapeutique ou
commercial. Ce produit est uniquement conçu pour
un usage en intérieur.

Contenu de livraison /

Désignation des pièces (Fig. A)

1

1 x pied

2

1 x poignée

3

2 x gros écrous en plastique

4

1 x boulon de montage

5

1 x goupille de sécurité

6

2 x rondelles

7

1 x repose-pieds

8

1 x grande rondelle

9

1 x barre

10

1 x banc d‘entraînement

11

2 x clés de serrage

12

2 x élastiques de fitness

1 x mode d‘emploi

Longueur
d'extension (cm)
env.

Force
(N)
env.

Tolérance des valeurs mentionnées précédemment :
+ / - 20%

Lon­gueur
totale
(env.
80 cm)

Adapté
à la
marque
MIN
(env.
70 cm)

120 140 160 185 190

26 33 38 47 48

36 43 50 60 62

Consignes de sécurité

Risque de blessure !

L‘article n‘est pas un jouet et doit être utilisé

exclusivement sous la surveillance d‘un adulte.

Consultez votre médecin avant de débuter l’en-

traînement. Assurez-vous que l‘entraînement ne
présente aucun risque pour votre santé.

21 FR/BE

Avant l‘entraînement, pensez à toujours vous

échauffer et entraînez-vous selon vos capacités
physiques du moment. Risque de blessures
graves en cas d‘efforts trop intenses et de sur­entraînement. Arrêtez immédiatement l‘entraî­nement si vous ressentez des douleurs, si vous
vous sentez mal ou si vous êtes fatigué, et
consultez un médecin.

Conservez toujours à portée de main la notice

d‘utilisation avec les exemples d‘exercices.

Notez que la charge maximale autorisée est

de 110 kg. Un dépassement de cette limite de
poids peut conduire à une détérioration du
produit et causer des dysfonctionnements.

Les femmes enceintes ne doivent s‘entraîne-

ment qu‘après avis de leur médecin traitant.

Autour de l‘espace d‘entraînement , une

zone

de 0,6 m doit rester dégagée dans les

directions permettant l‘accès au produit (Fig. X).

Entraînez-vous uniquement sur un sol plat et

anti-dérapant.

N‘utilisez pas l‘article à proximité d‘escaliers

ou de paliers.

N‘utilisez jamais l‘article à proximité d‘un feu

ouvert ou de fours.

Gardez toujours les élastiques de fitness sous

tension et veillez à ne pas glisser!

Remettez toujours les élastiques de fitness dans

leur position initiale lentement et en maintenant
une certaine tension.

Les élastiques de fitness ne doivent en aucun

cas être fixés à des objets, par ex. une table,
une porte ou un palier.

Ne jamais tirer les élastiques de fitness en di-

rection de votre visage et ne jamais les enrouler
autour de votre tête, de votre cou ou de votre
buste.

N‘utilisez pas les élastiques de fitness dans un

but autre que celui prévu, p. ex. comme corde
de tension, câble de remorquage au autre.

La longueur d‘extension max. des élastiques

de fitness est de 190 cm. Ne dépassez jamais
cette longueur dans le cadre d‘un exercice !

Uniquement les élastiques de fitness fournis

peuvent être utilisés.

Lors du réglage de la hauteur du banc d‘entraî-

nement, veuillez prendre en compte la marque

MAX sur le pied. La marque MAX indique la
hauteur maximale du réglage. N‘ajustez pas
la hauteur au dessus de la marque MAX.

N‘ajustez pas la longueur de l‘élastique de

fitness à une dimension plus courte que la
marque MIN sur l‘élastique (Fig. P).

Prudence particulière – Risque de

blessures des enfants !

Ne laissez jamais les matériaux d‘emballages

à portée des enfants. Risque d‘asphyxie !

Les parents et autres personnes de surveillance

doivent être conscientes de leurs responsabilités.
En effet, en raison de leur instinct naturel au jeu
et de leur goût pour l‘expérimentation, les en­fants peuvent provoquer des situations et pré­senter des comportements pour lesquels les
appareils d‘entraînement ne sont pas conçus.

Si vous laissez des enfants accéder à l‘appareil,

vous devez prendre en compte leur développe­ment mental et physique ainsi que leur tempé­rament.

Vous devez également les surveiller le cas

échéant et avant tout les informer sur l‘utilisa­tion de l‘appareil.

Cet appareil n‘est en aucun cas approprié

comme jouet.

Ranger hors de portée des enfants en cas de non

utilisation. Lors des entraînements, les enfants
ne doivent pas se trouver à proximité de l‘ap­pareil afin d‘exclure tout risque de blessure.

Veillez à bien expliquer aux enfants que l‘ar-

ticle n‘est pas un jouet.

Risque pour cause d‘usure

L‘article doit exclusivement être utilisé en parfait

état. Avant chaque utilisation, vérifiez que l‘ar­ticle ne présente aucune détérioration ou usure.
La sécurité de l‘article ne peut être garantie que
si vous le vérifiez régulièrement quant à la pré­sence d‘usure ou de dommages. Ne plus utiliser
cet article si vous constatez le moindre dom­mage. Remplacez immédiatement les compo­sants défectueux et/ou n‘utilisez plus le produit
jusqu‘à ce qu‘il soit réparé.

Contrôlez les pièces sensibles à l‘usure : rouleaux

en mousse, tiges de sécurité des garnitures de
siège et de dossier tout comme les articulations

22 FR/BE

du banc d‘entraînement, les élastiques de fitness
et les mousquetons.

Comment éviter les dommages

matériels

Protégez l‘article des rayons solaires directs.

Évitez tout contact avec des objets tranchants,

chauds, pointus ou dangereux. Veillez à ce
que votre zone d‘entraînement soit exempte
d’objets pointus.

En cas de sols fragiles, veuillez prévoir un sup-

port approprié afin de protéger votre sol des
dommages.

Montage

Étape 3 (Fig. G)

Fixez le tube de support (1/9) avec le boulon

de montage

4

fourni et les deux rondelles 6

fournies. Ne le serrez pas trop.

Étape 4 (Fig. H)

Fixez ensuite la goupille de sécurité 5 comme

indiqué.

Remarque! Cette goupille évite le repliement

de la totalité du pied.

Étape 5 (Fig. I)

Fixez la poignée 2 à l‘extrémité supérieure

du tube de support (1/9) et fixez-la avec la
grande rondelle
plastique

8

et le second écrou en

3

.

Outils nécessaires

2 x clés de serrage 11 (fournies)

Étape 1 (Fig. B, C, D, E)

Fixez les deux élastiques de fitness 12 au pied

1

.

Introduisez le pied 1 dans la barre 9 et fixez

ce raccord avec le repose-pieds
en plastique

3

.

Remarque : Vous pouvez, selon votre taille

corporelle et l‘exercice, ajuster la hauteur du
repose-pieds

7

et du banc d‘entraînement 10.

PRUDENCE! Lors du réglage de la hauteur
du banc d‘entraînement, veuillez prendre en
compte la marque MAX sur le pied
marque MAX indique la hauteur maximale du
réglage. N‘ajustez pas la hauteur au dessus
de la marque MAX.

Après le réglage, veuillez serrer de nouveau le

raccord.

Étape 2 (Fig. F)

Montez à présent le tube que vous venez de

monter sur le banc d‘entraînement

7

et l‘écrou

1

. La

10

.

Remarque! Pour les exercices R, U et W, fixez la
poignée

2

de manière à orienter la vis de réglage
vers le haut. Pour tous les autres exercices, la vis de
réglage est orientée vers la garniture de banc.

Mécanisme de pliage (Fig. J–M)

Pour replier le pied, extrayez la goupille de

sécurité

5

et poussez le pied légèrement vers

l‘avant. Vous pouvez ensuite replier le pied.

Aligner l‘élastique de

fitness (Fig. N–P)

Afin de fixer la longueur de l‘élastique de fitness,

extrayez la bille de sécurité et alignez l‘élastique.
Enfoncez ensuite la bille de sécurité dans l‘em­placement prévu à cet effet.

Afin de détacher l‘élastique de fitness, extrayez

la bille de sécurité hors de l‘emplacement.

ATTENTION ! N‘ajustez pas la longueur de

l‘élastique de fitness à une dimension plus courte
que la marque MIN sur l‘élastique (Fig. P). La
longueur minimale autorisée est atteinte
lorsqu‘il est aligné sur cette marque.

N‘utilisez la bille de sécurité que pour ajuster

la longueur.

23 FR/BE

L‘entraînement avec un réglage non autorisé

de l‘élastique de fitness peut causer des dété­riorations du produit et constituer un risque de
blessures.

ATTENTION !
Arrêtez immédiatement l‘entraînement si
vous ressentez des douleurs ou si vous
vous sentez mal et consultez un médecin.

Conseils d‘entraînement

Les exercices suivants ne représentent qu‘une
sélection des exercices possibles. Vous trouverez
d‘autres exercices dans la littérature spécialisée.

Veuillez bien vous échauffer avant chaque

entraînement.

Ne vous entraînez pas si vous vous sentez

souffrant ou faible.

Lorsque vous souhaitez commencer l‘entraîne-

ment, faites-vous conseiller, dans la mesure du
possible, par un physiothérapeute expérimenté,
qui saura vous expliquer comment bien exécu­ter les exercices.

N‘effectuez les exercices que tant que vous

vous sentez bien voire tant que vous pouvez
effectuer l‘exercice correctement.

Portez des vêtements de sport et des baskets

confortables.

Déterminez vous-même la fréquence et l‘intensité

des exercices. Commencez doucement, 2 à 3
fois par semaine par séances de 10 minutes, et
augmentez la fréquence et l‘intensité des exer­cices. Plus les exercices seront exécutés de façon
régulière et fréquente, plus vous vous sentirez
en meilleure forme et en meilleure santé.

Échauffement

Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. Nous vous décrivons
ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez
répéter chaque exercice 2–3 fois.

Échauffement de la musculature du cou et
de la nuque

1. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite.

2. Répétez ce mouvement 4–5 fois.

3. Faire lentement tourner votre tête dans une direc-

tion, puis dans l‘autre.

Échauffement des bras et des épaules

1. Faire tourner vos deux épaules simultanément

vers l‘avant.

2. Changez de direction après une minute.

3. Étirez ensuite vos épaules en direction de vos

oreilles puis laissez-les retomber.

4. En alternant, faire tourner vos bras gauche et

droit vers l‘avant, et env. 1 minute plus tard vers

l‘arrière.

Important : N‘oubliez pas de continuer à
respirer calmement !

ATTENTION! Évitez les entraînements

trop intenses !

Lorsque vous commencez l‘entraînement, 2–3

minutes par exercice sont suffisantes.

En cas d‘entraînement quotidien, vous pouvez

augmenter la durée à 5 - 10 minutes après en­viron une semaine. Le durée d‘entraînement
maximale ne doit cependant pas dépasser
1 heure.

Observez suffisamment de temps de pause entre

les exercices et hydratez-vous suffisamment.

24 FR/BE

Échauffement de la musculature des
jambes

1. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre

jambe avec le genou plié jusqu‘à environ 20 cm

au-dessus du sol.

2. Faites tourner le pied soulevé dans une direction,

puis changez de direction après quelques se-

condes.

3. Changez de jambe et répétez cet exercice.

4. Soulevez les jambes l‘une après l‘autre et faites

quelques pas sur place. Veillez à soulever les

jambes de manière à pouvoir conserver un bon

équilibre.

Propositions d‘exercice

Nous vous présentons ci-dessous quelque-uns des
exercices.

Entraînement de la musculature ventrale
avant (Fig. Q)

1. Adaptez la hauteur du pied avant à votre taille
corporelle.

2. Maintenez vos pieds sous la barre transversale
inférieure et positionnez les genoux sous la
barre transversale supérieure.

3. Asseyez-vous dans cette position sur le banc
d‘entraînement en restant bien droit.

4. Contractez la musculature ventrale et abaissez
le haut du corps lentement vers l‘arrière jusqu‘à
ce qu‘il soit parallèle au sol.

5. Maintenez la tension et déplacez le haut du
corps d‘environ 45° vers le haut.

6. Maintenez cette position un moment puis revenez
ensuite en position initiale.

7. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

Important : Évitez de cambrer le dos et
maintenez sous tension la musculature
ventrale pendant toute la durée de
l‘exercice.

Entraînement de la musculature ventrale
inférieure (Fig. R)

ATTENTION! Pour cet exercice, la poi-

2

gnée
ce que la vis de réglage soit orientée à
l‘opposé de l‘appareil et ne soit jamais
dirigée vers la surface de support.

Position initiale

1. Allongez-vous sur le banc à reculons avec la
tête dirigée vers le haut. La tête ne doit pas dé­passer de la garniture du banc d‘entraînement.

2. Saisissez par dessus votre tête les poignées de
la barre transversale supérieure.

Position finale

3. Contractez la musculature ventrale et tirez vos
jambes vers le haut. Les genoux sont dirigés vers
la tête.

doit être fixée de manière à

4. Abaissez de nouveau les jambes jusqu‘au sol
(sans contact).

5. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

Important : Évitez de cambrer le dos et
maintenez sous tension la musculature
ventrale pendant toute la durée de
l‘exercice.

ATTENTION! Les personnes de plus de

190 cm de taille ne pourront effectuer
l‘exercice que de manière limitée
voire pas du tout.

Entraînement des muscles des bras (Fig. S)

ATTENTION! Respectez la longueur

maximale d‘extension des élastiques
de fitness.

1. Placez-vous vers le côté de barre sur le pied du
banc d‘entraînement (comme illustré) afin d‘as­surer un contact ferme avec le sol.

2. Maintenez comme illustré les poignées des élas­tiques de fitness avec les paumes des mains vers
le haut.

3. Soulevez les bras à hauteur de poitrine en effec­tuant un mouvement régulier.

4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.

5. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

Important : Effectuez cet exercice lentement.

Entraînement des épaules (Fig. T)

ATTENTION! Respectez la longueur

maximale d‘extension des élastiques
de fitness.

1. Placez-vous vers le côté de barre sur le pied du
banc d‘entraînement (comme illustré) afin d‘as­surer un contact ferme avec le sol.

2. Maintenez comme illustré les poignées des
élastiques de fitness avec les paumes des mains
croisées.

3. Pliez les genoux et le haut du corps légèrement
vers l‘avant.

4. Tirez l‘élastique de fitness à hauteur des épaules
en effectuant un mouvement régulier.

25 FR/BE

5. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.

6. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

Important : Effectuez cet exercice lentement.

Entraînement du triceps (Fig. U)

ATTENTION! Respectez la longueur

maximale d‘extension des élastiques
de fitness.

1. Maintenez l‘élastique de fitness et asseyez-vous
sur le banc d‘entraînement.

2. Placez l‘élastique de fitness derrière le corps et
maintenez-le avec une main derrière votre dos
(plus l‘élastique est ajusté court, plus la résistance
sera forte).

3. Alignez le haut du bras comme illustré.

4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.

5. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

6. Changez de côté.

Important : Effectuez cet exercice lente­ment.

Entraînement du dos (Fig. V)

ATTENTION! Respectez la longueur

maximale d‘extension des élastiques
de fitness.

1. Placez un genou et une main sur le banc d‘en­traînement.

2. À l‘aide de la main libre, maintenez l‘élastique
de fitness à côté du corps.

3. Pliez le bras et soulevez le coude.

4. Maintenez cette position pendant 1-2 secondes
puis revenez ensuite en position initiale.

5. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

6. Changez de côté.

Important : Effectuez cet exercice lente­ment.

Entraînement des épaules (Fig. W)

ATTENTION! Respectez la longueur

maximale d‘extension des élastiques
de fitness.

1. Maintenez l‘élastique de fitness et asseyez-vous
sur le banc d‘entraînement.

2. Placez l‘élastique de fitness derrière le corps et
maintenez-le avec les deux bras derrière votre
dos (plus l‘élastique est ajusté court, plus la résis­tance sera forte).

3. Gardez les bras ouverts et allongez-les vers le
haut dans un mouvement régulier.

4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.
Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.

Important : Effectuez cet exercice lente­ment.

Étirements

Après chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous étirer. Nous vous décrivons
ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice 3 fois
par côté, durant 30–40 secondes.

Musculature de la nuque

1. Mettez-vous debout en position décontractée.
Avec une main, inclinez en douceur votre tête à
gauche, puis à droite. Cet exercice permet de
détendre les côtés de votre cou.

Bras et épaules

1. Mettez-vous debout, les articulations du genou
étant légèrement pliées.

2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se positionne entre les omo­plates.

3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et
tirez-le vers l‘arrière.

4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Musculature des jambes

1. Tenez-vous droit et soulevez un pied du sol.

2. Faites-le tourner lentement dans une direction,
puis dans l‘autre.

3. Changez de pied après un moment.

26 FR/BE

Important : Veillez à garder vos cuisses
parallèles. Déplacez le bassin vers
l‘avant, le haut du corps reste droit.

Entretien, stockage

N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un net-

toyage réguliers contribuent à la sécurité et à
la bonne conservation de votre banc d‘entraî­nement.

Rangez toujours l‘article sec et propre dans

une pièce tempérée.
IMPORTANT! Nettoyez toujours le produit à
l‘eau et jamais avec des produits nettoyants
agressifs. Essuyez ensuite avec un chiffon de
nettoyage.

Remplacez immédiatement les composants dé-

fectueux et/ou n‘utilisez plus le produit jusqu‘à
ce qu‘il soit réparé.

Mise au rebut

L’emballage se compose de matières recyclables
pouvant être mises au rebut dans les déchetteries
locales.

Si un problème matériel ou de fabrication devait
survenir dans 3 ans suivant la date d‘achat de ce
produit, nous assurons à notre discrétion la répara­tion ou le remplacement du produit sans frais sup­plémentaires. La garantie prend fin si le produit est
endommagé suite à une utilisation inappropriée ou
à un entretien défaillant.

La garantie couvre les vices matériels et de fabrica­tion. Cette garantie ne s’étend ni aux pièces du
produit soumises à une usure normale (p. ex. des
piles) et qui, par conséquent, peuvent être considé­rées comme des pièces d’usure, ni aux dommages
sur des composants fragiles, comme des interrup­teurs, des batteries ou des éléments fabriqués en
verre.

Votre mairie ou votre municipalité vous renseigne­ront sur les possibilités de mise au rebut des pro­duits usagés.

Garantie

Le produit a été fabriqué selon des critères de qua­lité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa
livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit
de retourner ce produit au vendeur. La présente ga­rantie ne constitue pas une restriction de vos droits
légaux.

Ce produit bénéficie d‘une garantie de 3 ans à
compter de sa date d’achat. La durée de garantie
débute à la date d’achat. Veuillez conserver le tic­ket de caisse original. Il fera office de preuve
d’achat.

27 FR/BE

Inleiding ....................................................................................................................................... Pagina 29

Correct gebruik ............................................................................................................................... Pagina 29

Omvang van de levering / Beschrijving van de onderdelen ........................................................ Pagina 29

Technische gegevens ...................................................................................................................... Pagina 29

Veiligheidsinstructies ........................................................................................................ Pagina 29

Montage ....................................................................................................................................... Pagina 31

Benodigd gereedschap .................................................................................................................. Pagina 31

Klapmechanisme .................................................................................................................. Pagina 31

Expander afstellen .............................................................................................................. Pagina 31

Trainingsinstructies ............................................................................................................. Pagina 32

Warming-up..................................................................................................................................... Pagina 32

Oefen-suggesties .................................................................................................................. Pagina 32

Rekken .......................................................................................................................................... Pagina 34

Onderhoud, opslag ............................................................................................................ Pagina 34

Afvoer ............................................................................................................................................ Pagina 35

Garantie ....................................................................................................................................... Pagina 35

28 NL/BE

Trainingsbank

Inleiding

Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop
van uw nieuwe product. U hebt voor een

hoogwaardig product gekozen. Maak u
voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product. Lees hiervoor aandachtig de volgende
gebruiksaanwijzing en de veiligheidsvoorschriften.
Gebruik het product alleen zoals beschreven en
voor de aangegeven toepassingsgebieden. Bewaar
deze handleiding goed. Geef, wanneer u het pro­duct doorgeeft aan derden, ook alle documenten
mee.

Het niet opvolgen van de veiligheids­instructies kan leiden tot ernstige ver­wondingen.

Correct gebruik

Het artikel is uitsluitend bedoeld als trainingsappa­raat voor privégebruik.
Het artikel is niet geschikt voor therapeutische of
commerciële doeleinden. Het product is alleen
geschikt voor gebruik binnenshuis.

Omvang van de levering /

Beschrijving van de
onderdelen (afb. A)

Technische gegevens

Max. belasting: 110 kg
Afmetingen: gemonteerd ca. 136 x 57 x

70 - 79,5 cm (L x B x H)

Expanders:

Lengte: ca. 70–80 cm
max. lengte: 190 cm

Trainingsapparaat klasse H (thuisgebruik)

Let er alstublieft op dat vanwege de ma­teriaal-eigenschappen van de expanders
de in de tabel aangegeven trekkrachten
kunnen afwijken van de daadwerkelijk
waardes.

Trekkracht-tabel expanders

Streklengte (cm)
ca.

Kracht
(N) ca.

Tolerantie van de voorheen genoemde waardes:
+ / - 20%

In volle
lengte
(ca.
80 cm)

Aange­past aan
de MIN-

marke­ring (ca.

70 cm)

120 140 160 185 190

26 33 38 47 48

36 43 50 60 62

1

1 x standvoet

2

1 x handgreep

3

2 x grote kunststof moer

4

1 x montagebout

5

1 x borgpen

6

2 x tussenring

7

1 x voetensteun

8

1 x grote tussenring

9

1 x stang

10

1 x trainingsbank

11

2 x moersleutel

12

2 x expander

1 x gebruiksaanwijzing

Veiligheidsinstructies

Kans op letsel!

Het artikel mag alleen onder toezicht van een

volwassene en niet als speelgoed worden ge­bruikt.

Raadpleeg uw arts voordat u met de training

begint. Wees er zeker van dat uw gezondheid
het toelaat om te trainen.

Denk eraan om u voor de training altijd op te

warmen en train naar gelang uw actuele pres­tatievermogen. Bij te hoge inspanning en te

29 NL/BE

veel trainen bestaat er kans op ernstig letsel.
Bij klachten, zwakte of vermoeidheid dient u
de training meteen af te breken en een arts te
raadplegen.

Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefen-

instructies steeds binnen handbereik.

Houd rekening met de maximaal toegestane

belastbaarheid van 110 kg. Een overschrijding
van de gewichtsgrens kan tot beschadiging van
het product evenals tot beperking van diens
functie leiden.

Zwangere vrouwen wordt aangeraden de

training in overleg met hun arts uit te voeren.

Om de trainingsplek heen dient in alle rich-

tingen van waaruit het product toegankelijk is,
een vrije strook

van 0,6 m ter beschikking te

staan (afb. X).

Train alleen op een vlakke en slipvaste onder-

grond.

Gebruik het artikel niet in de buurt van trappen

of verhogingen.

Gebruik het artikel nooit in de buurt van open

vuur of kachels.

Houd de expanders altijd onder spanning en

let erop dat u niet wegglijdt!

Breng de expanders altijd langzaam en onder

spanning in de uitgangspositie terug.

Bevestig de expanders nooit aan voorwerpen

zoals bijv. een tafel, deur of trapleuning.

Trek de expanders nooit in de richting van uw

gezicht en wikkel ze nooit om uw hoofd, hals
of borst.

Gebruik de expanders niet voor andere doel-

einden zoals bijv. als spantouw, sleepkabel of
iets dergelijks.

De max. streklengte van de expanders bedraagt

190 cm. Overschrijd deze streklengte bij geen
enkele oefening!

Alleen de meegeleverde expanders mogen

worden gebruikt.

Let op de MAX-markering op de standvoet bij

het instellen van de hoogte van de trainings­bank. De MAX-markering geeft de maximale in
te stellen hoogte aan. Stel de hoogte niet
boven de MAX-markering in.

Stel de lengte van de expanders niet korter in

dan tot de MIN-markering op de expander
(afb. P).

Wees voorzichtig – Letselgevaar voor

kinderen!

Houd kinderen uit de buurt van het verpak-

kingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar!

Ouders en andere personen die toezicht houden

dienen zich bewust te zijn van hun verantwoor­delijkheid omdat vanwege de natuurlijke drang
van kinderen tot spelen en experimenteren re­kening moet worden gehouden met situaties en
gedrag waarvoor het trainingsapparaat niet is
gemaakt.

Als u kinderen bij het apparaat laat, dient u

rekening te houden met hun geestelijke en
lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun
temperament.

U dient in dat geval de kinderen in de gaten te

houden en hen in ieder geval te wijzen op het
correcte gebruik van het apparaat.

Het trainingsapparaat is geenszins bedoeld als

speelgoed.

Als u het niet gebruikt, dient u het buiten het

bereik van kinderen op te slaan. Kinderen mo­gen zich tijdens de training niet in de nabijheid
van het artikel bevinden om gevaar voor ver­wonding uit te sluiten.

Wijs kinderen er nadrukkelijk op dat het artikel

geen speelgoed is.

Gevaar door slijtage

Het artikel mag uitsluitend in onberispelijke

staat worden gebruikt. Controleer het artikel
voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage.
De veiligheid van het artikel kan alleen worden
gewaarborgd als het regelmatig op beschadi­gingen en slijtage wordt gecontroleerd. Bij be­schadigingen mag het niet meer worden
gebruikt. Vervang defecte componenten met­een en / of gebruik het product niet totdat het
is gerepareerd.

Controleer ook de slijtgevoelige onderdelen:

kunststof rollen, borgpennen van de zitting en
rugsteun en de scharnieren van de trainingsbank
evenals de expanders en de bevestigingshaken.

30 NL/BE

Vermijding van materiële schade

Bescherm het artikel tegen zonnestraling.
Vermijd contact met scherpe, hete, puntige of

gevaarlijke voorwerpen. Let erop dat de trai­ningsplek vrij is van puntige voorwerpen.

Zorg ervoor dat u bij een kwetsbare ondergrond

een mat o.i.d. gebruikt om uw vloer tegen be­schadigingen te beschermen.

Montage

Benodigd gereedschap

2 x moersleutel 11 (meegeleverd)

Stap 1 (afb. B, C, D, E)

Bevestig de twee expanders 12 aan de stand-

1

voet

.

Schuif de standvoet 1 in de stang 9 en zet

deze verbinding vast met de voetensteun
en de kunststof moer

Opmerking: afhankelijk van de lichaams-

grootte en de oefening kunt u de positie van
de voetensteun
hoogte verstellen.
VOORZICHTIG! Let bij het instellen van de
hoogte van de trainingsbank op de MAX-mar­kering op de standvoet
geeft de maximale in te stellen hoogte aan. Stel
de hoogte niet boven de MAX-markering in.

Let erop dat u na het instellen de verbinding

weer vastzet.

Stap 2 (afb. F)

Monteer nu het zojuist gemonteerde geheel

aan de trainingsbank

Stap 3 (afb. G)

Bevestig de buis (1/9) met behulp van de

meegeleverde montagebouten
meegeleverde tussenringen
niet al te vast.

3

.

7

en de trainingsbank 10 in

1

. De MAX-markering

10

.

4

en de twee

6

en zet deze

Opmerking! Deze borgpen verhindert het

inklappen van de complete standvoet.

Stap 5 (afb. I)

Bevestig de handgreep 2 aan de bovenkant

van de buis (1/9) en bevestig deze met de
grote tussenring

3

moer

8

en de tweede kunststof

.

Opmerking! Voor de oefeningen R, U en W be­vestigt u de handgreep

2

met de verstelschroef
naar buiten wijzend. Voor alle andere oefeningen
wijst de verstelschroef richting trainingsbank.

Klapmechanisme (afb. J–M)

Om de standvoet in te klappen, verwijdert u

de borgpen

5

en schuift u de standvoet licht

naar voren. Vervolgens kunt u de standvoet in-

7

klappen.

Expander afstellen (afb. N–P)

Om de lengte van de expanders in te stellen,

trekt u de arreteerkogel weg en bepaalt u de
juiste lengte van de expander. Plaats daarna
de arreteerkogel weer stevig in de daarvoor
bestemde uitsparing.

Om de expander los te maken, trekt u de

arreteerkogel uit de uitsparing.

VOORZICHTIG! Stel de lengte van de ex-

panders niet korter in dan tot de MIN-markering
op de expander (afb. P). Dit is de toelaatbare
minimum lengte van de expander, indien deze
tot deze markering is afgesteld.

Gebruik alleen de arreteerkogel om de lengte

in te stellen.

Het trainen met een niet toegestane afstelling

van de expanders kan leiden tot beschadigingen
aan het product en gevaar voor verwondingen.

Stap 4 (afb. H)

Bevestig vervolgens de borgpen 5 zoals

afgebeeld.

31 NL/BE

Trainingsinstructies

De volgende oefeningen vormen slechts een kleine
selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbetref­fende vakliteratuur.

Warm uzelf voor elke training goed op.
Train niet als u ziek bent of zich niet lekker voelt.
Laat indien mogelijk de eerste keer de juiste uit-

voering van de oefeningen voordoen door een
ervaren fysiotherapeut.

Doe de oefeningen hoogstens zo lang als u

zich goed voelt of zo lang als u de oefening
correct kunt uitvoeren.

Draag comfortabel zittende sportkleding en

sportschoenen.

Bepaal zelf de frequentie en de intensiteit van

de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer
in de week, 10 minuten per keer en verhoog
de frequentie en intensiteit stapsgewijs. Des te
vaker en regelmatiger u de oefeningen uitvoert,
des te fitter en beter zult u zich voelen.

WAARSCHUWING! Vermijd een te

hoge trainingsintensiteit!

Als u met trainen begint, zijn 2-3 minuten per

oefening voldoende.

Bij dagelijks trainen kunt u de duur na ongeveer

een week verhogen tot 5 -10 minuten. De maxi­male trainingstijd dient echter niet langer te zijn
dan 1 uur.

Las tussen de oefeningen voldoende lange

pauzes in en drink voldoende.

Opwarmen van de hals- en nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en rechts.

2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

3. Draai uw hoofd daarna langzaam rond in de

ene en vervolgens in de andere richting.

Opwarmen van armen en schouders

1. Draai uw schouders beide gelijktijdig naar voren.

2. Wissel na een minuut van richting.

3. Trek daarna uw schouders omhoog naar uw

oren en laat uw schouders vervolgens weer
vallen.

4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar

voren en na ca. 1 minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet om rustig
verder te ademen!

Opwarmen van de beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been

met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
vloer.

2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één rich-

ting rond en wissel de draairichting na enkele
seconden.

3. Ga daarna op uw andere been staan en her-

haal deze oefening.

4. Til om beurten een been op en hink een paar

passen op de plek. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht
kunt bewaren.

WAARSCHUWING!
Bij klachten of zich niet goed voelen dient
u de oefeningen meteen te beëindigen
en een arts te raadplegen.

Warming-up

Neem voor iedere training voldoende tijd voor een
warming-up. Hierna beschrijven wij hiertoe enkele
eenvoudige oefeningen. U dient de desbetreffende
oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

32 NL/BE

Oefen-suggesties

Hierna worden enkele van vele mogelijke oefeningen
weergegeven.

Training van de voorste buikspieren
(afb. Q)

1. Stel de hoogte van de voorste standvoet in op
uw lichaamslengte.

2. Klem uw voeten onder de onderste dwarsstang
en plaats uw knieën onder de bovenste dwars­stang.

3. Ga in deze positie rechtop zitten op de trai­ningsbank.

4. Span uw buikspieren en laat uw bovenlichaam
langzaam naar achteren zakken totdat het zich
evenwijdig aan de vloer bevindt.

5. Houd uw buikspieren gespannen en beweeg uw
bovenlichaam ongeveer 45° naar boven.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan weer
terug in de uitgangspositie.

7. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

Belangrijk: vermijd een holle rug en houd
tijdens de oefening uw buikspieren
voortdurend gespannen.

1. Ga met uw gezicht naar de trainingsbank staan
zoals afgebeeld en plaats uw voeten op de
standvoet om een stevig contact met de vloer te
waarborgen.

2. Pak de handgrepen van de expanders, zoals af­gebeeld, vast met de handpalmen naar boven
gericht.

3. Til uw armen in een gelijkmatige beweging tot
borsthoogte op.

4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.

5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

Training van de onderste buikspieren
(afb. R)

LET OP! De handgreep 2 moet bij

deze oefening zo worden bevestigd
dat de verstelschroef van het apparaat
af en nooit naar het apparaat toe wijst.

Uitgangspositie

1. Ga met uw hoofd naar boven ruggelings op de
trainingsbank liggen. Uw hoofd mag niet boven
de trainingsbank uitsteken.

2. Pak boven uw hoofd de handgrepen van de
bovenste dwarsstang vast.

Eindpositie

3. Span uw buikspieren en trek uw benen omhoog.
De knieën wijzen richting uw hoofd.

4. Laat uw benen tot vlak boven de vloer (geen
contact) zakken.

5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

Belangrijk: vermijd een holle rug en houd
tijdens de oefening uw buikspieren
voortdurend gespannen.

LET OP! Deze oefening is voor personen

langer dan 190 cm eventueel beperkt
of niet uitvoerbaar.

Training van de armspieren (afb. S)

LET OP! Let op de maximale streklengte

van de expanders.

Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.

Training van de schouders (afb. T)

LET OP! Let op de maximale streklengte

van de expanders.

1. Ga met uw gezicht naar de trainingsbank staan
zoals afgebeeld en plaats uw voeten op de
standvoet om een stevig contact met de vloer te
waarborgen.

2. Pak de handgrepen van de expanders, zoals af­gebeeld, gekruist vast met de handpalmen naar
boven gericht.

3. Buig de knieën en het bovenlichaam licht naar
voren.

4. Trek de expanders met een gelijkmatige bewe­ging tot op schouderhoogte.

5. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.

Training van de triceps (afb. U)

LET OP! Let op de maximale

streklengte van de expanders.

1. Pak de expander en ga op de trainingsbank
zitten.

2. Breng de expander achter uw lichaam en houd
deze met één hand achter uw rug (des te korter

33 NL/BE

u de expander instelt, des te groter is de weer­stand).

3. Beweeg uw bovenarm naar boven zoals weer­gegeven op de afbeelding.

4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.

5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

6. Van zijde wisselen.

Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.

Training van de rug (afb. V)

LET OP! Let op de maximale

streklengte van de expanders.

1. Leg één knie en één hand op de trainingsbank.

2. Houd met de vrije hand de expander naast het
lichaam.

3. Buig uw arm en til uw elleboog op.

4. Blijf 1–2 seconden in deze positie en ga vervol­gens weer terug naar de uitgangspositie.

5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

6. Van zijde wisselen.

Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.

Training van de schouders (afb. W)

LET OP! Let op de maximale

streklengte van de expanders.

1. Pak de expanders en ga op de trainingsbank
zitten.

2. Breng de expanders achter uw lichaam en houd
deze met beide armen achter uw rug vast (des
te korter u de expander instelt, des te groter is
de weerstand).

3. Houd de armen gestrekt en beweeg ze gelijkma­tig naar boven.

4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.

Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.

Rekken

Neem na iedere training voldoende tijd om te rekken.
Hierna beschrijven wij hiertoe enkele eenvoudige
oefeningen.
U dient de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer
per zijde, 30-40 seconden lang uit te voeren.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd zachtjes
met één hand eerst naar links en vervolgens
naar rechts. Door deze oefening worden de
zijkanten van uw hals gerekt.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de knieën licht gebogen.

2. Breng uw rechter arm achter uw hoofd totdat uw
rechter hand tussen uw schouderbladen ligt.

3. Pak met uw linker hand de rechter elleboog en
trek deze naar achteren.

4. Wissel van zijde en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til één voet op.

2. Draai de voet langzaam rond, eerst in de ene,
dan in de andere richting.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen
parallel ten opzichte van elkaar blijven.
Het bekken brengt u daarbij licht naar
voren, het bovenlichaam blijft rechtop.

Onderhoud, opslag

Vergeet alstublieft niet dat het regelmatig on-

derhouden en reinigen bijdraagt tot de veilig­heid en het behoud van uw trainingsbank.

Het artikel altijd droog en schoon op kamer-

temperatuur bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen,
nooit met agressieve reinigingsmiddelen. Ver­volgens met een schoonmaakdoek droog wrij­ven.

34 NL/BE

Vervang defecte componenten meteen en / of

gebruik het product niet totdat het is gerepa­reerd.

Afvoer

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond­stoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers
kunt afvoeren.

Informatie over de mogelijkheden om het uitge­diende product na gebruik te verwijderen, verstrekt
uw gemeentelijke overheid.

Garantie

Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen
zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig
getest. In geval van schade aan het product kunt u
rechtmatig beroep doen op de verkoper van het
product. Deze wettelijke rechten worden door onze
hierna vermelde garantie niet beperkt.

Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf
aankoopdatum. De garantieperiode start op de
dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon
alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor
aankoop.

Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van
dit product een materiaal- of productiefout optreedt,
dan wordt het product door ons – naar onze keuze
– gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze
garantie komt te vervallen als het product beschadigd
wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt.

De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten.
Deze garantie is niet van toepassing op producton­derdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage
en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderde­len gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen
aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars,
accu’s of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn
van glas.

35 NL/BE

Einleitung ......................................................................................................................................... Seite 37

Bestimmungsgemäße Verwendung .................................................................................................... Seite 37

Lieferumfang / Teilebezeichnung........................................................................................................Seite 37

Technische Daten ................................................................................................................................ Seite 37

Sicherheitshinweise ................................................................................................................ Seite 37

Montage ........................................................................................................................................... Seite 39

Benötigtes Werkzeug .........................................................................................................................Seite 39

Klappmechanismus ................................................................................................................Seite 39

Fitnessband ausrichten ........................................................................................................ Seite 39

Trainingshinweise .................................................................................................................... Seite 40

Aufwärmen .......................................................................................................................................... Seite 40

Übungsvorschläge ..................................................................................................................Seite 40

Dehnen .............................................................................................................................................. Seite 42

Pflege, Lagerung ......................................................................................................................Seite 42

Entsorgung ..................................................................................................................................... Seite 43

Garantie ........................................................................................................................................... Seite 43

36 DE/AT/CH

Trainingsbank

Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres
neuen Produkts. Sie haben sich damit für

ein hochwertiges Produkt entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit
dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam
die nachfolgende Bedienungsanleitung und die
Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur
wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz­bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung auf. Händigen
Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes
an Dritte mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheitshin­weise kann zu ernsthaften Verletzungen
führen.

Technische Daten

Max. Benutzerbelastung: 110 kg
Maße: aufgebaut ca.

136 x 57 x
70 - 79,5 cm
(L x B x H)

Fitnessbänder:

Länge: ca. 70–80 cm
max. Verlängerungslänge: 190 cm

Trainingsgerät der Klasse H (Heimbereich)

Bitte beachten Sie, aufgrund der Material­eigenschaften der Fitnessbänder können
die Kraftwerte in der Tabelle von den
tatsächlichen Kraftwerten abweichen.

Krafttabelle Fitnessbänder

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für
den privaten Gebrauch konzipiert.
Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerb­liche Zwecke geeignet. Das Produkt ist nur für den
Innenbereich geeignet.

Lieferumfang /

Teilebezeichnung (Abb. A)

1

1 x Standfuß

2

1 x Handgriff

3

2 x große Kunststoffmutter

4

1 x Montagebolzen

5

1 x Sicherungssplint

6

2 x Unterlegscheibe

7

1 x Fußauflage

8

1 x große Unterlegscheibe

9

1 x Stange

10

1 x Trainingsbank

11

2 x Schraubenschlüssel

12

2 x Fitnessband

1 x Bedienungsanleitung

Strecklänge
(cm) ca.

Kraft
(N) ca.

Toleranz der zuvor genannten Werte: + / - 20%

In voller
Länge
(ca.
80 cm)

Ange­passt
an der
MIN-

Markier­ung (ca.

70 cm)

120 140 160 185 190

26 33 38 47 48

36 43 50 60 62

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener

und nicht als Spielzeug verwendet werden.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem

Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.

Denken Sie daran, sich vor dem Training immer

aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen
Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher

37 DE/AT/CH

Anstrengung und Übertraining drohen schwere
Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächege­fühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training
sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den

Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

Beachten Sie die maximal zulässige Belastbarkeit

von 110 kg. Eine Überschreitung der Gewichts­grenze kann zur Beschädigung des Produkts
sowie zur Beeinträchtigung der Funktion führen.

Schwangere sollten das Training nur nach

Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.

Um den Trainingsbereich herum sollte in die

Richtungen, in denen auf das Produkt zugegrif­fen wird, eine Freifläche

von 0,6 m verblei-

ben (Abb. X).

Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutsch-

festen Untergrund.

Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe

von Treppen oder Absätzen.

Verwenden Sie den Artikel niemals in der Nähe

von offenem Feuer oder Öfen.

Halten Sie die Fitnessbänder immer auf Zug und

achten Sie darauf, nicht abzurutschen!

Führen Sie die Fitnessbänder immer langsam und

unter Spannung in die Ausgangsposition zurück.

Befestigen Sie die Fitnessbänder niemals an Ge-

genständen wie z. B. einem Tisch, einer Tür
oder einem Treppenabsatz.

Ziehen Sie die Fitnessbänder niemals in Rich-

tung Gesicht und wickeln Sie diese niemals um
Kopf, Hals oder Brust.

Benutzen Sie die Fitnessbänder nicht für andere

Zwecke wie z. B. als Spannseil, Abschleppseil
oder Ähnliches.

Die max. Strecklänge der Fitnessbänder

beträgt 190 cm. Überschreiten Sie diese
Strecklänge bei keiner Übung!

Es dürfen nur die mitgelieferten Fitnessbänder

verwendet werden.

Beachten Sie bei der Einstellung der Höhe der

Trainingsbank die MAX-Markierung auf dem
Standfuß. Die MAX-Markierung zeigt die maxi­male Höhe der Einstellung ein. Stellen Sie die
Höhe nicht oberhalb der MAX-Markierung ein.

Stellen Sie die Länge des Fitnessbandes nicht

kürzer ein als die MIN-Markierung auf dem
Fitnessband (Abb. P).

Besondere Vorsicht – Verletzungsge-

fahr für Kinder!

Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial

fern. Es besteht Erstickungsgefahr!

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich

ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund
des natürlichen Spieltriebes und der Experimentier­freudigkeit

von Kindern mit Situationen und Ver­haltensweisen zu rechnen ist, für die die
Trainingsgeräte nicht gebaut sind.

Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten

Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und vor allem deren Temperament berücksichtigen.

Sie sollten die Kinder gegebenenfalls beauf-

sichtigen und sie vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen.

Als Spielzeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen

Fall geeignet.

Bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder

lagern. Kinder dürfen sich während des Trainings
nicht in Reichweite des Artikels befinden, um
Verletzungsgefahren auszuschließen.

Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin,

dass der Artikel kein Spielzeug ist.

Gefahr durch Verschleiß

Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand

verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft
wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht
mehr verwenden. Ersetzen Sie defekte Kompo­nenten sofort und / oder verwenden Sie das
Produkt nicht, bis es repariert wurde.

Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen

Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der
Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der
Trainingsbank sowie die Fitnessbänder und
den Karabiner.

38 DE/AT/CH

Vermeidung von Sachschäden
Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrahlung.
Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder ge-

fährlichen Gegenständen vermeiden. Achten
Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei von
spitzen Gegenständen ist.

Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine

entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor
Beschädigungen zu schützen.

Montage

Benötigtes Werkzeug

2 x Schraubenschlüssel 11 (im Lieferumfang

enthalten)

Schritt 4 (Abb. H)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungs-

5

splint

wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein

Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. I)

Befestigen Sie den Handgriff 2 am oberen

Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie
ihn mit der großen Unterlegscheibe
der zweiten Kunststoffmutter

8

und

3

.

Hinweis! Für die Übungen R, U und W befestigen
Sie den Handgriff

2

mit der Verstellschraube nach
außen zeigend. Für alle anderen Übungen zeigt die
Verstellschraube zur Bankauflage.

Schritt 1 (Abb. B, C, D, E)

Befestigen Sie die zwei Fitnessbänder 12 am

Standfuß

1

.

Schieben Sie den Standfuß 1 in die Stange

9

und fixieren Sie diese Verbindung mit der

Fußauflage

7

und der Kunststoffmutter 3.

Hinweis: Je nach Körpergröße und Übung

können Sie die Position der Fußauflage
die Trainingsbank

10

in der Höhe verstellen.

7

und

VORSICHT! Beachten Sie bei der Einstellung
der Höhe der Trainingsbank die MAX-Markierung
auf dem Standfuß

1

. Die MAX-Markierung
zeigt die maximale Höhe der Einstellung ein.
Stellen Sie die Höhe nicht oberhalb der MAX­Markierung ein.

Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Verstellen

die Verbindung wieder festziehen.

Schritt 2 (Abb. F)

Montieren Sie nun das gerade montierte

Standrohr an der Trainingsbank

10

.

Schritt 3 (Abb. G)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem

mitgelieferten Montagebolzen
zwei mitgelieferten Unterlegscheiben

4

und den

6

und

ziehen Sie diese nicht zu fest an.

Klappmechanismus (Abb. J–M)

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie

den Sicherungssplint

5

ab und schieben Sie
den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend
können Sie den Standfuß einklappen.

Fitnessband ausrichten

(Abb. N–P)

Um die Länge des Fitnessbands zu fixieren, ziehen

Sie die Sicherungskugel heraus und richten Sie
das Fitnessband aus. Setzen Sie anschließend
die Sicherungskugel in die dafür vorgesehene
Aussparung fest ein.

Um das Fitnessband zu lösen, ziehen Sie die

Sicherungskugel aus der Aussparung heraus.

VORSICHT! Stellen Sie die Länge des Fitness-

bandes nicht kürzer ein als die MIN-Markierung
auf dem Fitnessband (Abb. P). Es ist die zuläs­sige Mindestlänge des Fitnessbandes, wenn
es an dieser Markierung ausgerichtet ist.

Verwenden Sie nur die Sicherungskugel, um

die Länge einzustellen.

Das Trainieren mit einer unzulässigen Einstel-

lung des Fitnessbandes kann zu Produktbe­schädigung und Verletzungsgefahr führen.

39 DE/AT/CH

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl
dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger
Fachliteratur.

Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder

unwohl fühlen.

Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte

Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

Führen Sie die Übungen höchstens so lange

Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.

Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und

Turnschuhe.

Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der

Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2- bis
3-mal die Woche, je 10 Minuten an und steigern
Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schritt­weise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die
Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen
Sie sich.

ACHTUNG! Vermeiden Sie eine zu

hohe Trainingsintensität!

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind

2-3 Minuten pro Übung ausreichend.

Bei täglichem Training können Sie die Dauer

nach etwa einer Woche auf 5 -10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte je­doch 1 Stunde nicht überschreiten.

Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend

lange Pausen und trinken Sie genug.

ACHTUNG!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.

die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wieder­holen.

Aufwärmen der Hals- und Nacken­muskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst
in eine, dann in die andere Richtung.

Aufwärmen der Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung Ohren
und lassen Ihre Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten
Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig
weiter zu atmen!

Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das
andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom
Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in
eine Richtung und wechseln diese nach einigen
Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und
wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie
darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben,
dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten

40 DE/AT/CH

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.

Training der vorderen Bauchmuskulatur
(Abb. Q)

1. Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes
auf Ihre Körpergröße ein.

2. Fixieren Sie die Füße unter der unteren Quer­stange und positionieren Sie die Knie unter der
oberen Querstange.

3. Setzen Sie sich in dieser Position aufrecht auf die
Trainingsbank.

4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und sen­ken Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten
ab, bis er sich parallel zum Boden befindet.

5. Halten Sie die Anspannung und bewegen Sie Ih­ren Oberkörper um etwa 45° nach oben.

6. Bleiben Sie kurz in dieser Position und gehen Sie
dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

Wichtig: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und
halten Sie während der Übung durchge­hend die Bauchmuskulatur angespannt.

nur eingeschränkt oder nicht durch­führbar.

Training der Armmuskulatur (Abb. S)

ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale

Strecklänge der Fitnessbänder.

1. Stellen Sie sich der Stangenseite zugewandt wie
dargestellt auf den Standfuß der Trainingsbank,
um einen festen Kontakt mit dem Boden zu
gewährleisten.

2. Halten Sie, wie dargestellt, die Fitnessbandgriffe
mit den Handflächen nach oben.

3. Heben Sie die Arme in gleichmäßiger
Bewegung auf Brusthöhe hoch.

4. Halten Sie die Position und kehren Sie
anschließend in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

Training der unteren Bauchmuskulatur
(Abb. R)

ACHTUNG! Der Handgriff 2 muss bei

dieser Übung so befestigt werden,
dass die Verstellschraube vom Gerät
weg und nie zur Auflagefläche zeigt.

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben rück­lings auf die Trainingsbank. Der Kopf darf nicht
über die Trainingsbankauflage hinausragen.

2. Greifen Sie über Ihren Kopf hinweg die Hand­griffe der obersten Querstange.

Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen
Sie Ihre Beine nach oben. Die Knie zeigen in
Richtung Kopf.

4. Senken Sie die Beine bis kurz vor dem Boden
(kein Kontakt) wieder ab.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

Wichtig: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und
halten Sie während der Übung durchge­hend die Bauchmuskulatur angespannt.

ACHTUNG! Die Übung ist für Personen

mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl.

Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Training der Schulter (Abb. T)

ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale

Strecklänge der Fitnessbänder.

1. Stellen Sie sich der Stangenseite zugewandt wie
dargestellt auf den Standfuß der Trainingsbank,
um einen festen Kontakt mit dem Boden zu ge­währleisten.

2. Halten Sie, wie dargestellt, die Fitnessbandgriffe
mit den Handflächen im Kreuzstil.

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper
leicht nach vorne.

4. Ziehen Sie das Fitnessband in gleichmäßiger
Bewegung auf Schulterhöhe.

5. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend
in die Ausgangsposition zurück.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Training des Trizeps (Abb. U)

ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale

Strecklänge der Fitnessbänder.

1. Halten Sie das Fitnessband und setzen Sie sich
auf die Trainingsbank.

41 DE/AT/CH

2. Platzieren Sie das Fitnessband hinter Ihrem
Körper und halten Sie es mit einer Hand hinter
dem Rücken (je kürzer Sie das Fitnessband ein­stellen, umso größer ist der Widerstand).

3. Richten Sie den Oberarm so aus, wie in der
Abbildung dargestellt.

4. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend
in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

6. Wechseln Sie die Seite.

Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à

drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend
Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.

Training des Rückens (Abb. V)

ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale

Strecklänge der Fitnessbänder.

1. Legen Sie ein Knie und eine Hand auf die
Trainingsbank.

2. Halten Sie mit der freien Hand das Fitnessband
neben dem Körper.

3. Beugen Sie den Arm und heben Sie den Ellen­bogen an.

4. Halten Sie die Position für 1–2 Sekunden und
kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition
zurück.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.

6. Wechseln Sie die Seite.

Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Training der Schulter (Abb. W)

ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale

Strecklänge der Fitnessbänder.

1. Halten Sie das Fitnessband und setzen Sie sich
auf die Trainingsbank.

2. Platzieren Sie das Fitnessband hinter Ihrem
Körper und halten Sie es mit beiden Armen hinter
dem Rücken (je kürzer Sie das Fitnessband ein­stellen, umso größer ist der Widerstand).

3. Halten Sie die Arme geöffnet und verlängern Sie
sie nach oben in gleichmäßiger Bewegung.

4. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend
in die Ausgangsposition zurück.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis
die rechte Hand zwischen den Schulterblättern
liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen
Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in
die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.

42 DE/AT/CH

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige

Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er­haltung Ihrer Trainingsbank beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem

temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.

Ersetzen Sie defekte Komponenten sofort und /

oder verwenden Sie das Produkt nicht, bis es
repariert wurde.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen
Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling­stellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.

Garantie

Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,
nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika­tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf
Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt
sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile
angesehen werden können, oder für Beschädigungen
an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder
die aus Glas gefertigt sind.

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien
sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen­haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts
stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts
gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte
werden durch unsere im Folgenden dargestellte
Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie
ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem
Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassen­bon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für
den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum
dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler
auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl
– für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese

43 DE/AT/CH

Q

R

S

T

U

V

W

X

> 2 x 2 m

> 0.6m

Trainingsbereich /
Training Area /
Espace d‘entraînement

Freifläche / Free
Area / Espace ouvert

> 0.6m

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1
DE-74167 Neckarsulm
GERMANY

Model no.: HG03250
Version: 09 / 2017

Last Information Update · Tilstand af
information · Version des informations · Stand
van de informatie · Stand der Informationen:
10 / 2017 · Ident.-No.: HG03250102017-6

IAN 292739