CARE VECTIS II User Manual [fr]
F
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
ALLUMAGE Une fois votre machine complètement assemblée et correctement positionnée, insérez la fiche dans la
prise. L'ordinateur doit s'allumer automatiquement et tous les segments LCD s'allumer brièvement. L'alimentation
requiert un adaptateur 9 volts, 1000mA AC.
ALLUMAGE AUTO OFF/ON. Tant que vous vous entraînez, l'ordinateur est en marche. S'il n'y a aucun mouvement
pendant 4 minutes, l'ordinateur s'éteint automatiquement. Toutes les valeurs existantes sont gardées jus qu'à ce que
l'ordinateur se rallume.
TOUCHES FONCTIONS DE L'ORDINATEUR
START/STOP. Pour démarrer ou arrêter l'ordinateur. Quand l'ordinateur est arrêté, “P” est affiché. Si aucun signal de
capteur n'est détecté pendant 4 secondes, l'ordinateur s'arrête et “P” est affiché. Toutes les fonctions reprennent
quand le signal du capteur est réactivé ou que la touche START est pressée.
RESET. Pour retourner à l'affichage précédant. Tenez cette touche pendant 2 secondes pour remettre à zéro toutes
les fonctions et retourner à la section d'entrée des données personnelles.
RECOVERY. Pour activer la fonction de retour au calme à la fin de l'entraînement et tester votre niveau de forme.
Vous devez tenir 60 secondes pour les informations de pouls pendant le décompte du test.
MODE. Pour confirmer votre sélection ou passer l'affichage.
BODY FAT. Dans le mode STOP pour la mesure de la masse graisseuse de l'utilisateur.
UP & DOWN (haut et bas). 2 fonctions :
1. Avant votre entraînement – pour faire défiler les sélections disponibles.
2. Après votre entraînement – pour ajuster les niveaux de résistance.
FONCTIONS DES PROGRAMMES
STOCKAGE DES DONNEES PERSONNELLES. Il existe 4 dossiers de stockage de données personnelles de
l'utilisateur d'U1 à U4. Quand l'ordinateur est allu mé, il indique d'abord le réglage de taille de roué de 78.0 pendant 2
secondes, puis entre automatiquement dans la section de stockage des données de l'utilisateur où il vous sera
demandé d'entrer votre sexe, âge, taille et poids. Le premier chiffre utilisateur affiché sera le dernier chiffre
sélectionné. Utilisez les touches UP/DOWN pour sélectionner les chiffres requis, U1 à U4, appuyez sur MODE.
L'ordinateur entre ensuite dans la section d'entrée des données personnelles et le symbole homme clignote (avec
l'indicateur P). S'il n'y a pas de changement à faire dans vos données personnelles depuis le dernier entraînement,
appuyez sur MODE rapidement 4 fois. Appuyez sur les touches UP/DOWN pour changer pour femme. Quand le
symbole de sexe correct clignote, appuyez sur MODE. L'ordinateur vous demande ensuite d'entrer votre âge.
Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu'à ce que l'âge correct clignote, puis appuyez sur MODE. Entrez votre taille
en cm. Sélectionner votre taille et appuyez sur enter. Puis sélectionnez et entrez votre poids en Kg. Appuyez sur
MODE. Vous entrez dans le mode programme.
MODE PROGRAMME
Toutes les sélections de programmes clignotent (avec l'indicateur P). Les sélections sont MANUAL, PROGRAM,
USER, TARGET H.R. Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu'à ce que le programme que vous voulez clignote et
appuyez sur MODE.
MODE MANUEL. Ce mode peut être sélectionné à tout moment en appuyant sur QUICK START. Il permet aux
utilisateurs de commencer l'exercice immédiatement sans entrer de données. Quand l'ordinateur est allumé, appuyez
sur QUICK START et commencez l'exercice. Si vous voulez la valeur correcte pour les CALORIES vous devez entrer
vos données personnelles ou sélectionner votre chiffre préprogrammé. Vous avez l'opportunité de prérégler un
décompte de TIME, DISTANCE ou CALORIES et la valeur pour WATTS et HEART RATE. La fonction à prérégler
clignote. Appuyez sur la touche SELECT jusqu'à ce que la valeur désirée soit affichée puis appuyez sur MODE.
Continuez d'appuyer sur MODE pour passer à travers toutes les fonctions préréglables. Appuyez sur START et
commencez l'exercice. Ajustez le niveau de résistance qui vous convient.
MODE DEPENDANT DES WATTS. Disponible dans le MODE MANUEL seulement. (Aussi appelé "Speed
Independent Mode" mode indépendant de la vitesse). Le niveau de résistance sera automatiquement ajusté à la
valeur des WATTS préréglée sans tenir compte de la vitesse (sauf pour les vitesses très basses ou les réglages de
Watts plus hauts où la résistance peut seulement être réduite au niveau 1 ou augmentée au niveau 16, le maximum).
MODE PROGRAMME. Vous avez l'option de choisir entre 12 profils de programme de P1 à P12. Les profils sont
affichés sur le panneau avant. L'écran indique le numéro de programme (P1) pendant 1 seconde, puis le profil est
affiché. Sélectionnez le profil voulu et appuyez sur MODE. (Si vous voulez sélectionner à nouveau le profil, appuyez
sur RESET une fois). Vous avez l'opportunité de prérégler un décompte : TIME, DISTANCE ou CALORIES et la
valeur HEART RATE. Appuyez sur la touche SELECT jusqu'à ce que la valeur désirée soit affichée puis appuyez sur
MODE. Continuez d'appuyer sur MODE pour passer à travers toutes les fonctions préréglables. Appuyez sur START
et commencez l'exercice. Quand le programme a commencé, le premier segment du profil clignote, vous pouvez
ajuster le niveau de résistance et le profil entier sera ajusté.
MODE PROGRAMME UTILISATEUR. Ce programme a un profil vierge qui peut être préréglé par tout utilisateur. Les
niveaux de résistance de 1 à 16 peuvent être sélectionnés à travers les 16 segments de temps. Appuyez sur la touche
SELECT jusqu'à ce que le niveau désiré pour ce segment soit sélectionné puis appuyez sur MODE. Passez à travers
les 16 segments jusqu'à ce que le profil soit défini. Vous aurez aussi l'opportunité de prérégler tout décompte
disponible dans le MODE PROGRAMME. Quand vous avez appuyé sur START vous pouvez ajuster le niveau de
résistance de tout segment. Le profil comme indiqué quand STOP est pressé sera stocké pour une prochaine
utilisation.
MODE TARGET H.R. (fréquence cardiaque ciblée). Il existe 4 programmes de fréquence cardiaque : 55%, 75%,
90% et THR. (La formule pour les programmes de pourcentage de fréquence cardiaque est 220 BPM – votre âge x le
% requis). App uyez sur SELECT et passez à travers les programmes. Votre fréquence cardiaque sera affichée pour
chaque programme préréglé. Appuyez sur MODE pour le programme désiré. Si vous sélectionnez le programme THR
vous avez l'option de prérégler la valeur de fréquence cardiaque que vous voulez. Pour tous les programmes vous
avez aussi l'opportunité de prérégler les valeurs de décompte de TIME, DISTANCE et CALORIES.
RECOVERY. Cette fonction évalue votre niveau de forme en mesurant à quelle vitesse votre fréquence cardiaque
retourne au calme après 1 minute. A la fin de votre entraînement, appuyez sur RECOVERY. L'ordinateur arrête toutes
les fonctions sauf HEART RATE et TIME, qui commence le décompte de 60 secondes. Le capteur de fréquence
cardiaque doit capter votre pouls pendant le test RECOVERY. Quand le décompte atteint 00, votre note de retour au
calme sera affichée entre F1 et F6.
F1 – EXCELLENT
F2 – TRES BON
F3 – BON
F4 – MOYEN
F5 – MAUVAIS
F6 – TRES MAUVAIS
Appuyez sur RECOVERY pour retourner au menu principal.
BODY FAT. La fonction teste votre pourcentage de graisse corporelle et le BMI (indice de masse corporelle). A la fin
de votre entraînement, appuyez sur BODY FAT et tenez les poignées des deux mains. Le capteur de fréquence
cardiaque doit capter votre pouls pendant la mesure BODY FAT. L'ordinateur affiche “----“ pendant la mesure pendant
8 secondes puis affiche le symbole de conseil BODY FAT, le % BODY FAT, le BMR, le BMI pendant 30 secondes.
<REFERENCE>
B.M.I
BAS
BAS/MOY
MOYEN
MOY/HAUT
ECART
<20 20-24 24.1-26.5 >26.5
SYMBOLE
— + ?
% GRAISSE
BAS
BAS/MOY
MOYEN
MOY/HAUT
HOMME
<13%
13%-25.9%
26%-30% >30%
FEMME
<23%
23%-35.9%
36%-40% >40%
B.M.I. (Indice de masse corporelle) intégré
ECHELLE
BODY FAT :
?
SEXE
FONCTIONS D' AFFICHAGE
BAR GRAPH. Cet affichage est fait de 128 segments, 16 segments de colonnes horizontaux et 8 segments de lignes
verticaux. Les segments verticaux représentent le niveau de résistance et les segments horizontaux représentent le
temps. Chaque segme nt vertical représente 2 niveaux de résistance. Si le temps n'est pas préréglé (compte à partir
de 0), chaque segment de colonne représente 1 minute. Si le temps est préréglé à 20 minutes, le temps est divisé de
façon égale dans les 16 colonnes (chaque colonne est de 1min 15 sec)
ELAPSED TIME. Temps compté de 00:00 à 99:59.
SPEED. La vitesse est affichée et km/h de 0.0 à 99.9. Cette fonction est affichée pendant 4 secondes puis le RPM est
affiché pendant 4 secondes.
RPM. Affiche la vitesse de pédalage en rotations par minute de 0 à 999. Cette fonction est affichée pendant 4
secondes puis la vitesse est affichée pendant 4 secondes.
DISTANCE. La Distance est affichée en km de 0.00 à 99.99.
CALORIES. Les Calories sont affichée et Kilocalories de 0 à 999.
HEART RATE. La fréquence cardiaque est affichée en BPM (battements par minute) de 30 à 240. NOTE : Quand le
capteur détecte votre fréquence cardiaque, le symbole ? clignote sur l'écran en même temps.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès
les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et
d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système
cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en
éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre
FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapi dement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de
l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance .
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine .
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement.
En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine .
La Zo ne Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée
pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effo rt (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous
mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les
séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement.
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement
fixes. Bon courage !
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après
Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE
Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167
Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
GB
OPERATING INSTRUCTIONS
POWER ON Once your exercise machine is fully assembled and correctly positioned, then insert the plug-in adaptor
socket. The computer should automatically power on and all the LCD segments will briefly light up. The power supply
require 9 volt, 1000mA AC adaptor.
AUTO POWER OFF/ON. As long as you are working out the computer will operate. If there is not input for 4 minutes
then the computer will automatically turn off. All existing values will be held until the computer is powered up again.
COMPUTER KEY FUNCTIONS
START/STOP KEY. By pressing this key the computer will START and STOP. When the computer is in the stop mode
“P” will be displayed. If no sensor input is detected for 4 seconds the computer will stop and “P” will be displayed. All
functions will resume when the sensor input in reactivated or the START key is pressed.
RESET KEY. Press this key once to revert back to the previous display. Pressing and holding the RESET key for 2
seconds will reset all functions and return you to the personal data entry section.
RECOVERY KEY. Pressing this key at the end of your workout will activate the recovery function and test your fitness
level. You must maintain pulse input during the 60 second recovery countdown test.
MODE KEY To confirm your selection or switch the display
BODY FAT KEY. Pressing this key in STOP mode for user’s body fat measurement.
UP & DOWN KEY. Two functions
3. Before your workout – Cycle through the available selection.
4. During your workout – Adjust the resistance levels.
PROGRAMMING FUNCTIONS
PERSONAL DATA STORAGE. There are 4 separate user personal data storage files listed from U1 to U4. When the
computer is powered-up it will first display the wheel size setting of 78.0 for 2 seconds then automatically enter the
user data storage section where you will be asked to enter your sex, age, height and weight. The first user number
displayed will be the last user number selected. Turning the UP and DOWN to select the required user number, U1 to
U4, press MODE. The computer will now enter the personal data entry section and the male symbol will flash (along
with the P indicator). If there is no change to your personal data from the last workout press MODE quickly 4 times.
Turning the UP and DOWN key to change to female. Once the correct sex symbol is flashing press MODE. The
computer will now prompt you to enter your correct age. Turning the UP and DOWN KEYS until your correct age is
flashing then press MODE. Enter your height in cm. Select your correct height and press enter. Now select and enter
your weight in Kg. Press MODE. You will now enter the programming mode.
PROGRAMMING MODE
All program selections will be flashing (along with the P indicator). Selections are MANUAL, PROGRAM, USER,
TARGET H.R. Turning the UP and DOWN until the program you want is flashing, press MODE.
MANUAL MODE. This mode can be selected at any time by pressing QUICK START. This quick start mode will allow
users to immediately start exercising without entering any data. When the computer is powered up press the QUICK
START key and start exercising. If you want the correct value for CALORIES you should enter your correct personal
data or select your preprogrammed user number. You have the opportunity to preset one countdown value from TIME,
DISTANCE or CALORIES and the value for both WATTS and HEART RATE. The function to be preset will be
flashing. Press the SELECT key until the desired value is displayed then press MODE. Pressing MODE again and
again will cycle through all presettable functions. Press START and begin exercising. Adjust the resistance level to
suit.
WATTS DEPENDANT MODE. Available in MANUAL MODE only. (Also referred to as Speed Independent Mode). The
resistance level will automatically adjust to the preset WATTS value regardless of Speed (except for very slow Speeds
and higher Watts settings where the resistance can only reduce to level 1 or increase to level 16, maximum).
PROGRAM MODE. You will have the option to choose from 12 program profiles P1 to P12. The program profiles are
displayed on the front panel. The display will show the program number (P1) for 1 second then the profile will be
displayed. Select the profile you want and press MODE. (If you want to reselect the profile press RESET once). You
now have the opportunity to preset one countdown values from TIME, DISTANCE or CALORIES and the value for
B.M.I
LOW
LOW/MED
MEDIUM
MED/HIGH
RANGE
<20 20-24
24.1-26.5 >26.5
SYMBOL
— + ?
FAT%
LOW
LOW/MED
MEDIUM
MED/HIGH
MALE
<13%
13%-25.9%
26%-30% >30%
FEMALE
<23%
23%-35.9%
36%-40% >40%
your HEART RATE. Press the SELECT key until the desired value is displayed then press MODE. Pressing MODE
again and again will cycle through all presettable functions. Press START and begin exercising. Once the program has
started the first segment of the profile will flash, you can adjust the resistance level and the entire profile will be
adjusted.
USER PROGRAM MODE. This program has a blank profile that can be preset by any user. Resistance levels from 1
to 16 can be selected across all 16 time segments. Press the SELECT key until the desired level for that segment is
selected then press MODE. Move across all 16 segments until the profile is built. You will also have the opportunity to
preset any countdown value available in the PROGRAM MODE. Once you have pressed START you can adjust the
resistance level of any segment. The profile as displayed when STOP is pressed will be stored for future use.
TARGET H.R. MODE. There are 4 heart rate programs available. 55%, 75%, 90% and THR. (Formula for percentage
heart rate programs is 220bpm minus your age multiplied by the percentage required). Press SELECT and cycle
through the programs. Your target heart rate will be displayed for each preset program. Press MODE for the desired
program. If you select the THR program you have the option to preset the heart rate value you wish. For all programs
you also have the opportunity to preset countdown values for TIME, DISTANCE and CALORIES.
RECOVERY. This function evaluates your fitness le vel by measuring how quickly your heart rate “recovers” over a
period of I minute. At the end of your workout press the RECOVERY key. The computer will STOP all functions except
HEART RATE and TIME, which will start to countdown from 60 seconds. HEART RATE sensor input MUST be
maintained during the RECOVERY test. When the timer reaches 00 your recovery score will be displayed from F1 to
F6.
F1 -SUPER FIT
F2 – VERY FIT
F3 – FIT
F4 – FAIR
F5 – UNFIT
F6 – VERY UNFIT
Press the RECOVERY key to return to the main display.
BODY FAT. The function test your body fat percentage and BMI. At the end of your workout press the BODY FAT key
and hold both hands on the handgrips. HEART RATE sensor input MUST be maintained during the BODY FAT
measurement. Computer will display “----“ during measurement for 8 seconds then display BODY FAT advice symbol,
BODY FAT percentage, BMR, BMI for 30 seconds.
<REFERENCE>
B.M.I. (Body mass index) integrated
SCALE
BODY FAT:
?
SEX
DISPLAY FUNCTIONS
BAR GRAPH. This display is made up of 128 segments, 16 horizontal column segments and 8 vertical row segments.
The vertical segments represent the resistance level and the horizontal segments represent Time. Each vertical
segment will represent 2 resistance levels. If Time is not preset (counts up) then each column segment represents 1
minute. If Time is preset to say 20 minutes the Time period is divided equally into the 16 columns. (Each column is
1min 15 sec)
ELAPSED TIME. Time counts up from 00:00 to 99:59.
SPEED. Speed is displayed in km/h from 0.0 to 99.9. This function is displayed for 4 seconds and then RPM is
displayed for 4 seconds.
RPM. Displays the pedal crank speed in revelations per minute from 0 to 999. This function is displayed for 4
seconds and then SPEED is displayed for 4 seconds.
DISTANCE. Distance is displayed in km/h from 0.00 to 99.99.
CALORIES. Calories are displayed in Kilocalories from 0 to 999.
HEART RATE. Heart Rate is displayed in BPM (bests per minute) from 30 to 240. NOTE: When the sensor detects
your heart rate the ? symbol will flash on the display in unison.
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR (Maximum
Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it is
possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of
training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the
MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal (55%
of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the training with a
session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer to
reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and you will
have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity of
your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the
Product described in this manual.
Contact us from Monday to Friday between 9h00 and 12h00 and 13h00 and17h00 (except for
public holidays).
C.A.R.E.
After Sales Service
18 / 22 rue Bernard
Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Email: sav@carefitness.com
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