CARE Bora User Manual [fr]

Votre meilleur partenaire Fitness

Notice d’utilisation

BORA

Réf. 50810

Vous venez d’acquérir un appareil de Fitness de marque CARE et nous vous remercions de votre choix et de
votre confiance. Nôtre Service Après Vente sera heureux de répondre à vos éventuelles questions au

0820.821.167, du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00.

AVERTISSEMENTS :

Sécurité

- Lisez et conservez avec précaution ce manuel de l’utilisateur. N’utilisez ce produit que de la manière
indiquée.

- Cet appareil doit être assemblé et utilisé par des adultes.

- Votre appareil est conforme à la norme EN-957 classe H pour une utilisation à domicile, il ne doit pas être

utilisé dans une salle de sport ou tout autre lieu public, associatif ou locatif.

- Pour une utilisation en toute sécurité une surface stable et plane est nécessaire. Protégez votre revêtement
de sol par un tapis. Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide (piscine, sauna, etc.).

- Ne pas laisser jouer les enfants avec l’appareil. La société CARE décline toute responsabilité quant aux
dommages qu’ils pourraient subir. Ne pas laisser les enfants à proximité de l’appareil pendant votre
entraînement.

- CARE décline toute responsabilité en cas de modifications techniques faites par l’utilisateur sur l’un de nos
produits.

- Poids maximum de l’utilisateur : 100 kg

- Avant de commencer votre entraînement il est primordial de consulter votre médecin pour

déterminer le niveau d’intensité de votre programme. Un entraînement excessif ou mal programmé
peut nuire à la santé. Cessez tout entraînement à la moindre douleur.

- Gardez le dos droit lors des exercices.

- Il est fortement recommandé de porter une tenue et des chaussures appropriées.

- Tenez compte pour les parties réglables des positions maximales.

Entretien

- Vérifier régulièrement le serrage des éléments de fixation avec les vis et les écrous. Pour garder son niveau
de sécurité, votre appareil doit être examiné régulièrement. Il est impératif de remplacer toute pièce
défectueuse et de ne plus l’utiliser jusqu’à sa complète réparation. Penser au graissage régulier des pièces
mobiles.

- La sueur étant très corrosive ne pas laisser celle-ci entrer en contact avec les parties émaillées ou
chromées de l'appareil, et particulièrement l'ordinateur, essuyer immédiatement votre appareil après
entraînement. Le nettoyage des parties émaillées se fait à l’aide d’une éponge imprégnée d'eau. Tous
produits agressifs ou corrosifs sont à proscrire.

Garantie : Le châssis est garanti 5 ans. Les pièces d’usures sont garanties 2 ans. La garantie s’applique
en utilisation normale par un particulier à domicile.

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ETAPES DE MONTAGE

ETAPE 1

Insérez l’axe des REPOSE - PIEDS (15)
dans les trous situés à l’extrémité avant
de la POUTRE CENTRALE (1). Placez
une ENTRETOISE (16) et un REPOSE­PIED (17) à chaque extrémité de l’axe
des REPOSE - PIEDS (15) et faites-les
coulisser vers la POUTRE CENTRALE
(1). Fixez ensuite les REPOSE - PIEDS
(17) avec des RONDELLES (M10) (38),
des RONDELLES D’ARRET (M10) (36)
et des ECROUS BORGNES (M10) (33)
des deux côtés de l’ARBRE A REPOSE ­PIEDS (15).
REMARQUE : vous devez utiliser deux
clés pour serrer les ECROUS
BORGNES (M10) (33) aux deux
extrémités de l’ARBRE A REPOSE ­PIEDS (15) en même temps.
Insérez les LANIERES DE REPOSE-

PIED (18) dans les fentes de la partie
inférieure des REPOSE - PIEDS (17). Lorsque les pieds sont dans les REPOSE - PIEDS (17), les extrémités des
LANIERES DE REPOSE-PIED (18) sont du côté éloigné de la POUTRE CENTRALE (1) comme montré ci­dessus.

REMARQUE : placez votre rameur partiellement assemblé à l’envers pour réaliser les étapes 3 et 4.

ETAPE 2

Placez le CHASSIS DE BASE GAUCHE
et DROIT (2, 3) sur la POUTRE
CENTRALE (1). Connectez le CHASSIS
DE BASE GAUCHE et DROIT (2, 3) aux
deux SUPPORTS DE MONTAGE (4),
puis fixez l’ensemble avec des
BOULONS (M8 x 16 mm) (28) et des
RONDELLES D’ARRET (M8) (35).
Fixez le STABILISATEUR ARRIERE
(12) sur la POUTRE CENTRALE (1)
avec des BOULONS (M8 x 60 mm)
(31), des RONDELLES (M8) (37) et des
RONDELLES D’ARRET (M8) (35).

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ETAPE 3

Fixez la RAME GAUCHE (5) sur le
support situé à l’arrière du
CHASSIS DE BASE GAUCHE (2)
avec un BOULON (M8 x 55 mm)
(30), un ECROU NYLON (M8) (38)
et une RONDELLE (M8) (37).

Fixez l’AMORTISSEUR (11) sur le
support situé à l’avant du
CHASSIS DE BASE GAUCHE (2)
avec un BOULON (M8 x 40 mm)
(29), un ECROU NYLON (M8) (32)
et une RONDELLE (M8) (37).
Assurez-vous d’avoir assemblé
l’amortisseur en lui permettant de
s’étendre vers la RAME (5).
Connectez l’autre extrémité de
l’AMORTISSEUR (11) à
l’AJUSTEUR DE TENSION (9)
avec un BOULON (M8 x 40 mm)

(29), un ECROU NYLON (M8) (32) et une RONDELLE (M8) (37).

REMARQUE :

1. Répétez les 2 étapes susmentionnées pour assembler la RAME DROITE (6) et l’AMORTISSEUR (11)
sur le CHASSIS DE BASE DROIT (3).

2. La résistance des amortisseurs peut être ajustée en faisant coulisser les AJUSTEURS DE TENSION
pour changer la position des RAMES. La position inférieure assure une résistance minimale, la position
supérieure assure une résistance maximale.

3. Serrez les MOLETTES DE VERROUILLAGE (10) avant d’utiliser votre rameur..

ATTENTION : les amortisseurs deviennent CHAUDS après quelques minutes d’utilisation.
Faites coulisser le SIEGE (19) sur la POUTRE CENTRALE (1). Insérez le BOULON D’ARRET (14) dans la

POUTRE CENTRALE (1) et verrouillez-le en position en vissant la BUTEE (13). Vérifiez également que l’autre
BOULON D’ARRET (14) a été assemblé en usine. Placez l’EMBOUT POUR POUTRE CENTRALE (22) à
l’extrémité arrière de la POUTRE CENTRALE (1).

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ETAPE 4

ETAPE 8
Fixez le SUPPORT (54) du compteur sur le LONGERON CENTRAL (1) avec deux boulons M5x12 mm (50).
Faites glisser le SUPPORT DE FIXATION (41) du compteur dans la fente située à l'arrière du COMPTEUR (40).
Fixer le COMPTEUR (40) sur le SUPPORT (54) du compteur avec un boulon M5x25 mm (51).

ETAPE 9
Insérez deux piles "AA", fournies, dans le COMPTEUR (40), branchez le câble (56) de connexion dans la prise
située à l'arrière du COMPTEUR (40) et au niveau de l'extrémité avant du LONGERON CENTRAL (1). Branchez
le CABLE DE POULS AURICULAIRE (39) dans la prise, sur le côté gauche du COMPTEUR (40). (Attachez le
centre du capteur au milieu du lobe de l'oreille).

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UTILISATION DU COMPTEUR

PRESENTATION DE L’ORDINATEUR

Cet ordinateur procure une lecture simultanée des différentes fonctions. Il permet de plus de
grossir aux choix 1 des 3 fonctions de chacune des 2 lignes (Mode BI – Zoom).
.
La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par un cordon oreillette.

FONCTIONS ET AFFICHAGE

1 - Affichage à cristaux liquides.
2 - Touche de programmation.
3 - Touche de sélection des fonctions.
4 - Remise à zéro.
5 - Touche de calcul du temps de récupération.
6 - Prise femelle pour raccordement sur le vélo.
7 - Compartiment des piles.
8 - Fixations.
9 – Prise pour le branchement du cordon oreillette ou du boîtier receveur des pulsations cardiaques

TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu'à 99:00.
ODOMETRE (ODOMETER) : Affichage de la distance cumulée en Km.

VITESSE (SPEED): Affichage de la vitesse en Km/h.
DISTANCE (DISTANCE): Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 mètres, jusqu'à 99.9 Km.
POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel et du pouls de récupération.
NOMBRE DE COUP DE RAME PAR MINUTE (ST/M): Affichage du nombre de coup de rame /minute.
MISE EN MARCHE ET ARRET

L'ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche , soit en commençant à ramer.
L'ordinateur est du type "AUTO - OFF", c'est à dire qu'il s'arrête automatiquement après 4 minutes de non
utilisation de l'appareil.

REMISE A ZERO
La remise à zéro de toutes les fonctions s'effectue en maintenant la touche "RESET"(4). enfoncée.

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PROGRAMMATION DES DONNEES D'ENTRAINEMENT

Avant de commencer l'entraînement il est possible de programmer certaines données de l'ordinateur tel que le
Temps d'entraînement (par intervalles de 1 minute), la Distance à parcourir (par intervalles de 100 mètres),
ainsi que le seuil maximal de pulsations cardiaque (par intervalles de 1 pulsation).
Pour cela activer l'ordinateur en appuyant sur une des touches , sélectionner la donnée à programmer en
appuyant sur l’une des 2 touches "ZOOM" (3). La touche supérieure ZOOM donne accès à la ligne supérieure
(programmation du Temps). La touche inférieure ZOOM donne accès aux fonctions de la ligne inférieure
(programmation de la Distance et du seuil maximal de pulsations cardiaque). La fonction sélectionnée clignote.
Appuyer ensuite sur la touche " + " ou " - " (2) jusqu'à l’obtention de la valeur désirée.
Les décomptes se mettent en marche des le premier tour de pédale.
A chaque fin de programmation un "BIP" sonore retentit.

FREQUENCE CARDIAQUE

Rameur équipé d’un cordon oreillette :

ATTENTION: Frotter vigoureusement le lobe de l'oreille avant d'y fixer l'oreillette capteur "A".

Il est impératif de fixer la pince "B" sur le col du vêtement afin de faire bouger le moins possible le fil sur la
distance A - B.

Les valeurs de fréquence cardiaques captés à l’aide des cordons oreillettes peuvent suivant les sujets
subir des variations plus ou moins importantes dues à la morphologie de l’oreille.
Elles ne doivent pas être utilisées à des fins thérapeutiques.

TEMPS DE RECUPERATION

Après un effort cardio-vasculaire, plus la fréquence cardiaque diminue rapidement, meilleure est votre condition
physique.
A la fin de l'exercice appuyer sur la touche "RECOVERY" (5) ) toujours en conservant la fonction pulse, le
petit symbole "STOP" en haut à gauche de l'affichage s'éteint, l'ordinateur prend alors la fréquence cardiaque
pendant une minute. Après calcul, il attribue une note allant de F1 à F6, ( F1 - très bien,F6 - insuffisant )
permettant une évaluation de la condition physique de l'utilisateur.

AVERTISSEMENT

- La sueur étant corrosive, l'essuyer immédiatement.

- Ne pas exposer l'ordinateur à une lumière violente.

- Ne pas nettoyer avec des produits détergents.

CHANGEMENT DES PILES
Ouvrir le compartiment (7) puis remplacer les deux piles 1,5 V de type R6 - LR6.

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher
pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances
augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

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Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle
ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants,
et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à
55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la

durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65%
de la FCM .

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

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La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

-

Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.

Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à
améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer

l’intensité de l’entraînement.

Fréquence d’entraînement :

Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !

Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.

* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.

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Liste des pièces

PIECE N° DESCRIPTION QTE

1 Poutre centrale 1
2 Châssis de base gauche 1
3 Châssis de base droit 1
4 Support de montage 2
5 Rame gauche 1
6 Rame droite 1
7 Douille 4
8 Poignée en mousse 2

9 Ajusteur de tension 2
10 Molette de verrouillage 2
11 Amortisseur 2
12 Stabilisateur arrière 1
13 Butée 3
14 Boulon d’arrêt 2
15 Axe de repose - pieds 1
16 Entretoise 2
17 Repose-pied 2
18 Lanière de repose-pied 2
19 Siège 1
20 Support de siège 1
21 Rouleau 4
22 Embout pour poutre centrale 1
23 Embout 4
24 Bouchon rond (25 mm) 4
25 Boulon brut (M8 x 1,25 x 45 mm) 2
26 Vis, tête ronde (M6 x 1 x 20 mm) 4
27 Boulon, tête plate (M8 x 1,25 x 25 mm) 4
28 Boulon, tête hexagonale (M8 x 1,25 x 16 mm) 8
29 Boulon, tête hexagonale (M8 x 1,25 x 40 mm) 4
30 Boulon, tête hexagonale (M8 x 1,25 x 55 mm) 2
31 Boulon, tête hexagonale (M8 x 1,25 x 60 mm) 2
32 Ecrou Nylock (M8 x 1,25) 10
33 Ecrou borgne (M10 x 1,5) 2
34 Rondelle d’arrêt (M6) 4
35 Rondelle d’arrêt (M8) 10
36 Rondelle d’arrêt (M10) 2
37 Rondelle (M8) 20
38 Rondelle (M10) 2
39 Cordon pulse 1
40 Ordinateur 1
41 Plaque support ordinateur 2
42 Fil de capteur 1

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PIECE N° DESCRIPTION QTE

43 Passe-fil 1
44 Bloc caoutchouc 1
45 Aimant 1
46 Embout pour poutre centrale avec trou 1
47 Vis, tête ronde (M4 x 16 mm) 2
48 Vis, tête ronde (M5 x 20 mm) 1
50 Boulon M 5 x 12 2
51 Boulon M5 x 25 1
53 Boulon M8 x 30 1
54 Bras support ordinateur 1
56 Rallonge cable 1
57 Boulon M6 x 30 1

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après
Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette
notice.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E / STRIALE

Service Après Vente

Christian FERRAT

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone]

Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

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