Timex T5K719, T5K723, T5K720 User guide [de]
Digital Heart Rate Monitor
digital heart rate monitor user guide
©2008 Timex Group, USA,Inc. TIMEX and NIGHT-MODE are registered
trademarks of Timex Group USA, Inc.INDIGLO is a registered trademark
of Indiglo Corporation in the US and other countries. HEART ZONES is a
registered trademark of Sally Edwards.
W-246 811-095002-02 EU
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Français page 49
Español página 101
Português página 151
Italiano pagina 201
Deutsch Seite 255
Nederlands pagina 303
Inhalt
Überblick..........................................................................................................255
Ein gesundes Herz......................................................................................255
Uhrenknöpfe ..............................................................................................257
INDIGLO
®
-Nachtlicht mit NIGHT-MODE®-Funktion ......................................257
Anzeigesymbole..........................................................................................258
Ressourcen ................................................................................................259
Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone............................................260
Digitaler Herzfrequenzmonitor........................................................................261
Bevor Sie beginnen ....................................................................................261
Benutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors ........................................261
Hinweise & Tipps zum digitalen Herzfrequenzmonitor ................................263
Uhrzeit..............................................................................................................264
Tageszeit, Datum und Signaltöne einstellen oder anpassen ........................265
So wechseln Sie Zeitzonen ........................................................................267
Hinweise & Tipps zur Tageszeit ..................................................................268
Beispiel: Tageszeit ......................................................................................269
Chronograph ....................................................................................................270
Chronograph-Terminologie..........................................................................270
Bedienung des Chronographen ..................................................................271
Hinweise & Tipps zum Chronograph-Modus................................................272
Beispiel zum Modus Chronograph ..............................................................273
Überblick
Herzlichen Glückwunsch!
Mit dem Kauf des digitalen Timex®Ironman®Herzfrequenzmonitors haben
Sie Ihren neuen Privattrainer engagiert. Mit Ihrem digitalen
Herzfrequenzmonitor können Sie Schlüsselwerte Ihrer persönlichen Fitness
bis zu 50 Runden überwachen, speichern und auswerten.
Sie werden feststellen, dass Ihr digitaler Herzfrequenzmonitor ein
anwenderfreundliches Fitnesstool ist. Wie bei jedem neuen Gerät sollten
Sie sich auch hier die Zeit nehmen, sich mit seinen Komponenten vertraut
zu machen, um den größtmöglichen Nutzen ziehen zu können.
Also informieren Sie sich über die Merkmale und Funktionen Ihres
digitalen Herzfrequenzmonitors, um ein grundlegendes Verständnis Ihres
Fitnesstools zu gewinnen. In erster Linie sollten Sie jedoch mit Ihrem
neuen Partner auf dem Weg zu verbesserter Fitnees Spaß haben!
Ein gesundes Herz
Jüngste Fitnesserkenntnisse zeigen, dass jeder in Form kommen und
bleiben kann, ohne übereifrig zu sein. Es kann so einfach sein wie:
O Workout 3 bis 4 Mal pro Woche
O Workout für 30 bis 45 Minuten während jeder Trainingssitzung
O Workout mit der angemessenen Herzfrequenz.
255
Timer ................................................................................................................274
Einstellen des Timers..................................................................................274
Bedienung des Timers................................................................................275
Hinweise & Tipps zum Modus Timer ..........................................................276
Beispiel zum Modus Timer..........................................................................277
Regenerieren....................................................................................................278
Info über Regenerierungsherzfrequenz ......................................................278
Regenerierungsherzfrequenz manuell bestimmen ......................................279
Daten einsehen................................................................................................281
Workoutdaten einsehen ..............................................................................282
Hinweise & Tipps zum Modus Review ........................................................283
HFM-Einstellung ..............................................................................................284
Einstellen einer Herzfrequenz-Zielzone ......................................................285
Andere statistische Herzfrequenzdaten einstellen ......................................287
Hinweise & Tipps zum digitalen Herzfrequenzmonitor ................................290
Wecker ............................................................................................................290
Einstellung des Weckers ............................................................................291
Hinweise & Tipps zum Modus Alarm ..........................................................291
Pflege & Wartung ............................................................................................292
Digitaler Herzfrequenzmonitor ....................................................................292
Batterie ......................................................................................................293
INDIGLO
®
-Nachtlicht ..................................................................................295
Wasserbeständigkeit ..................................................................................295
Garantie & Service ..........................................................................................296
Garantie ....................................................................................................296
Service ......................................................................................................298
Uhrenknöpfe
HINWEIS: Der jeweilige Gebrauch dieser Knöpfe variiert je nach Modus.
Siehe den jeweiligen Modus für weitere Informationen über den Gebrauch
der Uhrenknöpfe.
INDIGLO®-Nachtlicht mit NIGHT-MODE®-Funktion
In jedem Uhrenbetrieb wird durch Drücken des INDIGLO®-Knopfes das
INDIGLO®-Nachtlicht aktiviert und beleuchtet das Zifferblatt. Wenn Sie den
INDIGLO®-Knopf solange gedrückt halten, bis ein Signalton ertönt, können
Sie die NIGHT-MODE®-Funktion aktivieren.
Bei aktivierter NIGHT-MODE®-Funktion wird das Zifferblatt durch Drücken
irgendeines Knopfs drei bis sechs Sekunden lang beleuchtet. Die NIGHTMODE®-Funktion bleibt nach Aktivierung sieben bis acht Stunden lang
257
Die Herzfrequenz stellt die Auswirkungen des Workouts auf alle Körperteile
dar. Durch Wahl der angemessenen Herzfrequenz-Zielzone werden Herz,
Lungen und Muskeln konditioniert, um auf optimaler Höhe zu arbeiten und
somit Ihren Körper in Form zu bringen und zu halten.
Nach dem Einrichten kann Ihr digitaler Herzfrequenzmonitor Ihnen
automatisch anzeigen, wenn Sie sich in der gewählten Übungszone
befinden und wenn Sie nicht in dieser Zone sind. Er kann Ihnen dabei
helfen, mit Ihrem Körper auf einer Intensitätsstufe zu trainieren, mit der
Sie Ihre gewünschten Fitnessziele erreichen können, ohne zu wenig oder
zu hart zu trainieren.
256
ACHTUNG:
Dieses ist kein medizinisches Gerät und nicht geeignet für
Personen mit Herzproblemen. Ziehen Sie den Rat Ihres Arztes zu
Hilfe, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Funkstörungen, schlechter Kontakt zwischen Brustgurt und Haut und
dem digitalen Herzfrequenzsensor könnten zu inakkurater Übertragung
der Herzfrequenzdaten führen.
START/SPLIT
STOP/RESET/SET
HEART RATE
MODE
INDIGLO
®
-KNOPF
Ressourcen
Druckressourcen
Zusätzlich zu diesem Handbuch enthält Ihr digitaler Herzfrequenzmonitor
die folgenden wertvollen Ressourcen:
O Fitness-Sensoren-Benutzerhandbuch: Informationen über Einrichten,
Bedienung und Wartung Ihres digitalen Herzfrequenzsensors.
O Heart Zones
®
Tools for Success (nur in den USA): Information über
den Einsatz Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors in Verbindung mit
dem Heart Zones®-Trainigssystem-Fitnessprogramm, das Ihnen bei der
Kraft- und Ausdauerkonditionierung Ihres Herzens helfen soll.
Internet-Ressourcen
Die Timex®-Internet-Seiten bietet nützliche Informationen für optimale
Nutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors.
O Registrieren Sie Ihr Produkt bei www.timex.com.
O Gehen Sie zu www.timex.com/hrm/ für weitere Informationen über
Timex®-Herzfrequenzmonitore, einschließlich Produktmerkmalen und simulationen.
O Gehen Sie zu www.timextrainer.com für Fitness- und Workout-Tipps
mit Timex®-Herzfrequenzmonitoren.
259
aktiv. Zum Deaktivieren von NIGHT-MODE®vor Ablauf der acht Stunden
halten Sie den INDIGLO®-Knopf solange gedrückt, bis ein Signalton ertönt,
und NIGHT-MODE®schaltet sich sofort aus.
Anzeigesymbole
X
Herzumrisssymbol zeigt an, dass die Uhr nach einem Signal vom
digitalen Herzfrequenzsensor sucht.
Y
Das Herzumrisssymbol wechselt auf Festkörperanzeige, nachdem ein
Signal des digitalen Herzfrequenzsensors erfasst wurde. Das Symbol
wird blinken, solange die Uhr ein Signal vom digitalen
Herzfrequenzsensor empfängt.
w
Stoppuhrsymbol zeigt an, dass die Uhr Ihr Training im Modus Chrono
aufzeichnet.
H
Sanduhrsymbol zeigt an, dass die Uhr Ihr Training im Modus Timer
aufzeichnet.
J
Wiederholsymbol im Modus Timer zeigt an, dass der Countdown nach
Ablauf unbegrenzt wiederholt wird.
a
Weckersymbol zeigt an, dass der Alarm zu der von Ihnen eingestellten
Zeit ertönen wird.
N
Melodiesymbol zeigt an, dass Sie den Stundenton aktiviert haben, um
zu jeder vollen Stunde zu ertönen.
e
Kleines Herz-/Stoppuhrsymbol im Tageszeit- oder Recover-Modus
erscheint, wenn die Uhr Ihre Regenerierungsherzfrequenz überwacht.
258
Wenn jedoch keines der in
Heart Zones®Tools for Success
(nur in den
USA) beschriebenen Verfahren anwendbar ist, könnten Sie u. U. das weit
verbreitete, jedoch umstrittene altersbasierte Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: Eine 35-Jährige
würde mit 220 beginnen, 35 (das Alter) subtrahieren und eine geschätzte
maximale Herzfrequenz von 185 erhalten. Nachdem Sie Ihre maximale
Herzfrequenz wissen, können Sie die auf der vorstehenden Seite
beschriebenen Zonen einstellen.
Digitaler Herzfrequenzmonitor
Bevor Sie beginnen
Nachdem Sie Ihr Fitnessziel und Ihre maximale Herzfrequenz ermittelt
haben, empfiehlt Timex, diese Information im Modus HRM SETUP
einzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihren digitalen
Herzfrequenzmonitor und Ihre persönlichen Parameter anpassen. Für
Informationen über den Modus HFM SETUP, siehe Seite 284 bis 290.
Benutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors
Für detailliertere Informationen über den Gebrauch und
die Pflege Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors, siehe
das dem Produkt beiliegende
Fitnesssensor-
Benutzerhandbuch
.
1. Die digitalen Herzfrequenz-Sensorkissen anfeuchten.
261
Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach
eine Zone, die dem maximalen Prozentsatz (%) Ihrer Herzfrequenz
aufgrund des jeweils zu erreichenden Fitnessziels während einer
bestimmten Übung entspricht.
Bevor Ihr % eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale Herzfrequenz
bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden zur Verfügung.
Der Leitfaden
“Heart Zones®Tools For Success”
liegt der Verpackung Ihres
persönlichen Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA) und bietet
ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt, eines
dieser Verfahren zu verwenden.
260
Zone % Ziel Nutzen
1 50% bis 60% Leichte Übung
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
2 60% bis 70% Gewichtsmanagement
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
3 70% bis 80% Aerobic-Basis aufbauen
Ausdauer und AerobicDurchhaltevermögen erhöhen
4 80% bis 90% Optimale Konditionierung
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
5 90% bis 100% Athletisches Elitetraining
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen
7. Nach Beendigung des Workouts im Modus Chrono STOP/RESET/SET
drücken, um das Aufzeichnen der Daten dieses Workouts zu stoppen.
8. MODE drücken, bis der Modus Review erscheint. Dieser Modus
beinhaltet Herzfrequenz und statistische Daten Ihres Workouts. Siehe
Seite 281 bis 283 für weitere Informationen über den Modus Review.
Hinweise & Tipps zum digitalen Herzfrequenzmonitor
Uhr und digitaler Herzfrequenzsensor müssen sich in einem Abstand von
1m zueinander befinden, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn die
Uhr keine Herzfrequenzdaten empfängt, könnte die Meldung NO HRM
DATA angezeigt werden. Versuchen Sie Folgendes:
O Verkürzen Sie den Abstand von der Uhr zum digitalen
Herzfrequenzsensor.
O Passen Sie die Position des digitalen Herzfrequensensors und
elastischen Brustbands an.
O Stellen Sie sicher, dass die digitalen Herzfrequenz-Sensorkissen
angefeuchtet sind.
O Prüfen Sie die Batterie im digitalen Herzfrequenzsensor und ersetzen
Sie sie, falls erforderlich.
O Entfernen Sie sich von anderen Herzfrequenzmonitoren oder anderen
Quellen elektrischer Interferenzen oder Funkstörungen.
263
2. Die Sensoren mit dem Timex®-Logo nach oben und außen auf Ihrer
Brust zentrieren und etwas unterhalb Ihres Brustbeins sicher
befestigen.
3. MODE drücken, bis der gewünschte Modus erscheint. Herzfrequenzdaten sind in den Modi Uhrzeit, Chronograph oder Timer einsehbar.
4. Während Sie mindestens 2m von anderen Herzfrequenzmonitoren oder
anderen Funkstörungen oder elektrischen Quellen entfernt sind,
drücken Sie den Knopf HEART RATE Ihrer Uhr. Das Herzumrisssymbol
erscheint und zeigt an, dass die Uhr nach einem Signal des Sensors
sucht. Wenn die Uhr ein Signal empfängt, wechselt das Herzsymbol
von Umriss zu Festkörper und beginnt zu schlagen.
5. Beginnen Sie Ihren Workout.
HINWEIS: Die Uhr zeichnet automatisch Ihre Herzfrequenz und weitere
statistische Daten Ihres Workouts (verfügbar im Modus Review) nur
dann auf, wenn Sie den Modus Chrono während des Workouts
bedienen.
6. Wenn die Uhr so eingerichtet ist, dass sie Sie bei Über- oder
Unterschreiten Ihrer gewählten Herzfrequenzzone warnt, drücken und
halten Sie den Knopf HEART RATE, um die hörbare Warnung
abzustellen. Anderenfalls ertönt der Signalton so lange, bis Sie zu Ihrer
Zielzone zurückkehren. Bei Abstellen der hörbaren Warnung erscheint
die Meldung HOLD ALERT OFF. Drücken Sie HEART RATE so lange, bis
die Meldung AUDIBLE ALERT OFF erscheint. Umgekehrt erscheint bei
Aktivieren der hörbaren Warnung die Meldung HOLD ALERT ON.
Drücken Sie HEART RATE so lange, bis die Meldung AUDIBLE ALERT
ON erscheint.
262
Tageszeit, Datum und Signaltöne einstellen oder anpassen
1. Drücken Sie MODE, bis der Tageszeit-Modus mit der aktuellen Uhrzeit
erscheint.
2. Halten Sie STOP/RESET/SET gedrückt, bis HOLD TO SET kurz angezeigt
wird, gefolgt von SET TIME mit blinkender Nummer 1 in der unteren
rechten Ecke.
3. Drücken Sie START/SPLIT (+) oder HEART RATE (-), um zwischen
primärer (1) und sekundärer (2) Zeitzone umzuschalten.
4. Drücken Sie MODE (NEXT), um die Zeit für die gewählte Zeitzone
einzustellen. Die Zeit erscheint auf der Anzeige mit blinkendem
Stundenwert.
5. Die gewünschte Anpassung gemäß den Tabellen auf den nächsten
zwei Seiten vornehmen.
6. Drücken Sie MODE (NEXT), um zur nächsten Einstelloption zu
wechseln.
7. Halten Sie STOP/RESET/SET (DONE) gedrückt, um die Änderungen zu
speichern und den Einstellvorgang zu verlassen.
Für diese Uhr können die in den Tabellen beschriebenen
Tageszeiteinstellungen auf den nächsten zwei Seiten vorgenommen
werden.
265
Uhrzeit
Ihre Uhr kann als gewöhnliche Uhr zur Anzeige von Uhrzeit, Datum und
Wochentag für zwei verschiedene Zeitzonen im 12- oder 24-StundenFormat verwendet werden. Beachten Sie, dass Sie die Tageszeit separat
für jede Zeitzone einstellen müssen.
264
STOP/RESET/SET
Zum Starten drücken
oder Einstellvorgang
beenden.
HEART RATE
Drücken, um den
digitalen Herzfrequenzmonitor zu aktivieren,
Einstellpunkt zu erhöhen
oder umzuschalten oder
Anzeigeansicht zu
wechseln.
MODE
Durch Drücken zum nächsten
Modus, Stelle oder Einstelloption oder -gruppe zu
wechseln.
INDIGLO®-KNOPF
Drücken, um Uhr zu
beleuchten, NIGHT-MODE
®
Funktion zu aktivieren oder zu
deaktivieren.
START/SPLIT
Bei Spitzen der Zeitzonen oder zum
Ändern der Zeitzonen drücken, um
den Einstellwert zu erhöhen oder
umzuschalten.
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