Merci d'avoir choisi Suunto t6d comme compagnon de vos entraînements. Suunto t6d
est un cardiofréquencemètre de haute précision conçu pour rendre votre entraînement
aussi bénéfique que possible.
Suunto t6d vous donne une idée très précise de votre condition physique. Avant de
commencer à vous entraîner régulièrement avec le Suunto t6d, vous devez d'abord
apprendre les valeurs EPOC (dette d'O2) et d'autres paramètres corporels lors de vos
séances d'entraînement normal. De cette manière, vous apprendrez à déterminer le
type d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Les caractéristiques clés incluent les éléments suivants :
Fonctions d'entraînement personnalisé
●
Enregistreur de journal qui enregistre chaque séance d'entraînement
●
Des extensions fonctionnelles grâce aux Suunto POD (Peripheral Observation
●
Devices, dispositifs d'observation périphériques) (en option)
Planification et analyse de l'entraînement sur www.movescount.com
●
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2 PRISE EN MAIN
2.1 Paramètres de base
Appuyez sur n'importe quel bouton pour activer votre Suunto t6d. Vous serez invité à
définir vos paramètres PERSONNELS : vos caractéristiques physiques et taux d'activité
(activity class). L'appareil vous propose une condition physique par défaut exprimée
en METS, mais si vous connaissez votre MET réel, utilisez cette valeur.
REMARQUE: la capacité de performances maximum mesurée lors d'un essai en
laboratoire est parfois indiquée en ml d'oxygène/kg/min (VO2 max.). Si vous souhaitez
comparer la capacité de performances maximum calculée par le programme dans la
valeur MET avec votre VO2 max. mesuré, utilisez l'équivalence 1 MET = 3,5 ml/min/kg.
1. Modifiez les valeurs à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
2. Acceptez les paramètres et accédez au paramètre suivant en appuyant sur
[Mode].
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3. Pour revenir au paramètre précédent, appuyez sur [View Back] (Précédent).
4. Après paramétrage du niveau d'activité physique (MET), poursuivez avec les
paramètres UNITS (UNITÉS) et GENERAL (GÉNÉRAL), ou quittez rapidement et
accédez au mode TIME (HEURE) en appuyant sur le bouton [Start Stop] (Marche
Arrêt).
REMARQUE: tous les paramètres PERSONNELS peuvent être réglés ultérieurement.
2.2 Définition du taux d'activité
Le taux d'activité (ACT CLASS) est une évaluation de votre niveau d'activité actuel. Utilisez
les classifications suivantes pour déterminer votre taux d'activité (Activity Class).
Taux d'activité 1
Si vous ne participez pas régulièrement à des sports récréatifs ou si vous ne pratiquez
pas d'activité physique intense, utilisez le niveau 1.
Taux d'activité 2 et 3
Si vous participez régulièrement à des sports récréatifs ou si vous pratiquez une activité
physique à raison de :
moins d'une heure par semaine, utilisez le niveau 2.
●
plus d'une heure par semaine, utilisez le niveau 3.
●
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Taux d'activité 4 - 7
Si vous pratiquez régulièrement un sport ou autre activité physique, et que vous
pratiquez des exercices hebdomadaires intenses :
moins de 30 minutes, utilisez le niveau 4.
●
entre 30 et 60 minutes, utilisez le niveau 5.
●
1 à 3 heures, utilisez le niveau 6.
●
plus de 3 heures, utilisez le niveau 7.
●
Taux d'activité 7,5 - 10
si vous vous entraînez régulièrement ou que vous participez à des compétitions et que
votre activité physique hebdomadaire est de :
5 à 7.5 heures, utilisez le niveau 7.
●
7 à 9 heures, utilisez le niveau 8.
●
9 à 11 heures, utilisez le niveau 8.5.
●
11 à 13 heures, utilisez le niveau 9.
●
13 à 15 heures, utilisez le niveau 9.5.
●
plus de 15 heures, utilisez le niveau 10.
●
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2.3 Navigation entre les menus
Accédez au menu Settings (Réglages) en maintenant le
bouton [Mode] enfoncé.
Faites défiler les menus et sous-menus à l'aide des boutons
[Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
Entrez dans un menu et un sous-menu, ou validez une
valeur paramétrée avec le bouton [Mode].
Revenez au paramètre précédent à l'aide du bouton [View
Back] (Précédent).
À tout moment, vous pouvez quitter en appuyant sur [Start
Stop] (Marche Arrêt).
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2.4 Modes et vues
Modes
Il existe 2 modes : TIME (HEURE) et TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Passez d'un mode à un
autre à l'aide du bouton [Mode]. Les indicateurs à gauche de l'écran montrent quel
mode est activé.
Le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) dispose de deux affichages, DISPLAY 1 (AFFICHAGE 1)
et DISPLAY 2 (AFFICHAGE 2).
Vous pouvez personnaliser chaque affichage TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Dans le menu
Settings (Réglages), accédez à DISPLAYS (AFFICHAGES). Entrez dans DISPLAY 1
(AFFICHAGE 1) ou DISPLAY 2 (AFFICHAGE 2), puis accédez à ROW 1 (LIGNE 1), ROW 2
(LIGNE 2) ou VIEWS (VUES) pour sélectionner les informations que vous souhaitez afficher.
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Vues
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Chaque mode a des vues différentes contenant des informations supplémentaires,
telles que l'altitude en mode TIME (HEURE) ou les calories en mode TRAINING
(ENTRAÎNEMENT). Accédez aux paramètres DISPLAYS (AFFICHAGES) pour définir les vues
du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Modifiez les vues dans les modes TIME (HEURE)
et TRAINING (ENTRAÎNEMENT) avec le bouton [View Back] (Précédent).
2.5 Verrouillage des boutons
Vous pouvez verrouiller et déverrouiller les boutons en mode TIME (HEURE) et TRAINING
(ENTRAÎNEMENT) en maintenant le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé.
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Lorsque les boutons sont verrouillés, vous pouvez toujours modifier les affichages et
activer le rétroéclairage. Nous vous recommandons de verrouiller les boutons dès que
vous commencez une séance d'entraînement ou lorsque vous voulez ranger l'appareil
dans un sac, par exemple.
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3 UTILISATION DU MODE TIME (HEURE)
Dans le mode TIME (HEURE), vous pouvez afficher l'heure du jour dans deux fuseaux
horaires : l'heure à l'endroit où vous vous trouvez réellement et l'heure dans un autre
fuseau horaire (deuxième heure). La date actuelle s'affiche sur la ligne supérieure de
l'écran.
Utilisez le bouton [View Back] (Précédent) pour faire défiler les vues suivantes :
Jour : nom du jour de la semaine actuel
●
Secondes : secondes, en chiffres
●
Deuxième heure : heure d'un autre fuseau horaire
●
Altitude : votre altitude par rapport au niveau de la mer
●
Vous pouvez modifier les paramètres du mode TIME (HEURE) dans le menu Settings
(Réglages) :
DescriptionValeurParamètre
on / off / 00:00alarm
hours / minutes / secondstime
Fonction d'alarme : on ou off/heures et
minutes
Heure principale : heures, minutes et
secondes
Date actuelle : année, mois et jouryear / month / daydate
Deuxième heure : heures et minuteshours / minutesdual time
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3.1 Paramétrage de l'heure
Pour paramétrer l'heure :
1. Dans le menu Settings (Réglages), accédez à TIME (HEURE).
2. Faites défiler l'affichage jusqu'à TIME (HEURE) à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light
-] (Lumière -), puis entrez avec le bouton [Mode].
3. Modifiez l'heure à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -), puis validez
avec le bouton [Mode].
4. Réinitialisez les secondes à l'aide de [Light -] (Lumière -). Pour définir précisément
les secondes, maintenez le bouton [Lap +] (Tour +) enfoncé. Les secondes
commencent à défiler. Validez le nombre de secondes correct avec le bouton
[Mode].
5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
3.2 Paramétrage de la deuxième heure
Pour paramétrer la deuxième heure :
1. Dans le menu Settings (Réglages), accédez à TIME (HEURE).
2. Faites défiler l'affichage jusqu'à DUAL TIME (DEUXIÈME HEURE) à l'aide de [Lap +]
(Tour +) et [Light -] (Lumière -), puis accédez-y avec le bouton [Mode].
3. Modifiez l'heure à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -), puis validez
avec le bouton [Mode].
4. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
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Cas de figure possible en situation réelle: connaissance de l'heure
Si vous voyagez à l'étranger, vous pouvez paramétrer la deuxième heure pour connaître
l'heure qu'il est chez vous. L'heure principale est celle de l'endroit où vous vous trouvez
actuellement. Vous connaissez ainsi toujours l'heure locale et vous pouvez savoir rapidement
l'heure qu'il est chez vous.
REMARQUE: nous vous recommandons de paramétrer l'heure actuelle, c'est-à-dire
celle de l'endroit où vous vous trouvez actuellement comme heure principale, car le réveil
fonctionne selon l'heure principale.
3.3 Définition de la date
Pour paramétrer la date :
1. Dans le menu Settings (Réglages), accédez à TIME (HEURE).
2. Faites défiler l'affichage jusqu'à DATE à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -]
(Lumière -), puis accédez-y avec le bouton [Mode].
3. Modifiez l'heure, le mois et l'année à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -]
(Lumière -), puis validez avec le bouton [Mode].
4. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
3.4 Réglage de l'alarme
Vous pouvez régler jusqu'à trois alarmes sur votre Suunto t6d.
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Pour régler les alarmes :
1. Dans le menu Settings (Réglages), accédez à TIME (HEURE).
2. Faites défiler l'affichage jusqu'à ALARM (ALARME) à l'aide des boutons [Lap +]
(Tour +) et [Light -] (Lumière -), puis accédez-y avec le bouton [Mode].
3. Faites défiler les alarmes à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -), puis
accédez-y avec le bouton [Mode].
4. Activez ou désactivez l'alarme à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -]
(Lumière -), puis validez avec le bouton [Mode].
5. Modifiez l'heure de l'alarme à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -),
puis validez avec le bouton [Mode].
6. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
Lorsque l'alarme retentit, appuyez sur n'importe quel bouton pour en accuser réception.
Si vous n'accusez pas réception de l'alarme, elle s'arrêtera automatiquement au bout
de 30 secondes.
CONSEIL: vous pouvez utiliser une alarme pour les jours de travail et d'autres pour le
week-end. Vous pouvez également utiliser des alarmes supplémentaires comme options
de rappel ou d'arrêt momentané.
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4 RÉGLAGES AVANT ENTRAÎNEMENT
Avant de commencer votre entraînement, vous devez définir les paramètres des modes
PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) et UNITS (UNITÉS). Pour pouvoir mesurer votre
altitude, vous devez aussi définir l'altitude de référence. Ces réglages garantissent des
mesures et calculs précis.
Vous êtes invité à définir les paramètres PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) dès la
première mise en marche de l'appareil (en appuyant sur n'importe quel bouton). Si
vous souhaitez en savoir plus sur ces paramètres et leur modification, poursuivez votre
lecture. Sinon, vous pouvez passer directement à Chapter 5 Utilisation du mode TRAINING.
4.1 Paramètres personnels
Par le biais des paramètres du menu PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES), réglez votre
Suunto t6d en fonction de vos caractéristiques physiques et de votre activité. De
nombreux calculs utilisent ces paramètres. Il est important que vous soyez aussi précis
que possible lorsque vous définissez ces valeurs.
DescriptionValeurParamètre
kg / lbweight
cm / ftheight
Poids en fonction des unités sélectionnées dans les
paramètres du mode UNITS (UNITÉS)
Taille en fonction des unités sélectionnées dans les
paramètres du mode UNITS (UNITÉS)
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DescriptionValeurParamètre
Taux d'activité : 1 à 10 bpm1 - 10act.class
Sexe : femme ou hommemale / femalesex
Année de naissanceyearbirth year
000max hr
Fréquence cardiaque maximum en fonction des
unités sélectionnées dans les paramètres du mode
UNITS (UNITÉS)
Valeur d'activité physique (MET)00.0fitness METS
Pour modifier les paramètres du mode PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) :
1. Dans le menu Settings (Réglages), entrez dans PERSONAL (DONNÉES
PERSONNELLES).
2. Faites défiler les paramètres à l'aide de [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -),
puis accédez-y avec le bouton [Mode].
3. Modifiez les valeurs à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
4. Validez le paramètre et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].
5. Répétez les étapes 3 et 4 pour les autres paramètres.
6. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
4.1.1 Fréquence cardiaque maximum
Entrez votre fréquence cardiaque maximum réelle, si vous la connaissez. Sinon, vous
pouvez la calculer à l'aide de la formule 210 - (0,65 x ÂGE).
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CONSEIL: demandez à votre entraîneur ou à votre médecin comment déterminer votre
fréquence cardiaque maximum en toute sécurité.
4.1.2 Niveau d'activité physique (MET)
La valeur du niveau d'activité physique (MET, équivalents métaboliques) indique la
quantité d'énergie que votre corps est capable de consommer par rapport à la
consommation d'énergie au repos. Approximativement, meilleure est votre condition
physique et plus votre valeur de niveau d'activité physique (MET) est élevée. Suunto
t6d propose une condition physique par défaut exprimée en MET, mais si vous
connaissez votre valeur MET réelle, vous devez utiliser cette valeur.
REMARQUE: la capacité de performances maximum mesurée lors d'un essai en
laboratoire est parfois indiquée en ml d'oxygène/kg/min (VO2 max.). Si vous souhaitez
comparer la capacité de performances maximum calculée par le programme dans la
valeur MET avec votre VO2 max. mesuré, utilisez l'équivalence 1 MET = 3,5 ml/min/kg.
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4.2 Paramétrage des unités
Les paramètres UNITS (UNITÉS) définissent les unités de mesure, ainsi que les formats
de date et d'heure. Vous devez les définir selon vos préférences.
DescriptionValeurParamètre
Format d'heure : 12 ou 24 heures12h / 24htime
Format de date : jour-mois, mois-jour ou jour de la
semaine
Unités de fréquence cardiaque : battements par
minute ou pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale
Unités de température : Celsius ou Fahrenheit°C / °Ftemp
Unités de mesure d'altitude : mètres ou piedsm/ftalti
Unités d'ascension : mètres par seconde, minute
ou heure ; pieds par seconde, minute ou heure
Unités de distance : kilomètres ou mileskm / midist
Unités de vitesse pour Foot POD, Bike POD et GPS
POD : kilomètres par heure, minutes par kilomètre
ou miles par heure, minutes par mile selon les
unités de distance sélectionnées
asc
spd unit
20
d.m / m.d / daydate
bpm / %HR
m / s, m / min,
m / h, ft / s, ft /
min, ft / h
Foot km / h,
min /, Bike km /
h, min /, GPS km
/ h, min /
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