Suunto T6D User Manual [sv]

SUUNTO t6d

ANVÄNDARGUIDE

MODES & VIEWS

Time

row 1: date row 2: time views:

• weekday

• seconds

• dual time

• altitude

Training

display 1*

row 1: chrono row 2: heart rate views:

• average heart rate

• calories

• EPOC

• lap time

• training effect

Training

display 2*

row 1: distance row 2: speed

• altitude

views:

• ascent

• average speed

• chrono

• descent

*) default settings

1 Inledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Grundläggande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2 Ställa in activity class (aktivitetsklass) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

2.3 Menynavigering . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.4 Lägen och vyer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

2.5 Knapplås . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3 Använda TIME-läget . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.1 Ställa in tiden . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.2 Ställa in en alternativ tid . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

3.3 Ställa in datumet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.4 Ställa in alarm . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4 Inställningar före träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

4.1 Personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

4.1.1 Maximal puls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

4.1.2 Fitness METs-nivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.2 Enhetsinställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.3 Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

4.3.1 Ställa in tonerna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.3.2 Ställa in ikonerna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

4.3.3 Ställa in bakgrundsbelysningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

4.4 Konfigurera displayerna i TRAINING-läget . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

4.5 Ställa in referenshöjden . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

4.6 Ställa in pulsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

4.7 Välja loggparametrar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5 Använda TRAINING-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

5.2 Använda klockor . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

5.3 Använda Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

5.4 Använda EPOC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

5.5 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

5.6 Under träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

5.7 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

5.7.1 Visa loggboken . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

5.7.2 Använda www.movescount.com . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

6 Använda PODs . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

6.1 Para ihop en POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

6.2 Använda funktionen autolap (autovarv) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

6.3 Använda distansintervall . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

6.4 Använda hastighetsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

6.5 Använda funktionen autopause (autopaus) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

6.6 Kalibrera din POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

7 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Para ihop pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

8 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

8.1 Allmänna riktlinjer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

8.2 Byta batteri i handledsdatorn . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

8.3 Byta batteri i bältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 51

9 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

9.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

9.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53

9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54

9.5 FCC-överensstämmelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54

9.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 55

9.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55

10 Friskrivningsklausul . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

10.1 Användarens ansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

10.2 Varning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

1 INLEDNING

Tack för att du har valt Suunto t6d som träningskompis. Suunto t6d är en högprecisionsmässig pulsmätare som är avsedd att göra din träning så givande som möjligt.

Suunto t6d ger dig oerhört exakt information om din konditionsnivå. Innan du börjar träna regelbundet med Suunto t6d bör du först ta reda på hur EPOC och andra kroppsparametrar kan vara bra för dig under vanliga träningssessioner. På så vis kan du lära dig vilken sorts träning som hjälper dig att nå dina mål.

Det finns bland annat följande huvudfunktioner:

Personliga träningsfunktioner

●

Loggregistrering som lagrar varje träningssession

●

Funktionella tillägg via Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)

●

Träningsplanering och träningsanalyser finns på www.movescount.com

●

2 KOMMA IGÅNG

2.1 Grundläggande inställningar

Tryck på vilken knapp som helst så aktiveras Suunto t6d. Du uppmanas då att göra

PERSONAL (personliga) inställningar: att ange fysiska egenskaper och activity class

(aktivitetsklass). Enheten förslår en standardnivå för fitness METS, men använd det riktiga värdet om du känner till det.

OBS: Den maximala prestandakapaciteten som uppmäts vid labbtester anges ibland

i ml syre/kg/min. (VO2 max). Om du vill jämföra den maximala prestandakapacitet som programmet beräknar i METs med ett uppmätt VO2 max, ska du använda dig av formeln 1 MET = 3,5 ml/min/kg.

1. Ändra värdena med knapparna [Lap +] och [Light -].

2. Bekräfta inställningarna och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

3. Gå tillbaka till föregående inställning genom att trycka på [View Back].

4. När du har ställt in värdet för fitness METS kan du gå vidare till UNITS (enheter) och GENERAL (allmänna) inställningar eller växla snabbt till TIME-läget genom att trycka på [Start Stop].

OBS: Det går att finjustera alla PERSONAL (personliga) inställningar senare.

2.2 Ställa in activity class (aktivitetsklass)

En aktivitetsklass (ACT CLASS) är ett mått på din aktuella aktivitetsnivå. Använd följande klassifikationer för att fastställa din activity class (aktivitetsklass).

Activity class 1

Välj 1 om du inte regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller tung fysisk aktivitet.

Activity classes 2 och 3

Om du regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller har ett fysiskt arbete och du varje vecka tränar

mindre än 1 timme, väljer du 2

●

mer än 1 timme, väljer du 3.

●

Activity classes 4–7

Om du regelbundet deltar i sporter eller annan fysisk aktivitet och du varje vecka tränar hårt i

mindre än 30 minuter, väljer du 4

●

30–60 minuter, väljer du 5

●

1-3 timmar, väljer du 6

●

mer än 3 timmar, väljer du 7.

●

Activity classes 7,5–10

Om du tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar och du varje vecka tränar

5-7 timmar, väljer du 7.5

●

7-9 timmar, väljer du 8

●

9-11 timmar, väljer du 8.5

●

11-13 timmar, väljer du 9

●

13–15 timmar, väljer du 9,5

●

mer än 15 timmar, väljer du 10.

●

2.3 Menynavigering

Gå till inställningsmenyerna genom att hålla [Mode] intryckt.

Bläddra igenom menyerna och undermenyerna med knapparna [Lap +] och [Light -].

Gå till en meny eller undermeny, eller acceptera ett inställningsvärde, genom att trycka på [Mode].

Gå tillbaka till föregående meny med [View Back].

Du kan när som helst avsluta genom att trycka på [Start Stop].

2.4 Lägen och vyer

Lägen

Det finns två lägen: TIME och TRAINING. Du byter läge genom att trycka på [Mode]. Med indikatorerna på displayens vänstra sida visas vilket läge som är aktiverat.

I läget TRAINING finns två displayer: DISPLAY 1 och DISPLAY 2.

Du kan anpassa de båda displayerna i TRAINING-läget. Gå till DISPLAYS (displayer) i inställningsmenyn. Gå till DISPLAY 1 eller DISPLAY 2 och välj ROW 1 (rad 1), ROW 2 (rad 2) eller VIEWS (vyer) för att välja vilken information som du vill visa.

Vyer

Varje läge består av olika vyer med tilläggsinformation, som till exempel höjd i TIME-läget eller kalorier i TRAINING-läget. Gå till inställningen DISPLAYS (displayer) för att ange vilka vyer som ska visas på displayerna i TRAINING-läget. Du kan byta vyer i TIME- och

TRAINING-lägena genom att trycka på [View Back].

2.5 Knapplås

Du låser eller låser upp knapparna i både TIME- och TRAINING-läget genom att hålla [Light -] intryckt.

Du kan byta vy och aktivera bakgrundsbelysningen trots att knapparna är låsta. Vi rekommenderar att du låser knapparna innan du startar en träningssession eller placerar enheten i en väska inför transport etc.

3 ANVÄNDA TIME-LÄGET

I TIME-läget kan du se tiden i två tidszoner: tiden där du befinner dig och tiden i en annan tidszon (en alternativ tid). Det aktuella datumet visas längst upp på displayen.

Tryck på [View Back] för att bläddra igenom följande vyer:

Day: namnet på den aktuella veckodagen

●

Seconds: sekunder i sifferformat

●

Dual time: tiden i en annan tidszon

●

Altitude: din höjd över havet

●

Du kan ändra följande inställningar i TIME-läget via inställningsmenyn:

BeskrivningVärdeInställning

on / off / 00:00alarm

3.1 Ställa in tiden

Så här ställer du in tiden:

1. Välj TIME (tid) i inställningsmenyn.

Alarmfunktion: på eller av/timmar och minuter

Primär tid: timmar, minuter och sekunderhours / minutes / secondstime Aktuellt datum: år, månad och dagyear / month / daydate Dual time: timmar och minuterhours / minutesdual time

2. Bläddra till TIME (tid) med [Lap +] och [Light -], och öppna alternativet genom att trycka på [Mode].

3. Byt tid med [Lap +] och [Light -], och bekräfta sedan inställningen genom att trycka på [Mode].

4. Återställ sekunderna med [Light -]. Håll [Lap +] nedtryckt om du vill ange exakta sekunder. Sekunderna börjar då gå. Bekräfta rätt sekundtal genom att trycka på [Mode].

5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

3.2 Ställa in en alternativ tid

Så här ställer du in en alternativ tid:

1. Välj TIME (tid) i inställningsmenyn.

2. Bläddra till DUAL TIME (alternativ tid) med [Light -] och [Lap +], och öppna alternativet genom att trycka på [Mode].

3. Byt tid med [Lap +] och [Light -], och bekräfta sedan inställningen genom att trycka på [Mode].

4. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

Tänkbar verklig situation: Veta vad klockan är hemma

Du reser utomlands och ställer in den andra tiden så att den är densamma som hemma. Den primära tiden är tiden på den plats där du nu befinner dig. Nu vet du alltid den lokala tiden och kan ändå snabbt se vad klockan är hemma.

OBS: Du bör ställa in den aktuella tiden på den plats där du befinner dig som den primära

tiden, eftersom väckarklockan går efter den tiden.

3.3 Ställa in datumet

Så här ställer du in datumet:

1. Välj TIME (tid) i inställningsmenyn.

2. Bläddra till DATE (datum) med [Lap +] och [Light -], och öppna alternativet genom att trycka på [Mode].

3. Ändra datumet, månaden och året med [Lap +] och [Light -], och bekräfta sedan inställningen genom att trycka på [Mode].

4. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

3.4 Ställa in alarm

Du kan ställa in upp till tre alarm på Suunto t6d. Så här ställer du in alarm:

1. Välj TIME (tid) i inställningsmenyn.

2. Bläddra till ALARM med [Lap +] och [Light -], och öppna alternativet genom att trycka på [Mode].

3. Bläddra igenom alarmen med [Lap +] och [Light -], och öppna ett alternativ genom att trycka på [Mode].

4. Slå på eller av alarmet med [Lap +] och [Light -], och bekräfta sedan inställningen genom att trycka på [Mode].

5. Ändra tiden för alarmet med [Lap +] och [Light -], och bekräfta sedan inställningen genom att trycka på [Mode].

6. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

När alarmet hörs kan du stänga av det genom att trycka på vilken knapp du vill. Om du inte stänger av alarmet stängs det av automatiskt efter 30 sekunder.

TIPS: Du kan använda ett alarm under veckodagar och de övriga på helgerna. Dessutom

kan du ställa in extra alarm som påminnelser eller snooze-alternativ.

4 INSTÄLLNINGAR FÖRE TRÄNINGEN

Innan du börjar träna måste du göra inställningar för alternativen PERSONAL (personliga) och UNITS (enheter). För att du ska kunna mäta höjden över havet måste du även ange en referenshöjd. När du har gjort dessa inställningar kan du få korrekta mätningar och beräkningar.

Du uppmanas att göra PERSONAL (personliga) inställningar den första gången som du startar enheten (genom att trycka på en valfri knapp). Läs vidare om du vill veta mer om dessa inställningar och hur man ändrar dem. I annat fall kan du gå vidare till Chapter 5 Använda TRAINING-läge.

4.1 Personliga inställningar

Med PERSONAL (personliga) inställningar kan du finjustera Suunto t6d så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.

BeskrivningVärdeInställning

kg / lbweight

cm / ftheight

Vikten i de enheter som har valts i inställningen för

UNITS (enheter)

Längden i de enheter som har valts i inställningen för UNITS (enheter)

BeskrivningVärdeInställning

Aktivitetsklass: 1 till 10 slag per minut1 - 10act.class Kön: kvinna eller manmale / femalesex Födelseåryearbirth year

000max hr

Så här ändrar du PERSONAL (personliga) inställningar:

1. Öppna PERSONAL på inställningsmenyn.

2. Bläddra igenom inställningarna med [Lap +] och [Light -], och öppna ett alternativ genom att trycka på [Mode].

3. Ändra värdena med [Lap +] och [Light -].

4. Bekräfta inställningen och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

5. Upprepa steg 3 och 4 för övriga inställningar.

6. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

Maxpulsen i de enheter som har valts i inställningen för UNITS (enheter)

Värdet för fitness METS00.0fitness METS

4.1.1 Maximal puls

Ange din maximala puls om du vet vad den är. Annars kan du beräkna den med hjälp av formeln 210 – (0,65 x DIN ÅLDER).

+ 42 hidden pages