Suunto T6D User Manual [fi]

SUUNTO t6d

KÄYTTÖOPAS

MODES & VIEWS

Time

row 1: date row 2: time views:

• weekday

• seconds

• dual time

• altitude

Training

display 1*

row 1: chrono row 2: heart rate views:

• average heart rate

• calories

• EPOC

• lap time

• training effect

Training

display 2*

row 1: distance row 2: speed

• altitude

views:

• ascent

• average speed

• chrono

• descent

*) default settings

1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Näin pääset alkuun . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Perusasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2 Activity class (Aktiivisuusluokka) -arvon määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

2.3 Valikkojen selaaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.4 Tilat ja näkymät . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

2.5 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.1 Kellonajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

3.2 Kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

3.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.4 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4 Ennen harjoittelun aloittamista määritettävät asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

4.1 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

4.1.1 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.1.2 MET-kuntotaso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.2 Yksikköasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

4.3 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

4.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

4.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

4.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

4.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

4.5 Vertailukorkeuden määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

4.6 Sykerajojen määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

4.7 Lokiparametrien valitseminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

5 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

5.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

5.2 Ajastimien käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

5.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

5.4 EPOC-arvon käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

5.5 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

5.6 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

5.7 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

5.7.1 Lokikirjan tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

5.7.2 Www.movescount.com-palvelun käyttö . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

6 POD-laitteiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

6.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

6.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttäminen . .. .. .. . 45

6.3 Intervallimatkojen käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

6.4 Nopeusrajojen käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

6.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttäminen . .. .. .. 48

6.6 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

7 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50

Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

8 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

8.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

8.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53

8.3 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54

9 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55

9.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 55

9.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56

9.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

9.4 CE-yhdenmukaisuus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57

9.5 FCC:n säännösten mukaisuus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

9.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 58

9.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 58

10 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 59

10.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 59

10.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 59

Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 61

1 JOHDANTO

Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t6d:n harjoittelukumppaniksesi. Suunto t6d on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi.

Suunto t6d antaa käyttäjälleen erittäin tarkkoja ja yksityiskohtaisia kuntotietoja. Ennen kuin säännöllinen harjoittelu Suunto t6d:n kanssa aloitetaan, tulee selvittää laitteen käyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näin voidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää saavuttamaan omat tavoitteensa.

Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:

henkilökohtaiset harjoitustoiminnot

●

lokitallennin, jolla voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot

●

toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)

●

-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste) Harjoitusten suunnittelu ja analysointi osoitteessa www.movescount.com

●

2 NÄIN PÄÄSET ALKUUN

2.1 Perusasetukset

Aktivoi Suunto t6d painamalla jotakin laitteen painiketta. Laite kehottaa määrittämään

PERSONAL (henkilökohtaiset) asetukset: käyttäjän fyysiset ominaisuudet ja activity class

(aktiivisuusluokka) -arvo. Laite ehdottaa oletusarvona käytettävän MET-kuntotasosi, mutta jos kuitenkin tiedät oikean MET-kuntotasosi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

HUOMAUTUS: Laboratoriotestissä mitattu maksimisuorituskyky ilmaistaan joskus millilitroina happea kiloa ja minuuttia kohden (VO2 max). Jos haluat verrata ohjelman laskemaa maksimisuorituskykyäsi MET-yksikköinä mitattuun VO2 max -arvoosi, käytä seuraavaa muuntosuhdetta: 1 MET = 3,5 ml/min/kg.

1. Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

2. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

3. Voit palata edelliseen asetukseen painamalla [View Back] -painiketta.

4. Kun olet määrittänyt MET-kuntotasosi, siirry UNITS (Yksiköt)- ja GENERAL (Yleisasetukset) -valikoihin tai poistu pikapoistumistoiminnon avulla TIME-tilaan painamalla [Start Stop] -painiketta.

HUOMAUTUS: Kaikkia PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetuksia

voidaan säätää tarkemmin myöhemmin.

2.2 Activity class (Aktiivisuusluokka) -arvon määrittäminen

ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty activity class (aktiivisuusluokka)

-arvo kuvaa nykyistä aktiivisuustasoasi. Voit määrittää oman activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten avulla.

Activity class (Aktiivisuusluokka) -arvo 1

Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa, valitse 1.

Activity classes (Aktiivisuusluokat) -arvot 2–3

Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2

●

enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.

●

Activity classes (Aktiivisuusluokat) -arvot 4–7

Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa ja harjoittelet kovaa viikoittain

alle 30 minuuttia, valitse 4

●

30–60 minuuttia, valitse 5

●

1-3 tuntia, valitse 6

●

yli 3 tuntia, valitse 7.

●

Activity classes (Aktiivisuusluokat) -arvot 7.5–10

Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

5-7 tuntia, valitse 7.5

●

7-9 tuntia, valitse 8

●

9-11 tuntia, valitse 8.5

●

11-13 tuntia, valitse 9

●

13–15 tuntia, valitse 9.5

●

yli 15 tuntia, valitse 10.

●

2.3 Valikkojen selaaminen

Voit siirtyä asetusvalikkoon pitämällä [Mode]-painiketta alhaalla.

Voit selata valikkoja ja niiden alivalikkoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

Voit siirtyä haluamaasi valikkoon tai alivalikkoon tai hyväksyä asetuksen arvon painamalla [Mode]-painiketta.

Voit palata edelliseen valikkoon painamalla [View Back] -painiketta.

Voit poistua valikosta milloin tahansa painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.4 Tilat ja näkymät

Tilat

Laitteessa on kaksi toimintatilaa: TIME ja TRAINING. Voit siirtyä tilasta toiseen painamalla [Mode]-painiketta. Näytön vasemmasssa reunassa näkyvät ilmaisimet ilmaisevat käytössä olevan tilan.

TRAINING-tilassa käytettävissä on kaksi erillistä näyttötilaa, DISPLAY 1 (Näyttö 1) ja DISPLAY 2 (Näyttö 2).

Molemmat TRAINING-tilan näytöt ovat käyttäjän muokattavissa. Siirry asetusvalikon kohtaan DISPLAYS (Näytöt). Valitse DISPLAY 1 (Näyttö 1) tai DISPLAY 2 (Näyttö 2) ja valitse

sitten ROW 1 (Rivi 1), ROW 2 (Rivi 2) tai VIEWS (Näkymät) sen mukaan, mitä tietoja haluat

tarkastella näytössä.

Näkymät

Kummassakin tilassa on erilaisia lisätietoja sisältäviä näkymiä. Tällaisia näkymiä ovat esimerkiksi korkeus TIME-tilassa ja kalorimäärä TRAINING-tilassa. Voit määrittää

TRAINING-tilan eri näytöissä näytettävät näkymät DISPLAYS (Näytöt) -valikossa. Voit

vaihtaa näkymää TIME- ja TRAINING-tiloissa painamalla [View Back] -painiketta.

2.5 Painikkeiden lukitus

Voit lukita painikkeet tai poistaa niiden lukituksen TIME- ja TRAINING-tiloissa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla.

Voit vaihtaa näkymää ja käyttää taustavaloa silloinkin, kun painikkeet on lukittu. On suositeltavaa, että painikkeet lukitaan esimerkiksi harjoituskerran aloittamisen jälkeen tai silloin, kun laitetta säilytetään matkapakkauksessa.

3 TIME-TILAN KÄYTTÄMINEN

TIME-tilassa voit tarkastella kellonaikaa kahdella eri aikavyöhykkeellä: omassa

sijaintipaikassasi ja jollakin muulla aikavyöhykkeellä (kaksoisaika). Kuluva päivämäärä näkyy näytön ylimmällä rivillä.

[View]-painikkeen avulla voit selata seuraavia näkymiä:

Päivä: kuluvan viikonpäivän nimi

●

Sekunnit: sekunnit numeroina

●

Kaksoisaika: aika jollakin muulla aikavyöhykkeellä

●

Korkeus: sijaintisi korkeus merenpinnasta

●

Voit muuttaa seuraavia TIME-tilan asetuksia asetusvalikossa:

KuvausArvoAsetus

on/off/00:00hälytys

Hälytystoiminto: käyttöönotto tai käytöstä poisto / tunnit ja minuutit

Pääikkuna: hours, minutes and secondshours/minutes/secondsaika Kuluva päivä: year, month and dayyear/month/daypäivämäärä Kaksoisaika: hours and minuteshours/minuteskaksoisaika

3.1 Kellonajan määrittäminen

Voit määrittää kellonajan seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIME (Aika) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

4. Voit nollata sekunnit painamalla [Light -] -painiketta. Voit määrittää haluamasi sekuntien arvon pitämällä [Lap +] -painiketta alhaalla. Tällöin sekuntien arvo alkaa suurentua. Hyväksy määrittämäsi sekuntien arvo painamalla [Mode]-painiketta.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.2 Kaksoisajan määrittäminen

Voit määrittää kaksoisajan seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DUAL TIME (Kaksoisaika) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Mahdollinen tositilanne: Kotimaan kellonajan tarkastaminen

Lähtiessäsi ulkomaanmatkalle määrität kaksoisajaksi kotipaikkasi kellonajan. Ensisijaiseksi ajaksi määrität kulloisenkin sijaintisi ajan. Näin pysyt aina selvillä paikallisesta ajasta ja voit helposti tarkastaa, paljonko kello on kotona.

HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että määrität ensisijaiseksi kellonajaksi kulloisenkin

sijaintisi ajan, koska herätyskello toimii ensisijaisen ajan mukaan.

3.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen

Voit määrittää päivämääräasetuksen seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DATE (Päivämäärä) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Muuta päivän, kuukauden ja vuoden arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.

4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.4 Hälytysajan määrittäminen

Suunto t6d:hen voidaan määrittää enintään kolme erillistä hälytystä. Voit määrittää hälytysajat seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ALARM (Hälytys) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Selaa hälytyksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi hälytykseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.

5. Muuta hälytysaikaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Kun hälytys soi, voit kuitata sen painamalla jotakin laitteen painiketta. Jos hälytystä ei kuitata, se lakkaa automaattisesti soimasta 30 sekunnin kuluttua.

VINKKI: Voit esimerkiksi käyttää yhtä kolmesta hälytyksestä arkipäivisin ja muita

viikonloppuisin. Voit myös käyttää lisähälytyksiä muistutuksina tai torkkuhälytyksinä.

4 ENNEN HARJOITTELUN ALOITTAMISTA MÄÄRITETTÄVÄT ASETUKSET

Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset)- ja UNITS (Yksiköt) -valikoissa. Käyttäjän sijainnin korkeuden mittaaminen edellyttää vertailukorkeuden määrittämistä. Näiden asetusten avulla varmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.

Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa käyttäjää määrittämään PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä kohtaan Chapter 5 TRAINING-tilan käyttäminen.

4.1 Henkilökohtaiset asetukset

PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET) -valikon asetusten avulla voit säätää Suunto

t6d -laitteen toimintaa omien fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään mahdollisimman tarkasti.

KuvausArvoAsetus

kg/lbweight

Paino UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna

KuvausArvoAsetus

cm/ftheight

000max hr

Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET)

2. Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

3. Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

4. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

5. Määritä muut asetukset toistamalla vaiheet 3 ja 4.

6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Pituus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna

Aktiivisuus: 1-101 - 10act.class Sukupuoli: mies tai nainenmale/femalesex Syntymävuosivuosilukubirth year Maksimisyke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun

yksikön mukaan ilmaistuna MET-kuntotaso00.0fitness METS

4.1.1 Maksimisyke

Jos tiedät todellisen maksimisykkeesi, määritä se asetuksen arvoksi. Muutoin voit laskea sen käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi).

VINKKI: Pyydä valmentajaasi tai lääkäriä neuvomaan turvallinen maksimisykkeen

määritystapa.

4.1.2 MET-kuntotaso

Kunnon MET (metabolinen ekvivalentti) -arvo ilmaisee, kuinka paljon energiaa kehosi pystyy kuluttamaan levossa tapahtuvaan energiankulutukseen verrattuna. Yleisesti ottaen MET-arvo on sitä korkeampi, mitä parempi henkilön kunto on. Suunto t6d ehdottaa letusarvona käytettävän MET-arvon, mutta jos kuitenkin tiedät oikean MET-arvosi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

+ 45 hidden pages