Suunto T6D User Manual [et]

SUUNTO t6d

KASUTUSJUHEND

MODES & VIEWS

Time

row 1: date row 2: time views:

• weekday

• seconds

• dual time

• altitude

Training

display 1*

row 1: chrono row 2: heart rate views:

• average heart rate

• calories

• EPOC

• lap time

• training effect

Training

display 2*

row 1: distance row 2: speed

• altitude

views:

• ascent

• average speed

• chrono

• descent

*) default settings

1 Sissejuhatus ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . 5

2 Alustusjuhend .... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 6

2.1 Põhiseadistused ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . 6

2.2 Activity classi (aktiivsusklassi) seadistamine ...... . . . . . . . ......... . . . . 7

2.3 Menüüs liikumine .. . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 9

2.4 Režiimid ja vaated . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 10

2.5 Klahvilukk ..... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ..... 12

3 TIME (aja) režiimi kasutamine . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 13

3.1 Kellaaja seadistamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 14

3.2 Kaksikaja seadistamine . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... 14

3.3 Kuupäeva seadistamine ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 15

3.4 Alarmi seadistamine ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 15

4 Seadistused enne treeningut ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ 17

4.1 Isiklikud seadistused ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .... 17

4.1.1 Maksimaalne südame löögisagedus ........ . . . . . . . . ...... 18

4.1.2 Vormisoleku MET tase .. . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .... 19

4.2 Ühikute seadistamine .......... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 20

4.3 Üldised seadistused . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . 22

4.3.1 Toonide seadistamine . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 22

4.3.2 Ikoonide seadistamine .. . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 23

4.3.3 Tagantvalgustuse seadistamine . . . ........ . . . . . . . ........ . 23

4.4 TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamine .. . . . . . . . .... 25

4.5 Algkõrguse seadistamine . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . 27

4.6 Südame löögisageduse limiitide seadistamine .. . ......... . . . . . . . ... 29

4.7 Logi parameetrite valimine .... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 30

5 TRAINING (treening) režiimi kasutamine .. . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 33

5.1 Saatjavöö peale panemine .. . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 33

5.2 Taimerite kasutamine . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . .. 34

5.3 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine . . . . . . ......... . . . . . . . ... 36

5.4 EPOCi kasutamine .. . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ... 39

5.5 Treeningseansi alustamine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 39

5.6 Treeningu ajal .... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . . 40

5.7 Pärast treeningut . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 41

5.7.1 Logiraamatu vaatamine ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 41

5.7.2 Veebilehe www.movescount.com kasutamine ..... . . . . . . 42

6 PODide kasutamine . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 44

6.1 PODi ühendamine . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 44

6.2 Autolapi (autoringi) kasutamine . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .. 45

6.3 Teepikkuse intervallide kasutamine . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . 46

6.4 Kiiruse limiitide kasutamine . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 47

6.5 Autopause (autopausi) kasutamine . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . 48

6.6 PODi kalibreerimine . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 48

7 Veaotsing . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 50

Saatjavööga paari panemine .. ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . 50

8 Seadme hooldamine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 52

8.1 Üldised juhtnöörid ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 52

8.2 Randmekompuutri patarei asendamine ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 53

8.3 Vöö patarei asendamine ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 54

9 Andmed ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 55

9.1 Tehnilised andmed . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ... 55

9.2 Kaubamärk .. . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 56

9.3 Copyright ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 56

9.4 CE ... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 57

9.5 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC) nõuetele ....... . . 57

9.6 Patendimärkus . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... 58

9.7 Seadme utiliseerimine . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 58

10 Lahtiütlemised .......... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 59

10.1 Kasutaja vastutus .. . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ... 59

10.2 Hoiatused .......... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . 59

Indeks ..... . . . . . . .......... . . . . . . ......... . . . . . . .......... . . . . . . ......... . . . . . . . ....... 61

1 SISSEJUHATUS

Täname, et valisite oma treeningkaaslaseks toote Suunto t6d. Suunto t6d on ülitäpne pulsimonitor, mille eesmärgiks on muuta teie treening nii kasulikuks kui võimalik.

Suunto t6d annab teie vastupidavustaseme kohta ülitäpset tagasisidet. Enne tootega Suunto t6d regulaarse treenimise alustamist peaksite eelnevalt tavaliste treeningseansside ajal välja selgitama EPOCi (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – treeningujärgne liighapnikutarbimine) väärtused ja muud organismi parameetrid. Nõnda õpite hindama, mis tüüpi treening aitab teil seatud eesmärke täita.

Põhifunktsioonid on järgmised.

● Isikupärastatud treeningfunktsioonid

● Logisalvesti, mis salvestab iga treeningseansi.

● Suunto PODide (Peripheral Observation Devices – välised jälgimisseadmed) funktsioonilaiendused.

● Lisateavet treeningute planeerimise ja analüüsi kohta leiate veebilehelt www.movescount.com.

2 ALUSTUSJUHEND

2.1 Põhiseadistused

Oma Suunto t6d seadme käivitamiseks, vajutage mistahes nuppu. Teil palutakse koheselt seadistada oma PERSONAL (isiklikud) seadistused: teie füüsilised näitajad ning activity class (aktiivsusklass). Seade soovitab vaikimisi vormisoleku METide taset, kuid kui te teate oma tegelikku vormisoleku METide taset, peaksite te kasutama seda väärtust.

MÄRKUS: Laboratoorsete testidega mõõdetud maksimaalne sooritusvõime

on mõnikord antud ml hapnik/kg/min (VO2maks). Kui te soovite võrrelda maksimaalset soorituvõimet, mis oleks arvutatud programmi poolt METides, oma mõõdetud VO2maksimumiga (maksimaalse hapnikutarbimisega), kasutage suhet 1 MET = 3.5 ml/min/kg.

1. Väärtuste muutmiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

2. Kinnitage seadistus ning liikuge järgmise seadistuse juurde [Mode] (Seisundi) nuppu vajutades.

3. Naaske eelneva seadistuse juurde vajutades [View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

4. Peale vormisoleku METide taseme seadistamist, jätkake UNITS (ühikud) ja

GENERAL (üldised) seadistustega või väljuge TIME (aja) režiimi vajutades

[Start Stop] (Start Stop) nuppu.

MÄRKUS: Kõiki PERSONAL (isiklikke) seadistusi saab täpsemalt kohandada

hiljem.

2.2 Activity classi (aktiivsusklassi) seadistamine

Activity class (aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)) näitab teie jooksvat aktiivsuse taset. Oma activity classi (aktiivsusklassi) selgitamiseks kasutage järgnevat klassifikatsiooni.

Activity class (aktiivsusklass) 1

Kui te ei sisusta regulaarselt oma vabat aega sportides või olete väheliikuva eluviisiga, kasutage 1.

Activity classid (aktiivsusklassid) 2 ja 3

Kui te teete regulaarselt sporti või füüsilist tööd ning teie nädalane treeningmaht on:

● vähem kui 1 tund, kasutage 2.

● enam kui 1 tund, kasutage 3.

Activity classid (aktiivsusklassid) 4-7

Kui teete regulaarselt sporti või muud füüsilist tegevust ning teie nädalane raske treeningu maht on:

● alla 30 minuti, kasutage 4.

● 30-60 minutit, kasutage 5.

● 1-3 tundi, kasutage 6.

● üle 3 tunni, kasutage 7.

Activity classid (aktiivsusklassid) 7.5 - 10

Kui treenite regulaarselt või osalete võistlusspordialadel ning teie nädalane treeningmaht on:

● 5-7 tundi, kasutage 7,5.

● 7-9 tundi, kasutage 8.

● 9-11 tundi, kasutage 8,5.

● 11-13 tundi, kasutage 9.

● 13-15 tundi, kasutage 9,5.

● üle 15 tunni, kasutage 10.

2.3 Menüüs liikumine

Seadistuste menüüsse sisenemiseks hoidke all [Mode] (Seisundi) nuppu.

Kerige läbi menüüde ja alamenüüde kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) nuppe.

Sisenege menüüsse ja alamenüüse või kinnitage seadistuste väärtus [Mode] (Seisundi) nupuga.

Eelneva menüü juurde naasemiseks kasutage [View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

Te võite igal ajal menüüst väljuda vajutades [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

2.4 Režiimid ja vaated

Režiimid

Seadmel on kaks režiimi: TIME (aeg) ja TRAINING (treening). Režiimide vahetamiseks kasutage [Mode] (Seisundi) nuppu. Ekraani vasakul poolel olevad indikaatorid näitavad, milline režiim on kasutuses.

TRAINING (treening) režiimil on kaks vaadet - DISPLAY 1 (EKRAAN 1) ja DISPLAY 2 (EKRAAN 2).

Te saate kohandada mõlemat TRAINING (treening) režiimi ekraani. Minge

seadistuste menüüs valikusse DISPLAYS (ekraanid). Sisenege valikusse DISPLAY

1 (ekraan 1) või DISPLAY 2 (ekraan 2) ning seejärel sisenege ROW 1 (rida 1), ROW 2 (rida 2) või VIEWS (vaated), et valida informatsioon, mida soovite kuvada.

Vaated

Igal režiimil on erinev vaade, mis sisaldab täiendavat informatsiooni, nagu kõrgus merepinnast TIME (aja) režiimis või kalorid TRAINING (treening) režiimis. Minge

DISPLAYS (ekraanid) seadistustesse, et määrata, milliseid vaateid näidatakse TRAINING (treening) režiimi ekraanil. Te saate lülituda TIME (aja) või TRAINING

(treening) režiimi vaatele kasutades [View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

2.5 Klahvilukk

Te saate nii TIME (aja) kui ka TRAINING (treening) režiimis lukustada nuppe ja neid lukust avada hoides all [Light -] (Valgus -) nuppu.

Kui nupud on lukustunud, saate te endiselt muuta vaateid ning lülitada sisse taustavalgust. Me soovitame kasutada klahvilukku näiteks peale treeningseansi alustamist või kui te hoiate seadet reisikotis.

3 TIME (AJA) REŽIIMI KASUTAMINE

TIME (aja) režiimis saate te vaadata kellaaega kahes ajavööndis: aega teie

praeguses asukohas ning teises ajavööndis (kaksikaeg). Praegune kuupäev kuvatakse ekraani ülemisel real.

Kasutage [View Back] (Kuva tagasi) nuppu, et kerida läbi järgnevate vaadete:

● Day: jooksva nädalapäeva nimetus

● Seconds: sekundid numbritena

● Dual time: aeg teises ajavööndis

● Altitude: teie kõrgus merepinnast

Te saate järgnevaid TIME (aja) režiimi seadistusi muuta seadistuste menüüs:

KirjeldusVäärtusSeadistus

on / off / 00:00alarm

Alarmi funktsioon: sees või väljas/ tunnid ja minutid

Peaaeg: tunnid, minutid ja sekundidhours / minutes / secondstime Praegune kuupäev: aasta, kuu ja päevyear / month / daydate Kaksikaeg: tunnid ja minutidhours / minuteskaksikaeg

3.1 Kellaaja seadistamine

Kellaaja seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni TIME (aeg) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke aeg kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Nullige sekundid [Light -] (Valgus -) nupuga. Kindlate sekundite seadistamiseks hoidke all [Lap +] (Ring +) nuppu. Sekundid hakkavad jooksma Kinnitage õiged sekundid [Mode] (Seisundi) nupuga.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

3.2 Kaksikaja seadistamine

Kaksikaja seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni DUAL TIME (kaksikaeg) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke aeg kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

Võimalik reaalne olukord: Koduse aja teadmine

Te reisite välismaale ning olete seadistanud kaksikaja kodusele ajale. Peaaeg näitab teie praeguse asukoha aega. Nüüd teate te alati kohalikku aega ja saate kiirelt kontrollida kodust aega.

MÄRKUS: Me soovitame, et te seadistaksite peaajaks praeguse aja oma

praeguses asukohas, sest äratus töötab vastavalt peaajale.

3.3 Kuupäeva seadistamine

Kuupäeva seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni DATE (kuupäev) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke päev, kuu ja aasta kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

3.4 Alarmi seadistamine

Te võite seadistada oma Suunto t6d seadmele kuni kolm alarmi. Alarmide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni ALARM (alarm) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Kerige läbi alarmide kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

4. Seadistage alarm sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Muutke alarmi aega kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

6. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

Kui alarm hakkab tööle, märgake seda, vajutades mistahes nuppu seadmel. Kui te ei kinnita alarmi, lülitub alarm ise automaatselt välja 30 sekundi pärast.

NÕUANNE: Te saate kasutada ühte alarmi tööpäevadel ning teisi

nädalavahetustel. Samuti saate kasutada lisaalarme meeldetuletustena või tukastuse funktsioonina.

4 SEADISTUSED ENNE TREENINGUT

Enne treeningu alustamist peate te määrama PERSONAL (ISIKLIKUD) ning UNITS (ÜHIKUD) seadistused. Kõrguse mõõtmiseks merepinnast, peaksite te seadistama ka algkõrguse. Need seadistused tagavad täpsed mõõtmistulemused ja arvutused.

Teil palutakse määrata PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistused seadme esmakordsel käivitamisel (vajutades ükskõik millist nuppu). Kui te soovite saada rohkem teavet nende seadistuste ja nende muutmise kohta, lugege edasi. Vastasel juhul võite te edasi liikuda: Peatükk 5 TRAINING (treening) režiimi kasutamine.

4.1 Isiklikud seadistused

Läbi PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste kohandate te oma Suunto t6d seadet vastavalt oma füüsilisele vormile ja aktiivsusele. Paljud kalkulatsioonid kasutavad neid seadistusi, seega on ülimalt tähtis, et te oleksite väärtusi määrates nii täpne kui võimalik.

KirjeldusVäärtusSeadistus

kg / lbweight

cm / ftheight

Kaal vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes

Pikkus vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes

KirjeldusVäärtusSeadistus

Activity class (aktiivsusklass): 1 kuni 101 - 10act.class Sugu: mees või nainemale / femalesex Sünniaastayearbirth year

000max hr

Maksimaalne südame löögisageduse limiit vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes

Vormisoleku väärtus METides00.0fitness METS

PERSONAL (isiklike) seadistuste muutmiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse PERSONAL (ISIKLIKUD).

2. Kerige läbi seadistuste kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Väärtuste muutmiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

4. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde [Mode] (Seisundi) nuppu vajutades.

5. Korrake järgnevate seadistuste puhul samme 3 ja 4.

6. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

4.1.1 Maksimaalne südame löögisagedus

Kui te teate, sisestage oma tegelik maksimaalne südame löögisagedus. Muidu võite selle arvutada kasutades valemit 210-(0.65 x VANUS).

NÕUANNE: Küsige oma treenerilt või arstilt, kuidas ohutult selgitada välja

oma maksimaalset südame löögisagedust.

4.1.2 Vormisoleku MET tase

Vormisoleku METide (metabolic equivalents - ainevahetuslikud ekvivalendid) väärtused näitavad, kui palju energiat teie keha on suuteline tarbima võrreldes energia tarbimisega puhkeperioodil. Laias laastus, mida parem on teie vormisoleku tase, seda kõrgem on teie maksimaalne MET väärtus. Suunto t6d soovitab vaikimisi vormisoleku METide tasemeid, aga kui te teate oma tegelikke MET väärtusi, peaksite te kasutama neid.

MÄRKUS: Laboratoorsete testidega mõõdetud maksimaalne sooritusvõime

+ 45 hidden pages