Suunto T6D User Manual [et]

SUUNTO t6d

KASUTUSJUHEND

et

MODES & VIEWS

Time

row 1: date
row 2: time
views:

• weekday

• seconds

• dual time

• altitude

Training

display 1*

row 1: chrono
row 2: heart rate
views:

• average
heart rate

• calories

• EPOC

• lap time

• training effect

Training

display 2*

row 1: distance
row 2: speed

• altitude

views:

• ascent

• average
speed

• chrono

• descent

*) default settings

1 Sissejuhatus ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . 5

2 Alustusjuhend .... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 6

2.1 Põhiseadistused ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . 6

2.2 Activity classi (aktiivsusklassi) seadistamine ...... . . . . . . . ......... . . . . 7

2.3 Menüüs liikumine .. . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 9

2.4 Režiimid ja vaated . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 10

2.5 Klahvilukk ..... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ..... 12

3 TIME (aja) režiimi kasutamine . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 13

3.1 Kellaaja seadistamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 14

3.2 Kaksikaja seadistamine . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... 14

3.3 Kuupäeva seadistamine ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 15

3.4 Alarmi seadistamine ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 15

4 Seadistused enne treeningut ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ 17

4.1 Isiklikud seadistused ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .... 17

4.1.1 Maksimaalne südame löögisagedus ........ . . . . . . . . ...... 18

4.1.2 Vormisoleku MET tase .. . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .... 19

4.2 Ühikute seadistamine .......... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 20

4.3 Üldised seadistused . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . 22

4.3.1 Toonide seadistamine . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 22

4.3.2 Ikoonide seadistamine .. . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 23

4.3.3 Tagantvalgustuse seadistamine . . . ........ . . . . . . . ........ . 23

2

4.4 TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamine .. . . . . . . . .... 25

4.5 Algkõrguse seadistamine . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . 27

4.6 Südame löögisageduse limiitide seadistamine .. . ......... . . . . . . . ... 29

4.7 Logi parameetrite valimine .... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 30

5 TRAINING (treening) režiimi kasutamine .. . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 33

5.1 Saatjavöö peale panemine .. . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 33

5.2 Taimerite kasutamine . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . .. 34

5.3 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine . . . . . . ......... . . . . . . . ... 36

5.4 EPOCi kasutamine .. . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ... 39

5.5 Treeningseansi alustamine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 39

5.6 Treeningu ajal .... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . . 40

5.7 Pärast treeningut . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 41

5.7.1 Logiraamatu vaatamine ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 41

5.7.2 Veebilehe www.movescount.com kasutamine ..... . . . . . . 42

6 PODide kasutamine . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 44

6.1 PODi ühendamine . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 44

6.2 Autolapi (autoringi) kasutamine . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .. 45

6.3 Teepikkuse intervallide kasutamine . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . 46

6.4 Kiiruse limiitide kasutamine . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 47

6.5 Autopause (autopausi) kasutamine . . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . 48

6.6 PODi kalibreerimine . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 48

et

3

7 Veaotsing . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 50

Saatjavööga paari panemine .. ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . 50

8 Seadme hooldamine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 52

8.1 Üldised juhtnöörid ... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 52

8.2 Randmekompuutri patarei asendamine ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 53

8.3 Vöö patarei asendamine ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 54

9 Andmed ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 55

9.1 Tehnilised andmed . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ... 55

9.2 Kaubamärk .. . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 56

9.3 Copyright ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 56

9.4 CE ... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 57

9.5 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC) nõuetele ....... . . 57

9.6 Patendimärkus . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... 58

9.7 Seadme utiliseerimine . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 58

10 Lahtiütlemised .......... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 59

10.1 Kasutaja vastutus .. . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ... 59

10.2 Hoiatused .......... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . 59

Indeks ..... . . . . . . .......... . . . . . . ......... . . . . . . .......... . . . . . . ......... . . . . . . . ....... 61

4

1 SISSEJUHATUS

Täname, et valisite oma treeningkaaslaseks toote Suunto t6d. Suunto t6d on
ülitäpne pulsimonitor, mille eesmärgiks on muuta teie treening nii kasulikuks kui
võimalik.

Suunto t6d annab teie vastupidavustaseme kohta ülitäpset tagasisidet. Enne
tootega Suunto t6d regulaarse treenimise alustamist peaksite eelnevalt tavaliste
treeningseansside ajal välja selgitama EPOCi (Excess Post-exercise Oxygen
Consumption – treeningujärgne liighapnikutarbimine) väärtused ja muud organismi
parameetrid. Nõnda õpite hindama, mis tüüpi treening aitab teil seatud eesmärke
täita.

Põhifunktsioonid on järgmised.

● Isikupärastatud treeningfunktsioonid

● Logisalvesti, mis salvestab iga treeningseansi.

● Suunto PODide (Peripheral Observation Devices – välised jälgimisseadmed)
funktsioonilaiendused.

● Lisateavet treeningute planeerimise ja analüüsi kohta leiate veebilehelt
www.movescount.com.

et

5

2 ALUSTUSJUHEND

2.1 Põhiseadistused

Oma Suunto t6d seadme käivitamiseks, vajutage mistahes nuppu. Teil palutakse
koheselt seadistada oma PERSONAL (isiklikud) seadistused: teie füüsilised näitajad
ning activity class (aktiivsusklass). Seade soovitab vaikimisi vormisoleku METide
taset, kuid kui te teate oma tegelikku vormisoleku METide taset, peaksite te
kasutama seda väärtust.

MÄRKUS: Laboratoorsete testidega mõõdetud maksimaalne sooritusvõime

on mõnikord antud ml hapnik/kg/min (VO2maks). Kui te soovite võrrelda
maksimaalset soorituvõimet, mis oleks arvutatud programmi poolt METides, oma
mõõdetud VO2maksimumiga (maksimaalse hapnikutarbimisega), kasutage suhet
1 MET = 3.5 ml/min/kg.

1. Väärtuste muutmiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

6

2. Kinnitage seadistus ning liikuge järgmise seadistuse juurde [Mode] (Seisundi)
nuppu vajutades.

3. Naaske eelneva seadistuse juurde vajutades [View Back] (Kuva tagasi)
nuppu.

4. Peale vormisoleku METide taseme seadistamist, jätkake UNITS (ühikud) ja

GENERAL (üldised) seadistustega või väljuge TIME (aja) režiimi vajutades

[Start Stop] (Start Stop) nuppu.

MÄRKUS: Kõiki PERSONAL (isiklikke) seadistusi saab täpsemalt kohandada

hiljem.

2.2 Activity classi (aktiivsusklassi) seadistamine

Activity class (aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)) näitab teie jooksvat
aktiivsuse taset. Oma activity classi (aktiivsusklassi) selgitamiseks kasutage
järgnevat klassifikatsiooni.

Activity class (aktiivsusklass) 1

Kui te ei sisusta regulaarselt oma vabat aega sportides või olete väheliikuva
eluviisiga, kasutage 1.

et

7

Activity classid (aktiivsusklassid) 2 ja 3

Kui te teete regulaarselt sporti või füüsilist tööd ning teie nädalane treeningmaht
on:

● vähem kui 1 tund, kasutage 2.

● enam kui 1 tund, kasutage 3.

Activity classid (aktiivsusklassid) 4-7

Kui teete regulaarselt sporti või muud füüsilist tegevust ning teie nädalane raske
treeningu maht on:

● alla 30 minuti, kasutage 4.

● 30-60 minutit, kasutage 5.

● 1-3 tundi, kasutage 6.

● üle 3 tunni, kasutage 7.

Activity classid (aktiivsusklassid) 7.5 - 10

Kui treenite regulaarselt või osalete võistlusspordialadel ning teie nädalane
treeningmaht on:

● 5-7 tundi, kasutage 7,5.

● 7-9 tundi, kasutage 8.

● 9-11 tundi, kasutage 8,5.

● 11-13 tundi, kasutage 9.

● 13-15 tundi, kasutage 9,5.

● üle 15 tunni, kasutage 10.

8

2.3 Menüüs liikumine

Seadistuste menüüsse sisenemiseks hoidke all [Mode] (Seisundi) nuppu.

Kerige läbi menüüde ja alamenüüde kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) nuppe.

Sisenege menüüsse ja alamenüüse või kinnitage seadistuste väärtus [Mode]
(Seisundi) nupuga.

Eelneva menüü juurde naasemiseks kasutage [View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

et

9

Te võite igal ajal menüüst väljuda vajutades [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

2.4 Režiimid ja vaated

Režiimid

Seadmel on kaks režiimi: TIME (aeg) ja TRAINING (treening). Režiimide
vahetamiseks kasutage [Mode] (Seisundi) nuppu. Ekraani vasakul poolel olevad
indikaatorid näitavad, milline režiim on kasutuses.

TRAINING (treening) režiimil on kaks vaadet - DISPLAY 1 (EKRAAN 1) ja DISPLAY
2 (EKRAAN 2).

10

Te saate kohandada mõlemat TRAINING (treening) režiimi ekraani. Minge

20

seadistuste menüüs valikusse DISPLAYS (ekraanid). Sisenege valikusse DISPLAY

1 (ekraan 1) või DISPLAY 2 (ekraan 2) ning seejärel sisenege ROW 1 (rida 1), ROW
2 (rida 2) või VIEWS (vaated), et valida informatsioon, mida soovite kuvada.

Vaated

Igal režiimil on erinev vaade, mis sisaldab täiendavat informatsiooni, nagu kõrgus
merepinnast TIME (aja) režiimis või kalorid TRAINING (treening) režiimis. Minge

DISPLAYS (ekraanid) seadistustesse, et määrata, milliseid vaateid näidatakse
TRAINING (treening) režiimi ekraanil. Te saate lülituda TIME (aja) või TRAINING

(treening) režiimi vaatele kasutades [View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

et

11

2.5 Klahvilukk

Te saate nii TIME (aja) kui ka TRAINING (treening) režiimis lukustada nuppe ja neid
lukust avada hoides all [Light -] (Valgus -) nuppu.

Kui nupud on lukustunud, saate te endiselt muuta vaateid ning lülitada sisse
taustavalgust. Me soovitame kasutada klahvilukku näiteks peale treeningseansi
alustamist või kui te hoiate seadet reisikotis.

12

3 TIME (AJA) REŽIIMI KASUTAMINE

TIME (aja) režiimis saate te vaadata kellaaega kahes ajavööndis: aega teie

praeguses asukohas ning teises ajavööndis (kaksikaeg). Praegune kuupäev
kuvatakse ekraani ülemisel real.

Kasutage [View Back] (Kuva tagasi) nuppu, et kerida läbi järgnevate vaadete:

● Day: jooksva nädalapäeva nimetus

● Seconds: sekundid numbritena

● Dual time: aeg teises ajavööndis

● Altitude: teie kõrgus merepinnast

Te saate järgnevaid TIME (aja) režiimi seadistusi muuta seadistuste menüüs:

KirjeldusVäärtusSeadistus

on / off / 00:00alarm

Alarmi funktsioon: sees või väljas/
tunnid ja minutid

Peaaeg: tunnid, minutid ja sekundidhours / minutes / secondstime
Praegune kuupäev: aasta, kuu ja päevyear / month / daydate
Kaksikaeg: tunnid ja minutidhours / minuteskaksikaeg

et

13

3.1 Kellaaja seadistamine

Kellaaja seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni TIME (aeg)
ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke aeg kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning
kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Nullige sekundid [Light -] (Valgus -) nupuga. Kindlate sekundite
seadistamiseks hoidke all [Lap +] (Ring +) nuppu. Sekundid hakkavad
jooksma Kinnitage õiged sekundid [Mode] (Seisundi) nupuga.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

3.2 Kaksikaja seadistamine

Kaksikaja seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni DUAL TIME
(kaksikaeg) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke aeg kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning
kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

14

Võimalik reaalne olukord: Koduse aja teadmine

Te reisite välismaale ning olete seadistanud kaksikaja kodusele ajale. Peaaeg
näitab teie praeguse asukoha aega. Nüüd teate te alati kohalikku aega ja saate
kiirelt kontrollida kodust aega.

MÄRKUS: Me soovitame, et te seadistaksite peaajaks praeguse aja oma

praeguses asukohas, sest äratus töötab vastavalt peaajale.

3.3 Kuupäeva seadistamine

Kuupäeva seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni DATE
(kuupäev) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Muutke päev, kuu ja aasta kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -]
(Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

3.4 Alarmi seadistamine

Te võite seadistada oma Suunto t6d seadmele kuni kolm alarmi.
Alarmide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TIME (AEG).

et

15

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni ALARM
(alarm) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Kerige läbi alarmide kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

4. Seadistage alarm sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Muutke alarmi aega kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

6. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

Kui alarm hakkab tööle, märgake seda, vajutades mistahes nuppu seadmel. Kui
te ei kinnita alarmi, lülitub alarm ise automaatselt välja 30 sekundi pärast.

NÕUANNE: Te saate kasutada ühte alarmi tööpäevadel ning teisi

nädalavahetustel. Samuti saate kasutada lisaalarme meeldetuletustena või
tukastuse funktsioonina.

16

4 SEADISTUSED ENNE TREENINGUT

Enne treeningu alustamist peate te määrama PERSONAL (ISIKLIKUD) ning UNITS
(ÜHIKUD) seadistused. Kõrguse mõõtmiseks merepinnast, peaksite te seadistama
ka algkõrguse. Need seadistused tagavad täpsed mõõtmistulemused ja arvutused.

Teil palutakse määrata PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistused seadme esmakordsel
käivitamisel (vajutades ükskõik millist nuppu). Kui te soovite saada rohkem teavet
nende seadistuste ja nende muutmise kohta, lugege edasi. Vastasel juhul võite
te edasi liikuda: Peatükk 5 TRAINING (treening) režiimi kasutamine.

4.1 Isiklikud seadistused

Läbi PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste kohandate te oma Suunto t6d seadet
vastavalt oma füüsilisele vormile ja aktiivsusele. Paljud kalkulatsioonid kasutavad
neid seadistusi, seega on ülimalt tähtis, et te oleksite väärtusi määrates nii täpne
kui võimalik.

KirjeldusVäärtusSeadistus

kg / lbweight

cm / ftheight

Kaal vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud)
seadistustes

Pikkus vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud)
seadistustes

17

et

KirjeldusVäärtusSeadistus

Activity class (aktiivsusklass): 1 kuni 101 - 10act.class
Sugu: mees või nainemale / femalesex
Sünniaastayearbirth year

000max hr

Maksimaalne südame löögisageduse limiit
vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud)
seadistustes

Vormisoleku väärtus METides00.0fitness METS

PERSONAL (isiklike) seadistuste muutmiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse PERSONAL (ISIKLIKUD).

2. Kerige läbi seadistuste kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Väärtuste muutmiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

4. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde [Mode] (Seisundi)
nuppu vajutades.

5. Korrake järgnevate seadistuste puhul samme 3 ja 4.

6. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

4.1.1 Maksimaalne südame löögisagedus

Kui te teate, sisestage oma tegelik maksimaalne südame löögisagedus. Muidu
võite selle arvutada kasutades valemit 210-(0.65 x VANUS).

18

NÕUANNE: Küsige oma treenerilt või arstilt, kuidas ohutult selgitada välja

oma maksimaalset südame löögisagedust.

4.1.2 Vormisoleku MET tase

Vormisoleku METide (metabolic equivalents - ainevahetuslikud ekvivalendid)
väärtused näitavad, kui palju energiat teie keha on suuteline tarbima võrreldes
energia tarbimisega puhkeperioodil. Laias laastus, mida parem on teie vormisoleku
tase, seda kõrgem on teie maksimaalne MET väärtus. Suunto t6d soovitab vaikimisi
vormisoleku METide tasemeid, aga kui te teate oma tegelikke MET väärtusi,
peaksite te kasutama neid.

MÄRKUS: Laboratoorsete testidega mõõdetud maksimaalne sooritusvõime

on mõnikord antud ml hapnik/kg/min (VO2maks). Kui te soovite võrrelda
maksimaalset soorituvõimet, mis oleks arvutatud programmi poolt METides, oma
mõõdetud VO2maksimumiga (maksimaalse hapnikutarbimisega), kasutage suhet
1 MET = 3.5 ml/min/kg.

19

et

4.2 Ühikute seadistamine

UNITS (ÜHIKUD) seadistus määrab mõõtühikud, aga ka aja ning kuupäeva

formaadi. Te peaksite need seadistused määrama vastavalt oma eelistustele.

KirjeldusVäärtusSeadistus

Kellaaja formaat: 12-tunnine või 24-tunnine12h / 24htime
Kuupäeva formaat: päev-kuu, kuu-päev või

nädalapäev
Südame löögisageduse ühikud: lööke minutis

või protsent maksimaalsest südame
löögisagedusest

Temperatuuri ühikud: Celsius või Fahrenheit°C / °Ftemp
Kõrguse mõõtühikud: meetrid või jaladm/ftalti
Tõusu ühikud: meetreid sekundis, minuteid või

tunde / jalgu sekundis, minutis või tunnis

Teepikkuse ühikud: kilomeetrid või miilidkm / midist
Kiiruse ühikud Foot PODi, Bike PODi ja GPS

PODi jaoks: vastavalt valitud teepikkuse
ühikutele kilomeetreid tunnis, minuteid kilomeetri
või miile tunni kohta, minuteid miili kohta

asc

spd unit

20

d.m / m.d / daydate

bpm / %HR

m / s, m / min,
m / h, ft / s, ft /
min, ft / h

Foot km / h,
min /, Bike km
/ h, min /, GPS
km / h, min /

KirjeldusVäärtusSeadistus

Pikkuse ühikud: sentimeetrid või jaladcm / feetheight
Kaalu ühikud: kilogrammid või naeladkg / lbweight

UNITS (ÜHIKUD) seadistuste muutmiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse UNITS (ÜHIKUD).

2. Kerige läbi ühikute seadistuste kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning muutke ühikuid nupuga [Mode] (Seisund).

3. Sisenege pikkuse ja kaalu ühikute seadistustesse [Mode] (Seisund) nupuga
ning muutke ühikuid [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppudega.

4. Kinnitage pikkuse ja kaalu ühikud [Mode] (Seisundi) nupuga.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

et

21

4.3 Üldised seadistused

GENERAL (Üldised) seadistustes saate te seada nuppude toone ja ikoone sisse

või välja, kohandada taustavalguse seadistusi ning panna paari SL vöösid ja
PODe. Määrake GENERAL (üldised) seadistused vastavalt oma eelistustele.

KirjeldusVäärtusSeadistus

pair

POD, Bike POD, Cad
POD, GPS POD, SPD
POD

on / offtones

on / officons

normal, off, night uselight

4.3.1 Toonide seadistamine

Kui te seadistate toonid sisse, informeerivad nad teid seadme nupu vajutamisest.

22

PODide paari panemise valikudHR Belt, HR Belt2, Foot

Nuppude toonid: tekitab nupule
vajutades heli

Ikoonid: režiimide ikoonid ilmuvad
ekraanil, kui režiim on valitud

Taustavalgus: tavaline (lülitub sisse
[Light -] (Valgus -) nupuga), väljas
(valgus ei aktiveeru) või öörežiim (lülitub
sisse iga nupuga)

Toonide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse GENERAL (ÜLDISED).

2. Kerige [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppudega valikuni TONES
(toonid).

3. Seadistage toonid sisse või välja [Mode] (Seisundi) nupuga.

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

4.3.2 Ikoonide seadistamine

Kui ikoonid on lubatud ning te vahetate režiimi, ilmub hetkeks enne peavaate
avanemist ekraanile režiimi ikoon.

Ikoonide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse GENERAL (ÜLDISED).

2. Kerige [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppudega valikuni ICONS
(ikoonid).

3. Seadistage ikoonid sisse või välja [Mode] (seisundi) nupuga.

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

4.3.3 Tagantvalgustuse seadistamine

Teil on võimalik tagantvalgustust sisse ja välja lülitada ning toote Suunto t6d
ekraani tagantvalgustuse sätteid reguleerida.

et

23

Tagantvalgustusel on kolm võimalikku olekut.

● NORMAL (Tavaline): valgustus lülitub sisse pärast nupu [Light -] (Valgustus
–) vajutamist ning paistab veel veidi aega pärast viimast nupuvajutust.

● OFF (Väljas): valgustust pole võimalik nupuvajutuse või hoiatuse ajal sisse
lülitada.

● NIGHT USE (Öine kasutus): valgustus lülitub sisse pärast ükskõik millise
nupu vajutamist ning paistab veel veidi aega pärast viimast nupuvajutust
ja hoiatuse kõlamise korral. NIGHT USE (Öine kasutus) lühendab tuntavalt
toiteelemendi tööiga.

Tagantvalgustuse seadistamine.

1. Sisenege sätete menüü valikusse GENERAL (Üldist).

2. Kerige valikuni LIGHT (valgustus), kasutades selleks nuppe [Lap +] (Ring
+) ja [Light -] (Valgustus –), ning sisenege nupuga [Mode] (Režiim).

3. Kerige läbi sätete, kasutades selleks nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -]
(Valgustus –), ning kinnitage säte nupuga [Mode] (Režiim).

4. Väljumiseks vajutage nuppu [Start Stop] (Alusta/lõpeta).

MÄRKUS: Tagantvalgustuse sagedane kasutamine vähendab tuntavalt

toiteelemendi tööiga. Kui kasutate taustvalgustust režiimis TRAINING (Treening),
siis see vilgub, et toiteelementi säästa, samuti on see välja lülitatud pulsi ja PODide
otsimise ajal.

24

4.4 TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamine

TRAINING (treening) režiimis saate te sirvida ja salvestada erinevaid treeningseansi

kohta käivad andmeid. Mõlemal ekraanil on kolm häälestatavat rida. Valige,
milliseid funktsioone ja parameetreid te soovite näidata ekraani igal real.

KirjeldusSisu

altitude

ascent

avg spd

distance

descent

Kõrgus merepinnast vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud)
seadistustes

Kogu tõus: vertikaalne liikumine treeningu ajal üles vastavalt
valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes

Treeningseansi keskmine südame löögisagedus:avg HR
Treeningseansi keskmine kiirus vastavalt valitud ühikutele UNITS

(ühikud) seadistustes
Rütmi andmed (kui paari pandud Cadence PODiga)cadence
Logi algusest alates kulutatud kaloridcalories
Salvestamise aeg alates logi käivitamisestchrono
Praegune aegday time
Teepikkus logi alustamisest vastavalt valitud ühikutele UNITS

(ühikud) seadistustes
Kogu laskumine: vertikaalne liikumine treeningu ajal allapoole

vastavalt valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes

25

et

KirjeldusSisu

Täiendav teave puudubempty
Kogunenud treeningkoormuse mõõtEPOC

HR

Praegune südame löögisagedus vastavalt valitud ühikutele UNITS
(ühikud) seadistustes

Jooksva ringi numberlap
Jooksva ringi järele jäänud aeglap time

lap dist

Praeguse ringi ajal läbitud teepikkus (kui paari pandud
juhtmevaba Speed and Distance PODiga)

lap spd

Praeguse ringi keskmine kiirus (kui paari pandud juhtmevaba
Speed and Distance PODiga)

speed

Kiirus vastvalt valitud ühikutele UNITS (ühikud) seadistustes (kui
paari pandud juhtmevaba Speed and Distance PODiga)

Training Effect (treeningefekt), näitab treeningu kogukoormustTE
Praegune temperatuurtemp
Tõusu/languse kiirusvert. spd

TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse DISPLAYS (ekraanid).

26

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni DISPLAY

1 (ekraan 1) või DISPLAY 2 (ekraan 2) ning sisenege nupuga [Mode]

(Seisund).

3. Kerige läbi ridade või vaadete kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

4. Kerige läbi funktsioonide kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -]
(Valgus -) ning lubage funktsioon nupuga [Mode] (Seisund). Lubatud
funktsiooni järele ilmub märge.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

NÕUANNE: Kui te soovite tühistada treeningu ekraani, valige ROW 1 (rida 1)

ja ROW 2 (rida 2) jaoks väärtuseks EMPTY (väärtuseta).

4.5 Algkõrguse seadistamine

Selleks, et tagada korrektset kõrguse lugemist, peate te esmalt seadistama täpse
algkõrguse. Selleks minge kohta, mille kõrgust merepinnast te teate, näiteks
topograafilise kaardi abil, ning seadke alkõrgus klappima kaardilt loetuga.

27

et

Suunto t6d mõõdab pidevalt absoluutset õhurõhku. Põhinedes sellele
mõõtmistulemusele ja teie viimasele algkõrguse väärtusele, arvutab ta välja
praeguse kõrguse merepinnast.

MÄRKUS: Kohalikud ilmaolude muutused mõjutavad kõrguse lugemist. Kui

kohalikud ilmaolud muutuvad tihti, on soovitatav nullida kehtivat algkõrguse väärtust
sagedasti, eelistatavalt enne teekonna alustamist, kui algväärtused on saadaval.
Kui kohalik ilm on stabiilne, ei pea te seadistama algväärtusi.

Algkõrguse seadmiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse REFER (ALG).

2. Väärtuse muutmiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

3. Kinnitage seadistus [Mode] (Seisundi) nupuga.

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

Võimalik reaalne olukord: Kõrguse mõõtmise kasutamine treeningu ajal

Kui te osalete poolmaratonil. Enne võistluse alustamist seadke Suunto t6d
seadmele õige algkõrgus. Te käivitate logi salvestaja ning asute teele. Jooksmise
ajal võrdlete te praegust kõrgust stardijoone kõrgusega merepinnast. Mingis punktis
te märkate, et kõrguse väärtus on vähenenud. Te mõistate, et ülejäänud teekond
on ülesmäge, sest stardi ja finišijoon on sama. Te kohandate oma jooksutempot
vastavalt kõrguse muutumisele.

28

4.6 Südame löögisageduse limiitide seadistamine

Südame löögisageduse ülemise ja alumise limiidi seadmine aitab teil treenida
eelistatud intensiivsusel. Alarm hoiatab teid, kui teie südame löögisagedus on
väiksem või suurem kui seatud limiidid.

HR LIMITS (SL LIMIIDID) seadistuste menüüs saate te lülitada südame

löögisageduse limiitide funktsiooni sisse või välja ning määrata ülemist ja alumist
limiiti.

KirjeldusVäärtusSeadistus

ON / OFFHR limits

000 / %High

000 / %Low

Südame löögisageduse limiitide seadistuste muutmiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TRAINING (TREENING).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni HR LIMITS
(SL limiidid) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

Südame löögisageduse limiitide funktsioon: sees
või väljas

Kõrgeim südame löögisageduse limiit vastavalt
valitud ühikutele UNITS (ÜHIKUD) seadistustes

Madalaim südame löögisageduse limiit vastavalt
valitud ühikutele UNITS (ÜHIKUD) seadistustes

29

et

3. Seadistage südame löögisageduse limiidid sisse või välja kasutades nuppe
[Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode]
(Seisund).

4. Seadke kõrgeim ja madalaim limiit kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja
[Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

MÄRKUS: Logis on treeningseanss jagatud erinevatesse tsoonidesse vastavalt

teie SL limiitidele, hoolimata sellest, kas alarm on sees või väljas.

4.7 Logi parameetrite valimine

Enne treeningseansi salvestamist, valige andmed, mida te soovite oma logis
salvestada või vaadata treenimise ajal. Teie valitud parameetreid saab
põhjalikumalt analüüsida Suunto Training Manager tarkvaraga.

KirjeldusVäärtusSeadistus

2s / 10sinter

30

Salvestamise intervall: 2 või 10 sekundit (mitte
SL väärtustele)

Kõrgus merepinnast: sees või väljason / offalti
Rütm: sees või väljason / offCad

KirjeldusVäärtusSeadistus

on / offEPOC

Logi parameetrite valimiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TRAINING (TREENING).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni SET LOG
(seadista logi) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Kerige läbi parameetrite kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning seadistage parameetreid sisse või välja [Mode] (Seisundi) nupuga.

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop)nuppu.

NÕUANNE: Kui te salvestate oma treeningu ajal kõrgust merepinnast, saate

te hiljem analüüsida Suunto Training Manager tarkvaraga kõrguse muutumise
mõju teie südame löögisagedusele.

Excess Post-exercise Oxygen Consumption
(Treeningujärgne liighapnikutarbimine): sees või
väljas (salvestatakse üksnes TE (TE) ja kõrgeim
EPOC)

Kilokaloreid kulutatud: sees või väljason / offkcal
Südame löögisageduse intervall: sees või väljason / offR-R
Kiirus: sees või väljas (ei salvestata)on / offspeed
Temperatuur: sees või väljas (ei salvestata)on / offtemp

et

31

MÄRKUS: R-R (südame löögisageduse intervallide andmed) salvestamine

nõuab palju mäluruumi. Kui R-R andmeid ei salvestata, on teil rohkem vaba ruumi
pikemate logide jaoks. Siiski, te ei saa tarkvaraga analüüsida igat keha parameetrit,
näiteks EPOCi kõverat.

32

5 TRAINING (TREENING) REŽIIMI
KASUTAMINE

TRAINING (treening) režiimis saate te mõõta kõiki oma treeningtegevusi.

MÄRKUS: Kuigi mõlemad seadmed, Suunto t6d ja saatjavöö, on veekindlad,

ei kandu raadiosignaal edasi vees, mis teeb Suunto t6d ja saatjavöö vahelise
suhtluse võimatuks.

5.1 Saatjavöö peale panemine

Pange saatjavöö peale nagu on näidatud joonistel ning lülituge südame
löögisageduse jälgimise alustamiseks TRAINING (treening) režiimile. Niisutage
enne vöö peale panemist mõlemaid kontaktalasid (1) vee või geeliga. Veenduge,
et vöö oleks teie rinna keskosas.

33

et

HOIATUS: Kui teil on stimulaator, defibrillaator või mõni muu implanteeritud

elektrooniline seade, kasutate te saatjavööd omal vastutusel. Enne kasutamist
soovitame me teil teha oma Suunto pulsikella ja vööga arsti järelvalve all proovitest.
Treening võib endas kanda mõningaid riske, iseäranis neile, kes on väheaktiivse
eluviisiga. Me soovitame teil konsulteerida oma arstiga enne, kui alustate
regulaarse treeninguga.

5.2 Taimerite kasutamine

Intervalli taimer võimaldab teil seadistada ning järgida erinevaid ajalisi intervalle.
See funktsioon on kasulik, kui määrate aega aktiivsete ja puhkeperioodide vahel.

34

Intervalli taimer

Intervalli taimer võimaldab teil seadistada ning järgida erinevaid ajalisi intervalle.
See funktsioon on kasulik, kui määrate aega aktiivsete ja puhkeperioodide vahel.
Lisaks teatud intervallide järel hoiatamisele, salvestab teie Suunto t6d rajainfot
iga intervalli jaoks.

Soojendustaimer

Soojendus on mõeldud eraldamaks erialdi soojendusperioodi treeningu alguses.
Soojenduse ajal salvestatud andmed ladustatakse seadme mälus. Suunto t6d
seadmega saate te alustada treeningseanssi soojendusega ning liikuda sealt
edasi normaalse treeninguga või intervalltreeninguga.

Mahalugemise taimer

Mahalugemise taimer töötab kui stardiloendur. See mõõdab järele jäänud aega
ning jõudes nullini, hoiatab seade teid sellest ning alustab automaatselt
taimeriga/logiga. Kasutage mahalugemise taimerit näiteks soojendusseansi
välistamisest treeningute logist.

MÄRKUS: Maksimaalne mahalugemise aeg on 59 minutit ja 59 sekundit.

KirjeldusVäärtusSeadistus

Intervalltreeningu taimer00.00interval

35

et

KirjeldusVäärtusSeadistus

Soojendusperioodi taimer00.00warm up
Mahalugemise taimer00.00countd

Taimerite seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TRAINING (TREENING).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni TIMERS
(taimerid) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Kerige läbi taimerite kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning valige taimer nupuga [Mode] (Seisund).

4. Seadistage taimer sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Muutke väärtusi kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -)
ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

6. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

5.3 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine

Training Effect (TE) (treeningefekt) on Suunto t6d unikaalne funktsioon, mis
mõõdab treeningu tegelikku efekti teie füüsilisele vormisolekule. Training Effectiga
(treeningefektiga) võite olla kindel, et teie treeningutel on soovitud tulemus.

Südame löögisageduse tsoonide (ajutine treeningu intensiivsus) ja Training Effect
(treeningefekti) (kogu treeningu koormus) järgi treenimise vahel on märkimisväärne

36

erinevus. Tsoonide järgi treenimisel üritate te hoida oma südame löögisagedust
kogu treeningu vältel teatud tasemel. Training Effecti (treeningefekti) korral peate
te treeningu ajal jõudma ühe korra soovitud tulemuseni.

et

Effect
(treeningefekt)

4.0-4.9

Vähene1.0-1.9

Alleshoidmine2.0-2.9

Arendamine3.0-3.9

Kõrgem
arendamine

Ülepingutus5.0

KirjeldusTulemusTraining

Arendab taastumisvõimet; pikemate seansside
korral (üle ühe tunni) parandab ka üldist
vastupidavust. Ei arenda märkimisväärselt
aeroobset suutlikkust.

Hoiab aeroobset vormisolekut. Ehitab põhja
tugevamaks treeninguks tulevikus.

Arendab aeroobset suutlikkust, kui korrata 2-4
korda nädalas. Erilised taastumisnõuded
puuduvad.

Arendab kiirelt aeroobset suutlikkust, kui korrata
1-2 korda nädalas. Nõuab 2-3 taastumisseanssi
(TE 1-2) nädalas.

Ekstreemselt suur mõju aeroobsele
suutlikkusele, kui lubatud on piisav taastus; ei
tohiks teha tihti.

37

MÄRKUS: Tähtis on tähele panna, et TE numbrilised väärtused ei tähenda

seda, et treenimine väiksemal numbrilisel väärtusel oleks kuidagi halvem või
vähemtähtis kui treenimine kõrgemal väärtusel. Tasakaalus treeningu jaoks on
mõlemaid vajalikud.

NÕUANNE: Training Effect (treeningefekt) on arenenud tehnoloogia ning

saab teid aidata erinevatel viisidel. Rohkem detaile TE (TE) kohta leiate Suunto
treenimisjuhendist, mis on saadaval allalaadimiseks suunto.com/training
veebilehelt.

Te saate valida TE (TE) taseme näitamist TRAINING (treening) režiimi ekraanil
(vaadake Osa 4.4 TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamine).

Training Effecti (treeningefekti) näidatakse valitud ekraanil ning lisaks skaalaga
1 - 5 ekraani paremal küljel.

Kasutage Suunto Training Manager tarkvara Training Effect (treeningefekti)
kalkulaatorit, et määrata soovitud füsioloofilise treeningefekti saavutamiseks vajalik
aeg ja keskmised südamelöögid. Lisainfot leiate Suunto Training Manageri online
abist.

analüüsimise tehnoloogiat pakub ja toetab Firstbeat Technologies Ltd.

38

Training Effecti (treeningefekti) genereerivat südamelöökide

5.4 EPOCi kasutamine

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption - treeningujärgne
liighapnikutarbimine) näitab, kui palju lisahapnikku vajab teie keha taastumiseks
peale treeningut. Teie keha tarbib peale treeningut rohkem hapnikku kui puhkamise
ajal. Mida kõrgem on EPOC, seda pingelisem oli treening. EPOC on kõige
kasulikum treeningkoormuse mõõtmisviis vastupidavusspordialadel, nagu
jooksmine ja jalgrattasõit.

Suunto t6d võimaldab teil ennustada EPOCi väärtust juba treeningu ajal, mis
omakorda teeb võimalikuks treeningkoormuse ja Training Effecti (treeningefekti)
jälgimise.

Te saate valida EPOCi näitamist TRAINING (treening) režiimi ekraanil (vaadake
Osa 4.4 TRAINING (treening) režiimi ekraanide häälestamine).

Kasutage Suunto Training Manager tarkvara, et vaadata oma isiklikke
treeningseansse, kus EPOCi väärtused on graafiliselt seatud Training Effecti
(treeningefekti) tasemega. Lisainfot leiate Suunto Training Manageri online abist.

5.5 Treeningseansi alustamine

Pärast režiimi TRAINING (Treening) sisenemist hakkab teie Suunto t6d automaatselt
saatjavöö signaale otsima. Kui signaalid leitakse, näidatakse teie pulssi ekraanil.
Treeningseanss algab siis, kui logisalvesti käivitate, ning lõpeb siis, kui logisalvesti
töö lõpetate.

39

et

Logisalvesti kasutamine

Vaikimisi kuvatakse logisalvestit (CHRONO (kronomeeter)) DISPLAY 1 (kuva 1)
ülemisel real. Režiimi TRAINING (treening) kuvasid saate isikupärastada valiku

DISPLAYS (Kuvad) sätetest.

Logisalvesti kasutamine.

1. Kasutage režiimis TRAINING (treening) viibides logisalvesti käivitamiseks
nuppu [Start Stop] (Alusta/lõpeta). Logisalvesti töötamise ajal kasutage
treeningringide lisamiseks nuppu [Lap +] (Ring +).

2. Logisalvesti peatamiseks vajutage nuppu [Start Stop] (Alusta/lõpeta).

3. Ajaliselt mõõdetava seansiga (ringiga) jätkamiseks vajutage nuppu [Start
Stop] (Alusta/lõpeta).

4. Taimeri lähtestamiseks ja viimase logikokkuvõtte vaatamiseks hoidke all
nuppu [Lap +] (Ring +).

MÄRKUS: Enne kui saate logisalvesti lähtestada, peate selle peatama.

5.6 Treeningu ajal

Teie Suunto t6d seadmel on mitu visuaalset ja helilist indikaatorit, mis abistavad
teid treeningu ajal. See informatsioon võib olla nii abistav kui ka kasulik.

Siin on mõned ideed, mida teha treeningu ajal:

● Lukustage nupud, et vältida kogemata stopperi sulgemist.

40

● Treeninguga seotud andmete vaatamiseks lülituge kahe erineva TRAINING
(treening) režiimi vaate vahel.

● Seadke SL limiidid sisse või välja, hoides TRAINING (treening) režiimis all
[View Back] (Kuva tagasi) nuppu.

5.7 Pärast treeningut

5.7.1 Logiraamatu vaatamine

Kui logi salvestaja on sisse lülitatud, kogub Suunto t6d erinevaid andmeid teie
treeningseansi kohta, nagu EPOC ja põletatud kalorid. Andmed salvestatakse
teie seadme mälus. Logi sisu sõltub teie poolt valitud parameetritest (vaadake
Osa 4.7 Logi parameetrite valimine). Te saate vaadata logiraamatus sisalduvaid
treeningute andmeid.

Logiraamatu vaatamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse TRAINING (TREENING).

2. Kasutage [Lap +] (Ring+) ja [Light -] (Valgus -) nuppe, et kerida valikuni

LOGBOOK (LOGIRAAMAT) ning sisenege [Mode] (Seisundi) nupuga. Enne

logisid kuvatakse lühidalt vaba mäluruum.

3. Sisenege [Mode] (Seisundi) nupuga valikusse VIEW (VAATA).

4. Kerige läbi logide kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -)
ning avage logi nupuga [Mode] (Seisund).

5. Vajutage nuppu [Lap +] (Ring +) või [Light -] (Valgus -), et kerida läbi logi
andmete.

et

41

NÕUANNE: Te saate vaadata viimase treeningu logi kokkuvõtet hoides

TRAINING (treening) režiimis all [Lap +] (Ring +) nuppu.

Logiraamatu info kustutamiseks:

1. Kerige LOGBOOK (logiraamatu) menüüs nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) valikuni ERASE (kustuta) ning sisenege nupuga [Mode]
(Seisund).

2. Kerige logini, mida soovite kustutada, kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja
[Light -] (Valgus -) ning valige logi vajutades [Mode] (Seisundi) nuppu.

3. Kustutage logi [Light -] (Valgus -) nupuga või tühistage [View Back] (Kuva
tagasi) nupuga.

Kogu logiraamatus sisalduva info kustutamiseks sisenege LOGBOOK (logiraamatu)
menüüsse ning valige ERASE ALL (kustuta kõik). Kustutage kõik logid [Light -]
(Valgus -) nupuga või tühistage [View Back] (Kuva tagasi) nupuga.

5.7.2 Veebilehe www.movescount.com kasutamine

Teil on võimalik toote Suunto t6d mälus asuvaid treeninglogisid veebiaadressile
www.movescount.com saata ja neid seejärel üksikasjalikult uurida. Veebilehel
www.movescount.com saate mõõta treeningseansilt pärinevat kuni seitset
organismi parameetrit: pulssi, EPOCit (Excess Post-exercise Oxygen Consumption
– treeningujärgne liighapnikutarbimine), treeningumõju, ventilatsioonimahtu,
hingamissagedust, hapnikukulu ja energiakulu.

42

Toote Suunto t6d treeningandmete edastamine veebisaidile www.movescount.com.

1. Ühendage Suunto t6d tootega kaasa antud andmekaabli abil arvuti
USB-porti.

2. Logige sisse veebisaidile www.movescount.com.

3. Edastage logifailid juhiseid järgides oma veebilehe www.movescount.com
kontole.

43

et

6 PODIDE KASUTAMINE

Te saate oma Suunto t6d seadmega kasutada erinevaid väliseid jälgimisseadmeid
(Peripheral Observation Devices - PODid). Nende hulgas on Foot POD, Bike POD,
Cadence POD, GPS POD ja üldine Speed POD (vaadake Osa 6.1 PODi
ühendamine). Peale PODi paari panemist oma seadmega, annab Suunto t6d teile
treeningu ajal lisainfot.

6.1 PODi ühendamine

Enne kui saate kiiruse ja vahemaa teavet vaadata, peate toote Suunto t6d Suunto
PODiga ühendama.

PODi ühendamine.

1. Lülitage POD (või vöö) sisse.

2. Sisenege sätete menüü valikusse SPD/DST (Kiirus/vahemaa) või GENERAL
(Üldist).

3. Kerige valikuni PAIR (Ühendamine), kasutades selleks nuppe [Lap +] (Ring
+) ja [Light -] (Valgustus –), ning sisenege nupuga [Mode] (Režiim).

4. Kasutage läbi PODide ja vööde kerimiseks nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgustus –).

5. Ühenduse aktiveerimiseks vajutage nuppu [Mode] (Režiim).

44

6.2 Autolapi (autoringi) kasutamine

AUTOLAP (autoring) funktsiooniga saate te määrata ringe aja asemel teepikkusega

(intervalltreening). Kui autolap (autoring) on sisse lülitatud (ning teie Speed and
distance POD on aktiveeritud), näitab teie Suunto pulsikell kogu teepikkust,
keskmist ringikiirust ning ringikiirust iga ringi kohta eraldi.

KirjeldusVäärtusSeadistus

on / offautolap

MÄRKUS: Autolap (autoring) funktsiooni kasutamiseks on ülimalt tähtis

kalibreerida oma Speed and distance POD võimalikult täpselt.

Autolap (autoring) funktsiooni sisse lülitamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse SPD/DST (KIIRUS/TEEPIKKUS).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni AUTOLAP
(autoring) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Seadistage autolap (autoring) sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring
+) ja [Light -] Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

Autolap (autoring) funktsioon: sees või
väljas

Ringi pikkus: vahemikus 0.0 ja 99.900.00dist

45

et

4. Seadistage ringi pikkust kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus

-) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

6.3 Teepikkuse intervallide kasutamine

Te saate seadistada intervalltreeningu jaoks teepikkuse intervalle peale seda, kui
olete oma Suunto t6d seadme pannud paari Speed and distance PODiga. Kui te
käivitate stopperi, hoiatab Suunto t6d teid ja salvestab ringiaegu ja muid andmeid
peale igat lõpetatud intervalli.

Teepikkuse intervallide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse SPD/DST (KIIRUS/TEEPIKKUS).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni INTERVAL
(intervall) ning sisenege [Mode] (seisundi) nupuga.

3. Seadistage intervallid sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja
[Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Esimese intervalli seadistamiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light -]
(Valgus -) nuppe.

5. Kinnitage seadistus ning liikuge järgmise intervalli juurde [Mode] (Seisundi)
nuppu vajutades.

6. Korrake järgnevate intervallide puhul samme 3 ja 4.

7. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

46

6.4 Kiiruse limiitide kasutamine

Te saate lülitada kiiruse limiitide funktsiooni sisse ja määrata enda jaoks ülemist
ja alumist kiiruse limiiti peale seda, kui te olete pannud oma Suunto t6d paari
Speed and distance PODiga. Kiiruse limiidid informeerivad teid, kui te tegutsete
limiitidest kõrgemal või madalamal.

KirjeldusVäärtusSeadistus

Limiitide funktsioon: sees või väljason / offlimits
Alumine kiiruse limiit00:00lower
Ülemine kiiruse limiit00:00upper

Kiiruse limiitide seadistamiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse SPD/DST (KIIRUS/TEEPIKKUS).

2. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni SPD LIM
(kiiruse limiidid) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

3. Seadistage limiidid sisse või välja kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light

-] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

4. Muutke kõrgeim ja madalaim kiiruse limiit kasutades nuppe [Lap +] (Ring
+) ja [Light -] (Valgus -) ning kinnitage nupuga [Mode] (Seisund).

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

et

47

6.5 Autopause (autopausi) kasutamine

AUTOPAUSE (autopaus) on funktsioon, mis peatab automaatselt treeningseansi

ajal logi salvestaja, kui Suunto Speed and distance PODi kasutades avastatakse
liiga aeglase kiiruse kasutamine. Seanss aktiveeritakse uuesti, kui te tõstate kiirust.

Autopause (autopausi) aktiveerimiseks:

1. Sisenege seadistuste menüüs valikusse SPD/DST (KIIRUS/TEEPIKKUS).

2. Kerige [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppudega valikuni PAUSE
(paus).

3. Seadistage autopause (autopaus) välja või aktiveerige see ühe või kõikide
PODide jaoks [Mode] (Seisundi) nupuga.

4. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

6.6 PODi kalibreerimine

Suunto POD, mis mõõdab kiirust ja teepikkust, vajab täpsete andmete andmiseks
kalibreerimist. Kalibreerimisprotseduur on iga PODi tüübi korral erinev ning
detailsemate juhiste saamiseks peaksite lugema PODi kasutusjuhendit.

Lihtne viis saada kiiret kalibreerimist, on PODi kasutades joosta või sõita jalgrattaga
teatud teepikkus.

1. Pange paari ning aktiveerige oma POD

2. Käivitage logi salvestaja.

3. Läbige teatud teepikkus.

4. Peatage logi salvestaja.

48

5. Sisenege seadistuste menüüs valikusse SPD/DST (KIIRUS/TEEPIKKUS).

6. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni CALIBRATE
(kalibreeri) ning sisenege [Mode] (Seisundi) nupuga.

7. Kerige läbi PODide kasutades nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -)
ning valige POD nupuga [Mode] (Seisund).

8. Asendage mõõdetud teepikkus tegeliku (teadaoleva) teepikkusega.

49

et

7 VEAOTSING

Suunto t6d kasutab lugemishäirete ennetamiseks kodeeritud edastust. Siiski,
treenides elektriliinide või võimsate magneetiliste või elektrooniliste seadmete
läheduses, võivad need häirida signaali.

Kui te kaotate signaali, proovige tegutseda järgnevalt:

● Väljuge TRAINING (treening) režiimist ja seejärel sisenege uuesti.

● Veenduge, et te kannaksite vööd õigesti.

● Kontrollige, kas vöö elektroodid on niisked.

● Liikuge eemale potentsiaalsest häireallikast.

● Probleemide püsimise korral asendage vöö või randmekompuutri patarei.

Saatjavööga paari panemine

Kui te asendate vöö patareid või esineb probleeme signaali vastuvõtmisega, võib
teil tekkida vajadus panna vöö ja oma Suunto t6d seade uuesti paari.

Vöö uuesti paari panemiseks:

1. Eemaldage vöö patarei

2. Lükake (uus) patarei oma pessa positiivne pool all.

3. Sisenege oma Suunto t6d seadistuste menüüse ning sisenege GENERAL
(ÜLDISED) valikusse.

4. Kerige nuppudega [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) valikuni PAIR (pane
paari) ning sisenege nupuga [Mode] (Seisund).

50

5. Kerige [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppudega valikuni HR BELT
(SL VÖÖ).

6. Aktiveerige paari panemine [Mode] (Seisundi) nupuga.

7. Asetage patarei sisse positiivne pool üleval ning sulgege kaas.

Sama protseduuri saab kasutada ka siis, kui esineb probleeme Suunto PODi
signaali vastuvõtmisel.

et

51

8 SEADME HOOLDAMINE

8.1 Üldised juhtnöörid

Kõikide Suunto treeningseadmete korral:

● Teostage üksnes toiminguid, mida on kirjeldatud Suunto juhendites.

● Ärge ühendage lahti ega remontige seadet ise.

● Kaitske oma seadet elektrilöökide, kõvade ja teravate objektide, ekstreemse
kuumuse ning pikajalise otsese päikesekiirguse eest.

● Hoiustage oma seadet toatemperatuuril puhtas ja kuivas keskkonnas.

● Ärge asetage seadet kohta, kus seda võiksid kriimustada kõvad esemed.

Kriimustuste eemaldamine

Väiksemate kriimustuste eemaldamiseks ekraanilt kasutage Polywatchi. Seda
toodet pakuvad Suunto volitatud edasimüüjad, enamik kellapoode ning Suunto
veebipood (shop.suunto.com).

Kriimustuste ennetamiseks võib ekraanile paigaldada ka kaitsva plastikkatte.

Puhastamine ja kemikaalid

Puhastage oma seadet niiske riidetükiga. Tugevamate plekkide korral kasutage
lahjat seepi. Ärge kasutage oma seadmel bensiini, puhastuslahusteid, atsetooni,
alkoholi, putuka peletusvahendeid, värvi ega muid tugevaid kemikaale.

52

8.2 Randmekompuutri patarei asendamine

1 2

3

4 5 6 7

Asendage patarei vastavalt joonistele:

et

NÕUANNE: Kaane kahjustumise vältimiseks kasutage Suunto patareipesa

avamise tööriista.

53

MÄRKUS: Asendage patareid ülima ettevaatlikkusega, et tagada teie Suunto

pulsikella veekindluse säilimine. Hoolimatu asendamine võib tühistada garantii.

8.3 Vöö patarei asendamine

Asendage patarei vastavalt joonistele:

MÄRKUS: Me soovitame saatja puhtuse ja veekindluse tagamiseks vahetada

patareiga samaaegselt ka patarei kaas ja rõngastihend. Asenduskaaned on
saadaval koos asenduspatareidega.

54

9 ANDMED

9.1 Tehnilised andmed

Üldist

● Töötemperatuur: –20 °C kuni +60 °C (–5 °F kuni +140 °F)

● Hoiukoha temperatuur: –30 °C kuni +60 °C (–22 °F kuni +140 °F)

● Seadme kaal: 55 g

● Vöö ülekandesagedus: 2,465 GHz Suunto ANT-ühilduv, 5,3 kHz
spordiseadmetega ühilduv

● Edastuskaugus: kuni 10 m (30 ft)

● Pulsivöö kaal: 39 g

● Seadme veekindlus: 100 m (330 ft) (ISO 2281)

● Pulsivöö veekindlus: 20 m (66 ft) (ISO 2281)

● Kasutaja vahetatav toiteelement: (seade/vöö) 3 V CR2032

● Toiteelemendi tööiga: tavakasutuse puhul umbes üks aasta (3 tundi
pulsimõõtmisega harjutamist nädalas)

Logisalvesti

● Maksimaalne logide arv: 30

● Logi maksimaalne pikkus: 99 tundi

● Maksimaalne ringiaeg: 99 tundi

et

55

● Ringi-/vaheajad: 199 seansi kohta (logi)

● Resolutsioon: 0,1 sekundit

Pulss

● Ekraanil: 30 kuni 240

● Piirid: 30 kuni 230

● Maksimaalne protsendikuva puhul: 240

9.2 Kaubamärk

Suunto ja selle registreeritud või registreerimata tootenimed, ärinimed, kaubamärgid
ja teenindusmärgid on kaitstud Suunto või vastavate kolmandate osapoolte poolt.
Kõik õigused kaitstud.

Firstbeat & Analyzed by Firstbeat on Firstbeat Technologies Ltd registreeritud või
registreerimata kaubamärgid. Kõik õigused kaitstud.

9.3 Copyright

Copyright © Suunto Oy 2007. Kõik õigused kaitstud. See dokument ja selle sisu
on Suunto Oy omand ning on mõeldud üksnes kasutamiseks klientidele, et õppida
tundma ja saada teavet Suunto toodete töötamise kohta. Selle sisu ei või ilma
Suunto Oy kirjaliku loata kasutada ega levitada ühelgi teisel eesmärgil ja/või muul
moel edasi anda, avaldada ega jäljendada.

56

Selle dokumendi sisu võib muutuda igal ajal ilma ette hoiatamata. Suunto ei
garanteeri ega väljenda või eelda, ilma igasuguste eranditeta, et see dokument
on täpne, mõistetav või vigadeta. Selle dokumendi viimast versiooni saab alla
laadida www.suunto.com veebilehelt.

9.4 CE

CE märgistust kasutatakse Euroopa Liidu EMÜ direktiividega 89/336/EEC ja
99/5/EEC vastavuses olemise tähistamiseks.

9.5 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC)
nõuetele

Seade vastab FCC eeskirjade osa 15 nõuetele. Seadme talitlus vastab järgmisele
kahele tingimusele: 1) seade ei tohi põhjustada kahjulikke häiringuid ja 2) seade
peab taluma mis tahes häiringu toimet, kaasa arvatud häiring, mis võib põhjustada
seadme soovimatut tööd. Remonditöid peab teostama Suunto volitatud
teeninduskeskuse personal. Volitamatu remondi korral kaotab garantii kehtivuse.
Toote vastavust FCC standarditele on kontrollitud, seade on ette nähtud
kasutamiseks kodus või kontoris.

FCC HOIATUS: Suunto Oy sõnaselgelt lubatud muudatused ja ümberseadistused
muudavad õigustühiseks seadme kasutamise USA Föderaalse Sidekomisjoni
määruste alusel.

57

et

9.6 Patendimärkus

See toode on kaitstud järgnevate patentide või patendiavaldustega ning nendele
vastavate riiklike õigustega: US 11/432,380, US 11/169712,US 11/808,391, US
10/523,156, US 10/515,170. Täiendavad patendiavaldused on registreeritud.

9.7 Seadme utiliseerimine

Palun utiliseerige seade elektroonilistele seadmetele kohaselt. Ärge
visake seda olmeprügi hulka. Soovi korral võite viia seadme oma lähima
Suunto esindaja juurde.

58

10 LAHTIÜTLEMISED

10.1 Kasutaja vastutus

See seade on mõeldud üksnes kasutamiseks vaba aja veetmiseks. Suunto
pulsikellasid ei tohi kasutada professionaalset või laboratooriumkvaliteedilist
täpsust nõudvate mõõtmistulemuste saavutamiseks.

10.2 Hoiatused

Kui teil on stimulaator, defibrillaator või mõni muu implanteeritud elektrooniline
seade, kasutate te saatjavööd omal vastutusel. Enne kasutamist soovitame me
teil teha oma Suunto pulsikella ja vööga arsti järelvalve all proovitest. Treening
võib endas kanda mõningaid riske, iseäranis neile, kes on väheaktiivse eluviisiga.
Me soovitame teil konsulteerida oma arstiga enne, kui alustate regulaarse
treeninguga.

59

et

60

Indeks

A

alarm, 15
algkõrgus, 27
asendamine

randmekompuutri patarei, 53

vöö patarei, 54
autolap (autoring), 45
autopause (autopaus), 48

E

EPOC, 39

I

ikoonid, 23

K

kaksikaeg, 14
kiiruse limiidid, 47

L

logid

parameetrite valimine, 30
vaatamine, 41

logiraamat, 41

M

maksimaalne südame löögisagedus,
18

P

PODid

autolap (autoring), 45
autopause (autopaus), 48
kalibreerimine, 48
teepikkuse intervallid, 46

ühendamine, 44
PODide kalibreerimine, 48
PODi ühendamine, 44

61

R

režiimid

TIME (aeg), 13
TRAINING (treening), 33

S

saatjavöö

paari panemine, 50
patarei asendamine, 54
peale panemine, 33

seadistamine

kuupäev, 15
tagantvalgustus, 23

seadistused

aeg, 14
alarm, 15
algkõrgus, 27
ikoonid, 23
ISIKLIKUD, 17
kaksikaeg, 14
kiiruse limiidid, 47
südame löögisageduse limiidid, 29
toonid, 22

62

ÜHIKUD, 20

ÜLDISED, 22
südame löögisageduse limiidid, 29

T

tagantvalgustus, 23
taimer

intervall, 34

mahalugemine, 34

soojendus, 34
teepikkuse intervallid, 46
TIME (aja) režiim, 13
TRAINING (treening) režiim

ekraanid, 25

kasutamine, 33
Training Effect (treeningefekt), 36
treening

EPOC, 39

treeningu ajal, 40

vormisoleku METid, 19

V

vaated

TIME (aja) režiim, 13
TRAINING (treening) režiim, 25

vormisoleku METid, 19

63

SUUNTO HELP DESK

Global [phone]
USA (toll free) 1-800-543-9124
Canada (toll free) 1-800-267-7506

www.suunto.com

Copyri ght © Suunto Oy 4/2010.
Suunto i s a regis tered trademark of Suunto Oy.
All Rig hts res erved.