Suunto T6C User Manual [fi]

Käyttöopas

1 2

TILAT JA NÄKYMÄT

Time (Aika)	Training	Training
	(Harjoitus)	(Harjoitus)
	Näyttö 1*	Näyttö 2*

rivi 1: päivämäärä	rivi 1: ajanotto	rivi 1: matka
rivi 2: kellonaika	rivi 2: syke	rivi 2: nopeus
näkymät: • viikonpäivä	näkymät: • keskisyke	näkymät: • korkeus
• sekunnit	• kalorit	• nousu
• kaksoisaika	• EPOC-arvo	• keskinopeus
• korkeus	• kierrosaika	• ajanotto
	• training effect	• laskeutuminen

*) oletusasetukset

1 Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2 TIME-tilan käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2.1 Kellonajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 2.2 Kaksoisajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 2.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 2.4 Hälytysajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

3 Ennen harjoittelun aloittamista määritettävät asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 3.1 Henkilökohtaiset asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 3.1.1 Maksimisyke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 3.1.2 MET-kuntotaso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

3.2 Yksikköasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 3.3 Yleisasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 3.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 3.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 3.5 Vertailukorkeuden määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 3.6 Sykerajojen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 3.7 Lokiparametrien valitseminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

4 TRAINING-tilan käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 4.1 Lähetinvyön pukeminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

4.2 Ajastimien käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

4.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 fi 4.4 EPOC-arvon käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

4.5 Harjoituskerran aloittaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 4.6 Harjoittelun aikana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 4.7 Harjoituksen jälkeen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 4.7.1 Lokikirjan tarkasteleminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

5 POD-laitteiden käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 5.1 POD-laitteen yhdistäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttäminen . . . . . . . . 36 5.3 Intervallimatkojen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 5.4 Nopeusrajojen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 5.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttäminen . . . . . . . 39 5.6 POD-laitteen kalibroiminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

6 Vianmääritys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Lähetinvyön yhdistäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 7 Hoito ja huoltaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 7.1 Yleisiä ohjeita . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 7.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 7.3 Vyön pariston vaihtaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

8 Tuotteen tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

8.1 Tekniset tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 8.2 Tavaramerkki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 8.3 Tekijänoikeudet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 8.4 Patentti-ilmoitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 8.5 Laitteen hävittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

9 Vastuuvapauslausekkeet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 9.1 Käyttäjän vastuu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 9.2 Varoitukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Hakemisto .............................................................................

1 JOHDANTO

Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t6c:n harjoittelukumppaniksesi. Suunto t6c on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi.

Suunto t6c antaa käyttäjälleen erittäin tarkkoja ja yksityiskohtaisia kuntotietoja. Ennen kuin säännöllinen harjoittelu Suunto t6c:n kanssa aloitetaan, tulee selvittää laitteen käyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näin voidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää saavuttamaan omat tavoitteensa.

Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:

●henkilökohtaiset harjoitustoiminnot

●lokitallennin, jolla voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot

●toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device) -laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)

●harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla.

2 TIME-TILAN KÄYTTÄMINEN

TIME-tilassa voit tarkastella kellonaikaa kahdella eri aikavyöhykkeellä: omassa sijaintipaikassasi ja jollakin muulla aikavyöhykkeellä (kaksoisaika). Kuluva päivämäärä näkyy näytön ylimmällä rivillä.

[View]-painikkeen avulla voit selata seuraavia näkymiä:

●Päivä: kuluvan viikonpäivän nimi

●Sekunnit: sekunnit numeroina

●Kaksoisaika: aika jollakin muulla aikavyöhykkeellä

●Korkeus: sijaintisi korkeus merenpinnasta

Voit muuttaa seuraavia TIME-tilan asetuksia asetusvalikossa:

Asetus	Arvo	Kuvaus
hälytys	on/off/00:00	Hälytystoiminto: käyttöönotto tai käytöstä
		poisto / tunnit ja minuutit
aika	hours/minutes/seconds	Pääikkuna: hours, minutes and seconds
päivämäärä	year/month/day	Kuluva päivä: year, month and day
kaksoisaika	hours/minutes	Kaksoisaika: hours and minutes

2.1 Kellonajan määrittäminen	fi

Voit määrittää kellonajan seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2.Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIME (Aika) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3.Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

4.Voit nollata sekunnit painamalla [Light -] -painiketta. Voit määrittää haluamasi sekuntien arvon pitämällä [Lap +] -painiketta alhaalla. Tällöin sekuntien arvo alkaa suurentua. Hyväksy määrittämäsi sekuntien arvo painamalla [Mode]-painiketta.

5.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.2Kaksoisajan määrittäminen

Voit määrittää kaksoisajan seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2.Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DUAL TIME (Kaksoisaika) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3.Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

4.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Mahdollinen tositilanne: Kotimaan kellonajan tarkastaminen

Lähtiessäsi ulkomaanmatkalle määrität kaksoisajaksi kotipaikkasi kellonajan. Ensisijaiseksi ajaksi määrität kulloisenkin sijaintisi ajan. Näin pysyt aina selvillä paikallisesta ajasta ja voit helposti tarkastaa, paljonko kello on kotona.

HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että määrität ensisijaiseksi kellonajaksi kulloisenkin sijaintisi ajan, koska herätyskello toimii ensisijaisen ajan mukaan.

2.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen

Voit määrittää päivämääräasetuksen seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2.Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DATE (Päivämäärä) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3.Muuta päivän, kuukauden ja vuoden arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.

4.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.4Hälytysajan määrittäminen

Suunto t6c:hen voidaan määrittää enintään kolme erillistä hälytystä. Voit määrittää hälytysajat seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ALARM (Hälytys) ja avaa

valikko painamalla [Mode]-painiketta.	fi

3.Selaa hälytyksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi hälytykseen painamalla [Mode]-painiketta.

4.Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.

5.Muuta hälytysaikaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

6.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Kun hälytys soi, voit kuitata sen painamalla jotakin laitteen painiketta. Jos hälytystä ei kuitata, se lakkaa automaattisesti soimasta 30 sekunnin kuluttua.

VINKKI: Voit esimerkiksi käyttää yhtä kolmesta hälytyksestä arkipäivisin ja muita viikonloppuisin. Voit myös käyttää lisähälytyksiä muistutuksina tai torkkuhälytyksinä.

3 ENNEN HARJOITTELUN ALOITTAMISTA MÄÄRITETTÄVÄT ASETUKSET

Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset)- ja UNITS (Yksiköt) -valikoissa. Käyttäjän sijainnin korkeuden mittaaminen edellyttää vertailukorkeuden määrittämistä. Näiden asetusten avulla varmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.

Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa käyttäjää määrittämään PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä kohtaan Chapter 4 TRAINING-tilan käyttäminen.

3.1 Henkilökohtaiset asetukset

PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET) -valikon asetusten avulla voit säätää Suunto t6c -laitteen toimintaa omien fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään mahdollisimman tarkasti.

Asetus	Arvo	Kuvaus
weight	kg/lb	Paino UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön
		mukaan ilmaistuna

Asetus	Arvo	Kuvaus	fi
height	cm/ft	Pituus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön
		mukaan ilmaistuna
act.class	1 - 10	Aktiivisuus: 1-10
sex	male/female	Sukupuoli: mies tai nainen
birth year	vuosiluku	Syntymävuosi
max hr	000	Maksimisyke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun
		yksikön mukaan ilmaistuna
fitness METS	00.0	MET-kuntotaso

Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET)

2.Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

3.Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

4.Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

5.Määritä muut asetukset toistamalla vaiheet 3 ja 4.

6.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.1.1 Maksimisyke

Jos tiedät todellisen maksimisykkeesi, määritä se asetuksen arvoksi. Muutoin voit laskea sen käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi).

VINKKI: Pyydä valmentajaasi tai lääkäriä neuvomaan turvallinen maksimisykkeen määritystapa.

3.1.2 MET-kuntotaso

Kunnon MET (metabolinen ekvivalentti) -arvo ilmaisee, kuinka paljon energiaa kehosi pystyy kuluttamaan levossa tapahtuvaan energiankulutukseen verrattuna. Yleisesti ottaen MET-arvo on sitä korkeampi, mitä parempi henkilön kunto on. Suunto t6c ehdottaa letusarvona käytettävän MET-arvon, mutta jos kuitenkin tiedät oikean MET-arvosi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

HUOMAUTUS: Laboratoriotestissä mitattu maksimisuorituskyky ilmaistaan joskus millilitroina happea kiloa ja minuuttia kohden (VO2 max). Jos haluat verrata ohjelman laskemaa maksimisuorituskykyäsi MET-yksikköinä mitattuun VO2 max -arvoosi, käytä seuraavaa muuntosuhdetta: 1 MET = 3,5 ml/min/kg.

3.2 Yksikköasetukset	fi

UNITS (Yksiköt) -valikon asetusten avulla voidaan määrittää käytettävät mittayksiköt sekä kellonajan ja päivämäärän esitysmuoto. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi tavalla.

Asetus	Arvo	Kuvaus
aika	12h/24h	Kellonajan esitysmuoto: 12/24 tuntia
päivämäärä	d.m/m.d/day	Päivämäärän esitysmuoto: päivä ja kuukausi,
		kuukausi ja päivä tai viikonpäivä
HR	bpm/%	Sykkeen mittayksikkö: lyöntiä minuutissa / prosenttia
		maksimisykkeestä
temp	°C/°F	Lämpötilan mittayksikkö: Celsius tai Fahrenheit
alti	m/ft	Korkeuden mittauksessa käytettävä mittayksikkö:
		metrit tai jalat
asc	m/s, m/min, m/h, Nousunopeuden yksikkö: metriä sekunnissa, metriä
	ft/s, ft/min, ft/h	minuutissa, metriä tunnissa / jalkaa sekunnissa,
		jalkaa minuutissa tai jalkaa tunnissa
dist	km/mi	Matkan mittauksessa käytettävä mittayksikkö:
		kilometrit tai mailit

Asetus	Arvo	Kuvaus
spd unit	Foot km/h, min	Foot POD-, Bike PODja GPS POD -laitteiden
	/, Bike km/h, min nopeuden mittayksikkö: kilometriä tunnissa,
	/, GPS km/h, min kilometrivauhti minuutteina tai mailivauhti
	/	minuutteina valitun matkan mittayksikön mukaan
height	cm/feet	Pituuden mittayksikkö: sentit tai jalat
weight	kg/lb	Painon mittayksikkö: kilot tai naulat

Voit muuttaa UNITS (Yksiköt) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta UNITS (Yksiköt).

2.Selaa yksikköasetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja muuta yksikkömäärityksiä painamalla [Mode]-painiketta.

3.Siirry pituuden ja painon mittayksiköihin painamalla [Mode]-painiketta ja muuta yksikkömäärityksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

4.Hyväksy valitsemasi pituuden ja painon mittayksiköt painamalla [Mode]-painiketta.

5.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.3 Yleisasetukset	fi

GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa voit ottaa painikeäänet ja kuvakkeet käyttöön tai poistaa ne käytöstä, muokata taustavalon asetuksia ja yhdistää sykevöitä ja POD-laitteita. Voit määrittää GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetukset haluamallasi tavalla.

Asetus	Arvo	Kuvaus
pair	HR Belt / HR Belt2 / Foot POD POD-laitteiden yhdistämisasetukset
	/ Bike POD / Cad POD / GPS
	POD / SPD POD
tones	on/off	Painikeäänet: antaa merkkiäänen
		painikkeita painettaessa
icons	on/off	Kuvakkeet: tilan kuvake tulee näyttöön, kun
		tila valitaan
light	normal, off / night use	Taustavalo: normaalissa käyttötilassa
		(sytytetään painamalla [Light -]-painiketta)
		tai yökäyttötilassa (sytytetään painamalla
		mitä tahansa painiketta)

3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen

Kun painikeäänet ovat käytössä, laite antaa merkkiäänen, kun jotakin sen painiketta painetaan.

Voit määrittää painikeääniasetukset seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).

2.Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TONES (Painikeäänet).

3.Ota painikeäänet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.

4.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen

Kun kuvakkeet ovat käytössä ja jokin tila valitaan, tilan kuvake näkyy hetken ajan näytössä ennen kuin päänäyttö avautuu.

Voit määrittää kuvakkeiden asetukset seuraavalla tavalla:

1.Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).

2.Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ICONS (Kuvakkeet).

3.Ota kuvakkeet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.

4.Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen

Voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa sen käytöstä ja säätää Suunto t6c:n näytön taustavaloasetuksia.

Taustavalolla on kolme asetusta:

● NORMAL (Normaali): Valo syttyy, kun [Light -]-painiketta painetaan tai kun hälytys aktivoituu. Valo palaa hetken ajan painikkeen painamisen jälkeen.

+ 39 hidden pages