Käyttöopas
21
fi
TILAT JA NÄKYMÄT
Time (Aika)
rivi 1: päivämäärä
rivi 2: kellonaika
näkymät:
• viikonpäivä
• sekunnit
• kaksoisaika
• korkeus
Training
(Harjoitus)
rivi 1: ajanotto
rivi 2: syke
näkymät:
Näyttö 1*
• keskisyke
• kalorit
• EPOC-arvo
• kierrosaika
• training effect
(Harjoitus)
rivi 1: matka
rivi 2: nopeus
näkymät:
Training
Näyttö 2*
• korkeus
• nousu
• keskinopeus
• ajanotto
• laskeutuminen
*) oletusasetukset
1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.1 Kellonajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7
2.2 Kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7
2.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8
2.4 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
3 Ennen harjoittelun aloittamista määritettävät asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
3.1 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
3.1.1 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.1.2 MET-kuntotaso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.2 Yksikköasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13
3.3 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
3.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
3.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17
3.5 Vertailukorkeuden määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
3.6 Sykerajojen määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21
3.7 Lokiparametrien valitseminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23
4 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25
4.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
2
4.2 Ajastimien käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
4.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28
4.4 EPOC-arvon käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30
4.5 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
4.6 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
4.7 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
4.7.1 Lokikirjan tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5 POD-laitteiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
5.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttäminen . .. .. .. . 36
5.3 Intervallimatkojen käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
5.4 Nopeusrajojen käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
5.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttäminen . .. .. .. 39
5.6 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
6 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
7 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
7.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
7.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
7.3 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
8 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
fi
3
8.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
8.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
8.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
8.4 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
8.5 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
9 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
9.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
9.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 51
4
1 JOHDANTO
Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t6c:n harjoittelukumppaniksesi. Suunto t6c on
huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi.
Suunto t6c antaa käyttäjälleen erittäin tarkkoja ja yksityiskohtaisia kuntotietoja. Ennen
kuin säännöllinen harjoittelu Suunto t6c:n kanssa aloitetaan, tulee selvittää laitteen
käyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näin
voidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää saavuttamaan omat
tavoitteensa.
Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:
henkilökohtaiset harjoitustoiminnot
●
lokitallennin, jolla voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot
●
toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)
●
-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)
harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla.
●
fi
5
2 TIME-TILAN KÄYTTÄMINEN
TIME-tilassa voit tarkastella kellonaikaa kahdella eri aikavyöhykkeellä: omassa
sijaintipaikassasi ja jollakin muulla aikavyöhykkeellä (kaksoisaika). Kuluva päivämäärä
näkyy näytön ylimmällä rivillä.
[View]-painikkeen avulla voit selata seuraavia näkymiä:
Päivä: kuluvan viikonpäivän nimi
●
Sekunnit: sekunnit numeroina
●
Kaksoisaika: aika jollakin muulla aikavyöhykkeellä
●
Korkeus: sijaintisi korkeus merenpinnasta
●
Voit muuttaa seuraavia TIME-tilan asetuksia asetusvalikossa:
KuvausArvoAsetus
on/off/00:00hälytys
6
Hälytystoiminto: käyttöönotto tai käytöstä
poisto / tunnit ja minuutit
Pääikkuna: hours, minutes and secondshours/minutes/secondsaika
Kuluva päivä: year, month and dayyear/month/daypäivämäärä
Kaksoisaika: hours and minuteshours/minuteskaksoisaika
2.1 Kellonajan määrittäminen
Voit määrittää kellonajan seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIME (Aika) ja avaa valikko
painamalla [Mode]-painiketta.
3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi
arvo painamalla [Mode]-painiketta.
4. Voit nollata sekunnit painamalla [Light -] -painiketta. Voit määrittää haluamasi
sekuntien arvon pitämällä [Lap +] -painiketta alhaalla. Tällöin sekuntien arvo
alkaa suurentua. Hyväksy määrittämäsi sekuntien arvo painamalla
[Mode]-painiketta.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
2.2 Kaksoisajan määrittäminen
Voit määrittää kaksoisajan seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DUAL TIME (Kaksoisaika)
ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi
arvo painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
fi
7
Mahdollinen tositilanne: Kotimaan kellonajan tarkastaminen
Lähtiessäsi ulkomaanmatkalle määrität kaksoisajaksi kotipaikkasi kellonajan. Ensisijaiseksi
ajaksi määrität kulloisenkin sijaintisi ajan. Näin pysyt aina selvillä paikallisesta ajasta ja
voit helposti tarkastaa, paljonko kello on kotona.
HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että määrität ensisijaiseksi kellonajaksi kulloisenkin
sijaintisi ajan, koska herätyskello toimii ensisijaisen ajan mukaan.
2.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen
Voit määrittää päivämääräasetuksen seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DATE (Päivämäärä) ja avaa
valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Muuta päivän, kuukauden ja vuoden arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden
avulla ja hyväksy määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
2.4 Hälytysajan määrittäminen
Suunto t6c:hen voidaan määrittää enintään kolme erillistä hälytystä.
Voit määrittää hälytysajat seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).
8
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ALARM (Hälytys) ja avaa
valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Selaa hälytyksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi
hälytykseen painamalla [Mode]-painiketta.
4. Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden
avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.
5. Muuta hälytysaikaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy
määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.
6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
Kun hälytys soi, voit kuitata sen painamalla jotakin laitteen painiketta. Jos hälytystä ei
kuitata, se lakkaa automaattisesti soimasta 30 sekunnin kuluttua.
VINKKI: Voit esimerkiksi käyttää yhtä kolmesta hälytyksestä arkipäivisin ja muita
viikonloppuisin. Voit myös käyttää lisähälytyksiä muistutuksina tai torkkuhälytyksinä.
fi
9
3 ENNEN HARJOITTELUN ALOITTAMISTA
MÄÄRITETTÄVÄT ASETUKSET
Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset PERSONAL
(Henkilökohtaiset asetukset)- ja UNITS (Yksiköt) -valikoissa. Käyttäjän sijainnin korkeuden
mittaaminen edellyttää vertailukorkeuden määrittämistä. Näiden asetusten avulla
varmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.
Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa
käyttäjää määrittämään PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetukset. Jos
haluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin
voit siirtyä kohtaan Chapter 4 TRAINING-tilan käyttäminen.
3.1 Henkilökohtaiset asetukset
PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET) -valikon asetusten avulla voit säätää Suunto
t6c -laitteen toimintaa omien fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden
asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään
mahdollisimman tarkasti.
KuvausArvoAsetus
kg/lbweight
10
Paino UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön
mukaan ilmaistuna
KuvausArvoAsetus
cm/ftheight
000max hr
Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla
tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET)
2. Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi
asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.
3. Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
4. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
5. Määritä muut asetukset toistamalla vaiheet 3 ja 4.
6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
Pituus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön
mukaan ilmaistuna
Aktiivisuus: 1-101 - 10act.class
Sukupuoli: mies tai nainenmale/femalesex
Syntymävuosivuosilukubirth year
Maksimisyke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun
yksikön mukaan ilmaistuna
MET-kuntotaso00.0fitness METS
11
fi
3.1.1 Maksimisyke
Jos tiedät todellisen maksimisykkeesi, määritä se asetuksen arvoksi. Muutoin voit laskea
sen käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi).
VINKKI: Pyydä valmentajaasi tai lääkäriä neuvomaan turvallinen maksimisykkeen
määritystapa.
3.1.2 MET-kuntotaso
Kunnon MET (metabolinen ekvivalentti) -arvo ilmaisee, kuinka paljon energiaa kehosi
pystyy kuluttamaan levossa tapahtuvaan energiankulutukseen verrattuna. Yleisesti
ottaen MET-arvo on sitä korkeampi, mitä parempi henkilön kunto on. Suunto t6c
ehdottaa letusarvona käytettävän MET-arvon, mutta jos kuitenkin tiedät oikean
MET-arvosi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.
HUOMAUTUS: Laboratoriotestissä mitattu maksimisuorituskyky ilmaistaan joskus
millilitroina happea kiloa ja minuuttia kohden (VO2 max). Jos haluat verrata ohjelman
laskemaa maksimisuorituskykyäsi MET-yksikköinä mitattuun VO2 max -arvoosi, käytä
seuraavaa muuntosuhdetta: 1 MET = 3,5 ml/min/kg.
12
3.2 Yksikköasetukset
UNITS (Yksiköt) -valikon asetusten avulla voidaan määrittää käytettävät mittayksiköt
sekä kellonajan ja päivämäärän esitysmuoto. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi
tavalla.
KuvausArvoAsetus
Kellonajan esitysmuoto: 12/24 tuntia12h/24haika
Päivämäärän esitysmuoto: päivä ja kuukausi,
kuukausi ja päivä tai viikonpäivä
Sykkeen mittayksikkö: lyöntiä minuutissa / prosenttia
maksimisykkeestä
Lämpötilan mittayksikkö: Celsius tai Fahrenheit°C/°Ftemp
Korkeuden mittauksessa käytettävä mittayksikkö:
metrit tai jalat
Nousunopeuden yksikkö: metriä sekunnissa, metriä
minuutissa, metriä tunnissa / jalkaa sekunnissa,
jalkaa minuutissa tai jalkaa tunnissa
Matkan mittauksessa käytettävä mittayksikkö:
kilometrit tai mailit
13
asc
d.m/m.d/daypäivämäärä
bpm/%HR
m/ftalti
m/s, m/min, m/h,
ft/s, ft/min, ft/h
km/midist
fi
KuvausArvoAsetus
spd unit
Voit muuttaa UNITS (Yksiköt) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta UNITS (Yksiköt).
2. Selaa yksikköasetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja muuta
yksikkömäärityksiä painamalla [Mode]-painiketta.
3. Siirry pituuden ja painon mittayksiköihin painamalla [Mode]-painiketta ja muuta
yksikkömäärityksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
4. Hyväksy valitsemasi pituuden ja painon mittayksiköt painamalla
[Mode]-painiketta.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
14
Foot km/h, min
/, Bike km/h, min
/, GPS km/h, min
/
Foot POD-, Bike POD- ja GPS POD -laitteiden
nopeuden mittayksikkö: kilometriä tunnissa,
kilometrivauhti minuutteina tai mailivauhti
minuutteina valitun matkan mittayksikön mukaan
Pituuden mittayksikkö: sentit tai jalatcm/feetheight
Painon mittayksikkö: kilot tai naulatkg/lbweight
3.3 Yleisasetukset
GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa voit ottaa painikeäänet ja kuvakkeet käyttöön tai
poistaa ne käytöstä, muokata taustavalon asetuksia ja yhdistää sykevöitä ja POD-laitteita.
Voit määrittää GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetukset haluamallasi tavalla.
KuvausArvoAsetus
pair
/ Bike POD / Cad POD / GPS
POD / SPD POD
on/offtones
on/officons
normal, off / night uselight
3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen
Kun painikeäänet ovat käytössä, laite antaa merkkiäänen, kun jotakin sen painiketta
painetaan.
POD-laitteiden yhdistämisasetuksetHR Belt / HR Belt2 / Foot POD
Painikeäänet: antaa merkkiäänen
painikkeita painettaessa
Kuvakkeet: tilan kuvake tulee näyttöön, kun
tila valitaan
Taustavalo: normaalissa käyttötilassa
(sytytetään painamalla [Light -]-painiketta)
tai yökäyttötilassa (sytytetään painamalla
mitä tahansa painiketta)
15
fi
Voit määrittää painikeääniasetukset seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TONES (Painikeäänet).
3. Ota painikeäänet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
3.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen
Kun kuvakkeet ovat käytössä ja jokin tila valitaan, tilan kuvake näkyy hetken ajan näytössä
ennen kuin päänäyttö avautuu.
Voit määrittää kuvakkeiden asetukset seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ICONS (Kuvakkeet).
3. Ota kuvakkeet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
3.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen
Voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa sen käytöstä ja säätää Suunto t6c:n näytön
taustavaloasetuksia.
Taustavalolla on kolme asetusta:
NORMAL (Normaali): Valo syttyy, kun [Light -]-painiketta painetaan tai kun hälytys
●
aktivoituu. Valo palaa hetken ajan painikkeen painamisen jälkeen.
16
OFF (Ei käytössä): Taustavaloa ei voi sytyttää painamalla painikkeita, eikä se syty
●
hälytyksen aktivoituessa.
NIGHT USE (Yökäyttö): Valo syttyy, kun jotakin painiketta painetaan, ja palaa
●
hetken ajan painikkeen painamisen jälkeen.
Voit määrittää taustavalon asetukset seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan LIGHT (Valo) ja avaa valikko
painamalla [Mode]-painiketta.
3. Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy asetus
painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen
TRAINING-tilassa voit selata ja tallentaa erilaisia tietoja harjoituskertasi aikana.
Molemmissa näytöissä on kolme muokattavaa näyttöriviä. Voit valita kummankin näytön
kullakin rivillä näytettävät toiminnot ja parametrit.
KuvausTietosisältö
altitude
ascent
Korkeus merenpinnasta UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön
mukaan ilmaistuna
Kokonaisnousumatka: korkeussuuntainen siirtymä ylöspäin
harjoituksen aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan
17
fi
avg spd
distance
descent
HR
lap dist
18
KuvausTietosisältö
Harjoituskerran keskisykeavg HR
Keskinopeus harjoituskerran aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun
yksikön mukaan
Pyöritysnopeustiedot (edellyttää Cadence POD -laitteen yhdistämistä)cadence
Lokin alkamisen jälkeen kulutettu energia kaloreinacalories
Lokin alkamisen jälkeen kulunut tallennusaikachrono
Nykyinen aikaday time
Lokin alkamisen jälkeen kuljettu matka UNITS (Yksiköt) -valikossa
valitun yksikön mukaan ilmaistuna
Kokonaislaskeutumismatka: korkeussuuntainen siirtymä alaspäin
harjoituksen aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan
Lisätietoja ei näytetäempty
Lepotason ylittävä hapenkulutusEPOC
Nykyinen syke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan
ilmaistuna
Nykyisen kierroksen numerolap
Nykyisellä kierroksella kulunut aikalap time
Nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka (edellyttää speed and
distance POD -laitteen yhdistämistä)
KuvausTietosisältö
lap spd
Nykyisen kierroksen nopeus (edellyttää speed and distance POD
-laitteen yhdistämistä)
speed
Nopeus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna
(edellyttää langattoman Speed & Distance POD -laitteen yhdistämistä)
Training Effect -arvo, joka ilmaisee harjoituskerran kokonaisrasituksenTE
Nykyinen lämpötilatemp
Nousu-/laskeutumisnopeusvert. spd
Voit määrittää TRAINING-tilan näyttöjen asetukset seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta DISPLAYS (Näytöt).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DISPLAY 1 (Näyttö 1) tai
DISPLAY 2 (Näyttö 2) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla haluamaasi riviin tai näkymään ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
4. Selaa toimintoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja ota haluamasi toiminto
käyttöön painamalla [Mode]-painiketta. Käytössä olevan toiminnon vieressä
näkyy valintamerkki.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
fi
19
VINKKI: Jos haluat poistaa jonkin harjoittelunäytön toiminnasta, valitse ROW 1 (Rivi
1)- ja ROW 2 (Rivi 2) -kohdissa asetukseksi EMPTY (Tyhjä).
3.5 Vertailukorkeuden määrittäminen
Korkeuslukemien luotettavuus voidaan varmistaa määrittämällä tarkka korkeuden
vertailuarvo. Voit tehdä tämän seuraavalla tavalla: siirry esimerkiksi topografisen kartan
avulla paikkaan, jonka korkeuden tiedät, ja määritä vertailukorkeus karttaan merkityn
lukeman mukaan.
Suunto t6c mittaa jatkuvasti absoluuttista ilmanpainetta. Laite arvioi kulloisenkin
korkeuden mittaamansa ilmanpaineen ja viimeksi määritetyn korkeuden vertailuarvon
perusteella.
HUOMAUTUS: Paikalliset säätilan muutokset vaikuttavat laitteen ilmaisemiin
korkeuslukemiin. Jos paikallinen säätila muuttuu usein, on suositeltavaa, että korkeuden
vertailuarvo päivitetään riittävän usein – mieluiten ennen liikkeelle lähtemistä, kun
20
vertailulukemia on saatavilla. Jos paikallinen säätila on vakaa, vertailuarvoa ei tarvitse
määrittää.
Voit määrittää vertailukorkeuden seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta REFER (VERTAILUARVO).
2. Voit muuttaa asetuksen arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
Mahdollinen tositilanne: Korkeusmittauksen käyttäminen harjoituksen aikana
Osallistut puolimaratoniin. Ennen kilpailun alkua määrität oikean vertailukorkeuden Suunto
t6c:hen. Lähtöhetkellä käynnistät lokitallentimen. Juoksun aikana vertaat kulloisenkin
sijaintisi korkeutta lähtöpaikan korkeuteen. Jossain vaiheessa juoksua huomaat, että
korkeuden arvo on pienentynyt. Päättelet, että koska lähtöpaikka ja maali sijaitsevat
samassa paikassa, loppumatka tulee olemaan nousua. Sopeutat juoksutahtisi korkeuden
vaihtelun mukaan.
3.6 Sykerajojen määrittäminen
Sykkeen ylä- ja alarajan määrittäminen helpottaa harjoituksen tehon pitämistä halutulla
alueella. Kun sykkeesi ylittää tai alittaa määritetyt rajat, laite antaa hälytyksen.
21
fi
HR LIMITS (Sykerajat) -valikossa voit ottaa sykerajat käyttöön tai poistaa ne käytöstä ja
määrittää sykkeen ylä- ja alarajan.
KuvausArvoAsetus
Sykerajat-ominaisuus: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offHR limits
000 / %High
Sykkeen yläraja UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun
yksikön mukaan ilmaistuna
000 / %Low
Sykkeen alaraja UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun
yksikön mukaan ilmaistuna
Voit muuttaa sykeraja-asetuksia seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan HR LIMITS (Sykerajat) ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Ota sykerajat käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden
avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.
4. Määritä sykkeen ylä- ja alaraja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy
määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
HUOMAUTUS: Lokissa harjoituskerta jaetaan eri alueisiin määrittämiesi sykerajojen
mukaan, vaikka sykerajahälytys olisi poistettu käytöstä.
22
3.7 Lokiparametrien valitseminen
Ennen harjoittelutietojen tallentamisen aloittamista tulee määrittää, minkä tyyppisiä
tietoja lokiin tallennetaan tai halutaan tarkastella. Valittuja parametreja voidaan
analysoida tarkasti Suunto Training Manager -ohjelman avulla.
KuvausArvoAsetus
2s/10sinter
on/offEPOC
on/offspeed
on/offtemp
Voit valita lokiparametrit seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).
Tallennusväli: 2 tai 10 sekuntia (ei koske sykeväli
[R-R] -arvoja)
Korkeus: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offalti
Pyöritysnopeus: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offCad
Excess Post-exercise Oxygen Consumption:
käyttöönotto / käytöstä poisto (vain TE ja
EPOC-huippu tallennetaan)
Kulutetut kilokalorit: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offkcal
Sykeväli: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offR-R
Nopeus: käyttöönotto / käytöstä poisto (ei
tallenneta)
Lämpötila: käyttöönotto / käytöstä poisto (ei
tallenneta)
fi
23
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan SET LOG (Lokiasetukset) ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Selaa parametreja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja ota kukin parametri
käyttöön tai poista se käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Jos tallennat korkeustiedot harjoituskerran aikana, voit analysoida korkeuden
muutosten vaikutuksia sykkeeseesi Suunto Training Manager -ohjelman avulla.
HUOMAUTUS: Sykeväli (R-R) -tietojen tallentaminen vaatii runsaasti muistikapasiteettia.
Jos sykevälitietoja ei tallenneta, muistiin jää tilaa pitkäkestoisia lokeja varten. Tällöin et
kuitenkaan voi analysoida kehon parametreja (esimerkiksi EPOC-käyrää) tietokoneohjelman
avulla.
24
4 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINEN
1 2
3
4
TRAINING-tilassa voit tehdä kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset.
HUOMAUTUS: Vaikka sekä Suunto t6c että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit
eivät kanna vedessä, joten Suunto t6c:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttä
toisiinsa.
4.1 Lähetinvyön pukeminen
Voit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla ja
siirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmat
kontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellä
rintaasi.
fi
25
VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon
sisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on
suositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma
rasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa
sisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin
liikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen
liikuntaohjelman aloittamista.
4.2 Ajastimien käyttäminen
Intervalliajastimen avulla voit määrittää ja noudattaa erilaisia aikaintervalleja. Tämä
toiminto on hyödyllinen silloin, kun haluat määrittää tietyn pituiset harjoitus- ja
lepojaksot intervalliharjoitusta varten.
Intervalliajastin
Intervalliajastimen avulla voit määrittää ja noudattaa erilaisia aikaintervalleja. Tämä
toiminto on hyödyllinen silloin, kun haluat määrittää tietyn pituiset harjoitus- ja
lepojaksot intervalliharjoitusta varten. Tällöin Suunto t6c antaa hälytyksen valitun
aikaintervallin päätyttyä ja lisäksi tallentaa kunkin intervallin kierrostiedot.
Lämmittelyajastin
Lämmittelyajastimen avulla voidaan erottaa harjoituskerran aloittava lämmittelyjakso
varsinaisesta harjoituksesta. Lämmittelyn aikana kerätyt tiedot tallennetaan laitteen
26
muistiin. Suunto t6c:n ansiosta voit aloittaa harjoituskertasi lämmittelyllä ja siirtyä sitten
normaaliin harjoitukseen tai intervalliharjoitukseen.
Aikalaskuri
Aikalaskuria käytetään harjoittelun aloittamisen ajastimena. Aikalaskuri ilmaisee jäljellä
olevan ajan. Kun määritetty aika on kulunut loppuun, aikalaskuri antaa hälytyksen ja
käynnistää automaattisesti ajastimen/lokitallentimen. Voit käyttää aikalaskuria
esimerkiksi silloin, kun et halua sisällyttää lämmittelyjaksoa harjoituslokiin.
HUOMAUTUS: Pisin aikalaskuriin määritettävä aika on 59 minuuttia ja 59 sekuntia.
KuvausArvoAsetus
Intervalliharjoittelun ajastin00.00interval
Verryttelyjakson ajastin00.00warm up
Aikalaskuri (aika ennen ajastimen käynnistymistä)00.00countd
Voit määrittää ajastimien asetukset seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIMERS (Ajastimet) ja avaa
valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Selaa ajastimia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse haluamasi ajastin
painamalla [Mode]-painiketta.
27
fi
4. Ota ajastin käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla
ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.
5. Muuta arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi
arvot painamalla [Mode]-painiketta.
6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
4.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen
Training Effect (TE) on Suunto t6c:n ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla voit mitata
harjoittelun todellista vaikutusta fyysiseen kuntoosi. Käyttämällä Training Effect
-ominaisuutta voit varmistaa, että harjoittelusi tuottaa haluamiasi tuloksia.
Harjoituksen hetkelliseen rasittavuuteen perustuva sykealueharjoittelu ja harjoituskerran
kokonaisrasitukseen perustuva Training Effect -harjoittelu eroavat toisistaan
merkittävästi. Sykealueharjoittelussa syke pyritään pitämään tietyllä tasolla koko
harjoituksen ajan. Training Effect -harjoittelussa haluttu tavoitetaso on tarpeen saavuttaa
vain kerran harjoituskerran aikana.
-arvo
28
KuvausVaikutusTraining Effect
Vähäinen1.0-1.9
Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli tunnin
kestävä) harjoitus kehittää myös peruskestävyyttä.
Harjoituksella ei ole merkittävää vaikutusta
aerobiseen suorituskykyyn.
-arvo
Ylläpitävä2.0-2.9
Kehittävä3.0-3.9
4.0-4.9
5.0
HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, että
numeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiä
kuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. Tasapainoinen harjoittelu edellyttää
kummankintyyppisiä harjoituksia.
Voimakkaasti
kehittävä
Tilapäinen
ylirasitus
KuvausVaikutusTraining Effect
Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus myös
valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun
tulevaisuudessa.
2–4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä erityisiä
palautumistoimia.
1–2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus
edellyttää 2–3 viikoittaista palautusharjoitusta
(TE-arvo 1–2).
Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin
voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä.
Harjoitusta ei tule toistaa liian usein.
fi
29
VINKKI: Training Effect on kehittynyt ominaisuus, jota voit hyödyntää monin tavoin.
Lisätietoja Training Effect -harjoittelusta on Suunnon harjoitteluoppaassa, jonka voit ladata
Web-osoitteesta suunto.com/training.
Voit valita TE (Training Effect) -arvon näyttämisen TRAINING-tilan näytöissä (katso
kohdassa 3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen).
Training Effect -arvo näkyy valitussa näytössä ja lisäksi näytön oikeassa reunassa
asteikolla 1–5.
Voit määrittää haluamasi fyysisen harjoitusvaikutuksen saavuttamiseen tarvittavan ajan
ja keskisykkeen Suunto Training Manager -ohjelman Training Effect -laskimen avulla.
Lisätietoja on Suunto Training Manager -ohjelman käytönaikaisessa ohjeessa.
teknologiaa koskevien tukipalvelujen toimittaja on Firstbeat Technologies Ltd.
Training Effect (TE) -toiminnossa käytettävän sykeanalyysiteknologian ja
4.4 EPOC-arvon käyttäminen
EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) -arvo ilmaisee, kuinka paljon
ylimääräistä happea kehosi tarvitsee palautuakseen harjoituksen jälkeen. Harjoituksen
jälkeen kehosi kuluttaa enemmän happea kuin levossa. Mitä korkeampi EPOC-arvo on,
sitä rasittavampi harjoitus on ollut. EPOC-arvo soveltuu parhaiten harjoituskuormituksen
mittaamiseen kestävyyslajeissa, esimerkiksi juoksussa ja pyöräilyssä.
30
Suunto t6c:n avulla voit ennakoida EPOC-arvon jo harjoituksen aikana, mikä mahdollistaa
harjoituskuormituksen ja Training Effect -arvon seuraamisen.
Voit valita EPOC-arvon näyttämisen TRAINING-tilan näytöissä (katso kohdassa 3.4
TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen).
Suunto Training Manager -ohjelma mahdollistaa yksittäisten harjoituskertojesi tietojen
tarkastelemisen ja niiden EPOC- ja Training Effect -arvojen vertailemisen kaavioiden
avulla. Lisätietoja on Suunto Training Manager -ohjelman käytönaikaisessa ohjeessa.
4.5 Harjoituskerran aloittaminen
TRAINING-tilaan siirryttäessä Suunto t6c alkaa automaattisesti etsiä lähetinvyön signaaleja.
Kun signaali löytyy, vyön käyttäjän syke näkyy laitteen näytössä. Itse harjoituskerta
alkaa, kun käyttäjä käynnistää lokitallentimen, ja päättyy, kun lokitallennin pysäytetään.
Lokitallentimen käyttäminen
Lokitallennin (CHRONO [Ajanotto]) näkyy oletusarvon mukaan ylimmällä rivillä DISPLAY
1 (Näyttö 1) -näyttötilassa. Voit muokata TRAINING-tilan näyttötiloja DISPLAYS (NÄYTÖT)
-valikossa.
Voit käyttää lokitallenninta seuraavalla tavalla:
1. Siirry TRAINING-tilaan ja käynnistä lokitallennin painamalla [Start Stop] -painiketta.
Lokitallentimen ollessa käynnissä voit lisätä harjoituskierroksia painamalla [Lap
+] -painiketta.
31
fi
2. Pysäytä lokitallennin painamalla [Start Stop] -painiketta.
3. Aloita uusi ajanottojakso (kierros) painamalla [Start Stop] -painiketta.
Voit nollata ajanoton ja tarkastella edellisen harjoituskerran yhteenvetoa pitämällä [Lap
+] -painiketta alhaalla.
HUOMAUTUS: Lokitallennin on pysäytettävä ennen kuin sen voi nollata.
4.6 Harjoittelun aikana
Suunto t6c voi ohjata harjoitteluasi useiden visuaalisten ilmaisimien ja äänimerkkien
avulla. Ne antavat sinulle hyödyllisiä ja palkitsevia tietoja harjoittelustasi.
Tässä muutamia ehdotuksia harjoittelua varten:
Lukitse painikkeet, jotta ajanotto ei keskeydy vahingossa.
●
Tarkastele erilaisia harjoitteluusi liittyviä tietoja siirtymällä näkymästä toiseen
●
TRAINING-tilassa.
Ota sykerajat käyttöön tai poista ne käytöstä pitämällä [View Back] -painiketta
●
painettuna TRAINING-tilassa.
4.7 Harjoituksen jälkeen
4.7.1 Lokikirjan tarkasteleminen
Kun lokitallennin on käynnissä, Suunto t6c kerää erilaisia harjoituskertaa koskevia tietoja
(esimerkiksi EPOC-arvon ja kalorinkulutuksen). Nämä tiedot tallennetaan laitteen
32
muistiin. Lokin sisältö vaihtelee valitsemiesi parametrien mukaan (katso kohdassa 3.7
Lokiparametrien valitseminen). Voit tarkastella harjoitustietojasi lokikirjan avulla.
Voit tarkastella lokeja seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan LOGBOOK (Lokikirja) ja
siirry valikkoon painamalla [Mode]-painiketta. Käytettävissä oleva
muistikapasiteetti näkyy hetken ajan näytössä ennen kuin lokit tulevat näyttöön.
3. Valitse VIEW (Tarkastele) painamalla [Mode]-painiketta.
4. Selaa lokeja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja avaa haluamasi loki
painamalla [Mode]-painiketta.
5. Voit selata lokien kokonaismäärätietoja [Lap +] tai [Light -] -painikkeiden avulla.
VINKKI: Voit tarkastella edellisen lokin yhteenvetoa pitämällä TRAINING-tilassa [Lap
+]-painikkeen alhaalla.
Voit poistaa lokikirjan tiedot seuraavalla tavalla:
1. Selaa LOGBOOK (Lokikirja) -valikkoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla
kohtaan ERASE (Poista) ja siirry valikkoon painamalla [Mode]-painiketta.
2. Selaa lokeja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse poistettava loki
painamalla [Mode]-painiketta.
3. Poista loki painamalla [Light -] -painiketta tai peruuta poisto painamalla [View
Back] -painiketta.
fi
33
Voit poistaa kaikki lokikirjassa olevat tiedot siirtymällä LOGBOOK (Lokikirja) -valikkoon
ja valitsemalla ERASE ALL (Poista kaikki). Poista kaikki lokit painamalla [Light -] -painiketta
tai peruuta poisto painamalla [View Back] -painiketta.
34
5 POD-LAITTEIDEN KÄYTTÄMINEN
Voit käyttää Suunto t6c:n kanssa erilaisia POD (Peripheral Observation Device) -laitteita.
Tällaisia laitteita ovat esimerkiksi Foot POD, Bike POD, Cadence POD, GPS POD ja yleinen
Speed POD (katso kohdassa 5.1 POD-laitteen yhdistäminen). Kun POD-laite on yhdistetty,
Suunto t6c antaa entistäkin enemmän tietoa harjoittelustasi harjoituksen aikana.
5.1 POD-laitteen yhdistäminen
Nopeus- ja matkatietojen tarkasteleminen edellyttää, että Suunto t6c on yhdistetty
sopivaan Suunnon POD-laitteeseen.
Voit yhdistää POD-laitteen seuraavalla tavalla:
1. Käynnistä POD-laite (tai vyö).
2. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
3. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAIR (Yhdistä) ja avaa
valikko painamalla [Mode]-painiketta.
4. Selaa POD-laitteita ja vöitä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
5. Aktivoi yhdistämistoiminto painamalla [Mode]-painiketta.
35
fi
5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon
käyttäminen
AUTOLAP (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon avulla voit määrittää kierroksen ajan
asemesta matkana (intervalliharjoittelu). Kun autolap (automaattiset kierrostiedot)
-toiminto on käytössä (ja nopeus- ja etäisyys-POD on aktivoitu), Suunto-sykemittarisi
näyttää kokonaismatkan, keskimääräisen kierrosnopeuden ja kuhunkin kierrokseen
kuluneen ajan.
KuvausArvoAsetus
on/offautolap
HUOMAUTUS: Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toimintoa käytettäessä on erittäin
tärkeää, että nopeus- ja etäisyys-POD on kalibroitu tarkasti.
Voit ottaa autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttöön seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan AUTOLAP (automaattiset
kierrostiedot) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
36
Autolap (automaattiset kierrostiedot)
-toiminnon käyttöönotto / käytöstä poisto
Kierrosmatka (0.0–99.9)00.00dist
3. Ota autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto käyttöön tai poista se käytöstä
[Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy valinta painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Määritä kierrosmatka [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy
määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
5.3 Intervallimatkojen käyttäminen
Kun olet yhdistänyt Suunto t6c:n Speed & Distance PODiin, voit määrittää
intervallimatkoja intervalliharjoittelua varten. Kun käynnistät sekuntikellon, Suunto t6c
antaa hälytyksen ja tallentaa kierrosajat ja muut tiedot kunkin intervallin päätyttyä.
Voit määrittää intervallimatkat seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan INTERVAL (Intervalli) ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Ota intervallit käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden
avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.
4. Määritä ensimmäinen intervalli [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
5. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan intervalliasetukseen
painamalla [Mode]-painiketta.
6. Määritä muut intervallit toistamalla vaiheet 3 ja 4.
7. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
37
fi
5.4 Nopeusrajojen käyttäminen
Kun Suunto t6c:hen on yhdistetty Speed & Distance POD, voit ottaa nopeusrajat käyttöön
ja määrittää itsellesi nopeuden ylä- ja alarajan. Tällöin laite antaa hälytyksen, jos
nopeutesi ylittää tai alittaa määritetyt rajat.
KuvausArvoAsetus
on/offlimits
Voit määrittää nopeusrajat seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan SPD LIM (Nopeusrajat) ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
3. Ota nopeusrajat käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden
avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.
4. Muuta nopeuden ylä- ja alarajaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy
määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
38
Nopeusrajatoiminnon käyttöönotto /
käytöstä poisto
Nopeuden alaraja00:00lower
Nopeuden yläraja00:00upper
5.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon
käyttäminen
AUTOPAUSE (automaattinen keskeytys) -toiminto pysäyttää lokitallentimen, jos
harjoituskerran aikana mitattu nopeuden arvo muuttuu erittäin pieneksi. Toiminnon
käyttö edellyttää Suunto Speed & Distance POD -laitteen yhdistämistä. Tietojen
tallentamista jatketaan, kun nopeus kiihtyy jälleen.
Voit ottaa autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttöön seuraavalla tavalla:
1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAUSE (Keskeytys).
3. Poista autopause (automaattinen keskeytys) -toiminto käytöstä tai ota se käyttöön
jonkin POD-laitteen tai kaikkien POD-laitteiden kanssa painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
5.6 POD-laitteen kalibroiminen
Suunnon nopeus- ja etäisyys-PODin ilmoittamien lukemien tarkkuus pitää varmistaa
kalibroimalla laite. Kalibrointitoimet vaihtelevat POD-laitteen tyypin mukaan. Tarkat
kalibrointiohjeet ovat käyttämäsi POD-laitteen käyttöoppaassa.
POD-laite voidaan kalibroida helposti ja nopeasti juoksemalla tai pyöräilemällä
POD-laitetta käyttäen matka, jonka pituus tiedetään ennalta.
1. Yhdistä ja aktivoi POD-laitteesi.
39
fi
2. Käynnistä lokitallennin.
3. Juokse tai pyöräile matka, jonka pituuden tiedät.
4. Pysäytä lokitallennin.
5. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).
6. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan CALIBRATE (Kalibrointi) ja
avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.
7. Selaa POD-laitteita [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse haluamasi
POD painamalla [Mode]-painiketta.
8. Korvaa mitattu matka todellisella (ennalta tiedetyllä) matkalla.
40
6 VIANMÄÄRITYS
Suunto t6c:ssä käytetään koodattua tiedonsiirtoa, joka vähentää vastaanottohäiriöitä.
Harjoittelupaikan yläpuolella kulkevat sähköjohdot tai harjoitteluympäristössä olevat
tehokkaat magneettiset tai elektroniset laitteet saattavat kuitenkin häiritä signaalia.
Jos signaali katoaa, toimi seuraavalla tavalla:
Poistu TRAINING-tilasta ja siirry siihen uudelleen.
●
Tarkista, että olet asettanut vyön oikein yllesi.
●
Varmista, että vyön elektrodipinnat ovat kosteat.
●
Siirry kauemmaksi mahdollisista häiriölähteistä.
●
Jos ongelmat jatkuvat, vaihda vyön tai rannetietokoneen paristo uuteen.
●
Lähetinvyön yhdistäminen
Jos vyön paristo vaihdetaan tai signaalin vastaanottamisessa esiintyy ongelmia, vyö on
yhdistettävä uudelleen Suunto t6c:hen.
Voit yhdistää vyön uudelleen seuraavalla tavalla:
1. Poista vyön paristo.
2. Paina (uusi) paristo paristokoteloon positiivinen puoli alaspäin.
3. Siirry Suunto t6c -laitteen asetusvalikkoon ja valitse GENERAL (Yleisasetukset).
4. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAIR (Yhdistä) ja avaa
valikko painamalla [Mode]-painiketta.
5. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan HR BELT (Sykevyö).
41
fi
6. Aktivoi yhdistämistoiminto painamalla [Mode]-painiketta.
7. Aseta paristo paikalleen positiivinen puoli ylöspäin ja sulje kansi.
Voit käyttää samaa menetelmää, jos Suunnon POD-laitteen signaalin vastaanotossa
esiintyy ongelmia.
42
7 HOITO JA HUOLTAMINEN
7.1 Yleisiä ohjeita
Seuraavat ohjeet koskevat kaikkia Suunto Training -laitteita:
Älä suorita toimenpiteitä, joita ei ole kuvattu Suunnon oppaissa.
●
Älä pura tai huolla laitetta itse.
●
Suojaa laitetta iskuilta ja kovien ja terävien esineiden kosketukselta. Älä altista
●
laitetta kovalle kuumuudelle äläkä jätä sitä pitkäksi ajaksi suoraan auringonvaloon.
Säilytä laitetta huoneenlämpötilassa puhtaassa ja kuivassa paikassa.
●
Älä sijoita laitetta sellaiseen paikkaan, jossa kovat esineet voivat naarmuttaa sitä.
●
Naarmujen korjaaminen
Voit korjata näytössä olevat pienet naarmut Polywatch-voiteella. Voidetta on saatavilla
valtuutetuilta Suunto-jälleenmyyjiltä, useimmista kelloliikkeistä ja Suunnon
verkkokaupasta (shop.suunto.com).
Naarmujen syntyminen voidaan estää myös näytön ylle asetettavan muovisuojuksen
avulla.
Puhdistaminen ja kemikaalit
Käytä laitteen puhdistamiseen kosteaa kangasta. Poista pinttyneet tahrat miedon
saippuan avulla. Älä käytä laitteen puhdistamiseen bensiiniä, puhdistusliuottimia,
asetonia, alkoholia, hyönteiskarkotteita, maalia tai muita vahvoja kemikaaleja.
43
fi
7.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen
1 2
3
4 5 6 7
Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:
VINKKI: Paristokotelon kannen vaurioituminen voidaan välttää käyttämällä Suunnon
paristokotelon kannen avaustyökalua.
44
HUOMAUTUS: Paristoa vaihdettaessa tulee olla äärimmäisen varovainen, jotta
Suunto-sykemittari säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston vaihtamisessa saattaa
johtaa takuun mitätöitymiseen.
7.3 Vyön pariston vaihtaminen
Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:
HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että lähettimen pysyminen puhtaana ja vesitiiviinä
varmistetaan vaihtamalla myös kansi ja O-rengas uusiin paristonvaihdon yhteydessä.
Vaihtokansia on saatavana vaihtoparistojen myyntipaikoista.
fi
45
8 TUOTTEEN TIEDOT
8.1 Tekniset tiedot
Yleistä
Käyttölämpötila: –20–+60 °C / –5–+140 °F
●
Säilytyslämpötila: –30–+60 °C / –22–+140 °F
●
Paino (laite): 55 g
●
Paino (vyö): 39 g
●
Vesitiiviys (laite): 100 m / 330 ft (ISO 2281)
●
Vesitiiviys (vyö): 20 m / 66 ft (ISO 2281)
●
Käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo: (laite / vyö) 3V CR2032
●
Lokitallennin:
Lokien enimmäismäärä: 30
●
Lokin enimmäiskesto: 99 tuntia
●
Pisin mahdollinen kierrosaika: 99 tuntia
●
Kierrosajat/väliajat: 199 kutakin harjoituskertaa(lokia) kohti
●
Tarkkuus: 0,1 sekuntia
●
Syke
Näyttö: 30-240
●
46
Sykerajat: 30-230
●
Suurin sykearvo prosenttilukunäyttöä käytettäessä: 240
●
8.2 Tavaramerkki
Suunto ja sen rekisteröidyt ja rekisteröimättömät tuotenimet, kauppanimet, tavaramerkit
ja palvelumerkit ovat Suunnon tai niiden muiden omistajien suojaamia. Kaikki oikeudet
pidätetään.
Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai
rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.
8.3 Tekijänoikeudet
Copyright Suunto Oy 2007. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen on
Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja,
jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä
jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla
ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa.
Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. Suunto
ei myönnä mitään välillisiä tai välittömiä takuita, mukaan lukien rajoituksetta tämän
asiakirjan tietojen kattavuutta, tarkkuutta ja virheettömyyttä koskevat takuut. Tämän
asiakirjan uusimman version voi ladata Web-osoitteesta www.suunto.com.
47
fi
8.4 Patentti-ilmoitus
Tätä tuotetta suojaavat seuraavat patentit, patenttihakemukset sekä niitä vastaavat
kansalliset oikeudet: US 11/432,380, US 11/169712,US 11/808,391, US 10/523,156, US
10/515,170. Myös muita patenttihakemuksia on vireillä.
8.5 Laitteen hävittäminen
Tämä laite tulee hävittää asianmukaisesti sähkö- ja elektroniikkaromun
mukana. Laitetta ei saa hävittää sekajätteen mukana. Laite voidaan hävittää
palauttamalla se lähimmälle Suunnon edustajalle.
48
9 VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET
9.1 Käyttäjän vastuu
Tämä laite on tarkoitettu vain vapaa-ajan käyttöön. Suunto-sykemittareita ei ole
tarkoitettu käytettäväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiin
tarkoituksiin.
9.2 Varoitukset
Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinen
elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on suositeltavaa,
että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma rasituskoe,
jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa sisältyä
joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin liikuntaa.
On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen liikuntaohjelman
aloittamista.
49
fi
50
Hakemisto
A
ajastin
aikalaskuri, 26
intervalli, 26
lämmittely, 26
asetukset
GENERAL (Yleisasetukset), 15
PERSONAL (Henkilökohtaiset
asetukset), 10
UNITS (Yksiköt), 13
autolap, 36
autopause (automaattinen keskeytys), 39
E
EPOC, 30
H
harjoittelu
EPOC, 30
harjoituksen aikana, 32
MET-kuntotaso, 12
hälytys, 8
I
intervallimatkat, 37
K
kaksoisaika, 7
kuvakkeet, 16
L
laitteen hävittäminen, 48
laitteen puhdistaminen, 43
lokikirja, 32
lokit
parametrien valitseminen, 23
tarkasteleminen, 32
lähetinvyö
pariston vaihtaminen, 45
51
pukeminen, 25
yhdistäminen, 41
M
maksimisyke, 12
MET-kuntotaso, 12
modes
TRAINING, 25
määrittäminen
aika, 7
hälytys, 8
kaksoisaika, 7
kuvakkeet, 16
nopeusrajat, 38
päivämäärä, 8
sykerajat, 21
taustavalo, 16
tones, 15
vertailukorkeus, 20
N
naarmujen korjaaminen, 43
nopeusrajat, 38
52
näkymät
TIME-tila, 6
TRAINING-tila, 17
P
POD-laitteen yhdistäminen, 35
POD-laitteet
autolap, 36
autopause (automaattinen keskeytys),
39
intervallimatkat, 37
kalibroiminen, 39
yhdistäminen, 35
POD-laitteiden kalibroiminen, 39
S
sykerajat, 21
T
taustavalo, 16
tilat
TIME (Kellonaika), 6
TIME-tila, 6
Training Effect -arvo, 28
TRAINING-tila
näytöt, 17
using, 25
V
vaihtaminen
rannetietokoneen paristo, 44
vyön paristo, 45
vertailukorkeus, 20
Y
yleisiä ohjeita, 43
53
SUUNTO CUSTOMER SERVICE
SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務
www
+358 2 284 11 60Global helpdesk
+1 (800) 543-9124Suunto USA
+ 1 (800) 776-7770Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website
en
www.suunto.com
Copyright © Suunto Oy 2/2008.
All rights reserved.
Loading...