Suunto T6C User Manual [sv]

Snabbguide

2

1

sv

1 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 3

1.1 Grundläggande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 3

1.2 Ställa in activity class (aktivitetsklass) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

1.3 Menynavigering . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

1.4 Lägen och vyer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

1.5 Knapplås . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

1.6 Installera Training Manager . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

2 Träna med pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

2.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

2.2 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

2.3 Analysera träningsdata . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

2

1 KOMMA IGÅNG

1.1 Grundläggande inställningar

Tryck på vilken knapp som helst så aktiveras Suunto t6c. Du uppmanas då att göra

PERSONAL (personliga) inställningar: att ange fysiska egenskaper och activity class

(aktivitetsklass). Enheten förslår en standardnivå för fitness METS, men använd det
riktiga värdet om du känner till det.

OBS: Den maximala prestandakapaciteten som uppmäts vid labbtester anges ibland
i ml syre/kg/min. (VO2 max). Om du vill jämföra den maximala prestandakapacitet som
programmet beräknar i METs med ett uppmätt VO2 max, ska du använda dig av formeln
1 MET = 3,5 ml/min/kg.

1. Ändra värdena med knapparna [Lap +] och [Light -].

2. Bekräfta inställningarna och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

sv

3

3. Gå tillbaka till föregående inställning genom att trycka på [View Back].

4. När du har ställt in värdet för fitness METS kan du gå vidare till UNITS (enheter)
och GENERAL (allmänna) inställningar eller växla snabbt till TIME-läget genom att
trycka på [Start Stop].

OBS: Det går att finjustera alla PERSONAL (personliga) inställningar senare.

1.2 Ställa in activity class (aktivitetsklass)

En aktivitetsklass (ACT CLASS) är ett mått på din aktuella aktivitetsnivå. Använd följande
klassifikationer för att fastställa din activity class (aktivitetsklass).

Activity class 1

Välj 1 om du inte regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller tung fysisk aktivitet.

Activity classes 2 och 3

Om du regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller har ett fysiskt arbete och du varje
vecka tränar

mindre än 1 timme, väljer du 2

●

mer än 1 timme, väljer du 3.

●

4

Activity classes 4–7

Om du regelbundet deltar i sporter eller annan fysisk aktivitet och du varje vecka tränar
hårt i

mindre än 30 minuter, väljer du 4

●

30–60 minuter, väljer du 5

●

1-3 timmar, väljer du 6

●

mer än 3 timmar, väljer du 7.

●

Activity classes 7,5–10

Om du tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar och du varje vecka tränar

5-7 timmar, väljer du 7.5

●

7-9 timmar, väljer du 8

●

9-11 timmar, väljer du 8.5

●

11-13 timmar, väljer du 9

●

13–15 timmar, väljer du 9,5

●

mer än 15 timmar, väljer du 10.

●

Du kan uppdatera din aktivitetsklass med programmet Training Manager.

OBS: Om du tränar utan din Suunto t6c kan du i programmet Training Manager
ombedjas att minska ACT CLASS (aktivitetsklassen) även om du har tränat på avsedd nivå.
Vi rekommenderar därför att du alltid tränar med din pulsmätare från Suunto så att den
både förstår dig och ger dig korrekt vägledning.

sv

5

1.3 Menynavigering

Gå till inställningsmenyerna genom att hålla [Mode]
intryckt.

Bläddra igenom menyerna och undermenyerna med
knapparna [Lap +] och [Light -].

Gå till en meny eller undermeny, eller acceptera ett
inställningsvärde, genom att trycka på [Mode].

Gå tillbaka till föregående meny med [View Back].

Du kan när som helst avsluta genom att trycka på [Start
Stop].

6

1.4 Lägen och vyer

Lägen

Det finns två lägen: TIME och TRAINING. Du byter läge genom att trycka på [Mode]. Med
indikatorerna på displayens vänstra sida visas vilket läge som är aktiverat.

I läget TRAINING finns två displayer: DISPLAY 1 och DISPLAY 2.

Du kan anpassa de båda displayerna i TRAINING-läget. Gå till DISPLAYS (displayer) i
inställningsmenyn. Gå till DISPLAY 1 eller DISPLAY 2 och välj ROW 1 (rad 1), ROW 2 (rad 2)
eller VIEWS (vyer) för att välja vilken information som du vill visa.

sv

7

Vyer

20

Varje läge består av olika vyer med tilläggsinformation, som till exempel höjd i TIME-läget
eller kalorier i TRAINING-läget. Gå till inställningen DISPLAYS (displayer) för att ange vilka
vyer som ska visas på displayerna i TRAINING-läget. Du kan byta vyer i TIME- och

TRAINING-lägena genom att trycka på [View Back].

1.5 Knapplås

Du låser eller låser upp knapparna i både TIME- och TRAINING-läget genom att hålla
[Light -] intryckt.

8

Du kan byta vy och aktivera bakgrundsbelysningen trots att knapparna är låsta. Vi
rekommenderar att du låser knapparna innan du startar en träningssession eller placerar
enheten i en väska inför transport etc.

1.6 Installera Training Manager

Du måste installera programvaran Suunto Training Manager för att kunna analysera de
träningsdata som sparas i enhetens minne. I installationspaketet finns själva
programvaran och USB-drivrutinerna. När du har installerat programvaran kan du öppna
onlinehjälpen till Suunto Training Manager för att få information om hur du installerar
drivrutinerna.

Så här installerar du programvaran Suunto Training Manager:

1. Sätt i cd-skivan med Suunto Training Manager i enheten.

2. Vänta tills installationen startas och följ sedan installationsanvisningarna.

OBS: Gå till cd-enheten med filhanteraren och dubbelklicka på setup.exe om inte
installationen startas automatiskt.

OBS: Du kan hämta den senaste versionen av Suunto Training Manager när du vill på
www.suunto.com. Kontrollera gärna regelbundet om det finns någon uppdaterad version,
eftersom vi utvecklar nya funktioner kontinuerligt.

sv

9

2 TRÄNA MED PULSMÄTARE

1 2

3

4

2.1 Sätta på sig pulsbältet

Sätt på dig bältet som på bilderna och gå till TRAINING-läget för att börja mäta din puls.
Fukta båda kontaktytorna (1) med vatten eller gel innan du sätter på dig bältet.
Kontrollera att bältet är centrerat på bröstkorgen.

VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller någon annan implanterad
elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar använda utrustningen
rekommenderar vi att du gör ett konditionstest med Suunto-pulsmätaren och bältet under
överinseende av en läkare. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för de som har varit
inaktiva en tid. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du börjar träna
regelbundet.

10

2.2 Starta en träningssession

När du går in i TRAINING-läget börjar Suunto t6c automatiskt att söka efter signaler från
ett pulsbälte. När detta är gjort visas din puls på displayen. Själva träningssessionen
inleds när du startar loggregistreringen och avslutas när du stoppar den.

Använda loggregistreringen

Som standard visas loggregistreringen (CHRONO) (krono) på den översta raden på

DISPLAY 1. Du kan anpassa hur TRÄNINGSLÄGET visas i DISPLAYS-inställningarna.

Så här använder du loggregistreringen:

1. Gå till TRAINING-läget och starta loggregistreringen genom att trycka på [Start
Stop]. När loggregistreringen är igång kan du lägga till träningsvarv genom att
trycka på [Lap +].

2. Stoppa loggregistreringen genom att trycka på [Start Stop].

3. Fortsätt med en annan tidtagningssession (ett varv) genom att trycka på [Start
Stop].

Håll knappen [Lap +] intryckt för att återställa klockan och visa den senaste
loggsammanfattningen.

OBS: Loggregistreringen måste stoppas innan den kan nollställas.

11

sv

2.3 Analysera träningsdata

Visa loggboken

När loggregistreringen är aktiverad samlar Suunto t6c in olika data om
träningssessionerna, i enlighet med de personliga inställningar du har gjort. Uppgifterna
sparas i enhetens minne.

OBS: Du måste stoppa logginspelningen innan du får tillgång till uppgifterna i

loggboken.

Så här visar du siffrorna från de senaste träningarna i loggboken:

1. Håll ned knappen [Lap +] i TRÄNINGSLÄGET för att visa en sammanfattning av
den föregående loggen.

2. Tryck på [Lap +] för att bläddra igenom uppgifterna.

Använda Training Manager

Du kan överföra träningsloggar från minnet i Suunto t6c till Suunto Training Manager
och analysera loggarna mer ingående där. Suunto Training Manager mäter upp till sju
kroppsparametrar från träningssessionerna: puls, extra syreförbrukning efter träning,
Training Effect, lungvolym, andningstakt samt syre- och energiförbrukning.

12

Så här överför du träningsdata från Suunto t6c till Training Manager:

1. Anslut din Suunto t6c till datorns USB-port med den medföljande datakabeln.

2. Överför loggfilerna till Suunto Training Manager i enlighet med de anvisningar
som ges i onlinehjälpen till Suunto Training Manager.

sv

13

SUUNTO CUSTOMER SERVICE

SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務

www

[phone]Global helpdesk
[phone]Suunto USA
+ 1 [phone]Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website

en

www.suunto.com

Copyright © Suunto Oy 2/2008.

All rights reserved.