SUUNTO T4d Instruction Manual [fr]

SUUNTO t4d

Guide d’utilisation

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Introduction . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

2 Prise en main . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Paramètres de base . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Modes et vues . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.3 Navigation entre les menus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

3 Définition des paramètres principaux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.1 Paramètres généraux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.2 Paramètres personnels . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

3.2.1 Fréquence cardiaque maximum . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

4 Utilisation du Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

4.1 Utilisation du Training Effect (Effet d'entraînement) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

4.2 Démarrage avec Coach (Entraîneur) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

4.3 Programmes et séances d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

5 Utilisation du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

5.1 Activation de la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

5.2 Début d'une séance d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

5.3 Pendant l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

5.4 Après l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

5.4.1 Visualisation des journaux d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

5.4.2 Visualisation des cumuls d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

5.5 Mesure de l'intensité de votre entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.6 Utilisation des limites et zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.6.1 Limites de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.6.2 Zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

5.7 Utilisation des intervalles et de l'échauffement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

6 Utilisation du mode SPEED and DISTANCE (VITESSE et DISTANCE) . .. .. .. .. .. .. .. . 38

6.1 Relier un POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

6.2 Autolap (tour automatique) et limites de vitesse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

6.3 Étalonnage du POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

7 Utilisation du mode TIME (HEURE) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

7.1 Paramétrage de l'heure et de la deuxième heure . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

7.2 Paramétrage de l'alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

8 Fonctions générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

8.1 Rétroéclairage . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

8.2 Verrouillage des boutons . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

8.3 Mode Sleep (Veille) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

8.4 Raccordement à un PC (en option) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

9 Dépannage . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

Liaison avec la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

10 Entretien . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.1 Consignes générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.2 Ajustement de la longueur du bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

10.3 Changement de bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

10.4 Remplacement de la pile de la montre-ordinateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

10.5 Remplacement de la pile de la ceinture . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54

11 Caractéristiques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

11.1 Données techniques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

11.2 Marque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

11.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57

11.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 58

11.5 NORME NMB . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 58

11.6 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 58

11.7 Avis concernant les brevets . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 59

11.8 Mise au rebut de votre appareil . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 60

12 Avis de non-responsabilité . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 61

12.1 Responsabilité de l'utilisateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 61

12.2 Avertissements . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 61

Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 63

1 INTRODUCTION

Merci d'avoir choisi Suunto t4d comme compagnon de vos entraînements. Suunto t4d est un cardiofréquencemètre de haute précision conçu pour rendre votre entraînement aussi bénéfique et agréable que possible.

Suunto t4d permet un entraînement par zone de fréquence cardiaque, mesure précisément les calories brûlées et enregistre votre historique d'entraînement. C'est un appareil qui évolue avec vous, au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.

Les caractéristiques clés incluent les éléments suivants :

Suunto Coach, votre entraîneur personnel.

●

Training Effect (Effet d'entraînement), une alternative améliorée à l'entraînement

●

par zone. Logbook (Registre de journaux), qui enregistre chaque séance d'entraînement.

●

Des extensions fonctionnelles grâce aux Suunto POD (Peripheral Observation

●

Devices, dispositifs d'observation périphériques) (en option) Compatibilité avec Movescount grâce au Suunto Movestick optionnel

●

2 PRISE EN MAIN

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Paramètres de base

Appuyez sur n'importe quel bouton pour activer votre cardiofréquencemètre Suunto. Vous êtes invité à régler le contraste de l'affichage, l'heure, la date, ainsi que vos caractéristiques physiques et votre activité.

1. Modifiez les paramètres à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière

-).

2. Validez et accédez au paramètre suivant en appuyant sur le bouton [Mode].

3. Pour revenir au paramètre précédent, si nécessaire, appuyez sur [View Back] (Précédent).

Une fois le dernier paramètre validé, l'appareil affiche « settings ok » (« paramètres ok »). Vous pouvez commencer à utiliser les fonctions de base relatives à l'heure et à la surveillance de la fréquence cardiaque.

REMARQUE: Votre fréquence cardiaque maximum est calculée automatiquement par

défaut à l'aide de la formule suivante : 210 - (0,65 x ÂGE).

Utilisez les classifications suivantes pour déterminer votre taux d'activité (Activity Class).

Facile

Si, en dehors de la marche et d'exercices légers, vous ne participez pas régulièrement à des sports récréatifs ou si vous ne pratiquez pas d'activité physique intense, utilisez le niveau 1.

Loisir

Si vous participez régulièrement à des sports récréatifs ou si vous pratiquez une activité physique à raison de :

moins d'une heure par semaine, utilisez le niveau 2.

●

plus d'une heure par semaine, utilisez le niveau 3.

●

Fitness

Si vous pratiquez régulièrement un sport et que votre activité, intense, dure :

moins de 30 minutes par semaine, utilisez le niveau 4.

●

de 30 à 60 minutes par semaine, utilisez le niveau 5.

●

de 1 à 3 heure(s) par semaine, utilisez le niveau 6.

●

plus de 3 heures par semaine, utilisez le niveau 7.

●

Endurance ou pratique professionnelle

Si vous vous entraînez régulièrement ou que vous participez à des compétitions et que votre activité physique hebdomadaire est de :

5 à 7 heures, utilisez le niveau 7.5.

●

7 à 9 heures, utilisez le niveau 8.

●

9 à 11 heures, utilisez le niveau 8.5.

●

11 à 13 heures, utilisez le niveau 9.

●

13 à 15 heures, utilisez le niveau 9.5.

●

plus de 15 heures, utilisez le niveau 10.

●

2.2 Modes et vues

Modes

Les principaux modes sont TIME (HEURE) et TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Passez d'un mode à un autre à l'aide du bouton [Mode].

Si Suunto t4d est relié à certains POD (Peripheral Observation Devices, dispositifs

d'observation périphériques), le mode SPEED AND DISTANCE (VITESSE ET DISTANCE) est également disponible.

Vues

Chaque mode a des vues différentes contenant des informations supplémentaires, telles que le jour en mode TIME (HEURE) ou les calories en mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Changez de vue à l'aide du bouton [View Back] (Précédent).

Votre fréquence cardiaque est affichée sous forme de graphique sur le côté gauche de l'écran. Dans Suunto t4d, l'effet d'entraînement (Training Effect, TE) est également affiché en bas à droite.

Verrouillage de boutons et rétroéclairage

Verrouillez les boutons en maintenant le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé. Appuyez brièvement pour activer le rétroéclairage.

Vous pouvez changer de vue et utiliser le rétroéclairage lorsque le verrouillage des boutons est activé.

2.3 Navigation entre les menus

Naviguez entre les menus en maintenant le bouton [Mode] enfoncé.

Dans Suunto t4d, chaque mode comprend différents menus.

Faites défiler les menus et modifiez les valeurs à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).

Accédez à un paramètre et validez une valeur à l'aide du bouton [Mode]. Revenez au paramètre précédent à l'aide du bouton [View Back] (Précédent).

À tout moment, vous pouvez quitter en appuyant sur [Start Stop] (Marche Arrêt). La sortie rapide est indiquée par X à l'écran.

3 DÉFINITION DES PARAMÈTRES PRINCIPAUX

Avant de commencer votre entraînement, vous devez définir les paramètres des modes

GENERAL (GÉNÉRAL) et PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES). Ils garantissent des mesures

et calculs précis. Vous êtes invité à définir les paramètres principaux dès la première mise en marche de

l'appareil (en appuyant sur n'importe quel bouton). Si vous souhaitez en savoir plus sur ces paramètres et leur modification, poursuivez votre lecture. Sinon, vous pouvez passer au chapitre suivant.

3.1 Paramètres généraux

Les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) définissent les unités de mesure, les formats de date et d'heure, ainsi que l'utilisation de la tonalité des boutons. Vous devez les définir selon vos préférences.

DescriptionValeurParamètre

Tonalité des boutons : Marche ou Arrêton / offtones

bpm / %hr

Unités de fréquence cardiaque : battements par minute ou pourcentage de la fréquence cardiaque maximale

Unités de poids : kilogrammes ou livreskg / lbweight

DescriptionValeurParamètre

Unités de taille : centimètres ou piedscm / ftheight Format d'heure : 12 ou 24 heures12h / 24htime

date

Foot

Bike

Gps

Pour modifier les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) :

1. Entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) dans n'importe quel mode et faites défiler l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à GENERAL (GÉNERAL).

2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).

3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].

mm.dd. ask / allsave

km/h , /km , mph , /mi

Format de date : jour-mois ou mois-jourdd.mm. /

Enregistrer le journal : demande avant d'enregistrer ou tout enregistrer

Unités du Foot POD : kilomètres/heure, allure en minutes par kilomètre, miles/heure ou allure en minutes par mile

Unités du Bike POD : options identiques à celles du Foot POD

Unités du GPS POD : options identiques à celles du Foot POD

4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.

5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.

3.2 Paramètres personnels

Par le biais des paramètres du menu PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES), réglez votre cardiofréquencemètre Suunto en fonction de vos caractéristiques physiques et de votre activité. De nombreux calculs utilisent ces paramètres. Il est important que vous soyez aussi précis que possible lorsque vous définissez ces valeurs.

DescriptionValeurParamètre

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

100-230max hr

birthday

day

Poids en kilogrammes ou livres30-199 kg ;

Taille en centimètres ou pieds90-230 cm ;

Taux d'activité1-10act class Fréquence cardiaque maximum : battements par

minute Sexe : femme ou hommefemale / malesex Date de naissance : année, mois et jouryear / month /

Pour modifier les paramètres du mode PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) :

1. En mode TIME (Heure), entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) et faites défiler l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES).

2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -). Gardez à l'esprit les unités que vous avez définies dans le mode GENERAL (GÉNERAL).

3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].

4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.

5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.

CONSEIL: Pesez-vous régulièrement et mettez à jour la valeur dans vos paramètres.

Les calculs d'entraînement n'en seront que plus précis.

3.2.1 Fréquence cardiaque maximum

Une fois que vous avez entré votre date de naissance, votre appareil définit automatiquement la fréquence cardiaque maximum (MAX HR) à l'aide de la formule 210 – (0,65 x ÂGE). Si vous connaissez votre maximum réel, vous devez utiliser cette valeur.

4 UTILISATION DU SUUNTO COACH

Le Suunto Coach est votre entraîneur personnel. Il génère un programme d'entraînement idéal de niveaux de Training Effect (effet d'entraînement) cibles et de durées de séances d'entraînement pour les cinq prochains jours. Les recommandations sont basées sur votre condition physique actuelle et votre historique d'entraînement enregistré.

Le Suunto Coach se conforme aux directives de l'American College of Sport Medicine pour la prescription d'exercice, assurant ainsi que votre entraînement est sans danger et efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique.

4.1 Utilisation du Training Effect (Effet d'entraînement)

Training Effect (TE, effet d'entraînement) est une fonction unique du cardiofréquencemètre Suunto qui mesure l'effet réel d'un entraînement sur votre condition physique. Avec Training Effect (effet d'entraînement), vous pouvez être sûr que vos entraînements auront le résultat attendu.

Il existe une différence importante entre la zone de fréquence cardiaque (intensité d'entraînement temporaire) et le Training Effect (charge totale d'un entraînement). Dans l'entraînement par zone, vous essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à

un certain niveau durant tout l'entraînement. Avec le Training Effect, vous devez simplement atteindre l'objectif souhaité une fois au cours de l'entraînement.

DescriptionResultTraining Effect

Minor1.0-1.9

Maintaining2.0-2.9

Improving3.0-3.9

4.0-4.9

REMARQUE: Notez que les valeurs numériques de TE ne signifient pas qu'un

entraînement avec une valeur numérique inférieure est en quelque sorte pire ou moins

Highly improving

Over-reaching5.0

Améliore la capacité de récupération ; pour les séances longues (supérieures à une heure), améliore aussi l'endurance de base. N'améliore pas les performances aérobies de façon considérable.

Maintient la condition physique aérobie. Travail de base pour un entraînement plus difficile.

Améliore les performances aérobies s'il est répété 2 à 4 fois par semaine. Ne nécessite pas de récupération spécifique.

Améliore rapidement les performances aérobies s'il est répété 1 à 2 fois par semaine. Requiert 2 à 3 séances de récupération (TE 1-2) par semaine.

Effet extrêmement important sur les performances aérobies si un travail de récupération adéquat est effectué ; ne doit pas être réalisé trop souvent.

important qu'un entraînement avec une valeur numérique élevée. Les deux sont nécessaires pour un entraînement équilibré.

CONSEIL: Training Effect (Effet d'entraînement) est une fonction évoluée qui peut vous aider de plusieurs manières. Pour plus de détails sur le TE (Effet d'entraînement), reportez-vous au Suunto Training Guide (guide d'entraînement Suunto), que vous pouvez télécharger sur le site Internet suunto.com/training.

Le niveau de TE est indiqué sous forme de vue dans le mode TRAINING (Entraînement). Cette vue affiche aussi le temps restant (à votre intensité d'entraînement actuelle) pour atteindre le niveau de TE suivant. Ce compte à rebours est mis à jour en temps réel au fur et à mesure que votre intensité change.

Vous pouvez simplement suivre le niveau de TE ou définir un niveau cible spécifique avant de démarrer votre séance d'entraînement.

Entraînement avec un niveau cible TE

1. Appuyez sur [View Back] (Précédent) en mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) pour accéder à l'affichage TE (Effet d'entraînement).

2. Réglez le niveau cible en maintenant le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé pendant que TE (Effet d'entraînement) est affiché.

Le compte à rebours à droite de la valeur cible TE indique le temps restant avant d'atteindre la valeur cible à la fréquence cardiaque actuelle (intensité d'entraînement).

REMARQUE: Vous pouvez modifier l'affichage principal du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) pour afficher l'effet d'entraînement (Training Effect) actuel (atteint) en maintenant le bouton [View Back] (Précédent) enfoncé. Répétez la procédure pour revenir à l'affichage de la fréquence cardiaque.

Pour définir l'effet d'entraînement (Training Effect) cible :

1. Passez en vue Training Effect (Effet d'entraînement) dans le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT).

2. Maintenez le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé pour augmenter la valeur de TE que vous visez.

3. Démarrez l'enregistreur de journal.

REMARQUE: Vous ne pouvez pas verrouiller les boutons dans la vue Training Effect (Effet d'entraînement). Passez à une autre vue pour les verrouiller (puis revenez à l'autre vue si vous le souhaitez).

d'entraînement (Training Effect) est fournie et prise en charge par Firstbeat Technologies Ltd.

La technologie d'analyse de la fréquence cardiaque générant l'effet

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