Suunto t4d User Manual [ru]
SUUNTO t4d
Руководство пользователя
ru
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Введение . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . 5
2 Начало работы . .......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ..... 6
2.1 Основные параметры . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 6
2.2 Режимы и представления ..... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ....... 8
2.3 Управление меню ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . 10
3 Задание основных параметров ...... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . 12
3.1 Общие параметры .. . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Личные параметры . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ..... 14
3.2.1 Максимальная частота сердцебиения . . . . . ......... . . . 16
4 Использование программы Suunto Coach ....... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . 17
4.1 Использование функции Training Effect (эффективность
тренировки) . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . 17
4.2 Подготовка к тренировке с использованием программы
Coach ..... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . 21
4.3 Программы тренировок и занятий . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... 22
5 Использование режима TRAINING (Тренировка) ......... . . . . . . . . . . . . ....... 26
5.1 Фиксация нагрудного кардиопередатчика на теле. .. . ......... . . 26
5.2 Начало тренировки ..... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . 28
5.3 В процессе тренировки . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . 29
5.4 После тренировки . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 30
5.4.1 Просмотр журналов данных тренировок . . . . . . . . . . . . . . 30
2
5.4.2 Просмотр итоговой информации о занятиях .. . . . . . . . . 31
5.5 Оценка интенсивности тренировки ..... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . 32
5.6 Использование пределов и зон сердцебиения ......... . . . . . . . . . . 36
5.6.1 Предельные значения частоты сердцебиения . . . .... 36
5.6.2 Зоны сердцебиения ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . 38
5.7 Использование функции задания интервалов и подготовительных
упражнений . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . 40
6 Использование режима SPEED and DISTANCE (Время и расстояние) .. 43
6.1 Объединение в пару POD .. . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . 43
6.2 Функция автоматического отсчета участков дистанции и
ограничения скорости . . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . 44
6.3 Настройка устройства POD . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . 47
7 Использование режима TIME (Время) . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . 49
7.1 Задание текущего времени и времени другого часового
пояса ........ . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . 50
7.2 Настройка сигнала . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... 51
8 Общие функции ....... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ...... 52
8.1 Подсветка . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . 52
8.2 Блокировка кнопок . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ... 52
8.3 Режим ожидания .. . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .. 53
8.4 Подключение к ПК (дополнительно) .. . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . 54
ru
3
9 Устранение неполадок . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ...... 55
Объединение в пару нагрудного кардиопередатчика . . . . . . . . . . . . ... 55
10 Уход и содержание . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . 57
10.1 Общие указания . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ..... 57
10.2 Изменение длины ремня . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . 58
10.3 Замена ремней . . . .......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... 59
10.4 Замена батареи наручного компьютера . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 59
10.5 Замена батареи нагрудного кардиопередатчика .. . . . . . . . ...... 60
11 Характеристики . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 62
11.1 Технические характеристики . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . 62
11.2 Торговая марка . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . . ........ 63
11.3 Авторское право . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ...... 63
11.4 CE .... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . 64
11.5 FCC (Федеральная Комиссия Связи США) ........ . . . . . . . . . . . . .. 64
11.6 Уведомление о патентном праве .. . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 66
11.7 Утилизация устройства . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . 66
12 Ограничение ответственности . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . 67
12.1 Ответственность пользователя .. . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . ....... 67
12.2 Предупреждение . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . . 67
Указатель ........ . . . . . . . . . . . . ......... . . . . . . . . . . . . .......... . . . . . . . . . . . .......... . . . . 69
4
1 ВВЕДЕНИЕ
Благодарим за выбор Suunto t4d для ваших тренировок. Suunto t4d - это
высокоточный пульсометр, созданный для того, чтобы тренировки приносили
как можно больше пользы и радости.
Suunto t4d задает области частоты сердцебиения для тренировок, точно
замеряет количество сжигаемых калорий и записывает историю тренировок.
Это устройство, которое может развиваться вместе с вами, по мере
улучшения вашей физической формы.
Основные функции включают:
● Suunto Coach, ваш персональный тренер
● Training Effect (Эффективность тренировки), расширенная альтернатива
тренировкам с заданием областей сердцебиения
● Logbook (Журнал регистрации), записывающий данные всех тренировок
● Расширение функций благодаря использованию периферийных
контрольных устройств Suunto POD (Peripheral Observation Devices)
● Возможность взаимодействовать со службой Movescount посредством
дополнительно приобретаемого приемника Suunto Movestick
ru
5
2 НАЧАЛО РАБОТЫ
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Основные параметры
Нажмите любую кнопку для включения пульсометра Suunto. Появится
предложение задать контрастность дисплея, время и дату, а также
физические характеристики и тип деятельности пользователя.
1. Выберите значения параметров с помощью кнопок [Lap +] и [Light -].
2. Подтверждение параметров и переход к следующим параметрам
выполняется с помощью кнопки [Mode].
3. При необходимости возврат к предыдущему параметру выполняется
нажатием кнопки [View Back].
После подтверждения последних параметров на мониторе устройства
появится надпись “settings ok” (параметры заданы). После этого можно
использовать базовые функции часов и пульсометра.
6
ПРИМЕЧАНИЕ: Максимальное значение пульса по умолчанию
рассчитывается автоматически на основе формулы 210 – (0.65 x AGE
(Возраст))
Тип деятельности можно определить по приведенной ниже классификации.
Спокойный
Если вы не занимаетесь регулярно активным видом спорта или тяжелой
физической деятельностью, а, например, занимаетесь просто ходьбой и
какими-либо легкими упражнениями, выберите значение 1.
Активный
Если вы занимаетесь регулярно активным спортом или выполняете
физическую работу и в течение недели занимаетесь этим:
● менее 1 часа, выберите значение 2.
● более 1 часа, выберите значение 3.
фитнес
Если вы регулярно занимаетесь спортом или другой физической
деятельностью и выполняете тяжелые физические упражнения:
● менее 30 минут в неделю, выберите значение 4.
● 30 - 60 минут в неделю, выберите значение 5.
ru
7
● 1 - 3 часа в неделю, выберите значение 6.
● более 3 часов в неделю, выберите значение 7.
Выносливость или профессионал
Если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь состязательными видами
спорта, и в течение недели занимаетесь:
● 5-7 часов, выберите значение 7,5.
● 7-9 часов, выберите значение 8.
● 9-11 часов, выберите значение 8,5.
● 11-13 часов, выберите значение 9.
● 13-15 часов, выберите значение 9,5.
● более 15 часов, выберите значение 10.
2.2 Режимы и представления
Режимы
Главными режимами являются TIME (Время) и TRAINING (Тренировка).
Переключение между режимами осуществляется с помощью кнопки [Mode].
8
Если устройство Suunto t4d объединено в пару с определенным
20
периферийным контрольным устройством POD (Peripheral Observation
Devices), также доступен режим SPEED AND DISTANCE (Скорость и расстояние).
Представления
Каждый режим имеет отдельное представление, содержащее
дополнительную информацию, например дату в режиме TIME (Время) или
количество калорий в режиме TRAINING (Тренировка). Изменение
представлений осуществляется с помощью кнопки [View Back].
Кроме этого, у левого края экрана в виде графика отображается частота
сердцебиения. В нижнем правом углу устройства Suunto t4d также
отображается параметр Training Effect (TE) (эффективность тренировки).
ru
9
Блокировка кнопок и подсветка
Нажатие и удержание кнопки [Light -] приводит к блокировке кнопок.
Кратковременное нажатие этой кнопки приводит к включению подсветки.
При включенной функции блокировки кнопок можно по-прежнему изменять
представления и пользоваться подсветкой.
2.3 Управление меню
Откройте меню, нажав и удерживая нажатой кнопку [Mode].
В Suunto t4d каждый режим имеет отдельное меню.
Перемещение по пунктам меню осуществляется с
помощью кнопок [Lap +] и [Light -].
10
Перейдите к требуемому параметру и подтвердите
значение, нажав кнопку [Mode]. Возврат к
предыдущему параметру осуществляется нажатием
кнопки [View Back].
Выход из меню осуществляется нажатием кнопки
[Start Stop]. Кнопка для быстрого выхода отмечена
значком "X" на экране.
ru
11
3 ЗАДАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ
Перед началом тренировки необходимо задать GENERAL (Общие) и PERSONAL
(Личные) параметры. Это обеспечивает точность измерений и расчетов.
Предложение задания основных параметров появляется при первом
включении устройства (нажатием любой кнопки). Если вы хотите узнать
больше об этих параметрах и способах их изменения, продолжайте чтение.
В противном случае перейдите к следующей главе.
3.1 Общие параметры
Параметры GENERAL (Общие) задают единицы измерений, формат времени
и даты, а также звучание кнопок. Эти параметры задаются согласно личным
предпочтениям.
ОписаниеЗначениеПараметр
Звучание кнопок: включить или выключитьon / offtones
bpm / %hr
12
Единицы измерения частоты сердцебиения:
ударов в минуту или процент от
максимальной частоты сердцебиения
Единицы веса: килограммы или фунтыkg / Lbweight
ОписаниеЗначениеПараметр
cm / ftheight
date
Foot
Bike
Gps
Чтобы изменить параметры GENERAL (Общие):
1. Откройте меню (SET (Настройка) в любом режиме и с помощью кнопки
[Lap +] (Далее) перейдите к пункту GENERAL (Общие).
mm.dd
ask / allsave
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
Единицы измерения роста: сантиметры или
футы
Формат времени: 12 часов или 24 часа12h / 24htime
Формат даты: день-месяц или месяц-деньdd.mm /
Сохранить журнал: запросить разрешение
перед сохранением или сохранение всей
информации
Единицы измерения устройства "Foot POD":
километров в час, расстояние в километрах,
миль в час, расстояние в милях
Единицы измерения устройства "Bike POD":
те же параметры, что и для "Foot POD"
Единицы измерения устройства "GPS POD":
те же параметры, что и для "Foot POD"
ru
13
2. С помощью кнопки [Mode] (Режим) выберите параметр и задайте
значение с помощью кнопок [Lap +] (Далее) и [Light -] (Подсветка -).
3. Примите значение и перейдите к следующему параметру, нажав кнопку
[Mode] (Режим).
4. Если требуется, повторите шаги 2 и 3.
5. Для выхода нажмите кнопку [Start Stop] (Старт-Стоп).
3.2 Личные параметры
Задание PERSONAL (личных) параметров позволяет настраивать пульсометр
Suunto в соответствии с физическим состоянием и видом деятельности. Эти
параметры используются во многих расчетах, поэтому при задании их
значений необходимо соблюдать предельную точность.
ОписаниеЗначениеПараметр
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
100-230max hr
14
Вес в килограммах или фунтах30-199 kg;
Рост в сантиметрах или футах90-230 cm;
Тип деятельности1-10act class
Максимальная частота сердцебиения: ударов
в минуту
ОписаниеЗначениеПараметр
Пол: мужской или женскийfemale / malesex
birthday
day
Чтобы изменить параметры PERSONAL (Личные):
1. В режиме TIME (Время) откройте меню (SET(Настройка)) и с помощью
кнопки [Lap +] (Далее) перейдите к пункту PERSONAL (Личные).
2. С помощью кнопки [Mode] (Режим) выберите параметр и задайте
значение с помощью кнопок [Lap +] (Далее) и [Light -] (Подсветка -). Не
забывайте о единицах измерения, заданных в пункте GENERAL (Общие)
3. Примите значение и перейдите к следующему параметру, нажав кнопку
[Mode] (Режим).
4. Если требуется, повторите шаги 2 и 3.
5. Для выхода нажмите кнопку [Start Stop] (Старт-Стоп).
СОВЕТ: регулярно взвешивайтесь и соответствующим образом
корректируйте значения параметров. Это позволяет точно рассчитывать
тренировки.
Дата рождения: год, месяц и деньyear / month /
15
ru
3.2.1 Максимальная частота сердцебиения
Сразу после ввода даты рождения устройство автоматически задает
максимальную частоту сердцебиения (MAX HR) (МАКС. ЧАСТ. СЕРДЦЕБИЕН.)
по формуле 210 – (0,65 x ВОЗРАСТ). Если известно реальное максимальное
значение, следует задать его.
16
4 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ SUUNTO
COACH
Suunto Coach - это персональный тренер, который создает идеальную
программу тренировки с заданными уровнями Training Effect (эффективности
тренировок) и продолжительности занятий на следующие пять дней.
Рекомендации основываются на текущем физическом состоянии
занимающегося и имеющейся истории тренировок.
Suunto Coach назначает упражнения в соответствии с указаниям
Американского колледжа спортивной медицины, обеспечивая безопасность
и эффективность тренировок, позволяющих достичь необходимого
физического уровня.
4.1 Использование функции Training Effect
(эффективность тренировки)
Training Effect (TE) (эффективность тренировки) - это уникальная функция
пульсометра Suunto, позволяющая оценивать эффект реального воздействия
занятий на физическое состояние. Функция Training Effect позволяет достигать
требуемого результата занятий.
Имеется существенное различие между зоной сердцебиения (временная
интенсивность тренировок) и Training Effect (общая нагрузка упражнения).
17
ru
Тренируясь с заданием зон, необходимо поддерживать частоту сердцебиения
на определенном уровне в течение тренировки. При использовании функции
Training Effect во время тренировки требуется просто достичь заданного
уровня.
тренировки
2.0-2.9
3.0-3.9
18
Minor1.0-1.9
Поддержание
формы
Улучшение
формы
ОписаниеРезультатЭффективность
Улучшение способности к восстановлению;
при продолжительных занятиях (более часа),
а также улучшение основной выносливости.
Существенного улучшения аэробной
производительности не дает.
Поддержание аэробного состояния.
Формирование основы для более
напряженных занятий в будущем.
Улучшение аэробной производительности
при условии повторения 2-4 раза в неделю.
Особых требований к восстановлению нет.
тренировки
4.0-4.9
ПРИМЕЧАНИЕ: Важно отметить, что числовые значения TE не
означают, что тренировки с более низкими числовыми значениями хуже
и приносят меньшую пользу, чем занятия с заданием высоких значений.
Все эти значения необходимы для сбалансированных тренировок.
СОВЕТ: Training Effect - это новейшая функция, которую можно
использовать для множества целей. Более подробная информация о
функции TE приведена в обучающем руководстве Suunto, которое можно
загрузить по ссылке suunto.com/training.
Значительное
улучшение
Over-reaching5.0
ОписаниеРезультатЭффективность
Быстрое улучшение аэробной
производительности при условии повторения
1-2 раза в неделю. Требует 2-3
восстановительных занятий в течение недели
(TE 1-2).
Очень сильное улучшение аэробной
производительностипри условии адекватного
восстановления; не должно выполняться
слишком часто
ru
19
Уровень TE отображается на экране в режиме TRAINING (Тренировка). Помимо
этого, на экране отображается время, оставшееся до конца занятия (при
текущей интенсивности занятия), необходимое для достижения следующего
уровня TE (эффективности тренировки). Показания этого счетчика времени
обновляются синхронно с изменением интенсивности занятия.
При тренировках можно просто достигать уровня TE или можно задать
определенный уровень перед началом занятия.
Для тренировки с заданным уровнем TE
1. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [View Back] в режиме TRAINING
(Тренировка) до отображения функции TE (эффективность тренировки).
2. Измените заданный уровень, нажав и удерживая нажатой кнопку [Light
-] при отображении функции TE.
Таймер обратного отсчета времени, находящийся справа от заданного
значения TE, указывает время, оставшееся до достижения заданного уровня
при текущей частоте сердечных сокращений (интенсивность тренировки).
ПРИМЕЧАНИЕ: Для отображения текущего (достигнутого) эффекта
тренировки можно изменить основное представление режима TRAINING
(Тренировка), нажав и удерживая нажатой кнопку [View Back]. Для возврата
к отображению частоты сердцебиения следует повторить процедуру.
20
Чтобы задать значение параметра Training Effect (эффективность тренировки):
1. Включите представление Training Effect (эффективность тренировки)
в режиме TRAINING (Тренировка).
2. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Light -], чтобы увеличить
значение TE до требуемого значения.
3. Включите регистратор.
ПРИМЕЧАНИЕ: при включенном представлении Training Effect
(эффективность тренировки) блокировку кнопок включить нельзя. Для
блокировки кнопок необходимо переключиться на другое представление
(затем включать представления снова, если необходимо).
ru
работу функции Training Effect (эффективность тренировки), предоставляется
и поддерживается компанией Firstbeat Technologies Ltd.
Технология анализа частоты сердцебиения, поддерживающая
4.2 Подготовка к тренировке с использованием
программы Coach
Единственной начальной информацией для программы Suunto Coach
является activity class (тип деятельности) (ACTCLASS). Даже в случае задания
21
Loading...