Suunto T4D User Manual [pt]

SUUNTO t4d

Manual do utilizador

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Introdução . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Iniciar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Definições básicas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2 Modos e visualizações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.3 Navegação em menus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

3 Configurar definições principais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3.1 Definições gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3.2 Definições pessoais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

3.2.1 Frequência cardíaca máxima . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

4 Utilizar o Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

4.1 Utilizar Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4.2 Começar com treinador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

4.3 Sessões e programas de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

5 Utilizar o modo TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

5.1 Colocar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

5.2 Iniciar uma sessão de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

5.3 Durante o treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

5.4 Depois do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

5.4.1 Visualizar registos de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

5.4.2 Visualizar totais do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

5.5 Medir a intensidade do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

5.6 Utilizar os limites e zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.6.1 Limites de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.6.2 Zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.7 Utilizar intervalos e aquecimento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

6 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

6.1 Emparelhar um POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

6.2 [Volta automática] e limites de velocidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

6.3 Calibrar o POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7 Utilizar o modo TIME . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

7.1 Definir hora e hora dupla . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

7.2 Definir o alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

8 Funcionalidades gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

8.1 Luz de fundo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

8.2 Bloqueio de botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

8.3 Modo de suspensão . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

8.4 Ligar a um PC (opcional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9 Detecção de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

Emparelhar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

10 Cuidados e manutenção . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

10.1 Orientações gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

10.2 Alterar tamanho da correia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

10.3 Mudar correias . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

10.4 Substituir a bateria do computador de pulso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

10.5 Substituir a bateria da faixa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50

11 Especificações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

11.1 Dados técnicos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

11.2 Marcas comerciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53

11.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54

11.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54

11.6 Informação sobre patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 55

11.7 Eliminação do dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

12 Limitação de responsabilidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

12.1 Responsabilidade do utilizador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

12.2 Avisos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57

Índice ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 59

1 INTRODUÇÃO

Agradecemos ter escolhido o Suunto t4d como o seu parceiro de treino. O Suunto t4d é um monitor de frequência cardíaca de alta precisão, concebido para tornar o seu treino o mais benéfico e divertido possível.

O Suunto t4d permite treinar na zona de frequência cardíaca, mede com precisão as calorias que queima, e regista o histórico dos treinos. Este dispositivo pode crescer à medida que os seus requisitos de fitness são aperfeiçoados.

As funcionalidades chave incluem:

Suunto Coach, o seu orientador de treino pessoal

●

Efeito de treino, uma alternativa melhorada para treino em zona

●

Livro de registos que grava cada sessão de treino

●

Extensões funcionais através de Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)

●

(Opcional) Compatível com Movescount com Suunto Movestick opcional

●

2 INICIAR

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Definições básicas

Prima qualquer botão para activar o monitor de frequência cardíaca da Suunto. Ser-lhe-á solicitado para definir o contraste do visor, a hora, a data e as suas características físicas e actividade.

1. Altere as definições utilizando os botões [Lap +] e [Light -].

2. Aceite e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

3. Regresse à definição anterior, se necessário, premindo o botão [View Back].

Depois da última definição ter sido aceite, o dispositivo mostra “settings ok”. Pode, agora, começar a utilizar as funcionalidades básicas de controlo de tempo e de frequência cardíaca.

NOTA: Por predefinição, a sua frequência cardíaca máxima é calculada

automaticamente através da fórmula 210 – (0,65 x IDADE).

Utilize as classificações seguintes para o ajudar a determinar a Classe de Actividade.

Pouco exigente

Se não faz regularmente desportos recreativos ou actividade física intensa, e se apenas caminha ou faz alguns exercícios leves, utilize 1.

Recreativo

Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho físico, e se o tempo de exercício semanal for:

Menos de 1 hora, utilize 2.

●

Mais de 1 hora, utilize 3.

●

Fitness

Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades físicas, e se o exercício é intenso:

Durante menos de 30 minutos por semana, utilize 4.

●

Entre 30-60 minutos por semana, utilize 5.

●

Entre 1-3 horas por semana, utilize 6.

●

Mais de 3 horas por semana, utilize 7.

●

Endurance ou profissional

Se treina regularmente, ou se participa em desporto de competição, e se o tempo de exercício semanal for:

Entre 5-7 horas, utilize 7,5.

●

Entre 7-9 horas, utilize 8.

●

Entre 9-11 horas, utilize 8,5.

●

Entre 11-13 horas, utilize 9.

●

Entre 13-15 horas, utilize 9,5.

●

Mais de 15 horas, utilize 10.

●

2.2 Modos e visualizações

Modos

Os modos principais são TIME e TRAINING. Alterne os modos com [Mode].

Se o Suunto t4d for emparelhado com certos PODs (Peripheral Observation Devices), também fica disponível o modo SPEED AND DISTANCE.

Visualizações

Cada modo apresenta diferentes visualizações com informações suplementares como, por exemplo, o dia no modo TIME ou as calorias no modo TRAINING. Altere as visualizações com [View Back].

Além disso, a sua frequência cardíaca é apresentada como um gráfico no lado esquerdo do ecrã. Suunto t4d também apresentam o Training Effect (TE) no canto inferior direito.

Bloqueio e luz de fundo dos botões

Bloqueie os botões mantendo premido [Light -]. Ao premir rapidamente este botão activa a luz de fundo.

Pode continua a mudar de ecrãs e a utilizar a luz de fundo quando o bloqueio do botão está activado.

2.3 Navegação em menus

Aceda aos menus mantendo premido [Mode].

No Suunto t4d, cada um dos modos possui diferentes menus.

Percorra os menus e altere os valores utilizando [Lap +] e [Light -].

Aceda a uma definição e aceite um valor com [Mode]. Regresse à definição anterior com [View Back].

A qualquer momento, pode sair premindo [Start Stop]. A opção de sair rapidamente é indicada por um "X" no ecrã.

3 CONFIGURAR DEFINIÇÕES PRINCIPAIS

Antes de iniciar o treino, necessita de configurar as definições GENERAL (Gerais) e

PERSONAL (Pessoais). Elas garantem medições e cálculos precisos.

É-lhe pedido para configurar as definições principais da primeira vez que activar o dispositivo (premindo qualquer botão). Se pretender obter mais informações sobre estas definições e modificá-las, continue a leitura. Caso contrário, pode aceder ao capítulo seguinte.

3.1 Definições gerais

As definições GENERAL (Gerais) definem as unidades de medição, o formato da data e hora, bem como o tom utilizado pelos botões. Deve definir estas configurações de acordo com as suas preferências.

DescriçãoValorDefinição

Tons dos botões: Ligados ou desligadoson / offtones

bpm / %hr

Unidades de frequência cardíaca: Pulsações por minuto ou percentagem da frequência cardíaca máxima

Unidades de peso: Quilogramas ou libraskg / Lbweight Unidades de altura: Centímetros ou péscm / ftheight

DescriçãoValorDefinição

Formato da hora: 12 ou 24 horas12h / 24htime Formato da data: dia-mês ou mês-diadd.mm / mm.dddate

ask / allsave

Guardar registo: Perguntar antes de guardar ou guardar tudo

Foot

km/h , /km , mph , /mi

Unidades do Foot POD: Quilómetros por hora, velocidade em minutos por quilómetro, milhas por hora ou velocidade em minutos por milhas

Bike

Gps

km/h , /km , mph , /mi

Unidades do Bike POD: Mesmas opções do Foot POD

Unidades do GPS POD: Mesmas opções do Foot POD

Para alterar as definições GENERAL (Gerais):

1. Aceda ao menu (SET) (Definir) em qualquer modo e escolha [Lap +] até obter

GENERAL (Gerais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -].

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

3.2 Definições pessoais

Através das definições PERSONAL (Pessoais), ajuste o monitor de frequência cardíaca Suunto de acordo com as suas características físicas e actividade. Muitos dos cálculos utilizam estas definições. Por isso, é importante que seja o mais preciso possível quando da definição dos valores.

DescriçãoValorDefinição

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' pés

birthday

day

Para alterar as definições PERSONAL (Pessoais):

1. No modo TIME, aceda ao menu (SET) (Definir) e seleccione com [Lap +] até atingir

PERSONAL (Pessoais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -]. Não esqueça as unidades que definiu em GENERAL (Gerais)

Peso em quilogramas ou libras30-199 kg;

Altura em centímetros ou pés90-230 cm;

[Classe de actividade]1-10act class Frequência cardíaca máxima: Pulsações por minuto100-230max hr Género: Feminino ou masculinofemale / malesex Data de nascimento: Ano / mês / diayear / month /

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

SUGESTÃO: Pese-se regularmente e actualize o valor nas suas definições. Este

procedimento mantém precisos os cálculos do treino.

3.2.1 Frequência cardíaca máxima

Depois de ter introduzido a sua data de nascimento, o dispositivo define automaticamente a frequência cardíaca máxima (MAX HR) (FC máxima) utilizando a fórmula 210 – (0,65 x Idade). Se conhecer o seu valor máximo real, deve utilizar esse valor.

4 UTILIZAR O SUUNTO COACH

O Suunto Coach, o seu consultor de treino pessoal. Ele gera um programa de treino ideal dos níveis de Training Effect alvo e das durações da sessão de treino para os cinco dias seguintes. As recomendações são baseadas no nível de fitness actual e no histórico de treino registado.

O Suunto Coach segue as directrizes do American College of Sport Medicine para prescrições de exercícios, garantindo que o treino é seguro e eficaz para ajudá-lo a atingir os seus objectivos de fitness.

4.1 Utilizar Training Effect

O Training Effect (TE) é uma funcionalidade exclusiva do monitor de frequência cardíaca da Suunto que mede o efeito real de um treino no seu fitness físico. Com o Training Effect, pode ter a certeza que os treinos têm o resultado esperado.

Existe uma diferença significativa entre a zona de frequência cardíaca (intensidade de treino temporário) e o Training Effect (carga total de um treino). No treino em zona, tente manter a frequência cardíaca num determinado nível durante todo o treino. Com

o Training Effect só necessita de atingir o objectivo pretendido uma vez durante o treino.

DescriçãoResultadoTraining Effect

Melhora a capacidade de recuperação. Em sessões mais longas (superiores a uma hora) também melhora o endurance básico. Não melhora significativamente o desempenho aeróbico.

Mantém o fitness aeróbico. Cria a base para um treino mais intenso no futuro.

Melhora o desempenho aeróbico se repetido 2 a 4 vezes por semana. Não existem requisitos especiais de recuperação.

Melhora rapidamente o desempenho aeróbico se repetido 1 a 2 vezes por semana. Requer 2 a 3 sessões de recuperação (TE 1-2) por semana.

Efeito extremamente elevado no desempenho aeróbico, se for efectuada uma recuperação adequada. Não deve ser executado frequentemente

4.0-4.9

Minor1.0-1.9

Maintaining2.0-2.9

Improving3.0-3.9

Highly improving

Over-reaching5.0

NOTA: É importante notar que os valores TE numéricos não significam que um treino

com um valor numérico menor seja pior, ou menos significativo, do que um treino com um valor superior. Ambos são necessários num treino equilibrado.

SUGESTÃO: O Training Effect é uma funcionalidade avançada e pode ajudá-lo de

muitas formas. Para obter mais detalhes sobre o TE consulte o Manual de Treino da Suunto, disponível para descarregamento em suunto.com/training.

O nível de TE (ET) é mostrado como uma visualização no modo TRAINING. Esta visualização também mostra o tempo restante (com a intensidade de treino actual) para atingir o nível de TE (ET) seguinte. Este temporizador é actualizado em tempo real à medida que a intensidade é alterada.

Pode apenas seguir o nível de TE, ou definir um nível alvo específico antes de iniciar a sua sessão de treino.

Para treinar com um nível alvo de TE

1. Prima [View Back] no modo TRAINING até obter a visualização TE.

2. Ajuste o nível alvo mantedo premido [Light -] na visualização TE.

O temporizador de contagem decrescente à direita do valor alvo TE indica o tempo restante que tem para atingir o alvo com a frequência cardíaca actual (intensidade de treino).

NOTA: Pode alterar a visualização principal do modo TRAINING para obter o Training

Effect actual (atingido), mantendo premido [View Back]. Repita para regressar à visualização da frequência cardíaca.

Para definir o objectivo do Training Effect:

1. Alterne para a visualização de Training Effect no modo TRAINING.

2. Mantenha premido [Light -] para aumentar o valor de TE para o seu objectivo.

3. Inicie o gravador de registos.

NOTA: Não pode bloquear os botões enquanto estiver na visualização Training Effect.

Alterne para outra visualização para os bloquear (em seguida, alterne novamente as visualizações com pretender).

é fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd.

A tecnologia de análise da frequência cardíca que produz o Training Effect

4.2 Começar com treinador

A única informação inicial que o Suunto Coach necessita é da [classe de actividade] (ACT CLASS) (Classe de actividade). Mesmo se a definição não for precisa, o Suunto Coach encontra o nível correcto depois de algumas semanas após começar a utilizar o Suunto t4d.

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