Suunto T4D User Manual [sv]

SUUNTO t4d

AnvändArguide

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Inledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Grundläggande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2 Lägen och vyer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

2.3 Menynavigering . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

3 Göra huvudinställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.1 Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.2 Personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

3.2.1 Maximal puls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4 Använda Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

4.1 Använda Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

4.2 Komma igång med Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.3 Träningsprogram och -sessioner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

5 Använda TRAINING-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

5.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

5.2 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

5.3 Under träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

5.4 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

5.4.1 Visa träningsloggar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

5.4.2 Visa träningstotalsiffror . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

5.5 Mäta träningsintensiteten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

5.6 Använda pulsgränser och -zoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

5.6.1 Pulsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

5.6.2 Pulszoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

5.7 Använda intervall och uppvärmning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

6 Använda SPEED and DISTANCE-läget . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

6.1 Para ihop en POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

6.2 Autolap (autovarv) och hastighetsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

6.3 Kalibrera din POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

7 Använda TIME-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

7.1 Ställa in tid och alternativ tid . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

7.2 Ställa in larmet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

8 Allmänna funktioner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

8.1 Bakgrundsbelysning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

8.2 Knapplås . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

8.3 Viloläge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

8.4 Ansluta till en dator (tillval) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

9 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

Para ihop pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

10 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

10.1 Allmänna riktlinjer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

10.2 Ändra längden på armbandet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

10.3 Byta armband . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

10.4 Byta batteri i handledsdatorn . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

10.5 Byta batteri i bältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

11 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

11.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

11.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

11.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

11.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

11.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

11.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 51

11.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

12 Friskrivningsklausul . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

12.1 Användarens ansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

12.2 Varning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

1 INLEDNING

Tack för att du har valt Suunto t4d som träningskompis. Suunto t4d är en högprecisionsmässig pulsmätare som är avsedd att göra din träning så givande och rolig som möjligt.

Suunto t4d erbjuder pulszonträning, precisionsmäter de kalorier du gör av med och lagrar din träningshistorik. Enheten växer med dig i takt med att din kondition förbättras.

Det finns bland annat följande huvudfunktioner:

Suunto Coach, din personliga tränare

●

Training Effect, ett förbättrat alternativ till zonträning

●

En loggbok som lagrar varje träningssession

●

Funktionella tillägg via Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)

●

Kompatibel med Movescount med Suunto Movestick som tillval

●

2 KOMMA IGÅNG

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Grundläggande inställningar

Tryck på en valfri knapp för att aktivera din pulsmätare från Suunto. Du kommer att uppmanas att ställa in displayens kontrast, tid och datum samt dina fysiska egenskaper och aktiviteter.

1. Ändra inställningsvärdena med knapparna [Lap +] (Varv +) och [Light -] (Belysning

-).

2. Bekräfta och gå till nästa inställning genom att trycka på knappen [Mode] (Läge).

3. Gå vid behov tillbaka till föregående inställning genom att trycka på knappen [View Back] (Visa Föregående).

Meddelandet ”settings ok” (inställning ok) visas efter att det sista inställningsvärdet har bekräftats. Du kan nu börja att använda de grundläggande funktionerna för tid- och pulsmätning.

OBS: Din maximala puls räknas som standard ut automatiskt med hjälp av formeln

210 - (0,65 x ÅLDER)

Använd följande klassifikationer för att fastställa din Activity Class (Aktivitetsklass).

Lätt träning

Välj 1 om du inte regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller tung fysisk aktivitet, utan bara promenerar, tränar lätt etc.

Fritid

Om du regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller har ett fysiskt arbete och du varje vecka tränar

mindre än 1 timme, väljer du 2

●

mer än 1 timme, väljer du 3.

●

Fitness

Om du regelbundet deltar i sporter eller annan fysisk aktivitet och tränar hårt

mindre än 30 minuter i veckan, väljer du 4

●

30–60 minuter i veckan, väljer du 5

●

1–3 timmar i veckan, väljer du 6

●

mer än 3 timmar i veckan, väljer du 7.

●

Uthållighets- eller elitträning

Om du tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar och du varje vecka tränar

5–7 timmar, väljer du 7,5

●

7–9 timmar, väljer du 8

●

9–11 timmar, väljer du 8,5

●

11–13 timmar, väljer du 9

●

13–15 timmar, väljer du 9,5

●

mer än 15 timmar, väljer du 10.

●

2.2 Lägen och vyer

Lägen

De två huvudsakliga lägena utgörs av TIME (TID) och TRAINING (TRÄNING). Du byter läge med [Mode] (Läge).

Om Suunto t4d paras ihop med vissa PODs (Peripheral Observation Devices), blir läget

SPEED AND DISTANCE (HASTIGHET OCH DISTANS) också tillgängligt.

Vyer

Varje läge består av olika vyer med tilläggsinformation, till exempel dag i TIME-läget eller kalorier i TRAINING-läget. Du byter vy med [View Back] (Visa Föregående).

Din pulsmätare visas dessutom som en graf på displayens vänstra sida. Suunto t4d anger även Training Effect (TE) längst ner till höger.

Knapplås och bakgrundsbelysning

Lås knapparna genom att hålla [Light -] (Belysning -) intryckt. Med en lätt tryckning aktiveras bakgrundsbelysningen.

Du kan fortfarande byta vy och använda bakgrundsbelysningen när knapplåset är aktiverat.

2.3 Menynavigering

Gå till menyerna genom att hålla [Mode] (Läge) intryckt.

Suunto t4d innehåller olika menyer i varje läge.

Gå igenom menyerna och ändra värdena med knapparna [Lap +] (Varv +) och [Light -] (Belysning -).

Gå till en inställning och bekräfta ett värde med [Mode]. Gå tillbaka till föregående inställning med [View Back] (Visa föregående).

Du kan när som helst avsluta genom att trycka på [Start Stop] (Starta Stoppa). Snabbavslutningen anges med ett ”X” på skärmen.

3 GÖRA HUVUDINSTÄLLNINGAR

Innan du börjar att träna måste du göra vissa GENERAL (allmänna) och PERSONAL (personliga) inställningar. När du har gjort dessa inställningar kan du få korrekta mätningar och beräkningar.

Du uppmanas att göra huvudinställningarna första gången du startar enheten (genom att trycka på en valfri knapp). Läs vidare om du vill veta mer om dessa inställningar och hur man ändrar dem. I annat fall kan du gå vidare till nästa kapitel.

3.1 Allmänna inställningar

GENERAL (allmänna) inställningar omfattar mätenheter, tids- och datumformat samt

bruk av knapptoner. Du bör ställa in dessa alternativ efter eget behov.

BeskrivningVärdeInställning

Knapptoner: på eller avon / offtones

bpm / %hr

Pulsenheter: slag per minut eller procent av maximal puls

Viktenheter: kilogram eller pundkg / Lbweight Längdenheter: centimeter eller fotcm / ftheight Tidsformat: 12 eller 24 timmar12h / 24htime Datumformat: dag-månad eller månad-dagdd.mm / mm.dddate

BeskrivningVärdeInställning

Sparlogg: fråga innan något sparas eller spara alltask / allsave

Foot

Bike

Gps

Så här ändrar du GENERAL (allmänna) inställningar:

1. Gå till menyn (SET) (ställ in) och bläddra med [Lap +] tills du ser GENERAL (allmänna).

2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].

3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.

5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

km/h , /km , mph , /mi

mph , /mi

Foot POD-enheter: kilometer per timme, hastighet i minuter per kilometer, miles per timme eller hastighet i minuter per miles

Bike POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km ,

GPS POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km ,

3.2 Personliga inställningar

Med PERSONAL (personliga) inställningar kan du finjustera Suunto-pulsmätaren så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.

BeskrivningVärdeInställning

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

day

Så här ändrar du PERSONAL (personliga) inställningar:

1. I läget TIME går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du ser

PERSONAL (personliga).

2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -]. Kom ihåg vilka enheter du angav i GENERAL (allmänna).

3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

Vikt i kilo eller pund30-199 kg;

Längd i centimeter eller fot90-230 cm;

Aktivitetsklass1-10act class Maximal puls: slag per minut100-230max hr Kön: kvinna eller manfemale / malesex Födelsedatum: år, månad och dagyear / month /

4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.

5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

TIPS: Väg dig regelbundet och uppdatera värdena i dina inställningar. På så vis går

det lättare att beräkna träningen rätt.

3.2.1 Maximal puls

När du har angett ditt födelsedatum ställer enheten automatiskt in maximal puls (MAX

HR) enligt formeln 210 – (0,65 x ÅLDERN). Om du känner till ditt rätta maxvärde bör du

använda det.

4 ANVÄNDA SUUNTO COACH

Suunto Coach är din personliga tränare. Den skapar ett idealiskt träningsprogram med Training Effect-målnivåer och träningssessionstider för de kommande fem dagarna. Rekommendationerna baseras på din nuvarande konditionsnivå och din lagrade träningshistorik.

Suunto Coach följer American College of Sport Medicines riktlinjer för konditionsträning, vilket garanterar att träningen sker på ett både säkert och effektivt sätt när du strävar efter att nå dina konditionsmål.

4.1 Använda Training Effect

Training Effect (TE) är en unik funktion i Suunto-pulsmätaren som mäter den verkliga effekten på din kondition under ett träningspass. Med Training Effect kan du vara säker på att dina träningspass får avsedd effekt.

Det föreligger en stor skillnad mellan en pulszon (tillfällig träningsintensitet) och Training Effect (total effekt). Under zonträningen försöker du att hålla pulsen på en viss nivå

under hela träningspasset. Med Training Effect behöver du bara nå det önskade målet en gång under träningen.

BeskrivningResultatTraining Effect

Förbättrar återhämtningsförmågan och förbättrar även grunduthålligheten under längre sessioner (över en timme). Ger ingen betydande förbättring av den aerobiska förmågan.

Bibehåller den aerobiska konditionen. Bygger en grund för hårdare träning längre fram.

Förbättrar den aerobiska förmågan om detta upprepas 2–4 gånger i veckan. Inga specifika krav på återhämtning.

Förbättrar den aerobiska förmågan snabbt om detta upprepas 1–2 gånger i veckan. Kräver 2–3 återhämtningssessioner (TE 1–2) per vecka.

Extremt hög effekt på den aerobiska förmågan om tillfredsställande återhämtning tillåts. Bör inte göras ofta.

2.0-2.9

3.0-3.9

4.0-4.9

Liten förändring1.0-1.9

Bibehåller formen

Förbättrar formen

Förbättrar formen ordentligt

Tar ut sig5.0

+ 40 hidden pages