pl
___
PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA
2
TRYBY i WIDOKI
Zegar
Trening
•
godzina w innej
•
Prędkość i odległość
•
dzień tygodnia
• data
• sekundy
•
strefie czasowej
• puste
Uwaga: Dodatkowe widoki są dostępne po podłączeniu urządzeń zewnętrznych.
efektywność treningu
• kalorie
• przeciętne tętno
• czas okrążenia
• godzina
odległość
• przeciętna prędk.
• maks. prędkość
• czas okrążenia
• godzina
3
4
Spis treści
1 Wprowadzenie ............................................................................................................. 6
2 WPROWADZENIE ....................................................................................................... 6
2.1 Podstawowe ustawienia .................................................................................................... 6
2.2 Tryby i widoki ..................................................................................................................... 7
2.3 Menu .................................................................................................................................. 8
3 Podstawowe ustawienia ............................................................................................... 8
3.1 Ustawienia ogólne ............................................................................................................. 9
3.2 Ustawienia osobiste ........................................................................................................... 9
4 Trener cyfrowy Suunto ............................................................................................... 10
4.1 Wskaźnik efektywności treningu...................................................................................... 10
4.2 Wstępna konfiguracja Suunto Coach .............................................................................. 11
4.3 Programy i sesje treningowe ........................................................................................... 12
5 Tryb treningowy .......................................................................................................... 12
5.1 Zakładanie pasa z czujnikiem .......................................................................................... 13
5.2 Rozpoczynanie sesji treningowej .................................................................................... 13
5.3 Podczas treningu ............................................................................................................. 13
5.4 Po treningu....................................................................................................................... 14
5.5 Pomiar intensywności treningu ........................................................................................ 15
5.6 Limity i zakresy tętna ....................................................................................................... 16
5.7 Interwały i rozgrzewka ..................................................................................................... 17
6 Tryb pomiaru prędkości i odległości ........................................................................... 18
6.1 Nawiązywanie połączenia z urządzeniem POD .............................................................. 18
6.2 Automatyczny pomiar okrążeń i limity prędkości ............................................................ 19
6.3 Kalibracja urządzenia POD ............................................................................................. 20
7 Zegar .......................................................................................................................... 20
7.1 Godzina w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej .................................................. 20
7.2 Konfigurowanie alarmu .................................................................................................... 21
8 Funkcje ogólne ........................................................................................................... 21
8.1 Podświetlenie ................................................................................................................... 21
8.2 Blokada przycisków ......................................................................................................... 21
8.3 Stan wstrzymania ............................................................................................................ 22
8.4 Podłączanie do komputera (opcjonalne) ......................................................................... 22
9 Rozwiązywanie problemów ........................................................................................ 22
10 Konserwacja ............................................................................................................... 23
10.1 Zalecenia ogólne ............................................................................................................. 23
10.2 Regulacja długości paska ................................................................................................ 23
10.3 Wymiana paska ............................................................................................................... 24
10.4 Wymiana baterii monitora ................................................................................................ 24
10.5 Wymiana baterii czujnika ................................................................................................. 25
11 Specyfikacje ............................................................................................................... 25
11.1 Dane techniczne .............................................................................................................. 25
11.2 Znaki towarowe ................................................................................................................ 26
11.3 Prawa autorskie ............................................................................................................... 26
11.4 Symbol CE ....................................................................................................................... 26
11.5 Przepisy ICES .................................................................................................................. 26
11.6 Przepisy komisji FCC ....................................................................................................... 26
11.7 Patenty ............................................................................................................................. 27
11.8 Likwidacja zużytego urządzenia ...................................................................................... 27
12 Zastrzeżenia ............................................................................................................... 27
12.1 Zobowiązania użytkownika .............................................................................................. 27
12.2 Ostrzeżenia ...................................................................................................................... 27
5
1 WPROWADZENIE
Gratulujemy wyboru asystenta treningowego Suunto t4d. Urządzenie jest precyzyjnym monitorem
tętna zaprojektowanym w celu optymalizacji treningu.
Suunto t4d umożliwia trening z uwzględnieniem zakresów tętna, precyzyjnie mierzy liczbę
zużywanych kalorii i rejestruje historię treningu. Urządzenie jest więc użyteczne niezależnie
od kondycji i zaawansowania użytkownika.
Podstawowe funkcje:
• Osobisty trener cyfrowy Suunto Coach
• Efektywność treningu (lepsza alternatywa niż trening z uwzględnieniem zakresów tętna)
• Dziennik, w którym jest rejestrowana każda sesja treningowa
• Funkcjonalne rozszerzenia za pośrednictwem urządzeń zewnętrznych POD (Peripheral
Observation Device)
• Zgodność z systemem Movescount po zainstalowaniu opcjonalnego wyposażenia Suunto
Movestick
2 WPROWADZENIE
2.1 Podstawowe ustawienia
Po naciśnięciu dowolnego przycisku w celu uaktywnienia monitora tętna Suunto zostanie
wyświetlony monit o skonfigurowanie kontrastu ekranu, godziny, daty oraz charakterystyk
organizmu i poziomu aktywności fizycznej użytkownika.
Start/Stop
Widok/Wstecz
1. Zmień wartości ustawień przy użyciu przycisków Z
2. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
3. Aby ponownie wyświetlić poprzednie ustawienie, jeżeli jest to konieczne, naciśnij
przycisk W
Po zaakceptowaniu ostatniej wartości wyświetlany jest komunikat „settings ok”. Następnie można
rozpocząć korzystanie z podstawowych funkcji monitorowania godziny i tętna.
UWAGA: Tętno maksymalne jest domyślnie automatycznie obliczane zgodnie z formułą
210 – (0,65 x wiek).
Klasę aktywności fizycznej można ustalić zgodnie z następującą klasyfikacją.
Poziom podstawowy
Jeżeli użytkownik nie uprawia regularnie sportów rekreacyjnych lub związanych z intensywnym
wysiłkiem fizycznym (np. tylko spacery lub podstawowe ćwiczenia), należy wybrać klasę 1.
IDOK
.
Zwiększ/Okrążenie
Tryb
Zmniejsz/Podświetlenie
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
RYB
.
Rekreacja
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sporty rekreacyjne lub wykonuje prace fizyczne
• mniej niż 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 2,
• ponad 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 3,
6
Fitness
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie
• mniej niż 30 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 4,
• 30–60 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 5,
• 1–3 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 6,
• ponad 3 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 7.
Trening wytrzymałościowy lub profesjonalny
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie
• 5–7 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 7,5,
• 7–9 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,
• 9–11 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,5,
• 11–13 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,
• 13–15 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,5,
• ponad 15 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 10.
2.2 Tryby i widoki
Tryby
Podstawowe tryby operacyjne urządzenia (T
przycisku T
RYB
.
IME
i T
RAINING
) można przełączać przy użyciu
Jeżeli Suunto t4d współpracuje z urządzeniami POD (Peripheral Observation Devices), dostępny
jest również tryb P
RĘDKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ
.
Widoki
W każdym trybie dostępne są różne widoki służące do wyświetlania dodatkowych informacji,
takich jak dzień w trybie zegara (T
Przycisk W
IDOK
umożliwia przełączanie widoków.
IME
) lub liczba kalorii w trybie treningowym (T
RAINING
).
Tętno jest również wyświetlane w formie graficznej na lewej krawędzi ekranu. Suunto 3td
wyświetla również wskaźnik efektywności treningu (TE, Training Effect) w dolnej części prawej
krawędzi ekranu.
7
Blokada przycisków i podświetlenie ekranu
Aby zablokować przyciski, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk Z
MNIEJSZ
. Naciśnięcie tego
przycisku przez chwilę powoduje włączenie podświetlenia. Po zablokowaniu przycisków można
przełączać widoki i korzystać z podświetlenia.
2.3 Menu
Aby wyświetlać elementy w menu, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk T
W przypadku Suunto t4d w każdym trybie wyświetlane jest inne menu.
Aby przewinąć menu, należy skorzystać z przycisków Z
i Z
MNIEJSZ
.
WIĘKSZ
Po wyświetleniu odpowiedniego ustawienia należy zaakceptować
wartość, naciskając przycisk T
RYB
. Przycisk W
IDOK
umożliwia ponownie
wyświetlenie poprzedniego ustawienia.
RYB
.
W dowolnej chwili można zakończyć, naciskając przycisk S
TART
.
Przycisk umożliwiający szybkie zamknięcie menu jest wskazywany przez
symbol „X” na ekranie.
3 PODSTAWOWE USTAWIENIA
Przed rozpoczęciem treningu należy skonfigurować ustawienia ogólne (G
(P
ERSONAL
), które umożliwiają wykonanie precyzyjnych pomiarów i obliczeń.
Użytkownik jest monitowany o określenie podstawowych ustawień po uaktywnieniu urządzenia
po raz pierwszy (naciśnięcie dowolnego przycisku). W dalszej części rozdziału szczegółowo
omówiono te ustawienia i procedury ich modyfikacji.
8
ENERAL
) i osobiste
3.1 Ustawienia ogólne
Ustawienie
Wartość
Opis
Ustawienie
Wartość
Opis
Ustawienia ogólne (G
ENERAL
) określają jednostki miary, format zegara i daty oraz dźwięk
sygnalizujący naciśnięcie przycisków. Użytkownik powinien skonfigurować te ustawienia zgodnie
z własnymi preferencjami.
tones on/off
hr bpm/%
weight kg/lb Jednostki wagi: kilogramy lub funty.
height cm/ft Jednostki wzrostu: centymetry lub stopy.
time 12h/24h Format zegara: 12-godzinny lub 24-godzinny
date dd.mm./mm.dd. Format daty: dzień-miesiąc lub miesiąc-dzień
save ask/all
Foot km/h, /km, mph, /mi
Bike km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla Bike POD: jak dla Foot POD
Gps km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla GPS POD: jak dla Foot POD
Włączenie lub wyłączenie dźwięków sygnalizujących
naciśnięcie przycisków.
Jednostki tętna: liczba uderzeń na minutę lub procentowo
w odniesieniu do tętna maksymalnego.
Zapisywanie dziennika: monitowanie przed zapisem lub
zapisywanie wszystkich danych
Jednostki dla Foot POD: kilometry na godzinę, odległość
w kilometrach, mile na godzinę, odległość w milach
Aby zmienić ustawienia ogólne:
1. W menu (SET) przewiń listę przy użyciu przycisku Z
2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
WIĘKSZ
RYB
do pozycji G
ENERAL
(Ogólne).
i wybierz wartość, korzystając
RYB
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć konfigurację.
3.2 Ustawienia osobiste
Korzystając z ustawień osobistych (P
zgodnie z kondycją fizyczną i poziomem aktywności użytkownika. Te ustawienia
są wykorzystywane podczas wielu obliczeń, dlatego powinny być konfigurowane precyzyjnie.
weight
height
act class 1–10 Klasa aktywności
max hr 100–230 Maksymalne tętno (liczba uderzeń na minutę)
sex female/male Płeć (kobieta lub mężczyzna
birthday year/month/day Data urodzenia (rok, miesiąc, dzień)
30–199 kg
66–439 funtów
90–230 cm
3"–7'11" stóp
ERSONAL
Waga w kilogramach lub funtach
Wzrost w centymetrach lub stopach
), można dostosować monitor tętna Suunto
9
Aby zmienić ustawienia osobiste:
Wskaźnik TE
Rezultat
Opis
1. W trybie zegara (T
do pozycji P
ERSONAL
2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z
ustawienia G
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
WIĘKSZ
ENERAL
IME
) wyświetl menu (SET) i przewiń listę przy użyciu przycisku Z
(Osobiste).
RYB
i wybierz wartość, korzystając
i Z
MNIEJSZ
. Należy uwzględnić jednostki skonfigurowane dla
(Ogólne).
RYB
WIĘKSZ
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć konfigurację.
PORADA: NaleŜy regularnie kontrolować swoją wagę i aktualizować wartość ustawienia,
aby umoŜliwić wykonywanie precyzyjnych obliczeń związanych z treningiem.
3.2.1 Maksymalne tętno
Po wprowadzeniu daty urodzenia urządzenie automatycznie konfiguruje maksymalne tętno
(MAX HR) zgodnie z formułą 210 – (0,65 x wiek). Jeżeli znane jest rzeczywiste maksymalne tętno
użytkownika, należy wprowadzić tę wartość.
4 TRENER CYFROWY SUUNTO
Trener cyfrowy (Suunto Coach) jest osobistym doradcą treningowym, generującym optymalny
program treningu na pięć następnych dni, uwzględniając docelowy wskaźnik efektywności i czas
trwania sesji treningowych. Zalecenia są formułowane na podstawie bieżącego poziomu
sprawności fizycznej użytkownika i zarejestrowanej historii treningu.
Suunto Coach jest zgodny z zaleceniami organizacji American College of Sport Medicine
dotyczącymi ćwiczeń fizycznych, aby zapewnić odpowiedni poziom bezpieczeństwa
i efektywności oraz umożliwić realizację wyznaczonych celów treningu.
4.1 Wskaźnik efektywności treningu
Unikatową funkcją monitora tętna Suunto jest pomiar wskaźnika efektywności treningu (TE,
Training Effect), który określa wpływ treningu na sprawność fizyczną użytkownika. Korzystając
z tego wskaźnika, można realizować wyznaczone cele treningu.
Należy zwrócić uwagę na różnicę między koncepcją zakresu tętna (bieżąca intensywność)
i efektywności (całkowite obciążenie podczas sesji) treningu. W pierwszym przypadku
kontrolowany jest zakres tętna podczas całej sesji treningowej, podczas gdy wymagany wskaźnik
TE wystarczy osiągnąć tylko jeden raz podczas treningu.
Szybsza regeneracja po wysiłku; w przypadku dłuższych sesji
1,0-1,9 Nieznaczny
2,0-2,9 Utrzymanie
3,0-3,9 Polepszenie
4,0-4,9 Znaczne polepszenie
(ponad 1 godz.) lepsza podstawowa wytrzymałość fizyczna.
Bez znacznego podwyższenia wydajności w warunkach
aerobowych.
Utrzymanie sprawności fizycznej w warunkach aerobowych.
Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszłości.
Lepsza sprawność fizyczna, jeżeli wskaźnik jest osiągany 2-4
razy tygodniowo. Bez specjalnych wymagań dotyczących
regeneracji po wysiłku.
Szybkie podwyższenie poziomu sprawności fizycznej, jeżeli
wskaźnik jest osiągany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane są 2–3
sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo.
10
Wskaźnik TE
Rezultat
Opis
Wyjątkowe podwyższenie poziomu sprawności fizycznej
5,0 Wyjątkowe polepszenie
w warunkach aerobowych przy odpowiednim odpoczynku po
wysiłku. Sesje tego typu nie powinny być planowane zbyt często.
UWAGA: NaleŜy zaznaczyć, Ŝe numeryczne wartości wskaźnika TE nie oznaczają, Ŝe sesja
z niŜszym wskaźnikiem jest mniej wartościowa, poniewaŜ w zrównowaŜonym treningu wymagane
są sesje róŜnego typu.
PORADA: Wskaźnik efektywności treningu jest zaawansowaną funkcją i moŜe być uŜyteczny
w róŜnych okolicznościach. Więcej szczegółowych informacji dotyczących wskaźnika TE
zamieszczono w Podręczniku treningowym Suunto dostępnym do pobrania w witrynie
suunto.com/training.
Wskaźnik TE jest widoczny w trybie treningowym. W tym widoku wyświetlana jest również ilość
czasu pozostała (przy bieżącej intensywności treningu) do osiągnięcia następnego poziomu TE.
Ten licznik jest aktualizowany w czasie rzeczywistym zgodnie ze zmianami intensywności
treningu.
Użytkownik może utrzymać poziom TE lub wyznaczyć poziom docelowy przed rozpoczęciem
sesji treningowej.
Aby wyznaczyć docelowy wskaźnik efektywności treningu:
1. Naciśnij przycisk W
IDOK
w trybie treningowym (T
RAINING
), aby wyświetlić widok
wskaźnika TE.
2. Aby dostosować wartość docelową, naciśnij i przytrzymaj przycisk Z
MNIEJSZ
w widoku TE.
Licznik po prawej stronie obok docelowej wartości TE wskazuje pozostały czas, w którym należy
osiągnąć wartość docelową przy bieżącym tętnie (intensywność treningu).
Aby skonfigurować docelową wartość wskaźnika efektywności treningu:
1. Przełącz do widoku efektywności treningu w trybie treningowym.
2. Naciśnij i przytrzymaj przycisk Z
MNIEJSZ
, aby zwiększyć wartość TE do poziomu
docelowego.
3. Uruchom rejestrator dziennika.
UWAGA: Nie moŜna blokować przycisków w widoku wskaźnika efektywności treningu.
NaleŜy przełączyć do innego widoku, aby zablokować przyciski (następnie moŜna dowolnie
przełączać widoki).
Technologia analizy tętna umożliwiająca obliczenie wskaźnika efektywności treningu
jest dostarczana przez firmę Firstbeat Technologies Ltd.
4.2 Wstępna konfiguracja Suunto Coach
Funkcja trenera Suunto Coach wymaga tylko bieżącej klasy aktywności(ACT
Nawet jeżeli to ustawienie nie zostanie precyzyjnie określone, trener ustali odpowiednią wartość
w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu korzystania z Suunto t4d.
CLASS
) użytkownika.
Aby wyświetlić program Suunto Coach:
1. W trybie zegara (T
2. Po wyświetleniu głównego ekranu dziennika naciśnij ponownie przycisk S
IME
) naciśnij przycisk S
TART
.
TART
.
PORADA: NaleŜy zapisywać wszystkie sesje treningowe. Trener Suunto Coach wykorzystuje
te informacje do opracowania optymalnych zaleceń.
11
4.3 Programy i sesje treningowe
Trener cyfrowy Suunto Coach wykorzystuje osiem programów treningowych. Poziom
podstawowy jest automatycznie ustalany na podstawie klasy aktywności użytkownika. Następnie
Suunto Coach podwyższa lub obniża poziom zależnie od aktualnej (zarejestrowanej) historii
treningu i klasy aktywności.
UWAGA: Suunto t4d równieŜ podwyŜsza lub obniŜa klasę aktywności uŜytkownika zaleŜnie
od historii treningu. UŜytkownik jest jednak zawsze monitowany o potwierdzenie przed zmianą
tego ustawienia.
Suunto Coach generuje program treningu na pięć następnych dni. Dla każdej sesji obliczany jest
wskaźnik efektywności i zalecany czas trwania.
Korzystając z przycisków Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
, można sprawdzić zalecenia dotyczące następnych
dni.
Aby skorzystać z zaleceń:
1. Przewiń do pozycji T
2. Naciśnij przycisk W
3. Naciśnij przycisk S
ODAY
(Dzisiaj).
YBIERZ
TART
, aby przełączyć do trybu treningowego (T
, aby rozpocząć trening.
RAINING
).
Docelowy wskaźnik TE dla sesji i zalecany czas trwania są wyświetlane w widoku trybu
treningowego. Niewielka strzałka obok licznika skierowana w górę lub w dół sygnalizuje
konieczność zwiększenia lub zmniejszenia intensywności treningu zgodnie z zaleceniami.
Suunto Coach automatycznie aktualizuje program treningu zgodnie z aktualnymi danymi,
sprawdza, czy wskaźnik efektywności treningu podczas poprzednich sesji był wyższy czy niższy
od wartości docelowej i odpowiednio modyfikuje poziom docelowy dla następnej sesji.
UWAGA: W przypadku podwyŜszania poziomu sprawności fizycznej naleŜy zachować
cierpliwość, a zalecenia Suunto Coach są optymalizowane w celu uzyskania najlepszych
rezultatów oraz odpowiedniego zwiększenia i zmniejszenia intensywności treningu.
Użytkownik może zwiększyć lub zmniejszyć intensywność lub czas trwania sesji treningowej,
ignorując zalecenia Suunto Coach, aby zrealizować cel sesji treningowej. Należy jednak unikać
sesji dłuższych i trudniejszych niż zalecane. W przypadku rozszerzenia zakresu treningu Suunto
Coach zaleca dłuższe przerwy na odpoczynek. Po odpoczynku zalecany jest bardziej intensywny
trening.
UWAGA: Technologia analizy tętna umoŜliwiająca obliczanie programu treningu jest
dostarczana przez firmę Firstbeat Technologies Ltd.
5 TRYB TRENINGOWY
W trybie treningowym (T
użytkownika.
UWAGA: Zarówno Suunto t4d, jak i pas z czujnikiem są wodoszczelne, jednak sygnał
radiowy nie jest transmitowany w wodzie, dlatego komunikacja między Suunto t4d i czujnikiem na
pasie po zanurzeniu w wodzie nie jest moŜliwa.
12
RAINING
) wykonywane są wszystkie pomiary związane z aktywnością
5.1 Zakładanie pasa z czujnikiem
Aby rozpocząć monitorowanie tętna, należy założyć pas z czujnikiem tętna w sposób
przedstawiony na rysunku i przełączyć do trybu treningowego. Należy zwilżyć oba obszary
kontaktu (1) wodą lub żelem przed założeniem pasa. Pas powinien być umieszczony centralnie
na korpusie.
OSTRZEśENIE: Osoby, którym wszczepiono stymulator serca, defibrylator lub inne
urządzenia elektroniczne, mogą korzystać z pasa z czujnikiem tętna na własną
odpowiedzialność. Producent zaleca przeprowadzenie testu wysiłkowego z monitorem tętna
Suunto i pod nadzorem lekarskim przed rozpoczęciem uŜytkowania urządzenia, aby zapewnić
bezpieczeństwo i niezawodne funkcjonowanie stymulatora i pasa z czujnikiem. Ćwiczenia mogą
być związane z pewnym zagroŜeniem, zwłaszcza w przypadku osób, które nie są
przyzwyczajone do wysiłku fizycznego. Producent zdecydowanie zaleca skonsultowanie się
z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego programu ćwiczeń.
5.2 Rozpoczynanie sesji treningowej
Po przełączeniu do trybu treningowego monitor tętna Suunto automatycznie wyszukuje sygnały
emitowane przez nadajnik pasa z czujnikiem. Po wykryciu sygnałów tętno użytkownika jest
wyświetlane na ekranie.
Korzystanie z rejestratora
Aby skorzystać z rejestratora:
1. Rozpocznij sesję treningową, naciskając przycisk S
2. Po uruchomieniu licznika można dodawać okrążenia przy użyciu przycisku Z
3. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zatrzymać licznik.
4. Aby resetować licznik i sesję, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk Z
TART
.
WIĘKSZ
WIĘKSZ
.
.
Jeżeli szczytowe tętno użytkownika przekracza zdefiniowaną wartość maksymalną, monitor tętna
Suunto proponuje aktualizację zgodnie z nową wartością podczas resetowania sesji.
5.3 Podczas treningu
Suunto t4d jest wyposażony w kilka wizualnych i dźwiękowych wskaźników ułatwiających trening.
Te informacje mogą być użyteczne i zachęcać do kontynuacji treningu.
Podczas treningu użytkownik może wykonywać na przykład następujące operacje:
• Blokowanie przycisków w celu zapobiegania przypadkowemu zatrzymaniu rejestratora.
• Przełączanie do widoku przeciętnego tętna w celu sprawdzenia intensywności treningu.
• Przełączanie do widoku liczby zużywanych kalorii. Te informacje mogą być wyjątkowo
użyteczne.
• Przełączanie do widoku zegara, jeżeli konieczny jest punktualny powrót do domu.
13
UWAGA: JeŜeli aktualnym trybem jest pomiar prędkości/odległości i uŜywany jest widok
chronometru. Odległość jest wyświetlana w górnym wierszu, a całkowity czas okrąŜenia (czas
trwania sesji treningowej) w dolnej części ekranu. JeŜeli uŜytkownik przełączy do następnego
widoku (czas okrąŜenia), w dolnym wierszu wyświetlany jest czas aktualnego okrąŜenia.
5.4 Po treningu
5.4.1 Przeglądanie dzienników treningowych
Monitor tętna Suunto może zapisać każdą sesję treningową w dzienniku. Dla każdej sesji są
dostępne następujące podsumowania:
• Uzyskany wskaźnik efektywności treningu (TE)
• Przeciętne i maksymalne tętno
• Liczba zużytych kalorii
• Czasy okrążeń
• Czas trwania treningu w zakresie wyznaczonym przez limity i poza tymi limitami
Jeżeli używane jest urządzenie POD służące do pomiaru prędkości i odległości, rejestrowane są
również następujące informacje:
• Całkowita odległość
• Przeciętny pomiar wykonany przy użyciu urządzenia Cadence POD
• Przeciętna i maksymalna prędkość
• Odległość/okrążenie
• Przeciętna prędkość/okrążenie
Aby wyświetlić dziennik:
1. Naciśnij przycisk S
2. Przewiń listę dzienników, korzystając z przycisków W
3. Przewiń podsumowanie przy użyciu przycisków Z
4. Aby zamknąć dziennik, naciśnij przycisk S
TART
w trybie zegara (T
IME
TART
).
.
IDOK
WIĘKSZ
i T
i Z
RYB
.
MNIEJSZ
.
UWAGA: W pamięci urządzenia moŜna zapisać 15 dzienników. Po zapełnieniu pamięci
kaŜdy nowy dziennik zastępuje najstarszy dziennik. Urządzenie przypomina o konieczności
zapisania dzienników w module „LOGS TO PC reminder” przed zapełnieniem pamięci po raz
pierwszy (wymagane jest urządzenie PC POD).
5.4.2 Przeglądanie podsumowania treningu
Monitor tętna Suunto może przechowywać informacje dotyczące sesji treningowych
oraz podsumowania dla tygodni i miesięcy.
Dostępne są następujące interwały czasowe:
• T
HIS WEEK
• L
AST WEEK
• M
ONTH
Dla każdego podsumowania i okresu są dostępne następujące informacje:
• Podsumowania efektywności treningu
• Liczba sesji treningowych
• Całkowity czas trwania treningu
• Całkowita odległość/typ urządzenia POD
• Całkowita liczba zużytych kalorii
: bieżący tydzień od poniedziałku do niedzieli
: ubiegły tydzień od poniedziałku do niedzieli
(nazwa miesiąca w języku angielskim): bieżący i pięć ubiegłych miesięcy
14
Aby wyświetlić podsumowania treningu:
Wskaźnik TE
Rezultat
Opis
1. Naciśnij przycisk Z
2. Przewiń listę interwałów czasowych przy użyciu przycisków Z
WIĘKSZ
w trybie zegara (T
IME
).
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Przewiń podsumowania dla wybranego interwału czasowego przy użyciu przycisków
W
IDOK
i T
RYB
.
4. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zamknąć podsumowania.
5.5 Pomiar intensywności treningu
Podczas treningu z monitorami tętna zazwyczaj uwzględniane są zakresy tętna. Intensywność
treningu jest ustalana na podstawie czasu, w którym tętno pozostaje w jednym z trzech
zakresów. Wszystkie monitory Suunto obsługują tę metodę treningu.
• Zakres 1 (60–70%): fitness, podwyższenie podstawowego poziomu sprawności fizycznej
i kontrola wagi.
• Zakres 2 (70–80%): warunki aerobowe, podwyższenie sprawności fizycznej i trening
wytrzymałościowy.
• Zakres 3 (80–90%): poziom zaawansowany, zwiększenie wydajności organizmu
w warunkach aerobowych i anaerobowych oraz szczytowej wydajności.
Aby wyświetlać jeszcze bardziej użyteczne i precyzyjne zalecenia, Suunto t3d i t4d wykorzystują
również wskaźnik efektywności treningu (TE, Training Effect) określający wpływ sesji treningowej
na sprawność organizmu w warunkach aerobowych przy użyciu skali 1–5.
Szybsza regeneracja po wysiłku; w przypadku dłuższych sesji
1,0-1,9 Nieznaczny
2,0-2,9 Utrzymanie
3,0-3,9 Polepszenie
4,0-4,9 Znaczne polepszenie
5,0 Wyjątkowe polepszenie
(ponad 1 godz.) lepsza podstawowa wytrzymałość fizyczna.
Bez znacznego podwyższenia wydajności w warunkach
aerobowych.
Utrzymanie sprawności fizycznej w warunkach aerobowych.
Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszłości.
Lepsza sprawność fizyczna, jeżeli wskaźnik jest osiągany 2-4
razy tygodniowo. Bez specjalnych wymagań dotyczących
regeneracji po wysiłku.
Szybkie podwyższenie poziomu sprawności fizycznej, jeżeli
wskaźnik jest osiągany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane są 2–3
sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo.
Wyjątkowe podwyższenie poziomu sprawności fizycznej
w warunkach aerobowych przy odpowiednim odpoczynku po
wysiłku. Sesje tego typu nie powinny być planowane zbyt często.
Aby trenować po wyznaczeniu docelowego wskaźnika TE (tylko Suunto t3d i t4d):
1. Naciśnij przycisk W
IDOK
w trybie treningowym (T
RAINING
), aby wyświetlić widok
wskaźnika TE.
2. Aby dostosować wartość docelową, naciśnij i przytrzymaj przycisk Z
MNIEJSZ
w widoku TE.
Licznik po prawej stronie obok docelowej wartości TE wskazuje pozostały czas, w którym należy
osiągnąć wartość docelową przy bieżącym tętnie (intensywność treningu).
UWAGA: MoŜna zmodyfikować główny widok trybu treningowego, tak aby bieŜący
(uzyskany) wskaźnik efektywności treningu był wyświetlany po naciśnięciu i przytrzymaniu
przycisku W
IDOK
. Aby przełączyć do widoku tętna, naleŜy ponownie wykonać tę procedurę.
15
5.6 Limity i zakresy tętna
Ustawienie
Wartość
Opis
ustawieniach ogólnych
ustawieniach ogólnych
Limity i zakresy tętna są definiowane w ustawieniach trybu treningowego.
5.6.1 Limity tętna
Skonfigurowanie górnego i dolnego limitu tętna może ułatwić kontrolowanie intensywności
treningu.
W menu HR L
IMITS
można włączyć lub wyłączyć limity tętna, skonfigurować limity i włączyć lub
wyłączyć alarmy związane z tętnem.
hr limits on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi limitów tętna.
lower bpm/%
upper bpm/%
alarm on/off Włączenie lub wyłączenie alarmu sygnalizującego przekroczenia limitu.
Dolny limit tętna zgodnie z wybranymi jednostkami w
(
G
ENERAL
Górny limit tętna zgodnie z wybranymi jednostkami w
(
G
ENERAL
).
).
Aby zmienić ustawienia limitów tętna (HR L
1. Wyświetl menu (SET) i przewiń do pozycji HR L
2. Wybierz ustawienie przy użyciu przycisku T
Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
IMITS
):
IMITS
przy użyciu przycisku Z
RYB
i ustaw wartość, korzystając z przycisków
WIĘKSZ
RYB
.
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć.
UWAGA: Limity tętna są wyświetlane w formie kresek na lewej części zewnętrznego
pierścienia ekranu, jeŜeli funkcja limitów jest włączona.
Przykład praktyczny: Kontrolowanie limitów
UŜytkownik planuje intensywną, trudną sesję treningową, dlatego konfiguruje limity tętna zgodnie
z zakresem 3 i włącza alarm. Monitor tętna Suunto informuje uŜytkownika, jeŜeli intensywność
treningu jest zbyt duŜa lub niedostateczna.
5.6.2 Zakresy tętna
Podczas treningu z monitorami tętna zazwyczaj uwzględniane są zakresy tętna. Intensywność
treningu jest ustalana na podstawie czasu, w którym tętno pozostawało w poszczególnych
zakresach podczas treningu.
Zakresy tętna są konfigurowane procentowo w odniesieniu do tętna maksymalnego. Trening
z uwzględnieniem zakresów tętna jest powszechnie uznaną metodą, dlatego określono
następujące wstępnie zdefiniowane zakresy:
• Zakres 1 (60–70%): fitness, podwyższenie podstawowego poziomu sprawności fizycznej
i kontrola wagi.
• Zakres 2 (70–80%): warunki aerobowe, podwyższenie sprawności fizycznej i trening
wytrzymałościowy.
• Zakres 3 (80–90%): poziom zaawansowany, zwiększenie wydajności organizmu
w warunkach aerobowych i anaerobowych oraz szczytowej wydajności.
16
Jeżeli użytkownik korzysta z osobistego programu treningu z uwzględnieniem zakresów tętna,
Ustawienie
Wartość
Opis
Ustawienie
Wartość
Opis
należy wprowadzić wartości zgodne z programem.
UWAGA: Domyślne zakresy tętna są zgodne z zaleceniami American College of Sports
Medicine dotyczącymi ćwiczeń fizycznych.
W menu zakresów tętna (HR Z
ONES
) można włączyć funkcję obsługi zakresów, zdefiniować limity
i włączyć lub wyłączyć sygnalizację dźwiękową. Po włączeniu obsługi zakresów i dźwięków
urządzenie generuje krótkie sygnały dźwiękowe informujące o przekroczeniu limitów.
hr zones on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi zakresów tętna.
z1 %–% Zakres 1: Górny i dolny limit procentowo w odniesieniu do maksymalnego tętna.
z2 % Zakres 2: Górny limit.
z3 % Zakres 3: Górny limit.
tone on/off Włączenie lub wyłączenie dźwięku zakresu.
Aby zmienić ustawienia zakresów tętna (HR Z
1. Wyświetl menu (SET) i przewiń do pozycji HR Z
2. Wybierz ustawienie przy użyciu przycisku T
Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
ONES
):
ONES
przy użyciu przycisku Z
RYB
i ustaw wartość, korzystając z przycisków
WIĘKSZ
RYB
.
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć.
PORADA: Tętno uŜytkownika zmienia się znacznie podczas treningu (na przykład podczas
biegu w górzystym terenie), dlatego korzystanie z pomiarów przeciętnego tętna wykonywanych
w czasie rzeczywistym jest lepszym rozwiązaniem niŜ kontrolowanie limitów i zakresów tętna.
5.7 Interwały i rozgrzewka
Monitor tętna Suunto obsługuje trening z uwzględnieniem interwałów czasowych, alternatywnych
okresów zwiększonego wysiłku i odpoczynku. Korzystając z ustawień INT1, INT2 można
zdefiniować różne interwały czasowe.
Użytkownik może również zdefiniować czas trwania rozgrzewki bez konieczności włączania
obsługi interwałów.
Jeżeli używana jest funkcja interwałów i rozgrzewki, opcja widoku rejestratora w trybie
treningowym jest zastępowana przez licznik odliczający do zera. Korzystając z tego widoku,
można sprawdzić pozostały czas w bieżącym interwale. Po rozpoczęciu sesji treningowej licznik
jest automatycznie resetowany po zakończeniu każdego interwału.
W przypadku treningu z uwzględnieniem interwałów czasowych etykieta INT1, INT2 lub W
jest wyświetlana przed licznikiem, aby poinformować użytkownika o tym, który interwał jest
w danej chwili odliczany. Wskaźnik okrążenia na ekranie informuje o tym, ile interwałów łącznie
zostało już ukończonych przez użytkownika, na przykład int1 (okrążenie 1), int2 (okr. 2), int1
(okr. 3), int2 (okr. 4) itd.
ARM
int1 on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi interwału 1.
int1 0'00 Czas trwania interwału 1 w minutach i sekundach.
17
Ustawienie
Wartość
Opis
int2 on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi interwału 1.
int2
warm on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi rozgrzewki.
warm 0'00 Czas trwania rozgrzewki w minutach i sekundach.
0'00 Czas trwania interwału 2 w minutach i sekundach.
Aby zmienić ustawienia interwałów czasowych i rozgrzewki:
1. W trybie treningowym (T
użyciu przycisku Z
WIĘKSZ
2. Wybierz ustawienie przy użyciu przycisku T
Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
.
RAINING
.
) wyświetl menu (SET) i przewiń do pozycji I
RYB
i ustaw wartość, korzystając z przycisków
NTERVAL
RYB
.
przy
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć.
PORADA: JeŜeli konieczne jest korzystanie z identycznych interwałów czasowych dla
ćwiczeń i odpoczynku, wystarczy włączyć obsługę pierwszego interwału (INT1). Monitor tętna
wykorzysta to ustawienie dla kaŜdego okrąŜenia (interwału).
6 TRYB POMIARU PRĘDKOŚCI I ODLEGŁOŚCI
Tryb pomiaru prędkości i odległości (S
połączenia między monitorem tętna Suunto i odpowiednim urządzeniem POD.
6.1 Nawiązywanie połączenia z urządzeniem POD
Aby skorzystać z trybu pomiaru prędkości i odległości, należy nawiązać połączenie między
monitorem tętna Suunto i odpowiednim urządzeniem POD.
Aby nawiązać połączenie z urządzeniem POD:
PEED AND DISTANCE
) jest dostępny po nawiązaniu
1. W trybie treningowym (T
użyciu przycisku Z
2. Naciśnij przycisk T
urządzenia POD, korzystając z przycisków Z
3. Rozpocznij proces nawiązywania połączenia, naciskając przycisk T
4. Włącz urządzenie POD po wyświetleniu komunikatu T
RAINING
WIĘKSZ
.
RYB
, aby uzyskać dostęp do pierwszego ustawienia, i wybierz typ
) wyświetl menu (SET) i przewiń do pozycji P
WIĘKSZ
i Z
URN
MNIEJSZ
.
RYB
ON (Włącz).
.
AIR A POD
przy
Zgodnie z powyższą procedurą można również nawiązać połączenie z czujnikiem tętna
zainstalowanym na pasie.
UWAGA: Po pomyślnym nawiązaniu połączenia z urządzeniem POD lub czujnikiem
zainstalowanym na pasie naleŜy najpierw resetować urządzenie, wyjmując i ponownie instalując
baterię (biegun dodatni powinien być zwrócony w dół). Następnie naleŜy ponownie prawidłowo
zainstalować baterię.
PORADA: JeŜeli nawiązano połączenie z urządzeniem Cadence POD, moŜna przełączyć
główny widok. W tym celu naleŜy nacisnąć i przytrzymać przycisk W
IDOK
.
18
6.2 Automatyczny pomiar okrążeń i limity prędkości
Ustawienie
Wartość
Opis
łość konfigurowana dla okrążenia zgodnie z jednostkami wybranymi w
Ustawienie
Wartość
Opis
ustawieniach ogólnych
nych
Korzystając z funkcji automatycznego pomiaru okrążeń, można definiować odległość zamiast
czasu trwania (trening z uwzględnieniem interwałów) dla poszczególnych okrążeń. Jeżeli ta
funkcja jest włączona (i urządzenie POD służące do pomiaru prędkości i odległości jest
włączone), monitor tętna Suunto wskazuje całkowitą odległość, przeciętną prędkość i czas
trwania dla każdego okrążenia.
UWAGA: JeŜeli uŜywana jest funkcja automatycznego pomiaru okrąŜeń, naleŜy koniecznie
precyzyjnie skalibrować urządzenie POD słuŜące do pomiaru prędkości i odległości.
autolap on/off Włączenie lub wyłączenie funkcji automatycznego pomiaru okrążeń.
dist. 0000
Aby zmienić ustawienia automatycznego pomiaru okrążeń:
Odleg
ustawieniach ogólnych (
G
ENERAL
).
1. W trybie pomiaru prędkości i odległości (S
i przewiń do pozycji A
UTOLAP
przy użyciu przycisku Z
2. Wybierz ustawienie przy użyciu przycisku T
Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
PEED AND DISTANCE
WIĘKSZ
RYB
i ustaw wartość, korzystając z przycisków
.
) wyświetl menu (SET)
RYB
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć.
Podobnie jak w przypadku limitów tętna użytkownik może samodzielnie włączyć obsługę limitów
prędkości oraz określić limit górny i dolny.
PORADA: Dotyczy to funkcji automatycznego wstrzymania, która przerywa sesję treningową
po wykryciu zbyt niskiej prędkości podczas korzystania z urządzenia Suunto POD słuŜącego do
pomiaru prędkości i odległości. Sesja jest wznawiana po zwiększeniu prędkości.
Przykład praktyczny: Treningu w środowisku miejskim
Funkcja automatycznego wstrzymania jest uŜyteczna podczas jazdy na rowerze lub biegu na
ulicach miasta. Korzystając z tej funkcji, moŜna wykluczyć z dziennika cały czas przeznaczony na
oczekiwanie na zmianę świateł na skrzyŜowaniach.
limits on/off Włączenie lub wyłączenie obsługi limitów.
lower 00.0
upper 00.0
pause on/off Włączenie lub wyłączenie funkcji wstrzymania.
Dolny limit prędkości zgodnie z wybranymi jednostkami w
(
G
ENERAL
Górny limit prędkości zgodnie z wybranymi jednostkami w ustawieniach ogól
(
G
ENERAL
).
).
Aby zmienić ustawienia limitów prędkości i wstrzymania:
1. W trybie pomiaru prędkości i odległości (S
i przewiń do pozycji S
PEED
przy użyciu przycisku Z
2. Wybierz ustawienie przy użyciu przycisku T
WIĘKSZ
Z
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
PEED AND DISTANCE
WIĘKSZ
RYB
i ustaw wartość, korzystając z przycisków
.
) wyświetl menu (SET)
RYB
.
19
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
Ustawienie
Wartość
Opis
y
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć.
6.3 Kalibracja urządzenia POD
Aby uzyskać precyzyjne wyniki pomiarów, należy skalibrować urządzenie Suunto POD służące
do pomiaru prędkości i odległości. Procedura kalibracji jest zależna od typu urządzenia POD,
dlatego należy przeczytać podręcznik użytkownika danego urządzenia, aby uzyskać szczegółowe
informacje.
Prostą metodą szybkiej kalibracji jest przebiegnięcie lub przejechanie znanej odległości
z urządzeniem POD.
1. Nawiąż połączenie i włącz urządzenie POD.
2. Uruchom rejestrator dziennika.
3. Przebiegnij lub przejedź znaną odległość.
4. Zatrzymaj rejestrator dziennika.
5. Wyświetl menu kalibracji (C
6. Wybierz typ urządzenia POD i zastąp wynik pomiaru rzeczywistą (znaną) odległością.
PORADA: Urządzenie GPS POD uwzględniono w menu kalibracji (C
kalibracja nie dotyczy urządzeń tego typu. Z tego ustawienia kalibracyjnego naleŜy korzystać na
przykład wówczas, gdy uŜywane są dwa urządzenia Bike POD przeznaczone dla róŜnych
rowerów. MoŜna nawiązać połączenie z tymi urządzeniami, tak jak z urządzeniem GPS POD,
i wykonać procedurę kalibracji podobnie jak dla Bike POD.
ALIBRATE
).
ALIBRATE
), jednak
7 ZEGAR
W trybie zegara (T
i dodatkowej). W menu A
alarm on/off Włączenie lub wyłączenie funkcji alarmu.
alarm 00:00 Godzina i minuta alarmu.
time hours/minutes/seconds
dual time hours/minutes Godzina w dodatkowej strefie czasowej (godziny i minuty).
date year/month/day Bieżąca data (rok, miesiąc i dzień).
7.1 Godzina w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej
Aby zmienić godzinę w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej:
1. W trybie zegara (T
do pozycji T
2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z
IME
) wyświetlana jest godzina w dwóch strefach czasowych (podstawowej
LARM
, T
IME
i D
ATE
dostępne są następujące ustawienia:
Godzina w podstawowej strefie czasowej (godziny/minut
i sekundy).
IME
) wyświetl menu (SET) i przewiń listę przy użyciu przycisku Z
IME
(Godzina).
RYB
i wybierz wartość, korzystając
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
WIĘKSZ
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
TART
5. Naciśnij przycisk S
, aby zakończyć konfigurację.
20
RYB
.
Przykład praktyczny: Ustalanie godziny w miejscu zamieszkania
UŜytkownik podróŜuje za granicę i wybiera dodatkową strefę czasową zgodnie z miejscem
zamieszkania. Podstawowa strefa czasowa jest zgodna z bieŜącą lokalizacją. Teraz uŜytkownik
moŜe zawsze szybko ustalić godzinę lokalną i w miejscu zamieszkania.
UWAGA: Producent zaleca skonfigurowanie podstawowej strefy czasowej zgodnie z bieŜącą
lokalizacją ze względu na funkcjonowanie alarmu.
7.2 Konfigurowanie alarmu
Aby skonfigurować alarm:
1. W trybie zegara (T
do pozycji A
LARM
2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
IME
.
WIĘKSZ
) wyświetl menu (SET) i przewiń listę przy użyciu przycisku Z
RYB
i wybierz wartość, korzystając
i Z
MNIEJSZ
.
RYB
MNIEJSZ
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć konfigurację.
Wstrzymanie alarmu
Aby wyłączyć alarm, należy nacisnąć przycisk W
IDOK
. Naciśnięcie dowolnego innego przycisku
powoduje wstrzymanie alarmu na 5 minut. Alarm można wstrzymać 12 razy.
8 FUNKCJE OGÓLNE
8.1 Podświetlenie
Aby włączyć podświetlenie, należy nacisnąć przycisk Z
automatycznie. Jeżeli konieczne jest korzystanie z podświetlenia podczas zmiany ustawień,
należy włączyć podświetlenie przed wprowadzeniem nowych ustawień. Naciśnięcie dowolnego
przycisku powoduje ponowne włączenie podświetlenia. Ta funkcja jest również włączona do
chwili, gdy zostanie zakończona konfiguracja ustawień.
MNIEJSZ
. Podświetlenie jest wyłączane
UWAGA: Intensywne korzystanie z podświetlenia powoduje znaczne zuŜycie baterii.
Aby oszczędnie korzystać z baterii, podświetlenie jest na przemian włączane/wyłączane w trybie
treningowym.
8.2 Blokada przycisków
Aby zablokować lub odblokować przyciski w dowolnym trybie, należy nacisnąć i przytrzymać
przycisk Z
Po zablokowaniu przycisków można zmieniać widoki i włączać podświetlenie.
MNIEJSZ
.
21
PORADA: Producent zaleca blokowanie przycisków na przykład po rozpoczęciu sesji
treningowej lub przed umieszczeniem urządzenia w torbie podróŜnej.
8.3 Stan wstrzymania
Monitor tętna Suunto można przełączyć do stanu wstrzymania w celu oszczędnego korzystania
z baterii lub skasowania zarejestrowanej historii treningu. Ustawienia osobiste nie są kasowane.
1. Aby przełączyć do stanu wstrzymania, należy równocześnie nacisnąć i przytrzymać
przyciski S
TART
, Z
WIĘKSZ
, Z
MNIEJSZ
i W
IDOK
.
2. Aby ponownie uaktywnić urządzenie, należy nacisnąć dowolny przycisk.
UWAGA: Podstawowe ustawienia naleŜy zawsze konfigurować po ponownym uruchomieniu
urządzenia.
8.4 Podłączanie do komputera (opcjonalne)
Jeżeli konieczna jest bardziej szczegółowa, długoterminowa analiza, należy skorzystać
z programu Suunto Training Manager lub Training Manager Lite umożliwiającego wyświetlanie
szczegółowych rysunków, statystyk i wykresów sesji treningowych.
Aby pobrać dzienniki do komputera, należy zakupić urządzenie Suunto PC POD, które umożliwia
równoczesne monitorowanie w czasie rzeczywistym maksymalnie trzech osób przy użyciu
pojedynczego komputera.
9 ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
Monitor tętna Suunto korzysta z technologii transmisji przy użyciu wysokiej częstotliwości,
aby eliminować zakłócenia pomiarów. W pobliżu linii wysokiego napięcia, źródeł pola
magnetycznego lub urządzeń elektronicznych mogą jednak występować zakłócenia sygnału.
W przypadku braku sygnału należy skorzystać z następujących metod:
• Zakończenie, a następnie ponowne uaktywnienie trybu treningowego.
• Sprawdzenie, czy pas z czujnikiem jest założony prawidłowo.
• Sprawdzenie, czy elektrody na pasie są wilgotne.
• Zwiększenie odległości od potencjalnych źródeł zakłóceń.
• Wymiana baterii (pasa i/lub monitora), jeżeli problem nie zostanie rozwiązany.
Nawiązywanie połączenia z czujnikiem
W przypadku wymiany baterii czujnika zainstalowanego na pasie lub problemów z odbiorem
sygnału konieczne może być ponowne nawiązanie połączenia między czujnikiem i monitorem
tętna Suunto.
Aby ponownie nawiązać połączenie z czujnikiem:
1. Wyjmij baterię czujnika.
2. Resetuj czujnik, instalując (nową) baterię, tak aby biegun dodatni był skierowany w dół.
3. W monitorze tętna Suunto wyświetl menu P
i wybierz polecenie HR B
ELT
(Pas z czujnikiem).
AIR A POD
(Połączenie z urządzeniem POD)
4. Zainstaluj baterię, tak aby biegun dodatni był skierowany w górę, i zamknij pokrywę.
Identyczną procedurę można wykonać, jeżeli występują problemy z odbiorem sygnału urządzenia
Suunto POD.
22
10 KONSERWACJA
10.1 Zalecenia ogólne
W przypadku wszystkich treningowych urządzeń Suunto:
• Należy wykonywać wyłącznie procedury opisane w podręcznikach Suunto.
• Nie wolno samodzielnie demontować lub serwisować urządzenia.
• Należy chronić urządzenie przed udarami, twardymi lub ostrymi przedmiotami,
ekstremalnymi temperaturami i przedłużonym narażeniem na bezpośrednie światło
słoneczne.
• Urządzenie należy przechowywać w czystym, suchym miejscu w temperaturze pokojowej.
• Nie wolno umieszczać urządzenia w miejscu, w którym może być zarysowane przez twarde
przedmioty.
Usuwanie zarysowań
Niewielkie zarysowania ekranu należy usuwać przy użyciu preparatu Polywatch dostępnego
u autoryzowanych dystrybutorów Suunto, w większości sklepów z wyposażeniem tego typu
i witrynie Suunto Web Shop (shop.suunto.com). Ekran można również zabezpieczyć osłoną
z tworzywa sztucznego.
Czyszczenie
Do czyszczenia urządzenia należy używać wilgotnej ściereczki i ewentualnie łagodnego mydła.
Nie wolno używać benzyny, rozcieńczalników, acetonu, alkoholu, środków odstraszających
owady, farb lub preparatów chemicznych.
10.2 Regulacja długości paska
W przypadku paska z klamrą można usunąć klamrę i odciąć zbędny odcinek paska w sposób
przedstawiony na rysunku:
PORADA: NaleŜy usuwać kolejne odcinki i sprawdzać długość paska, aby nie odciąć zbyt
dłuŜej ilości.
23
10.3 Wymiana paska
Dostępnych jest wiele różnych pasków dla monitora tętna Suunto. Aby zapoznać się z ofertą,
należy odwiedzić witrynę Suunto Web Shop (shop.suunto.com).
Pasek można zmienić w sposób przedstawiony na rysunku:
10.4 Wymiana baterii monitora
Podczas wymiany baterii należy zachować szczególną ostrożność, aby zapewnić
wodoszczelność monitora tętna Suunto. Nieprawidłowa wymiana baterii może być przyczyną
anulowania gwarancji.
Baterię można wymienić w sposób przedstawiony na rysunku:
UWAGA: JeŜeli gwint pokrywy jest uszkodzony, naleŜy przekazać urządzenie
do autoryzowanego serwisu Suunto.
24
10.5 Wymiana baterii czujnika
Baterię można wymienić w sposób przedstawiony na rysunku:
UWAGA: Zalecana jest wymiana pokrywy baterii i pierścienia uszczelniającego
równocześnie z wymianą baterii, aby zagwarantować czystość i wodoszczelność czujnika. Nowe
pokrywy są dostarczane razem z bateriami.
11 SPECYFIKACJE
11.1 Dane techniczne
Ogólne
• Temperatura (użytkowanie): –20°C do +60°C
• Temperatura (przechowywanie): –30°C do +60°C
• Waga (urządzenie): 45 g/50 g/65 g (zależnie od modelu paska)
• Waga (pas): maks. 61 g (zależnie od modelu pasa)
• Wodoszczelność (urządzenie): 30 m (ISO 2281)
• Wodoszczelność (pas): 20 m (ISO 2281)
• Częstotliwość: 2,465 GHz zgodnie ze standardem Suunto ANT
• Zasięg: maks. 10 m
• Bateria wymieniana przez użytkownika (urządzenie/pas): 3V CR2032
• Wydajność baterii: około 1 rok w typowych warunkach użytkowania (3,5 godziny ćwiczeń
z monitorem tętna tygodniowo)
Rejestrator dziennika
• Maks. czas okrążenia: 24 godziny
• Czas okrążenia/pośredni:
o Suunto t1, Suunto t1c: 30 na sesję (dziennik)
o Suunto t3d, Suunto t4d: 50 na sesję (dziennik)
• Rozdzielczość: 0,1 sekundy
Tętno
• Wyświetlane: 30 do 240
• Limity: 30 do 230
• Maks. dla wyświetlanych wartości procentowych: 240
25
11.2 Znaki towarowe
Suunto oraz zastrzeżone lub niezastrzeżone nazwy produktów, nazwy i znaki handlowe
i towarowe oraz znaki serwisowe firmy Suunto są chronione przez firmę Suunto lub odpowiednich
właścicieli. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Firstbeat & Analyzed by Firstbeat są zastrzeżonymi lub niezastrzeżonymi znakami towarowymi
firmy Firstbeat Technologies Ltd. Wszelkie prawa zastrzeżone.
11.3 Prawa autorskie
Copyright © Suunto Oy 2007. Wszelkie prawa zastrzeżone. Ta publikacja i jej zawartość zostały
zastrzeżone przez firmę Suunto Oy i powinny być wykorzystywane wyłącznie przez klientów jako
źródło informacji dotyczących obsługi produktów Suunto. Treść publikacji nie powinna być
rozpowszechniana lub używana do innych celów i/lub publikowana lub powielana bez zgody firmy
Suunto Oy w formie pisemnej.
Producent podjął wszelkie niezbędne działania w celu zapewnienia pełnego zakresu i zgodności
publikowanych informacji ze stanem faktycznym, jednak nie udziela jawnych lub domniemanych
gwarancji dotyczących informacji zamieszczonych w tej publikacji. Aktualną wersję dokumentacji
można pobrać z witryny www.suunto.com.
11.4 Symbol CE
Symbol CE oznacza zgodność z dyrektywami Unii Europejskiej dotyczącymi kompatybilności
elektromagnetycznej (EMC) 89/336/EEC i 99/5/EEC.
11.5 Przepisy ICES
To cyfrowe urządzenie klasy B jest zgodne z obowiązującymi w Kanadzie przepisami ICES-003.
11.6 Przepisy komisji FCC
Urządzenie jest zgodne z częścią 15 przepisów komisji FCC, dotyczącą limitów dla urządzeń
cyfrowych klasy B. To wyposażenie generuje, wykorzystuje i może emitować promieniowanie
radiowe. Jeżeli urządzenie nie jest zainstalowane lub użytkowane zgodnie z instrukcjami, może
być przyczyną szkodliwych zakłóceń komunikacji z wykorzystaniem fal radiowych. Producent nie
gwarantuje, że zakłócenia nie będą występować w określonych warunkach. Jeżeli wyposażenie
powoduje szkodliwe zakłócenia funkcjonowania innych urządzeń, należy zmienić jego położenie.
Jeżeli nie można usunąć usterki, należy skontaktować się z autoryzowanym dystrybutorem
produktów firmy Suunto lub innym wykwalifikowanym personelem technicznym. Urządzenie może
być użytkowane, jeżeli spełnione są następujące warunki:
• Urządzenie nie powoduje szkodliwych zakłóceń
• Urządzenie jest odporne na szkodliwe zakłócenia zewnętrzne.
Naprawy urządzenia powinny być wykonywane wyłącznie przez personel serwisowy
autoryzowany przez firmę Suunto. Nieautoryzowane naprawy spowodują unieważnienie
gwarancji.
Po przeprowadzeniu odpowiednich testów uznano urządzenie za zgodne ze standardami
komisji FCC. Przeznaczone dla użytku domowego lub biurowego.
OSTRZEśENIE KOMISJI FCC: Zgodnie z przepisami komisji FCC, zmiany lub modyfikacje, które
nie zostały zatwierdzone przez firmę Suunto Oy, mogą spowodować anulowanie autoryzacji do
korzystania z tego urządzenia.
26
11.7 Patenty
Ten produkt jest chroniony przez następujące patenty i wnioski patentowe oraz przepisy krajowe:
US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169,712, US 11/154,444, US 12/145,766, US 11/808,391,
US 7,526,840, USD 603,521, USD 29/313,029, US 12/223,701, US 7,192,401, US 7460901
i EU Design 000528005-0001/000528005-0010. Mogły zostać zgłoszone dodatkowe wnioski
patentowe.
11.8 Likwidacja zużytego urządzenia
Zużyte urządzenie należy likwidować zgodnie z przepisami dotyczącymi odpadów
elektronicznych. Nie wolno usuwać urządzenia razem z odpadami komunalnymi.
Użytkownicy mogą również zwracać zużyte urządzenia do lokalnego
przedstawiciela firmy Suunto.
12 ZASTRZEŻENIA
12.1 Zobowiązania użytkownika
Instrument jest przeznaczony wyłącznie do zastosowań związanych z rekreacją. Monitor tętna
Suunto nie powinien być używany do wykonywania pomiarów, w przypadku których wymagany
jest wysoki poziom precyzji (zastosowania specjalistyczne lub laboratoryjne).
12.2 Ostrzeżenia
Osoby, którym wszczepiono stymulator serca, defibrylator lub inne urządzenia elektroniczne,
mogą korzystać z pasa z czujnikiem na własną odpowiedzialność. Producent zaleca
przeprowadzenie testu wysiłkowego pod nadzorem lekarskim przed rozpoczęciem użytkowania
urządzenia, aby zapewnić bezpieczeństwo i niezawodne funkcjonowanie stymulatora i pasa
z czujnikiem. Ćwiczenia mogą być związane z pewnym zagrożeniem, zwłaszcza w przypadku
osób nie przyzwyczajonych do wysiłku fizycznego. Producent zdecydowanie zaleca
skonsultowanie się z lekarzem przed przystąpieniem do regularnych ćwiczeń.
PUNKT INFORMACYJNY FIRMY SUUNTO
Globalny +358 2 284 1160
USA (połączenia bezpłatne) 1-800-543-9124
Kanada (połączenia bezpłatne) 1-800-267-7506
www.suunto.com
Copyright © Suunto Oy 4/2010
Suunto jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Suunto Oy.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
27
Loading...