Suunto T4D User Manual [pl]

pl

___

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

2

TRYBY i WIDOKI

Zegar

Trening

•

godzina w innej

•

Prędkość i odległość

•

dzień tygodnia

• data

• sekundy

•

strefie czasowej

• puste

Uwaga: Dodatkowe widoki są dostępne po podłączeniu urządzeń zewnętrznych.

efektywność treningu

• kalorie

• przeciętne tętno

• czas okrążenia

• godzina

odległość

• przeciętna prędk.

• maks. prędkość

• czas okrążenia

• godzina

3

4

Spis treści

1 Wprowadzenie ............................................................................................................. 6

2 WPROWADZENIE ....................................................................................................... 6

2.1 Podstawowe ustawienia .................................................................................................... 6

2.2 Tryby i widoki ..................................................................................................................... 7

2.3 Menu .................................................................................................................................. 8

3 Podstawowe ustawienia ............................................................................................... 8

3.1 Ustawienia ogólne ............................................................................................................. 9

3.2 Ustawienia osobiste ........................................................................................................... 9

4 Trener cyfrowy Suunto ............................................................................................... 10

4.1 Wskaźnik efektywności treningu...................................................................................... 10

4.2 Wstępna konfiguracja Suunto Coach .............................................................................. 11

4.3 Programy i sesje treningowe ........................................................................................... 12

5 Tryb treningowy .......................................................................................................... 12

5.1 Zakładanie pasa z czujnikiem .......................................................................................... 13

5.2 Rozpoczynanie sesji treningowej .................................................................................... 13

5.3 Podczas treningu ............................................................................................................. 13

5.4 Po treningu....................................................................................................................... 14

5.5 Pomiar intensywności treningu ........................................................................................ 15

5.6 Limity i zakresy tętna ....................................................................................................... 16

5.7 Interwały i rozgrzewka ..................................................................................................... 17

6 Tryb pomiaru prędkości i odległości ........................................................................... 18

6.1 Nawiązywanie połączenia z urządzeniem POD .............................................................. 18

6.2 Automatyczny pomiar okrążeń i limity prędkości ............................................................ 19

6.3 Kalibracja urządzenia POD ............................................................................................. 20

7 Zegar .......................................................................................................................... 20

7.1 Godzina w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej .................................................. 20

7.2 Konfigurowanie alarmu .................................................................................................... 21

8 Funkcje ogólne ........................................................................................................... 21

8.1 Podświetlenie ................................................................................................................... 21

8.2 Blokada przycisków ......................................................................................................... 21

8.3 Stan wstrzymania ............................................................................................................ 22

8.4 Podłączanie do komputera (opcjonalne) ......................................................................... 22

9 Rozwiązywanie problemów ........................................................................................ 22

10 Konserwacja ............................................................................................................... 23

10.1 Zalecenia ogólne ............................................................................................................. 23

10.2 Regulacja długości paska ................................................................................................ 23

10.3 Wymiana paska ............................................................................................................... 24

10.4 Wymiana baterii monitora ................................................................................................ 24

10.5 Wymiana baterii czujnika ................................................................................................. 25

11 Specyfikacje ............................................................................................................... 25

11.1 Dane techniczne .............................................................................................................. 25

11.2 Znaki towarowe ................................................................................................................ 26

11.3 Prawa autorskie ............................................................................................................... 26

11.4 Symbol CE ....................................................................................................................... 26

11.5 Przepisy ICES .................................................................................................................. 26

11.6 Przepisy komisji FCC ....................................................................................................... 26

11.7 Patenty ............................................................................................................................. 27

11.8 Likwidacja zużytego urządzenia ...................................................................................... 27

12 Zastrzeżenia ............................................................................................................... 27

12.1 Zobowiązania użytkownika .............................................................................................. 27

12.2 Ostrzeżenia ...................................................................................................................... 27

5

1 WPROWADZENIE

Gratulujemy wyboru asystenta treningowego Suunto t4d. Urządzenie jest precyzyjnym monitorem
tętna zaprojektowanym w celu optymalizacji treningu.

Suunto t4d umożliwia trening z uwzględnieniem zakresów tętna, precyzyjnie mierzy liczbę
zużywanych kalorii i rejestruje historię treningu. Urządzenie jest więc użyteczne niezależnie
od kondycji i zaawansowania użytkownika.

Podstawowe funkcje:

• Osobisty trener cyfrowy Suunto Coach

• Efektywność treningu (lepsza alternatywa niż trening z uwzględnieniem zakresów tętna)

• Dziennik, w którym jest rejestrowana każda sesja treningowa

• Funkcjonalne rozszerzenia za pośrednictwem urządzeń zewnętrznych POD (Peripheral

Observation Device)

• Zgodność z systemem Movescount po zainstalowaniu opcjonalnego wyposażenia Suunto

Movestick

2 WPROWADZENIE

2.1 Podstawowe ustawienia

Po naciśnięciu dowolnego przycisku w celu uaktywnienia monitora tętna Suunto zostanie
wyświetlony monit o skonfigurowanie kontrastu ekranu, godziny, daty oraz charakterystyk
organizmu i poziomu aktywności fizycznej użytkownika.

Start/Stop

Widok/Wstecz

1. Zmień wartości ustawień przy użyciu przycisków Z

2. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T

3. Aby ponownie wyświetlić poprzednie ustawienie, jeżeli jest to konieczne, naciśnij

przycisk W

Po zaakceptowaniu ostatniej wartości wyświetlany jest komunikat „settings ok”. Następnie można
rozpocząć korzystanie z podstawowych funkcji monitorowania godziny i tętna.

UWAGA: Tętno maksymalne jest domyślnie automatycznie obliczane zgodnie z formułą

210 – (0,65 x wiek).

Klasę aktywności fizycznej można ustalić zgodnie z następującą klasyfikacją.

Poziom podstawowy

Jeżeli użytkownik nie uprawia regularnie sportów rekreacyjnych lub związanych z intensywnym
wysiłkiem fizycznym (np. tylko spacery lub podstawowe ćwiczenia), należy wybrać klasę 1.

IDOK

.

Zwiększ/Okrążenie

Tryb

Zmniejsz/Podświetlenie

WIĘKSZ

i Z

MNIEJSZ

.

RYB

.

Rekreacja

Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sporty rekreacyjne lub wykonuje prace fizyczne

• mniej niż 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 2,

• ponad 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 3,

6

Fitness

Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie

• mniej niż 30 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 4,

• 30–60 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 5,

• 1–3 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 6,

• ponad 3 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 7.

Trening wytrzymałościowy lub profesjonalny

Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie

• 5–7 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 7,5,

• 7–9 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,

• 9–11 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,5,

• 11–13 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,

• 13–15 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,5,

• ponad 15 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 10.

2.2 Tryby i widoki

Tryby

Podstawowe tryby operacyjne urządzenia (T
przycisku T

RYB

.

IME

i T

RAINING

) można przełączać przy użyciu

Jeżeli Suunto t4d współpracuje z urządzeniami POD (Peripheral Observation Devices), dostępny
jest również tryb P

RĘDKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ

.

Widoki
W każdym trybie dostępne są różne widoki służące do wyświetlania dodatkowych informacji,

takich jak dzień w trybie zegara (T
Przycisk W

IDOK

umożliwia przełączanie widoków.

IME

) lub liczba kalorii w trybie treningowym (T

RAINING

).

Tętno jest również wyświetlane w formie graficznej na lewej krawędzi ekranu. Suunto 3td
wyświetla również wskaźnik efektywności treningu (TE, Training Effect) w dolnej części prawej
krawędzi ekranu.

7

Blokada przycisków i podświetlenie ekranu
Aby zablokować przyciski, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk Z

MNIEJSZ

. Naciśnięcie tego
przycisku przez chwilę powoduje włączenie podświetlenia. Po zablokowaniu przycisków można
przełączać widoki i korzystać z podświetlenia.

2.3 Menu

Aby wyświetlać elementy w menu, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk T

W przypadku Suunto t4d w każdym trybie wyświetlane jest inne menu.
Aby przewinąć menu, należy skorzystać z przycisków Z

i Z

MNIEJSZ

.

WIĘKSZ

Po wyświetleniu odpowiedniego ustawienia należy zaakceptować
wartość, naciskając przycisk T

RYB

. Przycisk W

IDOK

umożliwia ponownie

wyświetlenie poprzedniego ustawienia.

RYB

.

W dowolnej chwili można zakończyć, naciskając przycisk S

TART

.

Przycisk umożliwiający szybkie zamknięcie menu jest wskazywany przez
symbol „X” na ekranie.

3 PODSTAWOWE USTAWIENIA

Przed rozpoczęciem treningu należy skonfigurować ustawienia ogólne (G
(P

ERSONAL

), które umożliwiają wykonanie precyzyjnych pomiarów i obliczeń.

Użytkownik jest monitowany o określenie podstawowych ustawień po uaktywnieniu urządzenia
po raz pierwszy (naciśnięcie dowolnego przycisku). W dalszej części rozdziału szczegółowo
omówiono te ustawienia i procedury ich modyfikacji.

8

ENERAL

) i osobiste

3.1 Ustawienia ogólne

Ustawienie

Wartość

Opis

Ustawienie

Wartość

Opis

Ustawienia ogólne (G

ENERAL

) określają jednostki miary, format zegara i daty oraz dźwięk

sygnalizujący naciśnięcie przycisków. Użytkownik powinien skonfigurować te ustawienia zgodnie
z własnymi preferencjami.

tones on/off

hr bpm/%

weight kg/lb Jednostki wagi: kilogramy lub funty.

height cm/ft Jednostki wzrostu: centymetry lub stopy.

time 12h/24h Format zegara: 12-godzinny lub 24-godzinny
date dd.mm./mm.dd. Format daty: dzień-miesiąc lub miesiąc-dzień

save ask/all

Foot km/h, /km, mph, /mi

Bike km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla Bike POD: jak dla Foot POD

Gps km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla GPS POD: jak dla Foot POD

Włączenie lub wyłączenie dźwięków sygnalizujących
naciśnięcie przycisków.

Jednostki tętna: liczba uderzeń na minutę lub procentowo
w odniesieniu do tętna maksymalnego.

Zapisywanie dziennika: monitowanie przed zapisem lub
zapisywanie wszystkich danych

Jednostki dla Foot POD: kilometry na godzinę, odległość
w kilometrach, mile na godzinę, odległość w milach

Aby zmienić ustawienia ogólne:

1. W menu (SET) przewiń listę przy użyciu przycisku Z

2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z

WIĘKSZ

i Z

MNIEJSZ

.

3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T

WIĘKSZ

RYB

do pozycji G

ENERAL

(Ogólne).

i wybierz wartość, korzystając

RYB

.

4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.

5. Naciśnij przycisk S

TART

, aby zakończyć konfigurację.

3.2 Ustawienia osobiste

Korzystając z ustawień osobistych (P
zgodnie z kondycją fizyczną i poziomem aktywności użytkownika. Te ustawienia
są wykorzystywane podczas wielu obliczeń, dlatego powinny być konfigurowane precyzyjnie.

weight

height

act class 1–10 Klasa aktywności
max hr 100–230 Maksymalne tętno (liczba uderzeń na minutę)
sex female/male Płeć (kobieta lub mężczyzna
birthday year/month/day Data urodzenia (rok, miesiąc, dzień)

30–199 kg
66–439 funtów

90–230 cm
3"–7'11" stóp

ERSONAL

Waga w kilogramach lub funtach

Wzrost w centymetrach lub stopach

), można dostosować monitor tętna Suunto

9