Gratulujemy wyboru asystenta treningowego Suunto t4d. Urządzenie jest precyzyjnym monitorem
tętna zaprojektowanym w celu optymalizacji treningu.
Suunto t4d umożliwia trening z uwzględnieniem zakresów tętna, precyzyjnie mierzy liczbę
zużywanych kalorii i rejestruje historię treningu. Urządzenie jest więc użyteczne niezależnie
od kondycji i zaawansowania użytkownika.
Podstawowe funkcje:
• Osobisty trener cyfrowy Suunto Coach
• Efektywność treningu (lepsza alternatywa niż trening z uwzględnieniem zakresów tętna)
• Dziennik, w którym jest rejestrowana każda sesja treningowa
• Funkcjonalne rozszerzenia za pośrednictwem urządzeń zewnętrznych POD (Peripheral
Observation Device)
• Zgodność z systemem Movescount po zainstalowaniu opcjonalnego wyposażenia Suunto
Movestick
2 WPROWADZENIE
2.1 Podstawowe ustawienia
Po naciśnięciu dowolnego przycisku w celu uaktywnienia monitora tętna Suunto zostanie
wyświetlony monit o skonfigurowanie kontrastu ekranu, godziny, daty oraz charakterystyk
organizmu i poziomu aktywności fizycznej użytkownika.
Start/Stop
Widok/Wstecz
1. Zmień wartości ustawień przy użyciu przycisków Z
2. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
3. Aby ponownie wyświetlić poprzednie ustawienie, jeżeli jest to konieczne, naciśnij
przycisk W
Po zaakceptowaniu ostatniej wartości wyświetlany jest komunikat „settings ok”. Następnie można
rozpocząć korzystanie z podstawowych funkcji monitorowania godziny i tętna.
UWAGA: Tętno maksymalne jest domyślnie automatycznie obliczane zgodnie z formułą
210 – (0,65 x wiek).
Klasę aktywności fizycznej można ustalić zgodnie z następującą klasyfikacją.
Poziom podstawowy
Jeżeli użytkownik nie uprawia regularnie sportów rekreacyjnych lub związanych z intensywnym
wysiłkiem fizycznym (np. tylko spacery lub podstawowe ćwiczenia), należy wybrać klasę 1.
IDOK
.
Zwiększ/Okrążenie
Tryb
Zmniejsz/Podświetlenie
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
RYB
.
Rekreacja
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sporty rekreacyjne lub wykonuje prace fizyczne
• mniej niż 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 2,
• ponad 1 godzinę tygodniowo, należy wybrać klasę 3,
6
Fitness
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie
• mniej niż 30 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 4,
• 30–60 minut tygodniowo, należy wybrać klasę 5,
• 1–3 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 6,
• ponad 3 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 7.
Trening wytrzymałościowy lub profesjonalny
Jeżeli użytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inną działalność fizyczną i ćwiczy
intensywnie
• 5–7 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 7,5,
• 7–9 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,
• 9–11 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 8,5,
• 11–13 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,
• 13–15 godzin tygodniowo, należy wybrać klasę 9,5,
• ponad 15 godziny tygodniowo, należy wybrać klasę 10.
2.2 Tryby i widoki
Tryby
Podstawowe tryby operacyjne urządzenia (T
przycisku T
RYB
.
IME
i T
RAINING
) można przełączać przy użyciu
Jeżeli Suunto t4d współpracuje z urządzeniami POD (Peripheral Observation Devices), dostępny
jest również tryb P
RĘDKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ
.
Widoki
W każdym trybie dostępne są różne widoki służące do wyświetlania dodatkowych informacji,
takich jak dzień w trybie zegara (T
Przycisk W
IDOK
umożliwia przełączanie widoków.
IME
) lub liczba kalorii w trybie treningowym (T
RAINING
).
Tętno jest również wyświetlane w formie graficznej na lewej krawędzi ekranu. Suunto 3td
wyświetla również wskaźnik efektywności treningu (TE, Training Effect) w dolnej części prawej
krawędzi ekranu.
7
Blokada przycisków i podświetlenie ekranu Aby zablokować przyciski, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk Z
MNIEJSZ
. Naciśnięcie tego
przycisku przez chwilę powoduje włączenie podświetlenia. Po zablokowaniu przycisków można
przełączać widoki i korzystać z podświetlenia.
2.3 Menu
Aby wyświetlać elementy w menu, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk T
W przypadku Suunto t4d w każdym trybie wyświetlane jest inne menu.
Aby przewinąć menu, należy skorzystać z przycisków Z
i Z
MNIEJSZ
.
WIĘKSZ
Po wyświetleniu odpowiedniego ustawienia należy zaakceptować
wartość, naciskając przycisk T
RYB
. Przycisk W
IDOK
umożliwia ponownie
wyświetlenie poprzedniego ustawienia.
RYB
.
W dowolnej chwili można zakończyć, naciskając przycisk S
TART
.
Przycisk umożliwiający szybkie zamknięcie menu jest wskazywany przez
symbol „X” na ekranie.
3 PODSTAWOWE USTAWIENIA
Przed rozpoczęciem treningu należy skonfigurować ustawienia ogólne (G
(P
ERSONAL
), które umożliwiają wykonanie precyzyjnych pomiarów i obliczeń.
Użytkownik jest monitowany o określenie podstawowych ustawień po uaktywnieniu urządzenia
po raz pierwszy (naciśnięcie dowolnego przycisku). W dalszej części rozdziału szczegółowo
omówiono te ustawienia i procedury ich modyfikacji.
8
ENERAL
) i osobiste
3.1 Ustawienia ogólne
Ustawienie
Wartość
Opis
Ustawienie
Wartość
Opis
Ustawienia ogólne (G
ENERAL
) określają jednostki miary, format zegara i daty oraz dźwięk
sygnalizujący naciśnięcie przycisków. Użytkownik powinien skonfigurować te ustawienia zgodnie
z własnymi preferencjami.
tones on/off
hr bpm/%
weight kg/lb Jednostki wagi: kilogramy lub funty.
height cm/ft Jednostki wzrostu: centymetry lub stopy.
time 12h/24h Format zegara: 12-godzinny lub 24-godzinny
date dd.mm./mm.dd. Format daty: dzień-miesiąc lub miesiąc-dzień
save ask/all
Foot km/h, /km, mph, /mi
Bike km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla Bike POD: jak dla Foot POD
Gps km/h, /km, mph, /mi Jednostki dla GPS POD: jak dla Foot POD
Włączenie lub wyłączenie dźwięków sygnalizujących
naciśnięcie przycisków.
Jednostki tętna: liczba uderzeń na minutę lub procentowo
w odniesieniu do tętna maksymalnego.
Zapisywanie dziennika: monitowanie przed zapisem lub
zapisywanie wszystkich danych
Jednostki dla Foot POD: kilometry na godzinę, odległość
w kilometrach, mile na godzinę, odległość w milach
Aby zmienić ustawienia ogólne:
1. W menu (SET) przewiń listę przy użyciu przycisku Z
2. Wyświetl ustawienie przy użyciu przycisku T
z przycisków Z
WIĘKSZ
i Z
MNIEJSZ
.
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T
WIĘKSZ
RYB
do pozycji G
ENERAL
(Ogólne).
i wybierz wartość, korzystając
RYB
.
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S
TART
, aby zakończyć konfigurację.
3.2 Ustawienia osobiste
Korzystając z ustawień osobistych (P
zgodnie z kondycjąfizycznąi poziomem aktywności użytkownika. Te ustawienia
są wykorzystywane podczas wielu obliczeń, dlatego powinny być konfigurowane precyzyjnie.
weight
height
act class 1–10 Klasa aktywności
max hr 100–230 Maksymalne tętno (liczba uderzeń na minutę)
sex female/male Płeć (kobieta lub mężczyzna
birthday year/month/day Data urodzenia (rok, miesiąc, dzień)
30–199 kg
66–439 funtów
90–230 cm
3"–7'11" stóp
ERSONAL
Waga w kilogramach lub funtach
Wzrost w centymetrach lub stopach
), można dostosować monitor tętna Suunto
9
Loading...
+ 18 hidden pages
You need points to download manuals.
1 point = 1 manual.
You can buy points or you can get point for every manual you upload.