Suunto T4D User Manual
SUUNTO t4d
GebruikershandleidinG
nl
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Om te beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.1 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2 Modi en weergaven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.3 Menunavigatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
3 De hoofdinstellingen bepalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.1 Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3.2.1 Maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
4 Suunto Coach gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.1 Training Effect gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.2 Aan de slag met Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.3 Trainingsprogramma's en -sessies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
5 De modus TRAINING gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
5.1 Uw hartslagband omdoen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
5.2 Een trainingsessie beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
5.3 Tijdens het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
5.4 Na het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5.4.1 Trainingslogboeken bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5.4.2 Totale trainingswaarden bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
5.5 Het meten van uw trainingsintensiteit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2
5.6 Hartslaglimieten en -zones gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
5.6.1 Hartslaglimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
5.6.2 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
5.7 Intervallen en warming-up gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
6 De modus SPEED and DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) gebruiken . . . . . . . . . . . . 37
6.1 Een POD koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
6.2 Autolap(autoronde) en snelheidsgrenzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
6.3 Uw POD kalibreren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
7 De modus TIME (TIJD) gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
7.1 Tijd en dubbele tijd instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
7.2 Het alarm instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
8 Algemene eigenschappen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
8.1 Achtergrondverlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
8.2 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
8.3 Sluimermodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
8.4 Verbinden met een PC (optioneel) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
9 Foutoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Uw hartslagband koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
10 Zorg en onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
10.1 Algemene richtlijnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
10.2 Bandlengte wijzigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
nl
3
10.3 Bandjes verwisselen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
10.4 De batterij van de polscomputer vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
10.5 De batterij van de band vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
11 Specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
11.1 Technische gegevens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
11.2 Handelsmerk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
11.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
11.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
11.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
11.6 Patentnotificatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
11.7 Verwijdering van het apparaat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
12 Disclaimers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
12.1 Verantwoordelijkheid van de gebruiker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
12.2 Waarschuwingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 61
4
1 INLEIDING
Dank u dat u Suunto t4d gekozen hebt als uw trainingsbegeleider. Suunto t4d is een
hartslagmeter met hoge precisie die is ontworpen om uw training zo nuttig en
aangenaam mogelijk te maken.
Suunto t4d heeft hartslagzone-training, meet precies de calorieën die u verbrandt en
houdt uw trainingsgeschiedenis bij. Het is een apparaat dat met u meegroeit terwijl
uw conditie verbetert.
Enkele van de belangrijkste functies zijn:
Suunto Coach, uw persoonlijke trainingsbegeleider
●
Training Effect, een verbeterd alternatief voor zonetraining
●
Logboek, waarin elke trainingsessie wordt opgeslagen
●
Functionele uitbreidingen via Suunto POD's (Peripheral Observation Devices)
●
Compatibel met Movescount met optionele Suunto Movestick
●
nl
5
2 OM TE BEGINNEN
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Basisinstellingen
Druk op een willekeurige toets om uw Suunto hartslagmeter te activeren. Er wordt u
gevraagd om het contrast van de weergave, datum, tijd en uw fysieke eigenschappen
en activiteitenniveau in te stellen.
1. Met de knoppen [Lap +] en [Light -] wijzigt u de instellingswaarden.
2. Door op de knop [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door
naar de volgende instelling.
3. Door op de knop [View Back] te drukken, gaat u, indien nodig, terug naar de
vorige instelling.
Als de laatste instellingswaarde geaccepteerd is, toont het apparaat "settings ok". U
kunt nu beginnen met het gebruiken van de basisfuncties voor het meten van tijd en
de hartslag.
6
OPMERKING: Uw maximale hartslag wordt automatisch standaard berekend met de
formule 210 – (0,65 x LEEFTIJD).
Gebruik de volgende classificaties om u te helpen om uw Activity Class
(activiteitenklasse) te bepalen.
Beginner
Als u niet regelmatig sport in uw vrije tijd of zware fysieke inspanningen verricht,
misschien gewoon wandelt of lichte oefeningen doet, gebruik dan 1.
Recreatief
Als u regelmatig recreatief sport of fysiek zwaar werk verricht en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
minder dan 1 uur, gebruik dan 2.
●
meer dan 1 uur, gebruik dan 3.
●
Conditie
Als u regelmatig sport of fysiek zwaar werk verricht en u zwaar traint:
minder dan 30 minuten per week, gebruik dan 4.
●
30-60 minuten per week, gebruik dan 5.
●
1-3 uur per week, gebruik dan 6.
●
meer dan 3 uur per week, gebruik dan 7.
●
nl
7
Uithoudingsvermogen of professional
Als u regelmatig traint of deelneemt aan competitieve sporten en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
5-7 uur, gebruik dan 7,5.
●
7-9 uur, gebruik dan 8.
●
9-11 uur, gebruik dan 8,5.
●
11-13 uur, gebruik dan 9.
●
13-15 uur, gebruik dan 9,5.
●
meer dan 15 uur, gebruik dan 10.
●
2.2 Modi en weergaven
Modi
De belangrijkste modi zijn TIME (TIJD) en TRAINING (TRAINEN). Wissel tussen de modi
met de knop [Mode] (Modi).
Als Suunto t4d wordt gekoppeld met bepaalde POD's (Peripheral Observation Devices),
is de modus SPEED AND DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) ook beschikbaar.
8
Weergaven
20
Elke modus heeft verschillende weergaven die aanvullende informatie bevatten, zoals
de dag in de modus TIME (TIJD) of calorieën in de modus TRAINING (TRAINEN). Met de
knop [View Back] kunt u weergaven wisselen.
Daarbij wordt uw hartslag in de linkerhoek van het scherm weergegeven als grafiek.
Suunto t4d geeft ook in de rechter onderhoek het TrainingsEffect (TE) weer.
Knopvergrendeling en achtergrondverlichting
Vergrendel de knoppen door [Light -] ingedrukt te houden. Door er kort op te drukken,
wordt de achtergrondverlichting ingeschakeld.
U kunt nog steeds weergaven wijzigen en de achtergrondverlichting gebruiken als de
knopvergrendeling is ingeschakeld.
nl
9
2.3 Menunavigatie
Open menu's door de knop [Mode] ingedrukt te houden.
In Suunto t4d zijn er verschillende menu's in elke modus.
Scroll door de menu's en wijzig de waarden met [Lap +]
en [Light -].
Ga naar een instelling en accepteer een waarde met de
knop [Mode]. Ga terug naar de vorige instelling met de
knop [View Back].
10
U kunt op elk willekeurig moment het menu verlaten door
op de knop [Start Stop] te drukken. De optie om het menu
snel te verlaten wordt op het scherm aangeven met een
"X".
nl
11
3 DE HOOFDINSTELLINGEN BEPALEN
Voordat u begint met trainen, moet u de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) en
PERSONAL(PERSOONLIJK) instellen. Dit verzekert u van accurate metingen en
berekeningen.
U wordt de eerste keer dat u het apparaat activeert (door een willekeurige knop in te
drukken) gevraagd om de hoofdinstellingen te bepalen. Als u meer te weten wilt komen
over deze instellingen en het aanpassen daarvan, lees dan verder. Anders kunt u
verdergaan met het volgende hoofdstuk.
3.1 Algemene instellingen
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) bepalen de meeteenheden, de datum- en
tijdsindeling en de gebruikte knoptoon. U kunt dit instellen volgens uw eigen
voorkeuren.
BeschrijvingWaardeInstelling
Knoptonen: aan of uiton / offtones
bpm / %hr
12
Hartslageenheden: slagen per minuut (bpm) of
percentage van maximale hartslag
Gewichtseenheden: kilo's of pondenkg / Lbweight
Hoogte-eenheden: centimeter of voet (ft)cm / ftheight
BeschrijvingWaardeInstelling
Tijdsindeling: 12 uur of 24 uur12h / 24htime
Datumindeling: dag-maand of maand-dagdd.mm / mm.dddate
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) wijzigen:
1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) vanuit een willekeurige modus en scroll met
[Lap +] totdat u GENERAL(ALGEMEEN) bereikt.
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -].
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
Logboek opslaan: vragen voor opslaan of alles
opslaan
Eenheden voor Foot POD: kilometer per uur, tempo
in minuten per kilometer, mijlen per uur of tempo
in minuten per mijl
Eenheden voor Bike POD: zelfde opties als Foot
POD
Eenheden voor GPS POD: zelfde opties als Foot
POD
nl
13
3.2 Persoonlijke instellingen
Via de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK) kunt u uw Suunto hartslagmeter afstellen
aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor
veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet
mogelijk bepaalt.
BeschrijvingWaardeInstelling
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
Voor het wijzigen van de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK), gaat u als volgt te
werk:
1. Ga naar het menu (SET[INSTELLEN]) in de modus TIME (tijd) en scroll met [Lap +]
totdat u PERSONAL(PERSOONLIJK) bereikt.
14
Gewicht in kilo's of ponden30-199 kg;
Hoogte in centimeter of voet (ft)90-230 cm;
Activity class (activiteitsklasse)1-10act class
Maximale hartslag: slagen per minuut100-230max hr
Geslacht: vrouwelijk of mannelijkfemale / malesex
Geboortedatum: jaar, maand en dagyear / month /
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Houd
rekening met de eenheden die u in GENERAL(ALGEMEEN) bepaald hebt
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
TIP: Weeg uzelf regelmatig en werk de waarde in uw instellingen bij. Dit zorgt ervoor
dat uw trainingsberekeningen altijd kloppen.
3.2.1 Maximale hartslag
Nadat u uw geboortedatum ingevuld hebt, stelt uw apparaat automatisch de maximale
hartslag in (MAX HR) met behulp van de formule 210 - (0,65 x LEEFTIJD). Als u uw
werkelijke maximum weet, moet u deze waarde gebruiken.
15
nl
4 SUUNTO COACH GEBRUIKEN
Suunto Coach is uw persoonlijke trainingsadviseur. Het genereert een ideaal
trainingsprogramma voor de volgende vijf dagen met doelniveaus voor Training Effect
en duur van trainingsessies. De aanbevelingen zijn gebaseerd op uw huidige conditie
en uw opgenomen trainingsgeschiedenis.
Suunto Coach volgt de richtlijnen van het American College of Sport Medicine voor
het voorschrijven van oefeningen zodat uw training veilig en effectief is en u helpt bij
het bereiken van uw conditiedoelen.
4.1 Training Effect gebruiken
Training Effect (TE) is een unieke functie van uw Suunto hartslagmeter die het werkelijke
effect van een work-out op uw fysieke conditie meet. Met Training Effect kunt u ervan
verzekerd zijn dat uw trainingen het gewenste resultaat hebben.
Er is een aanzienlijk verschil tussen hartslagzone (tijdelijke trainingsintensiteit) en
Training Effect (totale zwaarte van een work-out). Bij zonetraining probeert u uw hartslag
16
op een bepaald niveau te houden gedurende de hele training. Met Training Effect hoeft
u het gewenste doel slechts eenmaal gedurende de training te bereiken.
BeschrijvingResultaatTraining Effect
Gematigd1.0-1.9
Handhaven2.0-2.9
Verbeteren3.0-3.9
4.0-4.9
OPMERKING: Het is belangrijk om op te merken dat de numerieke TE-waarden niet
betekenen dat een training met een lagere numerieke waarde op de een of andere manier
Grote
vooruitgang
Overbelasting5.0
Verbetert de herstelvaardigheid bij langere sessies
(meer dan een uur) en verbetert ook het
uithoudingsvermogen. Verbetert de aerobe
prestaties niet aanzienlijk.
Aerobe conditie handhaven. Bouwt aan de basis
voor zwaardere training in de toekomst.
Verbetert aerobe prestaties indien 2-4 maal per
week herhaald. Geen speciale herstelvereisten.
Snelle vooruitgang van aerobe prestaties indien
1-2 maal per week herhaald. Hiervoor zijn 2-3
herstelsessies (TE 1-2) per week vereist.
Extreem groot effect op aerobe prestaties als u
ruimte geeft voor adequaat herstel; mag niet vaak
gedaan worden
17
nl
minder belangrijk is dan een training met een hogere waarde. Beide zijn nodig bij een
gebalanceerde training.
TIP: Training Effect is een geavanceerde functie en kan u op veel manieren helpen. Meer
informatie over TE kan gevonden worden in de handleiding van Suunto Training die u kunt
downloaden op suunto.com/training.
Het TE-niveau wordt getoond als een weergave in de modus TRAINING (trainen). In deze
weergave kunt u ook zien hoeveel tijd over is (met uw huidige trainingsintensiteit) om
het volgende TE-niveau te halen. Deze timer wordt in real-time bijgewerkt met de
veranderingen in uw intensiteit.
U kunt het TE-niveau gewoon volgen, of een specifiek doelniveau instellen voordat u
uw trainingsessie begint.
Trainen met een TE-doelniveau
1. Druk op [View Back] terwijl u in de modus TRAINING (TRAINEN) bent totdat u de
weergave TE ziet.
2. Pas het beoogd Training Effect aan door de knop [Light -] ingedrukt te houden
terwijl u in de weergave TE bent.
De afteltimer rechts van het beoogde Training Effect geeft aan hoeveel tijd er over is
voor u om het doel te bereiken met uw huidige hartslag (trainingsintensiteit).
18
OPMERKING: U kunt de hoofdweergave van de modus TRAINING (TRAINEN) gebruiken
om het huidige (bereikte) Training Effect te bekijken door de knop [View Back] ingedrukt te
houden. Herhaal dit om terug te gaan naar de hartslagweergave.
Zo stelt u het doel van het Training Effect in:
1. Schakel over naar de weergave Training Effect in de modus TRAINING (TRAINEN).
2. Houdt [Light -] ingedrukt om de TE-waarde te verhogen tot uw doel.
3. Start de logboekrecorder.
OPMERKING: U kunt de knoppen niet vergrendelen als u in de weergave Training Effect
bent. Schakel over naar een andere weergave om ze te vergrendelen (en schakel dan
desgewenst over naar andere weergaven).
nl
Training Effect, wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.
De technologie voor de analyse van hartslag, die gebruikt wordt voor het
4.2 Aan de slag met Coach
De enige informatie die Suunto Coach aan het begin moet weten is uw activity class
(activiteitsklasse) (ACT CLASS(ACT-KLASSE)). Zelfs als de instelling niet klopt, vindt Suunto
Coach het juiste niveau binnen enkele weken nadat u uw Suunto t4d begint te
gebruiken.
19
Loading...