Suunto T4D User Manual [no]

SUUNTO t4d

Manuale dell’utente

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Introduzione . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Operazioni preliminari . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Impostazioni di base . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Modalità e visualizzazioni . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.3 Spostamento nei menu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

3 Definizione delle impostazioni principali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3.1 Impostazioni generali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3.2 Impostazioni personali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.2.1 Frequenza cardiaca massima . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

4 Utilizzo di Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4.1 Utilizzo della funzionalità effetto dell'allenamento (TE) . .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4.2 Introduzione a Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

4.3 Programmi e sessioni di allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

5 Utilizzo della modalità TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

5.1 Come indossare la cintura trasmettitore . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

5.2 Avvio di una seduta di allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

5.3 Durante l'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

5.4 Dopo l'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

5.4.1 Visualizzazione dei registri di allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

5.4.2 Visualizzazione dei totali dell'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

5.5 Misurazione dell'intensità dell'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

5.6 Utilizzo dei limiti e delle zone di frequenza cardiaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.6.1 Limiti della frequenza cardiaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.6.2 Zone di frequenza cardiaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

5.7 Utilizzo degli intervalli e riscaldamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

6 Utilizzo della modalità SPEED and DISTANCE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

6.1 Associazione di un POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

6.2 Autolap (giro automatico) e limiti di velocità . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

6.3 Calibrazione del POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

7 Utilizzo della modalità TIME . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

7.1 Impostazione dell'ora e del secondo fuso orario . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

7.2 Impostazione della sveglia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

8 Caratteristiche generali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

8.1 Retroilluminazione . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

8.2 Blocco dei pulsanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

8.3 Modalità stand-by . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

8.4 Collegamento a un PC (opzionale) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

9 Risoluzione dei problemi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Associazione della cintura trasmettitore . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

10 Cura e manutenzione . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

10.1 Indicazioni generali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

10.2 Regolazione del cinturino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

10.3 Sostituzione del cinturino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

10.4 Sostituzione della batteria del computer da polso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

10.5 Sostituzione della batteria della cintura . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 51

11 Specifiche . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.1 Dati tecnici . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.2 Marchi commerciali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54

11.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54

11.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55

11.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55

11.6 Note sul brevetto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56

11.7 Smaltimento del dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56

12 Limitazione di responsabilità . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

12.1 Responsabilità dell'utente . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

12.2 Avvertenza . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57

Indice ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 59

1 INTRODUZIONE

Grazie per aver scelto Suunto t4d come compagno di allenamento. Suunto t4d è un cardiofrequenzimetro di alta precisione, progettato per rendere gli allenamenti il più proficui e divertenti possibile.

Suunto t4d mostra la frequenza cardiaca e l'allenamento a zone, misura con precisione le calorie bruciate e registra la storia degli allenamenti. È un dispositivo che può crescere insieme con la vostra forma fisica.

Caratteristiche principali:

Suunto Coach, il vostro allenatore personale

●

Effetto dell'allenamento, un'efficace alternativa all'allenamento a zone

●

Registro con i dati di tutte le sedute di allenamento

●

Possibilità di ampliare le funzionalità per mezzo dei Suunto POD (Peripheral

●

Observation Devices) Compatibile con Movescount con Suunto Movestick opzionale

●

2 OPERAZIONI PRELIMINARI

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Impostazioni di base

Premere un pulsante per attivare il proprio cardiofrequenzimetro Suunto. Verrà richiesto di impostare il contrasto del display, l'ora, la data, le proprie caratteristiche fisiche e l'attività.

1. Modificare i valori dell'impostazione utilizzando i pulsanti [Lap +] e [Light -].

2. Accettare e passare all'impostazione successiva premendo il pulsante [Mode].

3. Per tornare all'impostazione precedente, se necessario, premere il pulsante [View Back].

Dopo aver immesso l'ultima impostazione, il dispositivo visualizzerà "settings ok" ("impostazioni ok"). Ora è possibile iniziare a utilizzare le funzioni orologio e di monitoraggio della frequenza cardiaca di base.

NOTA: La frequenza cardiaca massima viene calcolata automaticamente per

impostazione predefinita secondo la seguente formula: 210 – 65% dell'età.

Per determinare la propria classe di attività, seguire le classificazioni seguenti.

Attività blanda

Se non si partecipa regolarmente a sport ricreativi o ad attività fisiche pesanti, ma ci si limita a camminare o ad alcuni esercizi leggeri, utilizzare 1.

Amatore

Se si partecipa regolarmente a sport ricreativi o ad attività fisiche pesanti e il tempo dedicatovi settimanalmente è:

meno di 1 ora, utilizzare 2.

●

più di 1 ora, utilizzare 3.

●

Fitness

Se si partecipa regolarmente a sport o ad altre attività fisiche e l'allenamento è pesante:

meno di 30 minuti alla settimana, utilizzare 4.

●

30-60 minuti alla settimana, utilizzare 5.

●

1-3 ore alla settimana, utilizzare 6.

●

più di 3 ore alla settimana, utilizzare 7.

●

Attività intensa o da professionista

Se ci si allena regolarmente o si partecipa a sport competitivi e il tempo dedicatovi settimanalmente è:

5-7 ore, utilizzare 7,5.

●

7-9 ore, utilizzare 8.

●

9-11 ore, utilizzare 8,5.

●

11-13 ore, utilizzare 9.

●

13-15 ore, utilizzare 9,5.

●

più di 15 ore, utilizzare 10.

●

2.2 Modalità e visualizzazioni

Modalità

Le modalità principali sono TIME e TRAINING. È possibile cambiare modalità con il pulsante [Mode].

Se il Suunto t4d è associato a determinati POD (Peripheral Observation Devices), è disponibile anche la modalità SPEED AND DISTANCE.

Visualizzazioni

In ogni modalità vi sono diverse visualizzazioni che mostrano informazioni supplementari, quali il giorno in modalità TIME o le calorie in modalità TRAINING. Per cambiare visualizzazione, premere [View Back].

Inoltre, la frequenza cardiaca viene visualizzata sotto forma di grafico sul lato sinistro del display. Su Suunto t4d viene anche visualizzato l'effetto dell'allenamento (TE) lungo il bordo inferiore destro.

Blocco dei pulsanti e retroilluminazione

Per bloccare i pulsanti, tenere premuto il pulsante [Light -]. Premendolo brevemente si attiva la retroilluminazione.

Quando il blocco dei pulsanti è attivo è comunque possibile cambiare visualizzazione e utilizzare la retroilluminazione.

2.3 Spostamento nei menu

È possibile accedere ai menu tenendo premuto il pulsante [Mode].

In Suunto t4d vi sono menu diversi per ciascuna modalità.

Per scorrere i menu e modificare i valori, utilizzare i pulsanti [Lap +] e [Light -].

Per passare a un'impostazione e accettare un valore, premere il pulsante [Mode]. Per tornare all'impostazione precedente, premere [View Back].

È possibile uscire dal menu in qualsiasi momento premendo [Start Stop]. L'uscita rapida viene indicata da una "X" sul display.

3 DEFINIZIONE DELLE IMPOSTAZIONI PRINCIPALI

Prima di iniziare gli allenamenti, è necessario definire le impostazioni GENERAL (GENERALI) e PERSONAL (PERSONALI) che garantiscono la precisione delle misurazioni e dei calcoli.

La prima volta che si attiva il dispositivo (premendo qualsiasi pulsante) viene richiesto di definire le impostazioni principali. Per ulteriori informazioni su queste impostazioni, proseguire la lettura. In caso contrario, è possibile passare al capitolo successivo.

3.1 Impostazioni generali

Le impostazioni GENERAL (GENERALI) definiscono le unità di misura, il formato di ora e data e il tono pulsante. Le impostazioni devono essere definite secondo le proprie preferenze.

DescrizioneValoreImpostazione

Toni dei pulsanti: attivati o disattivation / offtones

bpm / %hr

Unità per la frequenza cardiaca: battiti al minuto o percentuale della frequenza cardiaca massima

Unità di peso: chilogrammi o libbrekg / lbweight Unità di misura dell'altezza: centimetri o piedicm / ftheight Formato dell'ora: 12 ore o 24 ore12h / 24htime Formato della data: giorno-mese o mese-giornodd.mm / mm.dddate

DescrizioneValoreImpostazione

Salvataggio registro: chiedi conferma o salva tuttoask / allsave

Foot

Bike

Gps

Per cambiare le impostazioni GENERAL (GENERALI):

1. In tutte le modalità, accedere al menu (SET) (IMPOSTA) e scorrerlo con [Lap +] fino a visualizzare GENERAL (GENERALI).

2. Selezionare l'impostazione con il pulsante [Mode] e impostare il valore utilizzando [Lap +] e [Light -].

3. Accettare il valore e passare all'impostazione successiva premendo il pulsante [Mode].

4. Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni necessarie.

5. Per uscire, premere [Start Stop].

km/h , /km , mph , /mi

mph , /mi

Unità del Foot POD: chilometri all'ora, andatura in minuti per chilometro, miglia all'ora o andatura in minuti per miglia

Unità del Bike POD: opzioni identiche al Foot PODkm/h , /km ,

Unità del GPS POD: opzioni identiche al Foot PODkm/h , /km ,

3.2 Impostazioni personali

Le impostazioni PERSONAL (PERSONALI) consentono di regolare il cardiofrequenzimetro Suunto secondo le proprie caratteristiche fisiche e l'attività svolta. Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi è importante che i valori definiti siano il più precisi possibile.

DescrizioneValoreImpostazione

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

day

Per cambiare le impostazioni PERSONAL (PERSONALI):

1. In modalità TIME, accedere al menu (SET) (IMPOSTA) e scorrerlo con [Lap +] fino a visualizzare PERSONAL (PERSONALI).

2. Selezionare l'impostazione con il pulsante [Mode] e impostare il valore utilizzando [Lap +] e [Light -]. Ricordare le unità di misura definite in GENERAL (GENERALI).

Peso in chilogrammi o libbre30-199 kg;

Altezza in centimetri o piedi90-230 cm;

Classe di attività1-10act class Frequenza cardiaca massima: battiti al minuto100-230max hr Sesso: donna o uomofemale / malesex Data di nascita: anno, mese e giornoyear / month /

3. Accettare il valore e passare all'impostazione successiva premendo il pulsante [Mode].

4. Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni necessarie.

5. Per uscire, premere [Start Stop].

CONSIGLIO: Controllare regolarmente il proprio peso e aggiornare il valore nelle

impostazioni personali. Questo contribuirà a mantenere precisi i calcoli dell'allenamento.

3.2.1 Frequenza cardiaca massima

Dopo avere immesso la propria data di nascita, il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima (MAX HR) utilizzando la formula 210 – (0,65 x ETÀ). Se si conosce il proprio massimo reale, utilizzare tale valore.

4 UTILIZZO DI SUUNTO COACH

Suunto Coach è il vostro allenatore personale. Genera un programma di allenamento ideale che include i livelli di Training Effect e la durata delle sessioni di allenamento per i cinque giorni successivi. Le raccomandazioni si basano sul livello di forma fisica corrente e sulla storia degli allenamenti registrata.

Suunto Coach è conforme alle linee guida dell'American College of Sport Medicine per la prescrizione degli esercizi e si accerta che gli allenamenti saranno sicuri ed efficaci per raggiungere gli obiettivi di forma fisica prefissi.

4.1 Utilizzo della funzionalità effetto dell'allenamento (TE)

La funzionalità Training Effect (TE) è un'esclusiva dei cardiofrequenzimetri Suunto che misura il reale effetto di un esercizio fisico sulla forma dello sportivo. Questa funzionalità consente di verificare che l'allenamento dia i risultati previsti.

Esiste una differenza significativa tra zona di frequenza cardiaca (intensità di allenamento temporanea) e il livello TE (carico totale di un esercizio fisico). Nell'allenamento a zone, si tenta di mantenere la frequenza cardiaca a un determinato livello per tutta la durata

dell'esercizio fisico. Con la funzionalità TE è sufficiente raggiungere l'obiettivo desiderato una volta durante l'allenamento.

DescrizioneRisultatoLivello TE

Migliora la capacità di recupero; nelle sedute più lunghe (oltre un'ora) migliora anche la resistenza di base. Non migliora significativamente le prestazioni aerobiche.

Mantiene la condizione aerobica. Costruisce la base per allenamenti più intensi in futuro.

Migliora le prestazioni aerobiche se ripetuto 2-4 volte alla settimana. Nessun particolare requisito per il recupero.

Migliora rapidamente le prestazioni aerobiche se ripetuto 1-2 volte alla settimana. Richiede 2-3 sedute di recupero (TE 1-2) alla settimana.

Effetto estremamente elevato sulle prestazioni aerobiche se seguito da un recupero adeguato; non dovrebbe essere eseguito spesso.

4.0-4.9

Minore1.0-1.9

Mantenimento2.0-2.9

Miglioramento3.0-3.9

Miglioramento elevato

Sovra-affaticamento5.0

NOTA: È importante notare che i valori numerici di TE non indicano che un esercizio fisico con valore numerico inferiore sia in qualche modo peggiore o meno significativo di un esercizio con un valore elevato. In un allenamento bilanciato sono necessari entrambi.

CONSIGLIO: L'effetto dell'allenamento (TE) è una funzionalità avanzata che può aiutare in molti modi. Per maggiori dettagli sull'effetto dell'allenamento (TE), vedere la Suunto Training Guide, scaricabile da suunto.com/training.

Il livello TE viene mostrato in una visualizzazione nella modalità TRAINING. La visualizzazione mostra anche il tempo che manca per raggiungere il livello TE successivo con l'intensità di allenamento corrente. Questo timer viene aggiornato in tempo reale al variare dell'intensità dell'allenamento.

È possibile seguire il livello TE o impostare un livello specifico come obiettivo prima di iniziare la seduta di allenamento.

Come allenarsi con un livello TE da raggiungere

1. In modalità TRAINING, premere [View Back] fino a raggiungere la visualizzazione

TE.

2. Nella visualizzazione TE, regolare il livello obiettivo tenendo premuto il pulsante [Light -].

Il timer per il conto alla rovescia a destra del valore obiettivo di TE indica il tempo mancante per raggiungere l'obiettivo alla frequenza cardiaca corrente (intensità dell'allenamento).

NOTA: Tenendo premuto il pulsante [View Back], è possibile cambiare la visualizzazione principale della modalità TRAINING in modo che mostri l'effetto dell'allenamento corrente (raggiunto). Ripetere l'operazione per tornare alla visualizzazione della frequenza cardiaca.

Per impostare il livello TE da raggiungere:

1. Passare alla visualizzazione TE in modalità TRAINING.

2. Tenere premuto [Light -] per aumentare il valore TE da raggiungere.

3. Avviare il registratore attività.

NOTA: Nella visualizzazione TE non è possibile bloccare i pulsanti. Passare a un'altra visualizzazione per bloccarli, quindi cambiare nuovamente visualizzazione come desiderato.

è fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd.

La tecnologia per l'analisi della frequenza cardiaca per ottenere il valore TE

4.2 Introduzione a Coach

L'unica informazione richiesta inizialmente da Suunto Coach è la classe di attività (ACT

CLASS). Anche se il valore impostato inizialmente non è preciso, Suunto Coach scopre

il livello corretto dopo poche settimane di uso del Suunto t4d. Per visualizzare il programma Suunto Coach:

1. In modalità TIME, premere [Start Stop].

2. Nella vista principale del registro, premere nuovamente [Start Stop].

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