Suunto T4D User Manual [it]
SUUNTO t4d
Käyttöopas
fi
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Näin pääset alkuun . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.1 Perusasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.2 Tilat ja näkymät . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8
2.3 Valikkojen selaaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
3 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11
3.1 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
3.2 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
3.2.1 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
4 Suunto Coachin käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
4.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
4.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18
4.3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19
5 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22
5.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22
5.2 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23
5.3 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
5.4 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
5.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
5.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. . 26
5.5 Harjoituksen tehon mittaaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27
2
5.6 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
5.6.1 Sykerajat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
5.6.2 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
5.7 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33
6 SPEED AND DISTANCE -tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
6.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
6.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto ja nopeusrajat . .. .. .. . 37
6.3 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
7 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
7.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
7.2 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
8 Yleiset ominaisuudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
8.1 Taustavalo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
8.2 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
8.3 Lepotila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
8.4 Laitteen liittäminen tietokoneeseen (valinnainen) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
9 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
10 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
10.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
10.2 Hihnan pituuden säätäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
fi
3
10.3 Hihnan vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
10.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.5 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50
11 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52
11.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52
11.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53
11.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53
11.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54
11.5 FCC-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
11.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 55
11.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 56
12 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
12.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
12.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 59
4
1 JOHDANTO
Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t4d -laitteen harjoittelukumppaniksesi. Suunto
t4d on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi ja tekee siitä
mahdollisimman nautittavaa.
Suunto t4d mahdollistaa sykealueharjoittelun, mittaa tarkasti kalorinkulutuksesi ja
tallentaa harjoitustietosi. Se on laite, jonka ominaisuudet kasvavat kuntosi kohoamisen
myötä.
Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:
Suunto Coach – henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi
●
Training Effect, sykealueharjoittelun kehittynyt vaihtoehto
●
lokikirja, johon voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot
●
toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)
●
-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)
Yhteensopiva Movescountin kanssa valinnaisen Suunto Movestickin välityksellä.
●
fi
5
2 NÄIN PÄÄSET ALKUUN
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Perusasetukset
Aktivoi Suunto-sykemittarisi painamalla jotakin laitteen painiketta. Laite kehottaa
määrittämään ensimmäiseksi näytön kontrastin, kellonajan ja päivämäärän sekä käyttäjän
fyysiset ominaisuudet ja aktiivisuustason.
1. Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
2. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
3. Voit tarvittaessa palata edelliseen asetukseen painamalla [View Back] -painiketta.
Kun viimeinen asetusarvo on hyväksytty, laitteen näytössä näkyy teksti “settings ok”.
Voit tällöin aloittaa perusaika- ja sykeseurantatoimintojen käyttämisen.
HUOMAUTUS: Oletusmaksimisykkeesi lasketaan automaattisesti kaavalla 210 – (0,65
x IKÄ).
6
Voit määrittää oman Activity Class (aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten
avulla.
Hyötyliikunta
Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa
vaan esimerkiksi kävelyä ja satunnaista kevyttä harjoittelua, valitse 1.
Vapaa-ajan liikunta
Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä ja viikoittainen
harjoitusmääräsi on
vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2
●
enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.
●
Kuntoliikunta
Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, ja harjoittelet kovaa
alle 30 minuuttia viikossa, valitse 4
●
30–60 minuuttia viikossa, valitse 5
●
1–3 tuntia viikossa, valitse 6
●
yli 3 tuntia viikossa, valitse 7.
●
Kestävyys- tai ammattilaisurheilu
Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua ja viikoittainen harjoitusmääräsi
on
fi
7
5-7 tuntia, valitse 7,5
●
7-9 tuntia, valitse 8
●
9-11 tuntia, valitse 8,5
●
11-13 tuntia, valitse 9
●
13-15 tuntia, valitse 9,5
●
yli 15 tuntia, valitse 10.
●
2.2 Tilat ja näkymät
Tilat
Päätilat ovat TIME ja TRAINING. Voit siirtyä tilasta toiseen painamalla [Mode]-painiketta.
Kun Suunto t4d yhdistetään yhteensopiviin POD (Peripheral Observation Device)
-laitteisiin, myös SPEED AND DISTANCE -tila on käytettävissä.
Näkymät
Kussakin tilassa on erilaisia lisätietoja sisältäviä näkymiä. Tällaisia näkymiä ovat
esimerkiksi päivämäärä TIME-tilassa ja kalorimäärä TRAINING-tilassa. Voit siirtyä näkymästä
toiseen [View Back] -painikkeen avulla.
8
20
Lisäksi sykkeesi näkyy graafisesti näytön vasemmassa reunassa. Suunto t4d -mallissa
näkyy näytön oikeassa alareunassa myös Training Effect (TE) -arvo.
Painikkeiden lukitus ja taustavalo
Voit lukita painikkeet pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla. Taustavalo aktivoidaan
painamalla samaa painiketta nopeasti.
Näkymien vaihtaminen ja taustavalon käyttäminen on mahdollista myös silloin, kun
painikkeet ovat lukittuina.
2.3 Valikkojen selaaminen
Voit siirtyä valikoihin pitämällä [Mode]-painiketta alhaalla.
fi
9
Suunto t4d -malleissa jokaisella tilalla on eri valikko.
Selaa valikkoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
Voit siirtyä haluamaasi asetukseen ja hyväksyä sen arvon
[Mode]-painikkeen avulla. Voit palata edelliseen
asetukseen painamalla [View Back] -painiketta.
Voit poistua valikosta milloin tahansa painamalla [Start
Stop] -painiketta. Pikapoistumisvalinta on merkitty
näytössä X-symbolilla.
10
3 TÄRKEIMPIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset GENERAL
(Yleisasetukset)- ja PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikoissa. Tällä varmistetaan
mittausten ja laskelmien tarkkuus.
Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa
käyttäjää määrittämään tärkeimmät asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista
ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä seuraavaan kappaleeseen.
3.1 Yleisasetukset
GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa määritetään mittayksiköt, kellonajan ja päivämäärän
esitysmuoto ja painikeäänien käyttötapa. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi
tavalla.
KuvausArvoAsetus
Painikeäänien käyttöönotto / käytöstä poistoon/offtones
bpm/%hr
Sykkeen mittayksikkö (lyöntiä minuutissa /
prosenttia maksimisykkeestä)
Painon mittayksikkö (kilot/naulat)kg/lbweight
Pituuden mittayksikkö (sentit/jalat)cm/ftheight
Kellonajan esitysmuoto (12/24 tuntia)12h/24htime
11
fi
KuvausArvoAsetus
dd.mm./mm.dd.date
ask/allsave
Foot
Bike
Gps
Voit muuttaa GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Siirry missä tahansa tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]
-painikkeen avulla, kunnes GENERAL (Yleisasetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
12
km/h, /km,
mph, /mi
km/h, /km,
mph, /mi
km/h, /km,
mph, /mi
Päivämäärän esitysmuoto (päivä ja kuukausi /
kuukausi ja päivä)
Lokin tallennustapa (kysy ennen tallentamista /
tallenna kaikki)
Foot POD -laitteen mittayksikkö (kilometriä
tunnissa, kilometrivauhti minuutteina, mailia
tunnissa tai mailivauhti minuutteina)
Bike POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
GPS POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
3.2 Henkilökohtaiset asetukset
PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten avulla voit säätää
Suunto-sykemittarisi toimintaa omien fyysisien ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan.
Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot
määritetään mahdollisimman tarkasti.
KuvausArvoAsetus
weight
66–439 lb
height
3''–7'11'' ft
Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla
tavalla:
1. Siirry TIME -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen
avulla, kunnes PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikkokohta tulee
näyttöön.
Paino kiloina tai nauloina30–199 kg /
Pituus sentteinä tai jalkoina90–230 cm /
Activity class (aktiivisuusluokka)1–10act class
Maksimisyke lyönteinä minuutissa100–230max hr
Sukupuoli (nainen/mies)female/malesex
Syntymäaika (vuosi/kuukausi/päivä)year/month/daybirthday
13
fi
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Pidä mielessä GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa tekemäsi mittayksiköiden määritykset.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Punnitse itsesi säännöllisesti ja päivitä asetuksissa määrittämäsi arvo
tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään harjoittelua koskevat laskelmat tarkkoina ja
paikkansapitävinä.
3.2.1 Maksimisyke
Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (MAX
HR) käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi). Jos tiedät todellisen
maksimisykkeesi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.
14
4 SUUNTO COACHIN KÄYTTÄMINEN
Suunto Coach on henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi. Se luo
ihanteellisen, viisi seuraavaa vuorokautta kattavan harjoitusohjelman ja määrittää
Training Effect -tavoitetasot ja harjoituskertojen kestot kutakin ohjelman päivää varten.
Suositukset perustuvat kulloiseenkin kuntotasoosi ja tallennettuun harjoitushistoriaasi.
Suunto Coach käyttää ohjelmien luomiseen American College of Sport Medicinen
liikuntaohjeiden ohjearvoja. Tämä varmistaa, että harjoittelusi on turvallista ja tehokasta
ja auttaa sinua saavuttamaan asettamasi kuntotavoitteet.
4.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen
Training Effect (TE) on Suunto-sykemittarisi ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla
voit mitata harjoittelun todellista vaikutusta fyysiseen kuntoosi. Käyttämällä Training
Effect -ominaisuutta voit varmistaa, että harjoittelusi tuottaa haluamiasi tuloksia.
Harjoituksen hetkelliseen rasittavuuteen perustuva sykealueharjoittelu ja harjoituskerran
kokonaisrasitukseen perustuva Training Effect -harjoittelu eroavat toisistaan
merkittävästi. Sykealueharjoittelussa syke pyritään pitämään tietyllä tasolla koko
15
fi
harjoituksen ajan. Training Effect -harjoittelussa haluttu tavoitetaso on tarpeen saavuttaa
vain kerran harjoituskerran aikana.
KuvausVaikutusHarjoitusvaikutus
Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli
tunnin kestävä) harjoitus kehittää myös
peruskestävyyttä. Harjoituksella ei ole merkittävää
vaikutusta aerobiseen suorituskykyyn.
Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus
myös valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun
tulevaisuudessa.
2–4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä
erityisiä palautumistoimia.
1–2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus
edellyttää 2–3 viikoittaista palautusharjoitusta
(TE-arvo 1–2).
Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin
voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä.
4.0-4.9
5.0
16
Vähäinen1.0-1.9
Ylläpitävä2.0-2.9
Kehittävä3.0-3.9
Voimakkaasti
kehittävä
Tilapäinen
ylirasitus
HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, että
numeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiä
kuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. Tasapainoinen harjoittelu edellyttää
kummankintyyppisiä harjoituksia.
VINKKI: Training Effect on kehittynyt ominaisuus, jota voit hyödyntää monin tavoin.
Lisätietoja Training Effect -harjoittelusta on Suunnon harjoitteluoppaassa, jonka voit ladata
Web-osoitteesta suunto.com/training.
TE (Training Effect) -taso ilmaistaan näytössä TRAINING-tilan näkymässä. Kyseisessä
näkymässä näkyy myös aika, jonka kuluessa saavutat seuraavan TE (Training Effect)
-tason kulloisellakin harjoitustehollasi. Ajastimen aika päivittyy reaaliaikaisesti
harjoitustehosi vaihtelun mukaan.
Voit yksinkertaisesti seurata TE-tasoa tai määrittää haluamasi tavoitetason ennen
harjoituskerran alkua.
Määritä Training Effect -harjoittelun tavoitetaso:
1. Painele TRAINING-tilassa [View Back] -painiketta, kunnes TE (Training Effect)
-näkymä tulee näyttöön.
2. Säädä tavoitetasoa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla TE (Training Effect)
-näkymässä.
Training Effect -tavoitearvon oikealla puolella näkyvä aikalaskuri ilmaisee ajan, jonka
kuluessa saavutat tavoitteesi kulloisellakin syketasollasi (harjoitustehollasi).
17
fi
HUOMAUTUS: Voit vaihtaa TRAINING-tilan päänäkymää ja tarkastella harjoituksella
kulloinkin saavutettua vaikutusta (Training Effect) pitämällä [View Back] -painiketta alhaalla.
Voit palata sykenäkymään toistamalla edelliset vaiheet.
Voit määrittää Training Effect -tavoitetason seuraavalla tavalla:
1. Siirry TRAINING-tilassa Training Effect -näkymään.
2. Suurenna TE-arvoa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla, kunnes olet saavuttanut
haluamasi tavoitearvon.
3. Käynnistä lokitallennin.
HUOMAUTUS: Painikkeita ei voi lukita, kun Training Effect -näkymä on näytössä. Jos
haluat lukita painikkeet, siirry ensin johonkin toiseen näkymään, lukitse painikkeet ja siirry
halutessasi takaisin edelliseen näkymään.
teknologiaa koskevien tukipalvelujen toimittaja on Firstbeat Technologies Ltd.
Training Effect (TE) -toiminnossa käytettävän sykeanalyysiteknologian ja
4.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen
Suunto Coach -toiminto tarvitsee lähtötiedoikseen vain ACT CLASS (Aktiivisuusluokka)
-asetuksessa määritetyn activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi. Kun käytät Suunto t4d
-laitettasi, Suunto Coach löytää oikean tason muutaman viikon aikana, vaikka asetukselle
aluksi määritetty arvo ei vastaisi todellisuutta.
18
Loading...