Suunto T4D User Manual [cz]

SUUNTO t4d

Uživatelská přírUčka

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Úvod .................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . 5

2 Začínáme .............................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 6

2.1 Základní nastavení . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . . . . 6

2.2 Režimy a zobrazení . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . 8

2.3 Navigace v menu ....................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......... 10

3 Stanovení hlavních nastavení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . 12

3.1 Obecná nastavení ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................... 12

3.2 Osobní nastavení ........................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......... 14

3.2.1 Maximální srdeční rytmus ...................... . . . . . . . . . . . . 15

4 Použití Suunto Coach ............. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................... 16

4.1 Používání funkce Training Effect .. . . ................................ . . 16

4.2 Zahájení s Coach ............................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 19

4.3 Cvičební programy a relace .......................... . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

5 Použití režimu TRAINING (CVIČENÍ) ........................... . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

5.1 Navlečení pásu snímače ................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...... 23

5.2 Zahájení tréninkové relace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................ 24

5.3 Během cvičení . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 25

5.4 Po tréninku . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....... 26

5.4.1 Nahlížení cvičebních záznamů ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 26

5.4.2 Nahlížení cvičebních součtů .. . . . . . . . . . . . . . . . . ............. 27

5.5 Měření intenzity cvičení .......................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

5.6 Použití hraničních hodnot a pásem srdečního rytmu ............... 31

5.6.1 Hranice srdečního rytmu ..................... . . . . . . . . . . . . . . 31

5.6.2 Zóny srdečního tepu ......................... . . . . . . . . . . . . . . . 33

5.7 Použití intervalů a rozehřátí . . . . . . . . . . . . . . . . . .......................... 35

6 Použití režimu SPEED a DISTANCE (Rychlost a Vzdálenost) ................ 37

6.1 Párování POD .................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................. 37

6.2 Autolap a rychlostní omezení .............. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 38

6.3 Kalibrace POD ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................... 41

7 Použití režimu TIME (Čas) ........ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......................... 43

7.1 Ke změně času a duálního času: ............... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

7.2 Nastavení alarmu ................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................ 44

8 Obecné funkce . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

8.1 Podsvícení .................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................... 46

8.2 Pojistka tlačítka .......................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......... 46

8.3 Režim spánku .................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................... 47

8.4 Připojení k PC (volitelné) ..................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 47

9 Odstranění závad ............................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............. 48

Párování pásu snímače .................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......... 48

10 Péče a údržba ................................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............... 49

10.1 Obecná příručka ................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............. 49

10.2 Úprava délky pásku .................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......... 50

10.3 Výměna pásků ............................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 50

10.4 Výměna baterie v přístroji na zápěstí . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............. 51

10.5 Výměna baterie v pásu . . . . . . . . . . . . . . . ................................ 52

11 Technické údaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . 54

11.1 Technické údaje ........................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......... 54

11.2 Trademark . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . 55

11.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

11.4 CE ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . . 56

11.5 FCC . . . . ................................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......... 56

11.6 Oznámení o patentu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................. 57

11.7 Likvidace přístroje . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . . . . . 58

12 Dementi ................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . 59

12.1 Odpovědnost uživatele ............. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............ 59

12.2 Varování .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ 59

Index ....................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................ . . . . . . 61

1 ÚVOD

Děkujeme, že jste si vybrali Suunto t4d jako svého tréninkového partnera. Suunto t4d je velmi přesný měřič tepové frekvence vytvořený k tomu, aby váš trénink byl co nejúčinnější a nejzábavnější.

Suunto t4d poskytuje trénování v tepových zónách, přesně měří spálené kalorie a zaznamenává vaši tréninkovou historii. Je to přístroj, který poroste společně s růstem vaší fyzické kondice.

Hlavní funkce:

● Suunto Coach (trenér Suunto) - váš osobní tréninkový manažer

● Training Effect (tréninkový efekt) - zlepšená alternativa k zónovému tréninku

● Logbook (záznamník) - zaznamenává všechny vaše tréninkové relace

● Rozšíření funkcí pomocí Suunto PODů (Peripheral Observation Devices)

● Kompatibilita se službou Movescount pomocí volitelného zařízení Suunto Movestick

2 ZAČÍNÁME

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Základní nastavení

Aktivujte měřič tepu Suunto stisknutím libovolného tlačítka. Budete vyzváni k zadání kontrastu displeje, času, data a dále k zadání vaší fyzické charakteristiky a aktivity.

1. Hodnoty změníte tlačítky [Lap +] a [Light -].

2. Hodnotu potvrdíte a na další se přesunete stisknutím tlačítka [Mode].

3. Podle potřeby se na předchozí nastavení můžete vrátit stisknutím tlačítka [View Back].

Po potvrzení posledního nastavení se na přístroji zobrazí „settings ok“ (nastavení OK). Nyní můžete začít používat základní funkce času a monitorování srdečního tepu.

POZNÁMKA: Vaše maximální tepová frekvence je automaticky spočítána ze

vzorce 210 – (0,65 x věk).

Následující klasifikaci použijte jako pomůcku při určování vaší Třídy aktivity.

Lehké cvičení

Pokud pravidelně neprovádíte rekreační sporty nebo těžkou fyzickou aktivitu, zřejmě se jen procházíte nebo lehce cvičíte, použijte 1.

Rekreace

Pokud pravidelně provádíte rekreační sporty nebo fyzickou práci a vaše týdenní cvičení trvá:

● méně než 1 hodinu, použijte 2.

● více než 1 hodinu, použijte 3.

Fitness

Pokud pravidelněsportujete nebo provádíte jinou fyzickou aktivitu a vaše náročné cvičení trvá:

● méně než 30 minut týdně, použijte 4.

● 30-60 minut týdně, použijte 5.

● 1-3 hodiny týdně, použijte 6.

● více než 3 hodiny týdně, použijte 7.

Vytrvalost nebo profesionál

Pokud pravidelně trénujete nebo se účastníte soutěží a vaše týdenní cvičení trvá:

● 5-7 hodin, použijte 7,5.

● 7-9 hodin, použijte 8.

● 9-11 hodin, použijte 8,5.

● 11-13 hodin, použijte 9.

● 13-15 hodin, použijte 9,5.

● více než 15 hodin, použijte 10.

2.2 Režimy a zobrazení

Režimy

Hlavní režimy jsou TIME (Čas) a TRAINING (Trénink). Režimy můžete přepínat tlačítkem [Mode] (Režim).

Je-li přístroj Suunto t4d spárován s některým zařízením POD (Peripheral Observation Devices), je k dispozici rovněž režim SPEED AND DISTANCE (Rychlost a vzdálenost).

Zobrazení

Každý režim má různá zobrazení obsahující doplňkové informace, například den v režimuTIME nebo kalorie v režimu TRAINING.Zobrazení můžete změnit tlačítkem [View Back].

Kromě toho je podél levé hrany displeje zobrazen graf vašeho srdečního tepu. Přístroj Suunto t4d dále podél pravé dolní hrany zobrazuje váš tréninkový efekt Training Effect.

Zámek tlačítek a podsvícení

Tlačítka zamknete podržením stisknutého tlačítka [Light -]. Jeho krátké stisknutí aktivuje podsvícení.

I když je aktivován zámek tlačítek, můžete přepínat zobrazení a zapínat podsvícení.

2.3 Navigace v menu

Otevřete menu podržením stisknutého tlačítka [Mode] (Režim).

Přístroj Suunto t4d nabízí v každém režimu jinou skladbu menu.

V menu procházejte tlačítky [Lap +] a [Light -].

Přejděte k nastavení a potvrďte hodnotu tlačítkem [Mode]. Na předchozí nastavení se vrátíte tlačítkem [View Back].

Menu můžete kdykoli opustit stisknutím tlačítka [Start Stop]. Rychlé opuštění menu je indikováno znakem "X" na displeji.

3 STANOVENÍ HLAVNÍCH NASTAVENÍ

Před zahájením cvičení potřebujete nadefinovat nastavení GENERAL (OBECNÉ) a PERSONAL (OSOBNÍ). Zajišťují přesná měření a výpočty.

Po aktivaci zařízení potřebujete nejdříve nadefinovat hlavní nastavení (stiskem kteréhokoliv tlačítka). Chcete-li vědět více o těchto nastaveních a jejich úpravě, čtěte dál. V opačném případě můžete přejít do další kapitoly.

3.1 Obecná nastavení

GENERAL (OBECNÁ) nastavení určují jednotky měření, formát času a data jako

použitý tón tlačítka. Tato nastavení byste si měli stanovit podle své vlastní volby.

PopisHodnotaNastavení

Tóny tlačítek: zap. nebo vyp.on / offtones

bpm / %hr

date

mm.dd

Jednotky měření srdečního rytmu: údery za minutu nebo procento max. srdečního rytmu

Jednotky hmotnosti: kilogramy nebo librykg / lbweight Jednotky výšky: centimetry nebo stopycm / ftheight Formát času: 12 hodinový nebo 24 hodinový12h / 24htime Formát datumu: den-měsíc nebo měsíc-dendd.mm /

PopisHodnotaNastavení

ask / allsave

Foot

Bike

Gps

Při změně GENERAL (OBECNÁ) nastavení:

1. Vstupte do nabídky (SET (NASTAVENÍ)) kteréhokoliv režimu a rolujte [Lap +] (Okruh +), dokud nedosáhnete GENERAL (OBECNÉ).

2. Vstupte do nastavení tlačítkem [Mode] (Režim) a nastavte hodnotu pomocí [Lap +] (Okruh +) a [Light -] (Světlo -).

3. Potvrďte hodnotu a přesuňte se do dalšího nastavení stiskem [Mode] (Režim).

4. Je-li to nutné, opakujte kroky 2 a 3.

5. Stiskněte [Start Stop] (Start Stop) pro opuštění.

km/h, /km, mph, /mi

Uložit záznam: dotažte se před uložením nebo uložte vše

Jednotky Foot POD pro chůzi: kilometry za hodinu, vzdálenost v kilometrech, míle za hodinu nebo vzdálenost v mílích

Jednotky Bike POD na kolo: stejná volba jako pro Foot POD

Jednotky GPS POD: stejná volba jako pro Foot POD

3.2 Osobní nastavení

Pomocí nastavení PERSONAL (OSOBNÍ) naladíte váš snímač srdečního rytmu podle vašich fyzických dispozic a aktivity. Mnohé z výpočtů používají tato nastavení, takže je důležité, abyste hodnoty definovali co nejpřesněji.

PopisHodnotaNastavení

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

day

Pro změnu PERSONAL (OSOBNÍ) nastavení:

1. V režimu TIME (čas) vstupte do nabídky (SET (NASTAVENÍ)) a rolujte [Lap +] (Okruh +), dokud se nedostanete na PERSONAL (OSOBNÍ).

2. Vstupte do nastavení tlačítkem [Mode] (Režim) a nastavte hodnotu pomocí [Lap +] (Okruh +) a [Light -](Světlo -). Mějte na paměti, že jste jednotky definovali v GENERAL (OBECNÉ).

Hmotnost v kilogramech nebo librách30-199 kg;

Výška v centimetrech nebo stopách90-230 cm;

Activity class (Stupeň výkonnosti)1-10act class maximální srdeční rytmus: údery za minutu100-230max hr Pohlaví: ženské nebo mužskéfemale / malesex Datum narození: rok, měsíc a denyear / month /

3. Potvrďte hodnotu a přesuňte se do dalšího nastavení stiskem [Mode] (Režim).

4. Je-li to nutné, opakujte kroky 2 a 3.

5. Stiskněte [Start Stop] (Start Stop) pro opuštění.

RADA: Pravidelně se važte a aktualizujte hodnotu vašich nastavení. To

napomáhá udržet přesnost cvičebních výpočtů.

3.2.1 Maximální srdeční rytmus

Po vložení vašeho data narození přístroj automaticky nastaví maximální srdeční rytmus (MAX HR) (MAX. SRDEČNÍ RYTMUS) pomocí vzorce 210 – (0,65 x AGE (VĚK)). Pokud chcete znát své skutečné maximum, měli byste použít tutohodnotu.

4 POUŽITÍ SUUNTO COACH

Suunto Coach je vaším osobním tréninkovým poradcem. Vytváří ideální cvičební program cílových úrovní Training Effect (Účinnosti cvičení) a délky trvání jednotlivých cvičení na příštích 5 dní. Doporučení se zakládají na aktuální úrovni vaší fyzické kondice a zaznamenané historie cvičení.

Suunto Coach se řídí pokyny americké Univerzity sportovního lékařství pro předepisování cvičení, které zajišťují, že vaše cvičení je bezpečné a účinně vám pomáhá dosáhnout vaše cíle v oblasti fyzické kondice.

4.1 Používání funkce Training Effect

Training Effect (Tréninkový efekt, TE) je jedinečná funkce monitoru srdečního tepu Suunto, která měří skutečný vliv tréninku na vaší fyzickou kondici. S funkcí Training Effect si můžete být jisti, že vaše úsilí má zamýšlené výsledky.

Je značný rozdíl mezi zónou srdečního tepu (dočasná intenzita tréninku) a tréninkovým efektem (celkové zatížení tréninku). V zónovém tréninku se pokoušíte

udržet srdeční tep na určité úrovni po celou dobu zátěže. S funkcí Training Effect musíte dosáhnout požadovaného cíle pouze jednou v průběhu tréninku.

Effect

4.0-4.9

Malý1.0-1.9

Udržování2.0-2.9

Zlepšování3.0-3.9

Výrazně zlepšující

Přesahující5.0

PopisVýsledekTraining

Zlepšuje schopnost zotavení; při dlouhých relacích (více než 1 hodina) rovněž zlepšuje základní vytrvalost. Nijak výrazně nezvyšuje aerobní výkonnost.

Udržuje aerobní kondici. Buduje základ pro náročnější tréninky v budoucnu.

Zlepšuje aerobní výkonnost, pokud je opakován 2-4krát týdně. Nemá žádné zvláštní požadavky na zotavení.

Důrazně zlepšuje aerobní výkonnost, pokud je opakován 1-2krát týdně. Vyžaduje 2-3 cvičení pro zotavení (TE 1-2) týdně.

Extrémně vysoký efekt na aerobní výkonnost, pokud je umožněno adekvátní zotavení; nesmí být opakováno příliš často

POZNÁMKA: Je nutné si uvědomit, že číselné hodnoty TE neznamenají, že

trénink při nižší číselné hodnotě je něco horšího nebo méně významného než trénink s vyšší hodnotou. Oba typy cvičení jsou potřebné pro vyvážený trénink.

RADA: Training Effect je pokročilá funkce a může vám pomoci mnoha způsoby.

Podrobnější informace o TE naleznete v tréninkové příručce Suunto Training Guide, která je dostupná ke stažení na adrese suunto.com/training.

Úroveň TE je zobrazena v režimu TRAINING (trénink). Toto zobrazení ukazuje čas (při vašem současném tréninkovém zatížení), který zbývá k dosažení další úrovně

TE. Tento měřič je při změně intenzity cvičení v reálném čase aktualizován.

Můžete buď sledovat úroveň TE nebo před zahájením tréninku nastavit specifickou cílovou úroveň.

Trénování s cílovou úrovní TE

1. V režimu TRAINING (Trénink) tiskněte tlačítko [View Back], dokud neuvidíte zobrazení TE.

2. Cílovou úroveň nastavte tak, že v zobrazení TE podržíte stisknuté tlačítko [Light -].

Odpočítávací měřič napravo od cílové hodnoty TE indikuje, kolik času zbývá do dosažení cíle při vašem aktuálním srdečním tepu (intenzitě tréninku).

POZNÁMKA: Hlavní zobrazení režimu TRAINING můžete změnit podržením

stisknutého tlačítka [View Back], aby ukazoval aktuální (dosažený) tréninkový efekt. Opakujte pro přepnutí zpět na zobrazení srdeční frekvence.

Nastavení cíle funkce Training Effect:

1. V režimu TRAINING přepněte na zobrazení Training Effect.

2. Podržením stisknutého tlačítka [Light -] zvýšíte hodnotu TE na cílovou úroveň.

3. Spusťte záznamník.

POZNÁMKA: V zobrazení Training Effect nemůžete zamknout tlačítka.

Chcete-li je zamknout, přepněte do jiného zobrazení (poté znovu přepněte zobrazení podle potřeby).

poskytuje a podporuje firma Firstbeat Technologies Ltd.

Technologie analýzy srdeční frekvence produkující Training Effect

4.2 Zahájení s Coach

Jediná výchozí informace výrobku Suunto Coach požaduje vaš activity class (stupeň výkonnosti) (ACT CLASS (STUPEŇ VÝKONNOSTI)). Dokonce i když hodnota nastavení není přesná, Suunto Coach vyhledá v několika týdnech správnou úroveň, jakmile začnete používat Suunto t4d.

+ 45 hidden pages