Suunto T4D User Manual [et]

SUUNTO t4d

Kasutusjuhend

MODES & VIEWS

Time

• weekday

• date

• seconds

• dual time

• empty

Training

• training effect

• calories

• average heart rate

• lap time

• time

Note: Additional views available depending on paired devices.

Speed & Distance

• distance

• average speed

• maximum speed

• lap time

• time

1 Sissejuhatus . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ 5

2 Alustusjuhend .. . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . 6

2.1 Põhisätted .. . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . 6

2.2 Režiimid ja vaated .. . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ...... 8

2.3 Menüüs navigeerimine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . 9

3 Peamiste seadistuste määramine .. . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . 11

3.1 Üldised seadistused .. . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . 11

3.2 Isiklikud seadistused . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 13

3.2.1 Maksimaalne südame löögisagedus .... . . . . . . . ........ . . . 14

4 Suunto Coachi kasutamine .. . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 15

4.1 Treeningumõju kasutamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . .. 15

4.2 Coachiga alustamine ... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . 19

4.3 Treeningprogrammid ja seansid . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . .... 19

5 TRAINING (treening) režiimi kasutamine ... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . . 22

5.1 Saatjavöö peale panemine . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 22

5.2 Treeningseansi alustamine ... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ..... 23

5.3 Treeningu ajal .... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ... 24

5.4 Pärast treeningut .. . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . .. 25

5.4.1 Logide vaatamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . .. 25

5.4.2 Treeningute andmete vaatamine . ....... . . . . . . . ........ . . . 26

5.5 Treeningu intensiivsuse mõõtmine . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ... 27

5.6 Südame löögisageduse limiitide ja tsoonide kasutamine . ....... . . 30

5.6.1 Südame löögisageduse limiidid .. . . . . ........ . . . . . . . ...... 30

5.6.2 Pulsitsoonid . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . .... 32

5.7 Intervallide ja soojenduse kasutamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 34

6 SPEED and DISTANCE (Kiiruse ja teepikkus) režiimi kasutamine ....... . . . . 37

6.1 PODi paari panemine . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ... 37

6.2 Autolap (autoring) ja kiiruse limiidid .. . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 38

6.3 PODi kalibreerimine ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 41

7 TIME (Aja) režiimi kasutamine . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ...... 43

7.1 Kellaaja ja kaksikaja seadistamine ..... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . 43

7.2 Alarmi seadistamine . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ..... 44

8 Üldised funktsioonid .. . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . 46

8.1 Tagantvalgustus ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . 46

8.2 Klahvilukk . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 46

8.3 Unerežiim . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 47

8.4 Ühendamine personaalarvutiga (valikuline) . . . . . . ....... . . . . . . . . .... 48

9 Veaotsing .. . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . 49

Saatjavööga paari panemine . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . 49

10 Seadme hooldamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . .... 51

10.1 Üldised juhtnöörid .. . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ... 51

10.2 Randmerihma pikkuse muutmine . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . .... 52

10.3 Randmerihmade muutmine ...... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . 52

10.4 Randmekompuutri patarei asendamine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 53

10.5 Vöö patarei asendamine ... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ...... 54

11 Andmed . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 56

11.1 Tehnilised andmed .. . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ..... 56

11.2 Kaubamärk ...... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 57

11.3 Copyright . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 57

11.4 CE ......... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . 58

11.5 FCC . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ... 58

11.6 Patenditeatis . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . 59

11.7 Seadme utiliseerimine .. . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . 59

12 Lahtiütlemised .. . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . . 60

12.1 Kasutaja vastutus . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . 60

12.2 Hoiatused .. . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 60

Indeks .. . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . 61

1 SISSEJUHATUS

Täname, et valisite oma treeningkaaslaseks toote Suunto t4d. Suunto t4d on ülitäpne pulsimonitor, mille eesmärgiks on muuta teie treening nii kasulikuks ja nauditavaks kui võimalik.

Suunto t4d pakub pulsitsoonis treenimise võimalust, mõõdab täpselt põletatud kalorite arvu ning salvestab teie treeningajaloo. See on seade, mis suudab teie vastupidavuse arenguga sammu pidada.

Põhifunktsioonid on järgmised.

● Suunto Coach – teie isiklik treeninguhaldur.

● Treeningumõju – tsoonitreeningu täiustatud alternatiiv.

● Logiraamat – salvestab iga treeningseansi.

● Suunto PODide (Peripheral Observation Devices – välised jälgimisseadmed) funktsioonilaiendused.

● Ühildub Movescounti ja valikulise Suunto Movestickiga

2 ALUSTUSJUHEND

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

2.1 Põhisätted

Vajutage Suunto pulsimonitori aktiveerimiseks ükskõik millist nuppu. Teil palutakse määrata ekraani kontrastsus, aeg, kuupäev ning füüsilised parameetrid ja aktiivsus.

1. Kasutage sätete muutmiseks nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgustus –).

2. Kinnitage muudatused ning vajutage järgmisele sättele siirdumiseks nuppu [Mode] (Režiim).

3. Eelmisele sättele naasmiseks vajutage nuppu [View Back] (Vaata tagasi).

Pärast viimase sätte väärtuse kinnitamist ilmub ekraanile kiri „settings ok” (sätted määratud). Nüüd on teil võimalik põhilisi aja- ja pulsimonitori funktsioone kasutada.

MÄRKUS: Teie maksimaalse pulsi automaatseks arvutamiseks kasutatakse

vaikimisi valemit 210 – (0,65 x VANUS).

Aktiivsusklassi määramiseks kasutage järgmiseid gruppe.

Easy going (Asjaarmastaja)

Kui te ei tee regulaarselt sporti ega osale suurt füüsilist pingutust nõudvates tegevustes (pigem kõnnite või teete kergeid harjutusi), kasutage valikut 1.

Recreational (Tervisesportlane)

Kui tegelete regulaarselt tervisespordiga või teete füüsilist tööd ning teie nädalane treening kestab

● alla ühe tunni, kasutage valikut 2.

● üle ühe tunni, kasutage valikut 3.

Fitness (Kehakultuurlane)

Kui teete regulaarselt sporti või olete muul viisil füüsiliselt aktiivne ning treenite kõvasti

● alla 30 minuti nädalas, kasutage valikut 4.

● 30–60 minuti nädalas, kasutage valikut 5.

● 1–3 tundi nädalas, kasutage valikut 6.

● üle 3 tunni nädalas, kasutage valikut 7.

Endurance or professional (Kestvussportlane või professionaal)

Kui treenite regulaarselt või osalete võistlusspordis ning teie nädalane treening kestab

● 5–7 tundi, kasutage valikut 7,5.

● 7–9 tundi, kasutage valikut 8.

● 9–11 tundi, kasutage valikut 8,5.

● 11–13 tundi, kasutage valikut 9.

● 13–15 tundi, kasutage valikut 9,5.

● üle 15 tunni, kasutage valikut 10.

2.2 Režiimid ja vaated

Režiimid

Põhirežiimideks on TIME (Aeg) ja TRANING (Treening). Režiime saate vahetada nupuga [Mode] (Režiim).

Kui Suunto t4d on teatud PODidega (Peripheral Observation Devices – välised jälgimisseadmed) ühendatud, saate kasutada ka režiimi SPEED AND DISTANCE (Kiirus ja vahemaa).

Vaated

Igal režiimil on lisateavet pakkuvad erivaated (nt päeva vaade režiimis TIME (Aeg) või kalorite vaade režiimis TRAINING (Treening)). Vaadete muutmiseks kasutage nuppu [View Back] (Vaata tagasi).

Lisaks näidatakse ekraani vasakus servas graafikuna ka teie pulssi. Suunto t4d näitab ekraani parempoolses alaservas treeningumõju (TE).

Nupulukk ja tagantvalgustus

Nuppude lukustamiseks hoidke all nuppu [Light -] (Valgustus –). Seda korraks vajutades aktiveerite tagantvalgustuse.

Kui nupulukk on aktiveeritud, on teil endiselt võimalik vaateid muuta ning tagantvalgustust kasutada.

2.3 Menüüs navigeerimine

Menüüde avamiseks hoidke all nuppu [Mode] (Režiim).

Toote Suunto t4d igal režiimil on erinevad menüüd.

Kasutage läbi menüüde kerimiseks nuppe [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgustus –).

Siirduge sättele ning kasutage väärtuse kinnitamiseks nuppu [Mode] (Režiim). Eelmisele sättele naasmiseks vajutage nuppu [View Back] (Vaata tagasi).

Väljumiseks võite igal ajal vajutada nuppu [Start Stop] (Alusta/lõpeta). Kiirväljumist tähistab ekraanil olev „X”.

3 PEAMISTE SEADISTUSTE MÄÄRAMINE

Enne treeningu alustamist peate te määrama GENERAL (ÜLDISED) ning PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistused. Need tagavad täpsed mõõtmistulemused ja arvutused.

Teil palutakse määrata põhiseadistused seadme esmakordsel käivitamisel (vajutades ükskõik millist nuppu). Kui te soovite saada rohkem teavet nende seadistuste ja nende muutmise kohta, lugege edasi. Vastasel juhul võite liikuda järgmise peatüki juurde.

3.1 Üldised seadistused

GENERAL (ÜLDISED) seadistused määravad mõõtühikute kasutamise, kellaaja ja

kuupäeva formaadi ning nuppude toonide kasutamise. Te peaksite need seadistused määrama vastavalt oma eelistustele.

KirjeldusVäärtusSeadistus

Nuppude toonid: sees või väljason / offtones

bpm / %hr

Südame löögisageduse ühikud: lööke minutis või protsent maksimaalsest südame löögisagedusest

Kaalu ühikud: kilogrammid või naeladkg / Lbweight Pikkuse ühikud: sentimeetrid või jaladcm / ftheight

KirjeldusVäärtusSeadistus

Kellaaja formaat: 12-tunnine või 24-tunnine12h / 24htime

date

Kuupäeva formaat: päev-kuu või kuu-päevdd.mm /

mm.dd ask / allsave

Logi salvestamine: küsi enne salvestamist või salvesta kõik

Foot

km/h , /km , mph , /mi

Bike

km/h , /km , mph , /mi

Gps

km/h , /km , mph , /mi

GENERAL (ÜLDISTE) seadistuste muutmiseks:

Foot PODi ühikud: kilomeetreid tunnis, teepikkus kilomeetrites, miile tunnis või teepikkus miilides

Bike PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot PODi korralgi

GPS PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot PODi korralgi

1. Ükskõik millises režiimis, sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap +] (Ring +) nupuga kuni jõuate GENERAL (ÜLDISED) valikuni.

2. Sisenege seadistustesse vajutades [Mode](Seisundi) nuppu ning määrake väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.

3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode] (Seisundi) nuppu.

4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

3.2 Isiklikud seadistused

Läbi PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste kohandate te oma Suunto pulsikella vastavalt oma füüsilisele vormile ja aktiivsusele. Paljud kalkulatsioonid kasutavad neid seadistusi, seega on ülimalt tähtis, et te oleksite väärtusi määrates nii täpne kui võimalik.

KirjeldusVäärtusSeadistus

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

100-230max hr

birthday

day

PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste muutmiseks:

1. TIME (Aja) režiimis sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap +] (Ring +) nuppu kuni jõuate PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistusteni.

Kaal kilogrammides või naeltes30-199 kg;

Pikkus sentimeetrites või jalgades90-230 cm;

Activity class (aktiivsusklass)1-10act class Maksimaalne südame löögisagedus: lööke

minutis Sugu: naine või meesfemale / malesex Sünniaeg: aasta, kuu ja päevyear / month /

2. Sisenege seadistustesse vajutades [Mode](Seisundi) nuppu ning määrake väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe. Pidage meeles kindlasti väärtusi, mida määrasite GENERAL (ÜLDISED) menüüs.

3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode] (Seisundi) nuppu.

4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.

5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.

NÕUANNE: Kaaluge ennast regulaarselt ning uuendage väärtust ka

seadistustes. See aitab hoida treeningu arvutusi õigetena.

3.2.1 Maksimaalne südame löögisagedus

Peale oma sünniaja sisestamist määrab seade automaatselt maksimaalsesüdame löögisageduse (MAX HR (MAKS SL)) kasutades valemit 210 – (0.65 x VANUS). Kui te teate oma tegelikku maksimumi, peaksite te kasutama hoopis seda.

4 SUUNTO COACHI KASUTAMINE

Suunto Coach on teie isiklik treener. See loob teile viieks järgnevaks päevaks ideaalse treeningprogrammi, mis sisaldab Training Effecti (treeningefekti) sihttaset ning treeningseansi kestvust. Soovitused põhinevad teie praegusele vormisolekule ja salvestatud treeningute ajaloole.

Suunto Coach järgib Ameerika spordimeditsiini kolledži treeningute ettekirjutuste juhtnööre, tagades teie treeningute ohutuse ning aidates efektiivselt saavutada teie vormisoleku eesmärke.

4.1 Treeningumõju kasutamine

Training Effect (TE) (Treeningumõju) on Suunto pulsimonitori unikaalne funktsioon, mis mõõdab treeningu tegelikku mõju teie füüsilisele vastupidavusele. Treeningumõju puhul võite kindel olla, et treeningutel on soovitud mõju.

Pulsitsooni (treeningu ajutise intensiivsuse) ja treeningumõju (treeningu kogumõju) vahel on suur vahe. Tsoonitreeningu puhul proovite pulssi kogu treeningu vältel

samal tasemel hoida. Treeningumõju puhul peate soovitud tulemuseni jõudma vaid korra treeningu ajal.

KirjeldusTulemusTreeningumõju

Parandab taastumisvõimet, pikemate (üle tunni aja kestvate) seansside puhul parandab ka baasvastupidavust. Ei paranda märkimisväärselt aeroobset vastupidavust.

Hoiab aeroobse vastupidavuse taset. Loob eeldused tulevasteks raskemateks treeninguteks.

Parandab aeroobset vastupidavust, kui 2–4 korda nädalas korrata. Erilised taastumisnõuded puuduvad.

Parandab kiiresti aeroobset vastupidavust, kui 1–2 korda nädalas korrata. Nõuab 2–3 taastumisseanssi (TE 1–2) nädalas.

Ülihea mõju aeroobsele vastupidavusele, kui võimaldatakse piisav taastumine. Ei tohiks tihti kasutada.

2,0-2,9

5,0

Väike mõju1,0-1,9

Taset hoidev mõju

Tõhus mõju3,0-3,9

Ülitõhus mõju4,0-4,9

Ülepingutav mõju

MÄRKUS: NB! Treeningumõju numbrilised väärtused ei tähenda seda, et

väiksemate numbriliste väärtustega treening oleks mingil moel halvem või tähtsusetum kui suuremate numbritega. Tasakaalustatud treening hõlmab neid mõlemaid.

NÕUANNE: Treeningumõju on täiustatud funktsioon, millest võib teile mitmel

moel kasu olla. Lisateavet treeningumõju kohta leiate treeningjuhendist Suunto Training Guide, mille saate alla laadida veebilehelt www.suunto.com/training.

TE (Treeningumõju) taset näidatakse režiimi TRAINING (treening) vaatena. Selles

vaates näete ka, kui palju järgmisele TE (Treeningumõju) tasemele jõudmiseni aega jäänud on (teie treeningu praeguse intensiivsuse juures). Loenduri taimeri näit uueneb intensiivsuse muutudes reaalajas.

Võite lihtsalt treeningumõju taset järgida või enne treeningseansialustamist mingi kindla sihttaseme määrata.

Treeningumõju sihttasemega treenimine

1. Vajutage režiimis TRAINING (Treening) viibimise ajal nuppu [View Back] (Vaata tagasi), kuni näete vaadet TE (Treeningumõju).

2. Sihttaseme reguleerimiseks hoidke vaates TE (Treeningumõju) viibimise ajal all nuppu [Light -] (Valgustus –).

Treeningumõju väärtusest paremal asuv mahaloendustaimer näitab, kui palju teil praeguse pulsi (treeningu intensiivsuse) juures sihttasemeni jõudmiseks veel aega kulub.

MÄRKUS: Teil on võimalik praeguse (saavutatud) treeningumõju nägemiseks

režiimi TRAINING (Treening) põhivaadet muuta, hoides selleks all nuppu [View Back] (Vaata tagasi). Pulsivaatele tagasi lülitumiseks korrake protsessi.

Treeningumõju sihtmärgi määramine

1. Lülituge režiimis TRAINING (Treening) viibimise ajal treeningumõju vaatele.

2. Sihtmärgi treeningumõju väärtuse suurendamiseks hoidke all nuppu [Light

-] (Valgustus –).

3. Käivitage logisalvesti.

MÄRKUS: Treeningumõju vaates viibimise ajal pole võimalik nuppe lukustada.

Lülituge nende lukustamiseks teisele vaatele (ning vahetage seejärel soovi korral vaateid).

selle toe eest vastutab Firstbeat Technologies Ltd.

Treeningumõju määrava südamelöökide analüüsimisetehnoloogia ning

4.2 Coachiga alustamine

Ainus esialgne teave, mida Suunto Coach vajab, on teie activity class (aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)). Isegi kui seatud väärtus ei ole täpne, hakates kasutama oma Suunto t4d seadet, leiab Suunto Coach õige tasememõne nädala jooksul.

Suunto Coach programmi vaatamiseks:

1. TIME (Aja) režiimil, vajutage [Start Stop] (Start Stop).

2. Logiraamatu peaekraanil, vajutage uuesti [Start Stop] (Start Stop).

NÕUANNE: Salvestage kõik oma treeningseansid. Suunto Coach vajab seda

informatsiooni, et pakkuda teile parimaid juhtnööre.

4.3 Treeningprogrammid ja seansid

Suunto Coach kasutab kaheksat treeningprogrammi taset. Teie algtase seatakse automaatsel vastavalt teie activity classile (aktiivsusklassile). Alates alustusprogrammi tasemelt, suurendab või vähendab teie Suunto Coach taset, sobitades seda teie tegeliku (salvestatud) treeningute ajalooga ja praeguse activity classiga (aktiivsusklassiga).

+ 44 hidden pages