Suunto T4D User Manual [de]
SUUNTO t4d
BenutzerhandBuch
de
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Einführung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Erste Schritte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.2 Modi und Ansichten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.3 Menünavigation . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
3 Definieren der grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.1 Allgemeine Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.2 Persönliche Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
3.2.1 Maximale Herzfrequenz . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
4 Verwenden von Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
4.1 Verwendung des Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
4.2 Erste Schritte mit Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19
4.3 Trainingsprogramme und -einheiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
5 Verwenden des Modus TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23
5.1 Anlegen des Brustgurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23
5.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
5.3 Während dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25
5.4 Nach dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26
5.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
5.4.2 Anzeigen der Trainingssummen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
5.5 Messen der Trainingsintensität . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28
2
5.6 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz . .. .. .. . 31
5.6.1 Herzfrequenz-Grenzwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
5.6.2 Herzfrequenzzonen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33
5.7 Verwenden von Intervallen und Aufwärmzeiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
6 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE (GESCHWINDIGKEIT & DISTANZ) . .. 38
6.1 Synchronisieren eines Suunto PODs . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
6.2 Autolap (Autorunde) und Grenzwerte für die Geschwindigkeit . .. .. .. . 39
6.3 Kalibrieren Ihres Suunto POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
7 Verwenden des Modus TIME (ZEIT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
7.1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
7.2 Einstellen des Alarms . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
8 Allgemeine Funktionen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
8.1 Beleuchtung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
8.2 Tastensperre . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
8.3 Energiesparmodus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
8.4 Verbinden mit einem PC (optional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
9 Fehlerbehebung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10 Wartung und Pflege . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
10.1 Allgemeine Hinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 51
10.2 Kürzen des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52
de
3
10.3 Wechseln des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52
10.4 Wechseln der Batterie in der Uhr . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53
10.5 Wechseln der Batterie im Brustgurt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
11 Spezifikationen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56
11.1 Technische Daten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56
11.2 Marke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
11.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57
11.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 58
11.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 58
11.6 Patenthinweis . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 59
11.7 Entsorgen des Geräts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 60
12 Haftungsausschlüsse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 61
12.1 Benutzerverantwortlichkeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 61
12.2 Warnhinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 61
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 63
4
1 EINFÜHRUNG
Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto t4d als Ihren Trainingsbegleiter entschieden
haben. Der Suunto t4d ist ein hochpräziser Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training so
effektiv und angenehm wie möglich machen soll.
Der Suunto t4d ermöglicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen,
misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf. Dieses
Gerät passt sich ständig Ihrem körperlichen Zustand an, während Sie schrittweise Ihre
Fitness verbessern.
Einige wichtige Funktionen:
Das Programm Suunto Coach fungiert als Ihr persönlicher Trainer.
●
Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining.
●
Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten
●
aufgezeichnet.
Erweiterte Funktionen durch Suunto PODs (Peripheral Observation Devices).
●
Kompatibel mit Movescount mit einem optionalen Suunto Movestick
●
de
5
2 ERSTE SCHRITTE
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Grundeinstellungen
Drücken Sie eine beliebige Taste, um Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor zu aktivieren.
Sie werden aufgefordert, Anzeigekontrast, Zeit und Datum einzustellen sowie Angaben
zu Ihrer Person und Ihrem Fitnesslevel bzw. Ihrer Aktivitätsklasse zu machen.
1. Ändern Sie die eingestellten Werte mithilfe der Tasten [Lap +] und [Light -].
2. Bestätigen Sie die Einstellungen, und drücken Sie die Taste [Mode] (Modus), um
zur nächsten Einstellung zu wechseln.
3. Kehren Sie falls nötig zur vorhergehenden Einstellung zurück, indem Sie die
Taste [View Back] drücken.
Nachdem sie alle Einstellungen vorgenommen und bestätigt haben, zeigt das Gerät
„Einstellungen OK“ an. Ihr Herzfrequenzmonitor ist jetzt mit all seinen Funktionen
einsatzbereit.
6
HINWEIS: Ihre maximale Herzfrequenz wird standardmäßig automatisch anhand der
Formel 210 - (0,65 x Ihr Alter) berechnet.
Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen, um Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse)
zu ermitteln.
Gemütlich
Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch körperlich nicht schwer
arbeiten, d. h. lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar Übungen machen,
wählen Sie Einstellung 1.
Freizeit
Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten und Ihre
Aktivität wöchentlich:
weniger als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 2.
●
mehr als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 3.
●
Fitness
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sind und hart
trainieren:
verwenden Sie für weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4.
●
verwenden Sie für 30-60 Minuten pro Woche Einstellung 5.
●
de
7
verwenden Sie für 1-3 Stunden pro Woche Einstellung 6.
●
verwenden Sie für mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7.
●
Ausdauer oder Professionell
Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Leistungssport betreiben und wöchentlich
trainieren:
verwenden Sie für 5-7 Stunden Einstellung 7,5.
●
verwenden Sie für 7-9 Stunden Einstellung 8.
●
verwenden Sie für 9-11 Stunden Einstellung 8,5.
●
verwenden Sie für 11-13 Stunden Einstellung 9.
●
verwenden Sie für 13-15 Stunden Einstellung 9,5.
●
verwenden Sie für mehr als 15 Stunden Einstellung 10.
●
2.2 Modi und Ansichten
Die Modi
Die Hauptmodi sind TIME (ZEIT) und TRAINING. Mit der Taste [Mode] (Modus) können
Sie zwischen den Modi umschalten.
8
Wenn Sie den Suunto t4d zusammen mit bestimmten Suunto PODs (Peripheral
20
Observation Devices) verwenden, ist zusätzlich der Modus SPEED AND DISTANCE
(GESCHWINDIGKEIT UND STRECKE) verfügbar.
Ansichten
Jeder Modus verfügt über unterschiedliche Ansichten mit ergänzenden Informationen.
So wird beispielsweise im Modus TIME (ZEIT) der Tag oder im Modus TRAINING der
Kalorienverbrauch angezeigt. Mithilfe der Taste [View Back] können Sie zwischen den
Ansichten wechseln.
Zusätzlich wird am linken Rand des Bildschirms Ihre Herzfrequenz in Tachoformat
angezeigt. Suunto t4d zeigt außerdem in der unteren rechten Ecke den Training Effect
(TE) an.
de
9
Tastensperre und Beleuchtung
Sperren Sie die Tasten, indem Sie die Taste [Light -] gedrückt halten. Wenn Sie die Taste
kurz drücken, wird die Beleuchtung wieder aktiviert.
Bei aktivierter Tastensperre können Sie trotzdem zwischen den Ansichten wechseln
und die Beleuchtung einschalten.
2.3 Menünavigation
Rufen Sie Menüs auf, indem Sie die Taste [Mode] (Modus) gedrückt halten.
Die Suunto t4d bietet in jedem Modus verschiedene Menüs.
Blättern Sie mithilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] durch
die Menüs.
10
Öffnen Sie eine Einstellung, ändern Sie den gewünschten
Wert und bestätigen Sie die Änderungen durch Drücken
der Taste [Mode] (Modus). Kehren Sie zur vorherigen
Einstellung zurück, indem Sie die Taste [View Back]
drücken.
Durch Drücken der Taste [Start Stop] können Sie die Menüs
jederzeit verlassen. Diese Quick-Exit-Funktion wird auf
dem Display durch ein „X“ angezeigt.
de
11
3 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Einstellungen unter GENERAL
(ALLGEMEIN) und PERSONAL (PERSÖNLICH) festlegen. Diese Einstellungen garantieren
exakte Messwerte und Berechnungen.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal aktivieren (durch Drücken einer beliebigen Taste),
werden Sie aufgefordert, die Grundeinstellungen vorzunehmen. Lesen Sie weiter, wenn
Sie mehr über diese Einstellungen erfahren möchten und darüber, wie Sie sie ändern.
Anderenfalls können Sie mit dem nächsten Kapitel fortfahren.
3.1 Allgemeine Einstellungen
Unter GENERAL (ALLGEMEIN) werden Maßeinheiten sowie Uhrzeit- und Datumsformat
festgelegt. Außerdem können Sie die Tastentöne ein- bzw. ausschalten. Diese
Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen.
BeschreibungWertEinstellung
Tastentöne: „Ein“ oder „Aus“on / offtones
bpm / %hr
12
Einheiten für die Herzfrequenz: „Schläge pro
Minute“ oder „Prozent der maximalen
Herzfrequenz“
Gewichtseinheiten: „Kilogramm“ oder „Pfund“kg / Lbweight
BeschreibungWertEinstellung
Höheneinheiten: „Zentimeter“ oder „Fuß“cm / ftheight
12h / 24htime
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
So ändern Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN):
1. Öffnen Sie in einem beliebigen Modus das Menü (SET) (EINSTELLEN) und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu GENERAL (ALLGEMEIN).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
km/h, /km,
mph, /mi
mph, /mi
mph, /mi
Uhrzeitformate: „12-Stunden-Anzeige“ oder
„24-Stunden-Anzeige“
Datumsformat: „Tag-Monat“ oder „Monat-Tag“dd.mm / mm.dddate
Speichern des Protokolls: vor dem Speichern
nachfragen oder alle Protokolle speichern
Einheiten des Foot POD: Kilometer pro Stunde,
Minuten pro Kilometer, Meilen pro Stunde oder
Minuten pro Meile
Einheiten des Bike POD: siehe Foot PODkm/h, /km,
Einheiten des GPS POD: siehe Foot PODkm/h, /km,
de
13
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
3.2 Persönliche Einstellungen
Unter PERSONAL (PERSÖNLICH) können Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz
individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel / Aktivitätsklasse einstellen. Viele der
Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass
Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben.
BeschreibungWertEinstellung
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
14
Gewicht in Kilogramm oder Pfund30-199 kg;
Körpergröße in Zentimeter oder Fuß90-230 cm;
Aktivitätsklasse1-10act class
Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute100-230max hr
Geschlecht: „Weiblich“ oder „Männlich“female / malesex
Geburtsdatum: Jahr, Monat und Tagyear / month /
So ändern Sie die Einstellungen unter PERSONAL (PERSÖNLICH):
1. Rufen Sie im Modus TIME (ZEIT) das Menü (SET) (EINSTELLEN) auf und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu PERSONAL (PERSÖNLICH).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
Berücksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL (ALLGEMEIN) eingestellten
Einheiten.
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
TIPP: Wiegen Sie sich regelmäßig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an.
Auf diese Weise bleiben die Berechnungen für das Training exakt.
3.2.1 Maximale Herzfrequenz
Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben, stellt das Gerät automatisch die
maximale Herzfrequenz (MAX HR (MAX HF)) ein. Hierfür verwendet das Gerät folgende
Formel: 210 – (0,65 x ALTER). Falls Sie Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen,
sollten Sie diesen Wert verwenden.
15
de
4 VERWENDEN VON SUUNTO COACH
Suunto Coach ist Ihr persönlicher Trainingsratgeber. Suunto Coach erstellt für die
nächsten fünf Tage ein ideales Trainingsprogramm mit Empfehlungen zu Training Effect
und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten. Die Empfehlungen basieren auf Ihrem
aktuellen Fitnesslevel und vorangegangenen, gespeicherten Trainingseinheiten.
Suunto Coach orientiert sich an den Trainingsempfehlungen des American College of
Sports Medicine, damit Sie Ihre Trainingsziele sicher und effektiv erreichen können.
4.1 Verwendung des Training Effect
Training Effect (TE) ist eine einzigartige Funktion Ihres Suunto Herzfrequenzmonitors,
mit der Sie die tatsächlichen Auswirkungen eines Trainings auf Ihre körperliche Fitness
messen können. Damit können Sie sicher sein, dass ein Training auch den gewünschten
Erfolg bringt.
Zwischen einem Herzfrequenz-Zonentraining (temporäre Trainingsintensität) und
Training Effect (Gesamtbelastung bei einem Training) besteht ein erheblicher
Unterschied. Beim Zonentraining versucht man, während des gesamten Trainings
16
innerhalb festgelegter Herzfrequenzen zu bleiben. Die Funktion Training Effect
berechnet hingegen eine akkumulierte Trainingsbelastung über die Dauer des Trainings.
BeschreibungErgebnis:Training Effect
1.0-1.9
3.0-3.9
4.0-4.9
5.0
Geringfügiger
TE
Erhaltender TE2.0-2.9
Verbessernder
TE
Stark
verbessernder
TE
Überlastendes
Training
Verbessert die Erholungsfähigkeit. Bei längeren
Einheiten (über eine Stunde) Verbesserung der
Grundausdauer. Keine wesentliche Verbesserung
der aeroben Leistungsfähigkeit.
Stabilisierung der aeroben Fitness. Bildet die Basis
für intensiveres Training in der Zukunft.
Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei
zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Keine
spezielle Erholung nötig.
Schnelle Verbesserung der aeroben
Leistungsfähigkeit bei ein bis zwei
Trainingseinheiten pro Woche. Erfordert zwei bis
drei Erholungseinheiten (TE 1-2) pro Woche.
Bei ausreichender Erholung sehr effektiv zur
Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Sollte
nicht häufig absolviert werden.
17
de
HINWEIS: Beachten Sie bitte, dass ein niedriger TE-Wert nicht bedeutet, dass eine
Trainingseinheit schlechter oder weniger effizient ist als ein Training mit einem hohen Wert.
Achten Sie auf eine ausgewogene Trainingsgestaltung.
TIPP: Training Effect ist eine fortschrittliche Funktion, die Ihnen auf vielerlei Weise helfen
kann. Weitere Informationen zu TE finden Sie im Suunto Trainingshandbuch, das unter
suunto.com/training heruntergeladen werden kann.
Der aktuelle TE wird als Ansicht im Modus TRAINING angezeigt. Dieser Ansicht können
Sie außerdem entnehmen, wie lange es noch dauert (bei Ihrer derzeitigen
Trainingsintensität), bis Sie die nächste Stufe des TE erreichen. Diese Berechnung
aktualisiert sich in Echtzeit, wenn Sie Ihre Trainingsintensität ändern.
Sie können einfach den aktuellen TE verfolgen oder vor dem Training festlegen, welchen
Training Effect Sie erzielen wollen.
So trainieren Sie mit einer TE-Zielstufe
1. Drücken Sie [View Back] im Modus TRAINING, bis die Ansicht TE angezeigt wird.
2. Stellen Sie die Zielstufe ein, indem Sie die Taste [Light -] gedrückt halten, während
Sie sich in der Ansicht TE befinden.
Im Trainingsmodus können Sie sich anzeigen lassen, wie lange es bei Ihrer aktuellen
Herzfrequenz (Trainingsintensität) noch dauert, bis Sie die festgelegte TE-Zielstufe
erreichen.
18
HINWEIS: In der Hauptansicht des Modus TRAINING können Sie sich wahlweise Ihren
aktuellen Training Effect oder Ihre aktuelle Herzfrequenz anzeigen lassen. Halten Sie die
Taste [View Back] gedrückt, um zu der gewünschten Anzeige zu wechseln.
So stellen Sie den Zielwert für Training Effect ein:
1. Wechseln Sie zur Ansicht „Training Effect“ im Modus TRAINING.
2. Halten Sie die Taste [Light -] gedrückt, um den TE-Wert auf den Zielwert zu
erhöhen.
3. Starten Sie die Stoppuhr.
HINWEIS: Während Sie sich in der Ansicht „Training Effect“ befinden, können die Tasten
nicht gesperrt werden. Wechseln Sie hierfür zu einer anderen Ansicht (wechseln Sie die
Ansichten dann wieder nach Belieben).
de
mithilfe der Technologien von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt und unterstützt.
Die Herzfrequenzinformationen für die Funktion „Training Effect“ werden
4.2 Erste Schritte mit Suunto Coach
Die einzige Information, die Suunto Coach zu Beginn von Ihnen benötigt, ist Ihre Activity
Class (Aktivitätsklasse) (ACT CLASS) (AKT.KLASSE). Selbst wenn der eingestellte Wert
nicht exakt ist, findet Suunto Coach bereits in wenige Wochen nach Beginn Ihrer
Trainingsaufzeichnungen mit dem Suunto t4d den korrekten Wert.
19
So zeigen Sie das Programm Suunto Coach an:
1. Drücken Sie im Modus TIME die Taste [Start Stop].
2. Drücken Sie im Hauptfenster des Logbuchs erneut die Taste [Start Stop].
TIPP: Speichern Sie alle Ihre Trainingseinheiten. Suunto Coach benötigt diese
Informationen, um Ihnen bestmögliche Empfehlungen geben zu können.
4.3 Trainingsprogramme und -einheiten
Suunto Coach verwendet acht Trainingsprogrammstufen. Ihre Anfangsstufe wird
automatisch basierend auf Ihrer Aktivitätsklasse eingestellt. Im Anschluss passt sich
Suunto Coach an und erhöht bzw. reduziert die Stufe anhand Ihres aktuellen
(aufgezeichneten) Trainingsverlaufs und Ihrer aktuellen Aktivitätsklasse.
HINWEIS: Suunto t4d erhöht oder verringert außerdem Ihre Aktivitätsklasse Ihrem
Trainingsverlauf entsprechend. In beiden Fällen werden Sie aufgefordert, die Änderung zu
bestätigen, bevor die Einstellung geändert wird.
Suunto Coach erstellt einen Trainingsplan für die nächsten fünf Tage mit Empfehlungen
zu Trainingseffekt und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten.
Verwenden Sie die Tasten [Lap +] und [Light -], um die Empfehlungen für die nächsten
Tage zu überprüfen.
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