SUUNTO t4c User Manual
使用者指南
2
1
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模式 & 視圖
Time (時間)
• weekday
• 日期
• 秒數
• 外地時間
• 空白
Training (訓練)
• training effect
• 熱量
• 平均心率
• 圈數時間
• 時間
註：配對裝置不同，可用的額外視圖也不同。
Speed & Distance
(速度 & 距離)
• 距離
• 平均速度
• 最大速度
• 圈數時間
• 時間
1 介紹 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 輸入主要設定 ....................................................................... 6
2.1 一般設定 ................................................................. 6
2.2 個人設定 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.2.1 Activity Class﹝活動等級﹞ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2.2.2 最大心率 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
3 使用 Suunto Coach 教練體系 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.1 使用 Training Effect [訓練效果] . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Coach 教練體系使用指南 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3.3 訓練計畫和課程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
4 使用 TRAINING (訓練) 模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
4.1 戴上你的心率傳輸帶 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
4.2 開始訓練課程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
4.3 訓練時 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.4 訓練後 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.4.1 查閱訓練日誌記錄 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.4.2 查閱體能訓練總計 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
4.5 使用心率限制和心率運動區 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
4.5.1 心率限制 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
4.5.2 心率運動區 .................................................. 23
4.6 使用間歇和熱身 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
2
5 使用 SPEED (速度) 和 DISTANCE (距離) 模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
5.1 配對 POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
5.2 Autolap （自動圈數記錄）和速限 .................................. 28
5.3 校正你的 POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
6 使用 TIME (時間) 模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
6.1 設定時間和外地時間 ................................................... 31
6.2 設定鬧鐘 ................................................................ 32
7 一般功能 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
7.1 背光燈 ................................................................... 33
7.2 按鈕鎖定 ................................................................ 33
7.3 省電模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
7.4 連接到電腦 (選用) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
8 疑難解答 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
配對你的心率傳輸帶 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
9 保養和維護 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
9.1 一般使用說明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
9.2 更改腕帶長度 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
9.3 更換腕帶 ................................................................ 37
9.4 更換腕上電腦電池 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
9.5 更換心率心率傳輸帶電池 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
10 規格 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
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10.1 技術資料 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
10.2 商標 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
10.3 版權聲明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
10.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
10.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
10.6 專利通知 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
10.7 裝置廢物處理 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
11 免責聲明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
11.1 使用者責任 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
11.2 警告 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
索引 ................................................................................... 47
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1 介紹
謝謝你選擇 Suunto t4c 為你的健身訓練夥伴。 Suunto t4c 是一個高精準的心
率監測儀，設計來讓你享受你的體能訓練，同時並從中獲益。
Suunto t4c 提供心率區訓練，準確測量你所燃燒的卡路里以及進行你的訓練記
錄。此裝置是陪伴你改善體能的最佳伴侶。
主要功能包括：
●
Suunto Coach 教練體系，你的個人健身教練
●
Training Effect (健身效果)，為運動區訓練的另一選擇
●
日誌簿記錄每一次的健身訓練
●
Suunto POD (Peripheral Observation Devices) 的功能延伸 (選用)
●
Suunto 軟體的健身分析 (選用)
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2 輸入主要設定
開始訓練時若更改任何設定，你皆需要進行 GENERAL (一般) 和 PERSONAL (個人)
的設定輸入。如此才可確保測量及數值計算的準確度。
首次使用此裝置時，系統將提示你按下按鈕以進行主要設定。若要取得更多設定
和更改設定的相關資訊，請繼續往下閱讀。否則，請跳到下一章節。
2.1 一般設定
GENERAL (一般) 設定讓你設定測量單位、時間日期格式和按鍵音的使用。你應依
據你的喜好來進行此一般設定。
說明值設定
按鍵音：開/關on / offtones
心率單位：每分鐘心跳或最大心率比bpm / %hr
重量單位：公斤或英磅kg / lbweight
高度單位：公分/英呎cm / ftheight
時間格式︰12 小時或 24 小時制12h / 24htime
日期格式︰日- 月或月-日dd.mm. / mm.dd.date
儲存日誌︰儲存前詢問或儲存全部ask / allsave
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說明值設定
Foot
Bike
Gps
要更改 GENERAL (一般) 設定：
1. 在任何模式下進入選單 (SET (設定)) 並滑動 [Lap +] 直到螢幕顯示 GENERAL
(一般) 為止。
2. 用 [Mode] (模式) 來輸入設定，並用 [Lap +] 和 [Light -] 來設定數值。
3. 按 [Mode] (模式) 按鈕確認並移動到下一個設定。
4. 如有需要，請重覆步驟 2 和 3。
5. 按 [Start Stop] (開始停止) 以結束。
km/h , /km ,
mph , /mi
mph , /mi
mph , /mi
Foot POD 單位︰每小時公里數、以每千公尺分
鐘數計算的速度、每小時英哩數、以每英哩分鐘
數計算的速度
Bike POD 單位︰與 Foot POD 的選項相同km/h , /km ,
GPS POD 單位︰與 Foot POD 的選項相同km/h , /km ,
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2.2 個人設定
使用 PERSONAL (個人) 設定，你可依據你的體能情況和活動來調整你的心率監測
儀。許多計算都使用這些設定，因此你應盡量輸入準確的數值。
說明值設定
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
/ day
要更改 PERSONAL (個人) 設定：
1. 在 TIME (時間) 模式下進入設定選項 (SET) ，滑動 [Lap +] 直到螢幕顯示
PERSONAL (個人) 設定為止。
2. 用 [Mode] (模式) 來輸入設定，並用 [Lap +] 和 [Light -] 來設定數值。
請記住你在 GENERAL (一般) 設定中所設定的測量單位。
3. 按 [Mode] (模式) 按鈕確認並移動到下一個設定。
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公斤或英磅30-199 kg;
公分/英呎90-230 cm;
Activity Class﹝活動等級﹞1-10act class
最大心率：每分鐘心跳100-230max hr
性別：男性或女性female / malesex
生日︰年、月、日year / month
4. 如有需要，請重覆步驟 2 和 3。
5. 按 [Start Stop] (開始停止) 以結束。
小貼士: 定期測量體重並在你的設定中輸入最新資料。如此可保持體能訓練
計算的準確度。
2.2.1 Activity Class﹝活動等級﹞
Activity Class﹝活動等級﹞ (ACT CLASS) 是你目前活動的等級評比。使用下列
分類來幫助您決定你的活動等級。
輕鬆
如果你沒有定期從事休閒活動或大量的體能活動，只是步行或做輕度的運動，請
使用 1。
休閒
如果你沒有定期從事休閒活動或體能活動，且你的每週運動時間：
●
小於 1 小時，請使用 2。
●
大於 1 小時，請使用 3。
健身
如果你定期從事運動或其他體能活動，且你大量運動：
●
每週低於 30 分鐘，請使用 4。
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●
每週 30-60 分鐘，請使用 5。
●
每週 1-3 小時，請使用 6。
●
每週超過 3 小時，請使用 7。
耐力或專業
如果你定期從事體能訓練或參與競爭性運動，且你的每週運動時間：
●
5-7 小時，請使用 7.5。
●
7-9 小時，請使用 8。
●
9-11 小時，請使用 8.5。
●
11-13 小時，請使用 9。
●
13-15 小時，請使用 9.5。
●
超過 15 小時，請使用 10。
註: 如果你進行健身訓練時未使用 Suunto 心率監測儀，則 ACTIVITY CLASS﹝
活動等級﹞ 可能會降低，既使你已在所說明的等級內進行健身訓練。因此我們強
烈建議你使用 Suunto 心率監測儀進行健身訓練，確保監測儀能正確了解並給予
你正確的指導建議。
你的 Suunto 心率監測儀會依據你的訓練記錄來增加或減低你的活動等級。無論
是增加或減低活動等級，系統都會在設定修改前，詢問你是否確定修改。
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2.2.2 最大心率
在你輸入你的生日後，裝置將使用公式 (210 - (0.65 x 年齡)) 來自動設定最大
心率 (MAX HR) 。如果你知道你的實際最大心率，請在裝置上輸入該值。
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3 使用 SUUNTO COACH 教練體系
Suunto Coach 教練體系可為你的個人健身教練。Suunto Coach 教練體系可建立
未來 5 天的理想體能訓練，並提供目標 [訓練效果] 等級和訓練時間。Suunto
Coach 教練體系根據你目前的體能等級和體能記錄來提供建議。
Suunto Coach 教練體系遵循美國運動醫學學會運動指導原則，確保你的體能訓
練安全有效，並協助達成你的健身目標。
3.1 使用 Training Effect [訓練效果]
訓練效果 (TE) 是 Suunto 心率監測儀的獨特功能，使用來測量你體能運動的實
際功效。使用 [訓練效果]，你可以確保你的體能運動達到你所欲達到的目標成
效。
心率運動區 (暫時訓練強度) 和 [訓練效果] (總運動量) 有極大的不同。在運動
區訓練中，你想要在整個運動期間維持一定的心率。使用 [訓練效果]，你只需要
在運動時達成預定目標一次。
說明成效訓練效果
Minor (輕度)1.0-1.9
12
增進恢復能力; 在較長的運動時間中 (一小時以
上) 也可增進基本耐力。 不會大幅度改善有氧
成效。
說明成效訓練效果
2.0-2.9
3.0-3.9
4.0-4.9
5.0
(保持體能)
Improving (增
進體能)
Highly
improving (強
度增進體能)
Over-reaching
(過度)
維持有氧體能。 為未來建立困難訓練的基礎。Maintaining
如果每週重複 2-4 次，可增進有氧體能。不需
要特殊的恢復要求。
如果每週重複 1-2 次，可快速增進有氧體能。
需要每週 2-3 次的恢復運動時間 (TE 1-2)。
如果適當恢復，可達成有氧體能的高度效果。不
應經常進行此類強度的體能訓練。
註: 重要的是，以數字表示的 TE 數值並不表示低數值的體能訓練比高數值
的體能訓練較差或較不重要。均衡的體能訓練都需要以上兩種訓練。
小貼士: [訓練效果] 為進階功能，可在各方面協助你健身。更多有關 TE 的
詳細資訊可在 Suunto 訓練指南中取得，你可在此網站中 suunto.com/training
下載此指南。
TE 等級在 TRAINING (訓練) 模式下以視圖方式顯示。此視圖可顯示還剩下多少時
間 (以你目前的訓練強度) 才可達到下一個 TE 等級。此計時器依據你的運動強
度的改變而同步更新。
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你只需在開始訓練時遵循 TE 等級或特定的目標等級。
設定 [訓練效果] 目標：
1. 在 TRAINING (訓練) 模式下切換到 [訓練效果]。
2. 按住 [Light -] 以增加 TE 值到你的目標中。
3. 開始日誌記錄。
註: 你無法在 [訓練效果] 視圖中鎖定按鈕。請切換另一視圖以鎖定按鈕 (然
後依需要再次切換視圖)。
Ltd. 提供和支援。
生產 Training Effect 使用的心跳分析技術由 Firstbeat Technologies
3.2 Coach 教練體系使用指南
Suunto Coach 教練體系所需的唯一初始資訊是你的 Activity Class﹝活動等級
﹞ (ACT CLASS)。既使如果設定值不正確，一旦你開始使用你的 Suunto t4c 後，
Suunto Coach 教練體系會在幾週後找到正確的等級。
要查看 Suunto Coach 計畫：
1. 在 TIME (時間) 模式下按 [Start Stop] (開始停止)。
2. 在日誌簿主螢幕下，再按一次 [Start Stop] (開始停止)。
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小貼士: 儲存你所有的訓練。Suunto Coach 教練體系需要這些資訊才能提供
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
你最好的建議。
3.3 訓練計畫和課程
Suunto Coach 教練體系使用8個計畫等級。系統依據你的活動等級自動設定初始
等級。你的 Suunto 心率監測儀會依據你實際的健身記錄從初始計畫來增加或減
低你的活動等級。
註: Suunto t4c 會依據你的健身記錄來增加或減低你的 Activity Class﹝
活動等級﹞。無論是增加或減低活動等級，系統都會在設定修改前，詢問你是否
確定修改。
Suunto Coach 教練體系建立未來 5 天的例行訓練。每個運動課程皆有一個目標
[訓練效果] 和建議的體能耐力。
使用 [Lap +] 和 [Light -] 按鈕以查看未來幾天的建議值。
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